Push_3_4_M_F.pdf

PLANO DE TREINO AGOGÊ

PLANO DE TREINO AGOGÊ

PLANO DE TREINO PUSH / SEMANAS 3-4 AQUECIMENTO 5 minutos de caminhada na esteira ou pulando corda

EXERCÍCIO SUPINO RETO COM BARRA SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

DESCANSO (S)

1

12-15

90

2

10-12

90

3

8-10

90

4

6-8

90

EXERCÍCIO SUPINO INCLINADO COM HALTERES SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

1

12-15

90

2

10-12

90

3

8-10

90

AGOGÊ - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO

DESCANSO (S)

2

PLANO DE TREINO AGOGÊ

EXERCÍCIO DESENVOLVIMENTO FRONTAL COM BARRA SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

DESCANSO (S)

1

12-15

90

2

10-12

90

3

8-10

90

EXERCÍCIO ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

DESCANSO (S)

1

12-15

90

2

10-12

90

EXERCÍCIO TRÍCEPS NA BARRA PARALELA SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

1

até à falha muscular

90

2

até à falha muscular

90

3

até à falha muscular

90

AGOGÊ - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO

DESCANSO (S)

3

PLANO DE TREINO AGOGÊ

EXERCÍCIO AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

DESCANSO (S)

1

12-15

90

2

10-12

90

3

8-10

90

4

6-8

90

EXERCÍCIO GÊMEOS EM PÉ SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

1

20

60

2

20

60

3

20

60

AGOGÊ - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO

DESCANSO (S)

4