����� ������������� �� �������� �� ���� ��������� � ������� ���: ���� ������ �������� ����� ������� �� 2008
INTRO INTRODU DUCC CCIO ION: N:
P�� P����� ����� ������, �������������, � ����� �� ��������. E��������� � � ������
CAPITULO CAPITULO 1:
L� ��� �� ������ �������� �� ���� ������
CAPITU CAPITULO LO 2:
F������ F������ ��� ���������. C��������� �� ������������
CAPITULO 3:
�Q���� ���? D����������� ��� ���������� � �����������. �� ���������.
CAPITULO 4:
E� ���� �����, �������� �������� � �����. E� ������� ������� ���� �� �� �������� �������� � �� ������� � �����������. E������ �� M����������� � M����������
CAPITULO CAPITULO 5:
M�� ��� ������ ����� ��� �� ��� ��������� �������
CAPITULO 6:
T������� ��������� ���� �� �� M����������.
CAPITULO 7:
C������� �� ����������
CAPITU CAPITULO LO 8:
P����� P������ ��� ��������. �C��� ����� ����� �� ������������� ������������� � � ����� �� ������ ��? A���������� � �������� ��� ����������.
CAPI CAPITU TULO LO 9:
E� G��� G��������, �������� ����������� ��� �����. �����. E������� E���������� ��� ��� ���� ���� �� �� �� � ����������
CAPITULO 10:
A��������������
������������ M����� ������� ��� �������� ���� ������. M� ������ �� J��� M����� C������� Y����, ��� �� �������� M����� � ���� �� M����� Y��. P����� ����������� �� �������@�� ����.��� � ���� ���������� �� ������� ���� ����://�����������.��������.���/ D������ �� �� ������ �� ���� 8 ����, ���� 2 ������ �������� �� ��������. 200 ��� �� ��� ��������� � 2008 ����� ����� �����. 2007 ��� �� ����� ��� � �� ������� ���������: F�� S��������� N�������, C������ ��� G��� I������������ G������ ����V�������, C������ �� G��� F���� ��� V���� �� M�����, S��������� �� ��� V������ � T������� � � B����� ��� ���� ������� �� ������ �� � � V������ � G�������� � C�. D� M�����. L� �������� �� �� ��������� M�����. E� �� ��������� ����� ����� 3�� �� �� ������������� ������� � �� C��� C�����. L� �������� ��� ������ ��������� ������� �� �������� �� ����� �����������. L�� ������ ��� �� ������ ������������� ��� �� ��������� �� �� ���������� �� ��� ������������ ��� �������� �� ���� �� ���� ������. S�� �� ������ ��������, ��� ���������� ����������������� ��� ��� �� ��� ������ ������. E� �� ������� �� �� �������� �� �� ���� ������ ������� ��� ������� ����� ��������������� �� ��� �������, ��� �� ���� ��� ��� ����� (����� ����� �� ����) � ��� ���� ��� � ����� �� ���������� �� ����� �������� � ������� �� � �� ������� ��� ���� � �� �������. A���� �� � ��� ����������� � ������������ ���� ������� � � �������. E��� ������ ���� ������� � ��������� �� ���� �� ���������� �������, ��� 23, E���� � M����� (���� ������� � �������) ��� �� ����� �� �������� �� �����. A ������ �� ���� ������ ��������������� �� ���� ����� ������������� ��� �� ������� � ������� ��� ��������� ������� �� ��� ���. D������������ ��� ���������� � ����������, �������������� �����, ������� ��� �� ���� ����� ���� ��������� � ��������, ���� ���������� ���������� �� ����������, ���� �� �� �������� ������� � ��� ����� ���������� ���� ���� ���. E� �����: ������� ��� ����� ��� ������� ���� ���, �� ����� �� ����� �� �� ��� ���� ����������� ���������� ��� ���������. P�� ��� ���� ������ �� ����� TDH (T��� ������ �� ���). E� ������ �� �������� � ������ �� ������ ������, ���� ������, �� ������ �� � ���� ����� � �� ������� �� ��� �������� ��� ����� � �� �����. N����� �������� �� ����� � ���� � � �� ��� �� ������� ��� �������� ���������. ��� ������ ��� ������� � ������� ������ � ������ ���� ���� �������� ���������� �� �� ���� �������� � �� ��� �������� ���������. E�� ��������� ��� ������ �� �������� �� ���� ������, ����� ���������� �� �� ����������� �� ���� � � ������ �� �� ���� ������������� � �� ���� �� �� ��� �������� ���������. L� ��������� ����� � �� ������� ����� ��:
•
•
•
• •
$ 750 ����� ��� �� ������ ��� ������ ��� ��������� ��� ������ �� �������� �� ������� ���. $ 750 ����� ��� �� ������ ��� ���� ����� (�����������) ��� �������� ��� ������ ����������� ��� ��� ��� ����� ��������� �� ������ � ������� ��� ������ ��� ��� ����� ����������. $ 100 ����� ��� ���� ������� �� ������������� ������� (�����������), �� ����� ������� ����� ����� 8 � 10 ��������. E���� �������� ��� ����� ����� �� ������ ����� �� �������� ���� ������� (����������) �� ����� ���������� ���� ���� ���. $ 100 ����� ��� ���� ���� �� ������������� �� ����� �� ����� ��� 5 ����� TOTAL $ 3000.0 ����� � ����� �� �� ���.
E� ���� �� ���� �������� �� ��� ���������� � �� ������� �������� ����� ����� ��� ����������. A� ����� ��� ��� ������ ��������� � ��� �� ������ ���������� � ��� ��� ���� �� ����������� ��� ���������. L� ������� �� ��� ��������� ��� �������, ������� ��� �� ����� ����� �� �������� �� M����� �������� ��� �� ����� �� ��� ����������� ����������. S� ������ ���������� ���� �������, ��������� ��� ���������� �� �������. S� ��������� ���� ������ �� ��� �� ������� ������ ��� ����. �FELICIDADES!. A������ ������ �� ����� ��� �� �� ����� ������� ���� ���������, ��� ������� �� ���� ��� �� ��� ���, ���������� ��� ��������� � ������� ����� �������� ��� �� ������ �� ��� ���� ������� ��� ���� �� �������������. D������ ��� � ������ �� �� ���� �� ������ �� ����� ��������� ������ ����� �� �������. P�� ���� ���� 9 �� ���� 10 ��������� ��� ��� ��� �� ��� ������� �� ������� �� ���� �� ������������ ��� ������, ����� ����� ��� � ����� ����. E����� ��� �� ���� ��� ������� ������ � �� ��� ���� �������� ���� ������. �������� 1 �� � � �� ������ �������� �� ���� ������ C������ ������ ��������� ��� �������� �� ��� �� � ��� ��, ��� �������� � ������� �� ������ � �� ����� ���� ������� �������. S����� ��� �� ������� ������� � ������ ���. C����� ��� �������� ��� ��� �� ��� ���������� ���� ����� ������ �� ����� ��������� ��� ��� �� ���� �� ��� � ������. ��� ���������� �� �� ������ ��� ������� � ����� �� ������ ��� �� �� ��������� �� �� �������� �� ����� ����� ��� ��������� ����� �� ������ ������� � �� �� �����. S������ ��� ������� ���� ������������� ������: ��� ���� �������� �����, �������� � ��������� ��� ��� ������ �� ��� ������ � �� ��� �� �� ������� �� ���� �� ����� �� ��� ��� �� ������� ����������� ��������, ������ �������� ��������. L�� �������� �������� ��������� ������� ���������������: T����� ����� ������, �� ���� � ��� ���������� ���� �����������, ��� �������������, ����������� � � ��� �� ������. S� �� ���� ��� ������� ������� ���� ���, �� ������� �� ��������� ��� ������ � �� ������� ��� ����������, �� ��� �������� ��� ��� � ����������. P�� �������� ���� ��� ������� �������� �� ����� �� ��� ����� �� ��� �����, �� ��
������ �� ����, ����� ��� ����������, �� ���� ����� � ���������. N���� ������� �� �� ��� ��� �� �� ������� �� �� ����. A ���������� �� �� ��� ������ �� ����� �� �� ����� �� ������� � �� �� ���� �� �� �����������, �� ���������: E� �� ���� ����� �������� � ������ �� ���� �� ��� ��������� ������� ��� ��� ����� ��� ������: P�� ��� �� ���������� ������� �� ��� ������� ������� � �� �� �� �� �� ������ �� �� ����� �� �� ���� ���� �� �� �������. H����� �� �����, �� �������� ����� ������� ���������� ����� �� ��� �� ������� ������. P��� �� ������ ���� �� �� ���������� �� ���� �� �� ��� ����� ���� �� �� ��� �����. E� ���������� �� ������ ��� �� ������� �������, �� ���������� ����� ������ �� ���� �� ��� ����� ���� ��� ��� ������, ��� ������ � ��� ���������� ��� 365 ���� ��� ��� ��� 24 ����� ��� ���. P������ ��� ��� ������� ��������� ��� �������. P���������� ������ ��� � ��������, ����������� �� ���������� ��� �� ���� ����� � ��� ��� ������ �� �� ��� ��� �� ������� ��������� �� ��� �����. C����� ������� ��� ��� ���� �� ���� �� ����� �� ������ �. L� ��� ����� �� ��� �� ��� ���� ���� ����� �� ����� � �� �������������. E� ���� �� ������� ��� ��������� �� ���. C������� � �� ������ ����� �� �� ���� ��� ������ ����� ��� �� �������������� ��������������. S� ����� �� �� � �������� �� ������ ��������. L� ���������� �� ����� �����, ��������, ����� � ������ ������� ����� ��� ����. LITERALMENTE. P��� �������� ���� �������� �������� ������� �������� ������������: • • • • • • • • • •
E��������� ��������� ��� E��������� ����������� ���� D���������� S������� �� ���� ����� E��������� ���� G������ ��� �������� �� �������� T��������� �� ��� ����������� C�������� �� �� C���� E��������� � �� ������ S���� ������������
Y ��� ������� ��� ������� �� �� �������������: • • • • • • • • •
D������ � �����, ������ �������� � � ��� ���������� �� �� ������� �� ����� C������ �� ���� �� ������������� �������������� N� ��������� U��� ���������� ���������� S��� �������� �� �� ��������� E������� ���� �� ������ � �������� S����� �� ����� ������ � �� ������ E������� ������� � ���� ���������� � ����� ��������� E������� ����� ��� ���� �� �����
�������� 2 ������� ��� ���������
P��� �� ����� ��� ���� ��������� ������ �� �����. S� �� ����� � ����� � �, �C����� ������� �� ������? N������ ������ ������� �� ����������� ������ �� ��� ��������� ���� �� ��� ��� ������ ��� ������� �Q�� ������� ���� �? �C����� ��� ��� �������� ��� ����������� ���� ��? �Q�� ���������� ������� ��������? P��� ��� �� �������� �� �������� ����� ��� ������� ��� ���������� ��������� ������: 1. D��� ��� ������� ���� ���������� �� �� ����� ������ �� �� ��� 2. D��� ��� ������� A ������ �� ������� ���������� ���� ��� ��������� ���� 2008:
O��������:
C������ N������� M��������� �� J����� P������������ T�� 10 �� �� C��������� M������ T�� 3 �� ����� ��� V������ M����� T�� 3 �� �� 90% �� ��� ���������� E����
C��� �� ������� ������������� ��� S��������� N������� �� 2007 ��� �� �� ����� �� �������� �� 2008 �� �� �������� ����������, ������� �� ������� ���� �� ���� �� ������� �� ��� �������� �� ��������, ��� ������� �� ����� �� ���� ����������. D� ��� ������ ��� ��� 5 ��������� �� �� ���� ����� ������� ��� �� ���������� ����������� �������������. P��� � �������� �� ��������� 2008 ������� ������ � ����� ��� �� ��� ����������, �������� �� ��� �������� 3 �� ��� �������������, ������ �� ��� 10 �������� �� �� �������. O������ ������ � ����� ��� ������� M����� � �� �� 90% �� ��� �������� ���������� (�������) �� �� ��������� �����. P��� ��� ��� ��������� �� ������ ����� ����� FE, ����� ����� ����� �� ���� ���� ��� ������ ��������. E� ��������� ���� �� ����� ����� �� ��������� ���� ��������, ����� ��������� � �������� ��� ����� ��� ���� �� �������, ����� ��� ���������� �����, ����� ��� ������ ��� �����, ����� �� �����, �� �� �������� �� � �����, ���������� ��� ��� � ���� ��� � ���� ���. S� ������� �� ����� ��� ��� ����� ��� ����; �� ������ �� ��� ������ ��� ����� ���� �� ��������� �, ������� �� ��� �� ����� �� �� ����� �� ������. E� ��� ������� �������� ������� �� ����� �� �������, ��� ����� �� �����, ���� ������� ��� ������� � �� D��� ������� ��� ��� ��� ������ �� ���� � ��������.
B���, ���� ������� �� �� ���� � ���������� �� �������. H�� ��� ����� � ����� ��� ���������� ��� �� ������ ��� � ��� � �������@�����.��� ����� ��� ��� ��������: T���� 1: P�� ����� ����� ���� ����������� � �������@�����.��� N�����: E���: C��������: �D���� �����? �C����� �����? �C����� �����? M����� �� ����� ��� ������ �� �������� ���� ��������: M����� �� ����� ��� ������ ����������� ���� ��������: �Q�� ����� ������ �� ��������? �E�������? �T�������? D������� ��� ����������� � �������:
O������� 1: O������� 2: O�������3: O������� 4:
N� ����� ��� �������� ��� �������, �� �� �� ����� �� C��������� N��� ���, ��� �� ������� V������� �A�������. N� �� �� ����� �� V����� � P����� ��� �� ���������� � �� ������. S� ���� ����� �������� ������� �� ������ ���� �� ��� �� �� ������� ��� ����� �� �� ����� ����� ���� �� ���. D� ��� �� �� �� ������� ������������� ��� ��� ���� ����������� ��� �� ������� ���� �� ������� � �� ���������� ��� ������ ���� ��� ��� �� ���� �� �� ���������� ��������. U�� �� ��� CLAVES �� ���� ������ �� ��� �� ����� � ����� �� �� ����� ����� ���� ��� �������� ��� IMPORTAN. N���� �� � �������� �� ������� 4 �������� �������� ��� �������� �� �� ������, ���� ���� �� ����� �� � �������� ��� ���� C������ N������� �� �� ���������. H�� ��� ���� ���������� �������? T���� 2: P�� ����� ����� ���� ����������� � �������@�����.��� I������������: E������ ���� ��� ������� ��� ����������� �� TU ���������� �����, ��������� ���������������� � ��������� ��� ��������� (A, B � C) ����� A �� �� ������ ������� �. C������: F����: P��������:
�������� 3 ������ ����� ������������ ��� ���������� � �����������, ������������� ��� ��� ���������� �� ��� �������� �C������� � �� ������ ������ �� ����� (����� �� �����). E��� �����������, ������ ��� ��� ����� ������ �� �� ������������ ��� ������ �� D�����, �� ������� �� �� ���������� ������. E� ����� ��� ������� ������ ���������� ��� ������������ ����� ���� ��� ����� �� ������� ��������� �� ������� �� S������� � P�����. P��� �������� �� �� ����� ��� ������� �� ������� �� ������� ��� ���������� � �����������, �� ������ �������� ����� ��� ��������� ���� ����������� ����������, ��������� � ���� ����� �� �����: ��� ��� ��������: �� ����, �� ����, �� ����� ���� �� �������. C��� �� ����������� ����� �� �������� �� �� ������� ������������ ���� ���� ���������� ���� ������������ ������� ��� ����������� ������� ��� �� ����� �� ��� �������:
•
•
•
R����������: E� �� ��������� �� ��������� ���������� ��� ������ ������. F�����: E� �� ��������� � ������� ��� �����������. E� �� �������� ����� �� � ��� �� ��� ������� � ������ �� ����. V��������: E� �� ��������� �� ������� ����������� � �� �������������� ��������. E� �� �������� ����� �� ����� ����� ���� �� ���� ������� � �� ������ �����������.
L� ����������� �� ����� �� �������� ������� ��� ��� ��� ����������� ��������� ��� �� �������� �� ���� �������:
•
•
•
R���������� M�������: E� �� ��������� �� ��� �������� ���� �������� �� ���� ������ ��� ����� ������. P����: E� �� ��������� �� ������� ������ ������ �� ����� ������ (��������� ��) E�. S������ ������ � ���������, ��������� ������. V���������������: E� �� � ������� �� �������� �� ������ � ���� ���������. E�. E�������� ������
D� ��� ������ ��� ������� 6 �� �������� ��� ������ �� ����� �� �� ��������: 1. 2. 3. 4. 5. 6.
F����� R���������� V�������� R���������� M������� V��� ����������� � P����
T���� 3: P�� ����� ����� ���� ����������� � �������@�����.��� I������������: O����� ��� 1 �� 6 ��� �����������, ����� 1 �� �� ����� ��������� � 6 � � ������ ���������: 1. 2. 3. 4. 5. 6.
A�� ���� ������� ����������� 6 ����������� ��� �� �������� ��� �����, ������� ��� ��� ������� ���� ��� ���� �� ������ ���� ��� ������� ����������, ���� ������� ����� � ��� ��������� ����� �� ������������:
REGIONES RESISTENCIA
FUERZA
VELOCIDAD PODER
•
REGION I: I������ �������� ������ � ������. E��� ������ ������� ������� ��� ��������� �� 30 ���������� � ���. –
H���������� ������������: 1. R���������� 2. R���������� M������� 3. F�����
•
REGION II: L�� ������� ���� �� �� ������ II �������� ������������ �� 15 � 30 ���������� � �������� �� ���� �� ����� �� 3 ���. U��������� ��� ������� ��� ���� ���� ���������. –
H���������� ������������: 1. F����� 2. R���������� M������� 3. R����������
•
•
REGION III: E��� ������ � ����� ���������� �������� ������ �� ����� ��� �� �� ����� �� 20 ������� ���������. REGION IV: R����� IV �� �� ������� �� ��� �������� ������������� ��� �� ��������� ����.
•
REGION V: E��� �� �� ������ �� ��� ��������� ������ ���� ��� ��� ���������. �� ����������� �� �������� �� ���������, ����� ������ �� ��� ������� � �������� ��������� ������� ��� �������� ���� ����� �����. –
H���������� P�����������: 1. R���������� 2. V��� ����������� 3. V������ � �������� 4 �� ���� �����
I������ ��� ����� ������������ �� ��������, ���� �������� ��������� �� ���������� ���������. �C��� �� ��������� �� ������� ? S� ��������� � �� ������� �� ���� ��� ������� �� ����� ��� ���������, ������� ��� ��������, �������������� �� ����� � ��� ��� ��� ������� � �� ������ ����, �� �� ������� ����, ������ ����� �� ������� �����. I������ ��� �� ��������� �� �������: �Q�� ������� �� ���� �� ������� ���� ��� ����� ���������� ������������� ��� �� ������ � ��� ��������? S���������� �� ��������� �� ������ ��� ���� �� ���� ���� ���� ���� �������?� ���� ������� ���������, ��� �� � ���������, ��� ��� �� �� �����, ���� �� ������� �� ������� ���� �� ������� �����. L� ����� ���� ��� ������� ���� � �� ����� ��� ��� ����� ������������ �� ������ ����� ���� � ����� ������������� ��� �� �������� ��� ����������� ��������� �� ��� ��� ����� � ��� �����������, ���������� ������� �� �������� ����������� ���� ������� ������ � �������� ����������. O��� ���� ������� �� �������� ������� ��������� ��������� ��� ��� ����������� ��������. C�������� ��������� �� ���� � � ��� ��� ����� ���� �������� �� ������, �� �� ���� ���� ������� ��� ���� �� ������ �� � �������� � ��� �� ������� ���� �� �������� ����, ������ ������� ��� ����� �������. I�������� ����� ����������� �� ����� ���������: �Q�� ������ �� ������� ����� �� �� ��������� � ������ �� ���� �� ������? �P���� ������� ��� ����� ������� �� �� �����? L� ��� ������ �� ��� �� �� �� ������ � �� ������ �� �� ��������� ��� �� ������ � ��������� ��� ��������, ������� �� ���� �Q�� ����� �� �������� �� ���? E� ���� ����� �� �� �����������, ��� �������� ��� ��� ����������� � ��� ������� ��� E� ������� ���� ��� �������� ��� ��� ����������: 1. 2. 3. 4. 5. 6.
P���������� B��� 1 B��� 2 B��� 3 B���� 1 B���� 2
�����������.
7. P��� 8. R��� 9. T��������� A��� ��� ��� ����� ����������� � ��� ��������: ������� �� ����������� E� ������� �� ��������� � ������������ ����� �� ������ �� �� ��� �� ���� �������� � �� ������� ���� �� ��� ��� ���� ���������� ������� ��� ����� �� �� ��������� � ���� ���� ������� �� ��������� �������. ����������� �� �������� ���� ������� ��� ����� � ���������� ��� ��������. D���������� ���� � �������� ��� �������� � ��� ��� ����� �� �� ������ ���. E� ��������� �� ���� ������� �� �������� �� ������ ��� ������ ���� �� ��� ������. E� ������ �� �������� ���� ������ �. L�� �������������� ��� �� ���� ���������� ��� ������ �� �� ����������� ��������. L�� ����������� ������ ������ ���� ������, �����, �������, ����� ���� �� ������� � ���� ��������� ���������� �� �� ���� �� ����. E� ��������� �� ������� � ����������� �� ��������� ��������������. E� ����� ��� ������� �� ������������ �� ����� ��������� ��� ����� ������ ��� ���. E� ������������� �� ����� ������ ��� A��������� A�������� (AA) ���� ��� ��������� ��� �������� � ��� �������� ���� �� ������ ��� ������ �������. E� ������������ �� ���� �� ������ �� ���������� �� �������� �� ��� �� ��������� � �� ��������. ������� ������ BASE �� �� ������� �� ���������� ��� ����������� ������� �� �����������, ������ � ���������. BASE �� ������������ �� ������� ��� ����� ��� ��� (8 � 12 �������). A������ ������� ��� ���� ���������� ��� ���� ������� ������������ �����. E��� �� �� �����. E� �������� ����� ������� ��������� �� ��� ����������� ������� ����� � ����������� �� ��� ������ ��� �������������. E� ������� �� B��� �� ������ �� 3 ��������� �� 4 ������� BASE 1, BASE 2 , BASE 3, E� ������� �� ������������� �� ���������� �� ���� ����. E� ������������� �� � ��� ������� BASE 1 �� ������ �� ���������� �� ��� ������ �MF� ��� �� ��� �� ���� ������� ��� � ����� ������������. E� ������ � ������� ������ ���� ��� ������� ���� ������ ��������. E� �� ��������� �������� �� ��������������� �� �������� . E� BASE 2 �� ������� �� ����������� �� ������� ��� �� ������� ��� ������ . R���� �� ������ ������������� � �� ������� ����� � �������� ����� ������ �������� �� ���������� ���� � ��� �������� ����� � 80 �� . M������� ������� ������� ���� �� ��������� ���. E� �� �������� ��� ���������� �� � ����� ������ ����� ���� ��� �� BASE 1 � ������������ ����������� ����������. C���� �� �� ������� �� ��������� ������������ ���� �������. S� �������� �� ������������� �� R���������� M�������� � ������ �� �������������� ������� ������� �� ������� �������� � �� �����.
BASE 3 ������ �� ������� ����� �� ���� ���������� ��� �� ������������ �� � �����. A��� ���������� ������ � ������ �������� ���� ������� ��������. E� ����� �� ����� ����� ��������� ����� �������� �� ������ ������� BASE 3 � ������ �� �������������� �� �������� �� �������� �� �� ��������� ��� ��������� �� ���� ��� ����� ��� ������ �� �������������. E� ���� ����� �� ������������� ��� ����� ���� ��� ����� ���� �� ����������� ��� ����� �� �� ���������. R���������� �������� �� ������ ����� �� �� ���� ���� �� �� ��������. E� ������� ��� ������� ����� � ��� ����� �� ������ ����������. ������� ������� U�� ��������� ������������ ����� ������� 2 � ��� �� ����� ��������. BUILD 1 �������� �� ������� � ������� �� ������������� ����. E��� ��������� ��� ������ � �������� � BUILD ������� �� �� ������� � �C������� �������� � ���������� �� ���� �� �����������. E� ���� ������� ��������� �� ��� ��� �� ���������������� � �� ����������� ������ �, ����� � ������� ��� �� ��� ������� ��� ���������� ��� ��� ��������. L�� �������� ��� �� ���� ���� ������� ���� ������� ������ ��������� �� ������������� �� ����������������. E���� ���� ��������� �������� ���������� � �������������� ������� �� �����. D������ B����1 �� ���� �� �� ����������� �� ������ ���� ����� ������ �� �������� ����������. E� ����� �� ��� ������������� ������ ��� �������� ���� � ��� ��� � ��� ���������� �� ����� �� �������� ��� �� ����� ������. U�� ��� �������������� �� ����� ���� ����������� ����������� ������ � � ����������������. E� ���� ������� �� ������ ����� ����������� �� ����� ��������� ���, �� ��������� � ��� ����� �������� ��� ��� �� ������. E� ������������� �� �� ������� �� ������ � ��� � ��� ���� � �� ������ � ��� �������� �� �������. P��� ��� ������� ���� ��������� �� �� ������, �������� �� ������� �� ��� �������. L�� �������������� �� ����������� ���� ������ ������� ��� ��� � ��� ����������, ��� �� ����������� �������� �� ����� ����������� ����. L�� �������������� � ����� ���������� ����� � ��� �� ���������. L�� �������������� �� ����� ��� �� ���������� ��� ��� �������������� �� ���� �����������. R������ ��� �������������� �� ����� �� ��������� �� �� ������ ������ ��� ������ ����� ��� �������. D������ BUIL 2 �� ���� �� �� ������������� ��������� �� ���� � �� �� ������� �� ����������. E� ���� ������� �� ������ �� ������������ ��� �� ��� ����� ��� ��������� ��� �� ���������� ����������. E� ������� �� �������� � �� �� ������ � ��� ��� � �� ������. ������� ������ E� �� ���� ������� ��� �� ���������� ��� ����������� �� �����������. E� ������ �� ������ � �� ���������� �� �������� ��� ������� �� �� ������������ ����� ��������������. E� ����� �������� � ���� ���������� ���� 2 ����� � �� ������ ������� �� ����������� � ������� �
����� ������ � ���� �� ��� �� ������. L� ���� �� ����� ���������� ���� ������� ��� ������� ���� ��� �������������� �� ���� ��. ������� ������ E��� �� ��� �� ����� ������ ���������. L� ��������� ��������. A���� ���� �� ��� ��������� �� ��������, �������� � ��� ���������� � �����������. L�� �������� �� ��� ���������� ���������� ������ ���� �������� ��� �������� ���������� �� ������ �����. ������� �� ���������� E��� ������� �� ���� ��������� � ����������� ������� �� �� ������� �� �R� ��� C�� ���� �� ��� ������ �� �������, �� ���������� �� ������������, ��� ��������� � ����������� � ������� �� ������ ��� ���������� �� ��� ������������, ������������ �� �� ���� ��� �� ���� ���� ����: E������ �� P��� A����:
C������� H���� A������ O��������:
F���������: F����� R���������� D����������: V�������� � P�������
Y���� 831.00 C������ N�������
M��������� �� J����� P������������ T�� 10 �� �� C��������� M������ T�� 3 �� ����� ��� V������ M����� T�� 3 �� �� 90% �� ��� ���������� E���� S�����
C������
P ����
P������
H��
L����, 05 �� N�������� �� 2007
P���
13.50
L����, 12 �� N�������� �� 2007
P���
13.50
V���������
L����, 19 �� N�������� �� 2007
P���
13.50
P�������
L����, 26 �� N�������� �� 2007
P���
13.50
L����, 03 �� D�������� �� 2007
P���
13.50
C��������
L����, 10 �� D�������� �� 2007
B��� 1
15.50
G���������
L����, 17 �� D�������� �� 2007
B��� 1
19.00
V���������
L����, 24 �� D�������� �� 2007
B��� 1
21.50
M�����
L����, 31 �� D�������� �� 2007
B��� 2
17.00
C������ B����� B
L����, 07 �� E���� �� 2008
B��� 2
20.00
L����, 14 �� E���� �� 2008
B��� 2
23.00
U����M���
L����, 21 �� E���� �� 2008
B��� 2
11.50
T����
L����, 28 �� E���� �� 2008
B��� 3
18.00
V���������
L����, 04 �� F������ �� 2008 L����, 11 �� F������ �� 2008
B��� 3 B��� 3
21.50 23.50
M�������� T��� �� B����� B
L����, 18 �� F������ �� 2008
B��� 3
11.50
L����, 25 �� F������ �� 2008
B���� 1
20.50
L����, 03 �� M���� �� 2008
B���� 1
20.50
L����, 10 �� M���� �� 2008
B���� 1
11.50
L����, 17 �� M���� �� 2008
B���� 2
20.50
L����, 24 �� M���� �� 2008
B���� 2
20.50
L����, 31 �� M���� �� 2008
B���� 2
11.50
L����, 07 �� A���� �� 2008
P���
13.50
L����, 14 �� A���� �� 2008
R���
11.50
L����, 21 �� A���� �� 2008
R���
L����, 28 �� A���� �� 2008
C
C
V. G�������� B V. S�������
B
11.50
C���� B�����
A
R���
11.50
R��� M���
B
L����, 05 �� M��� �� 2008
T����
11.50
L����, 12 �� M��� �� 2008
B����1
20.50
L����, 19 �� M��� �� 2008
B����2
20.50
L����, 26 �� M��� �� 2008
B����2
20.50
L����, 02 �� J���� �� 2008
P���
13.50
L����, 09 �� J���� �� 2008
R���
13.50
L����, 16 �� J���� �� 2008
R���
11.50
L����, 23 �� J���� �� 2008
R���
11.50
L����, 30 �� J���� �� 2008
T����
11.50
L����, 07 �� J���� �� 2008
B���� 1
20.50
L����, 14 �� J���� �� 2008
B����1
20.50
L����, 21 �� J���� �� 2008
B����1
11.50
V. M�����
T��� �� B����� B
F��� P���� AA AA AA AA AA AA AA MF MF MF MF MF RP RP RP RP RP RM RM RM RM RM RM
E� ���� ����� �� ��� �� �� �� ����� ���� ����� ����������� � ��� ������ (�������� ������� ������� �� ����� � ��� ���� �� �������). L� ������� ������� ���������� �� ������ ��� �� ����� ��� ����� �� ��� ��� ��. L� ������� ������� �������� �� ������� �� ��� ���������� �� ���������. L� ������� ������ ��� ����� ��������� ��� ����� �������� (���� ������� �� ������������� �� �����). E� �� ������ ������� ��������� ��� �������� � ����������, ������� �� ��������� A, B � C) � ���������� �� ���� �� ����� � �����������. E� ���������� �������� � �������� ��� ���� �� ��� ����������� ���������������. E� ���� ��� ������������� �� ���� �� � � �� ���� ��. U�� ��� ��� ��� ����� ������ ��� ������ 1 � �� 3 ��� ��� ����� ���������� �� ��� ���� ������� �� ���������� �� ���� �����, �� ����� ���������� ���������� ��� ���� � �� ������� ��� ������� ������. L� ����� �� �� ������ ��� ���� ����� �� ����� ��������� ��� �������� �R���� ��� ��� ������ �� ��� ������������ ��� ��������� �A� �������� 5 ��� ���� ������ ����� ��� �� ��� ��������� �������: ��������� �� ������ E� ���� ����� �� ���� �� ���� . U�� ���� ���� ������ � ������� �������: E� ����� � �������� ��������� ���������� �� �� ���. L�� ���������� ����������� ��������� ��� ��� ����� �� ������� ��� �� �����, ������ 15 ������ ���� ������� �� �� ����� ��������� � ��� ���������� ���. P������ ������ �� ���� ����� � � ��� ��� ���������� ����� �� �� ������ �� �������������: �C��� �� �� ������ ��� ������? �C������ ����� ����� ��������� ���� ������? �E� ��� ������� ������� ����������? �Q�� ���� �� ����� ��� ����? A���� �� ������� �� �� �������, ��������, ������� ���. P����� ���� ����������� ���� ����� ������� �� ������. N�� ������� ��������� �� ������� ������� ��� ������� ��� ��� �� ��������� ���� ��������� ��� ����, ���������� � ���������� ���� ��� �� �� ������. E� �� ������� �������� �� ������� �� ���� ���� ��� �������� ���������. E� �� ������ ��������������� ������ ������� ����� ����������, �� �� �� ������ � �� �� ����� � �����, ������� ������ ��� ���������� ���������� ���� ���. A� ��������� ������� �� ���� ������� ��� �� ����������� ��� ����� � �������� ���� ���� ���. L� ��������� �� ��� �� ����� ��� ��� TODO DEPENDE DE HOY.
A��� �� ��������� �� �� ���� �� ���� �������: S����� ���:���������������� ����������������������������������������� ����� H���� ��� ������: ����� P���� � B��������:��������������� F��� P����:�������� ����� ���� �������: L����
M�� ��
M��������
J�����
S�����
D������
M����� T���� T���� ���
E� ��� �������� ��������� ����������� ����������� �� ����������, ����� ��� ��� ����� 2 � 3 ���� �������� ���� ���. L � ���������� ��� ��������� ����� ��������� � �������� ��� ����������� �/� � ��� �������� �� ��� �� �������� ��� �������� ��� �����. TDH ������� �� ��������� �� �����������. A���� ����� ����� ���� ����� � ��������. Y� ��� ����� ������� � ����� ���� ���� ������ �� ������ ���� ��������� ���� �� ������ �� ������ � �� ������� �� �� �����, � �� ������ � �����. T������ �� ���� ��� ������� �� ����. U��������� ��� ������ ��� 1 �� 5. D���� ��� �� ������, 3 ������� � 5 ��������� (������� ����� ����� 2 � 4 ����� ���� �� �������) 2 � � ��� �� ��� ������. T����� �� ��� ����� �� �������� 3 �������. C����� �������� �� �������� �������� ��� ����� ��� ������������� ���������� � ��� ���������� ��� �������. I������ �� ������� ���� ��� ������� ����������.
IARIO DE ENTRENAMIENTO DIA:���������������������� ����������������������������������������� ��������� C������ �� S���� ( ) F����� ( ) S����� ( ) D���� ( ) P���: ���������� H���� E���������
C����������
M����� T���� T���� ���
Y� ��� ��� ��� ����� ��� ������ � �� �������� � �� ��� ������ ��������� � ��� �������� �� �������� �� �� �����, �� ������� �� �� ��� ������ �� ���� ���� �� ������, ��� �� ������� �
��� ��������� �� ��� ���������� �� ������� � ���� �� �������. T� ����������� ��� �� � ����� ����� �� �������� � ������ �� �� ���������� � � ��������� � �� �������. �������� 6 �������� ��������� ���� �� �� ����������� L�� �������� ��������� ��� ��� ���� �� ���� ��������� �� ������������� � �� �������� ��� ���������� � ������� ���� ��� � ������ �� ������� ���� ���������� � �� ������� ��� ����������� �� ������� �P� ��
PICO LUNES
MARTES
M I RCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
R1 - R2
R2 - V5
R2
M4 - M7 A1 - A2
3-A2-P1 2-A3-P2
OFF - R1
R2
3-A4-P3 5-A5-V6
L�� ������ ������� �� �� ��� ��� ����������: R�����������, B���, M���� � A���; ����� R����������� �� �� ���� ��� ��� � A��� �� ���� ��� ������. L� ����� ������ � ������ �� ���������� ��� ��������� � �� �� �� �������� �� �������. P�� �������: E� ��� �������� �� ��������� ��� ���������� ���� � ��� �������� ����; �������� ��� �� ������ �� �� �������. E� �� ����� ������ ����� ��� ������ ���� �� ��� ���������� ����� ������� 3 �� ������� �� ��� ����������� / ���������� � ���� �� ������� �� ��� ����������� ��� �� ������� �� � ������. E��� ������� ���� �� ���� ���� ������� �� ������ �� ��� �������� ��� ���������� �� �� �������� ��������. �������� 7 �������� �� ���������� ����������� �1. ������������. T������ �� � ���� 1 ������ �� �������� ����� � �� ������� �����. H�� ���� ������������� ������� �� �� ��� ������. E� ����� ��� �� ����� ����. P����� ������� �� �������� ������������� �� �� �� ������� ����� ����������. U� ����� �� �� ���� �� ������� �� ��� ����� ������. U� ������� � ������� ���� ���� ��������� �� ������������ �� �� ����� ������� �� �� ������������� �� ����������, ����������, �� ������ ������������� �� ����� �
�������. H���� �������� ����� � 15 � 30 ������� �� ��� ����� ���� ������������ ���� ��������� ��������������. P��� ��� ������� �� ����� ������� �� ��� �����. �2. ��������. ����� ���� �������� �� ��������� �������� � ���� ������ ������ �� �����������. M����� ��� ����� 1 � 2 �� �������� ��� ������� ��� 4%. M������� ������� �� �� ������ �� ��� ������� ���� ������ ���� ������ ����������� ��� ������ ��������. P ���� ����� ���� ������������� ��� �� ��� � ������������ � �� �������� �������� ������� ���� ������� ��� �������. L� ���� �� ������� �� � ����� ��� ����� ������. �3. ����� ����. E����� �� ���� �������� ���� �� ������ ������ �� �������� ����� ( 39�42) � �� ����� ������ (15�19). S� ����� �� ��� ��� �������� ���� �� ������������� �� ����� ���� ���������. E������ �� ������� � ��� � ���� � ���� �� ��������� �������. L� ���� ����� ���� ����� �� ��� ����� 2 � 3. E� ������ �� ��� �� ������� �� ����. ������. �1. ������� ���������. S��������� ��� ���� ��� ������� ������ ������� �� ��� �� 6% � ��� ����� ��� �� 3 ������� ������ �. S��� ������� ����� ��� ������� � ��� �������� � 70 ��� � �����. M����� ��� ����� 1�4 �2. ������� ������. E����� ��� ���� ��� ������� �� 8% � ��� ��� �� ���� 6 � �� ������� �������. M������� �� ������� ��� ������ ������� �� ��� ������� � ������ �� ����� �� � 60 ��� � ���. N� ����� ��� ���� �� � ���� 5�. C���������� �� �� �������� �� �� ������ �� � �� �� ������� �����. �3. ������� �� �������. E����� �� �� ��������� ��� ������� ������� ��� 8% � ��� � ��� �� ���� ����� �� 2 ������� �������. P����� ������� �� ����� ������ ��� 3 � 5 ������� �� ������������ ����� ���� ������ �. A�������� �� ����� �� ���� �������������. D� �� �������� �� ���� 5� �� ������ ��������� ��� ������������ �� �� ���� 1. E����� ������� � ������ ����������� ��� �������� �� ����� 50 � 60 ���. D���� �� ������������� �� �� ������ �������� �� ����� 50 ���. N� ����� ���� ������������� ��� �� ��� ����� ��� �����. N� ����� ���� ������������� �� ��� �� ��������� �� ��� ��������. ��������� �1. ����. E� ������� �� ������ � �� �� ������� ��� �� ���� ������� (39/17�19/21) ������� �� ������ ���������� ������������ �� �������� ����� �� ������. M����� �� �� �������� ��� ������ �������� ��� ������� � �������. M����� �� ������ �������� �� ����� ����� ��� ������. R��������� ��� �� ����� 3 ������� � ������ ������ �����. �2. ��� ������. C�� ���� ����������� �� �� ������� � �� ������� �� ������ ��� �� 90% ��� ������� ��� ��� ������ ������� �� ���� ��������. P������ � ��� �������� ����� �� ������. C����� �� ������ ������ ����� �� � ������ ������. P����� ������� �� �� ������� ��� ��� ������ ����� ��� �����. E� ������� ���� �� �������� �� ����� ������. �3. �������. B���� �� �������� ��� ������� �� 90% �/� �� �U� �������� ��� ������� ���������� ���������� ����������� � ������� �� ����� ��� �������. I������ 2 � 3 ������� ������ ��� �� ����� �� ��� �������.
�4. ��������. A ���� ��������� �������� ��� �� ��������� �������� �������� ��� ���� ��� �� �������� ��������. A������ �� ��������� �������� ����������� �� ���������. P������� ������� ������� ��� �������. �5. ��������� �� ������. T���� �� �� �� ������������� ��� �� 6 � 10 ��������� �� �� ���� � ����� � �� ������� ��� ������ ������. C��� �������� ���� ����� ���� 15 �� ����� ��� ������������ �� 5 �������. E� ������� ���� �� �� ������ ��� ��� �� ��� ����� � ������ ����������. A������ � ������ ������ ��� 10 ��������, ������� �������� � ������ ������ �������� ������� ��� 5 �������� ���������. �6. ���������. D����� �� �� ������������� ��������, ������� ������ ��������� �� 10 � 15 ��������. E���� ��������� �� �� �������� ���� �������. E� ����� �� ������ ����� ���� ������������� ��� �� ���������. E����� ������� ���� ����� � �������� �� ����� 5 ������� ������� �� ���� ��������. ����������� �������� �1. �����. E� ������� ����� ��� ������������ � �������� �� M����� ��� �������� �������� H���� ������ � 75�90 ���. E��� �
���� ����� � �� ��������, ������� ������������� � �� ���� 3 ������������. E���� ���������� ��� ������� ������ � ���������. ���. E������ ��� 20 � 30 ������� ��������� �� 15 � 20 ���. ����������� ���� ������� ��� � ���� ����� ��� �� ���.
�2. ���������� �������. E� ���� �� ����� � �� ��������, �������� �� 3 � 5 �������� � �� 6 � 12 ������� �� ��������. T������ �� ���� 4 � 5� �� ���� ���������. E� ��������� ������ ������ �������� � �������� ������, �� ������ �������� �� ���� 4. R������� �� 2 � 3 ������� ����� ���������� ��� ����������� ���� ���� � �� ���� 2 �� �� ������������. E� ������ ������������� ���� ����� �� 20 � 30 ���. �� ������� ��������� �� ����������. I����� ��������, ��� �������� � ������ �������� � �� �����������, ������� � ��� �������� �� ������������. �3. ���������� �� ������� �� � ����. I���� ��� M2 � ��������� ��� �� ����� �� � ����� �� 2� 4%. M�� ���� ������������� �� �� ��������� �� �� ������. �4. ���������� �� ������� ���� ����. I���� ��� �� M2 ���� ���� ����. U�� ���� ����� ��� ���� ����� �� ���� � ��� ���� ����. �5. ������ �������. E� ������ ����� ��� ���� ������� � ��� ��������� � �����, ������� �� 20 � 40 ������� �� ��� ����� 4 5�. U�� ��� ��� ����� ��������� �� ���� 4 �� ��������� ���������� �� �������� ������� 2 ������� ����� ������ �� ���� �� �� ���� 5�. E������� ������ �� ���� ����� ������ �� ������ ������ � �� �� ���� 4 �� 2 �������. C������� ���� ������ ������� �� �������������. C������� 3 � 4 I��������� �� ������� ����� �� ����� ���� ���������. �6. ������. E� ������� ����� �� ���� ������� � ��� ���������, ������� �� 20 � 40 ������� ��� ����� �� ��� ����� 4 � 5�. E������ ��������, ������������ � ��������� �� �� �����������. A���� �� ����� ���� ������� � ����� ��������� �� ����� 4 ���������� � �������. P�������������� ��� ���� ������������� �� �� ��������� �� ������������.
�7. ������ ���� ����. I���� ��� M6 ������� ��� ���� ����. ��������� � ����������� (�� �������) �1. ������������� �� �����. E������ ���� �� �������, �� ����� ������� ����� ��� ����� � � �� �����. S� ����� ������ ������� ������ ���������� ��� ����� 5 ������ �����. �2. �� ����������. D������ �� �� ���� �������������, �� �� ��������� ����� ��� ���������, ��� 5 ���������� �� 3 � 6 ����� � �� �������� ���� ���. C�������� �� ���� 5� �� ���� ��� � ��� �������� �� 90 ��� � ���. S� �� ������ �������� �� ���� 5� �� ����� ��� ���� � ���������, ����� �� �������������. N� ��� � ����� �������. R��������� �� �� ���� 1 �� ����� ������ ��� ���� �� ��������� ��������. �3. ���������� �� ��������. I���� ��� ��� ���������� VR, ������� ��� ��� ���������� ��� 1�, 2�, 3� , 4�, 4�. 3�, 2�, 1� ������� ����� ������ �� ���� 5�. L� ������������ ������� �� �� � ��������� �� ����� �� ��������� ��������. �4. ���������� �� ������. V� � �� ������ �� 6 � 8% ��� �� ���� �� 3 � 4 ������� ������� � ������ 5 �����. M������� ����� � � � ��� �������� �� 60 ��� � ���. C�������� �� ���� 5� �� ���� ���������. R��������� �� �� ���� 1 ������� 3 � 4 ������� �������� ����� �� ��� ���. �5. ������������ �� ���������� � �� �������. T������ �� ������� ����� � ��� ��� ������ ������ � ������ �� ������. D������ �� � ����� ������������� � �� ������ ���������. T��� �� �� 4 � 8 ������������ �� 90 �������� � 2 ������� ���� ���. I��������� �� 5� � �� �������� �� ����. E� ����� ��� ������� �� ���������� � ���� ������� ��� 12 �������. L� ������������ �� � 2.5 ����� �� �������� ��� ��������� ��������. P�� ������� ������� �� 2 ������� �� ��������� �������� ������� 5 �������. T������ ���� ������������� �� ������ ������������, ������ ��� �� ����� �� 6 ������� �� ���������� � ������ �� ��� �� 2 ������� ���� ������. N� ����� ���� ������������� ��� �� ��� ��� � �� ������ � ���������� ��� �� ����� 48 ���. S� �� ������ �������� �� ���� 5� ������� �� 3 �������� ����� �� �������������. N� ����� ���� ��������� �� ����� �� ��� �������� 2 ���� �� �� ��������. �7. ������������ �� ������. D� ����� �� �� ���� �������������, �� � ��� ������ �� 6 � 8% � ��� �� �� 4 � 8 ������������ �� 90 �������� ���� ���. M������� ������� ��� ������� 60 �������� ����� ��� ������� � �� ���� 5� � 60�70 ���. I� ��� ������� 30 ��������, ����� � �� ���� ��� ������ � �������� ����� �������� �� ���� 5�. R��������� ������������� ��� 4 �������. S� �� ������ �������� �� ���� 5� ������� ��� ������ ������� ����� �� �������������. N� ����� ���� ������������� �� ����� �� ��� �������� 2 ���� ����������� �� �� ��������. ����� �1. �������. C������� ����. D������ �������� �� �� �������������, ��� �� 15 � 25 ������ ���� ������� �� ������������. C���� �� 3 � 5 ���� �� 5 ������� ���� ���. C��� ������ � �� 10 � 12 ������������ �� �� ����� (���� ������) � ��� ���� ��������. R��������� ������� �� ������ ����� ��� ��������� � 5 ������� ����� ����. E� ����� �������� �� �� �� ���� ������� � ���� ���� ���������.
�2. ������� �� ������. T������� �� �� �������������, ������� �� �� ���� �������������, �� � ��� ������ �� 4 � 6%. H�� �� � 9 ������� �� 20 �������� ���� ���. I����� ����� ��� ��� 10 �������� �� �� �����, ������� ����� �� ������ � ������ ��� 10 �������� ��������� ������ ������ ������ �� ������� � ��� ���� ��������. R��������� ��� 5 ������� ������� �� ���� ������. R���� �������� �� ������. �3. ������� �� ��������. C������ � ������� �� � �� �������� ��� ������� �� 90 ������ � �� U. H�� �� 6 � 9 ������� �� 25 � 35 ������� �� ��������. I������������� ������� � ����� �� ��� �������. R��������� �� �� ���� 1 ������� 5 ������� ������� �� ���� ��������. ���� �1. ������ ����� ��������. E��� ���� �� ����� ������� �� �������� ���� �������� ��� ������� ��� ����������� �� �� ������. N�� ������� �� ����� ��� ���� ��������� � �������. ������ �� �������� ������� ������� 8 � � � �� ����� �������� 11 ����������� ��� ������ ��� ����� ����������. U�� ��� ����� �� �������� �� ������� ������� ���� �� ����������� �. G���� �� ������. L�� ����������� �� ���� ������ ����� ��� ��� ������ �� �� ���� � ����. E��� ������� �� ������ �� ������������ ����� � ������ ������������� ��������, �� ������ �� ��� ���������, �� �����, �� ���� ���� C������� ������ �� ��������� �������� �� ������ ���������. �2. ������������. D������ �� 1 � 30 ������� �� ������������� �������� �� ������������ �� 12 ��� �� ������� �����. V� � � ��������� � ����� �� ������ � ��� ��� ��������� ���� ����������� �����������. A����� ��� ������, ����� ��� ��������� �� ������� � �� ��������� � ��� ���� ��� �����. �������� 8 ��������� �������� D������ ������, ������ ���� ��� ��������� ������� �������� �������������� ������ ��� �����������: D�������� � ������ �� (������ ����������� ��� �������� ������������ ���� �� ����). E��� ��� ������ ���� �� �� ���������� �� ��� ���� ����� �� ��� �� ����� 100 ��� ������ �� ���� ��� 100 ��� � ����� �� ����, ���� ������� ��� �� ����� 40 ���/���� �� ��� �������� �� ��������� ��� 45 � �/�� ����� �� ��� ������ ������������. E� �� ���� � �������� (2008) �� ��� ������������ ��� ��������� ��������� �����. E��� �� �� ������ ��� ������� �� ������� �� ��� ��������� ��� � ����� ����� ��� ���� �������� �� ����� �������� �� ��� ����������� ������ � ��� ��� �� �� ���� ���� ������� �� ������ �� ��������� � � � ������ �� �� ���������� �� ������������� ������� �� �� ���������� �� �� ������ �� � �� �� ����� �����������. E��� �� �� ������ ���� ������� �� ����������. N������ ��������� �� ���������� �� ��: U� �������� ���� ����� �� � ��� �������� � �� ��� ���������� ���������� �� ��� �� ����������� ��� ������ ������ �
N������ ������ �� ������ � ���� ����, �� ��� �������� ����������� �� �������������, ���� ��� ��������� � ������� ������ � ������� ��������� (�������������) � ��� ������ � � ������ �� ������ ����� ��� ���� ��� ��� �� �� ������� ���������. E� ������ �� ������ � �� ����� �� �������� DURACION E INTENSIDAD ��� �������������. L� �������� �� ��������� �� ����� � �� ���������� �� ����������� ��� ������ (���� ����������� �� ���������, ���� ������ ���� ������ �� ��������� ��� ������ �� ���������� ���� �����, ��������������� ��� �� �� ������� ������� �� ����� �� $ 1500.00 �����). P��� ��� �� ������������� ��� ���������� ��������� ����� ����������� ������ ��� � �������� � � ��� ����������, ���� ���� ���������� ����� ��� ����� �� ������������� � �� ������ ����������. N������������, ����, ��� ����� �� ��������� ������: D������������� ��� ����� �� ������������ ��� ���� �� ��� ������ ���������� � �� 5 ��� ��� ������� ����������� ����; ����� ��� �� ������������� � �� �����������. E ������� �� ��������� ����� ����� ������ ����� �� ������; ����������� �� M������ C������� ���� �� �P�����, ��������� �� ������� ���� ������ �� ������� ��� ��� ����������� ������ ��� ����������� �������� ������� � � 5 ��� �� �� ������. C������� ������� �� ����� 15 ������� � ����� �� ����� �� ����� ������������ ����� �����. C����� ����� ��������� ������� ��� ������ ����������� �� �������� �� ����������� � � ��� ������ �� 24 ����� ��������� � � ����� �� �������������. T���� 4: P�� ����� ����� ����� ����� � �������@�����.��� N�����: F����: P������� �� PPM �� 5K:
E� 24 ����� ��������� ��� ����� �� ������������� ��� �� ����� ���� ����� (������ ): Z��� 1
R�����������:
100�122
Z��� 2
A�������:
123�136
Z��� 3
T����:
137�142
Z��� 4
S���������:
143�152
Z��� 5�
S�����������:
153�156
Z��� 5�
C�������� A��� ���
157�161
Z��� 5�
C�������� A��� �����
162�167
A��� �������� ����� �� ������ : C��� ������ ��� �� ���� ������� ������ ���� ���� � � �������� �� ������ ����������. T������ � ���� ����� ����� ������� ��������� ��� ������� ��� ���� ���� ������, ������� ��� � ��� ��� ������� ������������, �� ��� �������� ��������� ����������� ���� ��������� ��� �������� �� ������������� � ��� ����������� �� ��� ����������. E� �� �������� �� ���������� �� � �� ����������� �� ���� ��� �� ����� � ������� �� ��� ��� ���������� ��� ����� �� � ����������� �� ������ ���� �� ��������� ���� ��� �� ������������� (�� �� ����) ��� � �������� � ���� ������������ � ��� ���������.
COMO EVALUAR TUS AVANCES: E� ��� ���������� ����� ������������ ������� �� ����� ���� ����� �� ���, �� ����� �� �������� � �� ������ �� �������� ��������� ����������� �� �� ������ ����� �� ��������� �������� O2MAX �� ��������� ���������� ��� ���� �� � ������ ��� ��������� �� ����, �� ������������� (% �� �����, ������� ���.) ��� ���� �� �������� ��. Y� �������� � �� M����� �� M� ���, �� ������� ���� ������ $ 1,500.00 �����. A��� � ���� �� �� ���� �� ������� �� ������� �������, ���� �� �� ���������, �� �� �������� �� ������ ��� ��� ��� TEST ��� ��� �������� � ����� �� ������� ������� �� ���. �������� 9 � ��������: ����������� ����� S� ������� ����� �� ����� ����� ��� ����� �����, ������� ��������� ������� ����� � �� ������ �� �������� �� �����. E������ � ���� ����� �� �������� �� �� �������� �� ��� ����� ���� ��������� �� ����. P���� ���������� ��� � ��������� ������ ��� �� ���� ������� �� �� �������� �� ����� � ���� �����. N������ �������� �� ����� �������� �� ������������� �� ��������� �� ����� ��� �� ����������� � ���������. A � ���� ��� ��������� ����� ���� ������� ���� ��������� �� ���������� �� �� ������������� �� ����, ������� ����� �� ����� ���� �� ������� ����� �� �� ��������. E��� �� �� ��� ����� ����� �� �� ������� ������: E� ��������� ������� �� ���� ���������� ������ ���� �������� �� ���� ���� ��� �������� �� �����. E��� �� ����� ������������ �� 1RM (M����� ����������� �� ��� ����������). P��� ������ �� ������ �� ��� ������ �������� �� �� 1RM ��������� ���� �����������: • •
•
• •
C������� ������� 10 ������� �� ��� ��������� ���� � �� ��� ���������� ��� �� ����� R������ �� ��� �� 20 �� ��������� �� ������������� ��� ���� ���� ���� ���� ��������� (L�� ���������� ��� �������� �� �� ����� 5) E����� �� �������� �� ��� ��� ������ �������� ����� 4 � 10 ������������ ��� �� �������� ������������� ��� ���� T��� ���� �� �� �������� �� ������������ ��� �������� ����� �� ���� ��� M������� �� ����� �� ������������ ����������� � ��� ��������� ��������� �� � �� 24 ����� �� ���������� ��� 1RM A�� ���� �� �������� �� ����� ���� �� ������� ����. E� ���� �������� ������� ���������� ����������, ����, ������������, ������ ���.
T���� 5. P�� ����� ����� ����� ����� � �������@�����.��� EJERCICIO PESO 1. P���� �� P����� 2. R��� 3. E������ 4. S��������� 5. P���� P���� 6. E�������� �� P����� 7. A�������� 8. P��� M����� 9. J���� ��� P����
REPETI IONES
A ������������ ��������� �������� ���� ������� ������ ��� ��� ����������, ��� ����� ����� �� ������� �� ������� �� ����� ���� ��� �� ���������� �� �� �������� ����� �� ������� � ������ ���� �������� ���� ��� �� �����. 1. PRESS DE PIERNA
2. REMO
3. ESPALDA
4. SENTADILLA
5. PRESS DE PECHO
6. ELEVACION DE TALONES
7. ABDOMINAL
8. PESO MUERTO
9. JALON CON POLEA
�������� 10 ��������������� E����� �� �� �������� ����������� � ��� 15 ���� �� ����. E� �������� �� �� ����� � � ������� ��� ����� ������� � �� ����� ���� ��������� ������������. G������ � �� ���� �� �� �� ������� ������ ���� ���� �� ����. L� ��� ����� �� ��� ����� ���������� �� ��� �������� � �� ���� ����� �������: •
• •
• •
•
A �� D������ M������ Y���� (�� ����). P�� ��������� �� ������� ���� ��� ������ ���������� � ���������� ������� ���� 40 ����. A �� F������ C������� S� ���� ��� ��������� �� �������� �� ��� ����� � �� �� ������. A F������� R���� P���� (P�����). P�� ��������� �� �� �������� ����������� ���� �� 25 ����. A E����� A����� C������ (����). P�� ��������� � ������ ���� �� �������. A �� ������ E������� . P�� ��� �����������, ��������, ����������� , ������ � ���������. N������ ���� �� ���� ��� � ��� ������� � ����� �� �����. A A���� � � M����� A�� ��� (��� �����) ��� ���������� ��� �������� ���� �� � ������ � �� ����.