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Author:
Saulo Soares Andrade
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PLANO DE TREINO AGOGÊ
PLANO DE TREINO AGOGÊ
PLANO DE TREINO PUSH / SEMANAS 8-10 AQUECIMENTO 5 minutos de caminhada na esteira ou pulando corda
EXERCÍCIO SUPINO RETO COM BARRA SÉRIE
REPETIÇÕES
PESO (KG)
DURAÇÃO
1
12-15
0
2
10-12
0
3
8-10
0
4
6-8
0
EXERCÍCIO SUPINO INCLINADO COM HALTERES SÉRIE
REPETIÇÕES
PESO (KG)
1
12-15
0
2
10-12
0
3
8-10
0
AGOGÊ - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO
DURAÇÃO
2
PLANO DE TREINO AGOGÊ
EXERCÍCIO DESENVOLVIMENTO FRONTAL COM BARRA SÉRIE
REPETIÇÕES
PESO (KG)
DURAÇÃO
1
15-20
0
2
12-15
0
3
10-12
0
EXERCÍCIO ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO SÉRIE
REPETIÇÕES
PESO (KG)
DURAÇÃO
1
15-20
0
2
12-15
0
EXERCÍCIO TRÍCEPS NA BARRA PARALELA SÉRIE
REPETIÇÕES
PESO (KG)
1
até à falha muscular
0
2
até à falha muscular
0
3
até à falha muscular
0
AGOGÊ - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO
DURAÇÃO
3
PLANO DE TREINO AGOGÊ
EXERCÍCIO TRÍCEPS TESTA COM BARRA W SÉRIE
REPETIÇÕES
PESO (KG)
DURAÇÃO
1
12-15
0
2
10-12
0
3
8-10
0
EXERCÍCIO ABDOMINAL CRUNCH COM CARGA SÉRIE
REPETIÇÕES
PESO (KG)
DURAÇÃO
1
20
0
2
20
0
3
20
0
EXERCÍCIO ELEVAÇÃO DE PERNAS COM ELEVAÇÃO DE QUADRIL SÉRIE
REPETIÇÕES
PESO (KG)
1
20
0
2
20
0
3
20
0
AGOGÊ - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO
DURAÇÃO
4
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