Curso Práctico de INTELIGENCIA EMOCIONAL
Módulo 6 – Empatía
Tests
TEST EAMINE SI SE SIENTE C!MO"O#A CON LA EMPAT$A Dedique unos minutos a relajarse y a respirar profundamente para responder a las siguientes preguntas con rapidez, sinceridad y sin emitir juicios. 1.
¿En general se siente en casa cómodo y seguro cuando está con otras personas? 2. ¿e gusta tener animales dom!sticos dom!sticos "o le gustar#a gustar#a tenerlos si no los tiene$? %. ¿&e siente reno'ado reno'ado y en paz dando un paseo por el (osque, en la playa, en un prado? ). ¿*lguna ¿*lguna 'ez ad'ierte sentimientos sentimientos que contradicen contradicen lo que alguien está diciendo+ la ira detrás de una epresión plácida, la tristeza (ajo una 'oz modulada, la alegr#a tras unas pala(ras medidas? -. ¿&a(e enseguida enseguida cuándo algo que a eco son querer perjudica perjudica a otra persona? /. ¿&e permite a s# mismo eperimentar eperimentar los sentimientos sentimientos de alguien que a resultado erido por algo que usted izo intencionalmente y tal 'ez 'uel'a a acer? 0. ¿uede escucar escucar incluso cuando alguien le pide más de lo que usted le resulta cómodo dar? . ¿&e pone a la defensi'a defensi'a cuando alguien que le importa le dice que usted le a erido o decepcionado? 3. ¿Es capaz de escucar escucar sin tener que estar de acuerdo o en desacuerdo con alguien? 14. ¿Deja de escucar a las personas cuando tiene miedo? 11. ¿5ecuerda cuál fue la queja de la otra persona la 6ltima 'ez que discutió con alguien? 12. 7uando su ijo eperimenta una decepción importante, ¿tiene que acer algo de inmediato para alejar el dolor que siente el ni8o? 1%. ¿7ree que tiene que cerrarse a las necesidades de la otra persona de decir no?
&i es capaz de demostrar empat#a en di'ersas circunstancias, tiene que a(er respondido a%irmati&ame'te a las preguntas+ () *) +) ,) -) 6) .) / 0 (( y 'e1ati&ame'te a las preguntas 2) (3) (* 0 (+. &ignifica que+
Sa4e si'to'i5ar co' los se'timie'tos) 'ecesidades 0 deseos de los demás al tiempo ue perma'ece ple'ame'te co'scie'te de su propia e7perie'cia emocio'al SEPA8A"A9 Sa4e se'tir el dolor de otra perso'a si' a4a'do'arse o te'er ue co'trolar la situació' e' cierto modo9 E' medio de la discusió' más acalorada) por e:emplo) sa4e co' e7actitud cuá'do ma'te'erse %irme 0 cuá'do ceder) porue es a1udame'te co'scie'te de cómo sie'te' usted 0 la otra perso'a acerca del pu'to del co'%licto9 Lo1ra u' euili4rio co'siste'te e'tre sus propias 'ecesidades 0 las de los demás ;u' a proe5a acro4ática merecedora de u' premio< e' el amor) e' casa 0 e' el tra4a:o9
&i no a sacado (uenos resultados en este test, pro(a(lemente no es porque sea ajeno a las emociones de las personas que encuentra a su paso. De(erá tener más conciencia acti'a, no tomar el dolor o el sufrimiento como cosas de risa, ni sumergirse en dolor de otros asta el punto en que la l#nea entre su identidad y la de los demás quede confusa.
TEST =AL 8ESCATE> Encontró a alguien despre'enido epresando una emoción fuerte y dolorosa. ¿Escucó con todo su cuerpo para a'eriguar lo que la otra persona realmente quer#a y necesita(a? ¿9ue capaz de permanecer callado, eterna e internamente mientras espera(a una reacción f#sica? ¿: se precipitó al rescate+
ofreciendo un consejo impro'isado? tratando de con'encer a la persona de que ;realmente no es para tanto
&i su reacción instinti'a fue acer algo para impedir que la persona se sintiera de ese modo, la 6nica persona la trata(a de rescatar era a s# misma. Esto no es empat#a. &i su propio dolor era tan fuerte que no sa(#a que acer para ayudar, pro(a(lemente nada(a en simpat#a, no en empat#a.
TEST =?@ LE CONM@EBE "EL M@N"O> reg6ntese a s# mismo+ ¿7ómo me siento a ni'el instinti'o y de corazón, qu! tengo ganas de acer y qu! ago... 7uando me tropiezo con un ni8o de aspecto po(re y sucio? 7uando 'eo a un padre gritando a pleno pulmón en p6(lico a un ni8o? 7uando 'eo a un anciano con aspecto de no tener ogar? 7uando 'eo a una anciana con aspecto de no tener ogar? 7uando 'eo a una persona (e(ida? 7uando 'eo a alguien en la calle que parece un enfermo mental? 7uando leo o me entero de que an a(usado seualmente de un ni8o? 7uando leo o me entero de que ay personas en otras partes del mundo que se mueren de am(re? 7uando leo o me entero de que ay personas en otras partes del mundo que son torturadas y muertas? 7uando leo o me entero de que ay personas que an perdido su ogar o la 'ida como consecuencia de desastres naturales? 7uando leo o me entero de que alg6n jo'en padece &=D*? 7uando leo o me entero de que una mujer a sido 'iolada? 7uando leo o me entero de que una mujer a sido maltratada y an a(usado de ella? 7uando leo o me entero de que un ni8o a sido maltratado f#sicamente y an a(usado de !l? 7uando leo o me entero de que personas mayores an sido maltratadas y an a(usado de ellas?
ara seguir creando empat#a, no se esconda del sufrimiento que lo rodea. >o trate de aislarse de lo que 'e, oye y siente en otros. *lgunas personas tratan de crear ;guetos protectores< en los que no tienen que o#r o sentir el sufrimiento de los demás. 7on ello no solo crean una falsa sensación de seguridad sino que, a la larga, restringen tam(i!n su capacidad de ser empáticos.
TEST =ADLA @STE" EL LENG@AE "EL C@E8PO> ara la próima semana, tome nota de cómo reacciona cada 'ez que perci(e lo siguiente en las personas con las que se encuentra+
la (oca torcida acia a(ajo una mueca de dolor un (rillo en los ojos un tono de 'oz alegre el entrecejo fruncido una sonrisa amplia los párpados pesados un tono de 'oz ner'ioso
a conciencia acti'a de(er#a permitirle indicar con eactitud cada 'ez que siente algo f#sico. &i a desarrollado un poco de empat#a, reaccionará a las se8ales de los demás con alguna sensación f#sica, no sólo con el reconocimiento cogniti'o del mensaje. Es de muca importancia la capacidad de leer las se8ales 'isuales, pero no es la interpretación cogniti'a de las se8ales f#sicas del otro lo que pro'oca empat#a, si'o el e%ecto ue estas seFales 'os produce' emocio'alme'te. 7uando 'emos determinada epresión facial, recordamos lo que sucede a los m6sculos de nuestra propia cara cuando reaccionamos a situaciones emocionales, y recordamos las emociones asociadas con esos sucesos. :curre lo mismo cuando o#mos un tono familiar, cuando 'emos sonrojarse la piel de alguien o le 'emos sudar, o incluso cuando reci(imos un apretón de manos flojo. 7omo sentimos nuestras propias emociones en el cuerpo, all# se producen tam(i!n nuestras respuestas empáticas. &i usted 'e llorar a alguien y tam(i!n llora o cuando una persona está alegre le entran ganas de reir, eso no es empat#a, en a(soluto. &i no puede usted permanecer en sinton#a con sus propios sentimientos al mismo tiempo que sintoniza con los de otra persona, es usted '#ctima de uno de los mitos de la empat#a más frecuentes.
TEST CE8CA PE8O NO "EMASIA"O 5epita el ejercicio ;¿@*A* B&CED E E>B*E DE 7BE5:?< ero esta 'ez tome nota de+ 1$ qu! cree que la otra persona está sintiendo y, al mismo tiempo, 2$ qu! está sintiendo usted. ¿uede, sinceramente, afirmar que mientras siente una profunda tristeza cuando alguien llora, es consciente de que usted está contento, incluso feliz? Bno de los
factores corrientes en la simpat#a, en comparación con la empat#a, es la culpa(ilidad. >o está (ien, dice el 7= siempre cr#tico, sentirse (ien cuando otro se siente mal. Esto es un error. >o sólo está (ien eco sino que es necesario que usted siga sinti!ndose (ien "si es as# como usted se sent#a$ al mismo tiempo que siente palpa(lemente el dolor de otro.
uede sentir un estremecimiento en la espalda cuando alguien palidece de miedo y ser consciente al mismo tiempo de que usted tiene el pulso regular y el paso firme. uede re#rse 'erdaderamente con un ni8o tra'ieso sin sentirse irrespetuoso con el recuerdo de un ser querido por quien lle'a luto la feliz dilatación que siente en la parte superior del peco puede perfectamente coeistir con el dolor ueco que siente en la parte inferior. uede comprender el alcance de la ira de un ser querido acia usted sin perder la fuerza de sus propias con'icciones reforzadas por un sentido de la energ#a positi'a, claridad mental y consideración por los demás.
&i usted ya posee eperiencias como estas, pero aca(a sintiendo lo mismo que la persona con quien se encuentra, se está acercando demasiado para estar cómodo+ está confundiendo empat#a con simpat#a.
A@TOEAMEN =AP8OBECO PLENAMENTE LA EMPAT$A> 1. ¿Es usted capaz de dejar el ego en un segundo plano? ¿uede escucar a alguien sin componer mentalmente una respuesta y, al mismo tiempo, permanecer consciente de lo que está eperimentando usted f#sica y emocionalmente? 2. ¿Es capaz de efectuar la distinción entre simpat#a y empat#a? %. ¿7uánto rato puede dejar que otro a(le de s# mismo sin necesidad de decir algo de usted mismo? ). ¿7uántas frases puede escucar sin tener que insertar alg6n comentario... una, dos, tres, cinco, oco? "7uantas más, mejor$ -. ¿Es capaz de dejar transcurrir diez segundos antes de empezar a a(lar? /. ¿uede permitir que alguien llore tres o cuatro minutos sin tratar de detenerle? 0. ¿e está resultando más fácil etender el confort f#sico a alguien que sufre? ¿&e siente cómodo alargando la mano para tocar a alguien? ¿uede a(razar a alguien que se siente mal?
&i respondió afirmati'amente a las preguntas 1 y 2 y al menos a otras tres preguntas, 'a usted por (uen camino...
