Push_8_9_10_Magro_FalsoMagro (1).pdf

PLANO DE TREINO AGOGÊ

PLANO DE TREINO AGOGÊ

PLANO DE TREINO PUSH / SEMANAS 8-10 AQUECIMENTO 5 minutos de caminhada na esteira ou pulando corda

EXERCÍCIO SUPINO RETO COM BARRA SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

DURAÇÃO

1

12-15

0

2

10-12

0

3

8-10

0

4

6-8

0

EXERCÍCIO SUPINO INCLINADO COM HALTERES SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

1

12-15

0

2

10-12

0

3

8-10

0

AGOGÊ - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO

DURAÇÃO

2

PLANO DE TREINO AGOGÊ

EXERCÍCIO DESENVOLVIMENTO FRONTAL COM BARRA SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

DURAÇÃO

1

15-20

0

2

12-15

0

3

10-12

0

EXERCÍCIO ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

DURAÇÃO

1

15-20

0

2

12-15

0

EXERCÍCIO TRÍCEPS NA BARRA PARALELA SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

1

até à falha muscular

0

2

até à falha muscular

0

3

até à falha muscular

0

AGOGÊ - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO

DURAÇÃO

3

PLANO DE TREINO AGOGÊ

EXERCÍCIO TRÍCEPS TESTA COM BARRA W SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

DURAÇÃO

1

12-15

0

2

10-12

0

3

8-10

0

EXERCÍCIO ABDOMINAL CRUNCH COM CARGA SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

DURAÇÃO

1

20

0

2

20

0

3

20

0

EXERCÍCIO ELEVAÇÃO DE PERNAS COM ELEVAÇÃO DE QUADRIL SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

1

20

0

2

20

0

3

20

0

AGOGÊ - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO

DURAÇÃO

4