PENGERTIAN
TUJUAN PUGS
13 PESAN PUGS 1.
Gizi seimbang adalah susunan makanan seharihari yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, Dengan memperhatikan prinsip keanekaragaman atau variasi makanan, aktivitas fisik, kebersihan, dan berat badan (BB) ideal.
Makanlah aneka ragam makanan, yaitu makanan sumber zat tenaga (karbohidrat),
zat
pembangun
(protein), serta zat pengatur (vitamin dan mineral).
Merupakan alat untuk memberikan penyuluhan pangan dan gizi kepada masyarakat
luas,
dalam
memasyarakatkan
gizi
Pedoman
dalam
disusun
rangka
seimbang. rangka
memenuhi salah satu rekomendasi konferensi gizi internasional di roma
2. Makanlah
makanan
untuk
memenuhi
kebutuhan
energi.
Kebutuhan tersebut dapat dipenuhi dari
tiga
sumber
utama,
yaitu
karbohidrat, protein dan lemak. 3. Makanlah
makanan
karbohidrat,
sumber
setengah
dari
kebutuhan energi. Konsumsi gula sebaiknya dibatasi 5% dari jumlah kecukupan energi atau sekitar 3-4 sendok per hari. Seyogyanya sekitar
pada tahun 1992. PUGS merupakan
50-60% kebutuhan energi diperoleh
penjabaran lebih lanjut dari pedoman
dari
4 sehat 5 sempurna yang memuat
setara dengan 3-4 piring nasi.
pesan-pesan yang berkaitan dengan pencegahan
baik
masalah
gizi
kurang, maupun masalah gizi lebih yang selama 20 tahun terakhir mulai menampakkan diri di Indonesia.
karbohidrat
kompleks
atau
4. Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai seperempat dari kecukupan energi. Mengkonsumsi lemak hewani secara
berlebihan
menyebabkan
dapat penyempitan
embuluh embuluh darah arteri arteri dan en akit
10. Gunakan
garam beryodium untuk
mencegah
timbulnya
5.
gangguan
jumlahnya, yaitu minimal 2 liter atau
akibat kekurangan yodium (GAKI).
setara dengan 8 gelas setiap harinya,
GAKI
agar proses faali dalam tubuh dapat
dapat
perkembangan
menghambat
tingkat
kecerdasan
berlangsung
anak, penyakit gondok, dan kretin (kerdil).
11.
Minumlah air bersih, aman dan cukup
Dianjurkan
untuk
dengan
lancar
dan
6.
6 gram (1 sendok teh) per hari.
badan
Makanlah makanan sumber zat besi
konsumsi energi yang berlebihan.
normal
dan
mengimbangi
untuk mencegah anemia. Sumber
7.
Hindari minum minuman beralkohol.
yang baik adalah sayuran berwarna
8.
Makanlah makanan yang aman bagi
hijau, kacang-kacangan, hati, telur
kesehatan, yaitu bebas dari cemaran
dan daging.
bahan kimia dan mikroba berbahaya, ASI saja kepada bayi
sampai berumur 4 bulan. Pemberian ASI secara eksklusif ini sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan gizi bayi hingga umur 4 bulan, setelah itu perlu diberikan makanan pendamping air susu ibu (MP-ASI). makan
kerja.
yang dapat menyebabkan sakit.
9.
Bacalah label pada makanan yang dikemas, untuk mengetahui komposisi bahan penyusun (ingridien), komposisi gizi, serta tanggal kedaluarsa.
RUMAH SAKIT IZZA Jl. Raya Ciselang, Cikampek Utara
pagi
(sarapan)
untuk memelihara ketahanan fisik dan
GIZI SEIMBANG
Lakukan kegiatan fisik dan olah raga secara teratur untuk mencapai berat
13. Biasakan
UMUM
seimbang.
mengkonsumsi garam tidak lebih dari
12. Pemberian
PEDOMAN
meningkatkan
produktivitas
Kec. Kota Baru – Kab. Karawang Telp. (+62) 264 – 319307 / 8386829 –30 Fax. (+62) 264 – 8386829