simplu-slaba-pv201.pdf

Sistemul “Simplu Slaba”

Copyright © Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. Aceasta este o previzualizare

Introducere

1


Introducere

de Alexandru Popa, CPT PES, Fondatorul AntrenorulMeuPersonal.ro

PREVIEW GRATUIT

Editia 2.0.1 - Copyright © Alexandru Popa - Toate drepturile rezervate Reproducerea sau distribuirea intregii carti sau a unei parti din acest eBook este complet interzisa. Nu ai dreptul sa creezi nici un fel de copii ale acestei carti sau bucati de text din aceasta carte fara permisiunea scrisa a lui Alexandru Popa. *

Atentie: Fiecare copie a cartii contine codul unic de identificare al cumparatorului, introdus

automat la descarcare,special pentru a evita distributia ilegala a acesteia. Nu risca incalcarea regulilor internationale de copyright prin impartirea copiei tale a cartii cu alte persoane. Dezvinovatire legala: Recomandarile din aceasta carte nu reprezinta sfaturi medicale si nu sunt menite sa inlocuiasca sfatul medicului. Trebuie sa obtii aprobarea doctorului tau inaintea aplicarii recomandarilor din aceasta carte. Programul e destinat numai persoanelor sanatoase peste 18 ani. Alexandru Popa, www.antrenorulmeupersonal.ro sau orice afiliati implicati in comercializarea acestui produs nu sunt raspunzatori pentru eventuale accidentari sau probleme rezultate din aplicarea sfaturilor nutritionale prezentate.


2


Introducere

Cuprins Cum sa incepi cu Sistemul „Simplu Slaba”....................................................................... 4

Adevarul despre Slabire .................................................................................................... 5 Cei 3 Stalpi ai Slabirii Adevarate si Sculptarii Unui Corp Feminin si Atragator ............. 10 De ce si Cum „Esti Ceea Ce Mananci” ............................................................................ 11

Leptina si Diferentele Majore Intre Barbati si Femei .................................................... 13 Ce Trebuie Neaparat sa Stii despre Calorii .................................................................... 15 Cate Calorii sa Mananci................................................................................................... 17 Protocolul de Atenuare Inversa ...................................................................................... 21 Protocolul Ondulator de Resetare Metabolica .............................................................. 22 Alegerea Macronutrientilor Ce Alimente, In ce Cantitati si Cand sa le Mananci ......... 25 Proteinele ........................................................................................................ ................ 26 Carbohidratii ................................................................................................................... 28 Grasimile Alimentare ...................................................................................................... 31 20 de „Sfaturi de Aur” pentru o nutritie de succes cu minim de stres .......................... 34

Cum sa Folosesti Nutritionistul Virtual ........................................................................... 43 Top 4 Suplimente in care Merita sa-ti Investesti Banii .................................................. 49 Optimizari Hormonale Naturale ..................................................................................... 52 Motivatie de Otel Cum sa Slabesti fara o Vointa de Fier .............................................. 58 Incheiere.......................................................................... ................................................ 64

Aceasta este o previzualizare Apasa aici pentru a obtine acces la intreg sistemul Simplu Slaba


3


Introducere

Cum sa incepi cu

Sistemul „Simplu Slaba” Buna si bine ai venit! Ma bucur ca ai decis sa te alaturi comunitatii "Simplu Slaba" si te felicit pentru investitia pe care ai facut-o in aspectul tau corporal. Prin sfaturile si strategiile din acest sistem vei putea scapa in sfarsit de toata grasimea incapatanata de pe burtica, solduri, coapse si celelalte zone cu probleme. Vei avea mai multa energie, iti vei fortifica sanatatea si te vei simti mult mai bine in corpul tau, atat in timpul, cat si dupa arderea kilogramelor de grasime de care doresti sa scapi. Iar, mai important de atat este ca iti vei pastra noul aspect fizic cu minimum de efort, fara a-ti mai face griji de reingrasare. Scopul meu in crearea acestui sistem a fost sa te ajut cat mai mult - sa iti dau pe tava toate solutiile de care ai nevoie intr-un mod cat mai util. De aceea, am ales sa scriu cartea cat mai concis si usor de citit, fara a intra prea mult in explicatii complexe si trecand direct la sfaturi concrete pe care le poti aplica chiar acum. Acestea fiind spuse, iata cum sa incepi: 1. Citeste tot acest manual - chiar daca nu e neaparat necesar sa incepi de aici, iti va fi mult mai usor sa citesti tot manualul de la inceput decat sa tot revii la el cand nu intelegi ceva din celelalte componente ale sistemului 2. Foloseste “Nutritionistul Virtual” dupa ce ti-ai luat masuratorile corporale, pentru a-ti afla recomandarile nutritionale. 3. Foloseste “Planificatorul de Mese” sau orice alta aplicatie similara (online sau de pe mobil) pentru a te asigura ca-ti atingi recomandarile zilnice de calorii si proteine. Fie planuieste-ti cu o zi inainte ce vei manca, fie noteaza-ti de-a lungul zilei si fa ajustarile necesare treptat-treptat pentru a ajunge la totalul recomandat. 4. Incepe Programul de Antrenament “Simplu Slaba” pentru a-ti contura, construi si tonifia formele feminine si a accelera arderea grasimilor. Chiar daca programul de antrenament este un “bonus” optional si vei arde eficient

grasimile fara sa-l folosesti, el te poate ajuta enorm. Copyright © Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. Aceasta este o previzualizare

4


Introducere

Acestea fiind spuse, continua cu pasul 1 citind in intregime restul acestui ghid:

Adevarul despre Slabire In momentul de fata exista extrem de multe carti, reviste, diete si opinii pe tema slabirii. Daca te duci la librarie poti vedea rafturi intregi cu carti numai pentru slabit. Si cu siguranta toata lumea a auzit de un vecin sau un prieten care a slabit folosind cinestie-ce dieta cu buruieni, pastile magice sau pur si simplu mergand pe jos in fiecare zi. Din pacate, aceasta abundenta de informatii de multe ori contradictorii, tine adevarul despre slabire mai ascuns in loc sa il scoata la lumina. Unele persoane care incearca sa vanda cate o pastila magica sau un fruct miraculos probabil mint intentionat, altii, precum editorii revistelor trebuie sa scoata o noua dieta cu fiecare numar pentru a avea cumparatori iar altii, precum prietenii, vecinii si persoanele care chiar vor sa te ajute, pur si simplu nu stiu mai bine si repeta minciunile care cred ca sunt adevarate. Toate astea sunt posibile pentru ca „slabirea” la modul general este extrem de

subiectiva si poate fi obtinuta in sute de feluri. Dar slabirea de durata, slabirea sanatoasa, slabirea eficienta si slabirea care poate intr-adevar sa iti aduca un corp atragator si un aspect fizic impresionant NU e o opinie si nu poate fi obtinuta oricum. Aceasta slabire sanatoasa, fara timp si efort pierdut, care iti aduce un corp atragator si care te ajuta sa iti pastrezi rezultatele fara a iti face constant griji de reingrasare, am sa o numesc de aici incolo ”slabire adevarata”. Astfel, primul adevar pe care trebuie sa il stii despre slabire este ca marea majoritatea a rezultatelor pe care le vezi in reclamele de la televizor sau de pe internet si absolut toate slabirile care sunt realizate numai prin o solutie rapida de genul aparatelor cu stimulare electrica, pastilelor, curatatoarelor de colon, cremelor si alte cele, NU au cum sa fie slabiri adevarate! Unele pentru ca devii mai mica, obosita si f ragila in loc sa arzi doar grasime, altele pentru ca te reingrasi dupa cateva zile, altele pentru ca iti distrug sanatatea iar altele pentru ca pur si simplu nu au nici un rezultat. Al doilea, si poate cel mai important adevar pe care trebuie sa il st ii despre slabire – mai ales despre slabirea inteligenta este ca arderea grasimilor are mai mult de a face cu manipularea constienta a hormonilor decat are de a face cu tinerea unei diete. Iar aceasta manipulare nu poate fi realizata decat prin schimbarea obiceiurilor de zi cu zi. Copyright © Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. Aceasta este o previzualizare

5


Introducere

Chiar daca pare complex, nu ai de ce sa iti faci griji. Aceasta carte te va ajuta sa faci exact ceea ce trebuie pentru succesul dorit. Toate notiunile, toate planurile si toate sfaturile pe care urmeaza sa le citesti te vor face sa slabesti inteligent si nimic mai putin.

Cat de Mult si de Repede Poti Slabi Bazat pe rezultatele obtinute de peste 6.000 de oameni din Statele Unite care au folosit un plan nutritional inteligent si l-au urmat cel putin 80-90% din timp, reiese ca o femeie poate slabi in mod sanatos si mentenabil, undeva intre 0.2 si 1.5% din greutatea sa corporala. Media fiind de aproximativ 0.64%. Asta inseamna ca o femeie de 70kg poate sa dea jos si sa pastreze jos intre 140 grame si chiar si 1.05 kg per saptamana. Similar, o femeie de 60 de kg, poate scapa de 120 – 900 grame pe saptamana. Iar toate acestea intr-un mod cat se poate de sanatos si mentenabil, fara infometari sau ore in sir pe banda rulanta. Evident nimeni nu slabeste aceeasi cantitate in mod constant in fiecare saptamana. Progresul fluctueaza de obicei, putand exista chiar si saptamani de cresteri in greutate. Dar, in medie, poti fi destul de sigura ca grasimea inlaturata va fi intre 0.2 si 1.5% din greutatea ta corporala. „Cata grasime poti sa te astepti TU sa dai jos? ”

Pentru a raspunde la aceste intrebari trebuie mai intai sa te intrebi cateva lucruri foarte importante: 1. Cata grasime corporala ai? Cu cat ai mai multa grasime corporala, cu atat o sa poti da mai multa jos. E logic si evident. Iar acelasi lucru e adevarat si despre viteza – cu cat ai mai multa grasime cu atat o sa dai jos o cantitate mai mare, mairepede. Tot aici intra si ideea de ce e posibil si ce nu. O femeie de 60kg din care 25-30% sunt grasime corporala, poate slabi foarte bine si 10 kg, pe cand o femeie atletica de 60kg care are mai multa masa musculara, nu poate prea usor sa arda mai mult de 5-6 kg – si nici nu ar avea de ce daca nu cumva se pregateste de un concurs.


6


Introducere

2. Cat de mult te grabesti si ce esti dispusa sa faci? Daca ai un eveniment important pentru care doresti sa arati cat mai bine intr-un anumit interval de timp, atunci cel mai probabil ai motivatia necesara pentru a depune un surplus de efort urmand un antrenament mai dur si o dieta mai stricta si a slabi mai repede decat media.

Greutate vs. Grasime si Forme O noua metoda de a-ti masura succesul Ai o greutate ideala la care vrei sa ajungi? Abia astepti sa te urci pe cantar si sa vezi ca ai cu cateva kilograme mai putin? Te cantaresti saptamanal sa vezi daca arati mai bine? Trebuie sa stii neaparat urmatorul lucru: Cantarul tau te minte. Daca vrei pur si simplu sa fii mai usoara, cantarul e minunat. Dar sa fim seriosi, nimeni nu doreste sa slabeasca doar pentru a vedea un numar mai mic pe cantar – poate cu exceptia boxerilor sau altor sportivi care trebuie sa se incadreze intr-o anumita grupa de greutate. Ceea ce vrem este sa avem mai putina grasime pentru a fi mai atragatori. Iar in acest caz, cantarul poate fi dusmanul tau. In special daca vorbim de slabire adevarata. Greseala majoritatii oamenilor este ca judeca reusita eforturilor lor de slabire in principal dupa numarul de pe cantar: „As vrea sa am cu 2kg mai putin” sau „As vrea sa

am doar 56 de kg pentr u ca atunci as arata cel mai bine”. Problema este ca unul sau mai multe kilograme de pe cantar nu spun absolut nimic despre felul in care arati. De aceea multe persoane cred ca dieta minune cu supa de varza pe care au auzit-o de la vecin a functionat, cand de fapt au devenit o versiune mai mica si mai fragila a aceleasi persoane grase in loc sa arda grasimea si sa devina mai atragatori. Sa nu mai vorbim de sanatate sau de sabotarea sanselor de a isi p astra noua greutate. Pe drumul tau de slabire inteligenta nu te baza pe cantar ci pe ceea ce e cu adevarat important: felul in care arati si felul in care te simti. Copyright © Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. Aceasta este o previzualizare

7


Introducere

Masoara-ti progresul in special uitandu-te in oglinda si facandu-ti poze pentru a vedea diferentele de la o perioada la alta. Uita-te cum arati si judeca su ccesul tau dupa ele. Poate ai mai pus pe tine un pic de masa musculara, poate ai ars multe grasimi, poate retii un pic mai multa apa decat in alte zile sau o combinatie intre toate acestea. Nu-ti lasa moralul sa fie afectat de fluctuatiile unui numar care oricum nu are nici un sens in afara de insemnatatea pe care tu i-o dai. Nimeni nu te va intreba ce greutate ai pentru a isi da seama daca arati bine sau nu si nimeni nu te va cantari pentru a simti atractia fata de tine. In schimb, evalueaza-ti progresul prin urmatoarele masuratori simple, strans legate de procentul de grasime corporala si nivelul de atractivitate vizuala a corpului feminin:

Masuratorile si Proportiile “Venus” Studiile arata ca exista o proportie ideala a inaltimii, comparativ cu circumferinta taliei, a soldurilor si a umerilor, care-ti face corpul feminin sa arate instinctual mult mai atragator. Proportiile „Venus”, dupa numele zeitei frumusetii, dragostei si atractiei sexuale, in

mitologia Romana, se bazeaza pe Ratia de Aur - o constanta des intalnita in natura si intre diferite masuratori ale corpului uman. Cei mai faimosi sculptori au folosit Ratia de Aur pentru a crea opere de arta, chirurgii plasticieni folosc ratia de aur pentru a reconstrui fata pacientilor care au suf erit accidente, iar editorii pozelor o folosesc pentru a ajusta modelele de pe copertile revistelor mondene. Chiar daca Ratia de Aur se gaseste intre multe dimensiuni ale corpului uman, spre exemplu distanta dintre umeri si genunchi raportata la distanta intre genunchi si talpi, proportiile „Venus” se refera strict la 3 rapoarte dovedite sa atraga instant ochiul si sa

declanseze atractia: 

Raportul Inaltime - Talie



Raportul Talie - Umeri



Raportul Talie - Solduri

Studiile arata ca atata timp cat aceste proportii se afla intr-u n anumit interval, corpul feminin declanseaza instinctiv atractia in ochii barbatilor. Copyright © Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. Aceasta este o previzualizare

8


Introducere

Iar vestea buna este ca aceste proportii sunt sanatoase, complet sub controlul tau si le poti schimba prin nutritie si antrenamente, indiferent de tipul tau corporal. In plus, masurand aceste 3 proportii simple pe langa numarul de pe cantar, iti vei putea estima mai usor procentul de grasime pentru a-ti calcula caloriile si nutrientii de care ai nevoie, si vei avea o stapanire mult mai buna si mai valoroasa asupra progresului pe care il faci. De aceea, in cadrul sistemului „Simplu Slaba” iti recomand sa-ti masori progresul folosind: 

Circumferinta Umerilor - in punctul cel mai lat



Circumferinta Taliei - in punctul cel mai ingust



Circumferinta Soldurilor - in punctul cel mai lat



Greutatea pe cantar

Folosind toate acestea la un loc iti vei forma o idee mult mai buna despre procentul tau de grasime corporala si vei putea masura obiectiv progresul tau spre proportiile ideale feminine, in loc sa-ti faci giji de un numar de pe cantar care nu inseamna nimic in lumea reala. In plus, folosind aceste valori in cadrul Nutritionistului Virtual vei vedea cum poti sa-ti manipulezi nutritia pentru a atinge proportiile tale ideale in cel mai rapid, sanatos si mentenabil mod.

Aceasta este o previzualizare Apasa aici pentru a obtine acces la intreg sistemul Simplu Slaba


9

simplu-slaba-pv201.pdf

Recommend Documents