Legs_5_6_7_8_9_10.pdf

PLANO DE TREINO AGOGÊ

PLANO DE TREINO AGOGÊ

PLANO DE TREINO LEGS / SEMANAS 5-10 AQUECIMENTO 5 minutos de caminhada na esteira ou pulando corda

EXERCÍCIO AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

DESCANSO

1

12-15

90

2

10-12

90

3

8-10

90

4

6-8

90

EXERCÍCIO LEVANTAMENTO TERRA SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

1

8-10

90

2

6-8

90

3

6

90

4

4

90

AGOGÊ - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO

DESCANSO

2

PLANO DE TREINO AGOGÊ

EXERCÍCIO LEG PRESS SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

DESCANSO

1

12-15

90

2

10-12

90

EXERCÍCIO AVANÇO ALTERNADO COM HALTERES SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

DESCANSO

1

20

90

2

16

90

EXERCÍCIO MESA FLEXORA SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

DESCANSO

1

15-20

90

2

10-12

90

EXERCÍCIO GÊMEOS EM PÉ SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

1

15-20

60

2

15-20

60

3

15-20

60

AGOGÊ - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO

DESCANSO

3

PLANO DE TREINO AGOGÊ

EXERCÍCIO PANTURRILHA NO LEG PRESS SÉRIE

REPETIÇÕES

PESO (KG)

1

15-20

60

2

15-20

60

3

15-20

60

AGOGÊ - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO

DESCANSO

4