Fekete_Andras_-_101_modszer_a_fiatalsag_megorzesehez.pdf

101 MÓDSZER A FIATALSÁG MEGŐRZÉSÉHEZ

TARTALOM : BEVEZETÉS...................................................................................................................5 1. FEJEZET......................................................................................................................7 Természetes élelmiszerek fogyasztása..........................................................................7 2. FEJEZET....................................................................................................................13 Élénkítő gyakorlatok..................................................................................................13 3. FEJEZET ...................................................................................................................22 A természetes szépség................................................................................................22 4. FEJEZET....................................................................................................................30 Egészség és jó közérzet..............................................................................................30

Szándékunk a pontos és hasznos, egészséggel kapcsolatos információk szolgáltatása, melyek referencia anyagként szolgálnak, és nem egészségügyi szakemberi tanácsként. A könyvben található információk célja, olyan eszközök bemutatása, melyek segítségével teljes körű tájékoztatottság mellett hozhatod meg egészségeddel és életviteleddel kapcsolatos döntéseid. Ezek nem helyettesíthetik az orvos által előírt vagy javasolt kezelést. Jelen anyagot azzal a megjegyzéssel bocsájtjuk rendelkezésre, mi szerint a szerző és a kiadó nem nyújt orvosi szakmai, egészségügyi, vagy bármilyen más szolgáltatást. Nem helyettesíti a konzultációt, az orvos megkeresését vagy más szakemberrel folytatott egyeztetést bármilyen, jelen oldalon megjelenő, tanács vagy javaslat elfogadása előtt.

A könyv és a mellékelt anyagok szerzőjének és a kiadónak sok erőfeszítésébe került ennek az anyagnak az elkészítése. A szerző és a kiadó nem vállalnak garanciát az anyag tartalmi helyességét, alkalmazhatóságát, időszerűségét vagy teljességét illetően. A szerző és a szerkesztő nyomatékosan elhárít minden felelősséget az itt szeplő javaslatok vagy információk felhasználásából eredő mellékhatásokért. A szerző és a szerkesztő nyomatékosan elhárít minden felelősséget bármilyen veszteségért vagy személyi kockázatért, mely az anyag bármely részének közvetlen vagy közvetett, bármilyen természetű felhasználásából vagy alkalmazásából ered. Amennyiben kétségei támadnak, javasoljuk konzultáljon orvosával.

Jelen anyag nemzetközi és szövetségi, szerzői jogi védelem alatt álló elemeket tartalmaz. Tilos az újraértékesítése, licitáéásra bocsájtása, fizetett vagy ingyenes terjesztés bármilyen formája. Ezen előírások megsértése jogi szankciót von maga után.

BEVEZETÉS A mienk egy olyan generáció, amelyik szeretne örökre fiatal maradni. Mindegy, hogy azok közé tartozik-e, akik ifjúsági mozgalmaikkal létrehozták a Woodstock-i fesztivált, a punk rock, rave és a hip-hop kultúrát, avagy még csupán első fehér hajszálait nézegeti azon tűnődve, hogyan élhet egy egészségesebb életet, mindannyian ugyanazokon a érzéseken osztozunk. Miért van az, hogy öregedünk? Bálványaink, példaképeink, akiket csodálunk, úgy tűnik, hogy javában élik az életüket, slágereket komponálnak, divatirányzatokat indítanak, kozmetikai cégek arcává válnak … Mi miért nem? Jelen könyv néhány olyan tippet tartalmaz, melyek megtanítanak arra, hogyan legyen meg mindenünk az élet útja során: hogyan kell egészségesen táplálkoznunk, hogyan harcolhatunk az öregedés ellen a táplálkozás segítségével, milyen fizikai gyakorlatokat végezzünk naponta az energiaszintünk növelése és a fáradtság leküzdése érdekében, recepteket tartalmaz azok számára, akik természetes úton akarják eltörölni a megjelenő ráncokat valamint azok számára, akik méregtelenítési kúrákkal kísérleteznek. Gyors módszereket ad a stressz és az álmatlanság leküzdésére, a szív, az agy, a csontrendszer és az ízületek egészségének megőrzésére is, mindezt annak érdekében, hogy örökké jól érezzük magunkat és jól nézzünk ki. Ha csak kis változásokat is tudunk eszközölni életmódunkban, nem csupán a közérzeten javíthatunk, hanem az életünket is meghosszabbíthatjuk. Egy nemrégiben, a Cambridge Egyetemen, 45 éves korosztály fölött, elvégzett tanulmány azt igazolta, hogy csupán napi egy alma fogyasztása egyenértékű két extra életévvel. A nemdohányzó életmód 5 évet, a mérsékelt testmozgás valamint a napi 5 adag zöldség elfogyasztása még 3 évvel hosszabítja meg az életet. A „New England Centenary Study” 1994 óta követi a 100 éves kor felettiek életódját, hogy rájöjjenek a hosszú élet titkára. Ez a kísérlet megcáfolta azt az elméletet, mi szerint minél idősebbek vagyunk, a betegségekre annál hajlamosabbakká válunk. Éppen ellenkezőleg, úgy tűnik, ahogy öregszünk, egyre inkább egészségesebbekké válunk. A száz év felettiek 75%-a legalább 96 éves koráig független életmódot folytatott. Közös jellemzőik az optimális testsúly, a dohányzás mellőzése, stresszmentes életvitel, 35 éves kor utáni szülés (és vélelmezik, hogy a 40 éves kor utáni szülés négyszeresen javítja a 100 év feletti kor átlépésének esélyét), végül -természetesen- egészséges gének. A titok, úgy tűnik, hogy a következő: ahelyett, hogy azzal lennénk elfoglalva, hogyan maradjunk fiatalok, inkább azzal kellene foglalkozzunk, hogyan öregedjünk meg jól. Ez a könyv 101 tippet és módszert mutat be amellyel elindulhatunk erre a csodálatos utazásra.

101 MÓDSZER A FIATALSÁG MEGİRZÉSÉHEZ

5

1. FEJEZET TERMÉSZETES ÉLELMISZEREK FOGYASZTÁSA

Próbálják meg az élelmiszereket a természetes állapotukhoz közeli formában fogyasztani, és tegyék élvezetessé ezt a kulináris élményt! A szívnek előnyös, agyat frissen tartó étrendet a változatosság jellemzi. Élvezzék a gyümölcsök és a zöldségek, a fűfélék és fűszerek sokszínűségét, tapasztalják meg a bio-húsok avagy vadon élő, frissen lehalászott és könnyen elkészített halak ízét! A természetes élelmiszerek számos öregedésgátló összetevőt tartalmaznak. Ezek közé soroljuk a szívbarát zsiradékokat, a növényi védőanyagokat és a fiatalság-megőrző antioxidánsokat, amelyek semlegesíthetik a szabad gyököket – azokat az instabil molekulákat, amelyek felgyorsítják az öregedés folyamatát és amelyek nagy számban fordulnak elő a szervezetünkben a stressz, a környezetszennyezés, az UV sugárzás, a cigarettafüst és a káros zsírok fogyasztásának eredményeképp.

#:1

Természetes élelmiszerek fogyasztása

Az élelmiszerek minél természetesebb formában való fogyasztása teszi lehetővé szervezetünknek a fiatalító hatású tápanyagtartalom hasznosítását. Ezek nagyrésze elveszik a raktározási és a feldolgozási folyamat során. Ugyanakkor csökkenthető a feldolgozott élelmiszerekben található, az ízekhez, az aromákhoz, a színekhez és a tartósításhoz használt mesterséges adalékok iránti kitettség.


6

#2:

5-öt naponta

Gyümölcs- és zöldségfogyasztással tartsa magát maximális formában, így előzve meg az öregedéssel együtt járó betegségek kialakulását az Alzheimer kórtól a stroke-on át a szívrohamig. A gyümölcsök és zöldségek gazdagok antioxidánsokban, valamint a növényi pigmentek biológiailag aktív összetevőinek öregedésgátló hatásuk van. Rendszeresen fogyasszunk 5 gyümölcsöt vagy zöldséget napi szinten, valahányszor lehetőségünk adódik!

#3:

Szín kombinációk

A tányérunkon a szivárvány színei biztosítják a megfelelő növényianyag bevitelt. Az intenzív zöld, a sárga és a piros színűek, amelyek antioxidáns karotinokat tartalmaznak, erősítik az immunrendszert és védenek a szívbetegségek, a rák, a DNS-károsodás ellen, valamint csökkentik az öregedéssel együtt járó látáskárosodást. Építsük be az étrendünkbe a paprikát, a brokkolit, a spenótot, az édesburgonyát, a sárgarépát és a tököt, extraszűz olívaolajjal együtt, mely stimulálja a felszívódásukat.

#4:

Változatossá tevés

A változatosság kulcsfontosságú az egészséges táplálkozásban, mivel egyetlen élelmiszer sem tartalmazza a szervezetünkhöz szükséges összes tápanyagot és antioxidánst. Kalandozzunk és egészítsük ki étrendünket újabb és újabb élelmiszerekkel ahányszor csak van rá lehetőségünk!

#5:

Faragjunk le a kalóriákból

A túlsúly intő jel lehet arra, hogy meg kell kezdeni egy kalóriaszegényebb étrendet. Azoknak az 50 év felettieknek, akik nem annyira aktívak, 200 kalóriával kevesebbre van szükségük egy nap folyamán, mint a fizikailag aktívabb életvitelűeknek. Az étrendünket úgy állítsuk be, hogy lassan megszokhassuk ezt az új anyagcserét, inkább az adagok nagyságán csökkentsünk, mintsem teljesen elhagyjunk bizonyos élelmiszereket az étrendünkből.

#6:

Az élelmiszerek vásárlása


7

Szoros összefüggésben van az élelmiszerek vásárlási módszere és a fogyasztása. Ha helyiben vásárolunk: őstermelőktől, piacokon, vásárokon, halászoktól, akkor a tányérunkra kerülő friss termékek tele lesznek ízzel és tápanyagokkal.

#7:

Egészséges étkezési szokások

A mód, ahogyan eszünk, visszaforgathatja életünk óráit. A kihagyott reggelik, rohanás közbeni gyors étkezések vagy tévézés közbeni nassolások, túlzott kalória- és alacsony létfontosságú tápanyag bevitelhez vezetnek. Ráadásul elvész a családtagokkal vagy a barátokkal együtt elköltött étkezések öröme. Azok, akik baráti társasággal vagy családjukkal együtt szoktak elfogyasztani az ételeket, általában tovább élnek és elégedettebbek az életvitelükkel.

#8:

Mit együnk és mikor

Étrendünk tervezése során figyeljünk a testünkre és az életviteli stílusunkra! Néhányan közülünk napi három étkezéssel jól elboldogulnak, míg mások inkább fogyasztanak napjában több kis adagot. Figyeljünk az étkezések közötti időintervallumokra, hogy elkerüljük az éhségérzetet, amit az üres gyomor okozhat. A rutinszerűség és a rendszeresség az egészséges étkezés kulcsa.

#9:

Szuper-élelmiszerek az öregedés elleni küzdelemben

Egyes kutatások eredménye szerint bizonyos élelmiszerek hatásai gátolják a test öregedéséért felelős mechanizmusokat. Ezen szuper-élelmiszerek többnyire gyümölcsök és zöldségek, melyek híresek az antioxidáns tartalmuk miatt. Tehát minél több, ilyen típusú élelmiszert fogyasztunk, annál jobban védjük testünket és agyunkat az idő pusztítása ellen.

#10:

Az otthonról vitt uzsonna

A városban elfogyasztott ételek nem kell egy táplálkozási rémálommá váljanak, ha betartunk néhány szabályt, és táskánkban vagy munkahelyünkön tárolunk pár egészséges élelmiszert.


8

#11:

Víz fogyasztás

Az egyik legjobb és legolcsóbb öregedés elleni stimulálószer a jelentős mennyiségű víz fogyasztás. A belső hidratálás következtében a bőrön kevésbé jelentkeznek a fáradtság jelei, segít a fejfájás, az emésztési zavarok, a fáradtság megszüntetésében és csökkenti az étvágyat. Ezen felül növeli a koncentrációkészséget, az energia szintünket, a tápanyagok asszimilálódását és kimossa a méreganyagokat a szervezetünkből.

#12:

Elkészített (főtt- és sült-) ételek

Amikor nyers állapotból kezdjük az ételek készítését, biztosak lehetünk abban, hogy a hozzávalók megőrzik összes természetes tápértéküket! Ahelyett, hogy a főzést tehernek tekintenénk, gondoljunk úgy rá, mint egészséges életmódunk részére, mely harmonikusan illeszkedik az évszakokhoz, és mint kikapcsolódási lehetőségre, amelynek segítségével elvonatkoztathatunk a munkánktól és a családi problémáinktól.

#13:

Természetes gyümölcs és zöldséglevek

A gyümölcs és zöldséglevek készítésének számos előnye van, mint az élelmiszer természetes állapotban való fogyasztása, a rágásra szánt idő megtakarításával. Ha a gyümölcslevek otthoni elkészítése mellett dönt, nyugodtan szabadjára engedheti a kreativitását, azonban ügyeljen az élelmiszerek eredetére! Hozza ki a legtöbbet a bio-piacokon vásárolható, gyümölcs és zöldséglevek készítésére gyártott élelmiszer-csomagokból! Ha a reggeli elkészítése nehéz dolognak tűnik, turmixoljunk össze egy hámozott gyümölcsöt joghurttal, magvakkal és dióval, és máris egy könnyű és finoman bekortyolható terméket nyerünk.

#14:

Meleg italok

Egyes gyógyteáknak azonnali nyugtató hatásuk van, ami az öregedést gyorsító stressz és szellemi kimerültség ellen hat. A zöld tea immunrendszer erősítő, jó antioxidáns és rendkívüli hatást gyakorol a szívre. A fekete tea és a kávé, melyeket egykor egészségtelennek tartottak a magas koffeintartalmuk miatt, kiderült, hogy valójában erősítő hatással rendelkezik. A gyömbérteának gyors élénkítő hatása van és hozzájárul az ízületek mozgékonyságához, valamint segíti a vérkeringést.


9

#15:

Az alkohol, mint öregedés elleni gyógyszer

Kisebb mennyiségű alkoholnak, főleg vörösbornak fogyasztása, úgy tűnik, fontos szerepet játszik a test és az agy fiatalon tartásában. Napi egy pohár bor fogyasztása összefüggésben áll a koszorúér-betegségek vagy az Alzheimer-kór kialakulási kockázatának csökkentésével, valamint az immunrendszer intenzívebbé tételével és a stroke kockázatának csökkentésével.

#16:

Étvágycsökkentés

Nem számít, milyen erős a szándék, mindenképp nagyon nehéz a gyors ételek valamint az egészségtelen italok fogyasztása elleni vágy leküzdése. Ha egy gyümölcs és zöldség kúra közben kísértésbe esnénk, legyünk elnézőek önmagunkkal szemben, fogyasszunk nagy mennyiségű vizet, és nem lesz aggodalomra semmi ok.

#17:

Mikor fogyasszunk étrend kiegészítőket

Nagyon sokan antioxidánsokban gazdag élelmiszerek, valamint sok tápanyagot és növényi vegyületet tartalmazó étrend kiegészítők fogyasztásával harcolnak a szabad gyökök okozta öregedés ellen. Forduljon táplálkozási specialistához annak érdekében, hogy az önnek megfelelő étrend kiegészítőket kijelölje! A babát váró nőknek, vagy gyógyszeres kezelés alatt lévő betegeknek, javasolt az étrend kiegészítők fogyasztása előtt egyeztetni orvosukkal is.

#18:

Csak vegyszermentes anyagokat

A konyha számos vegyi anyag tárolására szolgáló hely, melyek közül megemlíthetjük a peszticideket és formaldehideket. Ezek káros hatással vannak az egészségünkre. Könnyű megszabadulni néhány, ilyen, magasabb toxicitású anyagtól.


10

2. FEJEZET ÉLÉNKÍTŐ GYAKORLATOK

A rendszeresen végrehajtott testedzés az egészséges izom- és csontrendszer, valamint az egész test egészségének kulcsa. A testmozgásnak rendkívüli szerepe van az életkor előhaladtával felgyülemlő stressz leküzdésében. Azoknak, akik rendszeresen sportolnak általában jobb a hangulatuk és energikusabbak, kevésbé szenvednek álmatlanságban és a stressz okozta tünetekben. Ahogy a fizikai formánk kialakul, amint tanúi lehetünk az izmaink felfrissülésének, testtartásunk javulásának, energiaszintünk megújulásának, rugalmasságunknak és dinamikusabb mozgásainknak, rendkívül növeli az önbizalmat. A testgyakorlatok hasonló módon fiatalon tartják az agy működését, mivel fokozzák a vérkeringést és a két agyfélteke közti összehangoltságot. Azok a tevékenységek melyek mentális erőfeszítést igényelnek, a Bridge-től a Sudoku-ig, éberen tartják a memóriát és segítik az idegsejtek közötti kapcsolatok kiépítését, így hatékonyabbá válik a gondolkodási folyamatunk.

#19:

Alakformálás a sporton keresztül

Amíg testünk korosodik, a testgyakorlatok segítenek megtartani a megfelelő testtartást, a megfelelő csontsűrűséget és az ízületek hajlékonyságát, és a csontok és izomzat erősítésének utóhatása az aktív életmód és fizikai képességeink megőrzése. Íme, ez egy pozitív spirál. A kardiovaszkuláris rendszer (szív és tüdő) hatékonyságának növelésével, a fizikai gyakorlatok segítik a test minden részének hatékony működését.


11

#20:

Milyen típusú testgyakorlatok ?

A következetes munkavégzés biztosításának a leghatékonyabb módja az olyan mozgásforma választása, melyek végzésével pozitívnak és magabiztosnak érezhetjük magunkat, és otthonunkban vagy munkahelyünkön biztosítani tudjuk hozzá a megfelelő edzés körülményeket. Ha a választott mozgásforma különleges erőfeszítést igényel ahhoz, hogy lépést tartsunk az életünk többi tevékenységével, vagy ha nagy távolságokra kell utazni a cél érdekében, valószínűleg fokozatosan csökkenni fog ezen tevékenységek végrehajtásához szükséges akaraterőnk.

#21:

Végezzünk Tai Chi gyakorlatokat az ízületek ellazítására

Folyamatos, ellenőrzött és szelíd mozdulatain keresztül a Tai Chi ideális, ha már nem vagyunk annyira mozgékonyak, mint régen. Megerősíti az izomzatunkat és csontrendszerünket, anélkül, hogy nagy nyomást gyakorolna az ízületekre, rendkívül előnyös az agyműködésre és hangulatunkra az elme és test összpontosításával és nyugtatásával. A légzést irányító technikák lehetőséget biztosítanak a mozgás alatti légzés normalizálására. Javasoljuk, hogy a gyakorlatokat egy jól képzett oktató felügyelete alatt hajtsák végre.

#22:

Jóga mindenkinek

Független életkorunktól, a jóga az elme és a test gyakorlatának tökéletes formája, amit soha nem túl késő elkezdeni. A nyilvánvaló fizikai előnyök mellett (a testtartás javítása, vérkeringés felgyorsítása, az egyensúly és a koordináció elősegítése, izomerősítés), a jóga segít kikapcsolódni és a belsőkre fókuszálni, melynek eredménye a feszültségek megszüntetése és az energiaszint növelése. Fénysugarat visz az életünk más pontjaira, mint például érzelmi és szentimentális világunkra, ha netán pozitív változásra szorulna. Továbbá légzésellenőrzési technikákra tanít, melyek segítik a nyugalmi állapot elérését, az összpontosítást, a test és az elme kiegyensúlyozott működését.


12

#23:

Próbálja ki a Pilates technikát!

A Pilates gyakorlatok rendkívül előnyösek az idősek, sérültek, és mindazok számára, akik nem díjazzák a nagyobb erőfeszítést igénylő gyakorlattípusokat. A mozgások hatása nagyon alacsony, kezdetben szinte észrevehetetlenek, és a gerincet és medencét támogató, belső izmok megerősítésére összpontosít. A légzési technikák javítják a mozgást. A Pilates hatásos a mobilitás növekedésében, a belső erő és a rugalmasság fejlesztésében, a helyes testtartás kialakításában és a hát problémáinak elkerülésében. A test mozgásfegyelmének és érzékelésének tudatosított állapothoz vezet, folyamatos mozgáslehetőséget biztosítva egész életútunkra.

#24:

Túrázzunk!

Túrázáshoz nincs másra szükség, csak egy pár erős bakancsra. A túrázás a természetben különleges előnyökkel is járhat, mert a terep váltakozásától függően kénytelenek vagyunk a testtartásunk változtatására, számos izom használására, mindez pedig serkenti az agy működését is. Végezzünk néhány bemelegítő gyakorlatot majd folyamatosan gyorsítsunk! A bemelegítő gyakorlatok elvégzése után, végezzünk váltakozva rövid és hosszú lépéseket, végezzünk eltérő függőleges mozgásokat és iktassunk be időintervallum szerinti edzéseket: 10 futólépést kövessen 10 természetes járás!

#25:

Gyakorlatok az agy számára

25 éves kor után az agy funkciói hanyatlani kezdenek, bár előfordul, hogy ez még további tíz évig nem észlelhető. Az új tanulási élmények segítenek megállítani ezt a hanyatlási folyamatot és kiterjeszteni az agyi (és a neurális hálózati) kapcsolatokat, mely segítséget nyújt az emlékek tárolásában és abban, hogy elménk továbbra is gyorsan működjön. Bármilyen jó is lenne most a memóriánk, a mentális gyakorlatok, egészséges étkezés, és egy mérsékelt testmozgás javíthatják a gondolkodási funkciókat és az emlékezőképességet.


13

#26:

Váljon egy örök tanulóvá!

Az évek során folytatott tanulmányokkal segítjük az agyunkat fiatal módon működni. Csatlakozzon egy felnőttképzési kurzushoz (az érdeklődés fenntartás érdekében válasszon szenvedélyének megfelelő témakört) vagy lépjen be egy olvasókörbe, helyi klubhoz, egy kihívást jelentő és változatos repertoárral rendelkező kórushoz, vagy próbálkozzon gyakorlatiasabb tevékenységgel, mint például egy autó karbantartása. A csoport szemlélet fontos, mivel a szocializálódás ébren tartja a memóriánkat.

#27:

Meditáljon naponta!

Napi 10 vagy 20 percnyi időt szánjunk nyugalmi állapotba jutásra! A tudósok megállapították, hogy a napi szintű meditálás, lassíthatja az öregedés miatti agyi degenerálódást, javítja az agy fizikai struktúráját. Azoknál az embereknél, akik napi szinten 40 percen át meditáltak sokkal sűrűbb agykérget regisztráltak, mint azoknál, akik nem tették. Más kutatások szerint, a Transzcendentális Meditációt gyakorlók esetében olyan kognitív, felfogási és fizikai képességeket véltek felfedezni, melyek a 10 évvel idősebb korra jellemzőek.

#28:

Élvezze a család és a barátok társaságát!

Szánjon időt a barátok és a családtagok társaságára! Egy idősebb korosztályon elvégzett tanulmány azt mutatja, hogy azoknak akik egy erős szociális háló támogatását élvezik, nagyobb valószínűséggel sikerül megőrizniük a memóriájukat, absztraktabb gondolkodásmóddal és jobb nyelvi készségekkel rendelkeztek, még akkor is, ha ez csak kísérleti jellegű kapcsolatok voltak.

#29:

Vonjuk be a vasat az étrendünkbe!

Nem csak az öregedés, hanem a vérszegénység is ronthatja a memória állapotát. A vas segíti az oxigén eljutását az agyba. A megfelelő vas bevitel érdekében fogyasszunk vörös húsokat, baromfit, halat és tojást, a vegetáriánusok pedig sok zöldséget, dióféléket, magvakat és teljes kiőrlésű gabonaféléket, sötétzöld levelű növényféléket, őszibarackot és étcsokoládét.


14

A maximális felszívódás érdekében, adagoljunk C-vitamint, mint például frissen csavart narancs levet, és B-vitaminokat, mint az élesztő kivonatok.

#30:

A cinket a jobb gondolkodásért!

A cink segít a gondolkodásban (megtalálható a húsban, a szárnyashúsban, halban, dióban, magvakban, teljes kiőrlésű gabonákban és a hagymában). Felszívódását a nagy vastartalom gátolja, így figyelemmel kell kísérni a bevitt cink mennyiségét, ha magas vastartalmú étrendet fogyasztunk.

#31:

A gyakorlatok alapfogalmai

Megfelelő sportcipővel vagy speciális felszeléssel testünk formában tartása segíteni fog a relaxációban, valamint abban, hogy jól érezzük magunkat. Ez motiválja a további gyakorlatok végzését és a napi fizikai aktivitásunk növelését, ami sűrűbb izomtömeghez, sűrűbb csontozathoz, egészségesebb szervezethez és magas energiaszinthez vezet.

#32:

Maradjunk motiváltak!

Ha nincs hajlamunk a sportos életre, könnyen elcsábíthat a televízió, egy kád fürdővíz vagy egy bár attól, hogy rendszeres edzést végezzünk. Számos intézkedés segíthet ez ellen, egy edzőpartnertől, aki velünk együt fut vagy akivel rendszeresen találkozunk a fitnesz órákon, egészen az eredmények feljegyzéséig és követéséig.

#33:

Számítsunk a sikerre!

Tudósok igazolták, hogy mindazok, akik arra számítottak, hogy az egészségük romolni kezdjen az évek múlásával, nagyon rossz eséllyel indulnak a fizikai aktivitások terén. Az egészséges életmód iránti várakozásait tartsa a legmagasabb szinten, így nagyobb valószínűséggel marad aktív és mozgékony, életkortól függetlenül.

#34:

Vonjuk be a gyakorlatokat a mindennapokba


15

Ha a fitnesz teremben való gyakorlás extra erőfeszítést és lelkesedést igényelne, próbáljon otthon vagy munkahelyén különböző lehetőségeket találni! Szokjon hozza a vezetés helyett a gyalogláshoz, a liftezés helyett a lépcsőzéshez, ebédszünetben egy sétához! Töltse hétvégeit kertészkedéssel! Végezzen házimunkát, mint a tavaszi nagytakarítás, padlósúrolás vagy falfestés, ez is segít megtartani testformáját és jó közérzetét a gyakorlatok közben felszabadult endomorfin által.

#35:

Gyorsítsuk fel lépteinket!

Szokjon hozzá járás közben a gyorsított lépésütemhez! Jutalmazza magát egy-egy ponttal minden leelőzött járókelőnél, és vonjon le egy-egy pontot minden olyan járókelőért aki leelőz! Normális korlátok között hetente tűzzönk ki egyre nehezebben végrehajtható célokat.

#36:

Aktívan az irodában

Az izomzatunk, mely ugyanabban a helyzetben áll órákon át az irodában, elgyengül, és hajlamosabbá válik a sérülésre, ahogy testünk öregszik. Kisebb nyújtási gyakorlatok végzésének az irodában, rendkívüli hasznuk van, növelik a termelékenységet is azáltal, hogy növelik a vér áramlását az agyban egy ébresztő hatással és egy adag jólétet generáló hormonnal.

#37:

A testhelyzet fenntartása

A jó testtartás a fiatalos test lényege. Az ízületek összehangolása oldja a feszültséget a vállakban, és az ellazított hát lehetővé teszi a gerinc számára a teljes mozgásszabadságot, mely nem csak a könnyebb légzéshez vezet, de meghatározza az egyén tartását, szép külalakhoz és a magabiztossághoz segítve. A jó testtartás megakadályozza a nyaki problémákat, igénybe veszi a medence és a hasizmokat, emeléskor segíti a hátat és a fizikai gyakorlatokat hatásosabbá teszi.

#38:

Légzési alapfogalmak

A hosszú, nyugodt légzés csökkenti a pulzusszámot, szabályozza a vérnyomást, szertefoszlatja az izomfeszültséget, visszaállítja a mentális és


16

érzelmi egyensúlyt, megtisztítja a testet és hatékonyabbá teszi a fizikai gyakorlatokat.

#39:

Soha nem túl késő

Néhány említésre méltó tanulmány igazolta, hogy a 85 év körüli egyéneknek sikerült egy 12-16 hetes fitnesz kurzus látogatása során mintegy 20%-kal javítani az aerob gyakorlatok végzén, melyek során a pulzusuk a fizikai képességeik mintegy 75%-át érte el. A legjobb eredmények elérése érdekében törekedj napi egy óra edzésre: a 70 év körüli nők, akik megtették, 30 éves korra jellemző torna képességekre tettek szert!

#40:

Aerobik típusú gyakorlatok

Az Egyesült Államokban végzett öregedéssel kapcsolatos tanulmányok szerint a 60 év körüli alanyok esetében a legalább 20 percen át végzett folyamatos aerobik testmozgás, amely megmozgatja a szívet és a tüdőt és számos izomcsoportot, javítja a létfontosságú szervek működését, még akkor is, ha addig soha nem gyakorolták.

#41:

Gyakorlatok súlyokkal

40 éves kor után, az izomzatok csökkenése erőtlenséggel társul. A rendszeresen végzett fitnesz gyakorlatok segítségével ez a hanyatlás csökkenthető sőt megfordítható, és segíthet egy fiatalabb metabolizmus kialakításában. Ugyanez érvényes a csontrendszerre is.

#42:

Az erőfeszítések utáni pihenés

A fizikai erőfeszítések után szánjon elég időt a szív ritmus, a légzés és a test hőmérséklet normál határok közé csökkenésére! (Ennek elmulasztása szédülést, izomgörcsöket és másnap izomlázat okozhat). Ahogy öregszünk az izmok elveszítik a nedvességüket, így merevebbé válnak. Az ellenőrzött nyújtások serkentik az izomzat beolajozását, és a bemelegítés alatti izomnyújtás hosszanti növekedést és rugalmasságot kölcsönöznek, csökkentve a sérülés esélyét és megőrizve a gerinc és a medence mozgékonyságát.


17

#43:

Teljes relaxáció

Fizikai megerőltetés után feküdjön a hátára egy szőnyegen vagy matracon, nyitott tenyérrel felfele. Az arcizomzat legyen laza, kényelmes, párhuzamos a padlóval. Ha nem, tegyen párnát a feje alá! Ellenőrizze, hogy testén léteznek-e feszült területek. Nagyon hasznos a kezek és lábak széttárása, amíg érzi az izmok és az ízületek teljes relaxációját. Hagyja az állkapcsát lazán, az arcmimikáját pedig kifejezéstelenül amíg a bőr teljesen megpuhul! Pihentesse a szemhéjakat és forduljon magába. Figyeljen a légzésére és hagyja a gondolatokat átrepülni a fején tudatosítás nélkül. Relaxáljon így 10-20 percen át.

#44:

A kezek és lábak mozgékonysága

A csuklók és a bokák mozgékonyságának megtartása, azt jelenti, hogy a kezek és lábak mozgása könnyed marad. A mobilitást fenntartó gyakorlatokat elvégezheti úgy az irodában, mint az autóban, vagy akár az edzőteremben.

#45:

Az arc gyakorlatai

Ne hanyagolja el napi rutin gyakorlatai közt az arcizmokat se! Kilencvenkét arcizmunk egyértelműen meghatározott, precíz mozdulatai megőrzik arcunk fiatalságát és szemünk energikusságát. Az öregedési folyamat következtében a szemizmok rugalmassága és tónusa csökken, itt jelennek meg a stressz tünetei, és gyakorta a fáradtság jelei is. Szemfrissítő gyakorlatokat végezhetünk az irodában is, azonban hatalmas agyi koncentrációt igényelnek.

#46:

Energiatermelés

Az emberi cirkadián típusú ritmus, a belső biológiai óránk irányítja a nap különböző szakaszaiban az ébrenlétet és az alvó állapotot. Ezek az energiaminták az évszakoktól függően változhatnak, ahogy szervezetünk a hosszú téli éjszakákhoz vagy a hosszú nyári nappalokhoz való alkalmazkodik. A természetes energia egy életciklushoz való alkalmazkodásból ered, az energia-minták megfeleltetése által.


18

#47:

A fáradtság leküzdése

A testgyakorlás nagyon hasznos a fizikai és mentális fáradtság leküzdésére, elűzik a hangulat ingadozásokat még idősebb korban is. Ha azonban a gyakorlatok elvégzése után is krónikus fáradtságot érzünk, és a testmozgás úgy tűnik, hogy inkább kimerít mintsem felfrissít, javasolt orvoshoz fordulni, és a következő betegségek kivizsgálását kérni: vérszegénység, depresszió, pajzsmirigy betegségek.

#48:

Eleget inni

A dehidratáció a fáradtság egyik fő oka. A vízivás elűzi a fáradtságot, stimulálja az ideg-áramok átvitelét, és így javítja az agyműködés kapacitásait.

#49:

Egy fiatal lélek

Gondolkodásban fiatalon – kreatívan, dinamikusan, lendülettel, ahányszor lehetőség nyílik, s nem kritka nélkül elfogadva a dogmákat, segít megőrizni az agy és a test fiatalos lendületét, elősegíti a pozitív érzéseket és a jó közérzet kialakulását, melyek a hosszú életű személyekre jellemzői. Egy friss perspektíva fenntartja a nehéz helyzetekhez való alkalmazkodó képességet, elősegítve ugyanakkor a pozitivizmust, ami viszont jó irányban befolyásolja az ellenállóképességet, az immunitást.

#50:

Ginseng tea

Ősidők óta használják a ginseng teát a fáradtság és a debilitás kezelésére. Nemrég kimutatták, hogy a gyökere tartalmaz néhány gömbszerű komponenst, melyek a humán nemi hormonokhoz hasonlatosak, s ezáltal igazolták az élénkítő hatását. Fogyaszthatjuk tea formátumban. Bizonyos betegségben szenvedők és a babát váró nők mellőzzék!


19

3. FEJEZET A TERMÉSZETES SZÉPSÉG

Mi okozza a bőr idő előtti öregedését? A szervezet szabad gyök típusú molekulái (melyek a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás, a helytelen táplálkozás, a környezet stressz tényezői, napozás eredményei) a felelősek a ráncoktól a bőr elszíneződésén át a szeplőig. Ebben a fejezetben felfedezheti azokat a titkokat, melyek segítségével elpusztíthatóak ezek a szabad gyökök, valamint antioxidánson gyümölcsökön, zöldségeken és olajokon alapuló kezeléseket fog találni. Néhány javaslatot is talál itt olyan termékekre, melyek az érett bőrt átalakítják, káros vegyi anyagok használata nélkül.

#51:

A bőr öregedésgátlásának alapfogalmai

30 év után a kor nyomot hagy a bőrön. A színe és textúrája kevésbé lesz élénk, kezdenek megjelenni a ráncok, a bőr megereszkedik, a pórusok kitágulnak, a hajszálerek elpusztulnak a nyak és az orr körül, 40 év fölött pedig színes foltok jelenhetnek meg a kézen és az arcon, a homlokon és a felső ajkon, főleg a napozás és a terhesség, stb. miatt. Azonban sok mindent tehetünk annak érdekében, hogy megtartsuk a fiatalos ragyogást 40, 50 éven túl, sőt még később is.

#52:

Belső hidratálás

A száraz bőr miatt a ráncok még feltűnőbbek. Az egyedüli természetes orvossága a száraz bőrnek a bőséges hidratálás. Napi 2 liter víz fogyasztása visszaadja a bőr eredeti alakját, a haj fényét, semlegesíti a méreganyagokat és a gyógyítja a fejfájást, mely a homlokon megjelenő ráncok okozója.


20

#53:

A bőr kezelése a napfény segítségével

Tagadhatatlan a tény, hogy az ultraibolya sugárzás öregíti a bőrt, azonban a kutatások eredményei szerint, tagadhatatlan, hogy a napfény javítja a hangulatot és véd a csontritkulás és a rák ellen, a bőrben a nap sugarak hatására létrejövő D-vitamin segítségével.

#54:

Természetes szépség

A nők, naponta átlagosan mintegy 200 különböző típusú vegyi anyagot alkalmaznak a bőrre. Azonban a piacon lévő a bőrregeneráló termékek 99%-a a szervezetre káros anyagokat is tartalmaz, ezek közül némelyik rákkeltő, vagy hatással lehet az idegrendszerre. Az öregedésgátló felirattal megjelölt termékek nem mindig követik a természetes megoldásokat. Értékelje újra smink készlete tartalmát, hogy kiszűrje a gyanús termékeket.

#55:

Szupersztár hozzávalók

Sok fiatalítást serkentő tápanyag, gyógynövények és olajok, amelyek fontos szerepet játszanak a természetes szépséget biztosító receptekben, megtalálhatóak a zöldséges polcon, a hűtőszekrényben, így megjegyezzük, hogy ezek a receptek könnyűszerrel elkészíthetőek otthon is.

#56:

A városi stressz leküzdése

Ha bőre a nagyvárosok környezetszennyezésének van kitéve, vagy számtalan órányi munkahelyi stresszhatás éri, mely idő előtti öregedést okoz, válasszon gyógynövényeket tartalmazó termékeket, mint például a rodiola. Ez a növény javítja szervezetünk azon képességét mely segítségével fizikai kimerültség esetén normál paraméterek közé kerül, és segíti a felépülést a környezetünkben lévő stressz ágensek negatíva hatása után.


21

#57:

Ez a csoda – fehér tea

A zöld teánál is gazdagabb antioxidánsokban a fehér tea. Kutatások szerint képes megelőzni a sejtek oxidatív megsemmisülését, ami a ráncok kialakulásához és az immunrendszerünk gyengüléséhez vezethet.

#58:

Tengeri tisztítókúrák

A thalasso terápia 36 fokos tengervízben való fürdésből és a tengeri tápanyagok maximális beáramlásáért és a finomított sókristályok vagy tengeri só, tengeri algákkal vegyített antioxidáns pakolásból áll. Otthon, a tengeri só hatásos az érzékeny bőrre, meleg vízzel érintkezve azonnal oldódik.

#59:

Napi arcápolás

A bőr színe és textúrája gyakran csökken, s különösen a változókor után szokatlan merevség, vörös foltok és érzékenységi tünetek jellemzik. A gondosan végrehajtott napi arcápolás csökkentheti a hormonok okozta változások tüneteit.

#60:

Az elhalt sejtek bőrradírozása

Heti egy alkalommal kezeljük a bőrt szürke árnyalatokkal vagy a fáradt bőrt könnyű maszkkal, melynek bőrradír tulajdonsága van. Ez eltávolítja az elhalt hámsejteket és ösztönzi a természetes regenerációs folyamatot, ami simább bőrt eredményez.

#61:

Instant sugárzó megjelenés

A mód ahogyan reagálunk az élet feszültségi tényezőire, legyen az harag, lemondás vagy keserűség, az idő múlásával nyomot hagyhat az arcon. Az arcizmok a visszatérő pozíciók szerint állítódik be, látható vonalat képezve a bőr felszínén. Ezen izmok ellazítása elegendő lenne az azonnali ragyogó megjelenéshez, és vannak ugyanennek a hatásnak az elérésére hivatott balzsamok is.


22

#62:

Ellenőrizze az arckifejezését

Valahányszor eszébe jut (különösen az intenzív koncentrációs időszakokban) ellenőrizze arcát, nem kezd-e kialakulni valamilyen bevett arcvonás? Gyakran ráncolja össze a homlokát? Feszült az álla? A szájszögletei lefele ívelnek? Ne ítélkezzen, csak ellenőrizze, majd simítsa ki az arcát, csökkentve ezekben a vonalakban a feszültséget.

#63:

Szike nélküli plasztikai sebészet

Bár a plasztikai sebészeti és a speciális kezelések úgy tűnik, elárasztották a piacot, mégis nagyon sok nő választ inkább non-invazív, természetes módszereket. Az arcmasszázs és az akupunktúrás kezelések, az antioxidáns olajok vagy növényi kivonatok célja a feszültség megszüntetése, a vérkeringés ösztönzése, és a nyirokmasszázs, amelyek a fiatalos külsőt állítják vissza. Ezek a kezelések gyorsak, nem hagynak hegeket, mint a botox, és az arcot élénken és kifejezéssel telinek őrzik meg.

#64:

Próbálkozzon az akupunktúrával

Számos híresség vált az akupunktúrás kozmetika tisztelőjévé, ahol hajszálvékony tűk kerülnek beillesztésre a botox alternatívájaként. Ennek hatásai a finomabb arcvonalak és ráncok csökkentése, a lenyúlt szemhéjak felemelése és jobb izomtónus, valamint kollagén termelés. Ez a technika működik egyes egyensúlyhiány és az energiaáram szabályzásának gyengülése esetén, valamint serkenti a szervezet öngyógyító folyamatát. 12-24 alkalmi kezelés ajánlott hetente, így jutunk a legjobb eredményekhez.

#65:

Ayurveda típusú kezelés

Az Ayurveda típusú szépségápolási kezelésekhez termikus hatású, párásító olajakat és gyógynövényes borogatást használnak a vékony és száraz bőrre. A kezelés a marma pontok (energia csomópontok a test mentén) felett működik. A stimulációs nyomás tisztítja az energia elzáródásokat és segíti a prána, életerő szabad áramlását. Ez egy frissebb bőrt eredményez, és azt vallják, hogy egy belső betekintést is kialakít.


23

#66:

A szemek ápolása

30 éves kortól kezdődően, a szem körüli érzékeny bőr egy árnyalattal sötétebbé válik, a gravitáció hatása alatt megereszkedik, és könnyebben alakulhatnak ki a ráncok a szem körül. A szemöldökráncolás, a kancsal nézés, a szemek dörzsölése mind megteszi a hatását, nem beszélve egy éjszakai bulizás nyomairól, mitől az arc idősebbnek tűnik. Mivel a szemünk az a testrész, amellyel kapcsolatba lépünk másokkal, egy kis odafigyeléssel fiatalító hatást érhetünk el.

#67:

Az ultraviola sugárzás elleni védelem

Az ultraviola sugárzás hozzájárulhat a degeneratív szembetegségek és a szürke hályog kialakulásához. Válasszon az ultraibolya sugárzás ellen teljes védelmet garantáló napszemüveget és viselje mindenhol. A polarizált lencsék a leghatásosabbak a vakság elleni védelemben. A magasabb védelmi szintért válasszon nagy formátumú kényelmesen illeszkedő modelleket vagy SF típusú szemüveget.

#68:

A fogakról való alapvető gondoskodás

Kutatások szerint a fogínybetegségben szenvedőknél nagyobb a szívroham kockázata. Az ínybetegségek és a fogak megromlásának fő oka a lemez képződés, így a maximális öregedés gátló hatásért figyeljünk a napi szájhigiéniára! A kozmetikai hatás is fontos: a sárga fogak az öregség árulkodó jelei.

#69:

A természetes fürdés

Semmi sem jobb a stressz leküzdésére, mint egy meleg fürdő, melyhez egy sor egyéb pihenést stimuláló szert adagolunk, a simább bőr kialakítását szolgáló olajok keverékét. Ha a bőr nagyon száraz, az olajos fürdő hasznos, mivel a víz és a hő által kivékonyított bőr jobban elnyeli a tápanyag dús olajokat. Az ásványi sók segítségével megszüntethetőek az izom és ízületi fájdalmak és feléleszti a fáradt bőrt.


24

#70:

A narancsbőr természetes kezelése

A narancsbőr a derék, a fenék izmok felett és a combon jelenik meg, 30 éves kor után nagyon gyakori. Ezzel együtt járhat a bőr rugalmasságának elvesztése és a bőr felső rétegének elvékonyodása, valamint a kötőszövet keménységének csökkenése.

#71:

Válassza a bio-verziókat

Beszerzéskor keresse a hidegen sajtolt szerves olajokat (a melegítési folyamat által a tápanyagok elveszhetnek), melyeket kis, sötét üvegcsékben értékesítenek. Etikai szempontból azok a legjobb olajak, amelyek nem károsak sem a környezetünkre, sem a gyártókra.

#72:

Testápolás olajjal

A fürdést vagy zuhanyzást követően a nedves bőrre használt masszázs olajok lehetővé teszik, hogy bőrünk beszívja a növényi eredetű vitaminokat és antioxidánsokot. Úgy tűnik, az Ayurveda technika kivonja a bőr felszínére a méreganyagokat és fokozza a lelki nyugalmi állapotot, így járulva hozzá a hosszú élethez.

#73:

Természetes pedikűr

A lábaknak gyakran el kell viselniük a napi stressz tényezők hatásait, miközben mi azt hisszük, hogy egész nap számíthatunk rájuk, és elvárjuk, hogy időnként magas sarkú cipőben is jól nézzenek ki. Az így felgyülemlett feszültség az arcunkon mutatkozhat, a homlokon megjelenő ráncokon és a stressz okozta fejfájás formájában. Így a láb revitalizálása által egy mini esztétikai műtét hatását érjük el, egy nyugalmi arckifejezést és finomabb vonásokat varázsolva arcunkra.

#74:

Méreg nélküli manikűr

Nem számít, mennyire nézünk ki jól, ha az arcunk vagy kezünk bőre árulkodik korunkról. A ráncok és a feltűnő vénák megjelenése az évek során, a szélsőséges hőmérséklet ingadozások, a hideg és meleg víznek való kitettség, valamint olyan tevékenységek, mint a kertészkedés, nagytakarítás, és általában a


25

házi munka a következménye. A változó kor után a tenyér bőre megvastagodhat, és repedésre hajlamossá válik. A körmök szenvedni kezdenek, és egyre inkább törékennyé, átlátszóvá és színtelenné válnak. 55 éves kor után egyre gyakrabban fordulhatnak elő bőrelszíneződések.

#75:

A természetes hajápolás alapelvei

A változó kort meghaladt nők harmada hajhullásban vagy a hajszálak vékonyodásában szenved. Ahogy öregszünk, a hajunk lassabban növekszik, a hajszálak elvékonyodnak, és a regenerálódás nehezebb. A hosszú haj jobban károsodhat a hosszas napozás, valamint a hajszárítóval való szárítás és a kozmetikumok használata miatt. Azonban a rendszeres ápolás segít megőrizni hajunk egészségét idős korig.

#76:

Napi fésülködés

Használjunk tiszta fésűt, és fésüljük hajunkat a gyökerektől kifelé! Ez a gyakorlat stimulálja a fejbőrt, ösztönözve a vér áramlását a hajtüszőkben. Kenjünk természetes olajokat a hajszálak mentére!

#77:

Használjunk biosamponokat

E samponok választásakor nem kell attól megilyednünk, hogy nem habzanak: a mérsékelt kéntartalmú készítmények esetében, amelyek nem irritálják a fejbőrt és nem szennyezik a környezetet, normális, hogy nem haboznak túláradóan, mint a vegyi tisztítószerek. Ne használjon a javasoltnál több terméket csak azért, mert hozzászokott a több habhoz!

#78:

A teljes hajfestés

Számtalan nő 40 éves kor után kezdi észrevenni a fehér hajszálakat. Ahogy öregszünk, a hajhagymák pigment (az úgynevezett melanin) termelése egyre alacsonyabb, a hajszín elvesztését eredményezheti, különösen az európid néptípusok körében. 75 éves korig mindannyian megőszülünk. A hajfestés egy normális reakció, azonban a hajfesték néhány összetevője irritálhatja a fejbőrt.


26

#79:

A nemkívánatos szőrzet eltávolítása

Bár a testszőrzet, ahogy öregszünk, lassabban növekszik, a rossz hír az, hogy vastagabb lesz, és a nők esetében megjelenhet az arcszőrzet. A szőrtelenítő gyanta és a szőrtelenítő gépek irritálhatják a bőrt és visszért okozhatnak, sőt, a gyantával való szőrtelenítés a szőr bőr alá növését is eredményezheti.


27

4. FEJEZET EGÉSZSÉG ÉS JÓ KÖZÉRZET

Ha sikerül négy jelentős változást eszközölni életében, akkor maximális eséllyel indul a hosszú és jó életetért. Ezek az alábbiak: a dohányzásról való leszokás, egészséges étrend, testedzés, és a mérsékelt alkohol fogyasztás. Egy tanulmány szerint, mind a négyet betartva 65%-kal csökkenthetjük a korai elhalálozás esélyét. Mi egyéb jöhet számításba az évek múlásával? A pozitív gondolkodás, a stressz leküzdése, elegendő alvásidő biztosítása, mindezek a jó közérzet alapfeltételei. Végül válasz az örök ifjúságra, a belső indítógomb megtalálása, mely éberen tart, nyitottá tesz az új élmények felé, és bekapcsol a környezetünkbe. Egyszerűen: csak értékelve és élvezve az életet tudjuk azt teljessé tenni.

#80:

A dohányzásról való leszokás

Az idősebb korosztály kategóriája a leghajlamosabb a dohányzás okozta betegségekre és a korai halálra. A dohányzás átlagban 12-15 évvel rövidíti meg az életünket. Ráadásul a dohányzás a bőr elöregedésének második fő okozója, rögtön az ultraviola sugárzásnak való kitettség után. Az Egészségügyi Világszervezet szerint, a dohányzás nagyobb függőséget okoz, mint a heroin, a kokain, az alkohol, a koffein és a marihuána. Itt az ideje, hogy véget vessünk neki!

#81:

Soha nem késő

Ha hosszabb ideje dohányzik, nem jelenti, hogy nehezebb leszokni, és ennek jótékony hatása sem lesz kisebb. Egyes tanulmányok azt igazolták, hogy még ha 65 éves kor után is szokik le a dohányzásról, komoly előnyökhöz vezet és meghosszabbíthatja az életét. Öt év dohányzásmentes idő után a kockázatok azonosak lesznek egy olyan egyénével, aki sohasem dohányzott.


28

#82:

Nikotin helyettesítők

A nikotin helyettesítők (nikotintapasz, rágógumi, inhaláló, orrspray) kúraszerű használata csökkenti a cigaretta utáni vágyat és az elvonási tüneteket, így megkétszerezi a dohányzásról való leszokás esélyét. Forduljon orvoshoz mielőtt a nikotin helyettesítő szerekhez folyamodna!

#83:

A stressz kiküszöbölése

Mindannyiunknak szükségünk van egy kis adag napi stresszre, ez motivál bennünket, hogy bevállaljunk bizonyos aktivitásokat, vagy hogy megfeleljünk a kihívásoknak. De ha a stressz pszichológiai töltetű és gyakori, és nem jut elég idő a szervezetünk számára a stressz ingerek utáni felépüléshez, a jó közérzetünk szenvedi kárát.

#84:

Mozogjunk

A stressz csökkentésének egyik biztos módszere a testmozgás. Törekedjünk legalább napi 30 percig tartó fizikai erőfeszítésre! A jó fizikai állapotban lévő emberek, ellenállóbak a stresszel szemben, magasabb az ingerküszöbük és gyorsabban visszanyerik nyugalmi állapotunkat a stresszes helyzetek után.

#85:

Az alvás óráinak számon tartása

A hat óránál rövidebb ideig tartó éji alvás alatt, úgy tűnik, az agy stressz hormonokat termel. Stresszes időszakok alatt törekedjünk napközben többször rövidebb alvásokat is beiktatni!

#86:

Harc a szorongás ellen

A kor előrehaladta változást is jelent egyben, függetlenül attól, hogy érzelmi veszteség, testi vagy mentális rendellenesség eredményeként jön létre. Legtöbbünk számára a változás szorongással jár. Egy holland tanulmány igazolta, hogy a szorongás együtt jár a depresszióval, s ahogy öregszünk, magasabb ennek kockázata a nők esetében, mint a férfiaknál. Mivel a szorongás sok betegség


29

kockázati tényezője lehet, érdemes a konkrét esetnek megfelelő legjobb természetes módszerrel küzdeni ellene.

#87:

Meditálj egy gondolat fölött

Ha szorongással küszködik, gondoljon Mark Twain alábbi idézetére: Én már öreg ember vagyok, rengeteg szörnyűséget láttam. Szerencsére ezek döntő része sosem következett be”.

#88:

A közérzet javítása

A hangulati változások nyugtalanító, de természetes események. A nőknél például a menopauza váltja ki. Ahhoz, hogy csökkentse ezeket a hangulat ingadozásokat csökkentse a koffeinbevitelt és pihenjen eleget! Az alvás hiánya valamint a kiadós kávéfogyasztás miatti idegességi állapot, tovább rontja a helyzetet. Próbálkozzon relaxációs technikákkal! A jóga és a meditáció ilyen esetekben pozitív hatásúak.

#89:

A pozitív gondolkodás

Az optimisták egészségesebben élnek, és teljesebb életük van, mint a pesszimistáknak. Továbbá, ők tovább élnek, mint azok az emberek, akik a félig üres poharat látják. Ehelyett modern korunk éppen elveszi a megelégedettséget: túlságosan is elárasztják gondolataink a tárgyi szükségletek ahelyett, hogy a pillanat örömének élnénk.

#90:

A szexuális élet

Az önbecsülésed és önbizalmad kialakításához alapvető dolog szexinek érezni magad, de a természet mindent elkövet ez ellen, a ráncok létrehozásától a testen való nyomok hagyásáig. Az aktív szexuális élet többet jelent, mint az edzőtermi fizikai gyakorlatok, segít a boldog kapcsolat alapjainak megszilárdításában. Képes leküzdeni az álmatlanságot, a stressz okozta fejfájást és a hátfájást, részben a stresszre reagáló természetes endomorfin serkentésével.

#91:

Pihentető alvás


30

Alvás alatt a szervek, a csontok és a szövetek regenerálódnak, míg az érzelmek és az emlékek aktív állapotból az agy egy hosszú távú emléktárolásra szolgáló területére kerülnek. Az álmatlanság gyakori probléma a felnőttek életében, különösen a nők esetében. Mi tart minket ébren? Egy 1000 amerikain végzett felmérés szerint, úgy tűnik, az aggodalmak és az egészségügyi problémák.

#92:

Közösségi szellem

Azok az emberek akiket egy közösség tagjai, a barátok, a család és a szomszédok vesznek körül, úgy tűnik hosszabb ideig élnek. Szoros kapcsolatok kialakítása ezekkel egészséges elemállapothoz vezet, ami fokozott immunitást eredményez és csökkenti a szívroham és a keringési problémák kockázatát.

#93:

Méregtelenítés

A jó egészség a májra épül, mely a legfontosabb méregtelenítésért felelős szerv. Azonban, a máj funkciói az idő múlásával hanyatlanak: mérete és vérárama csökken, és a szerv számára egyre nehezebbé válik a mérgező anyagok lebontása. Mivel a test sok funkciója alapszik a máj működésre, szánjunk időt a kezelésére! (Figyelembe véve a test más méregtelenítő szerveit, mint a bőr, a vese, a vastagbél és a tüdő.) A kezelés mindig jól jön, főleg a túlterhelési időszakok után.

#94:

Egy egészséges szív

Az életkor előre haladtával fokozódik az érzékenység a szív- és érrendszeri betegségekre. Ezek egyik legnagyobb kockázati tényezője pusztán a 65 feletti életkor. A kockázat csökkentése viszonylag egyszerű: szokjon le a dohányzásról, táplálkozzon egészségesen, és napközben legyen aktív. Szerencsére ami a szívnek jót tesz, egyben az agyat is fiatalon tartja.

#95:

Egy jó emésztés

Ha az emésztő rendszerük nem működik megfelelően, nem tudja felszívni az élelmiszerekben jelenlevő összes fiatalító tápanyagot. Tartsa optimális paraméterek között az emésztését egy teljes kiőrlésű gabonákra, friss gyümölcsökre és zöldségekre alapuló étrend kialakításával! Vigyázzon arra, hogy jelentős mennyiségű vizet fogyasszon! Szánjon időt, arra, hogy élvezze az ételeket – a fogyasztás öröme kulcsfontosságú a jó emésztés érdekében.


31

#96:

A fej egészségének megőrzése

A migrének száma csökken az idő múlásával. Azonban ez nem azt jelenti, hogy fejünk egészséges. A természetes gyógymódok hatékonyak lehetnek, de mielőtt kipróbálná, győződjön meg róla, hogy elegendő vizet fogyaszt-e valamint hogy nem kalcium hiányos-e a szervezete? Ha a tünetek súlyosak, forduljon orvoshoz!

#97:

A csontok védelme

35 éves kortól a nők csontsűrűsége csökken, amelynek hatására a csontok törékennyé válnak, ez az úgynevezett csontritkulás. Megtalálták a módszereket, hogy ezt, az életkor okozta veszteséget orvosolják: az egyik a bevitt kalcium mennyiségének növelése, a másik pedig a napi rendszeres tornagyakorlatok.

#98:

A hátfájás megszüntetése

A hátfájás, melyben az Egyesült Államok lakosságának kétharmada szenved, szerencsére úgy tűnik, hogy nem romlik a fizioterapeuták a modern életstílust okolják: a kanapén, a rosszul munkahelyi székeken felvett testtartást, az elhízást és a stresszt. legjobb módszer a hátfájás megszüntetésére a rendszeres sport.

#99:

csaknem korral. A tervezett Az egyik

Az ízületek mozgásban tartása

A legtöbb 60 év fölötti egyén osteoarthritisben szenved. Amikor az ízületek merevvé válnak, a napi mozgás hatótávolsága lecsökken, ami további merevséghez vezethet. A fizikai erőfeszítés egyik módja annak, hogy az ízületek mozgékonyak maradjanak, de a súlykontroll is segíthet. A gyakorlatoksorozatnak tartalmaznia kell szíverősítő, súlyokkal végzett, és ellenőrzött nyújtási gyakorlatokat.

#100: Az immunitás ösztönzése Ahogy egyre idősebbek leszünk, az immunrendszerünk egyre kevésbé lesz hatékony, nő a fertőzések kockázata, különösen az újabb típusú vírusok és baktériumok megjelenésével. Az immunrendszer javításának legjobb módja a


32

tápanyagokban gazdag élelmiszerek fogyasztása és a minden napi könnyű testgyakorlás. Ha úgy érzi, hogy csökken az immunitása, keressen fel egy homeopátiás orvost!

#101: Legyen boldog! A boldog emberek nem csak kevésbé hajlamosak a betegségekre, hanem esetleges megbetegedés esetén gyorsabban meggyógyulnak. Gondolkozzon pozitívan, hogy javítsa az immunrendszer működését, megszüntesse a stresszt és idősebb korában is független maradjon.


33

Fekete_Andras_-_101_modszer_a_fiatalsag_megorzesehez.pdf

Recommend Documents