La Transcantábrica: seiscientos kilómetros de pistas forestales, veredas de montaña y trialeras en las geografías más agrestes de la naturaleza española.
Descripción: 50 trucos y consejos para convertirte en un mountain biker experto.
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Entrenamiento Básico para Mountain Bike Programa de Entrenamiento Orientado Específicamente a los Mountain Bikers
MARTES
JUEVES
SABADO
DOMINGO
1ra Semana nivel 1
1 hora-suave-llano
1h30’- suave-llano
1h30’-medio-irregular
2 horas-suave-llano
1ra Semana nivel 2
1h30’1h30’- suavesuave-lla llano no
2 horashoras-sua suaveve-lla llano no
2 horashoras-med medioio-irr irregul egular ar
3 horashoras-sua suaveve-lla llano no
2da Semana nivel 1
1 hora–m hora–medio edio-re -regul gular ar
2 horashoras-sua suaveve-lla llano no
2 horashoras-med medioio-irr irregul egular ar
3 horashoras-sua suaveve-lla llano no
2da Semana nivel 2
2 horas-medio-irregular
3 horas-medio-llano
2horas-moderadosubida
3h30’-suave-llano
3ra Semana nivel 1
2h30’-medio-regular
2 horas-medio-llano
1h30’-moderadosubida
3 horas-suave-llano
3ra Semana nivel 2
2h30’-m 2h30’-medi edio-i o-irre rregula gularr
4ta Semana nivel 1
1h30’-moderadoirregular
1 hora-fuerte-subida
3 horas-suave-llano
2 horas-moderadosubida
4ta Semana nivel 2
1h30’-fuerte-irregular
2h30’-medio-subida
3h30’-suave-llano
1h30’-fuerte-subida
2 horashoras-mod modera eradodo-sub subida ida 3 horashoras-med medioio-irr irregul egular ar
4horas4horas-sua suaveve-lla llano no
NOTA: La nomenclatura del anterior cuadro es la siguiente:
1 hora : Duración de entrenamiento. Ritmo de entrenamiento: se divide en cuatro: suave, medio, moderado, y fuerte Suave: Sencillamente salir a pasear con la bicicleta. Medio: Rodar sin relajarnos. • Moderado: Mantener un ritmo alegre, levantándonos y pedaleando con fuerza en las subidas cortas, pero sentados y sin llegar a ir fuerte en las subidas largas. • Fuerte: Pedalear a bloque y mantenido. Hay que sufrir con ganas y sin descansar. • •
Superficies: Tipos de terreno desde el punto de vista del desnivel para cada sesión de entrenamiento. • • •
Llano: Recorrido sin pendientes y constante. Irregular: Terreno rompe piernas con subidas y bajadas no muy largas pero continuas. Subidas: Recorridos con 2 ó3 subidas largas donde podamos mantener un ritmo de ascenso por lo menos de 15-20 minutos.
El nivel 1 está orientado a los bikers que sólo salen con su bicicleta los fines de semana y el nivel 2 está preparado para aquellos que pueden montar los días de semana ó compiten.
