Push_5_6_7_M_F.pdf

PLANO DE TREINO AGOGÊ

PLANO DE TREINO AGOGÊ

PLANO DE TREINO PUSH / SEMANAS 5-7 AQUECIMENTO 5 minutos de caminhada na esteira ou pulando corda

EXERCÍCIO SUPINO INCLINADO COM BARRA SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

DESCANSO (S)

1

12-15

90

2

10-12

90

3

8-10

90

4

6-8

90

EXERCÍCIO SUPINO RETO COM HALTERES SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

1

10-12

90

2

8-10

90

3

6-8

90

4

15-20 ou até à fadiga muscular

90

AGOGÊ - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO

DESCANSO (S)

2

PLANO DE TREINO AGOGÊ

EXERCÍCIO DESENVOLVIMENTO COM HALTERES SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

DESCANSO (S)

1

12-15

90

2

10-12

90

3

8-10

90

EXERCÍCIO ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

DESCANSO (S)

1

15-20

60

2

12-15

60

EXERCÍCIO TRÍCEPS SUPINADO SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

1

10-12

90

2

8-10

90

3

6-8

90

AGOGÊ - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO

DESCANSO (S)

3

PLANO DE TREINO AGOGÊ

EXERCÍCIO TRÍCEPS CORDA SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

DESCANSO (S)

1

15-20

90

2

12-15

90

EXERCÍCIO ABDOMINAL CRUNCH NO BANCO SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

DESCANSO (S)

1

até à falha muscular

60

2

até à falha muscular

60

3

até à falha muscular

60

EXERCÍCIO PRANCHA NO SOLO SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

1

até à falha muscular

60

2

até à falha muscular

60

3

até à falha muscular

60

AGOGÊ - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO

DESCANSO (S)

4