Exercices-Musculation

EXERCICES DE MUSCULATION

PECTORAUX

Anatomie

Sans Matériel

Avec Barres

Avec Haltères ou machine

Ecarté Haltères Développé ouché

Flexions de bras (pompes)

Développé ouché haltères Développé incliné

Butter!l"

Etirements

DORSAUX

Anatomie

#etit matériel

Avec Barres

Avec Haltères

%ira&e Haltère au banc

Banc $ lombaires %raction

iseau

%ira&e hori'ontal (élastiue)

%rapè'es

+hombo,des

%ira&e nuue *rand Dorsal

Extension dos (lombaires) Spinaux(en  pro! ondeur) (lombaires)

-on& Dorsal (autour de la colonne) (lombaires)

Extension dorsale (lombaires)

%ira&e debout

Etirements

EPAULES

Anatomie

Sans ou petit matériel

Avec Barres

Avec Haltères

Elévations latérales

Développé Epaules +o.in& menton

Elévations !rontales Développé Epaules

Développé Haltères

Etirements

BICEPS

Anatomie

Sans ou petit matériel

Avec Barres

Avec Haltères

Biceps Haltère Biceps url $ la barre

Flexions Bras #oulie Basse

Biceps au banc -arr"scott Biceps Haltères

Etirements

TRICEPS

Anatomie

Sans ou petit matériel

Avec Barres

Avec Haltères

Extensions au banc

Extension haltère

Extension Bras hauts

Extension Halttères au banc

Dips au banc

Dips

%riceps #oulie Haute

Etirements

ABDOMINAUX

Anatomie

Sans matériel

Avec matériel Elévations latérales du tronc

*aina&e

Flexions du tronc

*aina&e

*aina&e Elévations latérales ou !rontales des 0ambes

*rand droit de l1abdomen

Flexions obliues du tronc

Elévations du bassin

 

#orte/!euille

Etirements

QUADRICEPS

Anatomie

Sans ou petit matériel

Avec Barres ou machines

Avec Haltères

Suats

Suats Suats Haltères

Fentes avants

Extensions 2ambes avec élastiue *rand Droit

Extensions 0ambes

3aste Ext erne 3aste 4nt erne

haise #resse

Etirements

ISCHIOS-JAMBIERS

Anatomie

Sans ou #etit matériel

Avec machine

Flexions 2ambes

Flexions 0ambes (élastiue) ou poulie  basse Semi/ membraneux

Biceps rural

Semi/tendineux

Flexions 0ambes $ l1élastiue ou poulie  basse

Etirements

FESSIERS

Anatomie

Sans ou petit matériel

Avec petit matériel

Extension uisse

uverture 0ambe #etit5 mo"en et &rand !essiers

Extension uisse

Extension uisse $ l1élastiue ou  poulie basse

Etirements

ADDUCTEURS

Anatomie

Sans matériel

#etit matériel

Fermeture uisses

Fentes latérales Fermeture uisses

Fermeture uisse avec élastiue ou  poulie basse

Etirements

ABDUCTEURS

Anatomie

Sans matériel

#etit matériel

uverture uisse %enseur du !ascia lata

uverture uisse avec élastiue ou  poulie basse

Etirements

MOLLETS

Anatomie

Sans matériel

Avec Barre

Avec haltères

Extensions #ieds

Extensions #ieds