1. Corner kick dalam permainan pe rmainan sepak bola dilakukan di daerah pojok lapangan ……………….. a. Sebelah kanan lapangan c. Tengah lapangan e. Tengah gawang b. Sebelah kiri d. Sebelah kiri/kanan
2. Tehnik Tehnik menggiring bola dalam sepak bola disebut …… a . Pivot c. Dribbling e. Fling b . Passing d. Shooting
!. Pada permainan bola volle bila seorang pemain mempunai tugas melindungi penerang di sebut …….. a. "locker c. Set Uper e. Stopper b. Cover d. Spiker
#. $ntuk memantau intensitas latihan aerobic dilakukan dengan cara menghitung a. Perna%asan c. Tingkat &elelahan e. 'etak (antung b. )ecover d. Denyut Nadi
*. 'alam permainan sepak bola minimum pemain ang diperbolehkan bermain dalam pertandingan a. + orang c. , orang e. 1- orang b. orang d. 9 orang
+. /ealakukan program latihan dengan cara pengulangan di sebut a. "eban latihan c. 'urasi e. )ecover b. Frekwensi d. Repetisi
. Prestasi ang tinggi dalam olahraga dapat dicapai dengan cara latihan ……..
a. 0ang "erat c. Yang teratur e. "ergiliran b. 0ang lama d. aik dan turun
,. 'alam posisi berdiri kemudian melakukan cium lutut merupakan test untuk mengukur a. gilit c . Speed e. Flexibility b. 3ndurance d. Strength 4. &emampuan gerak maksimal suatu persendian untuk dapat menesuaikan segala gerakan a. Speed c. Agility e. 5ateral 6e7io b. Strenght d. 3ndurance
1-. 5atihan interval dan latihan secara pengulangan dalam olahraga atletik di sebut a. 5atihan biasa c. Repetition running e. 8ver training b. 9eight training d. Clean n (erk training
11. (ika tubuh kita kurang garam:mineral:;at telur atau ;at ang dibutuhkan oleh tubuh biasa disebut a.
b. Deesiensi d. irborne in%ection
12. da bermacam basil bakteri dan bentuk dari basil bakteri adalah
a. !erbentuk batang c. "erbentuk peluru e. "erbentuk spiral b. "erbentuk embrio d. prophta
1!. &eganasan dalam menimbulkan suatu penakit biasa disebut ….
a. "irulensi c. 3ndemi e. Pandemi b. &urati% d. Preventi%
1#. &ulit kita sangat berguna untuk ………. a. &ecantikan tubuh c. 8perasi plastik e. e . )esistant
b. #elindung $aringan tubuh d. Tumbuhna rambut
1*. Seorang pelari ,-- m dalam atletik harus melewati garis >nish berapa kali ?
a. % kali c. ! kali e. # kali b. 1 kali d. 2: * kali
1+. Faktor Faktor kualitas >sik ang dapat mempengaruhi @menentukan pencapaian prestasi olahraga adalah a. $nsurAunsur $nsurAunsur kondisi >sik c. Pelatih olahraga e. &esempatan berlatih b. Sarana olahraga d. #engala&an bertanding
1. Salah satu penebab timbulna cedera olahraga adalah kurangna …………. a. Tenaga c. Protein e. &ekuatan otot
b. 'alsiu& d. Bi;i
1,. 5atihan dengan mengatur kecepatan lari sesuai dengan ang di inginkan selama melakukan daa tahan disebut latihan………………. l atihan………………... c. Cross Countr e. e . Suttle )un a. Fartlek c. b. =nterval d. erobic
14. 'ibawah ini adalah vitamin ang tidak larut dalam lemak a. c. C e. ' b. ' d. 3
2-. 8lahraga di alam terbuka sangat memerlukan latihan >sik ang berat meliputi teor dan praktek ang intensi% serta ………….
a. &ecerdasan c. &etrampilan individu e. keberanian ang besar
b. 'er$asa&a tea& yang ko&pak d. &erja individu ang trampil
21. Baa dada atau katak untuk putra jarak ang di lombakan adalah
a. ()) & dan %)) m c. 2-- m dan #-- m e. !-- m dan #-- m b. 1-- m dan !-- m d. 2-- m dan *-- m
22. 5atihan senam ang bertujuan untuk memperbaiki kekakuan ringan dalam tubuh disebut a. Prestasi c. Relaksasi e. Pembentukan b. ormalisasi d. Seni gerak
2!. 5anding ang baik ketika melakukan smash dalam bola volle adalah a. Satu kaki c. kaki kiri e. kedua kaki b. &aki kanan d. &aki ang kuat
2#. "erapa angka pertama ketka pemain berhasil melakukan point dalam tenis lapangan ?
a. (* c. !- e. #b. 2- d. *-
2*. "erat lembing untuk putra dalam cabang olahraga atletik nomor 5empar……………. a. *-- gram c. +-- gram e. -- gram
b. +)) gra& d. 1--- gram
2+. 5ari : 5ompat : 5empar : (alan merupakan bagian dari olahraga…………… a. (udo c. &empo e. (u (it Su
b. Atletik d. "ase "all
2. 'i angka berapa ketika permainan tennis lapangan deuce….. a. 1* 1* c. ,) - ,) e. 2- 2b. *- *- d. 1- 1-
2,. 'eadli%t merupakan nomor ang dipertandingkan dalam olahraga a. "ola "asket c "inaraga e. 5ontar /artil
b. Angkat !erat d. angkat besi
24. "erapa Panjang minimal lapangan sepak bola standar internasional ?
a. ()) & c. 12- m e. 11- m b. ,- m d. 1!- m
!-. Tugas hakim garis dalam sepakbola ……..
a. e&bantu asit Uta&a c. /emberikan hukuman kepada pemain e. =kut bermain b. /emberi kode ke pemain ang bersalah d. /emberi kartu pelanggaran
!1. )oland Baros merupakan stadium ang biasa dipakai untuk olahraga a. Bulat c. tletik e. Sepakbola
b. 0ennis 1apangan d. nggar
!2. 'egen merupakan senjata dalam olahraga a. Pencak silat c. Anggar e. Tae &won 'o b. Bulat "ebas d. "o7er
!!. (arak pengoperan tongkat esta%et dalam olahraga tletik a. * m c. %) & e. 1- m
b. 2* m d. !- m
!#. &etika peserta kurang dari , orang dalam lompat jauh maka pserta akan melakukan lompatan
a. + kali lo&patan c. ! kali lompatan e. * kali lompatan b. 1- kali lompatan d. 12 kali lompatan
!*. "erapa berat peluru untuk putra dalam nomor tolak di atletik? a. * kg c. 2.(* kg e. .*- kg b. !.*- kg d. +.1- kg
!+. (arak standard lari steeplechase atau lari halang rintang dalam atletik adalah a. 1--- m D 1*--m c. !---m D !*--m e. %)))& 3 4)))& b. ,--m D 1---m d. ,--m D !*--m
!. ama lain salah satu jenis narkoba ang biasa disebut shabu shabu adalah
a. eth5A&pheta&ine c. 5e7otan e. Putaw b. /ariuana d. "lue Eeart
!,. $ndang undang no 22 tahun 144 adalah undangAundang tentang ………… a. Psikotropika c. /inuman berakohol e. Narkotika b. ncaman kurungan d. Pidana penjara 1 thn
!4. Penakit dapat ditularkan lewat berbagai cara dan nama lain penularan lewat debu …
a. Airborne inection c. 'roplet =n%ection e. Trachoom b. 'esin%ektansia d. Bonorrhoe
#-. /asukna benih penakit ke dalam tubuh dan berkembang biak disebut
a. Tetanus c. 'irect contac e. =ndirect contac
b. 6nection d. Cronis
Sat uanPendi di kan
:SMA
Ma t aPe l a j a r a n
:Pe nj a sor k e s
N
KOMPETENSI
o
DASAR
1
Mempr akt i kan
MATERI Ak t i v i t as
I NDI KATOR
SOALSOAL
Dapatmel akukanLakukan
t i ngk atk ebugar an pengembangant es b er b ag ai b en t u k g e r a k k a n j as mani danc ar a
danpengukur an
KRETERI APENI LAI AN Pe r s i a pa nme l a k u k an pemana s an
t esuns ur
k ek uat anot o t
mengukursesuai
k e k u a t a n ,
l engan,per ut
dengankebut uhan
k el i nc ahan,
( pus hup,pul l up,
danni l ai y ang
k e c ep at a n
s i t up)1meni t
t e r k a nd un g
Pr o s e s 1.
s i k apawal s k or5
2.
s i k apge r ak k anba da n s k or20
Lakukan
d i d al a mn y a
g e r a k k a n
3.
si ka pge r ak ka nl anj ut s k or20
k el i nc ahan( Zi gz ag,Sal t er un)1 4. 5. meni t
s i k apak hi rs k or5 has i l y angdi ca pai se l 1me ni ts k o r5 0
Lakukan g e r a k k a n e nt a ng an / p a r e nt an ga n/ p i k ec epat an( l ar i r 6 0me t e r ) Pe r ma i n anbo l a
<1 8:7 0
<1 2:7 0
1 8–2 1: 7 5
1 3–1 6:7 5
2 1–2 4: 8 0
1 7–1 9:8 0
2 4–2 7: 8 5
2 0–2 3:8 5 2 4–2 7:9 0
basket
2 Mener apkan
Dapatmel akukanLakukanunder
s t r at egi dant ek ni k
t ek ni kdas ar
s a l a hs a t uno me r
p er ma i n anb ol a sel ama1meni t 2 7–3 0: 9 0 basket L ak u k ans h ot i n g3 0–3 3: 9 5
o l a hr a gab er e gu menggunakanbol a
bas k ets ho t
2 8–3 1:9 5
dar i gar i sf r ee
besar
33:1 00 t h r o ws e b an y a k >
> 31:1 00
7x L ak u ka nt e kn i k Pe r ma i n anb ol av o l i
das ardr i bbl i ngdanl a yup shoot
Dapatmel akukan
Passi ngbawah 1.
s i k apk ak i s k or10
2.
po s i s i ba da ns k or10
3.
pandangans k or20
4.
pe r k en aa nbo l as k or2
t ek ni kdas ar
5.
p er ma i n anb ol a
pant ul andi at asn ets
bawah1meni t
20 L ak u k a np as s i n g 6. j uml ahpan t ul ans k or b a wa h/a t a s Ser vi sBawah
danser v i s
sel ama1meni t
v ol i pas si ng
1.s i k apk ak is k or20
b awa h/a t a s
L ak u ka ns er v i s b a wa h/a t a s5x
1.
po s i s i ba da ns k or20
p el a k s a na an
2.
pandanganper k enaa bol as k or20
3.
padas aatmemuk ul b s k or20
4.
bol amel ewat i net s k o
Pr i a
><
Lb,dr–18: 70
l b,dr–
18. 57: 70
At l et i kmel ak uk an ger ak anl ar i
14. 30’ –18: 75 15’ . 47’ -
men eng ah
18’ . 57’ : 75
mene mpuh2, 4km
3
wani t a
12. 05’ 14’ 24: 80 13’ . 26’ 15. 39’ : 80 Mempr akt i kan
Dapatmel akukan
10. 2012’ 04’ : 85 10’ . 59’ -
k et r ampi l anat l et i k
ger ak anl ar i j ar ak
13’ . 20’ : 85
dengan
men en ga h
Lakukanger akan Kr . dr 1 0’ . 17’ : 90 kr , dr 1 0’ . 55: 9 me n e m p u h 2 , 4 meng guna k an At l e t i kn omo rl o mp at l ar i menempuh k m per at ur an,s er t a j auh j ar ak2, 4k m ni l ai k er j as ama, k ej uj ur an,per c ay a
Uns ury angdi ni l ai
di r i 1.
awal ans k or1–2
2.
t umpuans k or1–2
3.
s i k apba dandi ud ar a1 2
Dapatmel akukan
has i l l ompat an
g er a k ans a l a h
Putra s a t ug ay ad al a m Lakukanger akan >< Putri l ompatj auh s al a hs a t uga y a d al a ml o mp at j auh
>5 m
> 3,5 m
skor 6
4,5 – 5 m 4– 4,49 m 3 – 3,5 m
3.5 – 3,99 m
2,5 – 2,99 m 2 – 2,49 m
3– 3,49 m
5 4 3
Senam l ant ai
>3 m
1,5 – 1,99 m
2
> 1,5m
1
Skormax:14
4
Sk o ry a ngd i p er ol eh X10 0
1 .Da pa t mel akukan Me mp r a k t i k k a n
ger ak anr ol l
r angkai ansenam
depan
14
l ant ai denganal at
Mel ak uk anr ol l
s er t ani l ai per c ay a
depan
di r i k er j as amadan t a ng gu ngj a wa b
1.
s i k apawal s k or0–3 0
2.
si kapber gul i ngs k or0 50
3.
2 .Da pa t
s i k apak hi rs k or0–2
mel akukan ger ak anr ol l b el a k an g
Mel ak uk anr ol l b el a k an g
1 .s i k apa wa ls k o r0–3 0 1.
si kapber gul i ngs k or0 50
Ri t mi k/aer obi c 2.
s i k apak hi rs k or0–2
1.
si kapawal posi si kak i
3 .Da pa t mel akukan 5
t umpuanskor0–10
g er a k anl o mp at har i maudi at as
Mel akukan
2.
s i k apdi uda r as k or0–
l o mp ath ar i ma u d eng anr i n t an ga n 3. Memepr akt i kan
pe t i l ompat
s i k apak hi rs k or0–2
1 .p er s i a pan s k o r5–1 0
k o mb i n as i g er a k b er i r a ma
2 .k e b en ar a ng e r a k an1 5–2
menggunakanal at
Lak uk anse nam
d en ga nk o or d i n as i
.s e ma ng at s k o r2 0–2 5 a er o bi kd e ng an 3
s er t ani l ai k edi s i pl i nan k ons ent r as idan k e l u we s a n
Dapat
benaryang
menampi l kan
mel i put i k r i t er i a
4. kek ompakansk or10–20
l ai an r angkai ansenam peni
5 .k e s i a pa ng e r a k a nd e ng an
a er o bi kd e ng an
mu s i ks k o r1 0–20
k o mb i n as i g er a k ber v ar i as iant ar a a y un anl e ng an ,
1. pos i s ibadan s k or0–5
l a ng k ahk a k id an l o mp atk a k i
2. pos i s ik ak i s kor0–10
Me mp r a k t i k k a n b er b ag ai g ay a
6
L ak u k a ns a l a h
3. pos i s it angans k or010
r enangdanni l ai -
Dapatmel akukans a t uga y ar e na ng4. pos i s ipeng ambi l annaf as
ni l ai y ang
g er a k ans a l a h
t e r k a nd un g
s a t ug ay ad al a m y angmel i put i
d i d al a mn y a
Ak uat i k/r enang
r e n a n g
denganbenar
s k o r0–2 5
k r i t er i apeni l ai an 5 .j a r a ky a ngd i t e mp uhs k
Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan memilih huruf a, b, c, d, atau e yang paling benar ! 1.Teknik melakukan lari cepat menempuh jarak 100 m adalah..... a.Langkah lebar b.Badan tegak c.Siku membentuk sudut 450 d.Langkah cepat, pendek, dan rendah e.Langkah kaki lebar tinggi. 2.Timer adalah petugas pada perlombaan lari ang bertugas..... a.!encatat "aktu b.!enga"asi pelari c.#uri kedatangan d.!emberangkatkan pelari e.!enghitung putaran lari dilintasan stadion $.Teknik melakukan lari cepat menempuh jarak 100 m adalah..... a.Langkah lebar b.Badan tegak c.Siku membentuk sudut 450 d.Langkah cepat, pendek, dan rendah e.Langkah kaki lebar tinggi. 4.Timer adalah petugas pada perlombaan lari ang bertugas % a. !encatat "aktu b. !enga"asi pelari c. #uri kedatangan d. !emberangkatkan pelari e. !enghitung putaran lari dilintasan stadion 5.Sikap kepalan pada saat melakukan start jongkok adalah%.. a. &ikepalkan b. Seluruh telapak menentuh tanah c. 'bu jari dan keelmpat jari tangan membentuk huru( )*+ terballik d. elima jari tangan diregangkan e. elima jari tangan dirapatkan -.Teknik !encapai (inish dalam perlombaan lari dilakukan dengan cara mendahulukan%.. a. &ada erut
b. epala d. aha
c.
e. aki
/.ntuk memudahkan berat badan ke muka, badan harus dicondongkan ke depan, kecondongan badan ini sebanding dengan %% a. Langkah b.unanan lengan c. ekuatan d. ecepatan
e. oordinasi .Semakin cepat seorang pelari, posisi badan pun harus semakin %.. a. b. c.
&itegakkan
d.
!erunduk
!eliuk
e.
&icondongkan ke depan.
!embungkuk
3.ang dimaksud dengan chrauching start adalah %%%% a. Start berdiri
d.
b. Start melaang e.
Start pendek
Start menengah
c. Start jongkok 10.Bunch start disebut juga %%%.. a.Start berdiri
d.Start pendek
b.Start melaang
e.Start menengah
c.Start jongkok 11.Satu keliling lintasan lari seharusna dibuat sesuai ketentuan 'nternasional dengan dibatasi garis ang lebarna %%%%. a.5 cm
d.
b.10 cm
e.
20 cm
25 cm
c.15 cm 12.Lebar setiap lintasan lari adalah %%%.. a.1,11 m
d.1,22 m
b.1,20 m
e.1,2$ m
c.21 m 1$.erakan lari jarak menengah sedikitna berbeda dengan gerakan lari cepat, perbedaan itu terutama pada %.. a.aki melangkah
d. 6ara kaki menapak
b.engambilan start
e. 6ara memasuki (inish
c.encatatan "aktu 14.erakan lari jarak menengah sedikitna berbeda dengan gerakan lari cepat, perbedaan itu terutama pada %%% a.aki melaang
d. 6ara kaki menapak
b.engambilan start
e. andangan mata
c.encatat "aktu 15.erakan ang ekonomis pada lari jarak menengah bertujuan untuk %%%.. a. !enghemat tenaga
d. !enjaga posisi tubuh
b. gar cepat sampai (inish
e. !enjaga kecepatan
c. !engurangi keringat 1-.Seorang pelari dianggap masuk (inish apabila %%%. Telah memasuki (inish. a.aki b.Tangan
d. epala e. Torsa atas
c. undak 1/.Sikap kepala pada saat melakukan start jongkok adalah 7 a.&ikepalkan b.Seluruh telapak menentuh tanah
c.'bu jari dan keelmpat jari tangan membentuk huru( )*+ terballik d.elima jari tangan diregangkan e.elima jari tangan dirapatkan 1.Lari ang berjarak 2,4 km sama dengan kita berlari %%%. a. #arak dekat b. #ogging
d. #arak menengah e. Sprint
c. #arak jauh 13.Saat melakukan lari jarak 2,4 km, sebaikna %%%% a.aha diangkat tinggi
d.Badan condong ke
depan 450 b.Berlari dengan ujung kaki
e.Badan jangan terlalu
kaku dan tegang c.Badan tetap tegap 20.Tes lari jarak 2,4 km sangat baik untuk mengukur %%% a. etahanan b. 8isik
d. ekuatan e. &aa tahan
c. ecepatan 21.6ara mengukur lari jarak 2,4 km ditentukan dari %%%.. a. Teknik berlari
d.
ecepatan "aktu b. 6ara mengaunkan kedua kaki
e. Start
c. !ele"ati garis (inish 22.Berikut ini ang harus dilakukan pertama kali pada "aktu a"alan dalam tolak peluru adalah %%. a. !engatur posisi kaki b. !engatur posis lengan c. !enggerak9nggerakan kaki d. !enjaga keseimbangan badan e. !engatur posisi peluru. 2$.ntuk menjaga peluru tidak tergelinciri keluar saat dipegang, maka peluru harus ditahan dengan %.. a. 'bu jari b. #ari manis c. #ari kelingking d. 'bu jari dan jari kelingking e. #ari telunjuk 24.ada saat memegang peluru, titik berat peluru berada pada %.. a. Telapak tangan b. 'bu #ari c. 'bu jari dan jari kelingking d. Seluruh jari tangan e. angkal jari9jari tangan 25.Teknik memegang peluru pada dasarna terdiri dari %%%. macam.
a. d.
&ua
Lima
b.
Tiga
c.
:mpat
e. :nam
2-.8ungsi tangan kiri ang tidak memegang peluru saat melakukan tolak peluru adalah%.. a. ntuk melindungi peluru b. ntuk menambah kekuatan c. ntuk ;ariasi gaa d. ntuk ;ariasi gerak e. ntuk menjaga keseimbangan 2/.osisi a"al tolak peluru a"alan menamping adalah %%%%. a. !embelakangi arah tolakan b. !enghadap arah tolakan c. Sektor lemparan di samping kanan d. Sektor lemparan di samping kiri e. Serong ke samping kiri atau kanan 2.Berikut ang dimaksud tolak peluru gaa lama adalah gaa %%. a. <+Brien
d. Straddle
b.
e. =alking in the air
c. 8lops 23.Berikut ini ang harus dilakukan pertama kali pada "aktu a"alan dalam tolak peluru adalah %%. a. !engatur posisi kaki b. !engatur posis lengan c. !enggerak9nggerakan kaki d. !enjaga keseimbangan badan e. !engatur posisi peluru. $0.ntuk menjaga peluru tidak tergelinciri keluar saat dipegang, maka peluru harus ditahan dengan %.. a. 'bu jari b. #ari manis c. #ari kelingking d. 'bu jari dan jari kelingking e. #ari telunjuk $1.ada saat memegang peluru, titik berat peluru berada pada %.. a. Telapak tangan b. 'bu #ari c. 'bu jari dan jari kelingking d. Seluruh jari tangan e. angkal jari9jari tangan $2.Teknik memegang peluru pada dasarna terdiri dari %%%. macam. a. d.
&ua
Lima
b.
Tiga
c.
:mpat
e. :nam
$$.8ungsi tangan kiri ang tidak memegang peluru saat melakukan tolak peluru adalah%..
a. ntuk melindungi peluru b. ntuk menambah kekuatan c. ntuk ;ariasi gaa d. ntuk ;ariasi gerak e. ntuk menjaga keseimbangan $4.osisi a"al tolak peluru a"alan menamping adalah %%%%. a. !embelakangi arah tolakan b. !enghadap arah tolakan c. Sektor lemparan di samping kanan d. Sektor lemparan di samping kiri e. Serong ke samping kiri atau kanan. $5.Tolak peluru disebut %%% a. #a;ellin thro"
d. &iscus thro"
b. Shoot put
e. >ammer thro"
c. ole ;oult $-."alan dalam lempar cakram dilakukan dengan gerakan %%%%. a. Berputar
d. Berlari
b. Berjingkat
e. !elangkah
c. !elompat $/.da bermacam9macam gaa dalam lompat tinggi, ang membedakan gaa satu dengan ang lain terutama saat %.. a. "alan b. Tumpuan c. !ele"ati !istar d. endataran e. "alan dan Tumpuan $.ntuk dapat mengangkat badan ke atas dalam lompat tinggi diperlukan %%. a. Tolakan kaki ang kuat b. Lari a"alan ang cepat c. Sikap badan ang tegak saat menumpu d. Sudut a"alan ang benar e. Sikap lengan saat menolak $3.8aktor kelenturan sangat diperlukan dalam lompat tinggi saat %%.. a. "alan
d. endaratan
b. Tolakan
e. Lari
c. !ele"ati mistar 40.ontak kaki tolak dengan tanah saat tolakan dalam lompat tinggi pada bagian%..terlebih dahulu. a. jung kaki
d. Tumit
b. unggung kaki
e. Telapak kaki
c. jung kaki 41.Titik a"alan lompat tinggi gaa guling perut membentuk sudut %%. a.100 ? 200
d. 400 ? 500
b.200 ? $00
e. 500 ? -00
c.$00 ? 400 42.>al9hal ang harus dihindari pada lompat jauh adalah %. a.!emperpendek atau memperpanjang langkah terakhir saat bertolak b.!enguasai gerak langkah dan aunan tangan c.Latihan gerak pendaratan d.!emelihara kecapatan sampai saat menolak e.!encapai jangkauan gerak ang baik 4$.osisi angka nol dalam teknik mengukur hasil lompatan berada pada bekas% a.aki kanan b.aki kiri c.&iantara kedua kaki d.ang terdekat dengan a"alan e.ang terjauh dengan a"alan 44.rah tolakan ang baik untuk mendapatkan jarak ang jauh adalah %. a.Tinggi keatas b.Tinggi kedepan c.Tinggi kesamping d.!endatar lurus kedepan e.!enusur tanah dalam 45.osisi kedua kaki ditekuk saat melaang diudara disebut gaa % a.#ongkok b.Berjalan c.Setengah d.Bergantung e.!elenting atas 4-.rinsip dasar lompat jauh adalah meraih kecepatan a"alan ang setinggi9tinggina sambil tetap mampu melakukan tolakan ang kuat keatas dengan satu kaki untuk % a.!enghasilkan lompatan ang seimbang b.!enuju arah a"alan ang cepat dan hori@ontal c.!eraih ketinggian saat melaang ang memadai sehingga dapat menghasilkan jarak lompatan ang baik d.!eraih kecepatan hori@ontal menuju arah pendaratan dibak pasir e.!eraih gaa ang diinginkan melalui tindakan dan teknik ang benar 4/.!elakukan rogram latihan ulangan biasa disebut %. a.Beban latihan b.8rekuensi c.&urasi d.Aepetisi e.Aeco;er
4.'lmu ang mempelajari tentang olahraga dengan segala aspekna,dengan segala ang ada padana disebut ilmu %. a.endidikan jasmani b.
training
52.Suatu tes dikatakan baik, bila %%%%.. a.&apat dilakukan banak orang b.!engukur dengan tepat dan teliti c.Tidak memerlukan alat khusus d.Tidak memerlukan tempat khusus e.!udah dilakukan 5$.&alam menusun latihan agar menghasilkan prestasi ang baik, maka latihan harus makin meningkat, hal ini disebut dengan prinsip %%. a.ontinu b.<;erload
d. 'ntensi( e. Latihan kondisi (isik
c.<;er dosis 54.pabila ingin mengukur kekuatan punggung, maka tes ang kita lakukan adalah %.. a.ush9up dan Sit9up
d. Suat jump dan back up
b.Suat trust dan push9up e. Suat jump dan suat thrust e.Back up
55.Berikut ang dimaksud dengan kesegaran jasmani adalah setelah melakukan akti;itas seseorang akan mengalami %%% a.emulihan ang berarti
d. elelahan ang berlebihan
b.esehatan ang tinggi
e. Tidak ada ang benar.
c.!enghindari cidera 5-.emampuan seseorang dalam menggunakan ototna untuk berkontraksi secara terus menerus dalam "aktu ang relati;e lama dengan beban tertentu disebut %%.. a. ecepatan
d. ekuatan
b. oordinasi
e. &aa tahan otot
c. elincahan 5/.emampuan seseorang untuk mengintegrasikan bermacam9macam gerakan ang berbeda ke dalam pola gerakan tunggal secara e(ekti( disebut %%%% a. ecepatan
d. ekuatan
b. oordinasi
e. &aa tahan otot
c. elincahan 5.!elakukan gerakan ? gerakan perubahan arah ang dilakukan dengan perintah secara mendadak merupakan latihan %%%. a. elentukan dan kelincahan badan b. oordinasi antara gerakan spontan c. ebugaran jasmani d. elincahan gerak e. elincahan dan daa tahan 53.Latihan ang berhubungan dengan perkembangan (ungsi9(ungsi perna(asan sstem peredaran darah dan organ9organ lainna ang berkaitan dengan olahraga adalah latihan %%%. a.
d. engukuran
b. erak
e. ebugaran
c. ernapasan -0.8artlek dan inter;al training merupakan sstem latihan ang sangat baik untuk semua cabang olahraga ang memerlukan %%%% a. ekuatan otot kaki
d.
!ele"ati rintangan b. ecepatan lari
e.
!ele"ati 8inish c. &aa tahan aerobic -1.Latihan aerobik ang tertib dan benar akan meningkatkan e(isiensi jantung, ini berarti%.. a. !emberi rangsangan bagi pertumbuhan badan b. !enguatkan otot9otot tubuh c. !enguatkan otot9otot jantung d. !engurangi daa tahan jantung e. !emperlancar peredaran darah
-2.tlet ang dalam latihan memaksa diri mengeluarkan tenaga ang melampaui batas kemampuanna akan mengalami keadaan, ang disebut %%.. a. <;er "eight
d. <;er season
b. <;er training e. <;er (itness c. Total (itness -$.Latihan aerobic ang tertib dan benar akan meningkatkan e(isiensi jantung, ini berarti%.. a.
d. 'ntensi( e. Aepetition.
c. <;er dosis -5.Beban ang berasal dari luar tubuh, disebut %%.. a. 'nter;al resistance
d. Aesistance
eCercise b. :Cternal resistance
e. =eight training
c. 'nter;al training -/.erubahan ang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ dan sstem dalam tubuh, disebut %%% a. !etode latihan b. rogram latihan
d. rti latihan e. !an(aat latihan
c. :(ek latihan -.rinsip pertama dari latihan adalah latihan %%%%. a. 6ukup ringan b. Terus diulang9ulang
d. urang rutin e. Tidak stabil
c. da peningkatan latihan -3.langan9ulangan latihan ang harus dilaksanakan, disebut %%%%% a. Beban d. reco;er b. Aepetisi e. durasi c. 8rekuensi /0.Latihan dengan mengatur kecepatan lari ang diinginkan selama melakukan latihan daa tahan adalah latihan %%.. a. cross countr d. 'nter;al b. aerobic c. Shuttle run
e. 8artlek
/1.Latihan beban haruslah berdasarkan prinsip o;erload, artina beban latihan%%% a.Tidak terlalu berat b.Latihan makin hari makin ringan c.Tetap d.!akin meningkat e.Aingan9ringan saja /2.ekuatan ang ditunjukkan dengan perbandingan antara kekuatan absolute dan berat badan disebut %%. a. ekuatan umum
d. &aa tahan kekuatan
b. ekuatan khusus
e. ekuatan relati(
c . ekuatan maksimum /$.Salah satu cara untuk meningkatkan kekuatan adalah latihan beban ang disebut % a. 6ircuit training
d. <;er training
b. =eight training
e. Speed training
c. 'nter;al training /4.ontraksi ang terjadi apabila otot dalam keadaan memanjang, disebut %%. a. 'sometris
d. :onsentrik
b. 'sotonis
e. :ksentrik
c. 'sokinetis /5.&i ba"ah ini ang termasuk program latihan isotonis adalah %%.. a. #ongkok, menahan beban dipundak b. !endorong tembok seolah9olah mau merobohkanna c. !engaitkan jari9jari kedua tangan kemudian menarik sekuatna d. Siku ditekuk, tangan menahan beban e. &engan beban di pundak, melakukan gerakan jongkok berdiri berkali9kali /-.&i ba"ah ini ang termasuk latihan beban untuk melatih kekuatan otot lengan adalah%.. a. 'nclin press b. Leg9press
d. Suat e. Back9suat
c. 8ront9suat //.Latihan beban untuk melatih kekuatan otot pada bagian belakang adalah %%% a. 8ron suat
d. Leg curl
b. ull do"n
e. Leg eCtention
c. &umbbell curl /.Berbaring dengan beban di atas dada, kemudian beban didorong tegak lurus ke atas sampai dengan tangan lurus adalah bentuk dari latihan %%%%. a. Sit9up b. Leg curl
d. Tip (elCor e. Bench press
c. Leg suat /3.ontraksi ang membuat otot meregang, tetapi tidak terjadi perubahan panjang pada serabut otot ang bersangkutan adalah kontraksi %%.. a. 'sometrik b. 'sotonik
d. 'sokinetik e. onsentrik
c. :ksentrik 0.Latihan dengan kontraksi ang dapat dilakukan dalam sembarang posisi dan tidak akan menimbulkan rasa neri adalah kontraksi %%%%. a. 'sometrik b. 'sotonik
d. 'sokinetik e. onsentrik
c. :ksentrik 1.&alam melakukan beban harus mengacu pada prinsip9prinsip di ba"ah ini, %%. a. &ilakukan berulang9ulang
d. Beban
latihan harus cukup berat b. &ilakukan secara teratur
e. Beban
latihan harus meningkat. c. &ilakukan seenakna 2.Berikut ini cara untuk menghentikan bola ang menusur tanah menggunakan anggota badan .... a.Tumit b.&ada c.Telapak kaki kanan atau kiri d.Tungkai kaki e.aha $.ernataan di ba"ah ini ang merupakan pola dasar ertahanan dalam permainan sepak bola adalah.... a.Bebas menjaga la"an b.!enjaga serangan striker c.!an to man de(ence d.Sone de(ence e.Semua pernataan benar 4.Bila terjadi pelanggaran tendangan bebas dalam permainan sepak bola , pihak ang menentukan tendangan adalah.... a.emain b.=asit c.<((icial d.6oach e.apten 5.emain sepak bola ang bertugas mengatur serangan dinamakan.... a.Libero b.6entre back c.la maker d.=ing back
e.Striker -.Sistem permainan 49294 pertama kali digunakan oleh kesebelasan.... a.#erman b.'nggris c.Brasil d.rgentina e.inggris /.ntuk memberikan operan jarak jauh pada permainan sepak bola, dengan menggunakan.... a.Telapak kaki b.jung kaki c.unggung kaki d.aki bagian dalam e.aki bagian luar .!embuang bola ketika ada pemain ang tergeletak adalah salah satu penerapan nilai9nilai dalam sepak bola, aitu.... a.erja sama b.antang menerah c.8air pla d.Sporti;itas e.erja keras 3.
khusus bertahan
dalam permainan bola ;oli dinamakan....
a.Libero b.Tosser c.6o;er d.Spiker e.blocker 31.Teknik dasar bermain bola ;oli adalah sebagai berikut, kecuali.... a.ass ba"ah b.ass atas c.Ser;ice d.Stopper e.Smash 32.&alam permainan bola ;oli ang berhak minta time rent adalah.... a.Semua pemain b.apten c.<((icial dan coach d.Sporter
e.Sponsor 3$.ola penerangan dalam bola basket ang direncanakan dari bagian a"al sampai penelesaian akhir disebut.... a.Shu((le b.!an to man c.Set o((ence d.8ast back e.&ouble pi;ot o((ence 34.osisi pemain ang bertugas merebut bola pertama dalam permainan bola basket disebut.... a.6enter b.Fuard c.Libero d.8or"ard e.=ings 35.
a. Bloker b. Smash c. Backhand d. 8ard hand e. Ser;ice 101.6ara melangkah dalam permainan bulu tangkis adalah a.Tumit b.jung telapak kaki c.Telapak kaki penuh d.Sisi kaki bagian dalam e.Sisi kaki bagian luar 102.anjang lapangan bulu tangkis adalah a.12,00 meter b.12,40 meter c.12,0 meter d.1$,20 meter e.1$,40 meter 10$.ntuk dapat melakukan latihan berguling ke depan di atas peti lompat,seorang pesenam terlebih dahulu harus menguasai.... a.uling depan di matras b.Berdiri dengan tangan c.Lenting tangan d.Loncat harimau e.Sikap kaang 104.erakan ang sistematis dan teratur serta dengan tujuan tertentu, merupakan pelaksanaan dari.... a.erakan bebas b.
senam dunia adalah....
a.8'8 b.8'B c.8'G d.8'L< e.8' 10-.Latihan gerakan roll depan lebih mengutamakan kekuatan dan.... a.eindahan tubuh b.elentukan tubuh c.ecepatan tubuh d.elembutan tubuh e.oordinasi tubuh
10/.Latihan penunjang gerak roll depan adalah.... a.&aa ledak otot b.elentukan c.o"er d.ush up e.Loncat9loncat 10.aa renang ang paling mudah dipelajari adalah.... a.aa dada b.aa bebas c.aa punggung d.aa kupu9kupu e.aa dolpin 103.aa renang ang mudah dalam pengambilan na(as adalah.... a.aa dada b.aa bebas c.aa punggung d.aa kupu9kupu e.aa katak 110.Berikut ini termasuk teknik dasar renang gaa punggung, kecuali.... a.osisi badan b.erakan lengan c.erakan kaki d.erakan perna(asan e.erak koordinasiHkombinasi 111.esesuaian gerakan antara lengan dan gerakan kaki serta posisi badan, disebut.... a.oordinasi b.Aeco;eri c.&orongan d.unan e.Tarikan 112.!enahan atau menutup jalan la"an ang sedang menguasai bola disebut merampas bola dengan %. a. !embelok b. !eluncur c. !eluncur,!embelok d. !endorong bola dengan bahu e.!enggunakan kaki bagian dalam dari depan 11$.6ara memberikan pertolongan perna(asan buatan dalam kecelakaan di kolam renang disebut.... a.Aesistansi b.Aesisti( c.Aesusitas d.Aesistor
e.Aehidrasi 114.!akanan ang dikonsumsi setiap hari haruslah.... a.!ahal dan enak b.Banak dan bergi@i c.Sedikit dan mengenangkan d.Seimbang dari jumlah dan gi@i ang dikandungna e.Sederhana dan apa adana 115.&i ba"ah ini ang termasuk dari @at tenaga adalah.... a.>idrat arang, protein, mineral b.>idrat arang, lemak, protein c.Lemak, protein, ;itamin d.rotein, mineral, hidrat arang e.*itamin, mineral, protein 11-.&i ba"ah ini ang termasuk @at pengatur meliputi.... a. >idrat arang, protein, mineral b. >idrat arang, lemak, protein c. Lemak, protein, ;itamin d. rotein, mineral, hidrat arang e. *itamin, mineral, protein 11/.egunaan dari @at besi adalah.... a.&alam pembentukan hemoglobin b.!encegah kerusakan gigi c.!engatur tekanan osmosis d.Bahan pembentuk throksin e.!erupakan bahan pembentuk hemoglobin D@at "arna darahE ang ber(ungsi untuk mengangkut oksigen ke jaringan9jaringan 11.Berikut ini cara menghindari terjadina penakit, kecuali.... a.>indarkanlah kontak langsung dengan sumber penularan penakit b.!enghindari pergaulan ang tidak baik c.Selalu berpikiran dan berbuat dengan baik d.Bersikap santai tampa adana beban e.!embiasakan diri untuk bersikap disiplin dan selalu mentaati peraturan ang berlaku 113.Berikut ini ang bukan merupakan komponen9komponen utama rumah sehat aitu.... a.dana (asilitas hiburan ang memadai b.dana sumber air ang baik c.dana kakus ang sehat d.dana tempat membuang sampah dan air limbah ang sehat e.dana perlengkapan 120.Seseorang ang mengalami kekurangan gi@i akan berakibat.... a.Badan menjadi kurus b.Badan menjadi langsing c.Badan mudah terserang penakit
d.Berat badan menjadi normal e.ecerdasan meningkat 121.!akanan ang mengandung unsur karbohidrat adalah.... a.Gasi, kentang, ubi b.&aging, susu, telor c.Gasi, daging, saur d.&aging, ubi, telor e.entang, daging, telor 122.Berikut ini ang bukan merupakan kriteria makanan ang sehat adalah, kecuali.... a.Bersih b.Bebas dari kuman c.Berada dalam kemasan ang sangat rapat d.Bebas dari sumber penakit e.Sesuai dengan k"alitas dan k"antitas makanan 12$.ntuk menjaga kesehatan perlu ada %%.. a. !akan teratur
d.
!akan buah9buahan b. Tidur pada siang hari
e. !inum
kopi hangat c. Bekerja, Berolahraga, dan istirahat 124.Iat gi@i sangat berpengarus terhadap %%% a. ehidupan sehari9hari
d. !inuman
b. Suhu tubuh
e. !akanan
c. rodukti;itas kerja 125.Timbulna masalah kesehatan seseorang dsebabkan oleh %%%.. a. nsur9unsur ang dibutuhkan oleh tubuh b. nsure9unsur ang membuat tubuh kuat c. nsure9unsur ang menjadikan perkasa d. nsure9unsur ang mengenangkan e. nsur9unsur ang beralkohol 12-.enularan penakit >'* melalui perantaraan %.. a.dara b.ngin c.6ium dahi d.Bersinggungan e.6airan dalam tubuh 12/.*irus >'* biasana menerang pada %.. a.>ati b.#antung c.&arah d.Sistem kekebalan tubuh e.
a.umpulan gejala b.ekebalan c.&iperoleh d.eturunan e.&idapat 123.enemu penakit '&S adalah %.. a.!endel b.Audol( *irco( c.ntoni *an Leu(enhook d.#ames =att e.!ichael S. ottlied 1$0.6ara pencegahan >'* H '&S adalah pencegahan melalui %.. a. ontak seksual b. &arah c. enularan ibu kepada anak d. endidikan gaa hidup e. Semua ja"aban benar 1$1.&alam prminan sepakbola,pola penerangan $ 9 2 9 5 terdiri atas 2 pmain tengah ang berposisi sebagai.. a. "ing back
d.stoper
b. back
e.libero
c. gelandang 1$2.&alam permainan sepakbola, apabila teman mengusai bola maka tugas kita adalah.. a. menutup gerakan gerak la"an b. menjaga la"an c. maencari ruang kosong d. merebut bola e. beretahan di daerah sendiri 1$$.Libero adalah pemain sepakbola ang berposisi% a. pemain bebas b. pemain tengah
d.pemain cdangan e.pemain depan
c. pemain saap 1$4.&alam sepakbola, tendangan pinalti diberikan apabila% a. pemain melakukan handsball ditengah lapangan b. pemain membuang bola untuk menelamatkan ga"angna c. pemain melakukan pelanggaran keras di daerah
hukumna sendiri
d. pemain memprotes keputusan "asit e. pemain memukul la"an 1$5.Suatu rancangan penusunan siasat tertentu ang dipilih dan digunakan suatu kesebelasan untuk mencapai kemenangan disebut.. a.teknik dasar b.sstem permainan c.kerangka pemain
d.mental juara e.dasar permainantumit 1$-.ntuk menahanHmengontrol bola ang melaang di udara menggunakan teknik9tekni mengontrol bola di ba"ah ini, kecuali.. a.Tumit b.aha
d. dada e. punggung kaki
c.epala 1$/.ermainan sepakbola dimulai dengan tendangan dari tengah lapangan ang disebut% a. acorner kick b. o(( side
d.sthro" in e.kick o((
c. (ree kick 1$.
d. kura ? kura kaki e. tumit
c. kaki bagian dalam 1$3.emain lapangan tengah dalam aspek boJa disebut dengan istilah% a. saap b. gelandang
d.striker e. center back
c. back 140.&alam permainan sepak bola, mencari ruang kosong adalah taktik terpenting dalam% a. melakukan penerangan b. melakukan pertahanan c. menjaga la"an d. melindungi serangan e. menguasai bola 141.Berikut ini cara untuk menghentikan bola ang menusur tanah menggunakan anggota badan .... a. Tumit b. &ada c. Telapak kaki kanan atau kiri d. Tungkai kaki e. aha 142.ernataan di ba"ah ini ang merupakan pola dasar ertahanan dalam permainan sepak bola adalah.... a. Bebas menjaga la"an b. !enjaga serangan striker c. !an to man de(ence d. Sone de(ence e. Semua pernataan benar
14$.Bila terjadi pelanggaran tendangan bebas dalam permainan sepak bola pihak ang menentukan tendangan adalah.... a.emain b.=asit c.<((icial d.6oach e.apten 144.emain sepak bola ang bertugas mengatur serangan dinamakan.... a.Libero b.6entre back c.la maker d.=ing back e.Striker 145. Sistem permainan 49294 pertama kali digunakan oleh kesebelasan.... a. #erman b. inggris c. Brasil d. rgentina e. inggris 14-.ntuk memberikan operan jarak jauh pada permainan sepak bola, dengan menggunakan.... a.Telapak kaki b.jung kaki c.unggung kaki d.aki bagian dalam e.aki bagian luar 14/.!embuang bola ketika ada pemain ang tergeletak adalah salah satu penerapan nilai9nilai dalam sepak bola, aitu.... a.erja sama b.antang menerah c.8air pla d.Sporti;itas e.erja keras 14.
khusus bertahan
dalam permainan bola ;oli dinamakan....
e.blocker 150.Teknik dasar bermain bola ;oli adalah sebagai berikut, kecuali.... a.ass ba"ah b.ass atas c.Ser;ice d.Stopper e.Smash
1. Setiap orang mempunai tugas khusus menjaga seorang lawan adalah cirri sstem pertahanan … a. ;ona de%ence d. ;one daerah b. &an to &an &arking e. ;ona oside c. ;ona o%ence 2. Sstem utama penerangan 9A/ dalam sepak bola: poros ke dalam sebagai … a. penerang d. kanan luar b. pelapisan depan gelandang e. gelandang c. kiri luar !. pada permainan bola volle teknik bertahan ang bertujuan mematahkan serangan lawan di sebut … a. umpan d. servis b. passing e. smes c. blocking #. pemain ang ber%ungsi menjaga daerah belakang dalam permainan bola vol dinamakan … a. center d. %orward b. center back e. stoper c. guard *. dibawah ini ang termasuk posisi dalam permainan bola vol adalah … a. center d. spiker b. guard e. mid >elder c. goal kipper +. penerangan terhadap pertahanan daerah maupun pertahanan satu lawan satu di sebut … a. pola dia&ond d. pola 1G2G2 b. pola aultman e. pol a ;ona marking c. pola reverse . pertahanan ;ona de%ensive adalah pertahanan ang menugaskan setiap pemain menjaga .. a. perlawanan satu lawan satu d. pertahanan daerah b. pertahanan berkawan e. pertahanan terbuka c. pertahanan sangging ,. di bawah ini adalah nomorAnomor lompat: kecuali … a. lompat jauh d. tolak peluru b. lompat tinggi e. lompat tinggi gaa straddle c. lompat galah 4. perputaran cakram ang benar adalah … a. ke depan d. ke belakang b. searah jarum jam e. ke samping c. berlaanan arah $aru& $a& 1-. usaha pembelaan dengan cara mengadakan kontak langsung dengan serangan lawan adalah … a. pukulan d. tangkisan b. elakan e. kaitan c. sapuan 11. suatu bentuk latihan kesegaran jasmani atau kebugaran dengan berurutan dari ang ringan: sedang: berat bebanna di sebut … a. interval training d. aerobik b. latihan sirkuit e. bela diri c. %artlek 12. latihan sirkuit diperkenalkan pertama kali oleh …
a. organ dan Ada& Son d. le7 Ferguson b. (ames . aismith e. /ichael (ohnson c. 9illiam B. /organ 1!. kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan disebut … a. kekuatan d. kecepatan b. ketahanan e. keseimbangan c. kelentukan 1#. . kemampuan otot untuk melakukan suatu pekerjaan ang berulangAulang atau berkontraksi pada waktu ang lama disebut … a. ketahanan otot d. kecepatan otot b. kekuatan otot e. kelentukan otot c. kemampuan otot 1*. berikut ini ang tidak termasuk unsurAunsur kesegaran jasmani adalah … a. kelincahan d. kecepatan b. kekuatan e. ketera&pilan c. daa ledak 1+. istilah lain untuk tingkat kesegaran atau kebugaran jasmani adalah … a. phsiological >tness d. physical 7tness b. >tness e. aerobik c. phsical endurance 1. untuk mempertahankan dan meningkatkan derajat kesehatan jasmani perlu melakukan latihan … a. latihan kondisi >sik d. latihan kalestenik b. latihan senam e. latihan aerobik c. latihan renang 1,. latihan ang berguna untuk menguatkan otot lengan adalah … a. sit up d. back roll b. push up e. kaang c. %orward roll 14. latihan untuk mengukur daa tahan otot perut adalah … a. sit up d. back up b. push up e. back roll c. pull up 2-. istilah lain untuk tingkat latihan kondisi >sik adalah … a. >tness d. phsical >tness b. phsiological >tness e. aerobic c. physical conditioning 21. guling lenting termasuk senam … a. kekuatan d. keseimbangan b. kelentukan e. keberanian c. ketangkasan 22. gerakan akhir pada guling lenting adalah … a. duduk d. berdiri b. tidur e. telungkup c. jongkok 2!. berikut ini sikap awal guling lenting: kecuali … a. telentang d. tidur tengkurap b. tidur tebaring e. jongkok c. duduk selunjur 2#. pendaratan guling lenting di lakukan dengan …
a. kaki satu d. kedua kaki b. kaki kanan e. dua tangan c. kaki kiri 2*. lecutan kaki dalam lenting tangan adalah …: kecuali a. ketika posisi pantat lurus. b. ketika posisi badan lurus. c. ketika posisi lengan lurus. d. ketika posisi kedua tungkai lurus. e. ketika posisi pundak lurus. 2+. sikap lutut dalam pendaratan lenting tangan adalah … a. di luruskan d. disilang b. di tekuk e. dilipat c. mengeper 2. berikut ini ang memengaruhi lentingan dalam gerakan handspring adalah … a. tolakan lengan d. jawaban a: b: dan c benar b. lecutan kedua tungkai e. jawaban a: b: dan c salah c. kekutan otot perut 2,. kekuatan dominan lentingan tubuh dalam gerakan neckspring adalah … a. otot leher d. otot tungkai b. otot lengan e. otot dada c. otot perut 24. berikut ini ang memengaruhi lentingan tubuh dalam gerakan handspring adalah … a. tolakan lengan d. kekutan otot perut b. lecutan kedua tungkai e. jawaban a: b: c: dan d benar c. tolakan kedua tungkai !-. teknik gerakan senam dengan cara berdiri di atas kedua lengan: kemudian melenting: dalam rangkaian senam lantai di sebut … a. neckspring d. handspring b. headstand e. spring up c. headspring !1. erobik dapat diartikan sebagai … a. &ene&pati te&pat se&ula d. pemulihan kebugaran b. oksigen e. bergerak terusAmenerus c. kesehatan maksimal !2. Tarian aerobic mulai popuHer pada tahun … a. (92) d. 14* b. 144- e. 14,c. 14,* !!. "erikut ini ang tidak termasuk jenis latihan senam aerobik adalah … a. low impact d. moderate impact b. high impact e. selingan c. latihan dengan kursi !#. "erikut ini ang termasuk gerakan aerobik low impact adalah … a. jungkit d. sentakan b. cha5cha5cha e. mengangkat lutut c. lompat !*. Berkan mambo termasuk latihan aerobic … a. selingan d. latihan pe&anasan b. high impact e. moderate impact c. low impact !+. 'i bawah ini merupakan gerakan benturan keras adalah …
a. ber$ongkok d. jingkat b. menendang e. memegang lutut c. berjalan !. Senam irama ang berasal dari seni musik dipelopori oleh … a. 'alsartes d. )udol% van 5aban b. 8acues Dolcrose e. rie Tulang c. "agong kusudiardjo !,. $rutan dalam melakukan senam aerobik terdiri atas … a. initi: pemanasan: dan pendinginan b. pendinginan: inti: dan pemanasan c. pe&anasan: inti: dan pendinginan d. inti: pendinginan: dan pemanasan e. pemanasan: pendinginan: dan inti !4. 'ibawah ini merupakan keseluruhan senam irama adalah … a. menerasikan gerakan tangan dan kaki b. menumbuhkan semangat c. kelincahan d. kelentukkan tubuh dala& &elakukan gerakan #-. berikut ini ang merupakan bukan gerakan tenaga: kecuali … a. ke depan b. ke samping c. ke atas d. kebelakang e. &enendang #1. di bawah ini nomor gaa renang: kecuali … a. bebas d. &enga&bang b. punggung e. kupuAkupu c. katak #2. gaa renang ang paling mudah di lakukan adalah … a. bebas d. katak b. punggung e. kupuAkanan c. dada #!. tahap pertama latihan dasar renang adalah … a. berna%as d. meluncur b. menelam e. menelam c. pengenalan air ##. back crawl merupakan istilah renang gaa … a. kupuAkupu d. punggung b. dada e. menelam c. bebas #*. jenis start ang di gunakan untuk renang gaa punggung adalah … a. di atas start balok d. di depan start balok b. di baah start balok e. di belakang start balok c. di samping start balok #+. saat pengambilan na%as dalam renang gaa bebas menggunakan … a. &ulut d. mulut dan hidung b. hidung e. dada c. perut #. gaa bebas dalam renang di sebut juga gaa … a. ri&au d. katak b. anjing e. kupuAkupu c. lumbaAlumba
#,. posisi tubuh dalam renang gaa dada adalah … a. kepala lebih tinggi dari tangan b. kepala se$a$ar dengan tangan c. kepala lebih rendah dari tangan d. kepala agak rendah dari tangan e. kepala lebih rendah dari kaki #4. dalam gerakan lengan: telapak tangn pada renang gaa dada: jariAjarina harus … a. diregangkan d. rilek saja b. di buka lebarAlebar e. diam c. dirapatkan *-. induk organisasi renang =ndonesia adalah … a. PSS= d. #RS6 b. =PS= e. PS= c. P"S= *1. berikut ini adalah tujuan hidup di alam bebas: kecuali … a. mendekatkan diri kepada tuhan b. mengagumi keindahan tanah air sendiri c. &enyo&bongkan diri d. mempertebal kekerabatan dan persaudaraan e. melaih ketajaman pancaindra *2. berikut ini adalah kegiatan penjelajahan: kecuali … a. hiking d. arung jeram b. panjat tebing e. riding c. mendaki gunung *!. berikut ini saratAsarat mengikuti penjelajahan: kecuali … a. ceroboh d. kuat b. sehat e. pemberani c. disiplin *#. dalam perjalanan sikap ang harus di jaga adalah … a. sombong d. sopan santun b. individualis e. rendah diri c. arogansi **. perjalanan dalam penjelajahan supaa tidak tersesat perlu membawa … a. makanan dan minuman d. sleeping bag b. lampu senter e. ponco c. ko&pas *+. usahaAusaha ang di lakukan dalam etika penjelajahan adalah … a. mencoretAcoret d. &en$aga kelestarian ala& b. membuat lukisan e. menebang pohon c. membuang sampah sembarangan *. dari segi pendidikan: man%aat ang didapat saat melakukan penjelajahan adalah: kecuali:....... a. rasa tanggung jawab d. belajar cepat mengambil keputusan b. hidup sederhana e. keso&bongan c. kesadaran akan kekuasaan tuhan *,. bahaa ang di timbulkan dari alam adalah … a. binatang buas d. ban$ir b. orang jahat e. rampok c. binatang melata *4. langkah awal penelamatan terhadap korban kecelakaan ang terjadi adalah… a. menelpon polisi d. mencari identitas b. memberitahu keluarga e. &enyela&atkan $ia korban
c. menelpon rumah sakit +-. bahaa ang sering terjadi dalam penjelajahan: kecuali … a. lecet d. tergelincir b. kram e. pusing c. hujan +1. waktu ang bebas atau waktu ang memberikan peluang kepada seseorang untuk bebas atau tidak terikat oleh suatu tugas: pekerjaan atau kewajiban ang harus di kerjakan secara rutin di sebut … a. aktu luang d. waktu bekerja b. waktu usaha e. waktu istirahat c. waktu belajar +2. berikut upaa dalam menjaga hidup sehat : kecuali … a. menjaga kesehatan pribadi d. istirahat ang cukup b. makan makanan ang sehat e. begadang c. berolah raga teratur +!. untuk menjaga kesehatan: mandi di lakukan dalam sehari minimal sebanak … a. 1 kali d. # kali b. % kali e. tidak mandi c. ! kali +#. waktuu luang sebaikna di isi dengan kegiatan … a. positi d. malasAmalasan b. negative e. makanAmakan c. huraAhura +*. berikut ini makanan pagi ang sesuai dengan pola hidup sehat: kecuali … a. kopi d. buahAbuahan b. nasi goring e. susu c. madu ++. sekurangAkurangna kita tidur malam dalam sehari selama … a. ! jam d. ; $a& b. # jam e. jam c. * jam +. berikut ini ang tidak termsuk sarat air bersih dan sehat adalah … a. tidak berbau d. tidak mengandung bibit penakit b. tidak $ernih e. tidak berwarna c. tidak mengandung bahan kimia +,. untuk mencapai dan menjaga kesehatan jasmani: beberapa hal ang perlu di perhatikan adalah … a. setiap hari selalu makanAmakanan ang sehat dan bergi;i b. mandi paling sedikit ! kali sehari c. ganti pakaian setiap waktu d. menjaga lingkungan ang bersih e. tidur sebanyak5banyaknya %) $a& sehari se&ala& +4. berikut cara untuk mendapatkan tidur ang sempurna: kecuali … a. kasur yang bagus dan e&puk b. kamar ang sirkulasi udarana bersih c. ciptakan suasana tenang d. posisi badan terlentang e. penerangan remangAremang -. untuk membersihkan rambut: sebaikna menggunakan … a. pasta gigi b. sha&poo
