PLANO DE ALIMENTAÇÃO SEMANAS 7-8 (!) Este Plano Alimentar não substitui consulta presencial a um nutricionista.
MANHÃ
(LOGO APÓS ACORDAR)
CAFÉ-DA-MANHÃ: 1 Fatias
1
100g
1
Pão integral ou
½ Tapioca
(30g)
fc Requeijão/Cream cheese Frango fatiado/desfiado ou 100g Atum em água ou 8 Fatias de Peito de peru/Chester/Blanquet ou Omelete de 1 ovo inteiro + 8 Claras Banana Shake de: -30g Whey Protein -150-300ml Água
Consulte o documento "Orientações Gerais de Nutrição" para explicações detalhadas e alternativas de substituição dos alimentos propostos.
AGOGÊ - PLANO DE ALIMENTAÇÃO
2
PLANO DE ALIMENTAÇÃO AGOGÊ
LANCHE 1
(2-3 HORAS APÓS O CAFÉ-DA-MANHÃ)
Whey Protein
30g
150-300ml
MEIO-DIA
Água
(2-3 HORAS APÓS O LANCHE 1)
ALMOÇO: 300g
Carne/Frango/Peixe ou 2 Ovos inteiros + 7 Claras
100g
Carboidratos
180g
Legumes
700ml
Água
Consulte o documento "Orientações Gerais de Nutrição" para explicações detalhadas e alternativas de substituição dos alimentos propostos.
LANCHE 2
(2-3 HORAS APÓS O ALMOÇO)
30g
150-300ml
Whey Protein Água
AGOGÊ - PLANO DE ALIMENTAÇÃO
3
PLANO DE ALIMENTAÇÃO AGOGÊ
NOITE
(2-3 HORAS APÓS O LANCHE 2 E 3-4 HORAS ANTES DE DORMIR)
JANTAR: 300g
Carne/Frango/Peixe ou 2 Ovos inteiros + 7 Claras
80g
Carboidratos
180g
Legumes
700ml
Água
Consulte o documento "Orientações Gerais de Nutrição" para explicações detalhadas e alternativas de substituição dos alimentos propostos.
