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Dispatches from Pluto: Lost and

Elon Musk: Tesla, SpaceX, and the

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REGALO DE KHRISYSBARS PARA PARA QUE EMPIECE TU TRANSFORMACION DE CUERPO ESTILO STREET WORKOUT CALISTENIA.

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STREET WORKOUT CALISTENIA ARTE EN EN MOVIMIEN MOVIMIENTO TO KHRISYS KHRISYS


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STREET WORKOUT CALISTENIA ARTE EN EN MOVIMIEN MOVIMIENTO TO KHRISYS KHRISYS


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Copyright © 2013 by Street Wrokout Calistenia Khrisys. All rights reserved.

Esta guía básica de entrenamiento calistenia ha sido creada sin ánimo de lucro, son de

distribución, puede Imprimirlos, pasarlos a otras personas y distribuirlos, ateniéndose a condiciones siguientes. 

Esta mini guía es gratuita, por lo que está prohibida su venta.



No se puede cobrar cobrar por esta mini guía de entrenamiento entrenamiento básico directa o indirectamen darlos o repartirlos en la prestación de servicios y/o ventas.



Las fotos presentadas presentadas aquí fueron tomadas de algunos grupos de Facebook, con el f

difundir este deporte y al mismo tipo a sus integrantes, para que sirvan de inspiraci lector y se anime a practicar este deporte. 

Está prohibida la modificación del presente documento.



Toda la información de este libro son de distribución gratuita, está prohibida su venta. venta.

Esta guía ha sido creada por Khrisys Bars, aplicando conocimientos básicos de libros de caliste experiencia propia. El sitio oficial para la descarga y distribución de esta guía básica de entrenamiento calistenia es Sign up to vote on this title

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Agradecimientos

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A mis amigos G erado y B eto con los que compartir algunos entrenamientos y pl áticas la calistenia y que hoy en día esta disciplina se ha vuelto parte de mi vida.



Al gran maestro de este deporte HannibalForKing que aunque no tengo la fortun

conocerlo en persona, con sus videos me inspira a ser mejor cada día en este ám calistenico.



Y por último les quiero agradecer a todos los grupos de calistenia que existen, en espec

grupo S TR E E T WO R K OUT LA TINO, así mismo a su administrador LALO ANDRES

todos sus integrantes ya que gracias a sus videos, sus artículos y todo su conocimiento You're Reading a Preview puedo escribir este guía de entrenamiento básica con el fin de difundir este deporte a Unlock full access with a free trial.

mundial.

Download With Free Trial 

LA MEJOR FRASE PARA PRACTICAR ESTE DEPORTE * SUDA LA VIDA Y TRANSPIRA LA MUERTE * Sign up to vote on this title

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INTRODUCCIÓN

El S treet Workout o arte en movimiento es un libro en el que vas encontrar un nuevo estilo de que transformara tu cuerpo físicamente. Te preguntaras pero ¿ Qué es ? ¿ De qué s e trata? objetivos tiene? ¿ Quién puede practicarlo? Y en esta introducción responderé todo esto.

El Street Workout es un sistema de entrenamiento físico, basado en movimientos de peso corpo estilo Spartano.

Consiste en realizar de forma natural, pero también metódica, los movimientos básicos para lo ha sido concebido el hombre a través de su evolución.

El Street Workout divide la práctica del ejercicio físico en 10 movimientos naturales como: Co

caminar, saltar, trepar, cargar, lanzar, defenderse, nadar, equilibrarse y moverse. Y en movimie funcionales tales como Flexiones, sentadillas, dominadas, cardio, HIIT y muchos más.

El objetivo principal de este deporte es desarrollar toda la capacidad del hombre de forma ínte

completa, a través de la práctica física y de no solo tratar de potenciar todas sus cualidades com Preview fuerza y resistencia, sino tambiénYou're la de Reading crear artea con su cuerpo y al mismo tiempo desar músculos en parte superior e inferior del m Unlock fullismo. access with a free trial.

Lo que conseguirás al practicar calistenia desde un Free puntoTrial de vista físico, es que lograras desar Download With

tu cuerpo de forma equilibrada y funcional, permaneciendo fuerte y resistente. Además tu cuerp adaptara a cualquier tipo de situación que requiera de cierto esfuerzo.

En definitiva el Street Workout te ofrece la posibilidad de alcanzar la salud, un cuerpo incre movimientos excepcionales y en consecuencia un estilo deSign vidaupdiferente. to vote on this title



Useful

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La calistenia no está pensada para personas que quieran ser fisicoculturistas o tener un cuerpo

mucho volumen, sino más bien de tener un cuerpo atlético (Fitness), ganar masa muscular de fo

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QUE ES STREET WORKOUT CALISTENIA

El STRE ET WORK OUT O TAMBIE N CONOCIDO COMO CALIS TENIA es un tipo de ejercicio

trabaja movimientos repetitivos para tonificar grupos musculares utilizando solamente el peso

cuerpo. Viene del griego KALLO (belleza) y STHENOS (fortaleza). Puede ser practicad

cualquier lugar sin requerir equipo sofisticado y costoso. Es una excelente alternativa para aqu

personas que no cuentan con una membrecía de un gimnasio o que no desean inscribirse a para los que prefieren pasar más tiempo al aire libre y ejercitarse en parques o en su hogar .

EN QUE CONSIS TE

Una rutina de Calistenia generalmente consiste en el conjunto de ejercicios diseñados

fortalecer el núcleo del cuerpo o un área en específico. El constante uso de abdominales, bar You're Es Reading a Preview entre entrenamiento de fuer lagartijas fortalece los grupo básicos. una combinación

Unlockeleva full access with acardiaco free trial. considerablemente pero es má entrenamiento cardiovascular, porque el ritmo

ejercicio de posturas y resistencia que de potencia. Download With Free Trial Recientemente, se ha vuelto muy popular por su simplicidad. Dentro de las Fuerzas Armada

Estados Unidos han adoptado esta disciplina a su rutina de acondicionamiento físico para

reclutas. La Calistenia ofrece la gran capacidad de maximizar tu potencial en alineamiento cor

y postura. Evita lesiones ya que no se complementa con brincos ni saltos como otros  ejerc Sign up to vote on this title populares hoy en día.

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De hecho la Calis tenia es recomendada para aquellas personas que deseen tonificar, tener m

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EJEMPLOS DE CUERPOS ENTRENADOS CON CALISTENIA

You're Reading a Preview Unlock full access with a free trial.

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COMO COMENZO ES TE DEP ORTE Sign up to vote on this title



El S treet W orkout es un movimiento que tiene sus orígenes en Estados Useful NotUnidos, useful sobre todo





ciudad de Nueva York , con grupos como Bartendaz y Barstarzz . A partir de la difusión de

vídeos por Internet, se extendió rápidamente al resto del mundo. Y esto se dio atreves de un v

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GRUPOS CONSOLIDADOS EN ESTE DEPORTE



BARSTARZZ

 

CALISTHENIA KING BAR BROTHER

 

STREET WORKOUT CALISTHENIC 



MADBARZ

GUERREROS BARRAS

GHETTO STREET WORKOUT MEXICO You're Reading a Preview

CALISTENIA  Unlock full access withANTOFAGASTA a free trial.  BAR Download WithATHLETES Free Trial   

BAR RISAN BAR TENDAZ Sign up to vote on this title



Y MUCHOS MÁS LOS PUEDES ENCONTRAR EN ESTA PÁGINA.  Useful  Not useful 

HTTP://WWW.MADBARZ.COM/TEAMS.HTML

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COMO EJERCITARSE EN ESTE DEPORTE



Hoy en día existen varias páginas donde te explican que es la calistenia, para que sirv

beneficios que te ofrece y lo más importante como poder empezar a realizar dicha discip 

Te enseñan ejercicios básicos para ganar fuerza



Te enseñan ejercicios intermedios para aumentar masa muscular



Te enseñan ejercicios avanzados donde combinas fuerza, resistencia y agilidad par todo tipo de ejercicios.



Y la ventaja de este deporte que no tienes que comprar nada de equipo, lo puedes hac tu casa, en la calle, en el parque o donde tú te sientas más cómodo al aire libre.



Otra ventaja de este deporte es que solo te ejercitas con tu propio peso corporal y es m

más difícil que te lesiones, además de que tu cuerpo se tonifica al cien por ciento, gen Reading a Preview bastante fuerza y aprendesYou're ejercicios que mucha gente consideraría imposibles de reali Unlock full access with a free trial.



Por ultimo te diría que este deporte se está haciendo muy popular y que hoy en d

puedes hacer por varias Download razones entre evitar la obesidad, crear y tonificar Withellas, Free Trial músculos y lo más importante sentirte bien a la hora de hacer ejercicio.


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ESTOS SON ALGUNOS EJERCICIOS QUE PODRAS REALIZAR SI PRACTIC CALISTENIA



Bandera humana

Muscle Up conocido como el imposible.





Front Lever



Back Lever

  

Hands Stand

Planche Perfecta

Muscle Up 180 y 360

You're Reading a Preview

Lagartijas unatrial. mano  full Unlock access with a a free  Dominadas conFree todos Download With Triallos  

agarres

60 tipos de flexiones (lagartijas)

Los mejores ejercicios para abdomen Sign up to vote on this title

 



Not useful  Useful bíceps Los mejores ejercicios para Pecho, Tríceps, y pierna

y por último la combinación de todos en barra estilo S TR E E T WOR K OU

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EXPLICACION DE LAS RUTINAS DE ENTRENAMIENTO

La rutinas de entrenamiento están divididas por niveles Principiantes, Intermedios y Avanzad

también por músculos (pecho, abdomen, trí ceps, bíceps, espalda, pierna y hombro) y alg hay de cuerpo completo que son generalmente para los principiantes para adquirir fuerza.

En la parte de arriba de la rutina se encuentra la información de cómo realizar cada rutina pero inglés, pero no se preocupen aquí la explicación en español. 

Donde dice DO 4 CYC LES son las series que se tienen que realizar en este caso s series por las repeticiones que te marque cada ejercicio.



En la parte izquierda te marca la parte del cuerpo que estarás trabajando por eje C H E S T es pecho.



En la parte derecha te marca el tiempo que tendrás esperar entre cada ciclo (ser también entre cada ejercicio.



Un ejemplo seria que empieces el primer ejercicio que te marca la rutina, cuan You'rehacer Reading a Preview hallas terminado esperas 30 segundos y después haces el otro y así sucesivamente h Unlock full access with a free trial.

acabar todos los ejercicios, una vez terminado el último ejercicio estarás terminand 3 minutos de des cans o y así hasta que termines primer CICLO(serie) esperaras Download With Free Trial ciclos o series . 

En caso de no puedas completar las repeticiones que te marca la rutina, PREOCUPES , haz las repeticiones que puedas, y poco a poco iras ganando fuerza

terminar todas las repeticiones.






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Una vez obtenida la fuerza en las rutinas de principiantes, podrás pasar a las de interm y más adelante las avanzadas.

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EJEMPLO DE RUTINA BASICA DE CALISTENIA


DO 4 CYC LES ; Significa hacer 4 series Download With Free Trial B A S I C B E G I N NE R ; Significa ejercicios básicos (cuerpo completo ) 5 MIN R E S T B E TWE E N C YC LE S A ND 30 S E C R E S T B E TW E E N E XE R C IS E S ; Significa el  de descanso en este caso son 5 minutos entre cada CICLO 30 on segundos (serie) Sign up to yvote this title entre cada

ejercicio.

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RECOMENDACIONES SOBRE LAS RUTINAS DE ENTRENAMIENTO

Como se darán la cuenta hay bastantes rutinas de todos los niveles y para músculos especí

cabe aclarar que esta rutinas son tomadas de la página de MA DB A R Z.C OM con la intensió difundir los ejercicios de este hermoso deporte que es la calistenia.

La rutinas están separadas por músculos y cada uno de ustedes las tendrán que adaptar a sus

y horarios que tengan libres, cabe señalar que cada musculo debe descansar por lo menos 48 h para que se recupere en su totalidad.

Un ejemplo seria que los L UNES ( pecho y abdomen ) MA R TE S ( bíceps y cardio) MIER COL pierna y abdomen) J UE VE S ( es palda y cardi o) y VIE R NE S ( trí ceps

hombro y abdo

S ábado y Doming o des cans an. Esto solo es un ejemplo, ustedes lo adaptan como mejo

acomode su cuerpo y los días que puedan hacer ejercicio.

Recuerden que la alimentación es muy importante ya que de ella depende los resultados d You're a Preview cuerpo, no es necesario seguir una dieta,Reading solo traten de comer saludablemente y coman m proteína, eviten la coca cola, mejorUnlock solo full hidrátense con bastante access with a free trial. agua. Y bueno esperemos que este deporte se convierta en un estilo de vida para ti. Download With Free Trial


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MUESTRA TU CUERPO COMO MUESTRAS TÚ VIDA

¿QUE PORCENTAJE DE GRASA TIENES?




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DERECHOS DE INFORMACION

Las fotos puestas en este libro fueron tomadas de páginas como MA DB A R Z , STR E E T WO CALITHENIC, BAR BROTHER, GHETTO STREET WORKOUT MEXICO, CALISTHENIA KI

con el fin de dar a conocer este hermoso deporte que se está expandiendo a nivel mundial sin de lucro.

Aquí están los creadores de esta información que esperemos se expanda hasta el último rincó mundo.

   

http://www.facebook .com/S treet.W.9

http://www.facebook You're Reading .com/calis a Preview teniantofag asta Unlock full access with a free trial.

http://www.facebook.com/THECALISTHENICSKING Download With Free Trial

http://www.facebook.com/GhettoWorkoutStreetMexico  

http://www.facebook.com/Madbarz.1

http://www.facebook.com/B arB rothers DC Sign up to vote on this title  Useful  Not useful  http://www.madbarz.com

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****** RECUERDEN ******

Si quieren saber más sobre rutinas, alimentación, tutoriales, foros, entrevistas, ejercicios, concu

opiniones y demás no se olviden de visitar estas páginas y sus respectivos videos tanto en You como Facebook.

ESTAS PAGINAS ESTAN EN ESPAÑOL AL IGUAL QUE SUS VIDEOS Y TUTORIALES SE L RECOMIENDO MUCHO .



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