REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LA FUERZA ARMADA NACIONAL U.N.E.F.A.
PLANIFICACIÓN, PROGRAMACIÓN Y DOSIFICACIÓN DE LAS ACTIVIDADES ACTIVIDADES FÍSICAS
Autor Adriana Vegas, C.I: 14231958
INTRODUCCIÓN
Los términos de planifiai!n, programai!n " dosifiai!n se #an ido $tili%ando a lo largo de los a&os on diferentes enfo'$es " atendiendo a diferentes onept$ali%aiones #aiendo referenia m$#as (ees, a $n mismo termino. )sto nos #a lle(ado m$#as (ees a la onf$si!n a la #ora de omprender m$#os tra*a+os de profesionales, al no #a*er $na $nanimidad onept$al. eg$ramente este tipo de entrenamiento, sea en la at$alidad de los m-s demandados de*ido al a$ge '$e eiste en las tem-tias relaionadas on la omposii!n orporal " la imagen. )n las salas de m$s$lai!n de todo el m$ndo el ma"or porenta+e de s$+etos entrenan sin $n orden esta*leido, la ma"or/a de las (ees sin ontrol de las argas ni a+$stes de (aria*les de programai!n. 0tras (ees adoptando reetas de deportistas profesionales '$e para nada se ade$an a s$ entorno soiola*oral, ni por s$p$esto poseen el tiempo ni el s$stento eon!mio '$e onlle(a mantener $n determinado entrenamiento, p$esto '$e la ma"or/a de las (ees (a aompa&ado de $n régimen alimentiio, $nido a la s$plementai!n, de $n alto oste. En el presente trabajo se detallaron los términos de estas importantes técnicas.
Ati(idad f/sia: se define omo $n mo(imiento orporal prod$ido por la ai!n m$s$lar (ol$ntaria '$e a$menta el gasto de energ/a. e trata de $n término amplio '$e englo*a el onepto de e+eriio f/sio
PLANIFICACIÓN, PROGRAMACIÓN Y DOSIFICACIÓN DE LAS ACTIVIDADES FÍSICAS Las *ases fisiol!gias para proponer $na organi%ai!n del tra*a+o o del estrés '$e proporionamos a n$estro organismo " '$e on ello onsigamos las adaptaiones oport$nas se entrar/an en: •
La le" de Arndt #$l% a finales del siglo I, donde se onl$"e omo
neesario la eistenia de $n $m*ral m/nimo de eitai!n para '$e se prod$%an el est/m$lo s$fiiente '$e nos ond$%a a las adaptaiones '$e perseg$imos. )s deir de*emos ir a$mentando la intensidad del esf$er%o para '$e se prod$%an n$e(as adaptaiones, esto deri(ar/a posteriormente en el denominado por los espeialistas rinipio de o*rearga. •
)l /ndrome 6eneral de Adaptai!n 76A, de el"e . 7193, se
*asar/a en la apliai!n de di#o est/m$lo " la orrespondiente fatiga '$e se prod$ir/a, $na (e% pasado el $m*ral '$e menionamos on anterioridad, '$e no ser/a otra osa '$e $n dese'$ili*rio '$e #ar/a '$e n$estro organismo reaione para (ol(er a s$ estado anterior, prod$iéndose $na #omeostasis o e'$ili*rio " a s$ (e% *$s-ndose $na s;per ompensai!n '$e ser/a el o*+eti(o final, es deir ad'$irir $n ni(el s$perior al estado anterior a los est/m$los. )sto dar/a l$gar a otro prinipio del entrenamiento omo ser/a, ompensai!n.
rinipio de la ;per
ara ello de*emos ir s$ministrando progresi(amente est/m$los
ma"ores '$e nos e(iten el estanamiento en la medida de lo posi*le. ero ig$almente de*emos tener en $enta '$e no se prod$%a $n est/m$lo demasiado alto o ontin$ado sin las respeti(as re$peraiones p$esto '$e podr/amos llegar a $n estado de desenso en el rendimiento. or eso el o*+eti(o prioritario de todos los profesionales del entrenamiento deporti(o se en$entra en la re$perai!n. in desanso no #a" progreso, ni a$mento de masa m$s$lar. or tanto de*emos planifiar el tra*a+o *as-ndonos
en los desansos o re$peraiones '$e es preisamente $ando se prod$en las ompensaiones " #aerlo en todas las estr$t$ras *-sias de entrenamiento.
PLANIFICACIÓN lanifiai!n: es $na f$ni!n reflei(a '$e onsiste en organi%ar flei*le " sistem-tiamente Ati(idad V: •
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Intensidad: la antidad de esf$er%o " gasto energétio.
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=iempo: $-nto tiempo dediamos a #aer e+eriio.
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=ipo: tipo de ati(idad '$e podemos #aer.
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rogresi!n: !mo a$mentar el ni(el de los e+eriios.
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Variedad: diferentes ati(idades para e(itar riesgo de lesiones.
PROGRAMACIÓN Consideramos la programai!n omo $n on+$nto de proedimientos " ténias '$e se $tili%an para la ela*orai!n de planes, pro"etos o programas 7Ander)gg, 1982. )timol!giamente '$iere deir esri*ir por adelantado, deidir antiipadamente lo '$e se tiene '$e #aer " de+arlo por esrito. a" '$ien programa de memoria. ?ien '$e tienen en la a*e%a todo lo '$e se tiene '$e #aer. )sto no es m-s '$e $na aproimai!n al onepto de programai!n. La rogramai!n, por otro lado ser/a, es la sig$iente fase del proeso, en el $-l a partir del o*+eti(o '$e #emos prop$esto,
determinar/amos $na
organi%ai!n d-ndoles $n orden " distri*$i!n en el tiempo *as-ndose en los
riterios espe/fios de la teor/a del entrenamiento alan%ando $n estado f/sio !ptimo mediante el desarrollo de e+eriios f/sios de mantenimiento, tonifiai!n " oordinai!n de forma general.
DOSIFICACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA @ por ;ltimo se se$eniali%a " temporali%a los ontenidos, teniendo omo p$ntos de referenias $atro (aria*les la(es, omo ser/an, la fre$enia, (ol$men, intensidad " densidad, '$e adem-s se ondiionan. ?e+-ndose omo ;ltima fase de la estr$t$rai!n, la presripi!n, donde se onretar-n las dosis del entrenamiento. )n la )d$ai!n
)stos fatores se p$eden manip$lar on el fin de (ariar la dosis de ati(idad f/sia. Con fre$enia, esta dosis se epresa en términos de gasto de energ/a 7ons$mo de alor/as. e apreia '$e, si la ati(idad f/sia es m-s intensa, la persona p$ede gastar alor/as a $na (eloidad m-s ele(ada, lo '$e p$ede red$ir la antidad de tiempo neesaria para '$emar $na antidad esta*leida de alor/as. 0tros prinipios de formai!n importantes son: o*rearga: #ae referenia a la arga o a la antidad de resistenia para ada e+eriio, lo '$e implia $na tensi!n o $na arga m-s ele(ada para el $erpo '$e a'$ella a la '$e éste est- aost$m*rado, on el fin de me+orar la ondii!n f/sia. rogresi!n: es la forma en '$e la persona de*e a$mentar la so*rearga on el fin de promo(er la me+ora ontin$a de s$ ondii!n f/sia 7on fre$enia denominada so*rearga progresi(a. e trata de $n a$mento grad$al, *ien en la fre$enia, *ien en la intensidad o *ien en el tiempo, o $na om*inai!n de los tres omponentes. La progresi!n de*e ser grad$al para ser seg$ra. na progresi!n demasiado r-pida p$ede pro(oar lesiones o $na fatiga inneesaria, lo '$e p$ede res$ltar desalentador o #aer '$e la persona a*andone la ati(idad.
CONCLUSIÓN
)n ati(idad f/sia " deporte tenemos las #erramientas para planifiai!n, programai!n " dosifiai!n on $n m/nimo de alidad, " lo '$e #a intentado este art/$lo es ofreer $n modelo pr-tio de referenia. Vale la pena in(ertir tiempo, so*re todo para aligerar el ner(iosismo otidiano. or'$e en el d/a a d/a tenemos m$#as otras osas a resol(er, por'$e m$#as de las sit$aiones '$e se dan +$sto $ando interat$amos on el aprendi% son ;nias, irrepeti*les ", m$#as (ees, impre(isi*les.
