Hans-Peter Zimmermann Zimmermann
Anleitung Selbsthypnose
Probleme lösen in Selbst-Hypnose in lärmiger Umgebung 1. Schl Schlie ieße ße Dein Deine e Aug Augen en.. 2. Sage zu Dir: „Jedes Geräusch, das das ich höre, höre, und jedes jedes Wort, Wort, das an mein Ohr dringt, sorgt dafür, dafür, dass ich i ch mich noch tiefer entspannen und mich noch besser konzentrieren kann auf das, was jetzt für mich wichtig ist.“ In der Abflughalle eines Flughafens oder auf einem Bahnsteig sagst Du zusätzlich zu Dir: „Nur diejenigen Ansagen, die für mich wichtig sind, nehme ich bewusst wahr. Alles andere wirkt als Hintergrundgeräusch und sorgt dafür, dass ich mich noch tiefer entspannen und mich noch besser konzentrieren kann auf das, was jetzt für mich wichtig ist.“ 3. Nimm drei drei tiefe Atemzüge, Atemzüge, wobei wobei Du die Luft immer immer so lange lange anhältst, anhältst, wie es für für Dich angenehm ist. Beim Ausatmen atme wirklich alles aus; leere Deine Lungen vollständig. 4. Sage zu Dir: Dir: „Ich werde werde jetzt jetzt gleich von von Zehn bis bis Null abwärts abwärts zählen. zählen. Bei Bei Null angelangt, werde ich mir vorstellen, an einem wunderschönen Ort zu sein, wo ich mich optimal entspannen kann.“ 5. Zähle von von Zehn bis bis Null und stelle stelle Dir vor vor, an einem wunder wunderschön schönen en Ort zu sein, sein, wo Du Dich richtig gut entspannen und erholen kannst. 6. Stelle Dir Dir vor, vor, an diesem Ort kannst kannst Du jederzeit jederzeit bis Drei Drei zählen, und dann dann erscheint erscheint Dir ein ganz weiser Mensch, der auf all Deine Fragen eine Antwort kennt. 7. Schildere Schildere diesem diesem weisen weisen Mensche Menschen n Dein zur Zeit Zeit größtes größtes Problem. Problem. 8. Dieser Dieser weise Mensch Mensch stellt Dir ein paar paar Fragen Fragen zu diesem diesem Problem. Problem. Stelle Dir vor, vor, wie Du sie ihm beantwortest. Die Fragen lauten: 1. Warum arum ist ist das das ein Proble Problem? m? 2. Für wen wen ist das das ein Problem? Problem? Und Und für wen sonst sonst n noch? och? 3. We Werr muss muss das das Prob Problem lem lösen? lösen? 4. Was geschi geschieht eht,, wenn wenn Du Du es nicht lösen kannst? 5. Wa Was s geschie geschieht, ht, wenn wenn Du Du es lösen kannst? kannst? 6. Was ge gesc schi hieh ehtt nicht , wenn Du es lösen kannst? 7. Was ge gesc schi hieh ehtt nicht , wenn Du es nicht lösen kannst? 9. Kehre Kehre auf Deine Art und Weise Weise zurück zurück ins Hier und Jetzt Jetzt und lasse lasse Dich überrasc überraschen! hen!
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