EDITORIAL ------------------------------------------------- Juan José Cifuentes--------------------
ADECUADA PROGRESION
L
a consecución en los juegos Olímpicos
Alvarez, están incluidas entre las clases
de Beijing de una doble participación,
dirigentes de este deporte a nivel mundial.
excelentes actuaciones, y un diploma olímpico, propició un indudable estado de tranquilidad para la Halterofilia Española, que pudo así,
E
n 2010, en Singapur se celebrará la Primera Olimpiada de la Juventud,
desechar anteriores e infundados temores y ,
España envió sus jóvenes a Chang Mai
tras las elecciones, buscar decididamente el
(Tailandia), y, pese a la dificultad,- diríamos la
asentamiento de quienes ahora conforman la
extrema dificultad-, conseguimos ya, sin mas
halterofilia Española en un lugar aceptable del
esperas, una plaza femenina para participar en
ranking mundial…
los Juegos. Es ya un éxito, susceptible de ampliación en futuros Campeonatos y repescas.
A
sí entramos en este primer tramo del inicio del actual ciclo olímpico, en el
que una casi ininterrumpida sucesión de importantes acontecimientos impidieron el
A
caba de celebrarse en Landskrona (Suecia), el Campeonato de Europa
Júnior. Todos los Españoles se clasificaron
habitual contacto que manteníamos. No nos
dentro de los ocho primeros puestos de cada
referimos únicamente a Campeonatos del
categoría, y esos 3º,4º,5º y 6º lugares
Mundo y de Europa, no, la Federación
obtenidos
Española, organizó las Elecciones de la I.W.F
confianza total en que se traducirán en
celebradas no hace mucho en Madrid, con la
medallas en 2010.
presencia
de
muy
cerca
de
doscientas
delegaciones de todo el orbe, que se cerraron con un rotundo éxito de organización y la efusiva felicitación por parte de cuantos participaron
y
pudieron
comprobar
la
T
significan,
de
momento,
una
ambién con éxito creciente se celebraron los
Campeonatos
Federaciones,
(Madrid),
Juveniles el
por
Universitario
(Madrid), el Junior (Coruña) y el Absoluto,
capacidad y el nivel de esta Federación
(Gijón).
Ahora
mismo
estamos
en
la
Española. Tras ellas, una terna de españoles:
concentración estival, previa al Europeo Sub 17
Emilio Estarlik, la Doctora Rubio, y Celsa
en Israel… lo dicho. No paramos.
CITA CON.................................... MIGUEL ANGEL ARMESTO SUAREZ JEFE DE PROTOCOLO DE LA FEDERACIÓN ESPAÑOLA
Hablamos
hoy con Miguel Angel Armesto, uno de los más conocidos jueces internacionales Españoles que, aparte de esa labor, se dedica desde hace unos años a dirigir el protocolo deportivo en eventos nacionales e internacionales. .- ¿Cúantos años llevas en la Halterofilia? .- Desde 1976, primero en la Federación como colaborador y como Juez. .- ¿Qué es para ti este deporte? .- Para mi es mi única y principal afición. .- Dentro de la Halterofilia, ¿Cuál ha sido tu más grande satisfacción? .- Tengo varios recuerdos importantes: el haber ascendido a Internacional de 1ª categoría, el haber recibido el diploma del Presidente de la Federación Europea, el haber sido nombrado responsable de Protocolo de la Federación Española, el haber participado en Ctos de Europa,, Juegos del Mediterráneo… .- Objetivos que pretendes conseguir .- Con mi edad actual y la posición que ocupo, mantener alto el listón en mis actuaciones como Juez y luchar por conseguir la perfección en el desarrollo de los Campeonatos nacionales. .- Qué cambiarías en el desarrollo actual de nuestro deporte .- Me gustaría obtener un gran premio, con bote, en la Primitiva, con el fin de destinar una parte importante a sufragar la impagable
labor de los entrenadores que tratan de incorporar juventud a este deporte tan necesitado de savia nueva. Y digo esto, porque, precisamente a los entrenadores les debo mucho en lo relativo a la colaboración que me prestan en lo relativo a Protocolo. .- En tu opinión, ¿qué influencia tiene un entrenador sobre los deportistas que prepara? .- Creo que para el aficionado es el Entrenador, para sus discípulos es su padre deportivo y en ciertos casos, su Dios. .- ¿Qué se te ocurriría para masificar, o al menos aumentar significativamente la práctica de la Halterofilia en España? .- Creo que ya lo respondí anteriormente. El C.S.D, debería aportar mas dinero a la Halterofilia. Sólo con dinero, en el momento actual, puede afrontarse la promoción que necesitamos. (Una Armestada: “Por el oro canta el Loro…”) .- ¿Qué les dirigentes?
pedirías
a
los
actuales
.- Superada la ardua etapa de remontar la difícil herencia que se encontraron en su día, haber participado con éxito, (medallas Europeas y Mundiales), en toda una gama de eventos internacionales, con equipos completos, y las dos plazas olímpicas, creo que queda muy superada la barrera del éxito que debían afrontar. .- ¿Qué te parece la revista? .- Yo estoy chapado a la antigua, carezco de ordenador, pero, a pesar de ello, comprendo que para la juventud actual, esta edición digital es lo mas apropiado que se le puede ofrecer. Prueba de ello es que mis cuatro hijos, tanto los que están en la Península como el de Tenerife, me informan, y se informan de todo cuanto contiene.
ENTRENAMIENTO DE NIÑOS ( 2ª parte) La valoración de
la ejecución técnica de los
TECNICA
DE
LOS
MOVIMIENTOS
movimientos olímpicos se hará después de
OLÍMPICOS:
su enseñanza minuciosa, haciendo hincapié
Todas las actas de recogida de datos sobre
en los distintos mecanismos que integran cada una de las fases de la técnica de los dos
levantamientos,
arrancada
y
dos
tiempos.
los
movimientos
Olímpicos
deben
ser
rellenadas por expertos, tanto en el oficio de Para una mejor comprensión dividiremos cada movimiento entre periodos y dentro de cada periodo los puntos clave a observar en
enseñar técnica como en el conocimiento del reglamento técnico. Así mismo deberán tener una imagen de la técnica que sea lo más
relación a espalda, brazos, piernas, pies, tronco, cadera y de nuevo la espalda. Terminando con la valoración global de la Dinámica y la Estabilidad. Así el acta en la que los jueces / entrenadores anotan las observaciones, será como sigue: (véase la figura a continuación) Nota: Para la utilización de estas hojas de actas es necesario seguir la metodología de enseñanza de la técnica que propone Nicolai Gue doctor en Educación Física del Instituto de Cultura Física de la U.R.S.S.
uniforme posible, para que las opiniones sean lo más sintonizadas posibles, sin grandes discrepancias. En todas y cada una de las actas figurará el desglose metodológico de tres ejercicios que componen los dos levantamientos Olímpicos: Arrancada, Cargada de D.T. y Yerk o segundo tiempo del D.T. Los dividimos en Periodos, Fases dentro de cada periodo, Mecanismos dentro de cada fase o periodo y Puntos clave de cada uno
de los mecanismos, que es en lo que se
Encaje/Amortiguación
y
debe fijar el Juez-Entrenador.
Rebote/Recuperación, distribuidos en cuatro
Al describir los periodos, fases, mecanismos y puntos clave, presuponemos que la técnica perfecta la conoce el lector, ya que en caso negativo sería muy difícil integrarlo todo. El
primer
periodo
incluye
la
fase
de
movimiento inicial y tirón que consta de dos mecanismos compuesto por los puntos clave de "colocación de los pies y su dinámica" y el mecanismos cuyos puntos clave son: Brazos, Cadera, Piernas y Espalda. Hasta aquí se totaliza 7 puntos. El cuarto periodo o Total es el que valora la percepción más subjetiva y que consta de Ritmo, Fluidez, Dinámica y Estabilidad... Finalizado el levantamiento alcanzara una puntuación de 9 y que según sea idéntica la segundo mecanismo con los puntos clave en
ejecución de los tres movimientos, que
Espalda,
y
realiza el competidor en el Campeonato de
Cabeza. Cada punto clave se le da 0,5
Técnica, se le puede otorgar un 10 al
puntos, totalizando en este primer periodo 3
levantador/ra.
Brazos,
Hombros,
Cadera
puntos. El segundo periodo comprende dos fases correspondientes al Salto/Lanzamiento y a
Como se podrá comprobar, esta distribución y análisis por separado de cada Periodo, Fase, Mecanismo y Puntos clave tienen una Entrada/Reimpulsión distribuidas en cuatro
importancia pedagógica importante, ya que el
mecanismos cuyos puntos clave son Pies,
Juez-Entrenador deberá fijarse y puntuar en
Hombros, Tronco y Pies. Hasta aquí hemos
fracciones de segundo cada uno de los
totalizado 5 puntos.
puntos clave, que son distintos para la
El tercer periodo, consta de dos fases,
Arrancada, Cargada y Yerk.
puesta a punto para la competición.
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: En
nuestra
experiencia
realizada
con
levantadores Infantiles y Juveniles, así como también levantadores Júnior y Senior, pero nos vamos a referir a los primeros que se ubican dentro de las edades establecidas anteriormente
y
que
en
concreto
estudiaremos los Infantiles por estar todos ellos comprendidos hasta la edad de 13 / 14 años. La Federación Internacional de Halterofilia
Estos tres periodos desarrollados dentro de
(I.W.F.) establece que la edad para participar
los meso ciclos y micro ciclos tienen
en una competición de Halterofilia debe ser
duraciones variables en función del tiempo
necesariamente los 14 años, interpretándose
de entrenamiento del atleta. Así un atleta
que puede competir en el año que cumple los
principiante solamente hará el periodo de
14 años, o sea que es independiente del día
hipertrofia
y mes en que nació y por tanto es su
entrenamiento de la técnica, incrementando
cumpleaños.
la carga en función del desarrollo de Fuerza
mas
el
correspondiente
Acumulativa que plantea este periodo. No teniendo
que
realizar
ni
entrenamiento
específico de Fuerza Máxima ni tampoco el de Fuerza explosiva.
Amparándonos en esta norma que es de obligado
cumplimiento,
tenemos
que
preparar atletas para esta edad y por tanto haberlos entrenado adecuadamente. Para evitar lesiones y problemas que se
Para conocer el incremento real de 1RM,
pueden derivar del entrenamiento prematuro
aplicamos la formula de Landers (1985)
de la cualidad de Fuerza sin control, nosotros
enunciada por Hoeger y col.(1987) y basada
hemos establecido dividir los meso ciclos y
en los estudios de Berger(1962) que dice así:
micro ciclos en tres periodos denominados: periodo de hipertrofia, periodo de fuerza máxima y periodo de fuerza explosiva o
1RM = kg .x rep.x 0,03 + kg
una repetición máxima o sea el
minusválidos en halterofilia adaptada, le
esfuerzo máximo que se le supone al atleta
vimos un defecto, y era que no se tenía en
debido a su entrenamiento pero que no ha
cuenta
manifestado todavía.
cansancio
Kg. = son los que habitualmente realiza en
las
entrenamiento
anteriores a la
1RM =
y
que
en
un
momento
el de
series
determinado realiza con un número de
aplicación
del
repeticiones (menores de 10).
test
así
Rep.= número máximo de repeticiones que
mismo vimos también que la constante 0,03
realiza con los Kg. anteriores hasta el fallo
no era igual cuando realizamos 1 repetición
muscular.
que 10 al comparar los resultados con el
0.03 = constante.
estudio realizado por Landers (1985) sobre el
+ Kg. = los mismos Kg. que hemos utilizado
número
para la prueba.
levantadores expertos con un porcentaje
Para mejor comprensión vamos a poner un
determinado.
y
de
repeticiones
realizadas
por
ejemplo: Un atleta joven está realizando técnica
de
arrancada 50
con
Kg.
y
normalmente realiza entre 3 y 5 repeticiones. Para hacerle la
prueba
le
decimos
que
realice
10
repeticiones seguidas. El atleta no es capaz
Al introducir estos datos en un programa de
de hacer
cálculo, nos dio una formula en la que
nada más
que 9,
entonces
aplicamos la formula y diremos:
podíamos calcular los valores en que la constante fluctuaba según fuera el número
1RM = 50 x 9 x 0,03 + 50 = 63,5 kg
de repeticiones que hiciese el atleta en esa serie. Pero también era necesario tener en
Por
tanto
próxima
cuenta en que serie de entrenamiento hacia
competición hasta que llegue a 62,5 Kg. con
el test. Todo ello se resumió en la siguiente
la garantía que no alteramos ningún sistema
fórmula que nosotros hemos publicado y
que
expresado en distintos foros de expertos y
no
podremos
estuviese
hacer
preparado
la
para
esa
sobrecarga.
que consideramos debe ser utilizada por mas
Después de estudiar la fórmula y aplicarla
entrenadores para validar sus resultados,
durante muchos años y con atletas de todo
que en la validación personal ha sido positiva
tipo, tanto levantadores de halterofilia como
en 5 años que la utilizamos.
1RM = kg x rep. x @ + kg + %s
es capaz de hacer nada más que 9, entonces
Siendo:
aplicamos la fórmula y diremos:
1RM =
una repetición máxima o sea el
1RM = 50 x 9 x 0.026 + 50 + 5%50 = 64,2
esfuerzo máximo que se le supone al atleta
Esta ligera diferencia es importante cuando
debido a su entrenamiento pero que no ha
de mas kilos se trata y cuando las series son
manifestado todavía.
superiores o inferiores.
Kg. = son los que habitualmente realiza en entrenamiento
y
que
en
un
momento
determinado realiza con un número de repeticiones (menores de 10). Rep.= numero máximo de repeticiones que realiza con los Kg. anteriores hasta el fallo muscular. @ = constante que fluctúa según el número de repeticiones que se realicen en la serie test. + Kg. = los mismos Kg. que hemos utilizado
Para dar a conocer de donde salieron los
para la prueba.
valores
+ %s = tanto por ciento de los kilos en
exponemos la gráfica resultante de introducir
función de la serie en que se realice el test.
los
Pondremos un ejemplo con los mismos datos
correspondientes al estudio de Landers) en
que el anterior para que observemos la
un programa de cálculo gráfico, dando una
diferencia al aplicar la nueva constante y
curva
añadirle el porcentaje de la serie en que se
expresada por el citado programa y cuyos
realizó el test.
resultados se expresan a continuación:
de
datos
que
@
que
antes
anteriormente
respondía
a
eran citados
la
"Un atleta joven está realizando técnica de arrancada con 50 Kg. y normalmente realiza
Para 1 repetición el @ = 0 Para 2 repeticiones el @= 0,013 Para 3 repeticiones el @= 0,018 Para 4 repeticiones el @= 0,020 Para 5 repeticiones el @= 0,022 Para 6 repeticiones el @= 0,023 Para 7 repeticiones el @= 0,024
entre 3 y 5 repeticiones. Para hacerle la
Para 8 repeticiones el @= 0,025
prueba le decimos que en la quinta serie
Para 9 repeticiones el @= 0,026
realice 10 repeticiones seguidas. El atleta no
Para 10 repeticiones el @= 0,027
0.03, (los
ecuación
alternativamente.
EJERCICIOS QUE PROPONEMOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA EN
•
ESTE PERIODO DE EDAD.
Saltos de longitud con carrera corta de 5 a 7 pasos, con carrera media de 13 a 17 pasos y de carrera larga de
CONTENIDO DEL ENTRENAMIENTO
15 a 19 pasos.
Preparación física general: -
•
Ejercicios de Gimnasia Sueca
para calentamiento y movilización de
Salto de longitud normal.
• Salto de altura, parado con los dos pies. Con carrera y salto frontal. Con
articulaciones.
carrera y en rodillo. Con carrera y a lo
-
Ejercicios con picas.
-
Ejercicios
con
Fosbury. balones
medicinales. -
Ejercicios con cuerdas, saltos ,
trepa, también con palo.. -
Ejercicios
con
espalderas,
paralelas, barra fija, potro, caballo, plinton, etc. -
Ejercicios de gimnasia en el
suelo solos o con compañeros, saltos, volteretas, equilibrios,.
•
también con 5 a 6 Kg.
Juegos deportivos. Todos aquellos que no sean asimétricos ni
Lanzamiento de peso con 4 a 5 Kg. y
•
Lanzamiento de disco con 1,5 Kg.
comporten riesgo de lesiones.
Musculación
Proponemos: Baloncesto y Balonvolea.
Ejercicios con barra:
Atletismo •
Carreras de 30 y 50 metros
•
Carreras de 300 y 500 metros.
•
Carreras de fondo de: 2.000 a 3.000 metros en 18 minutos. 4.000 metros en 25 minutos.
•
Saltos parado de 1 - 3 - 5 saltos seguidos con una o dos piernas o
-
Press banca
-
Sentadillas
-
Buenos días
-
Curl bíceps
-
Curl triceps
-
Pullover
-
Remo inclinado
-
Press militar
-
Press tras nuca
Ejercicios con mancuernas: -
Elevaciones laterales
-
Pájaro
-
Elevaciones frontales
-
Mariposas o Aperturas en banco.
-
Curl alterno bíceps
-
Curl francés a una mano.
-
Remo inclinado a una mano.
-
Sentadillas con el peso en la nuca (PDT)
-
Sentadillas con el peso sobre las clavículas (PDel)
Ejercicios con aparatos: -
Prensa de piernas
-
Pierna de arrancada (PA)
-
Extensiones de piernas
-
Pierna de arrancada dinámica (PAdin)
-
Curl femoral
-
Push Yerk (PY)
-
Fondos en paralelas
-
Push press (PP)
-
Dominadas
-
Arrancadas arrodillados (Arr)
-
Gemelos en aparato
-
Arrancadas sentado en un banco (Ab)
-
Jalones en polea dorsal
-
Cargadas sentado en un banco (Cb)
-
Remo en polea sentado
-
Pierna de Dos Tiempos en tijera (PDt)
-
Piernas de Yerk (PdeY)
-
Saltos
en
arrancada
en
aparato
en
aparato
especial en forma de "U" -
Saltos
en
cargada
especial en forma de "U" -
Abdominales con resistencia
-
Hiper extensiones con resistencia
Tirones de arrancada desde cadera y rodillas.
-
Ejercicios isométricos
Tirones de cargada desde cadera y rodillas.
En semi sentadillas aguantar de 15 a
-
Arrancadas partiendo de cadera.
20 segundos con el 30% o 40% de la
-
Arrancadas desde las rodillas.
Sentadillas por detrás.
-
Cargadas desde medio muslo.
-
En tijeras igual que el anterior.
-
Cargadas desde rodillas.
-
Hiper extensiones aguantando entre 5
-
-
Nota:
a 6 segundos con el 10% al 15% del
DISTINTOS OBJETIVOS A CONSEGUIR
peso corporal.
CON EL ENTRENAMIENTO.
Colgados
en
espalderas
elevar
De toda la gama de ejercicios hay que
piernas y mantenerlas en ángulo
seleccionar los que en cada sesión se
recto durante 5 segundos.
realicen
Otro tipo de isométricos
recomendable
por
su
afectación
no es a
la
conseguir
para los
objetivos
coordinación intermuscular, haciendo que la
prefijados, así por
fuerza ganada no sea útil.
ejemplo:
Preparación física especifica:
Entrenamiento
Ejercicios directamente relacionados con la
para el desarrollo
Halterofilia:
de la Fuerza.
Entrenamiento velocidad.
para
Se
desarrollo
de
la
sesión de entrenamiento viene a durar entre
hincapié
en
la
60 y 90 minutos. Entrenando al principio tres
hace
coordinación y habilidad.
días por semana.
Entrenamiento para el desarrollo de la
Si entrenásemos cinco días por semana la
resistencia.
sesión seria de 45 a 60 minutos.
Entrenamiento para el desarrollo de la flexibilidad.
CONCLUSIONES Como
se
ha
podido
comprobar,
el
entrenamiento que proponemos tiene como finalidad potenciar el proceso de desarrollo fisiológico haciendo que el nivel del atleta siempre esté por encima de la media de las personas en general.
Entrenamiento para el aprendizaje de la Técnica. TIEMPO DE EJECUCION SEMANAL DE CADA APARTADO Semanas
1
2
3
4
5
6
-----------------------------------------------------------Ejercicios
m/s
m/s
m/s
m/s
m/s
m/s
-----------------------------------------------------------Gimnasia/ Velocidad
30
45
30
45
30
45
Acrobacia
15
25
15
25
15
25
Juegos
25
15
25
15
25
15
Atletismo
15
25
15
25
15
25
siga
Musculación 45
90
45
90
45
90
recuperará
45
45
45
45
45
45
entrenamiento o mejor dicho más sesiones o
Flexibilidad 15
30
15
30
15
30
más intensidad. Como nuestro objetivo será
Halterofilia
En el proceso de adaptación es donde está el verdadero incremento y que el atleta que estas
directrices, antes
y
cada
vez
necesitará
se más
el ir comprobando su recuperación, le La interpretación de este cuadro es el siguiente: de ejercicios con los objetivos propuestos se realizaran un total los
contenga frutas y verduras que produzcan el efecto
Cada uno de los tipos
de
ayudaremos con alimentación adecuada que
minutos
semanales propuestos en el cuadro, así una
antioxidante,
proteínas
que
regenerativos
son y
así
como
alimentos
creadores
de
también plásticos nuevas
estructuras musculares y tampoco se debe descuidar las sesiones de fisioterapia para la recuperación de la sobrecarga de la semana.
Una última recomendación. El entrenador debe escribir en el diario de sus atletas o enseñar a que los propios atletas escriban como ha sido la ejecución del entrenamiento programado y las sensaciones subjetivas que perciban. Esto ayuda a la retroalimentación y mejora
de
los
entrenamientos
futuros,
también tiene la utilidad que si por alguna circunstancia
tiene
que
cambiar
de
entrenador, al leer el diario se dará cuenta el nuevo entrenador del nivel en que esta el atleta que le encomiendan en sus manos.
Esperamos que estas ideas sean
solo el
principio del gran desarrollo que en el futuro debe tener, en justicia, nuestro deporte.
Autor Andrés Cuesta Zambrana Profesor Titular E.U. Universidad de Valencia Entrenador Nacional de Halterofilia Juez Internacional 1ª de Halterofilia
BIBLIOGRAFIA --------------------------------------------------------------------------------------------------------* Yankelévich, E. (1992) Cultura Física para niños ( de tres a siete años). Ed. Ráduga / Rubiños 1860 s.a. MADRID MOSCU. * Marcos Becerro, J.F. (1996) Olimpismo y Medicina deportiva. Problemas y soluciones del deporte infantil y juvenil. * Bean A, (1999) Guia completa del Entrenamiento de la Fuerza. Ed. Tutor. MADRID. * Ortiz Cervera, V. (1999) Entrenamiento de fuerza y explosividad para la actividad física y el deporte de competición. Ed. Inde. BARCELONA. *Gonzalez Badillo, JJ.(1997) Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Aplicación al alto rendimiento deportivo.Ed. Inde. BARCELONA. * Bowers & Fox .(1995) Fisiología del deporte. Ed. Panamericana. BUENOS AIRES. * Lopez Chicharro,J. & Fernandez Vaquero, A. (1997) Fisiología del ejercicio. Ed. Panamericana. BUENOS AIRES. *Marcos Becerro (1989) El niño y el deporte. *Kondrátieva, M. & Taborko, V.(1979) La niñez y el deporte en la URSS. Ed.Progreso. MOSCU. *Lars Edström (1970) Gimnasia para niños. Desde el nacimiento hasta los catorce años. Ed. E.L.E.S.A. BARCELONA. *Fuertes Martinez, J.A.(1994) Fundamentos biomecánicos de la musculación. *Marcos Becerro. (1996) Olimpismo y Medicina Deportiva. * Brzycki (1999) Formula para el cálculo de 1 RM. *Berguer (1962) Formula para el calculo de 1 RM. *Lauders (1985) Maximun base on reps. National Strength and Condicioning Association Journal, 6:60-61.
OPINION
ENTREVISTA A CONSTANTINO IGLESIAS ------------------------------------------------------------------------ Cristina Solar Miranda--marco de la Federación Europea e Internacional. .- Buenos días Constantino. gustaría saber cómo fueron inicios en la Halterofilia. ¿Por elegiste Halterofilia y no deporte?
Compartimos
desayuno con un peso pesado de la Halterofilia Española. Conoce el mundo en profundidad desde todos los estamentos: levantadores, entrenadores y Jueces. Recientemente hemos podido disfrutar de sus conocimientos como reportero de TVE1 y Teledeporte, en el campeonato de Europa celebrado en Lignano Sabbiadoro (Italia). Constantino posee un carácter amable, comunicativo y siempre preocupado por elevar el nivel de la halterofilia española. Una preocupación cotidiana es mantenerse informado de todo cuanto acontece en el mundo de su deporte que empezó practicando desde su niñez en su tierra natal, Salamanca. Por su tesón y sus ganas de aprender se ha convertido en entrenador Nacional. Tiene una de las secciones de halterofilia que todo el mundo admira, contempla y sirve como referente en el mundo de los atletas. Cuando compartimos con él actividad como jurado o juez aporta compañerismo, juventud, seriedad y un gran nivel de conocimientos. Siempre se mantiene muy bien informado de cuantas novedades se producen en el
Nos tus qué otro
.- Mis primeros contactos comenzaron cuando tenía 13 años y un amigo, que era lanzador de jabalina, me llevó al complejo polideportivo. donde entrenaban las distintas modalidades deportivas que se practicaban en el club deportivo de la Universidad de Salamanca; fui pasando por varias de ellas sin grandes logros porque mi condición física no era la adecuada y creí conveniente hacer pesas para poder obtener mejores resultados y al final me quedé en esta sección de Halterofilia. .- ¿Tenías en tu época de levantador algún ídolo en el mundo de la Halterofilia? ¿Qué era lo que más admirabas de él? .- En aquella época no existían los medios de comunicación de hoy pero siempre buscábamos en revistas especializadas los logros de los grandes levantadores y siempre admiré al polaco Waldemar Baszanowski, creo que fue uno de los grandes de este deporte y además levantaba en Split, lo cual yo también hacía, salvando las diferencias, modalidad hoy ya casi perdida, destacando la belleza del movimiento y la elegancia con que levantaba. Más tarde, cuando lo conocí como presidente de la EWF, le hice saber mi admiración, creo que es un caballero en todo el sentido de la palabra
Hace pocos días has participado como Entrenador en el Campeonato de España Absoluto celebrado en La Coruña. ¿Cómo has visto el nivel de la halterofilia en este momento, en cuanto a edad de los atletas, marcas, récords, nivel de participación etc.? .- La halterofilia española está sufriendo una transformación lógica en cuanto a nombres, pero sinceramente soy optimista porque hay levantadores con mucho futuro. Tenemos que ser pacientes en este deporte, no se pueden hacer grandes marcas de un día para otro, pues sustituir un levantador con más de 10 ó 12 años de practica lleva su tiempo, en categoría de 69 fue una magnífica competición, si observamos la edad de participantes en la Olimpiada la media es alta, aquí en su mayoría son muy jóvenes; ahora bien, tenemos siempre una asignatura pendiente que es la gran participación de practicantes en las primeras etapas, esa es la base para luego poder alcanzar nivel. .- ¿Nos puedes resumir tu visión del Campeonato de Europa celebrado en Lignano en Abril 2008? .- Creo que fue un campeonato modélico en bastantes cosas, primero la participación y el nivel, siendo el último test para alcanzar plaza olímpica, eso hace que la participación suba individualmente si todavía no tienes las plazas y, en cuanto a la organización, pienso que fue muy estudiada y con un amplio presupuesto y merece ser tomado como ejemplo para futuros campeonatos. Mi calificación seria un notable. .- ¿Me gustaría saber tu opinión sobre el nivel de los jueces en España? ¿En qué aspectos entiendes que podríamos mejorar?.
.- Yo creo que en España hay un buen nivel en el colectivo de los Jueces, tanto a nivel nacional como internacional, saben llevar bien las competiciones, se organizan unos buenos campeonatos y ellos saben estar a la altura. Hay que intentar la independencia del colectivo en todo su contexto, pero entiendo que no es fácil porque tampoco somos tantas personas las que componemos la familia de la halterofilia y muchas veces hay que duplicarse en las funciones. .- Cómo ves el momento actual de la Halterofilia Española? .- Yo veo una transición esperanzadora y hay núcleos en los que se pusieron buenos planes de trabajo y tienen el futuro asegurado, hay que renovarse sin invalidar lo actual y seguiremos ahí dando buenos resultados sin ser un gran número de practicantes. .- ¿Le ves un futuro diáfano y esperanzador? .- Yo soy optimista, porque ese optimismo lo tengo que transmitir a los levantadores/as y la única espina que la halterofilia española tiene es el no haber ganado una medalla olímpica, eso nos hubiera dado otra proyección en cuanto a instituciones y promoción con los medios de comunicación, pero soy optimista como digo y hay gente preparada para lograrlo.
Con esta pequeña conversación sólo pretendemos seguir admirando un poco más a nuestro compañero y amigo Constantino y que sirva como referencia para todos aquellos lectores y atletas jóvenes que se están incorporando día a día al mundo de la halterofilia española.
COMITÉ NACIONAL DE JUECES campeonatos, los Comités Territoriales de la
L
a IWF presenta para el periodo olímpico
FEH, a su nivel, lo tienen que utilizar para la
2009-2012 un reglamento modificado
preparación
y
organización
de
los
que recoge las cuestiones técnicas planteadas
Campeonatos Nacionales, en colaboración
en el seno de su Comité Técnico, a la
con sus respectivas Territoriales.
normativa anterior durante el tramo entre las Olimpíadas de Atenas y Pekín, y que viene a demostrar
que
el
Reglamento
es
un
E
n
los
Campeonatos
Nacionales
adaptamos las posibilidades de la
Territorial organizadora al Campeonato y la
documento activo y vivo
verdad que tiene que ser al revés. Hay temas
T
ras varias notas modificando una serie
que se tienen que cuidar muy mucho, estamos
de apartados, en ese periodo, en esta
hablando del Campeonato Nacional que es el
ocasión se ha unificado el Reglamento
mas importante para nosotros. Temas como
Técnico con el Reglamento de Organización
las básculas, el material de competición, y
de los eventos y se facilita a las Federaciones
calentamiento hay que mejorarlo, porque así
Organizadoras de los mismos, un documento
mejoramos la calidad de la competición.
básico para desarrollar cualquier Campeonato.
A menudo tiramos de la colaboración de técnicos y levantadores/as para suplir las
D
ecir que un apartado o una parte del
deficiencias de los materiales y de un tiempo a
Reglamento ha cambiado es quedarse
esta parte, quizás por la crisis, en muchos
en detalles menores. Gracias a la nueva
campeonatos el material usado es deficitario.
distribución, el reglamento hay que verlo en
Hay que renovar el material y buscar
su totalidad con los apartados nuevos y los
financiación en los Gobiernos Autonómicos
detalles
incorporados
momento
para
modificaciones.
y
aprovechar
el
que bien presumen después, en sus memorias
buscando
las
anuales, de que han celebrado tal Campeonato
para
La dinámica organizativa, a veces, obvia las
releerlo Esto
nos
servirá
actualizarnos en el conocimiento del mismo.
C
Nacional,
donde
todos
los
colectivos
Federaciones
participantes deben de sentirse a gusto en lo
Organizadoras, los Comités Nacionales
que para cada uno, tiene que ser su
omo
parte
de
esas
de Jueces utilizan el nuevo Reglamento para preparar todas las necesidades técnicas que giran
necesidades reales de un Campeonato
alrededor
de
una
competición
importante de Halterofilia. Y claro, si pensamos que la IWF lo utiliza para sus
CAMPEONATO.
P
or supuesto, en el apartado de los jueces, también. Los grupos deben de ser
homogéneos, con descanso suficiente para que
la competición no sea pesada, ya que, en muchas ocasiones, de la frescura del juez dependerá un veredicto acorde con el intento.
O
tro tema que afecta al colectivo de jueces es el de la uniformidad. Estamos
asistiendo a un proceso de cambio donde coexisten la nueva uniformidad vigente para la IWF con la antigua y que aún se lleva en Europa y los Campeonatos Nacionales. Que duda cabe que el asunto tiene su trasfondo
E
n muchas partes de nuestro país esta nueva equipación va mas acorde con las
económico y con el tiempo se irá arreglando.
temperaturas existentes en las sedes de los
Para muestra, un botón del último Europeo
Campeonatos Nacionales
Júnior en Suecia.
S
i tenemos en cuenta que la nueva
uniformidad
es
mas
moderna,
su
adquisición se puede ir haciendo por partes y partiendo de que la chaqueta es la misma, pantalones, faldas y camisas se pueden comprar, siempre procurando que el color sea los mas parecido posible………….. y de aquí a poco tiempo, podamos homogeneizar la uniformidad de los jueces.
D
e todas maneras, queramos o no, la adaptación hay que hacerla y, de
hecho, los jueces internacionales que asisten a los Campeonatos de la IWF lo hacen. COMITE NACIONAL DE JUECES
HISTORIA: “ La Halterofilia en España” (Cap.1) l mismo tiempo que la afición a levantar
A
extraordinarias
pesas recorría toda Europa, en España,
levantadores
aunque con bastante menos furor, también iba
verdadera exhibición, en especial el levantador de
llegando. En diversos puntos de la nación,
color John Davis, que ha causado sensación.
principalmente Cataluña y Madrid, ya contaban en
Nuestras autoridades deportivas deciden pues,
sus gimnasios con las tradicionales pesas de bola,
integrar esta disciplina al deporte español y
fijas, para una y dos manos, que era una de la
comienzan las gestiones para ello. Tres años más
primeras pruebas para demostrar la fortaleza que
tarde,
realizaba todo el mundo que llegaba por vez primera
Confederación Gimnástica de España, más tarde
a un gimnasio. En Zaragoza, el famoso Pepe Martín,
Federación Española de Gimnasia, se crea la rama
fundó un gimnasio en 1.927, el Boxing-Club, donde
del Levantamiento de Peso, como una sección
en
marcas
registradas
americanos,
1.951
y
que
formando
han
por
los
dado
una
parte
de
la
además de boxeo ya entrenaban con pesas. Desde México un hermano suyo comenzó a enviar las primeras publicaciones americanas sobre pesas, en español, editadas en el país azteca. Curiosamente otro mexicano, Florentino Vicente de Eguia, campeón nacional del peso medio, descendiente de vascos, fue el primer impulsor de este deporte en el País Vasco. En la década de los cuarenta, una vez finalizada
nuestra
guerra
civil,
comienza
a
extenderse su práctica en los clubes deportivos, aunque sin unas bases firmes. A raíz de los Juegos Olímpicos de 1.948, celebrados en Londres, a los que
acudió
España
deportistas disciplinas,
en el
levantamiento
con
diversas deporte de
del peso,
comienza a ganar actualidad, debido
sobre
todo,
a
las
dependiente de la misma. En Octubre de este año, se confecciona el primer Reglamento Técnico, con carácter provisional, de Levantamiento de Peso, basado en el que se había utilizado en los Juegos Olímpicos de Londres. Con fecha 5 de Noviembre del mismo año, 1.951, es aprobado por el Comité Olímpico Español, por lo que se da luz verde para que a partir de esta fecha, se puedan organizar competiciones oficiales, que deberán regirse por dicho Reglamento.
Y
al año siguiente, 1.952, se celebran en
Valencia los I Campeonatos de España de
Levantamiento de Peso.
L
as pruebas se desarrollaron del 2 al 4 de
peso corporal hasta militar en casi todas las
Mayo y al estar el Levantamiento de Peso
restantes.
incluido en la Federación de Gimnasia, se celebraron a la vez que los XII Campeonatos de España de Gimnasia Deportiva. Estos fueron los resultados de los I Campeonatos de España: Peso GALLO (hasta 56 Kgs.) E. Gómez de Salazar (CASTILLA) 157,500 Peso PLUMA (hasta 60 Kgs.) J. Figuera (CATALUÑA) 182,500
H
asta
el
año
unas marcas mínimas homologables. Dos años más tarde,
en
1.956,
se
celebra con carácter oficial el primer Curso Nacional de Jueces, Federación Española de
A. Soria (CASTILLA) 247,500 Peso PESADO-LIGERO (hasta 90 Kgs.) E. Buch (CATALUÑA) 215
establece
Nacional de Educación Física y Deportes, fijándose
Ortiz de la Torre (CASTILLA) 202,500
Peso SEMI-PESADO (hasta 82,500)
se
records, por orden de la entonces Delegación
patrocinado
A. Carola (CATALUÑA) 235
no
oficialmente la homologación oficial de
Peso LIGERO (hasta 67,500)
Peso MEDIO (hasta 75 Kgs.)
1.954
por
la
Gimnasia.
A
l año siguiente, 1.957, a la vista del auge
que este deporte está tomando en todo el
ámbito deportivo nacional, se crea una Comisión Técnica, con objeto de encauzar debidamente el levantamiento de peso. Dicha comisión elabora un plan, creando unas marcas mínimas y unos planes de entrenamiento, para elevar el nivel
E
técnico de nuestros atletas, que hasta entonces stos totales olímpicos comprendían los tres movimientos existentes en aquella fecha, es
decir, Fuerza, Arrancada y Dos Tiempos. Castellanos
utilizan casi exclusivamente la «fuerza bruta». Se crean asimismo los Colegios Nacionales y Regionales de Jueces, para controlar toda la actividad competitiva de este deporte.
E
l año 1.959 es muy importante para la halterofilia española. Don Carlos Martínez
Salgado, Presidente de la Federación Española de y catalanes se repartieron los títulos y entre los primeros campeones dos nombres que más tarde se harían muy populares: el gallo Enrique Gómez de Salazar y el ligero Luis Ortiz de la Torre «El Zorro», que posteriormente iría subiendo de categoría de
Gimnasia, solicita oficialmente la separación de la Sección de Levantamiento de Peso de la Gimnasia, basándose en los siguientes puntos: a)
La Gimnasia Deportiva y el Levantamiento
de
Peso
son
deportes
totalmente
distintos, sin ninguna relación entre ellos. b)
A
l año siguiente, 1.960, España acude por
vez primera en su historia a unos Juegos
Ambos tienen una Federación
Olímpicos
en
esta
disciplina,
Roma-1.960.
Internacional distinta. c)
Es un deporte olímpico de los más antiguos, ya que estuvo
presente
en
la
pri
mer Olimpiada, Atenas-1.896. d)
A
Es un momento óptimo en España del Levantamiento de Peso. la
vista
de
estos
argumentos,
la
Delegación Nacional de Educación Física
Formando parte del conjunto español, participa Jesús
Rodríguez
Lafuente,
propulsor
de
la
y Deportes crea, dentro del seno de la misma
halterofilia asturiana, que reside nuevamente en su
Federación,
región de origen, Vizcaya.
una
Vice-Presidencia,
que
se
encargará exclusivamente del Levantamiento de Peso y que llevará un desenvolvimiento económico independiente. Nuestros levantadores acuden por vez
primera
internacional:
a Los
una
competición
Juegos
del
de
rango
Mediterráneo,
celebrados en Beirut (Líbano). Gómez de Salazar, logra una medalla de oro y José Luis Izquierdo plata, completando el equipo español Moscoso y Ortiz de la Torre. Comienza a destacar asimismo el
peso
ligero
castellano
Jacinto
Molina,
U
n año más tarde, 1.961, se crea la
Escuela Nacional de Entrenadores, de la
que salen en este curso los primeros entrenadores nacionales.
7
de Julio de 1.966. Fecha histórica para nuestro
deporte.
Queda
constituida
la
Federación Española de Halterofilia (siete años
actualmente convertido en famoso actor y director de cine de terror, con el nombre artístico de Paul Naschy. Se programan unos cursos de verano, a los que acuden los levantadores más destacados de la nación y llega
más tarde de ser propuesta), como entidad
a
autónoma,
España
Domingo
Scolocco,
entrenador
pasando
a
estar
totalmente
argentino, que pasa una larga temporada entre
desvinculada de la de Gimnasia. Se produce este
nosotros y edita el primer libro de levantamiento
acontecimiento siendo Delegado Nacional de
de peso confeccionado en España. Algo así como el
Educación Física y Deportes, Don José Antonio
ABC del levantamiento de peso español.
Elola y Olaso.
E
s su primer Presidente el Dr. D. Juan
deporte. Fruto de sus gestiones, España consigue
Francisco
por vez primera en su historia albergar unos
Becerro,
Marcos
una
verdadera
Campeonatos
institución en la halterofilia española
y
uno
de
XXXII
de
Europa,
Campeonatos
concretamente de
Europa,
los que
los
hombres a quien más le debe el deporte de las pesas. El Dr. Marcos fue posteriormente confirmado en su cargo por los
sucesivos
Samaranch
Delegados
(actual
Nacionales,
Presidente
del
Sres. Comité
constituyeron un rotundo éxito, tanto deportivo como de organización, siendo considerada como modelo por todos los representantes de los diversos países que nos visitaron. Desde el 7 de Julio de 1.966, fecha de su nombramiento, hasta el 15 de Febrero de 1.977, en que presentó la dimisión, la etapa del Dr. Marcos fue una de las más fructíferas y brillantes que conoció la halterofilia española, elevando nuestro deporte a Olímpico Internacional), Gich, Pelayo Ros y
una categoría, que hasta entonces, no se nos había
Castejón, hasta que presentó su dimisión, siendo
reconocido.
sustituido por D. Jaime Figueras. El Dr. Marcos, que logra crear una imagen de Federación seria, responsable, cambiando asimismo paulatinamente
A
l quedar constituida la nueva Federación
Española de Halterofilia, en dicho año de
1.966, estrena nueva sede social en el mes de
la idea extendida de la halterofilia como deporte
Setiembre, pasando a su emplazamiento en
exclusivamente reservado a hombres fuertes y que
Alberto Aguilera, 3, y en aquella primera Junta
consigue que esta disciplina llegue a todas las
Directiva, que presidía el Dr. Marcos, figuraba,
regiones españolas, es nombrado en 1.973 Vice-
como Secretario General, Pedro Várez (siguiente
Presidente de la Federación Europea y en 1.976,
Presidente);
en Montreal, Vice-Presidente de la Federación
Manuel
Internacional. Ocupó el cargo asimismo de Jefe
Tesorero;
del Departamento de Medicina Deportiva de la
Bosqued, Director
Delegación Nacional de E. Fisica y Deportes, en
Técnico;
José
Casado, Luis Joaquín
la etapa Castejón y es autor de numerosas obras,
Comes, vocal de Federaciones independientes; asi
relacionadas todas ellas con la medicina y el
como José Luis Torres y Juan Bautista Bou.
V
olviendo a la primera etapa del incipiente
levantamiento de peso español, hay que
destacar que castellanos y catalanes compiten en noble
pugna,
con
clara
ventaja
para
los
castellanos en los primeros años. Poco a poco vascos y valencianos van reduciendo diferencias, a medida que se fomenta esta disciplina en esas provincias. A título orientativo se indican las
P
or lo que respecta a los Campeonatos de
Clubes, se celebraron los primeros en
Bilbao, el 7 de Diciembre de 1.957, con dominio absoluto de los madrileños, por este orden: 1o.- Real Madrid 2o.- S.E.U. de Madrid 3°.- Gimnasio Juventud, de Madrid.
Federaciones vencedoras en los primeros años de los Campeonatos Individuales: I ( 3 y 4 Mayo 1952, Valencia ) - Fed.CATALANA II ( 13 al 15 Mayo 1953, Madrid) – Fed. CASTELLANA III ( 5 y 6 Junio 1954, Bilbao ) - Fed. CASTELLANA IV ( 19 Abril 1955, Madrid ) - Fed. CASTELLANA
L
V ( 17 Mayo 1956, Madrid ) - Fed. CASTELLANA VI (30 Mayo 1957, Zaragoza ) - Fed. CASTELLANA VII ( 18 y 19 Julio, Valencia ) - Fed. VASCA
E
os
II
Campeonatos
Sociedades,
de
como
parte Catalana,
levantadores Vasca
y
de
las
Levantina,
1º.-Real Madrid 2°.- Agrupación Deportiva ALTIS
clasificándose por este orden. En los II de
3°.- Centro Gimnástico Barcelonés
Madrid, Castellana, Catalana y Vasca y la misma
4º.- Nuevo Club Deportivo Bilbao
clasificación en los III de Bilbao, en los cuales se produce el debut de la Gallega, quedando en 4° lugar. En los IV, de Madrid, compite la Federación Marroquí, quedando en 4º lugar y en VI
Campeonatos,
en
o se
denominaban en Zaragoza, el 7 de Diciembre de
n los I Campeonatos de Valencia, en 1.952,
Federaciones
1.957,
también
1.958, con la siguiente clasificación:
tomaron
Clubes
Zaragoza,
la
Aragonesa que también obtiene la cuarta plaza. La pugna castellano-catalana se ve superada en 1.958, Vil Campeonatos, en Valencia, donde se impone la Vasca, seguida de la Castellana, Catalana, Levantina y Aragonesa por este orden.
5º.- CLUB ATLETICO GIJONES.
CURIOSIDADES: “NUESTROS COMIENZOS INFORMATICOS” Con motivo de los JJOO de Barcelona en el año 1992, el COE nos proporcionó un ordenador IBM. Era, quizás, el año 1989. Yo por entonces tenia mucha relación con gente del mundo de la informática. Tenía un gran amigo, que montó una academia en un colegio de Soto del Real, a la que acudía como profesor en sus ratos libres, un jovencísimo estudiante que se llamaba Juan García, Juan para todos los que le conocéis en el mundo de la halterofilia, que sois la mayoría. A raíz de conocer a Juan, a través de mi amigo, nos hicimos muy amigos y comenzamos a ver las posibilidades de mecanizar poco a poco la Federación, con el consentimiento del entonces Presidente, Pedro Várez. Emprendimos la aventura. Enseñamos conocimientos básicos de MS-DOS a las chicas de la Federación, y empezamos con un enorme trabajo, puesto que no éramos profesionales, con los historiales de los levantadores y el programa para las licencias. Esto nos llevó mucho tiempo. Pusimos todo el empeño del mundo, puesto que era un desafío muy grande, hasta que medianamente funcionó. Esto lo fuimos mejorando y bueno, nos ayudó muchísimo y nos facilitó bastante el trabajo. Como veíamos que los programas eran bastante operativos, un día pensamos que podíamos hacer un programa para llevar las competiciones, en vez de hacerlo a mano, con el tradicional “acta de competición”, que aún hoy se sigue utilizando. Ya en el año 1990, en Gandia, se celebró el V Campeonato
de la Unión Europea, y ya Claudio y un amigo suyo llevaron la competición en una hoja de cálculo. Eran los tiempos del Lotus 123. En el año 1993, hicimos Juan y yo, un programa “piloto”, más bien de ensayo, para ir probando opciones. Lo íbamos a probar en el Campeonato de Europa Junior, en Valencia. Mira por donde, nos dicen que tenemos que llevar la
mesa oficialmente, con el programa. Gracias a Ferenc, que fue el juez de mesa, y nos ayudó un montón, por lo mucho que sabía, más o menos salimos airosos, con algún problemilla que otro, que como digo Ferenc nos solucionó. A partir de entonces y gracias a muchos entrenadores, que nos daban algún que otro consejo, lo fuimos perfeccionando, hasta llegar a ser, posiblemente el mejor programa de gestión de competiciones. No es bonito pero si muy operativo. En el año 1994, pensamos que podíamos fabricar un marcador electrónico. Manos a la obra, en el año 1995, en octubre lo teníamos medio fabricado. La verdad es que no sé donde lo probaríamos la primera vez, pero creo recordar, que fue en el mes de diciembre en Madrid en el Cto. de España por Clubes. Ya teníamos un programa de gestión y un
marcador al cual enviábamos los datos. Al hacer las competiciones en dos tarimas, tuvimos que hacer el segundo.
No creáis que no han durado los marcadores, con el trajín que los hemos metido y los Campeonatos que se han celebrado con ellos. Doce largos años. Al final ya había que andar a golpes para hacerles funcionar ¿os acordáis? Debido a esto, un día me propuse hacerlo con los televisores de plasma.
Lo había visto en los Campeonatos Internacionales. Emilio y Constantino me daban la lata. Busqué un gran técnico informático y creo que lo hemos conseguido. Gracias a Bachi, a Juan, a
Somolinos, y Angel, y también algo de ayuda mía, hemos conseguido tener una infraestructura técnica, comparable con la única que funciona en el mundo, la de la IWF. Yo creo que hoy en día nuestras necesidades informáticas las tenemos bastante bien cubiertas: pagina web, medios técnicos en Campeonatos de España, revista digital, creo que también con buen acierto, aquí el mérito es de Loli, que es quien hace los diseños. Lo último que hemos incorporado a nuestra página y creo que con bastante acierto, han sido los videos de los Campeonatos. Por cierto nuestra página es de las más visitadas y nuestros videos de los más vistos en YouTube. Salimos en el ranking. Soy consciente de que habrá muchísima gente que opinará que todo esto es una castaña, pero lo hacemos con la mejor intención. MARIANO LUCAS GAITAN
ACTIVIDADES TERRITORIALES HALTEROFILIA MOLINS DE REI De nuevo el club de halterofilia Molins de Rei ha vuelto a dar ejemplo de trabajo y unidad.
También en el momento que los atletas realizaban el movimiento, se hacía una pequeña explicación de la edad, del tiempo que el atleta llevaba desarrollando este deporte y del palmarés que había conseguido. Como no, la exhibición la inauguraron los pequeños de la casa, Thais Garcia, Pilar Caballero, Noelia Caballero, Isabel Caballero, Sergio Huercano y David Daniel, dieron grandes muestras de lo que pueden llegar a ser en un futuro….unos grandes atletas!!!
Este fin de semana pasado en las fiestas locales del barrio de la Riera Bonet, los integrantes del club de halterofilia Molins de Rei, montaron una exhibición, con el propósito de captar nuevos talentos, enseñarles a sus vecinos de que consta este deporte y, sobre todo, dar a conocer e informarles del gran trabajo que se está haciendo desde este modesto club por la halterofilia.
La nota más positiva de la exhibición fue la reacción de la gente al ver las chicas haciendo este deporte, no olvidemos, que es muy difícil encontrar y mantener chicas en este deporte. El Molins de rei ahora mismo esta haciendo una gran campaña en el femenino es por esto que ya tenemos ya 10 chicas: Gisela García, Aida Rayon, Judith Calvo, Mª José Mendoza, Mª Fernanda Mendoza, Tamara Garay, Thais Garcia, Noelia Caballero, Pilar Caballero.
En dicha exhibición se hizo una explicación de cada uno de los movimientos, así como el tipo de barra y pesos que se iban poniendo en la misma.
GRACIAS A TODOS POR VUESTRO APOYO Y COLABORACIÓN
David Soria Valdivia
1er
CAMPUS
HALTEROFILIA
Y
FUERZA APLICADA
Organizado
por la federación aragonesa de halterofilia y dirigido por Daniel Tejero Aguilar, se desarrolló en la localidad de Villanua ( en pleno pirineo aragonés) del 17 al 23 de agosto Participaron un total de 31 niños de entre 10 y 18 años, supervisados por otros 6 entrenadores. La Bretagne (Francia), Valencia y Aragón fueron las regiones de procedencia.
Los objetivos marcados desde el inicio del campus fueron: el perfeccionamiento técnico para los iniciados en la halterofilia, el contacto con la naturaleza a través de actividades como el senderismo, BTT, tirolina, escalada, rapel, caballos y el aprendizaje de nuestros métodos de parte de deportistas de otros deportes. Las instalaciones municipales de Villanua compuestas por un gimnasio de musculación,
el pabellón y la piscina fueron el escenario por la mañana y el entorno natural del pirineo fue el escenario de las actividades por la tarde. El nivel de satisfacción fue muy alto, todos los participantes mejoraron su preparación física y disfrutaron de las maravillas de la naturaleza viva del pirineo aragonés.
2º CAMPUS INTERNACIONAL DE HALTEROFILIA Y FUERZA. VILLANUA DE JACA DEL 16 AL 22 DE AGOSTO 2009. OBJETIVOS: 1. MEJORAR LA FUERZA/POTENCIA EN DEPORTISTAS DE DIFERENTES MODALIDADES. 2. TECNIFICAR A DEPORTISTAS DE LA HALTEROFILIA. 3. PORMOCIONAR LA HALTEROFILIA INFANTIL COMO DEPORTE SALUD. DIRECCION TECNICA: Daniel Tejero. PROGRAMA DIARIO 8:00 Despertar con actividad fisica suave. 9:00 Desayuno. 10:00 Entrenamiento fisico/fécnico. 12:00 Piscina. 14:00 Comida. 15:00 Siesta. 17:00 Turismo aventura. 20:00 Cena. 21:00 Película/análisis de la jornada. 23:00 Descanso. LUGAR: ALBERGUE TRITON DE VILLANUA (JACA). En pleno pirineo aragonés. En el campus se llevará un estudio de investigación, basado en la prevención, concienciación y asentamiento de hábitos de vida saludable.
CONGRESO ELECTORAL IWF
L
a adjudicación de la organización, nos fue asignada en la reunión del Comité Ejecutivo de la IWF celebrado en Cali (Colombia), con motivo del Campeonato del Mundo Junior, en el año 2008.
D
el 31 de marzo al 2 de abril, se celebró en el Hotel Meliá Castilla de Madrid, el Congreso Electoral de la International Weightlifting Federation (IWF) y que tuvo una duración máxima de tres días de trabajo.
los miembros de la Secretaria y personal técnico de la IWF.
L
a infanta doña Pilar de Borbón, que inauguró el Congreso, don Jaime Lissavetzky, Presidente del Consejo Superior de Deportes, don Alejandro Blanco, Presidente del C.O.E. y por parte del Ayuntamiento de Madrid, don Miguel de la Villa, asistieron para dar la bienvenida a todos los delegados presentes.
El Congreso Electoral de la IWF, es el mayor
E y más significativo evento administrativo que se produce en esta Federación, cada cuatro años.
L
as personas con derecho a participar en el Congreso, son los representantes de las 185 naciones afiliadas a la IWF. Estuvieron presentes en este Congreso, 140 países y 280 delegados, dos por país, más algunos invitados, en total trescientas personas, más
l Congreso fue traducido en las lenguas oficiales de la IWF : árabe, inglés, francés, alemán, ruso y español siendo el inglés el idioma oficial para las mesas de trabajo.
T
odos los representantes de los países afiliados pueden hablar su lengua madre, siempre que sean traducidos a inglés por un intérprete.
T
odas las publicaciones e informes de la IWF serán únicamente en inglés. Las
L
os miembros del Comité Ejecutivo y Comités son elegidos en el Congreso Electoral y estarán en activo hasta el siguiente Congreso Electoral o hasta el final de los siguientes Juegos Olímpicos, la fecha que sea más lejana de las dos. El orden de las elecciones fue el siguiente:
actas de las reuniones del Comité Ejecutivo y de los Comités se confeccionarán en inglés.
• • • • • •
Elección de Presidente Comité Ejecutivo. Comité Técnico. Comité Médico. Comité Científico y de Investigación. Comité Auditor.
E
legido el Presidente y todos los Comités, se da por clausurado el Congreso Electoral, después de una Cena de Gala ofrecida por el país organizador.
E
l día siguiente se reúne por primera vez, el nuevo Comité Ejecutivo, en el cual se modifican los Estatutos –si ello fuera necesario- y las nuevas reglas técnicas que regirán este deporte, durante el ciclo olímpico 2009-2012.
L
a celebración del Congreso Electoral de la IWF, conlleva a su vez, la organización de las siguientes reuniones paralelas: • • • • • • • • •
Elección de Presidente de la IWF. Elección de Miembros del Comité Ejecutivo. Elección de Miembros del Comité Médico. Elección de Miembros del Comité Científico y de Investigación. Elección de Miembros del Comité Técnico. Elección de Miembros del Comité de Auditoria. Congreso Anual. Reunión del Comité Ejecutivo. Modificación de los Estatutos y Reglas de la IWF.
N
uestra más sincera felicitación a todos los elegidos para los distintos comités, y en especial a los que pertenecen a nuestra Federación: nuestro Presidente, D. Emilio Estarlik, que fue elegido miembro del Comité Ejecutivo de la IWF, y la Dra. Mª Dolores Rubio, que fue elegida miembro del Comité Médico.
ASAMBLEA GENERAL F.E.H. 2009
A
l igual que en años anteriores, el pasado 20 de junio, se celebró la Asamblea
S
e distinguió con merecidas placas, a Lidia Valentín, mejor deportista femenina del
pasado año, Juan José Cifuentes , juez, por sus
General de la Federación Española.
años de servicios,
F
ue una Asamblea
General Ordinaria,
cordial y abierta, sin esquivar ni esconder
tema alguno, dejando que se explicasen las partes. El Comité de Auditoria y Control, dió lectura
ante
todos
los
presentes
a
su
correspondiente informe. Se hizo como no, la presentación de los correspondientes Balances.
V
Víctor Galván y José Navarro como mejor erdaderamente,
ahora
es
cuando
la
entrenador y mejor atleta, respectivamente.
situación económica está prácticamente
También al Ayuntamiento de Madrid, por la
resuelta. Por tal motivo, se agradeció, se
gran colaboración y ayuda que ha venido
aplaudió y se felicitó a la Junta Directiva,
prestando a nuestra Federación. Recogió la placa
Comisión Delegada, Asamblea General, Jueces,
Ernesto Pérez, el que fuera medallista de plata,
Entrenadores, etc, por el indudable éxito que ello
en los Juegos Olímpicos de Atenas.
significa. En fin, a todos cuantos han colaborado para llevar el barco a buen puerto, -según lo prometido-, y
lograr dejar a cero el déficit
superior al millón de Euros que se había heredado, y todo ello, sin mermas en lo deportivo.
C
reo que, en este comentario en el que debe predominar lo objetivo, al final, para la
mayoría, para la inmensa mayoría de asistentes, todo
quedó
razonablemente
perfectamente explicado.
claro
y
E
ste acto, se desarrolló en un ambiente muy agradable.
CAMPEONATO DE ESPAÑA JUNIOR 2009
E
n las Instalaciones del Pabellón Municipal “Sagrada Familia”, se celebró con gran éxito, el XLVII Campeonato de España Junior (masculino y femenino). Organizado por la Federación Gallega, con la colaboración de la Federación Española. Tanto el Hotel para el alojamiento como el lugar de competición, fue perfecto. Compitieron 71 atletas masculinos y 27 atletas femeninas de distintas Federaciones Territoriales.
C
omo en años anteriores, hubo una gran disputa entre los participantes por conseguir quedar en primer lugar, y se establecieron 2 nuevos Records de España Junior masculinos.
L D
a competición se desarrolló normalmente y sin ningún tipo de incidente. Tanto los jueces actuantes, entrenadores, atletas y espectadores tuvieron un comportamiento correctísimo. esde estas páginas, queremos agradecer a todos cuantos colaboran y participan en estos eventos, para que sean un éxito, tanto de organización como de participación.
REPORTAJE GRAFICO
CAMPEONATO DE ESPAÑA ABSOLUTO 2009
E
n las Instalaciones del Palacio de Deportes, se celebró con gran éxito, el XLIX Campeonato de España Absoluto (masculino y femenino). Organizado por la Federación Asturiana, con la colaboración de la
Federación Española. Tanto el Hotel para el alojamiento como el lugar de competición, fue perfecto. Compitieron 66 atletas masculinos y 25 atletas femeninas de distintas Federaciones Territoriales.
H L
ubo una gran disputa entre los participantes por conseguir quedar campeones. Se establecieron 12 nuevos Records de España: 1 Junior femenino, 2 Sub-17, 6 Juniors y 3 Absolutos masculinos.
a competición se desarrolla normalmente y sin ningún tipo de incidente. Tanto los jueces actuantes, entrenadores, atletas y espectadores tuvieron un comportamiento correctísimo.
D
esde estas páginas, queremos agradecer a todos cuantos colaboran y participan en estos eventos, para que sean un éxito, tanto de organización como de participación.
REPORTAJE GRAFICO
ARTICULOS INTERESANTES “Suplementación con Creatina: Implicaciones para el Halterófilo Competitivo" ( 1ª parte) Eamonn R. Flanagan
con
creatina,
incluyendo “creatina en suero” y “creatina etil-ester”. Sin embargo, hasta la fecha, el monohidrato de creatina es el único producto
verdadero potenciador del rendimiento. Este artículo reseña la investigación sobre el tema
revisión de las investigaciones relacionadas con el tema de la suplementación con creatina con especial referencia a los aspectos más relevantes para los halterófilos competitivos. El artículo está dirigido a los halterófilos y sus entrenadores con el fin de ampliar sus conocimientos acerca de los suplementos de manera específicamente relacionada con su deporte. Las recomendaciones realizadas en el presente artículo tienen en cuenta los efectos específicos de la suplementación con creatina sobre el rendimiento en halterofilia, así como también las prácticas de carga adecuadas para y
los
efectos
de
la
suplementación sobre el mantenimiento del peso corporal.
suplementación
productos
literatura científica y ha demostrado ser un
En el presente artículo se realiza una breve
Palabras
de
investigado de manera minuciosa en la
RESUMEN
halterófilos,
abundancia
de suplementación con creatina que se ha
Universidad de Limerick, Irlanda.
los
(16). Actualmente en el mercado hay una gran
Clave: con
de la suplementación con monohidrato de creatina,
incluyendo
los
protocolos
de
suplementación, los mecanismos de acción, los efectos potenciadores del rendimiento y los posibles efectos secundarios. En el artículo se presentará la evidencia científica actual y se tratarán cuestiones prácticas de relevancia para entrenadores y atletas que se dedican al deporte de la halterofilia. La halterofilia es un deporte de fuerza y potencia en el que se compite en 2 levantamientos: el arranque y el envión (34). La capacidad de un halterófilo para producir potencia tiene una alta correlación con los factores que determinan el éxito en el deporte (6, 34). La halterofilia es un deporte predominantemente anaeróbico que incluye esfuerzos intermitentes, de corta duración y
halterofilia, creatina,
efecto
ergogénico, aumento de peso, periodización.
INTRODUCCION
muy alta intensidad (7, 34). Si bien durante las actividades del levantamiento de pesas se utilizan como fuentes energéticas las reservas de glucógeno (39) se considera que el sistema energético de la fosfocreatina es la vía
La creatina se ha convertido en uno de los
metabólica principal utilizada tanto en durante
suplementos nutricionales más populares en el
el entrenamiento como en la competencia (7,
ámbito del deporte y la ciencia del ejercicio
27).
Todas las contracciones musculares son
más activas en la vía de energía de la PCr, los
utilizan como fuente inmediata de energía al
estudios publicados han demostrado que la
trifosfato de adenosina libre (ATP) (5). La
suplementación con creatina es eficaz para
contracción y la producción de potencia en las
mejorar
células musculares dependen de la formación
intermitentes
cíclica de los puentes cruzados. Dado que las
segundos) y alta intensidad (2, 3, 22). La
reservas de ATP libre son limitadas deben
fatiga, en una actividad de tan alta intensidad,
regenerarse
se ve atenuada mediante la suplementación
mediante
otros
procesos
metabólicos con el fin de generar y mantener una alta producción de potencia muscular. La fuente secundaria de energía inmediata es la fosfocreatina (PCr) (5). La PCr, en presencia de
la
enzima
creatina
kinasa
(CK),
proporciona una reserva de energía para regenerar el ATP a medida que este es consumido como resultado de la contracción muscular (Figura 1). El aumento en la concentración de ATP libre, a través de la vía de
energía
contracciones
PCr,
permite
musculares
mantener
máximas
por
aproximadamente 5 a 15 segundos (5, 12). Luego de su utilización en la reacción mediada por la CK, durante los períodos de recuperación, la creatina libre (Cr) vuelve a resintetizarse en PCr para ser vuelta a utilizar con el fin de regenerar ATP para el período de actividad siguiente.
el
rendimiento de
corta
en
ejercicios
duración
(1-30
con creatina. Se ha descrito a la fatiga como una pérdida de la capacidad para generar fuerza máxima o una reducción en la producción de potencia máxima (42). La evidencia sugiere que la fatiga, durante la realización de ejercicios casi máximos, está relacionada con la incapacidad de los procesos energéticos (tales como la vía de la PCr) para mantener la alta tasa de resíntesis de ATP que se requiere para mantener una elevada la producción de potencia muscular. Cuando las reservas de PCr
sufren
una
rápida
depleción,
la
glucogenólisis y otras vías metabólicas no pueden compensar de manera adecuada la reducción en la producción de energía (12). Como resultado, la generación de potencia disminuye debido al insuficiente suministro energético.
Se
han
propuesto
varios
Aproximadamente el 95% de las reservas de
mecanismos a través de los cuales la
creatina del cuerpo está presente en el
suplementación con creatina puede retardar la
músculo esquelético, también se encuentran
fatiga e incrementar el rendimiento en
pequeñas cantidades en el cerebro, el corazón
ejercicios de alta intensidad.
y los testículos (16). La suplementación con creatina, mediante la administración por vía oral de monohidrato de creatina, ha mostrado incrementar la reserva muscular de creatina tanto en su forma libre como fosforilada (17, 19). Teniendo en cuenta que la Cr y la PCr son
Uno de los mecanismos propuestos que puede ayudar a mantener la producción de potencia muscular y a retrasar la aparición de la fatiga es el incremento en la disponibilidad inicial de PCr. La tasa máxima de restauración de ATP a
través de la PCr disminuye a medida que
vez, deriva en una mayor provisión de energía
disminuye el contenido de PCr en el músculo
para las series de ejercicios subsiguientes.
(31). Esto explicaría por qué, durante la
Aparentemente, en promedio, conjuntamente
realización de ejercicios de alta intensidad, se
con un programa de entrenamiento, la
observa una reducción en la potencia aún
suplementación
cuando las reservas de PCr no se hayan
incrementar la fuerza en aproximadamente un
reducido por completo. Se piensa que la
8% por encima del incremento promedio que
suplementación
puede
resulta de la suplementación con placebo y
incrementar el contenido muscular de Cr y de
entrenamiento. El incremento promedio en el
PCr, contribuyendo en la generación de PCr
rendimiento durante ejercicios con sobrecarga
intramuscular y a la posterior formación de
(máximas repeticiones a un porcentaje de
ATP (4, 31). Esto prolongaría la duración de
máxima fuerza determinado) luego de un
la actividad física de alta intensidad (4).
protocolo de suplementación con creatina mas
con
creatina
con
creatina
puede
entrenamiento fue un 14% mayor que el incremento promedio observado luego de un protocolo de suplementación con placebo más entrenamiento (30). Estudios individuales Figura 1. Reacción de la creatina quinasa.
analizados en el marco de esta revisión de la
La suplementación con creatina también tiene un efecto significativo sobre la tasa de resíntesis de PCr entre las series de ejercicios (12, 47). Tras un ejercicio de alta intensidad, aproximadamente la mitad del contenido de PCr muscular pre-ejercicio se restituye en el término del primer minuto de recuperación (4). No obstante, puede tomar de 5 a 6 minutos lograr la restitución completa de la reserva de PCr (4). La investigación ha demostrado creatina
que
promueve
la
suplementación una
mayor
tasa
con de
resíntesis de PCr durante los períodos de recuperación (12, 47). Esta mayor tasa de resíntesis
lleva
a
lograr
mayores
concentraciones de PCr muscular luego de los períodos de recuperación en las personas que utilizan suplementos con creatina. Esto a su
literatura, también han demostrado que la suplementación con creatina en conjunto con un programa de entrenamiento puede ayudar a incrementar
de
manera
significativa
el
rendimiento en ejercicios específicos de la halterofilia en mayor medida que si se administra un placebo conjuntamente con el programa de entrenamiento. Un estudio reportó un incremento del 6% en la fuerza en 1RM el ejercicio de cargadas de potencia luego de la suplementación con creatina no observándose cambio alguno mediante la suplementación con placebo (26). En un segundo estudio se observó un incremento del 16% en la fuerza en 1RM en el ejercicio de cargadas
de
potencia
luego
de
la
suplementación con creatina en comparación con un incremento del 6 % en la condición placebo (21).
demostración
Como resultado, se produce un incremento en
empírica y los mecanismos de acción que se
el transporte de creatina a través de la sangre
discutieron con anterioridad, es evidente que
y la cual quedará retenida en la célula
la
de
muscular. Con una vida media de 1- 1.5 horas,
creatina resultará muy beneficiosa para los
los niveles de creatina en sangre permanecen
atletas que participan de competencias y
elevados por un breve período de tiempo (18).
entrenamientos
corta
La repetición de esta dosis 4-5 veces por día
duración y alta intensidad como la halterofilia
con intervalos de aproximadamente 4 horas
(9).
mantiene
CARGA DE CREATINA
plasmática elevada de manera constante y
Teniendo
en
cuenta
suplementación
con
esta
monohidrato
intermitentes,
de
la
concentración
de
creatina
facilita la circulación de creatina desde la
En la investigación, un método muy popular y efectivo de suplementación ha sido la
sangre hacia la célula del músculo en un ritmo constante a lo largo de todo el día.
aplicación de una carga aguda de creatina en
La investigación también ha demostrado que
un período corto de entre 5 y 7 días. Esto se
la ingesta constante de dosis bajas de
ha
la
monohidrato de creatina también es un
administración de 20-25g/día de monohidrato
método de suplementación viable. Un régimen
de creatina, dividido en 4-5 dosis de 5 g cada
de suplementación de 3g por día durante 28
una, por un período de 5-7 días. Tales
días ha mostrado ser, a largo plazo, tan
protocolos han demostrado incrementar de
efectivo para incrementar el contenido de
manera significativa el contenido de creatina
creatina muscular y producir beneficios
muscular de los individuos y mejorar el
ergogénicos como los métodos de carga aguda
rendimiento en ejercicios intermitentes de alta
que se han descrito previamente (19). Sin
intensidad (12, 20). Los estudios que han
embargo, mientras que el método de las dosis
utilizado dosis de monohidrato de creatina de
bajas elevará, con el correr del tiempo, el
5 g, 4 veces al día, durante 3 días solamente,
contenido de creatina muscular de manera
han mostrado que esta carga fue insuficiente
comparable con los métodos de carga aguda
para elevar de manera significativa el
de 5-7 días, el método de carga aguda es una
contenido total de creatina muscular (25).
forma segura y más rápida para incrementar la
logrado
en
general
mediante
Con la ingesta de una dosis de 5g de monohidrato de creatina se ha observado que el nivel plasmático de creatina se elevó entre cinco y diez veces luego de aproximadamente
reserva
de
creatina
muscular
que
los
protocolos continuos de suplementación con dosis bajas y por lo tanto es el método más recomendado (19).
1 hora (4). Este incremento en el contenido
Grande y Graves han realizado un breve
plasmático de creatina a su vez incrementa el
resumen en el que se detallan los diferentes
gradiente de concentración sangre/músculo.
protocolos de carga que se han utilizado en las
investigaciones publicadas y los beneficios
manera indiscriminada sin tener en cuenta la
ergogénicos de dichos protocolos de carga (9).
dosificación (32). Si bien se requieren más
En los estudios publicados, el único efecto
estudios para respaldar dichas afirmaciones,
secundario que se documenta sobre la
se aconseja que los atletas y los entrenadores
suplementación con creatina es un incremento
de la halterofilia sean cautelosos con los
de la masa corporal causado por el aumento
regímenes de suplementación. Esto puede
de retención de agua dentro del músculo (9,
llevarse a cabo mediante un protocolo de
32, 46). Existen diversos reportes anecdóticos
suplementación adaptado a la masa corporal.
acerca de que las personas que consumen
La
creatina son más propensas a sufrir calambres
personalizada a la masa corporal de los
relacionados con el calor y disfunciones
sujetos, ha demostrado incrementar de manera
renales (9). Sin embargo, la evidencia
significativa la reserva muscular de PCr y Cr
empírica no respalda estas afirmaciones y ha
(19, 39) e inducir a un efecto ergogénico (23).
demostrado
con
La individualización de la dosis de carga
creatina durante períodos prolongados, dentro
puede llevarse a cabo proveyendo 0.3 g de
de las dosis recomendadas, es una práctica
monohidrato de creatina por cada kilogramo
segura y no aumenta la incidencia de
de peso corporal del atleta, por día (19, 23,
calambres (13-15, 24, 32, 43).
39). Esta cantidad se puede dividir en 4 dosis
que
la
suplementación
suplementación
con
creatina,
la
diarias iguales, durante 5 a 7 días. Como
suplementación con creatina, el método de
ejemplo práctico, una mujer pesista que
carga descrito como “carga estándar” puede
pertenezca a la categoría de peso más liviano
no resultar óptimo para algunos halterófilos.
(48
La halterofilia es un deporte controlado por
aproximadamente 14 g de monohidrato de
peso con una amplia variedad de categorías de
creatina (47 x 0.3 g) por día en 4 dosis de 3.5
peso corporal desde menos de 56 kg hasta
g por la duración del período de carga. Un
superar los 105 kg para los hombres, y desde
hipotético levantador que pertenece a la
menos de 48 kg hasta superar los 75 kg para
categoría de pesos pesados (105 kg) pesando
las mujeres. Esto representa un conjunto de
110 kg necesitaría aproximadamente 33 g de
atletas con tamaños de cuerpo y necesidades
creatina (110 x 0.3 g) por día en 4 dosis de
de suplementación infinitamente diferentes.
8.25 g. Tras la fase de carga de 5-7 días, el
Se ha indicado que la utilización de dosis
atleta podría entonces continuar con 1 dosis
excesivas de monohidrato de creatina, mucho
de mantenimiento diaria personalizada de 0.03
más allá de las pautas de suplementación
g de monohidrato de creatina por kilogramo
recomendadas,
efectos
de peso corporal. Para nuestros hipotéticos
adversos idiosincrásicos en la función renal, y
atletas esto significaría una dosis única de 1.4
no se recomienda consumir creatina de
g por día para nuestra levantadora de la
Pese
a
la
aparente
podrían
seguridad
provocar
de
kg)
pesando
47
kg
necesitaría
categoría de 48 kg y una dosis de 3.3 g por día
para nuestro atleta de peso pesado. La
30% de los individuos no responde de manera
investigación
dicho
significativa a la suplementación (12, 39). Por
protocolo de carga puede elevar de manera
ejemplo, 1 estudio de investigación descubrió
efectiva en un 20% el contenido de creatina
que una dosis de carga suficiente para elevar
muscular por más de 6 días y que este
la concentración de creatina muscular en 5 de
protocolo de mantenimiento mantiene de
8 sujetos en aproximadamente un 25% surtió
manera efectiva el contenido de creatina
poco efecto en el contenido de creatina
muscular durante 30 días más (19).
muscular de 3 sujetos que no respondieron al
Este
suplementación
tratamiento (12). Otros individuos pueden
individualizado es muy parecido al de las
responder muy bien, y la suplementación de
cargas
utilizan
monohidrato de creatina puede lograr un
habitualmente (12, 20). Para un hombre
incremento >30% en el contenido total de
normal de 70 kg el patrón de suplementación
creatina muscular (29). La investigación no ha
equivale aproximadamente a 20 g divididos en
establecido de manera definitiva la razón para
4 dosis durante 5 días. No obstante, la
una variabilidad tan grande entre sujetos en
adaptación a la masa corporal tiene en cuenta
cuanto a los cambios del contenido de creatina
un incremento de la suplementación para
muscular al adoptar una suplementación. Se
individuos más grandes o una cantidad
ha sugerido que un factor determinante de la
reducida de suplementación para individuos
absorción de creatina a nivel muscular parece
particularmente pequeños, y es una mejora
ser el contenido de creatina inicial en ese
lógica para el protocolo de suplementación de
músculo (12, 29). La evidencia publicada
“carga estándar”. Al menos, este sería un
demuestra que los sujetos con contenido más
protocolo de administración beneficioso para
bajo de creatina muscular en reposo exhiben
que lo adopten halterófilos particularmente
una mayor magnitud de incremento luego de
grandes (hombres de la categoría de 105 kg en
la suplementación, mientras que los sujetos
adelante)
pequeños
con contenidos de creatina más elevados
(mujeres de la categoría de 48 kg u hombres
experimentarán un incremento bajo o nulo
de la categoría de 56 kg).
(12).
Es importante observar que existe una
Los atletas en la halterofilia al igual que los
variabilidad considerable en el incremento del
entrenadores deben ser conscientes de la
contenido de creatina muscular al adoptar la
posibilidad de que algún atleta determinado
suplementación. Algunos individuos no son
pueda no responder a la suplementación de la
respondedores y experimentan un incremento
manera deseada, y por lo tanto no deben tener
bajo o nulo en el contenido de creatina
expectativas poco realistas al adoptar una
muscular adoptando protocolos de carga
suplementación.
habitualmente efectivos. Se estima que el 20-
(2ª PARTE EN LA PROXIMA REVISTA)
ha
protocolo de
20
o
demostrado
de g/día
que
particularmente
que
se
