Pull_5_6_7_M_F.pdf

PLANO DE TREINO AGOGÊ

PLANO DE TREINO AGOGÊ

PLANO DE TREINO PULL / SEMANAS 5-7 AQUECIMENTO 5 minutos de caminhada na esteira ou pulando corda

EXERCÍCIO BARRA FIXA PEGADA PRONADA SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

DESCANSO (S)

1

até à falha muscular

90

2

até à falha muscular

90

3

até à falha muscular

90

EXERCÍCIO REMADA CAVALINHO SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

1

12-15

90

2

10-12

90

3

8-10

90

AGOGÊ - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO

DESCANSO (S)

2

PLANO DE TREINO AGOGÊ

EXERCÍCIO REMADA UNILATERAL COM HALTER SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

DESCANSO (S)

1

12-15

90

2

10-12

90

3

8-10

90

EXERCÍCIO CRUCIFIXO INVERSO SENTADO SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

DESCANSO (S)

1

10-12

90

2

10-12

90

3

10-12

90

EXERCÍCIO ROSCA DIRETA COM BARRA SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

1

12-15

90

2

10-12

90

3

8-10

90

AGOGÊ - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO

DESCANSO (S)

3

PLANO DE TREINO AGOGÊ

EXERCÍCIO ROSCA MARTELO COM HALTERES SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

DESCANSO (S)

1

10-12

90

2

8-10

60

EXERCÍCIO ELEVAÇÃO DE PERNAS NA BARRA FIXA SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

DESCANSO (S)

1

até à falha muscular

60

2

até à falha muscular

60

3

até à falha muscular

60

EXERCÍCIO FRANCO'S TWIST SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

1

20

60

2

20

60

3

20

60

AGOGÊ - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO

DESCANSO (S)

4