MANUAL DE INSTRUCCIONES: Primeros pasos Antes de comenzar a trabajar con este programa, se recomienda realizar los siguientes pasos: Leer previamente este manual. Comprobar la compatibilidad y requerimientos del sistema. - Está diseñado con soporte de Excel de Microsoft compatible con Macintosh 2004 y PC. 2003 o posteriores. No funciona en plenitud con Excel para Macintosh 2008 ya que esta aplicación no admite macros. - El programa ocupa aproximadamente 4 Mb. ! !
Figura 1.-
Abrir el programa. Para ello se debe proceder de la siguiente forma: - Hacer doble clic sobre el icono DIPERgarciaverdugo.com.xls. - Al abrir el programa aparecerá el cuadro de diálogo que le pide “habilitar macros”. Acepte y se abrirá el programa. - Guarde una copia para trabajar sobre ella y tener siempre disponible el programa original. Podrá realizar tantas copias como atletas quiera controlar. Para ello, abra el menú “Archivo” y pulse en “Guardar como”. Asígnele un nombre (por ejemplo: “Juan”) y una carpeta para ubicarlo en su PC. Protección contra macros. Debe tener presente que Excel, por defecto, se protege contra macros. Por ello, Figura 2.- Aparece para que habilite las macros del programa deberá, si no lo ha hecho con anterioridad, liberar la (operaciones automáticas). seguridad contra macros. Si no lo hace, las macros no funcionarán. Estos pasos se indican a continuación. !
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Liberación de macros para usuarios de Excel 2007 2 007 para PC. Si es usted usuario de la versión 2007 de Excel, deberá realizar una serie de acciones para que el programa funcione. Esta versión tiene una serie de elementos de protección que impiden que funcionen las macros automáticas por defecto.
Para lograr que este el programa DEPORTES DE RESISTENCIA. PLANIFICACIÓN Y CONTROL , que figura en el CD, funcione en todas sus hojas, previamente a su instalación (recomendado) deberá deshabilitar la protección que bloquea dichas macros. Para ello siga los siguientes pasos: Paso 1: Haga clic en el botón de Microsoft Office (resaltado con un círculo) y, a continuación, vuelva a hacer clic en “ Opciones Excel “(resaltado con un rectángulo).
Figura 3.- Primer paso para deshabilitar protección en Excel 2007
Paso 2: Haga clic en “Centro de confianza”.
Figura 4.- Segundo paso para deshabilitar la protección con Excel 2007
Paso 3: Haga clic en “Configuración del Centro de confianza” situado en la parte inferior derecha.
Figura 5.- Paso 3 para deshabilitar protección
Paso 4: Haga clic en “Configuración de macros” (situado en la columna de la izquierda y, a continuación, active el botón “Habilitar todas las macros…” . Seguidamente active el cuadro de “Confiar en el acceso al modelo de objetos de proyectos VBA”.
Figura 6.- Paso 4 para deshabilitar protección
Paso 5. Cierre todos los cuadros. A partir de ahora ya puede abrir el programa. Aclaración. También es posible realizar todas las acciones anteriores después de haber instalado el programa. No obstante, deberá abrir las diferentes hojas después de haber realizado los pasos que se han ido describiendo en este anexo.
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INTRODUCCIÓN
La interpretación de los diferentes aspectos que contempla el entrenamiento en el alto rendimiento deportivo suele resultar compleja. Los entrenadores encuentran problemas para cuantificar el trabajo, realizar correcciones o diseñar nuevas cargas.
El entrenamiento del corredor de resistencia precisa una evaluación minuciosa. Por ello, el control y la cuantificación resultan determinantes para el rendimiento. Las tentativas por mejorar el proceso de control, por parte de entrenadores y científicos, han avanzado en diferentes direcciones a través de la cuantificación (kilómetros recorridos, porcentajes de intensidades o potencias, número de sesiones, número de ejercicios, tiempo de trabajo, etc.). Todos estos intentos aún están lejos de poderse considerar científicos ya que no pasan de ser aproximaciones. En la actualidad, aún queda mucho camino para llegar a un control exhaustivo del entrenamiento para las especialidades carreras de resistencia. Por ello, aún tiene cabida una parte importante de creatividad por parte de los entrenadores. Para llevar el control es preciso realizar comprobaciones periódicas. En muchos casos, requieren de pruebas sofisticadas y costosas que no se encuentran al alcance de la mayoría de los entrenadores. Para paliar estas deficiencias se plantea el test para determinación de intensidades y potencias para el entrenamiento de resistencia (DIPER). Dicho test reúne una serie de ventajas sobre otro tipo de pruebas: !
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No precisa de medios sofisticados. Solamente es necesaria la aplicación mediante hojas de cálculo que se facilitan en el programa. No es preciso interrumpir entrenamientos ya que supone un trabajo de potencia aeróbica máxima que puede sustituir a un entrenamiento con este objetivo. Puede ser aplicado en cualquier momento que decida el entrenador. Se realiza en situación real ya que tiene lugar corriendo en una pista. Permite establecer zonas o áreas funcionales de entrenamiento de forma muy aproximada. DESCRIPCIÓN DEL PROGRAMA
El test DIPER ha sido diseñado tras sucesivas modificaciones y ajustes para que el entrenador pueda obtener los cálculos e interpretaciones de forma automática, sin necesidad de realizar operaciones. El libro DIPER Se trata de un libro compuesto de cinco hojas de cálculo, cada una de ellas con funciones específicas y con soporte en Excel de Microsoft. Las hojas se encuentran protegidas de forma que no se puede escribir nada más que en las celdas que se precisan. El resto, entre las que se encuentran las fórmulas y funciones, no podrán ser manipuladas con la idea de que, por un error, se pudiera deteriorar el funcionamiento del programa. La hoja de inicio
Figura 7.- Hoja de inicio
Desde esta hoja se puede acceder a todas las demás con tan solo pulsar con el ratón en los botones correspondientes. Igualmente, se puede volver a ella desde cualquiera de las otras hojas presionando el botón de inicio.
Botón de inicio
La hoja, recorrida de arriba a abajo, está compuesta por las siguientes partes: ! ! !
2.1.1
Título. Botones de desplazamiento para desplazarse a las diferentes partes del programa. Autoría. La tabla de ajuste de ritmos
Botones de desplazamiento La tabla tiene por objetivo preestablecer los ritmos para cada uno de los tramos. Está prevista para un máximo de 15 tramos de 400 m, en los cuales, cada uno debe ser recorrido en menos tiempo. Estos se establecen con incrementos de velocidad regresivos, lo que quiere decir que, a medida que la velocidad va aumentando, los incrementos de cada uno de estos tramos se van reduciendo con el objetivo de saturar el metabolismo anaeróbico en los últimos, de forma que la única posibilidad de mejorar velocidad sea a expensas del metabolismo aeróbico.
Figura 8.- Hoja ejemplo, correspondiente a la tabla de ajuste de ritmos.
La hoja, recorrida de derecha a izquierda, está compuesta por partes, en las que deben realizarse diferentes acciones sucesivas: Columnas “Marca en 800… marca en 10.000”. Están destinadas a escribir en una de ellas la marca aproximada que se estima puede valer el atleta en el momento en que se vaya a realizar el test. Este tiempo estimativo debe teclearse en la casilla correspondiente. En el ejemplo de la figura se ha introducido un tiempo para 1.500m de 3:50. Para que funcione el programa deberá escribirse 0:03:50,00 ya que hay que indicarle al las horas, minutos, segundos y centésimas con este formato. Una vez introducido este tiempo y pulsada la tecla “intro” aparecerán en esta columna todos los tiempos equivalentes en 1.000 para cada uno de los tramos establecidos. Columnas “ 50…400”. Seguidamente debe presionarse el botón “volcado” situada inmediatamente debajo del tiempo que se ha escrito (en este caso el correspondiente a 800 m). Al presionar, aparecerán, los tiempos para cada 400 m y sus equivalentes en 1.000 junto con los Botón para volcado correspondientes a cada 50 m. Columna 400. Tras presionar el botón anterior aparecen los tiempos previstos en los que se debe cubrir cada tramo. Columna 1.000. Corresponde al equivalente en 1.000 m al ritmo que se debe cubrir el tramo de 400 m. Columna 1…15. Corresponde a los tiempos parciales a los que se tiene que pasar cada 50 m en cada tramo. Botones: En la hoja aparecen una serie de botones sobre los que si se pulsa, se producen acciones automáticas: !
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Accede a la hoja de inicio desde la que se puede ir a cualquiera de las hojas. Borra la tabla completa para volver a establecer nuevos ritmos. Traslada los tiempos parciales y totales de cada tramo a la tabla de control. Traslada los tiempos de 400 y equivalentes en 1.000 m a la hoja DIPER. 2.1.2
La tabla de control
Tabla de control una vez volcados los tiempos parciales que provienen de la tabla de ajuste de ritmos.
Tras pulsar en el botón “CONTROL” situada en la hoja de ajuste de ritmos, todos los tiempos son pasados a la hoja “TABLA DE CONTROL”. Esta hoja está diseñada para ser impresa y llevada a pie de campo para controlar el test DIPER. Se trata de una tabla en la cual se describen sus columnas de derecha a izquierda: Columnas “ 50…400 ”. Figuran
los tiempos parciales establecidos cada 50 m a los que deberá ajustarse el corredor. Columna “ 1.000”. Corresponde a los tiempos equivalentes en 1000 si se mantuviese el ritmo de 400 m. que figura a su izquierda y que servirán de referencia para interpretar el test posteriormente. Columna “400”. Corresponde al tiempo en el que se deberá cubrir cada tramo. Columna “ LAC ”. En ésta se puede anotar la concentración de lactato sanguíneo, en el caso de que el entrenador quisiese comprobar esta variable y que tuviese esa posibilidad. Esta columna puede ser rellenada en su totalidad o cada dos tramos, tal y como se realizó para calibrar el test original. Columna “ FC ”. En ella se irá anotando la frecuencia cardiaca observada al finalizar cada tramo. Columna “1…15”. Corresponde al nº de tramos a recorrer como máximo. 2.1.3
La hoja del test DIPER
Supone la hoja principal. Recorrida de arriba abajo y de izquierda a derecha, está compuesta por las siguientes partes: ! ! ! ! !
Título de la hoja. Nombre. Espacio reservado al nombre del atleta. Fecha. Espacio reservado a la fecha en que se realiza el test. Columna “1…15”. Numeración de los 15 tramos posibles a realizar. Columna “400”. Corresponde a los tiempos a cubrir en cada tramo. Dichos tiempos son resultado de dividir los correspondientes a la columna “1000” por 2,5.
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Columna “1.000”. Referida al tiempo equivalente en 1.000 m. Estos tiempos vienen de la tabla de ajuste de ritmos expuesta con anterioridad (figura 2) y son los que originan los tiempos de la columna “400”. Columna “FC”. Reservada para escribir las frecuencias cardiacas obtenidas al final de cada tramo de 400 m y que se han obtenido a pie de campo durante la realización de la prueba en la tabla de control citada con anterioridad (figura 4). Columna “LAC”. En el caso de que se estime conveniente utilizar también tomas de lactato, se irán escribiendo las concentraciones observadas durante la prueba al finalizar los diferentes tramos de 400 m. Tabla de límites de zonas de entrenamiento o áreas funcionales. Está destinada a la interpretación del test mediante la determinación de las zonas de entrenamiento. A su vez, está compuesta por las siguientes partes: Columna “ 7…1 ”. Referida a la numeración de las zonas. Columna ”Aláctica…Regenerativa”. En ella figuran las denominaciones de las 7 zonas de entrenamiento. C olumna ”1.000”. En ella, tras escribir el tiempo correspondiente a la velocidad máxima incremental (Vmi) en la casilla correspondiente a la zona “Láctica extensiva”. Inmediatamente de ser tecleada la Vmi aparecerán una serie de tiempos de referencia en 1.000 (ritmos) equivalentes a los límites superiores prefijados para cada zona. Estos tiempos surgen de la aplicación de porcentajes de dicha Vmi obtenida en el test. Columna “ FC”. En ella se escribiran las frecuencias cardiacas obtenidas a través de la extrapolación en el gráfico de los tiempos que aparece en la “Tiempo en 1000” y que se explican más adelante.
Ejemplo de test DIPER una vez completado. !
Gráfico. En éste, una vez escritas las frecuencias cardiacas aparecen, de forma automática los puntos (de color azul) que van relacionando el tiempo en 1.000 (ritmo) con su frecuencia cardiaca correspondiente y una curva de tendencia polinómica (también de color azul). Igualmente aparecerá una sucesión de puntos (esta vez de color rojo) que relacionan la concentración de lactato (en el caso de que se hubiesen contemplado) con los ritmos equivalentes (tiempos en 1.000).
Ejes del gráfico: A los lados y en la parte inferior aparecen las siguientes escalas: - Escala derecha (eje Y derecho). Corresponde a la escala de frecuencia cardiaca. - Escala de la izquierda (eje Y izquierdo). Corresponde a la concentración de lactato sanguíneo. - Escala inferior (eje X). Corresponde a los tiempos equivalentes en 1.000 m. !
Modificación de las escalas. Dado que no todos los atletas tienen los mismos parámetros, Ni tiempos en 1000 ni frecuencia cardiaca o niveles de lactato, podría ser necesario modificar las escalas anteriores. Para ello realice lo siguiente: - Seleccione el eje que desea modificar haciendo
“clic”, primero sobre el gráfico y en segundo lugar sobre el eje elegido. - En el menú “Formato” elija “Eje seleccionado” (Figura 9 A) . - Presione sobre la pestaña “Escala”. Si ha seleccionado el eje izquierdo o derecho aparecerá el menú correspondiente a la figura 9 B y, en el caso de elegir el correspondiente a los tiempos en 1000 aparecerá la figura C. Puede modificar estas escalas escribiendo las que estime conveniente con el formato que se expone en la figura 9 C, es decir: 00,0 para los ejes correspondientes a lactato y frecuencia cardiaca y 0:00:00 para el eje de tiempos en 1.000. Acepte y aparecerán las escalas modificadas. !
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2.1.4
Dato correspondiente a la VAM (velocidad aeróbica máxima. Aparecerá de forma automática, expresada en km/h, en cuanto haya tecleado el tiempo en 1.000 en la casilla “Lactica extensiva”. Consumo máximo de Oxígeno (VO2max) estimado. Mediante fórmulas incrustadas, aparecerá este dato expresado en ml/kg/min. una vez haya escrito la frecuencia cardiaca que se corresponde con la zona “Aeróbica anaeróbica”. Este dato es obtenido de forma indirecta y, pese a no ser exacto, se aproxima considerablemente por lo que puede ser una referencia comparativa para ver cómo evoluciona Figura 9.- Pasos a dar para la modificación de escalas en los ejes. el entrenamiento del atleta, a lo largo de sucesivos tests. Botón “Limpia tablas”. Presionando sobre él la hoja quedará limpia para poder ser utilizada de nuevo. Es conveniente imprimirla antes para que quede constancia. La hoja del test de capacidad (figura 7)
En ocasiones puede no ser suficiente conocer a qué ritmo se puede ir a una cierta velocidad, por ejemplo la VMI (velocidad máxima incremental), la VAM (velocidad aeróbica máxima) o cualquier otro. Una de las posibilidades de mejora no solamente estriba en aumentar esas velocidades sino en aumentar el tiempo que se puede mantener o los metros que pueden cubrirse corriendo a con éstas. En pocas palabras: se puede mejorar en dirección potencia o en dirección capacidad. Para comprobar la capacidad se presenta la hoja “Test de Capacidad”. Ésta, recorrida de arriba abajo, presenta las siguientes partes: “Ritmo previsto”: Por defecto aparecerá, la VAM obtenida en el test una vez se halla completado la hoja DIPER.
Columnas tramo: Corresponden a la numeración de cada 100 m, desde 1 hasta 120 posibles. Por lo tanto, la hoja permite llegar hasta los 12 km, dependiendo de la velocidad aplicada.
Figura 10.- Ejemplo de test de capacidad una vez realizado. Puede comprobarse que, a un tiempo equivalente en 1000, el atleta ha sido capaz de llegar a cubrir un total de 2400 m o un ha sido capaz de mantener esa potencia hasta un tiempo de 0:6:48,0. Otros ritmos: Con esta hoja se puede comprobar la capacidad para cualquier otro ritmo. Bastará con escribir en la
casilla de “Ritmo previsto” el tiempo que se desee, por ejemplo el límite de la zona Anaeróbica intensiva (en que se estima se encuentra próximo el umbral anaeróbico) o cualquier otro. Automáticamente aparecerán los parciales para cada 100 m. No obstante debe tenerse en cuenta que al escribir en la casilla “Ritmo previsto”, la próxima vez tendrá que teclear ritmo que desee comprobar. Para ello deberá hacerlo con el formato 0:00:00,0. Por ejemplo, para un tiempo de 3:20,00 deberá escribir 0:03:20,00.
Figura. 1.- Ejemplo de hoja correspondiente al test de capacidad una vez cumplimentada. En ésta el atleta ha logrado cubrir un total de 1.700 m a su velocidad aeróbica máxima estimada (VAM).
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MATERIAL NECESARIO
El test resulta sencillo en cuanto a sus necesidades ya que se precisa solamente: ! ! ! !
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La tabla de control impresa que se facilita con el programa. Una pista de atletismo de 400 m. 8 referencias para señalizar cada 50 m (pueden ser conos, picas o cualquier otro elemento. 1 pulsómetro para cada atleta. Puede ser sencillo ya que solamente se precisará observarlo cada vez que el atleta pase por meta. 1 silbato para realizar señales acústicas en cada tiempo parcial. Esto podría ser sustituido por una grabación y un altavoz pero, dado que los ritmos deben ir variando cada vez, sería preciso grabar muchas veces, por ello, es más sencillo hacerlo directamente con el silbato. Un lápiz o bolígrafo para anotar la frecuencia cardiaca, en el caso de que no quedase grabada en el pulsómetro.
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PROTOCOLO
El test se ha ajustado mediante un protocolo concreto, por lo tanto deberá mantenerse este con el fin de lograr que sea fiable. Para ello se debe seguir el siguiente proceso: 4.1 Instrucciones y consejos preliminares Antes de iniciar el test se recomienda una conversación con el atleta en el que se la haga ver, de forma sencilla, la necesidad de hacer un control para establecer intensidades de entrenamiento. Debe explicársele de forma resumida y escueta el protocolo a seguir y todo lo que deberá hacer durante la prueba. 4.2 Preparación previa El test no precisa nada extraordinario ya que se trata de realizarlo en condiciones normales de entrenamiento. Por ello, no es preciso descansar el día anterior, aunque tampoco es recomendable un entrenamiento extenuante el día previo. Es importante que los depósitos de glucógeno estén suficientemente repletos ya que será este sustrato el más utilizado en la prueba. El atleta deberá salir suficientemente hidratado. 4.3 Calentamiento El calentamiento debe ser individual y el que se realiza para una competición. Se trata de que el atleta alcance un esfuerzo máximo y, por consiguiente, todos sus sistemas deben estar activados como si se tratase de una competición. 4.4 Desarrollo Antes de comenzar, el pulsómetro debe estar funcionando y mostrando la frecuencia cardiaca. Se da la salida, al tiempo que se pone en funcionamiento el cronómetro. El controlador, con el cronómetro y la tabla de control a la vista va haciendo sonar el silbato cada vez que coincide el tiempo parcial de la tabla. Se recomienda ir tachando cada parcial para no confundirse (figura 11). Es aconsejable que el controlador se coloque próximo al centro de la pista para que los sonidos le lleguen al atleta siempre con la misma demora. Mientras, el atleta va corriendo a ritmo uniforme, coincidiendo con las referencias intermedias, situadas cada 50 m. (figura 12) en el momento en el que oye el silbato. Al terminar cada tramo, el controlador para el cronómetro, observa la frecuencia cardiaca del atleta que se ha parado al pasar la meta y la anota en la hoja de control (figura 11). El tiempo de parada debe ser de 30 segundos. 5 segundos antes de salir de nuevo el atleta debe estar preparado para iniciar otro tramo. En este momento, el controlador debe indicar al atleta el tiempo en el que debe cubrir el próximo para que le sirva de orientación. A los 30 segundos de recuperación se vuelve a dar la salida al nuevo tramo, en el que deberá repetirse el proceso. El atleta deberá realizar tantos tramos preestablecidos como sea posible. De forma que el último completado con incremento de velocidad supone el tiempo de referencia que se va a utilizar como velocidad máxima incremental (VMI). En el caso de no terminarlo o de cubrirlo en un tiempo peor que el anterior, siempre se utilizará el último más rápido completado. ! !
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Figura 11.- Ejemplo de tabla de control en la que se van tachando los tiempos cubiertos y anotando las frecuencias cardiacas al finalizar cada tramo (en este caso se han ido cubriendo los tres primeros).
Figura 12.- Ejemplo de pista de atletismo con las 8 referencias intermedias (ampliadas para comprobar su ubicación) situadas cada 50 m. Estas referencias pueden ser de cualquier tipo.
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INTERPRETACIÓN (figura 13)
Previamente a la interpretación, es preciso realizar el volcado de los tiempos de 1000 y de 400 desde la tabla de “Ajuste de tiempos” hasta la hoja “DIPER”. Para ello habrá que presionar en la primera el botón . Esto hará que aparezcan los datos en dicha hoja.
Figura 13.- Ejemplo de hoja DIPER una vez terminada e interpretada.
Seguidamente se realizarán los siguientes pasos: Escribir todas las frecuencias correspondientes a sus tiempos en la columna “ FC”. Interpretación de los ritmos de carrera para cada zona: Escribir en la casilla correspondiente a la zona “Anaeróbica extensiva” la velocidad máxima incremental (Vmi) obtenida en el test junto. Esto debe hacerse sin olvidar el formato 0:00:00,00 (en el caso de la figura 10, habrá que escribir 0:02:33,96. Inmediatamente aparecerán los tiempos correspondientes a los límites superiores del resto de las zonas. Interpretación de las frecuencias cardiacas límites superiores de cada zona: Escribir la frecuencia cardiaca que corresponde a la Vmi a la derecha de esta casilla. Inmediatamente aparecerá el VO2max estimativo expresado en ml/kg/min (figura 14).
Figura 14.- Escritura de la frecuencia cardiaca correspondiente a la VMI en la casilla correspondiente.
Para el resto de las frecuencias: Deben ser extrapoladas desde el tiempo correspondiente a cada límite de las zonas obtenidas, hasta la curva tiempo en 1.000-frecuencia cardiaca y desde aquí hasta el eje correspondiente a la frecuencia cardiaca. Para ello se deben dar los siguientes pasos (figura 15): - Desplazar la línea vertical del gráfico (color azul) hasta hacerla cruzar con el tiempo que corresponda. Esta recta
cortará con la línea de tendencia tiempo en 1.000-frecuencia cardiaca.
- Desplazar la línea horizontal (color verde) hasta que cruce con el punto anterior. Esta línea se cruzará igualmente
con un punto del eje de la frecuencia cardiaca, situado a la derecha.
- La frecuencia cardiaca debe ser escrita en la casilla correspondiente.
Figura 15.- Obtención de una frecuencia cardiaca por extrapolación del tiempo en 1.000 m.
El resto de la frecuencias cardiacas se obtiene de la misma forma (figura 16).
Figura 16.- Obtención y escritura del resto de las frecuencias cardiacas.
Obtención de las curvas de concentración de lactato y los diferentes niveles. Existe la posibilidad de, en el caso de considerarse necesario y factible se pueda estudiar la curva de lactato. Para ello, deberán escribirse estos datos obtenidos al terminar los tramos, en la casilla correspondiente a su tiempo. Esto originará, una sucesión de puntos (figura 17).
Figura 17.- Escritura de concentraciones de lactato obtenidas y aparición de sucesión de puntos. Comprobación de las zonas mediante la observación de la curva de lactato. Al calibrar el test, los porcentajes de ritmos
fueron calculados desde la concentración de lactato. Para ello se tomaron los siguientes puntos (2 mmol/l; umbral anaeróbico estimado y 7 mmol/l). Por ello, se puede comprobar la aproximación si se considera necesario. Para esto, es preciso utilizar una curva a mano alzada. Dicha curva (que a priori aparece como una recta en color rojo) se encuentra situada en la parte inferior del gráfico. Basta con presionarla para activarla y en el menú herramientasdibujo buscar la herramienta “modificar puntos”. A partir de aquí realizar los siguientes pasos (figura 18): - Arrastrar el extremo izquierdo de la línea roja hasta el primer punto de la sucesión. - Arrastrar el extremo derecho de la misma línea hasta el punto más alto de la sucesión. - Presionar aproximadamente en el centro de la línea y arrastrarla hasta que cubra el mayor número de puntos
posibles. En el caso de que no fuese posible superponerla a todos los puntos, deberán dejarse los que queden fuera de la curva, en igual número por ambos lados.
Figura 18.- Proceso de obtención de la curva de lactato lactacidemia.
Obtención aproximada del umbral anaeróbico estimado. Se debería encontrar (según la bibliografía) en el punto de
mayor inflexión de la curva. Para localizarlo existen muchos métodos, todos ellos discutibles. En este programa se utiliza un rectángulo hueco de color rojo que se encuentra dentro del gráfico. Basta con hacer “clic” sobre él para activarlo y arrastrarlo por encima de la curva hasta comprobar el punto donde comienza la “ruptura”. Una vez localizado este punto se desplaza la línea vertical para ver el ritmo (tiempo equivalente en 1.000 del eje inferior. A continuación, desplazar la recta horizontal hasta el mismo punto para ver la concentración de lactato a la que corresponde. También se puede extrapolar este punto a la frecuencia cardiaca desplazando la otra línea horizontal hasta el punto en que la vertical corta con la línea de tendencia tiempo en 1.000-frecuencia cardiaca y comprobar esta última (figura 19).
Figura 19.- Proceso de obtención del umbral anaeróbico estimado. En este caso se encontraría aproximadamente a ritmo de 2 :58 en 1.000, a 3,5 mmol/l y a 187 pulsaciones/min. Obtención de los puntos correspondientes a 2 mmol/l y 7 mmol/l . El proceso debe seguir los siguientes pasos (figura
20): - Desplazar la línea horizontal hasta hacerla coincidir con el nivel de lactato que se desea comprobar en el eje de la
izquierda. En el caso de la figura, se trata del nivel de concentración de 2 mmol/l. - Desplazar la línea vertical a derecha o izquierda hasta hacerla cruzarse con el punto de corte entre la curva de lactacidemia (roja) y la línea anterior. Esto permite comprobar el ritmo (tiempo equivalente en 1.000). - Desplazar la otra línea horizontal hasta hacerla cruzarse con el punto de corte entre la vertical y la línea de tendencia Tiempo en 1.000-frecuencia cardiaca para comprobar esta última.
Figura 20.- Obtención del nivel de 7 mmol/l de lactato. El resultado en el ejemplo coincide con 192 p/min y un ritmo de 2:44,0 en 1.000 m.
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AGRADECIMIENTOS A los Servicios Médicos de la Real Federación Española de Atletismo en especial a Cristophe Ramírez. A los Servios Médicos del Consejo Superior de Deportes en especial a Enrique Díaz. A los médicos del Centro Andaluz de Medicina Deportiva. A los entrenadores personales de los atletas que realizaron el test. A los atletas que se prestaron a realizarlo.
Todos ellos han hecho posible este trabajo del que podrán beneficiarse todos los entrenadores que lo deseen.
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