Socioemocional1 Recursos-2.pdf

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TUTORÍA Y EDUCACIÓN

Socio emocional RECURSOS DIDÁCTICOS PARA EL PROFESOR Rafael Bisquerra Alzina Cimenna Chao Rebolledo Hilda Ana María Patiño Domínguez Esther García Navarro Amira Elena Valle Álvarez

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Socio emocional RECURSOS DIDÁCTICOS PARA PARA EL PROFESOR Rafael Bisquerra Alzina Cimenna Chao Rebolledo Hilda Ana María Patiño Domínguez Esther García Navarro Amira Elena Valle Álvarez

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Socio emocional RECURSOS DIDÁCTICOS PARA EL PROFESOR

Tutoría y Educación S ocioemocional 1. Recursos didácticos para el profesor fue elaborado en Editorial Santillana por el

equipo de la Dirección General de Contenidos.

Rafael Bisquerra Alzina Cimenna Chao Rebolledo Hilda Ana María Pati ño Domínguez Esther García Navarro Amira Elena Valle Álvarez

La presentación y disposición en conjunto y de cada página de Tutoría y Educación Socioemocional 1. Recursos didácticos para el profesor son profesor son propiedad del editor. Queda estrictamente prohibida la reproducción parcial o total de esta obra por cualquier sistema o método electrónico, incluso el fotocopiado, sin autorización escrita del editor. D. R. © 2018 por EDITORIAL por EDITORIAL SANTILLANA, S. A. de C. V. Avenida Río Mixcoac 274 piso 4, colonia Acacias, C. P. 03240, delegación Benito Juárez, Ciudad de México. ISBN: 978-607-01-4065-5 Primera edición: agosto de 2018 Miembro de la Cámara Nacional de la Industria Editorial Mexicana Mexicana Reg. Núm. 802 Impreso en México/Printed in Mexico Fotografía: Shutterstock Photostock

PRESENTACIÓN Desde hace miles de años, los seres humanos nos hemos formulado preguntas sobre nuestra naturaleza, como ¿quiénes somos?, ¿por qué estamos aquí?, ¿hacia dónde vamos? Cuestionamientos como estos han guiado a pensadores y filósofos a comprender la esencia del ser humano y continúan orientado a los científicos contemporáneos que buscan describir la conducta y el pensamiento. Este libro permitirá que los estudiantes realicen un recorrido por su ser, reconozcan aquello que los mueve y los conduce a ser quienes son; también los ayudará a hacer y decidir sobre sus acciones y conductas, así como descubrir los pensamientos, sentimientos y sensaciones que hacen de nosotros las personas que somos. Para los docentes, este libro ofrece una descripción de la educación socioemocional, sugerencias de trabajo con los alumnos, respuestas de las actividades propuestas, orientaciones didácticas y fuentes de información. Asimismo, se propone que los estudianLa educación socioemocional, como lo ha demostrado la investigación científites adquieran habilidades relacionadas ca, contribuye a que los estudiantes alcancen sus metas; establezcan con las dimensiones socioemocionales, relaciones sanas entre ellos, con su familia y comunidad; reafirmen la autoestima y visualicen a y mejoren su rendimiento académico. largo plazo las consecuencias de sus decisiones. Por último, pretende formar personas de bien, éticas, respetuosas, En este empáticas y colaborativas que contribunivel educativo, los yan a construir una comunidad donde principales propósitos de este haya vínculos emocionales de interacespacio curricular son fortalecer estrategias ción social y de reciprocidad. para el autoconocimiento, la autorregulación y el deDeseamos que este material sea un vasarrollo de funciones relacionadas con la cognición, así como reforzar la toma de conciencia de las propias motivaciones, lioso apoyo para guiar a sus estudiantes fortalezas, impulsos y limitaciones como base de la autonomía y en su desarrollo socioemocional. las decisiones libres y responsables.

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ÍNDICE

Presentación Estructura del libro del alumno El componente de Desarrollo personal y social Tutoría y Educación socioemocional

3 6 8 10

Lección 28

Emoción, pensamiento y comportamiento ¿Qué quiero y qué necesito? Los picos y valles de mi vida En la forma está el fondo Estar en el presente Mis cualidades positivas ¿Qué es importante para mí? ¡La fuerza de la ira! Si te escucho, te entiendo Mi luz y mi sombra Observo mi respiración El juego de tu nombre Mirando hacia dentro Empatía para solucionar un conflicto El plumón que colabora

Practico la gratitud Autoevaluación Coevaluación

Lección 14 Lección 15 Lección 16 Lección 17 Lección 18 Lección 19 Lección 20 Lección 21 Lección 22 Lección 23 Lección 24

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Lección 25 Lección 26 Lección 27

REVISA metas y logros Mi bitácora emocional Observo mi respiración Lección 1 Conciencia emocional Lección 2 ¿Cómo se sienten las emociones? Lección 3 ¿A que no eres capaz de hacerlo? Lección 4 ¿Soy empático? Lección 5 ¿Cómo cruzamos el río? Lección 6 Lección 7 Observo mi cuerpo Lección 8 Siento, pienso, soy Lección 9 Soy lo que soy Lección 10 Las etiquetas Lección 11 El cambio siempre es posible Lección 12 Observo mi respiración Lección 13 ¿Qué te hace perder el control?

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18 20 22 23 24 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35

36 38 39 40 41 42 43 44 46 47 48 49 50 52 54 55 56 57

Lección 8 Lección 9 Lección 10 Lección 11

58

Lección 12 Lección 13 Lección 14 Lección 15

REVISA metas y logros Comer atentamente Lección 1 Pensamientos automáticos Lección 2 y distorsiones cognitivas Lección 3 Razones para enojarse Lección 4 Y tú, ¿cómo me ves? Porque te quiero, me expreso Lección 5 Manos enlazadas Lección 6 Observo mi respiración Lección 7

60 62 63 64 65 66 68 69

Lección 16 Lección 17 Lección 18 Lección 19 Lección 20

Me conozco ¿Quién es el responsable? Aceptación sin condiciones Soy agente de transformación Observo mi cuerpo Tu cuerpo Relajación Lo que hago y lo que soy Congruencia con tu esencia Me informo y transformo Observo mi respiración Huellas digitales Representa el enojo

Las diferencias no nos separan Estar en el presente Lección 5 Lección 6 El cuerpo, la maquinaria perfecta Lección 7 ¿Puedes controlar la frustración? Parte 1 Vivimos de formas Lección 8 diferentes El reto de la orquesta Lección 9 Lección 10 Observo mi respiración Lección 11 No hay planeta B Lección 12 La fuerza está en todos

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REVISA metas y logros Lección 1 Observo mi respiración El mejor día de mi vida Lección 2 Estoy bien, estaré bien Lección 3

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Practico la gratitud Autoevaluación Coevaluación

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Lección 22

71 Lección 23

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Lección 24

73 74 75 76

Lección 25 Lección 26 Lección 27

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78 79 80 81 82 83

Lección 4

96

Lección 28

Tu árbol Aprendo en situaciones de conflicto Observo mi cuerpo Lo que me gusta de mi familia Evaluar un proyecto común Confiar en mí Una nueva sociedad Cuenta una historia

Lección 21

Lección 13

104 105

Lección 14

106

Lección 15 Lección 16

108 110 111

Lección 17

112 113

114

Mi compromiso con el planeta ¿Puedes controlar la frustración? Parte 2 ¡Firma la petición! Reflexiono sobre mis metas, alcances y oportunidades Caminar atentamente

120 122

Practico la gratitud Autoevaluación Coevaluación Mi bitácora emocional Fuentes de información

123 124 125 126 128

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115 116 118

ESTRUCTURA DEL LIBRO DEL ALUMNO

Entrada de trimestre › Señala el inicio de un trimestre; en estas páginas encontrarás una breve explicación de los temas que trabajarás y para qué te servirán, además de una lista de recordatorios que debes tomar en cuenta para llevar a cabo las actividades del trimestre.

‹ Lecciones Integran una o dos páginas, en las que trabajarás para lograr los aprendizajes mediante actividades que te permitirán adquirir conceptos, valores, actitudes y desarrollar habilidades socioemocionales, las cuales te facilitarán comprender y manejar tus emociones, construir tu identidad personal, y aprender a enfrentar desafíos de manera constructiva y ética. En las actividades se mostrarán los siguientes iconos, los cuales indican la dimensión que se trabaja en cada una de ellas.

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Durante el desarrollo de las lecciones se muestran los siguientes apartados:

¿CÓMO TE SENTISTE?

¿Cómo te sentiste?

Esta sección te recordará registrar tus estados d e ánimo semanales.

Escribe

Este apartado te recordará reflexionar sobre las causas de tus emociones y proponerte metas al respecto.

Recuerda registrar en el calendario de la página 118 cuál fue el estado de ánimo que predominó en ti esta semana.

‹ Mi bitácora emocional Aparece al inicio del trimestre 1 y su propósito es el seguimiento de tus emociones semanales y el análisis mensual de las mismas.

‹ REVISA metas y logros Esta sección la encontrarás al inicio del trimestre y te servirá para plantear metas y logros que quieras alcanzar durante el año escolar, y encontrar las fortalezas, las estrategias y los obstáculos que deberás considerar para lograrlos.

ESCRIBE Recuerda copiar cada mes el texto de la página 117 para fijarte una meta emocional.

‹ Practico la gratitud Tiene la intención de que ejercites el agradecimiento y aprecies lo bueno que tienes.

‹ Autoevaluación y Coevaluación Aparecen al final de cada trimestre con el objetivo de que valores y evalúes si lograste integrar en tu vida actitudes y habilidades para comprender y manejar mejor tus emociones, así como mostrar una actitud empática y de colaboración hacia los demás. 7

EL COMPONENTE DE DESARROLLO PERSONAL Y SOCIAL

¿Qué es la educación socioemocional? Las emociones son un componente complejo conformado por elementos fisiológicos, cognitivos y socioculturales; pueden ser aprendidas y moduladas por el entorno y guardan relación con el contexto en que se expresan.

La educación socioemocional es fundamental en el desarrollo humano y el aprendizaje. Por medio de ella se busca que las personas i ntegren en su vida conceptos, valores, actitudes y habilidades que les permitan comprender y manejar sus emociones, ser empáticas, colaborar, establecer relaciones positivas, tomar decisiones responsables y manejar situaciones retadoras, así como regular estados emocionales impulsivos o aflictivos para hacer de la vida emocional y de las relaciones interpersonales un factor de motivación, aprendizaje y cumplimiento de metas sustantivas y constructivas. Con base en lo anterior, el programa de Educación Socioemocional del Modelo Educativo propone cinco dimensiones socioemocionales que, en conjunto, deberán guiar las interacciones educativas en este ámbito. Estas dimensiones se muestran en el esquema de la izquierda. El trabajo con estas cinco dimensiones a lo largo del año escolar tiene como objetivo contribuir a la formación de personas responsables, libres, incluyentes y solidarias; capaces de construir un ambiente de convivencia positivo al promover el propio bienestar y el de los demás.

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Las dimensiones mostradas en el esquema dinamizan las interacciones entre los planos individual y socioambiental, por lo que crean y sostienen la posibilidad de aprender a ser, aprender a hacer, aprender a aprender y aprender a convivir. Las cinco dimensiones se cultivan mediante el desarrollo de las habilidades específicas que las componen, cinco para cada una, las cuales tienen diferentes indicadores de logro para cada grado escolar y se enuncian en el programa correspondiente.

Siento, pienso, soy ¿Quién soy? ¿Por qué estoy aquí? ¿Cuál es mi propósito en la vida? Estas preguntas, entre otras, dan sentido a nuestra existencia y llevan emociones asociadas. En ocasiones nos hacen sentir felices y hasta eufóricos, pero a veces también nos producen ansiedad, temor o incluso enojo. Estar consciente de nuestras emociones y atender plenamente nuestras sensaciones y pensamientos enriquece nuestra existencia y fortalece nuestra toma de decisiones. Investigaciones recientes del campo de las neurociencias advierten cómo nuestro cerebro, además de tener gran capacidad para pensar, razonar y planear, siente emociones y, por tanto, vemos, escuchamos, percibimos, pensamos y nos comunicamos a través de filtros emocionales. Lo anterior significa que a toda sensación y pensamiento le acompaña una emoción o un sentimiento. En pocas palabras: soy lo que siento y lo que pienso. De ahí la importancia de analizar e identificar el papel que juegan las emociones en el desarrollo personal, en las relaciones sociales y en la v ida académica e intelectual. Aprender a conocer y a convivir implica también aprender a ser y a sentir.

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TUTORÍA

Y EDUCACIÓN SOCIOEMOCIONAL A continuación presentamos actividades adicionales al libro del alumno relacionadas con la dimensión de autoconocimiento, las cuales puede realizar con los estudiantes fuera de clase con el propósito de contribuir a su proceso de autoconocimiento, al desarrollo de sus habilidades y talentos y al logro de sus retos, aspiraciones y necesidades de formación. La primera actividad tiene el objetivo de que los alumnos evalúen sus inteligencias múltiples, lo cual les ayudará a comprender que la inteligencia no es una capacidad única, sino que está formada por varias capacidades interrelacionadas. El segundo ejercicio propone elaborar un diario para que los educandos registren sus vivencias y emociones. Este diario puede servir como un portafolio de evidencias para que los adviertan cambios que tienen en su salud emocional.

Autoevaluación de inteligencias múltiples Pregunte a los alumnos qué es la inteligencia, escuche sus respuestas y agregue lo siguiente: Para el psicólogo estadounidense Howard Gardner, la inteligencia es el potencial de cada persona, el cual no puede ser cuantificado, sino observado y, por medio de ciertas prácticas, desarrollado. Gardner es famoso por haber propuesto el modelo de las inteligencias múltiples, donde afirma que la inteligencia está compuesta por el siguiente conjunto de capacidades específicas: › › ›

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Inteligencia lingüística: leer, escribir, escuchar y hablar. Inteligencia espacial: orientarse en el espacio. Inteligencia lógica-matemática: calcular, resolver ejercicios de lógica, razonar y pensar de modo científico.

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Inteligencia musical: cantar, tocar un instrumento o componer melodías o canciones. Inteligencia corporal cinética: mover el cuerpo de forma coordinada como, por ejemplo, en la danza, los deportes o la cirugía. Inteligencia interpersonal: comprender e interpretar la conducta verbal y la no verbal de otros. Inteligencia intrapersonal: reflexionar y comprender las acciones propias. Inteligencia naturalista: reconocer y categorizar seres del mundo natural. Inteligencia existencial: determinar la posición propia sobre las características de la existencia humana, como la muerte y el significado de la vida.

Invite a sus alumnos a responder un cuestionario en la siguiente liga para conocer el porcentaje que tienen de cada tipo de inteligencia. www.psicoactiva.com/tests/inteligencias-multiples/test-inteligencias-multiples.htm Automáticamente se reportarán los resultados una vez que terminen de responder. Este cuestionario tiene veinticuatro preguntas y toma menos de cinco minutos completarlo. Indique a sus alumnos que traten de no pensar demasiado sus respuestas y solo describan sus actividades e intereses diarios. Este instrumento los ayudará a tener ideas nuevas sobre la forma en que piensan. Para obtener más información acerca de la teoría de las inteligencias múltiples, consulte el artículo: “Inteligencias múltiples: ¿Qué dice la investigación?”. O bien, revise una entrevista que se le hizo a Howard Gardner, titulada: “Big Thinkers: Howard Gardner on Multiple Intelligences” en www.edutopia.org/multiple-intelligences-howard-gardner-video. Si no pueden usar una computadora en el salón de clase, copie el cuestionario en un archivo de Word, dele el siguiente formato e imprímalo.

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Test de inteligencias múltiples Howard Gardner

Marca cada afirmación con F si es falsa o con V si es verdadera. Núm.

Pregunta

1

Prefiero hacer un mapa que explicarle a alguien cómo tiene que llegar.

2

Si estoy enojado(a) o contento(a) generalmente sé exactamente por qué.

3

Sé tocar (o sabía tocar) un instrumento musical.

4

Asocio la música con mis estados de ánimo.

5

Puedo sumar o multiplicar mentalmente con mucha rapidez.

V

Respuesta F

Vacíe las respuestas en la página y obtenga los resultados de cada estudiante.

Llevar un diario Llevar un diario tiene beneficios para la salud en general y para las emociones. Por ello, invite a los estudiantes a llevar un registro permanente de sus pensamientos, sentimientos y de lo que les sucede en su vida cotidiana. Esto les permitirá mirar en retrospectiva episodios importantes de su vida y redescubrir cómo se sintieron durante ellos. Explique que esta será una experiencia de aprendizaje porque, a medida que crezcan y enfrenten nuevas pruebas y dificultades, la forma en que reaccionen a ciertas situaciones puede verse influida por cómo lo hicieron en el pasado, es decir, podrán aprender de sus errores y de sus aciertos.

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Además, escribir un diario relaja y permite comprender mejor los pensamientos, pues a veces la mente está muy acelerada, sobre todo en periodos de estrés, y poner esos pensamientos y emociones en papel los hará más manejables. Por otra parte, leer sus experiencias pasadas les permitirá ver cómo han crecido y madurado para poner las situaciones en perspectiva. Es bueno tener un registro escrito de su pasado porque con el tiempo los recuerdos se vuelven borrosos, menos claros y vívidos. Por último, comente que durante los momentos difíciles, escribir un diario es una excelente manera de reducir el estrés. Incluso, diversos estudios han mostrado que escribir sobre eventos traumáticos beneficia la salud física y psicológica de las personas.

Establece una rutina Uno de los puntos esenciales sobre cómo comenzar a escribir un diario no es la escritura en sí misma, sino tomarse el tiempo para redactarlo como una parte importante del día, todos los días, sin excusas. Por eso es importante que recomiende a sus alumnos programar la escritura de su diario en un horario determinado. La hora no importa, siempre que sea un momento conveniente para ellos. Por ejemplo, si saben que su mente está más activa por la mañana, que despierten quince minutos antes para escribir. Incluso pueden registrar sus sueños de la noche anterior antes de que los olviden. Otra opción es escribir su diario al terminar el día, antes de acostarse, dado que los ayudará a relajarse y a dormir más tranquilos.

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Aclare a los alumnos que de vez en cuando, algo ocurrirá y puede que no escriban un día, sin embargo, lo importante es que traten de nunca exceder más de dos días, pues una vez que lo hacen, es fácil entrar en la rutina de no escribir. Invítelos a ligar la escritura de su diario con un hábito. Por ejemplo, si toman una taza de café en la mañana, que aprovechen ese momento para escribir. Finalmente, pídales que se comprometan a escribir su diario al menos durante un mes para crear el hábito.

Dónde escribir Una vez que los alumnos hayan establecido un horario, sugiérales elegir un lugar agradable en el que nada los moleste ni los distraiga para escribir su diario.

Cómo escribir Indique a los estudiantes que pueden escribir a mano en un cuaderno, o electrónicamente, en un blog. Sin embargo, primero deben probar, por unas semanas, la primera opción, pues de esta manera su diario será más auténtico, ya que no podrán editar sus palabras. Además, escribir a mano estimula el sistema reticular, lo que significa que el cerebro pone en primer plano todo lo que piensa, lo cual ayuda a enfocarse en ello.

Qué escribir Explique que escriban lo primero que piensen en ese momento y, si algo les molesta, les incomoda o les preocupa, usen su diario como una oportunidad para explorar el tema, pues los ayudará a verlo desde una perspectiva diferente.

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Invítelos a hacerlo de la manera más sencilla, registrando lo primero que venga a su cabeza. No se trata de escribir perfectamente porque entonces redactar se vuelve tardado y acartonado. La calidad de la escritura no es relevante en un diario.

Privacidad Enfatice que mantendrán la privacidad de su diario, ya que si piensan que alguien puede leerlo, evitarán escribir algunas experiencias o reflexiones que pueden ser muy importantes para ellos. La forma más fácil es mantener su diario cerca en todo momento. Esto también es bueno porque pueden anotar sus pensamientos si ocurre algo importante o de pronto se inspiran. Insista en que deben procurar que nadie vea su diario, ni siquiera la cubierta. Incluso las personas en las que confían estarán más tentadas cuando vean su diario, así que es mejor mantenerlo fuera de la vista y de la mente de los demás.

Fechar las entradas Pida que cada vez que escriban, anoten la fecha para comprender su proceso de pensamiento sobre eventos importantes de su vida. También, con este dato, pueden ver cómo han progresado con el tiempo.

Honestidad Explique que un diario es un reflejo de sus pensamientos y emociones, por lo tanto es importante que registren cómo se sienten realmente, no cómo deberían sentirse; que sean honestos, porque si no l o son con ellos mismos, no pueden serlo con nadie.

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Desarrollo didáctico Orientaciones didácticas Bienvenido al primer trimestre de Educación Socioemocional, un espacio nuevo en el currículo, y por ello las actividades de este primer periodo están encaminadas a que inicie con sus estudiantes un viaje por el mundo de las emociones, para que juntos descubran la importancia de cultivar las cinco dimensiones socioemocionales: • Autoconocimiento • Autonomía • Colaboración

Trimestre

• Autorregulación • Empatía

Antes de iniciar, motive a sus estudiantes a que conozcan más acerca de sí mismos, y explíqueles que esto les ayudará para visualizar con claridad sus fortalezas y áreas de oportunidad, y con ello estar mejor preparados para enfrentar los retos que puedan encontrarse en su camino. Además de que al conocerse a sí mismos descubrirán la forma en que se expresan y reaccionan emocionalmente, y la manera en la que construyen y mantienen sus relaciones interpersonales. Coménteles que mediante las actividades, relatos, juegos y cuestionamientos que verán en el libro, podrán reflexionar sobre sus propias emociones, acerca de cómo socializan y las causas y consecuencias de sus reacciones emocionales. La educación socioemocional beneficia a todos, lo exhortamos a que junto con su grupo incorpore a su quehacer académico, poco a poco, las actividades y ejercicios que aquí se proponen. 8

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TRIMESTRE 1

Orientaciones didácticas ¿Aprender a conocerte te suena como algo que no harías en la escuela?

Recuerde que en este espacio curricular no hay respuestas correctas o incorrectas, el objetivo es trabajar de forma respetuosa, abierta, flexible, constante y paciente, de manera que los estudiantes puedan abrirse a explorar y a compartir su mundo socio-afectivo, y que el grupo aprenda a respetarse, a apreciarse en su diversidad, y a construir relaciones positivas y constructivas que les permitan aprender con gusto y en colaboración.

Pues no hay mejor lugar para saber más de tus sentimientos, pensamientos, gustos, disgustos, ilusiones y deseos que el contexto donde convives y te expresas a diario.

Bienvenido al primer trimestre, en el que aprenderás a ejercitar tu atención para utilizarla como herramienta de exploración, mediante diversas actividades, juegos, cuestionamientos y relatos.

La escuela es un espacio de aprendizaje, pues ahí aprendes a hacer amigos, a tomar decisiones y a identificar lo que te interesa y te motiva en la vida. Pero también es un lugar de convivencia y de socialización.

›

› ›

Esto te permitirá conocerte me jor, saber más acerca de tus emociones, de cómo las expresas, qué aspectos consideras al tomar decisiones y cómo te ves en relación con los demás.

Para trabajar con estas páginas:

Durante este trimestre recuerda que:

›

Tus acciones en el mundo exterior dependen de tu mundo interior. Hablar sobre tus emociones te fortalece. Escuchar te enriquece, pues aprendes de la experiencia de otros. Respetar a los demás te enaltece.

Solicite a los alumnos que observen la fotografía y que digan cómo la interpretan. Si es necesario pregúnteles: ¿Qué hace la joven? ¿Para qué sirve dibujarse y verse a sí misma? ¿Cuál es la importancia de reconocerse y saber cómo es uno?

Invite a tres voluntarios que lean los párrafos del recuadro de la izquierda, y al terminar que comenten si consideran que se conocen bien, si saben por qué experimentan las emociones que los acompañan a diario, cuáles son sus fortalezas y áreas de oportunidad. Permítales expresar sus opiniones libremente.

Conocerte mejor te permitirá visualizar con claridad tus fortalezas y áreas de oportunidad y estar mejor preparado para enfrentar los retos que se te presenten.

Lea la pregunta inicial del recuadro de la derecha e invite a los alumnos a responderla y argumentar su respuesta. Luego, lea en voz alta el texto que sigue. Finalmente, lea la sección “Durante este trimestre recuerda que:”, y confirme que los alumnos comprenden las cuatro afirmaciones. Explíquelas si es necesario. 9

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Desarrollo didáctico Orientaciones didácticas

REVISA metas y logros

Explique a los estudiantes qué es la actividad REVISA y aclare que se presentará al inicio de cada trimestre, y cómo esto los ayudará a establecer metas, valorar sus alcances y limitaciones durante los periodos.

Establecer objetivos claros y metas visibles te ayudará a organizarte para superar obstáculos en el camino y prever las consecuencias de tus acciones. Alcanzar tus metas depende de tu capacidad para REflexionar, VIsualizar, Sopesar y Actuar con conciencia. Por eso antes de decidir y de actuar, revisa tus acciones y tus decisiones.

Comente con los estudiantes cómo al establecer objetivos claros y metas visibles aprenderán a organizarse y a analizar de forma objetiva y consciente los posibles obstáculos que encontrarán en el camino, así como la forma de preverlos.

En esta sección reflexionarás sobre las metas que quieres lograr durante este año escolar. En cada trimestre te guiaremos para que establezcas un objetivo y emprendas la acción necesaria para lograrlo. 1. Piensa en una meta que consideres importante alcanzar en este trimestre.

Incentive a los estudiantes a completar los seis pasos de forma reflexiva y consciente.

Mi meta es Respuesta modelo (R. M.) aprender a hablar y escribir inglés. 2. Reflexiona si lograr esa meta depende de ti o de otras personas. Si no depende 100% de ti, ¿qué puedes hacer para acercarte al logro de tu objetivo?

Si no resulta fácil para los estudiantes establecer sus objetivos y metas, no los presione, acompáñelos en su proceso de reflexión, de manera que sus elecciones sean auténticas para que puedan apropiárselas y hacerse responsables de ellas.

R. M. Esta meta depende del esfuerzo que yo haga por aprender, pero requiero que mis padres me ayuden a pagar un curso y a comprar los libros que necesite, ya que mis ahorros no me alcanzan. Por eso, hablaré con ellos para que me apoyen y, si no es posible, buscaré la forma de aprender por mi cuenta, por ejemplo, e scucharé canciones o películas en inglés y bajaré alguna aplicación gratuita.

Revise que las metas que se plantean los estudiantes sean realistas y alcanzables. Puede pedir que las compartan con el grupo y juntos valorar si lo son o no.

3. Visualiza las fortalezas y los obstáculos que debes considerar para lograr tu meta. R. M. Internas

Al terminar pida que le entreguen los libros para revisar sus metas y darles realimentación, en caso de que no hayan sido tan específicos o no hayan considerado algún factor para conseguir su objetivo.

Fortalezas

Obstáculos

• Tengo facilidad para aprender idiomas. • Tengo tiempo para estudiar.

Externas

• Tengo un tío que habla muy bien y puede enseñarme. • Mis papás podrían pagarme un curso.

• No me gusta mucho el inglés. • Que mis papás no tengan dinero para • Tengo miedo de no aprender fácilmente pagarme un curso. este idioma. » Valora qué tan reales son los obstáculos que anotaste y platica con tu tutor o tus padres cómo podrías superarlos.

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TRIMESTRE 1

Orientaciones didácticas

TRIMESTRE 1

Para iniciar, dialogue con los alumnos acerca de las metas propuestas y los pasos para alcanzarlas, de manera que los lleve a un estado de mayor conciencia sobre los retos y consecuencias implícitos en el proceso de alcanzar un objetivo.

4. Haz más específico tu objetivo: ¿cuándo, dónde y con quién quieres lograrlo? R. M. Cuándo

Quiero aprender a hablar y escribir inglés en un año.

Dónde

En una escuela de idiomas, y si no es posible, entonces en mi casa, por mi cuenta.

Con quién

Quiero aprender a hablar con personas cuya lengua nativa sea el inglés.

Cuando realicen la actividad 5, explique que cualquier objetivo implica un costo o consecuencia. Invítelos a reflexionar qué dejarían de hacer, a quién podrían incomodar o afectar y qué áreas de su vida podrían verse afectadas. Después de la actividad 7 y para que sea más real la consecución de su objetivo, pídales que cierren los ojos e imaginen como si lo consiguieran. Puede guiarlos con este texto (dé tiempo para que respondan en su imaginación cada pregunta):

5. Para lograr un objetivo, debes sopesar las consecuencias que tendrá alcanzarlo. Estas pueden ser económicas, emocionales, o bien, pueden consistir en dejar de realizar otras actividades. ¿Cuáles pueden ser las consecuencias de perseguir tu objetivo? R. M. Las consecuencias pueden ser invertir mis ahorros y mis domingos para tomar un curso y mostrarles a mis padres mis avances, en caso de que me apoyen, además de invertir mi tiempo libre en hacer tareas. 6. Divide tu objetivo en tres partes. La parte final ya la tienes, pues es el logro de tu meta.

Imagina que estás logrando tu objetivo. ¿Qué están viendo tus ojos? ¿Qué escuchan tus oídos? ¿Qué te dicen las personas? ¿Cómo se siente tu cuerpo? ¿Qué emociones experimentas? Disfruta ese momento como

¿Cuál será la primera etapa y cuándo la alcanzarás? Etapa 1

R. M. Una semana para buscar opciones de escuelas que tengan profesores cuya lengua materna sea el inglés, investigar precios, determinar cuánto puedo aportar y hablar con mis padres para saber si me pueden apoyar económicamente.

si estuviera pasando ahora. Cuando estés listo, a tu ritmo, abre lentamente los ojos.

¿Cuál será la segunda etapa y cuándo la alcanzarás? Etapa 2

R. M. Si mis padres me apoyan, elegir la escuela e inscribirme en las fechas más próximas. Si no es así, inmediatamente buscar cursos gratuitos en línea, bajar aplicaciones a mi celular para aprender, escuchar radio en inglés, canciones y películas.

Recuerde a sus alumnos que deberán de darle seguimiento a sus metas a lo largo de cada trimestre. Considere algunos momentos, a lo largo del curso, para indagar cómo han avanzado en sus objetivos. De ser posible, invite a los padres de familia a que dialoguen con sus hijos e hijas en torno a esta actividad. Esta actividad también la puede realizar usted mismo, de manera que visualice con claridad sus objetivos durante este curso.

7. ¡Es momento de actuar! ¿Qué te comprometes a hacer en los próximos tres días para acercarte al logro de tu objetivo? R. M. Hablar con mis padres para saber si me apoyarán económicamente y buscar por lo menos tres escuelas. Si no es posible tener su apoyo, buscar la mejor aplicación para aprender inglés. » Revisa esta bitácora con tu tutor. Seguramente intercambiarán puntos de vista sobre tu meta y, por medio del diálogo, visualizarán mejor tus fortalezas y los posibles obstáculos con que te encontrarás.

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Mi bitácora emocional

Al iniciar la lección, explique a los estudiantes cómo funciona la bitácora emocional y los beneficios que conlleva identificar sus emociones predominantes. Para ello considere la siguiente información:

Tu bitácora emocional te permitirá llevar un registro de tus estados de ánimo, lo cual te ayudará a tomar conciencia de cómo expresas y manejas tus emociones.

Una forma de cultivar el autoconocimiento es mediante la concientización de los estados de ánimo. Por eso la importancia de llevar una bitácora emocional que permita identificar las emociones prevalentes, lo cual ayudará al alumno a reflexionar sobre las causas y efectos que tienen estos estados de ánimo en su vida.

Al final de cada semana, durante todo el ciclo escolar, registra el estado emocional que predominó en ti en esa semana, de manera que al final de cada mes reflexiones acerca de cómo te has sentido y busques acciones para regresar a un estado de bienestar, o bien, para agradecer todos los momentos en que te has sentido bien emocionalmente.

La posibilidad de reflexionar sobre cómo se sienten los alumnos a lo largo del tiempo favorece también la autorregulación y la convivencia positiva, pues el identificar sus emociones recurrentes pueden tomar mejores decisiones y emprender acciones que le ayuden a regresar a un estado de bienestar si fuera necesario; así como a reconocer con mayor claridad aquellos comportamientos que le generan aflicción.

1. Al final de cada semana ve a las páginas 116 y 117, donde encontrarás un calendario como el que se muestra. a) Colorea el recuadro correspondiente del color del

predominó en ti, de acuerdo con el código.

S em an a Agosto

Del mismo modo, le permite al tutor, al docente y a los padres de familia tener conocimiento sobre los procesos emocionales que viven los estudiantes, de manera que se puedan atender y prevenir situaciones emocionales aflictivas.

19 a 25

2

2 6 a go. a 1 se pt.

3

2a8

4

9 a 15

5

16 a 22

6

23 a 29

Feliz, alegre, relajado y de buen humor. Triste, solo, deprimido, inseguro o sin aliento. Productivo, con energía, activo o motivado. Enfermo, cansado, sin motivación o aburrido.

Septiembre

Enojado, frustrado, molesto o estresado.

Octubre

Cada semana antes de empezar la clase, pida a los alumnos que llenen el cuadro con la emoción que consideren ha sido la más representativa de su estado de ánimo. Para ello, confirme que quede claro cómo llenar la tabla del calendario. 12

20

1

¿Có mo m e se nt í?

estado de ánimo que

7

30 sept. a 6 oct.

8

7 a 13

9

14 a 20

10

21 a 27

11

2 8 oc t. a 3 nov.

Miedoso, ansioso, preocupado o temeroso. Sin emociones que pueda i dentificar.

Por ejemplo, si al final de la semana del 19 al 25 de agosto llegaste a la conclusión de que te sentiste frustrado y enojado la mayor parte del tiempo, entonces colorearás de rojo la casilla correspondiente.

TRIMESTRE 1


TRIMESTRE 1

Al final del mes, dedique un tiempo de clase para reflexionar con los estudiantes acerca de los resultados de su bitácora y las causas, vivencias o experiencias que dieron origen a esas emociones.

Es importante que al final de cada mes revises tu bitácora y reflexiones acerca de cómo te has sentido en ese tiempo. Identifica las causas de tus estados emocionales más recurrentes y proponte una meta emocional para el siguiente mes.

Recuerde a los escolares utilizar la bitácora como un compromiso de autoconocimiento y autorregulación emocional con ellos mismos; pídales que mensualmente completen el texto indicado y motívelos para que identifiquen un estado emocional que quisieran cultivar a lo largo del siguiente mes y que establezcan las acciones para lograrlo.

2. Cada mes copia y completa un texto como el siguiente en una hoja. a) El texto que aparece en las líneas

del que debes completar.

es un ejemplo

septiembre

relajada y de buen

Cuando sea el día de revisar la bitácora, dialogue con los menores acerca de las emociones que tienen en común y qué tanto son producto de su mundo interior y qué tanto del ambiente social externo.

humor he practicado los ejercicios de observar mi respiración y las sensaciones de mi cuerpo que aprendí durante las clases, lo cual me ayuda a estar concentrada en lo que hago y a pensar menos y actuar más.

Puntualice que en estas actividades no hay respuestas correctas o incorrectas; sino un monitoreo de sus emociones y cómo impactan positiva o perjudicialmente en sus acciones y decisiones.

.

de la misma manera y aumentar esas emociones

Promueva que los alumnos lleven este modelo de bitácora con su familia y propongan que cada uno de sus miembros llene una similar.

mantenga la práctica de lo que he aprendido hasta convertirlo en un hábito.

b) Guarda tus escritos mensuales para que al final del ciclo

tus avances.

escolar valores

13

21


LECCION 1

Explique a los alumnos con claridad qué es la atención plena. Considere esta información:

NOC IM

C O T O

U

A

T O

Observo mi respiración La respiración es un proceso que ocurre sin que estés consciente de ello, ya sea que estés despierto, dormido, estudiando, jugando o descansando. Además, es un vínculo entre tu cuerpo y tu mente. Por ello, te sirve para ejercitar la capacidad de poner atención y reducir el estrés.

La atención plena, también conocida como mindfulness , es una cualidad de la mente que surge cuando se pone atención intencional a lo que está ocurriendo en el momento presente, con aceptación y sin juzgar la experiencia que se atiende. La atención puede dirigirse tanto a lo que ocurre fuera de la persona (por ejemplo, poner atención a un objeto o situación que está sucediendo), lo cual se percibe por medio de los sentidos, como a lo que ocurre dentro (pensamientos, emociones, sensaciones).

1. Haz lo que se indica para aprender a observar tu respiración.

Paso 1

Durante cinco minutos, respira normalmente, sentado en tu butaca.

Inicia el ejercicio con tres respiraciones profundas. Si te sientes cómodo, cierra tus ojos, si no, focaliza tu mirada en un punto fijo.

Este ejercicio lo puedes realizar en cualquier lugar, solo cuida que no haya distractores.

De manera natural, la mente suele estar en movimiento continuo, brincando de un pensamiento a otro y del presente al futuro y al pasado. Se podría representar la atención es como una barca sin rumbo, tan solo flotando. Cuando alguien decide poner atención intencionalmente, deja de estar a la deriva y establece un rumbo definido. Sin embargo, se necesita de un ancla que ayude a que la atención pueda permanecer en el objeto al que estamos atendiendo, de una manera prolongada, sin estar brincando de un lado a otro. Por eso, cuando alguien observa sus pensamientos y sus emociones, puede tomar mejores decisiones y actuar de una forma consciente en lugar de hacerlo sin reflexionar.

Paso 2

Paso 3

Paso 4

Retoma tu respiración natural y ubica una parte de tu cuerpo en la que sientas el paso del aire que entra y sale, por ejemplo, el interior de tu nariz o la garganta.

Mantén la atención en esa región de tu cuerpo y nota las sensaciones que sientes cuando el aire pasa por ahí (frío, calor, cosquilleo, presión, picor, tensión, etcétera).

Cuando te distraigas y te des cuenta, regresa a observar de nuevo la parte de tu cuerpo en la cual sientes el paso del aire y luego las sensaciones físicas que esto provoca.

2. Luego dedica otros cinco minutos a observar tu cuerpo.

Explique que la respiración es un proceso vital que ocurre al estar dormidos o despiertos, por esto es un elemento conveniente para ejercitar la atención, pues contamos con ella en todo momento para prestarle atención.

Paso 5

Paso 6

Paso 7

Presta atención al lugar donde te encuentras, a los sonidos y olores que te rodean.

Recorre mentalmente tu cuerpo, desde la punta de tus dedos de los pies hasta la coronilla de tu cabeza, observando con curiosidad cada parte y sintiendo qué sensaciones hay en las diferentes regiones.

Luego de cinco minutos regresa tu atención a la respiración, haz tres respiraciones profundas y vuelve al momento presente.

3. Responde en tu cuaderno y comparte tus respuestas con el grupo. › › ›

14

22

I E N

¿Cómo te sentías antes de empezar el ejercicio y cómo te sientes en este momento? ¿Por qué te resultaron fáciles o difíciles los ejercicios? ¿Qué opinas de la experiencia? Habilidad: Atención. Identifica cuando está agitado o en

calma, y cuando está distraído o enfocado, y practi-

ca estrategias para calmar y enfocar la mente. La duración de las prácticas de atención es de 5 a 7 minutos.

TRIMESTRE 1

LECCION 2

Conciencia emocional

TRIMESTRE 1

Para comenzar a trabajar la educación socioemocional, pregunte a los estudiantes qué saben acerca de las emociones, cuántas conocen y para qué sirven.

NOC IM

C O T O

U

A


I E N

T O

Para hablar de tus emociones, es muy importante que tengas un amplio vocabulario; palabras que te permitan describir de la mejor forma posible lo que sientes. Del mismo modo, es necesario que reconozcas cómo sientes las emociones en diversas ocasiones, si son agradables o desagradables.

Mencione que tienen dos minutos para llenar el cuadro con todas las emociones que lleguen a su mente. Luego, pida que las expresen mediante una lluvia de ideas, anótelas en el pizarrón.

1. Escribe todas las emociones que conoces.

Organice a los estudiantes en equipos de tres alumnos, pida que agrupen las emociones anotadas en el pizarrón con las categorías que ellos elijan, por ejemplo: agradables, desagradables, positivas, constructivas, aflictivas o impulsivas. Entre todo el grupo, decidan cuáles son las emociones básicas, aquellas que compartimos con otras especies de mamíferos y que expresamos desde que somos bebés. En la literatura científica se reconocen seis emociones básicas: miedo, ira, tristeza, alegria, asco y sorpresa.

a) Reúnete con dos compañeros y agrupen

las emociones en categorías. ¿Cuántas y cuáles categorías pueden formar?

Para cerrar, pregúnteles qué aprendieron durante esta lección y cuál es su utilidad para la vida cotidiana. Las emociones básicas son las que expresamos desde que somos bebés. b) Subrayen de azul, en el texto anterior, las emociones agradables y de

verde las desagradables.

c)

Rodeen las emociones que pueden clasificarse como básicas, es decir, las que compartimos con otros mamíferos o experimentamos desde que somos bebés.

2. Compartan sus hallazgos con el grupo. Habilidad: Conciencia de las propias emociones. Expresa motivaciones, necesidades, deseos, emociones y pensamientos característicos de esta etapa de la vida e identifica sus causas y efectos.

15

23


LECCION 3

Pregunte a los estudiantes: ¿qué significa estar frustrado o decepcionado? Enriquezca sus aportaciones para aclarar la diferencia. Para ello, revise esta información:

C R R EGU LA

O U T A

I Ó

N

¿Cómo se sienten las emociones? A veces es difícil hacerse responsable de las emociones, pero vale la pena que reflexiones sobre ello, ya que puedes aprender a anticipar las consecuencias de tus reacciones emocionales.

La frustración se produce cuando una persona tiene objetivos claros y está motivada para lograrlos, sin embargo se interpone un obstáculo que los impide. Por ejemplo, se experimenta frustración cuando se pierde un partido, se reprueba un examen, la impresora no funciona y se debe entregar el trabajo pronto.

1. Lista tres sucesos recientes frustrantes y tres decepcionantes. Puedes haberlos vivido individualmente o en grupo. Algunos ejemplos de situaciones frustrantes son: ›

›

En cambio, la decepción ocurre cuando el resultado de una acción es distinto al esperado; en este caso, la emoción se produce porque las cosas no son como yo quisiera, por ejemplo cuando una persona no hace lo que yo desearía, cuando esperaba que me felicitaran por mi cumpleaños y nadie se acordó.

›

Ejemplos de eventos que producen decepción: La frustración es una sensación desagradable que surge cuando no puede cumplirse una meta.

› ›

›

En conclusión, en la frustración soy yo el que no logró los objetivos. En la decepción son los hechos o las personas que no suceden o actúan como yo esperaba que lo hicieran.

Un amigo no me invitó a su cumpleaños. Confié en que un amigo vendría a jugar conmigo, pero no llegó. Fui a ver una película de la que me hablaron muy bien, pero no me gustó.

Sucesos frustrantes R. M. ¿CÓMO TE SENTISTE? Recuerda registrar en el calendario de la página 119 cuál fue el estado de ánimo que predominó en ti esta semana.

A partir de esa discusión, pida que listen sus ejemplos de frustración y decepción. Con ayuda de los ejercicios de la lección, indague cómo reaccionaron los alumnos a las situaciones frustrantes y decepcionantes que describieron: lloraron, discutieron, gritaron o reaccionaron con madurez de forma tranquila y comprensiva de su situación.

1. Estaba a punto de terminar la tarea y de repente la computadora se apagó sin que hubiera guardado el documento. 2. Un día antes de la final del torneo de basquetbol me lastimé el tobillo y no pude jugar. 3. Perdí en un juego de mesa con mi familia.

Sucesos decepcionantes R. M. 1. Le pedí un balón de futbol a mi papá y me trajo una pelota. 2. Le presté dinero a un compañero y no me pagó. 3. Mi hermano festejó su cumpleaños con sus amigos y yo quería ir, pero no quiso invitarme.

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24

Obtuve una baja calificación en una tarea que hice con mucho empeño. No conseguí que mis padres me permitieran ir a una fiesta con mis amigos. Nos metieron un gol en el último minuto del partido.

Habilidad: Metacognición. Identifica cuáles son las estrategias cognitivas y de regulación emocional que favorecen en aprendizaje.

TRIMESTRE 1

TRIMESTRE 1

Mencione algunos ejemplos de las situaciones frustrantes y decepcionantes que mencionaron los alumnos y reflexionen juntos: ¿Quién es el culpable

2. Cierra los ojos, si te sientes cómodo, e imagina c on detalle alguno de los eventos que anotaste antes y que te causaron frustración.

de su frustración, decepción o infelicidad? ¿Los responsables son los demás o ellos mismos? Guíe la

a) Identifica cómo te sentías corporalmente cuando

experimentaste esta emoción.

b) Anota las partes del cuerpo que percibes con

intensidad cuando sientes frustración.

La frustración en el cuerpo se siente en porque c)

reflexión para explicarles que cada quien es responsable de las emociones que experimenta, y de tener un mejor control de ellas, deben reconocer cómo surgen dichas emociones, pues al reconocerlas será más fácil regularlas. Luego, invítelos a responder las actividades 2 y 3.

mayor La decepción se genera cuando lo que planeas o deseas no ocurre del modo que esperabas.

R. M. la cabeza

se siente como si estuviera presionada.

Repite el ejercicio, pero ahora imaginando una situación que te decepcionó.

La decepción en el cuerpo se siente en porque

Para finalizar la lección, pregunte si todas las personas sienten lo mismo ante los mismos acontecimientos. Es evidente que la respuesta es no, aclare a los alumnos que no es el hecho el que causa las emociones, sino la forma de valorar los acontecimientos.

R. M. la garganta y el estómago

duelen. La frustración y la decepción pueden hacernos perder el ánimo e incluso provocar sensaciones corporales desagradables.

3. Elige una sensación corporal de la frustración y piensa cómo podrías aliviarla. Luego completa la frase. La sensación en el cuerpo de me frustro, se puede aliviar

presión en la cabeza


Organice al grupo en equipos pequeños; se sentarán en círculo y debatirán acerca de qué hacer cuando sientan frustración o decepción.

cuando

respirando profundamente varias veces.

4. Elige una sensación corporal de la decepción y piensa cómo podrías aliviarla. Luego completa la frase. La sensación en el cuerpo de

dolor en la garganta y el estómago

cuando experimento decepción, se puede aliviar si comienzo a pensar en los aprendizajes que puedo obtener de la experiencia que provocó la decepción.

5. Comparte tus respuestas en equipo y, al terminar, comenten en grupo las maneras que propusieron de aliviar la frustración y la decepción. » Practiquen nuevas formas de aliviar estas emociones.

17

25


LECCION 4

Explique a los alumnos que en esta lección reconocerán e identificarán las emociones que experimentan cuando los presionan para hacer algo que no desean y que atenta contra sus principios éticos y morales o contra las normas y conductas establecidas como apropiadas por la sociedad.

¿A que no eres capaz de hacerlo?

A T ONO MÍ A U

En ocasiones las personas toman decisiones sin detenerse a evaluar lo que piensan sobre la situación, y se dejan llevar por ideas y opiniones de los demás. Actuar conforme a tus convicciones requiere de autonomía emocional, de la capacidad para conocer tu sentir y respetarlo. 1. Lee “La historia de Toni”.

Lea en voz alta la historia de Toni y pida que respondan las preguntas de la lección. Luego, organice al grupo en equipos de cinco o seis personas. Discutirán el caso de Toni, sus acciones y sus posibles consecuencias. Deben llegar a una solución consensuada acerca de lo que era correcto hacer en ese caso.

Los amigos de Toni dibujaron un cerdo y escribieron debajo el nombre del director. Después, desafiaron a Toni para que entrara a su oficina y dejara el dibujo encima de su escritorio. Toni lo hizo porque no quería quedar mal delante de sus compañeros. Tomar decisiones es difícil, pero cuando otras personas te presionan para decidir, resulta más difícil.

Solicite a los equipos elegir a un representante que explique al grupo la conclusión a la que llegaron. Después cuando terminen la actividad 3, inicie un debate, donde todos comenten las experiencias que hayan vivido en las que hayan actuado bajo presión. Invítelos a hablar acerca de sus motivaciones para actuar de la forma que lo hicieron. Para cerrar esta sesión, propicie que, individualmente, reflexionen sobre formas asertivas para decir “no” cuando las situaciones vayan en contra de sus principios o dañen a otras personas. Es importante que el alumnado tome conciencia de que, si una persona no quiere hacer una cosa, pero la hace por cualquier motivo (muchas veces por “presión de grupo”), posiblemente no se sienta tan bien como si se hubiera resistido a hacerla. Es importante aprender a ser asertivo y saber decir NO en ciertas ocasiones.

R. M.

¿Cómo consideras que Toni se sintió cuando sus amigos lo desafiaron?

Quizá se sintió presionado y con miedo de quedar como un cobarde.

¿Qué hubiera pasado si hubiera dicho “No”?

Sus amigos se habrían burlado de él y creerían que era cobarde.

¿Cómo piensas que se sintió por lo que hizo?

Sintió miedo, porque pensó que lo podían descubrir.

Indica alguna razón por la que lo hizo.

Para no quedar como un cobarde frente a sus amigos.

3. Piensa en una situación parecida en la que tú hayas estado involucrado(a) y comenta con un compañero las siguientes preguntas. a) ¿Cómo te sentiste por tu comportamiento? b) Si no lo aceptaste, ¿cómo te sentiste al decir “No”? c) ¿Cómo te hubieras sentido mejor: haciendo lo que hiciste o al contrario? d) ¿Qué relación existía entre tu comportamiento y tus sentimientos?

4. Explica la relación entre tu comportamiento y la idea que tienes de ti. R. M. Yo creo que soy una persona insegura, pero no me gusta hacerle daño a nadie, por lo que al hacer lo que hice me sentí muy culpable pues lastimé a alguien más solo por miedo a mis amigos.

18

26

2. Responde las preguntas.

Habilidad: Iniciativa personal. Analiza los antecedentes familiares, culturales y las normas sociales que influyen en la conformación de la identidad y en la toma de decisiones.

TRIMESTRE 1

LECCION 5

TRIMESTRE 1

¿Soy empático?

Una vez que tengan sus resultados, explique que la empatía se genera de forma biológica en el cerebro, gracias a las neuronas “espejo”, que permiten entender lo que la otra persona está haciendo o sintiendo. Luego, invítelos a ver uno de los siguientes videos para comprender mejor cómo funcionan las neuronas espejo.

PAT Í A E M

En el cerebro hay un grupo de neuronas llamadas espejo, que te permiten entender lo que otras personas sie nten. Por ejemplo, ¿te ha pasado que ves a alguien bostezar y te dan ganas de hacerlo? Eso sucede por l as neuronas espejo. Pero la empatía va mucho más allá. Gracias a ella puedes comprender los sentimientos del otro, pues es la capacidad de percibir lo que el otro comunica, sin juzgar si es correcto o incorrecto. 1. Escribe una ( ✓ ) en la respuesta que se acerque más a lo que piensas y sientes. Así descubrirás cuán capaz eres de sentir empatía por los demás. Respuesta libre (R. L.) a) Cuando ves llorar a alguien… ( ( (

) ) )

b) ¿Con qué frase te

identificas más?

No hagas lo que no te gustaría que te hicieran. ( ) Dime con quién andas y te diré quién eres. ( ) El que carece de amigos, es que no los merece. (

c)

tratas de que se reconcilien. te pones del lado del que crees que tiene la razón. ( ) no te metes. ( (

e) ¿Suelen pedirte consejos?

) ) )

el comprensivo. el juguetón. el que siempre discute.

( ( ( f)

) ) )

›

›

La empatía nos vuelve comprensivos y solidarios, y nos ayuda a apreciar la diversidad.

Sí, siempre A veces Nunca

Cuando peleas con un amigo… imaginas cómo se sentirá él. te preguntas cómo se sentirá, pero piensas más en lo que sientes tú. ( ) piensas en lo que tú sientes. ( (

) )

2. Suma los puntos de tus respuestas, de acuerdo con los valores del recuadro de la derecha. Luego lee tus resultados, según tu puntaje. ›

La empatía se desarrolla al relacionarse con otras personas, pues es en ese contacto cuando es posible sentir, sufrir y gozar por las mismas cosas. La empatía es la capacidad de percibir lo que el otro comunica, tanto a nivel verbal como no verbal, en lo intelectual y en lo emocional, sin juzgar si es correcto o incorrecto. Por eso la empatía vuelve comprensivas y solidarias a las personas antes que ser críticas y descalificadoras. El desarrollo de la empatía permite que las personas se vinculen con los demás, pero a la vez es la oportunidad para descubrir y conocer cosas de uno mismo, las cuales no se podrían descubrir si no se está en contacto con los demás: al percibir las experiencias y emociones de los demás como si fueran propias, se experimenta la pertenencia a un mundo común.

) )

)

En tu grupo de amigos sueles ser... ( ( (

• www.youtube.com/watch?v=STGkD9-xyFU • www.youtube.com/watch?v=NORRb11M05k

d) Cuando tus amigos se pelean…

necesitas saber por qué llora. te intriga, pero no preguntas. no preguntas.

Alta empatía (13 a 18 puntos): tienes la capacidad de reconocer las emociones del otro y reaccionar ante ellas, lo que habla de una sensibilidad muy buena para relacionarte con los demás. Mediana empatía (7 a 12 puntos): puedes reconocer las emociones del otro. Quizá el reto es realizar acciones para ayudarlo. Busca qué te impide hacerlo y cómo cambiarlo.

Primera opción de respuesta: 3 puntos

Segunda opción:

Luego de esta explicación, pregúnteles: ¿Qué se gana

2 puntos

Tercera opción:

siendo empáticos?, ¿cuál es la importancia de ser empáticos en las relaciones con los demás? Para finali-

1 punto

zar, invítelos a compartir con un compañero el resultado del test que realizaron. Sugiera que comenten entre sí qué tan empáticos se perciben el uno al otro y por qué.

Baja empatía (1 a 6 puntos): es importante que trabajes en descubrir las necesidades de los demás para que mejores tus relaciones.

3. Comparte con un amigo o familiar tus respuestas y tu resultado. Valoren si el ejercicio realmente refleja tu capacidad de empatía. Habilidad: Bienestar y trato digno hacia otras personas. Comprende las razones del maltrato y propone ciones comunes para el bienestar de otros y de sí mismo.


ac-

19

27


LECCION 6

Para realizar la dinámica del puente, antes de la lección, indique a los estudiantes llevar a la clase pedazos de cartulina de tamaño carta u oficio para simular piedras.

BOR AC I

LA

O

C

Ó

N

¿Cómo cruzamos el río? La colaboración es la capacidad de una persona para relacionarse con otros de manera pacífica, con el fin de conseguir metas grupales. Colaborar implica pensar en las necesidades de nosotros , más que en las propias o individuales, pues formamos parte de una colectividad. 1. Lleven a cabo la dinámica propuesta.

Si es posible, salgan al patio a realizar la actividad; si no es posible, muevan las bancas y dejen libre un espacio amplio en el salón. También, aclare que no podrán pisar fuera de las piedras, tampoco podrán hacer más piedras de cartulina, ni permanecer más de una persona en cada piedra.

El puente Objetivo

Desarrollo

Participantes

Cada equipo debe cruzar el río sin caer en él, para ello usarán las piedras. Todos deben empezar del mismo lado del río y llegar a la otra orilla con todas las piedras. No está permitido que más de una persona permanezca en una piedra.

Cruzar un río imaginario, sin mojarse, con la ayuda de piedras, pero todos deben llegar a la otra orilla con todas las piedras para poder regresar.

En el momento que los integrantes de un equipo logren cruzar el río, pida que regresen por el mismo camino a su lugar inicial. Cuando todos terminen, pídales que en grupo compartan su experiencia respondiendo las preguntas de la actividad 2. Enfatice la importancia que dieron a los alumnos que no tenían piedra para cruzar el río: ¿los tomaron en cuenta?, ¿los ignoraron y dejaron a su suerte?, ¿los ayudaron? , etcétera.

Equipos de 7 a 10 alumnos Materiales

Hojas de papel tamaño carta que representarán las piedras. Deberá haber una piedra menos que el total de integrantes del equipo.

Marquen el río en el suelo con gis. El ancho dependerá del número de participantes.

Llegar a la otra orilla dependerá de la creatividad de los participantes. ¡No pueden pisar fuera de las piedras!

2. Respondan en equipo y luego compartan sus reflexiones con el grupo. a) Un significado que darían a cruzar el río . b) ¿Qué hicieron como equipo para lograr el objetivo de la dinámica? c) Si volvieran a hacerla, ¿qué mejorarían? d) ¿Qué aprendizajes se llevan sobre la colaboración entre las personas?

Invítenlos a reflexionar en el rol que tuvieron en la dinámica y pregúnteles cómo actúan en sus relaciones con l� f�mili�, los comp�ñeros o �migos, si tienen ese mismo papel y qué pueden hacer para considerar a los demás en una situación donde requieran de su ayuda.

¿CÓMO TE SENTISTE? Recuerda registrar en el calendario de la página 119 cuál fue el estado de ánimo que predominó en ti esta semana.

En esta página aparece el recordatorio para que los alumnos vayan al calendario semanal de la página 119 a registrar su estado de ánimo predominante a lo largo de la semana. Motívelos a que lo hagan en clase.

3. Individualmente, responde y haz lo que se pide. a) ¿Cuál fue tu papel en la

actividad?

Pauta de respuesta (P. R.) Se espera que el alumno anote la función que desempeñó durante la dinámica: motivador, crítico, discutidor, observador, sabelotodo, negativo, gracioso, tímido, líder, seguidor, mediador, etcétera. b) Piensa en dos momentos de tu

vida en los que hayas tenido un rol similar al que desempeñaste en la dinámica. c) Reflexiona por qué la forma en que reaccionaste te gusta o te disgusta. Si el papel que sueles desempeñar te agrada, potencia esa cualidad que analizaste. Si no te gusta, analiza cómo podrías mejorarla. 20

28

Habilidad: Comunicación asertiva. Práctica la escucha activa para entender los argumentos y ta de un interlocutor durante el diálogo y en la generación de proyectos.

puntos de vis-

TRIMESTRE 1

LECCION 7

TRIMESTRE 1

Observo mi cuerpo

Con anticipación, solicite a los alumnos llevar un tapete o toalla donde puedan recostarse. Cuando estén listos lea estas indicaciones con voz lenta, suave y baja, pero suficientemente audible para todos:

NOC I IM

C O T O

U

A

I E N

T O

En todo momento, tu cuerpo ejecuta acciones sin que te des cuenta, como cuando late tu corazón. Si te das un tiempo para observarlo y ser consciente de las sensaciones que percibes, podrás maravillarte de los increíbles y complejos procesos que ocurren en él. Además, te percatarás de lo que necesita y podrás actuar en consecuencia.

Presta atención al espacio que ocupa tu cuerpo y siéntelo. Respira naturalmente y fíjate cómo se siente tu cuerpo. Disfruta esa sensación (guarde silencio unos minutos para que hagan lo que se indicó). Al inhalar, llena tu abdomen como si fuera un globo; al exhalar siente cómo tu cuerpo se hunde en el piso.

1. Haz lo que se indica para aprender a observar tu cuerpo.

1

Recuéstate boca arriba sobre un tapete o toalla. Si te sientes cómodo, cierra los ojos; si no, lleva la mirada a algún punto fijo.

2

Presta atención a las indicaciones de tu profesor para que te guíe en esta actividad.

2. Después de la actividad guiada por tu profesor, contesta. a) ¿Cómo te sentiste al percibir tu cuerpo con

atención? ¿Por qué?

Lleva tu atención a tus pies. Muévelos como si quisieran colgarse sobre una rama, después relájalos. Luego, lleva tu atención a las pantorrillas; contráelas con fuerza y relájalas. Ahora, observa tus rodillas inhala y exhala tensándolas, y relájalas. Al llegar a los muslos, contráelos fuertemente, relájalos y percibe las sensaciones que hay ahí. Pon atención en tu cadera y espalda. Observa cualquier sensación, malestar o tensión.

Observar tu cuerpo y sus sensaciones te ayudará a calmar tu mente y las emociones aflictivas.

P. R. Se espera que el alumno anote sensaciones emocionales o físicas de bienestar, pero si anota lo contrario, indague si siguió sus instrucciones o lo dominaron sus pensamientos. Esa puede ser la razón por la que n o logró el objetivo de relajarse. b) ¿Qué incomodidades n otaste otaste??

ESCRIBE

P. R. Las respuestas pueden estar relacionadas con las sensaciones emocionales o físicas. c)

¿Qué sensaciones físicas notaste?

Percibe cómo se expande y contrae tu abdomen al respirar. Tensa los músculos de esa zona como si tratarás de tocar tu espalda con tu ombligo, luego relájalos. En seguida, fíjate cómo se expande y contrae tu pecho cuando respiras. Lleva tu atención a tus manos y brazos; oprímelos muy fuerte y relájalos. Afloja tu cuello y hombros; si es necesario, gíralos para liberar la tensión. Contrae los músculos de tu cara y relájalos. Para finalizar, observa cómo se siente tu cuerpo. Cuando estés listo o lista, abre tus ojos y mueve lentamente tus dedos. Levántate a tu propio ritmo.

Recuerda copiar cada mes el texto de la página 117 para fijarte una meta emocional.

P. R. Se espera que el alumno identifique sensaciones muy precisas, como calor, comezón, picor, cosquilleo, presión, etcétera. d)

¿Qué tipo de pensamientos tenías cuando te distraías? R. M. Se espera que los alumnos reconozcan que sus pensamientos fueron muy diversos y provenían del pasado (lo que hicieron o sintieron) y del futuro (lo que les gustaría hacer o sentir).

3. Comparte tus respuestas con el grupo. Habilidad: Atención. Identifica cuando está agitado o

en calma, y cuando está distraído o enfocado, y practi-



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29


LECCION 8

Explique a los alumnos qué es la inteligencia emocional y cómo se basa en el conocimiento de los estados emocionales en conjunción con los pensamientos. Para ello puede consultar el siguientes sitio de internet: http:/ http://psiquiatria.facmed.unam.mx/ /psiquiatria.facmed.unam.mx/docs/ism/ docs/ism/ unidad2.5.pdf.

NOC I IM

C O T O

U

I E N

A

T O

Siento, pienso, soy La autoconciencia emocional es la capacidad de reconocer los propios sentimientos, es decir, saber qué te hace sentir bien o qué te aflige. Del mismo modo, identificar los pensamientos que acompañan a una emoción o sentimiento te permite regular la respuesta emocional que generan esos pensamientos. 1. Piensa en situaciones que te causan emociones y sentimientos. Completa cada oración en función de cómo te sientes y lo que piensas. Observa el ejemplo. R. M.

Pregúnteles al iniciar la lección: ¿Cómo diferencian sus

Soy

emociones?, ¿han notado que cuando están enojados o tristes sus pensamientos son similares?, ¿en cambio, cuando están felices, relajados o contentos tienen pensamientos acordes con esas emociones?, ¿Por qué es importante conocer nuestros estados emocionales y los pensamientos que los acompañan?

Puedes reforzar tu inteligencia emocional al reconocer y entender lo que sientes.

feliz

Siento vergüenza

cuando

Cuando me siento

frustrado

Siento

voy de viaje. me equivoco en clase. , pienso

que nada

tiene solución.

Soy agradecida

A partir de sus respuestas, guíelos a completar los incisos de la lección. También, motívelos a responder con sinceridad y a observar con cariño y suavidad sus estados emocionales predominantes. Genere un entorno de respeto y confianza para que los alumnos puedan abrirse y compartir su interior con los demás.

cuando

cuando

pena

alguien hace algo por mí.

cuando

alguien me dice un piropo.

Cuando me siento estresada pienso que debo realizar una actividad distinta a la que me estresó, para volver a estar tranquila. Soy Siento

e no no jo na na

cuando l as as s ititu ac ac io io ne ne s n o re su su ltlta n c om omo yo q ui ui er er o. o.

miedo

cuando

me voy a enfren ta tar a situaciones nuevas.

Cuando me siento temerosa pienso en todas las posibles consecuencias negativas que podrían suceder.

Al término de la actividad, invite al grupo a compartir sus ejemplos. Discutan sobre las causas que les llevan a sentirse de un modo u otro.


En esta página aparece el recordatorio para que los alumnos vayan al calendario semanal de la página 119 a registrar su estado de ánimo predominante durante la semana. Motívelos a que lo hagan en clase.

Soy Siento

alegre seguridad

Cuando me siento

cuando cuando tranquila

estoy con mis amigos. no pienso demasiado. pienso

muy poco.

La mayor parte del tiempo me siento tranquila porque disfruto mi presente y me concentro en lo que e stoy haciendo. 2. Comparte tus respuestas con el grupo. 22

30

Habilidad: Conciencia de las propias emociones. Expresa motivaciones, necesidades, deseos, emociones y pensamientos característicos de esta etapa de la vida e i dentifica sus causas y efectos.

TRIMESTRE 1

LECCION 9

TRIMESTRE 1

Soy lo que soy

Esta lección tiene varios propósitos: concientizar a los alumnos de la imagen que tienen de sí mismos y la relación con su satisfacción y valoración de los demás.

A T ONO MÍ A U

Reconocer tus cualidades y virtudes te ayuda a actuar de forma asertiva, con seguridad y autonomía. De ahí la importancia de tomar conciencia de los atributos físicos, cognitivos y actitudinales que te distinguen de otras personas y te hacen apreciarte.

Al iniciar la lección, solicite a los estudiantes cerrar los ojos y concentrarse en sí mismos por dos minutos; indique que vean en su pantalla mental una imagen de ellos mismos con las cualidades que los caracterizan.

1. Remarca las frases con las que estás de acuerdo sobre ti mismo. R. M. Soy AGRADABLE

Soy DIVERTIDO/A

Soy TRAN QUILO/A

Vivo FELIZ FELIZ

Soy APLICADO/A APLICADO/A

Soy BUENA PERSONA

Mee QUIEREN UIEREN

Soy buen/a AMIGO/A

Soy oy BUEN EESTUDIANTE TUDIANTE

Me RESPETAN

Soy INTERESANTE

Me ESFUERZO

Soy NOBLE

Soy ALEGRE

Soy BUEN/A AMIGO/A

Soy INTELIGENTE

oy ORDEN o O DE ADO/A DO/A Soy ORDENADO/A

Soy CON CONFIABLE FIABLE

Soy creativa

Soy solidaria

Soy disciplinada

Después indique responder el número 1 de la lección. Al terminar, pregunte: ¿Cómo se sintieron al valorarse a sí mismos?, ¿Qué cualidades resultaron sobresalientes?, ¿Qué cualidades les gustaría desarrollar mejor?, ¿Para qué sirve ser conscientes de esas cualidades?, ¿Cómo les ayudará esto en su vida diaria?

a) Añade, en los espacios en

blanco, tres afirmaciones que reflejen tres virtudes tuyas que no estén en la lista.

2. Elige cinco cualidades, de las que remarcaste o escribiste, que desees desarrollar más. Remarca el rectángulo en el que están.

Solicite que se dibujen a sí mismos resaltando sus cualidades y que le pidan a un compañero que les diga algunos atributos que no habían visto de sí mismos.

3. Dibuja un retrato de ti que refleje tus cualidades. a) Al terminar, compártelo con un

compañero.


b) Pídele que te diga qué otras

cualidades ve en ti.

Finalice la lección pidiendo que compartan voluntariamente sus respuestas y cómo se sintieron valorándose a sí mismos por medio de los ojos de otro. Proponga al alumnado imprimir el retrato que hicieron y pegarlo en su recámara para que puedan mirar de vez en cuando una imagen positiva de sí mismos.

Habilidad: Iniciativa personal. Analiza los antecedentes familiares, culturales y las normas sociales que influyen en la conformación de la identidad y en la toma de decisiones.

23

31


LECCION 10

Para iniciar esta sesión pregunte a los alumnos si alguna vez han sido discriminados o excluidos a causa de prejuicios; motívelos a contar sus experiencias.

Las etiquetas

PAT Í ÍA E M

En esta sesión comprenderás la importancia de la empatía en la vida cotidiana al analizar cómo influyen los estereotipos o las etiquetas en la comunicación y en las relaciones personales.

Indique los pasos a seguir para desarrollar la actividad. Una vez que los estudiantes hayan llenado sus etiquetas proceda a pegarlas en la frente de cada uno.

1. Haz lo que se pide. a) En grupo o en equipos, elijan un tema sobre el que les

gustaría discutir e investiguen sobre él. papel (que pueda pegarse en la frente sin perder la visión) un estereotipo o etiqueta, por ejemplo, tonto , aburrido , inteligente , líder , buleador , amigable , machista , feminista . c) Entreguen los papeles al profesor y pidan que coloque en su frente una etiqueta de las que escribieron sin que ustedes la vean, pero sus compañeros sí. d) Reúnanse para discutir el tema que eligieron. Cada uno deberá tratar a sus compañeros conforme a la etiqueta que tiene en la frente. Por ejemplo, si la etiqueta dice aburrido , cuando esa persona hable, tú bosteza o voltea a otro lado. e) Al término del ejercicio, cada participante intente adivinar su etiqueta antes de verla, de acuerdo con el trato que le dieron los demás. b) Cada alumno escriba en un

Pida que todos se relacionen a partir de la etiqueta que llevan pegada; deberán adivinar qué dice esa etiqueta según los tratan los demás. Las etiquetas son nocivas porque niegan a las personas la posibilidad de cambiar.

Para averiguarlo, organice al grupo en equipos de cuatro integrantes y pídales que discutan un tema de su interés. La discusión del tema es solamente un pretexto para que cada estudiante trate a sus compañeros conforme a las etiquetas de su frente. Continúen el ejercicio hasta que todos o la mayoría hayan adivinado su etiqueta.

2. Al terminar la dinámica, responde en tu cuaderno. ¿Qué te hizo pensar la etiqueta que te tocó?

Al término de la dinámica invite al grupo a reflexionar sobre la experiencia a partir de las preguntas que se sugieren en la lección. Señale que las etiquetas son nocivas porque niegan a las personas la posibilidad de cambiar y generan prejuicios.

¿Consideras que en tu salón de clases los prejuicios influyen en el trato que se da a algunos compañeros?

¿Cómo puedes evitar que los prejuicios influyan en la forma en que te relacionas?

¿Cómo influyen los estereotipos en las relaciones entre personas?

3. Comparte tus respuestas con un compañero y juntos reflexionen: › ›

Para finalizar, solicite a los alumnos interpretar la cita que aparece en la lección y pregúnteles: ¿Por qué juzgar a alguien me define define a mí mismo mismo? ? Sugiera Sugiera a los estudiantes proponer estrategias para no etiquetar a las personas.

¿Recurren constantemente a prejuicios o etiquetas con los demás? ¿Les gustaría darse la oportunidad de no dejarse llevar por lo que los demás dicen de otros, sino conocer a las personas con apertura?

4. Escribe la frase en un lugar que puedas ver al salir de casa. Juzgar a una persona no define quién es ella, define quién eres tú.

5. En un calendario del mes, marca con una ( ✓ ) ) si cada día que pasa has logrado convivir sin prejuicios con las personas que te rodean. Comparte tus logros con tu maestro. 24

32

¿Qué aprendiste de la dinámica?

Habilidad: Bienestar y trato digno hacia otras personas. Comprende las razones del maltrato y propone ciones comunes para el bienestar de otros y de sí mismo.

ac-

TRIMESTRE 1

LECCION 11

TRIMESTRE 1

El cambio siempre es posible


1. Divídanse en cuatro equipos, elijan un personaje e investiguen quién es y qué hizo.

Si cuenta con las condiciones, busque videos acerca de los personajes incluidos en la lección. Proyéctelos y pregunte a los estudiantes cuál fue la importancia de esas personas y cómo lograron tener un impacto tan grande para transformar sus sociedades.

M ar art in L ut ut he he r K in g

Organice al grupo por equipos de cinco o seis personas para realizar la siguiente actividad. Motívelos a considerar problemas de su entorno cercano: la escuela, colonia o comunidad.

Te re re sa sa d e C al al cu cu ta ta

N el el so so n M an an de de la la

BOR AC I

LA

O

C

Ó

N

Ma la la Yo us us af afza i

a) Comenten qué situación transformó su personaje y

cómo lo hizo, así como qué personas colaboraron con él o ella para lograr su éxito. b) Comenten sus reflexiones con el gr upo.

Invite a los alumnos a externar las soluciones que se les ocurran por muy alocadas o simples que les parezcan.

2. En equipo, piensen en una situación social cercana que quieran transformar. a) Anótenla en una hoja blanca. b) Escriban debajo dos posibles soluciones. c) Pasen la hoja a otro equipo para que conozca la problemática y anote

Una vez que han completado las hojas, solicite al grupo que entre todos propongan las dos mejores soluciones. Pregunte al grupo: ¿Qué puede hacer cada uno de nosotros para contribuir a la solución? Pídales Pídales que piensen en un compromiso personal para ayudar a resolver este problema.

otras soluciones. d) Al término de los intercambios, el equipo inicial elegirá las dos propuestas que considere mejores. e) Reflexionen si consideran que tienen la convicción y la fuerza de voluntad para poner en práctica esas soluciones o qué les faltaría para comenzar a actuar. Argumenten por qué al grupo. 3. Reflexiona y responde.

Para terminar, pida que comenten cuáles son sus héroes contemporáneos y qué han hecho para mejorar la sociedad y si consideran que esas personas son un ejemplo para los jóvenes en la actualidad.

a) ¿Qué problemas de tu entorno puedes ayudar a resolver? ¿Por qué?

P. R. Se espera que el alumno anote al menos un problema social que viva de forma cercana y argumente por qué considera que puede ayudar a solucionarlo. b) ¿Por qué es importante escuchar las opiniones de

los demás y trabajar en equipo para generar proyectos que ayuden a otros? R. M. Porque Porque al escuchar las opiniones de otros se complementan y enriquecen nuestras ideas, y nos podemos dar cuenta de errores y aciertos. Al trabajar en equipo se comparten responsabilidades, responsabilidades, por lo que hay menos estrés y se aprende de los demás

4. En grupo, comprométanse a llevar a la práctica una de las propuestas que hicieron en equipo. Habilidad: Comunicación asertiva. Práctica la escucha activa para entender los

argumentos y puntos de vis-

ta de un interlocutor durante el diálogo y en la generación de proyectos.

25

33


LECCION 12

Esta lección es igual a la que aparece en la página 14, y se recurrirá varias veces a ella en el libro, para que los estudiantes adquieran la habilidad de la atención plena mediante la práctica constante.

NOC I IM

C O T O

U

A

T O

Observo mi respiración Tu mente está en movimiento continuo, brincando de un pensamiento a otro. Tu atención atención es como una barca a la deriva en las olas. Cuando decides poner atención intencionalmente, dejas de estar a la deriva y estableces un rumbo definido. Sin embargo, necesitas un ancla que te ayude a permanecer atento por más tiempo.

Pida a los alumnos que recuerden lo experimentado antes con esta actividad y pregúnteles si se acuerdan lo que sintieron y que en esta sesión lo repetirán. También considere la siguiente información.

1. Haz lo que se indica para aprender a observar tu respiración.

La respiración es un proceso que ocurre sin estar conscientes de que lo hacemos. Siempre respiramos: despiertos o dormidos, estudiando o jugando, descansando o haciendo ejercicio. La respiración ocurre siempre, nos acompaña donde quiera que estemos y además es un vínculo entre nuestro cuerpo y nuestra mente. Por ello, es una función sumamente conveniente para ejercitar nuestra capacidad de poner atención. Además, observar nuestra respiración tal y como esta ocurre, es una excelente manera de reducir el estrés.

Si no logras concentrarte por mucho tiempo, no te preocupes, solo necesitas prácticar.

Paso 1



Paso 2

Paso 3

Paso 4





Para realizar la actividad, pida a los estudiantes que se sienten con la espalda recta, las plantas de los pies firmes en el piso, los brazos y manos relajados en el regazo. Si es posible, podrán hacerlo sentados en el piso formando un círculo, con las piernas cruzadas en posición de loto. Lea los pasos 1 a 4, procure que mantengan la atención en su respiración de tres a cinco minutos. Transcurrido este tiempo, pida que pongan atención al lugar en donde se encuentran y lea los pasos 5, 6 y 7.

Paso 5

Paso 6

Paso 7




3. Responde en tu cuaderno y comparte tus respuestas con el grupo. » ¿Cómo te sentías antes de empezar el ejercicio y cómo te sientes en este momento? » ¿Por qué te resultaron fáciles o difíciles los ejercicios? 26

34

I E N

Habilidad: Atención. Identifica cuando está agitado o en



TRIMESTRE 1

LECCION 13

TRIMESTRE 1

¿Qué te hace perder el control?

Comente con los alumnos cómo ciertos estímulos o situaciones nos hacen perder la serenidad y reaccionar de formas intensas, con furia, pánico o euforia y por qué es importante identificar lo que las detona.

NOC IM

C O T O

U

I E N

T O

A

¿Te ha sucedido que una situación g enera en ti respuest as emocionales impulsivas que se salen de tu control, y esos sentimientos dejan consecuencias que te afectan más que la situación original?

Solicite a los estudiantes que se sienten con la espalda recta y los pies firmes en el suelo, que respiren tres veces profundamente y cierren los ojos. Solicite que recuerden alguna ocasión en la que se hayan enojado muchísimo y pregunte: ¿Qué sentiste en ese momento

Aprender a conocer qué te hace perder el control, en caso de que te haya sucedido, te ayudará a prevenir respuestas impulsivas. Recuerda que toda emoción es temporal, pero la intensidad con la que respondas puede dejar huellas por mucho tiempo. 1. Haz lo que se indica. a) Piensa en alguna ocasión en

la que te hayas enojado tanto que perdiste el control. b) Recuerda esa situación con mucha claridad. Si te ayuda, puedes cerrar los ojos para visualizar con detalle lo que sucedió.

Reconocer cuando tu enojo se sale de control te ayudará a tranquilizarte más rápido.

y qué hiciste?

Cuando identifique que han revivido este momento, pida que abran los ojos y con la persona que tengan al lado respondan las preguntas del punto 2.

2. Lee las preguntas y comenta tus respuestas a un compañero. › › › › › › › ›

¿Qué fue lo que ocurrió y cuándo? ¿Qué situación específica te hizo enojar tanto? ¿Cómo expresaste tu enojo, es decir, cuáles fueron tus reacciones? ¿Cómo se sintió tu cuerpo al estar tan enojado? ¿Qué pensamientos cruzaron por tu mente en ese momento? ¿Qué consecuencias tuvo tu reacción emocional? ¿Alguien más fue afectado debido a tu enojo? ¿El enojo que sentiste en esa ocasión ya lo habías sentido antes?

3. Responde. a) ¿Cómo podrías haber mantenido la

Considere que hay alumnos a los que se les dificulta externar sus emociones; si esto ocurre, comente que deben ser empáticos y respetuosos si sus compañeros no platican sus experiencias con detalle o profundidad.


Al terminar de resolver el punto 3, pida que algunos voluntarios escriban en el pizarrón o rotafolio algunas sugerencias para controlar las emociones explosivas. Reflexionen juntos que una respuesta exagerada provoca reacciones que afectan a uno mismo y a otras personas, a veces, por mucho tiempo.

calma?

P. R. Se espera que el alumno anote por lo menos una estrategia que considere conveniente para tranquilizarse ante el enojo. b) ¿Cómo te sentiste después de reaccionar ante tal enojo?

P. R. Se espera que el alumno exprese emociones y sensaciones físicas. c)


En esta página aparece el recordatorio para que los alumnos vayan al calendario semanal de la página 119 a registrar su estado de ánimo predominante a lo largo de la semana. Motívelos a que lo hagan en clase.

¿Cómo te sientes ahora que recordaste este incidente? P. R. Se espera que el alumno explique lo que le hace sentir emocional, e incluso físicamente, el recordar ese suceso.

4. Comparte tus respuestas con el grupo y escriban en un rotafolio sus estrategias para no perder el control. Péguenlo en un lugar visible. Habilidad: Conciencia de las propias emociones. Expresa motivaciones, necesidades, deseos, emociones y pensamientos característicos de esta etapa de la vida e identifi ca sus causas y efectos.

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35


LECCION 14

Pida a los estudiantes que observen el esquema de las emociones y ejemplifiquen con situaciones cotidianas ese proceso.

R EGU LA C

R T O

U

A

I Ó

N

Emoción, pensamiento y comportamiento ¿Te has dado cuenta de que no siempre tienes el mismo estado de ánimo para efectuar tus actividades cotidianas? Algunas veces puedes sentirte contento y eso te motiva a hacer las cosas con gusto. Otras, sin embargo, te sientes sin ánimo ni energía para hacer nada; quizá cansado y triste.

Organice al grupo en triadas; lea en voz alta el caso de Alex. Al terminar, pregunte a los alumnos si les ha pasado algo similar y qué sintieron, cómo lo solucionaron o qué podría haber hecho Alex.

Para descubrir por qué sucede esto, debes saber cómo se relacionan las emociones, los pensamientos y el comportamiento: emociones Tus emociones

tu pensamiento

condicionan pensamientos tu comportamiento

genera

Si comprendes esta interacción, puedes regular mejor tu actitud y tu comportamiento. 1. En equipos de tres integrantes, lean la situación y respondan las preguntas para completar la tabla. Esta mañana, a Alex le costó mucho levantarse, vestirse y prepararse para desayunar, por lo que su padre se enojó con él y le gritó: —Eres un vago, y como siempre llegarás tarde a clase. ¡Ya estoy harto de tu falta de interés! Alex se sintió triste y enfadado al escuchar estas palabras. Se le hizo una especie de nudo en el estómago y tuvo ganas de llorar. Piensa que su padre no sabe que la noche del día anterior estuvo trabajando hasta tarde para terminar los deberes de Matemáticas. Intentó explicarle la razón de su retraso, pero como no se sintió escuchado, salió enfadado de la casa dando un portazo y se fue al colegio sin desayunar.

28

36

Habilidad: Metacognición. Identifica cuáles son las estrategias cognitivas y de regulación emocional que favorecen el aprendizaje.

TRIMESTRE 1

TRIMESTRE 1

Padre de Alex

Alex

¿Qué imaginas que piensa y cómo se siente?

¿A qué se debe su comportamiento?

¿Cuáles son las consecuencias de su comportamiento?

R. M. Quizá piensa que el comportamiento de Alex se ha repetido varias veces y por eso lo interpreta como que no tiene interés por la escuela. Se siente decepcionado y sin saber qué hacer para ayudarlo.

R. M. Su comportamiento se debe a que no le gusta que Alex llegue tarde a la escuela porque cree que es por falta de interés y eso no es bueno para el futuro de su hijo.

R. M. Las consecuencias son que Alex se siente triste y enojado porque su padre no tenía razón en lo que le dijo.

R. M. Piensa que, a pesar de haberse esforzado por hacer sus tareas, su padre no lo valora porque ni siquiera lo escucha. Eso lo hace sentirse triste, enojado y quizá hasta sin ganas de seguirse esforzando.

R. M. Su comportamiento se debe a que se siente frustrado, porque no pudo explicar las razones de por qué se levantó tarde.

R. M. Las consecuencias son que sus estados emocionales se ven afectados negativamente y quizá eso genere que se aleje de su padre o que piense que como no lo escucha ya no le dirá nada.

Orientaciones didácticas Solicite que llenen la tabla considerando también sus propias experiencias. Pida que reflexionen cómo en estados emocionales alterados es muy fácil herir a otras personas al no tener control sobre lo que decimos o hacemos. De manera personal y sincera, pida que respondan la actividad 3. Al terminar, sugiera que piensen de qué formas pueden actuar cuando sientan esas emociones. Luego, que compartan su reflexión con el compañero que tengan cerca. Para finalizar la sesión, realice una actividad de relajación como recordatorio de que en momentos de crisis pueden utilizar el método de la atención plena para no sentir que las emociones aflictivas o la euforia los desbordan.

2. Comenten con el grupo sus respuestas y reflexionen sobre cómo algunas emociones nos pueden llevar a actuar sin pensar. 3. Individualmente completa R. M las frases describiendo tu comportamiento y tus pensamientos. no digo nada y me aguanto Cuando me enfado que debería expresar lo que siento de manera tranquila. y pienso lloro y no quiero hablar con nadie Cuando estoy triste todo el tiempo en la situación que me hizo ponerme así. y pienso a) Comparte tus respuestas con un compañero y reflexionen qué pensamientos

deben fomentar para generar comportamientos más saludables.

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37


LECCION 15

Explique a los estudiantes que el objetivo de esta lección es practicar estrategias para discriminar las cosas superfluas de las necesarias; así como aprender a decir “no” de forma asertiva.

A T ONO MÍ A U

¿Qué quiero y qué necesito? Hay una gran diferencia entre querer algo y necesitarlo. Por ejemplo, si te preguntas qué necesita el ser humano para vivir, seguramente encontrarías que sus necesidades son comer, dormir, beber, etc. Sin embargo, si se le preguntara qué quiere , podría decir que una computadora o un iPad, lo cual no se trata de una necesidad, si no de un deseo.

Detone la sesión preguntando si saben distinguir las cosas que necesitan de las que desean. Pida ejemplos. Solicite que escriban en el ejercicio 1 una experiencia en la que aunque deseaban decir “no” dijeron “sí”. Motívelos a pensar en las razones por las cuales no actuaron como realmente querían.

1. Describe una situación que hayas vivido, en la cual tendrías que haber dicho “No”, pero dijiste “Sí”. R. M. Un día me invitaron a una fiesta, a la cual yo no quería ir porque no asistiría ninguno de mis amigos, pero me empezaron a decir que no fuera “payaso” y que fuera. Entonces, me sentí presionado y dije que sí iría.

Pídales que en sus cuadernos escriban en dos listas, cinco cosas que necesitan en una y en la otra, cinco que desean. Con su lista en mano, otro compañero los interrogará acerca de sus motivaciones para obtener lo que necesitan y lo que desean, tal como se explica en el punto 2 de la lección.

a) Reflexiona cuál era tu necesidad y tu deseo

que escribiste.

Tener claro qué quieres y qué necesitas te ayudará a saber decir “no” a pesar de las presiones externas.

en la situación

2. En tu cuaderno, escribe cinco cosas que consideras que necesitas y cinco que quieres. a) Luego, por cada una, responde estas preguntas con un compañero. ¿Por qué crees que es necesaria o por qué la quieres?

Para cerrar la lección, solicite a los alumnos que comenten en grupo cómo han aprendido a distinguir sus deseos de sus necesidades y sugiera que establezcan compromisos para regular sus deseos superfluos, o al menos, ser conscientes de que esos deseos no deben ser sus prioridades.

¿Cómo la puedes conseguir?

¿Qué pasaría si no lo consigues?

b) Reflexiona

si las personas con las que convives en tu salón de clases necesitan y quieren las mismas cosas que tú. Piensa por qué y argumenta tu respuesta en tu cuaderno. c) Reflexiona y con el compañero que elegiste respondan las preguntas.

Reflexionen juntos acerca de cómo la publicidad fomenta el consumo excesivo de cosas que son innecesarias y cómo esto perjudica la economía de las familias y daña el medio ambiente.

¿Qué diferencia hay entre algo que quieren y algo que necesitan?

¿Hay algo que alguna vez hayan considerado como una necesidad y realmente era un deseo? ¿Qué es?

¿Qué tienen más: necesidades o deseos?

Entre los deseos y las necesidades, siempre hay una que predomina sobre la otra, ¿cómo es en su caso?, ¿qué predomina?

¿Qué consecuencias tiene el que predomine una o la otra?

3. Comenta con otra pareja qué han aprendido sobre las necesidades y los deseos. Luego compartan sus conclusiones con el grupo. 30

38

Habilidad: Identificación de necesidades y búsqueda de soluciones. Reflexiona de manera crítica en torno las influencias o presiones externas que afectan su bienestar.

a

TRIMESTRE 1

LECCION 16

TRIMESTRE 1

Los picos y valles de mi vida

Inicie leyendo este texto:

PAT Í A E M

La empatía es una oportunidad para crecer con los demás, sin embargo, para entender las emociones de otros es necesario conocer las tuyas. La empatía empieza desde el descubrimiento y la aceptación de tu historia; en la medida que recuerdes tus emociones podrás conectar con las de los demás.

La empatía es una oportunidad para aprender y crecer con los demás. Sin embargo, el punto de partida para entender las emociones de los demás es primero conocerse a uno mismo, y eso se logra autoobservándose en cada experiencia que se vive y al analizar la forma en la que se enfrentan dichas experiencias, y entendiendo las razones de nuestras acciones, emociones y pensamientos. Esta es una tarea complicada, pero si cada día se está atento a lo que sucede, es más fácil conseguir conocernos y aceptarnos tal y como somos. En la medida en que seamos más conscientes de nuestras emociones, de cómo surgen, de dónde las aprendimos, etcétera, podremos conectar con las de los demás.

1. En media cartulina, dibuja un esquema como el sig uiente. Picos (momentos felices)

Valles (momentos tristes) a) En cada

pico escribe los momentos más felices y significativos de tu vida. Por ejemplo, cuando naciste, ganaste un torneo deportivo, conociste a tu mejor amigo(a), nació tu hermano(a), etcétera. b) En los valles anota los momentos más tristes que quieras compartir, por ejemplo: cuando murió alguien querido, te cambiaron de escuela, cambiaste de amigos.

Ejemplifique el esquema de los picos y valles con situaciones cotidianas personales, además de lo que hay en la lección. Cuando finalicen invítelos a valorar si hay equilibrio, si tienden a apreciar lo positivo o lo aflicitivo. Después, organice equipos para que compartan sus dibujos y respondan las preguntas del punto 2.

2. Comparte tu cartulina en grupos de cuatro compañeros. a) Individualmente, reflexiona y escribe atrás de la

cartulina tu respuesta a estas preguntas.

›

› › ›

¿Fue fácil o difícil recordar momentos significativos de mi vida? ¿Por qué me gusta o no me gusta recordar el pasado? ¿Me gustó escuchar a mis compañeros? ¿Por qué? ¿Alguno de los recuerdos que compartieron me llamó más la atención? ¿Cuál y por qué? Nuestra vida no es plana, siempre viviremos momentos de felicidad y plenitud y momentos de tristeza. Es parte de nuestra capacidad de adaptación entender que no podemos estar todo el tiempo felices o alegres, o todo el tiempo infelices o tristes.

Para cerrar la sesión, pida que se sienten con la espalda recta, cierren los ojos y se concentren en sus experiencias de vida; en seguida, invítelos que agradezcan las circunstancias que han experimentado porque los han hecho lo que son hoy, que agradezcan a sus padres y personas que los han cuidado y que sientan gratitud incluso por los momentos menos afortunados, ya que les han dejado lecciones importantes.

No puedes conectar las experiencias significativas de tu vida mirando hacia adelante; tienes que hacerlo mirando siempre hacia atrás.

3. Comparte con tus papás tu escrito, quizá ellos puedan agregar más acontecimientos de tu pasado que no recuerdes. Habilidad: Bienestar y trato digno hacia otras personas.

Comprende las razones del maltrato y propone ac-

ciones comunes para el bienestar de otros y de sí mismo.


31

39


LECCION 17

Explíqueles que en esta lección reconocerán que la manera en que se transmite un mensaje incide en quien lo recibe y que algunas situaciones que interfieren con la comunicación afectan la colaboración entre grupos.

BOR AC I

LA

O

C

Ó

En la forma está el fondo Comunicarse implica intercambiar lo que se piensa, lo que se dice, lo que se siente y la actitud con que se transmite un mensaje. Por lo tanto, comunicar no solo es transmitir información, sino comprenderla. Si tienes claro lo que piensas y lo que sientes habrá menos malentendidos y más posibilidades de colaboración.

Lea con los alumnos el texto de Ana María Rossi, organice equipos para que lo analicen. Luego dirija la reflexión grupal con preguntas como, ¿qué aspectos

1. Lee el texto que escribió Ana María Rossi. Entre lo que pienso, lo que quiero decir, lo que creo decir, lo que digo, lo que quieres oír, lo que oyes, lo que crees entender, y lo que entiendes, existen nueve posibilidades de no entenderse.

de las emociones intervienen en la comunicación de un mensaje?, por ejemplo, ¿usamos el mismo tono de voz cuando estamos enojados y cuando estamos tranquilos? ¿Qué podemos hacer para que nuestro interlocutor entienda efectivamente lo que pretendemos?

a) En equipos, reflexionen qué quiere comunicar la autora y

Solicite que hagan la actividad 2 y pídales que revisen en grupo las respuestas. Comente si han observado cómo las situaciones referidas tienen un efecto positivo o negativo sobre la comunicación y a qué creen que se deba. Por ejemplo, explíqueles que el cerebro reacciona ante el enojo como una amenaza, y esto es algo instintivo y poco racional; el cerebro necesita entre diez y treinta segundos para encontrar la mejor respuesta o decisión, por eso, esperar a que una persona se calme ayuda a la comunicación.

conclusiones con el grupo.

compartan sus

2. En equipo analicen las situaciones y anoten A si consideran que ayudan o I si interfieren en la comunicación entre las personas.


Para finalizar, pida que a partir de las situaciones identificadas que interfieren con la comunicación generen enunciados de lo que sí se debe hacer para lograr una comunicación efectiva. Y concluyan en grupo sobre la relación que existe entre una adecuada comunicación y colaboración.

Cuando la otra persona va a preguntar, me anticipo y le contesto para ahorrar tiempo.

I

En general, procuro poner atención a lo que dice una persona, sin considerar cómo lo está diciendo.

A

Mientras estoy escuchando a alguien, digo cosas como ¡Ajá! ¡Hum...! Entiendo... para indicar que estoy prestando atención.

A

Si no comprendo lo que una persona dice, hago l as preguntas necesarias hasta entender.

A

El tono de la voz de una persona me dice mucho más que las palabras.

A

Si una persona tiene dificultades para decir algo, la ayudo a expresarse sugiriéndole qué decir.

I

Si una persona está muy enojada, la escucho hasta que se calme sin decirle nada.

A

Cuando una persona está equivocada acerca de algo, es importante interrumpirla para corregirla.

I

Si una persona no puede decir exactamente qué quiere, no hay nada que uno pueda hacer.

I

a) Elijan una de las situaciones anteriores que

consideren que ayuda mucho y otra que interfiere mucho en la comunicación entre las personas. b) Expliquen al grupo por qué ayuda o interfiere cada una. 32

40

N

Habilidad: Comunicación asertiva. Práctica la escucha activa para entender los argumentos y puntos ta de un interlocutor durante el diálogo y en la generación de proyectos.

de vis-

TRIMESTRE 1

LECCION 18

T O

Estar en el presente

U

A

TRIMESTRE 1

NOC IM I E C O

N T O

Explique a los alumnos que nuestros sentidos nos permiten conocer el mundo y a nosotros mismos; no obstante, si no ponemos atención difícilmente podremos recibir información de ellos. Luego, pídales que lean el texto introductorio.

Prestar atención o atender los estímulos de tu entorno te permite conocer mejor sus características y prever mejor tus acciones. Atender plenamente implica regresar tu atención a tu objetivo cuando tu mente empieza a divagar en el pasado, en el futuro o en otro objeto. Al utilizar tus cinco sentidos —vista, oído, gusto, tacto y olfato— para observar tu cuerpo y tu entorno, pones tu atención en el momento presente. 1. Cierra los ojos, respira profundo y en silencio haz lo que se pide. a) Dibuja el lugar donde estás sentado ahora, qué ves o

escuchas.


Comente que aprender a sentir y a percibir el mundo de forma consciente y atenta por medio de nuestros cinco sentidos nos ayuda a tener una visión más certera y objetiva de lo que nos rodea, y de las causas y efectos de nuestras acciones.

Poner atención plena al presente te ayudará a tranquilizarte y enfocar tu mente.

Antes de realizar la actividad del inciso b), plantee algunos ejemplos de diferentes entornos y lo que se podría percibir de ellos con cada uno de los sentidos. Por ejemplo, en la playa podrían ver el mar, el movimiento de las nubes en el cielo, también podrían escuchar las olas y oler la brisa marina o sentir la arena en los pies. b) Describe qué sabores, sensaciones y olores puedes percibir. Si lo

necesitas, cierra los ojos. Sabores

P. R. Se espera que el alumno enumere sabores que puede percibir y a los que antes no les había puesto atención.

Invite a los alumnos a que perciban con atención el espacio y las sensaciones presentes. Pídales que durante un par de minutos observen el espacio y atiendan a las sensaciones que perciben con sus cinco sentidos. A continuación, invítelos a contestar las preguntas de la actividad del inciso b).

ESCRIBE Sensaciones

P. R. Se espera que el alumno describa diferentes sensaciones que percibe en sus manos.

Olores

P. R. Se espera que el alumno describa diferentes olores que percibe en desde su lugar.


Para finalizar, dirija la reflexión grupal de la actividad 2 y lleguen a conclusiones. Motívelos a practicar el ejercicio en casa durante cinco minutos, una vez al día, para favorecer la atención.

2. Cierra los ojos y nota cómo te sientes en este momento y en qué estás pensando. » En grupo, comenten qué significa poner atención al momento presente. » Practica este ejercicio en casa. Habilidad: Atención. Identifica cuando está agitado o



33

41


LECCION 19

Explique a los alumnos que el objetivo de esta lección es que identifiquen sus cualidades positivas y las valoren, para recordarlas en situaciones futuras.

NOC IM

C O T O

U

T O

Mis cualidades positivas Para la mayoría de las personas es muy fácil darse cuenta de sus defectos y no de sus cualidades. Culturalmente nos educan para ser humildes y minimizar nuestras virtudes. Sin embargo, verte como una persona valiosa y sentirte orgulloso(a) de tus aspectos positivos es indispensable para tener autoestima.

Comente con los jóvenes la importancia de desarrollar la autoestima para afrontar retos; mencione que esta puede marcar la diferencia entre tener éxito o no, pues en ocasiones una visión negativa puede impedirnos lograr un objetivo, o llevarnos a abandonarlo; por ejemplo, al intentar aprender un nuevo idioma una buena autoestima nos ayudará a creer que podemos lograrlo, a pesar de que tengamos altibajos o nos resulte una actividad desafiante.

Una autoestima alta te ayuda a reaccionar mejor ante situaciones estresantes porque sabes que tienes los recursos para enfrentarlas. Pero cuando la autoestima es baja, ante una situación retadora, puedes sentirte agobiado e incapaz. 1. Piensa en una situación en la que hayas experimentado confianza, satisfacción y autoestima. Cierra los ojos y recuerda con detalle. Cuando te veas enfocándote en tus aspectos negativos, enumera tus cualidades.

› › › › ›

¿Qué sucedió? ¿Cómo te sentiste físicamente? ¿Qué emociones y sentimientos experimentaste? ¿Cómo actuaste, como resultado de estas sensaciones y sentimientos? ¿Qué te ayudó a resolver con éxito la situación?

2. Ahora haz lo mismo con una situación en la que hayas experimentado falta de confianza y que, si pudieras, te gustaría cambiar.

Mencione que una manera de desarrollar la autoestima es mediante la identificación de situaciones en las cuales hayan resuelto con éxito los retos que se les han presentado y analizar las cualidades o actitudes personales que les ayudaron a lograrlo.

3. Con base en los ejercicios anteriores, haz lo que se pide. ¿CÓMO TE SENTISTE?

a) Escribe una afirmación positiva que podrías decirte para recordar tu

potencial personal.

P. R. Se espera que el alumno anote una frase breve y contundente.


Solicite que hagan las actividades. En la discusión grupal de la actividad 4, mencione que todas las personas tenemos cualidades positivas y que el recordarlas ayuda a sentir mayor confianza. Invite a varios voluntarios a mencionar algunas cosas en las que destacan o actividades para las que son buenos.

b) ¿Qué podrías hacer para sentirte de manera diferente en un

momento difícil? (Por ejemplo, visualizar un recuerdo de cuando las cosas han salido bien.) R. M. Cerrar los ojos y recordar cómo me sentí emocional y físicamente en la situación en la que experimenté confianza y seguridad.

En esta página aparece el recordatorio para que los alumnos vayan al calendario semanal de la página 119 y registren cuál fue su estado de ánimo que predominó a lo largo de la semana. Motívelos para que lo hagan en clase.

4. Comenta con el grupo qué acciones los ayudarían a tener mayor confianza. a) Toma nota de lo que se diga y escribe cada acción en una hoja o en

tarjetas. Tenlas la mano y léelas cada vez que sientas que te falta confianza para enfrentar una situación o reto.

34

42

I E N

A

Habilidad: Autoestima. Identifica juicios, estereotipos o etiquetas de sí mismo y analiza cómo limitan su desarrollo.

TRIMESTRE 1

LECCION 20

TRIMESTRE 1

¿Qué es importante para mí?

Los objetivos de esta lección son que los alumnos repasen por qué es necesario aprender a ser uno mismo, analicen la relevancia de autoaceptarse y conducirse según lo que es importante para cada uno, a pesar de que otras personas los presionen para hacer lo contrario.

A T ONO MÍ A U

En esta actividad reflexionarás sobre la importancia de reconocer qué es importante para ti al decidir tus acciones. 1. Responde: ¿qué es importante para ti? R. M. Se espera que el alumno enumere cualquier sentimiento, emoción, situación, objeto o persona que sea de valor para él o ella.

a) Comparte con dos

Pídales que hagan las actividades 1 y 2. En seguida, solicite que se integren en equipos de tres integrantes y comenten cómo completaron cada situación, e identifiquen los puntos que tuvieron en común y las diferencias. Luego, solicite que un integrante de cada equipo presente sus conclusiones.

compañeros tu respuesta.

2. Lee en silencio las situaciones y complétalas con lo que creas que sucede. Susana es muy inteligente y puede sacar buenas notas con poco esfuerzo. Siempre levanta la mano para responder al profesor. Realiza pronto y bien los trabajos. Los otros alumnos…

Jorge es muy buen actor, pero la mayoría de sus compañeros son deportistas. Está pensando no presentarse a las pruebas de la escuela de teatro porque…

Haga las siguientes preguntas y pídales que reflexionen acerca de ellas: ¿Hay alguna situación de las descritas en

P. R. Se espera que el alumno continúe las historias con base en su experiencia personal, por lo que su respuesta es libre siempre y cuando tenga sentido y coherencia con el texto detonador.

Rosa conoce la diferencia entre lo correcto y lo incorrecto, pero también quiere caer bien a sus compañeros. Cuando estos la animan a reírse del profesor, ella los sigue porque…

esta actividad con la cual se identifiquen? ¿Qué harían en una situación en la que piensan que deben actuar de una manera, pero no lo hacen por temor a que sus compañeros se burlen de ustedes? ¿Cómo se sienten cuando hacen algo que saben que está mal? ¿Qué es mejor, arriesgarse a que sus compañeros desaprueben sus acciones, pero sentirse bien con ustedes mismos, o actuar como a los otros les parece bien?

A Juan le gusta jugar basquetbol. Por eso los jueves falta a clase de música. Cuando han enviado a su casa el resumen de inasistencias, lo ha firmado él, y no lo ha en tregado a sus padres. Pero un día…

Invítelos a escribir sus conclusiones en una hoja y a entregársela. Mencione que esta información solo la verá usted y será confidencial; anote lo que crea de interés para realizar otras posibles intervenciones. Para concluir, destaque la importancia de afianzar los sentimientos hacia sí mismos, incluso arriesgándose a la desaprobación de los otros.

3. Comparte tus respuestas con el grupo y platiquen las diferencias. Habilidad: Identificación de necesidades y búsqueda de soluciones. Reflexiona de manera crítica en torno las influencias o presion es externas que afectan su bienestar.


a

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43


LECCION 21

Explique a los alumnos que el objetivo de esta actividad es que reconozcan que pueden manejar la ira de forma apropiada. Para ello, deberán tomar conciencia de sus pensamientos y acciones cuando experimentan emociones aflictivas como enojo, frustración o miedo y aprender a regularlas.

U R R EG LA C

O T U A

I Ó

N

¡La fuerza de la ira! ¿Alguna vez has sentido ganas de romper algo, de l anzarlo muy lejos, o has estado muy enojado? Reconocer la ira es importante, pero también saber tomarla con calma. La ira es una emoción que surge ante la sensación de haber sido per judicados de alguna forma o al sentir que fuimos tratados injustamente. La ira es de la misma familia de emociones a la cual pertenece el enojo, la rabia, la cólera, la furia, la indignación, el odio, etcétera.

Comente con los estudiantes el texto introductorio. Destaque que experimentamos ira (enojo) cuando nos sentimos tratados de forma diferente de como consideramos que deberíamos ser tratados.

1. Describe una situación en la que hayas experimentado ira. › › ›

El enojo es una emoción humana, natural y saludable. Pero, cuando pierdes el control, se puede volver destructiva.

Invítelos a identificar una situación reciente que les haya provocado ira y a responder la actividad 1. Al concluirla, organícelos en grupos de tres a cuatro participantes para que comenten las situaciones que les generaron ira. Pídales que si hay algún compañero de clase involucrado en sus experiencias eviten mencionar su nombre pues no es sustancial para el objetivo de la lección. Promueva un debate a partir de las experiencias compartidas por los menores; guíe sus reflexiones para que tomen conciencia de que la ira es poderosa, y que no deben permitir que domine su comportamiento.

Anota si hubo alguien o algo en concreto que provocara tu ira. Describe por qué te en ojaste, dónde y cuándo fue. Describe cómo se sintieron tu cuerpo y tu mente al experimentar ira.

R. M. Hace unos días me molesté mucho con mi mamá. Me había pedido que sacara a pasear al perro y no me negué, solo le pedí a mi papá que me dejara terminar el partido que estaba jugando en los videojuegos y estuvo de acuerdo. Era la final y por fin había logrado llegar hasta ahí después de meses. Sin embargo, mi mamá, sin avisar, desconectó el aparato antes de que pudiera hacer algo; comenzó a decirme que nunca hacía lo que ella me pedía. Sentí que se me contraía el estómago por el coraje, creo que me puse rojo y comencé a alterarme. Mi papá intentó explicarle, pero mi mamá no dejaba de hablarme bruscamente. Sentía muchas ganas de gritarle y aventar mis videojuegos a la basura. Dejé de escuchar lo que decían, quería golpear algo, así que fui a encerrarme a mi cuarto, grité mucho, creo que hasta lloré un poco y aventé algunas cosas, pero al final me calmé y me quedé dormido. a) Colorea qué otras emociones podrías haber sentido en

vez de la ira. R. M.

alivio

tristeza

tranquilidad

amor

alegría

compasión

esperanza

libertad

agradecimiento

tolerancia

aceptación

admiración

orgullo

empatía

felicidad

humildad

motivación

firmeza

fortaleza

optimismo

angustia

dignidad

vergüenza

aburrimiento

temor

Otras: P. R. El alumno anotará otras emociones que podría haber sentido y que no estén nombradas arriba.

36

44

Habilidad: Expresión de las emociones. Valora la importancia de expresar las emociones de forma auténtica, sin exagerar o valerse de estas para conseguir algo.

TRIMESTRE 1

TRIMESTRE 1 b) ¿Sueles enojarte con

frecuencia? ¿Por qué?

Invite a los alumnos a responder la pregunta del inciso b) y pida voluntarios que compartan su respuesta. Hágales ver que aunque el enojo, o la ira, es una emoción natural, es importante reconocer cómo aprendimos a expresarlo, qué lo detona y cómo podemos regularlo, pues ello nos permitirá lidiar mejor con esta emoción.

P. R. Se espera que el alumno explique las razones que reconoce como causantes de sus enojos.

2. Comparte en equipo tu experiencia de ira y escucha las de los demás. Luego, tacha sí o no en c ada pregunta. R. M. Sí


No

¿Las situaciones en las que has experimentado ira son similares a las de tus compañeros?

Para cerrar la sesión, resalte que debemos evitar que la ira dirija nuestras reacciones y para ello se requiere:

¿Consideras que los demás se hubieran enojado si ellos hubieran vivido tu situación? Las razones por las cuales te enojas, ¿son similares a las que dan los demás?

• Sensibilización sobre el poder de la ira en nuestro comportamiento. • La voluntad de no dejarse dominar por la ira. • Entrenarse para poner inteligencia entre la ira y el comportamiento. • Aplicarlo a las situaciones de la vida cotidiana.

¿Piensas que algunas situaciones producen enojo a unas personas, pero no a otras? ¿Estimas que la ira depende de la personalidad de cada uno, más que de la situación que haya acontecido?

a) ¿Por qué algunas situaciones producen enojo a unas

otras?

personas pero no a

R. M. Porque cada persona interpreta y valora diferente una situación. O bien, porque una persona puede estar previamente enojada por algún motivo. 3. En parejas, completen el esquema anotando qué podrían hacer para mantener la calma cuando se sienten enojados. R. M. Reconocer mis pensamientos y reemplazarlos por otros más razonables.

Estrategias para controlar el enojo

Respirar profundamente y comenzar a observar mi respiración con los ojos cerrados.

Alejarme de quien me hizo enojar y escribir lo que siento hasta tranquilizarme, para pensar mejor. a) Comparte con el grupo tus

respuestas. 37

45


LECCION 22

Prepare varios dibujos sencillos en hojas tamaño carta, por ejemplo, un árbol, una flor, una casa, etcétera; procure que abarquen toda la superficie del papel. Como la actividad es un concurso, si lo desea puede llevar un premio sencillo para el equipo ganador. Asegúrese de que los alumnos no vean los dibujos antes de tiempo.

PAT ÍA E M

Escuchar a los demás es una habilidad que se desarrolla con el tiempo. Sin duda, hay quienes tienen la facilidad de hacerlo, pero otros poco a poco lo han aprendido. Esta habilidad es perfectible, es decir, con práctica y determinación puedes mejorar tu capacidad de escuchar a los demás. 1. Reúnanse en equipos de 7 a 10 personas y hagan lo que se indica. Participantes

Equipos de 7 a 10 alumnos

Indique a los estudiantes que a continuación harán una dinámica para reflexionar sobre su capacidad para comunicarse en silencio. Luego, solicite que se organicen para realizar la actividad, si es posible, pídales que se sienten en el suelo en fila india, uno tras otro, como formando un tren. Entrégueles dos hojas por equipo: una en blanco, con un marcador, al primer compañero de la fila, y otra con el dibujo que hizo, al último.

Materiales ›

›

Hoja de papel tamaño carta blanca Hoja de papel tamaño carta con un dibujo sencillo que hará el profesor.

3. El último integrante de la fila trazará en la espalda del compañero de enfrente el contorno del dibujo con sus dedos. ¡En total silencio! Este, a su vez, hará lo mismo en la espalda del compañero de adelante y así sucesivamente hasta que la primera persona de la fila haga el dibujo en la hoja blanca. 4. Ganará el equipo que logre la reproducción más fiel de la ilustración de manera más rápida y sin hablar.

Desarrollo

1. Cada equipo, forme una fila viendo la espalda del compañero que está adelante. 2. El maestro entregará la hoja en blanco y un marcador al primero de la fila y la hoja con el dibujo al último, quien será el único que podrá ver el dibujo.

Explíqueles que concursarán, para ver qué equipo puede transmitir mejor un mensaje, sin hablar. Antes de iniciar la actividad, reitere que es un ejercicio en total silencio. Ganará el equipo que haga la reproducción más fiel del dibujo, de manera más rápida y sin hablar. Al terminar invítelos a reunirse para compartir su experiencia. Utilice las preguntas sugeridas en la lección.

a) Al terminar la actividad, en equipo, reflexionen: “Valor es lo que se necesita para levantarse y hablar; pero también es lo que se requiere para sentarse y escuchar.”

Para concluir, destaque que la escucha activa implica escuchar con todo nuestro cuerpo, es decir, no solo hay que guardar silencio, es necesario conectar con el otro con cada uno de nuestros sentidos. Invite a los jóvenes a pensar en alguna ocasión en la que se hayan sentido escuchados y comprendidos y hayan querido compartir sus sentimientos.

Winston Churchill

› › ›

¿Qué estrategia llevó a cabo cada uno? ¿Funcionó? ¿Qué dificultades tuvieron para realizar la actividad? ¿Qué emociones generó en ustedes la actividad?

2. Individualmente describe en una hoja: a) Una experiencia en la que te hayas sentido escuchado realmente. b) Una experiencia en la que tú hayas escuchado realmente. c) Al final, responde: ¿Qué sientes cuando alguien te escucha?

3. Acércate a un amigo que pueda decirte qué tanto eres capaz de escuchar atentamente cuando te habla, y piensa cómo podrías mejorar tu capacidad de escucha. 38

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Si te escucho, te entiendo

Habilidad: Toma de perspectiva en situaciones de desacuerdo o conflicto. Escucha con atención a las personas y argumenta distintos puntos de vista, tanto en acuerdo como en desacuerdo.

TRIMESTRE 1

LECCION 23

TRIMESTRE 1

Mi luz y mi sombra

Comente a los jóvenes que la primera persona con la que debemos aprender a colaborar es con uno mismo, pues a veces nos convertimos en el principal obstáculo para alcanzar nuestras metas. Explíqueles que por ello es importante que cada uno descubra aquello que le ayuda y en lo que debe trabajar más para mejorar; a estos aspectos les llamamos “luces y sombras”, es decir, nuestros defectos y cualidades.

BOR AC I

LA

O

C

Ó

N

La primera persona con la que debes aprender a colaborar es contigo. Por ello es importante que descubras aquello que consideras tus luces y tus sombras, es decir, tus defectos y cualidades. 1. Escribe tres cualidades y tres defectos que consideres que tienes. R. M. Lo que más me gusta de mí es:

mi nobleza. mi paciencia. mi sentido del humor.

Lo que no me gusta de mí es:

mi inseguridad. mi impulsividad. que hablo mucho.


“Liberarnos de las expectativas de los demás, volver a nosotros mismos, ahí descansa el genial y singular poder del autorrespeto.” Joan Didion

Solicite que, de manera individual, cada uno resuelva la actividad 1 en la que escribirán lo que consideran las tres cualidades y los tres defectos que más les gustan o disgustan de sí mismos. Invítelos a ser muy sinceros, pues nadie verá sus respuestas.

2. Lee el texto. Tus cualidades y defectos están conectados, por ejemplo, si eres perfeccionista tienes muchas ventajas, ya que se puede confiar en ti porque sueles hacer las cosas muy bien; pero al mismo tiempo, se te puede considerar una persona individualista o alguien para quien las metas son más importantes que la relación con las personas, lo que provoca que se te dificulte el traba jo en equipo.

A continuación, organice una lectura grupal del texto que está en la lección y vuelva a solicitarles que revisen los defectos y cualidades que escribieron antes y a pensar cómo pueden transformarlos en algo positivo o negativo, dependiendo de las circunstancias.

Esto significa que las características que definen a tu personalidad pueden ser defectos o cualidades, dependiendo de la situación y la forma en la que los apliques. Puedes quererte más en la medida en que te aceptas con luces y sombras, con defectos y cualidades, y poco a poco, transformar lo que quieras mejorar.

Para finalizar dígales que esta semana tendrán el reto de ser mucho más amables consigo mismos para lograr aceptarse mejor. Invítelos a ser conscientes de que a veces somos demasiado críticos con nosotros mismos, por lo que nos cuesta trabajo aceptar nuestras cualidades, y asumir el reto de identificarlas.

a) Revisa lo que no te gusta de

ti y piensa cómo puedes transformarlo en algo positivo dependiendo de la circunstancia. Coméntalo con el profesor.

3. Esta semana proponte ser mucho más amable contigo para aceptarte mejor. a) Poco a poco hazte consciente de las

veces que tus juicios hacia ti son negativos o positivos. Valora hacia dónde se inclina la balanza. b) Cuida que cada vez tus juicios sean más positivos. Habilidad: Responsabilidad. Realiza las tareas que le corresponden en un trabajo colaborativo en distintos ámbitos de su vida, y las cumple en el tiempo y forma establecidos.

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47


LECCION 24

Esta lección es la misma que aparece en la página 14 y 26, y se recurrirá varias veces a ella, con el objetivo de que el alumno adquiera la habilidad de la atención plena mediante la práctica constante.

NOC IM

C O T O

U

A

I E N

T O

Observo mi respiración Cuando observas tus pensamientos y emociones, puedes actuar de forma consciente, en lugar de hacerlo en piloto automático. Esto te ayudará a tomar mejores decisiones en vez de estar a la deriva de tus emociones. 1. Haz lo que se indica para aprender a observar tu respiración.

Recuerde a los alumnos qué es la atención plena. Enfatice que poner atención a lo que ocurre interiormente permite identificar de forma nítida nuestros pensamientos y emociones y tomar mejores decisiones.

Paso 1


Para realizar la actividad 1, recuerde pedir a los estudiantes que se sienten con la espalda recta, las plantas de los pies firmes en el piso, los brazos y manos relajados en el regazo. O si las condiciones del espacio lo permiten, sentados en el piso formando un círculo, con las piernas cruzadas en posición de loto. Luego, lea en voz alta, pero suave y pausada cada paso.


La atención plena es cuando ponemos atención intencionalmente a lo que ocurre en el presente.

Mantendrán la atención en su respiración de tres a cinco minutos. Terminado este tiempo, pida que pongan atención al lugar en donde se encuentran y lea los pasos 5, 6 y 7.

Paso 2

Paso 3

Paso 4





Paso 5

Paso 6

Paso 7


Recorre mentalmente tu cuerpo, desde la punta de tus dedos de los pies hasta la coronilla de tu cabeza. Observa con curiosidad cada parte y siente qué sensaciones hay en las diferentes regiones.


3. Responde en tu cuaderno y comparte tus respuestas con el grupo. » ¿Cómo te sentías antes de empezar el ejercicio y cómo te sientes en este momento? » ¿Por qué te resultaron fáciles o difíciles los ejercicios? » ¿Qué opinas de la experiencia? 40

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TRIMESTRE 1

LECCION 25

TRIMESTRE 1

El juego de tu nombre

Para comenzar, comente con los jóvenes que en ocasiones es difícil nombrar nuestras cualidades positivas, pero que en esta lección trabajarán con una actividad que les ayudará a identificarlas.

NOC IM

C O T O

U

A

I E N

T O

Los nombres de las personas tienen una carga emocional, pues forma parte de su identidad y nos re mite a su actuar, pensar y sentir. Por eso, cuando piensas el nombre de alguien cercano, de inmediato sobreviene una emoción asociada con esta persona. Lo mismo sucede cuando alguien más recuerda tu nombre.

Lea con el grupo el texto introductorio y anímelos a comentar si están de acuerdo con él. Invítelos a reflexionar sobre qué creen que pensarán sus conocidos cuando recuerdan su nombre.

1. Piensa en una persona que haya influido en tu vida positivamente. a) Escribe su nombre verticalmente en un óvalo y en el otro su apellido. b) Por cada letra anota una palabra que exprese una cualidad de la

persona. Observa el ejemplo.

P ositiva A legre U til L impia A sertiva

Explique en qué consiste la dinámica: utilizarán las letras del nombre de una persona a la que admiren para construir un acrónimo en el que cada palabra sea una cualidad positiva. Solo tienen que escribir el nombre y apellido, de manera vertical, en dos columnas diferentes y pensar en una cualidad positiva que empiece con la letra correspondiente. Después harán el mismo ejercicio utilizando su nombre.

C onstante A migable S ociable T ierna R isueña O ptimista

Un nombre es parte de una identidad. Llamar a las personas por su nombre es reconocer y respetar esa identidad.

Nombre

Revisen la actividad en grupo. Comente que muchas veces es más sencillo encontrar las cualidades de los demás que las propias, y discutan por qué es así.

Apellido

2. Haz el mismo ejercicio, pero ahora con tu nombre(s) y primer apellido.

Nombre

Nombre


Para concluir, invítelos a retomar las cualidades que ellos identificaron y las que les mencionaron sus amigos, y a escribirlas en tarjetas o en un lugar en el que puedan revisarlas cuando se sientan inseguros.

Apellido

3. Comparte tus cualidades con un amigo y pídele que mencione tres cualidades más que tienes. Habilidad: Autoestima. Identifica juicios, estereotipos o etiquetas de sí mismo y analiza cómo limitan el desarrollo.

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49


LECCION 26

Para la actividad 1 forme equipos de tres o cuatro personas. Al iniciar, explique que el personaje que elijan debe ejercer cierto liderazgo sobre los demás.

A T ONO MÍ A U

Mirando hacia dentro Estas actividades te ayudarán a analizar tu identidad. 1. En equipo, seleccionen un personaje público, histórico o famoso, que todos los integrantes conozcan. Anótenlo.

Luego, al responder las actividades de los incisos invite a los alumnos a llegar a respuestas consensuadas.

P. R. El alumno podrá anotar cualquier personaje que conozca. a) Dibujen al personaje para retratar su aspecto físico en

Pida que por cada equipo nombren a un portavoz para que comparta sus conclusiones en una puesta en común. Posteriormente, destaque los diferentes aspectos que hayan surgido y ayude al alumnado a tomar conciencia de que todos los aspectos que se trataron (físico, capacidades intelectuales, carácter, valores y creencias) forman la identidad de una persona. Es decir, su personalidad no depende solo de un aspecto, sino de un conjunto de características individuales que se interrelacionan.

el recuadro.

P. R. Se espera que el alumno retrate el aspecto físico del personaje elegido, así como su forma de vestir y su lenguaje corporal. En los espacios vacíos también deberá anotar frases o palabras que expliquen sus capacidades intelectuales. Algunos ejemplos de estas son capacidad crítica, creatividad, buena memoria, amplio vocabulario, alta capacidad de concentración, liderazgo, etcétera.

b) En los espacios vacíos del recuadro anoten todo lo

de las capacidades intelectuales de este personaje. c) Describan cómo es el carácter del personaje.



que conozcan acerca

P. R. Se espera que anoten la serie de aspectos psicológicos relacionados con la personalidad, como enojón, n ervioso, apasionado, sentimental, frío, apático, etcétera. d) ¿Cuáles son sus valores y creencias?

P. R. Los valores son las cualidades, virtudes o características de la persona; las creencias son las ideas que se tienen sobre algo y con las que valoramos o juzgamos lo que nos rodea. e) ¿Cómo es su vida social?

P. R. Se espera que se describa cómo son las relaciones que tiene el personaje con otras personas, en los ámbitos familiar, laboral, público, etcétera. Es decir, si sus relaciones son respetuosas, solidarias, tolerantes o contrarias a esto.

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Habilidad: Liderazgo y apertura. Dialoga con otros sobre les que contribuyen a su sano desarrollo.

sus diferentes intereses, valores y aspectos cultura-

TRIMESTRE 1

TRIMESTRE 1

2. Escribe tres palabras o frases para cada categoría que indiquen cómo eres. R. M. Vida social

Inicie la actividad 2, pida a los estudiantes que cierren los ojos y se den un minuto para autoobservarse y reconocer cómo se perciben en cuanto a su vida social, carácter, capacidades físicas, valores y creencias. Luego, invítelos a responder la actividad.

Capacidades intelectuales

Poco sociable Solidaria Tolerante

Creativa Crítica Enfocada

Carácter

Lea en voz alta el texto de la actividad 3 y pida a los alumnos que subrayen las ideas esenciales. Luego, pongan en común dichas ideas y, finalmente, invítelos a escribir su opinión.

Aspecto físico

Firme Apasionada Sensible


Delgada Fuerte Morena

Valores y creencias

Tengo arraigado el valor de la honestidad. Creo que la mayor parte de las personas son buenas. Creo que la familia es la principal influencia para nuestro carácter. a) › › › ›

Comenta con un amigo tus respuestas a las preguntas. ¿Se te dificultó encontrar palabras que te describieran? ¿Por qué? ¿Qué aspectos de ti te gustan menos? ¿Cómo te afectan estos aspectos? Si tuvieras que explicarle a alguien cómo eres, ¿qué le dirías?

3. Lee el texto y subraya las ideas principales. Se suele creer que las personas serán felices si tienen más de lo que creen que quieren, por ejemplo, más dinero, más éxito, más ocio... Pero estas cosas no satisfacen sus necesidades más básicas como la de sentirse aceptados y amados incondicionalmente por lo que son. Aquello que en realidad se necesita para ser feliz es sentir que tenemos derecho a estar aquí, a estar vivos en este planeta y que, a pesar de los defectos que podamos tener, estamos bien, o al menos tan bien como los demás. a) ¿Qué opinas de lo que dice

el texto?

R. M. El alumno podrá escribir una opinión a favor o en contra de lo que dice el texto, pero siempre argumentando sus ideas. b) Comparte con el grupo tu opinión.

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LECCION 27

Prepare con anticipación una caja o recipiente para depositar los papeles del tamaño de un cuarto de hoja.

PAT ÍA E M

Antes de iniciar, pida a los alumnos que recuerden qué es la empatía y anote sus aportaciones en el pizarrón. Luego, solicite que traten de explicar cómo usarían la empatía para solucionar un conflicto.

Empatía para solucionar un conflicto Es sencillo ser empático con quien te cae bien o cuando coincides sobre ciertas situaciones o temas con otras personas. Sin embargo, ¿qué pasa cuando no estás de acuerdo con alguien o te encuentras en una situación de conflicto? ¿Es fácil ser empático con el otro? 1. Recuerda alguna situación de conflicto que hayas vivido con algún compañero de clase y escríbela en un papel (sin anotar nombres).

Al anotar la situación de conflicto que ha vivido cada alumno, dé la opción de que si no vivieron un conflicto con los compañeros de clase, anoten alguno vivido con amigos, vecinos o familiares.

a) Dobla tu papel y colócalo e n una caja para que se

revuelva con los otros. b) Luego, cada alumno sacará un papel al azar y lo leerá en silencio. c) Imagina que tú eres el que vives la situación descrita en el papel. Reflexiona sobre las preguntas y escribe tus ideas en los triángulos.

Al discutir la importancia de la empatía al resolver conflictos, guíe la discusión con base en este texto:

La empatía es la mejor forma de solucionar un conflicto.

Los conflictos son inevitables, pues son normales en las relaciones interpersonales, pero a la hora de solucionarlos tenemos la opción de ser empáticos, es decir, intentar entender las razones y sentimientos de la otra u otras personas para facilitar el diálogo y encontrar una solución en la que ambas partes ganen.

1. ¿Qué argumentarías para defender tu punto de vista? 2. ¿Cuáles serían los argumentos de la otra persona involucrada? 3. ¿Cómo utilizarías la empatía para resolver el conflicto?

1

P. R. Se espera que el alumno mencione argumentos contrarios a los de su postura inicial.

P. R. Se espera que el alumno identifique las causas del conflicto, asuma una postura y sea capaz de argumentarla.

2

3

P. R. Se espera que el alumno se “ponga en los zapatos” de cada una de las partes para entender el porqué de las reacciones de cada una y la manera en que se puede solucionar el conflicto.

d) Presenta al grupo la situación que te tocó y comparte tus respuestas. e) En grupo discutan cuál es la importancia de la empatía en la resolución

de conflictos.

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TRIMESTRE 1

TRIMESTRE 1

2. En grupo, lean los consejos para escuchar con empatía durante un conflicto y escriban dos más en los cuadros vacíos. R. M.

Con anticipación lleve postits para que al terminar la actividad, pida a los alumnos que escriban el consejo que les parezca mejor y lo peguen en alguna pared del salón de clase.

Expresa una opinión positiva sobre lo que te están contando.

Coordínese con los escolares para distribuir los carteles dentro de la escuela y fuera de ella. Finalmente, platique con los menores acerca de cuáles son los pasos para conseguir que un conflicto se transforme en una resolución positiva:

Sé tolerante y paciente, los demás no siempre piensan como tú.

• Identificar cuando hay un desacuerdo que está a punto de generar un problema. • Tener claridad sobre qué es lo que quieres obtener de la otra persona y cómo ves el problema. • Tener claridad sobre qué es lo que quiere obtener la otra persona y cómo ve el problema. • Buscar varias alternativas de solución. • Elegir la solución que beneficie a ambas partes. • Llevar a cabo la solución y evaluar los resultados.

3. En equipo, elaboren el boceto de un cartel en el que promuevan la empatía como medio para resolver conflictos. Pueden incluir los consejos anteriores. P. R. Se espera que el alumno incluya en el cartel temas de respeto, tolerancia y capacidad para escuchar y alguna frase alusiva, por ejemplo, “Aprender a escuchar te ayuda a comprender la manera en que los demás ven el mundo”. Y una imagen que apoye la información.




a) Presenten sus carteles, comenten si lograron el

objetivo, mejórenlos y háganlos en cartulinas para pegarlos por toda la escuela. 45

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LECCION 28

Con anticipación lleve al salón de clases seis cartulinas, seis marcadores grandes, cincuenta metros de hilo grueso y cinta adhesiva.

BOR AC

LA

O

C

I Ó

N

El plumón que colabora El trabajo en equipo es más que sol o reunirte para cumplir un objetivo o dividirse las actividades para llegar a una meta. Incluye la posibilidad de armar, consensuar y acordar, lo que implica poner atención en cómo se dio el proceso y su solución.

Inicie esta lección invitando a los jóvenes a reflexionar sobre qué significa trabajar en equipo. Puede organizar una lluvia de ideas y anotar sus respuestas en el pizarrón. Luego, enfatice que el trabajo en equipo es más que solo reunirse para cumplir un objetivo o dividirse las actividades para llegar a una meta. Incluye la posibilidad de organizar, consensuar y acordar, lo que implica poner atención en cómo se dio el proceso y su impacto en el logro de una meta común.

1. Dividan al grupo en seis equipos y hagan lo que se indica. a) Cada equipo debe tener una cartulina, un

Trabajar en equipo significa colaborar responsablemente para lograr un objetivo común.

Explique al grupo la dinámica de los plumones colaborativos con base en el libro. Mencione que la tarea de cada equipo será la de armar una estructura, como la de un pulpo, alrededor del plumón. Una vez que han logrado sostener el plumón con varios hilos, la tarea de cada equipo será ponerse de acuerdo para escribir una frase corta sobre la importancia del trabajo en equipo, o las estrategias para conseguirlo.

marcador, seis metros de hilo grueso y cinta adhesiva. b) Cada integrante del equipo amarrará un hilo al plumón. Todos los hilos deben estar amarrados a la misma altura, de tal manera que cuando cada alumno estire el hilo se formará una estructura similar a un pulpo, alrededor del plumón. c) Cada equipo deberá ponerse de acuerdo para escribir una frase corta sobre la importancia del trabajo en equipo, o las estrategias para conseguirlo. d) Luego, pondrán la cartulina en el piso, jalarán los hilos para que el plumón quede flotando. Utilizando los extremos de los hilos con los que amarraron el plumón y sin tocarlo directamente, deberán escribir la frase elegida en la cartulina. 2. Presenten su frase al grupo. Luego, compartan cómo trabajaron en equipo, con base en las preguntas. » » » »

¿Cómo se pusieron de acuerdo? ¿Qué se les dificultó más? ¿Qué grandes aciertos tuvieron? ¿Qué aprendieron sobre la colaboración con esta dinámica?

3. Copia estas preguntas en tu cuaderno y respóndelas.

Al terminar, solicite que cada equipo muestre la frase que lograron escribir y promueva una reflexión colectiva tomando como base las preguntas que se encuentran en la lección. Finalmente, invítelos a contestar las preguntas sugeridas en la parte de la reflexión individual, para luego compartirlas con el grupo.

¿Cómo fue tu participación en el equipo?

¿Qué emociones experimentaste?

¿Pudiste expresar lo que pensabas?

¿Te sentiste escuchado por los demás?

¿Escuchaste a tus compañeros?

¿Qué crees que se pudo hacer mejor?


a) Al terminar, comparte tus respuestas con tu equipo.

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54

Habilidad: Responsabilidad. Realiza las tareas que le corresponden

en un trabajo colaborativo en distintos

ámbitos de su vida y los cumple en el tiempo y forma establecidos.

TRIMESTRE 1


PRACTICO

Para comenzar, lea al grupo la siguiente información:

LA GRATITUD

Investigaciones recientes indican que practicar la gratitud es indispensable para aprender a ser felices, pues tomar conciencia de las situaciones, experiencias y relaciones positivas que existen en la vida ayuda a generar pensamientos positivos asociados con una percepción de plenitud, abundancia, y bienestar. Es decir, hace sentir que se tiene mucho por lo cual vivir y esforzarse, y se favorece el sentido de pertenencia y autoestima.

Los más recientes estudios dicen que la gratitud es un elemento indispensable para ser felices, pues genera un pensamiento de abundancia; es decir, te hace sentir que tienes mucho por lo cual vivir, y ello modifica tus estados de ánimo, pues te hace sentir feliz por tanto que tienes. ¡Darte cuenta de las cosas buenas que ocurren en tu vida, te ayudará a generar gratitud!

1. Escribe tres situaciones que te hayan ocurrido y por las cuales estás agradecido(a).

Invite a los alumnos a completar la práctica de gratitud, que reconozcan tres situaciones por las que estén agradecidos. Comience poniendo tres ejemplos propios.

No tienen que ser sucesos extraordinarios, pueden ser cosas pequeñas que te hayan hecho sentir bien. Por ejemplo, si te gustó la comida que sirvieron en la cafetería de la escuela o si tu mamá te preparó tu platillo favorito, si las sábanas de tu cama estaban suaves o si alguien te sonrió. Me siento agradecido(a) porque

Haga énfasis en que reconozcan situaciones que aunque les parezcan insignificantes o rutinarias, pero que si no existieran las extrañarían. Además, ayúdeles a comprender que si bien los objetos materiales generan bienestar, el mayor grado de plenitud tiene su raíz en los estados emocionales continuos, y no en los pasajeros; por tanto, así como hay que agradecer los bienes materiales que tenemos, es aún más importante agradecer lo que somos (nuestro cuerpo, salud, capacidades y talentos, etcétera.), con quiénes convivimos, y el tipo de relaciones interpersonales con las que contamos.

R. M. mi mamá me dio un beso antes de salir de casa. Me siento agradecido(a) porque R. M. pude comprarme con mis ahorros los tenis que siempre quise. Me siento agradecido(a) porque R. M. el Sol entra por mi ventana cada mañana y eso me pone de buen humor. a) Ahora, cierra los ojos y observa cómo se siente tu cuerpo y tu mente en

este momento.

b) Luego, coloca tu mano derecha en tu corazón y repítete “Gracias”.

Cultivar el agradecimiento te hará sentir mayor bienestar pues reconoces aquello que te hace sentir bien, al mismo tiempo que haces sentir bien a los demás al agradecerles su apoyo o ayuda.

Finalmente, invítelos a que cada mañana agradezcan tres cosas, y a observar cómo esta acción modifica su estado emocional. Pídales que en una libreta anoten sus agradecimientos diarios y cómo se sienten en el día.

Es importante detenerte y darte cuenta de la multitud de pequeños regalos que la vida te da a cada momento. Para ello debes cultivar tu capacidad de atención plena de la que ya hemos hablado antes. 2. Proponte que cada mañana, al despertar, agradecerás tres cosas, y observa cómo esto modifica tu estado emocional. 47

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Autoevaluación

La educación socioemocional es un ámbito curricular donde los aprendizajes más allá de verse reflejados en conocimientos conceptuales, se deben observar en la práctica diaria, es decir, en la forma de aprendizajes procedimentales o comportamientos que deben expresarse en las relaciones cotidianas de los alumnos y en el comportamiento individual de cada estudiante.

1. Marca la casilla que describe mejor tu desempeño. Nivel 1

En este sentido, se espera que a lo largo del curso los estudiantes desarrollen una serie de actitudes positivas y de sensibilización ante la necesidad de conocer, experimentar y reflexionar sobre las emociones propias, las de los demás, y las emociones asociadas a las relaciones interpersonales que sostienen. La educación socioemocional, como acción orientadora y en relación con la tutoría, se apoya en la evaluación formativa para dar seguimiento y ajustar los procesos de enseñanza y aprendizaje de acuerdo con los aprendizajes esperados y el proceso de apropiación de las prácticas y contenidos. De ahí que la evaluación en esta asignatura se entiende no desde una actitud de valoración para calificar o descalificar el desempeño de los alumnos, sino para apoyar y realimentar los conocimientos, habilidades y actitudes construidas y manifiestas a lo largo del tiempo. La evaluación también debe servir para replantear las estrategias de enseñanza y aprendizaje, o fortalecer la inclusión de los estudiantes y generar un clima de aula de respeto, participación y colaboración.

Autoevaluación Nivel 2

Nivel 3

Desarrollo mi atención

Identifico cuando estoy agitado o en calma, y cuando estoy distraído o enfocado.

Identifico los pensamientos y sensaciones que me hacen perder la atención y puedo regularlos para retomar mi enfoque.

Practico los ejercicios de atención plena fuera del salón de clase de forma rutinaria y logro sostener y enfocar mi atención sin distraerme.

Reconozco y regulo mis emociones

Puedo nombrar mis emociones, e identificar sus c ausas y efectos. Asimismo, reconozco mis reacciones emocionales impulsivas y pido ayuda para regularlas.

Identifico mis emociones y sus causas, y utilizo la respiración, el diálogo y la reflexión como estrategias para regular mis respuestas emocionales.

Identifico mis emociones y sus causas, anticipo mis reacciones valiéndome de estrategias para la regulación emocional. Además, expreso mis emociones con respeto y tranquilidad.

Dialogo y resuelvo conflictos

Escucho con atención argumentos o puntos de vista diferentes a los míos en situaciones de desacuerdo o conflicto.

Asumo una actitud de apertura y de diálogo respetuoso ante una situación de conflicto. Reconozco los puntos de vista de los demás aun cuando no esté de acuerdo con ellos.

Utilizo el diálogo respetuoso y la escucha atenta para prevenir conflictos y acepto que los demás difieran en sus puntos de vista.

Convivo respetuosamente

Trato respetuosamente a las personas con las que interactúo. Evito la violencia física y verbal.

Me integro armónicamente a un grupo Tengo en cuenta las opiniones de los de trabajo e intercambio puntos de demás y aprecio las diferencias que vista de forma respetuosa y pacífica. existen en un grupo.

Trabajo en equipo

Asumo con responsabilidad el papel que me corresponde para llevar a cabo un trabajo en equipo.

Ayudo e incluyo

Ayudo a los compañeros que requieren apoyo para realizar un trabajo escolar.

Resuelvo las diferencias con los demás a través del di álogo y puedo generar acuerdos respetuosos con mis compañeros. Cuando trabajo en equipo, no excluyo a ninguno de mis c ompañeros.

Genero emociones para mi bienestar y el de los demás

Reconozco lo que necesito para estar bien, y distingo entre el bienestar que depende de condiciones externas y el que proviene de la regulación emocional y de las relaciones interpersonales.

Asumo que soy responsable de mi Con mis acciones y mi actitud bienestar, cuido mi cuerpo, mi mente y contribuyo a mi bienestar personal, mi estado emocional. familiar, de mis amigos, y de mi grupo.

Alcanzo y persevero

Identifico mis metas y e stablezco objetivos claros y estrategias para alcanzarlas.

Supero los obstáculos que me impiden Valoro mis logros, y el esfuerzo y alcanzar mis metas, y reconozco que la paciencia que requirieron. Estoy el éxito no siempre es inmediato. dispuesto a afrontar nuevos retos con una visión de éxito.

Tomo decisiones con compromiso

Reflexiono y evalúo mis decisiones, porque sé que mis emociones pueden afectarlas.

Tomo decisiones regulando mi estado emocional y evalúo la información asociada a mis acciones.

Tomo decisiones con conciencia de mis emociones, anticipando de forma responsable y comprometida las consecuencias de mis acciones.

Puedo hacerlo

Reconozco mis fortalezas y áreas de oportunidad.

Valoro mi capacidad para actuar y solucionar problemas.

Valoro mi capacidad para afrontar retos y problemas de forma colaborativa y participativa.

Valoro mi desempeño y el de mis compañeros cuando trabajo en equipo. Participo en proyectos colaborativos para mejorar el bienestar colectivo.

Reflexiona sobre tus resultados y, con tu profesor, busca estrategias para fortalecer tus áreas de oportunidad. 48

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Desarrollo didáctico Orientaciones didácticas Explique a los alumnos lo siguiente: Durante este trimestre seguirán trabajando la atención plena, pues ejercitarla les permitirá reflexionar de forma más objetiva y tomar mayor conciencia de sus emociones y los pensamientos que la acompañan. Además de que conocer mejor su mundo interior les facilitará actuar con autonomía y asertividad y disminuir sus respuestas impulsivas.

Trimestre

Por ello en las actividades de este trimestre se analizará cómo las emociones propias y de los demás generan ciertas actitudes y comportamientos que pueden afectar su forma de actuar y sus pensamientos.

Invite a sus alumnos a que durante este periodo tomen mayor conciencia de sus interacciones con los demás, y de cómo sus estados de ánimo generan distintos tipos de interacciones sociales.

50

58

TRIMESTRE 2

Orientaciones didácticas La convivencia escolar es una parte fundamental en la vida de una persona. En promedio pasarás 15 años de tu vida interactuando y compartiendo experiencias, conocimientos y emociones en la escuela. En la medida en la que aprendas a comunicarte, respetar y apreciar la diversidad e individualidad, lograrás conformar una comunidad unida, afectiva y productiva.

Dé seguimiento a la bitácora emocional de sus estudiantes, de manera que en conjunto puedan estar atentos a las emociones predominantes en el grupo, y trabajen en equipo para generar un clima positivo en el aula. No olvide REVISAR las metas y objetivos que se propusieron el trimestre pasado y de visualizar hacia dónde dirigirán sus objetivos este trimestre.

Para aprender a aprender y a hacer, debes aprender a convivir. Ejercitar tu atención para reflexionar y conocer mejor tus emociones y pensamientos, te ha ayudado a navegar tu mundo interior con mayor conciencia. Esto te permite actuar con más autonomía y asertividad, y de forma menos impulsiva.

Una parte de lo que eres surge de tus interacciones con los demás. También cómo te sientes y qué piensas, son influidos por tu relación con tu comunidad (familia, escuela, amigos, y sociedad). Durante este trimestre recuerda que: ›

Al igual que tus emociones generan tus actitudes y comportamientos, las emociones de los demás pueden afectar tu forma de actuar y tus pensamientos. Por eso este segundo trimestre aprenderás a convivir con las emociones de quienes conforman tu comunidad.

›

›

›

Las emociones se contagian: el sentir de un grupo o de una persona puede transformar el sentir y actuar de los demás. Saber dialogar es esencial para convivir en paz. Al colaborar fortaleces tu autonomía y capacidad de participación. Mientras mejor te conoces, mejor te relacionas con los demás.

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59



La actividad REVISA se presentará al inicio de cada trimestre, de manera que los estudiantes establezcan metas para trabajar durante cada uno de estos periodos, y valoren los alcances y limitaciones de cada meta propuesta al inicio de cada trimestre.

1. REVISA la meta que te propusiste lograr en el primer trimestre y haz lo que se pide. a) Reflexiona: ¿avanzaste para conseguir tu objetivo o lo

lograste por completo? ¿Cómo fue tu experiencia?

b) Visualiza por qué sí o por qué no lograste tu meta o tuviste

avances, y si continuarás persiguiendo o no esta meta. Sopesa: ¿cómo te sientes de haber alcanzado o no tu meta? ¿Qué se te dificultó y qué se te facilitó? d) ¿Qué acciones te permitirán seguir adelante con tu meta? e) Comparte tus reflexiones con tu tutor para que te dé retroalimentación. c)

Explique a los alumnos que establecer objetivos claros y metas visibles los ayudará a organizarse, planear y analizar de forma objetiva y consciente los obstáculos y consecuencias que podrían encontrar en el camino.

2. Piensa en una nueva meta que quieras alcanzar en este trimestre. Mi meta es

Luego, invítelos a trabajar la sección “REVISA metas y logros”, en la que reflexionarán, visualizarán, sopesarán y actuarán con conciencia al proponerse una meta u objetivo específico. El propósito es que mediante esta sección, los estudiantes reflexionen antes de actuar, de manera que sus acciones partan del autoconocimiento y de la autorregulación.

R. M. aprender a tocar la guitarra.

3. Reflexiona si lograr esa meta depende de ti o de otras personas. Si no depende 100% de ti, ¿qué harás para acercarte al logro de tu objetivo? ¿CÓMO TE SENTISTE? Recuerda registrar en el calendario de la página 119 cuál fue el estado de ánimo que predominó en ti esta semana.

Esta actividad se divide en ocho pasos. Cada estudiante deberá completar lo que se le solicita, de manera que sigan un proceso de reflexión consciente de sus prioridades en la forma de objetivos y metas. Además de que reconozcan aquellos pasos y elementos que se requieren trabajar, conseguir o previamente alcanzar para llegar a la meta propuesta.

R. M. Para alcanzar esta meta preguntaré a mis padres si pueden ayudarme a pagar un curso en alguna escuela o al maestro de música de la escuela si puede darme algunas clases después de la jornada diaria a cambio de que lo apoye con algunas tareas, ya que no tengo dinero para pagar las clases. Mi compromiso será practicar todos los días.

4. Visualiza las fortalezas y los obstáculos que debes considerar para lograr tu meta. R. M. Internas Fortalezas

Obstáculos

Externas

• Me gusta mucho la música. • Tengo tiempo para estudiar y practicar durante las tardes.

• El maestro de música dice que tengo aptitudes. • Mis papás podrían pagarme un curso.

• Nunca he tocado un in strumento musical. • No sé leer las partituras.

• Que mis papás no tengan dinero o que el maestro no pueda apoyarme.

» Valora qué tan reales son los obstáculos que anotaste y platica con tu profesor o tus padres cómo podrías superarlos. 52

60

TRIMESTRE 2


TRIMESTRE 2

Es importante que en este proceso los estudiantes cuenten con el apoyo de su tutor o padres de familia para dialogar con ellos acerca de las metas propuestas y los pasos para alcanzarlas, con el fin de que los apoye para lograr mayor conciencia de los retos y consecuencias de su objetivo.


Quiero aprender a tocar las canciones que me gustan antes de que acabe el año escolar.

Dónde

En una escuela de música o en la secundaria.

Con quién

Con mi profesor de música o con algún otro maestro que me oriente para aprender a leer partituras y tocar como profesional.

La idea central de esta sección es apoyar a los jóvenes mediante el autoconocimiento y la autorregulación, con el fin de que construyan una autonomía reflexiva, crítica y responsable.

6. Para lograr un objetivo, debes sopesar los efectos que tendrá alcanzarlo. Estos efectos pueden ser económicos, emocionales, o bien, implican no hacer otras actividades. ¿Cuáles serían las consecuencias de perseguir tu objetivo? R. M. Las consecuencias pueden ser que no tenga tiempo para salir con mis amigos o hacer otras actividades, porque tendré que practicar mucho y hacer otras tareas para pagar las clases.

Considere no forzar a los estudiantes a identificar una meta específica, mejor acompáñelos en su proceso de reflexión, de manera que sus elecciones y decisiones sean auténticas, se las apropien y se hagan responsables de ellas. No obstante, será de mucho valor que cada trimestre que regresen a esta actividad dialogue con ellos sobre los avances y limitaciones en el proceso de alcanzar su meta.

7. Divide tu objetivo en tres partes. La parte final ya la tienes, pues es el logro de tu meta. ¿Cuál será la primera etapa y cuándo la alcanzarás? Etapa 1

R. M. La primera semana buscaré algunas escuelas de música con precios accesibles, pensaré en las actividades que podría hacer en casa y hablaré con mis padres para saber si pueden darme el dinero o si puedo hacer algo en casa para obtenerlo.

Etapa 2

R. M. Si mis padres no pueden apoyarme, preguntaré al maestro de música de la escuela si me permite ayudarlo con alguna tarea extra a cambio de que me enseñe a tocar la guitarra por las tardes. Si no es posible, buscaré algunos cursos gratuitos y tal vez un empleo de medio tiempo con familiares y amigos para tener ingresos extra y ahorrar para las clases.

Finalmente, recuerde a sus alumnos, de vez en cuando, que se han propuesto una meta, y que deben darle seguimiento a lo largo de cada trimestre. Busque momentos oportunos a lo largo del curso para preguntarles cómo han avanzado en su objetivo.

¿Cuál será la segunda etapa y cuándo la alcanzarás?

8. ¡Es momento de actuar! ¿Qué te comprometes a hacer en los próximos tres días para acercarte al logro de tu objetivo? R. M. Hablar con mis padres para saber si pueden darme el dinero o con el maestro de música para saber si tiene tiempo. Si no es posible, preguntar a mis conocidos si alguien necesita ayuda con alguna actividad.

Esta es una actividad que la puede realizar incluso usted como profesor, de manera que lo ayude a visualizar mejor los objetivos que desea alcanzar.

» Revisa este plan con tu tutor. Seguramente intercambiarán puntos de vista sobre tu meta y, por medio del diálogo, visualizarán mejor tus fortalezas y los posibles obstáculos con que te en contrarás.

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LECCION 1

Prepare con anticipación pasitas (uvas pasas) y dé una a cada estudiante. Pídales que la sostengan en su mano limpia y no la coman.

NOC IM

C O T O

U

I E N

T O

A

Comer atentamente En la cotidianidad de tu vida es común que los objetos que te rodean pasen desapercibidos. En raras ocasiones pones atención a lo que ves, escuchas, tocas o comes. Tomarte un momento para observar y sentir los objetos con los que convives, te ayudará a ejercitar la atención, y a concientizarte de tus emociones, pensamientos y acciones.

Invite a su grupo a reflexionar sobre el objeto que tienen en su mano. Puede guiarlos así:

1. ¿Has puesto atención plena a los objetos que te rodean? Si respondiste que sí, describe un ejemplo de cuándo y cómo sucedió.

Coloca una uva pasa en la palma de tu mano y obsérvala con atención, su superficie irregular, rugosa y su color café intenso. No la analices, solo obsérvala. Imagina la tierra fértil que alojó la vid de la cual proviene, los rayos de sol y la lluvia que la nutrió. Luego imagina el retoño que apareció en la vid y la uva que creció del botón. Imagina la cosecha. ¿Cómo fue? ¿Quién cosechó las uvas? ¿Qué ropa tenían las personas que la cosecharon?¿Cómo se convirtieron las uvas en pasas?

R. M. Vi un documental sobre la producción de tenis y cómo afecta el entorno y a las personas que los fabrican, para que podamos disfrutar un par de moda. 2. Lleva a clase algunas pasas y haz lo que se indica. a) Sostén unas pasas en tu mano y

Poner atención plena a los objetos que te rodean es un ejercicio que calmará tu mente.

Imagina las toneladas de uvas que maduraron en la vid, y cómo después fueron puestas a secar en un papel oscuro que alguien colocó cuidadosamente en el piso, entre los viñedos. La pasa en tu mano, ¿se puso a secar bajo el caliente sol del campo o en el horno de una fábrica? Imagina a la gente que revisaba las uvas cada cierto tiempo para ver si ya estaban listas.

observa con atención su superficie, textura y color. No la analices, solo obsérvala. b) Piensa en la tierra fértil que alojó a la vid de la cual proviene, los rayos de sol y la lluvia que la nutrieron; el retoño que apareció en la vid… luego, la uva que creció del botón; cómo fue la cosecha y quién cosechó las uvas. c) Luego, piensa en cómo se convirtieron las uvas en pasas. Imagina las toneladas de uvas que maduraron en la vid, y que después fueron puestas a secar en un papel oscuro que alguien colocó cuidadosamente en el piso entre los viñedos. ¿Cómo era el clima? ¿Hacía calor? ¿Estaba soleado? ¿Llovía? 3. Comparte con el grupo tu experiencia del ejercicio, y luego responde individualmente. ¡Todavía no te comas las uvas! a) ¿Pensar detenidamente sobre la pasa cambió tu forma de verla y apreciarla?

R. M. Sí, porque me detuve a pensar en todo el proceso que sigue la uva desde la cosecha hasta que llega a nuestras manos. b) ¿Qué pasaría en tu pensamiento y en

tu forma de actuar si te detuvieras a pensar en los objetos que te rodean?

Al final de la reflexión pida al grupo que comparta sus ideas y algunos de los elementos que imaginaron durante la actividad.

R. M. Sería más cuidadoso con la manera en que los trato, reconocería su valor y el trabajo que hay detrás y me permite disfrutarlo. 4. Observa la pasa que está frente a ti una vez más. Colócala en tu boca y pon atención a tus cinco sentidos mientras la pasa está dentro. a) Toma esta oportunidad para sentir gratitud. Interioriza las increíbles

conexiones entre toda la gente, los lugares y las cosas que trajeron hasta ti estas pasas, que alguna vez fueron uvas.

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TRIMESTRE 2

LECCION 2

TRIMESTRE 2

Pensamientos automáticos y distorsiones cognitivas

Comente a los estudiantes que una distorsión cognitiva es el resultado de una mala interpretación de lo que ocurre a nuestro alrededor debido a estados emocionales, modelos mentales o prejuicios, y que esta confusión puede traer consigo consecuencias negativas para nosotros mismos o para los demás, ya que contamina nuestras acciones y decisiones. Mencione que todos, en alguna medida, podemos presentar algún tipo de distorsión cognitiva, pero que es conveniente saber detectarlas y analizarlas para tener actitudes más realistas, objetivas y positivas.

NOC IM

C O T O

U

A

I E N

T O

Conocer con claridad los pensamientos e ideas que tienes acerca de ti te ayudará a cultivar una mejor autoestima, es decir, a tener una imagen de ti que te ayude a desarrollarte de forma más sana y positiva. Pues, a veces, la visión que una persona tiene de sí misma no necesariamente corresponde con la realidad, más bien es el resultado de una distorsión cognitiva. 1. Anota un , según la frecuencia con la que has experimentado las distorsiones cognitivas enlistadas. R. M. Distorsionescognitivas Solamente me pasan cosas malas.

Nunca

Frecuencia A veces

Muchas veces



Todo lo que hago me sale mal.



Las personas piensan mal de mí.

El propósito de las actividades de la lección es ayudarles a identificar algunas distorsiones, como un primer paso, para poder evitarlas y aprender a tener una visión de sí mismos más objetiva y cercana a lo que realmente es.



Yo tengo la culpa de todo lo que me pasa.



Soy superior a los demás en casi todo.



Si tuviera más apoyo, no tendría problemas.



No debo cometer errores.



Otros tienen la culpa de lo que me pasa.



Soy incompetente e inútil.



Los demás hacen las cosas mejor que yo.




Soy una víctima de las circunstancias.



Tengo razón, y voy a hacer lo que yo quiera.



a) Reflexiona, ¿qué tan frecuentemente tienes distorsiones cognitivas? ¿A

qué crees que se deba?

b) Piensa en una situación en

la que hayas tenido un pensamiento automático o distorsión cognitiva. Descríbela. R. M. Cuando me veo al espejo y no me siento lo suficientemente bonita o delgada y creo que a nadie le voy a gustar así.

c)

¿Qué te llevó a generar este tipo de pensamiento? R. M. Los estereotipos sobre lo que se considera bello o agradable a la vista que se reproducen en la televisión o las revistas.

2. Piensa en experiencias positivas de tu vida que te ayuden a valorar con mayor claridad esta situación y transformar la distorsión en una imagen más objetiva y real de ti mismo(a).

Al verte tal y como eres, valoras mejor tus cualidades y defectos, y eso eleva tu autoestima.

Habilidad: Autoestima. Identifica juicios, estereotipos o etiquetas de sí mismo y analiza cómo limitan el desarrollo.

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LECCION 3

Explique a los alumnos lo siguiente:

C R R EGU LA

O U T A

I Ó

N

Razones para enojarse Tomar conciencia de tus pensamientos y acciones cuando experimentas emociones aflictivas, como enojo, enfado o miedo, es importante para encontrar formas de regularlas.

Cuando nos enfadamos, estamos predispuestos para decir cualquier palabra ofensiva a la otra persona. Deseamos que esa persona o cualquier otra a nuestro alrededor sienta el mismo dolor que estamos sintiendo, sin darnos cuenta de que, además de hacerle daño, nos hacemos daño a nosotros mismos.

1. Reflexiona y explica por qué te enojas (casi siempre, o la mayoría de las veces). R. M. Porque las cosas no salen como las planeé o porque en ocasiones estoy en desacuerdo con las ideas de los demás. a) Explica qué cosas te han dicho estas personas y te han enojado y por qué.

Explique que los objetivos de esta actividad son tomar conciencia de las emociones aflictivas, como el enojo, el enfado o el miedo, en el momento en que se producen y de las respuestas, los pensamientos y deseos cuando se experimentan emociones negativas, como enojo, enfado o miedo. Asimismo, se busca que aprendan estrategias efectivas y constructivas para regular dichas emociones.

Tu padre y tu madre

La regulación emocional consiste en manejar las emociones para que te ayuden a estar bien.

Tus profesores

Tus amigos P. R. El alumno identificará situaciones o actitudes que le enojen de las personas que comparten su entorno. b) Cuando te dicen que mejores tu

comportamiento, rendimiento o actitud, ¿cómo sueles responder?, ¿cómo te sientes?, ¿qué piensas?

Con todo el grupo, reflexionen las preguntas: ¿Cuáles

R. M. A veces me enojo, porque creo que doy lo mejor de mí y no estoy de acuerdo con lo que piensan.

son las situaciones que más los enfadan? ¿Qué hacen en estas situaciones? ¿Qué consecuencias tienen sus respuestas ante estas situaciones? ¿Qué deberían hacer? ¿Qué se proponen hacer? ¿Qué recursos pueden utilizar para comportarse de forma apropiada?

2. En equipos de tres, completen el cuadro. P. R. Los alumnos comentarán algunas situaciones que los hacen enojar y la manera en que las resuelven.

Una situación que les produce e nojo continuamente. Emociones que les provoca.

Anote en una cartulina las estrategias de regulación emocional propuestas por el alumnado y péguela en el aula. Es conveniente que mencione las estrategias más conocidas y recomendables, por ejemplo, contar hasta diez, relajación, meditación, respiración, mindfulness , paciencia, tolerancia a la frustración, hacer ejercicio físico, etcétera.

Comportamiento que genera en ustedes. ¿El comportamiento es adecuado o inadecuado? ¿Por qué? ¿Qué reacciones podrían sustituir a la que se generó?

a) Compartan sus respuestas con el resto del grupo. b) Propongan algunas estrategias para regular su enojo, y elige

practicarla.

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una para

Habilidad: Regulación de las emociones. Utiliza la reflexión y el lenguaje interno como estrategia para la regulación de emociones.

TRIMESTRE 1

LECCION 4

TRIMESTRE 2

Y tú, ¿cómo me ves?

Explique que el objetivo de esta lección es utilizar estrategias apropiadas para reforzar la autoestima de los alumnos expresando los puntos fuertes que el resto observa en ellos.

A T ONO MÍ A U

Conocer tus cualidades a partir de la percepción que otros tienen de ti, fortalece tu autoestima y te permite ver con mayor objetividad aquellos aspectos positivos de ti mismo que no tienes presentes. En este caso aplicaría el dicho popular: “Dos corazones ven mejor que uno”.

Ponga música cálida y agradable durante la realización de este ejercicio para generar un ambiente ameno.

1. Decora el siguiente espacio y escribe aspectos y características que valores como positivos en ti. P. R. El alumno escribirá cualidades, aspectos positivos de su cuerpo, personalidad y forma de ser.

2. En grupo, lleven a cabo la siguiente actividad. a) Consigan una hoja sobre la que

puedan escribir, por alumno, y péguenla en su espalda. Asegúrense de que no se caiga. b) Una vez que todo el grupo tenga pegada una hoja en la e spalda, desplácense por el salón y escriban sobre las hojas de sus compañeros un aspecto positivo o cualidad que valoren en cada uno. c) Al terminar, vuelvan a sentarse en su butaca, despeguen su hoja y lean lo que les escribieron.

Si lo prefiere, para la actividad 1 use un papel especial, de colores y con adornos. Organice grupos de siete miembros. Cada alumno tendrá pegada en la espalda una hoja. Los menores escribirán en las hojas de sus compañeros un aspecto positivo o punto fuerte que los identifique.

Reconocer los aspectos positivos de otras personas contribuye a su sano desarrollo.

Cuando todos han terminado de escribir algo positivo en las hojas de sus compañeros, se sentarán en su sitio para leer lo que les han escrito. La lectura de aspectos positivos sobre uno mismo ayuda a sentir y desarrollar la autoestima. En grupo comenten para qué les ha servido este ejercicio.

3. Analiza si encuentras diferencias y similitudes con lo que tú habías escrito en el recuadro de arriba. Luego, responde las preguntas. ›

¿Te ves a ti mismo como te ve el resto de tu grupo? ¿Qué es similar y qué es diferente?

Cada uno leerá las características sobre sí mismo y las escribirá, ordenada y limpiamente, en una hoja a la que se le puede poner un marco. Comente que es conveniente colocar dicho marco en su mesa y leerla de vez en cuando para mantener una sana autoestima.

R. M. La mayoría, igual que yo, cree que soy muy alegre y divertido, pero algunas personas piensan que soy muy serio, y en eso no coincido. ›


¿Cómo te hace sentir el que tu grupo vea en ti características positivas? R. M. Muy contento, porque siempre trato de ser un buen compañero y apoyar a mis amigos y es bueno saber que ellos también lo piensan.

4. En el cuadro de arriba, agrega las valoraciones positivas que escribieron tus compañeros y que tú no habías considerado. Tómale una foto con tu celular para que la veas cuando estés desanimado. Habilidad: Liderazgo y apertura. Dialoga con otros les que contribuyen a su sano desarrollo.

sobre sus diferentes intereses, valores y aspectos cultura-

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LECCION 5

Empiece la lección invitando a la reflexión sobre lo importante que es saber comunicarse. Uno de los retos más importantes es saber comunicar lo que vivimos y sentimos a quienes nos rodean, sin que se sientan atacados o juzgados. Lograr esto significa dar una realimentación efectiva.

PAT ÍA E M

Uno de los retos más importantes que tienes es saber comunicar lo que vives y sientes a quienes te rodean, sin que se sientan atacados o juzgados. 1. Lee el texto. La retroalimentación te permite dar a conocer con respeto tu punto de vista o tu sentir sobre algún asunto. Para ello, considera lo siguiente:

Pida a sus alumnos que lean en voz alta el contenido de la lección sobre la buena realimentación y deténgase en la “fórmula de la hamburguesa” para realimentar positivamente. Asegúrese de que los alumnos comprenden el sentido de esta fórmula y explíqueles que a continuación harán un ejercicio para aplicarla.

Lo corregible es el hacer, no el ser. Cuando retroalimentas a alguien debes hablar de los hechos, no de la persona; de lo contrario, la lastimarás. Por ejemplo, no debes decirle a alguien: “Eres muy descuidado”, sino “En el trabajo que realizaste no pusiste el cuidado que debías”. No retroalimentar si el otro no lo desea. Es importante siempre preguntar a la otra persona si quiere recibir retroalimentación: si no es así, es mejor esperar. Siempre comenzar por lo positivo. Al dialogar con alguien sobre algo que crees que puede mejorar, siempre empieza por sus fortalezas, lo que agradeces y admiras. Por ejemplo, “Siempre he valorado nuestra amistad y me gusta la forma en la que nos divertimos y compartimos juntos, quiero que sepas que eres muy valioso para mí…”. Ser descriptivo, no se vale juzgar. Cuando quieres ayudar a alguien debes ser objetivo ante sus conductas. La retroalimentación no puede ser un instrumento de venganza o para maltratar a alguien. Lo que debes hacer es narrar los hechos que ocurrieron sin connotaciones. Por ejemplo, “Ayer que dijiste que yo no había hecho la tarea en presencia de la maestra, me sentí…”. Expresar cómo te hizo sentir una acción. Sí se vale expresar lo que sientes ante la interacción con la otra persona. Por ejemplo, “…me sentí señalado y me entristeció que lo hicieras”. Validar la información que recibes. Comprueba con preguntas o ejemplos lo que el otro entendió. Por ejemplo, “¿Me explico?” “¿Recuerdas cuándo fue?” “¿Podrías repetir lo que te dije?”. ›


›


Divida al grupo en equipos de tres personas donde cada uno tendrá un rol: observador, realimentado y realimentador. Explique que el observador inventará una situación en la que dos personas deban dialogar. Esta situación, puede ser, por ejemplo, que un amigo está cansado de que el otro le quite el celular, o de que no lo deje jugar futbol, o no sabe cómo decirle que está muy sucio, etc. Algunas sugerencias de casos que usted puede sugerir al observador son:

›

›

›

›

1. Mamá/papá con hijo(a): Pedirle que recoja su cuarto porque está todo desordenado (recuerda no puedes decirle eres un desordenado(a), o siempre estás igual, o cualquier comentario que tenga que ver con la persona y no con el hecho de que el cuarto está desordenado).

Además de lo anterior, al retroalimentar es conveniente usar una fórmula llamada “la hamburguesa”: 1. Primero inicia con algo positivo que la persona tenga y que tú honestamente reconozcas como bueno. 2. Después indica aquellas cosas o situaciones que no te gustan, tratando de no juzgar y de ser descriptivo, objetivo y respetuoso. 3. Para finalizar resalta algo bueno que reconozcas en la persona. 58

66

Porque te quiero, me expreso


TRIMESTRE 1

TRIMESTRE 2

2. En grupo de tres, hagan lo que se indica. a) Asignen uno de

2. Amigo(a): Realimentar que le molestó o dolió que le dijera un secreto que le había contado a él/ella a otra persona (no se puede etiquetar o juzgar, es una realimentación sin reclamo, debe ser objetiva). 3. Hijo(a) a papá/mamá: Hacerle saber que cuando lo compara con su hermano(a) no le gusta y lo(a) hace sentir desvalorado o que nunca se sentirán orgullosos o felices con él/ella.

los siguientes roles a cada integrante. El retroalimentado

El observador

El retroalimentador

b) El observador inventará una situación en la que dos

personas deban dialogar. Por ejemplo, un amigo está cansado de que el otro le quite el celular, o de que no lo deje jugar futbol, o no sabe cómo decirle que tiene mal aliento. c) El retroalimentador intentará retroalimentar al otro utilizando la fórmula de la hamburguesa. d) Al terminar, invertirán roles hasta que todos participen en los tres papeles.

Una vez descrita la situación, el realimentador intentará realimentar utilizando la fórmula de la hamburguesa. Cuando terminen invertirán roles hasta que todos representen los tres papeles. Recorra todos los tríos y haga sugerencias para mejorar el trabajo que están llevando a cabo.

3. En grupo, compartan sus aprendizajes, con base en las preguntas. ¿Cómo los hizo sentir la retroalimentación del otro?

¿Funciona la fórmula de la hamburguesa?

¿Qué tan fácil o difícil es dar retroalimentación sin juzgar a la persona?

Al terminar el ejercicio, solicite a los estudiantes que se reúnan en grupo para compartir la experiencia. Enfatice la pregunta: ¿qué tan fácil o difícil es dar realimentación sin juzgar a la persona?

4. Piensa en un compañero que admires por su c apacidad de escuchar y ser asertivo con el otro. a) Escribe qué le dirías para hacerle saber lo que valoras y agradeces de él.

R. M. Me gusta que siempre estés dispuesto a escuchar, que no me interrumpas cuando quiero contarte algo y que siempre me ofrezcas un buen consejo o alguna alternativa ante mis problemas. Eres un buen compañero y alguien e n quien puedo confiar.

b) Dile a tu compañero lo



que escribiste.

5. Explica a tu papá, tu mamá o tutor, la fórmula de la hamburguesa para retroalimentar. a) Pídeles que te den retroalimentación sobre cómo eres,

que tú elijas. b) Platiquen sobre cómo te sentiste al escucharlos.

en algún aspecto

59

67


LECCION 6

Invite al grupo a comentar sobre la colaboración y su importancia para preservar la especie; por ejemplo, debido a la colaboración los primeros grupos humanos pudieron enfrentar situaciones adversas y subsistir y es la base de la sociedad que ahora tenemos.

BOR AC I

LA

O

C

Ó

N

Manos enlazadas La colaboración consiste en ayudar a otras personas a lograr algo que tal vez no habrían podido hacer solas o se les habría dificultado mucho. Por ejemplo, puedes colaborar con una anciana o con un invidente que necesita atravesar la calle. 1. Lleven a cabo la dinámica “Manos enlazadas”.

La dinámica propuesta en esta lección puede realizarse en el patio si lo considera conveniente. Cuando formen el círculo, pida a los estudiantes que, sin soltarse de las manos, se muevan para enredarse, pueden pasar entre ellos, girar, etcétera. Una vez que lo hayan hecho solicíteles que se queden así un momento y observen el “nudo humano” que se ha formado. Para finalizar, pídales que, sin soltarse y con la indicaciones y ayuda de todos, se desenreden para volver al círculo inicial. Observe quiénes dirigen y quiénes se dejan dirigir para deshacer el nudo y lo que ocurre en el grupo.

Desarrollo: tómense de las manos y formen un círculo. Luego, sin soltarse ni cambiar la posición de sus manos, el profesor les dará indicaciones para que se enreden. Al terminar, cuando el profesor lo indique, sin soltarse, deben desenredarse para volver al círculo inicial. El resultado de trabajar juntos es más eficaz que el que se obtendría individualmente.

a) Completa las oraciones con lo que ›

›


Puede hacer algunas variantes de la dinámica dependiendo del número de participantes, proponiendo la formación de dos círculos; también puede pedirles que lo hagan con música y bailando.


›

observaste en la dinámica. R. M.

El nivel de cooperación del grupo fue bajo al principio, pero conforme avanzó la dinámica, todos fuimos más colaborativos y nos divertimos. Los compañeros que dirigieron la dinámica se comportaron algo mandones al principio, pero después comenzaron a explicar la importancia de que trabajáramos en equipo , mientras que los que más se dejaron dirigir fueron los compañeros más participativos y quienes la pasaron mejor. Hubo quienes no se involucraron en la dinámica porque no les interesó o porque les pareció aburrida.

b) En

grupo comenten cómo vivieron la dinámica y qué aprendizajes podrían obtener de la experiencia. Anota tus conclusiones. R. M. Entre más cooperemos en actividades cotidianas, más probabilidades tenemos de alcanzar nuestros objetivos.

En equipo, dibujen un símbolo que represente la colaboración para ustedes. d) Muéstrenlo al grupo y, entre todos, elijan uno. e) Péguenlo en el salón de clases en un lugar visible. c)

60

68



ámbitos de su vida, y las cumple en el tiempo y forma establecidos.

TRIMESTRE 1

LECCION 7

TRIMESTRE 2

Observo mi respiración

Invite a los estudiantes a que realicen nuevamente esta actividad y se tomen unos minutos para relajarse y ejercitar su atención plena. Para ello, pida que se sienten en su silla con la espalda recta y las plantas de los pies tocando el piso, con los brazos y manos relajados en el regazo. O bien, que se sienten en el piso en un círculo, crucen las piernas en posición de loto con la espalda recta y brazos y manos relajados en el regazo.

NOC IM

C O T O

U

A

I E N

T O

Seguramente te has dado cuenta de que es fácil perder la concentración durante este ejercicio. ¡Es normal! No te juzgues ni te sientas mal. Lo importante no es permanecer todo el tiempo concentrado o atento, sino volver a ese estado de concentración y atención constantemente. 1. Haz lo que se indica para aprender a observar tu respiración. Durante cinco minutos, respira normalmente, sentado en tu butaca.


Paso 1 Inicia el ejercicio con tres respiraciones profundas. Si te sientes cómodo, cierra tus ojos; si no, focaliza tu mirada en un punto fijo.

Para este ejercicio pueden mantener los ojos abiertos o cerrados, según se sientan más cómodos. Si tu mente se distrae fácilmente, vuelve una y otra vez sobre tu objeto de atención: la respiración.

Paso 2

Paso 3

Paso 4

Retoma tu respiración natural y ubica una parte de tu cuerpo en la que sientas el paso del aire que entra y sale; por ejemplo, el interior de tu nariz o la garganta.

Mantén la atención en esa región de tu cuerpo y nota las sensaciones que sientes cuando el aire pasa por ahí (frío, calor, cosquilleo, presión, picor, tensión).



Paso 5

Paso 6

Paso 7




3. Responde en tu cuaderno y comparte tus respuestas con el grupo. » ¿Has logrado concentrarte más tiempo en tu respiración? » ¿Por qué te resultaron fáciles o difíciles los ejercicios? Habilidad: Atención. Identifica cuando está agitado o



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69


LECCION 8

Explique a sus alumnos lo siguiente:

NOC IM

C O T O

U

A

T O

Me conozco Saber cómo nos sentimos y en qué pensamos cuando vivimos situaciones que nos despiertan emociones agradables o desagradables nos ayuda a prever nuestro comportamiento, de manera que nuestras respuestas sean más positivas y menos impulsivas.

Los pensamientos se manifiestan como palabras o imágenes sensoriales (visuales, auditivas, olfativas, etc.). Existen pensamientos triviales, pero hay otros que tienen una carga emocional, los cuales desencadenan sentimientos que afectan el estado emocional. A su vez, estos sentimientos y estados emocionales pueden generar una reacción somática, que se manifiesta como una sensación física en el cuerpo.

1. Analiza las siguientes situaciones y escribe qué emociones, pensamientos, sensaciones y comportamientos te producen. Situación Te despiertan temprano el fin de semana.

Por eso es importante ejercitar la capacidad de identificar si los pensamientos y emociones detonados por un estímulo, generan una sensación corporal agradable o desagradable. Con ello se trabaja la capacidad de metacognición y, por tanto, de autorregulación.

Alguien te critica.

Recibes un regalo inesperado.

Te descubren diciendo una mentira.

Explique que el ejercicio de esta página los ayudará a reconocer los pensamientos y emociones desencadenados por diversos estímulos y la sensación corporal que los acompaña. Asimismo les permitirá descubrir si hay algo que puedan hacer para cambiar aquello que les molesta o si es más sencillo cambiar la manera en la que estos estímulos son percibidos. Al realizar el ejercicio 1, pida que analicen si es agradable o desagradable la emoción, pensamiento, sensación o comportamiento que anotaron.

Te felicitan por hacer un buen trabajo.

Te dan dinero en una ocasión especial. Un amigo se enoja contigo por algo que hiciste.

¿Qué emociones sientes?

P. R. El alumno incluirá ejemplos de qué emociones experimenta cuando vive situaciones inesperadas, agradables o desagradables; por ejemplo, Si me

¿Qué piensas?

P. R. El alumno deberá expresar la ideas que tiene ante la situaciones presentadas, Por ejemplo, Si al-

¿Qué sensaciones corporales sientes?

P. R. El alumno deberá compartir qué sensaciones le generan en el cuerpo sus emociones y penguien me hace un samientos, por regalo sorpresivo ejemplo, puede sentir ardor en el pienso que siente estómago y calor despiertan tem- afecto por mí, o prano los sábados que es detallista Si en el cuerpo cuanme enojo porque alguien me des- do se enoja o se le es uno de los días pierta en sábado, acelera el corazón que puedo dor- pienso que es des- cuando recibe una sorpresa. mir más. Cuando considerado.

¿Qué comportamiento genera en ti?

P. R. El alumno deberá especificar cómo reacciona ante situaciones extraordinarias. Por ejemplo, Si me despiertan temprano el sábado, alzo el tono de voz en señal de protes- ta, porque quiero descansar, y si ya no puedo dormir más, estoy molesto

alguien me da

todo el tiempo, y me cuesta recon-

un regalo que no

ciliarme con quien

espero me siento muy feliz, porque

me despertó.

pensó en mí.

Llegas hambriento a casa y no hay nada que comer.

Al final, pida que imaginen qué pensamientos, emociones o actitudes podrían practicar para cambiar aquellas situaciones que percibieron como desagradables en otras más agradables.

Estrenas zapatos.

2. Conversa con un compañero qué podrías hacer para que las situaciones que te afectan ya no lo hagan. 62

70

I E N

Habilidad: Conciencia de las propias emociones. Expresa motivaciones, necesidades, deseos, emociones y pensamientos característicos de esta etapa de la vida e identifica sus causas y efectos.

TRIMESTRE 1

LECCION 9

TRIMESTRE 2

¿Quién es el responsable?

Explique a los alumnos que el objetivo de esta lección es que conozcan el grado de control y de decisión que tienen ante un suceso, así como aprender a ser responsables de sus actos.

A T ONO MÍ A U

Responsabilizarte de ti mismo significa hacerte cargo de tus comportamientos, de lo que piensas y sientes, en lugar de otorgar el poder de tu bienestar o malestar a los otros. 1. Pon una marca sobre la línea para indicar tu g rado de responsabilidad en cada situación. Luego, justifica tu respuesta. R. M.

Pida que de manera individual completen la actividad 1. Posteriormente, solicite que en su cuaderno propongan situaciones reales, dibujen líneas, como las del libro, e indiquen el grado de responsabilidad que tienen.

a) Reprobar un examen. 

Otra(s) persona(s) son responsables

La responsabilidad es mía y del otro (a).

La responsabilidad es mía.

¿Por qué? No ahorro, a pesar de que mis padres me motivan para que guardar una parte del dinero que me dan.

Divida al grupo en equipos de tres o cuatro alumnos y solicite que hagan la actividad anterior otra vez, pero ahora de forma colectiva. Lo harán a partir de las acciones que propusieron individualmente en su cuaderno y deberán indicar, un hecho en que hayan sido protagonistas de una acción incorrecta que haya provocado críticas entre sus compañeros, familia, colegio, etc. El alumno portavoz de cada grupo expondrá estos hechos.

Llegar tarde a la escuela.

Organice un debate sobre los diferentes hechos expuestos por cada equipo, teniendo en cuenta lo siguiente:

¿Por qué? Aunque ayudo en casa, mis papás me dan tiempo suficiente para estudiar.

b) No tener suficiente dinero para comprar un

La responsabilidad consiste en hacerte cargo de tus comportamientos, pensamientos y sentimientos.

regalo. 


c)








• ¿Los hechos descritos han supuesto algún perjuicio a alguien? • ¿Los hechos se pudieron desarrollar de otra forma? • ¿Qué hubiera sucedido en este caso?


¿Por qué? Si me desvelo, al día siguiente no me quiero despertar y llego tarde a clases.

Es importante que los alumnos se den cuenta que tienen mucho más control y poder de decisión del que ellos creen. Tener la responsabilidad de lo que se hace es el resultado de su empoderamiento personal.

2. Comparte tus respuestas en equipo y reflexionen las preguntas. » ¿Qué pasa cuando responsabilizas a otros de lo que te sucede? » ¿Por qué al responsabilizar a otros les otorgas el poder de tu bienestar o malestar? » ¿Por qué es importante hacerte responsable de lo que te corresponde? Habilidad: Toma de decisiones y compromisos. Decide y pone en práctica pri ncipios que guían su

actuar.

63

71


LECCION 10

Empiece la lección invitando a la reflexión sobre la importancia de aceptarnos a nosotros mismos antes que tratar de aceptar a los demás:

Aceptación sin condiciones

PAT ÍA E M

Para ser feliz es necesario que te aceptes tal y como eres, para después aceptar a los demás sin condiciones, simplemente entendiendo que el otro es como elige y puede ser.

Tenemos que empezar siempre con nosotros mismos para poder aceptar a los demás de forma positiva y sin condiciones, simplemente, entendiendo que el otro es como elige y puede ser. Explique que en esta ocasión van a trabajar de manera individual y en silencio.

1. Lee las frases y reflexionen las preguntas en grupo. La curiosa paradoja es que cuando me acepto exactamente como soy, entonces puedo cambiar.

» » » »

Pida a los jóvenes que lean las dos frases enmarcadas en la lección y respondan el cuestionario. Recomiende que lo hagan en silencio y con sinceridad, pues no tendrán que reportar sus resultados a nadie más que a sí mismos.

Para cambiar algo en ti, primero debes reconocerlo y aceptarlo amorosamente.

Una persona, al descubrir que es amada por ser como es, no por lo que pretende ser, sentirá que merece respeto y amor.

¿Qué significa “aceptarme como soy”? ¿Por qué al aceptarte como eres es posible cambiar? ¿Qué implica amar a alguien por ser como es? ¿Por qué una persona que es amada por ser como es, sabe que merece respeto y amor?

2. Responde las preguntas y argumenta tus respuestas. a) ¿Normalmente te aceptas como eres

R. M.

o te cuesta trabajo hacerlo?

Ambas. En ocasiones he querido ser como las personas lo esperan, pero no he sido feliz, porque he hecho cosas que no me gustan.

Una vez que hayan respondido, invítelos a pensar, si la aceptación de sí mismos tuviera que representarse con un símbolo, ¿cuál sería?, y a pensar, por ejemplo, ¿qué color representa para ti la aceptación?

b) ¿Por qué es importante para una persona saberse amada por ser

es y no por ser alguien más, o quien pretende ser?

quien

Porque se siente respetada y en consecuencia aprende a respetar las diferencias de los demás y puede convivir de mejor manera.

Invítelos a compartir sus reflexiones sobre lo fácil o difícil que a veces resulta aceptarnos a nosotros mismos. Subraye que para lograr aceptar a los demás


es importante que hagamos de la aceptación un hábito, es decir, podemos tratar de no juzgar a los demás, sino más bien, tratar de ver la realidad desde su perspectiva.


3. Califica del 1 al 10 si estás de acuerdo o no con las afirmaciones. 1: Estoy totalmente en desacuerdo y 10: Estoy totalmente de acuerdo. R. M. 9 He logrado aceptar mis cualidades y defectos. 1 Las personas pueden cambiar cuando son motivadas por otras, aunque ellas no quieran. 10 Cuando una persona es aceptada como es, puede respetar a los demás también como son. 10 Entiendo la importancia de aceptar a los demás como son. 4. En tu cuaderno dibuja un símbolo que te recuerde la importancia de aceptarte ti mismo y a los demás tal y como son.

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72

Habilidad: Reconocimiento de prejuicios asociados a la diversidad. Comprende y explica las libertades de las personas: libertad de expresión, de conciencia, de pensamiento, de culto, de identidad sexual y de libre desarrollo de la personalidad.

TRIMESTRE 1

LECCION 11

TRIMESTRE 2

Soy agente de transformación

Para esta sesión prepare hojas de rotafolio y plumones, un juego por cada cinco personas.

BOR AC I

LA

O

C

Ó

N

Ser parte de una comunidad implica que todo lo positivo que hagas por ella tiene consecuencias positivas para ti y para los demás. Lo mismo sucede si en su lugar llevas a cabo acciones negativas o destructivas.

Explique a los jóvenes que tendrán que buscar una causa por la que quieren luchar, por la que vale la pena enfocar sus esfuerzos en común, ya que, como grupo, tomarán esa lucha hasta encontrar soluciones y ponerlas en práctica.

1. Lee un fragmento del discurso de Martin Luther King. Yo tengo un sueño

Hoy les digo a ustedes, amigos míos, que a pesar de las dificultades del momento, yo aún tengo un sueño. Es un sueño profundamente arraigado en el sueño “americano”. Sueño que un día, en las rojas colinas de Georgia, los hijos de los antiguos esclavos y los hijos de los antiguos dueños de esclavos se puedan sentar juntos a la mesa de la hermandad. Sueño que un día, incluso el estado de Misisipi, un estado que se sofoca con el calor de la in justicia y de la opresión, se convertirá en un oasis Martin Luther King luchó toda su vida para lograr de libertad y justicia. Sueño que mis cuatro hijos vivirán un día en la igualdad entre negros blancos en Estados un país en el cual no serán juzgados por el color yUnidos de América. de su piel, sino por los rasgos de su personalidad. Sueño que un día, el estado de Alabama cuyo gobernador escupe frases de interposición entre las razas y anulación de los negros, se convierta en un sitio donde los niños y niñas negras, puedan unir sus manos con las de los niños y niñas blancos y caminar unidos, como hermanos y hermanas.

Para ejemplificar una lucha por una causa organice una lectura grupal en voz alta sobre un fragmento del discurso de Martin Luther King. Explique el contexto de segregación racial que se vivía en ese entonces en Estados Unidos de América. Si puede, proyecte el discurso disponible en Youtube: https://www.youtube. com/watch?v=I_TUUqD3xcE Organice equipos de cinco personas y solicíteles que piensen en algo que les gustaría hacer para que su comunidad escolar fuera mejor y que consideran factible. Cada equipo escribirá una propuesta en la hoja de rotafolio, y luego explicarán a los demás por qué la eligieron.

a) En grupo comenten qué propone

este texto, a quién va dirigido y qué quería lograr Martin Luther King con este discurso.

2. En equipo, piensen en algo que les gu staría que sucediera para que su comunidad escolar fuera mejor. Anoten su idea. R. M.

Finalmente, invítelos a votar por la mejor propuesta, que sea posible realizar y a la que se comprometan como grupo. Para finalizar, subraye que es importante que durante la siguiente semana se comprometan a reunir información y a pensar en cómo será posible llevar a cabo su propuesta.

Lograr que en el recreo los alumnos de segundo y tercero puedan utilizar la cancha de basquetbol de manera equitativa, sin que esto genere fricciones ni enfrentamientos. a) Cada equipo pase al frente del grupo para presentar su propuesta. b) Al final, elijan la propuesta que les parezca mejor, que sea realizable y a c)

la que se comprometan como grupo. Anótenla. Una vez elegida la problemática, hagan una planeación para que durante la siguiente semana reúnan información sobre el tema y piensen en cómo podría solucionarse. Esto lo retomarán en la lección 17.

Habilidad: Inclusión. Ofrece su ayuda a los co mpañeros que la necesitan para sacar adelante un proyecto común.


65

73


LECCION 12

Con anticipación, solicite a los alumnos llevar un tapete o toalla donde puedan recostarse. Cuando estén listos lea estas indicaciones con voz lenta, suave y baja, pero audible para todos:

NOC IM

C O T O

U

A

I E N

T O

Observo mi cuerpo En todo momento, tu cuerpo ejecuta acciones sin que te des cuenta, como cuando late tu corazón. Si te das un tiempo para observarlo y ser consciente de las sensaciones que percibes, podrás maravillarte de los increíbles y complejos procesos que ocurren en tu organismo. Además, te percatarás de lo que necesita y podrás actuar en consecuencia.

Presta atención al espacio que ocupa tu cuerpo y siéntelo. Respira y fíjate cómo se siente tu cuerpo al inhalar y exhalar. Disfruta esa sensación (guarde silencio unos minutos para que hagan lo que se indicó). Al inhalar, llena tu abdomen; al exhalar siente cómo tu cuerpo se hunde en el piso.


Este ejercicio también lo puedes hacer por tu cuenta, solo pon atención a las indicaciones de tu profesor.

Lleva tu atención a tus pies. Muévelos como si quisieran colgarse sobre una rama, después relájalos. Luego, lleva tu atención a las pantorrillas; contráelas con fuerza y relájalas. Ahora, observa tus rodillas, inhala y exhala tensándolas, revisa si hay alguna. Al llegar a los muslos, contráelos fuertemente, relájalos y percibe las sensaciones que hay ahí. Pon atención en tu cadera y espalda. Observa cualquier sensación, malestar o tensión.


2


2. Después de la actividad guiada por tu profesor, contesta. a) ¿Cómo fue tu experiencia

durante este ejercicio?

R. M. Extraña, pero relajante. Pude sentir muchos músculos de mi cuerpo, incluso algunos que no sabía que existían. Además, logré poner mi mente en blanco y concentrar mi atención en cada parte de mi cuerpo. b) ¿Qué te distrajo durante el

ejercicio?

R. M. En ocasiones, un ruido externo o la risa de alguno de mis compañeros que no lograba concentrarse en el ejercicio.

Percibe cómo se expande y contrae tu abdomen al respirar. Tensa los músculos de esa zona, como si tratarás de tocar tu espalda con tu ombligo, luego relájalos. En seguida, fíjate cómo se expande y contrae tu pecho cuando respiras. Lleva tu atención a tus manos y brazos; oprímelos muy fuerte y relájalos. Afloja tu cuello y hombros; si es necesario, gíralos para liberar la tensión. Contrae los músculos de la cara y relájalos. Para finalizar, observa cómo se siente tu cuerpo. Cuando estés listo o lista, abre tus ojos y mueve lentamente tus dedos. Levántate a tu propio ritmo.

c)

¿Qué sensaciones físicas notaste? R. M. Dolor e incomodidad en algunos músculos, los que más tensos estaban. Ganas de detenerme, porque la sensación no era agradable, pero también mucho alivio después de relajar los músculos.

d) ¿Cómo se sentía cada parte de tu cuerpo

y relajarlo?

antes y después de contraerlo

R. M. Dura, como si nunca se moviera, sobre todo mis hombros y espalda, que eran los músculos que más me dolían. Poco a poco los fui estirando y dejé de sentir molestias. Me relajé tanto que casi me quedo dormido. 3. Comparte tus respuestas con el grupo. 66

74

1




TRIMESTRE 2

LECCION 13

TRIMESTRE 2

Tu cuerpo


NOC IM

C O T O

U

A

I E N

T O

Tu cuerpo es un organismo vivo, dinámico, altamente organizado y magníficamente diseñado, capaz de construirse por sí mismo y reaccionar ante el medio externo, además te permite hacer todas las actividades que amas. Por eso debes agradecer el cuerpo que tienes sin necesidad de compararlo con otros.

La imagen de belleza física que proyectan los medios de comunicación rara vez corresponde con la realidad. En el afán de vender productos para la belleza, así como de la industria alimenticia, las imágenes de hombres y mujeres son alteradas radicalmente, proyectando un estereotipo ideal imposible de alcanzar.

1. Lee el planteamiento y responde las preguntas. María llegó muy contenta a su casa porque había reducido su tiempo en la competencia de atletismo, además de obtener una excelente calificación en un examen. Después de comer, para relajarse, hojeó una revista. Al poco rato, luego de ver unos anuncios de trajes de baño, su sensación de satisfacción se había esfumado; se sentía imperfecta. “A quién le importa lo bien que me vaya en la escuela”, pensó. “Nunca me veré así”. ›

Cuando los jóvenes se comparan con estos estereotipos, inevitablemente experimentan una sensación de insatisfacción ante su imagen y esto les ocasiona depresión y baja autoestima, lo cual puede orillarlos a comportamientos peligrosos, como desórdenes alimentarios.

Al mirarte al espejo agradece todo lo que tu cuerpo te permite hacer.

¿Por qué María se sintió imperfecta al ver los anuncios? R. M. Porque su piel, su cabello y su cuerpo no se parecían en nada a los de las modelos, así que nunca podría ser tan feliz como ellas, aunque fuera una excelente alumna o deportista.

›

¿Alguna vez te has sentido como María? ¿Qué sientes cuando te comparas con otras personas? R. M. Sí, cuando un compañero saca 10 en los exámenes y yo 7, aunque no dormí la noche anterior estudiando, mientras que él tiene tan frescos sus conocimientos a pesar de que casi no estudia. Eso me frustra; me enoja porque quisiera ser como él.

Por eso es importante que aprendan a valorar sus cuerpos por la función que cumple cada parte que los constituyen y a sentirse agradecidos por ellos. De la misma manera, es importante que identifiquen sus triunfos y se sientan regocijados por ellos.


Comente que el ejercicio de esta página plantea una situación que ocurre con frecuencia, en lugar de valorar las cualidades propias, los jóvenes se deprimen por compararse con los estereotipos proyectados en las revistas o en la publicidad.

2. Identifica tus cualidades corporales. a) Colorea las partes de tu cuerpo por

las que te sientes agradecido. R. M.

Ojos

Brazos

Piernas

Pies

Nariz

Dientes

Manos

Orejas

Dedos

Vientre

Piel

Pelo

Boca

Mejillas

Cejas

Espalda

Invite a los alumnos a observarse a sí mismo, reflexionando en todo lo que le permite disfrutar cada parte de su cuerpo para sentir regocijo y agradecimiento por ellas, quitándole así el poder sobre su autoestima a las imágenes de los medios de comunicación.

b) Observa cada parte de tu cuerpo en un espejo. c) Reflexiona sobre lo valioso que es tu cuerpo para ti, todo lo que te

permite hacer y vivir, y expresa regocijo y gratitud por ello.



67

75


LECCION 14

Para realizar la relajación profunda es aconsejable ir a un salón grande y utilizar tapetes para recostarse boca arriba, con las piernas y brazos ligeramente abiertos, y los ojos cerrados. Si esto no es posible, se puede hacer en el aula en la postura de sentado.

C R R EGU LA

O U T A

I Ó

N

Relajación Relajarse significa disminuir la tensión y la presión corporal y mental de forma intencional. Cuando lo haces te encuentras en una situación de tranquilidad o calma, tanto física como mental y emocional. En la vida diaria es importante buscar estos momentos de paz, pues, a la larga, te ayudarán a regular tus emociones. Una forma de relajarte es aflojar los músculos, lo cual se consigue al respirar y soltar, poco a poco, la tensión de cada parte del cuerpo. Además, también puedes lograrlo con alguna actividad que te haga sentir bien o que te anime, como hacer ejercicio, dibujar, cantar, bailar, ir al cine, platicar, o simplemente caminar.

Esta actividad se puede realizar en silencio total y también escuchando música instrumental o de cuerda y no de viento o de percusión. Lo interesante es combinar las dos formas de relajación, con música y en silencio. Lea con una voz suave, lenta y tranquilizadora el siguiente texto:

La relajación es parte del autocuidado, pues permite a tu cuerpo liberarse del estrés cotidiano.

1. Pide al profesor que lea el ejercicio de relajación con voz suave y tranquila.

Hagan tres respiraciones profundas. Lentamente. Tomen conciencia del cuerpo en reposo. Si observan alguna parte del cuerpo en tensión, muévanla suavemente para dejarla en una postura que facilite la relajación. Lleven su atención a la respiración, observa como inhalas y exhalas. Ahora lleva la atención a tus pies, con cada exhalación relaja las puntas de los dedos de los pies, el empeine, talones y tobillos. Ahora, las piernas, rodillas, muslos, glúteos, respira y relaja con cada exhalación. Relajen el vientre, la cintura, el pecho, la espalda, hasta encima de los hombros. Lleven su atención a los dedos de las manos para relajarlos al máximo. Relajen los dedos, palma de las manos, muñecas, antebrazos, codos, brazos, hasta encima de los hombros. Relajen el cuello, la nuca, la zona del cuero cabelludo, los cabellos, relajen las orejas, la frente, las cejas, párpados, pestañas, ojos. Relajen la nariz, mejillas, barbilla.

a) Siéntate cómodamente en tu butaca o recuéstate sobre una toalla o tapete. b) Cierra los ojos o fija la mirada en un punto. c) Imagina lo que te vaya indicando el profesor. Si te distraes, regresa de

nuevo tu atención a las indicaciones que escuchas.

Cierra los ojos y respira profunda y lentamente. Imagina que eres un ave. Que empiezas a mover tus alas para iniciar un vuelo muy suave, suave... este vuelo te lleva a la cima de la casa más alta de tu ciudad o a lo más alto de un monte cercano. Todo es pequeño a tu alrededor y tú grande. Con las alas abiertas todavía pareces más grande. Puedes abrazar con tus alas a mucha gente, que va deprisa por la calle y le dices: “No vayas tan deprisa, no corras... ve despacio”. (Guardar silencio un minuto.) Tú vuelves a volar y sigues volando, te vas moviendo cada vez mejor y con más armonía, al compás de una melodía. Todo tu cuerpo se mueve: tu cabeza, hombros, dedos, pies... Vas subiendo, subiendo... el espectáculo que ves es maravilloso, el cielo es azul, ves muchos colores, tu cuerpo no te pesa, ves allá abajo a un amigo, bajas y le das un abrazo. Regresa al vuelo y, simplemente, flota por un instante. Busca un espacio abierto donde aterrizar y baja suavemente. Respira hondo. Abre tus ojos y regresa al momento presente.

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Mediante la relajación podrás experimentar beneficios en el cuerpo, en la salud y en el estado de ánimo.

Habilidad: Expresión de las emociones. Valora la importancia de expresar las emociones de sin exagerar o valerse de estas para conseguir algo.

forma auténtica,

TRIMESTRE 2

TRIMESTRE 2

2. Responde las preguntas. R. M. ¿C óm o t e s en ti st e d ur an te l a r el aj ac ió n?

¿ Co ns eg ui st e r el aj ar te?

Libre, como si de verdad pudiera volar tan alto o tan bajo como las aves; también experimenté mucha paz interior, porque conecté mi cuerpo con mi mente.

Sí, lentamente iba dejando de sentir dolor o molestia en mi cuerpo conforme avanzaba mi vuelo; solo podía pensar en todo lo bello que veía.

¿Qué pensamientos llegaron a tu mente durante la experiencia?

¿Qué pensamientos llegaron a tu mente al final de la experiencia?

Felicidad por estar vivo y tener experiencias tan gratas.

Mucha paz, como cuando despiertas después de un sueño profundo en el que descansaste mucho.

¿Cómo sientes tu cuerpo ahora?

Ahora relajen la boca, labios, interior de la boca, lengua, dientes, paladar, fosas nasales, faringe, laringe. Ahora relajen las partes interiores del cuerpo (mencione cada una de ellas). En esta postura, de relajación total, permanezcan breves momentos en silencio. Procuren relajar también la mente. Sin pensar en nada. Mente en blanco. Si les resulta difícil estar sin pensar en nada, pueden pensar en positivo. Por ejemplo: qué silencio, … qué tranquilidad, … qué paz, …. qué relajación, … qué bienestar, …. qué felicidad, … Se trata de hacerse consciente del bienestar que proporciona la relajación.


Deje pasar unos momentos, en función de la edad del alumnado, de las experiencias previas y del tiempo disponible. Este tiempo puede ser de un mínimo de tres minutos, pero lo puede alargar durante varios minutos. Una vez transcurrido un tiempo prudencial en silencio, se procede a recuperar progresivamente el tono muscular habitual, diciendo:

Relajado, puedo sentir los dedos de mis pies, los músculos de mi espalda; no siento dolor, ni tengo pensamientos negativos.

3. Discutan en grupo cómo la relajación del cuerpo y la mente puede ayudarles a controlar o regular sus emociones y escribe una conclusión.

Gracias por estos momentos de silencio. Gracias por compartir esta experiencia de relajación. Ahora recupera el tono muscular habitual. Para ello, tomen conciencia de su cuerpo y muévanlo suavemente. Levántense lentamente.

P. R. El alumno identificará que la relajación favorece el control de las emociones al ayudar a conectar la mente y el cuerpo.

4. Practica en tu c asa esta relajación. › ›

›


Inicie un debate para comentar las emociones y sentimientos que sintieron y resuelva las dudas que surjan. La intención es promover la práctica de la relajación en casa.

Te recomendamos que lo hagas con frecuencia, si puedes una vez al día. Alguna persona de confianza, tal vez tus padres, pueden leerte el texto que leyó tu profesor, con voz suave, o grábalo con tu propia voz (pero recuerda usar un tono similar al que empleó tu profesor). Pon atención en cómo te sientes emocional y corporalmente antes y después del ejercicio. 69

77


LECCION 15

Explique al grupo que los objetivos de esta lección son tomar conciencia de las influencias de las emociones en el comportamiento, comprender la perspectiva de los demás y reconocer que el valor como persona no está necesariamente relacionado con lo que se haga o decida.

NO M Í U T O A A

Lo que hago y lo que soy Cuando una persona posee un alto grado de confianza, seguridad y responsabilidad le resulta más fácil tomar decisiones; sin embargo, no hay un patrón establecido para ello, cada persona es especial y única, por tanto, sus decisiones también son singulares y se basan en la imagen que tenga de sí misma. 1. Lee los textos y responde las preguntas en tu cuaderno. Una invitada al cumpleaños número uno de un niño resultó ser una sabia bruja que le susurró al oído: "Tú eres especial". Gracias a esto, el niño trató desesperadamente de vivir de acuerdo con aquellas palabras. La vieja bruja sabía algunas cosas: que cada persona es especial, única y maravillosa. Y TÚ eres una de esas personas.

Pida a los escolares que lean los dos textos en silencio y después respondan las preguntas. Luego que comenten en grupo lo siguiente:

La mayoría de los peces dorados viven muchos años, pero otros solo lo hacen unos meses. Es muy triste cuando alguno deja de moverse en la pecera, porque ninguno es igual al otro. Este es el secreto: incluso un pez pequeño es insustituible.

• ¿En los textos hay alguna idea de la que creas puedes extraer una conclusión útil para ti? • Comenta la frase: “Todos nosotros, cada uno de nosotros es único, especial, maravilloso y magnífico”. • Comenten la frase: “Incluso un pez pequeño es un animal insustituible”.

Todos somos distintos y tenemos potenciales diferentes que podemos utilizar para ayudarnos mutuamente.

a) ¿Qué te hace pensar la frase: "Cada persona es especial, única y

maravillosa”?

b) ¿Qué te hace pensar la frase: “Incluso un pez

pequeño es insustituible”?

2. Escribe cinco aspectos que te hacen único y cinco logros que has obtenido gracias a esas cualidades. R. M.

Posteriormente, inicie un coloquio sobre la importancia de ser persona, para reconocer y valorar que cada uno es importante. Los alumnos deben darse cuenta de que, aunque actuaran de forma extremadamente mala, siguen siendo valiosos y útiles. Hay que poner énfasis en lo que una persona es intrínsecamente y de la dignidad que tiene por el hecho de ser persona.

Sé escuchar.

Soy responsable.

Tengo la confianza de mis amigos.

Tengo buenas calificaciones.

Soy disciplinado.

Todo lo que empiezo lo termino.

Soy tolerante.

Puedo convivir con distintas personas, sin molestarme o incomodarme por su manera de ser.

Soy respetuoso.

Acepto a las personas como son, no intento cambiarlas, ni ellas a mí.

3. Comparte tus comentarios y experiencias con todo el grupo. 70

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Habilidad: Toma de decisiones y compromisos. Decide y pone en práctica principios que guían su actuar.

TRIMESTRE 2

LECCION 16

TRIMESTRE 2

Congruencia con tu esencia

Empiece la lección invitando a la reflexión sobre la importancia de respetar a los demás como son:

PAT ÍA E M

A lo largo de tu vida puedes sentir la necesidad de querer cambiar a quienes te rodean; sin embargo, es prácticamente imposible. Por ello, debes entender que tus convicciones contribuyen a tu forma de ver la vida, pero eso no debe impedirte respetar las de otras personas, aunque sean diferentes.

A veces quisiéramos que las cosas y las personas fueran diferentes, pero no podemos obligar a nadie a cambiar, por ello es fundamental aceptar la realidad que no podemos cambiar.

1. Lee la historia. El mono que salvó a un pez

Hay una historia en la que se cuenta que un mono sacó a un pez del agua y lo colocó en una rama de un árbol. Cuando otro animal le preguntó por qué hacía eso, el mono respondió “Estoy salvándolo de morir ahogado". Como puedes ver, lo que para uno es comida, para otro es veneno. El sol, que permite al águila ver, ciega al búho. 2. Dialoga en grupo. › › ›

›

Lea la historia y establezca un diálogo con el grupo con las preguntas que se plantean en la lección. Invite a los jóvenes a reflexionar sobre la importancia de saber dialogar con los demás para entender su postura. Deben tomar en cuenta que nuestra forma de ser podrá ser aceptada por unos y quizá no aceptada por otros, pero siempre vale la pena expresar lo que verdaderamente pensamos y sentimos.

Reconocer quién y cómo es el otro implica respetarlo y aceptarlo sin querer cambiarlo.

¿Crees que el mono hizo bien o mal al sacar al pez del agua? ¿En qué se equivocó? ¿Recuerdas algún ejemplo de la vida real e n el que haya sucedido algo similar? ¿Para qué sirve dialogar con los demás?

3. Llena los cuadros según hayas presionado o te hayan presionado a hacer algo que no querías. R. M. Presione a: mi mejor amiga para (hacer, pensar o decir) que dijera una mentira y

me acompañara a una fiesta sin permiso de nuestros padres.

Proponga hacer una reflexión individual. Para ello, lea el siguiente texto:

Me presionó: un compañero de clase Para (hacer, pensar o decir) que hiciera un proyecto que nos asignaron a ambos, porque él tenía un partido.

Hay momentos en los que creemos que nuestra idea de la realidad es la única posible, pero sin duda la realidad puede verse desde experiencias y perspectivas muy diversas, es por ello que es importante entender que nuestras convicciones y valores contribuyen a nuestra forma de ver la vida pero eso no debe impedir que respetemos los valores y convicciones de otras personas, aunque sean diferentes de las nuestras.

Me sentí: muy enojado porque me desvelé Él o ella se sintió: muy triste y decepcionada de mí, porque nunca les había mentido a sus papás y nos pusimos en riesgo. Debí dialogar o preguntarle: si ella hubiera preferido hacer algo diferente.

para hacer el trabajo y sacar una buena calificación. Debí dialogar o decirle: que yo también tenía otras cosas que hacer, pero el trabajo era importante para ambos y lo justo era que colaboráramos los dos.

Sin duda, el diálogo logra que podamos intentar entender la postura de los demás.

4. En parejas, compartan lo que sintieron o aprendieron en esta lección. Habilidad: Bienestar y trato digno hacia otras personas. Comprende las razones del maltrato y propone ciones comunes para el bienestar de otros y de sí mismo.


ac-

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LECCION 17

Explique a los jóvenes que esta sesión es la continuación de aquella en la que eligieron un proyecto para mejorar su comunidad escolar. Ahora toca el turno de buscar soluciones. Para lograrlo, primero llevarán a cabo una lluvia de ideas.

BOR AC I

LA

O

C

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N

Me informo y transformo Encontrar soluciones a un problema es uno de los procesos más complicados, no solo por la diversidad de opciones que tienes, sino también, por la posibilidad de llegar a un acuerdo con otras personas. 1. Retomen la problemática que eligieron en la lección 11 (página 65).

Invite al grupo a participar durante cinco minutos tratando de encontrar las soluciones, sin importar qué tan inviable o disparatada sea la idea, lo importante es echar a andar la imaginación. Déjelos hablar libremente pero no anote nada en el pizarrón, es simplemente un ejercicio para fomentar el involucramiento de los jóvenes.

ESCRIBE

a) Individualmente, completa en tu


Problemática

Dibuje en el pizarrón el cuadro que se encuentra en la lección e invite a los jóvenes a llenarlo, entre todos, para planear las acciones que llevarán a cabo. A condición de que sea a corto plazo, un máximo de tres semanas. Anote la información en cada casilla hasta que todos queden satisfechos con el plan.

Trabajar en equipo aporta satisfacciones, facilita resolver problemas y alcanzar metas.

1 Solución

2 ¿Cómo se llevará a cabo?

No se separan los Poner botes para Los botes se desechos en la depositar cada pondrán en el escuela. tipo de desecho. patio y en los salones. Organizar una campaña de Nos concientización organizaremos sobre la para pasar a importancia todos los salones de separar la y explicar la basura. importancia de separar la basura.

Para finalizar, invite a los jóvenes a reflexionar de manera individual las preguntas que se encuentran al final de esta lección para valorar su participación en el proyecto elegido por el grupo. Recuérdeles que sin compromiso, ningún plan puede llevarse a cabo.

3 ¿Quién la llevará a cabo? Todo el grupo de 1.° B. Cada equipo tendrá una comisión.

cuaderno un cuadro como el que se muestra. b) Al terminar, comparte tus respuestas y en grupo lleguen a un consenso sobre cómo proceder.

4 ¿Cuándo se llevará a cabo? Del 5 al 21 de mayo se realizará la campaña de sensibilización. La campaña de separación de basura será permanente.

5 ¿Qué permisos debemos gestionar? Presentar el proyecto a la dirección de la escuela.

¿Qué se necesita? Botes de basura y carteles para la campaña. Estos últimos se harán con materiales reciclados.

2. Reflexiona y comenta con el grupo tus respuestas. › › ›

¿Cuál será tu participación en el proyecto? ¿Qué tanto te has comprometido para llevarlo a cabo? ¿Qué acciones propondrás para que el trabajo en equipo se logre?

3. Lleven a cabo el proyecto. 72

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ámbitos de su vida, y las cumple en el tiempo y forma establecidos.

TRIMESTRE 2

LECCION 18

TRIMESTRE 2

Observo mi respiración

Invite a los estudiantes a que realicen nuevamente esta actividad y se tomen unos minutos para relajarse y ejercitar su atención plena. Para ello, pida que se sienten en su silla con la espalda recta y las plantas de los pies tocando el piso, con los brazos y manos relajados en el regazo. O bien que se sienten en el piso en un círculo, crucen las piernas en posición de loto con la espalda recta y brazos relajados en el regazo.

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Si sigues distrayéndote y perdiendo la con centración durante este ejercicio, ¡no te preocupes! ¡Tampoco te juzgues, ni te sientas mal! Lo importante no es permanecer todo el tiempo concentrado o atento, sino volver a concentrarte y poner atención cada vez que te das cuenta de que estás distraído. 1. Haz lo que se indica para aprender a observar tu respiración. Durante cinco minutos, respira normalmente, sentado en tu butaca.


Paso 1 Inicia el ejercicio con tres respiraciones profundas. Si te sientes cómodo, cierra tus ojos, si no, focaliza tu mirada en un punto fijo.

Para este ejercicio pueden mantener los ojos abiertos o cerrados, según se sientan más cómodos. Enfatice que el cultivar la atención plena requiere de práctica sostenida de manera que aprendamos a calmar la mente y a enfocar nuestra atención en la respiración.

Practica este ejercicio antes de dormir, te relajará y descansarás mej or.

Paso 2

Paso 3

Paso 4



Cuando te distraigas y te des cuenta, regresa a observar de nuevo la parte de tu cuerpo en la cual sientes el paso del aire y las sensaciones físicas que te provoca.


Paso 5

Paso 6

Paso 7


Recorre mentalmente tu cuerpo, desde la punta de los dedos de los pies hasta la coronilla de la cabeza, observando con curiosidad cada parte y sintiendo las sensaciones en las diferentes regiones.


3. Comenta con el grupo qué cambios has notado desde que practicas este ejercicio. » ¿Has logrado concentrarte más tiempo en tu respiración? Habilidad: Atención. Identifica cuando está agitado o



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LECCION 19


NOC IM

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Huellas digitales Una de las características de la adolescencia es el afán de pertenecer a un grupo determinado. Para lograrlo, a veces imitas comportamientos y actitudes de ese grupo, olvidando aquellas características que te hacen único e irrepetible. Tu valor personal radica, precisamente, en aquello que te hace singular.

Una de las características propias de la adolescencia es el afán de pertenecer a un grupo determinado. Para lograrlo, muchos jóvenes imitan comportamientos y actitudes del grupo, olvidando aquellas cualidades características que los hacen seres únicos e irrepetibles. No se dan cuenta de que su valor personal radica precisamente en aquello que los hace ser ellos mismos.

1. Imprime tu huella digital en el óvalo. P. R. El alumno deberá utilizar tinta indeleble para marcar su huella. Debe acordarse con anticipación quién puede llevar la tinta al salón.

Explique también que:

2. Compara y rodea la huella digital que se parezca a la tuya. R. A.

Al comparar las propias huellas con los patrones generales de huellas digitales, podrán identificar cómo sus características propias pueden parecerse a las de un patrón particular, pero son únicas e irrepetibles, al igual que las cualidades que cada alumno posee. ¿CÓMO TE SENTISTE?

La actividad 3 les ayudará a los alumnos a valorar sus características individuales y a generar autoestima a partir de visualizar en sus huellas digitales una parte de ellos mismos que es única e irrepetible.


Como puedes darte cuenta, cada huella dactilar es especial, porque es totalmente única. Igual que tu huella digital, cada una de las características de tu personalidad te hace un ser único e irrepetible.

3. Imprime otra vez tu huella digital y con ella crea un animal c on el que te identifiques. P. R. La huella digital puede ser el cuerpo del animal con el que más se identifique el alumno o uno que solo exista en su imaginación, pero que tenga alguna característica suya, como la valentía o la fuerza.

4. Comenta con un compañero las características que hacen de ese animal un ser único. 74

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TRIMESTRE 2

LECCION 20

TRIMESTRE 2

Representa el enojo

Invite a los estudiantes a describir situaciones reales o imaginadas que les provocan ira. Luego, representarán en público algunos ejemplos de estas situaciones.

C R R EGU LA

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A veces puede ocurrirte que tengas un mal día, porque se te acumuló la tarea o los deberes en casa, tienes los exámenes próximos o te sientes nervioso, y eso te genera emociones intensas.

Después, pida a los alumnos que se recuesten sobre el suelo y guíe este ejercicio de visualización:

Muchas veces las personas proyectan esas emociones al enojarse con otros, respondiéndoles con enfado y malhumor. Para que no te suceda esto, necesitas tener un momento de tranquilidad para controlar los pensamientos que te ponen nervioso y regular tus reacciones.

Respira por la nariz… despacio, tranquilamente… siente cómo el aire llega hasta el vientre, e imagina. Estás en el monte, es un precioso día de primavera… estás respirando, miras el paisaje… tiene diferentes tonos verdes… estás respirando, ves los árboles… están llenos de colores… en los prados hay diferentes flores… margaritas… claveles… lirios… Atraviesas el prado dando saltos… libremente… mientras notas el viento en la cara… estás respirando, estás tranquilo, a gusto… el sol calienta cada vez más y tú notas su suavidad en la cara… en los brazos… en los muslos… estás respirando tranquilamente… respiras el oxígeno de los árboles, aire fresco, verde, relajante… tus piernas caminan solas por la hierba, miras a lo lejos y ves el mar, sientes su olor… y tu imaginación va del monte hacia el mar… ves el azul del mar… poco a poco entras en el mar… sientes la frescura del agua… estás respirando… hueles el mar… sientes la frescura del mar… poco a poco comienzas a mover el cuerpo…

En esta actividad trabajarás experiencias personales en las que hayas sentido ira, enojo, enfado, cólera, etc. y las representarás en un role playing (obra de teatro breve). 1. Formen grupos de cinco y platiquen acerca de las situaciones que les producen enojo, cólera, ira, etcétera.

Representar el enojo te servirá para reconocer cómo te hace sentir esta emoción.

a) Elijan una de las

situaciones que comentaron para representarla ante el grupo. b) Escriban un breve guion de la situación. Asignen a cada integrante del equipo un papel. P. R. Los alumos desarrollar án un guion breve en el que representen una situación que les genera emociones como enojo, cólera o ira.

Finalmente, pida que representen de nuevo la situación de ira, pero según aumente, intentarán dar un final en el que controlen la situación. Después, cada equipo contará qué han hecho para controlar la situación; y sacarán conclusiones.

2. Tomen turnos para actuar sus guiones ante el grupo. 3. Al término de las presentaciones comenten: a) ¿Cómo se expresa el enojo, la ira o la cólera? b) ¿Qué emociones les produjo ver las representaciones? c) ¿Qué puede hacer una persona para controlar su ira, enojo o cólera?

Habilidad: Atención. Identifica cuando está agitado o




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LECCION 21

Explique a los alumnos que el propósito de esta lección es identificar las capacidades que les permitirán alcanzar sus objetivos. Así como analizar, desde la analogía del árbol, las capacidades que están en la raíz de su ser y desarrollarlas para afrontar los retos que se les presenten.

Tu árbol

NO M Í U T O A A

Identificar tus capacidades te ayuda a valorarte para alcanzar tus objetivos. Al igual que en un árbol, tus capacidades están en la raíz de tu ser, al desarrollarlas y afrontar retos las potencializas y puedes alcanzar tus objetivos más fácilmente. 1. Escribe sobre el árbol lo que se indica. R. M.

Enfatice la idea de cómo en el árbol las raíces son el elemento sustancial que le permite al árbol crecer y sostenerse de pie. Mis objetivos

Invítelos a trabajar individualmente.

P. R. Aquí el alumno anotará los propósitos que desea cumplir en un futuro, y en los que tendrá que usar las capacidades enlistadas en la raíz.

Pídales que observen la imagen del árbol y escriban sobre él las capacidades, retos y objetivos identificados.

Mis retos

Finalmente, compartan en grupo qué necesidades identificaron y analicen cómo sus capacidades se relacionan con sus retos y objetivos.

P. R. Se espera que el joven escriba los desafíos que considera que debe enfrentar para mejorar sus habilidades o desarrollar otras que piensa que no tiene.

Mis capacidades

P. R. Se espera que el alumno anote las capacidades que reconoce en sí mismo, las cuales pueden ser físicas, emocionales e intelectuales.

2. Comenta con un compañero un objetivo que tengas claro. › › ›

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¿Cómo tus capacidades pueden ayudarte a alcanzarlo? ¿Con qué estrategias puedes superar tus retos? ¿Qué recompensa emocional obtendrás al lograr ese objetivo?

Habilidad: Autoeficacia. Reconoce los aprendizajes previos y zas que determinan su sentido de agencia.

su capacidad de reflexión crítica como fortale-

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LECCION 22

TRIMESTRE 2

Aprendo en situaciones de conflicto

Prepare previamente tantas tarjetas como alumnos haya en su salón. En cada una escriba un tipo de persona, procurando que al menos la mitad de ellas se refiera a personas con necesidades especiales o de grupos vulnerables, por ejemplo: ciego, paralítico, mujer embarazada, joven con discapacidad intelectual, sordomudo, anciano, etc. No importa que los personajes se repitan.

PAT ÍA E M

Las decisiones que tomas todos los días, por pequeñas que sean, te forman como persona; en este proceso involucras a otros. Cuando convives con personas muy diferentes a ti no es sencillo llegar a acuerdos que dejen satisfechos a todos, pero es importante no perder la intención de buscar el equilibrio y la participación. La libertad del otro y la propia siempre tienen que ir de la mano del respeto. 1. Sigue las indicaciones de tu profesor para realizar la dinámica de la isla. Es importante que no abras el sobre que te entregará hasta después de hacer lo indicado en el punto 4.

1

Intégrate en equipos.

2

Estás en una isla desierta.

3

Sobreviviste a un naufragio.

4

Acuerda con tu equipo algunas reglas de convivencia.

a) Abre tu sobre y piensa en el rol que te tocó. b) De acuerdo con tu nuevo rol, discute con tu equipo: • ¿Esas reglas son justas para todos o alguien está en desventaja? • ¿Puedes mejorar esas reglas para que todos tengan los mismos

Sí

No

Invite a la reflexión sobre la importancia de trabajar a favor del bien común para construir una sociedad en la que todos queden incluidos. Explique que en esta ocasión realizarán una dinámica llamada “la isla”, para lo cual dividirá al grupo en equipos de diez personas. Después de formar los equipos, relate que acaban de sobrevivir a un naufragio y se encuentran en una isla desierta en la que se puede vivir porque hay agua y vegetales comestibles. El reto es redactar reglas de convivencia para organizar la vida cotidiana.


2. Evalúa al grupo en el que participaste, señala con un . R. A. Pregunta

La escucha y el diálogo son fundamentales para resolver diferencias.


derechos y obligaciones? • ¿Cambiarás las reglas? ¿Por qué sí o no?

A veces

El equipo escuchó en silencio la mayor parte de la actividad.

Cuando todos los equipos hayan redactado las reglas, reparta a cada joven una tarjeta. Una vez que cada quién sabe su personaje, pídales que revisen nuevamente la reglas para ver si todos pueden cumplirlas o hay necesidad de ajustarlas. Deles 10 minutos para discutir y efectuar posibles cambios para buscar el bien común.

Me sentí escuchado (a). Supe expresar mis ideas. Me dio miedo expresar mis ideas. Algunas personas impusieron su punto de vista. El equipo llegó a acuerdos para el bien común.

3. Dialoguen en grupo. › › › ›

¿Fue fácil ponerse de acuerdo? ¿Cambiaron las reglas cuando supieron quiénes eran?, ¿por qué? ¿Se sintieron respetados y escuchados cuando hablaron? ¿Qué emociones experimentaron? ¿Qué aprendieron?

Habilidad: Toma de perspectiva en situaciones de desacuerdo o conflicto.

Escucha con atención a las per-

sonas y argumenta distintos puntos de vista, tanto en acuerdo como en desacuerdo.


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LECCION 23

Con anticipación, solicite a los alumnos llevar un tapete o toalla donde puedan recostarse. Cuando estén listos lea estas indicaciones con voz lenta, suave y baja, pero suficientemente audible para todos:

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Observo mi cuerpo En todo momento, tu cuerpo se mantiene activo aunque no te des cuenta, como cuando late tu corazón. Si te das un tiempo para observarlo y ser consciente de las sensaciones que percibes, podrás maravillarte de los increíbles y complejos procesos que ocurren en tu organismo. Además, te percatarás de lo que necesita y podrás actuar en consecuencia.

Presta atención al espacio que ocupa tu cuerpo y siéntelo. Respira naturalmente y fíjate cómo se siente tu cuerpo al inhalar y exhalar. Disfruta esa sensación (guarde silencio unos minutos para que hagan lo que se indicó). Al inhalar, llena tu abdomen como si fuera un globo; al exhalar siente cómo tu cuerpo se hunde en el piso.


Entre más practiques, mejor lo harás.

Lleva tu atención a tus pies. Muévelos como si quisieran colgarse sobre una rama, después relájalos. Luego, lleva tu atención a las pantorrillas; contráelas con fuerza y relájalas. Ahora, observa tus rodillas inhala y exhala tensándolas, revisa si hay alguna. Al llegar a los muslos, contráelos fuertemente, relájalos y percibe las sensaciones que hay ahí. Pon atención en tu cadera y espalda. Observa cualquier sensación, malestar o tensión.


2


2. Después de la actividad guiada por tu profesor, contesta. a) ¿Ha habido cambios en tu experiencia al practicar este ejercicio?

R. M. Sí, cada vez me cuesta menos trabajo relajarme; al cerrar los ojos puedo concentrarme y siento menos tensión en los músculos y en las articulaciones de mi cuerpo. b) ¿Te distraes menos

que antes durante el ejercicio?

R. M. Sí, ya no me desconcentro tan fácilmente con los ruidos externos o las risas de los compañeros.

Percibe cómo se expande y contrae tu abdomen al respirar. Tensa los músculos de esa zona como si tratarás de tocar tu espalda con tu ombligo, luego relájalos. En seguida, fíjate cómo se expande y contrae tu pecho cuando respiras. Lleva tu atención a tus manos y brazos; oprímelos muy fuerte y relájalos. Afloja tu cuello y hombros; si es necesario, gíralos para liberar la tensión. Contrae los músculos de la cara y relájalos. Para finalizar, observa cómo se siente tu cuerpo. Cuando estés listo o lista, abre tus ojos y mueve lentamente tus dedos. Levántate a tu propio ritmo.

c)

¿Qué nuevas sensaciones físicas has notado? R. M. Siento que el oxígeno circula mejor por mi cuerpo, no me he enfermado y se me quitó el dolor del cuello y de la espalda que me acompañaban en mis actividades.

d) ¿Cómo te ha ayudado este

ejercicio en tus actividades cotidianas?

R. M. Descanso mejor en las noches, por lo que tengo más energía en las mañanas, no me siento agotado y estoy más optimista. Además, me concentro más en mis actividades y ya no me enojo tanto. 3. Comparte tus respuestas con el grupo. 78

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TRIMESTRE 2

LECCION 24

TRIMESTRE 2

Lo que me gusta de mi familia


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Aunque a veces te molestes con tu familia, es muy importante que la valores, en ella aprendes la forma de ver el mundo y los patrones que seguirás en tu vida adulta. Valorar y amar a tu familia te ayudará a tener raíces firmes que te sostendrán cuando te enfrentes a situaciones difíciles.

La familia tiene una gran incidencia en el desarrollo social y emocional de los seres humanos, pues no solo satisface las necesidades básicas de los niños y adolescentes, como la alimentación y el vestido; también proporciona las habilidades necesarias para afrontar la vida de adultos y desarrollar todo su potencial. Las familias transmiten la forma de ver el mundo, de pensar, comportarse y valorar la vida y la de los otros.

1. Pega una foto de tu familia o dibújala.

P. R. El alumno deberá incluir a las personas que conforman su familia más cercana; por ejemplo, los padres, los abuelos, los hermanos o alguna otra persona con la que vivan.

El siguiente ejercicio los ayudará a analizar objetivamente a su familia, destacando y valorando los aspectos positivos y entendiendo que no hay familia perfecta.

2. Reflexiona y responde las siguientes preguntas. R. M. ¿Qué es una familia?

Las personas con las que vivo y que me apoyan y motivan para alcanzar mis objetivos y, además, cubren mis necesidades básicas. ¿Qué es lo que más te gusta de tu familia?

R. M. Sin importar las actividades que realicen mis padres, siempre hay tiempo para estar juntos y convivir.

¿Quiénes integran tu familia?

¿Cómo son tus padres?

Mi papá, mi mamá, mi hermana, mi abuelita y Resortes, mi perro.

Muy cariñosos, siempre me escuchan y están pendientes de mí, pero también son estrictos y en ocasiones me regañan.

¿Qué es lo que menos te gusta de tu familia?

¿Qué talentos tiene cada miembro de tu familia?

R. M. En ocasiones, cuando no estoy de acuerdo con algo, no me escuchan.

R. M. Mi mamá es una gran cocinera, mi abuela siempre me escucha, mi hermana es una gran bailarina, mi papá y yo jugamos muy bien futbol.

3. Platícale a un compañero lo que agradeces de tu familia y cuéntale el día más feliz que hayas pasado con ellos. Habilidad: Apreciación y gratitud. Aprecia las cualidades y oportunidades crecer y mejorar.

que tiene para aprender, cambiar,

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LECCION 25

Explique a los jóvenes que en esta sesión evaluarán el proyecto que realizaron, para saber qué deben mantener y qué pueden modificar, así como los aciertos y errores que se tuvieron en el proyecto.

Fallas (Carencias propias del grupo, hacia dentro qué fue lo que falló).

Amenazas (Factores externos que no ayudaron al proyecto).

Oportunidades (Factores externos que sí ayudaron al proyecto).

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Evaluar un proyecto común En esta sesión evaluarás el proyecto de la Lección 17 (página 72) que realizaste con tu grupo. Revisarás qué debes mantener y qué puedes mejorar, así como los aciertos y errores que tuvieron como grupo en el proyecto. 1. En grupo, llenen en el pizarrón un cuadro como este.

Invítelos a una reflexión sobre los logros, las fallas, las amenazas y las oportunidades del proyecto común y anótenlo en el pizarrón siguiendo este cuadro: Logros (Aciertos propios del grupo, hacia dentro qué fue lo que facilitó o ayudó al proyecto como grupo).

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Uno de los retos de trabajar en equipo es superar juntos los obstáculos.

›

Logros Aciertos del grupo. Lo que facilitó el trabajo del grupo. Amenazas Factores externos que no ayudaron al proyecto.

› ›

›

Fallas Carencias del grupo. Lo que falló del grupo. Oportunidades Factores externos que apoyaron el proyecto.

2. Comenten las preguntas. » ¿Cómo se sintieron con los resultados? » ¿Qué aprendieron de este proceso?

3. Lee este fragmento y responde individualmente las preguntas. No hay nada que paralice más la transformación de una sociedad, de una realidad, que el miedo a cambiar, el miedo a equivocarse, el miedo a ser señalado, pero solo los valientes pueden dejar el miedo a un lado, vencerlo para poder imaginar la realidad de otra forma. Intentarlo es la mitad del camino, no rendirse es la otra mitad. Cuando la lucha vale l a pena hay que buscar y no perder la meta de vista. » ¿A cuáles miedos te has enfrentado durante este proyecto?

P. R. El alumno puede comentar que en algunos momentos sintió que no lograría la meta, por los retos que se presentaron.

Para cerrar el ejercicio invítelos a responder qué tan satisfechos se sienten con los resultados y cuáles fueron los principales aprendizajes de este proceso, así como a realizar la reflexión individual que se encuentra en la lección.

» ¿Qué cosas harías mejor si logras vencer tus miedos?

R. M. Emprender los proyectos que me planteo o atreverme a hacer cosas diferentes, aunque sean difíciles o impliquen más esfuerzo, como aprender a dibujar en acuarela o un idioma. » ¿Cómo relacionas el texto con el desarrollo de tu proyecto?

R. M. Nos atrevimos a proponer algo que mejorara nuestro entorno escolar, no nos conformamos con mirar, sino que propusimos un cambio para beneficio de todos. 4. Comparte con tu equipo lo que aprendiste durante esta lección. 80

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Habilidad: Interdependencia. Muestra una actitud de cooperación, reconocimiento y respeto hacia los integrantes de su familia, escuela y comunidad.

TRIMESTRE 2

LECCION 26

TRIMESTRE 2

Confiar en mí

Explique a los alumnos que si no creen en sí mismos es imposible que crean en los demás. Si no creen en los demás es imposible que vivan con ellos.

A T ONO MÍ A U

La autoeficacia te permite creer más en ti, en tu capacidad de alcanzar tus metas. Si no crees en ti es imposible que creas en los demás, por tanto, será muy difícil vivir con ellos. La confianza que tengas en ti se verá reflejada en todo lo que hagas y tendrá un impacto social más amplio.

Comente que los objetivos de la lección son fomentar la autoconfianza y valorar las conductas que la favorecen.

1. Lee el texto y después responde las preguntas en tu cuaderno. ¡Pánico, pánico, pánico! No puedo dormir, no puedo dejar de comer, no puedo concentrarme. Estoy angustiado, se me olvidan todas las cosas que he estudiado. Estoy aterrorizado pensando que puedo quedarme con la mente en blanco cuando vaya al examen. No puedo repasar nada porque se me vuelve a olvidar. Estar en la escuela empeora más las cosas —histeria colectiva—, ¡todos están tan aterrorizados como yo! Creo que el profesor está loco. El señor Martínez —el director— ha pronunciado uno de sus discursos del tipo “muy bien, jóvenes, no sean cobardes”. Tiene un semblante atroz, con gafas de montura metálica, cabello blanco y cara arrugada. Sobre la tarima, aparenta tener más de dos metros de altura. Ha finalizado deseándonos “mucha suerte”. Ha sido amable, pero un poco exagerado. Para él es fácil decirlo, ¡él no va a presentar los exámenes!

Invítelos a leer el texto de la actividad 1 en silencio. Solicite que trabajen en equipos pequeños para comentar las preguntas de la actividad 1 y pida que propongan una alternativa para resolver la situación que se plantea. Luego, expliquen su propuesta al grupo.

La única forma de combatir los miedos es confiando en ti mismo.

Retome las recomendaciones que hicieron los alumnos e inicie un debate. De él pida que extraigan conclusiones y las escriban en su cuaderno. Busque que los estudiantes comprendan la importancia de seguir una secuencia ordenada para evitar situaciones de ansiedad que repercutirán negativamente en su autoestima y en su rendimiento académico. Al finalizar la actividad todos deben tener claro lo siguiente:

a) ¿Qué título le pondrías al texto? b) ¿Por qué has elegido este título? c) ¿Has pensado algo parecido al protagonista de la historia? d) ¿Cuándo? e) ¿Qué hiciste? f) ¿Qué le aconsejarías a un compañero que estuviera en esta situación?

2. Imagina la situación, reflexiona y contesta. a) Mañana presentarás un examen

muy difícil. Tienes la completa seguridad de que reprobarás. ¿Qué te hace pensar eso? R. M. Perdí la tarde en las redes sociales y aunque no durmiera no me daría tiempo de repasar todos los temas.

b) Tienes un compañero que

le va estupendo en esa materia. ¿Qué hace él para que le vaya bien? R. M. Resuelve sus dudas durante la clase y en la semana de exámenes repasa los temas en la biblioteca.


c)

¿Podrías hacer tú lo mismo que hace tu compañero? ¿Cómo?

• Controlar la ansiedad antes de iniciar una prueba. • Leer todas las preguntas antes de contestarlas. • Calcular el tiempo para resolver cada pregunta a partir del tiempo total disponible. • Pensar qué se debe contestar en cada pregunta. • Escribir notas cortas con las ideas que vienen a la mente acerca de cada pregunta. • Escribir con letra legible.

R. M. Sí, tendría que dejar de ver a mis amigos en las tardes y estudiar en casa, además de poner más atención a las clases.

3. Comenten sus respuestas en grupos de tres integrantes y luego con el resto de la clase. Habilidad: Autoeficacia. Reconoce los aprendizajes previos y su capacidad de reflexión crítica zas que determinan su sentido de agencia.

como fortale-

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LECCION 27

Para esta lección prepare con anticipación hojas de rotafolio o cartulina, cinta adhesiva y plumones de colores (un juego por cada cinco alumnos).

PAT Í A E M

Una nueva sociedad En el mundo puedes ver distintas realidades, muchas de ellas antagónicas. Por ejemplo, existen personas que viven con altos niveles de bienestar y riqueza, mientras que otras enfrentan condiciones de extrema pobreza.

Empiece la lección invitando a la reflexión sobre el hecho de que en nuestro mundo existen muchas realidades, muchas de ellas antagónicas: personas que viven con altos niveles de bienestar y riqueza, y por otro lado muchas que sufren de extrema pobreza. Existen derechos y necesidades básicas que no están cubiertos en un porcentaje importante de la población. Puede, por ejemplo, mostrar algunas estadísticas sobre la pobreza en nuestro país, disponibles en la siguiente liga del Coneval: https://www.coneval.org. mx/Medicion/Paginas/PobrezaInicio.aspx. En esa misma liga se ofrece un video que explica de una manera sencilla cómo se mide la pobreza en México, puede compartirlo con el grupo. En 2016, por ejemplo, más de 43% de la población en México es pobre, y 7.6% vive en pobreza extrema.

Seguramente te has dado cuenta de que un porcentaje importante de la población no cuenta con los servicios para atender sus necesidades básicas. ¿Hay algo que puedas hacer para ayudar a que el mundo sea más justo? 1. Escribe cuáles son, según tu opinión, las principales razones por las que existe pobreza en el mundo. P. R. Se espera que el alumno exprese libremente su opinión sobre el tema y argumente su postura.

A veces, la pobreza y la riqueza se encuentran en un mismo lugar. a) Reúnete en equipos y compartan sus opiniones. b) Elijan dos de las razones que más se repitan y hagan un

que las represente.


Solicite a los jóvenes que piensen cuáles creen que son las razones por las que existe pobreza en el mundo o en México y pídales que las anoten en su cuaderno.

dibujo o símbolo

P. R. El alumno tendrá la libertad de representar con un dibujo o símbolo las razones que eligió, siempre y cuando explique su significado, y este tenga congruencia.

Propongan que se organicen en equipos de cinco o seis personas para compartir sus opiniones y que determinen las dos razones que más se repitan y hagan un dibujo o símbolo de estas en una hoja de cartulina o rotafolio. Una vez que hayan terminado, peguen su cartulina en las paredes del salón. c) Muestren sus símbolos al grupo y explíquenlos. d) Comparen si simbolizaron las mismas razones.

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Habilidad: Sensibilidad hacia personas y grupos que sufren exclusión o discriminación. Analiza la situación y el contexto de personas, o grupos de personas, que han sido excluidos sistemáticamente, y compara las acciones y actitudes dirigidas a excluir y las dirigidas a incluir.

TRIMESTRE 2

TRIMESTRE 2 e) Dialoguen sobre cuáles son las acciones

y actitudes que excluyen a las personas pobres y cuáles son las que las incluyen. Anótenlas. R. M. Acciones que incluyen

Cuando todas las hojas estén pegadas en las paredes del salón, pida a los jóvenes que revisen las cartulinas para ver si las razones se repiten.

Acciones que excluyen

• Lograr que todas las personas tengan acceso a la educación sin importar donde viven. • Garantizar empleos dignos y con salarios justos. • Construir más hospitales en comunidades apartadas y garantizar que haya atención médica.


• Condicionar el ingreso de un alumno al pago de una cuota. • Contratar a alguien, pero no registrarlo en el seguro social para que tenga derecho al servicio de salud y otras prestaciones. • Inaugurar un hospital, pero nunca contratar médicos que lo atiendan.

Cuando hayan recorrido todas las cartulinas, solicíteles que ocupen sus lugares e inicie un diálogo grupal sobre las preguntas: ¿ Por qué existe la pobreza en el mundo? Y ¿qué se podría hacer para aminorar este problema? Sintetice en el pizarrón las respuestas que

2. Lee el texto, analiza la imagen y responde.

le parezcan más importantes.

La desigualdad económica y social origina graves problemas por lo que muchas organizaciones buscan trabajar como sociedad en la construcción de un mundo mucho más sano y equitativo. Ejemplo de esto son los ODS (Objetivos de Desarrollo Sostenible), creados en 2015 por líderes mundiales, así como organismos de la Organización de las Naciones Unidas.

Finalice la lección señalando que hay muchas organizaciones, e incluso iniciativas políticas que buscan trabajar como sociedad en la construcción de un mundo mucho más sano y equitativo. Pídales que revisen en su lección los Diecisiete ODS (objetivos de desarrollo sostenible) que propusieron en 2015 líderes del mundo, disponibles también en esta liga, que puede proyectar si lo desea: http://www. un.org/sustainabledevelopment/es/ objetivos-de-desarrollo-sostenible/

a) ¿Cuál de los objetivos de la imagen

diaria y por qué?

Al revisar los objetivos, pregunte a los jóvenes cuáles de las problemáticas que se reflejan en ellos impacta más en su vida diaria y si se les ocurre alguna idea para combatirla.

crees que impacta más en tu vida

R. M. Educación de calidad, porque todo lo que pueda aprender durante esta etapa será fundamental para continuar con mi educación superior y el desarrollo de mi vida profesional. Si los conocimientos no son los mejores podría influir en mi calidad de vida. b) Comparte tu respuesta con el grupo.

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LECCION 28

Para esta sesión prepare con anticipación hojas blancas.

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Cuenta una historia Gabriel García Márquez (1927-2014), escritor colombiano, decía que muchas de las historias que escribió en sus libros se las contaron o vivieron otros, él solo estaba atento a la vida. En esta actividad harás lo mismo.

Organice equipos de cinco o seis estudiantes y a cada uno dele una hoja. El joven que haya recibido la hoja primero escribirá el inicio de una historia. Cuando usted lo indique este deberá pasar al compañero de la derecha la hoja; este deberá leerla y continuar la historia en el punto en el que su compañero la dejó, y así sucesivamente hasta que todos los integrante hayan participado en la historia.

1. Reúnanse en equipo y hagan lo que se indica. a) En una hoja blanca, un compañero escribirá el inicio de una

historia.

b) Luego, otro alumno continuará el relato hasta que el c)

profesor le diga que se detenga, y así sucesivamente. Cuando todos los integrantes del equipo hayan escrito parte del cuento, quien inició la historia deberá terminarla.

2. En grupo, cada equipo lea la historia que escribió. Hacer una tarea en colaboración puede resultar más divertido que hacerla individualmente.

Para el primer alumno puede dar uno o dos minutos, pero deberá dar más tiempo a medida que la historia se haga más larga y tengan que leer mayor cantidad de información para darle coherencia a la historia. Una vez que todos hayan escrito, quien inició la historia deberá terminarla. Solicite que cada equipo lea en voz alta su historia y después de un aplauso para todos, pida que reflexionen sobre la experiencia a partir de las preguntas que se sugieren en la lección.


Enfatice en el hecho de que se trató de una experiencia de creación colectiva colaborativa, y que en este sentido la historia les pertenece a todos.

a) Después de escuchar todas las narraciones, responde.

R. M.

¿Qué sentiste al escribir una historia colectiva? ¿Fue divertido?

Sí, porque lo que cada uno escribió está basado en su forma de ver la vida, así que nos conocimos un poco más.

¿Fue difícil o fácil seguir el hilo del relato? ¿La historia resultó como la habías imaginado?

Difícil, me tocó iniciar y terminar la historia, pero lo que había pensado cambió con las aportaciones de mis compañeros.

Si pensaras en tu vida como una historia, ¿te gusta la narración que conforman tus vivencias? ¿Por qué?

Sí, soy un buen estudiante, un buen compañero, obedezco a mis padres y respeto a mis amigos y las demás personas.

¿Qué aprendiste en esta dinámica?

La importancia de rodearse de las personas correctas para escribir mi propia historia.

3. Reflexiona con un amigo. » ¿Cuántas personas influyen en ti y en tu vida? » ¿Cuáles influencias consideras que son positivas para ti y cuáles no? » ¿Cómo puedes evitar que las influencias negativas intervengan en tu historia? 84

92


TRIMESTRE 2


PRACTICO


LA GRATITUD

Concientizar las situaciones, aspectos y relaciones positivas que existen en nuestras vidas nos ayuda a generar pensamientos agradables asociados con una percepción de plenitud, abundancia, y bienestar. Es decir, nos hace sentir que tenemos mucho por lo cual vivir y esforzarnos, y por otro lado nos permite concientizar el apoyo y los elementos que nos generan bienestar, favoreciendo con ello el sentido de pertenencia, de autoestima y de agencia. Todo ello es importante para construir una motivación sostenida y estados de ánimo que nos permitan navegar con mayor éxito nuestros retos y oportunidades.

Los más recientes estudios dicen que la gratitud es un elemento indispensable para ser felices, pues genera un pensamiento de abundancia; es decir, te hace sentir que tienes mucho por lo cual vivir, y ello modifica tus estados de ánimo, pues te hace sentir feliz por todo lo que tienes. ¡Darte cuenta de las cosas buenas que ocurren en tu vida, te ayudará a sentir gratitud!

1. Escribe tres situaciones que te hayan ocurrido y por las cuales estás agradecido(a). No tienen que ser sucesos extraordinarios, pueden ser cosas pequeñas que te hayan hecho sentir bien. Por ejemplo, si te gustó la comida que sirvieron en la cafetería de la escuela o si tu mamá te preparó tu platillo favorito, si las sábanas de tu cama estaban suaves o si alguien te sonrió.

Ayúdeles a identificar que si bien los objetos materiales, o la riqueza material, genera bienestar, en realidad el mayor grado de bienestar viene de los estados emocionales sostenidos, y no de los pasajeros, y que, por tanto, si bien hay que agradecer lo que tenemos (materialmente hablando), hay que agradecer más todavía lo que somos (nuestro cuerpo, nuestra salud, nuestras capacidades y talentos, etc.), con quienes convivimos (tener una familia, hermanos, amigos, etc.), y el tipo de relaciones interpersonales con las que contamos (el afecto de nuestros padres y hermanos, la tutoría y acompañamiento de nuestros profesores, la amistad de nuestros compañeros, etc.).

Me siento agradecido(a) porque R. M. Mis papás me compraron el libro que quería desde hace algunas semanas, como regalo por mis buenas calificaciones. Me siento agradecido(a) porque R. M. El profesor de Matemáticas me felicitó después de resolver un ejercicio que se me dificultaba. Me siento agradecido(a) porque R. M. Mi mamá me lavó la playera que tanto me gusta para ir a la fiesta de mi mejor amigo. a) Ahora cierra los ojos y observa cómo se siente tu cuerpo y tu mente en este

momento.

b) Luego, coloca tu mano derecha en tu corazón y repítete “Gracias”.

Cultivar el agradecimiento te hará sentir mayor bienestar pues reconoces aquello que te hace sentir bien, al mismo tiempo que haces sentir bien a los demás al agradecerles su apoyo o ayuda. Es importante detenerte y pensar en la multitud de pequeños regalos que la vida te da a cada momento. Para ello debes cultivar tu capacidad de atención plena de la que ya hemos hablado antes. 2. Cada mañana, al despertar, agradece tres cosas, y observa cómo esto modifica tu estado emocional. 85

93


Autoevaluación

La educación socioemocional es un ámbito curricular donde los aprendizajes más allá de verse reflejados en conocimientos conceptuales, se deben observar en la práctica diaria, es decir, en la forma de aprendizajes procedimentales o comportamientos que deben expresarse en las relaciones cotidianas y en el comportamiento individual de cada estudiante.


En este sentido, se espera que a lo largo del curso los estudiantes desarrollen una serie de actitudes positivas y de sensibilización ante la necesidad de conocer, experimentar y reflexionar sobre las emociones propias y de los demás en relación. La educación socioemocional, como acción orientadora y en relación con la tutoría, se apoya en la evaluación formativa para dar seguimiento y ajustar los procesos de enseñanza y aprendizaje de acuerdo con los aprendizajes esperados y el proceso de apropiación de las prácticas y contenidos. De ahí que la evaluación en esta asignatura se entiende no desde una actitud de valoración para calificar o descalificar el desempeño de los alumnos, sino para apoyar y realimentar los conocimientos, habilidades y actitudes construidas y manifiestas a lo largo del tiempo. La evaluación aquí también debe servir para replantear las estrategias de enseñanza y aprendizaje, fortalecer la inclusión de todos los estudiantes y generar un clima de respeto, participación y colaboración en el aula.


Nivel 3










Escucho con atención argumentos o puntos de vista diferentes de los míos en situaciones de desacuerdo o conflicto.






Trabajo en equipo


Ayudo e incluyo


Resuelvo las diferencias con los demás por medio del diálogo y puedo generar acuerdos respetuosos con mis compañeros. Cuando trabajo en equipo, no excluyo a ninguno de mis c ompañeros.




Alcanzo y persevero




Reflexiono y evalúo mis decisiones, porque sé qué mis emociones pueden afectarlas.



Puedo hacerlo






94

TRIMESTRE 2


Coevaluación

Al término de cada trimestre se presentan dos rúbricas: de autoevaluación y de coevaluación, con el objetivo de recoger las percepciones de cada estudiante en torno a su propio proceso de desarrollo socioemocional, y para conocer la valoración que tiene sobre la convivencia, el respeto y el ambiente en el aula, entre otros aspectos.

¡Reflexiona sobre los valores y las actitudes que desarrollaste en este trimestre! 1. Pide a un compañero que coloree el espacio que representa mejor el nivel donde te ubicas. ien te

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• Le sugerimos que analice los resultados de la rúbrica de coevaluación, y vea cuales son las valoraciones más frecuentes, de manera que pueda tener un diagnóstico cada trimestre que le permita emprender acciones formativas acordes con ello. Asimismo, revise los comentarios de los estudiantes sobre cómo se sienten durante las actividades, de manera que puedan ir ajustando las interacciones o el diálogo grupal según se requiera.

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• En el momento de utilizar las rúbricas procure generar el espacio y el tiempo necesarios para que los escolares puedan contestar con toda libertad, honestidad y objetividad los instrumentos.

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Como docentes, estos instrumentos arrojan luz sobre el clima socioemocional de los grupos, lo cual nos permitirá enfatizar, ajustar o modificar los elementos necesarios para fortalecer, realimentar y motivar el desarrollo de las habilidades socioemocionales en nuestras aulas.

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Recuerde que aquí no hay buenas o malas respuestas, las rúbricas serán una guía para indicar el proceso de desarrollo individual y grupal de los alumnos. 87

95

Desarrollo didáctico Orientaciones didácticas Explique a sus estudiantes lo siguiente: La toma de decisiones es una de las tareas más complejas y determinantes a las que se enfrenta una persona. Desde qué comer o vestir, hasta qué estudiar y qué amistades cultivar, forman parte de la vida cotidiana de corto, mediano y largo plazo. Las decisiones de hoy son en muchas ocasiones el punto de partida de la realidad del futuro. De ahí que en este último trimestre se enfatizará en la importancia del autoconocimiento como una herramienta que permite actuar con claridad, sin titubeos, con responsabilidad y de forma asertiva.

Trimestre

También se abordará cómo saber cómo nos sentimos, y reaccionamos ante situaciones específicas, permite anticipar, organizarnos, y, por tanto, prevenir situaciones de conflicto y de riesgo. Hay quienes dicen que: “somos las decisiones que tomamos”. Por tanto, no es cosa menor aprender a conocer aquello que nos lleva a decidir y a actuar. De otro modo se dejan las decisiones a la deriva, a merced de los impulsos o de las acciones y decisiones de los demás. Decidir nos define, decidir con claridad y autonomía emocional nos fortalece.

Asesore a los alumnos en este último trimestre para que REVISEN y valoren con objetividad las metas que se propusieron a lo largo de los periodos anteriores, y para que reflexionen sobre sus decisiones en función de sus alcances y limitaciones. 88

96

TRIMESTRE 3

Orientaciones didácticas Tomar decisiones es, sin duda, una de las tareas más complejas y determinantes a las que se tiene que enfrentar el ser humano. Las decisiones de hoy son, en muchas ocasiones, el punto de partida de las decisiones del futuro. Por eso hay quienes dicen que: “Somos las decisiones que tomamos”.

Recuérdeles la importancia de concientizar y expresar gratitud sobre aquello que contribuye a su bienestar y al de los demás.

Lo contrario de decidir es dejarse llevar por la corriente, por los deseos y las acciones, positivas o negativas, de los demás. Conocerte te permite actuar con claridad, sin titubeos, y con asertividad. Saber reconocer cómo te sientes y cómo reaccionas te ayudará a prevenir situaciones de conflicto y de riesgo. De este modo, tus decisiones y tus acciones partirán de objetivos razonados y de motivaciones auténticas. En pocas palabras: actúa de forma consciente a partir de lo que sientes y de lo que piensas, tus decisiones deben ser producto de la reflexión y no de la impulsividad.

Recuerda que decidir con claridad y autonomía emocional te fortalece. Durante este trimestre recuerda que: ›

›

›

Las mejores decisiones surgen de una reflexión honesta y consciente. Tus metas y objetivos son una extensión de tu expresión y regulación emocional. Una buena decisión a tiempo puede evitar malas consecuencias en el futuro.

89

97



La actividad REVISA se presentará al inicio de cada trimestre, de manera que los estudiantes establezcan metas para trabajar durante cada uno de estos periodos, y valoren los alcances y limitaciones de cada meta propuesta al inicio de cada trimestre.

1. REVISA la meta que te propusiste lograr en el segundo trimestre y haz lo que se pide. a) Reflexiona: ¿avanzaste para conseguir tu objetivo o lo

lograste por completo? ¿Cómo fue tu experiencia?

b) Visualiza por qué sí o por qué no lograste tu meta o tuviste

avances, y si continuarás persiguiendo o no esta meta. Sopesa: ¿cómo te sientes de haber alcanzado o no tu meta? ¿Qué se te dificultó y qué se te facilitó? d) ¿Qué acciones te permitirán seguir adelante con tu meta? e) Comparte tus reflexiones con tu tutor para que te dé realimentación. c)

Explique a los alumnos que establecer objetivos claros y metas visibles los ayudará a organizarse, planear y analizar de forma objetiva y consciente los posibles obstáculos y consecuencias que podrían encontrar en el camino.

2. Piensa en una nueva meta que quieras alcanzar en este trimestre. Mi meta es R. M. Me gustaría tomar clases de repostería y comenzar un pequeño negocio de venta de cupcakes con mis compañeros.

Luego, invítelos a trabajar la sección “REVISA metas y logros”, en la que reflexionarán, visualizarán, sopesarán y actuarán con conciencia al proponerse una meta u objetivo específico. El propósito es que mediante esta sección, los menores reflexionen antes de actuar, de manera que sus acciones partan del autoconocimiento y de la autorregulación.

3. Reflexiona si lograr esa meta depende de ti o de otras personas. Si no depende totalmente de ti, ¿qué harás para acercarte al logro de tu objetivo? R. M. Necesito dinero para tomar algunas clases, pero también puedo buscar algunos tutoriales en internet. El proceso de elaboración parece sencillo, por lo que creo que podría elaborarlos en casa y solo comprar los ingredientes. Para la primera inversión podría pedir a mis papás que me apoyaran y después, con las ganancias, pagar el préstamo.

Esta actividad se divide en ocho pasos. Cada estudiante deberá completar lo que se le solicita, de manera que sigan un proceso de reflexión consciente de sus prioridades en la forma de objetivos y metas. Además de que reconozcan aquellos pasos y elementos que se requieren trabajar, conseguir o previamente alcanzar para llegar a la meta propuesta.

4. Visualiza las fortalezas y los obstáculos que debes considerar para lograr tu meta. R. M. Internas

Fortalezas

• Cocino algunas cosas y quienes las han • Mi mamá es una gran cocinera y probado dicen que tengo buen sazón. puede apoyarme con las cantidades y medidas para los pastelitos. • Solo he preparado platillos salados.

Obstáculos

Externas

• Que los pastelitos no sean tan ricos como los de los tutoriales y no se vendan.

» Valora qué tan reales son los obstáculos que anotaste y platica con tu profesor o tus padres cómo podrías superarlos. 90

98

TRIMESTRE 3


TRIMESTRE 3

Es importante que en este proceso los estudiantes cuenten con el apoyo de su tutor o padres de familia para dialogar con ellos acerca de las metas propuestas y los pasos para alcanzarlas, con el fin de que los apoye para lograr mayor conciencia de los retos y de las consecuencias de su objetivo.


Quiero vender mi primer lote de pastelitos para la celebración del día del amor y la amistad.

Dónde

En una escuela de cocina o desde casa por medio de tutoriales.

Con quién

Con algún repostero profesional o en casa, con el apoyo de un tutorial o de mi mamá.

La idea central de esta sección es apoyar a los jóvenes mediante el autoconocimiento y la autorregulación, a que construyan una autonomía reflexiva, crítica y responsable.

6. Para lograr un objetivo, debes sopesar las consecuencias que tendrá alcanzarlo. Estas consecuencias pueden ser económicas, emocionales, o bien, pueden consistir en dejar de realizar otras actividades. ¿Cuáles serían las consecuencias de perseguir tu objetivo? R. M. Las consecuencias pueden ser que deba dedicar más tiempo a mis clases de cocina, en caso de que pueda pagarlas, o los tutoriales y consejos de mi mamá para emprender mi negocio.

Considere no forzar a los escolares a identificar una meta específica, mejor acompáñelos en su proceso de reflexión, de manera que sus elecciones y decisiones sean auténticas, se las apropien y se hagan responsables de ellas. No obstante, será de mucho valor que cada trimestre que regresen a esta actividad dialogue con ellos sobre los avances y limitaciones en el proceso de alcanzar su meta.

7. Divide tu objetivo en tres partes. La parte final ya la tienes, pues es el logro de tu meta. ¿Cuál será la primera etapa y cuándo la alcanzarás? Etapa 1

R. M. La primera semana buscaré algunas escuelas de cocina con precios accesibles, y hablaré con mis padres para saber si pueden darme el dinero para pagar el curso.

Etapa 2

R. M. Si mis papás no pueden pagarme un curso, les preguntaré si pueden hacerme un préstamo para pagar los insumos, el cual reembolsaré con las primeras ganancias de mi negocio. Después, buscaré varios tutoriales en internet y comenzaré a practicar en la cocina de mi casa. También pediré apoyo a mi mamá en la preparación de los pastelitos.

Finalmente, recuerde a sus alumnos, de vez en cuando, que se han propuesto una meta, y que deben darle seguimiento a lo largo de cada trimestre. Busque momentos oportunos a lo largo del curso para preguntarles cómo han avanzado en su objetivo.

¿Cuál será la segunda etapa y cuándo la alcanzarás?

8. ¡Es momento de actuar! ¿Qué te comprometes a hacer en los próximos tres días para acercarte al logro de tu objetivo? R. M. Hablar con mis padres para saber si pueden apoyarme y comenzar a practicar en casa. También podría preguntar a mis amigos si alguno sabe algo de repostería y si le gustaría enseñarme y compartir sus conocimientos.

Esta es una actividad que la puede realizar incluso usted, como profesor, de manera que lo ayude a visualizar mejor los objetivos que desea alcanzar.

» Revisa este plan con tu tutor. Seguramente intercambiarán puntos de vista sobre tu meta y, por medio del diálogo, visualizarás mejor tus fortalezas y los posibles obstáculos con que te en contrarás.

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LECCION 1

Invite a los estudiantes a que realicen nuevamente esta actividad y se tomen unos minutos para relajarse y ejercitar su atención plena. Para ello, pida que se sienten en su silla con la espalda recta y las plantas de los pies tocando el piso, con los brazos y manos relajados en el regazo. O que se sienten en el piso en un círculo, crucen las piernas en posición de loto con la espalda recta y brazos y manos relajados en el regazo.

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Observo mi respiración La respiración es un proceso que ocurre sin que estés consciente de ello, ya sea que estés despierto, dormido, estudiando, jugando o descansando. Además, es un vínculo entre tu cuerpo y tu mente. Por ello, te sirve para ejercitar la capacidad de poner atención y reducir el estrés. 1. Haz lo que se indica para aprender a observar tu respiración.

Paso 1


Para este ejercicio pueden mantener los ojos abiertos o cerrados, según se sientan más cómodos.


Haz de la respiración tu mejor aliada para mantener el ánimo durante todo el día.

Paso 2

Paso 3

Paso 4



Cuando te distraigas y te des cuenta, regresa a observar de nuevo la parte de tu cuerpo en la cual sientes el paso del aire y luego las sensaciones físicas que te provoca.


Paso 5

Paso 6

Paso 7


Recorre mentalmente tu cuerpo, desde la punta de los dedos de los pies hasta la coronilla de la cabeza, observando con curiosidad cada parte y sintiendo las sensaciones en las diferentes regiones.


3. Comenta con el grupo qué cambios has notado desde que practicas este ejercicio. ›

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¿Has logrado concentrarte más tiempo en tu respiración?




TRIMESTRE 3

LECCION 2

TRIMESTRE 3

El mejor día de mi vida

Lea el párrafo inicial de la lección y complemente la explicación a sus alumnos con la siguiente información:

NOC IM

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I E N

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Darte cuenta de todo lo bueno que tienes no es algo a lo que prestes atención. Tu cerebro está condicionado a observar las amenazas y lo negativo. Por esto, es importante que practiques mirar, sentir, agradecer y alegrarte por las cosas buenas que ocurren en tu vida.

El cerebro humano fija más la atención en las experiencias desagradables que en lo bueno que nos ocurre en la vida. Es como si la mente fuera como pegamento para lo negativo, se queda, permanece; y como teflón para lo positivo, se resbala con facilidad.

1. Cierra tus ojos, recuerda un día que hayas sido sumamente f eliz y responde las preguntas. R. M. ¿Qué hizo de ese día el mejor de tu vida?

Mis papás me permitieron adoptar un cachorro. Desde que era pequeña había sido mi sueño, pero mis papás creían que no estaba lista.

Se ha comprobado que cuando se recuerda una experiencia feliz, el cerebro produce las mismas sustancias químicas (neurotransmisores) que cuando se experimenta una situación positiva.

Vivimos momentos muy felices cotidianamente, pero no les prestamos atención.

¿Cómo sentías tu cuerpo?

Me dolía el estómago por la emoción y sentía mucha energía y ganas de sonreír.

¿Qué pensabas?

Tenía pensamientos muy agradables acerca de todo lo que podría hacer con mi mascota y cómo la cuidaría.

¿Cómo hiciste sentir a los demás?

¿Cómo te sientes al recordarlo?

Mis papás estaban igual de emocionados, creo que los contagié por tantas veces que dije “gracias”.

Como si lo estuviera volviendo a vivir. Mi perrito ahora tiene dos años y mis papás cada vez me permiten hacer más cosas.

Es importante darse cuenta de las situaciones positivas que ocurren en la vida y aprender a dirigir intencionalmente la atención hacia ellas. Solo así es posible apreciarlas y agradecerlas. En este sentido, diversas investigaciones científicas han demostrado que apreciar lo bueno y generar gratitud son elementos indispensables para la felicidad.

Explique que el ejercicio de la página ayudará a los alumnos a identificar las situaciones buenas y felices que ocurren en su vida, y a profundizar en lo que sucede en su cerebro y en su cuerpo con esta emoción para que sean capaces de tener una actitud positiva ante la vida y generar con ello una sensación de bienestar.

2. Intégrate en equipo, comparte tus respuestas y discute lo siguiente. a) ¿Qué sienten al escuchar las experiencias positivas de los demás? b) ¿Cómo sintieron su cuerpo y mente al recordar vívidamente experiencias

felices?

3. Guarda esa experiencia positiva en tu mente y tu corazón. » Cuando estés enfocado en ver lo negativo, recuerda este ejercicio y dirige tu atención a las experiencias positivas que estés viviendo.


Mencione que la primera parte del ejercicio se realizará individualmente y la segunda parte en equipos de cinco integrantes.

4. Comparte este ejercicio con tu familia.

Habilidad: Apreciación y gratitud. Aprecia las cualidades y oportuni dades que tiene para aprender, cambiar, crecer y mejorar.


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LECCION 3

Reproduzca música acompasada, como la instrumental, y forme dos círculos concéntricos con el alumnado, de forma que queden de dos en dos, mirándose entre sí. Asegúrese de que los alumnos queden uno frente a otro para formar parejas y dé esta instrucción:

U R R EG LA C

O T U A

I Ó

N

Estoy bien, estaré bien Hay momentos en que te sientes enojado, triste o frustrado por diversas situaciones. Cuando eso suceda tienes una gran oportunidad para recordar cómo vivir bien y feliz, para ello es necesario que desarrolles habilidades para potenciar las emociones agradables como la alegría, el amor y el humor. 1. Sigue las recomendaciones de tu profesor para realizar la dinámica y, al finalizar, responde las preguntas.

Los de la parte de fuera dirán un piropo o afirmación positiva sobre la persona que está en el interior. Una vez que se ha dicho esto, los alumnos del círculo exterior se moverán un paso hacia su derecha, de tal forma que todos cambien de pareja. Así, se repetirá dicho movimiento hasta que se dé la vuelta completa y cada uno vuelve a estar con la persona con que inició el ejercicio.

Los buenos amigos te ayudan a recordar momentos muy felices.

Luego, se intercambiarán los dos círculos, de tal forma que el círculo exterior pase a ser el interior y viceversa, se repetirá la actividad. Al final, todos habrán dicho y recibido una afirmación positiva.

I.

II.

Al estar frente a tus compañeros obsérvalos con cariño.

Siente cómo es su energía.

III.

IV.

V.

Recuerda alguna ocasión que hayan pasado juntos.

Expresa algo bonito de ellos, un halago o lo que te hagan sentir.

Agradece que existan y puedan compartir experiencias juntos.

a) ¿Cómo te hizo sentir el ejercicio? ¿Por qué?

R. M. Al principio, algo asustado, porque no estaba seguro de lo que los demás podrían pensar de mí. Después, muy contento de compartir cosas positivas, porque todos las tenemos. b) ¿Hay algo que te haya hecho sentir incómodo

Al finalizar la actividad, invite a los alumnos a responder de manera individual las preguntas. Posteriormente, realice una valoración de la actividad a partir de las respuestas escritas.

(a)?

R. M. No, porque la consigna fue hablar acerca de aspectos positivos y todos nos enfocamos en buscar las mejores cualidades de nuestros compañeros. c)

¿Con qué persona sentiste más comodidad? ¿Por qué? R. M. Con mis amigos más cercanos, porque ellos son quienes más me conocen, me escuchan y conocen mi lado bueno, pero también el malo.

d) ¿Qué sentimientos negativos experimentaste? ¿Por qué?

Enojo, en especial con los compañeros con los que he tenido diferencias, porque en otras ocasiones nos hemos dicho palabras desagradables, pero la actividad nos ayudó a resolver nuestros conflictos.

94

102

Habilidad: Autogeneración de emociones para el bienestar. Identifica, de manera objetiva, las condiciones de una situación que provocan una emoción aflictiva para prevenirla y conservar un estado de bienestar.

TRIMESTRE 3

TRIMESTRE 3

2. Enlista acciones para sentirte bien que llevarás a cabo en tu vida cotidiana.

El círculo concéntrico da total libertad para abrazar o estrecharse, dentro de un clima de respeto y libertad para compartir emociones y sentimientos. Por lo tanto, si tiene tiempo suficiente, aprovéchelo para llevar a cabo otras actividades que generen emociones positivas, cohesión de grupo y bienestar. Algunos ejemplos son:

Acciones • Respetar a mis compañeros, sin importar las diferencias que tengamos. • Pensar y decir solo cosas positivas de las personas que me rodean. • Intentar relajarme y tener pensamientos positivos cuando algo me moleste.

• Abrazar a las personas que quiero y decírselos cada vez que tenga oportunidad. • Evitar molestarme por las acciones de otras personas, no puedo controlar lo que los demás hacen, pero sí cómo me siento al respecto.

• • • • •

Ponerse espalda con espalda y columpiarse. Poner la cabeza en el hombro de la otra persona. Imitar expresiones faciales emocionales. Sujetarse de la cintura y balancearse. Mientras una persona se queda quieta, otra le hará una escultura, moldeándole los brazos, la cara, el cuerpo, etcétera. • Abrazar a quien está en frente.

3. Completa las oraciones con estrategias para sentirte mejor en esas situaciones. Situación

Estrategia

Cuando me sienta feo (a)…

escucharé una canción alegre que me guste mucho. pediré a algún compañero que me la explique nuevamente. organizaré un círculo de lectura en la biblioteca. haré un ejercicio de relajación para olvidar los nervios. realizaré otra actividad que me ayude a olvidar el problema. recordaré que las personas no son propiedad de nadie. acudiré a las personas que quiero y que me quieren para que me recuerden lo valioso que soy.

Cuando me sienta incompetente…

pensaré en todas mis cualidades y habilidades.

Cuando me sienta triste... Cuando no entienda la tarea… Cuando tenga que estudiar para un examen… Antes de presentar un examen… Cuando me enoje… Cuando me den celos…


4. Comparte tus respuestas con todo el grupo. » Reflexionen sobre aquellas actitudes y acciones que les pueden ayudar a estar bien en situaciones de estrés, enojo o inseguridad.

95

103


LECCION 4

Comience la sesión indicando que su propósito es reflexionar sobre las personas que tienen alguna discapacidad y cómo actuamos ante esta situación.

PAT Í A E M

Las diferencias no nos separan ¿Has pensado cómo la sociedad trata a las personas que tienen alguna discapacidad? Muestra empatía a quienes tienen necesidades diferentes; por ejemplo, la discapacidad intelectual. Hay que saber que no es una en fermedad, sino una condición que va durar toda la vida.

Explique lo siguiente: Es relativamente fácil ser empático con las personas parecidas a nosotros, pero es difícil serlo con quienes tienen necesidades diferentes.

1. Lee el texto de forma individual.

Invite a los estudiantes a leer de manera grupal o individual la historia de José Eduardo. Luego, pida al grupo que responda libremente las preguntas que se indican en la lección.

Las personas con discapacidad viven en un mundo hostil, cuando puedas ayudarlos, hazlo.

Vea con sus alumnos la película El circo de la mariposa , con duración de 21 minutos, disponible en:

José Eduardo es un niño de 6 años que nació a los seis meses de gestación, pesó 700 gramos, cuando el promedio es de 2.5 kilogramos aproximadamente. Su primer año de vida fue muy complicado para él y sus padres, puesto que era muy débil y sus órganos estaban inmaduros, lo hospitalizaron muchas veces. Como todo un guerrero, él ha elegido vivi r. Lo sometieron a muchas terapias para que tuviera un mejor desarrollo, y a sus seis años aún tiene que caminar utilizando muletas y lo hace muy lentamente. Por eso, para él y sus papás es importante que las demás personas respetemos los lugares para discapacitados. Como este ejemplo hay millones en el mundo, es necesario respetar los lugares exclusivos para estas personas, y sobre todo, fomentar la inclusión de quienes tienen una forma de vivir diferente y necesitan pertenecer y sentirse aceptados por los demás.

www.youtube.com/watch?v=looUBhyZtOs. 2. Contesta las preguntas en tu cuaderno y discute las respuestas en equipo.

En ella se relata una historia acerca de una persona sin brazos ni piernas que trabaja en un circo y la manera en que logra salir adelante e incorporarse a la vida común. Proponga al grupo reflexionar sobre cómo alguien con discapacidad puede salir adelante y ser feliz.


Si no tiene suficiente tiempo puede ver este breve corto de cuatro minutos sobre la empatía: www. youtube.com/watch?v=4Hgmfkg-UTk.

3. Lee la frase, reflexiona y comenta las preguntas con un compañero. Todos somos unos genios. Pero si juzgas a un pez por su habilidad para escalar un árbol, vivirá su vida entera creyendo que es tonto e incapaz.

Para terminar, invite a los jóvenes a leer la reflexión final de la lección.

» ¿Te has sentido como el pez, en desventaja frente a los demás? » ¿En qué ámbitos de tu vida te has sentido así y por qué? » ¿Cómo aplicarás en tu vida cotidiana lo que reflexionaste en esta lección? 96

104

a) ¿Conoces a alguien con alguna discapacidad? b) ¿Qué problemas tiene que enfrentar esa persona? c) ¿Crees que recibe suficiente ayuda de los demás? d) ¿Consideras que se siente aceptado (a) por los que lo rodean? e) ¿Cuál piensas que sea el reto más difícil para esa persona? f) ¿Cómo imaginas que se siente ser discapacitado?

Habilidad: Sensibilidad hacia personas y grupos que sufren exclusión o discriminación. Analiza la situación y el contexto de personas, o grupos de personas, que han sido excluidos sistemáticamente, y compara las acciones y actitudes dirigidas a excluir y las dirigidas a incluir.

TRIMESTRE 3

LECCION 5

TRIMESTRE 3

Estar en el presente

Recuerde a los estudiantes la importancia que tienen los cinco sentidos para conocer al mundo y a sí mismos, mediante la siguiente información:

NOC IM

C O T O

U

A

I E N

T O

El objetivo de aprender a estar en el momento presente es que tengas una herramienta más para manejar mejor tus emociones, reacciones, actitudes y pensamientos, lo cual te permitirá enfrentar mejor las situaciones de la vida.

Si se pierde la atención difícilmente se recibe información de forma fidedigna por parte de los sentidos.

1. Cierra los ojos, respira profundo y en silencio haz lo que se pide. a) Dibuja el lugar donde estás ahora, qué ves

o escuchas.

P. R. Se espera que el alumno emplee todos sus sentidos para describir el sitio en el que se encuentra, usando palabras, símbolos o dibujos que detallen cómo son las cosas y los sonidos que percibe.

Aprender a sentir y a percibir el mundo de forma consciente y atenta por medio de los sentidos ayuda a las personas a tener una visión más certera y objetiva de lo que nos rodea, y de las causas y efectos de nuestras acciones.

Poner atención plena en el presente te ayudará a ser más creativo.

Invite a los alumnos a que perciban con atención el espacio y las sensaciones presentes.

ESCRIBE Recuerda copiar cada mes el texto de la página 117 para fijarte una meta emocional. b) Describe qué sabores, sensaciones y olores puedes percibir. Si es

rio, cierra los ojos. Sabores

P. R. Se espera que el alumno enumere sabores que puede percibir y a los que antes no les había puesto atención.


Pídales que por dos minutos observen el espacio y atiendan a las sensaciones que perciben con sus cinco sentidos corporales.

necesa-

Sensaciones

Olores

P. R. Se espera que el alumno describa diferentes sensaciones que percibe en su cuerpo.

P. R. Se espera que el alumno describa diferentes olores que percibe desde su lugar.

A continuación, invítelos a responder las actividades.

2. Cierra los ojos y nota cómo te sientes en este momento y en qué estás pensando. » En grupo, comenten qué significa poner atención en el momento presente. » Practica este ejercicio en casa. Habilidad: Autoeficacia. Reconoce los aprendizajes previos y zas que determinan su sentido de agencia.

su capacidad de reflexión crítica como fortale-

97

105


LECCION 6

Presente a los alumnos la siguiente información:

NOC IM

C O T O

U

A

El cuerpo humano es una maravillosa maquinaria de absoluta precisión. Cuando se piensa en todos los procesos que ocurren en el cuerpo, sin que estemos conscientes de ello, no queda más que quedarnos maravillados ante la perfección del organismo. Los órganos y las células continuamente se reparan y renuevan. En el interior de las células ocurre una serie de reacciones químicas que proveen de la energía que necesita el cuerpo para realizar las actividades diarias.

I E N

T O

El cuerpo, la maquinaria perfecta La base del bienestar es el autocuidado. Para cuidar tu cuerpo debes valorarlo y conocer qué lo hace funcionar óptimamente. Todos los procesos del organismo están dirigidos a proveerte de energía para que realices todas tus actividades. Pero al igual que una máquina de precisión, tu cuerpo requiere mantenimiento. ¿Has notado qué cuidados le tienes o si es necesario ponerle más atención?

Tener hábitos saludables te permitirá disfrutar la vida muchos años.

I.

1. Imagina que eres un coche último modelo, reflexiona y responde las preguntas. R. M.

¿De dónde viene la gasolina para realizar tus actividades diarias?

II.

De los alimentos que consumo diariamente.

III.

¿Cuáles son los contaminantes que impiden a tu cuerpo funcionar bien?

No podría funcionar de manera óptima o estaría constantemente en el médico.

IV.

La mala alimentación, la falta de ejercicio, descanso insuficiente.

V.

¿Qué pasa si no te detienes a descansar?

poder andar?

para

VI.

106

¿Qué otros aditivos necesitas para funcionar bien? Ejercicio, visitar al médico de manera regular, dormir por lo menos ocho horas diarias.

VIII. ¿Qué debes hacer si sucede un accidente o

Higiene, alimentación y descanso.

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¿Qué pasa si olvidas revisar los niveles de aceite del motor y sigues andando? Tarde o temprano mi cuerpo se cansaría y no podría ni levantarme de la cama.

No tendría energía ni ganas de realizar actividades, estaría débil y no podría concentrarme. VII. ¿Qué debes verificar todos los días

¿Qué pasa si la gasolina está adulterada o contaminada?

algo no anda bien en tu maquinaria?

Ir al médico y atender cualquier malestar por pequeño que sea.

Habilidad: Bienestar. Expresa qué necesita para estar bien y propon e estrategias para lograrlo a partir de

dis-

tinguir entre el bienestar que depende de condiciones externas y el bienestar que proviene de una mente en balance y de relaciones sanas.

TRIMESTRE 3

TRIMESTRE 3

2. Evalúa qué tan saludable estás. Anota una en la casilla que corresponda. R. M. Pregunta

Muy seguido Algunas veces

Presente a los alumnos la siguiente información:

Nunca

La base del bienestar es el autocuidado. Para cuidar de nuestro cuerpo como es debido, lo más importante es valorarlo y conocer qué es lo que lo hace funcionar de manera óptima.

¿Te sientes conectado (a) con tu cuerpo? ¿Llevas una dieta balanceada? ¿Realizas actividad física? ¿Tienes un sueño reparador? ¿Te concentras en tus estudios? ¿Tu vida afectiva es satisfactoria?

Una analogía con la que pueden relacionarse fácilmente los alumnos de esta edad es comparar nuestro cuerpo con un automóvil último modelo y al autocuidado con aquello que nos permite a mantener al automóvil en óptimas condiciones. El siguiente ejercicio hace uso de esta analogía para llevar al alumno a la reflexión sobre el bienestar y cuidarse a sí mismo.

3. Lee la siguiente información y después realiza lo que se indica. Para mantener tu cuerpo saludable: › ›

› › › ›

Haz ejercicio. Busca momentos de quietud y relajación. Duerme suficiente. Sigue una dieta saludable. Hidrátate bien. Come y bebe solo lo que necesitas.


› › › › › › ›

Siéntete en armonía con el mundo. Evita estresarte. Cuida tu higiene personal. Descansa cuando lo necesites. Rodéate de gente positiva. Evita pelear. Expresa tus emociones.

a) De la lista anterior, subraya con un color

las actividades que realizas cotidianamente. R. M. b) Subraya con otro color las actividades que se te dificultan. 4. Revisa tus respuestas anteriores y haz lo siguiente. a) Considerando que todos los hábitos mecionados son buenos para tu

salud, evalúa tu cuidado personal según tus respuestas.

b) Escribe tres propósitos para mejorar tu cuidado personal.

P. R. Se espera que el alumno comparta su autoevaluación sobre su cuidado personal y proponga acciones concretas para revertir sus malos hábitos de salud y autocuidado.


5. Comparte tus resultados con un compañero. » Entre los dos escriban en su cuaderno qué aprendieron de su cuerpo en esta lección.

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107


LECCION 7

Manifieste a los estudiantes que cada persona es responsable de lidiar y gestionar sus emociones, y aunque eso implica un gran esfuerzo, vale la pena detenerse a reflexionar acerca de ello, pues en ocasiones podemos pensar que nuestra felicidad o bienestar depende de los demás, de manera que incluso se puede llegar a perder el control sobre nuestros estados anímicos y respuestas emocionales, y con ello la capacidad de autorregulación y autonomía emocional.

R EGU LA C

R T O

U

A

I Ó

N

¿Puedes controlar la frustración? Parte 1 ¿Has experimentado frustración en algún momento? Esta surge cuando tienes un objetivo claro que deseas alcanzar, pero se interpone algo que te impide lograrlo. Las frustraciones son inevitables; si no las has sentido, en algún momento vas a experimentarlas. Por eso es importante aprender a lidiar con ellas y a distinguir las emociones que las acompañan, como ira o tristeza. 1. Recuerda alguna experiencia frustrante y descríbela partiendo de las preguntas. R. M.

Debes aprender cómo actuar cuando experimentas frustración para no dañarte con emociones negativas.

Explique que el propósito de esta lección es que empiecen a reconocer que los demás no son responsables de gestionar nuestras emociones ni nuestra felicidad o infelicidad.

a) ¿Dónde y cúando fue?

El año pasado en la escuela.

Ganar el concurso de ortografía de la escuela para participar en la competencia nacional.

b) ¿Cuál era el objetivo que querías lograr?

c)

¿Qué te impidió lograr este objetivo? Mi exceso de confianza porque creí que ya sabía mucho y n o estudié suficiente. el objetivo? ¿Quién? Yo mismo, me confié porque en mi salón no había nadie que me ganara, pero nunca consideré a los alumnos de otros grupos.

d) ¿Alguien impidió que pudieras lograr

e)

¿Cómo te sentiste por no obtener lo que querías? Frustrado, porque me había preparado mucho y estaba seguro de que el premio sería mío y me llevé una gran decepción.

f)

¿Cómo te sentiste después? Aliviado, porque todos los nervios que había sentido durante días se fueron en el momento que recibí mi reconocimiento de segundo lugar.

g) ¿Experimentaste alguna de

estas emociones: enojo, rabia, enfado, tristeza, pena, impotencia? ¿Cuál? Tristeza e impotencia. Porque quería ganar, mis papás estaban presentes y pensé que se sentirían decepcionados, pero ellos están orgullosos.

h) ¿Por qué crees que te hayas sentido así?

100

108

Habilidad: Perseverancia. Aplica estrategias para lograr sus objetivos, distinguiendo entre el placer inmediato y el bienestar a largo pl azo.

TRIMESTRE 3

TRIMESTRE 3

» Intégrate en un equipo de cuatro estudiantes; compartan sus experiencias y respondan las preguntas. R. M. ›

›

›

›

›

›

Organice un debate con las ideas que aportan los estudiantes en sus respuestas a las preguntas de la actividad. Se le sugiere crear varios grupos reducidos para que la discusión sea más personal, íntima y fluida. La disposición ideal de los alumnos para el desarrollo de esta actividad es en forma de círculo.

¿Consideras que tu experiencia frustrante es similar a las de tus compañeros? ¿Por qué? Sí, en todos los casos teníamos expectativas altas que al final no se cumplieron. ¿Crees que los demás, en tu misma situación, se habrían sentido igual de frustrados que tú? ¿Por qué? Tal vez, porque las expectativas de cada uno son diferentes y lo que para alguien es importante puede no serlo para otras personas.


Las frustraciones también se relacionan con las altas expectativas que pones en tus deseos.

¿Las razones por las que te sentiste frustrado son similares a las de tus compañeros? Sí, aunque deseábamos cosas distintas, todos habíamos puesto mucho empeño en lograrlas y al final no sucedió. ¿Crees que algunas malas experiencias producen frustración en unas personas, pero en otras no? ¿A qué se deberá? Sí, porque tenemos intereses, objetivos o necesidades distintas. ¿Crees que el grado de frustración ante una misma situación puede variar según las personas que lo experimentan? ¿Por qué? Sí, algunas personas pueden reaccionar de manera más violenta o agresiva, mientras que otras se deprimen y no pueden continuar con sus actividades cotidianas. ¿Qué podrías hacer la siguiente vez que sientas frustración? Hacer algún ejercicio de relajación para entender que no siempre se pueden cumplir las expectativas.


2. Reflexiona con tu grupo sobre cuáles estrategias les ayudarían a afrontar la frustración. 3. Pregunta a otras personas qué hacen para trabajar con la frustración. » Escribe una estrategia que puedas establecer en tu vida diaria.

P. R. Se espera que el alumno anote una sugerencia o consejo que le ayude a manejar mejor la frustración.

101

109


LECCION 8

Señale que en diversas ocasiones enfrentamos problemáticas en las que solo vemos nuestra perspectiva y es difícil ponerse de acuerdo porque los argumentos parten de diferentes necesidades y experiencias. Para lograr entendernos es necesario hacer un esfuerzo por comprender las distintas posturas y buscar soluciones que dejen satisfechas a todas las partes del conflicto.

En ocasiones vives situaciones de conflicto en las que cada persona ve las cosas desde su perspectiva y es difícil llegar a acuerdos porque los argumentos de cada quien parten de diferentes necesidades y experiencias. Para lograr una mejor comunicación hay que esforzarse por comprender las distintas posturas y tratar de buscar soluciones que dejen satisfechas a todas las partes.

Divida al grupo en cuatro equipos, cada uno representará a un grupo poblacional de los que aparecen en la lección. Pida a los estudiantes que realmente encarnen su papel para que funcione la dinámica. Solicite a cada equipo que discuta lo propuesto en la lección.

1. Intégrate en alguno de los equipos y realiza la actividad. Para solucionar un conflicto hay que negociar y mostrar apertura a las ideas de los demás.

Una vez que los cuatro grupos hayan escrito sus argumentos, forme equipos de cuatro personas, con la condición de que en ellos existan representantes de los cuatro grupos. Pídales que discutan las razones por las que para cada uno es bueno o malo que llueva, haga mucho calor o frío, y traten de obtener una respuesta para cada uno de los tres factores. Esto puede resultar difícil, así que cuando haya dado suficiente tiempo, pídales que deshagan los grupos pequeños y se unan a la discusión en grupo.

Equipo

Equipo

Equipo

Equipo

1

2

3

4

Agricultores que dependen de las lluvias para sus cosechas.

Dueños de una empresa de helados.

Dueños de un negocio de café caliente y chocolate.

Dueños de una tienda de ropa de invierno.

» De acuerdo con el rol asignado a su equipo, discutan las razones por las que para ustedes es bueno o malo que llueva, haga mucho calor o mucho frío. » Escriban sus argumentos en una hoja.

2. Intégrate en nuevos equipos de cuatro y defiende los argumentos de tu equipo anterior. » Escucha con atención los argumentos, aunque no sean compatibles con los intereses de tu grupo.

En diálogo grupal invite a los alumnos a compartir su experiencia con base en las preguntas de la actividad 3. Si queda tiempo, señale que negociar con otros para conseguir un acuerdo común permite que todos los que participan en la resolución del problema obtengan buenos resultados.

3. Discute con el grupo estas preguntas. » » » »

¿Pudieron ponerse de acuerdo? ¿Por qué? ¿Quién tuvo la razón? ¿Por qué? ¿Fue fácil o difícil dialogar? ¿Por qué? ¿Qué emociones experimentaron al tratar de convencer a los demás de que sus argumentos eran los correctos?

4. Comparte con algún compañero una estrategia para lograr acuerdos comunes donde todos ganen.

102

110

Vivimos de formas diferentes

PAT ÍA E M


TRIMESTRE 3

LECCION 9

TRIMESTRE 3

El reto de la orquesta

Organice al grupo en equipos de seis a diez alumnos.

BOR AC I

LA

O

C

Ó

N

Cuando se habla de trabajo en equipo, el eje mplo clásico son las orquestas sinfónicas, en las que la batuta del director lleva cada ejecución de los instrumentos, cuidando los tiempos, la cadencia, el volumen, e tc. Por ser un icon o de armonía, colaboración y compromiso hoy formarás parte de una orquesta muy peculiar.

Pida que cada equipo imagine que es una pequeña orquesta. Para ello, solicite que entre todos elijan una melodía que deseen interpretar utilizando diferentes sonidos, por ejemplo, silbidos, palmadas, el ruido de una pluma al frotarse con un objeto, etc., cualquier sonido excepto palabras. Cada estudiante elegirá el que desee y el equipo seleccionará a su director de orquesta, quien será el encargado de conjuntar todos los sonidos para producir la pieza musical.

1. Intégrate en equipo y realiza la actividad como se indica. Forma con tu equipo una orquesta.

Elijan un director.

Usen su cuerpo, objetos personales o su voz para interpretar la melodía.

Inventen una melodía con lo que tengan a la mano.

Ensayen y cuando estén listos interpreten su pieza frente al grupo.

2. Una vez que terminen su presentación, reflexionen en grupo acerca de los siguientes aspectos. ¿Qué tan fácil o difícil fue armonizar los sonidos que cada uno eligió para producir la pieza musical?

¿Qué emociones experimentaron?, ¿fueron agradables o desagradables?

¿Qué les pareció sentirse parte de una obra común?

¿Cómo influyó el trabajo en equipo en la consecución de su objetivo?

Las orquestas son un icono de armonía y esta se logra con la colaboración de todos sus integrantes.

Invítelos a ensayar por un tiempo, y cuando perciba que están listos, pídales que cada equipo pase frente a los demás a interpretar su pieza musical. Invite a que cada equipo reciba un aplauso por su trabajo. Una vez que todos los equipos hayan pasado, promueva la reflexión del grupo utilizando las preguntas que se sugieren en la lección.

a) Anoten en su cuaderno

una conclusión acerca de la relevancia de la cooperación y el respeto a los demás para lograr un trabajo en equipo.

Para terminar, invítelos a leer en grupo el texto del inciso b) y a realizar de manera individual la reflexión final de la lección.

b) Lee el texto y haz lo que se pide.

Las personas que conoces son como notas de tu melodía interior: algunas armonizarán más que otras contigo, pero son parte de la vida. En especial, cada amigo, te hace feliz y enriquece tu armonía de diferente manera, pues es como una música distinta que te hace sentir bien, permanece contigo aunque se marche; su presencia te llena y lo llevas en tu interior. Tu elección consiste en hacer de tu vida una melodía que tenga sentido. c)



Anota en tu cuaderno la respuesta a estas preguntas.

» ¿Qué personas son para ti las más valiosas de tu vida? » ¿Puedes pensar en ellas como parte de tu melodía interior? d) Comparte con un compañero tus respuestas. Luego comenten qué

actitudes pueden ayudarles a conciliar sus diferencias y las de otras personas para vivir en armonía.


103

111


LECCION 10

Esta lección ha aparecido anteriormente, y se recurre varias veces a ella en el libro, para que los estudiantes adquieran la habilidad de la atención plena mediante la práctica constante.

NOC IM

C O T O

U

A

I E N

T O

Observo mi respiración Si has practicado este ejercicio todos los días, seguramente ya eres un experto en observar tu respiración. Si aún no lo has hecho de forma cotidiana, inténtalo porque descubrirás muchos beneficios, como aumentar tu cociente intelectual, desarrollar tu inteligencia emocional y empatía, mejorar la memoria y aliviar el estrés y la ansiedad.

Invite a los menores a que se tomen unos minutos para relajarse y ejercitar su atención plena. Para ello, pida que se sienten en su silla con la espalda recta y las plantas de los pies tocando el piso, con los brazos y manos relajados en el regazo. O bien que se sienten en el piso en un círculo, crucen las piernas en posición de loto con la espalda recta y brazos y manos relajados en el regazo.

1. Ejercita tu atención plena una vez más, pero ahora inténtalo por 7 minutos.

Enseña este ejercicio a tus hermanos o sobrinos.

Para este ejercicio pueden mantener los ojos abiertos o cerrados, como se sientan más cómodos.

Paso 1

Durante siete minutos, respira normalmente, sentado en tu butaca


Paso 2

Paso 3

Paso 4





Paso 5

Paso 6

Paso 7




3. Comenta con el grupo si has logrado hacer este ejercicio sin la guía del profesor y qué cambios has notado desde que lo practicas. » ¿Lograste concentrarte más tiempo en tu respiración?

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112




TRIMESTRE 3

LECCION 11

TRIMESTRE 3

No hay planeta B

Comente a los alumnos que el propósito de esta lección es sensibilizarlos sobre los problemas del medio ambiente que ponen en riesgo la sobrevivencia de la especie humana.

PAT Í A E M

El calentamiento global es una realidad que pone en riesgo la biosfera del planeta. Aunque existen causas naturales por las que la Tierra se está calentando, la mayor responsabilidad es del ser humano, debido a la deforestación y al uso de combustibles, como la gasolina, que produce emisiones de dióxido de carbono, las cuales originan e l efecto invernadero. De seguir así, la humanidad enfrentará graves problemas.

Empiece con un diálogo sobre lo que los jóvenes han escuchado que son los principales problemas medioambientales, como el calentamiento global, la contaminación de mares y ríos, la falta de agua potable, la deforestación y el uso de combustibles que producen emisiones de dióxido de carbono y originan el “efecto invernadero”, lo cual en el futuro, causará graves problemas en el mundo.

1. En equipo, realicen una lluvia de ideas sobre el calentamiento global; luego respondan individualmente las preguntas. R. M. » ¿Cuáles son las consecuencias del calentamiento global?

Cada vez llueve con más intensidad; durante la época de calor las temperaturas se han incrementado de manera drástica y el hábitat de algunas especies está en peligro.


Las consecuencias del calentamiento global ya son visibles, pero con ayuda de todos pueden ser menos peligrosas.

» ¿Cuáles son los principales problemas ambientales que percibes?

Puede ayudarse de algunos videos disponibles en la red sobre la huella ecológica, por ejemplo: www. youtube.com/watch?v=eppX0rhwx08

Ahora llueve cuando debería hacer calor, o hace mucho frío cuando debería llover. Los incendios forestales se han intensificado en ciertas temporadas » ¿Puedes hacer algo para ayudar a resolver estos problemas?

Sí, cambiar algunos hábitos que dañan al planeta por otros que contribuyan a cuidarlo.

2. Escribe tres compromisos que se puedan convertir en hábitos para cuidar el medio ambiente . Llevar al súper bolsas de mandado para evitar las de plástico.

Bañarme en 10 minutos y reutilizar el agua que junte de la regadera.

Organice una lluvia de ideas sobre el calentamiento global con las preguntas que se plantean en la lección. ¿CÓMO TE SENTISTE?

Si cuenta con recursos de conectividad, organice en el grupo la medición de la huella ecológica de cada estudiante por medio de los diversos cuestionarios disponibles en la red. Le recomendamos: www.tuhuellaecologica.org/ y www.soyecolombiano. com/huella-ecologica/


Proponer a mis papás que usemos menos el coche y más la biclicleta.

Una vez que los jóvenes hayan realizado el ejercicio de medir su huella ecológica, invítelos a hacer una reflexión grupal sobre lo que podrían hacer para ayudar a cuidar más el medio ambiente.

3. Entra la página de internet www.tuhuellaecologica.org y responde las encuestas para conocer cuál es tu huella. Habilidad: Cuidado de otros seres vivos y de la Naturaleza. Promueve y colabora en acciones de cui dado hacia los animales y el medioambiente, tanto en el nivel local como en el global.

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LECCION 12

Para esta lección tendrá que preparar con anticipación entre sesenta y cien palitos para las paletas, abatelenguas o ramas de árbol y un listón para atarlos.

BOR AC I

LA

O

C

Ó

La fuerza está en todos La colaboración se da cuando se une el esfuerzo de dos o más personas, y gracias a ello se consigue un resultado mucho mayor del que se lograría individualmente. 1. Consigue varios palitos de madera o ramitas y haz lo que se pide.

Solicite que diez voluntarios pasen al frente del salón de clases y repártales a cada uno un palito de madera.

un palito de paleta o rama de árbol.

Pída a los diez voluntarios que rompan un palito de madera usando solamente la fuerza de sus manos. Los jóvenes lo romperán fácilmente. Entonces repártales dos palitos y deles la misma instrucción, y así, sucesivamente, hasta que la cantidad de palitos que tienen en la mano haga imposible poder romperlos solamente con la fuerza de la mano. Con los voluntarios al frente, reflexionen por qué no pudieron romperlos.

a) Toma

b) Rompelo a la mitad.

c) Toma

d) Sin separarlos, partelos a la

dos palitos o ramas de madera y júntalos.

mitad.

e) Haz lo mismo con

tres palitos juntos, luego con cuatro, y así sucesivamente hasta juntar diez.

Invite a los voluntarios a pasar a su lugar y reparta a los estudiantes un palito para que escriban en él su nombre y un símbolo que los identifique.


Una vez que lo hayan hecho, recoja los palitos y átelos con el cordel. Coloque este atado en el escritorio a la vista de todos y dígales que es el símbolo de la unión del grupo.

2. Reflexiona con el grupo y luego anota tus conclusiones. » » » »

Invite al grupo a participar en la reflexión grupal con las preguntas que se sugieren en la lección.

¿Es fácil o difícil permanecer unidos? ¿Qué tan importante es estar unidos? ¿Qué es necesario hacer para lograr estar unidos? ¿Puedes mencionar alguna historia en la que la unión haga la fuerza? R. M. En ocasiones puede ser difícil permanecer unidos, porque todos pensamos y sentimos de forma distinta y no siempre estamos dispuestos a ceder. Sin embargo, la colaboración es fundamental para realizar muchas de nuestras actividades diarias, porque dependen de otras personas. Para estar unidos es necesario escuchar las opiniones de los demás, respetar sus puntos de vista y expresar los propios en un ambiente de cordialidad.

Para finalizar ponga el video de la siguiente liga: www. youtube.com/watch?v=GdC39r1QzU8 (4 minutos)

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114

N


TRIMESTRE 3

LECCION 13

TRIMESTRE 3

Mi compromiso con el planeta

Explique a los estudiantes que en esta lección seguirán con la sensibilización hacia los problemas ambientales y la necesidad de contribuir a solucionarlos. Puede recuperar lo trabajado en la lección 13 y preguntar al grupo quiénes midieron su huella ecológica.

PAT Í A E M

Si en tus manos estuviera el futuro de la humanidad y contaras con todo el apoyo de cada persona que habita este mundo, ¿qué proyecto diseñarías para recuperar el equilibrio ecológico de la Tierra? 1. En equipo, desarrollen un plan para salvar el planeta y hagan un esquema, dibujo o escríbanlo. P. R. Se espera que el alumno haga propuestas sencillas, pero muy concretas, que contribuyan a revertir las acciones del ser humano que están acabando con el planeta.


Pregunte cómo les resultó esta experiencia y qué piensan al respecto.

Propón acciones sencillas para cuidar el ambiente: bañarte en menos tiempo o reforestar tu calle.

Solicite a los alumnos que imaginen que son funcionarios importantes y tienen en sus manos el futuro de la humanidad. Además, cuentan con el apoyo de cada persona que habita este mundo, ¿qué proyecto diseñarían para recuperar el equilibrio del planeta? Considere que se trata de dar rienda suelta a la imaginación, por limitados que sean sus conocimientos. Lo importante no son las soluciones que sugieran, sino el grado de interés que pongan en la tarea. Al terminar, organice al grupo en equipos de cinco o seis personas e indíqueles que su tarea consistirá en desarrollar un plan para recuperar el equilibrio ecológico del planeta considerando las ideas que imaginaron.

2. Compartan su plan con el grupo, voten por el más interesante y adapten esas sugerencias a pequeña escala. R. M. En casa podemos: Cerrar la llave mientras nos cepillamos los dientes. Apagar las luces que no utilicemos. Regar las plantas en la noche, para que el agua no se evapore.

En la escuela podemos: Separar la basura en los botes correspondientes: órganica e inórganica. Reciclar el material que ya no utilizamos, como botellas.

Cuando los equipos terminen, solicite que compartan su plan. Al final elijan la idea más interesante. Pídales que piensen cómo se podría llevar a cabo esa idea en pequeña escala, es decir, en el centro escolar o en su casa: ¿qué necesitarían? Y ¿a qué se comprometerían?

3. Escribe una carta de compromisos para salvar la Tierra; léela con tu familia y hagan una lista de acciones que puedan realizar durante todo un año para cuidar el planeta. Habilidad: Cuidado de otros seres vivos y de la Naturaleza. Promueve y colabora en acciones de cui dado hacia los animales y el medioambiente, tanto en el nivel local como en el global.

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LECCION 14

Explique que esta actividad tiene como objetivos: analizar lo que sucede cuando se experimenta frustración, continuar con la comprensión de qué es la frustración y aumentar la tolerancia a esta emoción aflictiva.

R EGU LA C

R T O

U

A

I Ó

N

¿Puedes controlar la frustración? Parte 2 Es muy importante aprender a tolerar la frustración, de lo contrario se puede convertir en una fuerza paralizante que te impida continuar o te vuelva una persona triste y resentida. Si tienes la voluntad para reponerte de un contratiempo verás que tus objetivos se volverán logros.

Comience la actividad explicando el término frustración :

1. Únete al equipo con el que trabajaste la lección 7 (páginas 100 y 101) y realiza lo que se indica. a) Elijan una de las experiencias compartidas. b) Analícenla utilizando las siguientes preguntas.

La frustración es la emoción que se experimenta cuando se está a punto de conseguir un objetivo importante, y se interpone un obstáculo que impide alcanzarlo.

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La frustración va acompañada de otras emociones como enojo o tristeza que es necesario identificar.

En seguida explique a los estudiantes que el ejercitar la tolerancia a la frustración favorece nuestra capacidad para perseverar, y con ello aseguramos el que podamos alcanzar las metas y objetivos que nos proponemos a pesar de la adversidad. Lo contrario a la perseverancia es la necesidad de obtener gratificación inmediata, de manera que aprender a lidiar con la frustración también nos ayuda a dilatar la satisfacción de alcanzar un objetivo.

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¿Qué provocó frustración en el protagonista de la historia? R. M. Volvió a reprobar el examen de inglés a pesar de que estudió más, consultó tutoriales y se acercó a personas que practican el idioma, pero no supo qué responder por los nervios. ¿Qué se puede hacer para aumentar la tolerancia a la frustración en esa situación? R. M. Aprender técnicas de relajación para poder controlar los nervios, y analizar por qué no se logró el objetivo. ¿Qué otras emociones provocó la frustración? R. M. Coraje, porque sentía que esta vez lo lograría; ira, cuando tuvo ganas de romper el examen; y angustia, porque piensa que no logrará acreditar el curso. Entre todos busquen el lado bueno, afable y positivo de la situación descrita. R. M. La maestra de inglés notó el problema y se acercó a preguntarle qué le pasaba y cómo podía ayudarlo. ¿Cómo hubieran actuado ustedes en esa misma situación? R. M. Hubiera tratado de contener mi enojo y me habría acercado a la maestra para pedirle otra oportunidad.

Escojan a un representante del equipo que exponga ante el grupo la experiencia de frustración que eligieron.

Habilidad: Perseverancia. Aplica estrategias para lograr sus objetivos, distinguiendo entre el placer inmediato y el bienestar a largo pl azo.

TRIMESTRE 3

TRIMESTRE 3

2. Lee los siguientes consejos para manejar la frustración y después realiza las actividades. I.

Sé el líder de tu propia vida.

II.

Cree en ti mismo (a) siempre.

III.

Dedícate tiempo y cuídate.

IV.

Sé tenaz y determinado (a).

V. VI. VII. VIII. IX.

X.

Haz una lista con los objetivos que todavía no has alcanzado.

Orientaciones didácticas Si observa que el clima de aula no es el propicio, sugiera que estas experiencias frustrantes no sean personales, sino vividas por personas que conozcan. El propósito de la actividad es ilustrar esta emoción aflictiva y cómo podemos gestionar los comportamientos y actitudes asociadas a ella.

Cuando te enfrentes a situaciones frustrantes, respira y piensa en otras alternativas de solución.

Busca caminos alternativos. Acepta los obstáculos que se presenten y sigue tu camino. Date permiso de equivocarte. Libérate del sentimiento de culpa, es uno de los que más hacen sufrir y no sirve de mucho. No sobredimensiones a ninguna persona ni circunstancia.

3. Escribe otros cinco consejos para manejar la frustración. R. M. 1. Aprender de la experiencia, aunque no hayas logrado el objetivo. 2. Seguir intentando una y otra vez, sin importar cuántas veces lo hagas. 3. Hacer cambios. No puedes esperar resultados diferentes si sigues haciendo lo mismo. 4. Buscar una solución a cada contratiempo que se te presente. 5. Pedir ayuda o consejos cuando los necesites, no se puede hacer todo solo. 4. Comparte con tu mejor amigo (a) lo que aprendiste durante las dos lecciones sobre el control de la frustración. 5. Al llegar a tu casa, recomienda a tu familia seguir los consejos para ser tolerantes a la frustración. » Sugiere a tu familia monitorear los sentimientos frustrantes de sus integrantes para implementar estrategias para manejarlos.

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LECCION 15

Explique a los alumnos que en esta lección realizarán un ejercicio para descubrir la diferencia entre competir y colaborar.

BOR AC I

LA

O

C

Ó

N

¡Firma la petición! Pareciera que desde niño te programan para competir, para ver en el otro a un rival, aunque en realidad, las personas tendrían más logros si en lugar de competir colaboraran unas con otras.

Solicite a los jóvenes que luego de escribir su propuesta, se pongan de pie con su libro y un bolígrafo. Mencione que tienen un minuto para obtener el mayor número posible de firmas de sus compañeros en una hoja, así que son libres de moverse por todo el salón.

1. En parejas, piensen en una idea para mejorar su escuela, ya sea la convivencia, o las instalaciones. a) Escriban o dibujen su idea en el espacio.

P. R. Se espera que el alumno utilice un ejemplo de su entorno cotidiano, como pedir que haya más baños para mujeres o que siempre estén limpios y tengan jabón y papel.

b) Luego, pidan al profesor que contabilice un minuto para que convenzan

a sus compañeros de firmar su petición en el siguiente espacio. El objetivo es obtener el mayor n úmero de firmas posibles. P. R. Se espera que el alumno acuda con sus compañeros y exponga argumentos sólidos que apoyen su propuesta.

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Habilidad: Interdependencia. Muestra una actitud de cooperación, reconocimiento y de respeto hacia los integrantes de su familia, escuela y comunidad.

TRIMESTRE 3

TRIMESTRE 3

Al terminar el tiempo, dejarán de buscar firmas y contarán las que obtuvieron. d) Reúnanse de nuevo en parejas y planteen estrategias para obtener más firmas en un minuto. e) Pidan al profesor que contabilice de nuevo un minuto y convenzan a más compañeros de firmar su petición. c)

Al terminar el tiempo, pida que todos se detengan y cuenten cuántas firmas obtuvieron. Pregunte cómo sería posible obtener más firmas y deles un minuto más para lograrlo. Guíe la dinámica preguntándoles si es el mayor número posible de firmas o pueden lograr más. El grupo hará tantos intentos como sea posible. Mientras tanto, usted los guiará para que piense en colectivo y no en individual. Si los jóvenes consiguen este cambio de pensamiento, rételos a reducir el tiempo a 50, 30 o hasta 10 segundos, motivándolos a buscar estrategias más eficientes en favor del objetivo.

2. En parejas, reflexionen y respondan. R. M.

¿Cómo se sintieron? ¿Qué emociones experimentaron?

Muy entusiasmados, porque muchas personas habían identificado el problema, pero no se habían atrevido a plantear alguna solución.

¿Trataron de ganarle a los demás o buscaron colaborar con ellos?

No, siempre buscamos alcanzar el objetivo juntos.

¿Qué fue mejor para lograr el objetivo de obtener más firmas: competir contra los demás o colaborar con ellos?

Colaborar. Aunque las propuestas eran diferentes, todas competían a la comunidad escolar, que siempre se manifestó dispuesta a emitir su opinión.

¿Qué aprendieron con este ejercicio?

Descubrimos que trabajando en equipo podíamos obtener mejores resultados, porque hay muchos problemas por resolver que requieren del apoyo de otros.


Al terminar la actividad, promueva la reflexión del grupo con las preguntas que se sugieren en la lección. Puede recordar o explicar a los jóvenes en qué consiste la filosofía africana para la vida comunitaria llamada “Ubuntu”. Si dispone de tiempo, presente los siguientes videos donde se describe: www.youtube.com/watch?v=yDc6G6cjUt4 (duración 8 minutos) www.youtube.com/watch?v=5Ts8TTK6AnI (duración 1 minuto)


a) Compartan sus respuestas con el grupo.

3. Lean el texto en voz alta y comenten qué opinan.

Invítelos a leer la reflexión final de la lección.

Los seres humanos aprenden a ser competitivos o colaborativos dependiendo de las enseñanzas y experiencias vividas. Cuando alguien está muy acostumbrado a competir contra otros, cuando se le da una instrucción abierta, como la de “obtener el mayor número de firmas posibles en una hoja”, su cerebro lo lleva casi instintivamente a competir. Sin embargo, en la vida es más fácil lograr lo que te propones si aceptas ayuda de los demás y tú ayudas a otros. Para ello es necesario un cambio de mentalidad: en lugar de pensar que unos ganan y otros pierden, ¿qué tal pensar en que todos podemos ganar?

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LECCION 16

Comente con los alumnos cómo al establecer objetivos claros y metas visibles aprenderán a organizarse y a analizar de forma objetiva y consciente los posibles obstáculos que encontrarán en el camino, así como la forma de preverlos.

NOC I IM

C O T O

U

A

I E N

T O

Reflexiono sobre mis metas, alcances y oportunidades Durante el año escolar te propusiste alcanzar ciertas metas. Cada trimestre elaboraste la bitácora “Revisa metas y logros”, en la cual estableciste objetivos que consideraste importantes y valiosos para trabajar. Cada vez que llenaste la bitácora:

Luego, invítelos a trabajar la sección “REVISA metas y logros”, en la que reflexionarán, visualizarán, sopesarán y actuarán con conciencia al proponerse una meta u objetivo específico. El propósito es que mediante esta sección, los estudiantes reflexionen antes de actuar, de manera que sus acciones partan del autoconocimiento y de la autorregulación.

Reflexionaste sobre los alcances de tus metas. 2. Sopesaste cómo te sentiste al haberlas llevado a cabo o no. 3. Visualizaste por qué sí o por qué no las lograste. 1.

4.

Esta actividad se divide en ocho pasos. Cada estudiante deberá completar lo que se le solicita, mediante un proceso de reflexión, consciente de sus prioridades en la forma de objetivos y metas. Además de que reconozcan aquellos pasos y elementos que se requieren trabajar, conseguir o previamente alcanzar para llegar a la meta propuesta.

Determinaste acciones que te permitirían seguir adelante con tus objetivos.

Ahora que se acerca el final del año escolar y estás a punto de pasar a una nueva etapa de tu vida es un buen momento para volver a revisar las metas que te propusiste, lo que aprendiste y visualizar las oportunidades que aún quedan por conquistar en el futuro próximo. 1. Escribe las metas que te propusiste en cada trimestre de este año escolar: R. M. Meta del trimestre 1

Es importante que en este proceso los escolares cuenten con el apoyo de su tutor o padres de familia para dialogar con ellos acerca de las metas propuestas y los pasos para alcanzarlas, con el fin de que los apoyen para lograr mayor conciencia de los retos y consecuencias de su objetivo.

Aprender a hablar y escribir en inglés.

Meta del trimestre 2 Aprender a tocar guitarra.

Meta del trimestre 3 Tomar clases de repostería y comenzar un pequeño negocio de venta de pastelitos con mis compañeros.

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TRIMESTRE 3

TRIMESTRE 3

2. Valora el alcance de cada una de las metas coloreando la casilla que corresponda al nivel de logro alcanzado.

Es importante insistir que en este proceso los estudiantes cuenten con el apoyo de su tutor o padres de familia para dialogar con ellos acerca de las metas propuestas y los pasos para alcanzarlas, con el fin de que los apoyen para lograr mayor conciencia de los retos y consecuencias de su objetivo.

a) En la última columna argumenta tu valoración.

Meta Trimestre 1

Trimestre 2

No logre la meta.

Alcance parcialmente la meta.

Alcance totalmente la meta.

P. R. Se espera que el alumno sea consciente del alcance de su meta.

¿Por qué alcanzaste el nivel que indicas?

P. R. Se espera que el alumno identifique las acciones que llevó a cabo para alcanzar las metas que se propuso, como ahorrar, conseguir un empleo por las tardes o apoyar en casa para obtener dinero. Además, de las actividades que debió modificar, como ir a menos fiestas para practicar más.

Trimestre 3


La idea central de esta sección es guiar a los jóvenes mediante el autoconocimiento y la autorregulación, con el fin de que construyan una autonomía reflexiva, crítica y responsable.

3. A partir de tus logros y valoraciones, reflexiona y completa las oraciones. R. M. haber mejorado mi nivel de inglés, aunque todavía tengo mucho qué aprender.

a) Me siento orgullosa(o) de:

contar con el apoyo de mi maestro de música, quien accedió a darme clases de guitarra sin ninguna retribución, solo con el compromiso de que ensayaría todos los días hasta lograr mi objetivo.

b) Estoy agradecida(o) por:

c) Debo esforzarme más para lograr:

que siempre que cocine pastelitos

queden deliciosos. estudiar respostería de manera profesional, estoy convencida de que es algo a lo que quiero dedicarme más adelante.

d) Requiero ayuda para:

4. Visualiza tus metas hacia el futuro próximo y completa las oraciones. seguir estudiando inglés, por lo que estoy seguro de alcanzar la meta de hablarlo y leerlo fluidamente.

a) El próximo año escolar tendré oportunidad de:

utilizar mis ahorros para inscribirme a una escuela de música y aprender a tocar otros instrumentos.

b) El próximo año escolar espero poder:


debo lograr: que mis padres aprecien los avances que he tenido para que sigan apoyándome en otras metas que me proponga.

c) Antes de empezar el próximo año escolar

5. Compartan las reflexiones con el grupo. 113

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LECCION 17

Comente a los estudiantes que cuando caminan atentamente, el destino es el aquí y la meta es el ahora y que pueden practicar en casa, en el bosque, o inclusive en una calle transitada.

NOC I IM

C O T O

U

A

T O

Caminar atentamente ¿Te ha pasado que caminas a un lugar y cuando llegas a tu destino no te dis¿Te te cuenta de cómo llegaste? ¿Has visto cómo en las grandes ciudades la gente camina aceleradamente, con la mente en todos sus pendientes o atentos a sus teléfonos celulares, y sin percatarse de las personas que están a su alrededor? Caminar puede ser una excelente manera de entrenar tu atención, ya que es una actividad que realizas todos los días.

También dígales que cuando se distraigan se den permiso de detener su caminata. Tomar un momento para poner atención al pensamiento, a la vista o a lo que los haya distraído y luego continúen caminando. Lo importante es que se den cuenta de que se han distraído, y luego continúen su caminata.

1. Busca un lugar en el que puedas caminar sin que te distraigas demasiado y haz lo que se indica. Da un largo paseo en medio de la naturaleza, sintiendo el viento, escuchando el sonido de los pájaros y observando los colores a tu alrededor.

Recuérdeles que no hay una manera mala o buena de hacer esta práctica. A veces se siente sensacional y a veces es muy difícil, pero eso no significa que lo hayan hecho mal y que deben tener una actitud ligera durante todo el proceso.

Antes de caminar

Siente tus pies en el piso. Nota qué sensaciones hay en tu cuerpo, qué emociones experimentas y qué pensamientos pasan por tu mente. No juzgues nada de ello, simplemente observa.

Invítelos a que noten cómo la mente siempre está ocupada en algo distinto de lo que está sucediendo en el aquí y el ahora. Inclusive puede pedirles que se digan a sí mismos, cada vez que se distraigan: “Una vez más me he distraído, lo cual es una oportunidad para regresar con mi cuerpo y mi mente al momento presente”.

Camina diez pasos

Hazlo con pasos pausados. Lleva tu atención a tus pies levantándose y luego asentándose, comprimiéndose contra el piso. Cuando te distraigas, date permiso de detener tu caminata. Toma un momento para poner atención a lo que te haya distraído y luego continúa caminando. Inclusive puedes decirte a ti mismo, “Una vez más me he distraído, gracias por la oportunidad de regresar a mi cuerpo, a mi corazón, al momento presente”.

Antes de detenerte

Al terminar de dar los diez pasos, detente, siente tu respiración y gira atentamente. Luego, camina de regreso los mismos diez pasos hasta llegar a donde empezaste. Lleva de nuevo tu atención a tus pies levantándose y luego asentándose, comprimiéndose contra el piso.

2. En grupo, reflexionen:

Sugierales que esta práctica la realicen en un trayecto, de unos diez metros de distancia, que recorran todos los días. Puede ser de su casa al camión escolar, de la entrada de la escuela a su salón de clase o de la puerta de su casa a su recámara, lo importante es que sea un trayecto que recorran todos los días.

a) ¿Cómo se siente caminar con atención? b) ¿Es fácil o difícil sintonizar tu atención con

lo que estás haciendo en ese momento (caminar)? c) ¿Se distrajo tu mente durante la caminata? ¿Pudiste darte cuenta? d) ¿Qué pensamientos y sentimientos llegaron a tu mente durante la caminata? 3. Haz una lista de los trayectos que recorres todos los días y elige uno para hacer tu caminata atenta. 114

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I E N




TRIMESTRE 3


PRACTICO


LA GRATITUD

Concientizar las situaciones, aspectos y relaciones positivas que existen en nuestras vidas nos ayuda a generar pensamientos positivos asociados con una percepción de plenitud, abundancia, y bienestar. Es decir, nos hace sentir que tenemos mucho por lo cual vivir y esforzarnos, y por otro lado nos permite concientizar el apoyo y los elementos que nos generan bienestar, favoreciendo con ello el sentido de pertenencia, de autoestima y de agencia. Todo ello es importante para construir una motivación sostenida y estados de ánimo que nos permitan navegar con mayor éxito nuestros retos y oportunidades.

Los más recientes estudios dicen que la gratitud es indispensable para ser felices, pues genera un pensamiento de abundancia; es decir, te hace sentir que tienes mucho por lo cual vivir, y ello modifica tus estados de ánimo, pues te hace sentir feliz por todo lo que tienes. ¡Darte cuenta de las cosas buenas que ocurren en tu vida, te ayudará a sentir gratitud!

1. Escribe tres situaciones que te hayan ocurrido y por las cuales estás agradecido(a). No tienen que ser sucesos extraordinarios, pueden ser cosas pequeñas que te hayan hecho sentir bien. Por ejemplo, si te gustó la comida que sirvieron en la cafetería de la escuela o si tu mamá te preparó tu platillo favorito, si las sábanas de tu cama estaban suaves o si alguien te sonrió.

Ayúdeles a identificar que si bien los objetos materiales, o la riqueza material, genera bienestar, en realidad el mayor grado de bienestar viene de los estados emocionales sostenidos, y no de los pasajeros, y que, por tanto, si bien hay que agradecer lo que tenemos (materialmente hablando), hay que agradecer más todavía lo que somos (nuestro cuerpo, nuestra salud, nuestras capacidades y talentos, etc.), con quiénes convivimos (tener una familia, hermanos, amigos, etc.), y el tipo de relaciones interpersonales con las que contamos (el afecto de nuestros padres y hermanos, la tutoría y acompañamiento de nuestros profesores, la amistad de nuestros compañeros, etcétera).

Me siento agradecido(a) porque R. M. Acredité todas las materias y algunas con excelente. Me siento agradecido(a) porque R. M. Me gané, junto con dos amigos, una beca para estudiar francés. Me siento agradecido(a) porque

ESCRIBE

R. M. Mis papás me dijeron los orgullos que están de mí. a) Ahora cierra los ojos y observa cómo se siente tu cuerpo y tu mente en

este momento.

b) Luego, coloca tu mano derecha en tu

corazón y repítete a ti mismo “Gracias”.


Cultivar el agradecimiento te hará sentir mejor pues reconoces aquello que te hace sentir bien, al mismo tiempo que haces sentir bien a los demás al agradecerles su apoyo o ayuda. Es importante detenerte y pensar en la multitud de pequeños regalos que la vida te da a cada momento. Para ello es necesario cultivar tu capacidad de atención plena de la que ya hemos hablado antes. 2. Cada mañana, al despertar, agradece tres cosas, y observa cómo mejora tu estado emocional. 115

123


Autoevaluación

La educación socioemocional es un ámbito curricular en el cual los aprendizajes más allá de reflejarse en conocimientos conceptuales, se deben observar en la práctica diaria, es decir, en la forma de aprendizajes procedimentales o comportamientos que deben expresarse en las relaciones cotidianas de los alumnos y en el comportamiento individual de cada estudiante.


En este sentido, se espera que a lo largo del curso los menores desarrollen una serie de actitudes positivas y de sensibilización ante la necesidad de conocer, experimentar y reflexionar sobre las emociones propias, las de los demás, y sobre aquellas asociadas a sus relaciones interpersonales. La educación socioemocional, como acción orientadora y en relación con la tutoría, se apoya en la evaluación formativa para dar seguimiento y ajustar los procesos de enseñanza y aprendizaje de acuerdo con los aprendizajes esperados y el proceso de apropiación de las prácticas y contenidos. De ahí que la evaluación en esta asignatura se entiende no desde una actitud de valoración para calificar o descalificar el desempeño de los alumnos, sino para apoyar y realimentar los conocimientos, habilidades y actitudes construidas y manifiestas a lo largo del tiempo. La evaluación aquí también debe servir para replantear las estrategias de enseñanza y aprendizaje, o fortalecer la inclusión de todos los estudiantes y generar en el aula un clima de respeto, participación y colaboración.


Nivel 3










Escucho con atención argumentos o puntos de vista diferentes a los míos en situaciones de desacuerdo o conflicto.






Trabajo en equipo


Ayudo e incluyo


Resuelvo las diferencias con los demás a través del di álogo y puedo generar acuerdos respetuosos con mis compañeros. Cuando trabajo en equipo, no excluyo a ninguno de mis c ompañeros.




Alcanzo y persevero




Reflexiono y evalúo mis decisiones, porque sé que mis emociones pueden afectarlas.



Puedo hacerlo






124

TRIMESTRE 3


Coevaluación

Al término de cada trimestre se presentan dos rúbricas: una de autoevaluación y otra de coevaluación, con el objetivo de recoger las percepciones de cada estudiante en torno a su propio proceso de desarrollo socioemocional, y para conocer la valoración que tiene sobre la convivencia, el respeto y el ambiente en el aula, entre otros aspectos.

¡Reflexiona sobre los valores y las actitudes que desarrollaste en este trimestre! 1. Pide a un compañero que coloree el espacio que representa mejor el nivel donde te ubicas ien te

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• Le sugerimos que analice los resultados de la rúbrica de coevaluación, y vea cuales son las valoraciones más frecuentes, de manera que pueda tener un diagnóstico cada trimestre que le permita emprender acciones formativas acordes con ello. Asimismo, revise los comentarios de los menores sobre cómo se sienten durante las actividades, con el propósito de que puedan ir ajustando las interacciones o el diálogo grupal según se requiera.

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• Al momento de utilizar las rúbricas procure generar el espacio y el tiempo necesario para que los estudiantes puedan contestar con toda libertad, honestidad y objetividad los instrumentos.

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Como docentes, estos instrumentos arrojan luz sobre el clima socioemocional de los grupos, lo cual nos permitirá enfatizar, ajustar o modificar los elementos necesarios para fortalecer, realimentar y motivar el desarrollo de las habilidades socioemocionales en nuestras aulas.

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Recuerde que aquí no hay buenas o malas respuestas, las rúbricas serán una guía para indicar el proceso de desarrollo individual y grupal de los escolares. 117

125


Mi bitácora emocional

Trabaje con los escolares la bitácora emocional al escribir en ella, cada semana, al inicio de clase, la emoción que consideren ha sido más representativa de su estado de ánimo a lo largo de dicha semana.

Mi calendario emocional Colorea el recuadro que corresponde a la semana que terminó, del color de las emociones que predominaron en ti durante la semana. Semana

P. R. Se espera que el alumno asocie su estado de ánimo con las situaciones que vivió durante las semanas del año escolar. Por ejemplo, en agosto me sentía

Al término de cada mes, tome un tiempo de clase para que los estudiantes revisen las entradas de la bitácora y piensen con detenimiento acerca de las emociones más representativas que experimentaron durante ese mes, y sobre las causas, vivencias o experiencias que dieron origen a esos estados emocionales.

temeroso o preocupado porque estaba a punto de conocer a mis nuevos compañeros y no sabía si les agradaría.

Agosto Septiembre

Octubre

Noviembre

Invite al grupo y a los padres de familia a dialogar al respecto, a que compartan la información que han trabajado en esta actividad, de manera que puedan intercambiar sentimientos y puntos de vista al respecto.

Diciembre Feliz, alegre, relajado, o de buen humor. Triste, solo, deprimido, inseguro o sin aliento.

Enero

Productivo, con energía, activo, o motivado. Enfermo, cansado, sin motivación, o aburrido. Enojado, frustrado, molesto o estresado.

Febrero

Miedoso, ansioso, preocupado o temeroso. Sin emociones que pueda identificar.

Marzo

Abril

Mayo

Junio

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¿Cómo me sentí?

TRIMESTRE 3


TRIMESTRE 3

Explique que esta bitácora permite también hacer un compromiso de autorregulación emocional con uno mismo, ya que nos invita a identificar un estado emocional que quisiéramos cultivar a lo largo del siguiente mes de trabajo, y a concientizar las acciones que deberíamos de emprender para lograrlo.

Reflexiono sobre mis emociones Copia este texto en una hoja blanca o de cuaderno y en las líneas escribe lo que corresponda para completarlo. P. R. Se espera que el alumno explique con detenimiento las situaciones o vivencias que tuvo durante algún mes específico, que influyeron en sus emociones. Por ejemplo, en noviembre me sentí frustrado porque las calificaciones que obtuve del primer trimestre no fueron lo que esperaba. Fui muy buen alumno en la primaria y estaba seguro de que mis papás esperaban lo mismo de mí en la secundaria.

Invite a los menores a darle seguimiento a su bitácora emocional dándoles el espacio y el tiempo para reflexionar acerca de sus estados de ánimo. Recuerde que aquí no hay respuestas correctas o incorrectas, se trata de aprender a hacer conciencia de las emociones, y de cómo estas impactan, de manera positiva o negativa, en las acciones y decisiones.

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Llevar una bitácora emocional es bueno para todos, por lo que lo invitamos a que también trabaje su bitácora emocional, y valore sus efectos en su propia experiencia socioafectiva.

¡Recuerda! Guarda tu escrito para que al final del ciclo escolar valores tus avances.

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FUENTES DE INFORMACIÓN

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Socioemocional1 Recursos-2.pdf

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