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Milagro Para La Presión

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Milagro Para La Presión Martín Teixido



Copyright 2011 - Todos los derechos reservados - Martín Teixido Ninguna parte de este libro electrónico, puede ser reproducida o transmitida en cualquier forma o por cualquier medio, gráfico, electrónico o mecánico, fotocopia, grabación, o por cualquier sistema de almacenamiento, sin el permiso, por escrito, del editor. Este libro está protegido por las leyes federales de copyright. Es ilegal volver a venderlo, subastar, compartir o regalar este libro electrónico. Los infractores serán procesados. © “Milagro Para La Presión” de Martín Teixido www.MilagroParaLaPresion.com



Descargo de Responsabilidad Médica La información contenida en este libro está pensada como material de referencia solamente, y no como consejo médico o profesional. La información aquí contenida tiene la intención de darle las herramientas para tomar decisiones informadas sobre su estilo de vida y su salud. No se debe utilizar como un sustituto de ningún tratamiento que se haya prescripto o recomendado por un médico. Si está tomando medicamentos para el tratamiento de la presión arterial alta (hipertensión), seguirá haciéndolo a menos que su doctor le indique otra cosa. El autor y el editor no son profesionales de la salud, y renuncian expresamente a cualquier responsabilidad por los efectos adversos que ocurran como resultado de la utilización de las sugerencias o información aquí contenida. Este libro se ofrece información actual disponible sobre el manejo de la hipertensión, también conocida como presión arterial alta, para su propia educación y beneficio. Si usted ha sido informado por un profesional de la salud acerca de su estado, y este implica que tiene presión arterial alta, o si se ha tomado la presión en una farmacia o en su casa, y presenta valores dentro del rango de lo que se considera alto, entonces es imperativo que busque atención médica y el consejo de su proveedor de atención médica. Como siempre, nunca debe comenzar un programa de dieta o ejercicio sin antes consultar a un profesional sanitario cualificado.



Testimonios

Hola Martín, He recibido su e-mail y me gustaría darle las gracias por la valiosa información de su libro Milagro Para La Presión. Históricamente, mi presión arterial ha sido siempre de 150/100 y más recientemente me había aumentado a 170/120. Luego de leer su libro, consumir las vitaminas sugeridas, y realizar el programa a base de hierbas, mi vida comenzó a cambiar globalmente. Hoy en día, realizo una dieta sana, y además me dedico todos los días a hacer deporte. Los resultados han sido muy exitosos, ya que mi presión arterial actual es de 115/70. Con éxito he cumplido con su programa, que me dio la posibilidad de eliminar de mi vida los medicamentos con efectos secundarios indeseados”. Gracias! Mariela F.

“Martín, Realmente aprecio su ayuda, e incluso el tiempo que se ha tomado para hablar conmigo acerca de mi presión arterial. He estado usando su información y estoy muy contento de informarle BUENAS NOTICIAS. Después de tan sólo 6 semanas, mi presión arterial máxima, había bajado a 120, y la mínima a valores de 70. Sólo quería darle las gracias, y si usted desea, puede utilizar este testimonio en su sitio web. Sé que la información nutricional ha ayudado definitivamente. Dios lo bendiga a usted y a sus esfuerzos. Voy a recomendar su e-book si me encuentro con personas con esta patología”. Atentamente, Alberto Juan Ramirez



“Sr. Teixido: He estado probando las técnicas que se ofrecen en el e-book “Milagro Para La Presión” durante una semana. Mi presión arterial pasó de valores de 130/95 hasta 118/78 (presión tomada ayer y hoy). Los valores obtenidos, están por debajo de lo normal!!! Esto es asombroso! Mi médico me había recetado un medicamento para bajar la presión arterial, pero cuando estaba dirigiéndome a la farmacia, me detuve y volví a mi casa. Cuando llegué, encendí el ordenador, y comencé a buscar un sistema más natural, que no implicara el uso de químicos. Su sistema parece ser el mejor, ya que al descargar su libro, y al leer toda su investigación, comencé a tomar nota de cosas muy interesantes. Por eso, decidí comprar los productos adecuados al día siguiente y empecé mi nuevo estilo de vida. Gracias Sr. Teixido, por transmitir este conocimiento tan simple que me ayudó a cambiar un montón de aspectos de mi vida. Los médicos deberían transmitirlo como usted, pero a veces resulta un poco complicado, ya que en la consulta ni siquiera les preguntan a los pacientes qué es lo que comen o lo que no comen. Su objetivo, es sólo estar dispuesto a entregar una receta”. GRACIAS! Antonio Gandulfo

“Al ser médico de familia, descargué el libro con cierto escepticismo. Al terminar de leerlo, me sorprendió la cantidad de información que contenía para la gente común. Realmente le recomiendo el libro a todos mis pacientes hipertensos o con cierta tendencia a serlos, o mismo a las personas que están en tratamiento. Un consejo valioso es el de discutir algunos temas con su médico antes de suspender o cambiar cualquier medicación. El conocimiento es un tesoro que nadie puede quitarle. Por lo tanto, le recomiendo este libro a personas que no son médicos, ya que hoy en día estamos más interesados en prevenir más que en curar". Revisión del Dr. Samuel Martinez (Ecuador, Prov. de Napo)



Esto es lo que dice el Dr. Alejandro Olmos acerca de Martín Teixido: "El logro de una salud óptima es esencial para mejorar la calidad de vida en general. Con tanta información que circula acerca de lo que es saludable y lo que no, es importante poder contar con un recurso de confianza para proteger su salud. En mi opinión, Martín Teixido es uno de los recursos de más confianza que una persona podría tener cuando se trata de proteger su salud. Sus amplios conocimientos y sus años de investigación y dedicación hacia la búsqueda de soluciones a los problemas de salud, de una manera segura y natural, demuestran claramente por qué tantas personas se dirigen a él cuando necesitan las respuestas correctas. Yo recomendaría que cualquier persona interesada en lograr una óptima salud o sanarse a sí misma de casi cualquier dolencia de forma segura, que no dude en echar un vistazo a todo lo que Martín tiene para ofrecerle. Esto podría significar añadir años a su vida." Dr. Alejandro Olmos (Entre Ríos, Argentina)

“Hola Martín, Esta publicación de su libro, es una guía bien documentada e informativa para todos aquellos interesados en la reducción de su presión arterial, de una manera natural. Martín Teixido, fue en búsqueda de una investigación especializada, cuando se enteró que su madre había sido diagnosticada con altos niveles de colesterol. Aprendió mucho y lo hizo de una manera correcta. Su estilo de escritura, es muy accesible para todo el público, además la riqueza de sus ideas, hacen que el lector pueda captar lo que él quiere hacer llegar. Además, los temas que desarrolla son muy fáciles de leer, y están explicados con un amplio sentido común, que le dan esperanza y dirección a quien vive con esta enfermedad silenciosa, o que lleva una vida entera tomando medicamentos no deseados”. Catalina Roldán Columnista de la Revista “Estilo de Vida” de Colombia



"La presión arterial alta, los accidentes cerebrovasculares, y los ataques al corazón (los tres grandes problemas), a menudo crean una dependencia hacia los medicamentos con receta, que tienen muchos efectos secundarios y a menudo estos pueden ser la impotencia y la depresión. El hecho es que no siempre se tienen que decir las palabras "antes de mi accidente cerebrovascular (o ataque al corazón)". En su lugar se puede sustituir las palabras "antes de saber cómo prevenir y revertir los tres grandes problemas", con la aplicación de los conocimientos de Martín Teixido en su e-book "Milagro Para La Presión". Eso es axial, porque él enumera y explica los suplementos nutricionales más eficaces y las dosis adecuadas, para prevenir y revertir la presión arterial alta. En el campo de la nutrición, que existe hace más de 20 años, he visto el surgimiento de un verdadero deseo de lo que la gente puede hacer para mejorar su salud. Actualmente, nos estamos preocupando más por nuestra salud y ahora más que nunca, con la información disponible, de fácil acceso, nos damos la oportunidad de recuperarnos con gracia, de una manera sana y saludable. Este libro es tanto para hombres, como para mujeres”.

Dra. Margarita Sarán Médica Quiropráctica Nutricionista Homeópata



Prólogo de Lucas Quintana Es un verdadero honor y un privilegio estar escribiendo un prólogo para el libro de Martín Teixido “Milagro Para La Presión”. Conocí a Martín en el año 2003, cuando se acercó a mí para saber acerca de los productos de mi hipnoterapia. Supe de inmediato que tanto Martín como yo podríamos aprender mucho el uno del otro. Y mirando hacia atrás, realmente hemos crecido como socios y amigos, tanto que contribuyo a formar este gran éxito. Martín es un líder y defensor de la salud natural. Él ha cambiado miles de vidas a través de sus productos y sé que es un hecho que va a cambiar miles de vidas a través de este libro de gran alcance sobre la presión arterial. Yo sé que él va a cambiar las vidas de sus lectores, porque él me ayudó a cambiar la mía. Estoy constantemente buscando el consejo de Martín sobre cómo llevar una vida más sana. Él me ha enseñado a hacer pequeños cambios en mi vida y he aprendido que de los pequeños cambios, podemos llegar hacia grandes resultados. De Martín, he aprendido que los alimentos mejoran la salud en general y he notado grandes cambios en mis niveles de energía, mi capacidad de concentración, y mi estado físico. Martín Teixido es mi mentor en la salud natural. Busco su consejo sobre qué productos comprar, para que me ayude a llevar una vida más natural y saludable, y por supuesto sin químicos. Estoy realmente sorprendido por su riqueza de conocimientos. Cuando empecé a leer este libro, me di cuenta que no podía dejar de leerlo. No tenía idea de que la presión arterial podía afectar el cuerpo en tantas maneras diferentes. En mi opinión, Martín tiene un don para la simplificación de conceptos médicos complejos y la entrega total, sin tonterías y con soluciones de gran beneficio. He revisado el libro y le doy mi más alta recomendación. Por la lectura de este libro, se puede decir que Martín ha hecho su investigación. Él ha dedicado su vida a difundir su palabra sobre la presión arterial. Yo creo firmemente en “Milagro Para La Presión”. Recomiendo este libro a todos mis clientes que sufren de presión arterial alta, dolor en las articulaciones, e incluso aquellos que están teniendo dificultades para perder peso. Este libro muestra pruebas concretas de que existe una alta correlación entre la presión arterial alta y la incapacidad para perder peso. Nunca he sido diagnosticado con presión arterial alta, pero después de leer este libro me doy cuenta de que tengo que tomar un papel activo para mantener mi presión arterial en el rango normal. Quiero proteger a mi corazón para que pueda vivir una vida larga y saludable.



Después de leer este libro estoy seguro de que el lector se sentirá motivado a hacer cambios en su vida. Es para mí un gran placer saber que usted está interesado en el control de su presión arterial y no tiene que depender de los medicamentos recetados para el control de esta patología. El hecho de que usted esté leyendo estas palabras ahora, indica que ha decidido hacerse cargo de su salud. Lucas Quintana Autor del Libro “Alto Ataques de Pánico” www.AltoAtaquesDePanico.com



Tabla de Contenidos Introducción .............................................................................................. 13 1. ¿Qué Es "El Asesino Silencioso"? .................................................................... 15 No Se Puede Controlar Lo Que No Puede Medir: Cómo Medir La Presión Arterial De Una Manera Rápida y Sencilla ....................................16 Aprendiendo A Tomar La Presión Arterial Por Su Cuenta ...............................................18 Cómo Leer (Y Entender) La Presión Arterial, Mejor Que Su Médico ...................................20 La Pre-Hipertensión vs. La Hipertensión .................................................................21 Estudio: La Reducción Del Peso Comienza Con La Reducción De La Presión Arterial ...............22 ¿La Hipertensión Está Asociada Al Dolor Articular? ......................................................22 Su Boleto Hacia Una Muerte Prematura: Los Riesgos Que Ocasiona El Hecho De No Bajar Los Niveles De Presión Arterial ..............................................................26 Las Enfermedades Del Corazón Como Resultado De Padecer Largos Periodos De Niveles Elevados De Presión Arterial ..................................................................27 ¿Cómo Logramos Tener La Presión Alta? ..................................................................27 ¿Cómo Vive? Es Crucial Su Estilo De Vida .................................................................29 ¿La Culpa Es De Sus Padres? Los Factores De Riesgo Que Pueden Influir En La Presión .............31 Resumen Del Capítulo .......................................................................................33

2. La Solución Más Común Para La Presión Arterial: Los Medicamentos Recetados y Por Qué Debería Evitarlos ........................................ 34 Lo Que Su Médico Quiere Prescribir y Por Qué Razón ...................................................35 Abandonar El Hábito De La Droga: Cómo Liberarse De Los Altos Precios De Los Miserables Efectos Secundarios ............................................................................41 Cómo Hacer Que Su Médico Esté De Su Lado ............................................................42 Resumen Del Capítulo .......................................................................................43

3. Los Maravillosos Efectos De Las Vitaminas, Minerales y Hierbas Para Pasar La "Prueba De Calidad Teixido" .......................................................... 44 El Poder Del Potasio .........................................................................................45 Una Lección Sobre La Lecitina .............................................................................48 Calcio ..........................................................................................................48 El Magnífico Mineral: El Magnesio .........................................................................50 Los Beneficios De La Quinua ...............................................................................51 Los Mejores Suplementos ...................................................................................52 Vitaminas Esenciales: C y E ................................................................................52 Tal y Como Los Hizo La Naturaleza: La Vitamina E Natural vs. La Sintética .........................54 La Verdad Acerca De Los Ácidos Grasos OMEGA-3 (Aceites De Pescado) .............................55 Coenzima Q10: ¿Un Tercio De Los Pacientes Con Hipertensión Tienen Una Deficiencia De La Misma? .............................................................................55 Potencie Sus Esfuerzos Con La Coenzima A ..............................................................56 Limpiarse Con Beta Glucano ...............................................................................57 Dándole Sentido Al Selenio .................................................................................57 Ponerse Al Tanto Sobre Los Bioflavonoides ..............................................................58 Luchar Contra Las Enfermedades Del Corazón Con Ácido Fólico y Vitamina B6 .....................59 El Aminoácido L-Arginina ...................................................................................60 Un Corazón Sano Con El Uso De Hierbas Naturales ......................................................61 Fortalecimiento De Los Poderes Del Extracto De Semilla De Uva .....................................62 La Combinación Adecuada: Alimentos y Suplementos ..................................................63



Las Dosis Diarias De Jugo De Remolacha Para Combatir La Presión Sanguínea Alta ................64 Chocolate Negro y Su Presión Arterial Baja ..............................................................65 Aumentar El Consumo De Aceite De Oliva Para Mejores Resultados ..................................66 La Correcta Elección Sobre Los Suplementos Herbales .................................................67 Las Alternativas Naturales: La Homeopatía ..............................................................68 Resumen Del Capítulo .......................................................................................69 Cantidades Recomendadas De Vitaminas, Minerales y Hierbas Para Los Niveles Saludables De Presión Arterial ..........................................................................................70

4. Haciendo Que Su Corazón Lo Ame ................................................................. 72 Combata La Flacidez, Manténgase En Forma y Siéntase Bien ..........................................73 El Gran Misterio De Alimentarse Correctamente ........................................................75 Los Consejos Para La Pérdida De Grasa Corporal, La Presión Arterial Alta y El Dolor Articular ...77 El Punto De Vista De Martín Teixido Sobre La Carne ....................................................80 Dónde Se Puede Encontrar El Sodio En Una Dieta: La Respuesta Lo Sorprenderá ...................82 Descubriendo El Sodio Oculto En Su Dieta ................................................................84 Elimine Los Excesos: El Papel Del Agua ...................................................................85 ¿Por Qué Lo Orgánico? ......................................................................................87 Formas Por Las Cuales Saboteamos Nuestra Presión Arterial, Bajando Los Brazos ..................89 Resumen Del Capítulo .......................................................................................91

5. Cuando Es El Momento De La Verdad: Tomar Medidas Para Controlar y Manejar La Presión Arterial ................................... 92 Los Beneficios De Realizar Ejercicio .......................................................................92 Empezar A Soñar Con Reducir La Presión Arterial .......................................................94 Reduzca El Estrés Para Reducir La Presión Arterial .....................................................95 Huela Para Disminuir La Presión Arterial .................................................................96 Coma Para Disminuir La Presión Arterial .................................................................97 Beba Para Disminuir La Presión Arterial ..................................................................98 Escuche Para Disminuir La Presión Arterial ..............................................................99 Coseche Los Beneficios De La Meditación ............................................................... 100 El Relax Para Bajar La Presión Arterial: Mis Técnicas Favoritas ..................................... 102 La Verdad Acerca Del Yoga y La Presión Arterial ...................................................... 102 La Secuencia Instantánea De Calma .................................................................... 103 La Biorretroalimentación Para Reducir La Presión Arterial .......................................... 104 La Felicidad Consiste En Disminuir La Presión Arterial ............................................... 105 La Organización De Su Plan De Ejercicios .............................................................. 106 Ejercicios Que Debe Realizar De Forma Cotidiana .................................................... 107 Resumen Del Capítulo ..................................................................................... 108

6. El Plan De Sesenta Días ............................................................................. 109 La Adición De Suplementos .............................................................................. 110 Los Suplementos Recomendados ........................................................................ 110 Menú De Planificación .................................................................................... 112 Plan De Ejercicios ......................................................................................... 112 Cómo Llevar Un Registro ................................................................................. 118 Un Cambio Para Toda La Vida ........................................................................... 119 Acerca De Martín Teixido ...................................................................................... 124



Introducción ¡Felicitaciones! Usted es un verdadero genio por la compra de; “Milagro Para La Presión”! He aquí por qué: la mayoría de la gente quiere reducir su presión arterial alta, pero nunca hacen nada al respecto. Usted es diferente, y por eso le encomiendo esta tarea. Que tome medidas para invertir en su salud, ya que debe entender lo importante que es conseguir que su presión arterial alta, esté bajo control. Es muy probable que pueda lograr su objetivo, siguiendo el método "Teixido", mientras que permanezca bajo el cuidado de su médico. “Milagro Para La Presión” tiene una simple y fácil solución para bajar la presión arterial sin receta de medicamentos costosos, o el sufrimiento de los efectos secundarios de la presión arterial. Dese cuenta de esto: Usted no necesita todas las soluciones bajo el sol para reducir su presión arterial. ”Milagro Para La Presión” no contiene 367 maneras recién inventadas para bajar la presión sanguínea. Este libro contiene solamente una buena. Y mi amigo, eso es todo lo que necesita. Este es el recurso ideal para la reducción de la presión arterial alta que alguna vez va a necesitar. La mayoría de mis clientes son maravillosos y les gustó mucho “Milagro Para La Presión”. He recibido muchos mails de personas que lo han leído y me han comentado que ya sabían todas las cosas que aparecían en el manual, sin embargo, todavía tenían la presión alta. Aquí está mi punto: Si estudia este libro y aplica lo que aprendió, obtendrá los resultados. No sé cómo decirlo más claro, o más simple. Si usted no hace nada, usted no obtendrá ningún resultado. Debe aplicar lo que aprender en cada momento. Si es una de esas personas que estudia sin cesar acerca de la presión arterial alta, pero no hace ni una maldita cosa, entonces usted va a odiar este programa. No es una píldora mágica que hará que todo funcione. Si usted tiene la intención de sentarse en su biblioteca sólo por el gusto de hacerlo, tampoco. Es la intención de darle soluciones aplicables a la presión arterial alta. Piense en esto: ¿Prefiere ser un sabe-lo-todo sobre la presión arterial alta y aún así tenerla elevada? O ¿prefiere conocer todo lo que necesita saber (que lo obtendrá en este programa) y de esta manera lograr una presión sanguínea saludable? Yo personalmente elegiría lo suficiente y obtendría resultados sabiendo del tema, y no sufrir de un problema potencialmente mortal. Ahora escúcheme. Lo que le voy a decir es muy triste, pero tengo que recordarle la importancia del tratamiento sobre la presión arterial alta. Aquí está; algunas de las personas que presentan esta patología y que están leyendo esto ahora, puede enfrentarse con serios problemas de salud como consecuencia directa de la presión arterial alta... si usted no recibe tratamiento. Trate de prevenir los riesgos para la salud mediante la reducción de la presión arterial ahora.



Si bien este libro presenta un tratamiento potencial para reducir su presión arterial, debe estar bajo el cuidado de su médico, para después comenzar a aplicar las técnicas expuestas en el manual.

Cómo Obtener Buenos Resultados: Una Introducción Rápida y Sencilla de la Hipertensión El hecho de que haya comprado este libro para bajar sus niveles de presión arterial, me dice que usted o alguien que usted conoce le han dicho que tiene la presión arterial alta. Nadie sabe cuando realmente tiene la presión arterial alta. No existen síntomas, por eso se sentirá muy bien. Pero esto no querrá decir que estará bien. Entonces, ¿cómo puede ser que su presión arterial esté alta? La presión arterial alta, conocida oficialmente como la hipertensión, ha heredado el apodo de "asesino silencioso", y por buenas razones. De acuerdo con la American Heart Association, el 20 % de los adultos estadounidenses tienen presión arterial alta. De ese número, el 30 % no lo sabe. ¿Cómo saber si alguien tiene una condición potencialmente seria? A menos que puedan comprobar que su presión arterial está alta por medio de los chequeos regulares, no hay síntomas que demuestren que está sufriendo de esa dolencia. Hay muchos medicamentos recetados que se pueden tomar para tratar la presión arterial alta. Por desgracia, no es una condición que se pueda curar. Esto se debe principalmente a que los profesionales médicos no saben exactamente cuál es su causa. Sin embargo, se sabe que hay factores como la herencia, el estilo de vida, la dieta y el ejercicio que contribuyen a la aparición de la hipertensión. La buena noticia es que la presión arterial alta puede ser manejada y se pueden bajar los valores, que mejorarán el flujo de sangre por las arterias. La mejor noticia es que esto no tiene por qué necesariamente llevarse a cabo tomando los medicamentos recetados. Hay alimentos, suplementos, ejercicios para la reducción del estrés y prácticas que pueden funcionar en conjunto para reducir la presión arterial en la mayoría de los adultos. ¿Por qué molestarse con todo esto si se siente bien? La respuesta es que puede tardar años bajar la presión arterial alta, si no es tratada antes de que realmente tenga las pruebas de los daños. Mientras la presión arterial alta no lo haga sentirse mal ahora mismo, puede provocar afecciones graves tales como accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos y otros tipos de enfermedades cardiacas, si no se trata. El trabajo adicional que debe hacer el corazón para bombear la sangre a través del cuerpo, con el tiempo, tendrá sus consecuencias en el mismo y las arterias. Esto puede afectar negativamente no sólo su bienestar, sino también la duración de su vida.



“Milagro Para La Presión”, tiene la intención de enseñarle algunos hechos importantes sobre la hipertensión y las formas en que la puede manejar, de una forma natural, es decir, sin el uso de medicamentos y sus efectos secundarios indeseables. Se le explicará por qué lo natural es la mejor alternativa en lugar de los medicamentos recetados. También aprenderá que, si bien no siempre se puede predecir o prevenir la hipertensión, sin duda puede retrasar su aparición y controlarla con la dieta, un buen ejercicio y el uso del suplementos, que le proporcionará los beneficios saludables para el corazón. Usted ha dado el primer paso para asegurarse de tener un corazón sano en su vejez. Al tomar las medidas preventivas, podrá mantener la presión arterial bajo control. Estará preparándose para los nuevos hábitos de vida, para mantener el corazón sano y de esta manera poder disfrutar de una buena salud coronaria por años. Puede tener todo esto sin una dependencia de por vida, como son los medicamentos recetados. Siga leyendo para adoptar ese enfoque proactivo y natural para bajar su presión arterial.



1. ¿Qué Es "El Asesino Silencioso"? En términos simples, la presión arterial es la cantidad de fuerza que ejerce la sangre sobre las arterias a medida que pasa a través de ellas. Esta fuerza puede ser mayor en ciertas personas. Cuando las paredes de las arterias tienen una fuerza mayor en ellas, esto no se considera seguro y saludable, y se dice que esta persona tiene la presión arterial alta. ¿Por qué demasiada fuerza no es saludable? Cuando alguien tiene una fuerza excesiva en sus arterias, no tendrá forma de saberlo, porque no existe ningún síntoma. Es por ello que tal vez sea necesario compararlo con algo que usted puede sentir físicamente, ya que le ayudará a entender mejor su impacto. La analogía de un globo puede ser utilizada para ilustrar lo que pasa en su corazón cuando no hay mucha fuerza de la sangre pasando por las arterias. Imagine que usted es un payaso y realiza las figuras con los globos, que a los chicos les encantan. Estas pueden ser de animales, y son las que más se utilizan durante las fiestas de cumpleaños de los niños. Los globos son largos y delgados, y se pueden comparar con las arterias. Si alguna vez ha tratado de insuflar aire en uno de esos globos, usted sabrá que hay que aplicarle mucha fuerza. Si ya lo ha realizado, verá que sus mejillas se han inflado demasiado y probablemente tenga toda la cara roja. Tal vez, hasta se pueda sentir un poco mareado al seguir inflándolos. Básicamente, tendrá que trabajar muy duro para conseguir que el aire pase a través del globo, y por lo tanto, los pulmones tendrán que trabajar horas extras, causando síntomas molestos. Lo mismo ocurre con la presión arterial. Cuando se necesita mucha fuerza para empujar la sangre por las arterias, el corazón tiene que trabajar horas extras, y no puede descansar en ningún momento. Cuando deje de soplar el globo, sus pulmones se normalizaran y empezaran a realizar su trabajo normalmente, rápidamente. En el caso de la hipertensión arterial, el corazón nunca consigue un descanso, ni tampoco vuelve a su ritmo de trabajo rápidamente. El impacto de este esfuerzo es un exceso de trabajo, por lo tanto, hace que el corazón este constantemente contraído por el bombeo prolongado. Un agrandamiento del corazón, hace que las arterias tengan que hacer mas fuerza y por lo tanto, esto produce la disminución del flujo sanguíneo, produciendo otras enfermedades, y la degeneración de los órganos. Es por esto, que es tan importante mantener la presión arterial bajo control.



No Puede Controlar Lo Que No Puede Medir: Cómo Medir La Presión Arterial De Una Manera Rápida Y Sencilla Desde el momento en que usted era un niño, cada visita al médico incluía el control de la presión arterial. Probablemente no le suene raro esto, ya que probablemente se haya tomado la presión muchas veces, y siempre le han salido valores saludables. El manguito del aparato que mide la presión arterial, se envuelve alrededor de su brazo y el pequeño bulbo que se utiliza para bombear el manguito, se empieza a presionar más fuerte. El mismo equipo que se utiliza en la mayoría de las oficinas de los médicos, es el que se utilizaba hace veinte-treinta años atrás. Hay muchos hospitales que tienen versiones automáticas de la banda de velcro que se mantiene cerrada, envuelta alrededor de su brazo y apretando periódicamente, para tomarle la presión. Aparte de eso, los equipos para tomar la presión arterial, no han cambiado mucho. Sin embargo, lo que los profesionales sanitarios están haciendo con los resultados, si ha cambiado. Cuando se toma la presión, la enfermera utiliza la banda de constricción del brazo para que él o ella puedan escuchar dos momentos específicos en los cuales el corazón late. La primera lectura es una medida de la presión que se coloca en la arteria cuando el corazón tiene un ritmo. Cuando la enfermera aprieta el puño y la escucha con un estetoscopio, llega un momento en que los latidos del corazón se empiezan a escuchar. Esa es la presión sistólica. Luego cuando la enfermera libere la presión, llegará un momento en que los latidos del corazón ya no podrán ser escuchados. Esto se conoce como la presión diastólica, que es la fuerza que las arterias realizan entre los latidos cuando el corazón está relajado. Es por eso que la lectura final es un número escrito en la parte superior del otro. Esto es lo que escucha cuando le dicen 110 sobre 75 o 110/75. El medidor está midiendo realmente milímetros de mercurio.

Términos: La presión sistólica: La cantidad de fuerza que realizan las arterias cuando el corazón late y empuja la sangre a través de las mismas, y es el número más alto en su lectura de presión arterial. Presión diastólica: La cantidad de fuerza que realizan las arterias, para empujar la sangre cuando el corazón se relaja entre cada latido. Es el número más bajo en su lectura de presión arterial.



Aprendiendo A Tomar La Presión Arterial Por Su Cuenta El conocimiento es poder, y la mejor manera de mantener una buena calidad de vida, es sabiendo acerca de su presión arterial, antes de que su médico lo sepa. Saber esto puede ahorrarle de tener que tomar medicamentos innecesarios y no deseados. Según una investigación realizada sobre el tema, un número de personas tuvieron una lectura de presión sanguínea alta, debido a un fenómeno llamado hipertensión de la “bata blanca”. Aquí es donde un hombre o una mujer temen que su propia lectura de presión sanguínea sea alta, causándole niveles de estrés. Esto a su vez ocasiona que las lecturas sean inexactas y los diagnósticos de hipertensión también lo sean. En una investigación, en la cual participaron 430 pacientes con hipar-tensión, a cada uno se le asignó al azar una forma de medición, ya sea por un médico, o la realizada por cada paciente por su cuenta. Los investigadores encontraron que en cada visita, el grupo de auto-medición, tenía niveles más bajos de presión que el grupo que había sido medido por médicos. Esto hizo más probable que esas personas sean capaces de reducir o suspender sus tratamientos con medicamentos para la presión arterial, logrando que éste sea menos costoso ($ 4,147 versus $ 3.023 por cada 100 pacientes por mes). A pesar que la auto-medición no debe sustituir las mediciones que realizan los médicos, permite detectar señales de pre-hipertensión. También puede ayudar a minimizar los costos excesivos e innecesarios, debido a un diagnóstico inadecuado. Idealmente, usted puede contar con alguien en su casa, que le tome la presión. Sin embargo, si está solo, tenga en cuenta que la toma de la presión arterial no se puede hacer en un cuarto ruidoso o mientras estás distraído. Se requiere una cuidadosa atención y un oído despierto. 1. En primer lugar, debe sentir el pulso en la parte interna del brazo, del lado opuesto de donde se dobla el codo. 2. Con el brazo estirado, la palma hacia arriba, y el esfigmomanómetro (es decir, el término técnico del aparato que se utiliza para medir la presión arterial), debe ubicar el lector hacia arriba. Introduzca el manguito de presión arterial por encima de la flexura del codo, alrededor del bíceps. 3. Luego, coloque el disco del estetoscopio, con el que sentía el pulso antes, alrededor de la parte media del brazo donde se dobla el codo. Asegúrese de que encaje perfectamente en el brazo y que la parte inferior del disco no esté en contacto con la parte del manguito. Ponga los auriculares del estetoscopio en sus oídos.



4. Apriete la bomba hasta que el manguito quede ajustado alrededor de su brazo, por lo general queda lo suficientemente apretado cuando la flecha en el tensiómetro llega a 30 mmHg más allá del punto en el que ya no puede sentir o escuchar el pulso (entre 180 y 200 mmHg) 5. Una vez que esté lo suficientemente apretado, libere lentamente el aire de la banda con la válvula de escape. 6. Aquí es donde realmente necesitará mirar y escuchar. Mientras que usted está liberando lentamente el aire, escuche el primer tiempo, es decir la presión sistólica, ya que sabrá qué número tendrá, observando el indicador. 7. Ahora tiene que escuchar el último sonido. El último latido se oye en el estetoscopio, como el sonido que la sangre realiza al fluir por las venas. El menor de los vasos sanguíneos, es más difícil de escuchar. Recuerde que debe mirar el medidor y liberar lentamente la válvula, escuchando con atención, ya que será muy leve el sonido. Esta será su lectura de la presión diastólica. Esto tomará un poco de práctica, así que no se frustre si está teniendo problemas después de varios intentos. Machacando se aprende el oficio.

Una vez que haya dominado la técnica, tenga en cuenta lo siguiente: 

Trate de tomar su presión arterial a la misma hora todos los días, ya que lo que realiza en un momento dado, puede modificar los valores de presión.



Si usted acaba de realizar un ejercicio, tome su presión arterial al menos media hora después de su enfriamiento.



Trate de relajarse. El estrés, el enojo o la frustración pueden causar lecturas inexactas.



Cómo Leer (y Entender) La Presión Arterial, Mejor Que Su Médico Entonces abandona el consultorio del médico con estos números en su cabeza. ¿Qué es exactamente lo que significan? Las Directrices del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y El Instituto Nacional de Salud de la sangre, revelan que la lectura de presión arterial ideal es cuando la presión sistólica, o cifra superior, en una lectura es menor a 120 milímetros de mercurio (mmHg) y la diastólica, o número inferior, menor a 80 mmHg. Para los adultos, existe una amplia gama de niveles de presión que se considera normal y saludable. La siguiente tabla ilustra los rangos.

Niveles de Presión Arterial Medidos en Milímetros de Mercurio (mmHg)

Clasificación

Normal

Presión Sistólica (mayor número)

Presión Diastolita (menor número)

Menor a 120

y

Menor a 80

Pre-hipertensión (Etapa de alerta temprana)

120-139

o

80-89

Hipertensión en la primera etapa (Presión arterial alta)

140-159

o

90-99

Mayor o igual a 160

o

Mayor o igual a 100

Hipertensión en la segunda etapa presión arterial muy alta)

Fuente: Guía para reducir la presión arterial del Instituto Nacional del Corazón y los Pulmones

Cuando un número es alto y el otro es "normal", el número elevado se utiliza para categorizar la lectura de la presión arterial completa. Se trata de un tipo de situación "y / o". Por ejemplo, una medida de 135/80 tiene tanto los números como indicadores de la hipertensión. Sin embargo, la etapa que se considera en este caso es la 1 ya que el mayor de los dos números está dentro de esa categoría. Una lectura de 120/95 es todavía la etapa 1, a pesar que la presión sistólica (120) está dentro del rango de pre-hipertensión.



La Pre-Hipertensión vs. La Hipertensión La pre-hipertensión se clasifica como una lectura de presión arterial entre 120 y 139 para la medición sistólica y entre 80 y 89 para la diastólica. Si usted está tomándose la presión con regularidad y sus lecturas están consistentemente dentro de este rango, ahora es el momento de tomar medidas serias para mantenerla bajo control. A muchas personas que están en una etapa de pre-hipertensión, se les da una especie de advertencia que puede significar una gran diferencia en el consumo de medicamentos durante toda su vida. Como este libro tiene la intención de que aprenda a controlar su presión arterial sin medicamentos, desde la etapa de prehipertensión, usted puede conseguir una ventaja aún mayor. Siguiendo las recomendaciones de este libro y las de su médico, es probable que se asegure que nunca va a llegar al punto de la fase 1 o 2 de hipertensión. Por lo tanto, su corazón tendrá que trabajar menos para bombear la sangre por las arterias. Por cada año que usted aumente las lecturas de pre-hipertensión, su corazón estará trabajando con una carga de trabajo mayor. Mediante el control de la hipertensión previa, podrá controlar el impacto en el corazón, que a su vez lo mantendrá sano y retrasará o evitará otras enfermedades más graves. Vamos a entrar en el terreno de las consecuencias de no bajar su presión arterial en la siguiente sección. La hipertensión, por otro lado, significa que sus niveles de presión arterial ya han llegado a las lecturas con números más altos que los de esta condición. Si bien no puede curarse de la hipertensión, se puede controlar. Al reducir la presión sanguínea incluso de hipertensión en la fase 1 a la pre-hipertensión o de la etapa 2 a la etapa 1, estará mejorando su salud. El método para reducir la presión de una manera que no implique el uso de medicamentos recetados es de lo que este libro trata. Ahora vamos a entrar en por qué debe bajar su presión arterial y por qué es muy importante.



Estudio: La Reducción Del Peso Comienza Con La Reducción De La Presión Arterial. La Hipertensión Está Asociada Al Dolor Articular ¿Por qué es tan importante? Déjeme contarle. Para empezar, bajar su presión sanguínea puede aumentar su capacidad de perder peso y ayudar a eliminar el dolor en las articulaciones. La mayoría de la gente sabe que el exceso de peso puede causar que su presión arterial esté alta y que sus articulaciones comiencen a doler por el exceso de peso, por lo tanto sabemos que si la situación se da al revés, tenemos resultados positivos. De hecho, pronto entenderá que bajando su presión arterial puede provocar la pérdida de peso más fácilmente y reducir, o incluso eliminar, el dolor en las articulaciones!

¿Cómo? Quiero que preste mucha atención a lo que está a punto de aprender. Cuando nos fijamos en la imagen global de este estudio, simplemente nos damos cuenta que la presión arterial alta puede conducir a una mayor ansiedad por los hidratos de carbono, lo que significa un aumento de grasa. De acuerdo con el siguiente estudio, la biología dicta que un cuerpo con la presión arterial alta ansía más hidratos de carbono. Se realizó un estudio revelador realizado por investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Washington en St. Louis. Este estudio se puede encontrar en la Revista de Cardiología Nuclear. Esta investigación demuestra que el músculo cardiaco en personas con diabetes se basa en gran medida en la grasa para su uso como energía. La grasa es útil como combustible. Sin embargo, la quema de grasa se convierte en una exigencia extraordinaria para el oxígeno en los diabéticos y el corazón se vuelve más susceptible a los niveles de oxígeno reducidos asociados con la obstrucción de las arterias coronarias. Los investigadores también han concluido que un corazón que no padece de diabetes, pero que es afectado por un engrosamiento muscular a causa de la hipertensión, tiene un metabolismo energético en una dirección opuesta. Estos individuos no utilizan la grasa como energía. Lisa de las Fuentes, MD, quien dirigió la investigación, afirma que un corazón con hipertrofia (engrosamiento del músculo) recibe una menor cantidad de energía debido a la reducción de metabolismo de las grasas. Esto, a su vez, conduce a estas personas a contar con un mayor consumo de carbohidratos.



“Los hidratos de carbono producen menos energía por molécula que los ácidos grasos”, dice. “Con la hipertrofia, el corazón tiene una mayor demanda de energía debido a que se necesita más energía para alimentar a los músculos. Con un menor metabolismo de las grasas, existe una mayor dependencia de los hidratos de carbono y esto puede representar un cambio a un combustible menos eficiente”. Este fue un estudio realizado en los pacientes que tenían presión arterial alta, y que tuvieron un engrosamiento del músculo del ventrículo izquierdo, que es la mayor cámara del corazón, y es responsable de bombear la sangre por todo el cuerpo. El estudio concluyó que cuanto mayor sea la masa muscular del corazón con la hipertrofia, menor la capacidad que tiene para quemar grasa. El estudio ayuda a mostrar que la presión arterial alta puede realmente impedir la quema de grasa y así evitar la pérdida de peso.



¿La Hipertensión Está Asociada Al Dolor Articular? Otra razón para reducir la presión arterial, es que esta misma, tiene una gran relación con el dolor en las articulaciones. Esta teoría fue probada y demostrada por un estudio reciente realizado en el Hospital Brigham de Mujeres, y el Centro de Investigación y Enseñanza de la Universidad de Harvard. El estudio, publicado por las Asociaciones de la American Herat, analizó la relación entre el dolor de las articulaciones, específicamente la artritis y la hipertensión o presión arterial alta. Los resultados mostraron que existe una correlación entre las dos. Las personas con artritis tienen una menor esperanza de vida y, a menudo sufren de enfermedades cardíacas y de presión arterial alta. El estudio encontró que la presión arterial alta se encuentra a menudo entre las personas que sufren de artritis. El riesgo de ataque cardíaco es mayor cuando el dolor en las articulaciones aumenta. Esto puede deberse en parte al hecho que la inflamación asociada con dolor en las articulaciones puede ser causada por una acumulación de células blancas de la sangre, lo que puede, a su vez, restringir las arterias. La presión arterial alta puede empeorar las cosas en estos casos. Mientras que aquellos con niveles normales de presión arterial no generan ninguna presión adicional sobre las articulaciones, las personas con presión arterial elevada si. La presión arterial alta puede suponer un estrés excesivo en la mayoría de las partes del cuerpo, incluyendo órganos como el corazón. Un estudio examinó a más de 114.000 mujeres. Sin embargo, según Daniel Salomón, el profesor asistente de medicina de la Universidad de Harvard, "No hay ninguna razón para creer que esta relación no se observó en los hombres también". Además, es frecuente que las personas con dolor en las articulaciones, restrinjan los movimientos y reduzcan su actividad física. Esto puede dificultar varias cosas, incluyendo el colesterol, el control del peso y las enfermedades del corazón. Parece que estos factores trabajan juntos para crear una situación que puede causar problemas de salud. El estudio señala las pruebas similares realizadas en Canadá, en donde se encontraron que las personas con artritis reumatoidea murieron en un promedio de diecisiete años antes que la esperanza media de vida de la población canadiense. De hecho, parece probable que la presión arterial alta pueda afectar muchas partes del cuerpo, incluyendo las articulaciones. La reducción de la presión arterial alta puede ayudar a reducir los riesgos asociados, incluyendo ataques al corazón. Tal vez sea posible reducir la inflamación articular cuando la presión sanguínea, sea menos constante en ellos. Lo que hay que concluir de este estudio es que cuando la presión arterial se reduce, hay menos dolor de las articulaciones. Esto puede deberse en parte a que la sangre tiene un tiempo mucho más amplio para circular a través de los estrechos pasajes,



como en las articulaciones. Cabe señalar, que la reducción de la presión arterial puede ayudar a aliviar el dolor articular. De esta manera, la reducción de la presión arterial tiene un importante impacto médico en muchas otras partes del cuerpo. Si se puede reducir la presión arterial, esto produce una reducción significativa en el riesgo de padecer ataque cardíacos y accidentes cerebrovasculares.



Su Boleto Hacia Una Muerte Prematura: Los Riesgos Que Ocasiona El Hecho De No Bajar Los Niveles De Presión Arterial La reducción del peso y la disminución de dolor en las articulaciones son sólo algunas de las razones importantes para reducir la presión arterial. Sin embargo, la razón más grande y más importante para reducir la presión arterial alta es disminuyendo el efecto negativo que provoque una mayor fuerza por parte de las arterias en otras áreas del cuerpo. Esto incluye los diversos órganos y sistemas. Este efecto puede durar años, incluso décadas en manifestarse. Pero un estadio así que no es tratado, llevara a los médicos a tener un papel muy activo en el tratamiento de la hipertensión.

La Aterosclerosis Una condición muy seria que puede resultar de una falta de atención de un estadio grave de presión arterial mantenida por años, es la aterosclerosis. Esta es una condición que suele estar relacionada con el colesterol alto, pero también se produce por no estar en tratamiento cuando se tiene presión sanguínea elevada. Muchos de los cambios de estilo de vida asociados con la reducción del colesterol también se deben aplicar para bajar la presión arterial alta. La aterosclerosis, es como un endurecimiento de las arterias. Es cuando las mismas están obstruidas y el flujo sanguíneo se restringe. Cuando la sangre es empujada a través de las arterias con una fuerza mayor, como la hipertensión arterial en un paciente, esto también hace que se dañen. Los daños en los vasos, producen la formación de depósitos de grasas y otros tipos de acumulación que conduce a la aterosclerosis. El endurecimiento de las arterias en el corazón lleva a insuficiencia cardiaca y muerte. Un endurecimiento de los vasos sanguíneos que irrigan a los riñones conduce a la insuficiencia renal, así como todas las otras enfermedades de los riñones.

Aneurismas y Accidentes Cerebrovasculares Otra consecuencia grave de la hipertensión es un debilitamiento de las arterias que pueden conducir a un aneurisma. Este tipo de ruptura en el vaso sanguíneo hace que los vasos que suministran sangre al cerebro, tengan un sangrado repentino inesperado. Estas son las precursoras de los problemas más graves y potencialmente mortales de accidentes cerebrovasculares y ataque cardíaco.



Las Enfermedades Del Corazón Como Resultado De Padecer Largos Periodos De Niveles Elevados De Presión Arterial Los resultados de la enfermedad cardiaca, son potenciados indirectamente por la presión arterial. Esta misma, crea una acumulación y daña las arterias, lo que puede provocar un bloqueo o debilitamiento en ellas. Esto puede conducir a un ataque al corazón. Otra condición igualmente grave es la insuficiencia cardiaca. El nombre formal de la insuficiencia cardiaca, o endurecimiento de las arterias dañadas, es la cardiopatía hipertensita. Cuando las paredes del ventrículo izquierdo del corazón, que es la cavidad inferior izquierda, se vuelven gruesas, también se endurecen. Esto hace que sea difícil para el corazón bombear sangre para todo el cuerpo. Cuando el corazón tiene que trabajar tan duro para bombear suficiente sangre a las distintas partes del cuerpo, puede conducir a una insuficiencia cardiaca. El corazón simplemente no puede hacer lo que tiene que hacer.

¿Cómo Logramos Tener La Presión Alta? Aunque la profesión de la salud no tiene la pretensión de conocer la verdadera causa de la presión arterial alta, ellos saben que ciertos factores contribuyen a ello. Dado que los factores de riesgo son tan fáciles de identificar, es fácil de determinar cuáles podrían aplicarse a usted. A continuación, puede tratar prevenir la aparición de la presión arterial alta, haciendo cambios en su vida en las áreas sobre las que usted tiene el control. También puede controlar su presión arterial mediante la gestión de los factores de riesgo. Estos factores de riesgo pueden dividirse en tres categorías básicas: el estilo de vida, la herencia o la genética, incluyendo el tipo de cuerpo, y la edad. En primer lugar, si usted no está preocupado por tener presión arterial alta, tal vez debería echar un vistazo a las estadísticas de la American Heart Association: 

La presión arterial alta se incluyó en los certificados de defunción como la causa principal de muerte de 54.707 estadounidenses en el año 2004. La presión arterial alta fue catalogada como una causa primaria o contribuyente de la muerte de alrededor de 300.000 de más de 2,4 millones de muertes en los EE.UU. en el 2004.

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Alrededor de 73 millones de personas en los Estados Unidos de veinte años o más tienen la presión arterial alta.

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Uno de cada tres adultos de los EE.UU. tiene presión arterial alta.

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El 28 % de las personas con presión arterial alta no saben que la tienen.



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De todas las personas con presión arterial alta, el 71,8 % son conscientes de su condición, 61,4 % están bajo tratamiento, el 35,1 % lo tienen bajo control, y el 64,9 %, no.

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La causa del 90 al 95 % de los casos de presión arterial alta no se conoce, sin embargo, la presión arterial alta es fácil de detectar y controlar por lo general.

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De 1994 a 2004 la tasa de mortalidad por hipertensión arterial aumentó en un 26,6 %, y el número real de muertes se elevó a 56,1 %.

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Las personas con menos educación y bajos niveles de ingresos tienden a tener niveles más altos de presión arterial.

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La tasa de mortalidad general en el año 2004 de presión arterial alta fue de 18,1 %. Las tasas de mortalidad fueron de 15,7 % para los hombres blancos, 14,5 % para las mujeres blancas, 51,0 % para los hombres negros, y 40,9 % para las mujeres negras.



¿Cómo Vive? Es Crucial Su Estilo De Vida Las personas con una mayor tendencia a padecer de presión sanguínea elevada, son las que tienen un menor control sobre sus vidas, ya que esta condición está muy relacionada con el estilo de vida.

La Obesidad y La Dieta La obesidad y el consumo excesivo de alimentos grasos es un elemento clave para la presión arterial alta. Por eso es importante mantener un peso normal para su edad y estatura, para prevenir muchos problemas de salud diferentes. Para mantener la presión arterial bajo control, el índice de masa corporal (IMC) debe estar en el rango de 18,5 y 24,9. La dieta también contribuye a controlar la presión arterial, incluso si no tienen sobrepeso. La reducción del sodio es la clave. Idealmente, usted no debe consumir más de 2.400 mg de sodio por día. Esta es una cantidad muy pequeña, equivalente a una cucharadita! Muchos alimentos procesados, utilizan sodio para su conservación, por lo que no debe tomar el salero, para seguir salando la comida, ya que el consumo de sodio puede ser alto sin que se dé cuenta.

La Falta De Ejercicio La falta de ejercicio también afecta negativamente la presión arterial, especialmente si usted está en un grupo de alto riesgo debido a la edad o la herencia. El ejercicio, especialmente cardiovascular y los entrenamientos, aumentan el ritmo cardíaco, lo que ayuda a mantener buenos niveles de presión arterial. Por lo menos veinte a treinta minutos de ejercicio al día es lo ideal. La falta de ejercicio también puede conducir a la obesidad, una de las consecuencias que ya hemos discutido.

El Consumo De Alcohol y Tabaco Los "pecados pequeños" fumar y beber, pueden traer grandes problemas con la presión arterial. Aunque algunos sostienen que la evidencia científica apoya la idea de que cantidades moderadas de alcohol tienen efectos positivos, en realidad no hay pruebas a largo plazo. El mayor problema con el consumo de alcohol es que muchas personas tienen diferentes definiciones de lo que es "moderado". El Instituto Nacional de la Salud ha establecido una norma para los hombres, que incluye que no deben beber más de tres bebidas al día. Para las mujeres y los hombres más pequeños, este número se redujo a dos. Mientras que los niveles más



bajos de consumo de alcohol no contribuyen a la hipertensión arterial, este tipo de conducta da lugar a otras condiciones insalubres. No hay duda en la mente de nadie, que fumar no es saludable. Incluso los productores de tabaco lo saben. Lo que no saben es puede afectar la presión arterial. Una vez más, son las arterias que se encuentran bajo el ataque cuando se fuma. Cada vez que inhala, eso provoca la reducción de las arterias. Además, la nicotina en el tabaco actúa aumentando la presión arterial, siempre y cuando este en el cuerpo. Si usted es un fumador constante, con una adicción a la nicotina, los niveles de la misma serán muy altos, produciendo una elevación de los niveles de su presión arterial en una cantidad peligrosa. Y seamos sinceros, si la enfermedad cardiaca no lo mata, entonces el cáncer de pulmón probablemente lo hará. Nunca es saludable fumar, aunque sea un poco!

Estrés El estrés mental y el estrés físico son dos cosas diferentes. Cuando hacemos ejercicio, estamos sometiendo al cuerpo a un buen tipo de estrés en nuestro sistema circulatorio. Este ejercicio hace que el corazón, los pulmones y los músculos se fortalezcan y ayuda a resistir las enfermedades y lesiones. El estrés mental de un agitado estilo de vida, no es saludable. Todo el mundo experimenta estrés periódicamente, pero luego se vuelve de nuevo a un lugar más cómodo, es decir a un nivel normal. Cuando los niveles de estrés no logran tener un descanso, es cuando empiezan los problemas. El estrés mental, así como el estrés físico tienen la capacidad de aumentar la presión arterial temporalmente. Cuando el estrés es continuo, el nivel de presión arterial aumenta. Por no darle a su nivel de estrés la oportunidad de recuperarse, produce un mayor nivel de presión sanguínea. Con el tiempo, esto puede causar problemas de salud graves relacionados con la presión arterial no controlada.



¿La Culpa Es De Sus Padres? Los Factores De Riesgo Que Pueden Influir En La Presión Los antecedentes familiares y la herencia juegan un papel muy importante, si usted tiene la presión arterial alta en algún momento de su vida. Si usted es de ascendencia africana, entonces el riesgo es aún mayor. No se sabe por qué los afro americanos tienen más problemas con la presión arterial alta que en otros países. Sólo se sabe que su presión sanguínea puede alcanzar niveles muy altos y en una edad más temprana que la esperada. Si usted tiene un padre, abuelo, hermano o hermana con la presión arterial alta, seria inteligente de su parte, vigilar periódicamente su condición. Incluso si tiene un estilo de vida saludable que consista en buenos hábitos alimenticios y un ejercicio regular, evitando el beber en exceso y el fumar, usted todavía puede estar en riesgo si hay otros miembros de su familia tienen hipertensión. Cada cuerpo desempeña un papel importante en la presión arterial. La genética es la razón por la que se adopta una forma corporal de pera (con grandes caderas y cinturas más pequeñas) como muchas mujeres, o en forma de manzana (con una tripa grande) al igual que en algunos hombres. La razón por la cual los hombres son más propensos a tener presión arterial alta que las mujeres, es que los hombres tienden a ganar mas peso en la panza, mientras que las mujeres lo ganan en sus caderas. Esta generalización no exime a un género sobre el otro. Es sólo cuando se sabe que el peso adicional se debe a la panza, y conduce a problemas del corazón, en mayor medida que si el peso estuviera localizado en la zona inferior. Finalmente, la edad es un importante contribuyente en esta condición. No es, sin embargo, considerada una parte normal y saludable del envejecimiento. Sólo significa que muchas personas mayores han elevado las lecturas de presión arterial. Esto puede ser debido a que las personas mayores no tienen una dieta con los nutrientes que apoyan la presión arterial o porque a medida que envejecemos podemos llegar a ser más sedentarios. Tanto la dieta y el ejercicio juegan un papel importante en el mantenimiento de una buena presión arterial. No hay ninguna razón para dejar estos hábitos saludables a medida que envejecemos, y de hecho, se vuelven aún más importantes para mantener una buena calidad de vida.



¿Los Genes Específicos Están Relacionados Con La Presión Arterial Alta? Mientras que los resultados no son concluyentes, un estudio reciente sugiere que un tipo específico de gen podría explicar por qué algunas personas tienen predisposición a la hipertensión. Se llama STK39, o el gen de la cinasa de serina / treonina. Cuando los investigadores de la Universidad de Maryland analizaron muestras de ADN de unas 600 personas, se dieron cuenta que la forma del gen en comparación con 100.000 variantes genéticas relacionadas, influía en los niveles de presión arterial. Encontraron que las personas con esta variante genética particular, tenían niveles de presión arterial superiores a las que no presentaban este gen STK39 en su ADN. Para confirmar sus resultados, se realizaron pruebas similares en otros cuatro grupos de participantes (todos caucásicos) en todo el país. Esos resultados confirmaron su conjunto original de resultados, es decir, que las personas con el gen STK39 tenían más altos los niveles de presión arterial que aquellos sin la variante genética. El gen STK39 juega un papel importante en cómo los riñones utilizan la sal en el proceso digestivo. Y como todos sabemos, la sal es un elemento clave para la hipertensión. Los investigadores creen que aproximadamente el 20 % de la población estadounidense tiene este tipo de gen.



Resumen Del Capítulo Ya que ahora sabemos que hay muchos factores que contribuyen a la hipertensión arterial, también sabemos que hay muchos enfoques proactivos para mantener los valores de presión arterial en un nivel sano. La dieta y el ejercicio pueden y mantienen la presión arterial bajo control y por lo general tan bien actúan tan bien como los medicamentos recetados. Es necesario, que adquiera un compromiso para el control de su presión sanguínea. Las probabilidades estarán a su favor, incluso si usted tiene factores genéticos que lo ponen en un riesgo más alto. En el siguiente capítulo, se describirá el tratamiento más comúnmente utilizado para la presión arterial alta, sin el uso de los medicamentos recetados. Es importante entender cómo y por qué se prescribe, para que pueda tener un tratamiento libre de drogas para la gestión de su presión arterial.



2. La Solución Más Común Para La Presión Arterial: Los Medicamentos Recetados y Por Qué Debería Evitarlos

Los medicamentos para la hipertensión son un negocio en auge entre los fabricantes de medicamentos. Como millones de estadounidenses necesitan tratamiento para ayudar a bajar su presión arterial, no hay escasez de medicamentos disponibles para ayudarlos. Los problemas con los medicamentos para la presión arterial es que van más allá de los efectos secundarios y tienen un alto costo. Algunas recetas son realmente muy baratas y funcionan muy bien en el control de los casos moderados de hipertensión en la primera fase. La primera razón para tratar de controlar su presión arterial naturalmente, se encuentra en su estilo de vida. Una vez que le proscriban un medicamento para la presión arterial alta, es muy poco probable que nunca vuelva a ser capaz de vivir sin él. No es imposible, pero probablemente será difícil. Debido a la naturaleza de los medicamentos para la presión arterial, deben pasar años para que la dosis comience a funcionar de manera efectiva, para disminuir la presión arterial. Los medicamentos generalmente funcionan en combinación, lo que significa que probablemente serán tratados con dos o hasta tres recetas diferentes. Si usted ya está medicado, para disminuir la presión arterial, es importante que no realice los ajustes para su tratamiento prescrito, sin supervisión continua de su médico. El diseño inherente de los medicamentos prescritos provoca reacciones en el cuerpo que pueden ser perjudiciales si se detienen abruptamente. La comprensión de cómo funcionan estos medicamentos en el cuerpo y la forma en que están destinados a reducir la presión arterial le ayudará a entender el tipo de atención que debe tomar para hacer un cambio a un tratamiento libre de drogas.



Lo Que Su Médico Quiere Prescribir y Por Qué Razón El objetivo de recetar medicamentos, para el tratamiento de la hipertensión, es la presión arterial. Cuando la presión arterial se reduce, el corazón trabaja a un nivel más deseable y se mantiene saludable. Todos los medicamentos utilizados para disminuir la presión arterial se pueden dividir en categorías generales, según su funcionamiento: 

Porque eliminan el exceso de líquido y la sal no deseada del cuerpo

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Reduce los latidos del corazón

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Mediante la relajación y / o ampliación de los vasos sanguíneos

Hay categorías de medicamentos que realizan cada uno de estos efectos. Por ejemplo, los diuréticos (píldoras de agua), que junto con el trabajo de los riñones, eliminan el exceso de líquido y la retención de líquido para que haya un mejor flujo de sangre por los vasos. El volumen de sangre es en realidad baja, lo que a su vez disminuye la presión arterial. Este tipo de medicamento se utiliza con mayor frecuencia cuando la presión sistólica (la máxima) está muy alta. Uno de los medicamentos comúnmente recetados para este problema, se denomina hidroclorotiazida. Tiene muchos nombres de marca tales como Carozine, Diaqua, Esidrix y HydroDiuril. Este medicamento se prescribe a menudo con otros, en el tratamiento de la presión arterial alta. Uno de los peores efectos secundarios de tomar unos diuréticos, para controlar la presión arterial, es que mediante la eliminación del exceso de líquido y de sodio, también se eliminan algunos minerales y nutrientes que ayudan específicamente a mantener buenos niveles de presión arterial. Otros efectos secundarios pueden incluir mareos, calambres musculares y debilidad (probablemente por la pérdida de potasio), incluyendo otros efectos secundarios más graves como el sangrado anormal, moretones, y latidos irregulares del corazón.



EL LADO OSCURO DE LOS MEDICAMENTOS CON RECETA: Los Efectos Secundarios Que Podrían Hacer Que Su Vida Sea Miserable El siguiente cuadro resume las categorías de medicamentos para la presión sanguínea de hoy en día. Aquí podrá ver la clasificación, el efecto que se pretende en el cuerpo, y algunos de los nombres más comunes. Como se puede ver en este gráfico, hay algunos efectos secundarios muy indeseables que pueden provenir del uso de estos medicamentos. A veces usted termina necesitando un medicamento para tratar los efectos secundarios de los medicamentos en primer lugar. Antes de que usted lo sepa, necesitará un botiquín para caminar. Los síntomas son la manera del cuerpo de decirnos que algo no está bien. Cuando cubrimos los síntomas con un medicamento y después con otro, es como poner una curita en una herida que necesita puntos de sutura, con la esperanza de que no se forme la cicatriz. Lo que realmente necesita hacer es tratar la afección que está causando los síntomas. Aquí es donde el tratamiento de la hipertensión arterial resulta difícil. Puesto que por lo general no presenta síntomas hasta que otra parte del cuerpo no se vea afectada, la disminución de la presión arterial alta puede ser descuidada hasta que aparezca un problema importante que podría requerir una cirugía de corazón o de las arterias, o incluso producir la muerte. Para evitar esto, tiene que tratar esta patología desde el interior, en el centro de los problemas nutricionales y de salud que lo han causado. Así es como el plan de sesenta días entra en juego. Se trabaja para mejorar la salud de tal manera que las causas fundamentales (aparte de la herencia) se vean reducidas significativamente, lo que reducirá la presión arterial. Otro gran problema con los medicamentos recetados para el tratamiento de la presión arterial alta es que es difícil de diagnosticar los síntomas que causan la presión arterial alta. Muchos medicamentos se prescriben en una base de ensayo y error. Si un diurético suave no es el truco, entonces se le puede prescribir un bloqueador alfa. Si eso no funciona, entonces tal vez puede que tenga un exceso de calcio en las células musculares, por lo que va a estar bloqueando los canales de calcio. Si esto no funciona, puede que tenga que usar los inhibidores de la ACE y así sucesivamente.



Nombre

Diuréticos

Lo que produce

Los diuréticos también conocidos como píldoras de agua, eliminan el exceso de sodio y agua del cuerpo, reduciendo el volumen de sangre

Medicamentos Comunes

El genérico Thiazide y sus derivados: chlorthalidone (Clorpres, Tenoretic, Thalitone), chlorothiazide (Diuril), hydrochlorothiazide (Capozide, Dyazide, Hyzaar, Lopressor HCT, Maxzide), indapamide (Lozol). El genérico Loop y sus derivados: bumetanide (Bumex), furosemide (Lasix), torsemide (Demadex) Los que reponen el Potasio y sus derivados: amiloride, spironolactone (Aldactazide, Aldactone), triamterene (Dyazide, Maxzide). Otros genéricos y sus correspondientes derivados: metolazone (Diulo, Zaroxolyn)

Efectos secundarios que producen los medicamentos Aumento de la sed, orina frecuente durante los primeros días, luego de la toma del medicamento, reducción de los niveles de potasio (por el aumento de los niveles de potasio por los diuréticos ahorradores de potasio, lo que puede provocar un paro cardíaco debido al ritmo anormal del corazón), magnesio y sodio en sangre, niveles elevados de ácido úrico, calcio, azúcar en sangre (lo cual puede complicar el control de la diabetes), colesterol, debilidad, impotencia, deshidratación, sequedad en la boca, caries dentales, interacción con otros medicamentos, como los AINE , fármacos reductores del colesterol, y el litio, un medicamento utilizado para tratar ciertas enfermedades mentales, calambres, y parálisis de los músculos.



Vasodilatores

Actúan directamente relajando los músculos en las paredes de los vasos sanguíneos para que estos se abran.

Genéricos y sus correspondientes derivados: clonidine (Catapres), guanabenz, guanadrel, guanfacine (Tenex), hydralazine, methyldopa (Aldomet), minoxidil.

Desmayos, latidos acelerados, latidos cardíacos irregulares, dolores de cabeza, retención de líquido, alteraciones gastrointestinales (sólo hidralazina), crecimiento del cabello (minoxidil solamente), presión arterial muy baja, somnolencia, sequedad de la boca, impotencia, fatiga, rápido retorno de la presión arterial alta si los medicamentos se dejaron de tomar de repente, irritación de la piel.

Bloqueadores alfa

Los bloqueadores alfa relajan los vasos sanguíneos tensos y disminuyen los impulsos nerviosos para permitir el flujo de sangre más fácilmente.

Los genéricos y sus correspondientes derivados: doxazosin (Cardura), prazosin (Minipress), terazosin (Hytrin), tamsulosin (Flomax), alfuzosin (Uroxatral).

Se pronuncia la presión arterial baja, mareos (especialmente al levantarse de una posición sentada), dolores de cabeza, palpitaciones, náuseas, debilidad, aumento de peso, puede aumentar el riesgo de insuficiencia cardiaca con el uso prolongado.



Bloqueadores Beta

Los bloqueadores beta disminuyen la frecuencia cardiaca y la cantidad de sangre transportada por los vasos con cada latido. También relaja los vasos sanguíneos para facilitar el flujo sanguíneo.

Los genéricos y sus correspondientes derivados: acebutolol (Sectral), carvedilol (Coreg,) atenolol (Tenormin), betaxolol (Kerlone), labetalol (Normodyne, Trandate), metoprolol (Lopressor, Toprol XL), nadolol (Corgard), penbutolol (Levatol), pindolol (Visken), propranolol (Inderal), timolol.

Disminución del colesterol HDL (colesterol bueno); aumento de los niveles de azúcar en sangre, impotencia, frecuencia cardiaca rápida, si se deja de tomar de repente, pesadillas, resistencia limitada (ya que reducen la frecuencia cardiaca), y algunos bloqueadores beta aumentan los síntomas del asma.

Combinación de los Bloqueadores Alfa-Beta

Reduce los impulsos nerviosos y ralentiza el ritmo cardiaco.

Similar al bloqueador alfa y beta.

Síntomas similares que para los bloqueadores alfa y beta.

ARBS

(Formalmente conocida como la angiotensina II). Relaja y ensancha los vasos sanguíneos, haciendo más fácil el bombeo de sangre por el corazón, al mantener la angiotensina II. Aumenta la liberación de sodio y agua en la orina.

Genéricos y sus correspondientes derivados: andesartan cilexetil (Atacand), eprosartan mesylate (Teveten), irbesartan (Avapro), losartan (Cozaar, Hyzaar), olmesartan (Benicar), telmisartan (Micardis), valsartan (Diovan).

Diarrea, problemas gastrointestinales, calambres musculares, dolor de espalda y piernas, mareos, insomnio, congestión nasal, sinusitis, infecciones del tracto respiratorio superior.



CCBs

(Formalmente conocido como los antagonistas del calcio). Mantiene la entrada del calcio a las células, en los músculos, en los vasos sanguíneos y el corazón para que se relajen.

Genéricos y sus correspondientes derivados: almlodipine (Norvasc), amlodipine and atorvastatin (Caduet), amlodipine y benazepril hydrochloride (Lotrel), diltiazem (Cardizem SR, Dilacor XR, Taztia, Tiazac), enalapril maleatefelodipine ER (Lexxel), felodipine (Plendil), isradipine (DynaCirc), nicardipine (Cardene), nifedipine (Adalat, Procardia XL), nisoldipine (Sular), verapamil (Calan SR, Isoptin SR).

Vértigo, enrojecimiento de la cara, hinchazón en las piernas por la acumulación de líquido, ritmo cardíaco rápido o lento, estreñimiento.

Fuentes: www.webmd.com y www.mayoclinic.com



Abandonar El Hábito De La Droga: Cómo Liberarse De Los Altos Precios De Los Miserables Efectos Secundarios Muchos medicamentos para el tratamiento de la hipertensión juegan un papel en los latidos del corazón, la dilatación de los vasos sanguíneos, y la reducción de las hormonas y minerales que afectan el flujo sanguíneo a través de los vasos. Estas son condiciones que se imponen. Pero si se cambian de repente pueden causar lesiones graves al corazón o a los vasos sanguíneos. Nunca interrumpa el tratamiento sin consultar a su médico! Esto es importante que lo tenga en cuenta. Su objetivo debe ser tener un estilo de vida saludable, que promueva niveles saludables de presión arterial. Cuando usted decida adoptar un enfoque natural, la reducción de la medicación se debe hacer lentamente y bajo supervisión médica cuidadosa. Muchos médicos le dirán que es arriesgado, pero todos seguramente aprobarán el método natural que se describirá en este libro, incluso lo podrá combinar con el actual régimen de medicación. Una vez que le haya demostrado su médico que es capaz de comer bien, mantener un buen peso, hacer ejercicio con regularidad, etc., entonces será más probable que apoye su decisión de tratar la hipertensión sin el uso de medicamentos.



Cómo Hacer Que Su Médico Esté De Su Lado Si su médico ha aprobado un enfoque completamente natural, lo más probable es que deba hacerlo con cuidado y dejando lentamente sus medicamentos actuales. El periodo de tiempo, dependerá de varios factores, incluyendo la edad. Si usted es joven, tiene más tiempo en la prevención de la enfermedad y en los daños en el corazón, que una persona con más edad, que estuvo varios años con presión arterial alta, sin tratar. Su cuerpo puede muy probablemente darse el lujo de hacer un poco más con una hipertensión leve o en un nivel de pre-hipertensión antes que el daño sea irreversible. Los pacientes mayores con hipertensión pueden tener un riesgo más alto, por presentar síntomas de presión arterial alta no tratada, ya que sus cuerpos pueden haber pasado a través de muchos años de tensión sobre el corazón y de los vasos sanguíneos. Sin embargo, cualquier persona que quiera hacer la transición, puede consultar a su médico y comentarle que ha adoptado plenamente el tipo de dieta y estilo de vida saludable que soporta los niveles normales de presión arterial. La transición se inicia al hacer los cambios descritos en el plan de sesenta días, a la par del tratamiento médico y las instrucciones para la reducción de la medicación. A medida que su cuerpo responda al ejercicio de añadido, a un mejor equilibrio nutricional, y la adición de minerales esenciales, su necesidad de medicación puede ser reducida proporcionalmente.



Resumen Del Capítulo La presión arterial alta es tratable y los medicamentos recetados no son la única manera. Millones de prescripciones se escriben cada año, con la intención de reducir la presión arterial. La razón es que hay tantos tipos y marcas de medicamentos, que ningún es capaz de hacer bien el trabajo. Los efectos secundarios de la medicación para la hipertensión pueden hacerlo sentir peor que la enfermedad. Imagine que se siente bien, pero que le dicen que tiene la presión arterial alta. Que se le dio un medicamento que le va a producir náuseas y mareos. Luego, imagine que debe tomar un medicamento para tratar las náuseas y los mareos y vivir con esto por el resto de su vida. Es suficiente para que cualquier persona desee probar un aspecto más natural, un enfoque más saludable. El siguiente capítulo aborda los tipos de vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para mantener una presión arterial saludable y cuáles son los niveles necesarios para alcanzar su meta para bajar su presión arterial. Usted también aprenderá sobre el uso de suplementos y la forma de complementar, y no reemplazar, nutrientes en su dieta.



3. Los Maravillosos Efectos De Las Vitaminas, Minerales y Hierbas Para Pasar La "Prueba De Calidad Teixido" Todo el mundo sabe que necesita de ciertas vitaminas y minerales para estar saludables. Muchas personas son conscientes del hecho de que gran parte de la selección de alimentos en la dieta estadounidense promedio, están muy por debajo de las cantidades recomendadas de estos nutrientes. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) ha establecido pautas conocidas como las cantidades diarias recomendadas (RDA) que están escritas en términos de gramos (g), miligramos (mg) o microgramos (mcg) en los envases de alimentos y suplementos. También hay valores diarios (VD) que están escritos en forma de porcentajes de estas etiquetas y representan la cantidad de nutrientes que este alimento aporta de un total de 100 %, de lo que nosotros deberíamos estar recibiendo cada día. Lo que no debe olvidar es que hay minerales específicos que los médicos, científicos y nutricionistas han descubierto que son beneficiosos en el manejo de la presión arterial alta. Hay tres minerales específicos que son el potasio, el calcio y el magnesio.



El Poder Del Potasio De los tres minerales principales conocidos por tener un efecto positivo sobre la presión arterial, el potasio es el más justificado. Cientos, si no miles, de estudios que se han realizado en las últimas décadas, confirman que los niveles más altos de potasio, disminuyeron los niveles de presión arterial. Uno de estos estudios fue presentado en la Sociedad Americana de Nefrología en la 41a reunión anual en noviembre del 2008. Los Investigadores de la Universidad de Texas Southwestern Medical Center mostró cómo la cantidad de potasio en las muestras de orina estaba fuertemente relacionada, dependiendo si los participantes tenían o no los niveles altos o bajos de presión. Así como el sodio se excreta por la orina, el potasio también lo hace y los investigadores encontraron en su análisis que los participantes cuyas muestras de orina contenían grandes cantidades de potasio tendían a tener bajos niveles de presión arterial. Las personas con niveles bajos de potasio tenían lecturas de presión sanguínea altos. Este es el ejemplo más reciente de un estudio que confirma el poder de potasio. Generalmente, cuando se prescribe un medicamento para la hipertensión o se combinan los medicamentos, los médicos esperan que la presión arterial se reduzca o esté cercana a los ocho puntos para las lecturas de la presión sistólica y cerca de cinco puntos para la diastólica. Un estudio realizado en 1996 por la Universidad Johns Hopkins Medicine encontró que los suplementos de potasio fueron capaces de lograr al menos una reducción de la mitad de los niveles de la presión arterial, que los medicamentos recetados. Para aquellos con una presión arterial saludable, la lectura fue de 3,1 mmHg de la presión sistólica y de la diastólica 2.0 mmHg , cuando se incrementaron los niveles de potasio. Para aquellos con hipertensión, fue aún más dramático. La presión sistólica se redujo en 4,4 mmHg y 2,5 mmHg para la diastólica. Un estudio de la Universidad de Duke llegó a resultados aún mejores. Los resultados de su estudio mostraron que las personas habían dejado de lado su presión arterial hasta en veinte puntos después de sólo dos meses de tomar suplementos de potasio. El mismo estudio determinó que el potasio tenía incluso un mayor impacto en dos grupos considerados de mayor riesgo para la hipertensión. Los grupos eran personas con una ingesta elevada de sal y los afroamericanos. Ambos se beneficiaron aún más con niveles elevados de potasio. Un líder en este estudio, Lawrence Appel, MD, concluyó diciendo que, "mediante la combinación de los resultados de más de treinta estudios que juntos reclutaron a más de 2.500 personas, han demostrado de manera concluyente que el potasio puede reducir la presión arterial. Aunque esta investigación evalúa el potasio en forma de píldoras o suplementos, es probable, y es preferible, que los mismos beneficios se produzcan a partir de alimentos ricos en potasio. "



No hay cantidad diaria recomendada de potasio. Sin embargo, los expertos recomiendan 3.500 mg para una persona con presión arterial alta. La dieta estadounidense promedio tiene alrededor de 2.500 mg de potasio. Con el fin de obtener mayores niveles de potasio, se debe evaluar y modificar sus opciones de alimentos. El uso de un suplemento de potasio sólo debe hacerse bajo la dirección de su médico. Además de las frutas, verduras y productos lácteos que se enumeran a continuación, casi cualquier tipo de pescado puede proporcionar una cantidad significativa de potasio en su dieta. Como puede ver hay varias maneras claramente, para aumentar de forma segura su consumo de potasio. Algunos alimentos ricos en potasio Tamaño de Porción

Potasio (mg)

10 mitades

407

Bananas

1taza

594

Remolachas cocidas

1 taza

519

Repollitos de Bruselas cocidos

1 taza

504

Melón

1 taza

494

Habas

1 taza

955

Jugo de naranja

1 taza

496

1 unidad

1081

Pasas de uva

1 taza

1089

Espinacas cocidas

1 taza

839

Tomates y productos derivados en lata

1 taza

909

Calabaza

1 taza

896

Yogurt natural, leche descremada

250 gr

579

Alimento Albaricoques secos

Papas al horno con cáscara



Otra cosa que debe tener en cuenta en el uso de suplementos de potasio, es que si usted está tomando un medicamento, tal como los de la categoría de diuréticos, podría estar perdiendo potasio y por lo tanto, podría beneficiarse de la posibilidad de agregar potasio a su dieta con alimentos diferentes o en forma de suplemento. Mientras que algunos diuréticos reducen el potasio, otros están diseñados para retener el potasio. Lo mismo puede decirse de algunos de los medicamentos clasificados como inhibidores de la ECA. Usted debe consultar con su médico antes de tomar un suplemento de potasio, especialmente si usted tiene problemas de riñón. Si su objetivo es aumentar el potasio suficiente como para que no necesite un medicamento, podría tener en realidad una sobredosis de potasio si la medicación actual es la que hace que tienda a retener el potasio, en lugar de los de la clase que lo agotan a nivel corporal.



Una Lección Sobre La Lecitina Otro tipo de complemento que le ayudará a obtener el potasio y el calcio es la lecitina. Dado que la lecitina es considerada como un gusto adquirido, se puede usar en forma de gránulos para añadirla a los cereales, yogur, jugo o leche. Si usted lo está tomando, imagino que querrá mezclarlo bien y beber con rapidez, ya que los gránulos no se disuelven en líquidos fríos. Los gránulos de la lecitina se componen de: 90 mg de potasio, 56 mg de calcio, y 250 mg de fósforo por cada porción de 7.5 gramos. Esta sustancia es derivada de la soja y también a veces se considera una de las vitaminas del complejo B, debido al hecho de que es una fuente natural de colina y ayuda a fortalecer las vainas de los nervios. También puede ayudar a mejorar los niveles de energía. Los estudios han demostrado que no sólo puede ayudar a reducir los niveles de colesterol, sino que también puede ayudar en la pérdida de peso. Definitivamente trate de adicionar la lecitina a su rutina diaria, ya que tendrá muchos beneficios para su salud a largo plazo.

Calcio El calcio beneficia al cuerpo de muchas maneras. Sabemos que ayuda a desarrollar dientes y huesos fuertes. Tener dientes fuertes significa menos caries, y tener huesos fuertes ayuda a prevenir ciertas enfermedades como la osteoporosis. Lo que no sabe es que el calcio puede reducir la presión arterial. La evidencia no es tan fuerte o ampliamente aceptada por todos en la profesión médica en la reducción de la presión arterial. Sin embargo, todos están de acuerdo en que hay al menos algún beneficio, y que los beneficios para la salud, hacen que el calcio sea un mineral importante para mantener una buena salud. La Revista de la Asociación Médica Americana (JAMA, 03 de abril 1996) publicó un informe sobre la efectividad del calcio en la reducción de la presión arterial alta. El informe hizo hincapié en que el calcio tiene un efecto mayor en la reducción de la presión sistólica y poco efecto en la diastólica. Esto es importante para tener en cuenta, porque muchas personas con hipertensión sólo pueden tener un problema con una de las lecturas en función de la forma en que los vasos sanguíneos están en tensión, la forma del bombeo del corazón o en la presión de reposo entre los latidos. Uno de los puntos de los estudios sobre el calcio es en que la ingesta insuficiente de calcio se asocia con la presión arterial alta. Así que si usted ya está recibiendo suficiente calcio en su dieta y aún así tiene hipertensión, más no puede ayudar. O en otras palabras, si su consumo de calcio no es adecuado, entonces debe llevarlo hasta el nivel adecuado, ya que puede ayudar a estabilizar la presión arterial.



Lawrence Resnick, MD, del Centro Cardiovascular del New York Hospital Cornell Medical Center descubrió que la adición de 2000 mg de calcio al día, contrarresta el efecto de la sal, en el aumento de la presión arterial. Para aquellos que son sensibles a la sal o simplemente parece que no puede sacarla de su dieta, este es un hallazgo importante. Si usted pertenece a esta categoría, entonces el calcio puede desempeñar un papel mucho más importante en la reducción de la presión arterial. Los suplementos pueden ayudar a obtener el calcio, que en su dieta puede carecer. Son especialmente eficaces si se combinan con las vitaminas D y K, que ayudan al cuerpo a absorber el calcio. Se advirtió, sin embargo que si usted consume mucha cantidad de calcio, pero a la vez consume mucha cafeína, podría estar anulando los beneficios de los alimentos ricos en calcio.

Algunos alimentos ricos en Calcio Tamaño de Porción

Potasio (mg)

Brócoli crudo

1 taza

42

Queso cheddar

30 gr

204

Leche sin grasa, o descremada

1 taza

301

Salmón

90 gr

116

Espinaca cocida

1 taza

245

Tofu suave

1 pieza

133

Yogurt natural, leche descremada

250 gr

452

Alimento

Las recomendaciones de la NHLBI, es que debe elegir fuentes de calcio bajas en grasa o sin grasa. En realidad contienen más calcio por porción que las opciones con un alto grado en grasas. Además de los alimentos ricos en calcio, algunas fuentes no lácteas de calcio son las almendras, las coles de Bruselas, las semillas de sésamo, hojas de nabo, guisantes y alubias.



El Magnífico Mineral: El Magnesio El magnesio entra en esa categoría tanto como el calcio. Tiene muchos beneficios para la salud, pero sólo es eficaz para algunos en el tratamiento de la hipertensión. Todavía se recomienda que los adultos tengan por lo menos 500 mg de magnesio por día, ya que, como el calcio, la falta de magnesio puede elevar la presión arterial, aunque más magnesio no necesariamente la baje. El magnesio es fácil de conseguir en una dieta equilibrada, tradicional estadounidense. Los granos enteros son una gran fuente. Si usted está comiendo sólo pan blanco, un simple cambio de pan integral puede conseguir todo el magnesio que necesita. Además, los suplementos de calcio suelen combinarse con los de magnesio para ayudar a la absorción. Si usted está tomando un medicamento para la presión arterial alta, los de la categoría de diuréticos, es muy probable que también se agote el potasio y el magnesio. Esta es la razón por la cual un suplemento y un cuidado especial en la elección de alimentos deben aportarle los 500 mg por día. Incluso si puede retirar el medicamento de su vida, puede que necesite restablecer los niveles de magnesio mediante la dieta o los suplementos que le proporcionen 400 a 800 mg de magnesio al día. Alimentos ricos en Magnesio Tamaño de Porción

Potasio (mg)

1 taza

120

½ filete

170

30 gr

64

30 gr (142 semillas)

151

Espinacas cocidas

1 taza

157

Cereales de grano entero cocido

1 taza

56

1 rebanada

24

Alimento Frijoles negros Halibut Nueces, cacahuetes Semillas de calabaza y calabacín

Pan de trigo integral



Los Beneficios De La Quinua Otro alimento que es alto en magnesio es la quinua. Pero antes de entrar en la cantidad en la cual el magnesio está en la quinua, permítanme explicarle lo que es la quinua. La quinua es una semilla de grano entero que tiene un núcleo exterior, y tiene cierta semejanza con el cuscús. Mientras que la quinua es ideal para comer a cualquier hora del día, es de uso frecuente a la hora de la cena en lugar de los platos como el arroz. Pero a diferencia del arroz, la quinua es rica en proteínas. Lo que es más, es una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales - algo muy raro que pase en los alimentos a base de carbohidratos. Los beneficios para la salud de este súper alimento cubren toda la gama, con estudios que indican que puede ayudar a aliviar los síntomas de migraña, mientras que otros muestran las personas que comen alimentos como la quinua tienen un menor riesgo de ser diagnosticado con diabetes tipo II. Y en ambos casos, el magnesio fue señalado como el catalizador de tales resultados de salud favorables. En apenas un cuarto de taza de quinua tiene alrededor de 90 miligramos de magnesio! Y cuando se trata de tratar la hipertensión, hay pocos alimentos en comparación con la quinua, que tienen efectividad. De acuerdo con la Revista de la Sociedad japonesa de Nutrición y Ciencias de la Alimentación, la quinua puede ayudar a reducir las tasas de presión arterial en aquellos que son hipertensos. Los investigadores han descubierto esto después de la alimentación de la quinua en varios grupos de ratas hipertensas en un período de seis semanas. La conclusión de su estudio, fue que se encontraron diferencias significativas en las tasas de la presión arterial sistólica de los grupos que comían quinua. Los investigadores encontraron que las ratas que comían quinua, tuvieron tasas de presión arterial sistólica que fueron suprimidos después de sólo cinco semanas de una alimentación regular con quinua", sugiriendo que la quinua tuvo un efecto hipotensos (es decir, una disminución de la presión arterial). "Lo mismo no puede decirse del grupo de control. Mientras que otros factores de composición nutricional juegan un papel importante en las cualidades hipotensoras de la quinua - al igual que su riqueza en potasio y hierro - su riqueza en magnesio juega un papel crucial, ya que el magnesio, naturalmente, relaja los vasos sanguíneos.



Los Mejores Suplementos Sólo le daré una palabra de precaución en el inicio de esta sección a la hora de tomar suplementos: un poco de calcio y magnesio es bueno, más debe ser mejor, ¿verdad? ¡FALSO! Puede sufrir una sobredosis de algo bueno tanto como de algo malo. Es importante recordar que la nutrición y la salud tienen mucho que ver con el equilibrio. Cuando ese equilibrio se lanza en una dirección u otra, la mala salud puede resultar. Hay cantidades recomendadas de cada nutriente tratadas en este libro. No debe irse por la borda, ya que no solo desperdiciara su dinero, sino que también podrá dañar su salud. Hay varias otras vitaminas y minerales en forma de suplementos que se cree que ayudan a controlar la presión arterial. Estos incluyen las vitaminas C y E, ácidos grasos omega-3, y la coenzima Q10.

Vitaminas Esenciales: C y E Un régimen de dieta y suplementos debe contener de uno a tres gramos de vitamina C al día, ya que se cree que es beneficioso para el mantenimiento de buenos niveles de presión arterial. Un estudio realizado por José A. Vita, MD, quien es también profesor asociado de medicina de la Universidad de Medicina de Boston, sugiere que la vitamina C podría ayudar a dilatar los vasos sanguíneos, lo que reduciría la presión arterial. Después de un juicio de treinta días, los pacientes que recibieron dos gramos de vitamina C tenían una presión arterial sistólica inferior. La conclusión de este estudio fue que cuanto mayor era la vitamina C, menor era la presión arterial (aunque no se puso a prueba por un período de tiempo más largo, por lo que los resultados podrían ser influidos por otras cuestiones). La vitamina C es también generalmente reconocida como segura, además no posee efectos secundarios. La vitamina E, por el contrario, puede que sea la ideal para controlar la presión arterial como otras vitaminas y minerales, ya que juega un papel importante en la salud del corazón. La vitamina E es la que se conoce como un antioxidante que combate los radicales libres potencialmente tóxicos para el cuerpo. Los radicales libres contribuyen a la enfermedad, y los antioxidantes-como los de la vitamina E, ayudan a proteger el cuerpo. En cuanto al control de la presión arterial, la vitamina E tiene un papel muy importante en la reversión del proceso degenerativo, debido a sus propiedades antioxidantes, que se cree que contribuye a la reducción de la presión arterial.



Así que si la vitamina C ayuda a reducir la presión arterial y la vitamina E juega un papel crucial en la salud del corazón, ¿qué pasa con la letra que separa a la letra C y E? ¿La vitamina D no tiene ningún papel importante en la reducción de las tasas de presión arterial? La vitamina D debe recibir más atención que cualquier otra vitamina en el mundo de las noticias de la salud, durante los últimos años, ya que gran parte de las deficiencias en los niveles de vitamina D, tanto en niños como en adultos, han sido muy evidentes. Tal vez, el síntoma más conocido, que está asociado con la deficiencia de la vitamina D es el desarrollo óseo inadecuado. El raquitismo es uno de esos indicadores del mismo. Pero, existen más y más riesgos para la salud, que se asocian con la deficiencia de vitamina D, más allá del raquitismo. Según como se informó en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, las mujeres embarazadas con deficiencia de vitamina D tienen una mayor probabilidad de tener cesáreas en el nacimiento de sus hijos. Los investigadores creen que esto es probablemente debido a la debilidad en sus músculos y el desarrollo de los huesos durante el embarazo, pero también puede tener algo que ver con la presión arterial alta. La correlación entre los niveles bajos de vitamina D y la presión arterial alta no se relega a este estudio, que conste. Varios estudios han llegado a conclusiones similares. Una encuesta publicada en la revista American Journal of Hipertensión, revelo que las personas cuyos niveles de vitamina D bajos, tenían valores de presión arterial alta. En el estudio participaron unos 12.600 hombres y mujeres de todas las edades (mayores a 20 años) y se tuvieron en cuenta los posibles factores que contribuían a un mayor aumento, como la actividad física, la edad, el género, y la etnia. Así, mientras que la vitamina E tiene un papel más indirecto en el control de la presión arterial debido a sus propiedades antioxidantes, las funciones de las vitaminas C y D son más directas, porque los niveles altos de vitamina C tienden a causar una disminución de la presión arterial, mientras que los niveles bajos de vitamina D, están relacionados con una presión sanguínea alta (aun no se sabe si el aumento de los niveles de vitamina D disminuyen la presión arterial).



Tal y Como Los Hizo La Naturaleza: La Vitamina E Natural vs. La Sintética Lo natural es siempre mejor. Esto se puede ver en la elección de los granos enteros en comparación con los refinados. ¿Por qué pelar el grano, si para el caso, el único nutriente que importa para su dieta se vuelve a sumar en una versión sintética? Simplemente no tiene sentido para una buena salud. Se pueden decir suficientes cosas buenas acerca de la vitamina E. Se ha recomendado en la prevención de más de ochenta enfermedades diferentes y condiciones, como por ejemplo la hipertensión arterial. Como antioxidante, es uno de los mejores. Las cantidades adecuadas de vitamina E no sólo lo harán sentir mejor, sino que también harán que su piel se vea limpia, suave y brillante. El debate de la natural versus la sintética es especialmente cierto cuando se trata de la vitamina E. las fuentes naturales son mejores que las fuentes complementarias, y aquí está la razón: El cuerpo es mucho más capaz de procesar la vitamina E natural que la sintética, lo que significa que el vitamina E natural está disponible cuando el cuerpo lo necesita. Cuando se toma la vitamina E sintética, lo único que se consigue es un 67 % de lo que se obtendría con la misma cantidad pero de una fuente natural. La vitamina E se encuentra en muchos alimentos. Estos incluyen las verduras frondosas de hoja oscura, legumbres y frutos secos. Los huevos y la soja también son buenas fuentes, como son el germen de trigo y el arroz integral. Incluso si usted no come estos alimentos, puede obtener la vitamina E naturalmente en forma de un suplemento. La etiqueta le dirá lo que estará recibiendo de la forma natural (d-alfa-tocoferol) y de la forma sintética (dl-alfa-tocoferol). La única diferencia en la etiqueta será el l que se encuentra al lado de la d. Seguramente un suplemento natural de esta vitamina será más caro, pero tendrá una mayor potencia de acción, y más beneficios. Con cualquier tipo de suplemento de vitamina E, que hay que tener cuidado de cómo y cuándo tomarlo. Si usted toma un suplemento multivitamínico con hierro, la absorción de la vitamina E se verá disminuida. Los dos deben ser tomados en diferentes momentos del día.



La Verdad Acerca De Los Ácidos Grasos OMEGA-3 (Aceites De Pescado) Si usted es una persona que come por lo menos dos porciones de pescado a la semana, entonces probablemente no necesite complementar su dieta con suplementos de aceite de pescado, los que proporcionan los ácidos grasos esenciales omega-3. Si se fija, puede encontrar que sus niveles corporales de mercurio son altos, sin embargo, esto puede traer consigo una serie de peligros. Para obtener los ácidos grasos omega-3 y, más concretamente, el ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) en su dieta, lo mejor es a partir de un suplemento. La Asociación Americana del Corazón recomienda comer también todos los derivados de la soja, ya que contienen ácido alfa-linolénico (LNA), que convierte al ácido graso omega-3 en el cuerpo. Una ingesta de EPA y DHA, promueven la salud del corazón en personas básicamente sanas con un riesgo de enfermedades del corazón o presión arterial alta. Si usted está en la etapa de pre-hipertensión, entonces puede beneficiarse con los mismos. Así, mientras que los ácidos grasos omega-3 reducen la presión arterial sólo ligeramente, pueden jugar un papel importante en la prevención o el aplazamiento de los niveles más altos de presión sanguínea y de la enfermedad cardiaca resultante.

Coenzima Q10: ¿Un Tercio De Los Pacientes Con Hipertensión Tienen Una Deficiencia De La Misma? La coenzima Q10 es producida naturalmente por el cuerpo y ayuda con el mantenimiento de las tasas metabólicas. Se recomienda un consumo de 50 mg dos veces al día con los alimentos para mejorar la absorción y minimizar el malestar estomacal. En estudios realizados en personas con hipertensión, un tercio presento carencias de esta enzima importante. Un estudio realizado en el año 1994, encontró que la mitad de las personas con hipertensión que recibían cantidades adecuadas de la coenzima Q10 fueron capaces de dejar de tomar algunos de sus medicamentos actuales para la presión arterial. Si viviéramos en un mundo perfecto donde no estuviesen agotados los nutrientes, o si consumiéramos la mayoría de los alimentos en su forma cruda, entonces la dieta por sí sola sería suficiente. Desafortunadamente, a la mayoría de nosotros no nos gustan las verduras cocidas, a veces incluso preparadas rápidamente en el microondas. Es por eso que un suplemento es la mejor fuente de coenzima Q10, así como otras vitaminas.



Potencie Sus Esfuerzos Con La Coenzima A Sin duda ha oído hablar de la coenzima Q10, pero ¿qué pasa con la coenzima A? Esta es una enzima menos conocida con enormes beneficios para las personas que necesitan controlar su presión arterial. Las enzimas se producen a nivel celular y por lo tanto, nutren el cuerpo a nivel celular. Son las activadoras de los procesos y reacciones, y trabajar en conjunto con las vitaminas. Si come las cosas más frescas y toda la mayor parte de los alimentos, podrá asegurarse al máximo el beneficio de las enzimas. La coenzima A actúa en las células junto con la vitamina B5, también conocida como ácido pantoténico, y juega un papel primordial en el metabolismo. Una deficiencia de coenzima A puede dar lugar a baja energía. También se puede producir daños en la función de la glándula suprarrenal, lo que reduce los niveles de energía también. Para asegurar que está recibiendo suficiente cantidad de esta importante enzima, es probable que necesite usar también un suplemento alimenticio. El suplemento no produce la coenzima A, sólo las células en el cuerpo pueden hacer eso. Los suplementos que esté tomando, o los alimentos que debe comer para apoyar el proceso de fabricación es lo que puede encontrar en los envases de los suplementos, en las tiendas de salud. Los mismos cuentan con una etiqueta que dice "coenzima A." Estos suplementos alimenticios pueden ser hierbas, ricos en vitamina B5, o se pueden tomar en forma de cápsulas o polvos. Los suplementos para apoyar la producción de coenzima A contienen ingredientes como el ácido pantetina (vitamina B5), calcio, magnesio, y la acetil L-carnitina. Hay algunas buenas fuentes alimenticias de las que puede obtener el ácido pantetina. Estos incluyen frijoles (excepto las judías verdes), guisantes y otras hortalizas frescas. También se puede obtener la B5 del pescado, de la carne magra, y de los granos enteros. Se puede complementar con un suplemento de vitaminas, para asegurar que su consumo sea el adecuado. Pero recuerde que las fuentes naturales que podemos encontrar en los alimentos son las mejores para tener más energía. También es bueno tener en cuenta que la vitamina B5 no se pierde en la cocina tanto como muchas otras vitaminas y minerales.



Limpiarse Con Beta Glucano El propósito principal de beta glucano es estimular el sistema inmunológico. Eso solo lo hace un complemento valioso. A estas alturas ya hemos aprendido que un sistema inmune fuerte es importante para la salud del corazón también. Los componentes activos del beta glucano pueden arrastrar la placa de las paredes de las arterias y producir un mejor flujo sanguíneo con menos presión en las mismas. Además, el betaglucano elimina las toxinas del torrente sanguíneo mediante la activación de los macrófagos, que son las células del sistema inmune. El salvado de avena es probablemente la mejor fuente de beta glucano. Tiene la capacidad natural para combatir el colesterol, ya que éste puede ser un precursor de otras enfermedades relacionadas con el corazón. Es muy fácil incorporar el salvado de avena en su dieta, ya que lo puede hacer a través de los cereales o panes. Con tan sólo 200 mg de avena cada día, podrá obtener muchos beneficios para su salud y de esta manera, estará reforzando su sistema inmunológico. Tal vez nuestros abuelos sabían lo que estaban haciendo cuando tomaban una taza caliente de harina de avena cada mañana. La FDA no ha establecido las pautas dietéticas, acerca de las cantidades recomendadas de beta glucano. Sin embargo, los fabricantes de productos de avena, tienen permitido reclamar que el colesterol de sus cereales y panes tienen niveles bajos del mismo, y por ello promueven la salud de su corazón.

Dándole Sentido Al Selenio El selenio es un mineral muy importante en la lucha contra la hipertensión. Los resultados de varios estudios en el campo de la ciencia médica y nutricional, obtuvieron como conclusión que una cantidad insuficiente de selenio, se ha observado mayoritariamente en personas con ciertos tipos de cáncer y enfermedades del corazón. En otras palabras, las personas con estos trastornos suelen tener bajos niveles de este mineral. Esta investigación no puedo comprobar exactamente que los niveles bajos de selenio causaban estos trastornos, pero es un hecho interesante que tiene un denominador común. Desde la otra cara de la moneda, los que son nutricionistas saben con certeza los efectos de selenio. El selenio es un oligoelemento que se encuentra dentro de la misma categoría que el zinc y el cobre. El selenio, junto con el zinc y el cobre, funcionan perfectamente para la hipertensión regular, en un papel secundario. Su impacto por lo tanto no es tan significativo, pero una cantidad desproporcionada de cobre con el zinc, es normal encontrarla en la mayoría de las personas con presión arterial alta.



El exceso de cobre coincide con los niveles de zinc, en pacientes con hipertensión. Lo mismo ocurre con el selenio. Pero este tiene un papel secundario en su influencia sobre la hipertensión. Las cantidades adecuadas de selenio en relación con otros minerales también pueden evitar algunos tipos de cáncer, enfermedades del corazón, y controlar la hipertensión. El selenio funciona mejor cuando está asociado con la vitamina E. En conjunto, los dos crean un poderoso antioxidante que previene la formación de radicales libres y el debilitamiento del sistema inmunológico. Existen otras discusiones en este libro sobre los antioxidantes también. Los antioxidantes revierten el proceso degenerativo y estimulan el sistema inmunológico, lo que reduce la presión arterial de forma natural. Los granos enteros son la mejor fuente de selenio. El mineral es sólo una parte de la química de los alimentos porque no hay selenio en la tierra en la que se cultivan los alimentos. Esto causa un gran problema cuando usted está tratando de determinar exactamente la cantidad de selenio que en realidad contiene la comida. Los granos que crecen en los suelos en grandes cantidades, se venden en el comercio casi siempre llenos de los minerales. Si va a generar sus propios granos, es importante que sepa que los cultivos deben rotar después de las temporadas de cultivo, para que los minerales del suelo no se agoten. Sin embargo, dado que no es realista para la mayoría de la gente, entonces un suplemento de selenio junto con la vitamina E, de forma sintética y natural, es la solución más razonable. La dosis recomendada de selenio es de 200 mg por día.

Ponerse Al Tanto Sobre Los Bioflavonoides Los que trabajan en estrecha colaboración con la vitamina C son los bioflavonoides. Estos nutrientes, que se encuentran dentro de la categoría de las vitaminas, son esenciales para la absorción de la vitamina C. Los bioflavonoides, a veces llamado las vitaminas "P", permiten que la vitamina C se descomponga antes de que el cuerpo pueda metabolizarla. Hay diferentes tipos de bioflavonoides que se pueden ver en los suplementos de vitamina C. Las distintas categorías tienen diferentes beneficios para la salud, pero se cree que todos funcionan como antioxidantes en la prevención de los daños que producen los radicales libres y en el fortalecimiento de los capilares, que son los vasos sanguíneos más pequeños. Los Bioflavonoides aumentan la circulación sanguínea. Este efecto que poseen, las categorías como complementos muy valiosos para las personas que sufren de hipertensión. Al haber una menor presión sobre los vasos sanguíneos, permite una mayor facilidad en la circulación y de esta manera se produce una reducción de la presión arterial.



Los cítricos son algunas de las mejores fuentes de bioflavonoides naturales. En realidad, donde más se encuentran es en la capa blanca de la fruta que se encuentra con la cáscara. Cuanto más pueda comer de la misma, mejor. Asimismo, la pulpa de la fruta entera proporciona una mejor nutrición. Las bayas son también una buena fuente de bioflavonoides y tienen el beneficio añadido de la ampliación de los vasos sanguíneos, los que reducen la presión arterial.

Luchar Contra Las Enfermedades Del Corazón Con Ácido Fólico y Vitamina B6 Probablemente haya escuchado que es importante que las mujeres embarazadas obtengan suficiente ácido fólico, puesto que las deficiencias durante el embarazo se han relacionado con defectos del tubo neural como la espina bífida, un defecto de nacimiento en la parte superior de la médula espinal, cuando la misma no se forma completamente. De hecho, si todas las mujeres en edad fértil tomaran suplementos de ácido fólico, los defectos del tubo neural se reducirían en al menos un 40 %. Lo que no saben es que el ácido fólico es tan importante en la prevención de las enfermedades del corazón también. El ácido fólico reduce la homocisteína en la sangre. Los niveles altos de homocisteína se han asociado con trastornos del corazón y la arteriosclerosis. Cuando la homocisteína no es contrarrestada por el ácido fólico, se convierte en una sustancia extremadamente tóxica. Esto sucede cuando se intenta digerir las proteínas. Si no hay suficiente ácido fólico en la dieta a través de los alimentos y los suplementos, la homocisteína se convierte en un aminoácido inofensivo. Las vitaminas B6, B12 y el ácido fólico ayudan en este proceso, por lo que los tres juntos son una combinación importantísima. Ha habido numerosos estudios realizados sobre la relación entre los niveles elevados de homocisteína y la presión arterial alta. Para las personas mayores, un estudio realizado el año 1997, indicó que los niveles elevados de homocisteína son un factor de riesgo independiente en la aparición de la hipertensión. Otros estudios han concluido que los pacientes con diabetes tipo 2, presentaron niveles altos de homocisteína, y por lo tanto tenían altos niveles de presión arterial diastólica. Un estudio a gran escala realizado en Noruega descubrió que incluso aquellas personas que no posean una enfermedad grave, podían tener de todas maneras los niveles elevados de homocisteína y por lo tanto tener altos niveles de presión y un mayor riesgo de enfermedad cardiaca. Incluso por sí sola, la vitamina B6 puede disminuir la presión arterial. Un estudio realizado en veinte pacientes con hipertensión, se les administraron 75 mg diarios de vitamina B6 durante cuatro semanas, llegando a la conclusión que la vitamina había disminuido los niveles de adrenalina. La adrenalina hace que los vasos sanguíneos se constriñan y hace que el corazón tenga que latir más fuerte, por lo tanto las arterias soportan más fuerza y se produce un aumento de la presión arterial.



Al bajar la adrenalina, las arterias son capaces de relajarse y la sangre comienza a fluir con más libertad. Mientras que la suplementación con vitamina B6 y ácido fólico son las más rápidas, es más fácil de asegurar una alta dosis de nutrientes de calidad para ayudar a bajar la presión arterial y mantenerlos bajos. Algunas personas prefieren obtener los nutrientes a través de los alimentos. Eso está bien, lo que hay que tener cuidado es con la cantidad, ya que los mismos no poseen tanta cantidad como la que se encuentra en los suplementos. Dicho esto, las mejores fuentes alimenticias de vitamina B6 son las espinacas (0,44 mg una taza), pimientos (0,23 mg una taza) y nabo (0,26 mg una taza). La mejor fuente de proteínas es el atún, produciendo alrededor de 1,20 mg de vitamina B6 en una porción de 100 gramos. La mejor fuente de ácido fólico, es un plato sencillo de cereales. Hay muchos de buena calidad, como por ejemplo los integrales que son ultra fortificados con ácido fólico, como el salvado de avena y Casi, muy beneficiosos para el corazón. La mayoría de ellos contienen el valor diario recomendado de 400 microgramos, en tan sólo tres cuartas partes de una taza! Sin embargo, 400 microgramos es el valor diario recomendado para la persona promedio con niveles de presión normales. Para las personas que se encuentran en la lucha contra la hipertensión, se debe consumir el doble de la cantidad diaria recomendada de ácido fólico, es decir unos 800 microgramos por día.

El Aminoácido L-Arginina L-arginina es un aminoácido que produce moléculas de óxido nítrico. El óxido nítrico tiene un impacto en la hipertensión. En pocas palabras, tiene un efecto vasodilatador. De hecho, es uno de los más potentes vasodilatadores que relajan y extienden a las paredes arteriales, lo que permite que la sangre fluya más libremente, reduciendo de esta manera la presión arterial. También es un buen antioxidante, que ayuda a mantener un sistema inmunológico fuerte. Naturalmente, el cuerpo libera las explosiones cortas de óxido nítrico de las paredes de las arterias. Esto evita que las plaquetas se adhieran a las paredes, lo que impide una acumulación que puede contribuir a la hipertensión y otras enfermedades del corazón. En una experimentación temprana con L-arginina, los médicos inyectaron inicialmente el aminoácido en pacientes con hipertensión. Este fue rápido y eficaz para bajar la presión arterial. El siguiente paso fue la introducción de una opción oral. Esto, también, demostró tener un buen funcionamiento. Un estudio italiano llegó a la conclusión de que sólo 2 gramos de L-arginina por vía oral durante una semana, disminuía la presión arterial sistólica en 20 mmHg.



La cantidad de L-arginina en la dieta es de aproximadamente 6 gramos por día. Idealmente, dos gramos tres veces al día es la mejor manera de conseguirlo. Esto se debe a que la reacción es rápida y es mejor que el proceso se repita durante todo el día. Las proteínas de origen animal son la mejor fuente de arginina, pero el consumo de carne en exceso no es bueno. La mejor manera de complementar su dieta para obtener suficiente L-arginina es, entonces, con una cápsula de 500 mg o polvo que se pueden mezclar en una bebida. De uno a dos gramos se pueden tomar tres veces, y son la mejor opción. Estos 2 gramos funcionan lentamente en el transcurso de un par de semanas. También se recomienda que la L-arginina se pueda tomar con alimentos, especialmente los hidratos de carbono y sin presencia de otras proteínas, ya que puede influir negativamente en la absorción. No se recomienda que las personas con infecciones virales tomen el aminoácido Larginina como apoyo complementario o que consuman alimentos que lo contengan. Tampoco es una buena idea para las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, ya que no está claro el impacto que podría afectar al feto. Además de las proteínas de origen animal, los alimentos que contienen L-arginina incluyen gelatina, maní, soja, trigo y germen de trigo. También existe la L-arginina en los productos lácteos, harina blanca y en el chocolate, el cual debe ser limitado debido a los beneficios nutricionales bajos que posee y a la mayor probabilidad de producir reacciones alérgicas.

Un Corazón Sano Con El Uso De Hierbas Naturales Las dos hierbas que son consideradas saludables para el corazón son el ajo y el espino blanco. Mientras que el ajo produce impactos en la sangre, el espino blanco tiene un efecto sobre los vasos sanguíneos. El ajo reduce el colesterol en sangre. Su ingrediente activo es la alicina. Esto es lo que ralentiza la formación de coágulos que pueden obstruir las arterias llenas de placa. Con menos placa, las arterias tienen más espacio, por lo tanto la sangre puede circular más fácilmente y de esta forma se reduce la presión arterial. El espino blanco, en realidad ensancha los vasos sanguíneos. Esto funciona de la misma manera que los medicamentos inhibidores de la ECA, que se han diseñado para hacerlo. El espino blanco mantiene la enzima convertidora de la angiotensina, para la constricción de las arterias. Además se cree que mantiene fuertes los músculos del corazón.



Fortalecimiento De Los Poderes Del Extracto De Semilla De Uva Hay un montón de buenas noticias e investigación en lo que respecta al impacto de gran alcance de las diminutas semillas que se encuentran en las uvas. En realidad, el extracto de semilla de uva en forma de suplemento se hace generalmente a partir de las semillas y, a veces con la piel externa de la uva roja (Vitis vinifera). Las propiedades antioxidantes de la semilla de uva se cree que son aún más poderosas que la vitamina C y vitamina E. Los flavonoides de las uvas son las que han sido investigadas por médicos. Por lo tanto se han debatido los beneficios del vino tinto en la protección del cuerpo contra las enfermedades del corazón. Estas mismas uvas rojas utilizadas para hacer el vino ofrecen las propiedades beneficiosas. Por lo tanto, en la preparación de los jugos, se utiliza la uva entera y los extractos para brindarle todos los beneficios al vino, sin los aspectos negativos de la fermentación o el riesgo de consumo. Las proantocianidinas (OPC) son las más beneficiosas de los flavonoides encontrados en el extracto de semilla de uva. Tienen la capacidad de fortalecer los vasos sanguíneos y aumentan la circulación. Cuanto más flexible sean los vasos sanguíneos, se produce una mayor resistencia que permite que la sangre fluya a través de las arterias, sin la presión añadida, y a la vez mejora la circulación de la sangre y reduce la cantidad de presión constante sobre los vasos sanguíneos. En la prevención de las enfermedades del corazón, el extracto de semilla de uva puede tener un importante papel, para que no se forme placa en las arterias y se puedan prevenir los coágulos y obstrucciones de las vías de desarrollo. La investigación ha indicado que tiene un efecto anticoagulante en las personas que han consumido aspirina durante largos periodos de tiempo. Por lo tanto el extracto de semilla de uva, evita que las plaquetas de sangre se peguen entre sí. El extracto de semilla de uva tiene otros beneficios para la salud más allá del control de la presión arterial. Ayuda mucho en la protección contra el colesterol. Ayuda a aumentar el colesterol HDL, que es el colesterol bueno, mientras que disminuye los niveles de triglicéridos. Además, el extracto de semilla de uva tiene la capacidad de entrar en las células del cerebro y protegerlas de los daños causados por los radicales libres. Al penetrar en las membranas celulares, es un muy eficaz antioxidante. El tratamiento de la hipertensión arterial con el extracto de semilla de uva es fácil. No se conocen efectos secundarios negativos, incluso después de décadas de investigación, no se han notificado reacciones a los tóxicos o interacciones adversas con otras drogas. Se puede tomar en forma de cápsulas o líquido en cualquier momento del día. Sin embargo, debe ser coherente en la hora del día que decida tomar el suplemento y debe cumplir el mismo horario todos los días, para mantener los niveles estables en el torrente sanguíneo. Se recomienda una dosis diaria de 100 mg dos o tres veces al día. El suplemento que usted tome debe contener extracto estandarizado de semilla de uva que contenga entre el 92 al 95 % de OPC.



La Combinación Adecuada: Alimentos y Suplementos Toda esta charla sobre cómo obtener suficiente magnesio y vitamina C, junto con la ingesta necesaria de selenio y la coenzima A puede parecer complicado. Puede que se sienta como obligado a tomar cincuenta suplementos al día tres veces al día y consumir más de 5000 calorías, que nunca le permitirán bajar de peso y mantenerse activo. La mejor manera de asegurarse de que está recibiendo todo lo que necesita en su dieta sin comer en exceso o tomar docenas de suplementos, es tomar las decisiones correctas. Las decisiones correctas en los alimentos son las que proporcionan varios nutrientes saludables para el corazón. Muchos alimentos contienen por lo menos cuatro o cinco de los mejores nutrientes para combatir la hipertensión. Usted no tiene por qué comer brócoli para obtener el calcio y consumir papas para obtener magnesio. Lo que debe hacer es obtener todos estos nutrientes en un todo, como por ejemplo parte del cultivo ecológico de los melocotones, que contienen proteínas, potasio y calcio. Las decisiones que tome en su dieta deben incluir la obtención de la mayor cantidad de requerimientos nutricionales que necesite para poder elegir los alimentos adecuados. Esto toma un poco de tiempo y de planificación. Esperemos que la educación sobre la nutrición en este libro le ayude con sus opciones acerca del valor transversal nutricional de muchos alimentos diferentes. Después de planificar su dieta, incluyendo alimentos de diferentes grupos y los que se conocen, para promover una presión sanguínea saludable, entonces debe mirar cuales son los suplementos que pueden llegar a ser necesarios. Recuerde que la meta es conseguir una buena nutrición aportada por los alimentos. El suplemento es un último recurso, por así decirlo. Si usted elige los alimentos no saludables y procesados todo el tiempo, entonces necesitará muchos suplementos para volver al equilibrio en su dieta, e incluso los mismos no funcionarán de una manera tan efectiva como los alimentos más saludables. En la elección de los complementos, también hay muchos que se pueden combinar ya sea por las diferentes vitaminas, minerales y antioxidantes en las fórmulas que pueden ser utilizados eficazmente sin cápsulas separadas. Los fabricantes de renombre también crean fórmulas de vitaminas y minerales, que pueden ser mezclados sin negar los efectos de otro ingrediente o reducir su absorción. Con una planificación cuidadosa, puede crear un menú con la menor cantidad de calorías y con la mejor nutrición, limitando el consumo de suplementos, solamente consumiendo los necesarios diariamente.



Las Dosis Diarias De Jugo De Remolacha Para Combatir La Presión Sanguínea Alta ¿Sabía usted que el consumo de tan sólo 500 ml de jugo de remolacha al día puede reducir significativamente la presión arterial? Un estudio presentado en la American Heart Association Journal se ha publicado recientemente, apoyando esta alternativa de curación natural. Los profesores de la Escuela de Medicina de Londres fueron los líderes clave de este estudio y encontraron pruebas en la curación natural con el jugo de remolacha. Este estudio demuestra que la ingestión de nitrato, que se encuentra en el jugo de remolacha, y también se puede encontrar en otros vegetales de hoja, es el responsable de la reducción de la presión sanguínea. De la observación de diferentes voluntarios, los investigadores de este estudio encontraron que los niveles de presión arterial se redujeron en sólo una hora después de haber bebido el jugo de remolacha. Realmente no se pueden negar estos resultados sorprendentes. Pudiendo apreciar la disminución de los niveles de presión sanguínea desde el primer día de la ingestión de este jugo, imagine los resultados si bebiese 500 ml de ella cada día durante un año! La hipertensión causa alrededor del 50 % de las enfermedades coronarias, por lo tanto es importante encontrar estas soluciones naturales para ayudar a bajar la presión arterial alta antes de que las mismas sean una amenaza grave para su vida. El jugo de remolacha está disponible en las tiendas de comestibles, aunque puede que no sea tan fácil encontrarlo como suplemento. También puede hacerse su propio jugo fresco de remolacha, que realmente recomiendo. Es una bebida muy sabrosa, pero recuerde: que debe prestar mucha atención y medir las cantidades de jugo con cuidado antes de ingerirlo. Al incluir la cantidad correcta de jugo de remolacha en su dieta una vez al día, estará mejorando mucho su presión arterial con un poco de trabajo.



Chocolate Negro y Su Presión Arterial Baja Antes de empezar, debe saber que, por desgracia, la barra de chocolate favorita que encuentra en los supermercados, no es la que ayuda a bajar los niveles de presión arterial. Cuando hablo de chocolate negro me refiero al verdadero chocolate oscuro a base de hierbas, también conocido como el cacao crudo. Un estudio publicado en la revista Archives of Internal Medicine habla muy bien de lo que produce el cacao y de los beneficios que provoca en los niveles de presión sanguínea. Este estudio se realizo con el objetivo de comparar los resultados del cacao en comparación con el té, para bajar la presión arterial alta. Con diez estudios realizados, cinco en total, para cada método en un período de diez años, el cacao llegó a la cima. El consumo de chocolate negro, o el cacao crudo, es muy efectivo para disminuir la presión arterial alta entre 4.7/2.8 mm de Hg. Por otro lado, en los cinco estudios realizados con té, no se han encontrado cambios significativos. Esta forma de chocolate negro tiene propiedades diferentes que el té. Mientras que el té es rico en flavonoides, el chocolate negro es rico en procianidinas. Es precisamente esta propiedad que posee, que le da el potencial para reducir la presión arterial alta, así como el número de golpes en un 20 %. A pesar de este descubrimiento que ha demostrado ser muy eficaz, reconozco que es complicado consumir grandes cantidades de cacao crudo para conseguir resultados inmediatos. Este estudio se basó sólo en una pequeña cantidad de cacao crudo sobre una base diaria. Recuerde que hay aspectos negativos que produce el chocolate negro, incluso si el contenido de cacao es alto porque los chocolates negros lo tienen, esto puede producir un aumento de calorías y azúcar, por lo que debe consumirse con prudencia para evitar aumentar de peso.



Aumentar El Consumo De Aceite De Oliva Para Mejores Resultados Un nuevo estudio que apareció recientemente en una edición de Journal of Nutrition afirma que los hombres que consumen aceite de oliva en su dieta diaria, tienen más posibilidades de reducir sus niveles de presión arterial alta de forma natural. En nuestra sociedad actual, el aceite de oliva no es un ingrediente o suplemento que se utiliza ampliamente. Este estudio se llevó a cabo en grupo de hombres y se creó un programa de estudio de tres semanas con una ingesta de 25 ml de aceite de oliva al día, además de la suplementación y luego dos semanas de no-suplementación. Este estudio mostró, en definitiva, que los niveles de presión arterial de los hombres, había caído de 2 a 3 % después de la suplementación con aceite de oliva. En términos de presión arterial, del 2 al 3 %, es una caída significativa que realmente puede hacer una diferencia en cómo se sentirá y en la prevención de las enfermedades del corazón aún más como la enfermedad cardiaca coronaria o accidente cerebrovascular. Si usted es un hombre que no consume aceite de oliva, el mismo es una gran alternativa natural a los medicamentos recetados para la presión arterial alta. Asegúrese de consumir cantidades moderadas para no alterar su peso. Hay decenas de recetas saludables que incluyen el aceite de oliva, que le pueden llegar a interesar, por lo que tendrá este remedio natural que lo ayudar a seguir delante de una manera fácil y agradable.



La Correcta Elección Sobre Los Suplementos Herbales Vamos a hablar de las diferentes hierbas que pueden ayudar a reducir la presión de la sangre a través de sus propiedades naturales y únicas. Este tipo de conocimiento puede ayudarlo a evitar la prescripción de medicamentos que puede ser tan dañinos, siguiendo un camino natural, para obtener una buena salud. Uno de los más populares, y quizás el más oscuro de todos los tratamientos a base de hierbas para la presión arterial alta, es tomar varios tipos de hierbas y utilizar sus propiedades curativas juntas. Puede utilizar hierbas como la grosella espinosa india, la cereza de invierno, raíz de musk, azafrán y regaliz, sólo para nombrar unas pocas. Cada una de estas hierbas tiene propiedades curativas que pueden contribuir a bajar su presión arterial. Estas incluyen: Corteza de Arjuna, que se puede encontrar en toda la India, ha sido utilizada con fines medicinales desde hace más de tres siglos, así que usted puede estar seguro de que funciona! Varios estudios han demostrado que tiene la capacidad de disminuir la presión arterial alta e incluso prevenir diferentes enfermedades del corazón. El uso prolongado tiene efectos secundarios dañinos. Las semillas de comino negro contiene un aceite esencial lo suficientemente potente para ayudar a bajar la presión arterial alta a través de pequeñas dosis. Estas semillas tienen una larga historia de uso medicinal a través de las diferentes edades de la medicina popular y los mismos recursos se pueden seguir utilizando con éxito en la actualidad. Forskolina es una hierba que se ha demostrado que tienen un efecto positivo sobre la hipertensión arterial al relajar el músculo liso vascular. El espino blanco se ha utilizado para tratar la enfermedad cardiaca y la presión arterial alta durante siglos. Se ha demostrado que disminuye levemente la presión arterial alta después de cuatro semanas después de tomarla. Esta planta tiene la capacidad de dilatar los vasos sanguíneos coronarios, algo que no muchas otras hierbas pueden hacer. Además, incluso si usted todavía está tomando medicamentos recetados para la presión arterial, es completamente seguro tomar espino blanco también. Maitake es un tipo de hongo que se ha demostrado que tiene efectos importantes sobre el colesterol y la presión arterial alta en los últimos años. Con una dosis recomendada de 3 a 7 gramos al día, es una manera segura y efectiva para reducir sus niveles de presión sanguínea, de forma natural. Muérdago europeo posee la capacidad de inhibir las enfermedades la hipertensión, así como las condiciones comunes del corazón. Muchos estudios han demostrado y



publicado su éxito y por lo tanto es muy fácil de conseguirlo, ya que está disponible en cualquier lugar donde se venden suplementos y hierbas. La hoja de olivo se puede encontrar en los árboles de oliva y contiene una compleja composición de sustancias que actúan para disminuir la presión arterial alta. Los estudios han mostrado resultados significativos, sin efectos secundarios. El Yarrow contiene sustancias que son capaces de disminuir considerablemente sus niveles de presión arterial con dosis pequeñas y consistentes. Se recomienda aproximadamente dos meses de tratamiento.

Las Alternativas Naturales: La Homeopatía Los estudios han demostrado que el uso de cualquier remedio homeopático con un uso cuidadoso, brinda resultados que le permitirán reducir continuamente su presión arterial alta de la manera más segura posible. El aspecto importante que debe recordar acerca de los remedios homeopáticos es que pueden afectar a todas las personas de manera diferente. Si surgen efectos secundarios, debe interrumpir el tratamiento inmediatamente y visitar a un naturópata profesional que le ayude con sus tratamientos. Arum es un remedio homeopático que se ha utilizado durante siglos para tratar una serie de enfermedades diferentes y comunes, incluyendo la presión arterial alta y las enfermedades del corazón. Arum es una compresa tibia y suave que se aplica en el pecho para ayudar a aliviar los síntomas desde el exterior del cuerpo. La Belladonna fue uno de los primeros remedios homeopáticos desarrollados para la hipertensión, y sigue siendo una de las alternativas más naturales de confianza de la medicina occidental. La Belladona es una planta que se toma y se tritura para extraer los jugos naturales. El jugo ofrece las propiedades curativas para los enfermos de hipertensión en la actualidad. Al elegir uno de estos remedios homeopáticos para tener éxito y quedarse con él por lo menos un mes, puede encontrar los que disminuyen los niveles de presión arterial por lo menos en un 3 %. Seguramente encontrará estos remedios homeopáticos en farmacias y muchas tiendas de productos naturales alternativos de salud y minoristas homeopáticos.



Resumen Del Capítulo En este capítulo se ha hablado principalmente de complementar una dieta carente de vitaminas, minerales y otros nutrientes conocidos para mantener los niveles de presión arterial saludables. Los suplementos dietéticos son una forma, pero nada es mejor que un plan de alimentación saludable que incorpore la mayor cantidad de nutrientes como sea posible en forma natural. La siguiente tabla se puede ver un resumen de las vitaminas, minerales y hierbas que aparecieron en este capítulo y las cantidades recomendadas de cada uno para reducir la presión arterial o evitar que siga aumentando. El siguiente capítulo aborda cómo las decisiones de la dieta, lo bueno y lo malo, puede llegar a ser de gran impacto en la presión sanguínea, proporcionando los nutrientes adecuados.



Cantidades Recomendadas De Vitaminas, Minerales y Hierbas Para Obtener Los Niveles Saludables De Presión Arterial Sustancia

Cantidad Recomendada

Comentarios

Potasio

3500 mg al día de fuentes de alimentos solamente. Evite o limite el uso de los suplementos a menos que lo indique un médico, especialmente si usted tiene problemas de riñón.

La deficiencia de potasio se ha relacionado con la presión arterial alta. Los niveles bajos, pueden causar grandes palpitaciones.

Calcio

1.000 mg al día para un adulto promedio 2.000 mg / día para el manejo de la presión arterial

La deficiencia de calcio también ha sido relacionado con la presión arterial alta

Magnesio

600 a 1.000 mg de magnesio al día mejora la circulación, permitiendo que los músculos de las paredes arteriales estén en reposo.

Tomar entre 100 y 200 mg en la mañana con el estómago vacío y el resto antes de acostarse.

Selenio

200 mg

La deficiencia de Selenio se ha relacionado con enfermedades del corazón.

7,5 g al día en alimentos o líquidos

La lecitina se obtiene a partir de la soja y le suministra al cuerpo inositol, colina y fosfatidilcolina. Los tres nutrientes ayudan a mantener las arterias sanas y emulsionar las grasas.

Vitamina C

1000 mg tres veces al día

Es esencial y trabaja para prevenir una serie de dolencias diferentes. Es excretado rápidamente del cuerpo, por lo que se debe consumir varias veces al día

Vitamina E

400 UI (unidades internacionales) por día de vitamina E

Ayuda a prevenir los coágulos de sangre, por lo tanto ayuda a prevenir los accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Búsquela de forma natural y sintética.

Acido graso Omega-3 (aceite de pescado)

1.000 mg tres veces al día de ácidos grasos omega-3

Ayuda a reducir al mínimo el riesgo de enfermedad cardiaca y otras dolencias.

Coenzima Q10

50 mg dos veces al día

Es un potente antioxidante que previene el daño de la oxidación y el endurecimiento de las arterias.

Lecitina



Coenzima A

Como indica en la etiqueta

Trabaja con la coenzima Q10 para apoyar la desintoxicación del sistema inmune

Ajo

500 mg dos veces al día

Juega un papel importante en la reducción de la presión arterial

Espino

100 a 150 mg tres veces al día

El espino ensancha los vasos sanguíneos y se cree que es para mantener los músculos del corazón fuertes.

100 a 300 mg al día

Protegen contra las enfermedades cardiovasculares. Algunas fuentes incluyen una excelente comida como lo es la membrana blanca de las naranjas y los pomelos, uvas, ciruelas, albaricoques, cerezas, grosellas y moras

Ácido fólico

800 mg de ácido fólico todos los días

Reduce los niveles de homocisteína en sangre, una sustancia relacionada con los trastornos del corazón. Las fuentes de alimentos incluyen verduras de hoja verde, espinaca, lechuga romana, frijoles, tomates y frutas cítricas.

Vitaminas del complejo B

100 mg diarios de vitaminas del complejo B

Juega un papel importante en la función circulatoria y en la reducción de la presión arterial.

L-Arginina

Como indica la etiqueta

En pocas palabras, este aminoácido permite que los músculos de las paredes de las arterias se relajen.

Bioflavonoides



4. Haciendo Que Su Corazón Lo Ame Una dieta que ayude a disminuir la presión arterial es la que va a favorecer la salud del corazón también. Se habla comúnmente acerca de cómo los alimentos "buenos" y el "colesterol malo" pueden afectar su corazón, y que para debe evitarlos o comerlos con moderación a fin de mantener una buena salud y los niveles de colesterol bueno altos y los del malo bajos. Muchas de las opciones de alimentos, contribuirán en la reducción de la presión arterial y en su dieta. Alimentarse bien es muy importante para tener una buena salud. Todos sabemos cómo nos sentimos después de haber entregado al cuerpo un alto contenido de grasa o azúcar. Seguramente su buen sabor irá disminuyendo, pero más a menudo dentro de una hora, esa buena sensación será reemplazada por el letargo. Cuando se trata de comer bien, para controlar los niveles de presión sanguínea, no siempre se reciben tales señales inmediatas de nuestro cuerpo, ya sean buenas o malas. Es por eso que controlar la presión arterial con regularidad es tan importante para saber si nuestros hábitos alimenticios están ayudando o perjudicando la causa.

Algunos de los hechos que ya conocemos acerca de la dieta y la presión arterial son: 

Mantener un peso ideal mediante una alimentación sana y el ejercicio reduce la presión arterial.



Todo el mundo debería estar recibiendo cinco porciones de frutas y verduras todos los días.



Se deben seleccionar frutas y verduras que sean ricas en potasio y el calcio, ya que ayudará a regular la presión arterial. (Vea las listas de alimentos en el capítulo anterior).



El sodio, el tipo de sal de mesa añadido y la que se encuentra en los alimentos procesados, deben utilizarse con mucha moderación.



Combata La Flacidez, Manténgase En Forma y Siéntase Bien Una forma segura de controlar su presión arterial si tiene sobrepeso, es perder peso. El Instituto Nacional de Salud indica que el índice de masa corporal (IMC) de más de 25 indica que pesa demasiado para su estatura. Un IMC de 30 o más significa que usted es obeso. El índice de masa corporal se mide utilizando una tabla de peso en comparación con la altura. La masa muscular se calcula para ver si el músculo pesa más que la grasa, por lo tanto, una persona delgada y musculosa puede tener un mejor peso.

Para calcular el suyo, puede utilizar la siguiente fórmula del Centro de Control de Enfermedades (CDC): El Índice de Masa Corporal se puede calcular utilizando Kilos y Centímetros, con la siguiente ecuación:

El Peso En Kilos IMC =



 (Altura en Metros) . (Altura en Metros)

Por ejemplo, si una persona pesa 100 kilos y mide 1,90 metros de altura tiene un IMC de 27,7. Se debe calcular así: 100 Kilos IMC =

= 27,7 (1,90 Metros) . (1,90 Metros)

Los resultados se interpretan como: IMC

Estado del Peso

Por debajo de 18,5

Bajo peso

De 18,6 a 24,9

Normal

De 25,0 a 29,9

Sobrepeso

Por encima de 30

Obeso

Con el fin de perder peso, la ruta más sencilla es consumir menos calorías o quemar más calorías mediante el ejercicio. Medio kilo de peso corporal es igual a 3.500



calorías. Para perder medio kilo, usted necesita reducir su ingesta calórico en 3500. Por supuesto, usted podría morir de hambre por un día o dos. Pero es ridículo pensar que es la manera de perder peso, ya que tiene que trabajar un poco cada día, para reducir las calorías. Una pérdida de peso saludable es aquella en la cual no se pierden más de medio a un kilo por semana. La mejor manera de hacer un cambio permanente en los hábitos alimenticios, es mantener el peso perdido para siempre. Empiece mirando lo que come cada día. La elección de alimentos y el número de calorías debe ser evaluada. A continuación, reduzca las calorías en un total de 500 por día, que será igual a 3.500 por semana o una pérdida de peso de medio kilo por semana. En el último capítulo de este libro, se explica más específicamente acerca de la elección de los alimentos ricos en potasio y bajos en grasas y calorías, ya que es una combinación ganadora para bajar la presión arterial debido a la pérdida de peso exitosa.



El Gran Misterio De Alimentarse Correctamente Los alimentos ricos en potasio son fáciles de encontrar. En la tabla del capítulo anterior se describen algunos de ellos. También hay muchas otras consideraciones en la elección de buenos alimentos. Cuando compramos un ramo de espinacas frescas, sabemos que estamos consumiendo un alimento rico en nutrientes que ayudan a controlar la presión arterial. ¿Qué pasa con una lata de espinacas? Popeye se lo comió todo el tiempo y véalo! Desafortunadamente los alimentos pre-envasados y enlatados no son siempre lo que parecen ser. La buena noticia es que la FDA ha obligado a los fabricantes a revelar todos los ingredientes en el envase y otros datos nutricionales, así que lea las etiquetas! Es muy importante que usted sepa exactamente lo que está pasando en su cuerpo si quiere gestionar de forma eficaz la presión arterial mediante la dieta. Una lata de espinacas se pueden procesar con tanto sodio utilizado para preservar el sabor, que implicaría no comerla en absoluto. Aquí está una muestra de etiquetas de los alimentos para ayudar a ilustrar este punto. Es a partir de una dieta baja en calorías, baja en carbohidratos y una comida congelada, que tiene el siguiente análisis nutricional en su etiqueta:

Calorías

230

Grasa Total

9 g (13%)

Colesterol

55 mg (19%)

Sodio

750 mg (31%)

Total de carbohidratos

1 g (4%)

Fibra dietética

3 g (11%)

Los porcentajes son las cantidades diarias recomendadas (RDA), basado en una dieta de 2,000 calorías. Ahora echemos un vistazo a lo recomendada para una dieta promedio de 2.000 calorías en comparación con una dieta de 2.500 calorías. La tabla de los alimentos que aparecen en las etiquetas, indica que el consumo de calorías puede ser inferior o superior. Esto depende de su nivel personal de actividad y de su edad.



La Dosis Diaria Recomendada Calorías

2.000

2.500 calorías

Grasa Total

Inferior a

65 g

80 g

Grasa Saturada

Inferior a

20 g

25 g

Inferior a

300 mg

300 mg

Sodio

Inferior a

2.400 mg

2.400 mg

Total Carbohidratos

Promedio de

300 g

375 g

Fibra Dietética

Promedio de

25g

30g

Colesterol

Ahora, si usted pudiera hacer una comida de la nada, el tamaño aproximado de la porción seria igual al de la muestra de comida congelada anteriormente demostrada, utilizando sólo los alimentos frescos, como carne de res magra, guisantes, castañas de agua, y las seta, de esta manera:

Calorías

207

Grasa Total

8 g (12%)

Colesterol

40 g (11%)

Sodio

57 mg (2%)

Total de carbohidratos

8 g (3%)

Es fácil comparar y ver que los alimentos procesados y envasados contienen mucho más sodio, colesterol y carbohidratos, y mucha más grasa, aunque en este caso sea mínimo.



Los Consejos Para La Pérdida De Grasa Corporal, La Presión Arterial Alta y El Dolor Articular Además de ser conscientes de la RDA y el contenido nutricional de los alimentos, hay varias otras cosas beneficiosas que usted debe saber:

Ácidos Grasos Esenciales Los ácidos grasos esenciales (AGE) son ácidos grasos específicos que son necesarios para el cuerpo para mantenerse sano. Hay tres tipos principales de ácidos grasos esenciales. Estos son comúnmente conocidos como omega-3 (ácido linolénico), omega-6 (ácido linoleico) y omega-9 (ácido oleico). También se los conoce como grasas saludables y grasas buenas. El cuerpo necesita estos ácidos grasos esenciales para ayudar a descomponer y atacar las grasas malas, para reparar incluso algunos de los daños causados por dichas grasas. La investigación ha demostrado que los ácidos grasos esenciales pueden ayudar a perder grasa, disminuir la presión arterial, y también pueden ayudar a disminuir el dolor. Los ácidos grasos esenciales no pueden ser sintetizados por el cuerpo, sino que debe ser obtenidos a través de la dieta. Los ácidos grasos esenciales se pueden encontrar en algunos alimentos, especialmente en muchos tipos de peces. También se encuentran en el aceite de linaza, aceite de semilla de uva y aceite de canola. Sin embargo, la forma más fácil y más confiable para obtener ácidos grasos esenciales es a través de un suplemento dietético. Un estudio realizado por la Universidad de Northwestern en Chicago reveló que una dieta rica en estos ácidos esenciales omega-3, puede ayudar a disminuir la presión arterial. En el estudio participaron 4.680 hombres y mujeres que Vivian en los Estados Unidos, Gran Bretaña, China y Japón. Los ácidos grasos omega-3 son benéficos para reducir el dolor articular y la inflamación de acuerdo con el Dr. Jacob Teitelbaum en su libro, sin dolor 1-2-3. Este autor afirma que en los últimos cientos de años, la típica dieta ha disminuido la ingesta de estos ácidos grasos esenciales. Esto se puede corregir a través de la misma, así como a través de suplementos.



Ejercicio El ejercicio juega un papel importante para ayudar a perder peso, controlar la presión arterial alta, y aliviar el dolor en las articulaciones. El ejercicio quema muchas más calorías que las que podría quemar el cuerpo en estado de reposo. Con el fin de producir la pérdida de peso, el cuerpo necesita hacer ejercicio para usar las calorías en exceso. El ejercicio también ayuda al cuerpo a establecer una tasa de metabolismo más alto, por lo que es más fácil de quemarlas. El ejercicio también puede ayudar a controlar y disminuir la presión arterial alta. La investigación ha demostrado que el ejercicio diario aunque sea mínimo puede ayudar a controlar la hipertensión arterial sin medicamentos. El cuerpo necesita un poco de ejercicio para que siga funcionando en su mejor momento. Un estudio publicado en la Revista de Epidemiología y Salud Comunitaria encontró que treinta minutos de ejercicio moderado, tres veces por semana ayudó a bajar la presión arterial de los participantes considerablemente. Los participantes eran todos inactivos cuando comenzaron el estudio, pero se les propuso un régimen de ejercicio durante doce semanas. Este hallazgo demuestra que incluso una mínima cantidad de ejercicio regular juega un papel entusiasta en la reducción de la presión arterial. El ejercicio también es un factor importante en la reducción de dolor en las articulaciones. Mantener las articulaciones en movimiento ayuda a mantenerse flexible. La gente que limita el uso de ciertas articulaciones debido al dolor causado, puede realmente producir un mayor endurecimiento en las mismas, haciendo que el movimiento sea más doloroso. La solución es realizar ejercicios específicos para el tipo de dolor que posea. Deberá realizar los ejercicios con calma y no exagerar en la cantidad. La idea es mantener las articulaciones en movimiento para reducir la cantidad de dolor que tenga. Un estudio reciente publicado en la revista Arthritis Research Therapy encontró que el ejercicio puede ayudar a reducir, y en algunos casos incluso prevenir el dolor articular a menudo asociados con la artritis. El estudio se centró en las personas con artritis que comenzaron a realizar pequeñas cantidades de ejercicio cada semana. Los que hacían ejercicio una hora y quince minutos a la semana redujeron el riesgo de desarrollar síntomas de dolor en un 28 %. El mismo estudio encontró que al realizar más de ejercicio por semana (dos horas y media por semana) redujo el dolor real de los síntomas, y no solo eso, sino también los síntomas hasta en un 46 %.



Las Setas Reishi El hongo Reishi es una antigua medicina oriental, que ha sido utilizada por cientos de años. Las propiedades curativas y medicinales de los hongos Reishi son casi infinitas. Ayuda a las personas con presión arterial alta, a las que necesitan perder peso, y aquellos con dolor en las articulaciones. La mejor parte es que el tratamiento es natural, con pocos o ningún efecto secundario. Los expertos han descubierto que el hongo reishi ofrece protección contra las enfermedades del corazón y reduce la presión sanguínea. El Reishi disminuye los niveles de triglicéridos, elimina el exceso de colesterol de la sangre, y disminuye la presión arterial en general. Un estudio realizado por Burton Goldberg en “La guía definitiva para la enfermedad cardiaca”, reveló que los pacientes que tenían hipertensión y no respondían a los medicamentos tradicionales fueron capaces de reducir su presión arterial de manera significativa al tomar extracto de Reishi tres veces al día durante cuatro semanas. Tomar Reishi también puede ayudar a perder peso. El Reishi tiene propiedades diuréticas que ayudan al cuerpo a eliminar el agua más fácilmente y evitar el exceso de agua que se almacena. Mientras que ayuda a eliminar el agua, también proporciona el balance de energía y mantiene la atención, lo que ayuda a las personas en su dieta. El hongo Reishi es un analgésico potente para las personas con dolor en las articulaciones y la artritis también. Las investigaciones realizadas por el Dr. William B. Stavinhoa de la Universidad de Texas y del Centro de Ciencias de la Salud han demostrado que el alivio del dolor, se ha producido porque los efectos de Reishi eran tan fuertes como cinco miligramos de hidrocortisona, pero con menos efectos secundarios, en su caso. El hongo Reishi es estrictamente para fines medicinales en lugar de para el consumo. El mismo hongo es bastante duro y leñosa y tiene un sabor amargo. Se compone de alrededor de 90 % de fibra indigestible. Por lo tanto, con mayor frecuencia se lo vende en cápsulas, tabletas, o en forma de extracto. El hecho de tomar vitamina C junto con el hongo Reishi, también puede aumentar sus poderes medicinales.



El Punto De Vista De Martín Teixido Sobre La Carne No toda la carne se crea de la misma manera, ni es toda proteína. Muchas personas, cuando piensan en conseguir las proteínas en su dieta, automáticamente asumen que tiene que venir de la carne o que la carne es la mejor fuente. La verdad es que hay muchas buenas fuentes de proteínas y algunas de ellas son las carnes. A los efectos de la discusión, en esta sección vamos a agrupar todas las proteínas animales en la categoría de las carnes. Esto incluye pollo, pavo, otras aves de corral, animales de caza, carne de res, cerdo y pescado. En la elección de cualquier tipo de carne de este grupo, la consideración número uno, para la salud cardiaca óptima, es la elección de las carnes más magras posibles. Esto comienza con la mayoría de variedades de peces, luego de pavo, pechuga de pollo sin piel, a continuación, los cortes magros de carne de res. Hay, sin embargo, otra fuente muy magra, ya que la carne de alto valor proteico no es común en la dieta estadounidense, pero es relativamente accesible la carne de bisonte. Los bisontes, más comúnmente conocidos como búfalo, son estrictamente vegetarianos. Su dieta de pastos hace que su carne sea magra y nutritiva. La palabra” nutritiva" es de uso frecuente y está relacionada con la pechuga de pollo sin piel. Sorprendentemente, el perfil nutricional de la carne de bisonte deja a la pechuga de pollo tradicional, con un aspecto de una nutrición ligera (¿o debería decir pluma?). Por ejemplo, la carne de bisonte tostado tiene un 60 % más de calcio, zinc (350 % más) y nada menos que un 500 % más que un trozo de tamaño similar de pollo. Lo mismo ocurre con el contenido calórico. Una pieza de 100 gramos de carne de bisonte tiene 18 calorías menos que una pechuga de pollo sin piel (alrededor de 178 calorías a 160 calorías). Para la grasa, el pollo y los bisontes son comparables, tanto por los míseros 2 gramos de grasa por cada pieza de 100 gr (2,2 gramos de grasa de bisonte, 2,3 gramos de grasa para una pechuga de pollo sin piel). Si la idea de comer búfalo o bisonte no le gusta, si es así, considere el uso de esta carne sana en las recetas como una porción de filete. Cualquier carnicero puede moler la carne, por lo que se puede usar en cualquier receta que requiera de carne picada. Lo mismo puede decirse de la carne de pavo picada. Una vez que el aderezo para recetas como el chile o una cazuela se agregue, ni siquiera será capaz de decirle a otra persona que la carne ha sido sustituida por carne de res molida. Así como no todas las carnes son iguales, no todos los animales son tratados por igual. Si usted encuentra que no están completamente en el nivel de ser vegetariano, pero tienen problemas con el consumo de carne, puede elegir sólo el pollo de corral, carne de cerdo, o de otras aves de corral. Las cuestiones morales se deben considerar aparte, ya que estos animales proporcionan alternativas más saludables que los animales enjaulados. Los animales mantenidos en confinamiento son los destacados. Esto afecta a los tipos de productos químicos que producen como parte de su instinto natural de supervivencia.



Los productores de carne prefieren crear carnes que sean más gordas y más sustanciosas y ofrecer cortes más grandes. Para ello, los animales son inyectados con hormonas que aumentan el crecimiento. Los pollos también pueden ser engañado para poner más huevos de lo que lo hacen naturalmente. Todas estas "mejoras" que ofrecen grandes beneficios a los fabricantes de la carne, comprometen el valor nutritivo y pueden crear efectos secundarios dañinos. Las hormonas que se colocan en los animales se transmiten a la carne que comemos. El resultado de comer demasiada carne cargada de hormonas, puede llevar al inicio temprano de la menstruación en las niñas o el desarrollo de las mamas en los varones.

Las cosas importantes que debe recordar acerca de la carne son los siguientes: 1. Comer carne magra con moderación. Muchos restaurantes venden porciones de 450 gr, una porción saludable es de aproximadamente 100 a 170 gramos. 2. Elija carnes que sean orgánicas, lo que significa que no se posean hormonas o sustancias químicas. 3. Elija carnes de corral. Estos animales no han sido enjaulados y proporcionan alimentos más saludables. 4. Sustituya las carnes grasas con otras de menos en sus recetas. Casi cualquier tipo de carne puede ser de tierra y se utiliza en las recetas de carne molida de res. 5. Siempre quite la piel del pollo y otras aves de corral antes de cocinarlo para eliminar la mayor parte de su grasa.



Dónde Se Puede Encontrar El Sodio En Una Dieta: La Respuesta Lo Sorprenderá Probablemente se sorprenderá de que hay algo bueno, es decir acerca del sodio y la gestión natural para la presión arterial. Es cierto que su médico probablemente le haya limitado la cantidad de sal que deba añadirle a sus comidas e incluso que deba tener en cuenta las fuentes ocultas se encuentran en los alimentos preenvasados y ciertos condimentos como la salsa de soja y la salsa Worcestershire. Este es sin duda un buen consejo. Se trata de la sal marina sin refinar, que es el calcio y el magnesio natural mezclados, que juegan un papel en el manejo de la presión arterial, trabajando en armonía con el potasio. Incluso aquellos con hipertensión pueden consumir un poco de sal marina sin refinar cuando quieran equilibrar los minerales totales. Se puede alterar el equilibrio entre el sodio y el potasio y alterar el sistema eléctrico del cuerpo, pero una cantidad de aproximadamente 2.400 mg por día es generalmente segura. Aumente la cantidad recomendada si es más activo y realiza un buen ejercicio . Se recomienda que su ingesta diaria de sodio sea inferior a 2.400 mg al día si su presión arterial es normal. Si usted tiene hipertensión, la mayoría de los médicos recomiendan la reducción de esa cantidad. Así como con una comparación, una cucharadita de sal de mesa contiene aproximadamente la misma cantidad de sodio que su dieta diaria. Usted puede pensar que si nunca le agrega sal a sus comidas, está bien, pero basta con ver las etiquetas. Esto por una parte, baja en calorías de una comida y contiene un tercio de sodio. Esto se puede aplicar a una persona con una presión sanguínea saludable! La lección para aprender aquí es que el sodio se oculta en los alimentos envasados y en mayor cantidad de lo que usted se puede imaginar. Lea las etiquetas. Elija alimentos frescos y enteros, sin procesar siempre que sea posible. Cualquier cosa que sea en conserva o congelados comercialmente está diseñada para durar mucho tiempo en el estante o en el congelador de su casa. Para ello, los aditivos y conservantes, por lo general incluyen pequeñas cantidades de sodio. Para ayudar a entender cómo funciona todo esto, es importante entender cómo funciona el sodio. El sodio se encuentra en todo el cuerpo. Dos tercios, entra en el cuerpo desde el intestino delgado a la sangre y el tercio restante pasa a los huesos. Todo el sodio que el cuerpo obtiene es a través de los alimentos y el agua. Se excreta a través del sudor y la orina y el exceso se almacena en los tejidos de los músculos y cartílagos. Los riñones se encargan de regular el sodio como se indica, por la glándula pituitaria, que segrega la hormona aldosterona. La aldosterona envía señales a los riñones, para llevar un poco de sodio al torrente sanguíneo o para deshacerse de él cuando está en exceso. Todos los otros minerales, como el potasio y el calcio, se ven afectados por el sodio, y viceversa.



El sodio en el cuerpo tiene cuatro objetivos fundamentales: 

Regulación de los latidos del corazón

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Control de los impulsos nerviosos y la contracción muscular

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Conversión de la glucosa en glucógeno

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Mantenimiento de otros minerales en proporción

Algunas otras funciones de sodio incluyen el equilibrio de los fluidos en los tejidos del cuerpo y mantener el equilibrio del pH. La cantidad de sodio es peligrosa cuando es desproporcionada con respecto a otros minerales, y sobre todo cuando hay muy poca agua en el organismo que lo pueda regular. En el manejo de la presión arterial, es importante beber suficiente agua para contrarrestar la ingesta de sodio en exceso. Sin embargo, la ingesta de sodio debe limitarse a los 2.400 mg por día y la mayor parte debe provenir de fuentes naturales de los alimentos. Si hace un ejercicio enérgico, perderá la sal a través del sudor. Esto le permite tener más sodio, sin romper el equilibrio. De hecho, usted necesita tener cuidado para reponer los minerales tales como sodio y potasio después de un entrenamiento. El sodio en altas proporciones, puede romper el equilibrio de potasio y causar retención de líquidos e incluso insuficiencia renal. La mejor opción y la mas natural, es el control del mismo bebiendo de seis a ocho vasos de agua al día. También se deben comer alimentos ricos en potasio, ya que ayudará a regular el sodio y mantener la presión arterial bajo control. La investigación también ha demostrado que el tiempo del día en que se consume la mayor cantidad de sodio puede tener un gran impacto en la presión arterial como la cantidad que se consume. La investigación encontró que las mujeres que comieron dos tercios de su consumo diario de sodio en la cena, tuvieron una menor presión arterial que aquellos que lo consumieron durante el almuerzo.



Descubriendo El Sodio Oculto En Su Dieta Los siguientes consejos son los ideales para reducir el sodio de su dieta. Provienen directamente de la guía para reducir la presión arterial, del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.

Consejos Para Reducir La Sal y El Sodio 

Compre alimentos frescos, y verduras congelados o enlatadas "sin sal añadida".

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Use la carne de ave de corral fresca, pescado y carne roja magra, en lugar de los tipos enlatados o procesados.

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Use hierbas, especias, sin sal y mezclas de condimentos en la cocina y en la mesa.

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Cocine el arroz, las pastas, y los cereales calientes sin sal. Reduzca el consumo de arroz instantáneo o de sabor, las pastas y mezclas de cereales, que por lo general contienen poca sal.

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Seleccione la opción más conveniente de alimentos, por su reducida cantidad de sodio. Reduzca el consumo de comidas congeladas, pizza, mezclas empaquetadas, sopas o caldos enlatados, aderezos para ensalada, ya que estos a menudo tienen una gran cantidad de sodio.

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Enjuague los alimentos enlatados, como atún, para retirar algo de sodio.

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Cuando esté disponible, compre alimentos bajos en sodio o sin sal agregada.

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Elija comer cereales para el desayuno, que sean bajos en sodio.



Elimine Los Excesos: El Papel Del Agua Si el exceso de sodio es el "veneno", entonces el agua puede ser el "antídoto". Cualquier persona que haya estado haciendo una dieta de cualquier tipo, para bajar de peso, ha sido informada por su médico o nutricionista que debía por lo menos consumir ocho vasos de agua cada día. El agua limpia el cuerpo de todo tipo de residuos y toxinas como ninguna otra bebida puede hacerlo, y es especialmente eficaz para eliminar el exceso de sodio. Ahora ya sabe que en la eliminación de sodio se oculta una gran influencia en la reducción de la presión arterial. El agua no tiene calorías o grasa. Al parecer es la bebida perfecta para calmar la sed y para reponer los líquidos de su cuerpo deshidratado. Incluso trabaja en la reducción del peso, produciendo una saciedad para que tenga menos ganas de comer. Tiene muchos beneficios para la salud que los médicos y los científicos han sabido por años. La industria del agua embotellada ha ganado miles de millones de dólares en la educación para la población, acerca de la importancia de consumir agua potable. Tal vez un poco de compresión acerca del cuerpo, le ayudará a comprender la importancia del agua. El cuerpo humano está compuesto principalmente de agua. Es tan vital para la vida como el oxígeno. ¿Sabía usted que cuando siente más sed y deshidratación, comienza a tener la boca seca y tal vez incluso un dolor de cabeza? Lo que no podrá ver es lo que estará sucediendo dentro de su cuerpo cuando el mismo tenga insuficiencia de agua. La sangre está compuesta de agua en un 85 %. Cuando no hay suficiente agua, la sangre se espesa y su flujo comienza a disminuir, lo que, a su vez produce un aumento de la presión arterial. El propósito de este libro es interesarse en la función que tiene el agua para disminuir la presión arterial. Sin embargo, la falta de agua también se ha asociado con la reducción de la agudeza mental, la creación de los dolores musculares y fatiga, así como el aumento de las enfermedades en general y la disminución de la capacidad de luchar contra la enfermedad. El agua es vida. La falta de agua significa el final de la vida-aunque sea en forma de un proceso lento de deterioro que en realidad no cuenta.



Es importante comenzar tomando agua potable antes de tener sed. Una vez que usted siente la sed, ya el cuerpo esta deshidratado hasta cierto punto. Si tiene problemas para adicionar el agua a su rutina diaria, pruebe algunos de los siguientes consejos: 

Beba agua con una pajita.

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Agregue el hielo para mantener el agua fría.

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Use una taza o una botella especial sólo para el agua.

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Mantenga una botella de agua cerca de su cama, en el coche, y en su escritorio, para que el agua siempre esté justo en frente de usted y su mente.

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Reemplace otras bebidas en las comidas con al menos un vaso de agua.

Aunque aparecieron preocupaciones generadas por el consumo de agua, no se han contradicho todas las pruebas que apoyan la necesidad de un montón de agua cada día. Usted debe preocuparse por la calidad de la misma. Muchas de las fuentes naturales de agua son minerales que son realmente perjudiciales. Se ha encontrado plomo en el agua, al igual que altos niveles de sodio. Si usted bebe agua de la llave de paso y se trata de un suministro de agua municipal, es importante analizar el agua para que usted sepa lo que está en él. Afortunadamente, las compañías de agua están obligadas a publicar y distribuir anualmente a todos los hogares los resultados de las pruebas de agua. Estos se muestran el contenido de minerales, así como una explicación de cuáles son los niveles que se consideran seguros. Si usted tiene un pozo privado, el agua se puede ver afectada más de lo que piensa. Si su vecino está tirando el aceite del motor del auto por el desagüe o en el suelo, por ejemplo, el aceite de los residuos se dirigirá al suministro de agua a través del suelo. Usted puede tener el suyo controlado, o puede visitar los servicios ambientales locales para obtener una copia impresa de la distribución de agua subterránea de su área. Una forma segura de mejorar la calidad del agua potable es invertir en un sistema de filtración de alta calidad. Puede parecer un gasto enorme, pero su salud es el costo final. El agua filtrada también se puede probar para mostrar exactamente cómo la eficacia de su filtro particular, funcionar en la eliminación de toxinas indeseables y en los minerales.



El énfasis aquí es beber mucha agua, por lo tanto debe asegurarse de que el agua que beba sea pura, para comenzar a bajar su presión arterial, por el exceso de sodio, aumentando la circulación y la pérdida de peso. Estos son algunos de los beneficios de tener agua potable.

¿Por Qué Lo Orgánico? Los alimentos orgánicos, que estaban disponibles en la tienda de alimentos saludables, ahora están disponibles en los supermercados cada vez más, gracias al aumento de la demanda. Ya que el público comenzó a exigir más alimentos de cultivo biológico, los precios están bajando poco a poco, a medida que el suministro crece. Las leyes de etiquetado de los alimentos en los Estados Unidos, demuestran que cada vez es más fácil saber a través de las etiquetas el origen de los mismos, ya que debe aparecer en las mismas la palabra “orgánicos”. ¿Cuáles son los alimentos orgánicos? Los alimentos orgánicos son aquellos que sin el uso de productos químicos o fertilizantes artificiales, pueden crecer naturalmente. Por lo tanto, es un requisito mencionar en la etiqueta la palabra "orgánico". Los abonos naturales están muy bien, y de hecho mantienen los residuos para reponer los nutrientes que se transmiten al producto. Los alimentos orgánicos también deben crecer libres de herbicidas e insecticidas. Esta denominación de orgánicos se aplica a las frutas y verduras frescas. Los mismos le agregan un mayor valor nutricional y mayor grado de madurez. Una vez que una fruta o verdura pasa el pico de madurez, las enzimas naturales pueden causar la pérdida de algunos nutrientes. La clave aquí es comer las frutas y verduras que estén perfectamente maduras, sin pasarse de este estado. Las conservas de frutas y verduras deben ser preservadas, y por lo tanto no suelen ser buenas para usted. El agregado de sal a las verduras y el azúcar a las frutas, le suman calorías innecesarias. Este consumo oculto es un factor muy importante en el aumento de la presión arterial. Debido a que los alimentos procesados vienen de la mano de muchos aditivos, el estadounidense promedio consume hasta 135 kilos de aditivos al año, todo ello con poco valor nutritivo. La mejor manera de preservar sus frutas y verduras es congelarlas. Lo que puede hacer es comprar las verduras cultivadas orgánicamente a un buen precio (o hacer su propia huerta) durante la temporada de cosecha y luego congelarlas. Es importante saber que algunos vegetales necesitan ser blanqueados con el fin de mantener su sabor fresco y textura después de la congelación.



Por ejemplo, los calabacines deben ser lavados, troceados, luego ubicarse en agua hirviendo durante uno a tres minutos, y luego sumergirlos en agua fría para detener el proceso de cocción. Los vegetales seguirán siendo crujientes y se sumergirán en agua hirviendo, pero no se agotaran los nutrientes. La mayoría de los vegetales, tales como la raíz de las zanahorias, las cebollas y las patatas, se mantendrá fresca por un máximo de tres meses si se almacena en un lugar fresco y seco, o incluso el más frío, y sin la humedad del cajón de la nevera. Hacia el final de ese tiempo, las enzimas comienzan a hacer su trabajo, por lo que todavía la mejor manera de comer frutas y verduras es comerlas en temporada o pagar un suplemento en el mercado fuera de la temporada de las mismas. Las frutas frescas, simplemente se puede lavar y dejar secar antes de ponerlas en un recipiente hermético o bolsa para congelar. Lo mejor es congelar las frutas como las fresas y sacarles el casco antes de la congelación. Las frutas y verduras congeladas mantienen su frescura durante tres a seis meses en el congelador o en la temporada baja en la mayoría de las áreas.



Formas Por Las Cuales Saboteamos Nuestra Presión Arterial, Bajando Los Brazos

Todo el mundo tiene un vicio o dos, que no le permiten salir de su vida o su dieta. Si el suyo es el alcohol, la cafeína o el tabaco y tiene la presión arterial alta, entonces es el momento de encontrar algo más para tomar su lugar. Afortunadamente, usted no tiene que abandonar por completo el consumo de alcohol o café, pero el tabaco es otra historia.

Alcohol Sólo el alcohol debe ser consumido con moderación por varias razones de salud, pero lo que nos ocuparemos aquí, es de controlar la presión arterial. El instituto americano del corazón, afirma que más de tres bebidas al día pueden aumentar la presión arterial, las enfermedades y condiciones relacionadas tales como los accidentes cerebrovasculares. Además, el alcohol puede afectar el efecto de los medicamentos recetados para tratar la hipertensión. Las pautas de consumo de alcohol aceptable son claras en las cantidades que pueden tomar cada día sin contribuir a la hipertensión. Las mismas son los siguientes:

Limitar El Consumo De Alcohol

Ejemplos de lo que sería una o dos bebidas

HOMBRES Dos Bebidas

MUJERES Una Bebida*

700 ml de cerveza

350 ml de cerveza

300 ml de vino

150 ml de vino

50 ml de whisky

25 ml de whisky

* Esto también se aplica a los hombres flacos o de contextura pequeña.



Cafeína Se ha descubierto que la cafeína aumenta la presión arterial durante cortos períodos de tiempo (y luego vuelve a los niveles normales). Así que justo después de que toma el café de la mañana es posible que las lecturas de su presión arterial sean altas. Poco a poco se reducirán a medida que la cafeína salga de su sistema. Sin embargo, si usted es una de esas personas que mantiene un flujo constante de cafeína en su sistema por el consumo de café o refrescos con cafeína durante todo el día, entonces usted no le estará dando a su presión arterial la oportunidad de bajar. Un estudio que se presentó en el año 2002 en la reunión anual de la Sociedad Americana de la Hipertensión, celebrada en Nueva York indicó que la cafeína también tuvo un gran efecto en las arterias, en personas con hipertensión. El autor del estudio, Charalambos Vlachopoulous, MD, de la Escuela de Medicina de Atenas en Grecia, declaró que la cafeína rápidamente aumenta la rigidez de las arterias grandes. La prueba utilizada por Vlachopoulous, consistió en darles a los participantes una pastilla de cafeína equivalente a dos o tres tazas de café. Esto condujo a un salto de once puntos en la presión arterial sistólica y un aumento de ocho puntos en la presión arterial diastólica. Este efecto duró al menos tres o cuatro horas, con un máximo de sesenta minutos. Por lo tanto, el efecto de una o dos tazas de café, dura hasta el momento en que consume otra taza en la oficina o en el almuerzo al final del día. Es importante señalar que los expertos encontraron en el estudio que era necesario seguir la investigando porque la forma pura de la cafeína que habían recibido los participantes, no era totalmente realista. La crema y el azúcar, por ejemplo, pueden reducir el impacto de la cafeína, así como otros alimentos consumidos con el café. Por lo tanto, antes de hablar repentinamente, puede hablar de la cantidad de café que está bebiendo con su médico para ver si resulta un impacto negativo en la presión arterial.

Tabaco Básicamente, si usted tiene presión arterial alta y fuma, deje de fumar! No hay manera suave de decirlo. Fumar no sólo contribuye a la enfermedad cardiaca, accidente cerebrovascular y el cáncer, sino que el tabaco también aumenta la presión arterial (al menos temporalmente) y la frecuencia cardiaca. No importa si fuma o mastica tabaco, el efecto es el mismo. Fumar tabaco también constriñe las arterias, lo que aumenta la presión arterial. Si usted fuma y usa píldoras anticonceptivas, el efecto de la presión arterial del tabaco puede que se amplíe aún más.



Resumen Del Capítulo Es probable que sea obvio ahora que hay algunos factores fuera de nuestro control que contribuyen al aumento de la presión arterial. Esperemos que en este capítulo se haya hecho hincapié en que hay muchas cosas que usted puede controlar, es decir, la dieta y el tipo de sustancias que consume, para poder mantener su presión arterial. La dieta está casi siempre vinculada con el ejercicio cuando se trata de mantener un peso saludable. Lo mismo ocurre cuando se trata de bajar la presión arterial de una forma natural. El siguiente capítulo discute no sólo el ejercicio, sino otras formas de movimiento utilizado para bajar de peso, fortalecer el corazón y reducir el estrés. Todo en conjunto, le ayudará a mantener los niveles de presión arterial en un rango saludable.



5. Cuando Es El Momento De La Verdad: Tomar Medidas Para Controlar y Manejar La Presión Arterial Se pueden decir suficientes cosas buenas sobre el ejercicio. Realmente no hay ningún tipo de condición que no pueda hacer por lo menos un poco mejor el día, mediante la mejora de su salud en general y la resistencia a través del ejercicio. Reducir y controlar la presión arterial no es una excepción. La simple y pura verdad es que el ejercicio, contribuye a tener un corazón más fuerte y un sistema cardiovascular sano en general, ayudando a mantener un peso saludable, lo cual es bueno para la presión arterial.

Los Beneficios Del Ejercicio Los beneficios del ejercicio moderado pueden ser inmensos. El ejercicio aumenta la circulación y fortalece los músculos, incluyendo el músculo cardíaco. Puede ser beneficioso realizar un poco cada día, en un periodo de diez minutos o más, hasta un entrenamiento de cuarenta y cinco minutos a una hora. Usted puede empezar haciendo ejercicio durante veinte minutos, tres veces por semana y verá resultados asombrosos en el tono muscular, en su resistencia, en la pérdida de peso y en el bienestar general. A menos que usted se convierta en un fanático del ejercicio, hasta el punto de causar lesiones a los músculos que realmente no serán convenientes, tendrá que realizar un buen entrenamiento que sea saludable. Así que no tendrá nada que perder (salvo el peso y los niveles de la presión arterial) y muchos beneficios que le traerá el hecho de realizar ejercicio como una parte de su vida cotidiana. El ejercicio, en general, tiene que convertirse en una parte de su estilo de vida si se toma en serio, naturalmente, el control de su presión arterial. Una buena dieta y un buen ejercicio van mano a mano, y cuando los dos están arraigados en la mente lo suficiente como para ser parte de cada día, usted comenzará a sentirse y verse mejor de lo que nunca se hubiera imaginado. ¿Hay algún efecto secundario que proviene de la práctica diaria del ejercicio físico? ¡Por supuesto! Usted será capaz de bajar la presión arterial sin medicación, manteniendo un peso saludable mediante una dieta adecuada y un buen ejercicio.



Ahora, con todo lo que sabemos acerca de los beneficios del ejercicio, se podría pensar que los médicos recomendarían defender el ejercicio de sus pacientes hipertensos con tanta frecuencia y con mucha fanfarria, como aconsejan el consumo de una dieta baja en sodio. Sin embargo, según un estudio de 2007 realizado en aproximadamente 17.500 personas, las cuales participaron en la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición, las dos terceras partes de los participantes nunca fueron asesorados por sus médicos para aumentar sus niveles de ejercicio como una forma de reducir sus lecturas de presión arterial (alrededor de 4.700 de los participantes tenía hipertensión). Es una lástima, porque las personas incluidas en el primer tercio fueron las únicas que recibieron el consejo de sus médicos acerca de aumentar la actividad física, por lo tanto, el 71 % de ellos experimentaron una caída en su presión arterial. Si más personas fueran conscientes de esto, se podría ver una caída significativa en las tasas de hipertensión. La investigación de este estudio es demostrar que sólo una caída de 2 a 3 mm Hg en la tasa de la presión arterial media se traduciría en una caída del 25 a un 50 % en el diagnóstico de la hipertensión! Usted puede bajar la presión arterial de manera significativa por la pérdida de tan sólo un 10 % de su peso corporal actual. Por ejemplo, si usted es un hombre de 1,70 metros de altura, y pesa 90 kilos, perderá 9 kilos. Por lo tanto, verá una caída en la presión arterial, a pesar de que no estará en su peso ideal de 75 kilos. Otro de los beneficios que el ejercicio produce es la reducción del estrés. En el ritmo frenético del mundo de hoy en día, el estrés es una realidad para la mayoría de la gente. Tomarse tiempo para usted y su salud debe ser una prioridad. El plan de sesenta días que se encuentra en el capítulo 6 le dará los planes de ejercicios específicos y una forma de seguimiento de su progreso personal. Se puede utilizar como el plan de dieta para perder entre cuatro y ocho kilos, en los sesenta días, y la pérdida de medio a un kilo por semana.



Empezar A Soñar Con Reducir La Presión Arterial A veces buscamos respuestas a los problemas, pero nos sentimos cansados y nos dormimos. Esto sólo puede ser una de las soluciones para la presión arterial alta. La duración del sueño, produce un impacto en las veinticuatro horas por día, en la tasa de la presión arterial, especialmente para las personas que duermen menos de seis horas por noche en promedio. La presión arterial no se mantiene constante durante todo el día. Como hemos comentado anteriormente, el consumo de un poco de cafeína en la mañana, tal vez una o dos tazas por día de café, está bien, ya que no causa una elevación constante de la presión arterial. Pero la presión arterial puede elevarse, pero vuelve a la normalidad con relativa rapidez. Lo contrario ocurre cuando se trata de la falta de sueño (o de dormir bien). En la Universidad Nacional de la Salud y Nutrición de Colombia en Nueva York, fueron estudiadas 4810 personas entre las edades de treinta y dos y ochenta y seis. De los participantes, 647 eran hipertensos. El estudio descartó las causas tales como la obesidad y la diabetes, y encontraron que aquellos entre treinta y dos y cincuenta y nueve años de edad, tenían un factor común en la elevación de su presión arterial. El mismo se trataba de lo mal que dormían por noche, es decir menos de seis horas por noche. Otros estudios encontraron que no sólo la falta de sueño producía el aumento de la presión sanguínea en veinticuatro horas, sino que también causaba la retención de la sal y la elevada actividad del sistema nervioso simpático. Todos ellos contribuyen a la presión arterial alta sostenida. La solución a la falta de sueño es muy simple para algunos, y más difícil para otros. Es fácil si usted sabe por qué no duerme lo suficiente. Si tiene demasiado estrés y no le alcanzan las horas del día, se encuentra dentro de las personas que se quejan de lo mismo. Si usted es una de esas personas, hay algunos pasos que puede tomar para dormir lo suficiente. 1. No haga ejercicio antes de acostarse. Puede tomarse el tiempo para descansar la mente luego de un buen entrenamiento durante el día. 2. No coma antes de acostarse. Puede ser que le dé sueño, pero no conseguirá el sueño de mejor calidad con el estómago muy lleno. Además de que puede causar un aumento de peso, lo que aumentará la presión arterial. 3. Planifique su tiempo, siga con el plan, y por la noche acomódese un horario para que pueda tener al menos siete a nueve horas de sueño. Si usted mira la televisión o leer en la cama, apagar todo el equipo a la hora programada y quédese dormido con la televisión.



4. Si su compañero de cama ronca o el movimiento le impide conseguir un sueño de calidad, entonces plantear el hecho de dormir en habitaciones separadas sólo para dormir. Hay trastornos del sueño y factores externos que pueden evitar que usted duerma lo suficiente, incluso si usted está en la cama durante ocho horas. Esto puede ser la apnea del sueño, donde usted deja de respirar durante el sueño, privando al cuerpo de oxígeno. Podría ser el insomnio, en la que no se puede conciliar el sueño o permanecer dormido. Estas dos patologías, necesitan tratamiento. Existen centros especializados en los trastornos del sueño que pueden ayudarlo. Las personas que trabajan en el turno de la noche, también tienen problemas para dormir lo suficiente, incluso si están en la cama el tiempo suficiente. Asegúrese de que la sala está completamente a oscuras, como lo sería en la noche, y también trate de bloquear los teléfonos u otros ruidos que podrían despertarlo durante el día. Muchos estudios han relacionado a la privación del sueño con las enfermedades cardiovasculares. Tiene sentido que la presión arterial alta puede desarrollarse debido a la falta de sueño continuo, ya que la investigación lo indica. Incluso si no hay un aumento inmediato de la presión arterial, luego de una semana con pocas horas dormidas, los efectos a largo plazo comienzan a hacerse evidentes.

Reduzca El Estrés Para Reducir La Presión Arterial En la actualidad, no hay evidencia fuerte que indique que la tensión excesiva cause la hipertensión. Sin embargo, existe una prueba de que el estrés puede elevar temporalmente la presión arterial. Mediante el uso de técnicas para reducir el estrés, usted estará poniendo la mente en blanco, y empezará a tener el control de otras funciones en el cuerpo que puede contribuir a la hipertensión arterial. Un ejemplo de ello es que la reducción del estrés puede ayudar a controlar su dieta, que provoca un equilibrio de la presión arterial también. También le permitirá sentir un bienestar general. Hay muchos tipos de actividades que se pueden utilizar para reducir el estrés, tales como: 

Aromaterapia

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Meditación

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Las técnicas de relajación

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Yoga

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Secuencias de calma instantánea

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Biofeedback



Cada una de estas actividades se pueden realizar en casa o en un ambiente en grupo. Se pueden realizar en sesiones cortas o por más tiempo. Encontrar lo que funciona para usted. Encontrar el método que lo haga sentir menos acosado, es muy importante. Puede ser una combinación de técnicas, dependiendo del nivel de estrés de un día en particular. Debe hacer algo que le permita equilibrarse física y emocionalmente, incluso puede tomarse un "tiempo fuera" que lo ayudara a rejuvenecer y a empezar a jugar más fuerte que nunca. Echemos un vistazo a cada tipo de técnica para reducir el estrés.

Huela Para Disminuir La Presión Arterial Michael Castleman, autor de las hierbas curativas y las curaciones de la naturaleza, habla acerca de la aromaterapia como una rama de la medicina herbaria. Él explica que las mismas hierbas usadas por los herbolarios para curar, también se utilizan para crear aceites y esencias que producen propiedades de curación similares. Según muchos herbolarios, la raíz de valeriana se puede utilizar para reducir el estrés y la presión arterial. Tomado en forma de tintura, té, o en forma de píldora, la raíz de valeriana se utiliza como un sedante natural. La sedación no es realmente el resultado que se busca para reducir el estrés. Por lo tanto, con el aroma de la raíz de valeriana o de otras mezclas de hierbas similares se puede reducir el estrés sin una sobre medicación. Castleman tiene una receta para reducir el estrés en su libro “la mezcla perfecta calma”. Los ingredientes son los que pueden tener en su casa, o los puede encontrar en tiendas de salud y centros de nutrición. 

5 gotas de aceite de pomelo

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4 gotas de ciprés

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2 gotas de aceite de romero

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1 cucharadita de aceite vegetal

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Mezcle todos los ingredientes e inhale el aroma, o utilícelo para un masaje en el rostro, cuello, hombros, pecho y espalda.



Coma Para Disminuir La Presión Arterial Si bien no será agradable para la respiración, los estudios muestran que el consumo de cebolla puede reducir los niveles de presión arterial. Este hallazgo fue descubierto por investigadores de la Universidad de Utah y publicado en la edición de Abril 2008 de la Journal of Nutrition. Los investigadores examinaron la dieta y la presión arterial de veintidós pacientes, todos ellos con hipertensión, y diecinueve pre-hipertensos (personas con niveles altos de presión arterial, pero no lo suficientemente altos como para ser considerados hipertensos). Después de tomar le a cada participante su presión arterial al inicio del estudio, se le dio a cada uno de ellos, una de las siguientes cosas: un suplemento de 730 mg de quercetina o un placebo. La quercetina es un antioxidante que se encuentra en abundancia en las cebollas. La conclusión del estudio indicó que cada paciente tenía su presión sanguínea más baja, y debía tomarse de nuevo. Curiosamente, los pacientes pre-hipertensos mostraron poca o ninguna diferencia en los niveles de presión arterial entre el grupo que recibió un placebo y el grupo que recibió un suplemento. Pero entre el grupo de los hipertensos, los que recibieron el suplemento de quercetina tenían menores niveles de presión arterial en un promedio de siete puntos para la sistólica y cinco puntos para la diastólica. Mientras que estos valores no parecían importantes, eran lo suficientemente importantes como para marcar la diferencia entre un corazón sano y un ataque al corazón. ¿Las cebollas no están entre los vegetales de su preferencia? Bueno, escójala como su favorito, sólo consiga que entre en su sistema! No puedo enfatizar lo suficientemente importante que son las verduras para su cuerpo, sobre todo cuando se trata de aquellas personas con antecedentes de hipertensión en la familia. Según la investigación realizada por el Dr. Paul Elliott y sus colegas del Imperial College de Londres, comer grandes cantidades de verduras ricas en proteínas puede hacer maravillas en la reducción de la presión arterial. Ahora, yo sé lo que está pensando: ¿Proteínas en los vegetales? En general las proteínas están asociadas con la carne, como la de res y las de aves de corral. Sin embargo, las verduras están repletas de proteínas, y unas tienen más que otras. Antes de entrar en ese tema, sin embargo, vamos a ver el estudio. Elliott y sus colegas habían tomando aproximadamente 4.700 hombres y mujeres de edades comprendidas entre los cuarenta y los cincuenta y nueve para que participen de este estudio. En el transcurso de seis semanas, Elliott y sus colegas tomaron a cada persona su presión arterial en ocho ocasiones. Veinticuatro horas antes de cada una de sus mediciones, Elliott les pidió que tomaran nota de todo lo que habían comido y bebido. Casi de manera uniforme, los que comían grandes cantidades de proteínas vegetal tenía cada vez más, niveles bajos de presión arterial en comparación con aquellos que comían poca o ninguna proteína vegetal.



¿Las verduras tienen altos niveles de proteínas? La lista es larga, pero algunas de ellas son el brócoli, la remolacha, la col, la col rizada, las alcachofas y los pepinos. Los tomates son ricos en proteínas vegetales, también. Así que, realmente, no hay excusa para no ingerir algún tipo de proteína vegetal en su dieta.

Beba Para Disminuir La Presión Arterial La mayoría de nosotros prefiere comer los vegetales antes que beberlos, sin embargo no hay nada malo en ello. De hecho, el jugo se encuentra entre las mejores cosas que se pueden aprovechar, para estimular su energía, mientras que al mismo tiempo, se relaja su corazón y se mantiene la presión arterial en un nivel normal. Una de mis mezclas favoritas son las combinaciones de manzana, zanahorias, apio y remolacha (Las manzanas le dan un sabor dulce fantástico!). Pero, si por alguna extraña razón mi malange no suena apetitoso (confíe en mí), usted puede crear su propio placer delicioso. De hecho, aquí están algunos de los vegetales más ricos en proteínas y las frutas que son deliciosas y están llenas de jugo. Proteínas de Frutas

Proteínas Verduras

Manzana

Tomates

Bananas

Espinaca

Melón

Zucuini

Naranja

Pepino

Papaya

Berenjena

Piña

Guisantes

Fresa

Hojas de nabo

Uvas

Remolacha



Escuche Para Disminuir La Presión Arterial Es cierto! Con sólo escuchar la música, usted puede aprender a bajar sus niveles de presión arterial. El truco está en qué tipo de música escuche y por cuánto tiempo. Esto fue descubierto cuando los investigadores italianos de la Universidad de Florencia observaron veinticuatro participantes con niveles leves de hipertensión. Ellos fueron instruidos para escuchar un género de música, ya sea clásica, celta, o India por treinta días, treinta minutos al día. También se les instruyó para inhalar y exhalar lentamente mientras la escuchaban. Al finalizar el estudio, cada uno de sus niveles de presión arterial había bajado en un promedio de tres puntos de la presión sistólica y un promedio de cuatro puntos para la diastólica. Para efectos de comparación, los investigadores también observaron veinte adultos en treinta días, que fueron instruidos para no escuchar música. Aunque los investigadores no pueden decir con certeza que la misma produjo el descenso de la presión arterial, la música o la respiración lenta, implican una teoría que combina la respiración lenta y música relajante, que permite estar bien. Estudios adicionales, que los investigadores han realizado, definieron más el tema sobre cómo la música influía en la reducción de los niveles de presión sanguínea.



Coseche Los Beneficios De La Meditación La meditación, en teoría, funciona eliminando todos los pensamientos, en concreto el estrés en su vida, de su mente. Esto no es una tarea fácil. La forma de lograrlo es centrarse en una palabra, en un pensamiento, o incluso en la respiración para despejar su mente de todo lo demás. El instinto natural de una persona bajo estrés, está en la mayoría de nosotros, por lo tanto, deje vagar su mente y se empiece a centrarse en sus problemas. Mientras que una escuela de pensamiento puede ser desestresante, sugiere centrarse en el problema y hacer que usted pueda tener un control sobre el mismo. Pero la meditación toma el enfoque opuesto. En la década de 1970 el Dr. Herbert Benson, cardiólogo de la Universidad de Harvard, sugirió que la meditación era una manera de "pensar" en la presión arterial. Apoyó su hipótesis a través de la investigación en monos con hipertensión crónica. Benson tenía la hipótesis de que el reino animal (incluidos los humanos) "luchaban o huían" por instinto, y que eso no nos protege contra el peligro (o estrés), contribuyendo en gran medida a las respuestas fisiológicas de la frecuencia cardiaca elevada y la presión arterial. Sus resultados mostraron que en la meditación mediante la eliminación de la percepción de peligro, influyó en los factores de estrés y las reacciones coincidiendo con los cambios físicos también. Ritmo cardíaco, respiración más lenta, y bajar la presión arterial. La meditación toma tiempo. Por lo general, dentro de los primeros diez minutos, se ven solo efectos negativos. Esto es principalmente porque hemos estado tanto tiempo estresados que no sabemos cómo relajarnos y entrar en un verdadero estado meditativo. Aquí están algunas técnicas para tratar de acortar el tiempo que tarda el efecto de la meditación para entrar en juego. Se basa en el mismo tipo de "atención plena" como el Yoga o el Tai Chi. Las técnicas que se resumen a continuación, aparecen en el libro de Castleman, “la cura de la naturaleza”. 1. Acostado apoyando la espalda sobre el suelo, coloque sus brazos a los lados, palmas hacia arriba y las piernas estiradas. Usted puede mantener sus ojos abiertos o cerrados. 2. Concéntrese en su respiración, ya que cada respiración entra y sale. 3. Una vez que comience a relajarse, concentrarse en las partes específicas del cuerpo. El trabajo debe centrarse en su dedo del pie y así en todo el cuerpo. Aún así debe ser consciente de su respiración. Castleman sugiere imaginar que usted está llevando la atención a diferentes partes del cuerpo, y respirando cada vez que las recuerda. Haga esto por un minuto o dos.



4. Siga el mismo procedimiento con el siguiente pie y el cuerpo desde el tobillo hasta la rodilla al muslo y la cadera. 5. Céntrese específicamente en la cara y la cabeza con una cuidadosa atención a la mandíbula, el mentón y labios. Se sugiere abrir un poco la boca para relajarla, luego la nariz y los párpados. 6. Debe terminar en el cuero cabelludo y el cabello. Entonces estará fuera del cuerpo y "flotando" por encima de usted mismo. Este método de la meditación es uno de los tantos que existen. Hay posiciones que se pueden tomar sentados en una buena postura, pero todos utilizan los mismos principios de centrarse en la respiración y en un solo pensamiento.



El Relax Para Bajar La Presión Arterial Alta: Mis Técnicas Favoritas Hay una serie de técnicas que se deben realizar todos los días, para conseguir una simple relajación que puede ser realizada sin un entrenamiento especial, y no necesita de clases que toman un montón de tiempo. Aquí está la lista rápida. Usted podrá encontrar lo que realmente funciona para usted. Recuerde que cualquier técnica de relajación tiene la intención de limpiar la mente de su estrés particular. 

Haga una caminata a paso ligero. Tomando pasos cortos, pero enérgicos. La misma debe durar diez minutos y debe realizarse cuatro veces al día, y que ha demostrado reducir la presión arterial durante once horas. Un estudio publicado en septiembre de 2006 de la Journal of Hypertension lo confirma.

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Escriba una lista las cosas que debe hacer, para que pueda dejar de preocuparse por todo lo que necesita para llevar a cabo.

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Estiramiento. Suena simple, pero, estirando el cuello, los brazos y la espalda pueden aliviar la presión y rápidamente empezara a rejuvenecer su cuerpo.

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Tome medidas. Haga lo que pueda acerca de las cosas sobre las cuales tiene el control. Delegue lo que no puede o no quiere manejar.

La Verdad Acerca Del Yoga y La Presión Arterial El yoga trabaja como la meditación y el ejercicio en el fomento de la respiración profunda y la flexibilidad. Un estudio realizado en 1993 en la India analizó los efectos del yoga en un grupo de personas que generalmente eran físicamente activas y en buenos profesores de educación física. De los cuarenta participantes se tomaron las medidas básicas para formar estadísticas vitales, incluyendo la presión arterial. Los resultados fueron un tanto sorprendentes para un grupo de gente que tenía la presión arterial, ya que sus niveles se redujeron después de tan sólo tres meses de entrenamiento. Además, la mejora comenzó a hacerse notable en la función pulmonar, cardiaca y respiratoria, e incluso en la firmeza. Para la práctica del yoga es la forma más beneficiosa, que puede ser experimentada tanto por el alumno como por el profesor. Si usted tiene el lujo de poder contratar un instructor privado, se podrán ver mejor los cambios, ya que serán más rápidos (dependiendo de cuánto tiempo pueda dedicarle a ello). La mayoría de la gente piensa que un grupo de yoga local o en un gimnasio es más realista que las sesiones privadas. Usted también puede beneficiarse del uso de una cinta de video en casa. Hay varios tipos de programas de yoga estadounidenses y chinos que implican distintos niveles, por lo que puede aumentar el rendimiento y los



beneficios cuando esté listo.

La Secuencia Instantánea De Calma Puede haber días o momentos en que no sea realista estar a la luz de una vela tomándose un baño de burbujas para relajarse. Es posible que en el camino hacia el trabajo no pueda asistir a su clase de yoga, por ejemplo. Para ocasiones como éstas, hay un proceso que consta de una secuencia de seis pasos llamada calmante instantáneo, desarrollado por el Dr. Robert Cooper, Ph.D., presidente del Instituto de Salud y excelencia de la aptitud en Minnesota. Su plan de relajación rápida puede hacerse en cualquier lugar, cada vez que sienta que su nivel de estrés se eleve. Así es como funciona: 

Paso 1: Practique la respiración ininterrumpida. Respire suave, profunda y regularmente, y céntrese en cada respiración.

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Paso 2: Cambie su cara, y póngase positivo. Sonría cuando esté feliz, ya que el Dr. Cooper cree que funciona en ambos sentidos. Cuando sonríe, que en realidad comienza a sentirse más feliz.

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Paso 3: Balance de su postura. El Dr. Cooper ha encontrado que la postura funciona como una sonrisa. Cuando usted se sienta con la espalda recta, comienza a sentirse mejor. Las personas que sufren estrés tienden a encorvarse con el peso de sus problemas. Elimine la mala postura de su cuerpo y trabaje para eliminar los problemas que lo causan.

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Paso 4: Tómese un baño para tener una buena relajación. Visualícese literalmente, cubriéndose con una ola de una cascada que lo limpiara de la situación de estrés que lo está atormentando.

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Paso 5: Reconocer la realidad. El doctor Cooper aconseja que se deba enfrentar el factor del estrés. La negación es una forma temporal, e ineficaz para reducir el estrés. Use los pensamientos positivos y las palabras para tranquilizarse que esta es la realidad y que se puede manejar la situación.

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Paso 6: reafirmar el control: Céntrese en los aspectos controlables de la situación estresante y haga lo que pueda. Una vez más, no niegue el problema, sino enfrente la realidad.



La Biorretroalimentación Para Reducir La Presión Arterial La biorretroalimentacion, ha sido determinada por muchos profesionales de la medicina como un camino viable para reducir la presión sanguínea en algunas personas. Se trata de una técnica de relajación que va un paso más allá que otras como el yoga o la meditación, ya que requiere de un seguimiento y de medir los resultados de los métodos de relajación aprendidos. De esa manera usted puede determinar qué tan bien están trabajando y, eventualmente, ser capaz de aplicarlos diariamente o cuando sea necesario, sin control. En general, las funciones corporales más involuntarias no pueden ser controladas con la mente. La premisa detrás de la biorretroalimentación es que si usted puede ver, en resultados cuantificables, los resultados para poder relajarse mentalmente, para poder entonces utilizar estas técnicas en cualquier momento y en cualquier lugar. La comprensión de cómo el cuerpo responde a los pensamientos es lo que hace del biofeedback una buena herramienta en la reducción de la presión arterial. Sin embargo, no tomará el lugar de los métodos más físicos o tangibles de una buena dieta, el mantenimiento del peso adecuado y de la realización de un buen ejercicio. Los estudios han demostrado que la relajación y reducción del estrés mental hace que las arterias se relajen y de esta manera se pueda disminuir la presión arterial. Cuando tenemos estrés, los vasos sanguíneos, especialmente en las extremidades, se tensionan. Con el biofeedback, el paciente puede aprender a reconocer cuando el estrés restringe el flujo sanguíneo a las extremidades y el calentamiento de los dedos tanto los de las manos como los de los pies, con el fin de dilatar los vasos sanguíneos y disminuir la presión arterial. Hay dos factores importantes a considerar con biofeedback. El primero que requiere un profesional para administrar el proceso. Los electrodos son aparatos que van unidos al cuerpo, en varios lugares para medir la actividad cerebral, la temperatura del cuerpo, la frecuencia cardiaca, y con los pacientes con hipertensión, la presión arterial. También mide respuestas corporales involuntarias, pero estas son las más comunes. Un terapeuta capacitado y con licencia adecuada puede medir las respuestas fisiológicas. Sin embargo, requiere un paso más, que es aprender a cambiar las respuestas. La capacidad de controlar mentalmente una respuesta basada en la lectura de biofeedback en un entorno clínico puede ser ejecutada fuera de ese ámbito clínico. La segunda consideración importante con el biofeedback es que no puede ser utilizado inicialmente con la hipertensión esencial. La atención médica adecuada debe ser utilizada para controlar el problema de la presión arterial inmediata. Para los pacientes pre-hipertensos, el bio-feedback puede ser utilizado desde el principio. Si la terapia es eficaz y está basada en el monitoreo constante de la presión arterial, será excelente! Si no, las nuevas medidas deberán adoptarse. Esto



incluye la pérdida de peso si es necesario, cambiar los hábitos alimenticios, aumentar el ejercicio, etc. La mayoría de los profesionales médicos está de acuerdo que la biorretroalimentación no puede hacer daño. Es una forma más de cambiar de forma activa su pensamiento y estilo de vida y controlar la presión arterial sin el uso de medicamentos. Usted puede utilizar la información para emplear técnicas de reducción de estrés que trabajen por usted mediante el examen de cómo la presión arterial responde, basándose en la retroalimentación biológica.

La Felicidad Consiste En Disminuir La Presión Arterial Puede sonar un poco simple, pero ser feliz ha demostrado sus efectos en la salud del corazón. Una condición conocida como el síndrome metabólico, y otras condiciones de salud tales como presión arterial alta, azúcar en la sangre, y niveles elevados de colesterol, junto con la carga excesiva de grasa en la zona abdominal, se encuentran juntas. Todo esto puede conducir a enfermedades cardíacas y / o accidente cerebrovasculares. Un estudio de doce años de más de 400 mujeres llegó a la conclusión de que aquellos que eran felices en sus matrimonios y felices, en general, fueron menos propensos a desarrollar el síndrome metabólico. Del mismo modo, las mujeres solteras y felices, tenían los mismos efectos que las mujeres felizmente casadas. El estudio llegó a controlar los factores que pueden haber contribuido a los resultados, tales como la edad, la raza y el estilo de vida, incluyendo los niveles de ejercicio, siempre teniéndose en cuenta el hecho de no fumar. Cuando estos factores fueron controlados, los resultados fueron los mismos. Las mujeres felices, eran menos propensas a desarrollar los precursores de la enfermedad cardiaca, incluyendo la presión arterial alta. Ser feliz puede ser tanto un estado de ánimo y una actitud tanto como el control del estrés voluntariamente. De hecho, un psicólogo se refiere a este estudio, y cree que es posible que el estrés causado por un matrimonio infeliz pueda causar lecturas de presión arterial elevada. La elección de ser feliz y positivo, y la reducción de los factores de estrés se pueden controlar, junto con el trabajo diario de una buena alimentación y el ejercicio para mantener saludables los niveles de presión arterial.



La Organización De Su Plan De Ejercicios Hable Con Su Médico Para saber qué tipo de ejercicio es el ideal para reducir el estrés, debe realizar un plan de trabajo, en su búsqueda constante, para obtener una vida más saludable y para bajar la presión arterial. Lo esencial es hablar con su médico. El punto de partida de todo el mundo será diferente. Un plan de ejercicios para una persona con un sobrepeso de veinte kilos será diferente a un plan para alguien que tiene que bajar solamente cinco kilos. Además, su médico podrá sugerir cuál es el nivel de actividad adecuado y seguro para su salud en general.

Evalúe Sus Intereses y Capacidades Más allá de los factores físicos en la configuración de su plan de ejercicios, tiene que tomar en cuenta las consideraciones emocionales. No hay un plan de ejercicios que funcione si piensa que es demasiado difícil o aburrido. El primer paso, entonces, después de hablar con su médico, es la evaluación de sus intereses. Si la idea de bailar alrededor de una clase de aeróbic, junto con un montón de otras personas le da ganas de correr en dirección opuesta, debe considerar algo que puede hacer al aire libre o por su cuenta. Recuerde, incluso que los pequeños cambios en el movimiento pueden tener grandes resultados. Si usted tiene cincuenta años y nunca ha estado en funcionamiento, correr y prepararse para una maratón, no sería la mejor opción. Sin duda es un objetivo alcanzable si eso es lo que realmente le interesa, pero sería mejor comenzar por una rutina de caminata o simplemente ir a nadar, luego trotar y entonces estará preparado para correr maratones. Hay beneficios cardiovasculares y otras formas de ejercicio que se disfrazan de diversión. Jugar al fútbol en el patio con sus hijos, o caminar por detrás de ellos a medida que aprenden a montar en bicicleta son algunos ejemplos. Lo mismo ocurre cuando se lanza una pelota al perro, e intenta recuperarlo de nuevo. Antes de plantearse su ritmo cardíaco, lo ideal es empezar por veinte minutos por día. No tiene que estar con ropa especial, sino simplemente encontrar algún lugar, y tomarse horas de su tiempo para empezar a moverse! Rastrille las hojas, quite la nieve, limpie la casa, y salga a bailar por la noche, ya que son entrenamientos divertidos.



Ejercicios Que Debe Realizar De Forma Cotidiana Usted necesita hacer del ejercicio una prioridad para que su situación comience a cambiar. Usted podría pensar de esta manera: Si usted no se hace tiempo para hacer ejercicio ahora, tendrá que hacer tiempo para las enfermedades del corazón que con el tiempo aparecerán por una hipertensión no tratada. Éstos son algunos de los métodos probados y verdaderos para involucrarse en más actividades físicas sin tener que dejar de lado una gran parte del tiempo: 

Use las escaleras en vez del ascensor siempre que sea posible.

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Estacione en el otro extremo del estacionamiento en lugar de encontrar el espacio más cercano al edificio.

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Búsquese u perro o pídale a uno de sus amigos uno, para que salga a caminar con usted. Un perro es un gran motivador. Si no caminan, tanto él como usted, pagaran el precio!

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Apague la cortadora de césped y utilice su propio poder para empujar.

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Si usted es un adicto a la televisión, luego acuéstese en el suelo y comience a realizar ejercicios con las piernas levantadas o trabaje con pesas en las manos, mientras mira las noticias. Esta es una buena forma de poder complementar dos tareas y aprovechar el tiempo eficazmente.



Resumen Del Capítulo Para que su corazón esté sano y se reduzca la presión arterial, tiene que moverse. Nunca es demasiado tarde para empezar a hacer más ejercicio en su vida cotidiana. Siguiendo el consejo de su médico, inicie algo que le pueda servir día tras día, semana tras semana y año tras año. Los beneficios del ejercicio son innumerables. No sólo va a perder peso y reducir el estrés, sino que a la vez, va a reducir la presión arterial, y también tendrá una mayor vitalidad en cualquier otra parte de su vida. Los beneficios físicos se complementan con los beneficios mentales de una mente más clara y, para la mayoría de la gente, una mejor perspectiva de vida que resulta en un mayor bienestar.



6. El Plan De Sesenta Días Ahora que tiene una comprensión de lo que puede ser capaz de hacer por su cuenta para disminuir su presión arterial naturalmente, es el momento de poner ese conocimiento en acción. El plan de sesenta días está destinado a que estos primeros sesenta días sean un patrón de vida de buenos hábitos alimenticios y buen ejercicio. Este plan de sesenta días, no es una solución rápida. No es un plan de dieta de moda que le ayudará a perder el diez por ciento de su peso, que podría llegar a ser su meta, y luego de eso volver a los viejos hábitos. El daño de la presión arterial alta no tratada, lleva años en erradicarse. Así que es lógico que se necesiten años vividos con una presión arterial saludable para cosechar las recompensas. Los resultados después de sesenta días serán suficientes para que usted tenga este tipo de comportamiento en una rutina de toda la vida. Durante los sesenta días, es probable que pierda una cantidad significativa de peso. Usted verá una diferencia en su nivel de energía. También verá un cambio positivo en sus lecturas de presión arterial y es de esperar que también empiece a confiar en la medicina de una forma más natural, para tratar la presión arterial alta. Este plan de sesenta días es como cualquier otro cambio de hábito, en el cual deberá establecer metas, para luego enfocarse en una meta a la vez en cada semana. Esto implica la sustitución de los viejos hábitos por otros nuevos. Es difícil quitar un hábito, sobre todo si es familiar, si es confortable, pero es importante que lo empiece a sustituir para poder gozar de una buena salud. Digamos, por ejemplo, que le gusta comer un plato de helado cada noche antes de acostarse. Si es su forma de recompensarse a sí mismo por todo el duro trabajo que ha hecho, y es una experiencia tranquila y relajante para usted comer un par de cucharadas en frente de la televisión por la noche, no estaría mal. Cuando se establece un objetivo de limitar el consumo de helados una vez por semana, es necesario sustituir las otras seis veces en la semana, con algo más. Recuerde que este es un cambio de por vida, por lo menos deberá solo comer una sola vez a la semana, es decir una porción. También puede disfrutar de una invitación similar, reemplazando el helado por otra cosa. Una vez que haya hecho el cambio de una parte de su nueva forma de hacer las cosas, se trasladará al siguiente cambio, manteniendo el primero. Como los cambios se suman, descubrirá al final de los sesenta días que ha eliminado los hábitos viejos que han contribuido a la presión arterial alta y se dará cuenta que añadió nuevas medidas para bajar su presión arterial y mantener un estilo de vida saludable.



Semana 1: Tome una cita con su médico para discutir los planes y determinar qué suplementos lo beneficiaran más. Cree planes de dieta razonables y realice mucho ejercicio.

La Adición De Suplementos Parte del plan para reducir la presión arterial, naturalmente, es añadir suplementos conocidos para que realmente funcionen. Hay un método paso a paso, establecido por los expertos en WholeHealthmd.com, que incluye la adición de suplementos y el seguimiento de su efectividad. Lo ideal es elegir con cuidado los alimentos que le permiten obtener todos los minerales, sin demasiadas calorías, pero a veces un complemento puede resultar de gran ayuda para compensar la escasez en la dieta. La forma recomendada de añadir suplementos es comenzar con el calcio y el magnesio. Agregar 1000 mg de calcio y 500 mg de magnesio en su dieta durante un mes. Después de tomar estos suplementos durante cuatro semanas, verifique si la presión arterial disminuye. Si no, trate de sumar 1.000 mg de potasio, realizando cambios en su dieta, tales como comer un plátano y yogur entre comidas. Nadie debe tomar un suplemento de potasio, sin consultar a su médico, especialmente si tiene problemas de riñón. Si usted no ve resultados positivos con este y los cambios de estilo de vida con su dieta, ejercicio, consumo limitado de alcohol y la prohibición del tabaco, a continuación, tratar de tomar vitamina C con el espino blanco o con la coenzima Q10. También puede agregar dos porciones adicionales de pescado a la semana o un suplemento de aceite de pescado. Puede cambiar su dieta añadiendo una cantidad suficiente de vitaminas y minerales que necesite, pero recuerde que los suplementos deben asegurarle la correcta proporción de nutrientes, para bajar la presión de la sangre. Una vez que usted sepa que está recibiendo las vitaminas y minerales necesarios en su dieta, podrá disminuir el consumo de los suplementos.

Los Suplementos Recomendados Si, por casualidad, usted no está recibiendo el tipo de suplementos que necesita de fuentes de alimentos para bajar la presión arterial, entonces usted definitivamente deberá consumir suplementos. Éstos son algunos de los mejores suplementos que debe tomar para bajar los niveles de presión arterial, y son los que también utilizo regularmente y recomiendo encarecidamente:



La Coenzima Q10 Como se mencionó anteriormente, la coenzima Q10 es un complemento ideal para agregar, sobre todo si se quiere promover la función cardiaca saludable. Pero como se puede imaginar, hay varios productos que contienen coenzima Q10 de los cuales usted podrá elegir (muchos es un eufemismo). Uno de mis favoritos está hecho por las fórmulas de Jarrow. Se llama QH-absorber y viene en una variedad de dosis, desde 30 mg hasta 200 mg.

Ajo Si no se filtrara a través de los poros del cuerpo, liberando un olor bastante desagradable, el ajo sería una parte importante de mi dieta diaria. Sin embargo, gracias a los suplementos de ajo, se pueden obtener los beneficios que el ajo tiene sobre la función cardiovascular, y no pecar de su olor desagradable. Mi favorito es el suplemento de ajo hecho por Wakunaga de América y se llama Kyolic. No debería tener problemas para encontrar Kyolic de General Nutrition Center (GNC) porque también se puede encontrar en las tiendas naturistas. Con el transcurso del tiempo, con estos y otros suplementos, usted verá la variedad de opciones que podrá encontrar. El camino de la Naturaleza es una empresa muy conocida, con la que siempre se puede contar, brindándole calidad y fiabilidad. Ya sea porque usted está buscando los remedios homeopáticos, hierbas, ácidos grasos esenciales, y minerales. Puede contar con los mismos por su seguridad, ya que son productos naturales que se adaptan a sus necesidades.



Menú De Planificación La primera semana del plan de sesenta días, debe incluir una cuidadosa planificación del menú. Después de unas semanas, usted tendrá los hábitos formados para tomar buenas decisiones en la tienda de comestibles, restaurantes, y en el hogar sin tener que pensar mucho acerca de cada opción. Al planificar su menú antes de tiempo, logrará dos cosas: un viaje de compras más centrado, con buenas opciones y la eliminación de la necesidad de repensar cada elección cada día. El objetivo aquí es hacer un cambio de estilo de vida que no controle su vida, pero en el cual usted tenga el control sobre su estilo de vida. Use la tabla de planificación de los siguientes menús, para planificar su menú. Elija alimentos frescos, no procesados en la medida de lo posible. A continuación, utilice la lista de compras para asegurarse de que tiene todo lo necesario.

Plan De Ejercicios A estas alturas ya debe saber la importancia de añadir ejercicio a su plan. Se fortalecerán los músculos incluyendo el corazón, y ayudará en sus objetivos de pérdida de peso. Ahora es el momento para determinar qué tipo de ejercicio podrá disfrutar de lo suficiente como para aferrarse a él, y crear un poco de variedad en su plan para el interés agregado. Además, aquí un mapa de tiempo para ese ejercicio. Al igual que todo lo demás en su vida agitada, puede y debe programar el ejercicio. Utilice su agenda, calendario o agenda electrónica portátil, para programar su ejercicio como lo haría con todas las citas importantes. Completa el siguiente cuestionario para ayudar a crear un plan de ejercicios. Marque sus respuestas. 1. ¿A qué hora del día le gusta hacer ejercicio?  A primera hora de la mañana  Mediodía  Después del trabajo  Después de la cena / tarde en la noche



Planificador Del Menú Semanal

Día

1

2

3

4

5

6

7

Desayuno

Almuerzo

Cena

Snacks



Lista De Compras

Frutas/Verduras

Lácteos

Pescado/Carne/Aves

Cereales

Otros



2. ¿Qué días de la semana hace ejercicio? (Marque todas las que realice)  Domingo  Lunes  Martes  Miércoles  Jueves  Viernes  Sábado

3. ¿Le gusta hacer ejercicio solo o con un amigo?  Solo  Con un amigo

4. ¿Su plan de ejercicio requiere algún equipo especial?  Sí  No

5. ¿Su plan de ejercicios está aprobado por su médico?  Sí  No

6. Escriba sus metas con respecto al ejercicio. Por ejemplo: la distancia a caminar o correr, el tiempo para caminar o correr, la cantidad de peso a levantar, el número de repeticiones por ejercicio.



Semanas Del 2 Al 8: Establezca Metas Para Los Cambios De Comportamiento La primera semana del plan está a punto de ser organizada para que esté listo para realizar un cambio para toda la vida. A partir de la segunda semana y cada semana a partir de entonces, debe fijar una meta para cambiar un hábito o comportamiento que vaya en detrimento de su presión arterial, a uno que lo haga más saludable. Se debe centrar únicamente en este objetivo en toda la semana. La semana siguiente, será una parte de su rutina y, finalmente, se convertirá en un cambio duradero. Entonces usted puede comenzar la nueva semana centrándose más en su conducta.

Plan de Ejercicios Tipo de Ejercicio

Número de Semana (1 - 8)

Meta

Ejemplo: Caminata

Semana 1

20 min cada día /3 días



Para que cualquier objetivo se logre, se debe ser claro y específico. Las acciones hacia el logro de la meta deben ser posibles, para que usted las pueda controlar. He aquí algunos ejemplos: 

Beba ocho vasos de agua al día



No coma después de las 8 p.m.



Medite para reducir el estrés cada noche



Puede fumar solo tres cigarrillos diarios



Puede tomar una bebida alcohólica por día



Consuma dos porciones de fruta



Cuente hasta diez y respire profundamente antes de gritar



Puede tomar dos tazas de café diarias



Reduzca la sal de mesa de la cocina y en las comidas, sustitúyala por otros condimentos sin sodio

Centrándose en los cambios semanales, se determinarán qué hábitos tienen que estar produciendo mejoras en la presión arterial. Estos serán los objetivos individuales y los cambios basados en sus puntos débiles actuales. Algunas personas no fuman, por lo que no será un problema. Pueden, sin embargo, comer una gran cantidad de alimentos pre envasados y le añaden la sal de mesa a todo. Por eso, tendrán que encontrar una manera de reducir su consumo de sodio.



Cómo Llevar Un Registro La página del diario se debe copiar para cada uno de los sesenta días. Aquí podrá grabar tus metas y logros, incluyendo sus sentimientos acerca de lo bien que usted cree que lo hizo.

Diario De Sesenta Días Para Bajar La Presión Arterial Naturalmente Día: ____________ Lectura De La Presión Arterial: ___________________________ Peso: __________ Enfoque Del Objetivo Semanal: ___________________________________________ Ejercicio Realizado: _____________________________________________________ ______________________________________________________________________

Diario De Alimentos: Desayuno: _____________________________________________________________ Almuerzo: _____________________________________________________________ Cena: ________________________________________________________________ Snack: ________________________________________________________________ Agua: _______________ Alcohol: ________________ Tabaco: _________________ Pensamientos / Sentimientos / Observaciones: ______________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________



Calendario Del Plan De Sesenta Días El siguiente calendario resume cómo se pueden hacer cambios cada día y cada semana. Se le dará una tarea diaria que será manejable y se podrá adaptar a la rutina diaria de cualquier persona. Usted puede mirar hacia adelante, pero cuando comience el plan, podrá optar por centrarse sólo en la tarea de ese día y la meta u objetivo para la próxima semana. Su objetivo debe ser mantenerse enfocado en los pequeños cambios que se sumarán a los más grandes resultados. Use el calendario con las formas y los gráficos para establecer sus propias metas, el cumplimiento de cada tarea, y la medición de los resultados.

Un Cambio Para Toda La Vida Lo ha hecho! Se ha comprometido con una forma más saludable de manejar su presión arterial a través de la buena nutrición, ejercicio, y una actitud mental fuerte. Después de sesenta días usted podrá ver los resultados. Lo sentirá en su ropa, ya que estará más holgada, también lo podrá percibir en su energía, y su mayor resistencia física y mental. Lo verá en los números simplemente. Los números más bajos van a aparecer en la escala, y lo más importante, es que sus lecturas de presión arterial diaria o semanal serán asombrosas. Los sesenta días son el modelo para toda la vida. Es una manera de poder manejar el estrés y tener el control de lo que sólo se puede controlar, de lo que pasa en su cuerpo y de los cambios producidos por la realización del ejercicio. Sus hábitos serán reformados a finales de los sesenta días. Continúe con los cambios, y añada otros nuevos si todavía tiene áreas en las que es necesario hacer cambios en el estilo de vida, con el fin de vivir una vida libre de prescripciones médicas. Esta es la conclusión del plan de sesenta días y el comienzo del resto de su vida. Al hacer los cambios que bajen la presión arterial, tendrá una larga y saludable vida. Está dentro de su poder y control disminuir su presión arterial y vivir la vida al máximo. Le deseo la mejor salud,

Martín Teixido | Autor e Investigador www.MilagroParaLaPresion.com [email protected]



Calendario del Día 1 al 30 Día 1 Llame al médico para que le dé una cita para discutir los planes y obtener su aprobación. Tome una caminata.

Día 2 Complete su menú semanal. Compre el calcio, magnesio y potasio, si su médico se lo aconsejó.

Día 3

Día 4

Escriba los alimentos en su lista de compras.

Vaya a la tienda de comestibles.

Tome una caminata.

Use la técnica de meditación para relajarse después del trabajo.

Día 5 Visite a su médico. Comience tomando 1000 mg de calcio (con la aprobación del médico).

Día 6 Adicione 500 mg de magnesio a su dieta diaria. Realice ejercicio durante 30 minutos.

Día 7 Añada un plátano u otro alimento rico en potasio en su dieta. Registre su peso.

Esta semana: Establezca un plan de ejercicios que incluyan 3 sesiones de entrenamiento de 30 minutos cada día. Tómese la presión a la misma hora cada día y regístrelo en la página de su diario.

Día 8 Empiece la segunda semana, cambiando un hábito. Realice un ejercicio.

Día 9

Día 10

Día 11

Reemplace una taza de café por una taza de jugo de limón con agua.

Escriba en su diario sus sentimientos sobre el plan.

Realice las compras para toda la semana.

Continúe ejercitando.

Día 12 Realice un ejercicio extendiéndose 5 minutos más que su última actividad.

Día 13 Llame a un amigo/a para que lo contenga y cuéntele acerca de sus nuevos hábitos.

Día 14 Comience sus ejercicios cardiovasculares, con una buena meditación de 15 minutos. Registre su peso.

Esta semana: Defina el objetivo semanal para el cambio de comportamiento. Realice un ejercicio 3 veces. Escriba en el diario cada día.



Día 15

Día 16

Día 17

Agregue un nuevo tipo de ejercicio a su rutina.

Cómprese un anotador para dejar por escrito sus pensamientos y las cosas que lo estresan.

Adiciónele a sus brazos un poco de peso, mientras camina.

Día 18 Realice la compra para toda la semana.

Día 19 Realice un ejercicio extendiéndose 10 minutos más que su última actividad.

Día 20 Concéntrese en mantener su postura recta al sentarse en una silla y al estar de pie.

Día 21 Registre su peso en su diario.

Esta semana: Defina el objetivo semanal para el cambio de comportamiento. Realice el ejercicio 4 veces. Escriba en el diario cada día.

Día 22 Agregue un nuevo tipo de ejercicio a su rutina.

Día23 Diríjase a una página de comidas y trate de encontrar una baja en grasas y alta en fibras.

Día 24 Pruebe con una secuencia instantánea de calma (pág. 103).

Día 25 Realice las compras para toda la semana

Día 26

Día 27

Practique las técnicas de respiración cuando esté bajo estrés.

Cómprese una prenda que sea más chica que su talla. (Su pérdida de peso será de 1,5 hasta 5 kilos).



Día 29 Agregue un nuevo tipo de ejercicio a su rutina diaria.

Día 30 Añada nuevos suplementos, que hayan sido previamente discutidos con su médico. Realice los cambios necesarios.



Calendario del Día 31 al 60 Día 31

Día 32

Día 33

Día 34

Agregue un nuevo tipo de ejercicio a su rutina diaria.

Practique la elongación antes de levantarse de la cama.

Realice una búsqueda en la web sobre las comidas saludables para el corazón, para poder añadirlas a su plan.


Día 35 Libérese del estrés limpiando su cartera.

Día 36 Realice un ejercicio adicionándole 15 minutos más que la última vez.



Día 38 Agregue un nuevo tipo de ejercicio a su rutina diaria.

Día 39 Pruebe una nueva receta que contenga pescado en su cena.

Día 40

Día 41

Día 42

Día 43

Comience con algún hobby que dejó pendiente hace tiempo.


Tómese 30 minutos para realizar algo que le agrade.

Libérese del estrés organizando su escritorio.





Día 45

Día 46

Día 47


Encuentre 3 recetas para su cena, que incluyan ajo fresco.

Diríjase a un sitio web y encuentre una nueva forma de diversión en su caminata.

Día 48 Realice las compras para toda la semana.

Día 49 Libérese del estrés completando un proyecto que no estaba terminado.

Día 50

Día 51

Visite una tienda y compre frutas y verduras frescas.

Registre su peso en su diario.

Esta semana: Defina el objetivo semanal para el cambio de comportamiento. Ejercicio 5 veces. Escribir en el diario de cada día.

Día 52

Día 53

Día 54


Libérese del estrés, limpiando un cajón de archivos de su casa o trabajo.

Pruebe un nuevo tipo de vegetal.

Día 55 Realice las compras para toda la semana.

Día 56 Juegue al básquetbol con algún amigo.

Día 57 Relájese tomando un buen masaje.

Día 58 Registre su peso en el diario.


Día 59 Determine algún hábito adicional que quiera cambiar.

Día 60 Evalué los resultados de los últimos 59 días. Realice un plan para los próximos treinta días.



Acerca de Martín Teixido Hoy en día, todo el mundo está predispuesto a vivir una vida más sana. Con esto en mente, las compañías farmacéuticas y fabricantes de medicamentos con recetas, se encuentran en una posición de poder que nunca fue ni siquiera concebible hasta ahora. Sin embargo, hay un puñado de investigadores que están llevando adelante numerosos esfuerzos para buscar conceptos y soluciones a los dilemas de la salud, sin buscar intereses como el símbolo del dólar todopoderoso. Martín Teixido dedica su vida a la búsqueda de soluciones para las personas que están interesadas en reducir el riesgo de problemas de salud y mejorar su calidad de vida en general, de una manera natural y sin el uso de medicamentos recetados. Como miembro activo de su comunidad, trabaja con diligencia asistiendo a personas mayores y también se encuentra en la exploración de nuevas técnicas saludables e innovadoras para promover el bienestar, como un buen defensor de la salud. El trabajo duro y la perseverancia que Martín ha invertido en los últimos años se refleja a través de sus escritos: www.MilagroParaLaPresion.com www.MilagroParaElColesterol.com

Él está muy animado por el hecho de que no cree que un "título" que identifique a una persona, sea el indicativo de su nivel de educación, si lo que realmente es importante es asegurarse de entregar el mensaje correcto. Mientras que respeta el conocimiento y la experiencia de los médicos, su diferencia de opinión radica en el hecho de que recetan medicamentos que tienen efectos secundarios, que pueden incluir lesiones graves o incluso la muerte. Él es un investigador independiente y no tiene ninguna relación financiera de cualquier compañía farmacéutica o suplementos. Por lo tanto, sus opiniones son imparciales. Escribe e investiga la salud sobre una base diaria. Cuando se le preguntó cuando había comenzado su interés en la medicina alternativa, respondió diciendo: "Desde lo que puedo recordar, los medicamentos recetados siempre me dieron miedo. Siempre he pensado que si la naturaleza ha creado un problema, también tenía una solución".



Él comenzó tomando suplementos de vitaminas y minerales en sus años de adolescencia y ahora tiene un vasto conocimiento de cómo los suplementos pueden ser utilizados para tratar y prevenir enfermedades, dolencias, infecciones, virus y otras condiciones de salud. Su visión está presente en cientos de artículos relacionados con este tema. Teixido, tiene una fuerte pasión por ayudar a otros a mejorar su salud a bajo costo y, naturalmente, ha transformado su carrera a tiempo completo y su misión en la vida cuando su madre fue diagnosticada con colesterol alto en el año 2000, su meta fue ayudarla. Su miedo a los efectos secundarios asociados con la toma de medicamentos con receta como las estatinas llevó a dirigirse a la búsqueda de ayuda. Decidido a encontrar un método para que ella baje su colesterol naturalmente, Teixido estudió y revisó los libros de medicina, informes, artículos y estudios de casos, así como investigó en la literatura sobre vitaminas, hierbas naturales y minerales. Después de meses de investigación, se combinaron sinérgicamente todos sus conocimientos adquiridos y crearon un plan basado en la ciencia que le permitió bajar su colesterol sin drogas. Su colesterol se redujo en casi 40 puntos con todo su sistema natural. Queriendo ayudar a más personas, escribió y publicó su primer libro llamado “Milagro Para El Colesterol”. El libro está ayudando a muchas personas en todo el mundo a reducir su colesterol de forma natural. Teixido se concentra una gran parte de su tiempo en la construcción y en la gestión de la salud natural en la Web, y les ofrece a los lectores información gratuita y valiosa sobre los remedios alternativos. Actualmente, el sitio contiene información sobre una gran cantidad de condiciones, que se pueden tratar y prevenir con el uso de métodos naturales.


Milagro-Para-La-Presion (1).pdf

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