Resistencia Muscular Localizada en el medio Acuático. Acuático. ¿Qué es la resistencia muscular localizada?
Es la capacidad de sobrepasar la cantidad de repeticiones que el ejercicio necesita, involucra menos de 60 – 0 ! de los "rupos musculares. #e llevan a cabo un m$nimo de %0 repeticiones sino será un trabajo más cercano a la &uerza ' no resistencia. #e puede trabajar de &orma aer(bica ' anaer(bica. Historia de la Hidrogimnasia.
)uvo su inicio en los pro"ramas de acondicionamiento &$sico dentro del a"ua. Empez( a ser desarrollado en #pas de *n"laterra ', +ace - aos, &ue llevado a Estados /nidos da Amrica a travs de la Asociaci(n 1ristiana de los 2(venes. #ur"i( en 3rasil, en los aos 0, s(lo como pro"rama de re+abilitaci(n para individuos lesionados4 en los aos 50, se trans&orm( en actividad &$sica, eistiendo 'a como opci(n en clubes ' academias. 7ersonas de todas las edades ' niveles de condicionamiento +an ad+erido la práctica de la 8idro"imnasia. Hidrogimnasia
Es la suma de ejercicios con movimientos precisos y bien orientados a un medio donde la acción de gravedad incide suavemente evitando de esa manera los micro traumas comu comune ness en las las prác práctic ticas as físic físicas as,, resu result ltan ando do en una una activ activid idad ad que que inte intera ract ctúa úa automáticamente a los dominios efectivos, cognitivos y motores. Rogerio Dos antos.
La 8idro"imnasia es "imnasia con m9sica dentro del a"ua. Es considerada un ejercicio aer(bico con la ventaja de no tener el impacto sobre las articulaciones que tienen las "imnasias &uera del medio acuático. )al como como lo dice dice la pala palabr bra, a, la 8idr 8idro" o"im imna nasi sia, a, se dict dictaa en el medi medioo acuá acuáti tico co,, pre&erentemente en piscinas, tanto abiertas como cerradas. En ellas se realizan di&erentes tipos de ejercicios teniendo en cuenta la resistencia del a"ua ' la disminuci(n del peso corporal, el cual puede alcanzar valores de +asta un :0! menos cuando el a"ua lle"a a la altura de los +ombros. #e"9n a quien va diri"ida la clase los ejercicios var$an, al"unos constan de ejercicios simples que apuntan a cuidar la salud. A'uda a enriquecer no s(lo el área &$sica sino tambin otras áreas como la social ' recreativa. Es decir, asistir a clase &avorece la puesta en práctica de +abilidades sociales ;tanto con el pro&esor como con los compaeros< ' puede convertirse en un espacio de esparcimiento ' diversi(n. Además, pueden ser un medio para relajarse, liberarse ' distraerse de las preocupaciones diarias. La 8idro"imnasia es utilizada como una terapia
preventiva '=o como re+abilitaci(n post operatoria o lesi(n. #in embar"o, muc+as personas +acen +acen uso de sta sta con un &in simplemente simplemente esttico. El ejer ejerci cici cioo en el medi medioo acuá acuáti tico co cont contri ribu bu'e 'e al desa desarr rrol ollo lo de las las capa capaci cida dade dess condicionales como la &uerza, &leibilidad, velocidad ' resistencia. La resistencia del a"ua es >% a >- veces más densa que la del aire. Esto +ace que cualquier movimiento en ella, por más simple que sea, cueste más, trabajando más la &uerza ' la resistencia ' +ace que la necesidad de o$"eno sea más elevado.
Consideraciones Generales.
En cuanto a la temperatura, comparemos lo si"uiente? el a"ua es t(nica, el sistema nervioso sensitivo de bienestar ' animo es ecitado a esa misma temperatura, con el tiempo pasa a e&ectuar como un sedante4 en el a"ua &r$a la tendencia muscular es para hipertonía ;aumento anormal del tono muscular ' reducci(n de la capacidad de esti estira rami mien ento to,, aume aument ntaa la ri"i ri"ide dez< z<44 'a en el a"ua a"ua calie calient ntee tiend tiendee para para hipotonía (disminuci(n del tono muscular< ' cuando aplicada en un tiempo "rande puede +asta ser depr depres esiv ivaa sin sin cont contar ar la posi posibi bili lida dadd de dese desequ quili ilibr brio io de temp temper erat atur uraa corp corpor oral al,, ocasio ocasionan nando do res&r$o res&r$os, s, "ripes "ripes,, neumo neumon$a n$as, s, perjud perjudica icando ndo los bronco broncoss espasm espasmos os ' la descar"a de adrenalina que es importante en el tratamiento de bronquitis ' de asma, es conveniente la utilizaci(n de a"ua tibia en casos especiales de individuos portadores de de&iciencias ' = o anomal$as que presentan un cuadro de +iperton$a muscular. )odav$a as$ realizar en pequeas sesiones de %0 minutos ' con cuidados ' con temperatura ambiente adecuada de % o %5 "rados. 7ara trabajar la resistencia muscular localizada se realizaran movimientos cortos ' rápidos en cambio para la &uerza, movimientos "randes ' lentos. Los recursos recursos materiales materiales constitu'en constitu'en un medio &undamental &undamental para desarrolla desarrollarr clases clases variad variadas, as, divert divertida idass ' tiene tienenn como como objeti objetivo vo &unda &undamen mental tal &avore &avorecer cer ' &acilit &acilitar ar el cumplimiento de los objetivos planteados. 7ueden ser utilizados en el entrenamiento aer(bico para &ortalecimiento ' toni&icaci(n, para el aumento de la &leibilidad, o incl inclus usoo en el trab trabaj ajoo de rela relaja jaci ci(n (n.. Es impo import rtan ante te tene tenerr un "ran "ran n9me n9mero ro de equipa equ ipamie miento ntoss para para que el trabaj trabajoo sea sea mu' varia variado. do. La variac variaci(n i(n de materi materiale aless proporcionará un trabajo que enriquecerá nuestras clases siempre ' cuando sean eplotados al máimo. Al"unos elementos didácticos que se inte"ran a la 8idro"imnasia, como una &orma de asistir a quienes la practican, son? &lotadores tradicionales, cinturones, pesas, tablas, pull bo', tablitas de "oma eva u otro material, bastones, "uantes, manoplas, &lota &lota, tobilleras, bandas elásticas, aros, patas de rana, etc.
La situaci(n ideal es trabajar con "rupos de máimo de >5 alumnos por pro&esor. El trabajo con más alumnos implica la a'uda de otro tcnico, para "arantizar un trabajo se"uro, e&icaz ' que cumpla los objetivos de la sesi(n. Los "rupos pueden o no ser mitos. Beneficios de la Hidrogimnasia.
Es una actividad recomendable para ser realizadas por todos ' en especial para quienes no pueden +acer ejercicios en tierra por diversos problemas como el impacto, lesiones, sobrepeso ' personas de la tercera edad. Los ejercicios son realizados en el a"ua lo que permite la relajaci(n del cuerpo, lo que disminu'e el dolor. @ebido al principio &$sico de Arqu$medes nuestro cuerpo pesa menos dentro del a"ua, por ello tanto las articulaciones como la columna tienden a relajarse, de esta &orma no se contraen los m9sculos posturales ' los de apo'o, en tanto que otros m9sculos son utilizados con ma'or intensidad. La presi(n ejercida por el a"ua sobre la piel activa ' estimula la circulaci(n san"u$ san"u$nea nea ' el dia&ra" dia&ra"ma ma que es el encar" encar"ado ado de diri"i diri"irr los movim movimien ientos tos respiratorios, todo esto se potencia 'a que el ejercitarse dentro del a"ua requiere de una respiraci(n enr"ica ' re"ular. Mejorando tambin el trabajo del coraz(n que aumenta la capacidad pulmonar ' &avorece el intercambio de o$"eno, siendo considerada una actividad aer(bica por el elevado consumo de oi"eno que es necesario para realizarla. )odos )odos los m9sculos intervienen en los ejercicios. La prdida de peso se ve estimulada con la práctica de 8idro"imnasia 'a que se consumen alrededor de unas 00 calor$as por +ora. Es ideal para las personas de la era. Edad porque evita lesiones ' no requiere de una tcnica que sea mu' ei"ente en el aspecto psicomotriz. Mejora la capacidad aer(bica, &uerza ' resistencia muscular ' la &leibilidad. #on ejercicios dinámicos ' se acompaan con m9sica lo que desarrolla el ritmo. A'uda a mantener la densidad (sea debido a que o&rece bene&icios sobre los +uesos +ue sos,, el movim movimien iento to de brazos brazos ' pierna piernass de maner maneraa enr" enr"ica ica con contra tra la resistencia ejercida por el a"ua aumenta ' mantiene la densidad (sea. El a"ua a"ua sirv sirvee de cone conei i(n (n entr entree el +omb +ombre re ' sus sus or$" or$"en enes es,, o&re o&reci cin ndo dole le tranquilidad ' relajando su mente lo que se traduce en un bene&icio para su estado psicol("ico ' tambin emocional.
O!eti"os Generales de la Hidrogimnasia.
bjetivos "enerales?
Mejora de la condici(n cardiorrespiratoria. )rabaja la &uerza ' resistencia muscular. Mejora de la &leibilidad. )rabaja la coordinaci(n motriz "lobal, ritmo ' a"ilidad.
bjetivos espec$&icos?
Reeduca la respiraci(n Mejora la postura ;conocimiento corporal, equilibrio<. Mejora ' &avorece la relajaci(n.
#iscina ideal para traa!ar.
Esto depende de la altura de las personas a quienes van diri"idas las actividades, entonces cambia se"9n los participantes ' capacidades del "rupo. En tanto la temperatura var$a se"9n la estaci(n del ao ' el lu"ar en donde se trabaja, es decir, piscinas abiertas abiertas o cerradas, ' el +orario de trabajo como como maana tarde tarde o noc+e. #artes de una clase de Hidrogimnasia.
Estira Estiramie miento ntoss previo previos? s? #e real realiz izar arán án siem siempr pree en el bord bordee de la 7isc 7iscin inas as,, dond dondee tend tendrem remos os un apo' apo'oo &ijo &ijo.. Es una una &ase &ase de vita vitall impo import rtan anci ciaa para para evita evitarr lesi lesion ones es tendinosas ' musculares. Activaci( Activaci(n? n? Base de calentami calentamiento ento que nos a'uda a pasar pasar de una &ase pasiva pasiva a una activa, aumentando "radualmente la temperatura corporal ' la &recuencia cardiaca ' adecuando los m9sculos, m9sculos, tendones, articulaciones al nivel que deseamos alcanzar. alcanzar. 3loque 3loque 7rincipal? 7rincipal? Base de ma'or activaci(n, nos será de "ran importancia mantener el control de la respiraci(n ' de la &recuencia cardiaca. Cuelta a la calma? El objetivo es pasar de la &ase de activaci(n a la de calma de una manera re"resiva. Teniendo re"resiva. Teniendo en cuenta que no lleguen a hipotermia Estiramien Estiramientos tos ' relajaci( relajaci(n? n? llevamos a los alumnos a que relajen todos los m9sculos realizando tambin un 9ltimo estiramiento.
$i"eles técnicos%
$i"el & ' (Bsico) D
)rabajo de base con introducci(n a los ejercicios de la 8idro"imnasia. 7reocupaci(n en la postura, limpieza de los movimientos ' muc+a correcci(n. ;0 de clase<. $i"el && ' (&ntermedio) D aumenta la velocidad ' la intensidad de los ejercicios. *ntroducci(n de los ejercicios combinados, ma'or complejidad. *ntroducci(n a las clases con coreo"ra&$as. ;F- de clase<. $i"el $i"el &&& (*"a (*"anzad nzado) o) D Ma'or Ma'or inte intens nsid idad ad ' velo veloci cida dadd en los los ejer ejerci cici cios os.. Li"aciones ;combinaci(n ;combinaci(n de movimientos ' coreo"ra&$as<. ;F- de clase<.
+o"imientos seg,n el impacto.
Ba!o impacto% impacto% #iempre
mantienen el apo'o uno de los pies en el suelo. 7roducen el deslizamiento de los pies en el suelo sin pierda de contacto. #on
realizados con el a"ua en la l$nea de los +ombros, pudiendo perder el contacto con el suelo, pero sin pro'ecci(n del cuerpo en la vertical. *lto impacto% impacto% #on carac caracter teriza izados dos por los movimi movimient entos os de salto salto ' salti saltitos tos.. 1omprenden aquellos movimientos en los que se pierde el contacto con el suelo ;&ase area<, en los cuales el cuerpo permanece en posici(n recta, realizando su pro'ecci(n +acia +acia arriba. -in impacto? #on aquellos movimientos realizados sin el contacto de los pies con el suelo. #ucede cuando el cuerpo está suspenso en el a"ua ;&lotaci(n<, ' pueden ser ejecutados en piscina pro&unda o con el cuerpo a"ac+ado en el a"ua, manteniendo su nivel en el cuello del practicante. #e veri&ica que muc+os movimientos admiten ser realizados en los tipos de movimiento ;en cuanto al impacto se re&iere<.
Ejercicios a realizar. -/&0*+&$/O- #01&O-. ;Buera o al borde de la
piscina<
Movilidad articular 1ircunducci(n de cuello. Ante pulsi(n ' retropulsi(n de +ombros. 1ircunducciones 1ircunducciones de muecas. 1ircunducci(n de brazos. 1ircunducci(n de cadera. 1ircunducci(n de rodillas. 1ircunducci(n de tobillos con rotaci(n interna ' eterna. Elon"aci(n muscular Elon"aci(n de tr$ceps. Elon"aci(n de b$ceps. Elon"aci(n de cuádriceps. Elon"aci(n de isquiotibiales. Elon"aci(n de deltoides. *C/&1*C&O$ 2) 3) 4) 5) 6) 7) 8)
1aminamos +acia delante circulando por la pileta, lue"o +acia atrás. 1aminamos con elevaci(n alternada de rodilla al &rente. 1aminamos con elevaci(n alternada de tobillos atrás. 1aminamos con elevaci(n alternada de piernas al &rente. 1aminamos +acia adelante similar a brazada de crol. 1aminamos +acia adelante, elevaci(n de rodilla ' al mismo tiempo el codo contrario intenta tocar la rodilla r odilla elevada, el codo se &leiona. 7odemos +acer los mismos ejercicios con un ritmo rit mo elevado.
Calentamiento al orde de la piscina.
@e &rente al borde apo'ando las manos en el mismo, brazos etendidos realizar elevaci(n de rodillas alternadamente con un án"ulo máimo de :0G de pierna ' muslo, tocando el borde con la punta de los dedos. :) Elevaci(n lateral de las rodillas alternadamente. 2;) Elevaci(n alternada de tobillos +acia atrás. 22) 7atadas alternadas lateralmente. 9)
23) 7arados
de lado al borde, apo'ando una mano en el mismo, patada +acia el &rente de &orma alternada. 24) @e espalda al borde con movimientos alternados de piernas tocando la planta del pie al mismo, utilizando &lei(n ' etensi(n de rodillas, con movimiento alternado de brazos. 25) )rota )rotamo moss por la piscina piscina realiz realizand andoo saltos saltos con ambos ambos pies ' brazos brazos etendidos +acia arriba. 26) )rotamos combinando sHippin" alto con talones a los "l9teos, recuperamos con ejercicios de respiraci(n, in+alamos aire, ' e+alamos sumer"idos en el a"ua. B
Realizaremos ejercicios de resistencia muscular muscular localizada trabajando piernas, brazos, "l9teos, abdominales, aductores, espalda, espinales ' pec+o utilizando elementos no convencionales, como el &lota &lota ' las c+inelas ;manoplas<. Los ejercicio ejercicioss duraran de >- a %0 se"undos se"undos cada cada uno o tendrán tendrán un n9mero de >repeticiones cada uno dependiendo de los mismos. !ercicios para adominales > regin lumar%
>< @e espala espalada da recta recta ' pe"ada pe"ada al borde borde de la pileta pileta,, los brazo brazoss etendid etendidos os al costado del cuerpo ' tomándose del mismo, realizando una contracci(n abdominal que +ará que sus dos piernas suban simultáneamente unidas, en ese momento &leionamos las rodillas lo máimo posible, continuando la contracci(n abdominal abdominal +asta que a rodilla rompan la super&icie del a"ua. '1ariantes%
0%< Idem, pero con alternancia de rodillas, a+ora la rodilla derec+a rompe la super&icie del a"ua ' la izquierda no, as$ viceversa. 0< Idem, pero elevo una sola rodilla buscando la super&icie del a"ua mientras la pierna contraria se etiende +acia adelante, contra'endo la zona abdominal. 0F< Idem al 0>, pero al momento de que las rodillas rompen la super&icie del a"ua, realizamos una etensi(n de piernas simultáneamente llevando los pies a la super&icie. 0-< Idem, pero llevamos +acia la super&icie ambas piernas simultáneamente ' etendidas. 06< Rodillas &leionadas, elevo ambas +acia un lado ' lue"o +acia el otro, trab trabaj ajam amos os los los abdo abdomi mina nale less obli oblicu cuos os.. Lo mism mismoo pero pero con con pier pierna nass etendidas.
0< estos ejercicios podemos realizar &lotando utilizando las manoplas como a'uda. /raa!os con elemento (@lota' flota)
05< 1olocamos el &lota &lota por detrás de la cintura ' en &lotaci(n con manos a los costados a'udándonos a mantener en posici(n realizamos etensi(n ' &lei(n de piernas +acia adelante. 0:< 0:< $dem $dem pero pero llev llevam amos os las las pier pierna nass +aci +aciaa los los cost costad ados os para para trab trabaj ajar ar los los abdominales oblicuos. >0< $dem $dem pero pero etend etendem emos os simult simultán áneam eament entee las pierna piernass +acia +acia los costa costados dos mientras &lotamos. !ercicios para piernas%
>>< Repiqueteo en punta de pies. >%< #altos con rodillas al pec+o. >< 1on la punta de los pies apo'ados en el &ondo, rodillas semi &leionada ' piernas juntas, realizar saltitos con ambas piernas de un lado a otro continuamente. >F< 7untas de pies apo'adas en el &ondo, saltamos +acia arriba con piernas juntas ' semi semi &leio &leionad nadas as,, al salta saltarr debem debemos os separa separarr las pierna piernass manten mantenin indol dolas as etendidas ' antes de tocar el piso juntarlas. >-< 1on las dos puntas de los pies apo'adas en el &ondo, las dos piernas juntas, rodillas con una li"era &lei(n, realizar saltitos en puntas de pie de &orma cruzada de un lado a otro. >6< Apo'ando la planta de los pies en el &ondo, realizamos un salto +acia arriba, pero al caer nos vamos +acia el abajo ' tocamos el &ondo con las dos manos ' volvemos a saltar +acia la super&icie, esto de &orma continua ' sin parar. >< En puntas de pies apo'adas en el &ondo, piernas etendidas ' unidas realizar un salto para arriba ' en suspensi(n etender una de las piernas al &rente ' la otra +acia atrás con "ran amplitud. >5< 1on piernas etendidas ' unidas, una se apo'a en el &ondo ' la otra li"eramente elevada, realizar una &lei(n de rodilla llevando al &rente, la misma se etiende al &ondo, ' realizamos lo mismo pero con pierna etendida, lue"o la otra pierna. >:< 7iernas separas un poco más que anc+o de +ombros, puntas de pies tocando el &ondo, realizamos repiqueteo en el lu"ar.
%0< 7arados en el lu"ar con brazos a los costados, realizamos saltos estrellas en el lu"ar continuadamente. continuadamente. !ercicios con el flota' flota.
%>< 1olocamos el &lota &lota entre las piernas ' realizamos movimientos de bicicleta intentando avanzar o &lotar, tambin trabajan los brazos. Los pies no tocan el &ondo. 7odemos realizar movimientos para atrás. %%< )omamos el &lota &lota con las dos manos ' lo etendemos adelante, realizamos un pequeo salto ' e&ectuar tijeras de piernas en el lu"ar. %< %< Idem Idem,, pero pero llev llevan ando do una una pier pierna na +aci +aciaa arrib arribaa &lei &leion onán ándo dola la ' lue" lue"oo etendindola +acia el &ondo. Lue"o lo mismo pero etendindolo +acia atrás trabajando "l9teos. %F< En la parte más pro&unda de la piscina, realizamos series de &lotaciones sin utilizar brazos, solamente las piernas, cambiando de &orma de patear. %-< %-< )omamo mamoss al &lot &lotaa &lot &lotaa como como si &uer &ueraa una una so"a o"a ' salt saltam amos os con con l, l, &leionando las rodillas ' pasando a travs del mismo. Esto lo +acemos sin pausa ' continuamente. continuamente. 1olocamos el &lotador en el a"ua, ' con un pie sobre el, lo pisamos ' lo empujamos +acia abajo, aqu$ trabajamos tr abajamos "l9teos. !ercicios para razos% /raa!amos con las manoplas (chinelas)
%6< 7arados con piernas piernas separas anc+o de +ombros, +ombros, brazos &leionados &leionados a :0G las palmas de la mano +acia abajo, empujamos el a"ua +acia abajo, etendiendo completamente el brazo 0G. %< Idem, pero empujamos el a"ua de abajo +acia arriba, con la palma de la mano +acia arriba, la &lei(n & lei(n comienza desde :0G a >50G. %5< Idem Idem pero pero empuj empujamo amoss el a"ua +acia +acia adela adelante nte,, con &leo &leo eten etensi( si(nn de brazos. %:< lue"o desde la posici(n de brazos etendidos +acia adelante &leionamos +acia nosotros. )ra'endo )ra'endo el a"ua +acia nuestro cuerpo. 0< Ap Aplau laudim dimos os delante delante de nosotr nosotros os ' atrás atrás de nuest nuestra ra espalda espalda en &orma &orma continua. >< 1odos &leionados a la altura de los +ombros, empujamos el a"ua +acia abajo, la palma apunta +acia el &ondo. %< Idem, pero empujamos el a"ua +acia adelante. /raa!amos con el flota'flota.
< )omamos el &lotaD &lota con ambas manos, nos colocamos en poscion ' lo empujamos +acia abajo.
F< )omamos con ambas manos, ' lo empujamos +acia el &ondo, al mismo tiempo realizamos una abducci(n de piernas +acia los costados, llevando el &lotador +acia el centro. -< )ijeras con brazos ' piernas. 6< @e cubito dorsal en el a"ua, con el &lotador tomado con ambas manos ' con un semi &lei(n &lei(n de brazos +acia +acia abajo ' piernas etendid etendidas as +acia adelante adelante,, mientras empujamos el &lota +acia el &ondo realizamos una &lei(n de piernas, ' as$ intentando &lotar en el lu"ar. 1=
< 1on el &lotador sobre el cuello, nos relajamos ' &lotamos con l en posici(n +orizontal. 5< En el lu"ar, in+alamos in+alamos ' e+alamos aire en > tiempo. :< Blotar por al"unos minutos de cubito dorsal con apo'o en los &lotaD&lota sobre las rodillas ' nuca. J los brazos en posici(n relajante. F0< Idem, pero en dec9bito ventral con el &lota &lota en cabeza ' tronco. F>< Idem, de cubito dorsal, los pies levemente apo'ados en el &ondo por los talones ' el &lotador debajo de los brazos ' detrás de la espalda. -/&0*+&$/O-.
F%< 1on una de las piernas apo'adas en el &ondo ' la otra &leionada ' elevada al &rente, siendo traccionada con a'uda de los brazos, traer al pec+o. F< Elon"a Elon"amos mos cuádr cuádrice iceps, ps, adu aducto ctores res,, tr$ceps tr$ceps,, b$cep b$ceps, s, dorsal dorsales, es, deltoi deltoides des,, isquiotibiales, abdominales ' espalda.
*neAo. $ue"as acti"idades en el medio acutico. •
#O0 #OO<
¿Qué es?? Es una clase de +idro"imnasia con coreo"ra&$as al ritmo de la m9sica. Ko se
usan muc+os accesorios. ¿#ara ¿# ara u uéé sir sir"e "e? ??
El tra trabaj bajoo int inten enso so pe per&e r&ecci cciona ona el co condi ndicio cionam namien iento to ae aer(b r(bico ico,, Duracin n de la clase? estimula el consumo de calor$as ' trabaja la resistencia muscular. Duraci entre F- ' 60 minutos. Gasto calrico? alrededor de -00 calor$as •
H&D0O@&GH/E H&D0O F&CF BO&$G
¿Qué es??
#on artes marciales dentro de la piscina. Las patadas, los puetazos ' los movimientos se realizan en el a"ua con la a'uda de accesorios, como "uantes de "imnasia acuática, que aumentan la resistencia. 7or re"la r e"la "eneral, se practica durante las clases "enerales de 8idro"imnasia. ¿#ara ¿# ara u uéé sir sir"e "e? ??
Act9ann sob Act9a sobre re la ac activ tivida idadd ca cardi rdiorr orresp espirat iratori oriaa ' la re resis sisten tencia cia muscular. )ambin )ambin mejoran el consumo de calor$as, la quema de "rasas, la coordinaci(n de mo movim vimien ientos tos ' el equ equilib ilibrio rio.. Duracin de la clase? F- minut minutos os.. Gasto calrico? alrededor de -0 calor$as. •
H&D0O#O0
¿Qué es?? #e trata de
"imnasia acuática pero 9nicamente de ejercicios aer(bicos de alta inten int ensid sidad ad,, co conn sal saltos tos,, a"a a"ac+ c+ánd ándose ose,, co conn mov movimi imien entos tos coo coordi rdinad nados os ' co conn poc pocaa o nin"una pausa para descansar. ¿#ara ¿# ara u uéé sir sir"e "e? ??
Al tr trab abaj ajar ar co conn in inte tens nsid idad ades es má máss el elev evad adas as,, se es esti timu mula la el condicion cond icionamie amiento nto cardiovascula cardiovascularr ' un ma'or cons consumo umo de calo calor$as. r$as. Duracin de la clase? F- minutos. Gasto calrico? entre F00 ' 00 calor$as •
H&D0O-#&$&$G
¿Qué es??
)ambin llamado +'droc'cle o +'drobiHe, se trata de pedalear dentro del a"ua en un aparato similar a una bicicleta. ¿#ara ¿#ar a ué sir" sir"e? e??
Es una actividad aer(bica intensa, lo que estimula el sistema cardiorrespiratorio, además de trabajar la musculatura de los miembros in&eriores con un ma'or control de las articulaciones. Duracin de la clase? entre F- ' -0 minutos. Gasto calrico? alrededor de 500 calor$as
Biliografía. •
•
• •
•
3arreiro, 2os. >::: -ta convenci(n *nternacional *nternacional de imnasia acuática ' entrenamiento personal. @oss #ant @o #antos os,, Ro Ro"e "eri rio4 o4 #and #ander erso sonn 1ris 1risti tian anin ini. i. >::5 >::5.. 8idr 8idroo >000 >000 Ejercicios, %N Edici(n. Editora #print. 8i"ueras, @iana. %005 8idro"imnasia ' 1ardio 3o. Editorial @ossat. Ram$rez, Emerson. >::- A"ua"'m? una propuesta ori"inal de actividad &$sica. Editorial minis. Re'es Melero, 2os Manuel. %00F. Educaci(n B$sica ' Kataci(n.
