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“Glúteos de Escándalo” El Secreto Oculto de Las Brasileñas Al Descubierto

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“¡Como Aumentar El Tamaño y La Forma de Tus Glúteos de Manera 100% Natural, Segura, Rápida y Efectiva!” El Secreto #1 de Las Súper Modelos Brasileñas Que Te Hará La Mujer Mas Feliz del Mundo Imagina tener los glúteos más grandes, atractivos, tonificados y moldeados que todas tus amigas. Imagina ser victima de las miradas de todos los hombres cada vez que salgas a la calle, sentirte llena de seguridad y confianza en ti misma. Tener el cuerpo perfecto. Pero no solo eso. Además, sentirte llena de salud, vitalidad y energía siendo la envidia de toda mujer. Pues antes que nada déjame felicitarte por acceder a esta guía “¡Glúteos de Escandalo!”

En esta guía sabrás que lograr todo lo que te acabo de decir es real y tu puedes hacerlo realidad siguiendo los pasos que estas a punto de conocer aquí. Así que prepárate porque si habías estado sufriendo de lo que yo denomino como: “Síndrome de Glúteos Planos” es mome nto de que lo elimines para siempre y consigas unos glúteos del tamaño y firmeza que siempre has soñado. Mucho Éxito!


“¡Como Aumentar El Tamaño y La Forma de Tus Glúteos de Manera 100% Natural, Segura, Rápida y Efectiva!” El Secreto #1 de Las Súper Modelos Brasileñas Que Te Hará La Mujer Mas Feliz del Mundo Imagina tener los glúteos más grandes, atractivos, tonificados y moldeados que todas tus amigas. Imagina ser victima de las miradas de todos los hombres cada vez que salgas a la calle, sentirte llena de seguridad y confianza en ti misma. Tener el cuerpo perfecto. Pero no solo eso. Además, sentirte llena de salud, vitalidad y energía siendo la envidia de toda mujer. Pues antes que nada déjame felicitarte por acceder a esta guía “¡Glúteos de Escandalo!”

En esta guía sabrás que lograr todo lo que te acabo de decir es real y tu puedes hacerlo realidad siguiendo los pasos que estas a punto de conocer aquí. Así que prepárate porque si habías estado sufriendo de lo que yo denomino como: “Síndrome de Glúteos Planos” es mome nto de que lo elimines para siempre y consigas unos glúteos del tamaño y firmeza que siempre has soñado. Mucho Éxito!


¿Por qué Las Cirugías y Los Implantes No Son La Solución Mas Efectiva? En tu afán por aumentar el tamaño de tus glúteos puede ser que te topes con las famosas “cirugías”

Como sabes hacer cirugías en la parte del cuerpo que no te guste es algo muy común en estos días. Pero… es la mejor opción?

La respuesta es la de siempre. Depende. Si quieres tener unos glúteos GIGANTES entonces una cirugía y los implantes son la mejor opción. Pero lo más probable es que no quieras que tus glúteos sean de un tamaño exagerado. Simplemente quieres aumentar el tamaño y la firmeza para hacerlos mucho mas atractivos. Si ves a las Súper Modelos o Actrices de Hollywood ellas no tienen traseros exageradamente grandes. Solo lo suficiente para ser atractivo. Además, las cirugías siempre implican un riesgo (innecesario en este caso porque puedes solucionarlo naturalmente) y son bastante costosas Agregado a eso, no siempre funcionan, puede haber complicaciones, puede tener efectos secundarios, puede que el resultado no sea el esperado y que mas bien haya alguna disfunción o quede todo mal. Finalmente (y esto lo he comprobado en cientos de ocasiones) puede ser que “con el tiempo” tus glúteos empiecen a verse feos.

Cosas como celulitis, granos, estrías y marcas por culpa de la cirugía. Por eso. Es mejor hacerlo 100% natural. www.GluteosDeEscandalo.com – Copyright © - Todos los Derechos Reservados

Las 3 Razones de Los Glúteos Planos No tener unos glúteos atractivos, grandes y torneados…

A esto yo lo denomino como el “síndrome de los glúteos planos”

Y realmente es frustrante en muchos sentidos. La buena noticia es que en esta guía vas a descubrir las razones y soluciones al problema. Ya no tendrás que preocuparte! Primero que nada hablemos de las razones por las cuales podrías estar sufriendo de los glúteos planos. Formar un “lindo trasero” es muy importante si quieres tener el cuerpo

perfecto. Además del tamaño y la forma de tus glúteos, esta parte de tu cuerpo dice mucho sobre tu salud general y tu atractivo sexual. Para hacer tus glúteos mucho más atractivos lo que tú necesitas es tener el balance en cuanto a la grasa corporal y los músculos de tu cuerpo. Pero antes de hablar de esto déjame explicarte las razones por las cuales estas su friendo de glúteos planos…   

Nutrición Músculos Genes

Los genes tienen algo que ver en el tamaño de tus glúteos pero lo cierto es que tienes otros 2 aspectos que tienen MUCHA MAS RELEVANCIA en como se moldea tu trasero. Los alimentos que estas ingiriendo diariamente y los métodos que estas usando para tornear tus músculos dictaran tus resultados. www.GluteosDeEscandalo.com – Copyright © - Todos los Derechos Reservados

¡El Secreto Para Aumentar Los Glúteos de Manera Consistente y Garantizada! Básicamente, hay 3 tipos de glúteos principales en cada una de las mejillas del trasero. Estos son:   

Glúteo Mayor Glúteo Menor Glúteo Medio

Estos músculos te ayudan a realizar movimientos como caminar, sentarte, balancearte de un lado a otro o estar de pie. Otro elemento del que están formados los glúteos es la conocida como GRASA CORPORAL la cual se posiciona en todo tu cuerpo. Tienes grasa corporal en los brazos, busto, glúteos, piernas, abdomen y hasta en tu cuello y dedos. Y finalmente, el elemento más importante que conforma tus glúteos de una manera “indirecta” son las HORMONAS.

No te preocupes si no entiendes a lo que me refiero, te explico… Tus glúteos están formados de 3 partes: 1. Músculos 2. Grasa corporal 3. Hormonas


Los músculos de tus glúteos (al igual que cualquier otro musculo) pueden crecer, tonificarse/endurecer. Pero también pueden atrofiarse. Lo que quiere decir que pueden hacerse más flácidos. ¿Qué es atrofiarse? Es lo que sucede con los músculos cuando no se usan. Si trabajas sentado todo el día en un escritorio o de pie todo el día o sentado en un televisor, es probable que tus músculos de las piernas estén “un tanto” atrofiados. Lo mismo puede suceder con los glúteos. Pueden crecer, verse fantásticos o pueden quedarse estáticos, planos y flácidos. El otro elemento es la grasa corporal…

Esta grasa corporal ESTA AHÍ en tus glúteos y siempre lo estará. De hecho, es la grasa corporal lo que hace que tus glúteos luzcan fantásticos, de gran tamaño y firmeza como quieres lograrlo. Además, la grasa corporal también se puede “fijar y tonificar” para que

los glúteos se vean mas firmes, fuertes y torneados. Si tu problema es que tus glúteos son pequeños entonces debes encontrar la manera que mas grasa corporal “se mueva” de otras

partes de tu cuerpo hasta tu trasero. Ahí es donde entra en juego el tercer elemento de tus glúteos. LAS HORMONAS. Las hormonas femeninas (llamadas estrógenos) son las que “dicen”

hacia donde se mueve la grasa corporal. Es también la responsable de muchas cosas mas como tu instinto sexual. www.GluteosDeEscandalo.com – Copyright © - Todos los Derechos Reservados

Es por eso que mientras mejor estén tus niveles de estrógenos tu cuerpo “automáticamente”

moldeará una mejor figura de tu trasero. ¿Por qué sucede esto? Pues porque si tu nivel de estrógenos es el indicado entonces tu instinto sexual se incrementa… Lo cual significa que tu cuerpo debe “estar en mejor forma” para atraer

al macho de tu especie. Por lo que tu sistema se pone a trabajar para lograr el objetivo y “envía” mayor grasa corporal hacia las zonas más

atractivas de tu cuerpo.

Así Que… ¿Cuál es El Secreto? Luego que viste toda la información que te acabo de decir, ahora ya podrás comprender completamente el secreto para aumentar, tonificar y tornear tus glúteos al máximo. 1. Incrementar el tamaño y dureza de los músculos en tus glúteos 2. Reducir la grasa corporal en “otras” partes de tu cuerpo (como el abdomen y los brazos) para incrementarla en tus glúteos y que se “mueva” hacia esa parte de tu cuerpo. Tonificar la grasa.

3. Elevar o mantener tu nivel de hormonas femeninas (estrógenos) para que sea tu mismo cuerpo quien mueva y dirija la creación y aumento de tus nuevos glúteos. Como puedes lograrlo? – Pues precisamente eso es lo que te voy a contar durante las próximas paginas de esta guía. Siguiendo todas las instrucciones que veras en esta guía serás capaz de incrementar en GRAN medida el tamaño de tus glúteos, serás la diosa de todos los hombres y la envidia de todas las mujeres.


“Cuerpo Perfecto y Sexy”

El cuerpo de un hombre se moldea de manera diferente al de una mujer en varios sentidos: 

El hombre tiene mucha más de la hormona “masculina” llamada

testosterona, la cual le ayuda a construir músculos de una forma mucho más fácil, hace que la voz de los hombres suene mas grave 

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y lo hace perder peso “sin esfuerzo”. La mujer tiene mucho mas de la hormona “femenina” llamada estrógenos, la cual indica “hacia donde” dirigir las gr asas del cuerpo (glúteos, pecho, abdomen) – y también es la responsable

de que sea mas dificultoso perder peso para una mujer que para un hombre. Porque es mas difícil para las mujeres? – Porque el cuerpo de la mujer esta hecho para tener hijos. Por lo cual necesita almacenar la mayor cantidad de grasa en su cuerpo durante el embarazo.

Pero no te desanimes  No importa la edad que tengas, tu condición física o los intentos que hayas hecho. Es posible que moldees tus glúteos como quieras! www.GluteosDeEscandalo.com – Copyright © - Todos los Derechos Reservados

Para tener el cuerpo perfecto y sexy como esas modelos de ropa interior. O como muchas de las actrices de Hollywood o telenovelas famosas…

No necesitas hacer dietas extremas, pasar todo el día en el gimnasio y mucho menos hacerte operaciones costosas. (Aunque es conocido por todos que muchas de las actrices SI se hacen operaciones, pero es porque ya es costumbre en ese mundo de las mujeres famosas el estarse operando todo!) Entonces…

Cual es el secreto para tener unos glúteos gigantes y bien tonificados? Pues como te contaba antes hay 3 secretos. El primero del que hablaremos es de LA GRASA CORPORAL 

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Tu cuerpo esta formado de huesos, músculos, órganos, algunas otras cosas y grasa corporal. Cuando te preguntan. Cual es tu peso? Tu respondes 55kg por ejemplo o 100lbs. O cual sea tu peso. Pues bien, ese peso es la conjunción de todos estos elementos que están dentro de tu cuerpo. Músculos + huesos + grasa, etc. Un porcentaje (%) de ese peso que tu tienes es de grasa Esto es conocido como Porcentaje de Grasa Corporal La cantidad relativa que tienes de grasa dentro de tu cuerpo

Porque te digo esto? – Porque el secreto inicial para tener los glúteos que quieres esta en tener el % correcto de grasa corporal.Pero ten cuidado! – La grasa debe provenir de los alimentos correctos y en la forma correcta para que no se acumule en tu abdomen o brazos sino en tus glúteos. www.GluteosDeEscandalo.com – Copyright © - Todos los Derechos Reservados

Según el doctor Thomas A. Owens, MD. El porcentaje de grasa corporal se categoriza de esta manera:

Porcentaje Recomendado:

Adultos en los Estados Unidos:

Mujeres

20-21%

Hombres

8-14%

Mujeres (promedio)

22-25%

Hombres (promedio) 15-19% Considerado Obesidad:

Mujeres

30%

Hombres

25%

Para adquirir el cuerpo y los glúteos perfectos lo primero que necesitas hacer es conseguir el porcentaje correcto de grasa corporal mediante una dieta bien planeada y estructurada. No se trata de pasar hambre sino de cambiar tus hábitos alimenticios para conseguir el resultado que estas buscando. Para tener la mejor figura necesitas un porcentaje de grasa corporal de aproximadamente 22% - Ni más, ni menos. Claro, si quisieras tener unos glúteos mas “grandes de lo normal”

entonces podrías incrementar tu grasa corporal a mas de 22% hasta llegar incluso a 25% pero realmente no te lo recomiendo porque puedes engordar un poco. Lo mejor es mantener tu figura lo mejor posible incluyendo tus brazos, cintura y abdomen… y para eso necesitas un porcentaje de grasa

corporal que sea ideal. Además, el resto de tus glúteos se van a formar mediante los ejercicios que te voy a mostrar mas adelante. No se trata solo de engordar tus glúteos, también hay que fortalecerlos y tonificarlos para que estén en la mejor forma de tu vida. www.GluteosDeEscandalo.com – Copyright © - Todos los Derechos Reservados

“Como Conseguir el Porcentaje Exacto de Grasa Corporal Fácilmente” Antes que nada debes MEDIR el porcentaje de grasa corporal que tienes ahora mismo para saber si estas por arriba o por debajo de la meta Hay mujeres bastante delgadas con síndrome de abdomen plano que necesitan subir un poco de peso (cuidando que toda esa grasa vaya solo hacia los glúteos) Mientras que hay otras mujeres que también tienen síndrome de abdomen plano pero que están un poco “gorditas” por lo que necesitan es

más bien perder un poco de peso. En que categoría estas tu? – pues hay que averiguarlo mediante medir tu porcentaje de grasa corporal. Para hacerlo puedes ir a un gimnasio local (normalmente ellos tienen pesas que miden este porcentaje de grasa y te dan el dato gratis sin que estés inscrita al gimnasio) O lo que yo hago y es mucho mas fácil es conseguir este kit o esta pesa (mi preferida) que te da el porcentaje de grasa solo parándote sobre ella como si fueras a medir tu peso normalmente. Cual fue el resultado? – Cual es tu grasa corporal? Si tu porcentaje de grasa es MENOR a 22%

Si eres una chica muy delgada de seguro tendrás un porcentaje mas bajo que el esperado. Pero cuidado…

Subir el porcentaje de grasa corporal NO SIGNIFICA que comiences a comer hamburguesas, chocolates y todo este tipo de cosas con la finalidad de “engordar”. No quieres engordar!


Quieres tener el cuerpo de tus sueños. Para eso tienes que comer de la manera ideal y así podrás “engordar” de forma CONTROLADA.

Para incrementar el porcentaje de grasa corporal, solo tienes que mezclar un milkshake cada día (los batidos de mantequilla de maní son buenos para subir de peso rápidamente) O puedes tomar algún batido proteínico agregándole una cucharada de aceite de canola al batido. Esta, por supuesto, es una acción temporal. Una vez que has alcanzado ese nivel ideal de grasa corporal (22%) puedes dejar de tomar estos batidos y tu peso básicamente debe mantenerse ahí mientras sigas alimentándote de una manera sana (como te explicare en unos momentos) y comiendo las mismas calorías normalmente. Si tu porcentaje de grasa es MAYOR a 22%

Otra cosa que puede pasar es que estés un poco “pasada de peso” y que tu porcentaje de grasa corporal sea MAYOR a 22% entonces no tienes que tomar ningún batido porque esto tendría el efecto opuesto a lo que estamos buscando. Contigo lo que estamos buscando es el tradicional “perder peso” – pero no te preocupes porque no tendrás que pasar por las angustias y frustraciones de siempre. Si necesitas disminuir tu porcentaje de grasa corporal para llegar a ese 22% ideal solo necesitas DEJAR de comer todo tipo de dulces, grasas y carbohidratos refinados. No pienses en perder peso, solo elimina de tu dieta este tipo de alimentos que además de no permitir que tengas los glúteos que quieres, también son los responsables del daño que estas haciendo a tu salud. Diabetes, Cáncer y Enfermedades Cardiacas se han vuelto demasiado comunes por culpa de las personas que están comiendo tantos de estos alimentos. www.GluteosDeEscandalo.com – Copyright © - Todos los Derechos Reservados

Cuales son estos alimentos dulces, grasas y carbohidratos refinados? Algunos ejemplos…         

Pan blanco, tortillas Arroz blanco Dulces Postres Azucares en exceso Papas (patatas) Pastas Hamburguesas, pizza Cualquiera de los famosos alimentos “procesados”

Quieres tener un cuerpo sano, un abdomen que mate a todos los hombres y unos glúteos de los cuales puedas sentirte orgullosa? Entonces deja de comer estos alimentos. Además de hacerte engordar, disminuir tu esperanza, tu calidad de vida, disminuir tu salud y tus energías diarias… también hacen que se genere mas de la famosa hormona “testosterona” lo que básicamente te

hace engordar aun mas y DESTRUYE tu forma femenina. Entonces que? Dejo de comer para siempre? Luego que le digo a muchas chicas esta “lista” de alimentos que tienen que dejar de comer para tener unos buenos glúteos… la mayoría siempre me dice: “Pero si dejo de comer todo esto ya no voy a comer nada, nunca mas!”

Parece gracioso pero muchas veces es cierto. La mayoría de personas no están acostumbradas a comer de una manera sana, que les permita sacar el máximo provecho de su cuerpo. Pero tengo una buena noticia! Hay CIENTOS de alimentos que puedes seguir ingiriendo después de quitar todos los de esta lista. Normalmente esta lista incluye todos los alimentos que vemos “en la televisión” pero hay muchos mas! www.GluteosDeEscandalo.com – Copyright © - Todos los Derechos Reservados

Alimentos Súper Sanos Que Debes Comer Sin Importar Tu %

Sin importar si tu % de grasa corporal es ALTO o es BAJO yo te recomendaría grandemente que te alimentaras de una manera saludable. No solo para mejorar tu figura, sino para sentirte mejor y tener más energías durante el día. 1. En vez de comer harinas procesadas como pan blanco, pastas y hamburguesas condimentadas – Elige comer carbohidratos naturales como: Lentejas, frijoles, avena, granos y cereales. 2. En vez de comer grasas artificiales como pollo y papas fritas, pizza – Elige comer grasas y proteínas naturales como pollo cocinado en vapor y pescado.


3. Y por supuesto, en vez de comer postres, pasteles, chocolates y dulces – Elige comer frutas como banano, manzanas o naranjas y vegetales como espinacas o brócoli. Cambiando tu dieta de esta manera, veras un cambio en la forma en que ves el mundo. Tus energías, tu positivismo, tus ganas de hacer las cosas y TU CUERPO cambiaran totalmente. Además de que conseguirás el porcentaje de grasa corporal que estas buscando para aumentar tus glúteos y tener un cuerpo perfecto y sexy como siempre lo has querido. Otra cosa es que si eres una de las chicas que esta un poco pasada de peso seguramente YA HABRAS leído o escuchado algunos consejos sobre “comer saludable” anteriormente.

De seguro los has intentado, pero no te han funcionado. Lamentablemente no hay una solución para eso. Tú eres quien debe tomar la decisión de hacer el cambio. No hay una forma “mágica” para dejar de comer los alimentos dañinos

para comenzar a comer de forma saludable. Eres tu quien debe enfrentarse a “las ganas” de comer hamburguesas vrs. Comer frutas. Y seguir luchando contra tu deseo hasta que te habitués a comer de forma natural y correcta. Que tanto quieres alcanzar este objetivo y tener el cuerpo te tus sueños? – Pues para conseguirlo tienes que hacer un esfuerzo y obligarte a lograrlo. No es tan difícil una vez que aceptas tu responsabilidad y te pones manos a la obra para lograrlo  Cambia tus hábitos alimenticios y cambiaras tu vida, créeme! Y como “premio extra” vas a conseguir la figura de tus sueños, el

abdomen, el busto, los glúteos y todo estará en forma perfecta. Cuando tú decidas que así sea… www.GluteosDeEscandalo.com – Copyright © - Todos los Derechos Reservados

“Moldear Tus Glúteos del Tamaño y Forma Que Siempre Quisiste” Al principio de esta guía te dije los 3 secretos para tener unos glúteos de escandalo. 1. Grasa Corporal 2. Musculatura 3. Hormonas La grasa corporal se soluciona con la alimentación. La musculatura, los ejercicios que te voy a contar ahora mismo. La buena noticia es que las hormonas se solucionan solas. La razón por la que estas “gordita/flaquita” y con síndrome de glúteos o pechos planos es por el DESBALANCE HORMONAL de estrógenos/testosterona que tienes actualmente. Tu alimentación y falta de ejercicios hace que produzcas más testosterona de la normal o menos estrógenos de lo normal. Haciéndote así un tanto más “masculina” y menos “femenina” Incluso la personalidad de muchas mujeres esta cambiando por culpa de estos desbalances hormonales. Pero eso no pasara contigo. Si te alimentas de la manera correcta (como acabas de leer en paginas atrás) y te ejercitas constantemente – Mantendrás balanceadas tus hormonas, formando así el cuerpo de tus sueños incluso mientras estas durmiendo. Tu figura se moldeara de manera automática!


“ANTES de Hacer Ejercicios” Decidí agregar esta sección porque ya sea que hagas o no ejercicios regularmente, este es un conocimiento que todas las chicas deberían tener para estar seguras que el ejercicio sea un BIEN y no un mal para sus cuerpos. Estoy hablando de los suplementos que deberías tener para tener un cuerpo sano (no estoy hablando necesariamente de suplementos para aumentar los glúteos) tomar estos suplementos simplemente son un elemento necesario para que tu cuerpo funcione al 100% Si no estas acostumbrada a hacer ejercicios y comienzas con todas tus ganas, demasiado fuerte… y peor aun, si no estas tomando estos

suplementos, puede ser que sufras algún desmayo, mareos, etc. Es por eso que lo mejor es no apresurarse, ir a un ritmo al que te sientas cómoda (pero que sientas el esfuerzo) y estar informada con respecto a los suplementos que deberías tomar. 1. Multivitamínico: Este suplemento puede ser que lo necesites o no dependiendo de la alimentación que lleves. Pero de cualquier manera es bueno tomarlo. Es un hecho que todas las personas pueden vivir SIN tomar un multivitamínico si solo tienen una dieta sana y balanceada. Pero es algo muy difícil de generalizar para todo el mundo. Yo tomo un multivitamínico a pesar de que trato de llevar una dieta sana y balanceada. Realmente es tu decisión si tomar este suplemento o no. Pero si no has estado llevando una buena dieta entonces es imperativo que lo tomes. Pero… que multivitamínico elegir?

Hay muchísimos de estos por ahí promocionándose. Pero lo cierto es que es mucho más simple de lo que imaginas. Solo tienes que buscar uno que contenga todo lo necesario…


¿Cómo Elegir Un Buen Multivitamínico? Mira la etiqueta con las indicaciones nutricionales y observa que contenga al menos esto:         

VitaminaB1 (tiamina) Vitamina B2 (riboflavina) Vitamina B3 (niacina) Vitamina B12 Vitamina B6 (debe contener al menos 100mg) Acido Fólico Vitamina C Vitamina D Vitamina E (debe contener menos de 100mg)

También si puedes encontrar uno que tenga estos ingredientes seria ideal, especialmente para las mujeres!   

2 – 6 mg de hierro Al menos 30 mg de magnesio Calcio

Un multivitamínico que contenga todo esto te dará mucha energía no solo para realizar tus ejercicios diarios sino para cualquier otra actividad que hagas durante el día. 2. Omega 3: El acido Omega3 es un elemento fundamental para tu cuerpo, pero lastimosamente el cuerpo no lo produce por si mismo por lo cual debes obtenerlo mediante la alimentación. La mayoría de personas tiene una falta de Omega 3 en su cuerpo porque este ingrediente solo puede encontrarse en suficientes cantidades dentro del pescado, nueces y semillas. Por lo tanto, es muy probable que necesites tomar este Omega3 www.GluteosDeEscandalo.com – Copyright © - Todos los Derechos Reservados

Además, el Omega3 es importante para muchas cosas en el funcionamiento de tu cuerpo y es muy conocido principalmente por prevenir enfermedades como:        

Problemas cardiacos Cancer Atritis Acne Soriasis Eczema Depresión Irritabilidad

3. Colágeno: Este último suplemento de los que te quiero contar ANTES de mostrarte los ejercicios es fundamental en el crecimiento de los glúteos. El colágeno es uno de las principales fibras de tejido conectivo. Es decir lo que hace que la piel se conecte entre ella misma. Este es importantísimo y aquí hay algunas razones… 

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El tejido conectivo “se suma” al tamaño de tus glúteos y mantiene

la estructura de la piel de la manera correcta. Esto le da una mejor apariencia a la piel y los músculos mientras van creciendo. FUNDAMENTAL: El colágeno impide la formación de estrías en tu piel (si, la piel de tus glúteos) la cual puede sufrir de rompimientos en los tejidos por el rápido crecimiento de tus glúteos, ya sea por grasa corporal acumulada o por el crecimiento de los músculos. Muchas personas confunden el colágeno con un suplemento para perder peso. Lo cual no es cierto. El colágeno solo mejora tu metabolismo, lo que es bueno para el crecimiento de tus glúteos, mantenimiento y mejora de todo tu cuerpo.


“Ejercicios Para Crecimiento Acelerado de Glúteos” Algunas indicaciones importantes… 

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Comer en pequeñas porciones mas a menudo ayudara a crecer tus músculos mas rápido (en vez de 3 comidas al día 5 o 6 comidas)

Comer 1 ½ horas antes de hacer ejercicio. Esto te dará la mayor cantidad de energía y efectividad durante tu sesión. Comer algo con alto índice de proteínas después del ejercicio. Dormir suficiente. Esto te ayudara a que los tejidos crezcan y se recuperen (cuando mas crecen y se fortalecen los músculos ejercitados es mientras estas durmiendo). Y el sueño debe ser consistente. Es decir que si hoy dormiste 5 horas, no puedes dormir todo el día mañana para “compensar” – tienes que tratar de dormir todos los días en el mismo horario. Debes ser absolutamente inflexible con la alimentación y el ejercicio. Es decir que no puedes permitirte “dejar un día para comer hamburguesas” – Si vas a comprometerte, hazlo serio.

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No tomes bebidas alcohólicas! – Y siquiera tengo que mencionar hacer drogas. Esto hará que se “quiebre” la masa muscular y te

llevara a tener unos glúteos planos eventualmente. Ahí tenemos a


las estrellas de Top Model que antes tenían cuerpazos y se veían súper atractivas pero hoy ya no por culpa del alcohol y drogas. 

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Nunca hagas más de 45 minutos de ejercicio, es lo mejor para construir los músculos de tus glúteos. No se trata de pasar todo el día en el gimnasio, se trata de INTENSIDAD. Otro de los trucos es no hacer ejercicio “monótono” ni hacerlo

todos los días. Los músculos se habitúan a una intensidad, ritmo y fuerza si los haces todos los días y de la misma manera. 

Por lo tanto, mejor que hacer ejercicios para glúteos “todos los días” es mejor hacerlos “una vez por semana pero con todo lo que tienes”. Vale mas esforzarte con una sesión de ejercicios muy

intensos que pasar todo el día en el gimnasio sin hacer un solo esfuerzo. Los músculos se habitúan y dejan de crecer. 

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Antes de hacer cualquier ejercicio siempre tienes que acompañarlo de una sesión rápida de ESTIRAMIENTO y otra de CALENTAMIENTO para no dañar ninguno de tus tejidos y músculos. Las proteínas son un elemento fundamental en la construcción de músculos así que te recomiendo tomar algún batido de proteínas o simplemente tener al menos 25 gramos “extra” de lo

recomendado para tu edad, estatura y peso de manera que los músculos en tus glúteos crezcan más sanos, fácil y rápido. 

Una vez que hayas alcanzado el tamaño y fortaleza de glúteos que quieres tener, para mantenerlos solo es cosa de mantener también la rutina de ejercicios y alimentación balanceada que has construido en base a los consejos de este libro.


“El Ejercicio Tradicional Mas Efectivo Para Crecimiento Acelerado de Glúteos Gigantes!” Si te preguntara… ¿Qué

ejercicio estas viendo en la imagen del lado izquierdo de tu pantalla? Probablemente tu respuesta seria… sentadillas, cuclillas o

cualquier forma de llamar a este ejercicio tan común. Las “sentadillas” son uno de

los ejercicios mas comunes pero efectivos para aumentar el tamaño de tus glúteos. Pero… Haciendo unas cuantas “variaciones” a estas sentadillas, puedes

conseguir resultados mucho más rápidos e impresionantes. ¿Cuáles son estas variaciones?

1. Sentadilla con una pierna, como vez en la imagen más arriba. Hacer una sentadilla solamente con una pierna es uno de los ejercicios MAS EFECTIVOS para fortalecer los músculos en tus glúteos. (Y en lo personal considero que es el mas efectivo de todos) – Hazlo exactamente de la forma como lo ves en la foto mas arriba, hasta un nivel donde sientas una buena presión en tus glúteos… pero que no te caigas porque estas muy abajo y no

puedes mantener el equilibrio. ¿Cuántas repeticiones? – La respuesta es, las máximas que resistas. La idea es que tu entrenamiento sea intenso. Haz una serie de 25 o www.GluteosDeEscandalo.com – Copyright © - Todos los Derechos Reservados

30 para “medir” tu estado físico actual. Y si puedes hacer 100 o 150 con una solo pierna, fantástico. La idea es llevarte hasta el “limite del cansancio” sin lastimarte a ti misma. 2. Sentadillas con peso

Esta es la otra variante que “multiplica” los

beneficios de las sentadillas. Se trata de agregar peso a las sentadillas y no hacerlas hasta abajo. El movimiento de la sentadilla incluye músculos como los glúteos y las piernas. El secreto de esta “variante” es usar algún peso (3 a 5 o 10 libras máximo) y hacer

una sentadilla a medias. Eso quiere decir que solo vas a llegar “tan abajo como tus glúteos te lo permitan” la posición que debes de llevar es como si fueras a

sentarte literalmente en una silla, y solo debes bajar hasta el nivel donde sientes la tensión en tus glúteos. Cuando comienza el “trabajo de piernas” mas abajo, ahí debes

regresar a la posición de pie normal. En otras palabras, simplemente sigue la trayectoria de la imagen que ves mas arriba. Este ejercicio es fantástico debido a que trabaja únicamente tus glúteos. Ya que no bajas mas de lo que deberías… solamente bajas

al nivel que tus glúteos están trabajando, con esto aprovechas el tiempo y haces mayor trabajo sobre la parte que quieres mejorar. ¿Cuántas repeticiones? – Otra vez la misma respuesta, no se trata de hacer X repeticiones, sino de llevarte al LÍMITE. www.GluteosDeEscandalo.com – Copyright © - Todos los Derechos Reservados

“El Ejercicio Que Te Hará Morir del Cansancio Pero Que Construirá Una Figura Deliciosa en Tu Cuerpo” Dentro de los beneficios que tiene realizar este ejercicio están…     

Aumentara y fortalecerá tus glúteos rápidamente Tendrás una piernas DE ACERO Mejoraras la apariencia de tus pechos Disminuirás la grasa en tus brazos (eterno deseo femenino) Construirás unos abdominales marcados

Este es uno de los ejercicios más completos que trabajan casi todas las áreas de tu cuerpo al mismo tiempo, pero también es uno de los más cansados que podrás hacer. Pero te aseguro que vale la pena! El ejercicio se conoce como “Desplantes de piernas” quizás lo

hayas escuchado. Y consiste en hacer una inclinación hacia adelante con una pierna flexionando hasta dejar la otra en una posición arrodillada. Y luego regresar a la posición inicial, para realizar el ejercicio con la otra pierna. Solo tienes que seguir la foto…

Hazlo con una pierna, luego con la otra hasta que no resistas más. Una vez más te lo digo, el secreto NO esta en hacer 100 repeticiones en 5 horas. El secreto esta en trabajar 5 o 10 minutos haciendo este ejercicio SIN PARAR hasta que no aguantes y te estés cayendo del sufrimiento  Parece exagerado, pero es cierto. El secreto para la construcción de músculos no es el tiempo que pases en el gimnasio, sino la intensidad. www.GluteosDeEscandalo.com – Copyright © - Todos los Derechos Reservados

Con este ejercicio el truco SI ES llegar lo más abajo posible. Mientras mas abajo, sentirás el trabajo mas intenso. Y con el tiempo podrás hacer el mismo ejercicio pero usando peso (como ves en la imagen) El peso incrementara la intensidad del ejercicio y multiplicara los beneficios. Te prometo que este es uno de los mejores ejercicios que harás jamás. Todas las chicas que conozco que realizan este ejercicio siempre son victima de las miradas de todos los hombres y siempre están en la mejor forma de su vida.

Nota: No hagas estos ejercicios todos los días. Puedes hacerlos cada 2 días. Primero que nada para que tus músculos descansen (sentirás dolor al día siguiente) y segundo porque tus músculos se “habitúan” a

cierto grado de estrés y tensión. Lo que quiere decir que si haces de esto un “habito diario” tus músculos crecerán solo hasta cierto nivel y después se estancaran ahí. Otra cosa es que CADA SESION de ejercicios trata de incrementar la intensidad anterior. Es decir que si hoy hiciste 5 sentadillas con una pierna, en la siguiente sesión deberías hacer 10 o al menos 7 sentadillas, o agregar peso. Pero no te quedes igual…


“3 Ejercicios Mágicos Para Glúteos” 1. Sprinting

¿Alguna vez has visto los glúteos de las atletas olímpicas de 100 metros planos? Son gigantes, mas bien son enormes, firmes, impresionantes. Esto es debido a que para caminar usamos los músculos en los glúteos y cuando corres A MAXIMA VELOCIDAD tus glúteos reciben un nivel de tensión y estrés extremo que hace fortalecerlos de manera exagerada. Con este ejercicio no me refiero al famoso “salir a correr todas las mañanas” porque como ya te lo he dicho en repetidas ocasiones. El

secreto no es el tiempo que hagas ejercicio sino la intensidad. Así que con “sprinting” me refiero a que hagas sesiones de correr a

máxima velocidad. No correr rápido, sino a la máxima velocidad que puedas llegar. Hazlo en algún ambiente plano y espacioso para no caerte o tropezar con algo. Y hazlo en sesiones espaciadas. Corres lo mas rápido posible hasta que no resistas mas y luego de detienes a caminar tranquilamente (sin sentarte o detenerte del todo) y luego repites nuevamente. Hasta que no resistas más correr a máxima velocidad. Usualmente estos son unos 10 o 15 minutos a penas. Pero mucho más que suficiente para que tus glúteos crezcan de manera impresionante y solida como la de las atletas olímpicas. Otra cosa que puedes hacer es “medir tus distancias” – Es decir, medir

100 metros y correr A MAXIMA VELOCIDAD. Solamente esos 100 metros y descansar (sin sentarte) a caminar. Luego, volver a repetir los 100 metros a toda velocidad. Así como si estuvieras entrenando para ser medallista de oro  www.GluteosDeEscandalo.com – Copyright © - Todos los Derechos Reservados

Una última cosa es que para hacer este ejercicio es fundamental que hagas un muy buen calentamiento y estiramiento previo. Este tipo de ejercicios puede llevarte a sufrir lesiones si lo haces “a la loca”. 2. Biking

Otro ejercicio que es fantástico, saludable y divertido es biking o en español, hacer ciclismo. El ciclismo mejora en gran medida tu ritmo cardiaco. Reduce la grasa en tus brazos, construye unas piernas de diosa, glúteos y pechos firmes como roca. Son muchos los beneficios que conseguirás haciendo este divertido ejercicio. Por supuesto, también puedes hacer casi lo mismo con una bicicleta estacionaria. Pero hay mucha diversión que te pierdes! Puedes buscar cerca de tu ciudad carreras de ciclismo para novatos o subidas en montañas grupales las cuales no solo te darán un hobbie muy interesante y divertido, sino que formara tus glúteos de la manera mas asombrosa que nunca soñaste. 3. Subir Escaleras

Piernas y glúteos asombrosos que podrás lucir en cualquier lugar y momento. Eso es lo que vas a conseguir cuando comiences a realizar el ejercicio de subir escaleras. Este es un ejercicio bastante extenuante, pero es demasiado completo y sus beneficios desbordan. Piernas y glúteos. Subir escaleras es la solución.


“Ejercicios de Gimnasio Para Glúteos” Es conocido por todos que los entrenadores de gimnasios pasan mucho tiempo entrenando sus cuerpos y conocen muchos ejercicios bastante efectivos. Muchos de ellos tienen cuerpos impresionantes y todo lo han logrado gracias a los ejercicios que realizan diariamente. Es por eso que también quise añadir estos ejercicios de gimnasio de manera que puedas elegir entre los que consideres mas convenientes, te diviertan mas, te cansen mas rápido. Tú eliges el criterio. Lo importante es que LOS HAGAS, todos son efectivos (y de hecho con los ejercicios y secretos que has conocido hasta ahora es suficiente para que construyas los glúteos que quieras) pero mientras mas hagas… Otra cosa que puedes hacer es VARIAR los ejercicios, de manera que un día hagas unos y otro día hagas otros. Y que no se vuelva una rutina porque ya sabes lo que pasa. (Los músculos se acostumbran) Finalmente, recuerda mi consejo de siempre. Haz los ejercicios hasta que duela, hasta que estés sufriendo del cansancio. Es mejor hacer 30 segundos “con cansancio extremo” que 1 hora “de relax”.

Así que prepárate. Esta es la mejor selección de ejercicios para aumentar los glúteos así como las súper modelos brasileñas lo hacen para tener esos glúteos enormes, atractivos y que todos los hombres quisieran tener. Para saber como se hace cada ejercicio, simplemente tienes que seguir la imagen que esta a un lado de cada uno.


1. Levanta Caderas

Este ejercicio es bien efectivo y se trata de levantar la cadera usando UNA PIERNA A LA VEZ (para multiplicar el esfuerzo) desde una posición totalmente horizontal, hasta llegar lo más arriba posible. Te recomiendo hacer 15 a 30 repeticiones con cada pierna o hasta que aguantes, como ya sabes  2. Pararse

A este ejercicio se le conoce comúnmente como “parase” y

es bastante efectivo para el aumento de glúteos. Se trata de usar una pequeña mesa, una silla o incluso se puede hacer usando 2 gradas. El secreto esta en la altura. Mientras mas alto tengas que subir, más trabajarás. Pero…ten cuidado

que no sea demasiado alto como para que te caigas porque estas muy cansada y ya no llegas hasta arriba. Puedes usar un nivel de 2 o 3 gradas e ir subiendo la altura conforme vayas avanzando. Otra cosa que puedes hacer es usar PESO en las manos, como la chica de la imagen. Recuerda solo usar 1 pierna a la vez y hacerlo en una posición en donde SIENTAS el trabajo y tensión en tus glúteos. Se trata de usar la fuerza de tus glúteos para subir el escalón y no la fuerza de tus piernas, caderas, abdomen o espalda. Es con los glúteos! Otra cosa que puedes hacer para “avanzarlo” es hacer el ejercicio SIN

PARAR. Es decir que caes sobre tu pierna derecha en el escalón, y luego (sin bajar la otra pierna) caes sobre la pierna izquierda en el escalón. www.GluteosDeEscandalo.com – Copyright © - Todos los Derechos Reservados

3. Peso Muerto Este también es un ejercicio muy efectivo y puedes hacerlo con peso o sin peso. Se trata de hacer tu cuerpo hacia adelante como si quisieras agacharte para recoger algo pero sin flexionar una de tus piernas mientras levantas la otra. Sentirás el trabajo que estas haciendo en los músculos de tus glúteos desde el inicio. 4. Patada de Burro Este ejercicio tiene un nombre muy gracioso pero es extremadamente efectivo. Se trata de colocarte en una posición de “gateo” y

levantar cada una de tus piernas lo mas alto posible. El secreto aquí no esta en hacer “miles” de repeticiones. Sino en hacerlas lentamente para

sentir el trabajo tanto en tus piernas como en tus glúteos. Hacer lo mismo, pero en la posición opuesta es también altamente efectivo, mucho mas extenuante y tiene como beneficio adicional el construir un abdomen impresionante. Tan solo este ejercicio te tomará un par de semanas dominarlo pero verás resultados muy rápido, tanto en tus piernas, como en tu abdomen y por supuesto… en tus glúteos.


5. Patada de Burro (Avanzado) Se trata del mismo ejercicio #4 que te acabo de mencionar, pero es una versión un poco mas “avanzada” que incrementa

la tensión tanto en tu abdomen como en el ejercicio para los glúteos. La diferencia es que te sostienes mayormente con los codos y cuando levantas una de las piernas, lo haces de manera totalmente estirada y girando “un poco nada mas” hacia el lado opuesto de la pierna en que estas levantando. Así que dejas que sea el “codo opuesto a tu pierna” el

que sostenga la mayoría del peso. Esto, como ya te decía, incrementa la tensión en tu abdomen y los beneficios del ejercicio se multiplican. Inténtalo. 6. Levantamiento de Pierna Este es un ejercicio muy gracioso pero por lo simple que es. De hecho, una amiga le llama a este ejercicio… “El Ejercicio Mas Efectivo

Para Crecimiento de Glúteos… Para Perezosos”

Porque se trata simplemente de quedarte recostada (ya sea sobre el suelo o sobre una silla lo cual aumenta la efectividad) para luego solo levantar una de tus piernas a unos 20 o 25 grados de inclinación. Este ejercicio también tiene como beneficio adicional el mejorar tu abdomen y tus piernas.


“¿Qué Hacer Al Terminar Los Ejercicios Para Glúteos?” Nutricionalmente, te recomiendo que tomes una bebida proteínica, comas pescado o algo con muchas proteínas. Esto para que tu cuerpo se recupere y construya el musculo mas rápido. Otra cosa es que comas una fruta (especialmente banano) ya que tiene nutrientes como el potasio que te harán recuperar de inmediato. Y por supuesto. Mucha agua, no importa “si no sudaste” el agua es

fundamental para que los músculos estén funcionando al 100% Además de los beneficios para la salud como mejorar la apariencia de tu piel, mantener tu cerebro hidratado y tu cuerpo funcionando.

Pero antes de eso… hay algo que nos falta. Estiramientos! ¿Has visto que los “atletas novatos” hacen una carrera de ciclismo

amateur o alguna maratón y 24 horas después están llorando del dolor en las piernas, glúteos y todo el cuerpo? Eso es porque tus músculos se tensionaron cuando hiciste el esfuerzo, el ejercicio y es por eso que es tan importante hacer estiramientos al terminar tu sesión de ejercicios. Esto te ayudará a que al siguiente día no te duelan los glúteos o las piernas (aunque puede que los primeros días sientas dolor) y también eliminará cualquier riesgo de que sufras una lesión. Así que de inmediato cuando hayas terminado todos los ejercicios de tu sesión has los estiramientos que verás a continuación. Ya sabes cuales son los beneficios y las razones por las cuales hacerlo. Además, mejorara la flexibilidad en los músculos y le dará mas energía y oxigenación a tu cerebro, lo cual te hará sentir extrañamente mas feliz de lo normal. Siempre es bueno hacer estiramientos 


“Estiramientos Mas Efectivos Para Reducir La Tensión en Los Glúteos”


“Ahora Ya Puedes Tener Los Glúteos Mas Hermosos Que Nunca Imaginaste Para Sorprender a Todas Las Chicas y Atraer a Todos Los Hombres…”

Ahora ya sabes lo que tienes que hacer para lograr tu objetivo. Ya sabes que el secreto esta en LA INTENSIDAD con que trabajes en tus glúteos. Si solo te quedas viendo los ejercicios, los haces una o 2 veces y después dejas de hacerlo. No lograrás nada. Pero, si por otro lado tomas estos ejercicios y los realizas con la mayor emoción e intensidad que puedas, lograras lo que estas buscando! Mucho éxito.


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