Pull_3_4_M_F.pdf

PLANO DE TREINO AGOGÊ

PLANO DE TREINO AGOGÊ

PLANO DE TREINO PULL / SEMANAS 3-4 AQUECIMENTO 5 minutos de caminhada na esteira ou pulando corda

EXERCÍCIO BARRA FIXA PEGADA INVERTIDA SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

DESCANSO (S)

1

até à falha muscular

90

2

até à falha muscular

90

3

até à falha muscular

90

EXERCÍCIO REMADA CURVADA COM BARRA SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

1

12-15

90

2

10-12

90

3

8-10

90

AGOGÊ - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO

DESCANSO (S)

2

PLANO DE TREINO AGOGÊ

EXERCÍCIO REMADA SENTADA NA POLIA BAIXA SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

DESCANSO (S)

1

12-15

90

2

10-12

90

3

8-10

90

EXERCÍCIO LEVANTAMENTO TERRA SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

DESCANSO (S)

1

8-10

90

2

6-8

90

3

4-6

90

EXERCÍCIO ROSCA DIRETA COM BARRA W SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

1

12-15

90

2

10-12

90

3

8-10

90

AGOGÊ - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO

DESCANSO (S)

3

PLANO DE TREINO AGOGÊ

EXERCÍCIO ROSCA DIRETA COM HALTERES SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

DESCANSO (S)

1

10-12

90

2

8-10

60

EXERCÍCIO ABDOMINAL CRUNCH NO SOLO SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

DESCANSO (S)

1

até à falha muscular

60

2

até à falha muscular

60

3

até à falha muscular

60

EXERCÍCIO ELEVAÇÃO DE PERNAS NO SOLO SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

1

até à falha muscular

60

2

até à falha muscular

60

3

até à falha muscular

60

AGOGÊ - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO

DESCANSO (S)

4