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Llenar Género (hombre / mujer) : Edad : Estatura (cm) : 1 pulg  !"#$ cm %eso (&g) : 1 &g  !"!'# lb Grasa Corporal * : Mantenerse Masa Corporal Magra (&g) :+e,nr-adelga.ar :+e,nr-adelga.ar 0el de 2ctdad : Ganar olumen

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es un alor entre 1"!  1"6 usado para calcular su nel de caloras de mantenmento (Mantenerse s personas medcadas (ca,e4na; e,edrna; hormonas trodeas; esterodes; +0%; etc) pueden tener  Aedentara: sn actdad ,4sca-trabajo de o,cna  Bee 2ctdad: ejerccos lees/ 1-5 d4as a la semana  Moderada 2ctdad: ejerc" moderados/ 5-# d4as a la semana G ro%rama de entrenamiento con inteso peso' 85 d+as a la sem.  Mu 2cto: Ejerccos ntensos/ deporte 7-> d4as a la semana  2ctdad Extra: uerte  prolongado ejercco daro/ deporte 3 entrenamento ,4sco" n mc%) : =eerencia : http://en"D&peda"org/D&/+etar8e,erenceInta&e $'' ! 6';''' !'' 1#;''' 1!' ##';''' =eerencia : http://en"D&peda"org/D&/+etar8e,erenceInta&e 1;''' !;''';''' !;''' 1;''';''' 5;#'';'''

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Género (hombre / mujer) : Edad : Estatura (cm) : %eso (&g) : Masa Corporal Magra (&g) : Grasa Corporal * : 0el de 2ctdad : Jndce de Masa Corporal  Jndce de masa Corporal Ma Tasa de Metabolismo asa de Metabolsmo basal : Mantenerse : +e,nr : 2umentar :

b!eti"o %rote4nas : Carbohdratos : Grasas : &ora ' Comida 0./0 (1) esano

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%ramos por comida ' gr ' gr ' gr Carbs (%) %rasas (%) '* '* Carbs Krasas 0 0 0 0 001 0 81 80 -$ -!


%age 5!

1

rodcto -------------- Aceituna de botija P.C. Aceitunas negras preparadas P.C. Aguaje P.C. Melocotón-Durazno-Blanquillo P.C. Camu-camu P.C. Chirimoya P.C. Ciruela P.C. Coco P.C. Coco agua de Cocona P.C. !resa P.C. "uan#bana P.C. $igo negro P.C. $igo seco P.C. %ima P.C. %imón jugo de %&cuma P.C. %&cuma harina de Mandarina P.C. Mango P.C. Manzana nacional P.C. Maracuy# jugo puro de Melón P.C. Melón enano P.C. Membrillo P.C. 'aranja P.C. 'aranja agria jugo de 'aranja de $uando P.C. '(spero P.C. Pacae ó "uaba P.C. Palta P.C. Papaya P.C. Pasas sin pepas Pepino dulce P.C. Pera chilena P.C. Pera de agua P.C. Pera nacional P.C. Pera perilla P.C. Pi)a P.C. Pl#tano de isla P.C. Pl#tano de seda P.C. Pl#tano guineo P.C. Pl#tano manzano P.C. Pl#tano harina de Pl#tano maduro P.C. Pl#tano morado P.C. Pl#tano seco *+rejón, Pl#tano erde P.C.

!

Cantidad

5

*nidad 11'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr

$

$cal '"' !69 5'$ !95 7$ !$ 9> 9! !97 1$ $1 $1 #7 >7 19! !> 5' 66 5!6 5# 7' #$ 7> !5 !' $5 $' 55 $# $> #7 151 5! !$1 !7 $6 #5 ## #9 59 61 95 1!' 6' 5'' 11! 1'7 !79 1#!

Pl#tano erde asado Pl#tano erde sancochado andia P.C. Mango ciruelo */aperib#, P.C. /oronja P.C. /una P.C. /una colorada P.C. 0a blanca P.C. 0a borgo)a P.C. 0a italia P.C. 0a negra P.C. 0a quebranta P.C. 1apote P.C.

--------------2i3icha o achis Arroz pilado o pulido cocido Arroz blanco corriente Arroz con c#scara Aena enasada Aena hojuela cocida Aena hojuela cruda Cebada con c#scara Cebada mash2a o machica Cebada tostada harina integral Chancay *bizcocho, !ideo crudo 4orti4icado con hierro !ideo tallar(n crudo 4orti4icado con hierro !ideo tallar(n sancochado 4ortiticado con hierro "alleta de soda *alada, "alleta de ainilla *Dulce, Maiz alazan Maiz alazan jora 4resca de Maiz alazan jora seca de Maiz amarillo Maiz blanco crudo Ma(z blanco tostado Maiz cancha tostada de Maiz grano 4resco *Choclo, Maiz germinado seco Maiz harina de Maiz maicena Maiz morado sin coronta Maiz mote de *ancochado, Maiz para mote pelado Maiz para mote sin pelar Maiz polenta cruda de Pan de cebada *errano, Pan de labranza Pan de molde Pan 4ranc5s Pan 4ranc5s 4orti4icado con hierro 6uinua blanca *7un(n, 6uinua blanca *Puno, 6uinua cocida

1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 11'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr

!#! 15> !$ #7 57 #9 #9 $5 9! 77 7> 77 >5 '"' 5$5 11# 5#9 5!# 59' #$ 5!7 !96 5'7 !9! 5## 55> 5'# 6' $55 $5$ 5$7 !96 5$> 5## 5$1 596 556 11# 51$ 5!# 575 5## 1'5 5$6 5$# 5!! !6# 5!9 51> !>> !>> 5$5 5$7 97

6uinua 6uinua dulce blanca *7un(n, 6uinua dulce blanca *Puno, 6uinua dulce rosada *7un(n, 6uinua harina de 6uinua hojuelas de 6uinua rosada *Puno, 6uinua semola de /rigo harina 4orti4icada con hierro de /rigo harina tostada de *Machica, /rigo mote de *ancochado, /rigo pelado /rigo resbalado cocido /rigo semola de /rigo

-------------- At&n en ac. 8egt campomar Pescado bacalao seco salado Pescado bonito P.C. Pescado bonito hueera de Pescado bonito m&sculo claro Pescado bonito m&sculo oscuro Pescado bonito pulpa asada Pescado bonito seco salado P.C. Pescado caballa en consera Pescado caballa 4resco crudo Pescado caballa salado Pescado cabinza Pescado cabrilla Pescado carachama P.C. Pescado chita P.C. Pescado chita hueera de Pescado chita pulpa asada Pescado cojinoa Pescado corina P.C. Pescado jurel en consera Pescado jurel 4resco crudo Pescado lenguado Pescado lisa Pescado lorna 4resco crudo Pescado lorna pulpa seca salada P.C. Pescado lorna salado Pescado merluza 4resco crudo Pescado merluza seco Pescado paiche seco P.C. Pescado pampanito P.C. Pescado pejerrey Pescado perico Pescado sardina con aceite Pescado sardina con tomate Pescado sardina en grated *en consera, Pescado sardina 4ilete *en consera, Pescado sardina 4resco crudo Pescado toyo 4resco

1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 11'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr

5$5 5#! 5$' 5#! 5$1 5>$ 5$9 5## 5#$ 5$> 1#$ 5#6 6' 55# 5'5 '"' !>5"# >' !$' >9 6$ 66 1!$ >6 6! 6! 1$1 79 95 15' 1#7 19> 117 1$1 99 !6' 9' 159 1'1 115 1$' 157 !!$ 15' 1#! 6> 7$ 66 >! 1$5 1!1 61 116 1'$

Pescado toyo seco salado Pescado tramboyo P.C. Pescado trucha rosada P.C. Pescado trucha en consera Pescado trucha 4resca Pota Pota concentrado proteico de Pulpo P.C.

--------------Carnero cabeza sancochada de Carnero panza de *Mondongo, Carnero patas sancochadas de Carnero sesos de Carnero pulpa gorda Carnero pulpa muy magra Carnero pulpa semigorda Cerdo carne sin hueso Cerdo patas semigordas "allina pechuga de *in piel, "allina pierna de *in piel, Pato carne de Pao carne de Pollo carne pulpa Pollo corazón de Pollo h(gado de Pollo sangre cocida 9es bazo de 9es carne pulpa de 9es corazón de 9es h(gado de 9es panza de *Mondongo, 9es pata sancochada de 9es ri)ón de Carnero carne seca sin hueso *Chalona, Chicharrón de cerdo *Cocido, Chicharrón de prensa Chorizo 7amón del pa(s 7amonada Mortadela Pat5 9elleno alchicha blanca chica alchicha blanca grande $ot Dog alchicha de :$uacho: /ocino

--------------%eche condensada endulzada %eche en polo descremada %eche en polo entera %eche eaporada descremada %eche eaporada entera %eche 4resca c;menos de <= grasa

1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 11'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 11'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr

1#' 16' 159 >9 >! 1'7 1'1 9> '"' 111 >! 1'9 11# !7> 157 !#5 169 !9$ 1'9 1!' 5!7 17' 116 1#5 1!# 76 6! 1'# 1'! 1!> 1'$ 1#! 6' 51# 7#' $57 !9> 5$$ 555 !#> $67 1'> $$1 5$6 577 $#5 $6' '"' 5!! 57! $9$ >6 155 $5

%eche 4resca caja entera Plusa %eche 4resca de aca 6ueso 4resco de aca 6ueso mantecoso 6ueso parmesano duro >ogurt de leche entera >ogurt 4rutado de leche semidescremada >ogurt 4rutado leche descremada >ogurt natural leche descremada

--------------Cereza Chicha de jora Chicha de maiz morado con az&car Coca Cola ?nca @ola :%eche: de soya /5 sin az&car 8ino blanco *grado alcoholico <., 8ino tinto *grado alcoholico <.,

--------------$ueo de gallina clara de $ueo de gallina duro $ueo de gallina P.C. $ueo de gallina yema de

-------------- Az&car granulada o re4inada Az&car rubia Miel de abeja Mermelada de durazno Mermelada 4rutilla

-------------- Aj( amarillo 4resco P.C. Aj( amarillo molido 4resco sin sal Aj( amarillo seco Aj( colorado molido Aj( de mesa P.C. Ajo sin c#scara Albahaca sin tallo Alcacho4a P.C. Apio sin hojas Berenjena P.C. Berenjena Coste)a o tomate de #rbol Brocoli P.C. Caigua P.C. Caigua serrana P.C. Cebolla blanca P.C. Cebolla chilena P.C. Cebollita china P.C. Col blanca P.C. Col crespa o repollo sin cogollo Coli4lor sin tallo y sin hojas Culantro sin tallo Chiclayo calabaza P.C. sparragos P.C.

1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 11'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 11'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 11'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 11'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr

7$ 75 !7$ 567 $$' 71 6> 6# #7 '"' 57 !9 !' 56 $1 59 1 11$ 6$ '"' #1 156 1$1 5#$ '"' 59$ 59' 55' 167 !!6 '"' 56 #! 5'! $! $' 1!6 $5 16 !1 5> $1 $' 1# !' 5! !7 56 !5 !$ !9 $$ !! !5

spinaca blanca P.C. spinaca negra sin tronco !rijolito chino germinado $ierbabuena P.C. $uacatay sin tallo %echuga americana P.C. %echuga larga P.C. %echuga redonda P.C. 'abo P.C. 'abo hojas de +r5gano 4resco Pimiento P.C. Poro sin hojas 9abanitos P.C. 9ocoto 4resco P.C. /omate P.C. /omate italiano P.C. /omate con carne salsa de /omate salsa de 8ainitas P.C. 1anahoria amarilla sin c#scara 1apallo italiano P.C. 1apallo loche P.C.

-------------- Aceite egetal de algodón Aceite egetal de girasol Aceite egetal de ma(z Aceite egetal de olio Aceite egetal de soya Almendras Aellanas Cacao semillas secas Casta)a peruana *'uez de Brasil, Man( tostado sin pel(cula Manteca egetal Mantequilla Mantequilla con sal Margarina egetal con sal 'ueces

-------------- Areja partida harina de Areja 4resca sin aina !rijol amarillo com&n !rijol caballero !rijol caballero o blanco cocido !rijol canario !rijol canario cocido !rijol canario 4resco !rijol canario serranito !rijol castilla !rijol negro !rijol panamito !rijol shimpe 4resco "arbanzo cocido


5! 5! $1 55 $> 11 16 1! 17 5# $9 5# $' 1$ 57 16 17 65 !5 5> $1 1$ 9' '"' 99$ 99$ 99$ 99$ 99$ #91 7!6 $#7 771 #6' 99' >!6 >1> >!' 7#$ '"' 5$7 1'7 55$ 5!6 6! 556 9# 177 556 55' 55! 557 #1 66

"arbanzos $abas 4rescas sin c#scara y sin aina $abas secas sin c#scara cocida $abas harina de %entejas chicas %entejas chicas cocidas %entejas grandes Pallar seco Pallar sin c#scara Pallares con c#scara cocida

--------------Camote amarillo sin c#scara Camote blanco Camote morado sin c#scara Camote harina de Maca */ub5rculo seco, Maca silestre Maca a4rechillo Maca almidón Maca pasta integral +lluco sin c#scara Papa amarilla sin c#scara Papa blanca Papa chu)o negro Papa color morado deshidratada Papa $uayro con c#scara Papa seca 9emolacha ra(z >uca amarilla 4resca sin c#scara >uca asada >uca blanca 4resca sin c#scara >uca blanca sancochada >uca harina de

--------------abadejo acete de canola acete de grasol acete de lna.a acete de ma4. (acete de ma4.) acete de ola acete de pescado; el salmKn acete de soja acetunas acetunas negras achcora (Dtlo,) agua ajo 2lbarco=ues 2lbarco=ues; secos al,or,Kn 2lmendras almdKn de ma4. ceroso 2mno

57! 1#1 1'! 5$5 556 6> 559 551 55> 1'5 '"' 117 116 11' 5#5 51$ >1 55' 5#' !6! 7! 1'5 6> 555 5!$ >' 5!! $5 171 195 17! 1#' 55# '"' 6!"' 99$"' 99$"' 99$"' 99$"' 99$"' 6'!"' 99$"' 11#"' 5'$"' 1>"' '"' 1$6"' $9"' !$1"' 5$5"' #>#"' 5#!"' $''"' $''"'

anacardos ancas de rana ar
1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr 1'' gr

##5"' >5"' #>"' 1#9"' 5#9"' 57'"' 57#"' 5>'"' 1$$"' 1'9"' 1!9"' 7!9"' 596"' 599"' 59'"' 59>"' 596"' 9!"' !$"' !$"' 5!#"' 5$"' $'#"' !'#"' 155"' !!9"' !7"' 17"' 6!"' 1>#"' 1'7"' 97"' 9>"' 157"' 1>7"' 1$1"' 5>$"' 5>#"' 167"' 5#!"' $'"' 1#5"' 559"' $#9"' 75"' #'"' >#"' >!"' 5$1"' 59>"' #56"' 55# #$7"' #>6"'

chocolate; oscuro; >'-9#* de cacao ceros; delgado cruelas cruelas; secas clara coco col col col r.ada col; rojo coles de @ruselas col,lor con sabor a chocolate de aellanas propagacKn cordero; magra creatna cruasanes; mante=ulla cuscs de aestru.; carne de cangrejo en lata de jugo de pña de =ueso mo..arella bajo en grasa de tlapa dextrosa (glucosa) dura.nos egle,no espaguet; trgo entero; seco espaguets secos; espnacas; espaguets; en seco espaguets; en seco; enr=uecdo esp

#69"' 1!'"' $7"' !$'"' $9"' 5#$"' !#"' 5'"' #'"' 51"' $5"' !#"' #$1"' 1$5"' '"' $'7"' 5>7"' 11#"' 66"' #5"' !#$"' 67"' $''"' 56"' 9>"' 5$9"' 5>!"' 5>1"' 5>1"' !'"' 576"' !5"' !5"' 59$"' #!"' 5!"' 5$>"' 555"' 51"' 51"' 5$#"' 55>"' 5$5"' 555"' 5$1"' 557"' $''"' 155"' 171"' 55>"' 559"' 55#"' 556"' !$6"'

hpogloso hongos; blanco hot dog hueos jamKn (cerdo); en rodajas jamKn de pao en rodajas jugo de ua jugo de .anahora &D la leche; entera (5;!#* de grasa) lactosa langosta leche en polo; sn grasa; seca leche sn grasa (desnatada) leche; grasa !* leche; grasa 1;#* leche; grasa de 1* lechuga; rojo lechuga; erde lentejas lchs lchs; se seca lomo de cerdo; magro macarrones; seco ma4. ; en bruto ma4.; seco maltodextrna man4; tostado mante=ulla de cacahuete (O 6'*) man.anas man.anas jugo mejllones melocotones; secos melKn dulce melKn; melKn mel mjo morclla muesl; ,rutas secas  nueces mungo granos nabos nachos con =ueso nachos ,chas (merenda) naranjas nectarna nueces ñame (batata) obleas; el chocolate obleas; anlla o&ra pacanas (nueces) palomtas de ma4.; acete de estallar palomtas de ma4.; palomtas de pan de centeno


11'"' !!"' !$>"' 1$5"' 117"' 1!$"' 7'"' $'"' 71"' 71"' $''"' 6'"' 57!"' 5$"' #'"' $7"' $!"' 17"' 1#"' 5#5"' 77"' !>>"' 1!'"' 5>1"' 97"' 57#"' $''"' #9#"' #99"' #!"' $7"' 97"' !56"' 57"' 5$"' 5'$"' 5>9"' 5>6"' 5$'"' 5$1"' !9"' 5'7"' #1$"' $>"' $$"' 7#$"' 119"' $55"' $$1"' 51"' 761"' #95"' 59>"' !#9"'

pan; blanco pan; blanco; tostado pan; de trgo ntegral pan; harna de aena pan; mult-grano pan; pan pta; pan ntegral pan; pasas de ua pan; pta; blanco pan; trgo pan=ue=ues papa papas ,rtas ,rancés papas; papaas pasas; se secK pastas; seco patatas ,rtas (merenda) patatas; blanco paté de ,oe gras; de oca paté de h4gado pato; carne sn pel pato; h4gado; en bruto pao; carne de la pechuga pao; carne de muslo pao; el h4gado; en bruto peces planos (lenguado; platja) pepnllos en nagre pepno peras pescado blanco pe. espada pmenta dulce erde; pmenta; amarllo; dulce pmento; rojo; dulce pña pña; enlatados pstachos pstachos;sal tostada; %l

!77"' !65"' !$>"' !76"' !7#"' !77"' !>$"' !>#"' !77"' 16$"' >>"' 551"' >'"' 56"' !66"' 5>1"' #$!"' 76"' $7!"' 516"' 15#"' 157"' 111"' 1'9"' !!9"' 61"' 11"' 1!"' #9"' 15$"' 1!1"' !'"' !>"' 51"' #'"' 7'"' #7!"' #79"' 96"' 1!'"' 11$"' 116"' >6"' 5!"' 7!"> >!"' 69"' >!"' 5''"' 5#7"' 17"' >7"' $5"' !>"'

re=uesKn; el !* de grasa 1'' gr salchchas de h4gado 1'' gr salmKn 1'' gr sand4a 1'' gr semllas de lno 1'' gr sepa (calamar; In&,sh) 1'' gr soja 1'' gr soja; erdes 1'' gr soa; germnados 1'' gr Apecal N de Nellogg (cereales) 1'' gr suero de leche; aslar 1'' gr suero de leche; se concentran 1'' gr ternera; magra 1'' gr tomates 1'' gr tomates en lata 1'' gr tomates; amarllos 1'' gr tomates; naranjas 1'' gr tortas de arro. (merenda) 1'' gr tortas de palomtas de ma4. 1'' gr totopos (merenda) 1'' gr trgo 1'' gr trucha 1'' gr uas 1'' gr targo 1'' gr ema 1'' gr ogur; graso 1'' gr ogurt; sn grasa 1'' gr .anahoras 1'' gr .ucchn (calabac4n) 1'' gr .umo de lmKn 1'' gr .umo de naranja 1'' gr .umo de pomelo 1'' gr 44 ,%re%ar ne"os prodctos sDlo por encim 18 444 selecciona na ila sperior en el Erea blanca clic7 derecAo NInsertarN.

97"' 5!7"' 1$!"' 5'"' #5$"' >6"' $$7"' 1$>"' 1!!"' 5>6"' 579"' $'>"' 117"' 19"' 1>"' 1#"' 17"' 59>"' 59$"' $96"' 5$!"' 1$9"' 76"' 579"' 51>"' 71"' #7"' $1"' 1>"' !1"' $>"' 59"' 0.0

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Comments

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Translation prodct name ---------------

Great source o, tamn E Great source o, omega-5 ,att acds Monounsaturated ,att acds: >!"67 g Great source o, omega-5 ,att acds Contans lots o, monounsaturated ,att acds +rn& at least ! to 5 lter Dater per da"

Great source o, tamne E @ranched chan amno acds Essental amno acds

--------------&ools &ool.aadole .onnebloemole ljn.aadole maPsole olj,ole sole; .alm sojaole oljen Dtloo, Dater loo& abr&o.en abr&o.en; gedroogd boe&Det amandelen Dax ma.e starch amno.uren; @C22Ls amno.uren; E22Ls

Great source o, ron

casheDnoten &&&erblletjes blauDe bes (bosbes) harng rjst; Dt; &orte &orrel rjst; Dt; medum &orrel rjst; Dt; lange &orrel rjst; brun; lange &orrel tonjn; blauDn tonjn; geeln tonjn; bl& n egen nat ha.elnoten Great source o, carbohdrates Dth loD glcemc ndex haer Great source o, carbohdrates Dth loD glcemc ndex? great to add haer; ,jn poeder su&er; brune su&er; ta,el (sucrose) bloemsu&er &abeljauD aubergne aubergne @rnta classc broccol broDnes ma&reel paardelees; mager cacaopoeder pompoen pompoen n&ts n&ts; ge,rtuurd Cholesterol: 1#! mg garnalen .oete aardappel &rab ar&ens; ham; mager rundslees; pla&jes rundslees; mager AloD absorbng source o, proten (> hours) casePne/mel&; solaat AloD absorbng source o, proten (> hours) casePne/mel&; concentraat &astanje gerst uen Great proten snac&" Qgh n sodum" bee, jer&e (snac&) rogge ar&enslees; spe& &ersen &re&en &re&en; ngebl&t sjalotten erDten Great source o, tamns and mnerals but also contans lots o, sugarNelloggLs Apecal N chocolade chocolade; Dt chocolade; brun chocolade; .Dart; $#-#6* cacao chocolade; .Dart; 7'-76* cacao

chocolade; .Dart; >'-9#* cacao hert; mager prumen prumen; gedroogd eDt &o&osnoot &ool boeren&ool boeren&ool &ool; rood sprutjes bloem&ool chocopasta met ha.elnoten lamslees; mager 1''* pure creatne monohdrate creatne crossanten; boter &ous&ous strusogellees &rab; ngebl&t ananassap mo.arella &aas; mager tlapas dextrose (glucose) per.&en schels Contans lots o, tamns and mnerals spaghett; ol&oren; droog Contans lots o, tamns and mnerals spaghett; groen; droog Glcemc Index: $! (boled) spaghett; droog Glcemc Index: $! (boled) spaghett; droog; errj&t asperge Great source o, tamns and mnerals but also contans lots o, sugarNelloggLs Apecal N rode bessen spna.e spna.e; ngebl&t noedels; eeren ,rambo.en aardbeen bonen; gele&t bonen; Dt snjboon; geel snjboon; groen bonen; geel bonen; rood (nerboon) bonen; ro.e bonen; nerboon bonen; .Dart bonen; &len; Dt ,ructose Great source o, tamn 2 gans; leer; rauD gans; lees .onder el bonen; Dt (na) lmaboon boe&Det meel tarDemeel; ol&oren jgen; droog

helbot champgnons hotdog Cholesterol: $!' mg per 1'' g eeren ham (hesp); pla&jes &al&oen; ham; pla&jes Qgh n glucose and ,ructose druensap Great source o, tamn 2 Dortelsap Great source o, tamn C &D mel&; olle lactose &ree,t mel&poeder; mager; droog mel&; mager mel&; !* et mel&; hal,olle (1;#*) mel&; 1* et sla; rood sla; groen ln.en Great source o, tamn C lchees Great source o, tamn C lchees ; gedroogd ar&ens; lendestu&; mager Glcemc Index: $> (boled) macaron; droog maPs; rauD maPs; droog maltodextrne pndaLs; gebrand pnda&aas (O 6'*) Contans lots o, ,ructose appelen Contans lots o, ,ructose appelsap mosselen per.&en; gedroogd honngmeloen &anteloep (Dratmeloen) honng gerst bloedDorst Great source o, tamns and mnerals but also contans lots o, sugarmuesl; gedroogd ,rut en noten mungboon rapen nachos met &aas nachoLs chps (snac&) Great source o, tamn C snaasappelen nectarne (per.&) o&&ernoten am (.oete aardappel) Da,els; chocolade Da,els; anlle o&ra pecannoten popcorn; ole-gepopt popcorn; lucht-gepopt brood; rogge

Glcemc Index: $! (boled)

Great source o, tamn 2 Great source o, tamn 2

Great source o, carbohdrates Great source o, tamn 2 Great source o, tamn C

brood; Dt brood; Dt; toost brood; ol&oren brood; haer brood; meergranen brood; pta; ol&oren brood; ro.jnen brood; pta; Dt brood; tarDe panne&oe&en aardappel ,reten aardappel; rood papajaLs ro.jnen; gedroogd pasta; droog aardappel chps (snac&) aardapple; Dt ,oe gras; gan.enleer leerpaste eend; lees .onder el eend; leer; rauD &al&oen; borst &al&oen; bl &al&oen; leer; rauD plats augur& &om&ommer peren Dts .Daards papr&a; groen papr&a; geel papr&a; rood ananas ananas; ngebl&t pstache noten pstache noten; gebrand; .out bananen &p; bl &p; borst &p; leer &p; borst; pla&jes pompelmoes &Dar&; mager cottage cheese; 1* et cottage cheese; et cottage cheese; mager mo.arella &aas; et &aas; gouda radj.en .aagbu&s beten &ool; saooe

cottage cheese; !* et Great source o, tamn 2 leerDorst Great source o, omega-5 ,att acds .alm Datermeloen Great source o, omega-5 ,att acds ljn.aad n&ts sojabonen sojabonen; groen sojascheuten Great source o, tamns and mnerals but also contans lots o, sugarNelloggLs Apecal N ast absorbng source o, proten (! hours) De; solaat ast absorbng source o, proten (! hours) De; concentraat &al,slees; mager tomaten tomaten; ngebl&t tomaten; geel tomaten; oranje rjst&oe&jes (snac&) popcorn &oe&jes tortlla chps (snac&) tarDe ,orel Qgh n glucose and ,ructose druen targo Cholesterol: 71# mg per 1'' g eerdooer oghurt; et oghurt; mager Great source o, tamn 2 Dortelen courgette ctroensap Great source o, tamn C snaasappelsap Great source o, tamn C pompelmoessap Insert neP prodcts onl abo"e tAis roP PitA NInsert =oPN. 44 Insert neP prodcts onl abo

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