Traducción-al-Castellano-del-Manual-Equipo-de-Crisis-de-KRI_v3

“Instituto de Investigación Kundalini”

Crisis

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*Los Kriyas son tomados del manual de yoga “Yo Soy una Mujer” y de “Transformación, volumen 2, Sirviendo al Infinito”. Ambos Manuales pueden ser adquiridos en línea en “The Source” -La Fuente- (thesource.kriteachings.org).

© The Teachings of Yogi Bhajan -Las Enseñanzas de Yogi Bhajan-

Página 1 de 22 La versión en castellano de este Manual, ha sido compilada en servicio por APKY Asociación de Profesores de Kundalini Yoga, Chile, 2012. [email protected]

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EQUIPO DE CRISIS

Manteniéndote Estable y en el Camino Siéntate derecho en Postura Fácil. MUDRA: Ubica la palma derecha en el dorso de la mano izquierda. Ambas palmas miran hacia abajo en frente de tu torso al nivel del Centro del Corazón. OJOS: Los ojos están enfocados en la punta de la nariz o abiertos a un décimo. MANTRA: Recita los siguientes 3 tiempos en sólo una respiración.

Ha-ree naam sat naam ha-ree naam ha-ree Ha-ree naam sat naam sat naam ha-ree TIEMPO: Continúa por 31 minutos.

COMENTARIOS Este es un mantra y meditación que te mantiene en el camino. Esta meditación integrará tu tiempo y el cómo tu ser interno lidia con todas las proyecciones a través del tiempo. En el medio de todos los pensamientos, emociones, y conmociones, este Aspecto te mantiene en el camino. Cuando está balanceado, puedes decir, con intención, “Toda esta vida es Tu Regalo. El dolor y tragedia son tan dulces como un néctar.” Estás alerta a cualquier impacto positivo o negativo que pueda hacerte oscilar de tu camino esencial. Puedes encontrar el revestimiento de plata en toda nube. Tú defiendes desde la consciencia, no por reacciones o amenazas. Tú guías tu proyecto entre todos los intereses que podrían interferirlo o detenerlo. Tú superas los desafíos y navegas hacia la plenitud.


EQUIPO DE CRISIS

Equilibrando Comportamiento e Impulso PARTE UNO

Siéntate en Postura Fácil con la espalda derecha. MUDRA: Ubica las manos al nivel de la boca. Haz ligeras copas con las manos manteniendo los dedos derechos. Flexiona las manos en la muñeca de tal forma que los dedos de la mano derecha apunten hacia abajo mientras que los dedos de la mano izquierda apunten hacia arriba. Las manos no se tocan. OJOS: Cierra los ojos y mentalmente mira a través de la frente. TIEMPO: 11 minutos.

PARTE DOS

La misma postura y enfoque, pero con las manos en posición opuesta: los dedos de la mano derecha apuntan hacia arriba mientras los dedos de la mano izquierda apuntan hacia abajo y repite. TIEMPO: 11 minutos.

COMENTARIOS

Este Kriya balancea el flujo de tu energía, y tu conducta se vuelve menos impulsiva, y más acorde a las necesidades propias del momento.


EQUIPO DE CRISIS

Meditación para el Estrés y Repentino Impacto Siéntate en Postura Fácil, con un leve jalandhara bandha. MUDRA: Relaja los brazos colgando con los codos doblados. Aproxima los antebrazos entre sí hasta que las manos se encuentren en el frente del cuerpo alrededor de 1 pulgada (2,5 cm.) sobre el navi. Ubica las palmas hacia arriba, y descansa la mano derecha en la palma de la mano izquierda. Junta las puntas de los pulgares, tirando tus pulgares hacia el cuerpo. OJOS: Mira la punta de la nariz, el Punto de Loto. RESPIRACIÓN: Profundamente inhala y exhala completamente mientras recitas el mantra. MANTRA: Recita el mantra 3 veces. El mantra completo debe ser recitado en sólo una respiración. Usa la punta de la lengua para pronunciar cada palabra con exactitud, y recita en monótono. El ritmo debe también ser exacto. Sat Naam Sat Naam Sat Naam Sat Naam Sat Naam Sat Naam Whaa-he Guru TIEMPO: Comienza con 11 minutos y poco a poco incrementa hasta los 31 minutos. PARA FINALIZAR: Inhala y completamente exhala 5 veces. Luego inhala profundamente, sostén la respiración y estira los brazos hacia arriba sobre la cabeza tan alto como te sea posible. Estira hasta el útimo gramo que tengas. Exhala y relájalos abajo. Repite dos veces. COMENTARIOS Esta meditación balancea el hemisferio derecho del cerebro con la base del hemisferio derecho. Esto permite que el cerebro mantenga su equilibrio bajo estrés o el peso de un impacto repentino. Esto también evita que los nervios se hagan añicos bajo estas circunstancias.


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Meditación para una Mente Tranquila y Nervios Fuertes Siéntate con una espalda derecha. MUDRA: Sostén la mano derecha al nivel de la oreja uniendo la punta del dedo pulgar y el dedo del sol (anular) (las uñas no se tocan). Ubica la mano izquierda en el regazo con la punta del pulgar y el dedo de mercurio (meñique) en contacto. Las mujeres usan la posición inversa: la mano izquierda tiene el pulgar y el dedo anular en contacto con la mano a la altura de la oreja, y la mano derecha está en el regazo con el pulgar y el dedo meñique en contacto. OJOS: Los ojos están un décimo abiertos. RESPIRACIÓN: Respira largo y profundo con una respiración relajada, rítmica. TIEMPO: Puedes practicar esta meditación en cualquier lugar, comenzando con 11 minutos y aumentando hasta los 31 minutos. PARA FINALIZAR: Inhala profundamente, separa los dedos, eleva las manos y sacúdelas rápidamente por varios minutos. Relaja.

COMENTARIOS Practica esta meditación para obtener una mente tranquila y nervios fuertes. Esto te ayudará a protegerte de la irracionalidad.


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Construye Estabilidad - en Todo Lugar

Siéntate en cualquier lugar, cualquier sitio. MUDRA y MOVIMIENTO: Sostén la mano izquierda elevada como cuando aplaudes. Con el dedo de Júpiter (índice) y Saturno (medio) de la mano derecha, lentamente y con fuerte presión, camina hacia arriba por el centro de la palma derecha hasta las puntas de los dedos anular y medio. Los dedos izquierdos deben ceder y flexionarse un poco bajo la presión, y debe doler. Camina hacia arriba y abajo por la palma. OJOS: Los ojos están un décimo abiertos. TIEMPO: 3 a 11 minutos.

COMENTARIOS Esta meditación neutraliza la parte central del cerebro y te vuelve de aguda inteligencia. Esta es la respuesta ante condiciones anormales que no entendemos. Siéntate con una espalda derecha.


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Trayendo Equilibrio Mental Siéntate con una espalda derecha. MUDRA: Entrelaza los dedos con las palmas mirando hacia arriba; los dedos apuntan hacia arriba con un ligero ángulo de 60°; los pulgares están rectos. Sostén el cierre de Venus invertido en el plexo solar. OJOS: Los ojos están abiertos un décimo. MANTRA: Recita el Guru Gaitri Mantra: Gobinde, Mukande, Udare, Apare, Hariang, Kariang, Nirname, Akame. Estos son los ocho aspectos de Dios: Sostenedor, Liberador, Iluminador, Infinito, Destructor, Creador, Sin Nombre, Sin Deseo. Esto debería volverse completamente una corriente de sonido. Recita tan rápido como te sea posible, tanto que las palabras sean indistinguibles. TIEMPO: Comienza con 11 minutos y con el tiempo construye hasta los 31 minutos.

COMENTARIOS Cuando estás en el borde de tu ingenio, cuando no sabes qué hacer, cuando nada más funciona, ¡esta meditación sí lo hace! Ésta es una de las cinco meditaciones dadas específicamente “para preparar para el período gris del planeta y para traer equilibrio mental.”


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Tres Kriyas para Eliminar Tensión y Estrés La Relajación de Buddha

Una postura de relación que liberará tensión y estrés en sólo 11 minutos. Siéntate en Postura Fácil. Tu codo derecho está doblado y descansando en la rodilla derecha. Apoya el pómulo derecho sobre la palma de la mano derecha con los dedos cubriendo con holgura la mitad derecha de la frente. Cierra tus ojos y sólo relájate. Esta postura pondrá presión en tu hígado, entonces simplemente relájate y deja al cuerpo ajustarse a ello. Si quieres realmente relajarte, escucha el “Guru Ram Das Lullaby” (Canción de Cuna de Guru Ram Das) mientras haces esta meditación. 11 minutos.

La combinación más poderosa contra el estrés es hacer la Meditación de la Relajación de Buddha seguida por 31 minutos de la Respiración de un Minuto (inhala durante 20 segundos, sostén por 20 segundos, y exhala durante 20 segundos). Esto te llevará a un estado de calma que ganará el juego de la vida. Normalmente existe mucha tensión en la vida que estamos todos paralizados. Perdemos oportunidades por una falta de sensibilidad.

Experimentando la Energía de Júpiter Siéntate en postura fácil

Mudra de la mano izquierda: El dedo de Saturno (medio) cruza sobre el dorso del dedo de Júpiter (índice). Los otros dos dedos están cerrados y bloqueados abajo con el pulgar. El dorso de la mano izquierda descansa sobre la rodilla izquierda. Mudra de la mano derecha: El dedo de Júpiter (índice) se extiende derecho hacia arriba y los otros dedos están cerrados y bloqueados abajo con el pulgar. El codo derecho está doblado y la mano derecha está al nivel del mentón. Cierra tus ojos, relájate, y rápidamente mueve el dedo de Júpiter alrededor, en un círculo. Sólo el dedo de Júpiter se mueve. Concéntrate en mover el dedo de Júpiter. Escucha Ang Sang Wahe Guru interpretado por Nirinjan Kaur. 11 minutos. PARA FINALIZAR: Inhala, mantén el dedo en movimiento, y contrae todos los músculos del cuerpo mientras sostienes la respiración por 10 segundos. Exhala y repite dos veces más.

Esta meditación puede liberar tensión y llamar la energía de Júpiter de la prosperidad y expansión. Página 20 de 22 La versión en castellano de este Manual, ha sido compilada en servicio por APKY Asociación de Profesores de Kundalini Yoga, Chile, 2012. [email protected]

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Tres Kriyas para Eliminar Tensión y Estrés Deshacerse de la Tensión para que Puedas Vivir Siéntate en Postura Fácil. Extiende tus brazos hacia afuera y abajo con las palmas hacia arriba. Con tus brazos extendidos haz círculos hacia adentro y arriba y continúa para completar el círculo. Realmente empuja fuerte a medida que mueves los brazos hacia arriba. 3 minutos. PARA TERMINAR: Inhala profundamente y relaja.


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Meditación para Terremotos Para Cuando Has Perdido Tu Suelo

Siéntate en una postura meditativa. MUDRA: Haz una ligera copa con tu mano izquierda y sostenla sobre la oreja izquierda. Sostén el brazo izquierdo en frente de ti de tal manera que la parte superior del brazo esté paralela al suelo. Lleva tu mano derecha a puño sobre tu oreja, Mudra de Concha. OJOS: Los ojos están enfocados en la punta de la nariz. MANTRA: Golpea el costado de tu cabeza con tu mano izquierda en sincronía con el mantra Saa Taa Naa Maa cantado de la manera tradicional. TIEMPO: 11 a 31 minutos.

COMENTARIOS La relación magnética para los dos hemisferios del cerebro es reajustada con esta meditación. Esta meditación puede reajustar tu campo electromagnético luego de un terremoto u otro trauma.


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