CATEGORIA: 93 - 92
Fecha: 12/10/06
Día. JUEVES
Tema: Saltabilidad
Objetivo: Mejorar la capacidad de salto, con ejercicios tales como alternar pie de apoyo e impulso, jumps, steps, y la combinación de estos.
PARTE MEDULAR ENTRADA DE CALOR
1
Movilidad articular, trote, estiramientos activos y pasivos. Total: 10' min.
i
i
d
d
juego de base 3 vs 1
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i
d
d
i
i
caminar
i: izquierda d: derecha
2 i
d
d
d
i
d
i
i
i
d
caminar
3 Superficie del area: Cuadrado de 8 mts. de lado jugadores: 4 distribucion: 3 jugadores por fuera en cada
i
i
i
d
d
d
i
i
i
d
caminar
banda del area y uno adentro. Toques: 2, 3 Tareas: los de afuera mantener el balon, el de adentro intentar interceptar. reglas: para salir el de en medio tiene que tocar el balon. cambio de posiciones: el que pierda pasa a recuperar. Total: 10' min.
4 2 2 2 2 jumps steps jumps steps caminar
2 jumps
Estiramiento: Planilla de estiramientos de forma individual, para realizarse al termino de la sesión de entrenamiento.
DOSIFICACIÓN: EJERCICIO CON PAUSAS DE CAMINAR. 3 SERIES DE 10 rep. rég. 60 s TOTAL: 12 min.
Total: 15' minutos
OBSERVACIONES:
Realizo:
Superviso:
CATEGORIA: 93 - 92
Fecha:17/10/06
Dia: MARTES
Tema: Saltabilidad Saltabilidad
Objetivo: Mejorar la capacidad de salto, por medio de ejercicios en los que se combinan jumps, steps y cuerpo a tierra.
PARTE MEDULAR CALENTAMIENTO Movilidad articular, trote, estiramientos activos y pasivos. Total: 10' min. Juego de torito con 3 al centro. inducción al "pressing"
1
3 jumps
3 steps
3 jumps
3 steps
caminar
2
3 steps
3 steps
3 steps
caminar
3 Distribucion: 8 a 12 jugadores por circulo o dependiendo de la cantidad de judadores son los que que van al centro del del circulo. Toques:1,2 dependiendo del preparador fisico. Tares: los de afuera m antener el balón, los de adentro intentar interceptar.
3 steps
3 steps
3 steps
caminar
DOSIFICACIÓN: EJERCICIO CON PAUSAS DE CAMINAR.
Estiramientos: Por parejas al finalizar la sesión de entrenamiento.
CATEGORIA: 93 - 92
Fecha:17/10/06
Dia: MARTES
Tema: Saltabilidad Saltabilidad
Objetivo: Mejorar la capacidad de salto, por medio de ejercicios en los que se combinan jumps, steps y cuerpo a tierra.
PARTE MEDULAR CALENTAMIENTO
3 jumps
1
Movilidad articular, trote, estiramientos activos y pasivos. Total: 10' min. Juego de torito con 3 al centro. inducción al "pressing"
3 steps
3 jumps
3 steps
caminar
2
3 steps
3 steps
3 steps
caminar
3
3 steps
Distribucion: 8 a 12 jugadores por circulo o dependiendo de la cantidad de judadores son los que que van al centro del del circulo. Toques:1,2 dependiendo del preparador fisico. Tares: los de afuera m antener el balón, los de adentro intentar interceptar. Reglas: los de adentro para salir tienen que interceptar el balon. Cambio de posicion: el que pierda el balon pasa al centro junto con el del lado derecho e izquierdo. Total: 15 min.
3 steps
3 steps
caminar
DOSIFICACIÓN: EJERCICIO CON PAUSAS DE CAMINAR. En el ejercicio 1, son 5 Series de 12 repeticiones. 5 SERIES DE 9 rep. rég. 60 s TOTAL: 15 min.
Estiramientos: Por parejas al finalizar la sesión de entrenamiento. Total: 15' min.
´
OBSERVACIONES:
Realizo:
Superviso:
CATEGORIA 93 - 92
Fecha: 19/10/06
Tema: Saltabilidad Saltabilidad
Objetivo: Mejorar la capacidad de salto, por medio de la combinación de jumps, steps, cuerpo a tierra, entre otros.
PARTE MEDULAR ENTRADA EN CALOR Movilidad articular, trote, estiramientos.activos y pasivos Total: 10' min. Juego de reaccion. (Tirar el cono)
1
3 steps 3 saltos caminar
2
3 steps
3 jumps
caminar 3 steps
3 caminar
Distribucion: .area 10x 10 Toques: 1, 2 Tares: evitar que le tiren el cono con el balón el jugador que esta en el centro, lo de afuera pasar rapido el balon para tirar el cono.
3 steps
4 DOSIFICACIÓN:
caminar
Dia: JUEVES
CATEGORIA: 93 - 92
Fecha:17/10/06
Dia: MARTES
Tema: Saltabilidad Saltabilidad
Objetivo: Mejorar la capacidad de salto, por medio de ejercicios en los que se combinan jumps, steps y cuerpo a tierra.
PARTE MEDULAR CALENTAMIENTO
3 jumps
1
Movilidad articular, trote, estiramientos activos y pasivos. Total: 10' min. Juego de torito con 3 al centro. inducción al "pressing"
3 steps
3 jumps
3 steps
caminar
2
3 steps
3 steps
3 steps
caminar
3
3 steps
Distribucion: 8 a 12 jugadores por circulo o dependiendo de la cantidad de judadores son los que que van al centro del del circulo. Toques:1,2 dependiendo del preparador fisico. Tares: los de afuera m antener el balón, los de adentro intentar interceptar. Reglas: los de adentro para salir tienen que interceptar el balon. Cambio de posicion: el que pierda el balon pasa al centro junto con el del lado derecho e izquierdo. Total: 15 min.
3 steps
3 steps
caminar
DOSIFICACIÓN: EJERCICIO CON PAUSAS DE CAMINAR. En el ejercicio 1, son 5 Series de 12 repeticiones. 5 SERIES DE 9 rep. rég. 60 s TOTAL: 15 min.
Estiramientos: Por parejas al finalizar la sesión de entrenamiento. Total: 15' min.
´
OBSERVACIONES:
Realizo:
Superviso:
CATEGORIA 93 - 92
Fecha: 19/10/06
Tema: Saltabilidad Saltabilidad
Objetivo: Mejorar la capacidad de salto, por medio de la combinación de jumps, steps, cuerpo a tierra, entre otros.
PARTE MEDULAR ENTRADA EN CALOR Movilidad articular, trote, estiramientos.activos y pasivos Total: 10' min. Juego de reaccion. (Tirar el cono)
1
3 steps 3 saltos caminar
2
3 steps
3 jumps
caminar 3 steps
3 caminar
Distribucion: .area 10x 10 Toques: 1, 2 Tares: evitar que le tiren el cono con el balón el jugador que esta en el centro, lo de afuera pasar rapido el balon para tirar el cono.
3 steps
4 DOSIFICACIÓN:
caminar
Dia: JUEVES
CATEGORIA 93 - 92
Fecha: 19/10/06
Dia: JUEVES
Tema: Saltabilidad Saltabilidad
Objetivo: Mejorar la capacidad de salto, por medio de la combinación de jumps, steps, cuerpo a tierra, entre otros.
PARTE MEDULAR ENTRADA EN CALOR
3 steps
1
Movilidad articular, trote, estiramientos.activos y pasivos Total: 10' min. Juego de reaccion. (Tirar el cono)
3 saltos caminar 3 steps
2
3 jumps
caminar 3 steps
3 caminar
Distribucion: .area 10x 10 Toques: 1, 2 Tares: evitar que le tiren el cono con el balón el jugador que esta en el centro, lo de afuera pasar rapido el balon para tirar el cono. Reglas: 1 min. cada jugador 2 rep. cada jugador. Cambio de posicion: es por tiempo.
3 steps
4
caminar
DOSIFICACIÓN: EJERCICIO CON PAUSAS DE CAMINAR. 5 SERIES DE 6 rep. rég. 30 s TOTAL: 10 min.
Total: 10' min.
Estiramientos: Planilla de estiramientos dinámicos, continuados por estáticos, realizarlos al termino de la sesión de entrenamiento.
OBSERVACIONES:
Total: 15 min. ´
Realizo:
Superviso:
CATEGORIA: 93 - 92
Fecha:24/10/06
Tema: Saltabilidad
Dia: MARTES
Objetivo: Mejorar la capacidad de salto, por medio de ejercicios de postura, orientación y equilibrio con saltos hacia tras
ENTRADA EN CALOR Movilidad articular, trote, estiramientos activos y pasivos. Total: 10' min.
PARTE MEDULAR
1 10 jumps hacia atrás
Juego de base 6 vs 2 2
3 Superficie del area: Cuadrado de 8 cm. Del lado jugadores: 8 distribucion: 6 por fuera (4 vertices del rectangulo y dos en la mitad de los lados largos). dos por adentro. Toques: dos para los extremos, uno para los del medio. tambien podemos hacerlos viceversa. Tareas:los de afuera conservan el balon, los de
10 jumps con zig-zag hacia atrás
10 hops hacia atrás
10 steps hacia atrás
4 10 jumps hacia atrás (abriendo y cerrando piernas)
