Hipertrofie Accelerata

de Alexandru Popa SpecialistNutritiesiAntrenamentdePerformanta

Autorul AntrenorulMeuPersonal.r AntrenorulMeuPersonal.ro o

Probabil

care merg la sala dorind sa creasca in masa

musculara nu se antreneaza nici pe departe pe cat de eficient si de inteligent ar putea... ...

luni de zile la rand, rateaza oportunitate dupa oportunitate si nu

ajung niciodata sa puna pe ei masa musculara atragatoare si impresionanta pe care si-o doresc cu adevarat. Dece?

Pentru ca incep prin a urma sfaturile celui mai musculos barbat din sala, citind o revista de fitness sau copiind planul unui culturist de performanta. Asta am facut si eu acum cativa ani buni de zile (inainte de a invata mult mai multe, a obtine certificari de top, colabora cu expertii in domeniu si a ajuta sute de tipi) ...iar asta vad pe aproape toti tipii din sala facand in continuare. E aparent logic, dar din pacate e

.

In primul rand, fiecare culturist profesionist de top foloseste o forma sau alta de

. Nu e nici o indoiala cu privire cu a sta - e o parte a

sportului. In al doilea rand, acestia au o disciplina remarcabila, un cresterii in masa musculara si o nutritie foarte buna.

Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

3

Dar, ceea ce e mai important de stiut e ca acestia sunt deja masei musculare. Astfel, pentru a creste mai mult in masa musculara ei trebuie sa treaca prin nivele ridicate de antrenament. Daca un culturist profesionist vrea sa adauge jumatate de centimetru la circumferinta pieptului, el trebuie sa se antreneze cu o intensitate si un volum foarte ridicat, tocmai pentru ca este foarte aproape de acea limita. El trebuie sa faca o gramada de exercitii a 3-6 serii numai pentru piept, apoi altele numai pentru biceps, si tot asa mai departe, pentru ca altfel nu va creste. Dar Inainte de a ajunge la acest nivel... ...inainte de lua steroizi, ...inainte de a-si dedica intreaga cariera dezvoltarii masei musculare, iti GARANTEZ ca nu ar fi avut mare lucru de castigat de pe urma unui astfel de program (cu toate ca are si genele bune). Iar daca TU nu esti persoana cu genele norocoase care isi permite sa manance si sa se odihneasca cat are nevoie, ia steroizi si e deja atat de musculoasa incat poate participa la un concurs printre campioni... ...atunci chiar

sa imiti un culturist si sa te antrenezi in stil

„traditional” la fel ca toti necunoscatorii din sala. Exista o cale MULT mai buna.

Iata ce trebuie sa stii:


4

Impartirea pe grupe (tipica culturismului) iti reduce cu cel putin 50% oportunitatile de crestere Daca nu ai cativa ani buni de antrenamente si un nivel deja impresionant de forta si masa musculara, folosirea unui antrenament clasic de culturism in care iti lucrezi 1-2 grupe musculare pe zi, te face sa pierzi o gramada de oportunitati de crestere. Ca incepator ai putea progresa de cel putin 3 ori mai rapid si ti-ai putea dezvolta un corp cu adevarat puternic si capabil in viata de zi cu zi, lucrand tot corpul in doar 3 sedinte pe saptamana. Apoi, ai putea progresa de cel putin 2 ori mai rapid pentru cativa ani buni de zile la rand, lucrand tot corpul de doua ori in numai 4 sedinte pe saptamana. Apasa aici si afla exact cum sa-ti imparti programul de antrenament pe zile si muschi lucrati

In articolul de mai sus vei descoperi cum sa-ti structurezi programul de antrenament in functie de scop, experienta si stil de viata, pentru a creste optim in masa musculara.

Programul de antrenament din sistemul „Secretele Masei Musculare”, cu ajutorul caruia zeci de tipi au reusit sa creasca impresionant de rapid in masa musculara, urmeaza exact aceleasi principii:

Programul pentru Incepatori foloseste o impartire „Tot Corpul” iar programul principal - format din Antrenamentul Potentiator (1 luna) si Antrenamentul pentru Hipetrofie Maxima (3 luni) - foloseste o impartire

„Inferior/Superior” in care exercitiile sunt strategic diferite in cele 4 zile de antrenament a saptamanii.


5

Astfel, acest model dovedit de succes, te va ajuta sa cresti de cel putin 2 ori mai rapid ca restul tipilor din sala ce se chinuie in zadar cu un program tipic

si total ineficient de culturism.

Mitul greutatilor tot mai mari te poate face sa pierzi o gramada de timp in sala fara nici un rezultat „Daca vrei sa cresti trebuie sa ridici greutati tot mai mari” e unul dintre sfaturile de baza din lumea culturismului... si e absolut adevarat. Totusi, nu e deloc realist. Sa presupunem ca acum impingi 40kg de la piept. Daca ai creste greutatea cu doar 1kg pe parte in fiecare saptamana, peste 1 an ai ajunge sa impingi 158kg. De la amator la campion de powerlifting in doar 12 luni. Daca iti suna realizabil, imi pare rau sa-ti stric visele, dar e imposibil.

„Ridica greutati tot mai mari” nu functioneaza in realitate decat pentru un timp scurt. Atunci cand esti complet incepator, cand incerci un exercitiu nou sau cand revii dupa o pauza mai lunga. Iar astfel, marea majoritate a tipilor care merg la sala se plafoneaza rapid dupa stadiul de incepatori, ajung sa mearga luni de zile sala fara nici un

progres notabil si nu ajung niciodata sa treaca de un nivel mediocru de musculatura. Chiar daca mananci mult si sanatos, chiar daca iei o tona de suplimente... tot nu vei creste daca nu stimulezi hipertrofia tot si tot mai mult. Iar pentru a face asta - pentru a stimula hipertrofia la fiecare antrenament, a nu-ti mai pierde timpul in sala si a continua sa cresti fara intreruperi - ai nevoie de mai multe strategii de „supraincarcare progresiva”:


6

Pentru a creste in masa musculara trebuie sa-ti „chinui” atat de mult muschii incat cauzezi micro-daune la nivelul celulelor acestora. In acest fel vei declansa reconstructia, iar corpul tau iti va dezvolta muschi mai mari si mai capabili. Apoi, pe masura ce se dezvolta, stimulul anterior nu mai e suficient pentru a cauza micro-daunele necesare. Astfel, pentru a contiunua sa-i dezvolti tot mai mult, trebuie sa-i „chinui” tot mai mult.

Acest stimul tot si tot mai mare se numeste „ Supraincarcare Progresiva” Metodele de mai jos te vor ajuta sa-ti asiguri Supraincarcarea Progresiva pentru a creste tot si tot mai mare, oricand doresti, fara intreruperi si fara timp pierdut in sala.

1. Progresul Greutatilor Folosite Probabil cea mai cunoscuta metoda, dar care nu functioneaza de una singura pentru mult timp. De aceea, pentru a progresa fara intreruperi, ea trebuie combinata cu cel putin una din urmatoarele metode.


7

2. Progresul Repetarilor Atata timp cat nu iesi din intervalul de hipertrofie si ajungi sa-ti dezvolti anduranta in loc de forta si masa musculara, vei progresa eficient facand mai multe repetari ca antrenamentul anterior.

3. Progresul Seriilor La fel ca progresul repetarilor, progresul seriilor nu e o metoda pe care o faci continuu. Cu alte cuvinte, idea nu e sa faci tot mai multe serii de la o saptamana la alta, ci sa adaugi o serie in plus ca metoda paralela de progres, apoi sa revii la numarul original de serii dar progresand greutatile,

repetarile sau alta variabila.

4. Progresul Pauzelor Reducand durata de odihna intre serii, nu vei acorda suficient timp refacerii

si vei stimula mai intens hipetrofia prin „mecanismul daunelor metabolice”.

5. Progresul Timpului Sub Tensiune Spre exemplu, in loc sa faci fiecare repetare a exercitiului in ritm normal, vei ridica greutatea in 2 secunde si o vei cobora in 4 secunde, sau chiar mai mult. De asemenea, poti creste timpul sub tensiune eliminand portiunile exercitiului in care forta ce actioneaza impotriva muschilor e prea mica.

6. Progresul Frecventei In loc sa lucrezi grupa musculara tinta de doua ori pe saptamana, o poti lucra de 3, 4 sau chiar mai multe ori. Aceasta metoda merge foarte bine combinata cu metodele 8, 9 sau 10, pentru a facilita recuperarea rapida intre sedintele de antrenament.


8

7. Adaugarea de Exercitii in plus La fel ca multe din celelalte metode, adaugarea de exercitii in plus nu e una continua. Nu tot adaugi exercitii pana cand ajungi sa stai ore in sir la sala, ci le adaugi si le reduci din cand in cand ca metoda paralela de progres.

8. Accent pe diferite fibre Spre exemplu, focusarea pe partea superioara a pieptului, pe capatul lung al bicepsului si asa mai departe.

9. Accent pe diferite tipuri de fibre Unele fibre ale aceleiasi grupe musculare sunt folosite doar in situatii de nevoie maxima, in care greutatea ce trebuie miscata e foarte mare. Altele sunt specializate pentru a sustine un efort usor pentru o durata mai indelungata de timp. Iar altele sunt undeva intre aceste doua extreme. Astfel, antrenandu-te mai mult in anumite intervale de repetari (cu greutatile corespunzatoare acestora), poti pune mai mult accent pe diferite tipuri de fibre musculare si ajunge tot mai masiv in acest fel.

10. Accent pe diferite portiuni a razei de miscare Punand accent maxim pe muschi la diferite lungimi ale acestora, poti stimula mai intens unul sau altul dintre cele 3 mecanisme ale hipertrofiei. Apasa aici pentru un video explicativ

11. Combinatii Toate rutinele avansate de stimulare a hipetrofiei se bazeaza pe o combinatie a metodelor de mai sus.


9

Spre exemplu: 

Seriile descrescatoare, in care folosesti o greutate pentru un anumit numar de repetari, apoi continui imediat cu una mai mica incercand sa faci cat de multe repetari poti, apoi iar mai cobori o data si continui din nou pana la epuziare... functioneaza printr-o combinatie de mai multe repetari si pauze mai mici.



Repetarile partiale functioneaza prin accentul pe diferite parti ale razei de miscare



Superseriile functioneaza prin reducerea pauzelor



Repetarile extinse functioneaza prin cresterea timpului sub tensiune



Rutina 777, des folosita pentru biceps, functioneaza prin accentul pe diferite parti ale razei de miscare si cresterea numarului de repetari



Iar exemplele pot continua

Strategii Avansate Toate metodele de mai sus te pot ajuta sa cresti rapid si fara intreruperi in masa musculara. Fara indoiala. Dar hai sa te intreb ceva... De unde stii daca cele 4 serii x 8-9 repetari x 50kg cu 60 secunde pauza, care le-ai facut saptamana asta sunt un progres de la cele 4 serii x 9-10 repetari x 47.5kg cu 45 secunde pauza, de saptamana trecuta? De unde stii daca exercitiile in plus dar cu greutati mai mici de saptamana asta sunt mai mult... si de unde stii ce sa faci saptamana viitoare cand nu mai ai timp de si mai multe exercitii?


10

Practic, de unde stii daca ce faci e Supraincarcare Progresiva sau e doar ceva diferit? De unde stii daca e ceva ce te face mai musculos sau doar te oboseste in sala?

Chiar daca le „simti” in antrenament, nu prea poti fi 100% sigur... Iar uneori e dificil sa ajungi sa le „simti” fara a pierde o gramada de timp... De aceea, cea mai buna solutie NU e sa faci dupa ureche, ci dupa un anumit plan de progres dovedit sa functioneze excelent. Iar asta e exact ce o sa gasesti in sistemul Secretele Masei Musculare: Un plan folosit de ani de zile de atletii de top pentru a progresa la nivele la care progresul e mai dificil... Un plan dovedit sa functioneze excelent si sa puna kilograme de muschi bine echilibrati pe zeci de tipi din toata tara... Un plan ce te poate ajuta si pe tine sa-ti construiesti un corp cat mai atragator si impunator, antrenandu-te inteligent doar 4 zile a cate 50-60 de minute pe saptamana. Practic, vei stii exact ce sa faci de fiecare data cand mergi la sala, te vei antrena exact cat ai nevoie pentru a progresa rapid, si iti vei vedea corpul tot si tot mai musculos, impunator si atragator, saptamana de saptamana.


11

Cand vine vorba de a pune pe tine masa musculara impresionanta si atragatoare, nutritia ta de zi cu zi este extrem de importanta. Fara o nutritie serioasa, dedicata scopului de a creste in masa musculara, NU te vei putea reface suficient de rapid dupa un antrenament, NU te vei putea antrena la fel de des, si - prin urmare - iti vei chinui corpul si vei pierde o multime de oportunitati de a pune pe tine masa musculara mult dorita. In schimb, o nutritie serioasa iti va da energie pentru a te antrena intens, iti va pune la dispozitie nutrientii necesari cresterii si iti va optimiza mediul hormonal, asigurandu-te ca iti construiesti masa musculara intr-un ritm cat mai accelerat, fara a te ingrasa inutil. Tocmai de aceea, in cele ce urmeaza am sa-ti dau o solutie super-simpla pentru a obtine o nutritie serioasa:

Cum sa te hranesti serios ca sa cresti eficient in masa musculara, fara sa-ti cantaresti alimentele


12

Cea mai simpla metoda de a te asigura ca obtii caloriile si nutrientii de care ai nevoie pentru a creste rapid in masa musculara, este folosirea mainilor tale pentru a estima cantitatea de macronutrienti a meselor tale. Astfel, in loc sa calculezi exact cate grame de proteine, carbohidrati si grasimi ar trebui sa mananci, apoi sa iti cantaresti alimentele... tot ce trebuie sa faci e sa te asiguri ca mesele tale respecta proportiile de mai jos:

Proteine: dimensiunea a 2 palme

Ce trebuie sa stii despre Proteine (apasa pe linkul de mai sus pentru un video explicativ)

Alege de preferinta surse de proteine complete precum oua, carne de vita, pui, peste sau porc. In mod normal, doua palme ajung la aproximativ 45-60 de grame de proteine, cu mici variatii in functie de sursa si de dimensiunile mainilor tale.


13

Verdeturi si Legume: dimensiunea a 2 pumni Chiar daca nu au multe calorii, legumele contin o gramada de micronutrienti si fibre, fiind astfel o componenta absolut esentiala pentru sanatatea sistemului digestiv si a intregului corp. Daca te gandesti ca poti obtine acelasi lucru din suplimente cu multivitamine si multiminerale, te inseli. Nu ignora aceasta componenta daca esti serios in legatura cu corpul dorit.

Posibilitatile de a adauga legume la mesele tale sunt destul de variate si nu ai de ce sa te plictisesti de ele. Poti sa faci o salata din legume proaspete precum rosii, ardei, castraveti, ceapa, salata verde si altele, sau poti opta pentru varza, broccoli, spanac sau diverse alte legume gatite. Din nou, pentru a mentine lucrurile cat mai simple, estimeaza cantitatea vizual comparand-o cu 2 pumni inchisi de ai tai.


14

Carbohidrati: dimensiunea a 0-2 pumni

Ce trebuie sa stii despre Carbohidrati (apasa pe linkul de mai sus pentru un video explicativ)

Masa de dupa antrenament ar trebui sa contina 1-2 pumni de astfel de carbohidrati, iar mesele din restul timpului pot sa contina sau nu acest element in functie de stilul tau de viata si obiectivele tale. Practic, cu cat te antrenezi mai mult si mai intens vei avea nevoie de mai multi carbohidrati... iar cu cat iti doresti sa te concentrezi mai mult pe arderea grasimilor, va trebui sa consumi mai putini.


15

Grasimi Sanatoase: dimensiunea a 2 degete mari Grasimile sunt absolut necesare pentru absorbtia nutrientilor, crearea membranelor celulare, buna functionare a creierului, cresterea nivelului de testosteron si multe altele. In plus, ele tind sa faca mancarurile mai delicioase.

Ce trebuie sa stii despre Grasimi (apasa pe linkul de mai sus pentru un video explicativ)

Doua degete mari sau echivalentul unui sfert de cana de surse de grasimi sanatoase (precum cele prezentate in video-ul de mai sus) e numai bine.

In cazul in care nu poti consuma suficiente alimente solide sau pur si simplu doresti o metoda mai simpla de a face rost de nutrientii necesari cresterii rapide, iti recomand sa folosesti cate un super-shake:


16

Un „Super Shake” combina proteine de calitate ridicata, fibre, grasimi sanatoase, antioxidanti si diferiti alti nutrienti intr-o formula delicioasa si usor de consumat.

El poate fi folosit pentru a inlocui o masa cand nu ai timp de gatit sau pur si simplu nu ai pofta de mancare solida. Super Shake-ul nu are o reteta unica, ci poate avea numeroase varietati. Practic, el e o combinatie de mai multe ingrediente care vor lucra excelent impreuna pentru a te ajuta sa cresti cat mai rapid in masa musculara.

Ingredientele Iata ce ai nevoie: 

Baza lichida precum apa, lapte sau ceai rece.



Izolat Proteic de calitate ridicata.

Tinteste pentru cel putin 30g de proteine complete per portie folosind un izolat nedenaturat, fara indulcitori. Marca pe care o folosesc si ti-o recomand cu incredere este urmatoarea: Izolat Proteic din Zer Nedenaturat de la BulkPowders 

Spanac, Telina sau un concentrat de tip Greens

Imi dau seama ca suna ciudat sa adaugi legume in shake, dar daca folosesti spanac sau telina nu vei simti nici un gust si vei beneficia de toate avantajele acestora.


17

Alternativ poti folosi un supliment de tip Greens. Cel pe care ti-l recomand poate fi gasit aici: Complete Greens de la BulkPowders 

Nuci sau Seminte

Adauga o treime de cana de migdale, alune de padure, nuci, fulgi de nuca de cocos, seminte de canepa, seminte de dovleac sau seminte de in, etc. Daca blenderul sau mixerul cu care o sa lucrezi nu e suficient de puternic, lasa-le cateva ore (7-8) in apa la inmuiat sau foloseste Unt de Migdale. 

Fructe

Alege fie 1-2 fructe intregi precum mere, pere sau banane, fie o cana de mure, afine, capsuni sau alte fructe inghetate. 

Alte ingrediente optionale

Poti obtine numeroase varietati de textura si gust folosind: 

fulgi de ovaz,



iaurt, kefir sau branza cottage,



cacao, extract de vanilie, scortisoara,



ciocolata neagra, boabe macinate de cafea, etc

Prepararea Pentru prepararea Super Shake-ului pur si simplu adauga combinatia dorita intr-un blender si amesteca-le pana cand devin cremoase.


18

Sfaturi Suplimentare Numai cu ingredientele mentionate in lista de mai sus poti face sute de combinatii diferite. Foloseste-ti creativitatea, experimenteaza si vezi care iti place mai mult. Incepe cu cantitatile de proteine, nuci si fructe recomandate mai sus, dar nu uita ca la fel ca la oricare alta masa, cantitatile ar trebui sa varieze in functie de corpul tau si stilul de viata. Cu alte cuvinte, nu uita sa le cresti odata cu cresterea in masa musculara sau sa le reduci proportiile daca vezi ca depui prea multa grasime.

Suplimentele nu sunt absolut necesare cresterii in masa musculara, dar iti pot simplifica nutritia si aduce un plus de performanta cu minim de stres. Spre exemplu, un izolat proteic de calitate te va ajuta sa consumi suficiente proteine de-a lungul zilei fara sa te chinui sa mananci mai mult sau sa iti duci inca o masa solida dupa tine... un supliment de tip Greens te va ajuta sa obtii micronutrientii mai multor portii de legume si verdeturi cand nu ai alimentele naturale la dispozitie... si tot asa mai departe. Pentru mai multe informatii despre suplimentele pe care ti le recomand, te rog sa citesti Ghidul Rapid al Suplimentelor.


19

Cresterea in masa musculara nu se intampla in timpul antrenamentului. Ea are loc in perioadele de refacere si recuperare dintre antrenamente.... ...iar calitatea acestor perioade de refacere e cel putin la fel de importanta ca durata lor. De aceea, odata ce ti-ai pus la punct antrenamentul si nutritia, cel mai important lucru pe care l-ai putea face pentru a creste rapid in masa musculara, este sa-ti asiguri un somn de calitate. Iata 10 sfaturi simple pentru a-ti imbunatatii calitatea somnului, a-ti facilita refacerea rapida si a-ti accelera hipertrofia: 1.

Aeriseste si fa cat mai intuneric si mai liniste in camera. Daca e nevoie, foloseste dopuri de urechi si masca deasupra ochilor.

2.

Mentine o temperatura destul de scazuta in camera in care dormi undeva in jur de 20-22 grade Celsius.

3.

Culca-te si trezeste-te in fiecare zi la aceleasi ore (chiar si in weekend) pentru a nu-ti deregla ceasul biologic. Daca stilul de viata nu iti permite asta, asigura-te ca respecti sfatul urmator.

4.

Evita lumina puternica cu cateva ore inainte de culcare si asigura-te ca stai macar cateva minute in lumina soarelui de-a lungul zilei pentru a-ti calibra ceasul biologic. Nota: Lumina solara prin geam nu are acelasi efect. Asigura-te ca obtii lumina directa, ideal pe o suprafata mai mare a pielii.


20

5.

Evita alcoolul inainte de culcare. De asemenea, evita alte stimulente precum cofeina, taurina, etc.

6.

Nu lucra intens, nu te uita la filme sau nu fa ceva care iti stimuleaza creierul prea mult sau te agita cu o ora inainte de culcare.

7.

Nu manca foarte mult cu mai putin de 1-2 ore inainte de culcare.

8.

Nu bea prea multa apa chiar inainte de culcare pentru a evita trezirea in timpul noptii.

9.

Incearca un supliment cu Zinc si Magneziu inainte de culcare. Spre exemplu, unul din gama de produse “ZMA”.

10. Daca duci o viata stresanta, incearca sa practici tehnici de meditatie si relaxare inainte de culcare.

NU uita: orele de somn nu sunt toate la fel. Optimizandu-ti calitatea somnului vei da corpului tau mai multe sanse de a-ti repara si dezvolta masa musculara. Chiar daca unele dintre aceste tehnici par banale, efectul lor cumulat ar putea face o diferenta uriasa. De aceea, iti recomand cu placere sa le aplici cat mai curand.

Acum, daca doresti sa-ti duci rapid cresterile in masa musculara la nivelul urmator si sa-ti construiesti un corp cu adevarat atragator si impresionant, citeste in continuare:


21

Daca “Da!” am o solutie excelenta pentru tine. Am creat un sistem complet dedicat cresterii rapide in masa musculara. Din el vei invata cele mai eficiente sfaturi, tehnici si strategii folosite cu succes de cei mai buni antrenori din lumea intreaga - totul de la nutritie si suplimentatie, pana la antrenamente, recuperare, motivatie si mentalitate. Imagineaza-ti numai... Pieptul masiv si tridimensional, umerii rotunzi care se vad prin tricou, bratele masive ce atrag priviri si atingeri subtile, spatele lat si impunator, picioarele atletice si patratelele reliefate sub un strat cat mai mic de grasime... Muschi tot mai mari, saptamana de saptamana, fara oprire, in ritmul tau maxim.

Siguranta de a sti ca progresezi cat poti tu de rapid... ... mandria de a te uita in oglinda si a vedea cum corpul tau devine tot mai musculos si mai definit ... respectul barbatilor si admiratia femeilor ... increderea in sine de a vorbi cu o tipa atragatoare “ca de la egal la egal” Asta e ceea ce iti pot oferi daca inveti si aplici strategiile putin cunoscute din sistemul "Secretele Masei Musculare".


22

eBook-ul principal de 135 de pagini e plin de sfaturi, tehnici si strategii putin cunoscute ce iti vor maximiza si accelera cresterile in masa musculara.

Totul fara povesti, termeni superstiintifici sau calcule complexe. Doar pasii exacti pentru a pune pe tine masa musculara dorita in cel mai scurt timp posibil, cu minim de batai de cap. Iata ce vei descoperi pe parte de antrenament: 

Cei 7 factori critici ai oricarui program de antrenament - care sunt si

cum sa alegi cele 7 variabile critice ale unui program de antrenament inteligent pentru a-ti crea propriul plan si a-ti maximiza cresterile in masa musculara. 

Cele 3 stadii ale unei incalziri eficiente care te pregateste de un

antrenament reusit. 

Cateva exercitii simple dar putin cunoscute ce iti vor "trezi" anumiti muschi cheie, crescand eficienta antrenamentului si protejandu-te de accidentari.



Cum sa alegi greutatile pe care le folosesti, pentru a stimula cresterea

fara a-ti afecta recuperarea si viteza progreselor. 

Program de Antrenament Incepatori

In cazul in care nu ai mai fost la sala sau nu te-ai mai antrenat folosind exercitii complexe cu greutati libere, acest program de 3 zile pe saptamana iti va aduce cele mai rapide rezultate posibile.


23



Program de Antrenament Potentiator

In cazul in care te antrenezi (cu succes) de mai putin de 1 an... sau pur si simplu vrei sa intri in ritm... ...acest program de 4 saptamani cu 4 antrenamente pe saptamana te va pregati pentru cresteri maximale in timpul programului principal. 

Program pentru Hipertrofie Maxima

Programul principal de antrenament e impartit in 3 faze, fiecare a 4 saptamani cu 4 antrenamente pe saptamana. Fiecare faza construieste deasupra celei anterioare si progresul tau continuu e asigurat prin mai multe metode si strategii speciale precum cele folosite de atletii de top. Practic, oricat de avansat ai fi... oricat de mult te-ai chinuit sa cresti in trecut (cu success sau fara)... tot vei reusi sa cresti in masa musculara si sa continui sa cresti in ritmul tau maxim. La fel cum atletii de talie mondiala reusesc asta folosind un astfel de program inteligent si bine structurat, la fel vei reusi si tu. Garantat. Iar astea sunt doar cateva exemple... Iata ce vei descoperi pe parte de nutritie: 

Care sunt alimentele cele mai bune pe care ar trebui sa le consumi cat mai des, si care sunt cele de care trebuie neaparat sa te feresti daca vrei sa pui pe tine muschi masivi, puternici si atragatori.



Care sunt proteinele, carbohidratii si grasimile, cum sa le recunosti usor si care sunt cele mai bune alimente din fiecare grupa.



Cand si in ce combinatii sa mananci cantitatile potrivite din fiecare

macronutrient.


24



Exact cat ar trebui sa mananci din fiecare macronutrient, inclusiv

formulele de calcul personalizate de care ai nevoie pentru a-ti optimiza cresterile in masa musculara. 

5 metode pentru a estima cat mai precis cat trebuie sa mananci din

fiecare macronutrient fara batai inutile de cap. 

Grasimile de care ar trebui cu adevarat sa te feresti - marea majoritate a oamenilor cred ca sunt TOTAL altele.



Alimentele aparent inocente care iti saboteaza cresterile in masa musculara si sanatatea de zi cu zi... si cum sa le elimini din alimentatie.



5 strategii puternice pentru a urma planul nutritional cu usurinta si a maximiza eficienta tuturor sfaturilor, regulilor si tehnicilor nutritionale.



Top 7 Suplimente pe care merita sa le folosesti, impreuna cu dozele si

specificatiile necesare. 

Cum iti poti manipula in mod natural (fara steroizi) cei 5 hormoni de baza pentru a-ti grabi hipertrofia musculara si a-ti construi un corp cat

mai impunator si atragator. In plus, vei avea parte de eBook- ul “Modele Nutritionale si Exemple de Mese” ce contine exemple clare si bine calculate de planuri nutritionale pe

care le poti personaliza foarte usor folosind “Calculatorul si Planificatorul Online de Mese”.

Practic, nu va trebui sa-ti bati capul cu gasirea valorilor nutritionale ale alimentelor sau facand calcule matematice. Vei putea edita exemplele existente sau crea propriul plan nutritional de la zero in 10-15 minute folosind aceasta aplicatie online la care primesti acces. Iar astea e doar pe parte de nutritie si suplimentatie...


25

Ebook-ul contine o gramada de sfaturi putin cunoscute, strategii concrete si tehnici speciale chiar si pe parte de motivatie si mentalitate de succes.

Daca esti serios in legatura cu felul in care vrei sa arati, trebuie sa citesti acest eBook. Apasa pe linkul de mai jos, citeste mai multe, apoi comanda-ti eBook-ul impreuna cu bonusurile speciale si incepe de acum sa lucrezi inteligent, eficient si sanatos pentru corpul dorit! Apasa aici pentru Sistemul “Secretele Masei Musculare”

Iti doresc mult succes in construirea corpului dorit! ...iar daca decizi sa investesti in sistemul meu dovedit de succes, astept cu placere sa discutam mai multe in grupul privat de membri.

Specialist Nutritie si Antrenament de Performanta AntrenorulMeuPersonal.ro

Daca vrei sa citesti

- sa vezi cum am ajuns dintr-un tip slab fara nici un

talent atletic, la un Specialist Diplomat in I mbunatatirea Performantei Atletice (la fel ca expertii citati

in reviste de top precum “Men’s Health”)

.


26

Alexandru Popa este certificat ca

Antrenor Personal si „Specialist in Nutritie si Antrenament de

Performanta” de catre una din cele mai reputabile institutii din lume (NASM). Alexandru a ajutat sute de tipi sa scape de burta si de restul grasimilor neatragatoare, sa puna pe ei kilograme intregi de masa musculara in locurile in care aveau mai multa nevoie, si sa-si creasca forta si performanta atletica. Metodele pe care le preda nu au nici cea mai mica legatura cu diete absurde sau antrenamente spartane, ce numai te chinuie si obosesc, in loc sa te transforme intr-o versiune mai buna a ta insuti. Majoritatea clientilor care aplica strategiile predate de Alexandru obtin rezultate mai bune in 2 saptamani decat ar reusi altfel in 2 luni! Se hranesc mai bine, depun efort mai inteligent si duc o viata mai echilibrata si mai placuta.

Alexandru este autorul mai multor sisteme de succes precum „Secretele Masei Musculare” „Scapa de Burta ca un Barbat Adevarat” „6 Patratele in 24 de zile” si multe altele. El continua sa invete cele mai moderne si avansate metode de succes de la expertii de top din lumea intreaga, sa ajute clienti atat in persoana cat si online, sa creeze sisteme de succes, cat si sa ofere o gramada de sfaturi gratuite prin intermediul site-ului personal. Pentru mai multe informatii despre Alexandru, sfaturile si strategiile lui de succes, viziteaza www.AntrenorulMeuPersonal.ro Copyright © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

27

Hipertrofie Accelerata

Recommend Documents