LA PREPARAC PREPARACION ION FISI FISICA CA aplicaci cación ón adecuada adecuada y cohe coherent rentes es de una serie de ejer ejercido cidos s que CONCEPTO.- Es la apli tiene como fin desarrolla desarrollarr las cualidades cualidades y capacidades del deportista para mejorar mejorar y obten ob tener er un may mayor or ren rendim dimien iento to de depo porti rtivo. vo. La pre prepa parac ració ión n fís física ica de debe be co conte ntene nerr un entrenamiento tanto fisco como técnico según las necesidades y objetivos. La preparación física influye ampliamente en la forma y la función de los órganos del cuerpo el cual depende del balance y proporción del entrenamiento, entrenamiento, es decir si se ecede se debilita y si carecen se atrofian. !simismo la preparación física es como un arma de doble filo, la correcta preparación trae muchos beneficios y las defectuosas traen graves conse con secue cuenci ncias as,, es pre precis ciso o ad adve verti rtirr qu que e lo los s tra trabaj bajos os de en entre trena namie miento nto de deben ben ser progresivos y regulares según las posibilidades para que así el cuerpo se acondicione poco a poco poco,, todo lo menc menciona ionado do ante anteriorm riormente ente depender" depender"n n de much muchos os fact factore ores s y principios#
Factores.- Los factores que influyen son#
El programa.- $entro $entro de este factor est"n considerados el tiempo, la calidad y la carga. El organismo.- $entro $entro de este factor est"n considerados la constitución física, edad y seo. El medio.- $entro $entro de este factor est"n considerados el clima, instalaciones materiales
Principios.- Los principios que se deben tener en una preparación física cuenta son#
De la unidad o totalidad.- %e %e debe considerar todo el aspecto físico motor del deportista, trabajar todas las capacidades y sistemas corporales. De la int intens ensida idad, d, ada adapta ptació ción n y sob sobre re com compen pensac sación ión.- .- La La apli aplicació cación n de carg cargas as de trabajo trab ajo deb deben en man mantene tenerr una intensida intensidad d en la que el orga organism nismo o tien tiende de a ada adaptar ptarse se y recuperar los materiales perdidos durante la pr"ctica. De la continuidad.- Los Los trabajos se debe en aplicar en forma repetitiva para apreciar aumentos de rendimiento. &o pausar eageradamente. De la alternancia.- %egún %egún los entrenamientos se debe dar un tiempo para la recuperación ideal para luego volver a entrenar. De la individualización individualización.- .- E trabajo se debe seleccionar de acuerdo a las características de la persona.
Nota:'El ejercicio es el único y principal medio de la preparación física(. &o hay otra. LA PREPARAC!" #$CA % LA #REC&E"CA CARDACA La fr frec ecue uenc ncia ia ca card rdia iaca ca in indi disp spen ensa sabl blem emen ente te es est" t" re rela laci cion onad ada a co con n la las s ca carg rgas as e intensidades de trabajo, los ejercicios aeróbicos o anaeróbicos a los que se somete un entrenamiento no son ajenos a la necesidad de oigenación del cuerpo, por lo tanto no se puede dejar de lado el sistema cardiovascular.
El trabajo conjunto de todos los órganos est"n siempre presente cuando hay vida, según nuestras dedicaciones la necesidad de trabajo de algunos es m"s intensa en caso de la preparación física los pulmones y el cora)ón tienen una tarea etraordinaria, la relación y su capacidad de funcionamiento ser" distinto en cada persona, por ello es necesario conocer y determinar cu"l es el estado y a ra)ón de ello poder aplicar un entrenamiento.
La frecuencia cardíaca.- Es la capacidad de contracción del cora)ón para hacer fluir la sangre por el cuerpo y distribuir los elementos necesarios a todo el organismo. Esta capacidad se representa a través de las pulsaciones.
El pulso.- Es la onda que se propaga a través de toda las arterias como consecuencia de una contracción *latido+, siendo el elemento b"sico para determinar el grado de intensidad de un esfuer)o físico y asimismo para controlar las eigencias y establecer la recuperación. El ritmo del pulso se representa a través de las pulsaciones por minuto *ppm.+, es decir las veces de contracción del cora)ón en un minuto, las pulsaciones se puede hallar comúnmente en algunas partes del cuerpo tales como#
La arteria carotidea *cuello+ !rteria radial *mueca+ !rteria braquial *int. del bra)o+ -ngle *int. de la nalga+, egiónrecordial *pecho+
El ndice Cardíaco !"#i$o Personal %IC!P&.- Es el tope m"imo de del ritmo o frecuencia en un minuto y est" en función a //0 ppm y se basa en la siguiente formula# ICMP = 220 – edad
Esto eplica que una persona puede hallar su -123 teniendo como referencia su edad y así determinar el tope de su capacidad cardíaca. Es muy claro que las pulsaciones varían según la edad y seo, de un nio es m"s r"pido que de un joven y de éste es m"s que de un adulto y de una mujer es que de un varón, entonces podemos afirmar que un nio est" m"s cerca del -123 y un adulto m"s lejos, si sucede lo contrario o se dan ecedencias entonces abordan )ona de peligro, ya sería una anomalía y posiblemente no se estaría apto para someterse a trabajos con eigencias pesadas.
INTENSI'A' 'E P(LSACIONES %pro$.&
SE)O E'A'
*
+ASALES
EN REPOSO
EN E,ERCICIO
E)IENCIA !A)I!A
o$/re
40
56
7/0 8 790
7:0
!u0eres
46
;0
7/6 8 796
7:6
Ni1os %2 3 45 a1os&
50
;6 8 :0
756 8 7;0
/00
6C7$o deter$inar la capacidad cardio8ascular entrena$ientos9
antes
de
so$eterse a
3ues veamos el siguiente test#
TEST CAR'IOASC(LAR Test de +RO(A o STEP TEST Este test tiene como propósito medir habilidad del cuerpo para ejecutar trabajos pesados y poder recuperarse del mismo. La actividad consiste en reali)ar un ejercicio que consiste en subir y bajar de un banco o una silla todo lo que se pueda hasta el límite de 6 minutos con un ritmo de s o menos <0 veces por minuto. El pulso es contado después que el ejercicio haya terminado entre el 7=00( 8 7.<0( entre /=00( 8 /=. <0( entre <=00 > <=. <0(, luego se aplica la siguiente formula#
IN'ICE ; 'uraci7n del e0ercicio en se 5%? de los puntos contados en recuperaci7n& &ormas o baremo para jóvenes#
2enos de 66 $e 64 a 49 $e 46 a 4: $e 50 a ;: 2"s de :0
2alo. egular. ?ueno. 2uy bueno. Ecelente
