4 entre entrenamie namientos ntos por seman semanaa
Rutin utinaa A
Día 1- Pecho echo-- Tricep ricep-- (Abd (Abdom ominales inalesop opcio ciona nal) l)
Cadaejercicior equiere equiere 4 series de 10 repeticiones repeticiones
4 series de 10 repeticiones
Día 2- Pierna iernas s - Pantor antorrila rila - (Abd (Abdom ominales inalesop opcio ciona nal) l)
Cadaejercicior equiere equiere 4 series de 10 repeticiones repeticiones
4 series de 10 repeticiones
Día 3- Espald spalda a – Bicep - (Abdo (Abdom minales inales opcion opcional) al)
Cadaejercicior equiere equiere 4 series de 10 repeticiones repeticiones
4 series de 10 repeticiones
Día 4- Hombro – Trape Trapeciocio- (Abd (Abdom ominales inales opcion opcional) al)
Cadaejercicior equiere equiere 4 series de 10 repeticiones repeticiones
Día 5- Abdom bdominales inales
4 series de 10 repeticiones
El quinto quinto díaes opcional opcional si al final final de cadaentrenam cadaentrenamiento iento le dedica dedica uno o dos ejercios ejercios de abdomina abdominalesc lesc
4 series de 20 repeticiones
Recuerde que toda Rutina de entrenamiento debe ser acompañada de al m enos 15 minutos de pre-calentamiento, algunos ejercicios pueden estar contra indicados para algunas condiciones de espalda o cardiacas por lo recuerde consultar a su medico o a un entrenador sobre cualquier limitación f ísica o malestar causado por algún sobre esfuerzo. Use el peso que pueda pueda controlar, si el peso es excesivo utilice ayuda adicional para controlarlo, recuerde recuerde su seguridad sin importar importar que ya lo allá realizado con anterioridad, evite lesiones innecesarias, si es su primera vez, utilice peso ligeros o de acuerdo a su control, no se sobre esfuerce, recuerde recuerde darle tiempo al músculo para su descanso, consulte con un entrenador personal si desea otros resultados adicionales.
4 entrenamientos por semana
Rutina B
Día 1- Pecho- Tricep- (Abdominalesopcional)
Cadaejercicior equiere 4 series de 10 repeticiones
4 series de 10 repeticiones
Día 2- Piernas - Pantorrila - (Abdominalesopcional)
Cadaejercicior equiere 4 series de 10 repeticiones
4 series de 10 repeticiones
Día 3- Espalda – Bicep - (Abdominales opcional)
Cadaejercicior equiere 4 series de 10 repeticiones
4 series de 10 repeticiones
Día 4- Hombro– Trapecio- Abdominales
Cadaejercicior equiere 4 series de 10 repeticiones
Día 5- Abdominales
4 series de 10 repeticiones
El quinto díaes opcional si al final de cadaentrenamiento le dedica uno o dos ejercios de abdominalesc
5 series de 20 repeticiones
Recuerde que toda Rutina de entrenamiento debe ser acompañada de al m enos 15 minutos de pre-calentamiento, algunos ejercicios pueden estar contra indicados para algunas condiciones de espalda o cardiacas por lo recuerde consultar a su medico o a un entrenador sobre cualquier limitación f ísica o malestar causado por algún sobre esfuerzo. Use el peso que pueda controlar, si el peso es excesivo utilice ayuda adicional para controlarlo, recuerde su seguridad sin importar que ya lo allá realizado con anterioridad, evite lesiones innecesarias, si es su primera vez, utilice peso ligeros o de acuerdo a su control, no se sobre esfuerce, recuerde darle tiempo al músculo para su descanso, consulte con un entrenador personal si desea otros resultados adicionales.
4 entrenamientos por semana
Rutina C
Día 1- Pecho- Tricep- (Abdominalesopcional)
Cadaejercicior equiere 4 series de 10 repeticiones
4 series de 10 repeticiones
Día 2- Piernas - Pantorrila - (Abdominalesopcional)
Cadaejercicior equiere 4 series de 10 repeticiones
4 series de 10 repeticiones
Día 3- Espalda – Bicep - (Abdominales opcional)
Cadaejercicior equiere 4 series de 10 repeticiones
4 series de 10 repeticiones
Día 4- Hombro– Trapecio- Abdominales
Cadaejercicior equiere 4 series de 10 repeticiones
Día 5- Abdominales
4 series de 10 repeticiones
El quinto díaes opcional si al final de cadaentrenamiento le dedica uno o dos ejercios de abdominalesc
5 series de 20 repeticiones
Recuerde que toda Rutina de entrenamiento debe ser acompañada de al m enos 15 minutos de pre-calentamiento, algunos ejercicios pueden estar contra indicados para algunas condiciones de espalda o cardiacas por lo recuerde consultar a su medico o a un entrenador sobre cualquier limitación f ísica o malestar causado por algún sobre esfuerzo. Use el peso que pueda controlar, si el peso es excesivo utilice ayuda adicional para controlarlo, recuerde su seguridad sin importar que ya lo allá realizado con anterioridad, evite lesiones innecesarias, si es su primera vez, utilice peso ligeros o de acuerdo a su control, no se sobre esfuerce, recuerde darle tiempo al músculo para su descanso, consulte con un entrenador personal si desea otros resultados adicionales.
4 entrenamientos por semana
Rutina D
Día 1- Pecho- Tricep- (Abdominalesopcional)
Cadaejercicior equiere 4 series de 10 repeticiones
4 series de 10 repeticiones
Día 2- Piernas - Pantorrila - (Abdominalesopcional)
Cadaejercicior equiere 4 series de 10 repeticiones
4 series de 10 repeticiones
Día 3- Espalda – Bicep - (Abdominales opcional)
Cadaejercicior equiere 4 series de 10 repeticiones
4 series de 10 repeticiones
Día 4- Hombro– Trapecio- Abdominales
Cadaejercicior equiere 4 series de 10 repeticiones
Día 5- Abdominales
4 series de 10 repeticiones
El quinto díaes opcional si al final de cadaentrenamiento le dedica uno o dos ejercios de abdominalesc
5 series de 20 repeticiones
Recuerde que toda Rutina de entrenamiento debe ser acompañada de al m enos 15 minutos de pre-calentamiento, algunos ejercicios pueden estar contra indicados para algunas condiciones de espalda o cardiacas por lo recuerde consultar a su medico o a un entrenador sobre cualquier limitación f ísica o malestar causado por algún sobre esfuerzo. Use el peso que pueda controlar, si el peso es excesivo utilice ayuda adicional para controlarlo, recuerde su seguridad sin importar que ya lo allá realizado con anterioridad, evite lesiones innecesarias, si es su primera vez, utilice peso ligeros o de acuerdo a su control, no se sobre esfuerce, recuerde darle tiempo al músculo para su descanso, consulte con un entrenador personal si desea otros resultados adicionales.
