Razveselite svoje cˇute, ublažite bolecˇine in postanite bolje razpoloženi − združite zdravilno mocˇ dotika s terapevtskimi lastnostmi etericˇnih olj. Masažo in aromaterapijo lahko doma uporabljamo tudi sami. V nazorno ilustrirani knjigi so predstavljeni preprosti nacˇini za sprošcˇanje in obnavljanje življenjske mocˇi, pa tudi zdravljenje vrste pogostih bolecˇin in bolezenskih stanj, od tesnobe in nespecˇnosti do glavobolov in bolecˇin v mišicah.
• Navodila za razlicˇne masaže in masažne gibe. • Ilustrirana zaporedja masažnih korakov za švedsko popolno masažo telesa, popolno masažo telesa z aromaterapijo in tocˇkasto masažo. • Nasveti za dopolnilne dejavnosti, od razteznih vaj in kopeli za noge do zelišcˇnih cˇajev in prehranskih dodatkov.
AUAROMA_HB_SLO_Cover.indd 1
Masaža in aromaterapija
• Opis tridesetih glavnih etericˇnih olj. • Recepti za mešanice etericˇnih olj in doma pripravljene kozmeticˇne pripravke.
in
masaža aromaterapija Tehnike za popolno masažo telesa
•
Terapevtske lastnosti etericˇnih olj
12/17/12 12:09 PM
Vsebina Uvod . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
Muškatna kadulja . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 Cipresa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
GLAVNE SESTAVINE AROMATERAPIJE . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Evkalipt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
O eteričnih oljih . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Krvomočnica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Uporaba aromaterapije pri masaži . . . . 16
Grenivka . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
Razpršilniki, difuzorji in gorilniki . . . . . 18
Jasmin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Doma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Brinje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
Lepota in zdravje . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Sivka . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Lepotne toplice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Limonovec . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
Bosvelija . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
Limonska trava . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45 30 GLAVNIH ETERIČNIH OLJ . . . . . . . . 29
Limeta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
Bazilika . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Mandarinovec . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Bergamotka . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Majaron . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
Črni poper . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Grenki pomarančevec . . . . . . . . . . . . . 49
cedra . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Pomarančevec . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Kamilica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Pogostemon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
Aromaterapija_BOOK.indb 4
13.12.12 10:26
Poprova meta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
Duševnost in čustva . . . . . . . . . . . . . . 74
Rdeči bor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Žensko zdravje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
Vrtnica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Mešanice za popolno masažo telesa z aromaterapijo . . . . . . . . . . . . . . 78
Rožmarin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55 Santalovec . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56 Melalevka . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
VRSTE MASAŽE . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83
Materina dušica . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
Masaža z aromaterapijo . . . . . . . . . . . . 84
Ilang ilang . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
Švedska masaža . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
Nosilna olja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
Globoka ali terapevtska masaža . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88
MEšANIcE zA AROMATERAPIJO . . . . . . . . . . . . . . . . 63
Šiatsu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90
Možgani in živčni sistem . . . . . . . . . . . 64
Tajska masaža . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
Prebavila in sečila . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
Indijska masaža . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96
Mišice, kosti in krvni obtok . . . . . . . . . 68
Havajska masaža . . . . . . . . . . . . . . . . . 98
Dihala . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
Masaža z vročimi kamni . . . . . . . . . . 100
Koža . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
Lepotna ali obrazna masaža . . . . . . . 102
Aromaterapija_BOOK.indb 5
Vzhodna ali kitajska masaža . . . . . . . . 92
13.12.12 10:26
Limfna masaža . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104
POPOLNA MASAŽA TELESA . . . . . . . 125
Refleksologija . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106
Preden začnete . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126
Sedeča masaža . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108
Srce, ožilje in krvni obtok . . . . . . . . . 128 Mišice in sklepi . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
TEHNIKE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
Limfni sistem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132
Blago glajenje ali effleurage . . . . . . . . . . 112
Varnost in opozorila . . . . . . . . . . . . . 134
Držanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113
Zaporedje za švedsko popolno masažo telesa . . . . . . . . . . . 136
Lahno drsenje . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114 Drsenje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115 Gnetenje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116 Masiranje s trenjem . . . . . . . . . . . . . . 118 Tresenje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
Zaporedje za popolno masažo telesa z aromaterapijo . . . . . . 154 Zaporedje za točkasto popolno masažo telesa . . . . . . . . . . . . 166
Pretrkavanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120 Akupresura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122 Raztezanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123
ZA ZDRAVJE IN ŽIVLJENJSKO MOČ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173 Masaža za blažitev bolečin in stanj . . . 174 Tesnoba in stres . . . . . . . . . . . . . . . . . 176
Aromaterapija_BOOK.indb 6
13.12.12 10:26
Roke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 178
Nespečnost. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 210
Bolečine v hrbtu . . . . . . . . . . . . . . . . . . 180
Bolečine v sklepih. . . . . . . . . . . . . . . . . 212
Spodbujanje delovanja možganov . . . . 182
Noge in stopala. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 214
Celulit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 184
Nihanja razpoloženja in menopavza . . . 216
Težave krvnega obtoka . . . . . . . . . . . . 186
Vrat in ramena . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 218
Boleča stanja zaradi uporabe računalnika. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 188
Predmenstrualni sindrom . . . . . . . . . . 220
Okrevanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 190
Zamašenost sinusov . . . . . . . . . . . . . . 224
Kašelj in prehlad. . . . . . . . . . . . . . . . . . 192
Športne poškodbe . . . . . . . . . . . . . . . . 226
Krči . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194
Potovalne težave . . . . . . . . . . . . . . . . . . 228
Razstrupljanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 196
Staranje. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 230
Prebavne motnje . . . . . . . . . . . . . . . . . 198
Nosečnost . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 232
Utrujenost oči . . . . . . . . . . . . . . . . . . 200
Dojenčki in malčki . . . . . . . . . . . . . . . 234
Drža . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 222
Obraz in lasišče . . . . . . . . . . . . . . . . . . 202 Utrujenost . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 204
O avtorjih . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 235
Maček . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 206
Dodatne informacije . . . . . . . . . . . . . 236
Glavobol . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 208
Stvarno kazalo . . . . . . . . . . . . . . . . . . 238
Aromaterapija_BOOK.indb 7
13.12.12 10:26
Uvod
V
sproščujočih in čutnih užitkih masaže z odišavljenimi olji ljudje uživajo že dolgo. Šele v zadnjem stoletju pa so pionirji aromaterapije in znanstveniki začeli ugotavljati koristi, ki jih imajo eterična olja za zdravje, in izvajati klinična, znanstveno nadzorovana testiranja, s katerimi naj bi odkrili, kako ta olja delujejo. Masaža z eteričnimi olji je zelo učinkovit način njihove uporabe – pri masaži aromatični hlapi olj med vdihavanjem prodirajo v pljuča, kar blaži napetost in izboljša sproščenost. Zaradi mikroskopske molekularne sestave olj koža hkrati vsrkava hranilne snovi, ki jih ta olja vsebujejo, in jih posreduje naprej v krvni obtok. Masaža z aromaterapijo tako obnavlja življenjsko moč in blaži številne vrste bolečih in neprijetnih stanj, od bolečin v mišicah, tesnobe in depresije, glavobolov, nespečnosti in prebavnih motenj do ženskih zdravstvenih težav, kot so pomanjkanja spolne sle, predmenstrualni sindrom in neprijetni simptomi menopavze. Aromaterapija in masaža sta zelo pripravni metodi za zdravljenje samega sebe in drugih družinskih članov v zasebnosti domačega okolja, hkrati pa sta dejavnosti, v katerih lahko uživamo in si ju tudi zlahka privoščimo. Uporaba aromaterapije narašča povsod po svetu. Eterična olja zelo pogosto uporabljajo lepotni terapevti in terapevtski maserji, pa tudi drugi naravni terapevti, ki nudijo celostne zdravstvene tehnike. Če pa želite zdraviti kakršno koli resno ali dolgoročno zdravstveno stanje in bi se radi zatekli po pomoč k domačemu ali poklicnemu ponudniku komplementarnega zdravljenja, se morate vedno najprej posvetovati s svojim zdravnikom. To velja tudi za aromaterapijo in masažo.
Na naslednji strani Rožno, kamilično in rožmarinovo eterično olje lahko uporabite pri zdravilni masaži za blaženje številnih neprijetnih in bolezenskih stanj.
8
Aromaterapija_BOOK.indb 8
13.12.12 10:26
Aromaterapija_BOOK.indb 9
13.12.12 10:26
O eteričnih oljih Ko uporabljate eterična olja, je pomembno, da kupujete kakovostne organske izdelke in jih pravilno shranjujete ter previdno uporabljate zlasti pri ljudeh z občutljivo kožo, nosečnicah, dojenčkih in otrocih.
Močna terapija Uporaba eteričnega olja za zdrav ljenje, obnavljanje in blaženje – danes temu pravimo aromaterapija – je zelo stara umetnost. Prve civilizacije, zlasti Egipčani in Grki, so priporočale uporabo dišav – pri vdihavanju, masaži in kopeli ter v parfumih – za blaženje stresa in naporov vsakodnevnega življe nja in povečevanje telesnega in duševnega zdravja. V novejšem času so znanstveniki potrdili zdravilne učinke eteričnih olj, zlasti njihovo protibakterijsko delovanje, ki zelo koristi zlasti pri celjenju ran. Najbolj presenetljiv razvoj pa poteka na novem področju psihonevroimunologije, ki pokriva širok spekter uveljavljenih in eksperimentalnih tehnik za
prebavo, hkrati pa učinkuje tudi kot insekticid, zdravilo za odpiranje zamašenih dihalnih poti in zdravilo proti vnetju ter bolečinam. Zato se uporablja kot masažno olje za blaženje bolečin zaradi artritisa, v obliki vdihavanja hlapov pri prebavnih motnjah ali pa kot pršilo za odganjanje mrčesa. Veliko eteričnih olj, na primer eterična olja melalevke, limone, evkalipta in rdečega bora, ima močne protivirusne lastnosti; druga, na primer eterični olji ilang ilanga in kamilice, so učinkovita pomirjevala; nekatera, kot sta eterični olji brinja in ožepka, spodbujajo krvni in limfni obtok, odstranjujejo škodljive snovi iz telesa in blažijo bolečine.
Med prvo svetovno vojno so v bolnišnicah za razkuževanje uporabljali tudi rožmarinovo in melalevkino eterično olje. bogatenje duševnega in telesnega zdravja, uravnoteženje razpoloženja, spodbujanje mirnosti in harmonije, blaženje stresa in izboljšanje spomina. Znanost potrjuje tudi, kar so uporabniki aromaterapije že dolgo vedeli – posamezna eterična olja imajo širok spekter različnih terapevtskih lastnosti. Eterično olje rožmarina na primer preprečuje krče in spodbuja
12
Metode izdelovanja Že v prvem stoletju našega štetja je perzijski zdravnik Avicena razvil umetnost parne destilacije aroma tičnih olj, podobne postopkom, ki jih poznamo in uporabljamo danes. Njegova metoda je bila tako napredna, da se je obdržala v bolj ali manj nespremenjeni obliki skoraj tisoč let. Avicena je aroma tično masažo priporočal za zdrav
ljenje in preprečevanje bolezni, aromatični kafrino in sandalovo olje pa za razkuževanje zraka v bolnišnicah in pacientovih ran.
Parna destilacija Pri metodi destilacije rastlinski material dajo v veliko posodo ali kotel iz nerjavečega jekla. Nato skozi material spustijo paro pod tlakom, kar povzroči, da rastlinska vlakna oddajo eterična olja v obliki dišeče meglice, ki nato potuje skozi cev v kondenzator. Tam jo obda hladna voda, ki ji zniža tempera turo, tako da se ponovno spremeni v aromatično tekočino. Na gladini te tekočine plava eterično olje, ki ga nato zlahka odstranijo.
Druge metode pridelave Uporabljata se tudi metodi navadnega iztiskanja in iztiskanja s topilom. Pri prvi eterično olje v stiskalnici iztisnejo iz rastlinskega materiala. Ta metoda se uporablja zlasti pri citrusih, kot so berga motka, limona, limeta, mandarina in pomaranča. Pri iztiskanju s topilom nastopajo kemična sredstva, po navadi pridobljena iz nafte, ki dišeče eterično olje ločijo od rastlinskega materiala. Dišave, ki jih pridobivajo na ta način, imajo radi zlasti v industriji parfumov, ker zagotavljajo visoko naravno kakovost, v aromaterapiji pa je prisoten strah, da tako pridobljena olja vsebujejo tudi sledove topila, kar lahko povzroči alergijski odziv.
GLAVNE SESTAVINE AROMATERAPIJE
Aromaterapija_BOOK.indb 12
13.12.12 10:26
Kakovostna ponudba Vedno kupujte kakovostna eterična olja uglednih ponudnikov, saj vam le najboljša kakovost zagotavlja tudi najboljše rezultate. Preverite, ali je eterično olje čisto in ali ga niso zmešali z nosilnim oljem, kot je mandljevo olje. Najboljši kazalec je cena olja – koncentrirano 100odstotno rožno eterično olje je na primer precej dražje kot aromatično in parfumsko rožno olje (zadnji dve vrsti sta namreč 2–5odstotni mešanici eteričnega olja z nosilnim oljem). K sreči čistega eteričnega olja porabite veliko manj, zato traja dlje. Preverite tudi, ali je eterično olje organsko pridelano, kar mora potrditi ugledna ustanova. Če ste v dvomih, se obrnite na izdelovalca in ga prosite, naj vam posreduje podatke o surovinah in metodah preizkušanja ter izdelovanja.
Varno shranjevanje Ultravijolični žarki lahko pokvarijo kakovost in učinkovitost eteričnega olja. Zato ta olja kupujte v temno obarvanih stekleničkah, oprem ljenih s steklenimi pipetami; nikoli ne uporabljajte plastičnih ali gumijastih pipet, ker jih eterična olja razjedajo. Eterična olja ali njihove mešanice nikoli ne hranite v plastičnih ali kovinskih posodah, saj lahko ta olja reagirajo s plastiko in kovino – namesto tega uporab ljajte temno obarvane steklene ali porcelanske stekleničke in kozarčke z nekovinskimi pokrovi in zamaški. Eteričnih olj ne shranjujte na mestih, kjer bi bila izpostavljena vročini in vlagi (na primer v kopalnici ali kuhinji). Namesto tega jih hranite na suhem, temnem
Aromaterapija_BOOK.indb 13
Potem ko mešanico nanesete, posodo takoj ponovno zaprite z zamaškom ali pokrovom.
13.12.12 10:26
Aromatično vodo, kot so na primer voda pomarančnih cvetov in rožna ter sivkina voda, zbirajo in prodajajo za zdravstvene in lepotne namene ter začinjanje hrane. in hladnem mestu (pri okoli 15 °C). Če jih morate shraniti v hladilniku, jih spravite v tesno zaprto posodo, da se hrana ne navzame vonja po eteričnem olju. Eterična olja so zelo hlapljiva, zato stekleničko po uporabi takoj zaprite, saj drugače vsebina začne oksidirati in prej ali slej izhlapi. Ob ohlajanju več eteričnih olj postane motnih, vendar nato na sobni temperaturi ponovno postanejo čista. Za nekatera smolnata eterična olja, na primer mirino, je normalno tudi, da se sčasoma zgostijo. Če jih želite ponovno razredčiti, stekleničko 15 minut segrevajte v topli vodi. Ko odprete stekleničko z eteričnim oljem, datum zapišite na nalepko, tako da lahko spremljate, kako dolgo ga že uporabljate. Ko preteče zadnji ali priporočeni rok uporabe, preostalo olje uporabite v potpuriju, ne uporabljajte pa ga za površinske mešanice, kot so masažna olja, saj takrat verjetno nima več terapevtskih učinkov. Eterična olja, ki jim je pretekel rok uporabe, lahko povzročijo alergijski kožni odziv. Če se eterično olje razbarva, postane lepljivo ali se razdiši, ni več uporabno, zato ga je najbolje zavreči. Eteričnega olja nikoli ne uporabljajte ali shranjujte v bližini polakiranih površin, saj jih razbarva ali lak raztopi. (Glejte tudi podatke na strani 61.)
14
Kozarčke doma pripravljenih aromaterapevtskih mešanic jasno označite z nalepkami in jih hranite izven dosega otrok. Upoštevajte, da imajo mešanice, pripravljene z nosilnim oljem, mnogo krajši rok uporabe kot sámo eterično olje in neodišavljeno nosilno olje. Zato ostanek takšne mešanice po preteku dveh mesecev zavrzite.
Varnost Eterična olja so naravne snovi in imajo veliko zdravstvenih koristi, vendar morate upoštevati, da so lahko nekatera tudi nevarna, če jih ne uporabljate pravilno. Več eteričnih olj ima na primer pri nekaterih ljudeh fototoksične ali fotoalergijske učinke – povzročijo lahko pigmentacijo kože, ko jih nanjo nanesete pred sončenjem. Med temi olji so eterična olja bergamotke, grenivke, mandarine, tangerine, limone, limete, pomaranče, luštreka in angelike, ki pa niso edina eterična olja s takšnimi lastnostmi. Če nameravate uporabiti katero od teh eteričnih olj v masažni mešanici, to naredite vsaj 12 ur preden kožo izpostavite sončni svetlobi, saj ima koža tako dovolj časa, da vsrka in predela olje. Eterični olji janeža in koromača imata zelo podobne fiziološke učinke kot ženski hormoni, zato se izogibajte njuni uporabi, če imate s hormoni povezanega raka, kot je rak na dojkah.
Nekateri strokovnjaki svetujejo, naj se ljudje, ki imajo težave z božjastjo, izogibajo eteričnim oljem koromača, pa tudi rožmarina, ožepka in muškatne kadulje, saj jim lahko povzročijo napad. Pazite, da eterično olje ne zaide v oči ali usta. Nikoli ga ne uživajte ali kako drugače vnašajte v notranjost telesa, na primer v nožnico ali zadnjik.
Med nosečnostjo Za več eteričnih olj je znano, da med nosečnostjo lahko nosečnici škodijo. Aromaterapevtske meša nice, ki jih v knjigi priporočamo za blaženje bolezenskih stanj med nosečnostjo, kot so nosečnostne strije, so primerne le za ženske v tretjem trimesečju (od sedmega do devetega meseca) nosečnosti. Pozorni smo bili tudi, da imajo predlagane mešanice najnižjo mogočo koncentracijo. Le nekoliko višje koncentracije lahko priporočamo za mešanice za zdravljenje posameznih
GLAVNE SESTAVINE AROMATERAPIJE
Aromaterapija_BOOK.indb 14
13.12.12 10:26
PREIZKUŠANJE Z OBLIŽEM
Blagi in pomirjujoči sivkino in kamilično eterično olje se dobro mešata med seboj.
bolezenskih stanj, kot sta artritis ali mišična napetost. Če ste noseči, se posvetujte z usposobljeno babico, zdravnikom ali aroma terapevtom . Nekatera eterična olja so tudi emenagogi (to so snovi, ki spod bujajo menstruacijo in hormonsko dejavnost), tako da se jim morate izogibati med nosečnostjo. Med temi olji so eterična olja angelike, cimeta, muškatne kadulje, ingverja, jasmina, brinja in majarona, pa tudi nekatera druga. Nekatera eterična olja so preprosto premočna in prejedka, da bi jih uporabljali med nosečnostjo, saj je to čas, ko ima ženska izostren čut vonja. Takšni eterični olji sta na primer
Vse mešanice v tej knjigi lahko preizkusite z obližem: majhno količino eteričnega olja nanesite na notranjo stran komolca ali zapestja in mesto za 24 ur prekrijte z majhnim samolepilnim obližem. Če olje ne vzdraži kože, lahko sklepate, da ga lahko varno uporabljate. Če pa se pokaže alergijski odziv, mešanico takoj zmijte z milom in vodo ter na mesto nanesite neodišavljeno nosilno olje, na primer sladko mandljevo olje. Čistega eteričnega olja ne nanašajte na kožo, razen za zdravljenje manjših opeklin ali pikov žuželk, aken ali gnojnih mehurčkov s kapljico sivkinega ali melalevkinega eteričnega olja. Paziti pa morate, da ti dve olji ne prideta v stik z nepoškodovano okoliško kožo. rožmarinovo in mirino eterično olje. Vseeno pa lahko masiranje hrbta, ramen in nog deluje zelo blažilno na bodočo mamico. Pri tem vedno uporabite neodišavljeno nosilno olje, kot je sladko mandljevo olje, brez dodanega eteričnega olja ali pa mešanico, ki vsebuje le polovico količine eteričnega olja, navedene v receptu – vendar le po prvih šestih mesecih nosečnosti.
Občutljivost kože Čeprav sama eterična olja po navadi ne povzročajo alergijskega kožnega odziva, ga lahko povzro čijo snovi, ki jim jih dodajo med
izdelavo. Če imate zelo občutljivo kožo, bodite previdni zlasti z eteričnimi olji črnega popra, bazilike, cedre, muškatne kadulje, kamilice, ingverja, brinja, limone, melalevke in materine dušice, saj lahko ta olja vzdražijo kožo in sluznico, razen ko uporabite zelo nizko koncentracijo olja.
Dojenčki in otroci Mamice, ki dojijo, se morajo dosledno izogibati eteričnim oljem: vonji teh olj spodbujajo otroka in motijo vzorce spanja in hranjenja. Majhne količine teh olj lahko vstopijo v krvni obtok matere in tako zaidejo tudi v mleko, kar ima lahko neznane učinke na otroka. Nekateri terapevti menijo, da eteričnih olj ne bi smeli uporab ljati na dojenčkih, mlajših od 12 mesecev, drugi pa uporabo zelo majhnih količin dopuščajo. Za masiranje dojenčka ali malčka lahko uporabite tudi neodišavljeno nosilno olje, kot je sladko mandljevo olje. Splošno pravilo se glasi: pri starejših otrocih uporabljajte le blaga blažilna eterična olja, kot sta eterični olji kamilice in sivke, in v manjših koncentracijah, kot so primerne za odrasle ljudi – ne več kot 4–5 kapljic eteričnega olja na 3 žlice nosilnega olja.
OPOZORILA Eterično olje vedno hranite
Citrusna eterična olja imajo po navadi kratko življenje, olja z aromatičnim ali lesnim vonjem, kot je bosvelijino eterično olje, pa trajajo dlje in se lahko s starostjo celo izboljšajo.
izven dosega otrok. Številna eterična olja so strupena ali celo usodna, če jih otrok zaužije. Če sumite, da je otrok zaužil eterično olje, se takoj odpravite na zdravljenje v bolnišnico; ne poizkušajte otroka spodbujati k bruhanju doma, ker ustreznega zdravljenja ne smete odlagati.
O ETERIČNIH OLJIH
Aromaterapija_BOOK.indb 15
15
13.12.12 10:26
Uporaba aromaterapije pri masaži Čeprav užitke masaže z aromaterapijo ljudje poznamo že dolga stoletja, so pionirji aromaterapije in znanstveniki šele v zadnjem stoletju začeli ugotavljati koristi, ki jih imajo eterična olja za zdravje.
16
Pionirji
Kako delujejo eterična olja
Med pionirji aromaterapije nastopata francoski parfumar RenéMaurice Gattefossé in avstrijska olepševalka Marguerite Maury, ki sta v šestdesetih letih prva začela dokumentirati in primerjati učinke različnih olj na um in telo. Marguerite Maury je preučevala različne oblike masaže, med njimi tudi točkasto terapijo in tradicionalne tibetanske tehnike, da bi odkrila tiste, ki zagotavljajo najboljše učinke. Dobila je tudi zamisel, da bi pripravila posebne mešanice eteričnih olj, ki bi ustrezale pacientovi osebnosti in zahtevam njegovega čustvenega in telesnega zdravja. Drugače rečeno, eteričnih olj ni uporabljala le zaradi čudovitih vonjav, ampak je raziskovala tudi njihove učinke na telesno kemijo. Marguerite Maury je doku mentirala svoja odkritja. Bila je presenečena, ko je odkrila, da so njene stranke – večinoma ženske, ki so si želele pomladiti kožo in poiskati primerne pripomočke za to – poročale, da masaža z aromaterapijo ugodno vpliva na razpoloženje, blaži bolečine in nespečnost ter celo povečuje spolno slo. Prvo knjigo o aromaterapiji je v sedemdesetih letih napisal Robert Tisserand.
Masaža z eteričnim olji je zelo učinkovit način njihove uporabe – pri tej masaži aromatični hlapi olj pri vdihavanju prodirajo v pljuča, kar blaži napetost in izboljša sproščenost. Zaradi mikroskopske molekularne sestave olj koža hkrati vsrkava hranilne snovi, ki jih vsebujejo ta olja, od tod pa te snovi prodrejo tudi v krvni obtok. Masaža z aromaterapijo tako obnavlja življenjsko moč in blaži več vrst bolečih in neprijetnih stanj, od tesnobe in depresij do ženskih zdravstvenih težav, med njimi pomanjkanje spolne sle, predmenstrualni sindrom in neprijetne simptome menopavze, kot so vročinski oblivi, glavoboli, bolečine v mišicah, nespečnost in razne prebavne motnje. Aromaterapija in masaža sta tudi zelo praktični in hitri metodi zdravljenja samega sebe in svoje družine v zasebnosti lastnega doma. Prinašata veliko užitkov, ki si jih zlahka privoščimo, včasih pa lahko pomagata tudi k novi zaposlitvi (glejte okvirček na nasprotni strani). Eterična olja so priljubljen pripomoček lepotnih in masažnih terapevtov, pa tudi drugih naravnih terapevtov, ki nudijo holistične oblike zdravljenja.
Med masažo hlapi eteričnih olj prodirajo v pljuča, hranilne snovi pa skozi kožo v krvni obtok.
GLAVNE SESTAVINE AROMATERAPIJE
Aromaterapija_BOOK.indb 16
13.12.12 10:27
AROMATERAPIJA KOT POKLIC Če želite svoje zanimanje za aromaterapijo in masažo razviti v poklic, obstaja veliko šol, ki ponujajo klasične izobraževalne tečaje ali pa izobraževanje na daljavo. Nekatere šole ponujajo tudi uvodne delavnice ob večerih ali ob koncu tedna, tako da lahko preverite, kaj vas čaka, še preden se lotite daljšega in zahtevnejšega izobraževanja. Daljši kot je tečaj, bolj ekstenziven je praviloma pouk. Dvoletno šolanje z diplomo na primer obsega fiziologijo, anatomijo in osnove prehrane ter življenjskega sloga. Ureditev zahtevane izobrazbe terapevtov se razlikuje od države do države. Če želite najti usposobljenega terapevta, se obrnite na strokovna združenja.
OPOZORILA Preden začnete zdraviti kakršno koli resno ali dolgoročno zdravstveno stanje, se posvetujte z zdravnikom. Povejte mu tudi za komplementarnega terapevta, h kateremu se želite zateči po pomoč, ali komplementarno zdravljenje, ki ga želite sami uporabiti doma. To velja tudi za aromaterapijo in masažo. Nekateri homeopati menijo, da močni vonji nekaterih eteričnih olj, zlasti evkalipta in drugih kafrnih vonjev, motijo delovanje homeo patskih pripravkov. Zato se posvetujte s homeopatom, če hkrati uporabljate eterična olja in njegova zdravila.
17
Aromaterapija_BOOK.indb 17
13.12.12 10:27
Razpršilniki, difuzorji in gorilniki Z razpršilniki, difuzorji in gorilniki lahko vonj eteričnega olja razširite po prostoru in ustvarite mirno in pozitivno vzdušje, polno energije, ali pa posebno vrsto kakovosti, ki blaži čustvene ali telesne motnje.
Razširjanje vonja Razpršilniki, difuzorji in gorilniki so preprosta pot do izkoriščanja zdravilnih učinkov eteričnih olj v vsakodnevnem življenju. Čut vonja je neposredno povezan z limbičnim sistemom, delom možganov, ki je povezan s čustvi. Zato ti pripomočki lahko hitro ustvarijo posebno vzdušje za zabavo, sproščujoč večer v domačem krogu ali pomiritev duha in telesa pred meditiranjem. So tudi dobrodošla pomagala k drugim vrstam zdravljenj, ki uporabljajo aromaterapijo, kot so masaža, obkladki, inhaliranje, kopeli za noge in kozmetika.
Razpršilniki Te naprave vsebujejo električni element, ki eterično olje blago segreje, tako da v zrak odda blage hlape dišečih kapljic. Na voljo je več vrst teh naprav. Pri nekaterih se po navadi čisto olje nalije v posodo ali skledico, nato pa segreje. Pri drugih se olje nakaplja na zamen ljivo blazinico ali gobo, nato pa na blazinico zapiha majhen ventilator, ki molekule olja razprši v zrak. Tudi oblika in velikost razpršilnikov sta zelo pestri – nekateri so dovolj majhni, da jih lahko vtaknete naravnost v električni vtikač, drugi pa so večji in težji. Pri razpršilniku je nevarnost požara manjša kot pri gorilnikih,
18
zato je dobra izbira za sobo z bolnikom.
Gorilniki Daleč najbolj pogosta oblika širjenja aromaterapevtskih dišav je gorilnik. V posodico ali skledico nalijete nekaj kapljic eteričnega olja in nekaj vode, nato pa jo položite na mrežico ali pladenj nad svečo v kovinski skodelici. Gorilniki so zelo pestrih oblik, velikosti in materialov, kot so pološčena lončevina, keramika, steklo in nerjaveče jeklo. Izogibajte se uporabi gorilnikov s pladnji, izdelanimi iz drugih kovin, kot je nerjaveče jeklo, saj lahko eterična olja z drugimi kovinami reagirajo. Izberite model s posodo z neporozno površino, ki se da pomivati, tako da se trajno ne navzame vonja eteričnega olja.
Gorilnika v prostoru ne puščajte brez nadzora, zlasti tedaj, ko so v njem prisotni tudi otroci.
Difuzorji Keramičen difuzor ali obroč s svetilko omogoča preprosto širjenje vonja eteričnega olja po prostoru. Po navodilih proizvajalca nekaj kapljic olja (nekateri svetujejo, da dodate tudi malo vode) nalijete v obroč, ki ga nato obesite okoli svetilke. Ko se svetilka segreje, se prostor napolni z vonjem.
Nekaj zanimivih mešanic Naslednji recepti so primerni za razpršilnike, gorilnike in difuzorje. Več receptov za aromaterapevtske mešanice, prirejene različnim stanjem, najdete na straneh 64–81.
Če v sobi z bolnikom uporabite električni razpršilnik, upoštevajte navodila proizvajalca in naprave ne puščajte prižgane čez noč oziroma brez nadzora.
GLAVNE SESTAVINE AROMATERAPIJE
Aromaterapija_BOOK.indb 18
13.12.12 10:27
Mešanica za razbistritev glave Bolniku s prehladom ali sinuzitisom odprite dihalne poti, omogočite mu boljše spanje in zatrite klice. 3 kapljice melalevkinega eteričnega olja 1 kapljica evkaliptovega eteričnega olja 1 kapljica eteričnega olja rdečega bora 1 Olja z dvema žlicama vode nalijte v gorilnik. 2 Svečo v kovinski skodelici postavite na predvideno polico gorilnika in jo prižgite.
Mešanica za sprostitev Ustvarite spodbujajoča ozračje, v katerem se lahko spočijete in osvežite. 3 kapljice sandalovega eteričnega olja 1 kapljica eteričnega olja cedre 1 kapljica jasminovega eteričnega olja Olja nalijte v skledico ali na blazinico razpršilnika. Upoštevajte, da se zahteve od razpršilnika do razpršilnika razlikujejo – preverite navodila proizvajalca in jim prilagodite količino eteričnih olj.
Mešanica za sladko prepustitev Ta mešanica dišav ustvari toplo čutno vzdušje, ki spodbuja romantičnost in intimnost. 3 kapljice ilang ilangovega eteričnega olja 1 kapljica eteričnega olja pačuli 1 kapljica krvomočničinega eteričnega olja Olja nalijte v posodo difuzorja ali obroč svetilke. Tako kot pri razpršilnikih se tudi pri difuzorjih priporočena količina olj lahko razlikuje od naprave do naprave. Zaradi varnosti strokovnjaki priporočajo, da obroče za svetilke uporabljate le z manj močnimi žarnicami.
Jasminovo eterično olje v gorilniku blaži napetost in kašelj.
RAZPRŠILNIKI, DIFUZORJI IN GORILNIKI
Aromaterapija_BOOK.indb 19
19
13.12.12 10:27
Doma Vse prostore doma odišavite z eteričnimi olji, ki jih dodajajte razpršilnikom, difuzorjem in gorilnikom ali pa odišavljenim vrečkam in potpurijem. Tako lahko prekrijete tudi neprijetne vonje hišnih ljubljenčkov ali plesni.
Odišavljene obloge za predale Lepe pravokotne obloge za predale varujejo in odišavijo oblačila. izbran organdi ali muslin (dolžina je odvisna od velikosti in števila predalov) ½ skodelice posušenih sivkinih cvetov ½ skodelice posušenih cvetov vrtnice zdrobljena posušena lupina 1 pomaranče ½ žličke zmletega muškatnega oreščka ščepec pimenta 1 žlica perunikine korenine v prahu 5 kapljic rožnega eteričnega olja 5 kapljic sivkinega eteričnega olja 1 Izmerite dno predala in iz papirja izrežite vzorec dna. 2 Vzorec dna z bucikami pripnite na podvojeno blago. Izrežite dva pravokotna kosa blaga.
Dišeča vzglavna blazina Hmelj v takšni blazini zeliščni mešanici zagotovi nekoliko globlji in muškaten vonj, ki spodbuja spanje. 1 skodelica posušenega hmelja 1 skodelica posušenih cvetov vrtnice ½ skodelice posušene sivke 3 posušeni in zdrobljeni lovorovi listi 2 žlički stisnjenih nageljnovih žbic 10 kapljic sivkinega eteričnega olja majhna prevleka za blazino iz navadnega bombaža 1 Zdrobite ali stisnite vsa zelišča in jih v skledici zmešajte s sivkinim eteričnim oljem. 2 Mešanico z žlico predenite v prevleko in jo varno zašitje. 3 Prevleko položite med vzglavno blazino in njeno prevleko ali pa pod blazino, kjer se bo vonj zadržal vso noč.
3 Kosa blaga staknite s pravima stranema in ju obšijte po treh robovih, nato pa ju obrnite na pravo stran. 4 Zmešajte cvetlice in druge sestavine. 5 Z dišečo mešanico napolnite vrečko in ji na roko obšijte četrti rob.
Zadržimo se v tej hiši, saj je posteljno perilo čisto in diši po sivki.
Vrečke za obešalnike S sivko ljudje že stoletja varujejo dragocene posteljno perilo in oblačila pred molji. ½ skodelice posušene sivke 1 žlica posušenega majarona 1 žlica posušene materine dušice 4 zdrobljeni lovorovi listi zdrobljena posušena lupina 1 pomaranče 1 žlička zmletega muškatnega oreščka 2 žlici perunikine korenine v prahu 20 kapljic sivkinega eteričnega olja majhne muslinaste ali bombažne vrečke 1 Zmešajte vse sestavine. 2 Z mešanico napolnite muslinaste ali bombažne vrečke in jih s trakovi privežite na obešalnike.
Rožno pršilo za posteljno perilo in oblačila Preden posteljno perilo in oblačila polikate, jih popršite z rožno vodo. 10 kapljic rožnega eteričnega olja 3 žlice rožne vode Rožno eterično olje, rožno vodo in dovolj navadne vode zmešajte v 125 mililitrov (½ skodelice) mešanice, ki jo nalijte v stekleničko z razpršilnikom.
GEOFFREY CHAUCER (okoli 1343–1400)
20
GLAVNE SESTAVINE AROMATERAPIJE
Aromaterapija_BOOK.indb 20
13.12.12 10:27
Vrečka sivke odganja molje in oblačila se navzamejo njenega svežega vonja.
Aromaterapija_BOOK.indb 21
13.12.12 10:27
Mešanice za potpurije trajajo dlje, če jih pokrijete, ko jih ne uporabljate.
Aromaterapija_BOOK.indb 22
13.12.12 10:27
Sveče z vonjem po vrtnici
Mešanica za dobrodošlico
Sveže metino sobno pršilo
Napolnite svoj dom s sladkim vonjem po vrtnicah. Če kupite pribor za izdelavo sveč v trgovini z izdelki za prosti čas ali svečarni, upoštevajte navodila za količino.
Ta aromatična mešanica citrusov dom napolni s svežim vonjem.
To je krepilno metino pršilo s podtoni citrusov. Preden z njim popršite prostor, ga temeljito pretresite.
350 gramov voska za sveče 35 gramov stearina (za strjevanje voska) vrečka rožnate barve za sveče v prahu 20 kapljic rožnega eteričnega olja 1 Pripravite modele za sveče po navodilih proizvajalca. 2 Stopite vosek v dvojnem loncu nad blagim ognjem.
2 kapljici bergamotkinega eteričnega olja 2 kapljici krvomočničinega eteričnega olja 1 kapljica mandarininega eteričnega olja 1 kapljica eteričnega olja črnega popra 1 Eterična olja skupaj z dvema žlicama vode nalijte v posodo razpršilnika. 2 Prižgite svečo v kovinski skodelici in jo položite pod razpršilnik, da segreje mešanico in odišavi prostor.
3 Stopite stearin in barvo v drugem dvojnem loncu, nato jima dodajte eterično olje.
10 kapljic eteričnega olja poprove mete 5 kapljic limonovega eteričnega olja 5 kapljic pomarančnega eteričnega olja 2 žlici vode pomarančnih cvetov 1 Eterična olja, vodo pomarančnih cvetov in dovolj vode zmešajte v 125 mililitrov (½ skodelice) mešanice. 2 Shranite v stekleničko z razpršilnikom.
Limetin potpuri Če s to mešanico napolnite porcelanasto ali srebrno posodico blizu vhodnih vrat, njen vonj izbrano pozdravi obiskovalce.
4 Umešajte stearinsko mešanico. 5 Ulijte sveče v modele in jim prirežite stenje po navodilih proizvajalca. 6 Ko se sveče strdijo, jih pološčite z vato, namočeno v rožno eterično olje.
Blazino napolnite z na novo posušenim hmeljem, da se bo dobro prilegala glavi. Ljudem, ki trpijo za nespečnostjo, bo takšna blazina zelo koristila.
1 skodelica posušene limete 1 skodelica posušene sivke ½ skodelice posušenih mladih popkov vrtnice 1 žlica posušene dobre misli zdrobljeni posušeni lupini 2 limon 3 žlice perunikine korenine v prahu 15 kapljic limonovega eteričnega olja 5 kapljic sivkinega eteričnega olja 1 Zmešajte zelišča, limonine lupine in perunikino korenino v prahu. 2 Dodajte eterična olja in vse skupaj dobro zmešajte z rokami.
RECEPT iZ SEDEMNAJSTEGA STOlETJA
DOMA
Aromaterapija_BOOK.indb 23
23
13.12.12 10:27
Lepota in zdravje Naslednje aromaterapije izboljšajo razpoloženje in pomladijo celo telo. Eterična olja sprostijo živčni sistem in spodbudijo prekrvljenost, obnovijo navlaženost in ton kože ter blažijo številne manjše bolečine.
Kremno čistilo To je odlično hranilo za kožo, ki je polno vitaminov A in E ter esencialnih maščobnih kislin, blažilno vpliva na kožo in obnovi njeno elastičnost. 1 žlica kakavovega masla 1 žlička medu 1 žlica jojobinega olja 1 žlica olivnega olja 2 kapljici sandalovega eteričnega olja 1 kapljica bosvelijinega eteričnega olja 1 V dvojnem loncu ob neprestanem mešanju raztopite kakavovo maslo. 2 Umešajte med, jojobino olje, olivno olje in eterični olji. Ohladite in shranite v čist steklen kozarček. 3 S konicami prstov in blagimi krožnimi gibi čistilo nanesite na obraz in vrat. 4 Sperite z mlačno vodo in kožo temeljito osušite.
Kamilični losjon Lahek losjon navlaži, očisti in blago pobeli kožo, kar je zelo koristno zlasti pri rdeči koži in starostnih madežih. ¼ skodelice zmečkanih listov poprove mete 1 žlica nepozebnika 1 žlica jabolčnega kisa 3 kapljice eteričnega olja poprove mete
24
1 Liste poprove mete dajte v skledo in jih prelijte s 125 mililitri (½ skodelice) vrele vode. Pokrijte in pustite, da se shladijo. 2 Precedite. 3 Dodajte nepozebnik, jabolčni kis in olje ter vse skupaj prelijte v stekleničko z nekovinskim zamaškom. Pred uporabo dobro pretresite. Za dodaten krepilni učinek shranite v hladilnik.
½ skodelice zmečkanih listov poprove mete 1 žlica nepozebnika 1 žlica jabolčnega kisa 3 kapljice eteričnega olja poprove mete 1 Liste poprove mete dajte v skledo. Prelijte jih s 125 mililitri (½ skodelice) vrele vode, pokrijte in pustite, da se namaka in ohladi. 2 Precedite.
Rožni tonik Preden nanesete vlažilno kremo, uporabite blag tonik, da zaprete pore in polepšate sestavo kože. 50 mililitrov rožne vode 2 žlici nepozebnika 1 žlička vode pomarančnih cvetov 1 žlička glicerina 3 kapljice rožnega eteričnega olja 1 V steklenički zmešajte vse sestavine. Dobro pretresite in varno zaprite. 2 Po čiščenju nanesite na kožo z vatirano paličico.
Voda po britju s poprovo meto Nepozebnik celi in razkuži rane od britja, kis uravnoteži vrednost pH kože, poprova meta pa spodbudi krvni obtok.
3 Dodajte nepozebnik, kis in eterično olje. Prelijte v stekleničko z nekovinskim zamaškom. Pred uporabo pretresite. Za dodaten krepilen učinek shranite v hladilniku.
Citrusno in medeno čistilo Čistilo zagotovi zdrav sijaj bledikasti koži – blažilne lastnosti mandljeve moke zdravijo morebitne okužbe, sok pomaranče in eterično olje pa utrdita kožno tkivo. 1 žlica medu 1 žlica sveže stisnjenega in precejenega pomarančnega soka 3 žlice mandljeve moke dovolj naravnega jogurta za oblikovanje paste 1 kapljica pomarančnega eteričnega olja 1 Nad blagim ognjem stopite med in ga primešajte pomarančnemu soku. Odstavite z ognja in rahlo ohladite.
GLAVNE SESTAVINE AROMATERAPIJE
Aromaterapija_BOOK.indb 24
13.12.12 10:27
2 Zmešajte medeno mešanico in mandljevo moko. Dodajte dovolj jogurta, da nastane pasta, nato pa dodajte še eterično olje in vse skupaj dobro premešajte.
1 Sivkine cvetove dajte v skledo. Prelijte z 250 mililitri (1 skodelico) vrele vode. Prekrijte in pustite namakati 1 uro. Precedite in odmerite ¼ skodelice.
3 Pasto s krožnimi gibi vtrite v kožo na obrazu in vratu. Izognite se očem in ustnicam. Sperite in temeljito posušite.
2 V skledi dobro zmešajte vse sestavine in jih shranite v temno stekleničko.
Hranilni marelični serum Mešanica blagega olja marelične koščice in obnovitvenih lastnosti rožnih eteričnih olj odlično gladi drobne kožne gubice. 1 kapsula vitamina E 1000 IU 1 kapsula (250 mg) svetlinovega olja 1 žlica olja marelične koščice 1 žlica jojobinega olja 1 žlička šipkovega olja 2 kapljici rožnega eteričnega olja
3 Mešanico nanašajte na kožo z vatirano paličico.
Olje za obrazno masažo Bogato gladko olje za odlično masažo obraza in vratu, ki spodbudi prekrvlje nost, sprošča kožo in ublaži napetost. 2 žlici sladkega mandljevega olja 1 žlička orehovega olja 1 žlička jojobinega olja 2 kapljici rožnega eteričnega olja 1 kapljica eteričnega olja muškatne kadulje
1 Vsebino kapsul iztisnite v skledo. 2 Primešajte druge sestavine. Shranite v temno stekleničko, ki naj ima po možnosti vrat s kapalko. 3 Med prsti segrejte nekaj kapljic mešanice in jih rahlo nanesite na kožo pod očmi in okoli črte ustnic ter grla.
V skledi dobro zmešajte vse sestavine, nato pa sledite navodilom v okvirčku Masaža lastnega obraza (spodaj).
Krepilno olje za nohte Recept za olje, ki blaži pokanje in kosmičenje nohtov. 5 kapsul (100 mg) lecitina 1 žlica kloščevčevega olja 1 žlica olja pšeničnih kalčkov 3 kapljice limonovega eteričnega olja 2 kapljici rožmarinovega eteričnega olja 1 Vsebino kapsul lecitina iztisnite v skledo. 2 Dodajte olja in dobro premešajte. Mešanico prelijte v temen steklen kozarček. 3 Dvakrat na dan nekaj kapljic olja nanesite na čiste nohte, nato jih zloščite, da izboljšate prekrvljenost in sijaj.
Masaža lastnega obraza Dobro si očistite roke, obraz in vrat. Roke si natrite z nekaj olja za obrazno masažo in zaprite oči. 1 Prste obeh rok si položite na brado. S potezo proti sencem pogladite kožo do ličnic. Desetkrat ponovite.
čeljustjo. Masirajte to območje, medtem ko štejete do 10.
Sivka je koristno zelišče za zdravljenje težav s kožo – zatira bakterije, ki povzročajo okužbe, hkrati pa kožo blaži, uravnava pretirano izločanje loja in preprečuje nastajanje brazgotin.
2 S konicami prstov si z blagimi krožnimi gibi zmasirajte senca. Desetkrat ponovite. S prsti si gladite čelo in se vseskozi gibajte stran od namišljene črte po sredini obraza.
4 S konicami prstov se dotaknite ušesnih mečic in jih blago zavrtite v krožnem gibu. Nato z mezincema na nosu, kazalcema na sencih in sredincema na nosnem mostiču roki blago privzdignite in zavrtite. Desetkrat ponovite.
1 skodelica svežih sivkinih cvetov 1 žlica nepozebnika ščepec soli 3 kapljice sivkinega eteričnega olja 2 kapljici melalevkinega eteričnega olja
3 S hitrimi rahlimi gibi s palci in blazinicami na konicah prstov blago prijemajte majhne dele ličnic. Potipajte spodnjo čeljust – v bližini majhne izbokline na mestu, kjer se stika z gornjo
5 Z razširjenimi prsti si pojdite skozi lase in masirajte lasišče z majhnimi krožnimi gibi. Štejte do 10 in s palci pritiskajte na vzboklini na zatilju, kjer se stikata hrbtenica in lobanja.
Sivkin razkužilni losjon
LEPOTA IN zDRAVJE
Aromaterapija_BOOK.indb 25
25
13.12.12 10:27
Lepotne toplice Zakaj naslednji konec tedna ne posvetite nekaj uric sebi in si privoščite domače toplice? Sprostite se v dišeči kopeli ali pa postanite boljše volje pod citrusno prho, nato pa si privoščite še aromaterapijo obraza in lasišča.
Dišeča kopel
Prijetna prha
Ta čudovita mešanica blaži živce in bolečine v udih ter spodbuja spanje.
Izboljšajte razpoloženje, zbranost in natančnost s prijetno prho.
¼ skodelice mandljevega olja ¼ skodelice olja grozdnih pešk 1 žlica vinjaka 3 kapljice rožnega eteričnega olja 2 kapljici jasminovega eteričnega olja 1 kapljica eteričnega olja neroli 1 kapljica eteričnega olja pačuli 1 kapljica ilang ilangovega eteričnega olja 1 V skledi zmešajte vse sestavine in jih shranite v temno stekleničko. 2 Pred porabo pretresite in kopeli dodajte 2 žlici mešanice.
Krepilna kopel za noge Ublažite bolečine ali utrujenost v nogah s krepilno kopeljo. 3 kapljice rožmarinovega eteričnega olja 3 kapljice eteričnega olja rdečega bora 2 kapljici melalevkinega eteričnega olja 2 kapljici eteričnega olja poprove mete 1 V plitvo umivalno skledo nalijte 1 liter srednje vroče vode. 2 Dodajte eterična olja.
5 kapljic limonovega eteričnega olja 1 Z oljem poškropite obrazno brisačko in jo položite na mrežo v kabini prhe. 2 Odprite toplo vodo (če je voda prevroča, vas prha ne poživi, ampak vas napravi zaspane) in stopite pod prho. Para tople prhe razprši olje in širi njegove aromaterapevtske učinke.
Priprava obkladka 1 Iz krpe iz vate izrežite odprtine za oči, usta in nosnice. 2 Krpo namočite v pripravljeno mešanico. Blago stisnite in ponovno poravnajte. 3 Ulezite se in si krpo položite na obraz. Prekrijte še z obrazno brisačko in previdno zaustavite kapljanje obkladka. 4 Po 5–10 minutah obkladek odstranite in kožo sperite ter posušite.
Blažilni obrazni obkladek
Hruškova vlažilna maska
Z obkladkom na kožo nanesite tekočino, ki očisti madeže in ublaži sončne opekline ali izpuščaje. Ovsena kaša oži žile in ublaži ter preprečuje rdečico.
Ta maska čudovito neguje občutljivo kožo, saj hruška blaži in hladi, smetana pa vsebuje veliko hranilnih maščobnih kislin.
1 žlica drobno zmlete ovsene kaše 2 kapljici kamiličnega eteričnega olja dovolj velika kvadratna krpa iz vate za prekritje obraza
1 žlica olupljene in naribane hruške 1 žlica sveže mastne smetane 5 kapljic rožnega eteričnega olja 2 kapljici sandalovega eteričnega olja riževa moka
1 Ovseno kašo zmešajte s 4 žlicami tople vode. Pustite namakati 5 minut, da se rahlo zgosti.
1 V skledi zmešajte hruško, smetano in eterična olja. Umešajte dovolj riževe moke, da nastane pasta.
2 Dodajte kamilično eterično olje in dobro premešajte. Precedite.
2 Masko nanesite na obraz in vrat. Pustite, da učinkuje 10 minut. Sperite.
3 Pripravite obkladek po navodilih v okvirčku Priprava obkladka.
3 Noge namakajte 15–20 minut, nato jih osušite.
26
GLAVNE SESTAVINE AROMATERAPIJE
Aromaterapija_BOOK.indb 26
13.12.12 10:27
Mešanica olupljene in naribane hruške ter kapljic rožnega eteričnega olja ima blažilne učinke na kožo.
Aromaterapija_BOOK.indb 27
13.12.12 10:27
Razveselite svoje cˇute, ublažite bolecˇine in postanite bolje razpoloženi − združite zdravilno mocˇ dotika s terapevtskimi lastnostmi etericˇnih olj. Masažo in aromaterapijo lahko doma uporabljamo tudi sami. V nazorno ilustrirani knjigi so predstavljeni preprosti nacˇini za sprošcˇanje in obnavljanje življenjske mocˇi, pa tudi zdravljenje vrste pogostih bolecˇin in bolezenskih stanj, od tesnobe in nespecˇnosti do glavobolov in bolecˇin v mišicah.
• Navodila za razlicˇne masaže in masažne gibe. • Ilustrirana zaporedja masažnih korakov za švedsko popolno masažo telesa, popolno masažo telesa z aromaterapijo in tocˇkasto masažo. • Nasveti za dopolnilne dejavnosti, od razteznih vaj in kopeli za noge do zelišcˇnih cˇajev in prehranskih dodatkov.
AUAROMA_HB_SLO_Cover.indd 1
Masaža in aromaterapija
• Opis tridesetih glavnih etericˇnih olj. • Recepti za mešanice etericˇnih olj in doma pripravljene kozmeticˇne pripravke.
in
masaža aromaterapija Tehnike za popolno masažo telesa
•
Terapevtske lastnosti etericˇnih olj
12/17/12 12:09 PM
