TU MAPA INICIAL
DIETA CETOGENICA
Alimentos Permitidos Vegetales verdes: espinaca,apio, lechuga, brocoli, coliflor, zucchinis, etc Palta Carnes de todo tipo: cerdo,res, aves, Visceras: hígado,riñon,corazón Pescados y mariscos Huevos Aceite de coco, de oliva, de almendras
En moderación Tomate Pimiento Cebolla Frutos secos: nueces, pistachos, almendras, castañas, avellanas.etc Semillas: chia, sesamo, girasol, etc Edulcorantes artificiales Cacao 80% Quesos mezclas, o blandos
Excluidos Harinas Azúcares Frutas vegetales feculentos y tubérculos Productos proesados (snacks industriales) Alcohol Leche y yogures comerciales Arroz y pastas Aceites de maíz, soja, canola Margarinas
LISTA INTUITIVA CETOGENICA
Realiza 3 comidas diarias En cada una de tus ingestas elige un alimento de cada columna y ya tienes tu menú Hazlo simple y mantente enfocado Agrega sal a tus comidas
SODIO POTASIO MAGNESIO UNA CUCHARADITA DE SAL MARINA , UNA DE CLORURO DE MAGNESIO EN AYUNAS PARA EVITAR MAREOS, CALAMBRES, MALESTAR, Y SENTIRNOS BIEN EN NUESTRA ADAPTACION A LA DIETA Y NO MORIR EN EN EL INTENTO
Vegetales crucíferos en su alimentación diaria
RUTINA DE ENTRENAMIENTO
ENTRADA EN CALOR 3 VUELTAS DE:
CIRCUITO PRINCIPAL 5 RONDAS 2' DE PAUSA ENTRE CADA UNO
RUTINA A
LINKS
30'' SENTADILLA ESTATICA CONTRA LA PARED
https://youtu.be/0KzmvAhlk9g
8 FLEXIONES EMPUJANDO LA PARED
https://youtu.be/DIbQa0fq1-4
8 RODILLA A CODO EN POSICION DE PLANCHA
https://youtu.be/2-csZeRFdTc
8 SENTADILLAS MAS SALTO ( o sin salto )
https://youtu.be/6xFXATRTt6k
8 FLEXIONES (CON RODILLAS APOYADAS)
https://youtu.be/dUj8cWO5ONg
8 REMOS ( SOSTENIDA DEL MARCO DE LAPUERTA,O MESA O CON TENSOR) 8 PLANCHA ALTERNA 8 SALTOS TIJERA PLANCHA FRONTAL
TRABAJO DE ZONA MEDIA 3 VUELTAS SOSTENIENDO LO MAXIMO POSIBLE LA POSTURA
PLANCHA LATERAL IZQUIERDO
RUTINA B
4 RONDAS 20'' TRABAJO X 10'' PAUSA
https://youtu.be/mUeoxsPOHI0
https://youtu.be/GFQ3nN_Pre4 https://youtu.be/k7IPir-f7GM https://youtu.be/iyQe2TXd674
PLANCHA LATERAL DERECHO PLANCHA POSTERIOR
ENTRADA EN CALOR 3 RONDAS DE:
https://youtu.be/tH-7YofChE8
3 FLEXIONES HINDU LENTAS 8 ESTOCADAS LATERALES (4 DE CADA LADO
https://youtu.be/ZUZxKbx80_Q
LINKS https://youtu.be/uu2fuQ6KRAs
https://youtu.be/oFzu-LGCP04
ESTOCADAS
https://youtu.be/GCYe6Djt3Fc
FONDO DE TRICEPS (EN SILLA)
https://youtu.be/AhurMeqTR1w
