Ha Tomado una Decisión Realmente Inteligente…
Versión Elite 3.6
© 2008 Dr Suzanne S uzanne Gudakunst & 23rd Century Medicine, Inc. Todos los derechos reservados
¡Bienvenido al MEJOR eBook en la Web, Top Secret Fat Loss Secret! Aquí encontrará el material más completo sobre los GRANDES SECRETOS de la verdadera pérdida de peso y grasa. ¡Y al fin ser capaz de alejarlos para siempre!! ¡Si espera que este eBook sea otra de esas “dietas mágicas”, entonces este no es el libro li bro para usted! Si REALMENTE desea conocer los verdaderos grandes secretos de la pérdida de peso, entonces los encontrará aquí. Esas “dietas mágicas” son las razones por las cuales no puede perder peso y mantenerse. Si puede responder SI a alguna de estas preguntas, entonces ha encontrado este libro libr o en el momento adecuado:
¿Ha perdido peso, pero volvió volvió a subir lo que bajó e incluso incluso más?
¿Ha sentido que pasaba hambre, o que lo engañaron con la supuesta dieta?
¿No ha sido capaz de hacer la dieta por más de una semana?
¿Se ha torturado pensando que va a ser gordo para siempre?
Sé que se siente frustrado, deprimido, y francamente agotado de darse de topes contra la pared en su lucha para perder peso. Estoy aquí para decirle que no todo es culpa suya. ¡Las elecciones que hace con respecto a la comida que usted cree es saludable son producidas por gente que no lo cuida a usted, sino a sí mismos, mism os, por las simples ganancias! Cuanto más engorda, engorda, menos saludable está y por lo tanto más se enferma, y como consecuencia consecuencia compra más fármacos para sentirse mejor. Es un círculo vicioso que romperá con solo seguir mi Top Secret Fat Loss Secret que romperá las cadenas de su lucha contra la gordura. Aún si solo incorpora el 50% de la información en su vida vi da diaria, verá su peso simplemente desvanecerse sin demasiado esfuerzo. ¡Y esta vez podrá MANTENERSE para SIEMPRE! ¡Disfrute de recuperar su vida y su cintura!
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Capítulo 1 Cómo Elegir el Mejor Programa para la Pérdida de Peso
Ha tratado de bajar de peso por sus propios medios y hasta ha tenido algo de éxito. Pero la vida es agitada y estresante y, con el tiempo, las libras siempre vuelven. Ahora pesa más de lo que pesaba hace un año. Esto es descorazonador y deprimente y, como muchos otros, tal vez esté pensando que simplemente no puede enfrentar enfrentar otra dieta solo. Cuando estaba al borde del abismo, ¿consideró la posibilidad de buscar el apoyo de un programa program a formal para pérdida de peso? Para muchos, esta es una buena idea. Al A l tener una guía profesional y una organización como “amigo”, tiene muchas mayores posibilidades posibilidades de éxito. ¡PERO TENGA CUIDADO! No todos los programas son iguales. Si desea elegir de manera inteligente, aquí le brindo seis preguntas que debería hacer:
1. ¿PONE ÉNFASIS EL PROGRAMA EN SU BUENA SALUD Y ESTADO FÍSICO GENERAL? Si la publicidad pone énfasis en dramáticas fotos anteriores y posteriores que hacen alarde de la facilidad y rapidez con que se pierde peso semanalmente, tenga cuidado. La pérdida promedio de peso en un programa extendido no debería exceder las dos libas l ibas por semana. Esto equivale a cincuenta libras en seis meses, o cien libras en un año. ¿Tiene como objetivo el programa lograr un peso corporal normal como resultado natural de un estilo de vida equilibrado que que estimula la salud y el buen estado físico? 2. ¿ES EL PLAN DE ALIMENTACIÓN SABROSO SABROSO Y NUTRITIVO, Y PUEDE ADQUIRIRLO EN EN SU SUPERMERCADO LOCAL? Lo primero que debe tener en cuenta es que q ue las comidas en un plan incluyan una variedad de alimentos sabrosos que brinden todos los nutrientes necesarios para lograr salud a largo plazo. pl azo. Esto elimina menús que prohíban categorías completas de alimentos o que limiten las porciones al punto de que esté siempre hambriento. Algunos planes “lo hacen por usted”, proveyendo comidas preparadas y tentempiés para que controle qué y cuánto come. Esto es fácil y efectivo (y costoso), pero su éxito depende de las comidas preparadas. ¿Por cuánto tiempo planea comprar comida
empaquetada? ¿Qué sucede sucede cuando comienza a comprar y cocinar usted mismo, y vuelve a comer afuera? Vea la pregunta 3.
3. ¿SE BASA EL PROGRAMA EN EN APRENDER CÓMO CAMBIAR LOS HÁBITOS ALIMENTICIOS ALIMENTICIOS Y DE ESTILO DE VIDA? Los comportamientos del estilo de vida pueden “volver a aprenderse”, y esto debería ser la columna vertebral de cualquier buen programa. Esta es la única forma en que estará permanentemente delgado, en forma y sano. Esta es la única forma de poder alejarse, liberarse de la carga opresiva de una vida de dietas yo-yo. 4. ¿APRENDERÁ A LIDIAR CON SITUACIONES QUE LO HACEN REINCIDIR? ¿Tendrá ayuda real cuando las cosas se pongan difíciles? ¿Aprenderá estrategias para lidiar con los saboteadores de su estilo de vida cuando éstos aparezcan para arruinar sus planes? 5. ¿FORMA PARTE DEL PROGRAMA EL EJERCICIO FÍSICO? El ejercicio es una parte indispensable de un plan equilibrado de buen estado físico. El ejercicio le brinda un gran incentivo para perder peso y al mismo tiempo reduce el estrés y mejora su humor. Igualmente importante, no obstante, es que el ejercicio evita la pérdida de masa muscular magra durante los períodos de ingestas reducidas en calorías y también es fundamental para un mantenimiento a largo plazo. Leer la pregunta seis. 6. ¿HAY PLANES DE SEGUIMIENTO PARA AYUDARLO AYU DARLO A MANTENERSE EN FORMA PERMANENTE? P ERMANENTE? La gente experimenta diferentes curvas de aprendizaje cuando se trata de cambiar su estilo de vida. No importa cuán efectivo sea un plan a corto c orto plazo, usted habrá perdido su tiempo, esfuerzo y dinero si tiene que comenzar desde el principio una y otra vez. Asegúrese de que el plan que elija enfatice la pérdida permanente de peso y tenga un sistema sist ema para apoyar sus esfuerzos hasta que se sienta cómodo haciéndolo solo. (1)
Consejo Secreto #1 Para la Pérdida de Grasa Sé que conoce la frase que dice que si desea ser exitoso, entonces rodéese de gente que es exitosa , ¿de acuerdo? Lo mismo es cierto para la pérdida de peso. Cuando alguien ha perdido peso y se ha mantenido, es una gran persona a observar y seguir porque lo ha logrado. Esto ayuda en el hecho de que usted mantiene las esperanzas y no se frustra
porque ahora sabe que es posible perder peso y mantenerse porque alguien más ya ha logrado log rado hacerlo.
Tiene que creerlo y desearlo en su mente primero para ser capaz realmente de mantener el rumbo de sus objetivos con respecto a la pérdida de peso. O cualquier pequeño revés lo hará caer en picada a sus viejos, malos hábitos. Aquí es donde el amigo que ha tenido éxito en la batalla contra la gordura viene muy bien. Le puede explicar cualquier cosa porque ya ha experimentado todas las batallas y no le impidieron avanzar. ¡Imagínese tener el cuerpo de sus sueños!
Capítulo 2 Pierda Peso Con Rapidez y Naturalmente con Estos 8 Simples Consejos Esta dieta le asegurará que esté lleno de energía y vitalidad, que mejore el tono de su piel, hará que su cabello luzca brillante y purificado y le hará perder peso con rapidez. Esta dieta es absolutamente equilibrada y a diferencia de las dietas de moda o intensivas, no lo privará de ningún grupo de alimentos ni lo hará sentir mal. Así que aquí le doy los consejos para perder peso rápidamente…
1. Elija lo Orgánico & Aumente el Consumo de Frutas & Vegetales
Cambie el hábito de sus compras, elija ingredientes orgánicos y aumente el consumo de frutas y vegetales.
2. Bebidas Reduzca o elimine el alcohol, las bebidas gaseosas y la cafeína. Consuma té Verde cargado con antioxidantes y asegúrese de consumir mucha agua fresca, 2 l itros al día. El agua limpiará su organismo, además se sabe que ayuda a agilizar el proceso de quema de grasa. Además, dado que muchos de los retortijones de hambre que tenemos son retortijones de sed, esto controlará su apetito.
3. Elimine los Alimentos Procesados Tales como hamburguesas y pizzas, y consuma más carbohidratos buenos, como por ejemplo avena, arroz integral y papas asadas con cáscara para asegurar que sus niveles de azúcar en la sangre se mantengan constantes y tenga suficiente energía.
4. Consuma Grasas Buenas Todos necesitamos grasas buenas, son esenciales para nuestra salud y vitalidad. Nos protegen contra enfermedades, ayudan al sistema inmunológico y hacen que nuestras uñas, piel y cabello se vean mejor. La mejor forma de obtenerlas es del pescado oleoso, tales como caballa, salmón, arenque y del aceite de oliva. Asegúrese de consumir de 3 a 5 porciones por semana, y de tomar una cápsula de aceite de pescado diariamente.
5. Aumente su Ingesta de Proteína Magra La proteína magra provee un factor inmediato de saciedad, lo hace sentirse lleno por períodos más largos de tiempo. También previene los picos de insulina que conducen a caídas de la energía y antojos de azúcar. Mantiene la masa muscular, que es fundamental para el proceso de quema de grasa. Al menos del 20% al 30% de las calorías diarias deberían provenir de proteínas magras. Obténgalas consumiendo: Queso cottage, yogurt bajo en grasas, leche descremada, claras de huevo, pescado, camarones, pollo sin piel, pavo, carne de res, lentejas, frijoles rojos, tofu y productos de soya.
6. Consuma Fibra
Esto hace que los alimentos se muevan en sus intestinos. Como sucede con el agua, los alimentos ricos en fibra lo llenan y lo hacen sentir satisfecho. Una persona promedio podría perder alrededor de 10 libras por año con solo duplicar su ingesta de fibra. Una persona promedio consume alrededor de 8g por día, esta cantidad debería incrementarse a 25g diarios. Solo se encuentra en alimentos provenientes de plantas y nuestro cuerpo es i ncapaz de digerirla por lo tanto es simplemente eliminada. En el proceso, reduce las calorías al fijarse a algunas de las proteínas y grasas que se comen junto con la fibra, eliminándolas también. Finalmente, los alimentos ricos en fibras normalmente son bajos en calorías y satisfacen, por l o tanto comer más de ellos significa que usted está ingiriendo menos calorías y consumiendo menos calorías de otros alimentos. Comience su día con cereal alto en fibra y coma más fibra durante el día. Son buenas opciones: fresas, manzanas, higos, garbanzos, papas con cáscara, brócoli, arroz integral, frijoles y frutos secos.
7. Coma con Regularidad Desayune para no sufrir más adelante durante el día retortijones de hambre. Su cuerpo ha estado sin alimentos de 8 a 10 horas, por lo tanto aliméntelo y prepárese para el día.
8. Control de Porciones Asegúrese de tener presente controlar las porciones en sus 3 comidas principales. Por ejemplo, para obtener el tamaño de porción de arroz integral que puede comer, cierre el puño y esa es la cantidad que puede consumir. Lo mismo ocurre con los vegetales y las proteínas.
Consejo Secreto #2 para la Pérdida de Grasa Esta es la guía básica para seguir con cualquier dieta. Si quiere lograr una pérdida real de peso, tiene que eliminar todos los alimentos procesados, bebidas gaseosas, galletas, edulcorantes artificiales y pasteles. Este es un buen inicio porque elimina la basura. Eliminar la basura ayuda a su cuerpo a eliminar grasas y toxinas no deseadas que se han estado acumulando en su cuerpo con el paso del tiempo. Este es uno de los tantos secretos para perder peso y mantenerse para siempre. Entraré en más detalles más adelante cuando hable de desintoxicar el cuerpo y cómo esto es un componente integral de la pérdida permanente de grasa. Recuerde que usted es lo que come. Si usted pone basura en su cuerpo, lo que salga también será basura. Por ejemplo, usted compró un automóvil costoso y poco común que necesita solo una clase de gasolina para funcionar en su mejor nivel. Hizo exactamente lo que le dijeron y lo llenó con esa gasolina específica. Su automóvil funciona de maravillas. Entonces un día usted decidió: “Le voy a poner esta otra gasolina, no debería ser diferente”. Siguió haciendo lo mismo durante 2 meses, y luego se dio cuenta de que no funcionaba como solía hacerlo antes. Ignoró las señales del automóvil funcionando cada vez peor, y cuando quiere ponerlo en funcionamiento, no puede. Así como se necesita la gasolina apropiada para que el automóvil funcione bien, lo mismo ocurre con su cuerpo. Si continúa alimentando su cuerpo con la clase incorrecta de nutrientes, su cuerpo finalmente se estropea y no funciona en un nivel óptimo. El cambio será difícil al principio, pero su cuerpo pronto se lo agradecerá otorgándole más energía y menos fatiga.
No le estoy diciendo que nunca puede volver a comer estos alimentos, pero es mejor reducirlos al mínimo para cosechar los mayores beneficios posibles. ¡Esto es posible para usted!
Capítulo 3 El Plan del Tipo Metabólico ¿Cuál es el tipo correcto de dieta para usted? No existe una única dieta que sea correcta para todos, pero hay una dieta que es perfecta para usted. Hay un equilibrio ideal de los “macronutrientes” (proteínas, carbohidratos, grasas) que es apropiado para la bioquímica específica de su cuerpo. Adaptar sus patrones de alimentación para lograr el equilibrio apropiado para su tipo metabólico puede producir mejoras notables en el cuerpo y en la mente. Comer los alimentos equivocados puede ocasionar síntomas temporarios no placenteros tales como falta de energía, irritabilidad, depresión, antojos de dulces o indigestión. Los efectos a largo plazo de una dieta no equilibrada pueden ser mucho más serios, y provocar una enfermedad crónica. ¿Cuál es la historia del tipo metabólico? El concepto de utilizar dietas individuales para cada persona no es nuevo. Los antiguos griegos y romanos reconocían los requerimientos individuales de alimentos. Los médicos Ayurvedas chinos e indios han recomendado durante cientos de años variaciones individuales en las dietas, en base a diferentes tipos constitucionales. Los avances en la ciencia nutricional del siglo pasado han llevado a los investigadores a desarrollar sistemas cada vez más sofisticados para identificar necesidades alimenticias únicas e individuales. En la actualidad, se considera a William Wolcott, autor de The Metabolic Type (La Dieta Metabólica) como la autoridad en este tema. Este libro es un análisis muy ameno de los principios más profundos asociados con los tipos metabólicos y brinda consejos claros sobre cómo individualizar sus propios hábitos de alimentación. Una cosa importante que William Wolcott resaltó es que el mismo alimento puede causar diferentes patrones de equilibrio (o desequilibrio) metabólico en diferentes personas. Aún más, dos personas con síntomas similares de enfermedad pueden necesitar dietas claramente diferentes para sanarse. Por lo tanto, es importante no seguir ciegamente dietas populares. Incluso los fármacos y las hierbas pueden tener efectos marcadamente diferentes en distintas personas y deberían tomarse con una consulta previa con un buen médico o naturópata.
¿Qué necesita saber?
La distinción más importante que se debe hacer con respecto a sus necesidades bioquímicas es si usted es un Tipo Carbohidrato, un Tipo Proteico o un Tipo Mixto. Aquí están las proporciones específicas de carbohidratos/proteínas/grasas recomendadas para cada tipo metabólico:
Tipo Carbohidrato:
25% de Proteínas / 15% de Grasa /60% de Carbohidratos
Tipo Mixto:
30% de Proteínas / 20% de Grasa / 50% de Carbohidratos
Tipo Proteico:
40% de Proteínas / 30% de Grasa / 30% de Carbohidratos
¿Qué tipo metabólico es usted? Estas proporciones se deberían tomar como guía solamente. Cada uno tiene su propio tipo metabólico que corresponde con algún punto en un continuo entre Tipo Carbohidrato y Tipo Proteico. El libro de Wolcott incluye un cuestionario mediante el cual se puede determinar el tipo metabólico. Existen muchas variables en estos tests. Mi opinión es que usted puede establecer su propio tipo metabólico simplemente experimentando con distintas combinaciones de alimentos y prestando especial atención a su cuerpo. William Wolcott recomienda que para optimizar su peso, prevenir o curarse de enfermedades crónicas, aumentar la energía y la concentración, mantener una apariencia joven y sentirse mejor, lo más efectivo es: Saber su tipo metabólico específico Comer alimentos saludables y de calidad, y adoptar otras prácticas de estilo de vida sano. Los alimentos frescos integrales constituyen la forma más balanceada de cualquier alimento. Aprender a escuchar a su cuerpo para hacer los ajustes necesarios.
Agregaría que tal vez primero necesite saber qué alimento entra dentro de qué categoría. Pocos alimentos son pura proteína, puro carbohidrato o pura grasa. Generalmente son una mezcla. Sin embargo, para que sea simple entenderlo, la mayoría de los alimentos están categorizados en uno de estos tres grupos de acuerdo a su composición predominante. Determinar su Tipo Metabólico Su apariencia física y su carácter son únicos. ¿No es m aravilloso eso? Bien, ¡sus partes internas también son únicas! Su modo de digerir, absorber, y crear energía del alimento difiere incluso entre los miembros de su propia familia. Por lo tanto, necesita aprender sobre usted mismo. ¿Cómo puede hacerlo? “Escuchando a su cuerpo” . Esto quiere decir prestando atención a su propia experiencia con diferentes alimentos. En particular, necesita prestar atención a cómo se siente desde el momento que ingiere una comida hasta dos horas después. Si se siente adormilado entre 30 y 60 minutos después de comer, es una clara señal de que puede estar comiendo las clases incorrectas de alimentos (¡o demasiado!). Esto sucede típicamente cuando come demasiados alimentos con carbohidratos refinados; no obstante, para algunos tipos metabólicos, los alimentos grasos ricos en proteínas pueden tener este efecto. Muchos maestros notan una disminución en la atención después del almuerzo por parte de sus estudiantes. En situaciones laborales, los gerentes pueden ser conscientes de un patrón de conducta similar en sus empleados. La razón más común de esto es la elección de alimentos desbalanceados: panes, pasteles, pasta, tortas y bebidas sin alcohol son los principales culpables. La mayoría de las personas, incluso los Tipos Carbohidrato, necesitan comer una proporción mayor de proteína con cada comida para sentirse satisfechos y con energía (2).
Después de las comidas, utilice el siguiente cuadro como guía para saber si está eligiendo bien los alimentos:
Proporción Correcta de Macronutrientes
Proporción Incorrecta de Macronutrientes
Sentirse satisfecho, no hambriento o excesivamente lleno
Sentirse lleno, pero aún hambriento, o tener hambre otra vez con rapidez
Sin antojos de alimentos, especialmente dulces
Antojos de alimentos, especialmente dulces, y sentir que faltó algo en su comida
Sentir que la energía se ha renovado
Sentirse cansado, sin energías, o muy “hiperactivo”, como león enjaulado
Tiene la mente clara, atenta y aguda
Dificultad para concentrarse, se siente “fuera de la realidad”, su mente acelerada y fuera de control
¡Se siente feliz!
Se siente deprimido, desganado, apático; o irritable y de mal humor
Cualquier síntoma de enfermedad no cambia o mejora
Los síntomas de enfermedad empeoran
Consejo Secreto #3 Para la Pérdida de Grasa Este plan es el mejor modo de entender qué alimentos son apropiados para usted y su cuerpo. Así como no existen dos copos de nieve iguales, solo existe uno que metaboliza y procesa ciertos alimentos como lo hace usted. ¿Alguna vez se preguntó por qué un amigo suyo puede realizar una dieta proteica y perder peso? Usted trata de comer lo mismo y sube de peso. Esto sucede porque usted es diferente bioquímicamente a él. Luego de años de investigación de diferentes planes de salud, he descubierto que éste es el mejor plan. Se tiene en cuenta que USTED es bioquímicamente diferente, por lo tanto necesita un plan alimentario que esté diseñado específicamente solo para usted.
Esto tiene mucho sentido, ¿verdad? Definitivamente debería comenzar aquí y descubrir exactamente a qué tipo pertenece. Más adelante, se le darán otros secretos para perder esa gordura, que requerirá que consuma ciertas proteínas, frutas, granos y vegetales. ¡Esto le dará una gran ventaja y un punto de partida porque ahora sabe la combinación apropiada de alimentos para brindarle su energía óptima y el cuerpo que siempre ha deseado! Existen varios tests en línea, pero encontré que éste es muy bueno para descubrir rápida y fácilmente cuál es su tipo metabólico personal. This only makes perfect sense, right? Aunque este test le muestra los alimentos apropiados para su tipo, es solo una versión rápida y resumida. Esta herramienta en línea solo le da un punto de referencia desde donde comenzar. Recomiendo absolutamente que compre el libro The Metabolic Type Diet de William Wolcott. En el libro hay en realidad 65 preguntas que serán aún más específicas. Esto le dará mayor precisión a su tipo específico si es que usted descubre que está en el límite entre un tipo y otro al hacer la versión resumida en línea. El libro entra en mucho más detalle sobre la lista de alimentos que puede comer y da antecedentes sobre cómo y por qué el sistema es tan efectivo. Es una fuente de conocimientos para usted, que con seriedad desea obtener el secreto de la salud verdadera. Puede encontrar el libro aquí . Personalmente, prefiero comprar las versiones usadas, por ser una compra inteligente. No se preocupe, podrá continuar incluso si no ha comprado el libro aún. ¡Siempre y cuando sepa cuál es su tipo metabólico y conozca algunos de los alimentos correctos para usted, será capaz de incorporar de inmediato mis secretos para la pérdida de grasa de inmediato!!
Capítulo 4 Cambiar Sus Hábitos Alimentarios Ahora que conoce su Tipo Metabólico personal, está preparado para el siguiente paso. Espero que a esta altura se haya dado cuenta de que los alimentos que come o no tienen un impacto directo en cómo se siente, luce, y se comporta.
Esta es la razón por la que usted se encuentra en tal aprieto. No espere a perder su salud para valorarla. Es por eso que el viejo dicho expresa que una onza de prevención vale una libra en sanación. Ahora que ya sabe sobre toda la basura tóxica que entra en su cuerpo a diario, y que le produce exceso de peso, letargo, malhumor, depresión, y cualquier otra cosa que lo enferma a USTED… Puede preguntarse: “Y ahora qué”. Es una tarea tan desalentadora. ¿Cómo voy a hacerlo? Primero, respire profundo. ¡Todo va a salir bien! Voy a darle un método para realizar este cambio con facilidad y con tan poca incomodidad como sea posible. Tal vez usted lea esto y diga, de acuerdo, simplemente tiraré todo lo que venga en cajas, procesado o enlatado. Todas las bebidas gaseosas, café, azúcar refinada, comida chatarra, leche, edulcorantes artificiales, todo lo que no sea orgánico, se VA!! Simplemente voy a “cortar en seco”. Entonces usted es como yo. Soy extremista en mis pensamientos, es todo o nada. ¡Supongo que a usted y a mí nos gusta sufrir!!! ¡Ja, ja!! O tal vez usted necesite en cambio un proceso gradual, lo cual está definitivamente bien. La mayoría de los profesionales de la salud le dicen que debe hacer primero una dieta desintoxicante para eliminar todas las toxinas que se acumularon con los años de consumir estos alimentos tóxicos antes de cambiar su dieta actual. No estoy de acuerdo. Sé por experiencia con varios pacientes que fue más fácil para ellos eliminar los alimentos malos en forma gradual durante un tiempo y luego hacer un programa de desintoxicación.
De la otra forma, tuvieron síntomas de abstinencia severos que fueron bastante desagradables para ellos y que hicieron que se sintieran descorazonados con respecto al cambio saludable que querían lograr. Si estuviera hablando de 50 años atrás, cuando el mundo y usted no estaban tan intoxicados, podría haber hecho una dieta desintoxicante primero y probablemente hubiera tenido muy pocos síntomas de abstinencia. Ahora, creo que usted está muy intoxicado para poder dar este paso primero. Más adelante, voy a hablar sobre qué es una desintoxicación, sobre los beneficios que puede esperar de una buena desintoxicación, y sobre programas simples de desintoxicación que ayudarán a mantener su cuerpo en funcionamiento en su nivel más óptimo de salud y bienestar que lo harán bajar esas libras en forma rápida y permanente.
¡15 Días para una Nueva Persona!! Recuerde que le dije que iba a ser gradual. Un período de más de 15 días para cambiar sus viejos hábitos por unos nuevos. De este modo, el cambio tendrá mejor probabilidad de realmente afirmarse. Cada día, eliminará una bebida/alimento determinado y lo reemplazará con uno sano. Por ejemplo, digamos que le encanta la Coca Cola dietética. Bebe 4 al día. Primero, beba solo 3 y reemplace la 4° Coca Cola por té dulce (sin edulcorantes artificiales). En cambio, utilice azúcar (el menor de los dos males). Luego, al día siguiente, beba solo 2 Coca Colas dietéticas y reemplace por 2 tés dulces. Haga esto hasta que esté bebiendo 4 vasos de té dulce en lugar de la Coca Cola dietética. Ahora está bebiendo solo té dulce.
Cada día ahora elimine un té dulce y reemplácelo por té sin endulzar. Puede agregar cualquier endulzante natural para reducir el síndrome de abstinencia. La mejor azúcar natural, que en realidad no es en absoluto azúcar, se llama Stevia. Haga clic aquí para conocer más sobre Stevia. Continúe haciendo esto hasta que esté tomando té sin endulzar. Luego, después de que haya logrado ese paso, reemplace los 4 tés con agua de manantial fresca. Haga esto hasta que esté bebiendo solo agua.
Después de este proceso no ansiará más la Coca Cola dietética. Si bebe una solo por curiosidad porque cree que la extraña, se sorprenderá al descubrir que sabe horrible. Lo que ha hecho en realidad es limpiar gradualmente su organismo de esta bebida tóxica.
Siga este patrón de conducta con cada cosa que esté bebiendo o comiendo que sea dañino. Usted dice: “No tengo problemas con las bebidas gaseosas, pero SÍ tengo problemas con los alimentos fritos”. Bien, utilice el mismo método paso a paso que le enseñé con las Cocas Colas de dieta, solo que ahora reemplazará las frituras con alternativas de vegetales más saludables. Por ejemplo, usted come papas fritas con cada comida: 1° Día:
2 comidas con papas fritas. 1 comida con una papa asada con mantequilla.
2° Día:
1 comida con papas fritas. 2 comidas con una papa asada con mantequilla.
3° día:
3 comidas con una papa asada con mantequilla.
4° día:
2 comidas con una papa asada con mantequilla. 1 comida con vegetales al vapor con mantequilla.
5° día:
1 comida con una papa asada con mantequilla. 2 comidas con vegetales al vapor con mantequilla.
Observe correctamente la pauta; finalmente estará comiendo vegetales. Ya no comerá las papas fritas. Es una progresión más fácil ir de las papas fritas a las papas asadas y luego a los vegetales, que pasar directamente a los vegetales. Recuerde: sea paciente consigo mismo. Llevó años crear estos hábitos. Llevará algún tiempo reemplazarlos por buenos hábitos. Utilice esta simple fórmula con todo. Si come alimentos enlatados o procesados puede reemplazarlos con alimentos frescos integrales a diario utilizando esta simple fórmula. Finalmente estará haciendo una dieta de alimentos integrales orgánicos y granos.
Con el tiempo, con este proceso, notará que tendrá m ás energía, que incrementará su vitalidad, y que habrá perdido ese peso que ha estado luchando por perder. Digo 15 días porque podría llevarle 15 días ser capaz de reemplazar todos sus malos hábitos por unos nuevos y saludables.
Consejo Secreto #4 para la Pérdida de Grasa Este es uno de los mayores obstáculos a superar, el de realmente impulsar a su cuerpo para que se convierta en una máquina de quemar grasas. Después de años de comer de esta manera, su cuerpo está tan tóxico que no le permitirá perder peso a pesar de sus arduos esfuerzos. Una vez que haya abandonado todos los alimentos tóxicos, su cuerpo dejará de concentrarse en tratar de eliminar la basura y ahora comenzará a quemar la grasa a un ritmo acelerado. Debe ser paciente consigo mismo; si come los alimentos equivocados un día, escriba la razón por lo que lo hizo… ¿Cuál fue la causa? ¿Fue el estrés? ¿Fue aburrimiento? Esto lo ayudará a entender los determinados mecanismos disparadores/de superación que hacen que recurra a comer basura. Esta es una de las claves para mantenerse en su peso. ¡Entender estos disparadores determinados le permitirán detenerlos antes de que comience el espiral descendente que implica un atracón!! Todo su arduo trabajo de cambiar esos hábitos será brevemente saboteado por estos disparadores. No obstante pronto descubrirá que puede saber y sentirse bien en el momento, pero cuando cambie sus hábitos alimentarios como lo describí antes, su cuerpo le hará saber que se está desviando de su camino mediante dolores de cabeza, hinchazón y náuseas. ¡Eso es grandioso, porque significa que su cuerpo ha comenzado a limpiarse y adaptarse a un ser más saludable!
Capítulo 5 Desintoxicar Su Colon e Hígado Por mucho, este es el secreto más grande de todos. Esto es realmente lo que va a eliminar su peso. ¿Alguna vea se puso a pensar que cuando tenía 20 años podía comer cualquier cosa que deseara y no subía de peso? ¡Ahora tengo 30, 40, 50, 60, etc. y si me atrevo a MIRAR una rosquilla subo 10 lbs.!! ¡Eso es porque usted está INTOXICADO! Hoy en día, el incremento en las toxinas dentro del medio ambiente y de los alimentos (alimentos muertos) que consume está fuera de control. Su propio sistema de desintoxicación natural del cuerpo ya no puede continuar y eli minar las toxinas al mismo ritmo al que son ingeridas. Por lo tanto, cuando usted comienza a subir de peso, su cuerpo ya está indudablemente tóxico. La grasa que su cuerpo ha acumulado o guardado es un modo de proteger a sus órganos vitales de la toxicidad que se pueda seguir acumulando. Un signo seguro de que tiene toxinas acumuladas es la grasa en la parte media del cuerpo, en las nalgas y / o muslos. Esto también es una buena señal de que su hígado no está funcionando a un nivel óptimo. Cuando estas toxinas se forman más rápido de lo que el cuerpo puede eliminar, en realidad producirá más grasa con el fin específico de guardar es te exceso no deseado de toxinas para proteger a sus órganos vitales de mayores toxinas. Esta grasa es tan persistente que sin importar cuántos abdominales, flexiones, millas corra en su carrera contra la grasa, que sin importar sus arduos esfuerzos, jamás se va. ¡QUÉ ASCO! Esta grasa solo se eliminará cuando haga algo para desintoxicar su cuerpo. Cuando desintoxique su cuerpo de estas toxinas, su cuerpo entonces tendrá una oportunidad de repararse y rejuvenecer. ¡A medida que se eliminen las toxinas, la persistente grasa se eliminará también!! ¡Sí! ¡Sí! ¡Basta de llantitas o bolsas, damas y caballeros!!
Este es el secreto que, definitivamente, todas esas compañías de dietas de moda no quieren que usted sepa. Quieren que siga en esa montaña rusa de la gordura, para que así pueda seguir subiendo de peso. Esto lo convierte a usted en un esclavo de sus promesas vacías de mantener al sobrepeso alejado. ¡Le voy a enseñar cómo desintoxicar de manera apropiada el colon e hígado para lograr no solo la pérdida de grasa, sino también incrementar su energía y vitalidad !
El Colon
El colon está como prioridad fundamental para desintoxicar, porque el hígado tira todas las toxinas en el colon para eliminarlas. Si su colon está estreñido/obstruido, entonces el hígado vuelve a absorber las toxinas tirando ese exceso de toxinas otra vez en la persistente grasa. ¿Por qué necesitamos limpiar nuestro colon? El colon es la parte del cuerpo más olvidada y descuidada. Para tener un colon sano se debe hacer énfasis más en la prevención que en la cura. A cada tejido lo alimenta la corriente sanguínea, a la cual suministran los intestinos. Cuando los intestinos están sucios, la sangre está sucia, así como también los órganos. Por eso es que usted comienza aquí, porque puede comer todos los alimentos orgánicos, las mejores vitaminas y ejercitarse; y si su colon está sucio, no i mporta, porque está haciendo circular nuevamente las toxinas hacia su sistema y nunca absorbe “lo bueno”, solo la basura. Piense en su hígado como en una gran esponja que filtra todo lo malo, y el colon es el vertedero donde está todo lo que va a ser eliminado.
Si el vertedero está lleno, entonces se desborda hacia su organismo, de donde había sido eliminado en primer lugar. Si el bote de basura de su casa estuviera llena hasta el tope, no seguiría llenándolo, ¿o sí? No, llevaría el excedente de desperdicios afuera para que se lo lleven de su casa. Lo mismo sucede con el colon. Si no dejaría que los desperdicios se pudran en su casa, ¿entonces por qué los dejaría podrirse en su cuerpo? ¿Sabía que de acuerdo a muchos expertos se puede tener de 5 a 25 libras de materia fecal en su colon? Al desintoxicar su colon primero, logrará iniciar la eliminación de todas las toxinas no deseadas que han estado guardadas en su grasa durante el transcurso de los años. Debería realizar al menos de 3 a 4 movimientos de intestinos por día. Si solo realiza un movimiento de intestinos por semana, entonces está severamente intoxicado. El dicho para recordar es “Una comida adentro, una comida afuera” . Con todo ese material putrefacto muerto en su colon, no hay dudas de por qué no es capaz de perder peso.
Parásitos También puede imaginarse quiénes viven allí adentro, ¡PARÁSITOS! Sí, dije parásitos. ¡Estas criaturas son también lo que le impiden perder ese peso no deseado!! Solo sobreviven viviendo en un colon no saludable y tóxico. “Los parásitos son una causa importante de obesidad dado que privan al cuerpo de nutrientes apropiados y le dejan como remanente solo calorías vacías. El cuerpo comienza a ansiar más
comida como si estuviera muriéndose de hambre por esos minerales y vitaminas tan necesarias”, de acuerdo al Dr. Donald Kelley, un experto reconocido en manejo de peso. De acuerdo a The Life Tree, Las infestaciones microbiales pueden poner en compromiso su salud en sus huéspedes. Los parásitos viven de la fuerza vital de su cuerpo y del alimento que ingieren. Además de una pérdida de nutrientes y daño celular, la toxicidad producidas por estas criaturas trastoca nuestro sistema inmunológico y degradan la salud óptima de su huésped.
Proglótido de Tenia ¿Qué es exactamente un parásito? Un parásito es un organismo que vive de un huésped, siendo este último usted o yo. Los parásitos viven una vida paralela dentro de nuestros cuerpos, alimentándose de nuestra propia energía, de nuestras propias células o de l os alimentos que comemos, e incluso de los suplementos de salud que usamos. Se informó que el 85% de la población adulta de Norte América tiene al menos una forma de parásitos viviendo en su organismo. Algunas autoridades sienten que este número puede ascender al 95%. La pregunta inmediata que viene a la mente cuando se le informa a la gente de esta situación es: ¿Cómo puede ser que un parásito viva en mi cuerpo y que yo ni siquiera sepa que está ahí? La respuesta a esto es simple. El propósito del parásito no es hacerse conocido. Un parásito i nteligente vive sin ser detectado, porque si es detectado, por supuesto, algo se va a hacer para erradicarlo. Si usted cree que los parásitos son estúpidos, piénselo nuevamente. Son organismos sumamente inteligentes. No inteligentes de la forma en que lo son los seres humanos, pero sí lo son en su capacidad para sobrevivir y reproducirse, lo cual es, por supuesto, el fin de cualquier organismo en este planeta.
Infestación de tricocéfalos en los intestinos No sabemos por qué cada generación previa a los tiempos modernos hacía de la desparacitación una práctica normal en sus vidas, pero nuestra generación elije ignorar esta práctica básica. Reconocemos que la gente en países del tercer mundo tiene parásitos. También reconocemos que todos los animales que comemos, y que las mascotas que viven en nuestros hogares tienen una cantidad innumerable de parásitos y gusanos, pero pareciera que desechamos la idea de que nosotros, como gente civilizada, también podríamos tener entidades foráneas dentro nuestro. Cualquiera sea la razón por la que la profesión médica elige tratar de quitar importancia a este hecho, este conocimiento se está volviendo cada vez más público hoy en día. Además, algunos hechos más reveladores sobre los parásitos: Los textos médicos han estimado que más de 150 millones de personas en Estados Unidos solamente sufren de infecciones por parásitos intestinales. Más de 55 millones de niños estadounidenses tienen parásitos. Una vez que están en el tracto intestinal, los parásitos tienen fácil acceso a otras partes del cuerpo donde imitan varios síntomas y enfermedades. Aún peor, pueden alargar el hígado, invadir los pulmones, cerebro y piel, y pueden causar graves complicaciones. De acuerdo al documental ganador de premios de la National Geographic, “The Body Snatchers”: “De hecho, los parásitos han matado más seres humanos que todas las guerras de la historia”. La revista Discover publicó un artículo de fondo en su edición d e agosto de 2000: “Cada ser viviente tiene al menos un parásito que vive dentro o sobre él, y muchos, incluyendo a los seres humanos, tienen muchos más”. Muchos doctores la llaman la “epidemia silenciosa”, que afecta a 8 de cada 10 estadounidenses.
Los seres humanos pueden ser huéspedes de más de 100 clases diferentes de parásitos que varían de microscópicos a Tenias que tienen varios pies de larg o. La forma más rápida de que los parásitos entren a nuestros cuerpos es mediante alimentos contaminados, frutas y vegetales mal lavados, y carne mal cocida.
Síntomas Comunes de Parásitos en Humanos Estreñimiento Diarrea Gases e hinchazón Síndrome de Intestino Irritable Dolor en articulaciones y músculos Anemia Alergias Afecciones de la piel Nerviosismo Trastornos del sueño Rechinar/apretar los dientes Fatiga crónica Exceso de peso Disfunciones en el sistema inmunológico
“El 90% de las enfermedades y malestares está directa o indirectamente relacionado con un colon sucio (debido a la impactación de materia fecal)”, de acuerdo a la Royal Academy of Physicians de Gran Bretaña. Dicha institución identificó 36 clases diferentes de sustancias venenosas que se forman en el colon. La corriente sanguínea absorbe estas toxinas, lo cual tiene un efecto perjudicial en el cuerpo. ¡Observe este video de YouTube de una Tenia en el colon!!
Aquí hay otro video de YouTube, ¡lo dejará absolutamente asombrado!!¡Muestra cómo la dieta está directamente relacionada con la salud de su colon!! ¡Definitivamente puede cambiar, sin importar cuán lejos le parece que está!! ¡La buena noticia es que si tiene un colon sano y limpio, los parásitos no pueden sobrevivir!! ¡Observe algunas fotos de lo que se eliminó del colon de otras personas cuando realizaron un programa de desintoxicación del colon!! ¡Prepárese para horrorizarse!! ¡Utilice su propio criterio para mirar!!
Levaduras (Candida Albicans) Usted no solo tiene parásitos, sino que es muy probable que también tenga crecimiento de levaduras en su colon. La levadura, cuando su sistema inmunológico la mantiene bajo control, no es un problema. Pero cuando su sistema inmunológico está bajo, la l evadura crece fuera de control y se transforma en una peste mayor. Se ha hecho referencia a la Candida Albicans como una especie de criatura al estilo “Dr. Jekyll y Mr. Hyde”. ¿Por qué?: Porque puede ramificarse de una sola célula de levadura y convertirse en una forma micótica ramificada. Estas ramificaciones pueden cavar dentro de las superficies de las membranas mucosas del colon. El crecimiento excesivo de la Candida puede provocar el síndrome del intestino poroso. Las toxinas y los alérgenos pueden entonces pasar por esta membrana y expandirse a otras partes de su cuerpo.
Si alguna vez ha tomado antibióticos de amplio espectro para el acné, infecciones, o simplemente para un resfriado, entonces es muy probable que tenga un problema de exceso de crecimiento de levaduras. Los antibióticos no afectan a las levaduras, pero sí a otras bacterias beneficiosas. ¡Por lo tanto, las levaduras tienen familias más grandes porque ahora hay más espacio en su feliz hogar al que llaman colon!! ¡QUÉ ASCO! La levadura puede ser un resultado directo de sus ansi as de azúcar. La levadura AMA el azúcar, y la necesita desesperadamente para sobrevivir.
Por esa razón, y a pesar de sus grandes esfuerzos, simplemente usted no puede dejar de comer esas galletas, refrescos y rosquillas. ¡Por lo tanto, no es que usted no tenga fuerza de voluntad, sino que de hecho, se debe a que la levadura tiene su propio plan, es decir su propia supervivencia!! Entonces, al limpiar su colon y volver a llenarlo con probióticos, puede en gran medida reducir la levadura en número y volver a tenerla bajo control allí donde no cause estragos en su cuerpo, provocando acumulación de grasa. Aquí hay un rápido cuestionario sobre Candida para saber si está sufriendo de un crecimiento excesivo de levadura. Aquí hay otro test fácil y casero que puede realizar para saber si tiene Candida. Para reducir la Candida, necesita eliminar aquellos alimentos que tanto le gustan a la Candida: 1. Evite los alimentos que contienen levaduras: Cerveza, vino, y cualquier forma de alcohol Panes, panecillos, pretzels, pasteles, galletas y panecillos dulces Complejos vitamínicos B y productos de selenio, a menos que estén etiquetados como “sin levadura”. Vinagre o alimentos que contengan vinagre, tales como mostaza, aderezos para ensaladas, pickles, salsa para barbacoa, mayonesa Alimentos preparados comercialmente, tales como sopas, frutos secos tostados, papas fritas, salsa de soya, sidra, root beer natural, aceitunas, chucrut 2. Evite alimentos que contengan moho o que favorezcan su formación: Pickles, carnes secas o ahumadas, pescado y aves de corral Tocino curado Todos los quesos, estacionados o frescos Hongos Tempeh Salsa de soya, tamari y miso
Cacahuates, productos en base a cacahuates y pistachos Hierbas y tés que puedan ser mohosos Malta, o alimentos que contengan malta Tomates preparados o enlatados (los tomates frescos se pueden consumir) 3. Evite los azúcares concentrados: Miel, jarabe de arce (miel de maple), azúcar morena Jugos de frutas (enlatados, embotellados o congelados) Frutas desecadas Cualquier azúcar procesada Cualquier alimento que contenga jarabe de maíz alto en fructosa Alimentos con alto índice de glucosa ¡Por eso ahora entiende por qué no puede bajar de peso!! ¡Eso es lo que tiene en su colon ahora!! Estoy segura de que piensa: “¡Quiero deshacerme de esa desagradable basura inmediatamente!!” O tal vez piense: “¡Con razón no puedo perder peso!” ¡Señoras, ¿alguna vez se preguntaron por qué tienen esa “bolsa” que se mantiene adherida sin importar cuántos abdominales haga?! ¡Señores, ¿alguna vez se preguntaron por qué parece que estuvieran embarazados de 9 meses a pesar de que corren 5 millas al día?! Es porque su colon necesita limpieza. ¡Entonces, cuando alguien le diga que usted está lleno de ya sabe qué, no está bromeando!! ¡Ja, ja! ¡Simplemente un poco de humor de colon!! ¡Perdón, no me pude resistir!! Este es el “secretito sucio” que las compañías de dietas de moda no quieren que sepa. A pesar de los esfuerzos para mantenerlo a USTED en la oscuridad, aquí estoy yo para decirle: esta es la CLAVE para su pérdida permanente de peso.
Hay algunos métodos diferentes para limpiar su colon de parásitos y Candida. Voy a despejar todas sus dudas y le brindaré la manera más rápida y eficaz para hacerlo, que producirá resultados sorprendentes. ¡Al seguir este plan verá que la grasa simplemente se deshace y usted será capaz de realizar su sueño de perder peso y de tener más vitalidad que nunca antes!
Limpieza de Colon e Hígado Hay 4 ingredientes esenciales en la limpieza de colon e hígado. Deben utilizarse todos juntos para obtener resultados óptimos. 1. Fibra de Cáscara de Psyllium o Fibra de salvado de Avena: La fibra crea volumen intestinal para promover y eliminar el estreñimiento y producir pérdida de peso. Debería consumir de 20 a 35 gramos de fibra por día solo para mantener un colon limpio. Este es un volumen que forma fibra soluble que actúa como cepillo de fregar dentro de su colon. Cuando alcanza su colon, aumenta y absorbe el material tóxico que está cubriendo sus intestinos. Ayuda a sacar el desecho tóxico de las grietas y pliegues del colon. Luego esto se pasa como una masa llena de mucosa, gelatinosa y esponjosa que ahora es eliminada de su colon. Se lleva consigo todos l os parásitos y levadura que han vivido en su colon durante muchos años. ¡QUÉ ASCO! ¡Esto es lo que hará que su cuerpo comience a eliminar esa grasa no deseada que ha estado almacenada para proteger a su cuerpo de esas toxinas no deseadas!! 2. Extracto de Semilla de Cardo Lechero o de Santa María: Esta hierba es la mejor manera de desintoxicar y limpiar su hígado. Se conocen usos médicos del cardo lechero desde hace más de 2.000 años. El fruto seco del cardo lechero contiene un complejo flavonoide conocido como silymarin. El Extracto de Cardo Lechero protege las células del híg ado bloqueando la entrada de toxinas nocivas y ayudando a eliminar estas toxinas de las células del hígado. El hígado es el sistema de filtración del cuerpo para todas estas sustancias dañinas que entran al mismo. Cuanto más limpio y sano está el hígado, mejor puede llevar a cabo la desintoxicación y purificación de su cuerpo para eliminar las toxinas que están almacenadas en la grasa. 3. Laxante de Hierbas: Este es un laxante seguro que no produce hábito. No es como los laxantes que se compran en una farmacia, que tienen químicos nocivos. Esto facilita la función intestinal en forma regular y consistente. Si no se eliminan las toxinas diariamente, ocurre una reabsorción, y el hígado trabaja ahora tiempo extra. Los ingredientes principales para estimular los movimientos intestinales son la corteza de cáscara sagrada y la hoja de Senna. Con el tiempo, una vez que se haya regularizado, no necesitará tomar estos suplementos/tés para aumentar sus movimientos intestinales. Su cuerpo se regularizará por sí mismo, porque ahora habrá eliminado toda la basura tóxica de su colon. Necesita esto inicialmente porque debe asegurarse de que está eliminando todas las toxinas que se liberan.
4. Remedio de Hierbas Antiparasitario: Hay 3 hierbas principales que se necesitan para matar los parásitos y sus huevos. Deberían estar incluidas en su limpieza de colon. Estas 3 hierbas son: Cáscara de Nogal Negro, Ajenjo y Clavo de Olor , las cuales deben utilizarse juntas. La cáscara de nogal negro y el ajenjo matan a los adultos y al menos a 100 parásitos en estado de desarrollo. El clavo de olor mata los huevos. Solo si los toma juntos se librará de los parásitos. Si mata solo a los adultos, los huevos y los parásitos en estados pequeños pronto crecerán y se convertirán en adultos. Si mata solo los huevos, los millones de parásitos en diferentes estados pronto crecerán y pondrán más huevos. Deben utilizarse juntos como tratamiento único.
Puede comprarlas en un kit de limpieza. Me gustan los kits de limpieza porque facilitan y simplifican las cosas, y no se tiene que cambiar la rutina diaria. La mayoría de los kits traen cápsulas, lo cual lo hace fácil de usar. El la búsqueda perfecta de los distintos productos disponibles en el mercado. Probé muchos de estos conmigo misma. Encontré que si hay muchos productos que son buenos pero que si queremos llegar a la perfección, entonces necesitamos un producto que contenga los ingredientes perfectos, y obviamente las mezclas exactas para lograr los m ejores resultados.
Mientras trabajaba en el desarrollo de mi propio producto, Descubrí la “ Mezcla Perfecta” de hierbas amazónicas que cuando se combinan en las adecuadas proporciones, crean un efecto sinérgico en la desintoxicación del colon y el hígado. Como resultado de esta purificación. AUMENTA radicalmente la capacidad de QUEMAR Y ELIMINAR GRASAS 3 VECES MAS RAPIDO!! Al conseguir tan buenos resultados en las pruebas, decidí fabricarlo y llevarlo a la gente que realmente se beneficiara de con resultados . Ese eres TU! Entonces, luego de meses de investigación y muchas pruebas en pacientes reales desarrolle mi propia formula que limpia y desintoxica llamada Lotus Purity Detox Cleanse. Desde que ordenaste tu producto, estas dentro de un grupo selecto de personas que tiene un 50% de descuento. Para ordenar esta vez y por siempre ingresa aquí” : ~~~~~>>www.lotuspurity.com Lotus Purity Detox Cleanse es un fuerte, pero a la vez suave y delicado sistema que obtiene Resultados. Al usar esta mezcla y al desintoxicarte puedes sentir hinchazón, calambres suaves, diarrea, dolores de cabeza y algo de dolor muscular. ESTO ES UN PROCESO NORMAL AL DESINTOXICARTE. Esto sucede ya que el cuerpo esta eliminando y botando las toxinas no solo de tu colon, sino de cada célula de tu cuerpo y órganos. Esto debe durar entre 3 a 5 días. El final del arco iris es mas energía y perdida de peso.
Asegúrese de ¡HIDRATARSE! ¡HIDRATARSE! ¡HIDRATARSE! Me refiero a agua, no café, ni té, ni gaseosas. ¡Simple y pura AGUA! Sea paciente con los resultados. Puede perder 20 libras en el primer mes, o tal vez solo 10. **Solo recuerde que le llevó años acumular toda esa basura tóxica y desagradable en su c olon, así que le puede llevar más de un mes o dos ver los resultados. **
Consejo Secreto #5 para la Pérdida de Grasa Si desea ver resultados aún más rápidos con la eliminación de peso, le recomiendo que haga un ayuno de jugo de vegetales durante unos 3 días antes de comenzar la limpieza de colon y 3 días durante la limpieza de colon. Esto significa no consumir café, azúcar, lácteos, carne ni bebidas g aseosas. Ya sé, está pensando, sin alimentos durante 6 días, ¡Moriré!! ¡Créame, no morirá de inanición!! ¡Ja! ¡Tal vez de hambre! Si es demasiada tortura para usted o realmente siente hambre, coma frutas o vegetales. ¡MANTÉNGASE ALEJADO DE LOS ALIMENTOS BASURA!! El ayuno de jugo es sorprendente para el cuerpo porque le brinda al mismo un descanso. Aquí le doy unos grandiosos consejos sobre qué hacer y qué no hacer con jugos y recetas que puede crear. Cuando comience la limpieza de colon, estará eliminando los viejos desperdicios en lugar de que se acumulen nuevos desperdicios diariamente por comer alimentos sólidos. Una vez que comience la limpieza, se asombrará de la basura desagradable que saldrá de su cuerpo en solo 2 días. Después del 6° día, puede comenzar a comer carnes magras, frutas y vegetales saludables. Trate de mantenerse alejado de la comida chatarra durante los primeros 7 días de la limpieza de colon. Esto puede producir resultados 10 veces más rápidos solo con seguir este plan. Una vez que esté avanzado en la limpieza, comenzará a ansiar alimentos saludables en lugar de otros. Le asombrará ver cuánto peso puede perder. Si tiene alguna de las siguientes condiciones debería consultar a un médico antes de realizar este ayuno con jugo: diabetes, hipoglucemia, trastornos de alimentación, anemia, epilepsia,
enfermedades de riñón, sistema inmunológico débil o deteriorado, arritmias cardíacas, cáncer, úlcera péptica, desnutrición, embarazo, lactación, gota, amamantamiento, asma bronquial agudo, enfermedades terminales, tuberculosis, colitis ulcerosa, cualquier condición que cause agotamiento o debilidad, peso más bajo que el normal, infección crónica, deficiencia nutricional, enfermedades graves. No debería realizarse un ayuno con jugo antes o después de u na intervención quirúrgica. El ayuno puede reducir las proteínas de la sangre y cambiar la manera en que los fármacos reaccionan en el cuerpo. Las personas que estén tomando m edicación prescripta deberían consultar con un profesional de la salud capacitado en desintoxicación antes de realizar un ayuno con jugo. Otro buen consejo es comenzar a realizar caminatas a paso rápido todas las noches o las mañanas para lograr que la sangre bombee, lo que ayudará a una mejor desintoxicación del cuerpo. Debería comenzar con 10 minutos por día durante 2 días e incrementar 10 minutos por día hasta que esté caminando a paso rápido durante 45 minutos. Debería transpirar, si no lo hace, debería aumentar el paso. La transpiración y el ejercicio ayudan a eliminar las toxinas, lo cual traerá como consecuencia un colon más saludable. Los estudios han demostrado que el ejercicio puede reducir a la mitad el cáncer de colon.
Capítulo 6 Cómo Mantener Sus Resultados Ahora que ha perdido esa grasa no deseada, y que ha ganado más vitalidad y energía, probablemente se esté preguntando, ¿y ahora qué? ¿Cómo mantengo esto? Bien, en primer lugar, luego de todo ese trabajo arduo no desea volver a hacer las mismas cosas que lo llevaron a este aprieto, ¿de acuerdo? La razón por la que su colon se intoxicó tanto fueron sus pobres elecciones alimentarias y, más probablemente, la pobre combinación entre los alimentos. Algunos alimentos, por ejemplo, se digieren con mayor lentitud. La carne se digiere con más lentitud que la fruta, entonces, ¿por qué combinar estos dos alimentos? ¡No debería!! Lo que sucede es que a la fruta solo le lleva de 20 a 30 minutos ser digerida y moverse al intestino delgado, que está ahora trabado con carne (a la que le lleva 3 horas o más ser digerida), haciendo que la fruta fermente. Este alimento fermentado ahora viaja hacia el colon, donde se asienta por más tiempo. Esto hace que el colon se vuelva tóxico por más tiempo. Por lo tanto, la combinación apropiada de alimentos provoca una asimilación y digestión óptimas. Una combinación apropiada de alimentos significa comer en la misma comida alimentos que se digieren de la misma forma, para así cosechar el máximo beneficio nutricional. ¡Por ejemplo, ingerir proteínas y almidón/carbohidratos EN FORMA SEPARADA! ¿Por qué? Porque la amilasa, la enzima que digiere al almidón, necesita un ambiente alcalino. La proteasa, que rompe las proteínas, requiere de un ambiente ácido.
Aquí hay un simple gráfico para seguir:
Fruta… Coma fruta al comenzar la mañana, o sola. Cuando se come fruta con otros alimentos y el tracto digestivo no está vacío, las frutas tienden a fermentar. La mejor manera de recordarlo es restringir las frutas a la mañana. Una forma simple de recordarlo es: Comer proteínas y vegetales juntos: BIEN Comer vegetales y almidones/carbohidratos juntos: BIEN
Enzimas Las enzimas son esenciales y necesarias para la digestión de los alimentos. La falta de enzimas conduce a una pobre digestión, a una pobre absorción, así como a una acumulación de alimentos sin digerir, materia, y desperdicios metabólicos y materia fecal putrefacta en el tracto intestinal. Esto también puede producir alergias a los alimentos, superpoblación de parásitos, levadura y bacterias poco amistosas, indigestión, estreñimiento, hinchazón y muchos otros problemas de colon. Si combinamos los alimentos de la manera correcta, no comemos en exceso, y comemos “comida verdadera”, su cuerpo produce estas enzimas y digiere los alimentos completamente. Estas enzimas digestivas se encuentran en frutas y vegetales crudos. Como ya sabe, los alimentos procesados, cocidos, al vapor, cocinados al microondas o asados carecen de estas enzimas. Esto constituye la mayoría de los alimentos que con mucha probabilidad ha consumido. Nuevamente, no es su culpa. ¡Ahora que ha limpiado y desintoxicado su colon y que ha creado una máquina de quemar grasas, desea que las cosas sigan así! A medida que su cuerpo envejece, la producción de enzimas decrece dramáticamente. Generalmente esto comienza alrededor de los 30-35 años. Continúa degradándose más y más a medida que envejecemos. No obstante, usted puede evitar que esto empeore. Puede reponer las enzimas mediante el uso de suplementos. ¡Esta es una gran medida preventiva para mantener el colon limpio!
Vienen en forma de cápsulas y puede comprarlas en línea o en cualquier Tienda de Alimentos Sanos y Naturales. Cuando compre las enzimas, solo asegúrese de que el complejo de enzimas digestivas incluya lipasa para la digestión de grasa, proteasa para la digestión de proteínas, amilasa para la digestión de carbohidratos, lactasa para la digestión de leche, alfa galactosidasa para la digestión de legumbres y celulasa para la digestión de frutas y vegetales. Tome las enzimas al comenzar cada comida. Puede tomar de 1 a 4 cápsulas dependiendo de sus necesidades digestivas personales. Fibra
Ahora debe entender la gran importancia de realizar una dieta llena de fibras. La fibra es lo que logra que su colon funcione en un nivel óptimo. Este es su equipo de limpieza que friega y mantiene al colon libre de toda la chatarra tóxica. Por eso, otra gran manera de mantener los resultados grandiosos de la pérdida de grasa es continuar con la ingesta de fibra diariamente. Una buena manera de frenar su apetito es beber o tomar su fibra de Psyllium 30 minutos antes de su comida. La fibra se expandirá y le dará una sensación de saciedad con mayor rapidez. Esto lo ayudará a evitar que coma en exceso. Una vez que los alimentos ricos en fibra ingresan a los intestinos, también ayudan a producir la hormona CCK (colecistoquinina). Esta es la hormona que envía mensajes a su cuerpo y cerebro para que usted sepa que ya comió suficiente y que está satisfecho. ¡De este modo, usted será capaz de controlar su apetito y seguirá perdiendo esa grasa rebelde! Necesita al menos de 25 a 35 gramos de fibra al día. Se puede ingerir en 5 porciones de frutas y vegetales. Resulta difícil consumir 5 porciones al día en forma de alimento, entonces siga tomando la fibra de Psyllium que compró con su kit de limpieza.
Recomiendo tomar la fibra a la mañana y a la noche antes de acostarse. Para obtener más consejos y un plan alimentario prescripto alto en fibras GRATIS creado solo para usted, haga clic aquí ahora.
Jugo/Gel de Aloe Vera
El jugo/gel de aloe vera es muy bueno para mantener la salud de su colon. Tiene cualidades desintoxicantes y laxantes y mejora la eficacia del colon, lo cual es sumamente importante para la buena salud. El jugo de Aloe Vera contiene diecinueve aminoácidos, veinte minerales y doce vitaminas, y como tal es un suplemento nutricional natural. Beber de dos a cuatro onzas por día es todo lo que se requiere para obtener los muchos beneficios del jugo de Aloe Vera. El jugo/gel de Aloe Vera puede ayudar a la digestión, mejorar su circulación y desintoxicar su cuerpo y limpiar su colon. Asegúrese al comprarlo de que la botella no reciba nada de luz. La luz daña al jugo/gel de Aloe Vera al oxidarlo. Entonces, básicamente, la botella será negra. Al incluir esto en su plan de mantenimiento, será capaz de mantener su colon limpio y con un mejor funcionamiento. ¡Entonces entre sus limpiezas desintoxicantes trimestrales de colon seguirá perdiendo ese peso en lugar de subirlo!!
Recuerde: beba mucha agua. ¡La regla general es tomar su peso corporal y dividirlo por 2, y esa es
la cantidad de onzas de agua que necesita tomar por día! Al realizar una dieta alta en fibras, también mantiene un cuerpo que es más alcalino. Cuando su cuerpo es alcalino, tiene menos posibilidades de sufrir enfermedades y exceso de peso. El modo de mantener la pérdida de peso es reducir al mínimo los alimentos que producen ácido. El modo de recordarlo es 80% alcalino y 20% ácido. Aquí tiene un ejemplo de alimentos formadores de ácidos / alcalinos. Cuando observe su plato, debería contener casi en su totalidad vegetales con solo un poco de proteína. Alimentos Formadores de Ácidos: tabaco, alcohol, café/té, medicamentos, carnes, pasteles, lácteos, azúcares refinados, y granos. Alimentos Formadores de Alcalinos: higos, soja, frijoles mantequilla, albaricoques, zanahorias, pasas de uva, tomates, manzanas, uvas, piñas, cocos, papas, bananas y almendras. Aquí es donde está parada la mayoría de la gente con sobrepeso:
Cuando cambia sus elecciones alimenticias hacia una alimentación más al calina, su cuerpo se convierte en una máquina de quemar grasa, y evita así muchas enfermedades.
Recuerde estos Secretos para la Pérdida de Grasa Evite alimentos procesados y con aditivos Coma frutas y verduras orgánicas diariamente Incremente la ingesta de fibra al menos a 25-35 gramos diarios Coma 80% de alimentos formadores de alcalinos y 20% de alimentos formadores de ácidos Tome su fibra al menos 30 minutos antes del desayuno y cena, para disminuir el apetito Realice una limpieza de desintoxicación del colon e hígado cada 3-4 meses para mantenimiento Combine los alimentos de manera apropiada Utilice las enzimas digestivas con cada comida para ayudar a la degradación de los alimentos y a su digestión. Beba al menos la mitad del peso de su cuerpo en onzas de agua por día Beba de 2 a 4 onzas de jugo/gel de Aloe Vera por día Realice ejercicios físicos al menos 3 veces por semana
Bonificación: Consejos Gratuitos para la Ejercitación y la Pérdida de Grasa y de Peso Ejercitarse para Perder Peso La mayoría de la gente sabe que la ejercitación es una parte importante de cualquier programa de pérdida de peso, pero existe una considerable confusión sobre qué clase de ejercicios realizar y cuánto se necesita para producir máximos resultados. Incluso los expertos no se pueden poner de acuerdo con respecto a cuál es el ejercicio “correcto” para producir pérdida de peso, y, en parte, esta confusión yace en el hecho de que muchos expertos confían en un análisis parcial de la investigación disponible sobre fisiología del ejercicio, y a menudo existe la tendencia a hacer recomendaciones “globales”, cuando la realidad indica que diferentes personas en realidad obtendrán diferentes resultados de diferentes enfoques. Comencemos con lo que la investigación actual sobre la fisiología del ejercicio nos dice. Está bien establecido que le lleva al cuerpo aproximadamente 30 minutos de cualquier ejercicio quemar las reservas de glucógeno (azúcar almacenada) y comenzar a quemar grasa. Entonces, la mayoría de los expertos recomiendan al menos 30 minutos de ejercicios, y generalmente pueden recomendarse 60 minutos o más para quemar una buena cantidad de grasa. Ahora, si va a ejercitarse durante 30 a 60 minutos, o tal vez más, ¿qué clase de ejercicio será capaz de hacer durante esa cantidad de tiempo? Probablemente tendrá que ser de intensidad baja a media. En otras palabras, probablemente no será capaz de correr a plena velocidad o realizar cualquier otro tipo de ejercicio de alta intensidad durante 30 o 60 minutos sin un descanso, a menos que usted sea un atleta profesional, y aún así le costaría hacerlo. Entonces, por defecto, la recomendación común para ejercitarse para perder peso ha sido de 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico de baja a mediana intensidad. El ejercicio aeróbico se entiende como “en presencia de oxígeno”, lo cual, en lenguaje común significa que el ejercicio aeróbico es cualquier tipo de actividad que se puede realizar sin quedarse sin air e. En años recientes, algunos expertos han cambiado de opinión y recomiendan un programa de ejercicios anaeróbicos (“sin oxígeno”) para la pérdida de peso. Esto incluiría ejercicios tales como levantamiento de pesas, y algo que se llama “entrenamiento de intervalo”. El entrenamiento de intervalo requiere de períodos de mayor actividad intensa intercalados con períodos de descanso o menor actividad intensa. Por ejemplo, podría realizar una carrera corta a gran velocidad durante 30 o 60 segundos, y, una vez que esté sin aire, podría caminar a paso lento por un par de minutos hasta que recupere el aliento, luego repetir el ciclo varias veces más.
Dado que este tipo de ejercicio físico es mucho más ag otador, se realiza durante un período de tiempo mucho más corto del total del tiempo de ejercitación, alrededor de 20 a 40 minutos (al menos la mitad del cual es tiempo de descanso), comparado con media hora a una hora de ejercicios ininterrumpidos según se recomienda con ejercicios aeróbicos de intensidad baja a media. La pregunta es, ¿cómo se comparan las dos clases de ejercicios en términos de su habilidad para estimular la quema de grasa? Los defensores del ejercicio aeróbico señalan la investigación que se mencionó antes, que demostró que cualquier ejercicio, sin importar su intensidad, requiere de al menos 30 mi nutos para usar el glucógeno almacenado (el cuerpo normalmente quemará glucógeno antes de quemar grasa) antes de que comience la quema de grasa. Entonces, dicen, los períodos cortos de ejercicio aún más intensos no quemarán mucha grasa y no es, por lo tanto, una buena opción para estimular la pérdida de peso. Pero solo están viendo una parte de la historia. Es cierto que debe ejercitarse al menos durante 30 minutos para comenzar a lograr quemar grasa, pero eso es en el momento que se está ejercitando. Los períodos cortos de ejercicio anaeróbico intenso logran algo que incluso bastante ejercitación aeróbica intensa de baja a media no logr a. El ejercicio anaeróbico intenso estimula la producción de la hormona del crecimiento, que es un gran estimulante de la quema de grasa. La cuestión es, la liberación de la hormona del crecimiento provocada por ejercicios anaeróbicos intensos sucede de 24 a 48 horas DESPUÉS del ejercicio, y entonces produce considerablemente más quema de grasa de lo que es posible con todo excepto períodos extremadamente largos de ejercicios aeróbicos de intensidad baja a media. Debido a este efecto, la mayoría de la gente perderá peso con mayor facilidad realizando períodos más cortos de ejercicio más intenso, de 20 a 40 minutos de levantamiento de pesas, entrenamiento de intervalo (que puede hacerse caminando, en bicicleta, nadando, haciendo kickboxing, etc.). Cualquier clase de actividad en la que haya períodos de esfuerzo intenso intercalados con períodos de descanso, o períodos de actividad de baja intensidad, se prefiere mayormente a largo plazo para el control de peso que largas horas de ejercicio aeróbico de aún más baja intensidad. Ahora, notará que dije “la mayoría de la gente”. Hay una excepción a la regla. La gente bajo estrés considerable, ya sea emocional o físico, o ambos, en su vida diaria, es propensa a tener glándulas suprarrenales sobrecargadas. Las glándulas suprarrenales hacen muchas cosas en el cuerpo, pero en lo que se refiere a la pérdida de peso, producen dos hormonas. Una de las hormonas es el Cortisol, que estimula la acumulación de grasa en el área abdominal baja. Esta es la típica grasa floja y oscilante debajo de la cintura. La otra hormona, la adrenal, produce adrenalina (también llamada epinefrina), que en realidad promueve la quema de grasa. Dado que la adrenal produce Cortisol, que produce el depósito de gr asa, y la adrenalina, que promueve la quema de grasa, podría asumirse que estas dos hormonas se neutralizan mutuamente.
La cuestión es que las adrenales pueden producir Cortisol por mucho más tiempo que la adrenalina, que es producida por períodos cortos, entonces a largo plazo, los efectos del Cortisol (acumulación de grasa en el bajo abdomen) ganan cuando usted está bajo un estrés crónico. Tanto el estrés físico como el mental influyen en las adrenales, entonces, para alguien que está bajo mucho estrés en general en su vida, la ejercitación de alta intensidad solamente agregará más estrés y las adrenales tenderán a producir mucho Cortisol, y por ende tenderán a estimular el ascenso de peso en el bajo abdomen. ¡Sí, leyó bien: el ejercicio excesivo para alguien con mucho estrés puede en realidad hacer que esa persona deposite MÁS grasa alrededor de la parte inferior de la barriga! Esto puede acarrear una situación frustrante en la que se ejercita más y más y con mayor esfuerzo para tratar de librarse de ese “bulto” estomacal en el bajo abdomen, pero nunca parece lograrse. Dado que el ejercicio intenso estimula más la producción de Cortisol, esa persona está peleando una batalla perdida. Por este efecto, se recomienda que la gente bajo mucho estrés y/o que tiene la mayor parte de su peso en el bajo abdomen se atenga a ejercicios aeróbicos de intensidad relativamente baja. Este tipo de actividad generalmente es de ayuda para controlar el estrés y reducir el nivel de Cortisol, haciendo así más fácil librarse del depósito de grasa alrededor del bajo abdomen. Con suerte ahora tiene una mejor comprensión de cómo usar la ejercitación para beneficiarse al máximo de la pérdida de peso. (3)
La Consistencia es Clave para la Pérdida Natural de Peso Existen muchísimos métodos para perder peso, así como productos en el mercado. La pérdida de peso sigue siendo un objetivo popular, no obstante, es algo que raramente se logra en nuestra sociedad. Mientras que existen medidas ciertamente extremas como la cirugía y fármacos que pueden estimular la pérdida de peso, estos métodos acarrean riesgos e inconvenientes, razón por la cual mucha gente continuamente busca y prueba propuestas más naturales para la pérdida de peso. En última instancia, la pérdida natural de peso es una cuestión de combinación de dieta y ejercicio. Aunque muchas propuestas favorecen a una o a otro, la realidad es que tanto la dieta como el ejercicio son igualmente importantes, y la pérdida de peso ocurre mucho más r ápidamente con una propuesta combinada. Muchos productos para la pérdida de peso, incluyendo algunos razonablemente seguros y naturales pueden mejorar los efectos generales de dieta y ejercicio, pero realmente no pueden considerarse un sustituto para cambiar sus hábitos alimenticios y dedicarse a realizar más actividad física.
Existe mucho debate sobre qué funciona y qué no. En lo que a dietas se refiere, algunos proclamarán que la dieta Atkins y otras propuestas de carbohidratos bajos o nulos son la única estrategia de dietas efectivas. Otros pueden insistir que la única posibilidad es la restricción de calorías. Incluso otros pueden insistir en una propuesta baja en grasas. El hecho es que todas estas dietas funcionan al menos por algún tiempo. Como con las dietas, existe un debate considerable con respecto a qué progr ama de ejercicios funciona mejor para la pérdida de peso. Algunos dicen que tenemos que realizar “entrenamiento de intervalo”. Algunos prefieren los programas a largo plazo, de trabajo aeróbico de baja intensidad. Incluso otros dicen que un incremento en cualquier tipo de actividad física funciona perfectamente bien. Una vez más, todos estos programas funcionan al menos para algunas personas. Varios estudios recientes de investigación sobre la vasta selección de programas para la pérdida de peso han llegado a una conclusión bastante interesante: todos los enfoques para la pérdida de peso que están basados en principios fisiológicamente sólidos parecen tener aproximadamente el mismo índice estadístico de éxito. Algunos estudios recientes han demostrado que el mayor factor determinante del éxito o fracaso de cualquier programa de pérdida de peso es…si la persona realiza o no el programa a largo plazo. Mi experiencia personal en la práctica clínica ha sido que muy pocas personas continúan haciendo CUALQUIER plan de pérdida de peso (al menos planes naturales para pérdida de peso, no algún tipo de fármaco para la pérdida de peso) por más de alrededor de dos semanas sin interrupción. Sí, algunas personas pueden realizar un plan para perder peso durante varios meses, pero la mayoría no son consistentes durante ese período de tiempo. La mayoría de aquellos que están tratando de perder peso comienzan bien durante los primeros días, pero luego algo surge y se salen de su camino por unos pocos (o más) días, y luego continúan en un ciclo intermitente. En la época en que no están siguiendo el programa en gran medida niegan cualquier progreso que hagan mientras sí están siguiendo el programa. En base a mi experiencia con gente que trata de perder peso, el factor más importante para perder peso no es la dieta o el ejercicio que realice la persona, sino la consistencia para realizar cualquiera de esas cosas. La consistencia con un plan natural de pérdida de peso, incluyendo dieta y ejercicio, depende en gran medida de la capacidad de permanecer motivado y concentrado en lograr los objetivos de la pérdida de peso. En otras palabras, si va a perder peso y mantenerse, DEBE tener control sobre su mente para así poder tener suficiente motivación y fuerza de voluntad para seguir el plan de pérdida de peso. Desarrollar la motivación y la fuerza de voluntad requiere más que simplemente decidir perder peso. Es necesario que usted sea capaz de resistir cualquier tentación que lo saque de su camino y que interfiera con su seguimiento en cualquier programa de pérdida de peso que elija hacer.
Tristemente, la mayoría de las personas carecen de la capacidad innata de evitar en forma efectiva la tentación, y es mucho más fácil para muchas que tratan de bajar de peso perder el impulso con rapidez y apartarse de los planes de pérdida de peso. Por esta razón, recomiendo utilizar una variedad de técnicas de condicionamiento mental ANTES de comenzar un plan natural de pérdida de peso. Al preparar la mente de antemano, uno es mucho más capaz de resistir la tentación y permanecer motivado para seguir con el plan. Entre las técnicas más útiles que he encontrado para este fin se encuentra el Programa NeuroLingüístico, Condicionamiento Neuro-Asociativo (desarrollado por Anthony Robbins), varias formas de auto hipnosis, el Método Sedona, la Técnica de Libertad Emocional, y simplemente tomarse el tiempo para identificar con claridad nuestras razones para desear perder peso ante todo. Al utilizar alguno o todos estos métodos, se puede eliminar en gran medida la tentación, y se puede ser capaz de seguir con una dieta y/o programa de ejercicios a largo plazo, lo cual permite una pérdida de peso consistente y mantener el peso una vez que se logre el objetivo. (4)
Entrenamiento Cardiovascular para la Pérdida de Peso: 3 Consejos Asombrosos para Perder Más Peso con Entrenamiento Cardiovascular ¿Alguna vez ha sido capaz de realizar entrenamiento cardiovascular para la pérdida de peso para perder grasa corporal con éxito? Si usted es como la mayoría de la gente, la respuesta es “sí y no”, ¡y generalmente en ese orden! Este artículo revisará algunas razones por las que el entrenamiento cardiovascular para perder peso puede realmente evitar que pierda peso. Por favor preste especial atención a este ar tículo, porque puede ahorrarle mucho tiempo, puede ayudarlo a disfrutar más del ejercicio, y darle una nueva visión a la pérdida de peso con entrenamiento cardiovascular. Al decir “cardiovascular”, me refiero a usar ejercicios cardiovasculares en una máquina cardiovascular básica como por ejemplo cintas de andar, máquina de remo, bicicleta vertical o reclinada, elípticas, o cualquier otra máquina común cardiovascular que vea en el g imnasio o en una tienda por departamentos. Esto también incluye actividades tales como salir a caminar o salir a pasear en bicicleta. Es muy común ver a alguien tratando de perder peso en el gimnasio en una máquina cardiovascular y tratando de ejercitarse a paso lento durante 30-6 0 minutos. ¡Pueden tratar de hacerlo 3, 4, o 5 días por semana! En las primeras 2-3 semanas, se ven resultados con bastante rapidez. El peso en la balanza desciende y se siente de maravillas. Pronto, no obstante, el descenso de peso es más lento, y su progreso se interrumpe estrepitosamente.
Repasemos 3 razones rápidas por las que se llega a una meseta frustrante con la actividad cardiovascular normal, y, lo que es más importante, cómo evitarlo completamente. Razón #1: ¡Es aburrido! A menos que esté entrenando para un triatlón, o que sea un corredor de larga distancia, seguramente tendrá cosas más agradables que hacer con su tiempo que estar en una máquina cardiovascular durante 30-60 minutos. Realizar ejercicios cardiovasculares de 60 minutos de 3 a 5 veces por semana es una manera segura de perder todo el entusiasmo por los ejercicios y sentirse realmente aburrido durante todo el proceso. Mucha gente hace todo lo que pueden para distraerse durante sus sesiones cardiovasculares. Cubren el cronómetro con una toalla, miran televisión, leen, o cualquier otra cosa para tratar de distraerse. Razón #2: Usted Quema Menos Calorías Cada Vez que se Ejercita Su cuerpo se adaptará con mucha rapidez a realizar ejercicios cardiovasculares largos y muy lentos para perder peso. Piénselo de este modo. Si saliera ahora y corriera una milla, le resultaría bastante difícil si no fuera un corredor entrenado. ¿Pero qué pasaría si corriera la misma milla 5 días a la semana durante los próximos dos meses? Se volvería más fácil. Su cuerpo se adaptaría porque eso es lo que hace mejor. Lo mismo sucede con los ejercicios cardiovasculares promedio para perder peso que duran 30, 45, o incluso 60 minutos. Al principio podría quemar muchas calorías, pero luego de realizar el mismo tipo de ejercicios por demasiado tiempo, el cuerpo se hará más eficiente y se adaptará. ¡Esto significa que el mismo ejercicio que le hacía quemar 300 calorías en enero, podría hacerle quemar solo 150 en marzo! Lo único que puede hacer es ejercitarse más tiempo o con mayor dificultad. Ninguna de las dos opciones suena muy atractiva. Razón #3: El Ejercicio Cardiovascular Promedio para Perder Peso No Estimula Su Metabolismo ¡En lugar de concentrarse en el número de calorías que quemó durante una sola sesión de ejercicios, quiero que se concentre en quemar calorías durante los ejercicios y durante las siguientes horas! Las investigaciones han demostrado que los ejercicios cardiovasculares a la misma velocidad baja hacen poco más que nada para estimular su metabolismo en reposo. Esto significa que se ejercita durante 45 minutos, quema 300 calorías, y luego anula toda la ejercitación con un Gatorade. Cómo Solucionar Este Problema ¿Sabía que puede realizar una clase diferente de ejercicio cardiovascular llamado entrenamiento de intervalo que puede quemar muchas calorías durante la sesión de ejercicios cardiovasculares y durante las horas siguientes también?
Cuando se realiza correctamente, el entrenamiento de intervalo es más rápido, más divertido, y, lo que es más importante, se ha demostrado mediante investigaciones que tiene un efecto dramático en el metabolismo en reposo. ¡Esto significa que podría quemar 300 calorías durante la ejercitación misma, y luego otras 300 durante el resto del día! El entrenamiento de intervalo es un excelente ejercicio cardiovascular para perder peso por esta misma razón. El entrenamiento de intervalo simplemente consiste en usar tanto velocidades e intensidades bajas y altas en momentos establecidos durante su ejercitación. ¡Puede realizarse en cualquier máquina cardiovascular e incluso caminando afuera! Si verdaderamente se toma en serio lograr la pérdida de peso con ejercicios cardiovasculares, entonces aprender más sobre el entrenamiento de intervalo es una obligación absoluta. ¡Sentirá que realizó el doble de ejercitación en la mitad del tiempo y que obtiene más resultados para mostrar! (5)
Salud Alimentaria: Un Amigo lo Ayudará a Perder Peso Una de las mejores formas de incrementar su salud alimentaria y ser consistente con su dieta y plan de ejercicios es asociarse con un compañero. Un compañero de dieta es un amig o o compañero de trabajo con quien se asocia para que los dos se ayuden mutuamente a perder peso para mantenerse concentrado y responsabilizarse de sus acciones. Muchos expertos en estado físico están de acuerdo en que si tiene un amigo en quien apoyarse, entonces tiene muchas más posibilidades de seguir el programa y tener éxito al perder peso. Elegir un compañero de dieta no es difícil, pero puede ser un desafío encontrar a alguien en quien confiar y que pueda ser honesto con usted. Necesita alguien que le recuerde no comer comida chatarra cuando confiese que ha tenido una recaída, y que también sea comprensivo con sus sentimientos de culpa. Trate de encontrar una persona que tenga objetivos similares a los suyos en cuanto a pérdida de peso, porque si usted desea perder 20 libras y su compañero 50, entonces podrían no ser compatibles. Evite elegir alguien con quien viva, de ser posible, dado que la permanente interacción le hará sentir que cada movimiento suyo es observado, por lo tanto, trate de escoger a un compañero de trabajo o algún amigo cercano para que lo ayude. También debe elegir un compañero de dieta a quien vea con regularidad. Una forma excelente de mantener el rumbo es encontrarse en el gimnasio todas las mañanas y luego ir a desayunar juntos. Pueden comparar anotaciones y hablar de lo que les sucede y de cómo están progresando. Si el desayuno no funciona, entonces el almuerzo puede ser una buena alternativa. Usted y su compañero de dieta podrían establecer objetivos y recompensas para cada uno. Cuando logren un objetivo con el peso, pueden celebrar comprando una nueva prenda de vestir que muestre el peso perdido, o pueden ir a cenar algo sano a un bonito restaurante.
Usted y su compañero están trabajando juntos para ayudarse mutuamente a lograr sus objetivos, por lo tanto, si pierde peso más rápido que su amigo, apóyelo y ayúdelo a darse cuenta de que todos tenemos tipos de cuerpo diferentes, y de que a algunas personas les toma más tiempo perder peso. Por otro lado, esté preparado para que su amigo pierda peso más rápido que usted, y, si esto sucede, asegúrese de darle ánimo y asegurarse usted mismo de que su perseverancia tendrá sus frutos muy pronto. (6)
Cuándo Realizar Ejercicios ¿Qué debería comer? ¿Cuándo debería comer? ¿Y cuándo es el mejor momento para reali zar ejercicios físicos? ¿Debería ir al gimnasio cuando me levanto por la mañana, en el horario del almuerzo o a la tarde? Todos tienen una opinión diferente, ya sean emprendedores, fotógrafos independientes, maestros de escuela o fanáticos acérrimos de la actividad física. Entonces, HCM llevó la consulta a los profesionales del entrenamiento físico para saber su opinión sobre el tema. La Dra. JoAnn Dahlkoetter, autora de Your Performing Edge y miembro del equipo médico de Stanford dice: “El mejor momento del día para realizar ejercicios es temprano en la mañana. Disminuye el estrés e incrementa el nivel metabólico. Si se espera hasta más tarde, se puede posponer el trabajo físico y al final no realizarlo en absoluto”. (Sitio web para artículos de ayuda y consejos para tener éxito: www.YourPerformingEdge.com). El Dr. Yariv Rothman, un quiropráctico de Venice, California, también prefiere la actividad física por las mañanas. Una rutina matutina puede ser de gran ayuda, especialmente si quiere despojarse de esas libras extras posteriores a una pizza de la noche anterior. El ejercicio cardiovascular o entrenamiento en circuito por la mañana estimula el sistema endocrino, liberando endorfinas y mejorando el humor. Dice el Dr. Rothman: “Mis pacientes que se ejercitan temprano por la mañana cuentan que tienen más energía durante el día, y manejan mejor las situaciones estresantes en el trabajo”. Guy Grundy, Mr. Australia, es una persona matutina también. Él dice: “Al entrenar como primera medida en la mañana, se es capaz de tomar ventaja de ciertos factores. Se liberan más hormonas del crecimiento (GH) en ese momento debido a los bajos niveles de azúcar en la sangre. Cuanto más GH se libere, mejor”. Si lo que se desea es ganar músculos o ser más delgado, sus comidas serán un poco diferentes. Para ganar músculos, Mr. Australia sugiere: “Un bocadillo alto en proteínas y carbohidratos antes del ejercicio físico, ya que dará nutrientes adicionales a su sistema mientras está entrenando”. La Dra. Dahlkoetter sugiere una barrita para deportistas o un tazón de avena.
Si lo que busca es bajar la grasa corporal, Guy Grundy sugiere que antes de levantar pesas “Tome un batido. Es fácil de digerir y le asegurará que tenga suficientes proteínas en su cuerpo mientras entrena”. Recuerde, si su cuerpo tiene pocos carbohidratos, utilizará proteína como fuente de energía. Grundy dice: “Siempre me aseguro de comer un poco más de proteínas en cada comida, ya que me gusta estar delgado y por lo tanto como menos carbohidratos. Desarrollo músculos y elimino más grasa corporal con este método”. La comida más importante es la que le sigue inmediatamente a la actividad física. Debería ingerir entre 25 y 50% del consumo diario de carbohidratos. Y la cantidad de carbohidratos que se necesitan durante una comida posterior a la actividad física var ía de persona a persona. Guy Grundy dice: “Mis favoritas son las claras de huevo, bistec de falda, y hotcakes multigrano con tres arándanos y banana. Hay una buena razón para todos estos carbohidratos. Luego de la actividad física, su cuerpo ha agotado sus reservas de carbohidratos. Su cuerpo está liberando más insulina, enviando los carbohidratos necesarios de vuelta a los músculos. Estas calorías y nutrientes absorbidos durante las comidas posteriores a la a ctividad física son dirigidos a la masa muscular desgastada, lo cual produce un mejor aumento de músculo y crecimiento celular. Guy Grundy dice: “Usar creatina con la comida posterior a la actividad física y grandes cantidades de agua brindará resultados aún mejores”. El Dr. Rothman dice: “Su cuerpo necesita de abastecimiento así como de proteínas, lo cual es necesario para la reparación de los músculos”. Él sugiere un sándwich de pavo o huevos revueltos con fruta. Hay un inconveniente con la ejercitación física matutina. Dado que los músculos están todavía dormidos debido al largo descanso nocturno, necesitan despertarse antes de una ejercitación vigorosa. Dedique unos minutos al precalentamiento. Podrían ser cinco minutos en la bicicleta fija y ejercicios de elongación, que evitará tensión innecesaria en músculos y ligamentos. Ryan Kravetz, entrenador de Bally Total Fitness y ex delantero del equipo de Estados Unidos de hockey sobre hielo sabe que la ejercitación por la mañana pone en funcionamiento al metabolismo, pero tiene preocupaciones prácticas. “Mucha gente llega al gimnasio temprano a la mañana y al finalizar la tarde”. Estos son los momentos en que tienen que esperar para realizar press de banca o levantamiento de piernas. “El equipo está libre, sin demoras, durante el mediodía”, dice Kravetz. No todos pueden saltar de la cama en las mañanas y levantar pesas. Existe una escuela de pensamiento que está de acuerdo con Kravetz, pero por una razón diferente. A cargo del Dr. Phyllis Zee, de Northwestern University, este grupo cita una buena explicación para la ejercitación
vespertina. La fuerza muscular está en su pico, y las personas están más alertas. Por lo tanto, los atletas son menos propensos a lastimarse. Hay además una explicación científica para esto. Tiene que ver con los ritmos circadianos, nuestros relojes biológicos internos. Estos ritmos cronometran nuestro sueño, nuestra capacidad de estar alertas, y la temperatura corporal. Durante la tarde, nuestro reloj interno ha incrementado nuestra temperatura corporal en uno o dos grados. En consecuencia, los músculos están más ágiles, disminuyendo el riesgo de lesiones. Para la mayoría de las personas, esto ocurre entre las 2:00 y las 4:00 P.M. Realizar ejercicios antes de acostarse está mal visto. De acuerdo a la Dra. Dahlkoetter, psicóloga deportiva, “Si nos ejercitamos a la noche, nos deshidratamos y tenemos más dificultad para dormir”. El ejercicio físico antes de ir a dormir nos mantiene despiertos. Seguro, estará bien despierto para ver a Letterman o Leno, pero tendrá problemas para levantarse para llegar a esa cita temprano en la mañana. Tal vez prefiera comenzar el día con ejercicios físicos y con una estimulación de energí a. O tal vez le resulte mejor la actividad física vespertina, cuando sus músculos están tibios y necesita liberar algo de estrés. Haga su elección. Elija una opción y aténgase a ella. Y recuerde comer bien antes y después de la actividad física. Mantener un programa regular de actividad física con una dieta apropiada podría alargar su vida y definitivamente mejorar su salud mental y física. (7)
10 Consejos sobre Pérdida de Peso para una Pérdida Permanente de Peso 1. Coma solamente cuando tenga apetito. Esto significa dejar de comer en el momento en que se siente satisfecho. Esto significa que si sale a cenar y se come todo el pan de la cesta de pan, no come su cena. Esto quiere decir que si es la hora del almuerzo en el trabajo y no siente apetito, no coma. Esto significa que si aún no se ha terminado su sándwich y ya no tiene apetito, no siga comiendo. 2. Cuando no tenga apetito y está solo comiendo por placer, asegúrese de comer algo fantá stico y de disfrutar cada bocado. Habrá momentos en los que deseará comer solo por placer. Si solo hace esto el 10% de las veces, aún puede perder peso. Pero el truco consiste en asegurarse de disfrutar cada bocado, saborearlo, y detenerse en el preciso momento en que deja de disfrutarlo. Si presta atención, se sorprenderá de lo rápido que esto puede ocurrir. 3. Sea curioso con respecto a usted mismo, no crítico.
Cuando haga algo que cree está “fuera” de su plan de lo que le gustaría estar haciendo, sea curioso y trate de averiguar por qué hace lo que hace. Explore los pensamientos que llevan a esa acción. Sea amable y comprensivo consigo mismo. Otórguese el beneficio de la duda. 4. Crea que es posible estar delgado sin ser mezquino consigo mismo. No tiene que someterse para estar delgado. De hecho, he descubierto que lo contrario es cierto. Amarse y ser amable consigo mismo es un camino mucho mejor para la pérdida permanente de peso. 5. Conozca sus sentimientos. Sea ansioso. (No coma). Esté triste. (No coma). Tenga miedo (No coma). Enójese. (No coma). Si utiliza la comida como alternativa a sus sentimientos, es muy probable que se exceda de peso. Cuanto más rápido conozca sus sentimientos, con más rapidez se apaciguarán. 6. Deje de esperar que las cosas “externas” cambien para que usted pueda sentirse mejor.
No espere un trabajo mejor, un cuerpo más delgado, un esposo más amable, o una dieta más rica para ser feliz. Usted puede ser la fuente de su propia dicha, descubriendo qué le gusta hacer y con quién le gusta estar. Al vivir su propia verdad, puede ser feliz sin importar qué sucede “allí afuera”. 7. Aún cuando piense que lo ha “arruinado”, e scriba cada porción de alimento que se lleva a la
boca y luego lea esa lista con fascinación. Puede hacerlo sentir mejor escribir en un diario los alimentos que ingiere cuando está comiendo alimentos sanos la mayoría del tiempo, pero eso no es lo más importante. Cuando está comiendo sin pensarlo y comiendo sin tener apetito o dándose un atracón o volviéndose loco con la comida, tiene la mejor oportunidad de aprender sobre sí mismo y por qué hace lo que hace. No importa cuánto haya comido o lo grande que haya sido su atracón, escriba todo lo que ha comido y léalo con amable curiosidad. 8. Dese cuenta de que comer cuando no tiene hambre no es satisfacer su apetito o conformarse: simplemente significa subir de peso Fíjese las palabras que utiliza cuando habla de comida, “Tuve mi dosis de chocolate”, “Necesitaba alguna comida reconfortante”, “Quería darme un gusto”. Los alimentos no son una fuente de bienestar emocional, y no pueden solucionar sus problemas.
9. Recuerde que el pasado no es el futuro Todos hemos hecho muchas dietas. Muchos hemos estado excedidos de peso por mucho tiempo. Esto no quiere decir que no pueda bajar de peso. Ha estado haciendo las cosas lo mejor que puede. Y cuando más sabe, mejor lo hace, y mejor se ve… (8) 10. ¡Nunca se rinda! No queda más por decir.
Dra Suzanne Gudakunst
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Bibliografía (1) Howard McGarity, de 56 años, es “Especialista en Rendimiento Humano”, Entrenador Personal y Entrenador Físico que ha estudiado nutrición y ciencias del ejercicio físico durante casi toda su vida. Crea programas en línea para MyVirtualGym.com para ayudar
