PJPK Pertengahan Tahun
Nama Nama : ...... ......... ....... ....... ....... ....... ....... ....... ...... ....... ....... ....... ....... ....... ........ .... : .......................
Tingk ingkata atan n
SMK ALOR AKAR PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN TINGKATAN 3 2015
PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 1 JAM SATU JAM
JANGAN BUKA KERTAS SOALAN INI SEHINGGA DIBERITAHU
Disediakan oleh
Disemak oleh
Disahkan oleh
.............................. PN.RABI’AT! ADA"IA# BT ABD A$I$ %&r& 'ata(ela)aran
.............................. PN. ANA'I!I BT '*#D +AT#I et&a Panitia P-
.............................. PN. PARI#A# BT A!IA %'P eman&siaan eman&siaan
1.
Defnisi kecergasan kecergasan fzikal ialah...,
[ Lihat sebelah ]
SULIT
1
A. B. 2. D. 4.
ecergasan +izikal terahagi ke(ada 4 iait&..., A. B. 2. D.
6.
erlandasan da/a tahan kardio0ask&lar dan da/a tahan otot erlandaskan kemahiran motor hal&s dan motor kasar erlandaskan 5eksiilit dan da/a tahan kardio0as&lar erlandaskan kesihatan dan kemahiran motor.
Antara kom(onen kecergasan fzikal erlandaskan kesihatan ialah ....., A. B. 2. D.
7.
ke&(a/aan &nt&k melak&kan akti0iti fzikal harian dengan ceka( dan erkesan disam(ing mem(&n/ai leihan tenaga &nt&k menghada(i masa kecemasan. ke&(a/aan &nt&k melaksanakan akti0iti fzikal dengan tenaga minim&m saha)a. keolehan dan ke&(a/aan sistem adan melaksanakan akti0iti di 3akt& senggang. keolehan dan ke&(a/aan anggota adan melak&kan akti0iti dengan ke(a/aan otot /ang (aling maksim&m.
kom(osisi adan dan koordinasi kom(osisi adan dan 5eksiiliti k&asa otot dan kek&atan otot da/a tahan otot dan k&asa otot
Defnisi da/a tahan kardio0ask&lar ialah ...., A. keolehan otot )ant&ng &nt&k eker)a semasa melak&kan akti0iti B. ke&(a/aan otot )ant&ng dan sistem )ant&ng menge(am darah dan menerima darah sem&la dengan efs/en. 2. ke&(a/aan sistem kardio0ask&lar mengedar darah eroksigen ke sel&r&h
otot D. senggang
semasa melak&kan akti0iti dan mema3a sem&la ahan &m&h dari otot. ke&(a/aan sistem )ant&ng mengedar darah semasa rehat dan 3akt& dengan efs/en.
8.
A(akah 9&ngsi )ant&ng A. B. 2. D.
<.
menge(am darah melal&i sistem otot adan memekalkan oksigen ke(ada sistem kardio0ask&lar memekalkan oksigen dan karon dioksida &nt&k (ar&;(ar& dan al0eol&s menge(am darah melal&i sistem (eredaran (&lmonari dan sistemik.
A(akah 9&ngsi (ar&;(ar&
A. memekal darah dari (erna9asan ke )ant&ng B. mengh&&ng arteri dan al0eol&s dengan sistem )ant&ng 2. mengemang dan meng&nc&( &nt&k menerima darah dari )ant&ng ke dalam al0eol&s 4
D.
memekalkan dan mengel&arkan oksigen serta karon dioksida dari
darah.
=. +&ngsi rangkaian arteri ialah >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> manakala 9&ngsi rangkaian 0ena ialah >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>. A.
mengga&ngan sistem (erk&m&han .......mengel&arkan karon dioksida
dari B. darah dari 2.
dalam darah mema3a darah dari )ant&ng ke sel&r&h sistem t&&h ...... mema3a sel&r&h t&&h alik ke )ant&ng. mema3a darah dari sel&r&h t&&h alik e )ant&ng.... mema3a darah
dari )ant&ng ke sel&r&h sistem t&&h adan. D. memekalkan oksigen ke(ada )ant&ng ...... memekal karon dioksida ke(ada (ar&;(ar& ?.
Defnisi daya tahan ialah .......
A. ga&ngan d&a (erkataan &nt&k kecergasan fzikal erlandaskan kesihatan. B. ga&ngan d&a (erkataan &nt&k otot eker)a leih lama dan efs/en. 2. ke&(a/aan seseorang &nt&k eker)a dalam )angka masa lama dan er〈&lang. D. ke&(a/aan seseorang &nt&k mengangkat ean /ang erat dan er〈 &lang. @.
Defnisi kardiovaskular ialah ....
A. ga&ngan 4 (erkataan iait& kardiak ermaks&d )ant&ng dan 0ask&lar ermaks&d sal&r darah. B. ga&ngan 4 (erkataan iait& kardiak ermaks&d sal&r darah dan 0ask&lar ermaks&d sistem )ant&ng. 2. ke&(a/aan )ant&ng er9&ngsi dengan efs/en memekalkan darah ke sistem adan. D. ke&(a/aan )ant&ng er9&ngsi dengan ceka( semasa melak&kan akti0iti dan senggang. 1. eseorang indi0id& it& dikatakan mem(&n/ai kecergasan /ang aik sekiran/a ..... A. B. 2.
mam(& melak&kan akti0iti harian tan(a searang kecederaan tidak mengalami masalah (en/akit kronik se(erti (en/akit )ant&ng mam(& mengg&nakan tenaga /ang maksim&m semasa akti0iti s&kan 6
D. dan les&. 11.
Pelagai kaedah latihan dan akti0iti oleh dilak&kan &nt&k meningkatkan da/a tahan kardio0ask&lar iait&.. A. B.
14.
mam(& melak&kan akti0iti fzikal dengan tenaga o(tim&m tan(a rasa letih
!om(at Tali Berenang
2. D.
!atihan !itar !atihan a/&han Basikal
Defnisi kecemasan ialah CC A. emalangan /ang erlak& serta;merta /ang memerl&kan ant&an (akar (er&atan B. it&asi kemalangan /ang erlak& secara menge)&t dan memerl&kan tindakan segera 2. Bant&an a3al /ang dierikan (ada mangsa /ang mengalami kecederaan D. Tindakan melak&kan (ertolongan cemas serta merta.
16.
emasa akti0iti mengira nadi dilak&kan, )ari /ang mesti dig&nakan ialah A. B
)ari hant& dan )ari manis i& )ari dan )ari tel&n)&k
2 D
)ari tel&n)&k dan )ari hant& i& )ari,)ari tel&n)&k dan )ari hant&
17. Dalam men)alankan akti0it da/a tahan kardio0ask&lar , kita oleh menent&kan adar Nadi !atihan /ang dinamakan seagai..... A. B. 18.
+orm&la arotid +orm&la Diastoli
2. D.
+orm&la ar0onen +orm&la Pliometrik
Norhaslina er&m&r 1? tah&n dengan kadar nadi rehat <8 den/&tan seminit dan intensiti latihan adalah <. Dengan 9orm&la /ang dieri, sila carikan kadar nadi latihan Norhaslina. ( KNM = 220 – umur ) KN = KN! " # in$ensi$i %&$i'&n KNM – KN!
A. B. 1<.
174.= den/&tan seminit 17=.4 den/&tan seminit
2. D.
18=.4 den/&tan seminit 184.= den/&tan seminit
hair&l er&m&r 44 tah&n dengan kadar nadi rehat ? den/&tan seminit dan intensiti latihan adalah =. Dengan 9orm&la /ang dieri, kira kadar nadi latihan hair&l. (KNM = 220 – umur) KN = KN! " # in$ensi$i %&$i'&n KNM – KN!
A. B.
1<4.< den/&tan seminit 14<.4 den/&tan seminit
2. D.
184.< den/&tan seminit 184.4 den/&tan seminit 7
1=.
Berik&t mer&(akan &kan 9aedah /ang di(erolehi dari(ada latihan kecergasan
A. erasa sihat sem(&rna B. kelihatan menarik (emela)aran 1?.
2.
menikmati kehid&(an /ang
D.
meng&rangkan 3akt&
Prinsi( &tama dalam (encegahan kecederaan s&kan ialah
A. (emeriksaan kesihatan 2. B. memat&hi (erat&ran keselamatan ans&r ma)& 1@.
Akti0iti tekan t&i ert&)&an &nt&k meng&)i A. B.
4.
kelent&ran da/a tahan otot
2. D.
imangan da/a tahan kardio0ask&lar
ele(as melak&kan akti0iti, seseorang atlet sehar&sn/a.., A. B.
41.
memanas dan men/e)&kkan adan D. melak&kan latihan secara
merehatkan adan memanaskan adan
2.
meregangkan adan D. men/e)&kkan adan
Berik&t adalah (etanda /ang memolehkan kita melak&kan 2PR ke(ada mangsa
kec&ali, CCCC A. ren)atan elektrik B. serangan sakit )ant&ng kemalangan
2. D.
(anahan (etir mangsa terakar dalam
44. Prinsi(;(rinsi( 2ardio(&lmonar/ Res&scitation adalah se(erti di a3ah kec&ali CC. A. B.
#&&ngi am&lans ata& minta ant&an orang di sekeliling 'elak&kan 2PR ke(ada mangsa /ang tiada den/&tan nadi dan tanda (erna9asan 2. 'em&lakan 2PR dengan ant&an (erna9asan D. etelah (&lih aringkan mangsa secara mengiring &nt&k ant&an (erna9asan 46.
T&)&an (ertolongan cemas adalah adalah &nt&k ..., A men/edarkan mangsa kecederaan B keselamatan mangsa dari kemalangan ke(ada mangsa.
2. meng&rangkan ke(arahan D.
memeri keselesaan 8
47.
emasa kecemasan, (ertolongan cemas adalah CCC.. A.
ant&an serta merta terhada( (erna9asan mangsa /ang tidak sedarkan diri
B. ant&an tele9on dan (erna9asan dari m&l&t ke m&l&t mangsa /ang (engsan 2. ant& m&la /ang dierikan ke(ada mangsa seel&m ketiaan (as&kan (er&atan. D. ant&an /ang a3al terhada( mangsa dengan melak&kan tekanan l&aran ahagian dada 48. Berik&t mer&(akan langkah;langkah (emeriksaan terhada( mangsa seel&m melak&kan 2PR A. B. 2. D.
DRAB2 DR2AB DR2BA DRA2B
4<. Bant&an 2ardio(&lmonar/ Res&scitation akan dilak&kan setelah mangsa mengalami s/m(tom erik&t kec&ali A. B. 2. D. 4=.
Tiada res(ons teta(i ada (erna9asan Tiada res(ons dan tiada den/&tan nadi Tidak ergerak dengan den/&tan nadi /ang lemah Tidak sedarkan diri dengan den/&tan nadi /ang sangat lemah
%o(i melak&kan ant&an a3al ke(ada mangsa kemalangan dengan ant&an 2PR iait&
A. ant&an (erna9asan m&l&t ke m&l&t saha)a B. ant&an (erna9asan m&l&t ke m&l&t serta memeri tekanan l&aran 2. tekanan l&aran saha)a D. men)a&hkan mangsa dari ka3asan aha/a dan menda(atkan tekanan nadi mangsa
S*&%&n 2+ ,&n 2- &,&%&' .er,&s&r/&n /en&$&&n ,i.&&' ●
home plate pitcher plate
4?. D&a alat di atas adalah antara (eralatan (enting dalam (ermainan so9ol. A(akah keg&naan E pitcher plate” A.
Tem(at melak&kan (&k&lan <
B. 2. D. 4@.
A(akah 9&ngsi “home plate” dalam (ermainan so9ol A. B. 2. D.
6.
Tem(at melak&kan lem(aran Tem(at melak&kan lontaran Tem(at melak&kan tam(anan
Ta(ak Ta(ak Ta(ak Ta(ak
mem&lakan E run” menda(at E strike” melak&kan E pitching” mem(erolehi E run”
Dalam (ermainan so9ol, terda(at eera(a kemahiran men/erang iait& ..., A. B. 2. D.
men/am&t dan memaling memadang mem&k&l dan menam(an serta larian base melem(ar, men/am&t dan memaling
61. Amalan Pengamilan 'akanan Berleihan FAP'BG men/eakan seseorang mengalami oesiti. nit agi (eng&naan tenaga dalam konteks AP'B ini di&k&r dan dinamakan seagai... A.
ilokalori
B.
kilogram
2.
gram
D.
kalori
64. Berdasarkan ka)ian (akar (emakanan dan kesihatan (engamilan makanan erleihan adalah disekan oleh 4 9aktor &tama iait& ...., A. (ersekitaran dan (sikologi a)akan rakan B. ke3angan dan kehid&(an me3ah keme3ahan 66.
mengik&t na9s& dan
D.
na9s& makan dan
Pakar;(akar (er&atan men/i9atan eera(a (en/ait kronik /ang men)adi 9aktor &tama seagai agen H(em&n&h’ secara sen/a(. Antara (en/ait kronik terse&t ialah.., A. B. 2. D.
67.
2.
strok, diaeetes dan hi(ertensi sistolik, diastolik dan strok strok, koronari )ant&ng dan imsomnia AP'B, strok dan hi(otermia
Berik&t /ang manakah &kan cara;cara meng&rangkan erat adan A B 2
'engamalkan cara hid&( akti9 'eneta(kan matlamat &nt&k meng&rangkan erat adan 'enent&kan (engamilan karohidrat dan lemak /ang tinggi =
D 68.
'engamalkan senaman tiga kali semingg& selama 4;6 minit
A(akah /ang dikatakan makanan seimang A B 2
'akanan mengand&ngi (rotein, karohidrat dan 0itamin 'akanan mengand&ngi (rotein, karohidrat dan garam mineral 'akanan mengand&ngi (rotein, lemak dan 0itamin dalam kadar /ang
D
'akanan mengand&ngi (rotein, karohidrat, 0itamin, garam mineral dan lemak dalam kadar /ang ses&ai
ses&ai
6<.
e(erl&an (engamilan makanan agi setia( indi0id& adalah ereza;eza. +aktor /ang mem(engar&hi (engamilan makanan adalah I II A B 2 D
6=.
&m&r )antina
III akti0iti I saiz adan
I, II dan III I, II dan I I, III dan I II, III dan I
Dalam (en/ediaan diet harian, kita (erl& memilih corak (emakanan /ang aik. Antara (and&an /ang &kan di)adikan r&)&kan adalah A B 2 D
gizi seimang mengik&t selera (iramid makanan saranan Pengamilan 'akanan FRDAG
6?. 2iri;ciri &m&m indi0id& /ang mem(&n/ai masalah makan erleihan (ada taha( /ang seri&s adalah se(erti erik&t I II III I
makan mengik&t )ad&al makan sehingga tersangat ken/ang makan dengan kadar leih ce(at dari(ada iasa makan dengan an/ak 3ala&(&n tidak erasa la(ar
A. B. 2 D.
I,II dan III I, II dan I I, III dan I II, III dan I
?
6@. Antara 9aktor (sikologi /ang mem(engar&hi (engamilan makanan secara erleihan ialah A. B. 2. D.
mengatasi kekece3aan k&rang erfkir masa makan tidak menent& taiat (emakanan kel&arga
7. Antara 9aktor (ersekitaran /ang mem(engar&hi (engamilan makanan secara erleihan ialah A. B. 2. D.
(am(asan makanan mengatasi keimangan (emakanan tidak seimang kehid&(an me3ah
S/im& J&&&n 4i&n Se%&r&s Tin/&$&n 3 1 2 3 8 5 9 :
A D 6 7 D D 6
11 12 13 18 15 19 1:
A 6 7 7 6 A D @
+ 10
7 A D
1+ 120
7 6 D
21 22 23 28 25 29 2: 2+ 230
D D 7 7 A 6 6 6 D 7
31 32 33 38 35 39 3: 3+ 380
A A A 7 D A 6 D A 7
1
