ANGER MANAGEMENT melalui Terapi Menggambar untuk Remaja dan Dewasa
1
Buku Panduan Terapi Marah dengan Menggambar
Karya : Edy Pekalngan !""#
!
Persembahan
Karya ini dipersemba$kan untuk : %rang rang yang berusa$a men&ari kedamaian dalam $idupnya'
(
Kata Pengantar
Pada suatu malam saya menntn berita disebua$ tele)isi swasta* yang menanyangkan sebua$ a&ara terapi melukis untuk melepaskan trauma dan kegelisa$an batin ' A&ara tersebut di selenggarakan le$ Pr+' Ni ,u$ Ketut suryani dari bali' Menyaksikan tayangan tersebut saya ber+ikir bagaimana &aranya agar dengan menggambar bisa melepaskan timbunan mara$-dendam yang terpendam dalam diri seserang selama berta$un ta$un dan menanamkan nilai nilai kesabaran' setela$ kurang lebi$ . bulan kemudian* pada suatu malam ketika sedang berbaring sambil melamun kegelisa$an saya terjawab dengan datangnya suatu inspirasi berupa gambaran sebua$ terapi menggambar' seperti ar&imedes yang berteriak eureka''' sayapun segera beranjak menuliskan knsep yang mun&ul tersebut dari awal sampai ak$ir' kemudian saya &ba menuangkan gagasan tersebut dalam ta$apan prses menggambar simbl simbl' Karena sejatinya terapi ini adala$ bukan menggambar sembarang bjek namun $anya menggambar simbl simbl emsi' lalu mun&ulla$ simbl p$n kesabaran dan p$n kemara$an' kenapa memili$ p$n / karena p$n itu dikenal le$ semua manusia* dari manusia primiti+ sampai mdern' 0ingkat &erita * saya meminta beberapa teman menjadi bjek per&baan terapi saya' 0a$abat ma$asiswa sebanyak ( rang mau mendukung penelitian saya tersebut' Ekperimen Terapi yang pertama saya lakukan dan setela$ itu saya merasa lela$ sekali selama ! $ari* seperti terkuras stamina saya'
beberapa prses saya ganti dan sesuaikan lalu di uji kepada ! rang teman ma$asiswi yang bersedia menjalani ekperimen terapi' 0ampai ak$irnya saya merasa mantap dengan keseluru$an ta$apan terapi yang saya lakukan* dari $asil terstimnial meraka merasa terbantu dengan terapi ini' ak$irnya saya memutuskan menulis lengkap knsep ta$apan! terapi ini dan memberinya nama terapi Mara$ dengan menggambar' Tak lama ada permintaan dari teman teman ma$asiswa untuk di terapi se&ara pri)at ' ,alu saya berinisiati+ mengadakan a&ara terapi emsi se&ara massal untuk (" rang* bersamaan dengan sebua$ a&ara pentas musik di kampus' Kegiatan terapi bertempat disebua$ ruangan yang tidak jau$ dari lkasi pentas musik di kampus kami siang itu' eberapa teman meng$awatirkan peserta akan sulit berknsentrasi' dan nyatanya semua prses berlangsung &ukup baik' erisiknya suara pentas musik *&ukup membuat peserta tidak nyaman tapi tidak membuat knsentarsi mereka pe&a$ ' Mereka mengandalkan suara saya dari alat pengeras suara yang memandu ta$apan terapi sampai ak$ir' 0ebagian merasa seperti di$ipntis le$ suara saya se$ingga knsentrasinya tidak pe&a$'
2
Perlu diketa$ui biaya terapi yang saya terapkan pada a&ara terapi massal pertama adala$ seribu rupia$' Dana untuk penyelenggaraan a&ara saya &ari dari dnatur termasuk rektr kampus untuk menutup pengeluaran' kmentar para dsen pada saat itu menganggap saya kurang rasinal 3mungkin tidak enak kalau mengatakan saya agak sinting 4 dengan menetapkan $arga seribu rupia$- rang' Ada suatu alasan mengapa seribu rupia$' saya ingin memberikan peng$rmatan kepada mata uang Republik 5ndnesia ba$wa seribu rupia$ yang dianggap uang ke&il bagi sebagian rang* bisa digunakan untuk mengikuti terapi Mara$ dengan menggambar' Kemudian saya adakan sesi kedua terapi untuk pelajar di kta pekalngan' ada sebua$ stasiun radi meminta saya berbi&ara tentang a&ara tersebut dan sebua$ kran lkal memuat berita tentang terapi ini' 0ebua$ +akta menarik adala$ ada serang dsen yang menanyakan kepada saya' apaka$ saya suda$ &ukup a$li melakukan terapi dan lulus sebagai trainer' ketika saya jawab sayala$ penyusun knsep-penemu mdel terapi ini* dia langsung diam dan sedikit sinis' saya tidak ta$u pasti* kemungkinan ada sebagian rang dewasa yang mereme$kan anak muda indnesia' Mungkin dalam benak mereka mun&ul pertanyaan6 apa mungkin anak muda bisa menemukan suatu metde terapi emsi/ apalagi pemuda itu bukan ma$asiswa psiklgi *$anya ma$asiswa eknmi' Apa betul dia serang yang mampu dan bertanggungjawab / saya menerima dengan senang $ati semua keraguan rang rang kepada saya' dan saya tidak memaksa semua rang untuk per&aya' saya ingin membuktikan ba$wa pemuda indnesia * tidak semuanya $anya bisa $ura $ura* pasi+ ter$adap penelitian' Apalagi karena saya pemuda yang tinggal di kta ke&il bukan tinggal di kta metrplitan* apa mungkin punya wawasan yang &ukup / apa punya ptensi / 7ntungla$ serang teman di milis psiklgi trans+rmati+ perna$ menase$ati saya dengan pendapatnya : 8 sekarang jamannya te$nlgi* dunia tak selebar pekalngan ' tinggal knek internet* mas edy bisa berdiskusi dengan siapa saja' isa dengan saya di jakarta atau anggta milis kita di luar negeri atau yang tugas di pedalaman' 8 saya bersyukur ada internet' saya awalnya tidak berniat menulis buku ini' namun saya $anya ingin mendkumentasikan ketrampilan ini dalam bentuk tulisan agar pengeta$uan ini tidak musna$ dan siapa ta$u bisa berman+aat untuk rang lain dan bagimana &aranya agar ketrampilan ini bisa tersebar luas' ya mungkin $arus di terbitkan' saya u&apkan terimakasi$ kepada semua pi$ak yang tela$ membantu 9
buku ini terbit ' saya tidak mau menyebutkan nama anda satu per satu nanti yang tidak disebutkan merasa iri' jadi biarla$ diri saya yang men&atat tindakan baik anda' semga saya bisa membalas budi baik anda' sambil mengatupkan kedua tangan saya didada saya ingin mengu&apkan salam kepada anda yang memba&a buku ini: semga anda berba$agia selamat menikmati terapi Mara$ dengan menggambar ''' salam* edy pekalngan !""#
.
Memahami Marah
sre itu saya sedang mendengarkan kelu$an s$inta* serang permpuan !1 ta$un* sebagai karyawan rental +ilm * dia merasa $ari itu tidak menyenangkan karena perkataan serang pelanggan yang tidak mengenakkan $atinya' resik kerja bagian pelayanan ya seperti ini sambil meng$ela na+as panjang' dia meneruskan perkataannya tidak ble$ mara$ sama pelanggan* tapi kalau memendam mara$ terus lama lama saya bisa mati berdiri* apa yang sebaiknya saya lakukan / ' pembi&araan itu berlanjut dengan saran yang saya berikan tentang bagimana menyalurkan mara$ dengan &ara aman' mara$ merupakan sebua$ bentuk emsi yang dimiliki manusia' lalu bagimana kita bisa mema$ami emsi ini* anda bisa menyimak uraian di bawa$ ini ' Terjadinya Marah
Daniel Gleman* penulis buku emtinal 5ntelegen&e 31;;94 menjelaskan pemi&u mara$ yang paling umum adala$ perasaan ba$aya atau teran&am' An&aman yang dimaksud bukan saja berupa an&aman +isik langsung* melainkan seperti yang sering terjadi* berupa an&aman simblik yang menyinggung $arga diri atau martabat* misalnya diperlakukan tidak adil* dikasari* di&a&imaki* direme$kan* +rustrasi setela$ mengejar target penting' Pada kasus rang mara$ atau &emas* $rmn ikut berperan di dalamnya'Menurut buku Accelerated learning karya <lin Rse and Mal&lm =N * Ketika anda &emas berlebi$an* maka sistem limbik di tak anda akan bereaksi' 0istem limbik terletak di bagian tenga$ tak* Kmpnen limbik antara lain $ipptalamus dan amigdala' 0istem limbik ber+ungsi mengendalikan emsi* mengendalikan $rmn* memeli$ara $mestasis* rasa $aus* rasa lapar* seksualitas* pusat rasa senang* metablisme dan juga memri jangka panjang' 0aat dalam kndisi ba$aya >ippt$alamus melepaskan $rmn
ippt$alamus* dan meman&ing keluarnya $rmn lain* A 3Adren&rti&trp$in >rmne4' A ini lantas masuk ke dalam aliran dara$* dan kemudian menuju kelenjar anak ginjal' Di sana A melepaskan $rmn <rtisl yang merangsang sara+ simpatis mengeluarkan adrenalin' 0aat itula$ anda akan merasakan jantung anda berdebar@debar* berkeringat dingin* gemetaran* sampai ingin ken&ing' Jenis Marah
beberapa jenis mara$ dikemukakan le$ Mark Grkin 3!""14 serang knsultan pen&ega$an stres dan kekerasan untuk 70 Pstal 0er)i&e* * dalam situs stressd&'&m membagi mara$ dalam empat ma&am'yaitu purpse+ul* spntaneity* &nstru&ti)e dan destru&ti)e' Dikatakan purpse+ul ketika ekspresi mara$nya disengaja* dengan kadar pertimbangan atau per$itungan yang &ukup6 juga dengan kadar pengendalian diri yang berarti'
#
Dikatakan spntan* ketika ekspresi mara$ dilakukan se&ara tiba@tiba dengan sedikit pemikiran atau peren&anaan6 dengan kadar pengendalian diri yang sedikit mderat' Dikatakan knstrukti+ ketika ekspresi mara$ tegas serta menyatakan integritas dan batas pri)asi seserang tanpa se&ara bjekti+ bermaksud untuk mengan&am atau melanggar integritas dan batas pribadi rang lain' Dan dikatakan destrukti+ ketika ekspresi mara$ ditumpa$kan tanpa rasa bersala$ dan se&ara kk$ memperta$ankan identitas dan batas pri)asi seserang dengan maksud untuk mengan&am atau melanggar integritas dan batas pribadi rang lain' Menyikapi Marah
&ara rang menyikapi mara$ berbeda beda* diantara sikap yang diambil le$ sebagian rang adala$ memendam mara$ tersebut untuk sementara* ada sebagian rang ber+ikir dengan memendam mara$ bisa mengun&i mara$ tersebut agar tidak meledak' tindakan itu mungkin membantu pada saat tertentu*namun <$arltte 0anbrn* P$'D'* dari Dartmut$ <llege* berpendapat jika kita memendam mara$ untuk meredakannya $al itu tidak berman+aat untuk masa depan' karena tindakan itu &uma menunda ekspresi mara$' pada ak$irnya mara$ yang kita pendam itu akan mengara$ pada penyakit yang ber$ubungan dengan stess atau ledakan amara$
Marah dan kesehatan
gara gara mara$ kese$atan anda bisa terganggu kalimat itu terus teringiang di dalam kepala saya' setela$ saya memba&a beberapa artikel kese$atan tentang dampak mara$ bagi kese$atan' apa mungkin mara$ bisa ikut mempengaru$i kese$atan / tentu saja' Dr' Elaine Eaker* pimpinan peneliti dan presiden Eaker Epidemilgy Enterprises* menuturkan ba$wa mara$ membantu per&epatan pembentukan atrial +ibrillatin yang berpengaru$ pada per&epatan denyut jantung' Atrial +ibrillatin dapat memi&u timbulnya strke karena dua ruang dalam jantung menjadi kewala$an memmpa dara$ keluar'0tudi Eaker melibatkan tak kurang ('""" rang beragam usia di ?raming$am* Massa&$usetts@ Amerika 0erikat'
penelitian Dr Rsalind rig$t dari >ar)ard 0&$l + Publi& >ealt$ di stn* Massa&$usetts* A0 kemara$an dan permusu$an mengakibatkan penurunan +ungsi paru@paru pada lelaki dewasa
Pr+esr Edward 0uareB dari Duke 7ni)ersity di Nrt$ ealt$ edisi (" Maret !""# ' mengatakan ba$wa Pria yang bertemperamen buruk dan mengalami depresi mempunyai risik penyakit jantung* diabetes* atau $ipertensi yang lebi$ tinggi' Namun* bila perilaku tersebut dapat mereka perbaiki* maka risik untuk terkena berbagai penyakit tersebut pun dapat dikurangi 0elama kurun waktu !" ta$un* Pr+' 0uareB dan timnya melakukan pengujian ter$adap (1( pria )eteran perang Cietnam' Penelitian berak$ir pada ta$un !""!' agaimana dengan kaum $awa/
Menurut Pr+' 0andra P' T$mas* dsen ilmu keperawatan dari 7ni)ersitas Tennesse di Nrk+ils* A0* dan penulis buku Women and Anger * mara$ akan menjadi masala$ bagi wanita bila sering mun&ul dan mengekspresikan mara$ tersebut dengan meledak@ledak akan beresik terkena penyakit jantung' disisi lain mara$ itu juga se$at* terbukti dari' >asil penelitian Institute for Mental Health Initiatives mengungkapkan ba$wa mara$ bisa berarti se$at' a$kan* lebi$ se$at ketimbang memendam perasaan jengkel' penyaluran emsi yang psiti+ bisa dilakukan antara lain dengan melakukan rileksasi* la$ raga * &ur$at dalam bentuk tertulis-bi&ara-menggambar* tertawa* berda' berpikir psiti+* atau anda memili$ mengunjungi pusat knseling-terapi untuk mendapatkan bimbingan' sala$ satu alternati+ penyaluran mara$ se&ara psiti+ adala$ menjalani terapi mara$ dengan menggambar' yang memadukan berbagai metde untuk meng$apus kemara$an terpendam anda di masa lalu dan menanamkan nilai nilai kesabaran'
penting sekali menyembu$kan ,uka mara$ yang tinggal dalam diri kita =ika kita tidak $apus se&ara keseluru$an* 0ampa$ kemara$an akan terbawa terus* sampai ak$irnya membusuk dalam $ati kita selamanya' Daftar Pustaka
Daniel Gleman 3$ttp:--en'wikipedia'rg-wiki-DanielGleman * diakses (" 0eptember !""# 4
<lin Rse and Mal&lm =N 3sumber :$ttp:--$il2ry'wrdpress'&m-!""#-"#-!.-pembagian@tak@manusiadiakses (" 0eptember !""# 4
Mark Grkin 3sumber : Majala$ 5ntisari Edisi %ktber !""1* diakses ! 0eptember !""#4 <$arltte 0anbrn* P$'D' 3dikutip dari situs $ttp : --+sap'$ar)ard'edu-managinganger'$tm * diakses ! 0eptember !""#4 Dr' Elaine Eaker 3 sumber :$ttp:--www'jaist'a&'jp-Fra&-pub-kanigara-id->me-amara$'$tm Diakses ! september !""# 4 DR' Rsaline 3sumber:$ttp:--www'&ne&tiue'&m-getupdated-arti&le'p$p/arti&leidH2112 Diakses ! september !""# 4 Pr+ ' 0uareB 3sumber :sumber :$ttp:--www'kalbe'&'id-indeI'p$p/mnHnewsJtipeHdetailJdetailH1;"!* diakses !; sept ember !""# 4 ;
DAFTAR ISI
1' !' (' 2' 9' .' #'
Pengantar buku wawan&ara peralatan petunjuk penggunaan panduan terapi panduan pengantar terapi J panduan gambar panduan utama terapi mara$ 3 diba&akan rang lain 4 lati$an setela$ terapi penutup
1"
AA!"ARA
Terapi Marah dengan Menggambar
7ntuk mengenal Terapi mara$ dengan menggambar bisa menyimak uraian di bawa$ ini: apa itu terapi Marah dengan menggambar #
sebua$ terapi alternati+ untuk meng$apus kemara$an yang terpendam masa lalu dan menanamkan nilai nilai kesabaran' isa diglngkan kedalam art t$erapy' met$denya seperti apa #
metdenya menggabungkan rileksasi *imajinasi * menggambar *warna* dan sugesti' Kadang kadang saya menamba$kan musik dan sesi minum kpi didalamnya untuk a&ara diskusi tamba$an setela$ terapi'
hasi%nya seperti apa #
saya mala$ menekankan prsesnya' >asilnya akan sangat bergantung pada keseriusan setiap rang dalam mengikuti setiap ta$apan dalam prses terapi' setiap rang berbeda beda kadar kemara$an terpendamnya *jadi $asilnya pun berlainan setiap rang' Perlu saya sampaikan ba$wa tidak ada $asil yang seketika* tapi pela$an la$an akan keli$atan perbedaannya' Perlu keseriusan dan kesabaran menjalani terapi dan lati$an mandiri setela$ terapi untuk mendapatkan $asil yang maksimal' untuk siapa terapi ini#
untuk rang yang memendam mara$ dan yang memerlukan bantuan menyalurkan mara$ se&ara psiti+* tentunya rang dewasa termasuk remaja' Kalau anak anak &enderung tidak suka menyimpan mara$ apalagi berpura pura menyembunyikan perasaannya* sebagian besar anak anak nrmal melampiaskan emsi se&ara spntan dan alami* berbeda dengan rang dewasa' apa yang per%u disiapkan untuk mengikuti terapi ini #
diperlukan mti)asi dari dalam diri * sebua$ buku gambar dan satu set &rayn di tamba$ waktu luang kira kira 1*9 jam'
apakah ada $rang $rang yang tidak bisa mengikuti terapi ini#
ada' pertama rang yang punya gangguan peng$ilatan 3tuna netra 4 * karena mereka tidak mengenali warna' kedua rang yang tidak bisa meng$ayal-berimajinasi* karena terapi ini banyak menggunakan imajinasi' dan terak$ir rang yang tidak ingin di terapi* karena sia sia saja jika dipaksakan'
11
ada yang ingin anda sampaikan kepada yang ingin me%akukan terapi ini #
saya $anya membantu anda menunjukkan jalannya * semua terapi punya kemungkinan ber$asil jika anda mau membantu diri anda sendiri untuk beruba$ karena tanpa kesunggu$an dari dalam diri* semua terapi tidak ada gunanya'
apakah terapi ini akan mengahapus em$si marah saya dan apa dampaknya memendam marah& banyak $rang menyipan marah juga baik baik saja #
terapi ini bertujuan meng$apus emsi mara$ masa lalu yang terpendam dalam memri pikiran anda' bukan melenyapkan rasa mara$' karena emsi mara$ itu wajar dan $arus di salurkan se&ara psiti+' kalau peyalurannya negati+ dan melanggar $ukum *akan mereptkan diri kita sendiri mara$ juga bisa menjadi alat untuk men&apai tujuan' <nt$nya : bs mara$ akan membuat karyawan lebi$ giat bekerja' istri mara$ bisa membuat suami pulang kantr tepat waktu' kekasi$ mara$ bisa membuat keinginannnya di penu$i le$ pasangannya' meman&ing lawan debat mara$ akan membuat tujuan kita menyingkirkan akal se$atnya ter&apai dan sebaginya' jadi mara$ yang di $apus adala$ mara$ masa lalu yang belum sempat tersalurkan karena terpendam' seperti sampa$ emsi yang menumpuk di dalam memri pikiran anda dan anda ingin membuangnya' kalau suda$ terlalu banyak sampa$ emsi* itu bisa membuat daya tampung mara$ seserang berlebi$an dan sekali di pi&u emsi mara$nya bisa meledak dan rang bisa ke$ilangan akal se$atnya se$ingga melakukan tindakan kekerasan' menurut anda kenapa $rang suka memendam rasa marah #
karena terpaksa le$ keadaan ' mungkin psisi pekerjaan tertentu seperti sebagai karyawan bagian pelayanan sering dibuat kesal le$ pelanggan namun tidak bisa mara$ karena psisi dan keadaan' mara$ karyawan ter$adap atasan' mara$ istri kepada suami' mara$ ibu kepada anak' mara$ seserang ter$adap keadaan lingkungan' dan tidak semua rang punya slusi untuk menyalurkan kemara$annya' ada yang berteriak dan memukul * la$ raga * makan berlebi$an' tapi ada juga rang yang tidak ta$u &ara menyalurkan kemara$annya atau menunda kemara$annya se$ingga menumpuk' rasa lela$ dan tidur nyenyak sedikit membantu meredakan kemara$an' tapi kadang kadang tidak semua kemara$an di salurkan 1!
se$ingga tersimpan saja dalam memri pikiran itula$ yang di sebut kemara$an terpendam'
'ebih efektif mana antara terapi pri(at dan terapi massa%)
Terapi pri)at tentu lebi$ baik karena saya $anya menyesuaikan ritme menggambar untuk satu rang' Namun terapi massal juga ada batasannya ' maksimal !" rang untuk menjaga kee+ekti+an setiap sesi terapi' Terapi massal $arus menyesuaikan ritme menggambar banyak rang *kadang kadang ada yang sangat &epat menggambarnya dan ada yang lambat dalam menggambar se$ingga saya $arus menyesuaikan waktu yang pas untuk semuanya dengan resik yang menggambarnya &epat $arus menunggu temannya yang menggambar lebi$ lembat sebelum menerima petunjuk ta$apan prses terapi selanjutnya' Namun e+ekti+itasnya kembali kepada kesunggu$an peserta dalam menjalani terapi ini'
1(
Per*akapan tentang Terapi Marah dengan menggambar
beberapa waktu yang lalu ada teman sebut saja ud$i yang penasaran tentang terapi mara$ dengan menggambar' lalu dia menanyakan tentang terapi itu kepada saya* berikut brlan saya dengan dia ' : yud$i E : Edy Pekalngan @@@@@ : terapi marah dengan menggambar apa bisa # E : bisa sekali' : ka%au aku ikut terapi& %a%u harus menggambar apa # E : menggambar simbl kemara$an terpendam yang mun&ul di pikiranmu' : $h)) aku kira gambar bebas) simb$% marahnya apa # E : simblnya adala$ p$n * p$n kemara$an ' begitu aku menyebutnya' dan setiap rang mungkin berbeda jenis p$n yang mun&ul di pikirannya' : berapa %ama terapi ini # E : sekitar 1*9 jam' + , apa saja yang di%akukan se%ama itu # E : yang di terapi menjalani prses berta$ap peng$apusan kemara$an terpendam yang ada di memri pikirannya dengan menggambar' setala$ data kemara$an terpendamnya di $apuskan akan di isi dengan data kesabaran * melalui )isualisasi menanam p$n kesabaran '
: jadi seperti menebang p$h$n %a%u menanam p$h$n tapi da%am Pikirannya # E : betul* rang yang mau terapi $arus mampu membayangkan sesuatu dalam pikirannya' jadi prsesnya blak balik dari membayangkan di dalam pikirannya lalu menggambar''' ikut terapi seperti dibawa mengikuti alur suatu petualangan &erita di dalam pikirannya menebang p$n mara$ 'dan menanam p$n kesabaran ''' ak$irnya p$n kesabaran itu di gambar dan di beri nama' : gambarnya akan kamu tafsirkan begitu # E : gambar digulung lalu diikat pake tali dengan mengu&apkan pertanyataan -niat untuk mengikat dan membuang mara$ dlm gambar tersebut nantinya disera$kan ke saya untuk dibakar' : kenapa mesti di bakar # E : karena kemara$an walaupun dalam bentuk gambar perlu juga di$an&urkan'
: efeknya apa sete%ah ikut terapi ini # 12
E :rasanya lela$ tapi bukan lela$ tubu$ namun lela$ pikiranmu* kadang ada ada yang sedikit pusing kepalanya' : ka%$ tidak %e%ah # E : tandanya kamu tidak knsentrasi sunggu$ sunggu$ saat menjalani prses terapi dan tidak terjadi pemrgraman ulang di memri pikiranmu ' : mem$ri marahnya terhapus semua # E : kalau mengikuti instruksiku se&ara benar ya semga akan begitu * in+rmasi mara$ terpendam masa lalu nya akan ter$apus' tapi'''' seperti men&u&i baju ktr setiap rang kekuatan men&u&i bajunya beda beda * ada yang kuat 1" baju sekali &u&i ada yang ( baju dan $asilnya pun di sesuaikan dengan kemampuan masing masing indi)idu ' pasti ada +ile mara$ terpendam yang tersisa' : kenapa tidak ada standar yang sama # E : kamu ini '' manusia kk dianggap mesin * manusia itu ya wataknya beda beda*unik dan tidak perlu di samakan' masak di standarkan seperti barang pabrik' iarkan saja beda beda' tertawa bareng''''
19
P-RA'ATA! +A!. DIP-R'/KA!
a%at a%at yang harus di persiapkan)
antara lain ' sebua$ buku gambar ukuran A('dan sebua$ buku gambar &adangan' satu set &rayn dengan warna minimal 1" bua$' sebua$ tali pengikat gulungan kertas * panjang 9" &m'
sebua$ amplp &klat'' pena dan &atatan' sebua$ pemutar mp( palayer'' jika anda menginginkan musik pengantar' sebua$ meja dan kursi untuk tempat anda menggambar ' sebua$ ruangan yang nyaman dan &ukup tenang dan anda tidak terganggu untuk melakukan terapi ini' di pinggir pantai baik * di taman juga ble yang penting tidak ada gangguan dari pi$ak lain' anda butu$ serang teman untuk memba&akan petunjuk ! terapi emsi ini' karena itu lebi$ baik ' dan terapi ini bisa dilakukan ! rang sekaligus ' dan dengan satu arang yang memba&a instruksinya' se&angkir kpi untuk tiap rang yang mengikuti terapi ini 'untuk diminum diak$ir sesi' '''
peraturan yang per%u di %akukan se%ama terapi ini) untuk pemba*a instruksi ,
buat perjanjian dengan teman yang mau menjalankan terapi ini 'agar menuntaskan semua instruksi sampai selesai 'dan anda akan memba&anya sampai selesai' $arus menyesuaikan &ara memba&a instruksi dengan ke&epatan menggambar pseserta terapi' tugas anda adala$ mendampingi peserta terapi sampai selesai' termasuk mendampingi dia dalam alam imajinasinya atau $ayalannya selama menggambar ' sebagian peserta ada yang kadang ketakutan selama prses terapi ini *yakinkanla$ mereka untuk meneruskan dengan bantuan anda' kal ada peserta yang sulit meng$ayal '' sebaiknya tidak usa$ ikut terapi ini 'karena $asilnya per&uma saja'
untuk peserta terapi))
1' sebaiknya lakukan semua akti)itas ke tilet sebelum terapi dilaksanakan' karena terapi ini butu$ knsentrasi penu$' $arus makan dulu sebelum mengikuti terapi ini'3perut tidak ble$ ksng 4 !' $andp$ne $arap di matikan' (' semua petunjuk-instruksi $arus dilakukan berurutan 'tidak ble$ a&ak' 1.
2' peserta terapi $arus mengikuti dari awal sampai ka$ir semua instruksi jika ingin $asil6 yang maksimal' tidak di perkenankan satu peserta iku di tenag$ tenga$ sesi intruksi 'karena akan menganggu yang laen' 9' prses rileksasi pembuka dan penutup wajib dilakukan' jika melakukan $anya sala$ satu saja'' saya tidak bertanggugjawab jika terjadi gangguan e+ek samping seperti : sulit tidur ''atau suka melamun dan susa$ knsentrasi' .' lakukan dengan serius * jangan setenga$ setenga$' kalau tidak ingin sebaiknya tidak usa$ melakukannya' #'kal anda ber$enti di tenga$ tenga$ terapi ini' karena sesuatu alasan *sebaiknya lakukan rileksasi penutup' dan anda ble$ men&banya lagi di laen waktu' ' yang di butu$kan adala$ meng$ayal dan menggambar '''anda ble meng$ayal dengan mata tertutup ata terbuka' yang jelas tidak perlu di pikir ane$ atau lu&u atau ga masuk akal''lakukan saja perinta$nya pemba&a instruksi'
PA!D/A! .AMBAR
anda perlu mendwnlad panduan gambar terapi emsi dalam +rmat pwer pint' Di dkument saya yang lain * sila$kan anda masuk ke website: www's&ribd'&m lalu masukkan kata kun&i di sea&$ : edy pekalngan ' Anda akan menemukan +ile : panduan gambar terapi emsi yang di perlukan sebagai pendamping dalam memandu memba&akan langka$ langka$ terapi' Kalau anda tidak menemukannya * sila$kan anda kirim email ke : edypekalnganLya$'&'uk saya akan memberikannya kepada anda'
1#
TA0AP P-RSIAPA! T-RAPI
Pengantar
Pengenalan diri saya kepada peserta * siapa saya' Dan siapa anda' Pengumuman
agi peserta terapi di m$n untuk ke tilet terlebi$ da$ulu* se$ingga tidak lagi terganggu ingin ke tilet pada saat melakukan terapi' >andp$ne $arap dimatikan' >arus ke&uali anda menunggu berita gawat darurat' 0ila$kan di getar' 5kuti instruksi dan gunakan imajinasi anda' =angan takut sala$ menggambar * jika anda ingin berkmunikasi dengan saya ' gunakan imajinasi anda ' ber&akap &akapla$ dengan saya dalam pikiran anda' Karena saya yang akan menemani anda dalam pikiran anda'
Musik
Didalam ruangan di nyalakan beberapa lilin dan siapkan beberapa arma t$erapi yang menenangkan dan bunga' 0elanjutnya mendengarkan musik easy listening dan meli$at &nt$ bentuk p$n dan pintu' Putarla$ musik musik yang menenangkan jiwa ' Kemudian sambil mereka di suru$ meli$at gambar gambar yang ada di +t kpi atau slide'
Senam Ri%eksasi
panduan senam rileksasi' pertama anda $arus berdiri- duduk dengan tangan di atas meja * memejamkan mata * menarik na+as perla$an la$an dan $embuskan pelan sekali (I lemasakan jari jari tangan anda dengan &ara *menggenggam erat erat mengepalkannya dan membukanya perla$an @ lakukan ( kali ' kemudian bunyikan suara dari mulut anda' Durasi waktunya 1" detik' aaaaa''''''''''''' selama 1" detik lakukan (I kemudian bunyi '''' waktu yang sama' kemudian bunyi ''uuuuuuuuuu'''' kemudian bunyi mmmmmmmm'''''''''''' waktu yang sama juga (I'
1
kemudian pejamkan kedua mata anda dan letakkan kedua telapak tangan anda menutupi kedua mata anda selama 1 menit' kemudian tetap pejamkan mata dan sentu$ kedua pipi anda dengan telapak tangan anda tadi kira kira (" detik' Ganti kemudian telinga yang anda tutupi dengan kedua telapak tangan anda tadi' terak$ir elus elusla$ kepala anda sendiri dengan kedua telapak tangan anda ( I'
se%esai)
1;
PA!D/A! I!TI T-RAPI MARA0 D-!.A! M-!..AMBAR
Meditasi Pembuka 'angkah pertama ,
psisi anda di buat senyaman mungkin dalam duduk' Rileks kan semua anggta badan' sekarang pejamkan mata anda dalam $itungan ke tiga' saya mulai mengitung sekarang' satu dua tiga'' pejamkan sekarang' dengarkan aba aba dari saya' saya akan membimbing anda memasuki pikiran anda sendiri' saat ini &ba bayangkan sebua$ pintu' pintu yang di depannya ada sebua$ lampu penerangan se$ingga anda bisa dengan jelas meli$at ada tertulis nama anda di pintu tersebut' suda$ meli$atnya'' ay sekarang bersama dengan saya' saya memimpin di depan kita buka pintu itu' saya buka gagang pintunya' terbuka sekarang ' ay masuk' saya masuk dan anda juga ikut serta' suda$ masuk ke dalamnya ' sekarang kita berada dalam sebua$ ruangan dengan &a$aya puti$ yang tidak menyilaukan anda aman bersama saya' di depan sana ada sebua$ pintu lagi' li$at pintu itu juga bertuliskan nama anda' mari kita menuju ke sana' ikuti saya' saya membuka gagang pintunya ' saya buka 'anda masuk dan saya akan masuk lalu menutup pintu ini' kita suda$ di dalam sekarang' pemandangan saat ini siang $ari di sebua$ $alaman ruma$' kita berada di depan sebua$ pintu gerbang ruma$ 'di gerbang tersebut tertulis* 1se%amat datang di rumah nama anda tertu%is disana 1
ini ruma$ anda' ay kita buka gerbangnya' anda menyimpan kun&i gerbangnya dalam saku anda sekarang' &ba anda ambil kun&inya dari dalam saku dan buka gerbang ini' sekarang ini kita berada di sebua$ $alaman yang luas di areal ruma$ anda' li$atla$ ke sekeliling' !"
$alaman dengan rumput yang $ijau di siang $ari' anda bisa meli$at pagar ruma$ di sekelilingnya' dan tentunya ruma$ anda yang mega$ di dalam areal prperti ini' lalu sekarang saya akan menemani anda membangkitkan kemara$an terpendam yang ada dalam diri anda' dimana letak kemara$an terpendam itu / li$atla$ sekelilingnya' ada rumput yang $ijau di$alaman' tapi di mana letak kemara$an terpendam anda / kita $arus memanggilnya' &aranya adala$ dengan memanggil kemara$an terpendam yang ada dalam jiwamu dengan kalimat yang akan saya tuntun * ikuti kata kata saya: aku memanggil kemara$an terpendam yang ada dalam jiwa dan pikiranku !I
lalu li$atla$ ke tana$ di bawa$ anda' dari dalam tana$ itu akan mun&ul sebua$ p$n ke&il yang lama lama menjadi besar' biarkan saja' li$at dan per$atikan sampai p$n itu ber$enti tumbu$' li$at seberapa besar batangnya' bentuknya* rimbun daunnya* lalu li$atla$ akan mun&ul bua$ berwarna mera$ ke$itaman di seluru$ p$n itu' itu adala$ bua$ kemara$an' li$at saja ' biarkan' setela$ itu gambarkan bagaimana rupa p$n kemara$an anda' 22222menggambar 3) p$h$n kemarahan
%angkah kedua ,
setela$ mengeta$ui p$n kemara$an anda' sekarang anda saya beri keranjang ksng' tugas anda adala$ memetik bua$ kemara$an yang ada di p$n tersebut' masukkan ke dalam keranjang sampai penu$' ble$ langsung dengan tangan atau pakai alat' tersera$ anda' yang penting *ambil bua$nya dan masukkan ke dalam keranjang' jika suda$ penu$ satu keranjang itu' gambarla$ sebua$ lingkaran untuk mewakili keranjang itu dan pinda$kan isi bua$ dalam keranjang ke dalam lingkaran* dengan &ara memenu$i lingkaran tersebut dengan warna' sampai penu$' lakukan''' %ihat petunjuk gambar dua 4))) 5 %ingkaran 6
!1
lakukan sampai tiga kali'''''
%angkah ketiga ,
saat ini li$atla$ ke p$n kemara$an anda* mungkin masi$ terdapat banyak bua$ kemara$an di da$annya' sekarang anda per$atikan di luar $alaman ruma$ anda' ada ! bua$ truk kntainer yang parkir di depan ruma$ anda' masing masing kntainer itu ksng' mari li$at kesana' per$atikan kntainer itu *buka pintunya 'li$at ksng bukan / tugas anda selanjutnya adala$ memasukkan bua$ kemara$an yang tersisa * ke dalam kntainer tersebut' sekarang kembali ke $alaman anda' saya memberi anda sebua$ jaring nelayan * yang lebar dan sulaman jaringnya ke&il ' ambil jaring tersebut' lalu pasang jaring tersebut di tana$ sekeliling p$n kemara$an anda' lingkarkan jaring itu* se$ingga bua$ yang jatu$ ke tana$ akan tertangkap le$ jaring tersebut' ay lakukan sekarang' suda$ di pasang jaringnya / suda$' sekarang li$atla$ ke sala$ satu sudut $alaman ruma$ anda' disana ada sebua$ kursi yang kk$ menyatu dengan tana$' seperti di &r betn' segera menuju kursi tersebut* dudukla$' dan pasang sabuk pengaman yang anda di kursi tersebut' karena kita akan merntkkan p$n kemara$an anda dengan gempa' duduk di kursi pasang sabuk pengaman anda' suda$ pasang sabuk pengamannya / suda$' dalam $itungan 1" mundur gempa akan terjadi anda aman di kursi tersebut' 1" ; # . 9 2 ( ! 1 ''' gempa mengun&ang sekarang''' bergun&ang gun&ang'''' anda aman di situ' masi$ terjadi gempa''''' dalam $itungan 9 mundur gempa akan ber$enti 9 2 ( ! 1'''' gempa ber$enti sekarang' suda$ ber$enti'
!!
li$atla$ bua$ yang berserakan di tana$'* untungla$ anda suda$ memasang jaring' bua$ bua$ tersebut jatu$ di atas jaring' bangkit dari kursi anda' lepas sabuk pengaman' berjalanla$ menuju p$n kemara$an anda' sekarang li$atla$ truk kntainer ksng yang parkir di $alaman ruma$ anda' tugas anda sekarang adala$ memasukkan bua$ kemara$an yang jatu$ ke tana$ tadi ke dalam kntainer ksng tersebut' lakukan sekarang'''' masukkan ke kntainer' penu$i'''' penu$kan''' sampai penu$''' suda$ penu$ / kal suda$ penu$ ' tutup pintu kntainer ' kun&i pintunya* suda$ di kun&i / sekarang ' gambarla$ sebua$ ktak besar yang mewakili kntainer tadi' 5 panduan gambar 7) k$tak 6 ayangkan anda meminda$kan seluru$ isi kntainer ke dalam ktak tersebut dengan memenu$i ktak tersebut dengan warna' tersera$ warna pili$an anda' penu$i ktak tersebut *jangan sampai ada ruang yang tersisa' @@@ sekarang kembali ke $alaman' li$at sisa sisa bua$ yang bersera$an' tugas anda sekarang adala$ *membawa semua ktran *bua$ *daun yang jatu$ ke tana$ untuk di masukkan ke dalam kntainer kedua yang lebi$ besar'' masukkan sekarang masukkan semuanya'''' ini ktainer terak$ir' kal perlu masukkan sekalian jaringnya ke dalam kntainer' padatkan* penu$kan' sampai tak tersisa' suda$ penu$ / kal suda$ *tutup pintu kntainer tadi*' kun&i' suda$ di kun&i / sekarang gambar sebua$ ktak yang lebi$ besar' pinda$kan seluru$ isi dalam kntainer yang kedua itu ke dalam ktak' dengan mengisinya dengan warna' sampai penu$ warna' jangan sisakan ruang ksng 'padatkan' lakukan sekarang''''
!(
%angkah keempat
sekarang kembali ke $alaman ruma$ anda' li$atla$ ! truk kntainer tadi suda$ tidak ada' mereka suda$ berangkat' sekarang gambarla$ p$n kemara$an yang tersisa ' yang ada di $alaman ruma$ anda' li$at tingginya* li$at rimbun daunnya* li$at batangnya' dan anda tidak bisa meli$at akarnya sedalam apa' karena itu di bawa$ tana$' namun saya memberi ijin pengli$atan anda untuk bisa menembus ke dalam tana$ dan li$at sebesar apa akarnya dan sedalam apa ' suda$ di li$at/ lalu berapa kira kira tingginya / sekarang tugas anda adala$ menggambar p$n tersebut' dari akarnya - batang sampai rimbun daunnya' dan kira kira seberapa tinggi p$n tersebut' )%ihat gambar 8)5 p$h$n kemarahan )))) ukuran ketinggian dan akarnya 6
%angkah ke%ima
sekarang saya membawa kan anda seperangkat gergaji mesin' per$atikan p$n tersebut' pikirkan kira kira titik mana saja yang akan anda ptng agar p$n itu tumbang' per$atikan berapa titik yang akan anda pangkas' $idupkan gergaji mesin *dan mulai ptng titik ! tersebut' 0ambil anda membayangkan memtng * buatla$ garis di titik p$n yang anda ptng tersebut' lakukan seterusnya' sampai anda merasa &ukup' 'ihat gambar mengg$res batang p$h$n 9ranting) 5p$h$n dengan garis merah 6
'angkah keenam
sekarang bakar p$n tersebut' dengan api berwarna biru atau warna lain' bakar sekarang *tamba$kan bensin kalau perlu' bakar p$n itu * sambil anda membuat warna menutupi gambar p$n kemara$an anda' sampai bentuk batang dan daunnya tertutup le$ warna api yang anda buat' 'ihat gambar api membakar)))) 5gambar api membakar p$h$n 6
!2
sekarang setela$ semuanya terbakar' anda mundurla$ dan li$at di sudut $alaman ada keran air' menujula$ kesana' dan &u&ila$ muka anda di sana* basu$ tangan anda* kaki anda' lakukan* kalau suda$ ikuti saya' sekarang saya memberi anda segelas air minum' minumla$ dulu' sekarang kita dekati sisa sisa p$n kemara$an anda' li$atla$ akarnya belum musna$' sekarang kita akan memusnakan akarnya' saya suda$ membawakan 1" tmbak emas ke $adapan anda' li$atla$ 1" tmbak tersebut' $itung jumla$nya ada sepulu$' tugas anda adala$ sekarang menan&apkan tmbak tersebut ke akar p$n ' pengli$atan anda sekarang mampu menembus tana$ dan meli$at akar p$nnya' ambil satu tmbak emas' dan tan&amkan ke akar p$n yang paling besar' lakukan sekarang' tan&apkan' ketika anda suda$ menan&apkannya' buat gambar tmbak menan&ap di akar p$n dalam gambar anda' 'ihat gambar t$mbak menan*ap di akar
sekarang masi$ tersisa ; tmbak emas' tan&apkan semuanya dan setiap satu tmbak ditan&apkan gambar satu simbl tmbak menan&ap di akar p$n anda'' $itung tmbaknya ada sepulu$' suda$ anda gunakan semuanya* kalau suda$' sekarang mundurla$ dan per$atikan akar p$n itu menjadi mengering dan $an&ur' li$atrla$ akar ya menjadi kering * membusuk dan $an&ur' saat anda meli$at ke$an&uran akar p$n tersebut' li$at gambar akar p$n anda penu$i dengan warna sampai tidak terli$at lagi akarnya' lakukan sekarang''' 2222 %ihat gambar akar p$h$n yang di :arnai)
setela$ selesai ' s$bek se%uruh gambar yang anda buat ) %a%u gu%ung menjadi satu) anda saya beri satu buah ta%i)
gunakan tali tersebut untuk mengikat seluru$ kemara$an terpendam anda' !9
tapi ingat ' jangan ikat dulu' ketika mengikatnya u&apkan niat seperti yang saya katakan' u&apkan niat tersebut di dalam bartin anda'
saya mengikat seluru$ kemara$an yang ada dalam diri saya * dengan ikatan yang erat dan tidak akan lepas' saya tela$ mengun&inya di dalam gambar ini dan mengikatnya dengan tali yang kuat dan tidak akan perna$ lepas setela$ itu tulis pesan di gulungan anda tadi' kirimkan kepada inti bumi ' tulis ' kepada : inti bumi sera$kan kepada saya' saya akan mengantarkannya ke inti bumi' saya terima dan akan saya teruskan ke inti bumi*' semua kemara$an yang anda titipkan ke saya saya $an&urkan dengan membakarnya'
'angkah kesembi%an
dudukla$ di kursi yang ada di $alaman ruma$ anda' dudukla$ sekarang di situ' %a%u %ihat rumah anda yang ada di tengah) sudah %ihat)
gambarkan di kertas anda' ruma$ tersebut se&ara simblis di tenga$ gambar' gambar sekarang''' suda$ / kal suda$ ' berdirila$ dari kursi tempat anda duduk' ikuti saya' menuju sala$ satu sudut di $alaman ruma$ anda' saya membawa 1 kantng yang di dalamnya berisi 2 bua$ beni$ berwarna biru' li$atla$ ' ini adala$ beni$ kesabaran yang berwarna biru' saya sera$kan kepada anda sekarang' Terima dan masukkan ke saku anda ' sekarang ada sekp di samping anda * galila$ tana$ di sala$ satu sudut dari kempat sudut penjuru di $alaman ruma$ anda' gali tana$ dan masukkan satu beni$ biru * kedalamnya ' sekarang lalu masukkan beni$ kesabaran itu' lalu tutup tana$' '''saat suda$ selesai ' gambar satu segitiga ke&il di sudut gamabr anda' ketika anda selesai menanam beni$ kesabaran itu' 0ekarang tanam di sudut yang lain' 0etiap selesai menanamnya *' gambar satu segitiga ke&il ' sekarang tanam sisa biji kesabaran itu' !.
ingat jumla$nya ada empat' dan gambarkan empat segitiga ke&il' 2222 %ihat gambar segitiga ke*i% 8 buah)
'angkah kesepu%uh
sekarang ada seember air* saya berikan kepada anda' siramila$ sala$ satu beni$ kesabaran yang anda tanam' siram di sala$ satu sudut tempat anda menaman beni$ kesabaran itu' siram air' ketika anda menyiramnya' berila$ gambar titik titik di segitiga ke&il itu' lakukan ke seluru$ beni$ tersebut' ke empanya $arus di beri air' 22 5%ihat gambar titik air 6
sekarang berila$ mereka udara' gambarkan ksigen yang anda semprtkan ke beni$ tersebut' dengan menggambar gelembung ke&il di segitiga tersebut' lakukan ke semua beni$ ' jangan sampai ada yang tidak di beri ksigen' 5 %ihat gambar udara 46
sekarang saatnya memberi &a$aya mata$ari ke semua beni$ ' &aranya bayangkan sinar mata$ari bersinar dan menyinari setiap beni$ yang anda tanam' Psisi anda jangan menutupi beni$ tersebut ' sambil anda membayangkan sinar mata$ari menyinari beni$ kesabaran yang anda tanam ' gambarla$ garis symbl &a$aya di atas segitiga tersebut' lakukan ke semua beni$' agar semuanya rata mendapat &a$aya' 'ihat simb$% garis *ahaya 'angkah kedua be%as
0ekarang kita akan membangkitkan beni$ kesabaran yang anda tanam * dengan mu&apkan da ' mari berda' tirukan saya berda dalam batin anda 1 Tuhan) tumbuhkan benih kesabaran ini) dengan segenap kekuatanmu yang maha sabar dan bijaksana) kabukan%ah) terima kasih) 1
!#
li$atla$ beni$ tersebut* akan mun&ul tumbu$an ke&il dari dalam tana$ dan biarkan saja ' tumbu$an itu akan membesar dan membentuk sebua$ p$n yang besar' masing masing rang akan memiliki bentuk p$n yang berbeda' li$atla$ p$n anda itu li$at bentuk batangnya* da$annya* daunnya* apaka$ ada bunganya* ada bua$nya' li$at bentuknya' dan li$atla$ pula ke penjuru lain di $alaman anda' anda bisa meli$at beni$ yang lain tumbu$ menjadi p$n kesabaran yang sama' seperti yang anda li$at tadi' 2222 gambar p$h$n kesabaran itu di sebe%ah segitiga ke*i% tadi) gambar bentuk p$h$n yang anda %ihat tadi) jum%ahnya ada 8)
sekarang ' berila$ nama untuk masing masing p$n kesabaran anda' ble$ anda beri nama simbl simbl* tk$ panutan' guru guru* si+at si+at * atau nama p$n * tersera$ anda' berila$ nama ke empat p$n kesabaran anda' lalu bayangkanla$ anda meyambungkan ke empat p$n kesabaran' ke ruma$ anda yang ada di tenga$' sambungkan seperti anda menyambungkan kabel listrik' pastikan keempat empatnya tersambung' ke ruma$ anda' 5%ihat gambar garis tersambung 4 6
' setela$ itu masukkan gambar tersebut ke dalam amplp' Tulis nama anda dan alamat anda' dan beri nama paket p$n kesabaran' suda$ ' sera$kan kepada saya' 3 saya tanda tangani 4 tanda tangani amplp tersebut * dan jadikan gambar p$n kesabaran sebagai &endera mata untuk peserta terapi' meditasi penutup)
kita tela$ selesai melakukan semua tugas yang diperlukan' saat nya kembali' sekarang mari kita menuju pintu gerbang ruma$ anda' ikuti saya' kita suda$ berada di depan pintu gerbang sebela$ luar ruma$ anda' sekarang kun&i kembali pintu gerbangnya' !
saya tunggu sampai anda selesai mengun&inya' suda$ selesai' pastikan betul betul di kun&i' 0uda$ / kal suda$ mari kita keluar menuju pintu masuk tadi ' sebua$ pintu ada di depan kita yang bertuliskan nama anda' saya buka pintu itu 'ay masuk ke dalam' saya tutup kembali pintunya' sekarang kita berada dalam sebua$ ruangan dengan &a$aya puti$' yang tadi kita lewati pertama dan sebua$ pintu bertuliskan nama anda * ada di depan' ay menuju ke sana' ikuti saya'' saya buka pintunya ' ay masuk kedalamnya' suda$ ''/ sekarang saya masuk dan menutup kembali pintu ini' sekarang kndisi gelap dan dalam $itungan 9 ' saya meminta anda untuk kembali ke tubu$ anda 'ke tempat dimana anda berada sekarang' satu *dua''tiga''' empat'''lima'' kembali sekarang ke tubu$ anda' jangan buka mata dulu' tarik na+as pelan' gerakkan jari jari anda' rasakan 'kemudian buka mata anda perla$an la$an''' prses selesai'
Saran
selanjutnya anda saya sarankan minum se&angkir kpi ' untuk membantu memuli$kan kndisi pikiran anda yang le la$' sambil mendengarkan sebua$ musik' Dilanjutkan petunjuk yang $arus dilakukan selama 1 minggu setela$ terapi'
!;
'atihan harian sete%ah terapi lati$an setela$ terapi dengan melakukan perenungan dengan da' setiap $ari selama . $ari luangkan waktu selama 9 menit * untuk melakukan lati$an di bawa$ ini' anda ble$ melakukannya di pagi $ari atau malam $ari duduk atau bersila tersera$ anda'
se%esai)
("
