ÍNDICE DE HOOPER Fundamentación
Muchos estudios [2] sugieren la hipótesis de que la sensación o percepción subjetiva de esfuerzo físico es realmente un reflejo fiel de lo que está sucediendo en nuestro organismo. Muchos sistemas de cuantificación han sido desarrollados a lo largo de los años con el objetivo de medir esta sensación subjetiva siendo la más popular las escalas de RPE de Borg y sus modificaciones (Escalas de 6-20, 1-5 y 1-10 puntos). Surge otra alternativa que tiene en cuenta otras dimensiones como son la calidad del sueño, la fatiga, el estrés y las agujetas. Dicha alternativa se denomina Índice Índice de Hooper. El índice de Hooper es un método basado en cuestionarios de autoanálisis que comprenden una serie de puntuaciones relacionadas con el bienestar en fatiga, niveles de estrés, dolor muscular tardío y calidad del sueño [3]. El índice de Hooper es la sumación de estas cuatro puntuaciones. De acuerdo con Hooper et. al. [3] las puntuaciones subjetivas utilizando escalas del 1 al 7 como las que se indican a continuación han sido sugeridas como una de las mejores formas de detectar estados tempranos de sobreentrenamiento. Cuando se mide diariarmente, este índice no nos permite únicamente detectar estados de fatiga subaguda o crónica sino que nos permite ajustar de forma adecuada a cada periodo del macrociclo los niveles de la carga de entrenamiento. Esto permitirá al entrenador ajustar las cargas de entrenamiento en cada momento para que sean las adecuadas en cada momento. Este índice fue validado inicialmente en nadadores [3] y fue utilizado también por otros investigadores en futbolistas. f utbolistas. Cuestionario
1) ¿Cómo de bien has dormido? Muy, muy bien (1 punto) Muy bien (2 puntos) Bien (3 puntos) Regular (4 puntos) Mal (5 puntos) Muy mal (6 puntos) Muy, muy mal (7 puntos) 2) Por favor, favor, señala tu nivel nivel de fatiga Muy, muy bajo (1 punto) Muy bajo (2 puntos) Normal (3 puntos) Regular (4 puntos) Alta (5 puntos) Traducido y adaptado de la App FitQTest por Jorge Pérez Córdoba el 30 de Diciembre Diciembre de 2016
https://drive.google.com/drive/fold https://drive.googl e.com/drive/folders/0BwQDLUzL6 ers/0BwQDLUzL6PkGTlRHUldsb2pz PkGTlRHUldsb2pzOE0 OE0 -
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Muy alto (6 puntos) Muy, muy alto (7 puntos) 3) Por favor, señala tu nivel de estrés Muy, muy bajo (1 punto) Muy bajo (2 puntos) Normal (3 puntos) Regular (4 puntos) Alto (5 puntos) Muy alto (6 puntos) Muy, muy alto (7 puntos) 4) Por favor, señala tu nivel de dolor muscular tardío Muy, muy bajo (1 punto) Muy bajo (2 puntos) Normal (3 puntos) Regular (4 puntos) Alto (5 puntos) Muy alto (6 puntos) Muy, muy alto (7 puntos) Puntuación total: __/28 Interpretación
Este índice es un método gratuito que nos permite controlar de forma no-invasiva si la carga de entrenamiento que estamos aplicando en un momento dado se corresponde con los objetivos de ese periodo temporal. Puede resultarnos de ayuda para prevenir estados de fatiga no deseados (p.ej. durante el tapering pre-competición) o inducir un estado de fatiga deseado (p.ej. durante un microciclo de impacto) De por sí estos valores no tienen un significado ya que son valores arbitrarios. Sin embargo, podemos utilizar los valores de este índice de forma intraindividual. Esto significa que podemos usar como referencia el aumento o disminución en el sumatorio de las cuatro cuestiones para poder tomar decisiones más adecuadas respecto a la carga de entrenamiento. En el ejemplo posterior, durante un tapering lo lógico sería que los valores de este índice se mantuvieran en niveles bajos para asegurar una recuperación total de cara a una competición o toma de marcas.
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Referencias ●
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[1] B. BARON, F. MOULLA, F. DERUELLE, T.D. NOAKES (2010), The role of emotions on pacing strategies and perfomance in middle and long duration sport events. [2] G. KENTTA, P. HASSMEN (1998), Overtraining and recovery. A conceptual model. [3] S.L. HOOPER, L.T. MACKINNON (1995), Monitoring overtraining in athletes. Recommendations. [4] A. ANGELI, M. MINETTO, A. DOVIO, P. PACCOTTI (2004), The overtraining syndrome in athletes: a stress-related dissorder. [5] A. URHAUSEN, W. KINDERMANN (2002), Diagnosis of overtraining: what tools do we have?
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