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Métodos de ejercitación 1

CONCEPTO. Conjunto de ejercicios que se repetirán de forma sistemática y dosificadas.

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CLAS LASIFICACIÓN. a ISOMETRICAS. Los

ejercicio ejercicios s isométricos isométricos que se caracteriz caracterizan an por el hecho de no necesitar necesitar movimie movimiento nto

alguno para trabajar la musculatura. Solamente con mantener una posición determinada o mantener un peso sin movimiento ya se estará realizando un entrenamiento isométrico. !l m"sculo desarrolla una tensión sin que e#istan cambios en su longitud bien sea por un mantenimiento del peso o porque la resistencia a movilizar sea superior a la fuerza ejercida por ejemplo empujar una pared.

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Cc!i!!as n "into# $!anc%as. ISOTONICAS. Los ejerci ejercicio cios s isotón isotónic icos os o dinámi dinámicos cos que e#igen e#igen mucho mucho al sistem sistema a de trans transpor porte te de o#$gen o#$geno o pueden pueden aument aumentar ar la resist resistenc encia ia pero pero influy influyen en poco poco sobre sobre la fortal fortaleza eza de los m"sculos

participantes.

!l atleta que desee poseer m"sculos verdaderamente fuertes deberá intercalar ejercicios isométricos para diferentes m"sculos en su rutina de ejercicios. c

'e!ocidad C(c!ica ) Ac(c!ica* Velocidad Velocidad cíclica o de desplazamiento: %ovimientos o gestos repetidos continuamente a la mayor velocidad de desplazamiento. La velocidad velocidad c$clica c$clica má#ima má#ima &movimie &movimientos ntos continuos' continuos'.. Correr Correr nadar pedalear. pedalear. !s la capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible como una carrera de ()) metros metros lisos lisos &má#im &má#ima a veloci velocidad dad c$cli c$clica' ca' y se condic condicion iona a básica básicamen mente te por la coordinación. Velocidad Velocidad gestual o Acíclica: Son movimientos aislados a la mayor velocidad posible. La velocidad *c$clica má#ima &movimientos individuales como el salto lanzamientos etc.'. !s la capacidad de realizar un movimiento de forma rápida como por ejemplo un golpe de raqueta en tenis.

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Resistencia Aeró&ica ) Anaeró&ica* La resistencia es el factor más importante en cualquier deporte porque si ésta disminuye también disminuirán en forma paralela las otras cualidades que hacen posible los mejores rendimientos deportivos. +ay básicamente dos tipos de resistencia, La resistencia aeróbica y anaeróbica. La resistencia aeróbica también llamada orgánica se da cuando se realiza un esfuerzo de larga duración pero de intensidad moderada y para el cual la cantidad de o#$geno que se utiliza es igual a la que se absorbe. Se da por lo tanto un equilibrio entre el o#$geno aportado y el que es absorbido. *lgunos llaman a este equilibrio -steady state-. !ste proceso se asegura por la intervención de la respiración la circulación el sistema circulatorio y la utilización del o#$geno en el tejido. !sta resistencia está en relación directa con la capacidad

de los sistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de o#$geno y materias nutritivas a los m"sculos y transportar hacia los puntos de eliminación los productos de deshecho que se forman durante el esfuerzo. Seg"n estudios ejercicios f$sicos que se realicen por debajo de las () pulsaciones son aeróbicos. Cuando superamos este l$mite aunque puede cambiar seg"n cada persona se entra en el umbral anaeróbico donde se produce un aumento de ácido láctico y se contrae deuda de o#$geno. La resistencia anaeróbica se da en esfuerzos de mayor intensidad aunque de menor  duración. Cuando el ejercicio es demasiado intenso la cantidad de o#$geno que el cuerpo necesita consumir es superior a la que le puede aportar originándose una -deuda de o#$geno- que se podrá equilibrar una vez terminado el ejercicio. !sta situación donde el o#$geno es insuficiente es llamada fase anaeróbica. e

Electroestimulación Consiste en la contracción del m"sculo sustituyendo el impulso nervioso natural por uno de tipo eléctrico mediante la aplicación de electrodos en los e#tremos musculares o en el mismo nervio motor.

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Trabajo isocinético Son ejercicios realizados con aparatos especiales que ofrecen una resistencia adaptada a las posibilidades de fuerza en las diferentes angulaciones del recorrido articular. Cuanto mayor sea la fuerza aplicada mayor resistencia suministrará el aparato isocinético y viceversa.

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Pilometría. Consiste en saltos enlazando el impulso después de la ca$da desde una altura para saltar en dirección vertical u horizontal. !sta pretensión e#céntrica inicial y la rápida contracción concéntrica permiten formas de tensión similares a la carrera de velocidad y al triple salto.