Gertrud Hirschi könyve alapján
Megnevezés 1. Ganesha-mudra (Az elefánt; Ganesha, az az isten, aki minden akadályt legyőz) 2. Ushas-mudra (A nap kezdete - minden jó dolog eredete) 3. Pushan-mudra (Pushannak, a Napistennek szentelve, akit a táplálás istenének is hívnak)
Hatása • • • • •
Serkenti a szívműködést, erősíti a szívizmot, megnyitja a hörgőket, és mindenféle feszültséget felold, megnyitja a szívcsakrát, bátorsággal, bizalommal és nyitottsággal tölt fel embertársaink iránt.
•
A második csakra energiáit koncentrálja, és a magasabban fekvő energiaközpontokba irányítja. Szellemi frissességet, örömöt és új impulzusokat hoz. Harmonizálja a hormonrendszert. Segít reggel felélénkülni
• • •
1. változat: • Egyik kézzel az elfogadást, a másik kézzel az elengedést szimbolizálja. Az emésztésnél ennek a kettőnek összhangban kell működnie. • A táplálék felvételével, feldolgozásával és kiválasztásával kapcsolatos energiákat befolyásolja. • Elmélyíti a légzést, így növeli az oxigénfelvételt és a széndioxid-leadást a tüdőben. • Ellazítja a solar plexus területét, tehát a gyomrot, a májat, a lépet, az epehólya-got. • Szabályozza a vegetatív idegrendszer energiáit, • serkenti a kiválasztást és méregtelenít. • Nagyon jól segít az általános vagy egy akut rosszulléten, tengeri betegségen, felfúvódáson és evés utáni teltségérzeten. 2. változat: • A hüvelyk-, a gyűrűs- és a kisujj energiáinak egyesítése aktiválja az emésztést és a kiválasztást. • Általános energiapumpának is nevezhetjük.
Kép
1. változat (jobb kéz)
(bal kéz)
2. változat (jobb kéz)
bal kéz marad
• •
4. Hörgő-mudra
•
•
5. Asztma-mudra
•
•
Serkenti az agyműködést. A jobb kéz ujjtartása aktiválja a medence energiáit. A bal kéz ujjtartása ezt a felélesztett energiát felfelé tereli. Ez minden szervet, a hangulatot és a gondolkodást (koncentrációt, emlékezőképességet, logikát stb.) pozitívan befolyásol. Akut asztmarohamnál először 4-6 percig tartsuk ki ezt a mudrát, majd az asztma mudrát (5. sz.), amíg a légzés ismét normális lesz. Hosszú távú kezelésnél mindkét mudrát naponta ötször végezze 5-5 percig. Akut asztmarohamnál először 4-6 percig tartsuk ki ezt a mudrát, majd az asztma mudrát (5. sz.), amíg a légzés ismét normális lesz. Hosszú távú kezelésnél mindkét mudrát naponta ötször végezze 5-5 percig.
Nyomjuk egymáshoz a középső ujjak körmeit
Megnevezés 6. Pran-mudra
•
(Élet-mudra)
•
•
•
•
Hatása A gyökércsakrát aktiválja, növeli a vitalitást, Csökkenti a fáradtságot és az idegességet, Javítja a látást, és szembetegségekre is használható. Lelki-szellemi szinten kitartást, megvalósító erőt, egészséges önbizalmat ad, és bátorságot az újrakezdéshez. A szellemi tisztánlátás jele a tiszta szem és tiszta gondolkodás.
A jobb és a bal agyfélteke egyformán működik, egyaránt aktívak lesznek, és kiegészítik egymást. • A lassú, tudatos, finom légzéssel kombinálva megerősít és megnyugtat. Szükség esetén 5-30 percig, vagy kúraként naponta 3-szor 15 percig végezzük.
Kép
A hüvelykujj nem a többi ujj hegyét, hanem a körmét nyomja
7. Linga-mudra (Felegyenesedett mudra)
8. Apan-mudra (Energia-mudra)
9. Shankh-mudra (Kagyló-mudra)
•
Növeli a köhögéssel, megfázással és a légúti fertőzésekkel szembeni ellenállást. • Kioldja a tüdőben lerakódott váladékot. • Növeli a testhőmérsékletet. • Csökkenti a túlsúlyt. Szükség szerint naponta 3-szor 15 percig végezzük. • Eltávolítja a salak- és méreganyagokat a testből • Gyógyítja a vizeletproblémákat • Kiegyensúlyozólag hat a kedélyállapotra • Türelemmel, oldottság-gal, bizalommal, belső kiegyensúlyozottsággal és harmóniával ajándékoz meg. • Szellemileg elősegíti a látomásokat. Szükség szerint 5-45 percig, vagy kúraként naponta 3-szór 15 percig végezzük • Megszünteti a torokproblémákat, • Rendszeres gyakorlással, ha az „OM"-ot is énekeljük hozzá - a hangunkat is megjavítja. • Nyugtató hatású, és belső összeszedettséghez vezet. Jobb keze négy hosszú ujjával fogja körbe bal hüvelykujját. Olyan hosszan végezheti, ahogyan akarja, vagy kúraként naponta 3-szor 15 percig
10. Surabhi-mudra (Tehén-mudra)
•
Nagyon hatékony reuma és artrózis esetén
Naponta 3-szor 15 percig végezzük.
11. Vayu-mudra
•
(Szél-mudra)
•
Megakadályozza a „szelet", vagyis a felfúvódást és a teltségé-zést a test minden részében. 51-féle szél létezik a testben, amelyek számos zavart idézhetnek elő, köszvényt, isiászt, felfúvódást, reumát, kéz-, nyak- és fej remegést
Krónikus panaszoknál naponta 3-szor 15 percig végezzük,
különben addig, amíg a kívánt hatás fellép
Megnevezés 12. Shunya-mudra (Ég-mudra)
Hatása • •
Speciális gyakorlat fül- és hallási problémákra. Gyorsan meg tudja gyógyítani a fülfájást, hosz-szabb távon pedig szinte minden fülbetegséget
Szükség szerint, vagy kúraként naponta 3-szor 15 percig végezzük.
13. Prithivi-mudra (Föld-mudra)
14. Varuna-mudra (Varuna a víz istene)
15. Bhudi-mudra
•
A gyökércsakrát, ősi erőinket aktiválja Fel tudja tölteni a gyökércsakra energiáját. Testi és lelki erőnk és vitalitásunk elsősorban ettől az energiától függ. • Ez az ujj tartás erősíti a szaglást, a körmöt, a bőrt, a hajat és a csontokat. Ha járása bizonytalan, akkor az egyensúlyt és a bizalmat.. • Mindazt nyújthatja, amire az életben szükségünk van. Jól használható, amikor bizonytalannak érzem magamat, és önbizalomhiányom van. • Emeli a testhőmérsékletet, és serkenti a májat és a gyomrot. Szükség szerint, vagy kúraként naponta 3-szor 15 percig végezzük • Akkor kell elvégezni, ha a gyomorban vagy a tüdőben túl sok váladék vagy kiválasztott anyag gyűlt össze. • Váladék összegyűlhet a homloküregben, a tüdőben és az egész emésztőrendszerben a gyomortól a vastagbélig. • • Szükség szerint, vagy naponta 3-szor 45 percig végezzük.
•
Segít egyensúlyban tartani, vagy hozni a folyadékháztartást.
Kép
(Folyadék-mudra)
16. Apán Vayu-mudra (Életmentőnek is nevezik: elsősegély szívroham esetén)
Megnevezés 17. Hát-mudra
18. Kubera-mudra (Kuberának, a gazdagság istenének szentelve)
• •
Használhatjuk, ha száraz a szánk, a szemünk Kiegészítésként alkalmazhatjuk vese- és hólyagpanaszoknál is. • Javítja az ízlelést. Szükség szerint, vagy kúraként naponta 3-szor 15 percig végezzük • Elsősegély is lehet, ha a szívroham első jeleit észlelve alkalmazzuk • Használhatjuk a szív általános gyógyítására és erősítésére. • Vészhelyzetben még gyorsabban is hathat, mint a nyelv alá helyezett elsősegélytabletta. Szükség szerint, vagy kúraként naponta 3-szor 15 percig végezzük
•
Hatása
Különösen azoknak segít, akiknek gyenge a hátuk, és megerőltetik • Akiknek a hátizmai fájdalmasan meg vannak feszülve, vagy akik hosszú ideig rossz tartásban ültek • A tartós szellemi túlterhelés, félelmek, nehéz ételek, kevés alvás és/vagy kevés mozgás szintén okozhat hátfájdalmat. Jobb kéz: Érintsük össze a hüvelyk-, középső és kisujjunkat, a mutató- és gyűrűs-ujj legyen kinyújtva. Bal kéz: A hüvelykujj felső percét tegyük a mutatóujj körmére. Naponta 4-szer 4 percig • Mindig célokról vagy kívánságokról van szó, amelyek beteljesülését várjuk. A gyakorlat egyszerű: Fogalmazza meg tisztán és egyértelműen a célját vagy kívánságát, és kérdezze meg a szívét, hogy ez valóban jó-e, hozzájárul-e a külső és belső gazdagságához, és gazdagítja-e a környezetét. Ezután érintse össze a három ujját, mondja ki háromszor hangosan
Kép Jobb kéz
Bal kéz
pozitívan megfogalmazott célját, és eközben nyomja meg ujjait. Nem az a fontos, hogy milyen sokáig tartjuk ki, hanem, hogy milyen intenzíven.
19. Kundalini-mudra
• •
20. Ksepana-mudra (A kiöntés és az elengedés mozdulata)
21. Rudra-mudra
(A solar plexus csakra
A szexuális erőről van szó, amelyet fel szeretnénk ébreszteni Az egyéni és a kozmikus lélek egyesülése
Mindkét kezét szorítsa lazán ökölbe. Ezután nyújtsa ki a bal mutatóujját, és alulról dugja bele a jobb öklébe. Jobb hüvelykujja hegyét helyezze a bal mu-tatóujja hegyére. A mudrát olyan mé-'yen tartsa a hasa előtt, amennyire csak tudja. Szükség szerint, amíg a kívánt hatás fellép, vagy hosszabb távon végezhetjük naponta 3-szor 5 percig • Serkenti a kiválasztást a vastagbélen, a bőrön tüdőn, és kiválasztja az elhasznált energiát. • Eltávolít mindenféle feszültséget. • Elősegíti az elhasznált, negatív energiák eltávozását, és utána a friss, pozitív erők felvételt. Hüvelykujjaink keresztezik egymást. Kezeink között van egy kis rés. Ülés közben a mutatóujjak a padló felé, fekvés közben a lábak felé mutatnak. Mindkét kezünk egészen laza. Nem szabad hosszú ideig tartani. Csak 7-15 lélegzetvételnyi ideig tartsuk ezt a mudrát, és a kilégzésre összpontosítsunk. Közben háromszor sóhajtsunk mélyen. Ezután kezünket felfelé fordított tenyérrel tegyük a combunkra. • Erősíti a föld elemet és annak szerveit (a gyomor, a lép és a hasnyálmirigy)
•
ura)
Használhatjuk szívpanaszokra, szédülésre, szervsüllyedésre és általános kimerültségi állapotokra
Szükség szerint, vagy naponta 3-6-szor 5 percig végezzük
Megnevezés 22. Garuda-mudra (Garuda a misztikus madár)
23. Suchi-mudra (A tű)
24. Mushti-mudra (Ököl)
•
Hatása
A aktiválja a vérellátást, a vérkeringést, felélénkíti a szerveket és kiegyenlíti a jobb és bal oldal energiáit. • Mind a medencét, mind a mellkas területét élénkíti. • Ellazít és csillapítja a menstruációs fájdalmakat, • a gyomorrontás következményeit és a légzési panaszokat. • Segít kimerültsé-gi állapotokban és hangulati ingadozásokban is. • Magas vérnyomásnál óvatosan bánjunk vele. Jobb kezét tegye a balra összekulcsolt hüvelykujjakkal, és így tegye a kezét alhasára. Körülbelül 10 lélegzetet vegyen így, majd csúsztassa kezét a köldökére. Itt is vegyen körülbelül 10 lélegzetet. Ezután a gyomrára tegye a kezét, és vegyen ismét 10 lélegzetet. Végül tegye bal kezét a mell csontjára, fordítsa el a két kezét a válla irányába, és terpessze szét ujjait. Szükség szerint, vagy naponta 3-szor 4 percig végezzük. • A Súlyos, krónikus székrekedés esetén naponta 4-szer végezzük el, enyhébb székrekedésnél reggel és délben 612-szer. Először szorítsuk ökölbe mindkét kezünket, és tartsuk mellkasunk előtt. (Alaptartás.) Belégzéskor nyújtsuk a jobb kart jobbra, mutatóujjunkat emeljük fel. Ezután a bal karunkat emeljük balra. Lélegezzünk így hatszor, majd térjünk vissza az alaptartásba. Végezzük el ugyanezt a másik oldalra is. 6-szor ismételjük meg mindkét oldalra • A A Mushti-mudra aktiválja a máj és a gyomor energiáját, • Serkenti az emésztést • Segít a székrekedésen
Kép
• 25. Matangi-mudra (Matangi a belső harmónia és a királyi uralom istene)
26. Mahasirs-mudra (Nagy fej-mudra)
Megnevezés 27. Hakini-mudra
Csökkenti a feszültséget Szükség szerint, vagy naponta 3-szor 15 percig végezzük. • Erősíti a légzésimpulzust a solar plexusban, és kiegyenlíti itt az energiát. Serkenti a fa elemet. • Jót tesz a szívnek, a gyomornak, a májnak, a nyombélnek, az epehólyagnak, a lépnek, a hasnyálmirigynek és a vesének. • Megnyugtatja az izgatott szívet, és feloldja az emésztést gátló belső feszültséget (például a görcsöket, a teltségérzést). • Feloldja a diffúz fejfájásokat és -feszültségeket is. Két kezünket a solar plexus (gyomortájék) előtt kulcsoljuk össze, a középső ujjakat nyújtsuk ki, és érintsük össze. Lélegezzünk a solar plexuson keresztül. szor • Szükség szerint, vagy naponta 3-4 percig végezzük • A fejfájásnak különböző okai lehetnek, ezért nem lehet egyetlen mud-rával egyszer s mindenkorra meggyógyítani. A fejfájás oka gyakran az időjárás, a szem, a nyak, a hát vagy a medence feszültsége, esetleg a melléküregek, vagy az emésztés. Ahhoz, hogy feloldja a feszültséget a fejében, nagyon fontos, hogy ne a fejére gondoljon, hanem tudatát irányítsa egy másik testrészébe (has, láb, kéz). • Kiegyenlíti az energiákat, oldja a feszültséget, és eltávolítja a homloküregből a váladékot. • Szükség szerint, vagy naponta 3-szor 6 percig végezzük.
•
(Hakini - a homlokcsakra istene)
•
Hatása
Ha valamire emlékezni szeretne, vagy ismét meg szeretné találni valamiben a vezérfonalat, akkor érintse össze ujjait, nézzen felfelé, belég-zéskor nyelve hegyét helyezze a szájpadlására, kilégzéskor pedig engedje vissza. Néhányszor lélegezzen mélyen így. Akkor is jó hasznát veszi ennek a mudrának, ha hosszabb
Kép
ideig kell koncentrálnia valamire, ha jó ötletekre van szüksége, vagy • ha emlékezni szeretne arra, amit olvasott. A hagyomány szerint ez a mudra: • elűzi a szomorúságot, • csökkenti a félelmeket, • eltávolítja a szerencsétlenséget és a boldogtalanságot, • megszünteti a depressziót. Növeli a magnetizmust, az intuitív és a szellemi erőket.
• 28. Tse-mudra (A három titok gyakorlata)
•
29. Vajra-mudra (A tüzes mennykő mozdulata)
30. Bhramara-mudra (A méh)
•
Tegyük mindkét kezünket a combunkra. A hüvelykujj hegyét helyezzük a kisujj tövére. Négy ujjunkkal átfogjuk hüvelykujjunkat, közben lassan lélegzünk az orrunkon keresztül. Ezután visszatartjuk a levegőt, és „7-szer énekeljük ki az OM-ot úgy, hogy a hangot a jobb fülünkben halljuk rezegni". Majd lassan lélegezzünk ki, közben hasunkat erősen húzzuk be, kezünket ismét nyissuk ki, és képzeljük el, hogy a gondok, a félelmek és a boldogtalanság eltávozik a testünkből. A Vajra-mudrával lendületbe hozhatjuk a vérkeringést
Mindkét kézzel: Hüvelykujjunkat nyomjuk oldalról a középső ujj körméhez, a gyűrüsujjunkat a középső ujj körmének másik oldalához, a kisujjunkat tegyük a gyürüsujj körméhez, a mutatóujj unkát nyújtsuk ki Szükség szerint, vagy naponta 3-szor 5 percig végezzük. • Allergia, meggyengült immunrendszer és/vagy a meggyengült bélflóra ellen hasznos. Mindkét kézzel: Mutató ujj unkát hajlítsuk be a hüvelykujjunkhoz, a hüvelykujj hegyét érintsük a középső ujj körmének oldalához. A gyűrűs- és a kisujj nyújtva van. Naponta 4-szer 7 percig végezzük. Ha van több időnk is, akkor naponta maximum 8-szor, 20 percig tartsuk ki.
31. Uttarabodhi-mudra (A legnagyobb megvilágosodás mudrája)
Ezt a mudrát akkor alkalmazhatja: • Ha testileg és szellemileg fásultnak érzi magát, • Ha el akar lazulni, vagy hajó ötletre van szüksége. A solar plexusnál, vagyis a gyomor magasságában kulcsoljuk össze két kezünket, a hüvelykujjunkat és a mutatóujjunkát érintsük össze. Amu-tatóujjak a mennyezet felé, a hüvelykujjak a padló, vagy a gyomor felé mutatnak. Ha fekve végzi a mudrát, akkor hüvelykujja hegyét a mellcsontja alsó végére helyezheti.
Megnevezés 32. Méregtelenítő mudra
33. Shakti-mudra (Shakti, az életenergia istennője tisHtiietére)
Hatása •
Méregtelenítés
Mindkét kézzel: A hüvelykujjunkat tegyük a gyürüsujj harmadik percének belső oldalára. • •
Alvási problémák esetén Ellazítja a medence területét, s ezzel oldja a bél- és menstruációs görcsöket Érintsük össze gyűrűs- és kisujjainkat. A többi ujjúnkat lazán hajlítsuk be a szintén behajlított hüvelykujjhoz. Érezzük lélegzetünket a medencénkben, és a kilégzés legyen kicsit hosszabb. Szükség szerint, vagy naponta 3-szor 12 percig végezzük. A Shakti-mudra erősíti a légzést a mellkas alsó részében, így a medence tájékán jobban érzékeljük a légzésünket. Megnyugtató hatása van, és segít este elaludni. Ha viszont túl sokáig, vagy túl gyakran végezzük, akkor letargiához vezet. Kissé megváltoztatott formában végezzük ezt a mudrát elalvás előtt. Legtöbben az oldalukon alszanak, és így a kezük közé vehetik a párna csücskét. Érintsük össze a kis- és gyürűsujjainkat, a többi ujjúnkat pedig helyezzük a párnára, vagy az alá.
Kép
34. Maha Sakralmudra (Nagy medence-mudra)
35. Makara-mudra
• •
Ez a mudra segít az altesti panaszok feloldásában. Különösen menstruációs fájdalmak, bélgörcsök, hólyag-és prosztatapanaszok esetén hoz megkönnyebbülést. • Aranyérre is hasznos A gyűrűsujjak hegyét érintsük össze, a kisujjak hegyét pedig a hüvelykujjéval. 10-szer lélegezzünk ebben a tartásban, majd váltsunk. Most a kisujjak hegyét érintsük össze, a gyűrüsujjat pedig a hüvelykujj hegyéhez. Ezzel a változattal is lélegezzünk 10szer. Szükség szerint, vagy naponta 3-szor 7 percig végezzük • A Ez a mudra a vese energiáit aktiválja, ami összefüggésben áll az ember az erőtartalékával. A kezek egymáson fekszenek, az alul lévő kéz hüvelykujját dugjuk át a kis- és gyürűsujj között, és helyezzük a felül lévő kéz tenyerének közepébe. A felül lévő kéz hüvelyk- és gyürüsujját érintsük össze. Naponta 3-4-szer 10 percig végezzük.
Megnevezés 36. Mukula-mudra (Csőrkéz)
Hatása •
Ezt az erősítő és egyben ellazító mudrát a fájó, a gyenge vagy a feszült testrészünkre, szervünkre kell helyezni.
Mindkét kézzel: Négy ujjunkat érintsük össze a hüvelykujjai, és ujjaink hegyét helyezzük arra a testrészünkre, ahol több energiára van szükségünk.. Úgy hat, mintha regeneráló energiát vezetnénk lézersugárral az érintett testrészbe Szükség szerint, vagy naponta 5-ször 5 percig végezzük. Tüdő: Az ujjakat a kulcscsont alatt 5-5 cm-re jobbra és balra helyezzük el. Gyomor: Mindkét kéz ujjait közvetlenül a mellcsont alá tegyük. Máj és epehólyag: A bal kezünket tegyük a mellcsont alsó végére, és a jobb kezünket 21-szer erőteljesen húzzuk
Kép
37. Izület-mudra
végig a jobb oldali bordák végén, mintha gyufát akarnánk meggyújtani. Lép és hasnyálmirigy: A bal kezünket tegyük a mellcsont alsó ve' gére, és a jobb kezünket 21-szer húzzuk végig a baloldali bordák vegén, mintha gyufát akarnánk meggyújtani Vese: Mindkét kéz ujjait tegyük körülbelül 5 cm-rel a derék fölé a hátunkon. Hólyag: Mindkét kéz ujjait tegyük a szeméremcsonttól jobbra és balra. Belek: Egyik kezünk ujjait helyezzük a köldökre, majd spirális alakban írjunk le egyre növekvő köröket. • Ez a mudra kiegyenlíti az energiákat az ízületekben. Jobb kéz: Érintsük össze a hüvelyk- és gyürüsujjunkat. Bal kéz: Érintsük össze a hüvelykés középső ujjunkat. Szükség szerint, vagy naponta 4-szer 15 percig végezzük. Betegség esetén naponta 6-szor 30 percig tartsuk ki.
Megnevezés 38. Kalesvara-mudra (Kalesvara, az idő urának tiszteletére)
• •
Hatása A Kalesvara-mudra megnyugtatja a gondolatok áramlását és/vagy a zaklatott érzéseket. Ezt a mudrát használhatjuk a karaktertulajdonságok megváltoztatásához, az emlékezőtehetség és a koncentráció fejlesztésére, vagy a függőségi betegségek gyógyításához is.
Érintsük össze a hüvelykujjak és a középső ujjak hegyét, valamint a mutatóujjak első két ujjpercét. A többi ujjúnkat hajlítsuk be. A hüvelykujjak a mellkas felé néznek, a könyökünket emeljük kissé fel.
Kép
39. Shívalinga (Erővel feltöltő mudra)
40. Dinamikus mudra
10-szer lélegezzünk mélyen ki és be. Ezután figyeljük a légzésünket, és kicsit hosszabbítsuk meg a szünetet a ki- és belégzés után. • Ezt a mudrát fáradtság, elégedetlenség, levertség, depresszió ellen használhatjuk • Ha hosszú ideig voltunk feszült állapotban vagy túlterhelve, amitől kimerültünk. • Alkalmazhatjuk akkor is, ha várnunk kell valahol, például az orvosi rendelőben. Serkenti a gyógyulást, bármilyen betegségünk is van.A jobb kezünket kinyújtott hüvelykujjai felfelé a kagylót formáló bal kezünkre helyezzük. A bal kéz ujjait szorosan összezárjuk. A kezek a has magasságában vannak, a könyökök kifelé és kissé előre mutatnak. Szükség szerint, ahányszor csak akarjuk, vagy naponta 2szer 4 percig tartsuk ki. • Beszéd- vagy tanulási zavarok gyógyítására • Az agyi tevékenységekre, és ellazítja az idegeket is. • Elősegíti a koncentrációt is, és belső nyugalomhoz vezet. Fontos, hogy lélegzetünk eközben lassú, folyamatos, egyenletes és finom maradjon. Amint a neve is mutatja, az ujjakat mozgatjuk ebben a mudrában. Mindkét kézzel: Kilégzésnél az egyik ujjhegyünket a hüvelykujj hegyére helyezzük, és belégzésnél kinyújtjuk az ujjakat. Közben szótagokkal mantrázunk. „Szaaa"-ra a hüvelyk- és mutatóujjunkat érintjük össze. „Taaa"-ra a hüvelyk- és középső ujjúnkat. „Naaa"-ra a hüvelyk- és gyürűsujjunkát. „Maaa"-ra a hüvelyk- és kisujjunkat. A második sorozatban hüvelykujjunkat nem az ujjhegyhez, hanem a körömhöz érintjük. A harmadik sorozatban hüvelykujjunkkal az egész ujjat megnyomjuk. Ujjhegyünket közben a tenyérhez nyomjuk.
Ezt a mudrát naponta 5-30 percig végezhetjük.
Megnevezés 41. Jnana-mudra és Chin-mudra (A tudat mozdulata és a tudás mozdulata)
Hatása •
Univerzális segítség a feszültségek és belső rendezetlenség ellen, • ezenkívül javítja az emlékezetet és a koncentrációt. • Tisztábbá teszi a szellemet - „kitisztítja a fejünket" minden helyzetben, és erre mindenkinek szüksége van. • Álmatlanság és állandó álmosság, depresszió és magas vérnyomás esetén is segít. • Ha más mudrákkal (előttük vagy utánuk alkalmazzuk, vagy ha a jobb kezünkkel ezt tartjuk ki, a ballal a másik mudrát) kombináljuk, akkor megerősíti azok hatását. Mindkét kézzel: A hüvelykujj hegyével érintsük meg a mutató ujj hegyét, a többi ujjunk legyen nyújtva. Kezünk legyen lazán a combunkon. Ha ujjaink felfelé, az ég felé mutatnak, akkor Jnana-mudrának hívják. Ha ujjaink lefelé, a föld felé mutatnak, akkor Chinmudra a neve. Ezeket a mudrákat kétféleképpen lehet kivitelezni. Az első az, amit a fentiekben leírtam. A második, amikor a mutatóujj hegye megérinti a hüvelykujj első percét, és a hüvelykujj enyhe nyomást gyakorol a mutatóujj körmére. Az első változat passzív, befogadó jellegű, a második aktív, adó. Vitarka-mudrának (vita-gesztusnak) hívják. Buddha ezzel a mozdulattal hangsúlyozza szavai súlyát. Azt nagyon szépnek találom, amikor a Jnana-mudrát a szívre alkalmazzák. A kéz ilyenkor a szív magasságában van, a hüvelyk- és muta-tóujjak összeérnek, de befelé és felfelé irányulnak. így szimbolizálják egyszerűen isten bölcsességét.
Spiritális mudrák 42. Atmanjali-mudra
•
Megnyugtatja gondolatainkat, s ezáltal kitisztítja fejünket, stabilizálja, tisztítja és erősíti a kedélyállapotot.
Kép
•
43. Dhayni-mudra (A meditáció, az elmélyülés kéztartása)
Megnevezés 44. A belső lény mudrája
Ez a mozdulat aktiválja és harmonizálja a jobb és bal agyfélteke koordinációját. • Ha melle előtt teszi össze a kezét, akkor elősegíti a belső összeszedettséget, harmóniát, kiegyensúlyozottságot, nyugalmat, csendet és békét. Tegye össze a kezét szívcsakrája előtt úgy, hogy két tenyere között legyen egy kis rés. A meditáció elején vagy végén, üljön vagy álljon égnek emelt, kitárt karokkal.. Használhatja olyan meditációhoz, ahol a szívéből kér valamit az isteni erőktől. Ezzel a mozdulattal kifejezi tiszteletét és háláját is. A klasszikus meditációban ezzel a mudrával „gondolunk" az ürességre, vagyis nem gondolunk semmire. Ez nagyon nehéz, és ezért van egy másik változata is: itt figyelmünket és érzékelésünket a légzésünk' re összpontosítjuk Mindkét kezünk enyhén behajlítva az ölünkben pihen. A bal kéz van a jobban, a hüvelykujjak hegyei összeérnek. A kezek és a karok egy zárt energiakört képeznek, amely megfelel a lábak helyzetének a meditációban.
Hatása „Ez a mudra szimbolizálja az ember belső lényét, amelyet befed a test, de időnként, az öröm és a szenvedés pillanataiban megpillanthatjuk, vagy a titkos tanítások révén juthatunk el hozzá." Érintsük össze a mutató-, a középső, a gyűrűs- és a kisujj hegyét, valamint a tenyér párnáit. Hüvelykujjaink egymás mellett vannak, és a kisujj hegyéhez vezetnek. A kisujj hegye alatt egy üres tér képződik, ahová a fény beáramolhat. Ez a nyílás jellemzi azt a szívet, amelyet áthat az isteni bölcsesség. Tartsa ezt a mudrát először a homloka előtt, és pislogás nélkül nézzen keresztül a nyíláson, ameddig csak tud. Ezután engedje le a kezét, és néhány centiméterre az álla alatt tartsa a mudrát. Keze automatikusan megtalálja azt a helyet, ahol a régi misztériumok szerint a lélek lakik, így két keze ezen a helyen egy templomot képez. Most csak a légzésére figyeljen. Minden
Kép
45. Lótusz-mudra (A tisztaság szimbóluma)
46. Abhaya-mudra (Az oltalom kéztartása)
47. Varada-mudra (A könyörületesség vagy a kérések teljesítésének mozdulata)
kilégzéskor mondja finoman: „Huuu", és fújja a levegőt a kis nyíláson keresztül a végtelenségbe. Ez a mudra a szívcsakrához tartozik, és a szív tisztaságát szimbolizálja. A szívben lakozik a szeretet, a jóakarat, a rokonszenv, a kommunikáció, amelyeket tisztán és feltétel nélkül kell adnunk, mintegy kinyílt virágot. Tegye össze kezét úgy, hogy csak a tenyér élei és az ujjhegyek érintsék egymást. Ez a lótuszvirág bimbója. Most nyissa ki az ujjait úgy, hogy a kisujj hegyei és a hüvelykujj külső szélei érintsék egymást. A többi ujj annyira szétnyílik, amennyire csak lehet. Lélegezzen 4-szer mélyen, majd ismét zárja bimbó formába a kezét, érintse össze a négy hosszú ujj körmét, majd az ujjak külső felületét, aztán a kézfejet, és himbálja így egy ideig a kezét. Ezután visszafelé haladva térjen vissza a bimbó-, majd a kinyílt virág-tartásba. Többször ismételje meg. Ez a hívőknek oltalmat ígér, és megszabadítja őket a félelemtől, és az istenség erejét is mutatja. Jobb kezünket emeljük fel mellmagasságba, tenyerünk mutasson előre. A bal kéz a hal combon nyugszik az ölünkben vagy a szívünkön.
Ahogyan a neve is mutatja, megbocsátásról, könyörületről van szó. A hívő abban reménykedik, hogy Isten gazdagon megajándékozza - vagyis teljesíti kérését. Pontosabban kifejezve: aki ad, annak adatik, aki megbocsát, az gazdag jutalomban részesül. A megbocsátás azt is jelenti, hogy meg kell tudnunk bocsátani önmagunknak is. Önmagunknak és másoknak megbocsátani a legnagyobb dolog, amit egy embertől el lehet várni. A bal kéz lefelé mutat, a tenyerek előre. A jobb kéz az
ölben vagy a combon nyugszik.
Megnevezés 48. Bhumisparshamudra (A megvilágosodás vagy a teremtés hívásának mozdulata)
49. Dharmachakramudra (A kerék forgása kéztartás)
50. Vajrapadramamudra (A megrendíthetetlen bizalom kéztartása)
51. Naga-mudra (Naga, a kígyó istennő
Hatása Bal kezünk lefelé, a föld felé mutat, ujjaink megérintik a talajt. Jobb kezünk felfelé, az ég felé mutat, mint egy kinyílt virág. Ha tudatában vagyunk annak, hogy a körülöttünk és a bennünk lévő kozmikus tudat mindenben és mindenkiben megnyilvánul, hogy egyéni tudatunkon keresztül mindennel kapcsolatban vagyunk, akkor megértjük a nagy vallások első számú parancsolatát: Szeresd magadat és környezetedet - te és a környezeted egyek vagytok - mindannyian a nagy egész részei vagyunk - amint kint, úgy bent. Mindkét kezünket a mell előtt tartjuk, a jobbat kicsit magasabban, mint a balt. Mindkét kézen összeérintjük a hüvelyk- és a mutatóujjunkát. A bal kéz tenyérrel a szív felé néz, a jobb kéz tenyérrel kifelé. A bal középső ujjúnkat összeérintjük a kört képező jobb mutató- és hüvelykujjunkkal. Ez a mudra az örök változásra utal. Van egy mondat, amely mind a nehéz, mind az örömteli percekre igaz: Ez is elmúlik egyszer. Ha ezt elfogadjuk, akkor közelebb kerülünk az oldottsághoz, az egykedvűség-hez és a harmóniához. Mindkét kezünk ujjait keresztezzük a mellkasunk előtt. Az egészséges önbizalom alapja a szilárd ősbizalom. Vannak időszakok, amikor bízunk abban, hogy megbirkózunk mindazzal, ami vár ránk, és vannak időszakok, amikor kételkedünk, bizonytalannak érezzük magunkat, és úgy érezzük, hogy nem nőttünk még fel a feladathoz. Ha jobban megnézzük a dolgokat, észrevesszük, hogy milyen fontos az önbizalom, amely egy belső erő. Ha meggyengülünk bármelyik síkon (testileg, lelkileg vagy szellemileg), akkor bizonytalanok is leszünk. Megfelelő mudrákkal, testi és légzőgyakorlatokkal (49. oldal) felépíthetjük belső erőnket. • Olyankor is használhatjuk, ha döntenünk kell, ha tudni szeretnénk egy dolog értelmét, ha spirituális utunkat, vagy
Kép
szimbolizálja a természetfeletti erőt, a bölcsességet, a ravaszságot és a potenciát)
52. Pushpaputa-mudra (Virágokkal teli kéz)
a jövőt szeretnénk meglátni. Ha tudni szeretnénk valamit, a kellő időben megtudjuk, de kérdeznünk kell, és meg kell értenünk a választ. • Ezt a gesztust úgy is hívják, hogy a „mélyebb meglátás mudrája". Akkor is érnek bennünket világi erőpróbák, ha a spirituális úton járunk, és csak akkor jutunk tovább, és akkor teljesítjük be életfeladatunkat, ha kiálltuk ezeket a próbákat. A mindennapi problémák megoldásához sikerrel alkalmazhatjuk a Naga-mudrát Keresztezzük két kezünket a mell előtt, és a hüvelykujjak is keresztezzék egymást. Itt a nyitottságról és az elfogadásról van szó. Milyen gazdagságot tartogat számunkra az élet, az univerzum? A Pushpaputa-mudra ezt a nyitottságot fejezi ki. Csak nyitott kézzel gazdagíthatjuk a világot, és a kozmikus tudat csak akkor tud megajándékozni bennünket, ha szellemünk és lelkünk nyitott. Mindkét kezünket befogadásra kész állapotban helyezzük a combunkra. Az ujjak lazán egymás mellett vannak, a hüvelykujj a mutatóujj külső szélét érinti.
