er e m l e
a
r a
1 5 o
P
s
m i u t n
Foco: A atenção e seu papel fundamental para o sucesso (Focus: The hidden driver of excellence) de Daniel Goleman RESUMO ARATA ACADEMY
RESUMO Foco: A atenção e seu papel fundamental para o sucesso U m Resumo Arata Academy
Sobre os Resumos Arata Academy Este Resumo Arata Academy que pode ser lido em 15 minutos é oferecido como uma referência prática ao livro original Focus: The hidden driver of excellence (2015) por Daniel Goleman, traduzido para o português como Foco: A atenção e seu papel fundamental para o sucesso. Email: contato@ArataAcademy. com www.ArataAcademy.com
FOCO Curso rápido em vídeo para aumentar seu foco e capacidade de concentração
Acesso agora
Para ler em 15 minutos: Foco: A atenção e seu papel fundamental para o sucesso, de Daniel Goleman. Resumo Arata Academy. por Seiiti Arata, ArataAcademy.com - Todos os direitos reservados. Copyright © 2015 Termos de uso desta obra Esta obra é fornecida com a compreensão e aceitação de que o autor e editor não estão engajados no fornecimento de quaisquer serviços jurídicos, contábeis ou outros serviços prossionais. Caso qualquer serviço prossional seja necessário, os serviços de um prossional credenciado, licenciado e autorizado a atuar em sua jurisdição deverá ser buscado, sob sua responsabilidade e nem o autor nem o editor deverão ser responsáveis por quaisquer decorrências ou danos diretos ou indiretos. Ao prosseguir na leitura, você (o “Leitor”) entende e concorda que este livro não pretende ser um substituto para orientações e conselhos médicos de prossionais licenciados pelas leis e regulamentos aplicáveis em sua jurisdição. Antes de iniciar qualquer modicação ou implementação de mudanças de estilo de vida, alimentação ou outro, o Leitor se responsabiliza em primeiramente consultar os seus médicos e prossionais de saúde licenciados e qualicados para aprovação e acompanhamento. O Leitor sob uso de medicação ou que tiver qualquer sintoma que exija diagnóstico ou cuidados médicos deve procurar especialistas de sua conança. Por causa do progresso cientíco e tecnológico, das novas experiências e das mudanças nos produtos disponíveis no mercado e melhores práticas, alguns dos dados aqui contidos podem se tornar desatualizados e é responsabilidade do Leitor deve buscar informações mais atualizadas com seus prossionais de conança. Aviso legal Todos os direitos reservados. Copyright © 2015 por Seiiti Arata. Nenhuma parte desta publicação pode ser reproduzida ou transmitida em qualquer formato - seja mecânico ou eletrônico, por fotocópia, gravação, lmagem, etc. - nem apropriada ou estocada em sistemas de bancos de dados sem o consentimento prévio por escrito de seu autor e editor, exceto nos casos de breves citações em resenhas críticas e usos não comerciais permitidos em lei. Limites de responsabilidade: apesar de todas as precauções serem sido empregadas na produção desta obra, o autor e editor não se responsabilizam pela precisão do material ou conteúdo ou realizam declarações ou garantias de qualquer natureza, incluindo, mas não se limitando a, resultados de tness. As ideias apresentadas nesta obra podem não ser adequadas para todos os indivíduos ou situações. O autor, editor e colaboradores não são responsáveis por quaisquer danos ou perdas resultantes do uso deste livro ou da aplicação da informação contida nesta obra. Esta é uma limitação abrangente de responsabilidade que se aplica a danos de qualquer tipo, incluindo, sem limitação, os indenizatórios, danos diretos, danos indiretos ou conseqüentes, perda de dados, renda ou lucro, perda de propriedade ou dano a ela causado, pedidos de indenização de terceiros ou quaisquer despesas resultantes. O fato de um indivíduo ou organização ser citado como fonte de informação não implica que o autor ou editor endossa a informação fornecida por tal fonte seja indivíduo ou organização. Quando referências a quaisquer links forem apresentadas, o Leitor reconhece que devido à natureza dinâmica da Internet é possível que os links apresentados não estejam mais ativos ou atualizados no momento de leitura desta obra e nem o autor nem o editor garantem a manutenção destes links. Este resumo prático não é ocial, autorizado, aprovado, licenciado, endossado ou de qualquer maneira associado à obra original de seu autor ou editor. Publicado por
Divertiducação Obras Digitais na Internet Ltda. CNPJ 11.757.977/0001-74 Avenida São Luis, nº 50, conjunto 22D, Sala 15, Edifício Itália, República, CEP 01046-000, São Paulo, SP, Brasil (11) 2189-2708 www.ArataAcademy.com
Sobre Arata Academy
Você melhorando sempre. ArataAcademy.com oferece cursos online para desenvolvimento pessoal e prossional. Como você escolheu o download deste ebook, recomendamos o nosso curso rápido sobre FOCO, que é especialmente produzido para fortalecer sua capacidade de concentração e atenção seletiva. Ao nalizar o curso FOCO, você poderá priorizar o que é importante e saberá como evitar distrações.
Apresentação Você quer aumentar seu foco e concentração? Será que com mais atenção será possível realizar mais e viver uma vida pessoal e profssional mais plena? O psicólogo Daniel Goleman no livro Foco: A atenção e seu papel fundamental para o sucesso acredita que foco é muito mais do que a atenção que dedicamos em atividades e defende a ideia de que com mais foco poderemos viver uma vida com atenção plena e melhor coexistência entre nossos pares. Precisamos superar as distrações da vida moderna, dos smartphones e da Internet que nos mantém sempre conectados. A atenção esparramada prejudica a nossa habilidade de trabalhar em alta performance. Para a liderança, é necessário um fortalecimento de foco interno, foco no outro e foco externo: foco interno nos mantém em sintonia com nossas intuições e valores, o foco no outro facilita nossos relacionamentos e o foco externo nos ajuda a lidar com o contexto. Como aumentar o foco? Devemos tratar o foco como um músculo que precisa ser treinado e também precisa de descanso . Além disso, temos que utilizar a nossa criatividade para tornar os problemas futuros mais palpáveis.
SUMÁRIO 1 - INTRODUÇÃO: FOCO É UMA QUESTÃO DE ESCOLHA ............................................. 8 2 - POR QUE É DIFÍCIL MANTER A CONCENTRAÇÃO .................................................... 11 3 - TÉCNICA INCOMUM PARA AUMENTAR O FOCO ...................................................... 14 4 - TRANSTORNO DO DÉFICIT DE ATENÇÃO... OU SIMPLES FALTA DE FOCO? ....... 17 5 - ATENÇÃO SELETIVA .......................................................................................................... 21 6 - CONCLUSÃO E PRÓXIMOS PASSOS ............................................................................ 25
O Resumo Arata Academy foi produzido para que você possa ler todo o conteúdo em quinze minutos e ter uma visão geral da obra original. Por isso, não temos a pretensão de criticar o trabalho do autor Daniel Goleman mas, sim, de lhe trazer um guia prático.
1 - INTRODUÇÃO: FOCO É UMA QUESTÃO DE ESCOLHA
9 A capacidade de atenção é como um músculo. Sem uso, ela vai denhar. Ao praticar, ela se fortalece. Quando dedicamos nossa atenção em qualquer coisa, estamos fazendo uma escolha que tem consequências. Essa é uma maneira muito valiosa de entender a atenção. Perceba que a qualquer momento somos nós que estamos no comando, fazendo escolhas. E, para escolher corretamente, temos que adquirir consciência sobre quais são as consequências das escolhas. Aceitar qual é o preço que estamos pagando. Vamos dar exemplo pra ilustrar: quando escolho dedicar minha atenção por vinte minutos assistindo a um programa de televisão com notícias violentas, o que estou esperando colher como resultado? Qual é o preço que estou pagando? Que outras coisas eu poderia fazer e deixei de lado por ter escolhido esses vinte minutos de notícias violentas? E se, em vez da televisão, eu escolher me exercitar por vinte minutos? Qual é a diferença de resultados que vou colher? Ou se dedicar esses vinte minutos estudando um idioma estrangeiro ou alguma matéria que é importante pra minha carreira?
Eu escolho onde dedico minha atenção! Sempre. Sempre que me lembro que a minha atenção é determinada pela minha escolha, isso ajuda em ter decisões conscientes e de maior qualidade, fortalecendo meu p oder de decisão.
10 Assim, a atenção é um tipo de investimento. E investimentos são diferentes escolhas que trazem diferentes consequências. Pra manter essa analogia, perceba quais são as diferentes formas de uso do dinheiro e as diferentes consequências:
- Se tenho uma quantidade de dinheiro no banco, eu posso fazer um saque e
gastar tudo em uma noite de festa. - Posso comprar um carro que parece ser uma pechincha mas que no nal das contas vai me custar ainda mais dinheiro com manutenção. - Posso investir em ações de alto risco em uma empresa que pode falir. - Posso deixar o dinheiro parado na poupança enquanto a inação vai corroendo o poder de compra. - Posso investir o dinheiro em um negócio próprio e receber grandes lucros. De modo semelhante, a atenção é também um recurso valioso que nós temos com diferentes possibilidades de aplicação. Podemos não pensar muito a respeito e deixar a vida nos levar, simplesmente reagindo às expectativas de quem está ao nosso redor, ou podemos decidir assumir comando das coisas, indo atrás do que nos interessa, resistindo às distrações.
2 - POR QUE É DIFÍCIL MANTER A CONCENTRAÇÃO
12 Quando nós exercemos uma atenção intensa por muito tempo, pode ocorrer um cansaço. É a exaustão cognitiva. Como identicar? Quais sinais devemos procurar? Se a nossa capacidade de concentração começa a diminuir, todas as atividades mentais começam a entrar em pane: camos mais distraídos, a irritabilidade começa a aumentar… enm, temos os indicadores de que estamos com um esgotamento de capacidade mental. A atenção é como um investimento. Incapacidade de concentrar signica que as minhas reservas de atenção esvaziaram. E o que é que eu colhi em troca? Por isso ca a pergunta: Como é que nós estamos investindo a nossa atenção? Naquilo que nos traz bons resultados e enriquece nossa qualidade de vida? Ou naquilo que empobrece a nossa qualidade de vida? Quando digo enriquece ou empobrece, isso é no sentido mais amplo possível e não apenas na dimensão nanceira. Dinheiro é importante? Sim, com certeza, é a moeda de troca para adquirir serviços básicos que nos dão qualidade de vida. Mas vai mais do que isso: Uma vida de plenitude é aquela em que nós estamos onde queremos, com as pessoas que queremos bem e nos querem bem, em que temos alegria para iniciar um novo dia. E como é que alcançamos essa vida de plenitude? Nós temos que entender quais são as nossas prioridades. Temos que entender onde é que precisamos concentrar o nosso foco. Entender o que é que merece a nossa atenção em primeiro lugar. Vimos que a atenção é como um músculo que pode também sofrer fadiga.
13 Temos que aceitar o fato de que a nossa atenção tem limites. Sabe quando você está estudando pra uma prova, no começo demora um pouco pra acelerar, chega uma hora que você aquece e está indo muito bem… e depois de um tempo já começa a embaralhar as ideias? Esse é o ponto em que aconteceu um cansaço mental, em que a nossa performance cai e nosso trabalho não é eciente. Tenho que ler a mesma frase duas vezes, três vezes e mesmo assim entendo errado ou não entendo nada. Estou desperdiçando o meu tempo. Quando nós chegamos ao ponto de exaustão, é possível a renovação para recuperar o nosso potencial de atenção.
exaustão - renovação - atenção O grande erro é usar atividades inadequadas pra renovar. Por exemplo, assistir televisão ou navegar pela Internet geralmente não é uma b oa ideia por causa dos estímulos mentais. O que nós queremos é justamente recarregar as energias com qualidade.
3 - TÉCNICA INCOMUM PARA AUMENTAR O FOCO
15 Esta é a técnica de “Tornar o invisível palpável”, apresentada no capítulo 13 do livro: “Se nosso circuito emocional (especialmente a amígdala, o gatilho para a reação de lutar ou fugir) percebe uma ameaça imediata, ele nos inundará de hormônios como cortisol e adrenalina, que nos preparam para bater ou correr. Mas isso não acontece se camos sabendo de perigos potenciais para anos ou séculos à frente. Nesses casos, a amígdala nem pisca. O circuito da amígdala, concentrado no meio do cérebro, opera automaticamente, de baixo para cima. Nós contamos com ele para nos alertar diante de p erigos e nos dizer em que precisamos prestar atenção com urgência. Mas nossos sistemas automáticos, normalmente tão conáveis para guiar nossa atenção, não têm aparato de percepção ou carga emocional para sistemas e seus perigos. Eles são um fracasso nisso.” Em outras palavras, nosso cérebro é bom pra lidar com problemas imediatos, urgentes. É assim que aconteceu na seleção, no processo evolutivo. Infelizmente, nós não temos um cérebro muito bom em fazer planejamento pros eventos do futuro. Mesmo quando são planos importantes. Se os eventos estiverem muito distantes, é tudo abstrato, difícil de prever e identicar as relações de causalidade. Não é natural car pensando igual um computador que simula os riscos e possibilidades do futuro. É assim que hoje os computadores mais avançados conseguem derrotar os campeões mundiais de xadrez. O computador tem uma capacidade de realizar milhões de cálculos por segundo sobre todas as variáveis possíveis e calcular quais são as probabilidades. Apesar de não termos o poder computacional que considera milhões de variáveis, o cérebro humano ainda tem algo único: a nossa criatividade. Vamos usar a criatividade para imaginar um evento futuro acontecendo agora.
16 Pra melhores resultados, use sua criatividade transformando um evento abstrato do futuro virando uma ameaça imediata. É assim que nós vamos ativar o cérebro pra car totalmente atento, com foco to tal e realizar o que tem que ser feito. Por exemplo: Imagine que eu estou estudando pra uma prova importante. Mas está difícil de me concentrar. A prova só vai acontecer daqui dois meses. Ou seja, o meu cérebro tem diculdade em encontrar o que é palpável nessa situação. Tudo é abstrato. A prova está longe, eu tenho mil coisinhas pra resolver: tenho que varrer o chão da casa, tenho que abrir a correspondência que chegou pelo Correio, tenho que pagar a conta de luz, tenho que preparar o jantar. Ou seja, eu tenho muitas situações imediatas e palpáveis que vão roubar o meu foco. É mais fácil, é mais graticante, é mais convidativo me dedicar essas coisinhas justamente por elas serem mais visíveis, mais tangíveis. Como eu sei que o resultado dessa prova terá uma inuência no meu futuro, eu vou agora usar a minha atenção total para imaginar as consequências de ir mal na prova. Imagino todos os detalhes. Que consequência isso terá na minha conta bancária. Na maneira como eu me sinto, como eu me olho no espelho. Na maneira como a minha família vai se sentir. Entende? Estou tornando o invisível palpável.
4 - TRANSTORNO DO DÉFICIT DE ATENÇÃO... OU SIMPLES FALTA DE FOCO?
18 Uma notícia perturbadora: um número cada vez maior de adolescentes está ngindo ter décit de atenção pra conseguir prescrições de estimulantes, ou seja, tomar remédio e aumentar a atenção através de drogas químicas, de acordo com o capítulo “O Empobrecimento da Atenção”. O problema não está afetando apenas adolescentes: Uma executiva mexicana diz que antigamente ela podia fazer apresentações de cinco minutos em vídeo mas hoje em dia ela está obrigada a diminuir a mensagem pra um minuto e meio no máximo, caso contrário ninguém presta atenção e começa a checar o celular. Outro indicador de falta de atenção é quando a pessoa está lendo um livro interessante mas não consegue ler mais de duas páginas por vez pois dá uma vontade irresistível de ir conferir o email ou as mídias sociais. De certa maneira essas situações descritas representam um medo de perder o que pode estar acontecendo em outro canto. E também uma manifestação de que o aqui e agora não é muito interessante. Por causa disso que para as pessoas que sentem problemas de foco, no nosso curso rápido FOCO nós passamos os exercícios pra praticar a atenção plena e estar plenamente presente. Em alguns momentos é necessário ter um tipo de mini-contrato. Esse é o caso do casal que já combina que quando está junto em casa, chegando depois do trabalho, é pra deixar o celular desligado e dentro da gaveta. Porque algo tão radical? É que tanto o marido como a esposa se sentem frustrados quando o OUTRO pega o celular e deixa de estar presente. Ao mesmo tempo vem aquela vontade irresistível de conferir só por um segundinho.
19 Nesses casos uma boa comunicação, com respeito e sinceridade pode ajudar muito a identicar que tipo de mini-contrato pode ser útil para manter a harmonia no casal. Nunca faça uma automedicação. Trago aqui um trecho do livro que é muito preocupante: “Os pacientes estão dizendo a um médico conhecido meu que estão se ‘automedicando’ com drogas para transtorno de décit de atenção ou narcolepsia para continuarem trabalhando.” Um advogado disse que se não tomasse medicamentos, não conseguia trabalhar, não conseguia ler contratos. Isso é uma loucura: esse tipo de medicamento não é bala nem chiclete. São medicamentos que podem causar dependência, efeitos colaterais diversos, precisam de ter um acompanhamento prossional muito sério. Antigamente a prescrição desses medicamentos era apenas em casos graves, mas hoje acaba se transformando em um tipo de “melhorador de desempenho”. Pra quem está se perguntando se tem décit de atenção ou se é uma mera falta de foco, vamos lembrar que nós estamos hoje vivendo em uma época com uma quantidade de informação muito maior do que alguns anos atrás. Por isso é normal que que mais difícil dar conta de tudo sem entender quais técnicas de foco usar. Herbert Simon, ganhador do prêmio Nobel, dizia que informação consome atenção. Por isso, agora que temos a riqueza de informação com a Internet, vivemos num mundo de pobreza de atenção.
20 Informação consome atenção. É sempre fundamental que você adquira boas informações e tenha supervisão e trabalhe juntamente com os prossionais licenciados da sua conança. O bom prossional saberá fazer o diagnóstico nos casos de doença e principalmente saberá lhe aconselhar quando não é necessário nenhum remédio. Lembre-se sempre do valor da boa comunicação, do autoconhecimento, da prática das técnicas de foco.
5 - ATENÇÃO SELETIVA
22 Sabe quando você está tentando se concentrar e algum barulhinho te incomoda? Talvez aquele murmurinho, aquela conversinha paralela de alguém. Um barulho da rua. Mesmo numa biblioteca com todas as regras de fazer silêncio pode ter algum tipo de distração que tira o nosso foco. Nós camos idealizando uma situação em que estamos longe de todo mundo, pra car dentro da nossa caverna e não ter ninguém interrompendo. Será que é essa a solução pra conseguir ter foco? A resposta é NÃO. Nada disso é necessário pra quem consegue desenvolver a atenção seletiva. O neurologista Richard Davidson conta que quando temos um foco seletivo, o circuito do córtex pré-frontal ca sincronizado com o objeto num bloqueio de fase. E quando estamos divagando, sem foco, existem vários circuitos neurais sendo ativados em áreas que não são relacionadas ao que eu preciso de foco. Numa linguagem mais fácil de entender, quando nós estamos por exemplo numa feira livre ou num bar onde existe muito barulho, muita gritaria e música tocando, mas mesmo assim é possível conversar com as pessoas por perto. É que o cérebro consegue identicar quais são os estímulos sonoros que nos interessam. É a atenção seletiva. O que precisamos é ter clareza sobre qual é o objetivo e saber ignorar todos os outros estímulos que não estejam alinhados com esse objetivo.
23 Existem dois tipos de distrações: a sensorial e a emocional. A distração sensorial é por exemplo qualquer coisa que você esteja visualizando que não seja este vídeo. Ou algum cheiro no ambiente. Ou mesmo a temperatura da sala. De todos os sentidos, você separa aqueles que são relevantes e decide ignorar o resto. Quando ca difícil ignorar, então chamamos isso de distração sensorial. Só que a distração emocional pode ser ainda mais difícil de enfrentar. Se o telefone tocar no meio da madrugada, for uma pessoa da família trazendo uma notícia triste, essa é uma situação que pode deixar a gente abalado por dias e dias. Isso tira totalmente o nosso foco. A perda de uma pessoa querida. A doença crônica. O rompimento de um relacionamento. A traição. A humilhação. Todas as situações que deixam a gente obcecado, sem conseguir pensar em nada mais. Tem situações inclusive em que uma ajuda prossional é necessária, pois a mente precisa de encontrar caminhos de preservar a integridade. Ou então haverá o risco de depressão, pânico, transtorno obsessivo-compulsivo, de colapso total. Aliás, a ansiedade crônica começa aqui: na incapacidade de trocar de foco. Eu quero fazer uma certa atividade mas não consigo porque ainda estou preso mentalmente pensando em outra coisa. Em situações menos graves, é apenas um tipo de preocupação que ca repetidamente martelando na cabeça e diculta a nossa concentração.
24 Por tudo isso que no curso rápido FOCO eu recomendo que seja feito um trabalho de fortalecimento interno, pra ter a capacidade de resistir às distrações emocionais e também sensoriais.
6 - CONCLUSÃO E PRÓXIMOS PASSOS
26 Alcançar o foco é a decisão de maior impacto em sua performance e resultados que serão colhidos por toda a vida. Assim como um músculo, o foco pode ser treinado. E sem treino, cará cada vez mais enfraquecido. Entenda quais são os riscos abstratos do futuro e utilize sua criatividade para imaginar as consequências concretas de uma falta de foco. Parabéns por concluir esta leitura! Como próximo passo, convidamos agora para receber mais dicas práticas e vídeos sobre foco clicando aqui. Desejo a você um foco cada vez melhor! Forte abraço Seiiti Arata Arata Academy
