TARTALOM
BEVEZETŐ 1. A SIKER BELSŐ KÓDJA
1.1. AZ ÖNBECSÜLÉSI PARADOXON 1.2. LELKI SÉRÜLTEK ÚJ GENERÁCIÓJA 1.3. AZ ÖNBIZALOMHIÁNY TÜNETEI 1.4. PSZICHOKIBERNETIKA, AZ ÉNKÉP KULCSA 2. ÚT A MEGINGATHATATLAN ÖNBECSÜLÉSHEZ
2.1. INSTANT ÖNBIZALOMNÖVELÉS 2.2. RELAXÁCIÓ 2.3. KREATÍV KÉPZELET 2.4. SIKERNYELV 2.5. MEGERŐSÍTÉSEK 2.6. ASSZERTÍV KOMMUNIKÁCIÓ 2.7. NAPI AKCIÓTERV AJÁNLOTT KÖNYVEK
1
www.KernerTraining.hu
BEVEZETŐ „Ha az emberek hisznek önmagukban,meglelték a siker első számú titkát.” Norman Vincent Peale Születéskor mindannyian egy varázslatos eszközt kaptunk ajándékba. Ez a
csodálatosan kifinomult műszer az ELMÉNK. Felhasználói kézikönyvet azonban nem mellékeltek hozzá: működését nekünk kell megfejtenünk . Az elme titkos kódjának feltörése jelenti életünk igazi célját: a belső fejlődést és a lélek kiteljesedését. A megfejtéshez a legfontosabb kulcs a pozitív énkép. Az önbizalom nélkülözhetetlen a sikeres élethez. A jó hír, hogy a magabiztosság éppúgy tanulható, mint az autóvezetés, vagy egy idegen nyelv.
Mit ad Neked a Nonstop Önbizalom program?
Megtanulod felismerni a (külső) önbizalom és a (belső) önbecsülés közötti alapvető különbségeket.
Elsajátítod az önbizalom növelésének leghatékonyabb stratégiáit.
Képessé válsz a gyerekkori negatív programozás semlegesítésére .
Hatékony eszközöket kapsz a kezedbe énképed átalakításához .
Megismered a stabil önbecsüléshez vezető út legfontosabb lépéseit .
Ha alkalmazod a bemutatott módszereket, garantáltan nőni fog az önbecsülésed, életed szárnyalni kezd, és soha nem tapasztalt új magas-
ságokba emelkedik. Sok sikert kívánok hozzá!
2
www.KernerTraining.hu
1. A SIKER BELSŐ KÓDJA 1.1 AZ ÖNBECSÜLÉSI PARADOXON „Hatalmas vagy, feltéve, hogy tudod, hogy hatalmas vagy.” Yogi Bhajan
Mindenki a ________________re és a ______________________ra vágyik. Sokan összetévesztik a kettőt. A siker az _________________mal függ össze, a boldogság az ____________________sel. A külső dolgokra – sikerre – épülő _____________________ más, mint a belső stabilitáson nyugvó _______________________.
Az ______________________ paradoxon lényege: a siker csak felerősíti a már meglevő dolgokat. A magas önbecsülésű ember ___________________ általa.
Aki azonban krónikus _______________________hiánnyal küzd, annak a siker nem _________________, hanem ________________ , mert felgyorsítja
elkerülhetetlen bukásának bekövetkeztét. Az alacsony önbecsülésű ember két _____________________ja a sikerrel:
Belül ___________________, emiatt a sikereket sem képes igazán élvezni.
Ha elveszíti a siker külső jeleit, ___________________.
A megoldást az önbecsülés növelése jelenti. -------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mennyire vagy az önbecsülési paradoxon áldozata? Úgy gondolod, hogy ha elég sikeressé válsz, akkor boldog leszel, és problémáid megoldódnak? 3
www.KernerTraining.hu
1. A SIKER BELSŐ KÓDJA 1.2 LELKI SÉRÜLTEK ÚJ GENERÁCIÓJA „Az önbecsülés az a léleknek, ami az étel a testnek.” Maxwell Maltz Miért van valakinek önbecsülés problémája , míg másoknak ez egyáltalán
nem okoz gondot? A válasz a _______________________ neveltetésben rejlik. Az énkép nyolc éves korra _____%-osan, tizennégy éves korra _____%-osan , a felnőtté válásra pedig ________________ egészében kialakul. Az önbecsüléshiány kialakulásáért három tényező okolható:
_________________ (imprinting)
Az önértékelési gondokkal küzdő szülő mintegy „ __________________ ” a magatartászavart a megfigyeléssel tanuló gyermekére.
_____________________
A szülő nem enged kipróbálni új dolgokat a kisgyereknek, aki emiatt felnőttként rettegni fog ________________________ba belevágni .
______________________ kritika Nem a gyermek ____________re, hanem a ______________re irányul.
Legsúlyosabb formája a ____________________hez kötött szeretet . „Mindent úgy kell csinálnom, ahogyan azt mások ____________________!”
Következmény: egész életében másoknak akar ______________________ . 4
www.KernerTraining.hu
1. A SIKER BELSŐ KÓDJA 1.3 AZ ÖNBIZALOMHIÁNY TÜNETEI „Akik nem szeretik önmagukat,nem képesek szeretni másokat sem.” Nathaniel Branden Az önbizalomhiány legjellemzőbb tünetei a következők:
_________________ testbeszéd
Testtartása görnyedt, arckifejezése komor, kézfogása erőtlen.
___________________
Kérkedik családjával, beosztásával, vagyonával és elért eredményeivel.
_____________________
Hajlamos önromboló cselekedetekkel tönkretenni saját sikerét.
______________________ világszemlélet
Bűntudata van, aggódik, és a problémáin rágódik.
_____________________________
Alkohol-, drog-, szex- és játékfüggőség, dohányzás.
________________________
Elkerüli a társas helyzeteket.
Mások __________________ és ______________________
Mindenben talál hibát, nehéz a kedvére tenni.
_________________________ viselkedés (ha introvertált)
Halogat fontos dolgokat. Dicsérgetést igényel.
________________________ viselkedés (ha extrovertált)
Arrogánsan reagál, ha ellentmondanak neki. Türelmetlen, ha várnia kell. 5
www.KernerTraining.hu
1. A SIKER BELSŐ KÓDJA 1.4 PSZICHOKIBERNETIKA, AZ ÉNKÉP KULCSA „Ne hagyd, hogy ami vagy, útjában álljon annak, ami lehetnél.” Harry Palmer
Az énkép úgy működik, mint egy ________________________ , ami nem más, mint egy automata __________________ mechanizmus . Az agyban ezt a funkciót a Retikuláris ____________________ Rendszer tölti be. A RAR a belső _______________________ megfelelően biztosítja a célelérést.
Önbizalmam ____________ dolgokból fakad , vagyis abból, amiben jó vagyok. Önbecsülésem ____________ dolgokból származik , vagyis abból, aki vagyok. Ha az önbizalom megrendül – a kör beszűkül -, továbbá az önbecsülés köre
eleve minimális volt, annak érzelmi ______________________ az eredménye . A tartós önbizalomhoz az ____________________ jelenti az igazi megoldást.
6
www.KernerTraining.hu
2. ÚT A MEGINGATHATATLAN ÖNBECSÜLÉSHEZ 2.1 INSTANT ÖNBIZALOMNÖVELÉS „Sok problémának okozója, ha túl rövid az út a bocskortól a lakkcipőig.” Román közmondás
Néhány olyan eszköz és módszer , ami ______________________ módon, külső eszközök felhasználásával növeli önbizalmunkat. Ha megszerzed őket, azonnal megadják – átmenetileg - az áhított „King-of-the-Road” érzést. 1. Pénz
8. Ingatlanok (ház, lakás, föld)
2. Hatalom
9. Luxusutazások
3. Hírnév
10. Kiemelkedő teljesítmény
4. Státusz
11. Iskolai végzettség
5. Márkás ruhák
12. Kitüntetések
6. Ékszerek
13. Szépség / jó külső
7. Autó
14. Fizikai erő
Ha önbizalmadat kizárólag külső eszközökkel akarod növelni – belső átalakulás nélkül -, akkor a tűzzel játszol. Minden, ami kívülről jön, átmeneti: vagy elveszíted, vagy egy idő után megszűnik a hatása. Tartós önbizalmat csak a belső fejlődésre épülő sziklaszilárd önbecsülés biztosíthat.
7
www.KernerTraining.hu
2. ÚT A MEGINGATHATATLAN ÖNBECSÜLÉSHEZ 2.2 RELAXÁCIÓ „Akkor kell leginkább lazítanod, amikor úgy érzed, hogy nincs időd rá.” Sydney J. Harris Problémáinkat nem a __________ elme oldja meg , hanem a ______________ .
A tudatos elme megfogalmazza a problémát, és továbbítja a tudatalattinak. A tudatalatti a csatorna a felsőbb ________________ felé, ahova a kérdéseket továbbküldi. A válaszok megérzések és ötletek formájában érkeznek vissza. Életünket ________%-ban a tudatalattinkba bevitt programok irányítják.
A robotpilóta azonban csak _____________ állapotban funkcionál tökéletesen. Néhány ötlet, ami elősegíti a robotpilóta hatékony működését:
Előtte aggódhatsz, de ha csinálod, akkor már _____________ el!
Mindig
_________________ egyet a döntéseidre!
Munka
közben időnként ________________ és lazítsd el az izmaidat!
A
mindennapokban a reflektorfény a ____________________ legyen!
Ne tervezd túl, csak _____________________!
Ha úgy érzed, mondanod kell, _________________; beszélj és improvizálj!
Ne ____________________ és ne __________________ folyton magadat!
Soha ne akarj jó _______________________ tenni másokra! 8
www.KernerTraining.hu
2. ÚT A MEGINGATHATATLAN ÖNBECSÜLÉSHEZ 2.3 KREATÍV KÉPZELET „Ha azt gondolod, hogy képes vagy rá, vagy ha azt gondolod, hogy nem, mindkét esetben valószínűleg igazad lesz.” Henry Ford Elsődleges célunk pozitív ______________ kialakítása. Az ehhez használt
technika a belső ____________________ , ami az énképet változtatja meg. Az emberi agy nem tud különbséget tenni a _______________ és az élénk __________________ között. Ha gyakran elképzeljük magunkat pozitív énképpel és magas önbecsüléssel, akkor célunk előbb-utóbb valósággá válik.
A teremtő képzelet – vizualizáció - négy szabálya: A. Minél __________________ képzeld el! B. Minél __________________ képzeld el! C. Minél __________________ képzeld el! D. Minél __________________ képzeld el! Kreatív képzeletünket az alábbi technikákkal tudjuk stimulálni:
Bal _______________________ kontrolljának kiszűrése
A tudatos elmét a leghatékonyabban lazítással lehet kikapcsolni.
Zavaró ______________________ kizárása Vizualizáció közben ki kell teljesen zárnunk a külvilágot . 9
www.KernerTraining.hu
Érzékelésünk az öt érzékszerven keresztül történik:
o
________________ (csend, vagy halk, meditatív zene),
o
________________ (elsötétített szoba, nyugágy a tengerparton),
o
________________ (illatos gyertya, aromaterápia),
o
________________ (egy pohár vörösbor, mojito koktél),
o
________________ (kényelmes szék, nyugágy párnái).
Mentális _______________
Elképzeljük, hogy egyedül ülünk egy nagy mozi nézőterén, és a vásznon magunkat látjuk, ahogy magabiztosan viselkedünk.
Mentális _________________________
Az eseményeket belülről érzékelve éljük át és tapasztaljuk meg .
Múltbeli ____________________ visszajátszása Ha sikereinket újra meg újra visszajátsszuk, az olyan, mintha megint átélnénk a valóságban, ezért önértékelésünk megerősödik.
Színes, szélesvásznú _________________ Képzeletünket rendkívüli módon stimulálja, ha lelkesítő célokat tűzünk
ki magunk elé, és ezeket rendszeresen magunk elé vetítjük.
10
www.KernerTraining.hu
2. ÚT A MEGINGATHATATLAN ÖNBECSÜLÉSHEZ 2.4 SIKERNYELV „A színek megfakulnak, a katedrálisok összedőlnek, a birodalmak széthullanak, de a bölcs szavak örökké fennmaradnak.” Edward Thorndike Folyamatosan ____________________ önmagunkhoz . A belső beszéd minősége
alapvető önbizalmunk szempontjából, mert nagy a hatása a tudatalattinkra. Negatív, elítélő, vagy hibáztató szavak negatívan programozzák elménket:
Lehetetlen!
Semmire nincs időm!
Semmi értelme!
Úgysem fog működni!
Utálom a munkámat!
Nem lehetek ilyen idióta!
Ez nem az én napom!
Nekem soha semmi sem sikerül!
Képtelen vagyok rá!
Nem engedhetem meg magamnak!
A fenti mondatok ________________________ként működnek, és lerombolják önbecsülésünket. Amikor a belső beszéded negatív, helyettesítsd pozitívval! A pozitív belső beszéd kulcsszavai és –kifejezései:
igen
boldogan
biztosan
lehetséges
természetesen
nyilvánvalóan
örömmel
egész biztosan
teljesen
menni fog
szívesen
eldöntöttem
feltétlenül
megcsinálom
11
www.KernerTraining.hu
garantálom
2. ÚT A MEGINGATHATATLAN ÖNBECSÜLÉSHEZ 2.5 MEGERŐSÍTÉSEK „Az énképet a belső beszéd változtatja meg.” Denis Waitley
A megerősítések _________________ állítások saját magunkkal kapcsolatban. _______________________ban kellett volna elhangozniuk a szüleink szájából, de ha ez nem történt meg, felnőttként magunknak kell bepótolnunk. Ezek az állítások „megerősítik” énképünket. Ugyanazt az elvet használják, amit a _______________________, vagyis: a tudatalatti nem tud különbséget tenni az élénk képzelet és a valóság között. Ami elhangzik, azt a ___________________ szó szerint veszi, és egy idő után az énkép átalakul.
A megerősítések jellemzői:
_________________ szám _____________ személyben tett kijelentés.
________________ állítás (nem valaminek a tagadása).
____________ idejű.
____________, lényegre törő.
_______________.
___________________ jelző és _____________ ige teheti nyomatékosabbá.
Hangosan, erős __________________ töltéssel elmondva a leghatékonyabb.
Minél ____________________ célszerű elismételni. 12
www.KernerTraining.hu
2. ÚT A MEGINGATHATATLAN ÖNBECSÜLÉSHEZ 2.6 ASSZERTÍV KOMMUNIKÁCIÓ „A harmónia nem azt jelenti, hogy mindenki ugyanazon a hangon énekel.” Doug Floyd Az asszertivitás olyan ____________________, amikor jogainkat úgy juttatjuk
érvényre, hogy közben viselkedésünkkel nem sértjük mások ____________ . Asszertív viselkedés Passzív viselkedés Agresszív viselkedés Előnyei Előnyei Hátrányai Hátrányai
Szorongás Alacsony önbecsülés Nem kommunikál Kihasználják
Nincs nyerési kényszer
Magas önbizalom
Tiszta lelkiismeret Mindenkivel jól kijön Nem idegenít el másokat
Magára marad
Megszerzi amit Nem népszerű akar Kommunikálja Megsért szükségleteit másokat Nem használják ki Kihasznál az emberek másokat
Az asszertív ember
úgy érvényesíti érdekeit, hogy közben ________________ van másokra
feltűnően jól megtalálja a _________________ mindenkivel
empatikus, gyorsan felismeri mások _______________________
értékeli és elfogadja mások _________________ , ha az jobb, mint a sajátja
tud bűntudat nélkül engedni és ______________ mondani
képes anélkül kifejezni _________________, hogy megsértene másokat
feszült pillanatokban is jó az __________________________ . 13
www.KernerTraining.hu
2. ÚT A MEGINGATHATATLAN ÖNBECSÜLÉSHEZ 2.7 NAPI AKCIÓTERV REGGEL 1. Ébredés után rögtön írd le 10 legfontosabb célodat! 2. Olvass 30 percet egy számodra inspiráló könyvből! 3. Mondj el hangosan, tükör előtt 10 megerősítést!
NAPKÖZBEN 1. Használd a Mentális Mozit legégetőbb problémád megoldására! 2. Végezz naponta többször pár perces lazító meditációt! 3. Minden szituációban állj ki magadért! 4. Nyugodtan, türelmesen, barátságosan viselkedj! 5. Pozitív szavakat használj egész nap! 6. A kocsiban mondj el hangosan fejből 10 megerősítést! 7. Gondoskodj legalább két pozitív, felemelő élményről!
ESTE 1. Gondolj 3 dologra, amiért MOST hálás vagy! 2. A 10 megerősítést mondd el újra! 3. Gondold végig: ez a nap közelebb vitt céljaidhoz? 4. Készíts ABCDE írásos tervet másnapra! 5. Olvass 30 percet! 14
www.KernerTraining.hu
AJÁNLOTT KÖNYVEK Magyarul
1. Maxwell Maltz : Pszichokibernetika 2. Brian Tracy: Maximális teljesítmény 3. David J. Schwartz: Gondolj merészet 4. Napoleon Hill – W. Clement Stone : A siker titka: PLB 5. Napoleon Hill: A nehézségek nagy haszna 6. Dale Carnegie: Hogyan fejezzük be az aggódást 7. Emile Coué : Elméd gyógyító hatalma 8. Denis Waitley: A kiválóság 10 titka 9. Alexander Oakwood : Gyémántmezők 10. John C. Maxwell : Attitűd 101 Angolul
1. Robert Anthony: Ultimate Secrets of Total Self-confidence 2. Robert Anthony: Betting on Yourself 3. David Lawrence Preston: 365 Steps to Self-confidence 4. Ken Sayre: Unstoppable Confidence 5. Shad Helmstetter : What to say when you talk to your Self 6. Jack Canfield : Breakthrough to Success 7. Nathaniel Branden: The Power of Self-esteem 8. Nathaniel Branden: The Psychology of Self-esteem 9. Stephen M. Pollan: It’s all in your head 10. Kate Burton: Building Confidence 15
www.KernerTraining.hu
