Rangkuman Materi Penjaskes Kelas VIII Semester 1

Rangkuman Materi Penjaskes Kelas VIII Semester 1 / 2

SEMESTER 1 BAB 2. A. Permainan sepak bola Sepak bola adalah permainan olahraga beregu bola besar yg terdiri 11 orang tiap regu dan dimainkan di lapangan persegi panjang dan dipimpin oleh seorang wasit dan dibantu oleh hakim garis !eknik"teknik dalam sepak bola# 1 Menyundul bola 2 Menggiring bola a Menggiring bola menggunakan kaki bagian dalam b Menggiring bola menggunakan kaki bagian luar  $ Menahan bola a Menahan bola dengan menggunakan paha b Menahan bola dengan menggunakan kaki bagian luar  B. Permainan bola voli !eknik"teknik dalam bola %oli# 1 Ser%is atas 2 Membendung &'lo(k) $ Smes BAB 3. Permainan bola kecil A. Soft ball So*t ball adalah permainan yang menyerupai rounders So*t ball adalah permainan beregu+ dimana setiap regunya terdiri dar i , orangpermainan ini bias dimainkan semua umur baik laki"laki maupun perempuan

1 a b (

!eknik"teknik dalam permainan so*tball !eknik melempar bola Melempar lurus Melempar samping Melempar bawah

d 2 a b ( $ a b ( -

Pit(hing sling shot and wind mil !eknik menangkap bola !eknik menangkap bola lambung !eknik menangkap bola lurus !eknik menangkap bola gulir  !eknik dasar memegang stik Pegangan panjang&bawah) Pegangan tengah Pegangan atas !eknik memukul dalam bola so*tball B.Bulu tangkis .alam permainan sebenarnya bola bulu tangkis adalah sebagai berikut  'erat bola anatara -+0"0+0 gram  umlah bulu 1-"13 helai panjangnya -mm"mm  'ulu ditan(apkan pada gabus bergaris tengah 20"24mm  5aris tengah bulu baguan atas 0- mm !eknik"teknik dalam permainan bulu tangkis 1 Ser%is a Ser%is panjang *orehand b Ser%is pendek *orehand ( Ser%is pendek ba(khand 2 !eknik pengembalian ser%is a Pengembalian ser%is panjang&pada permainan tunggal) b Pengembalian ser%is pendek &pada permainan ganda) $ Kombinasi keterampilan teknik dasar  BAB 3. A. Penguasaan materi arak au!. 6ari jarak menengah adalah lari yang dilakukan pada lintasan melingkar ayau tra(k dengan menempuh jarak 4 m dan 10 mdalam lari jarak menengah menggunakan start berdiri dan pelari dituntut untuk memiliki ketahanan yang relati%e baik 1 !eknik dasar yang harus dikuasai pelari a Start b Sikap badan saat lari ( Sikap badan saat masuk *inish 2 Prinsip gerak dalam lari jarak menengah

a 5erakan start dimulai dari aba"aba start b Sikap badan (ondong kedepan dengan sudut7 1o ( Kedua tangan diayunkan se(ara santai beberapa sentimeter diatas pinggang d 8rekuensi gerakan kaki pada lari tidak terlalu (epat e Pendaratan kaki pada tanah diawali dengansisi luar kaki bagian tengah $ *aktor penting dalam lari jarak menengah *a(tor penting dalam lari jarak menengah meliputigaya&style)+daya t ahan tubuh&stamina)+ke(epatan&speed)+pertimbangan langkah&spa(e  judgement)+kepemimpinan &leadership) - 6atihan kombinasi lari jarak menengah a 5erak mengayun tangan dan lari dtempat 9aranya# 1)  :yunkan kedua tangan bergantian dengan ketinggian beberapa sentimete diatas pinggang 2)  :yunkan tangan dan kaki mengikuti irama $) 6akukan gerakan lari dan ayunan tangan selaras dimulai dari lari ditempat mulai dari pelan hingga (epat b 5erakan lari dan memasuki *inis 9aranya# 1) 6akukan se(ara kelompok yang terdiri dari 0 orang 2) 6ari dengan menempuh 7 - meter se(ara bersama"sama $) Menjelang garis *inis 4 meter lakukan lari sprint dan boleh saling mendahului -) Saat melalui garis *inis bawa berat badan kedepan B. "empar lembing a#alan langka! ingkat$!op%step& 1 9ara memegang lembing a 9ara amerika 6embing dipegang pada bagian balakang lilitan tali dengan jari telunjuk dan ibu jari sehingga posisi lembing tepat berada pada garis tengah telapak tangan b 9ara *irlandia 6embing dipegang pada bagian belakang lilitan tali dengan jari tengah dan ibu jari+ sedangkan jari telunjuk menempel pada lembing dalam sewajarnya sehingga posisi lembing tepat berada pada garis telapak tangan

( 9ara pegangan tang 6embing dipegang dengan (ara dijepit oleh telunjuk dan jari manis di belakang lilitan+ sedangkan ibu jari+ jari manis+ dan jari kelingking melekat pada lilitan 2 9ara melempar lembing 1) dengan awalan a awalan langkah jingkat & hop step) b awalan silang 2) tanpa awalan $ gerak ikutan &*ollow trought) 5erak ikutan adalah gerak setelah melempar lembing 'erguna untuk menambah kekuatan melempar dan menjaga keseimbangan badan agar tidak jatuh kedepan 9aranya+ setelah melempar lembing kaki kanan segera melangkah kedepan dan kaki kiri menggantung - Sarana dan prasarana lempar lembing a Sarana atau alat  :lat lempar lembing anatara lain meteran+ bendera ke(il+dan lembing 6embing adalah benda berbentuk tombak yang terbua dari kayu+ bamboo+ atau alumunium Putra# berat# 4 gram

Putri# berat# 3 gram

Panjang# 23"24 (m

panjang# 22"2$ (m

Panjang lilitan# 1-"13 (m

panjang lilitan# 1-"13 (m

b Prasarana/lapangan 6ebar

# - meter 

Panjang

# $"$ m

'eesar sudut se(tor lemparan 0 Peraturan

# $o

1 Pelempar harus melakukan lemparan dari lintasan lapangan yang disediakan 2 ;asil lemparan harus menan(ap tanda bekas jatuhan dan jatuh ddidalam se(tor lapangan $ Pemenang adalah peserta yang dapat melempar paling jauh dengan lemparan yang sah - Setelah melakukan lemparan+ peserta harus keluar melalui belakang garis batasan lempar  BAB. ' Bela (iri A. Pencak silat Pen(ak silat adalah olahraga beladiri yang terdiri dari gerakan  jasmani yang lemah gemulai namun penuh bertenaga dan dilandasi dengan rohani yang berbudi luhurmengandung unsur bela diri+ olahraga+ seni dan budaya yang berisi teknik pembelaan dan penyerangan 1 'entuk 6atihan 5erakan a 6angkah b!angkisan 1) !angkisan luar  2) !angkisan dalam $) !angkisan silang tinggi -) !angkisan halang rintang (
b !angapan dengan lengan BAB ) *EB+,ARA- ASMA-/  : Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan kegiatan sehari hari tanpa kelelahan ' 6atihan kekuatan 1 Push up &otot tangan) 2 Pull up &otot tangan) $ Sit up &otot perut) - 'a(k up &otot punggung) 0 6atihan kekuatan otot kaki 9 6atihan .aya !ahan 1 !wo arms press 2 6atihan otot tangan $ 6atihan otot punggung - 6atihan otot kaki BAB 0 A*T//TAS SE-AM (A- R/TM/* A. Senam "antai 1 5erakan Meroda 5erakan meroda adalah gerakan dalam senam lantai yang dilakukan menyerupai roda dengan tumpuan kedua tangan 2 5uling 6enting 5uling lenting merupakan gerakan %ariasi antara menggulingkan badan dan tendangan kedua kaki $ 5erak rangkaian pada senam lantai 5erak rangkaian adalah dua gerakan atau lebih yang dilakukan se(ara berurutan dengan waktu relati* singkat a Rangkaian meroda dan guling lenting b Rangkaian guling depan dan guling lenting ( Rangkaian meroda dan guling depan B. Senam /rama Menggunakan ,aa 1 5ada

5ada memiliki (iri"(iri sebagai berikut # a Kepala gada berdiameter $ (m b 6eher gada berdiameter 2+2 (m ( Kaki dasar lebih ke(il dengan diameter 2+0 (m d Panjang gada -"0 (m dan berat 10 gram 2 !eknik Memegang 5ada a Pegangan biasa ®uler grip) b Pegangan berlawanan &reser%e grip) ( Pegangan biasa atau pegangan atas d Pegangan berlawanan atau pegangan bawah $ 'entuk latihan gerakan menggunakan badan a 5erakan mengayun b 5erakan mengangkat ( 5erakan memutar  BAB  RE-A-, A. Renang ,a4a Bebas Renang adalah sikap badan mengapung di permukaan air dengan melakukan gerakan kaki ataupun tangan dapat bergerak maju dengan bernapas se(ara bebas 1 !eknik 5erakan kaki 2 !eknik gerakan tangan $ !eknik pengambilan napas - !eknik gerakan renang gaya bebas BAB 5 B+(A6A 7/(+P SE7AT  : 'udaya ;idup Sehat dalam ;ubungan Seks ;ubungan seks merupakan hubungan layaknya dilakukan oleh pasangan suami istri yang sah untuk melestarikan keturunan 1 Pengertian ;ubungan Seks 'ebas ;ubungan seks bebas adalah hubungan seks yang dilakukan oleh pasangan diluar pernikahan yang sah 2 'ahaya dan .ampak Seks bebas a Merusak mental seseorang b Menularnya berbagai penyakit seks

( !imbulnya kekerasan+ dll $ !indakan pengendalian diri a Remaja perlu mengetahui akibat buruk dari hubungan seks b Pengamalan pendidikan agama ( Pengendalian diri yang kuat d !idak melanggar norma agama+ dll B. +sa!a Menolak Bua4a Seks Bebas 1 Pengendalian diri dan per(aya diri 2 ;indari pa(aran yang tidak sehat $ ;indari berduaan dengan pa(ar di tempat yang sepi dan tertutup - Memilih teman yang berakhlak baik+ dll

SEMESTER 2 ':' 1P6: '
1)

2)

$)

a

b

a b ( d e

Pelaksanannya adalah sebagai berikut Sikap badan dibelakang boladan (ondongkan ke depan+ kaki tumpu terletak di samping bola dengan ujung kaki menghadap ke sasaran dan lutut sedikit di tekuk Kaki tending berada di belakang bola dengan punggung kaki menghadap bola+ lalu di ayunkan ke depan hingga mengenai bola Ketika kaki kontak dengan bola + pergelangn kaki ditendangkan dan perkenaan tepat pada punggung kaki mengarah pada pertengahan bola Pandangan mengikuti arah jalannya bola 3. teknik asar mena!an bola. !eknik menahan bola atau mengontrol bola ada dua (ara !eknik dasar menahan bola dengan dasar kaki 'adan menghadap kearah datangnya bola :ngkat salah satu kaki dengan elapak kaki menghadap ke depan dan lutut agak di tekuk @sahakan badan berada pada kaki yang satunya/kaki tumpu !eknik ini dapat digunakan untuk menahan bola yang jatuh dan datar !eknik menahan bola dengan kura"kura kaki 9aranya+ kaki yang digunakan untuk menahan bola diangkat dan dibawa kea rah jatuhnya bola Ketika bola akan kontak dengan kaki+ kaki diturunkan dandi hentikan dengan kura"kura kaki '. Teknik menggiring bola Menggiring bola atau mendribble+ yaitu gerakan mendorong bola ke depan %ariasi ke samping sambil berlari sehingga bola bergulir di atas tanah dan selalu dalam penguasaan pemain .alam menggiring dapat menggunakan berbagai kaki &dalam+luar+kura"kura) ). teknik men4unul bola 5erakan menyundul bola dapat dilakukan dengan (ara di tempat ataupun berlari 9ara melakukannya# 'erdiri dengan kedua kaki terbuka lengan di samping badan 6entingkan pinggang ke belakang dan kuatkan otot leher  :rah pandangan pada bola 5erakkan pinggang kedepan hingga dahi menyongsong arah datangnya bola 5erakan badan ke depan bawah serta lutut hingga kedua tumit terangkat

0. bentuk lati!an kombinasi an koorinasi. a !eknik menggiring+mengoper+dan menahan operan dari teman 9ara melakukannya adlah sebagai berikut 1) 'uatlah kelompok yang terdiri atas empat orang 2)  :nggota kelompok yang paling depan menggiring bola dengan  jarak 7 10 meter $) !ahan bola dan putar kea rah barisan tadi 6akukan gerakan menggiring+ setelah 7 10 meter dari barisan+ oper bola ke anggota yang paling depan -) Setelah mengoper bola+ lari ke barisan di belakang 6akukan latihan tersebut sampai semua anggotamendapat giliran lima kali atau sudah menguasainya b 6atihan teknik menggiring dilanjutkan menembak ke gawang 9ara melakukannya sebagai berikut 1) 'uatlah kelompok yang terdiri atas tiga orang penembak dan satu orang penjaga gawang 9aranya+ tiga orang melakukan se(ara berurutan dengan posisi baris berjajar 2) Pemain satu berlari (epat melakukan gerakan menggiring dari jarak 2m sampai dengan batas 7 1 m lakukan tendangan kearah gawang $) Selanjutnya+ giliran nomor dua dan tiga melakukan se(ara bergantian B. Bola oli 1. 7akikat Permainan Permainan bola %oli dilakukan oleh dua regu yang saling berhadapan dengan dipisahkan oleh sebuah jaring di tengah lapangan dan setiap regu terdiri dari 3 orang dibatasi setiap setnya terdiri dari 20 point dengan sister rally point dan di pimpin oleh dua orang wasit 2. teknik asar servis atas Ser%is merupakan bentuk serangan pertama dalam permainan bola %oli @ntuk itu+ pemain %oli harus dapat melakukan ser%is dengan benar masuk ke daerah lawan :dapun pelaksanaan ser%is atas sebagai berikut a Ser%is ini dilakukan dengan sikap badan tegak b Kaki kiri ke depan+ dan kaki kanan ke belakang ( !angan kiri melambungkan bola ke atas agak ke belakang+ diikuti melentingkan punggung ke belakang

d Pukulah bola dengan tangan kanan+ serta mengakti*kan pergelangan tangan+ dilanjutkan grak ikutan &*ollow through) 3. teknik asar smes $spike& Smes&spike) adalah pukulan yang keras dan arahnya menukik untuk mematikan lawan :dapun pelaksanaan smes sebagai berikut# a 'erdiri+ kedua kaki sejajar dan badan menghadap net b Kedua tangan terayun bebas di samping badan ( Kedua lutut kaki ditekuk dan kedua tangan berada di samping bagian belakang badan untuk bersama"sama diayun ke depan atas membantu tolakan kedua kaki d Pada saat badan berada di atas+ berakhir dengan badan melenting ke belakang ketika akan mun(ul bola e Pada waktu akan memukul+ tangan kanan lemas &rileks) * !angan kiri mengimbangi gerakan tangan yang akan memukul bola g Pada saat memukul+ pergelangan tangan di akti*kan h 'ola dipukul menggunakan tangan dengan (ara jari disatukan ke dalam dan rapat Perkenaannya pada bola bagian atas depan i 'adan turun dengan mendarat dengan kedua kaki bersama"sama dan mengontrol keseimbangan badan agar tidak menyaentuh net atau masuk daerah lawan '. Teknik Passing Passing merupakan teknik dasar gerakan %oli yang mutlak harus dikuasai oleh pemain+ baik passing bawah maupun passing atas ). blocking 'lo(king adalah upaya menghalangi lawan dengan (ara merentangkan kedua tangan pada tempat yang diduga menjadi jalannya bola dan teknik membendung dapat dilakukan sendiri maupun dua atau tiga orang di dekat net 9ara melakukan blo(king# a 'erdiri menghadap net+ kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lengan didepan dada dengan siku tertutup b ' kedua kaki menolak se(ara bersamaan+ kedua lengan diluruskan ke atas dengan jari"jari tangan terbuka dan jarak kedua tangan lrbuh kurang sebesar diameter bola ( Posisi pergelangan tangan disesuaikan dengan arah datangnya bola d Mendarat menggunakann kedua ujung telapak kaki se(ara bersama" sama dan kedua lutut mengeper

e 'ersamaan dengan itu kedua lengan diturunkan melalui depan dada dan pandangan mengikuti gerakan bola 8. Bola Basket 1. 7akikat bola basket Permainan bola basket dilakukan dilapangan dan dimainkan oleh dua regu yang berhadapan dengan memasukan bola ke ring basket sebanyak"banyaknya Pemain bola basket setiap regunya terdiri dari 0 orang yang dipimpin oleh dua wasit 2. Teknik passing Passing adalah gerakan melempar bola untuk mengadakan umpan kepada teman satu tim dalam menyusun serangan Passing dalam basket dapat dilakukan dengan dua tangan ataupun satu tangan 3. Menggiring Menggiring atau mendrible adalah gerakan memantul"mantulkan bola dengan satu tangan dan telapak tangan terbuka 'aik dilakukan ditempat maupun jalan atau lari '. S!ooting Shooting atau menembak adalah teknik dalam bola basket untuk melakukan tembakan kea rah ring basket untuk memperoleh nilai Shooting itu sendiri dapat dilakukan dengan satu tangan ataupun dua tangan ). Tembakan mela4ang$"a4%up s!oot& 6ay"up adalah jenis tembakan yang dilakukan dari jarak dekat ring basket yang didahului dengan gerakan langkah :dapun (ara melakukannya sebagai berikut# a Saat menerima bola badan dalam keadaan melyang b 6akukan langkah pertama selebar mungkin untuk mendekati ring basket ( 6anjutkan dengan langkah setinggi mungkin d 6ebaskan bola dari tangan dengan kekuatan ke(il dan pantulkan bola pada garis segi empat atau langsung dimasukan ke ring e Kemudian mendarat dengan kadua ujung kaki lutut mengeper * Pandangan kearah bola

BAB 2. PERMA/-A- B9"A *E8/" A.Softball

1 a b ( d

So*tball adalah olahraga bola ke(il beregu yang dimainkan setiap regunya terdiri dari , orang dengan teknik dasar lempar tangkap bola+ memukul dan lari menuju base >lah raga so*tball di(iptakan oleh 5eorge ;an(o(k tahun 144 di kota 9hi(ago 6ama permainan ditentukan oleh inning dan regu yang mendapat nilai lebih banyak dinyatakan sebagai pemenang !eknik lempar bola+ meliputi (ara memegang bola enis melempar bola dalam permainan so*tball+ meliputi# Melempar lurusA MelemparsampingA Melempar bawahA Pit(hing sling shot dan wind mill

2 !eknik menangkap bola  :da tiga teknik menangkap bola dalam permainan so*tball+ yaitu# a !eknik menangkap bola lambuang&(at(h *ly ball) b !eknik menangkap bola lurus&(at(h strike ball) ( !eknik menangkap bola gulir&(at(h ground ball) $ !eknik dasar memegang stik  :da tiga ma(am (ara yang dapat dilakukan untuk memegang stik/tongkat yaitu# a Pegangan panjang&bawah)+ yaitu tongkat/sti(k dipegang dekat bonggol&knob) untmeningkatkan kekuatan pegangan dan menambah kekuatan pukulan b Pegangan tengah+ yaitu stik dipegang yang posisi tangan bawah 2+0 (m atau 0(m dari bonggol &knob) untuk memperoleh kekuatan dan akurasi ( Pegangan atas+ yaitu sti(k dipegang yang posisi tangan bawah diletakan +0 (m atau 1 (m dari bonggol untuk mengurangi kekuatan dan untuk mendapatkan (ontrol - !eknik memukul dalam permainan so*t ball !ujuan memukul adalah menyerang lawan agar memperoleh kemenangan untuk meraih kemenangan .i samping itu+ termasuk kerja batter untuk menyelamatkan diri dan membantu teman untuk meraih base berikutnya @ntuk melakukan pukulan bola+ perlu memperhatikan

beberapa prinsip seperti memegang bat+ sikap kaki+ posisi badan+ gerakan kaki dan ayunan lengan+ serta gerak lanjutan 0 Sliding Sliding adalah melun(urkan badan dalam rangka men(apai base Ma(am"ma(am sliding# a Sliding lurus &straight leg slide) 1) Segera setelah mendekati base & sekitar 2"$ meter)+ pindahkan berat badan ke belakang dan bersamaan dengan itu ayunkanlah 2) Salah satu kaki ke depan & kea rah base) kemudian diikuti dengan kaki yang lainnya $) Pada saat melun(ur seluruh badan menyentuh tanah ke(uali kepala+ kedua kaki diluruskan ke depan -) .engan kedua kaki tersebut pelari menyentuh base b Sliding mengait &hook slide) 1) Pelari tidak langsung melun(ur kea rah base+ akan tetapi sedikit ke arah samping &keluar atau ke dalam) 2) 'adan dibiarkan melun(ur kea rah base+ kemudian dengan salah satu kaki yang dilipat tegak lurus ke belakang berusaha mengait base agar pelari tidak lepas dari base"nya kaki yang lain tetap diluruskan ke depan $) Kaki yang dilipat ke belakang untuk mengait base disesuaikan sesuai situasi dan kebutuhan ( Sliding dengan kepala lebih dulu &head *irst slide) 1) .engan menggunakan tolakan kaki yang kuat+ badan dilemparkan ke depan sementara itu kedua lengan mengayun diluruskan kedepan untuk menyentuh base 2) Pelari melun(ur ke depan dengan kepala dan kedua lengan di depan B. tenis mea 1 (ara memegang bet 9ara memegang bet dibedakan menjadi dua ma(am a Penholder grip adalah (ara memegang bet seperti memegang pena 9ara ini terdiri dua ma(am 1) Model RR9 Ibu jari bagian tengah boleh menempel atau tidak pada bet+ sedangkan  jari telunjuk mengait pinggiran bet menggunakan ruas kedua jari manis+  jari tengah+ dan kelingking menempel di belakang bet 2) Model epang

Ruas pertama ibujari menempel bet ari telunjuk serta ibu jari bertemu di depan Sikap siku dan pergelangan tangan harus satu garis dan bet (ondong ke dalam+ sedangkan sedangkan jari tengah dan jari manis menempel pada belakang bet b Shake hand grip Shake hand grip yaitu pegangan dengan (ara seperti jabat tangan ari manis+ kelingking dan jari tengah memegang bet ari telunjuk ditempelkan di permukaan ba(khand bet Sedangkan ibu jari deletakan di permukaan *orehand bet dengan rileks di dekat jari tengah 2 Ser%is Ser%is adalah pukulan pertama yang dilakukan oleh ser%er  :dapun peraturan ser%is adalah sebagai berikut# a 'ola di telapak tangan b !elapak tangan datar dan tidak bergerak ( ari"jari dirapatkan dan jempol dipisahkan d 'et dan tangan yang bebas berada di atas meja e 'et dan tangan yang bebas berada di belakang garis * 6empar bola setinggi 2 (m atau lebih g !idak ada spin yang di akibatkan oleh lemparan h Pukul bola saat turun i 'ola memantul sekali di kedua sisi meja $ teknik memukul bola a pukulan ba(khand melangkah dengan badan agak diputar (ondaon ke kiri dan kedua lutut di rendahkan dengan rileks !arik bet ke samping melalui depan badan kearah belakang dengan kepala bet agak menghadap ke lantai dan lengan agak ke bawah dengan pergelangan di luruskan 'egtubola datang membentur meja dan memantul+ pukul bola dengan ayunan penuh+ dengan gerakan bet menggesek bagian belakang bola b Pukulan *orehand Melangkah kemudian (ondongkan badan ke depan dank e kanan dengan sedikit memutar badan ke depan dan ke kanan dengan sedikit memtar badan 0 Permainan ganda

Permainan tenis meja ganda harus dilakukan se(ara bergantian dan tidak diperkenankan pemain memukul 2 kali Pola permainan ganda# a 'ergerak kesisi kiri dan kanan b 'ergerak menurut system huru* B!C ( 'ergerak menurut system huru* B=C d 'ergerak menurut system huru* B>C e 'ergerak menurut system huru* BVC terbalik BAB 3. Atletik  : 6ari (epat atau lari jarak pendek &sprint) 6ari (epat adalah lari yang diperlombakan dengan (ara berlari se(epat" (epatnya&sprint) yang dilaksanakan didalam lintasan lari menempuh  jarak 1 m+ 2 m+ dan - m dapat dilakukan baik laki maupun perempuan 1 teknik dasar start a start panjang b start menengah ( start pendek 2 dasar start jongkok a aba"aba bersedia &on your mask) b aba"aba siap &set) ( aba"aba ByaC &go/bunyi tembakan pistol) $ dasar lari jarak pendek a gerakan kaki b gerakan kedua tangan ( sikap badan - teknik dasar *inish

untuk melakukan teknik dasar *inish setelah lari (epat 0 meter+ dapat dilakukan - (ara+yakni# a lari terus tanpa mengubah sikap lari b merebahkan badan kedepan bersamaan kedua lengan diayun lurus kedepan&the lunge) ( memutar dada kesalah satu sisi dengan mengayunkan lengan kanan atau kiri kedepan ke atas hingga salah satu bahu menuju ke depan &the shrug) ' lompat jauh gaya berjalan di udara &walking in the air) lompat jauh merupakan nomer terbaik dalam atletik !ujuan lompat  jauh adalah melakukan lompatan dengan men(apai jarak sejauh"  jauhnya @ntuk mendapatkan hasil maksimal+ harus memiliki dan memadukan ke(epatan+ kekuatan dan keseimbangan 1 teknik awalan 2 teknik tolakan $ terknik saat melayang diudara - teknik mendarat BAB ' PE-8A* S/"AT Pen(ak silat adalah olahraga bela diri yang berasal dari Indonesia terdiri dari gerakan jasmai yang lemah gemulai namun penuh bertenaga dan dilandasi rohani yang berbudi pekerti luhur Mengandung unsur bela diri+ olahraga+ seni dan budaya 1 'entuk 6atihan 5erakan a 6angkah b !angkisan 1) !angkisan luar  2) !angkisan dalam $) !angkisan silang tinggi -) !angkisan halang rintang (
2) Serangan arah samping $) Serangan siku depan+ samping+ belakang+ serong+ dan bawah b enis serangan kaki/tendangan 1) Serangan kaki 2) Serangan lutut $ !angkapan a !angkapan tangan b !angapan dengan lengan BAB ) *EB+,ARA- ASMA-/ Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan kegiatan sehari"hari tanpa kelelahan  : Ke(epatan dan Kelin(ahan 1DKe(epatan &speed) Ke(epatan adalah kemampuan bergerak se(ara berturut"turut untuk menempuh suatu jarak dalam suatu selang waktu 2 Kelin(ahan &:gility) Kelin(ahan adalah kemampuan seseorang mengubah arah dan posisi tubuh dengan (epat dan tepat ' 6atihan Ke(epatan dan Kelin(ahan 1 6atihan ke(epatan a Ke(epatan otot tangan b Ke(epatan otot punggung ( >tot kaki d >tot perut 2 6atihan kelin(ahan a Mengubah posisi tubuh jongkok berdiri b 5erakan bereaksi ( Shuttle run d 6ari Eig"Eag BAB 0 A*T//TAS SE-AM (A- R/TM/* A.Senam "antai Senam 6antai merupakan bagian dari senam yang terdapat pada Federation Internation Gymnastic yang termasuk senam artistik Senam lantai dilakukan oleh putra maupun putri di atas matras 12 ? 12 m

1 5erakan Meroda 5erakan meroda adalah gerakan dalam senam lantai yang dilakukan menyerupai roda dengan tumpuan kedua tangan 2 5uling 6enting 5uling lenting merupakan gerakan %ariasi antara menggulingkan badan dan tendangan kedua kaki $ 5erak rangkaian pada senam lantai 5erak rangkaian adalah dua gerakan atau lebih yang dilakukan se(ara berurutan dengan waktu relati* singkat a Rangkaian meroda dan guling lenting b Rangkaian guling depan dan guling lenting ( Rangkaian meroda dan guling depan B. Senam /rama Senam irama merupakan gerakan senam ataupun gerakan bebas yang dibarengi dengan musik atau nyanyian sesuai dengan irama yang mengikutinya @nsur"unsur senam irama # keluwesan+ kesinambungan gerakan dan ketepatan irama 1 5erakan dasar senam irama a 5erakan langkah kaki 1) 6angkah biasa &looppas) 2) 6angkah rapat $) 6angkah keseimbangan &ballanspas) -)6angkah depan &galoppas) b 5erakan ayunan tangan ( 'entuk"bentuk gerakan %ariasi 1) Variasi langkah ke depan dan gerakan tangan ke atas 2) Variasi langkah ke samping dengan gerakan tangan memutar  BAB  A*T//TAS RE-A-,:A*+AT/* A. Renang ,a4a (aa Pada tahun 140 renang gaya dada dipopulerkan oleh perenang Inggris+ Matthew Febb Ia adalah orang pertama yang merenangi !eluk Kanal dengan menggunakan gaya dada 1 !eknik dasar gerakan dalam renang gaya dada a !eknik Melun(ur 

Melun(ur adalah gerakan maju dengan sikap badan mengapung di permukaan air tanpa melakukan gerakan anggota badan b !eknik dasar gerakan kaki ( !eknik dasar gerakan tangan d !eknik dasar pernapasan 2 Koordinasi renang gaya dada a Sikap awal b 5erakan BAB 5 PE-E"AA7AA. Penelaa!an Penjelajahan adalah kegiatan perjalanan di alam bebas se(ara berkelompok yang bersi*at petualangan atau pengembaraan untuk mengenal alam se(ara langsung ' Penjelajahan Mengelilingi Perkampungan di sekitar sekolah .ilihat dari letaknya+ sekolah dapat dirin(i sebagai berikut # 1 6etak sekolah di pedesaan 2 6etak sekolah di perkotaan  : !ujuan dan Man*aat Penjelajahan !ujuannya untuk mengenali lingkungan sekitar sekolah Man*aat penjelajahan # 1 Mengetahui keadaan alam yang sebenarnya 2 Menyukuri dan meningkatkan keimanan kepada !uhan GM< $ .ll B. Perencanaan; Peralatan an Peraturan Penelaa!an Sebelum melaksanakan penjelajahan+ hendaknya kita meren(anakan # lama waktu+ hari dan tanggal+ pembuatan laporan+ penentuan lokasi dan biaya serta pembagian tugas Peralatan # Peta+ kompas+ jam+ alat komunikasi+ dan perlengkapan pendukung seperti obat"obatan dan bahan makanan Peraturan # 1 Menjaga keutuhan kelompok 2 Menentukan posisi Senam 6antai merupakan bagian dari senam yang terdapat pada Federation Internation Gymnastic yang termasuk senam artistik Senam lantai dilakukan oleh putra maupun putri di atas matras 12 ? 12 m

- Memperhatikan (ua(a 0 .ll  :

' 1

2 a

b 1) 2) $) -) ( 1) 2) d 1) 2) $) -) $

':' , '@.:G: ;I.@P S<;:! pengertian penyakit menular  penyakit menular adalah satu jenis penyakit yang dapat menular kepada orang lain melalui perantara hewan maupun manusia gengan berbagai media meliputi gigitan nyamuk+ %irus+ udara+ makanan dan kontak langsung Penyakit menular yang bersumber dari lingkungan tidak sehat ;akikat penyakit menular  penyakit menular adalah satu jenis penyakit yang dapat menular kepada orang lain melalui perantara hewan maupun manusia gengan berbagai media meliputi gigitan nyamuk+ %irus+ udara+ makanan dan kontak langsung penyakit *lu burung penyebab penyakit *lu burung adalah penyakit yang disebabkan oleh in*luenEa yang dapat menular kepada orang lain melalui burung/ungags/ayam Virus penyebab penyakit ini dikenal dengan nama ;0=1 &;Hhaemagglutin+ =H =euramidase)%irus ini dapat menular dari burung ke burung+ dapat pula menular dari burung kemanusia Virus ini akan mati dalam suhu yang tinggioleh karna itu dagin+tekur dan hewan haru dimasak dengan matang .an dijaga pula dengan men(u(i tangan dengan antisepti( Kebersihan tubuh dengan pakaian juga perlu dijaga 5ejala *lu burung Panas lebih dari $4 derajat (el(ius 'atuk Sakit tenggorokan Keluhan pernapasan 9ara penularan Menghirup udara yang mengandung %irus *lu burung 'ersentuhan dengan ungags yang terjangkit *lu burung 9ara pen(egahan ;indari kontak langsung dengan ungags jenis apapun+dengan bulunya+kotoran dan limbahnya !idak memelihara ungags di dekat pemukiman 9u(ilah tangan dengan air dan sabun setiap sesudah bersentuhan dengan ungags Peternakan harus jauh dari pemukiman untuk mengurangi resiko penularan Malaria

Malaria adalah penyakit yang berbahaya bagi semua orang+terutama anak"anak dan ibu hamilPenyebabnya adalah plasmodium dengan perantara nyamuk Anopheles.Masa inkubasi 1"- minggu $ .emam 'erdarah .engue &.'.) Penyakit .'. adalah penyakit yang disebabkan oleh %irus dengue yang ditularkan melalui gigitan nyamuk :edes :egepty Masa inkubasi 2" hari a 9ara pen(egahan 1) Melakukan PS= 2) Menguras bak mandi dua kali seminggu $) Menutup rapat tempat penampungan air  - !uber(ulosis &!'9) Penyakit !'9 adalah penyakit batuk yang ber(ampur darah yang menahun terutama pada malam hari !'9 disebabkan oleh mi(roba(terium tuber(ulosa yang berbentuk batang yang sangat ke(il 0 Kudis &S(abie) Penyakit kudis adalah penyakit yang disebabkan oleh %irus Sar(opies S(abei