PANELINHA DO BANANAL: POÇO DE URÂNIO
Tudo o que está escrito aqui, tem como único objetivo te guiar ao caminho do emagrecimento.
Para todos os membros do meu querido /b/.
Se CP fosse ruim, meu pau não ficaria duro. Silva, Vinicios.
MUDANÇA DE POSTURA REALIDADE DOS EFEITOS DA DIETA É comum um questionamento sobre pessoas que seguem dietas. De fato, você já foi um daqueles que ficou sem entender o porquê daquela pessoa recusar até mesmo um pedacinho de bolo ou um copo de refrigerante. Quando se trata de dieta, caro anão, o que parece insignificante para você, pode estragar meses de uma dedicação em cardápio alimentar. Certamente você já viu em revistas ou na própria internet, que determinados alimentos alteram sua aparência para melhor, e como você é ingênuo, testou aquilo por 1 ou 2 dias e viu que não apresentou resultados e acabou desistindo. O mundo dos alimentos é lento e você nunca conseguirá atingir os resultados de forma rápida. É necessária uma persistência, pois os efeitos de uma alimentação regrada começam a aparecer após cerca de 5 semanas. Você pode fazer qualquer tipo de teste, seja para cardápios que evitam oleosidade da pele, seja para cardápios que estimulam hormônios antidepressivos, sejam cardápios para doença celíaca, ele só vai apresentar resultados semanas depois. Então quando você ficar de frente com uma pessoa que recusa um pedaço de pizza, um pedaço de bolo ou até mesmo um simples copo de refrigerante, não achei bizarro nem desnecessário, entenda que ela está neste mundo com um único objetivo de qualidade de vida, e um simples desvio pode destruir semanas de foco e disciplina.
MUDANÇA DE POSTURA ÂNCORAS QUE PODEM TE PREJUDICAR Depois de ter compreendido que dietas não apresentam um resultado rápido, eu preciso te dizer uma coisa que você não irá gostar de saber: SERÁ DIFÍCIL PRA CARALHO E VOCÊ IRÁ QUERER DESISTIR. É duro, mas é a verdade. Muitas pessoas desistem de suas dietas no primeiro final de semana ou no primeiro rolê com os amigos. Para elas, é extremamente desnecessário deixar de curtir com as pessoas por causa de uma simples dieta. Deixar de beber cerveja? Deixar de beber refrigerante? Deixar de comer uma pizza? NUNCA! Eu nunca conheci uma pessoa que começou uma história comendo salada
Típico pensamento de descolixo que faz de tudo para socializar. As pessoas se negam a aceitar o fato de que sacrifícios precisam ser feitos para atingir seus objetivos, e no final, se invejam e sempre procuram o caminho mais rápido para o emagrecimento. Todo ano é assim, quem inicia uma dieta ou adota uma postura nova é motivo de chacota para os amigos. Parar de beber? Parar de comer besteira? NÃO DOU UMA SEMANA!
Pessoas desse tipo existem no mundo inteiro e até mesmo dentro da sua casa. As vezes as pessoas que você mais confiava acabam te fazendo desistir dessa nova vida, simplesmente porque elas não conseguem e te fazer acreditar que também não irá conseguir. Então a primeira coisa que você deverá fazer é: garantir que pessoas assim não serão um problema para você. Como? Também não sei, ache o melhor caminho. Mas garanta que essas pessoas não serão problemas para você. Resista e continue.
MUDANÇA DE POSTURA TOTAL DE DINHEIRO GASTO DURANTE O MÊS Esta será nossa última etapa para mudança de pensamento e postura. Você provavelmente nunca parou para fazer as contas do quanto você gasta com besteiras, e certamente não consegue aceitar o fato de pessoas que gastam um valor acima de 400 reais com uma dieta regrada. Supondo que você tome 2 latas de coca cola durante o dia, uma no almoço e uma na janta. Se hipoteticamente ela custa R$1,50 isso te leva a gastar R$3,00 por dia. Agora fazendo esse valor 5 vezes por semana (CONSIDERANDO SEGUNDA A SEXTA) e 4 vezes mensais (CONSIDERANDO 4 SEMANAS), você gasta R$60,00 por mês apenas com coca cola. Agora pare e pense, não seria melhor investir esse R$60,00 em sua compra mensal para adquirir um produto mais saudável? Vamos para mais um exemplo, só para te assustar mais um pouco? Todo final de semana você compra um Açaí com leite condensado, e um X-Frango Egg Salada, no total de 20 reais. Fazendo esse valor, considerando apenas o Sábado, você gasta R$80,00 somente com isso. Conseguiu entender o ponto que eu quero chegar? Se você seguir uma dieta, e fazer uma compra mensal um pouco mais cara, com alimentos de qualidade, você irá emagrecer e não terá alteração financeira, muito pelo contrário, irá economizar. É típico do brasileiro reclamar de valores altos em supermercados, e ficar se limitando a compras mensais de R$300,00 a R$450,00 mas nunca fizeram um cálculo total de quanto gastam durante todo o mês.
INICIANDO NO MUNDO DAS DIETAS Você encontrará diversas dietas milagrosas na internet, com referências, imagens e tudo mais. Vamos deixar claro: cada corpo é um corpo, cada caso é um caso. O que dá certo para um, pode não dar certo para você, isso é uma lei. Não adianta você fazer a dieta de famosos, a dieta do HCG, a dieta do mulambo, você precisa conhecer o seu corpo antes de tudo, e ver qual apresenta mais resultados. Vamos a conceitos que você deve saber. O que te faz engordar é a quantidade de calorias que você ingere durante o dia, durante a semana e durante o mês. Um dos erros dos "dieteiros de primeira viagem" é ler na internet que carboidrato engorda e que proteína emagrece. Resultado disso? Uma dieta focada em proteínas e que não te dá resultado algum. Vai aqui uma informação para você entender como funciona. 1g de PROTEÍNA = 4 calorias 1g de CARBOIDRATO = 4 calorias 1g de GORDURA = 9 calorias Estes são macro nutrientes, ou seja, nutrientes que o organismo precisa diariamente em grandes quantidades para seu funcionamento. Então não adianta você fazer uma dieta full proteína, se você estiver ingerindo a mesma quantidade de calorias do que se tivesse comendo apenas carboidrato. Nosso corpo precisa de uma quantidade de proteínas, de carboidratos e de gordura. Se você isola algum desses nutrientes, você atrapalha todo o metabolismo do seu corpo e te leva a consequências que podem ser positivas temporariamente, mas negativas a longo prazo. Então vou ser claro: sua dieta precisa ter esses nutrientes.
MITO DO ZERO AÇÚCAR É comum em embalagens você achar um aviso destacado escrito: 0% DE AÇÚCAR. Eu aposto que você já comprou um alimento assim achando que estava adquirindo algo mais saudável, certo? ERRADO! A indústria costuma burlar falhas na legislação alimentícia, como essa do zero açúcar. Existem diversos tipos de adoçantes, naturais e sintéticos, que podem ser adicionados em seu alimento e que não interferem na propaganda de zero açúcar. É um pouco lógico, não existe possibilidade de um alimento ser doce e não conter adoçante. Mas a sociedade problematiza a querida e velha sacarose. Então o que a indústria faz? Aumenta o sódio, e adiciona outro tipo de adoçante. Frutose Esteviosídeo Sorbitol Agave Azul Ciclamato de sódio Sucralose Sacarina Aspartame Tagatose Acessulfame-K Todos esses burlam a legislação, e faz com que seu alimento fique doce, e te dá a falsa sensação de comer algo saudável, mas esqueça, eles te fodem do mesmo jeito.
CALCULANDO A QUANTIDADE DE CALORIAS NECESSÁRIAS Graças a tecnologia, hoje em dia podemos ter a média de calorias que devemos ingerir por dia. Para isso, você precisa pesquisar na internet sobre "Calculadora de Taxa Metabólica Basal", ou seja, com esse cálculo você deverá saber, de maneira grotesca, a quantidade de calorias que você deve ingerir diariamente. Existe uma quantidade necessária que o seu corpo precisa para exercer as funções, como respiração, digestão etc. Porém ela é muito debatida, e em prática, é incerta. Desde que o mundo é mundo, pessoas para emagrecer reduzem a quantidade de calorias em sua alimentação para reduzir o peso corporal, e mesmo a longo prazo (3 a 8 meses) o corpo não é afetado. O que pode acontecer é falha nutricional, onde indivíduos de maneira desesperadora, acabam ingerindo uma quantidade inferior de vitaminas necessárias, e como consequência disso acabam desenvolvendo anemias ou outros tipos de problemas. Como nós somos seres evoluídos, sabemos dessas necessidades de vitaminas, portanto, é fundamental para um anão no mundo do emagrecimento, um suplemento multivitamínico com o único objetivo de garantir que vitaminas fundamentais ao corpo não sejam extintas do organismo. Com o cálculo TMB que você fez, saiba que para emagrecer você deve ingerir até 700 Kcal a menos do resultado de Necessidade Diária de Calorias (NDC). Este valor NDC costuma aparecer na própria calculadora que você está utilizando, que varia entre: Nenhuma atividade, atividade moderada e atividade intensa. Sempre considere nenhuma atividade, e com esse valor, faça 700kcal a menos. Pronto, agora você sabe o quanto o anão deve ingerir de calorias diariamente para emagrecer, praticando atividade física ou não. Nosso próximo passo é fracionar essas calorias em alimentação durante todo o dia.
DIVIDINDO A QUANTIDADE DE CARBOIDRATO, PROTEÍNA E GORDURA
Um deste é seu respectivo corpo. Claro, como você está gordo, você não apresenta estas mesmas características, mas com o tempo você deverá saber em qual se encaixa. Quando se fala em objetivos de massa muscular ou coisas do tipo, cada corpo deve ser feito uma divisão de macro nutrientes. Mas como nós estamos falando apenas de emagrecimento, todos serão divididos da mesma forma. 40% de Carboidrato 40% de Proteínas 20% de Gordura Isso será em cima do valor NDC já subtraído com 700 Kcal a menos. Essa divisão é fundamental, e quanto mais precisa, maior o resultado. Portanto, se você tiver uma balança de precisão em casa, será de grande ajuda.
DESMAMANDO O ANÃO A partir disso é com você anãozinho, não há uma possibilidade de montar um cardápio para você sem conhecer sua rotina. Agora você já conhece a quantidade de calorias que deve ingerir e como deve ser feita a divisão, portanto, cabe a você escolher os alimentos que irá comer. - Passe a ler os rótulos de todos os alimentos que você irá comprar. - Evite industrializados, geralmente possuem quantidade de sódio, corantes etc. - Temperos prontos, do tipo Sazon ou Knor são ricos em sódios e te destroem indiretamente. Não acreditem no amor, não acreditem em Sazon. - Alimentos Light e Diet são mais caros e não farão você emagrecer. E lembre-se anãozinho: você passou anos gordo, é impossível perder toda essa gordura em 1 ou 2 meses, portanto, resista e continue.
LISTA DE ALIMENTOS SAUDÁVEIS PARA A DIETA Carnes: Peito de frango, peito de peru, patinho, acém, picanha e fígado. Peixes: Salmão, atum, pescada e cação. Frutas: Banana, laranja, mamão, maçã, pêra, morango e melancia. Misturas para arroz: couve, brócolis, cenoura, tomate, alcachofra e grão de bico.
LISTA DE ALIMENTOS SAUDÁVEIS A VONTADE Folhosos para comer à vontade: Acelga, agrião, alface, alface americana, almeirão, chicória, couve, espinafre e rúcula. Vegetais para comer à vontade: Abobrinha verde, aipo, berinjela, brócolis, cebola, couve-flor, jiló, pepino, pimentão, rabanete, repolho, tomate.
OPÇÕES DE SANDUÍCHES LEVES Opção 1: - Pão de forma integral (2 fatias) - Frango desfiado (120g) - Molho pronto de tomate (3 colheres sopa) - Cebola, alho, orégano - Cenoura ralada (1 unidade pequena) -Azeite extra virgem (1 colher sopa) - Milho (1/2 lata) Opção 2: - Pão francês integral - Requeijão light (1 colher sopa) - Blanquet de peru (4 fatias médias) - Cenoura ralada (1 unidade pequena) - Alface americana e tomate à vontade
