Índice Control Biométrico______________________________3 Glosario_______________________________________4
Términos Comunes___________________________4 Abreviaturas_________________________________9 Halterofilia____________________________________10 Personal Records______________________________11
Weightlifting________________________________13 Weightlifting______________________ __________13 Run&Row_________________________________18 Gymnastics________________________________19 Tabatas___________________________________23 Tabatas___________________________________23 Benchmarks__________________________________25
The Girls__________________________________26 The Heroes________________________________30 Otros_____________________________________32 Diario WOD___________________________________35 Notas_______________________________________105
1
Fecha
Categoría
Peso
IMC
% Grasa
FCreposo
Hombres
Mujeres
Grasa Esencial
2-4%
10-12%
Atletas
6-13%
14-20%
Fitness
14-17%
21-24%
Aceptable
18-25%
25-31%
25%+
32%+
Obeso
3
WOD AMRAP (As many rounds/reps as possible): Dado un tiempo fijo, debe hacerse el mayor número de rondas o repeticiones de un ejercicio o serie de ejercicios. Ejemplo. AMRAP 20min: dispones de 20 minutos para hacer tantas rondas o repeticiones del wod.
“Fight Gone Bad“: La pelea salió mal. WOD creado para el peleador de Jiu Jitsu BJ Penn, con el fin de entrenar ciertas condiciones para peleas del Ultimate Fighting Campionship (UFC). Consiste en un recorrido de 5 estaciones de un minuto cada uno. El tiempo total del recorrido por las diferentes estaciones es de 5 minutos, al igual que un round del UFC. No se descansa entre estaciones. El recorrido se hace de 3 a 5 vece s. Se descansa un minuto entre cada ronda. En cada estación se hace un ejercicio distinto.
WOD (Workout of the day): Ejercicios del día. Es el entrenamiento del día que realizan los gimnasios CrossFit. Diariamente se publica uno en la página oficial de CrossFit. Se prescribe un régimen de 3 días de entrenamiento por un día dí a de descanso. También También se puede realizar 4 días de entrenamiento por un día de descanso.
EJERCICIOS Burpees: es una flexión y un salto. Los odiarás. Bastards: Un burpee en el que el salto con palmada es reemplazado por un salto llevando las rodillas al pecho.
Battle Rope: ejercicio que se realiza con una cuerda de 15 o 20 metros y de un diámetro superior a los 4cm. La cuerda se hace pasar por un poste o estructura vertical y se agarra cada extremo de la cuerda con una de las manos.
Burgener Warmup: calentamiento desarrolado por Mike Burgener, responsable de levantamientos olímpicos para CrossFit HQ y toda una eminencia en su rama.
Clean: Movimiento del levantamiento olímpico que consiste en llevar el peso desde el piso (o desde los muslos) hasta los hombros. También conocido como “cargada” o primera fase de envión. Se puede ejercitar en versiones de Hang Power Clean (“clean parado” o “clean de potencia”) donde se mantiene la barra a la altura de los muslos, o desde el piso, lo que se denomina Power Clean.
Clean & Jerk: Envión. Movimiento doble o en dos fases del levantamiento olímpico. Double Under: Salto doble a la comba. Ejercicio con la comba en el que se salta una sola vez y se pasa la cuerda dos veces por debajo de los pies.
Handstand Push-Up: Flexiones de brazos haciendo el pino. Es un ejercicio de gimnasia básica. Típico ejercicio en wods avanzados.
Farmer´s walk: paseo del granjero. acción de coger dos mancuernas muy pesadas y andar con ellas a la cintura.
Muscle Clean: Clean de fuerza. Modalidad del clean para mejorar la fuerza. También es utilizado para entrenar la recepción.
Muscle Snatch: Arrancada de fuerza. Modalidad del arranque para mejorar la fuerza. También es utilizado para entrenar la recepción.
Muscle-Up: Movimiento básico de la gimnasia con aros. Consiste en posicionarse por encima de las anillas desde una posición colgado.
Oly-lift: Levantamientos Olímpicos. Forma coloquial para referirse al levantamiento de pesas en estilo olímpico, una de las modalidades de CrossFit que más intimida a los no iniciados. Ejecutados con la técnica y métodos adecuados, los levantamientos de este deporte, también conocido como halterofilia, impactan profunda y positivamente en el rendimiento físico, mejora de la velocidad y capacidad de explosión a la hora de realizar los movimientos.
Overhead squats (OHS): Sentadilla por encima de la cabeza. Se hace con la barra encima de la cabeza. Es un ejercico básico del levantamiento olímpico y básico para entender la arrancada (snatch).
Pistols: ejercicio que consiste en mantener una pierna paralela al suelo y extendida lo máximo posible, mientras se flexiona la otra pierna y se intenta hacer una sentadilla con una sola pierna.
Pull-ups: Elevaciones en barra o dominadas. En CrossFit se suelen hacer en forma de kipping pull-ups o con impulso y también está la variedad butterfly o mariposa. Esto que puede ser considerado “trampa”, en CrossFit es tomado como un movimiento eficiente por su funcionalidad. Las dominadas estrictas también son usadas en CrossFit en algunos entrenamientos.
Samson Stretch: estiramiento Samson. Se realiza entrelazando los dedos de ambas manos y subiendo los brazos apuntando al techo, a la vez se realiza un walking lunge estático.
Snatch: Arrancada. Movimiento del levantamiento olímpico que consiste en llevar el peso desde el piso (o desde los muslos) hasta la posición “por encima de la cabeza”
Snatch Balance: Final del movimiento de arrancada. Squats (o Air Squats): Sentadillas libres o simplemente sentadillas. Es un movimiento básico que por su importancia debería serlo en cualquier programa de acondicionamiento físico. Bien hecha, la sentadilla no perjudica a las rodillas y debería de realizarse por debajo del paralelo.
Thruster: Combinación de una sentadilla frontal con un push press. Combina dos movimientos muy exigentes: la sentadilla con el acto de levantar pesos por sobre la cabeza. En palabras de Rob Shaul, “los thrusters son agonía pura.”
Wall Ball Shots: Lanzas una pelota medicinal 3 metros hacia arriba mientras haces squats o sentadillas. Es uno de los ejercicios más característicos y completos de CrossFit. El peso estándar para mujer es de 7 kilos y de hombre de 10 kilos, pero como ejercicio de CrossFit se puede realizar con menos peso o dificultad.
Rx´d: Siglas para prescribed o prescrito. Los WODs señalan un peso o modalidad prescrita para los ejercicios. “As Rx´d” quiere decir que el deportista ha hecho el WOD según lo indicado.
Scaled: Adaptado. De acuerdo con la pretención de CrossFit de ser “universalmente escalable”, todos los WODs aceptan versiones “adaptadas hacia abajo”, es decir, con pesos o modalidades más fáciles. Por encima siempre se recomienda Rx'd. 5
TABATA Tabata: 20 segundos de un ejercicio intenso seguido de 10 segundos de descanso. Hacer 8 rounds. Total 4 minutos. Y se cuentan el total de repeticiones realizadas.
Tabata This: 5 tabatas separados por un minuto de descanso. Generalmente se hace con squats (sentadillas), remo, push ups (planchas, lagartijas, flexiones de brazos o flexiones de pecho), pull ups (dominadas) y sit-ups (flexiones abdominales.)
Tabata something else: 4 tabatas sin el minuto de descanso como en el Tabata This. Se hace, en ese orden, con pull ups (dominadas), push ups (planchas, flexiones de brazos o flexiones de pecho), sit-ups (flexiones abdominales) y squats ( sentadillas.)
Bottom-to-Bottom Tabata Squat: Un solo de tabata con squats. En los 10 segundos de descanso se debe permanecer en la posición de “sentado”. Este ejercicio obliga al ejecutante a extender la cadera en forma debida, y los 10 segundos de descanso que en cualquier otro ejercicio se antojan demasiado cortos, en el BTB Tabata Squat se hacen eternos.
TÉCNICOS Nasty Girls (Chicas sucias): Apelativo con el que se conoce a la primera generación de CrossFitters Annie Sakamoto, Nicole Carroll y Eva T, luego de que protagonizaran un video en el que ejecutaban un WOD, que pasó a conocerse también como Nasty Girls.
Hero Workouts: entrenamientos de CrossFit realizados en honor a ciertas personas. Son bastante duros si se realizan a intensidad total.
GHD: Glute Ham Developer. Maquina desarrollada principalmente con fines de aumentar la capacidad múscular en los gluteos e isquiotibiales. Se puede usar también actualmente para trabajar la zona abdominal. Se requiere usar con precaución.
GO HEAVY: expresión muy utilizada en CrossFit a la hora de entrenar para intentar siempre coger mayores pesos o los pesos recomendados para lograr los resultados esperados.
Hook Grip: agarre de halterofilia, basado en poner el dedo gordo alrededor de la barra y pisar con los dos primeros dedos el dedo gordo. Se usa para levantar grandes pesos y es el agarre más efectivo para halterofilia.
VARIOS Increased Work Capacity Across Broad Times and Modal Domains : incrementar la capacidad de trabajo en diversos dominios de tiempo y modo. CrossFit desarrolla capacidades para enfrentarse a una diversidad de tareas en la menor cantidad de tiempo.
Pukie: Representa el acto de vomitar por culpa de un ejercicio demasiado intenso. Más que una realidad, es una broma que se ha convertido en parte este tipo de entrenamiento en CrossFit. Tiene un payaso que lo representa.
Firebreathers: Personas que respiran fuego, comefuegos o tragafuegos. Son los CrossFitters de más alto rendimiento, como los que participan en los Juegos CrossFit.
Fuerza (power): definido como la "tasa de tiempo para realizar un trabajo". Fuerza es equivalente a intensidad. Incrementos en la fuerza, rendimiento , masa muscular y densidad de los huesos son proporcionales a la intensidad del ejercicio.
Globo Gym: Son los gimnasios de toda la vida con sus grandes máquinas que predominan en el mundo del entrenamiento físico. Es el ejemplo NO a seguir de un gimnasio funcional o de CrossFit. Se los suele caracterizar con la imagen de alguien en una trotadora mirando televisión, o haciendo ejercicios de aislamiento muscular concentrado en su reflejo en el espejo.
Jim Jones: Predicador norteamericano que construyó su utopía en la Guyana, en la que reunió a casi mil ciudadanos de los EE.UU. Luego de algunos hechos de violencia, los seguidores se suicidaron. Lo hicieron tomando cianuro mezclado con la bebida Flavor Aid, comúnmente confundida con su semejante Kool-Aid. Esta triste historia ha sido tomada por CrossFit y otros sistemas de acondicionamiento funcional para graficar la rudeza de su propuesta y el grado de compromiso que involucra. El montañista Mark Twight bautizó a su gimnasio con ese nombre, ex-afiliado a CrossFit.
Kool-Aid: Humor negro de CrossFit y de otras propuestas de entrenamiento funcional. No tiene que gustarte. “Tomar Kool-Aid” se refiere haber a alcanzado tal nivel de intensidad en un entrenamiento que se produce una sensación pasajera pero desagradable en el aparato digestivo. También, a una situación en la que una persona ha aceptado las ideas de un líder, por más dementes que sean las propuestas. La frase viene de la historia de Jim Jones.
Paleolithic Model (Paleo): forma de comer o dieta basado en la forma en la que antiguamente se alimentaban buestros antepasados. Poniendo máxima atención en el tipo de comida ingerida (sin colorantes ni conservantes), comiendo carne verduras y vegetales principalmente, y procurando siempre mantener los niveles de azúcar en la sangre bajos.
Soccer mom: En la cultura popular norteamericana, una Soccer Mom es una mamá de clase media que pasa buena parte de su tiempo trayendo y llevando a su(s) hijo(s) del colegio y de prácticas deportivas como el fútbol. La imagen es la de una mujer de mediana edad que maneja un mono-volumen. En CrossFit se ha usado alguna vez para señalar a las mujeres que hacen los ejercicios o WODs adaptándolos a sus capacidades. Ellas se encuentran en el punto opuesto de los firebreathers.
Sweat angel: Marca de sudor que queda en el piso cuando el CrossFiter, agotado después de un WOD, se echa a recuperar el aliento. Proviene del argot de los lugares en los que nieva y los niños se echan de espaldas a jugar en la nieve. Al mover los brazos, dejan la huella de un cuerpo con algo que parecen alas (ángel).
The A-Blog: El blog de afiliados. Reúne noticias de los gimnasios afiliados a CrossFit y comentarios y sugerencias para mejorar aspectos de la administración y el entrenamiento. Es administrado por Lisbeth Darsh.
Uncle Rhabdo: Personaje que encarna la leyenda negra que se ha creado en torno de CrossFit, según la cual este sistema puede producir rabdomiólisis, una situación patológica en la que los productos de desecho generados por la intensidad del ejercicio ingresan al torrente sanguíneo y pueden producir daños al riñón, incluso la muerte. CrossFit, en una actitud sana, afirma que sí, que CrossFit puede matarte, como tantas otras cosas si no las haces en forma adecuada.
7
AMRAP BP BS C&J CFT DL DB FS GHD GPP HPC HS HSPU IF KB KBS K2E METCON MU OH OHS
PC PJ PP PU REPS RM RX SDHP SJ TABATA T2B WOD 10!
As many reps/rounds as you can BenPress Back Squat Clean and Jerk Crossfit Total Deadlift Dumbells Front squat Glute Ham Developer General Physical Preparedness (Fitness) Hang Power Clean Handstand Handstand Push-ups Intermitent Fasting Kettlebell Kettlebell Swing Kness to elbows Metabolic Conditioning Muscle up Overhead Overhead Squats Power Clean Push Jerk Push Press Pull Ups Repeticiones Repetición Máxima Wod sin escalar Sumo deadlift high pull Split Jerk 8 rondas 20” trabajo 10” descanso Toes to bar Workout Of the Day 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
Records Actuales • Record Arrancada (masculino): Behdad Salimi (Irán)
214,0 Kg
• Record Arrancada (femenino): Tatiana Kashirina (Rusia)
151,0 Kg
• Record Cargada + Yerk (masculino): Hossein Rezazadeh (Irán)
263,0 Kg
• Record Cargada + Yerk (femenino): Jang Miran (Corea del Sur)
187,0 Kg
Recods Históricos • Record Arrancada (masculino): Antonio Krastev (Bulgaria)
216,0 Kg
• Record Arrancada (femenino): Tatiana Kashirina (Rusia)
151,0 Kg
• Record Cargada + Yerk (masculino): Leonid Taranenko (URSS)
266,0 Kg
• Record Cargada + Yerk (femenino): Jang Miran (Corea del Sur)
187,0 Kg
9
Cod
Ejercicio
Cod.
Ejercicio
1
Arrancada
2
Dos tiempos
20
Arrancada de fuerza
40
Cargada
21
Arrancada de fuerza sin flexión
41
Cargada de fuerza
22
Arrancada de fuerza sin desplazamiento
42
Cargada de fuerza colgante
23
Arrancada de fuerza colgante
43
Cargada de fuerza tacos
24
Arrancada de fuerza de tacos
44
Hipercargada de fuerza
25
Arrancada lenta
45
Cargada colgante
26
Arrancada colgante
46
Cargada de tacos
27
Arrancada de tacos
28
Hiperarrancada
29
Hiperarrancada de fuerza
Cod
Ejercicio
50 Jerk 51 Jerk tras
Cod.
Ejercicio
70
Tirón dos tiempos fuerza
71
Tirón dos tiempos técnica
72
Tirón dos tiempos fuerza colgante
73
Tirón dos tiempos técnica colgante
74
Tirón dos tiempos fuerza de tacos
75
Hipertirón dos tiempos técnica de tacos
76
Hipertirón dos tiempos de fuerza
77
Hipertirón dos tiempos de técnica
Cod
Ejercicio
60
Tirón arrancada de fuerza
61
Tirón arrancada de técnica
62
Tirón Arrancada fuerza colgante
63
Tirón arrancada de técnica colgante
64
Tirón de arrancada de fuerza de tacos
65
Tirón de arrancada de técnica de tacos
66
Arrancada lenta
67
Arrancada colgante
52 Cargada + push jerk 53 Push jerk 54 Push jerk tras 55 Push press 56 puss press tras 57 Carga de fuerza + jerk 58 Cargada de fuerza + push jerk
Cod
Ejercicio
80
Sentadilla tras
81
Sentadilla delantera
11
SQUAT NATCH Fecha
1 Rep
3 Rep
POWER SNATCH 5 Rep
Fecha
ANG POWER SNATC Fecha
1 Rep
3 Rep
1 Rep
3 Rep
5 Rep
SPLIT NATCH 5 Rep
Fecha
1 Rep
3 Rep
5 Rep
13
SQUAT CLEAN Fecha
1 Rep
3 Rep
POWER CLEAN 5 Rep
Fecha
HANG PO ER CLEAN Fecha
1 Rep
3 Rep
1 Rep
3 Rep
5 Rep
CLEAN & JERK 5 Rep
Fecha
1 Rep
3 Rep
5 Rep
SHOULD R PRESS Fecha
1 Rep
3 Rep
PUSH PRESS 5 Rep
Fecha
JE K Fecha
1 Rep
1 Rep
3 Rep
5 Rep
SPLIT JERK 3 Rep
5 Rep
Fecha
1 Rep
3 Rep
5 Rep
15
FRONT SQUAT Fecha
1 Rep
3 Rep
BACK QUAT 5 Rep
Fecha
OVERHE D SQUAT Fecha
1 Rep
3 Rep
1 Rep
3 Rep
5 Rep
THRUSTER 5 Rep
Fecha
1 Rep
3 Rep
5 Rep
DEA LIFT Fecha
1 Rep
3 Rep
SUMO EADLIFT 5 Rep
Fecha
SUMO DEADLIIFT HIGH P LL Fecha
1 Rep
3 Rep
5 Rep
1 Rep
3 Rep
5 Rep
BENCH PRESS Fecha
1 Rep
3 Rep
5 Rep
17
RE O Fecha
200M
400M
600M
800 M
1K
5K
10K
1K
5K
10K
CO RER Fecha
200M
400M
600M
800 M
KIPPING ( Fecha
nbroken)
KIPPING ( Fecha
Reps
nbroken)
Reps
STRICT ( Fecha
STRICT ( Fecha
nbroken)
Reps
nbroken)
Reps
WEIGHTED Fecha
Weight
WEIGHTED Fecha
Weight
19
STRICT ( Fecha
STRICT ( Fecha
nbroken)
Reps
nbroken)
Reps
RINGS ( Fecha
nbroken)
Reps
PARALELLE (unbroken) Fecha
Reps
WEIGHTED Fecha
RINGS ( Fecha
Weight
nbroken)
Reps
STONE CLEAN Fecha
Reps/Weight
BOX UMP Fecha
Reps
KEG LEAN Fecha
Reps/Weight
SALTO VE TICAL max Fecha
Cm
DEADLIFT H LD (fat bar) Fecha
Time/weight
SALTO HORI ONTAL max Fecha
Cm
21
DOUBLE UNDERS Fecha
Reps/Time
BUR EES Fecha
Reps/Time
TOES O BAR Fecha
Fecha
Fecha
Fecha
Fecha
Fecha
Fecha
Reps/Time
EXERCISE Rep.Mii n
Rep.Mii n
Rep.Mii n
Rep.Mii n
Rep.Mii n
Rep.Mii n
Rep.Mii n
Rep.Mii n
Box
Burpees
Kettlebell
Push
Pull Ups
Sit Ups
Squats
Dips
Toes to
Handsta Pushups Pistols 23
EXERCISE Rep.Miin Rep.Miin
Rep.Miin
Rep.Miin
Rep.Miin
Rep.Miin
Rep.Miin
Rep.Miin
25
AMANDA Fecha
Score
NGIE Notas
Fecha
A NIE Fecha
Score
Notas
Score
Fecha
Score
Score
Notas
CANDY Notas
Fecha
CH LSEA Fecha
Notas
B RBARA
B TTY Fecha
Score
Score
Notas
CH RLOTTE Notas
Fecha
Score
Notas
CHRI TINE Fecha
Score
CI DY Notas
Fecha
DIANE Fecha
Score
Notas
Score
Fecha
Score
Score
Notas
FR N Notas
Fecha
GIJ NE Fecha
Notas
ELIZABETH
E A Fecha
Score
Score
Notas
GR CE Notas
Fecha
Score
Notas
27
GWEN Fecha
Score
HE EN Notas
Fecha
ISABEL Fecha
Score
Notas
Score
Fecha
Score
Score
Notas
KE LY Notas
Fecha
LIINDA Fecha
Notas
JA KIE
K REN Fecha
Score
Score
Notas
LOLA Notas
Fecha
Score
Notas
LYN E Fecha
Score
ARY Notas
Fecha
Score
MAGGIE Fecha
Score
Score
Notas
N NCY Notas
Fecha
Score
NASTY GIRLS Fecha
Notas
NI OLE Notas
Fecha
Score
Notas
Fecha
Score
Notas
PUKIE BR WSTER Fecha
Score
Notas
29
DANIEL Fecha
Score
DT Notas
Fecha
Score
THE HIEF Fecha
Score
Score
Notas
Fecha
Score
Score
Notas
M GHEE Notas
Fecha
Score
MICHAEL Fecha
Notas
J SON
JO H Fecha
Notas
M RHP Notas
Fecha
Score
Notas
NA E Fecha
Score
TREVOR Notas
Fecha
Score
“THE S VEN”
Notas
ARNIE
Fecha
Score
Notas
Fecha
Score
Notas
Fecha
Score
Notas
Fecha
Score
Notas
Fecha
Score
Notas
Fecha
Score
Notas
31
CROSSFI TOTAL Fecha
Score
Notas
FIGHT ONE BAD Fecha
FILTHY FIFTY
Score
Notas
WO VERINE
Fecha
Score
Notas
Fecha
Score
Notas
Fecha
Score
WOD
Fecha
Score
WOD
Fecha
Score
WOD
Fecha
Score
WOD
Fecha
Score
WOD
Fecha
Score
WOD
Fecha
Score
WOD
Fecha
Score
WOD
Fecha
Score
WOD
Fecha
Score
WOD
Fecha
Score
WOD
Fecha
Score
WOD
33
Fecha
Score
WOD
Fecha
Score
WOD
Fecha
Score
WOD
Fecha
Score
WOD
Fecha
Score
WOD
Fecha
Score
WOD
Fecha
Score
WOD
Fecha
Score
WOD
35
Fecha: _________
Rx / N1 / N2
WOD:
Fecha: _________
Rx / N1 / N2
WOD:
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Score: _______ Fecha: _________
Rx / N1 / N2
WOD:
Score: _______ Fecha: _________
Rx / N1 / N2
WOD:
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Score: _______
Score: _______
Fecha: _________
Rx / N1 / N2
WOD:
Fecha: _________
Rx / N1 / N2
WOD:
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______________________________
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Score: _______ Fecha: _________
Rx / N1 / N2
WOD:
Score: _______ Fecha: _________
Rx / N1 / N2
WOD:
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______________________________
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Score: _______
Score: _______
37
Fecha: _________
Rx / N1 / N2
WOD:
Fecha: _________
Rx / N1 / N2
WOD:
______________________________
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Score: _______ Fecha: _________
Rx / N1 / N2
WOD:
Score: _______ Fecha: _________
Rx / N1 / N2
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Score: _______
Score: _______
Fecha: _________
Rx / N1 / N2
WOD:
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Rx / N1 / N2
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Score: _______ Fecha: _________
Rx / N1 / N2
WOD:
Score: _______ Fecha: _________
Rx / N1 / N2
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Score: _______
Score: _______ 39
Fecha: _________
Rx / N1 / N2
WOD:
Fecha: _________
Rx / N1 / N2
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Score: _______ Fecha: _________
Rx / N1 / N2
WOD:
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
WOD:
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
WOD:
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Rx / N1 / N2
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Fecha: _________
Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Score: _______ 43
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Score: _______
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Rx / N1 / N2
WOD:
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Rx / N1 / N2
WOD:
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Score: _______ Fecha: _________
Rx / N1 / N2
WOD:
Score: _______ Fecha: _________
Rx / N1 / N2
WOD:
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Score: _______
Score: _______ 45
Fecha: _________
Rx / N1 / N2
WOD:
Fecha: _________
Rx / N1 / N2
WOD:
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Score: _______ 49
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Score: _______
Score: _______ 51
Fecha: _________
Rx / N1 / N2
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Fecha: _________
Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Score: _______ 53
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Score: _______ 55
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Score: _______ 57
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Fecha: _________
Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Score: _______ 61
Fecha: _________
Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Fecha: _________
Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Score: _______ 63
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Score: _______ 65
Fecha: _________
Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Score: _______ 67
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Score: _______ 71
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Score: _______
Score: _______ 81
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Score: _______
Score: _______
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Score: _______
Score: _______ 83
Fecha: _________
Rx / N1 / N2
WOD:
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Score: _______
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Fecha: _________
Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Score: _______
Score: _______ 85
Fecha: _________
Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
WOD:
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Rx / N1 / N2
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Score: _______
Score: _______
Fecha: _________
Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
WOD:
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Rx / N1 / N2
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Score: _______
Score: _______ 87
Fecha: _________
Rx / N1 / N2
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Fecha: _________
Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
WOD:
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Rx / N1 / N2
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Score: _______
Score: _______
Fecha: _________
Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
WOD:
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Rx / N1 / N2
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Score: _______ 89
Fecha: _________
Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
WOD:
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Rx / N1 / N2
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Score: _______
Fecha: _________
Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Score: _______
Score: _______ 91
Fecha: _________
Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Fecha: _________
Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Score: _______
Score: _______ 93
Fecha: _________
Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
WOD:
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Rx / N1 / N2
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Fecha: _________
Rx / N1 / N2
WOD:
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
WOD:
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Rx / N1 / N2
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Score: _______
Score: _______ 95
Fecha: _________
Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
WOD:
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Rx / N1 / N2
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Fecha: _________
Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
WOD:
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Rx / N1 / N2
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Score: _______
Score: _______ 97
Fecha: _________
Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
WOD:
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Score: _______ 99
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Fecha: _________
Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
WOD:
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Rx / N1 / N2
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Score: _______ 101
Fecha: _________
Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Rx / N1 / N2
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Score: _______
Score: _______ 103
105
107
