ALIMENTOS TOS SUPER ALIMEN Quantos de nós conhecem-nos verdadeiramente verdadeir amente e sabem utilizá-los?
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PREFÁCIO O
início de um novo ano é o momento ideal para estabelecer novos objetivos e desafiar-se a si próprio. A aquisição de um estilo de vida mais saudável nem sempre é fácil, sabêmo-lo bem, mas para nós não há impossíveis. Ao longo das próximas páginas apresentamos-lhe quatro histórias de sucesso, em que a força de vontade, o estabelecimento de metas a curto/ médio prazo e o poder de superação foram determinantes não só para a evidente perda de peso, mas também e, sobretudo, para a criação de hábitos de vida mais saudáveis. Aliando o exercício físico a uma u ma alimentação equilibrada os nossos convidados são a prova viva de que qu e a mudança é possível e nem sempre dramática. Para o inspirar e motivar a dar o primeiro passo, reunimos as últimas tendências de equipamentos desportivos da linha CRIVIT. Há para todos os desportos e níveis de desportistas. O difícil não vai ser dar o primeiro passo rumo à mudança, mas sim escolher os adereços que o vão acompanhar nesta jornada. Prepare-se, o seu treino começa agora. A sua equipa Lidl
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SUMÁRIO |6
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Conheça Vanessa Alfaro uma referência e fonte de inspiração para todos quanto aspiram a uma mudança na sua qualidade de vida.
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SUPER ALIMENTOS |30 Quantos de nós conhecem-nos verdadeiramente e sabem utilizá-los?
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ENTREVISTA
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Histórias reais de pessoas que assumiram a perda de peso como uma meta e também como uma mudança de vida.
CALENDÁRIO DE CORRIDAS |58 Siga os exemplos e corra também com a gordura! Tudo pela sua saúde!
VANESSA
ALFARO A
paixonada pelo fitness e pela vida saudável, aos 25 anos de idade Vanessa Alfaro é cada vez mais uma referência e uma fonte de inspiração para todos quantos aspiram a uma mudança na sua qualidade de vida. Mas nem sempre foi assim...
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Há aproximadamente dois anos Vanessa Alfaro era uma jovem estudante universitária, com uma vida sedentária e sem qualquer preocupação com aquilo que comia. Resultado? Vinte quilos a mais. Quando resolveu procurar a ajuda de profissionais na área da nutri ção e do desporto Vanessa pesava 72 Kg, hoje a balança marca apenas 52 Kg. Em apenas quatro meses, a jovem estudante de Línguas e Relações Empresariais da Universidade de Aveiro perdeu 20 kg de forma totalmente saudável, mudando "apenas" os seus hábitos alimentares, e começando a treinar com regularidade, com a ajuda de uma equipa online de profissionais na área. "Comecei por ter uma alimentação extremamente
ANTES
EM APENAS QUATRO MESES, A JOVEM ESTUDANTE DE LÍNGUAS E RELAÇÕES EMPRESARIAIS PERDEU 20 KG DE FORMA TOTALMENTE SAUDÁVEL.
BASTA ACREDITAR E ESFORÇARMO�NOS. SE EU CONSEGUI QUALQUER PESSOA PODE CONSEGUIR. dependendo da hora a que acordava, e além disso pesava tudo o que ingeria", recorda. Esta mudança alimentar aliada à prática regular de exercício físico foram a fórmula para o sucesso de Vanessa Alfaro que, confessa, "em nenhum momento me foi difícil empreender esta mudança, sobretudo porque todas as semanas via os resultados a aparecer. Além disso era obrigada a enviar semanalmente uma fotografia para os profissionais que me acompanhavam remotamente e isso, pensando que não, também era uma forma de incentivo". Hoje em dia a alimentação de Vanessa Alfaro é feita muito à base de hidratos de carbono complexos, proteínas e fibras. Basicamente o que alterou
"Desde que iniciei este processo aprendi a comer poucas quantidades, mas várias vezes ao dia". E de outra forma não poderia ser, uma vez que Vanessa treina cin co vezes por semana, cerca de uma hora e meia por dia. "Quando perdi os 20 quilos iniciais, que eram realmente o meu objetivo, acabei por ficar excessivamente magra. Nessa altura andava num ginásio vocacionado para o público feminino, onde as máquinas que tinha ao meu dispor trabalhavam contra a força do ar, ou seja, não praticava musculação, o que é um erro. Foi então, que por aconselhamento do nutricionista e do personal trainer que me acompanhavam comecei a praticar
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Uma história inspiradora, para seguir em www.vanessaalfaro.pt, onde poderá encontrar as "cenas dos próximos capítulos", com a certeza de que este estilo de vida saudável continuará presente.
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das minhas grandes paixões. Não consigo viver sem treinar". Que o digam os seus seguidores nas redes sociais (Facebook, Snapchat e Instagram) que todos os dias lhe perguntam qual a sua fórmula para o sucesso. A resposta é sempre a mesma: motivação e força de vontade. "Os resultados não aparecem de um dia para o outro. É preciso não desistir, acreditar e esforçarmo-nos. Se eu consegui qualquer um pode
A MUSCULAÇÃO É UMA PAIXÃO. NÃO CONSIGO VIVER SEM TREINAR . Igualmente importante é saber enfrentar e reagir perante as adversidades que podem surgir ao longo de toda esta mudança de vida. Quando alcancei os 52 Kg, que
acompanhada por profissionias e acabei por engordar um bocadinho. Confesso que foi assustador. Curiosamente nessa altura a empresa que me tinha acompanhado entrou em contacto comigo para me propor um patrocínio, porque me seguiam no Instagram, e acharam a minha história inspiradora, e só nessa altura é que os conheci pessoalmente. Comecei a treinar com eles e são eles os grandes responsáveis por hoje em dia a musculação ser uma paixão".
De sete em sete dias Vanessa dá-se ao "luxo" de fazer uma refeição livre, mas nem nesses momentos o seu organismo reage como antigamente. Deixou de "gritar" por pizza, que foi durante muitos anos a sua refeição de eleição e anseia agora por pratos mais associados à cozinha tradicional.
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"O suplemento não é um substituto s ubstituto da refeição, é, como o nome indica, um reforço", frisa Luís Miguel Costa, gerente de uma loja de suplementação. Quem os procura quer melhorar a performance desportiva ou tem uma preocupação estética, para diminuir a massa gorda e aumentar a muscular, sempre acompanhada de exercício.
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30 minutos antes do treino, os chamados Pré-treino, compostos de aminoácidos e cafeína, ajudam a aumentar a temperatura muscular e no transporte de nutrientes ao músculo, cumprindo o objetivo de "dar energia".
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Durante o treino, a atividade desportiva muito intensa ou prolongada pode provocar o esgotamento do sistema muscular,, pelo que a ingestão de hidratos de carbono muscular contribui para a recuperação do normal funcionamento dos músculos. Nessa altura, recomendam-se as barras energéticas e bebidas isotónicas, para repor os sais gastos com a transpiração. Nos 20 minutos após o treino, ainda antes do banho, está aberta a "janela de oportunidade" para i ngestão de proteínas ou batidos proteicos, "porque a circulação sanguínea está mais acelerada, o que leva os nutri entes diretamente ao músculo", explica Luís. As proteínas desempenham um papel muito importante no desporto, uma vez que contribuem para o aumento e manutenção
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SUPER ALIMENTOS Sim, as sementes estão na moda e de acordo com vários estudos o seu consumo regular pode contribuir para a prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade. Mas quantos de nós conhece verdadeiramente os seus benefícios e sabe como as utilizar no dia-a-dia tirando o melhor partido das suas propriedades? Sementes de chia e quinoa são apenas dois dos super alimentos que devemos incluir com regularidade na nossa alimentação. Ricas em vitaminas e ómega 3 as primeiras são uma importante fonte de fibra solúvel, desempenhando assim um importante papel na regulação do apetite e consequente controle e perda de peso. Quanto à quinoa, é totalmente isenta de glúten, sendo uma excelente fonte de proteína vegetal, contribuindo ativamente para a prevenção de doenças. Deixe-se inspirar pelas nossas s ugestões e comece hoje mesmo uma alimentação super saudável.
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MEDALHÕES DE SALMÃO EM CROSTA DE CHIA | Fácil |
ca. 30 min.|
Ingredientes 2 medalhões de salmão 4 c. sopa de sementes de chia 2 c. sopa de sumo de limão 5 tomates pelados 3 c. sopa de azeite 1 dente de alho 1 c. café de orégãos Sal e pimenta acabados de moer
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Preparação 1
Tempere o salmão com um pouco de sal, pimenta e sumo de limão.
2
Descasque e pique o alho e leve-o ao lume num tacho com azeite. Deixe aquecer e junte o tomate picado. Mexa e deixe cozinhar até ficar um molho espesso. Tempere de sal, pimenta e orégãos. Volte a mexer e desligue o lume.
3
Coloque as sementes de chia num prato. Passe o salmão pela chia, pressionando
4
Leve ao lume uma frigideira antiaderente e aqueça-a, junte o salmão e deixe cozinhar durante 3 minutos de cada lado.
5
Retire para um prato e sirva com o molho de tomate.
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RISOTO DE QUINOA COM COGUMELOS | Fácil |
ca. 45 min.|
Ingredientes ⋅
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180 g de quinoa 1 cebola 2 dentes de alho 4 c. sopa de azeite 7 dl de caldo de legumes a ferver 250 g de cogumelos frescos 1 raminho de tomilho 2 c. sopa de iogurte grego natural, sem açúcar Sal e pimenta acabados de moer
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Preparação 1
Lave e seque os cogumelos. Corte-os em fatias.
2
Descasque a cebola e os alhos e pique tudo finamente. Deite num tacho com 3 c. sopa de azeite e leve ao lume. Deixe cozinhar até a cebola ficar macia.
3
Adicione a quinoa. Junte o caldo de legumes, misture e deixe cozinhar durante 20 minutos, mexendo de vez
4
Leve ao lume uma frigideira com o resto do azeite. Deixe aquecer e junte os cogumelos, deixando-os cozinhar até ficarem douradinhos. Junte o tomilho e misture. Junte todo o preparado à quinoa e envolva.
5
Adicione o iogurte e misture. Verifique o sal, junte um
QUINOA DOCE
(TIPO ARROZ DOCE) | Fácil |
ca. 50 min.|
Ingredientes
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· 150 g de quinoa · 1 pau de canela · 1 casca de limão · 5 dl de água · 7,5 dl de leite magro quente · 120 g de açúcar amarelo · 5 gemas · Canela em pó para polvilhar
Preparação 1
Leve ao lume um tacho com a água, o pau de canela e a casca do limão. Deixe ferver. Junte a quinoa, mexa e deixe cozinhar até a água evaporar.
2
Junte 5 c. sopa de leite às gemas. Mexa e reserve.
3
Adicione o leite à quinoa, pouco a pouco, e deixe cozinhar em lume brando, mexendo de vez em quando. Quando a quinoa ficar cozida, junte o açúcar e envolva.
4
5
Junte as gemas em fio, mexendo sempre. Desligue o lume e divida por taças.
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QUE INSPIRAM omos conhecer as histórias reais de pessoas que assumiram a perda de peso como uma meta e também como uma mudança de vida. Seja pela prática de desporto regular ou por um plano de dieta de nutricionista, contam-nos a sua aventura na primeira pessoa, sem rodeios.
F
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Na primeira história, Daniel Cardoso, jurista no Lidl Portugal, que se mudou de armas e bagagens para ajudar a lançar a empresa nos Estados Unidos da América, conta como alterou a sua dieta, acompanhado por um nutricionista, que lhe deixou uma imagem na cabeça: "imagina que por cada 5 quilos que perdes, é como se estivesses a perder um garrafão de gordura". Registou a ideia? Siga a receita de Daniel: se os hábitos alimentares são determinantes para emagrecer, o ginásio é hoje fundamental para se manter. Na segunda história, Paulo Figueiredo, diretor do Hotel Quinta da Marinha, em Cascais, já quase nem
Além de emagrecer, tornou-se um desportista. E que desportista! Hoje participa na competição Ironman, modalidade de triatlo de longas distâncias com natação, ciclismo e corrida. Só para os melhores! Quem disse que depois de emagrecer não pode também vir a ser um desportista?
SE A DIETA Por último, EMAGRECE, Ricardo Pebre
O GINÁSIO MANTÉM
conta como não só emagreceu a praticar corrida, como até resolveu o problema da vida
Trocou a profissão no mercado automóvel pela de instrutor de ginásio e natação. Passou a fazer o que gosta e o que lhe faz bem. Há sete anos não aguentava correr um quilómetro, hoje sonha competir em provas de Ultra Trail de 100 km. Todas estas histórias comprovam que nunca é tarde para se começar de novo. O importante é estabelecer metas e os nossos sonhos podem tornar-se realidade. Defina também as suas metas para 2017, escolha os equipamentos Crivit de que precisa e siga caminho.
DANIEL CARDOSO ANTES
Passou dos 110 para os 73 kg, à base de um plano de um nutricionista. "Era uma pessoa com baixa autoestima. Agora sinto-me melhor que nunca", sublinha o jurista, colaborador do Lidl. Outro pilar que se revelou fundamental foi a família e amigos. "A minha namorada na altura 'empurrou-me' para o nutricionista" e a "min ha irmã motivou-me a experimentar comidas diferentes e a preparar refeições mais saudáveis." "Sou uma pessoa que adora comer, pelo que ter controlo e pressão do nutricionista todas as semanas era essencial. Antes de perder peso, tinha uma alimentação péssima, O MAIS à base de pizzas, hambúrgueres, IMPORTANTE lasanhas e batatas fritas. Comecei a beber dois litros de água por dia É NÃO e perdi quatro quilos na primeira semana. Comer várias vezes ao GANHAR longo do dia e apenas um tipo de QUILOS. hidratos de carbono por refeição foi também determinante". Só depois, nos últimos 10 quilos que perdeu, começou a frequentar o ginásio, para tonificar o corpo e porque "o mais importante não é perder quilos, é não os ganhar". Em 2016, abraçou o desafio profissional de ajudar a lançar o Lidl nos Estados Unidos da América, que "não é o melhor país para se fazer dieta". Há anúncios a comida fast food em todo o lado e "é muitas vezes difícil resistir à tentação". Fã dos doces e de manteiga de amendoim, já ganhou três quilos em Terras dos Tim Sam. "Tenho ido ao ginásio praticamente todos os di as. Quero acreditar que
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PAULO FIGUEIREDO ANTES
No dia em que o filho mais velho, na altura com apenas 10 anos, teve de abrandar o ritmo a que estava a correr para o pai não ficar para trás, Paulo Figueiredo teve a certeza de que alguma coisa tinha de mudar no seu estilo de vida. "Foi o clique motivacional que me faltava", conta. Na altura pesava quase 106 quilos e nesse dia estabeleceu para si um objetivo: participar numa prova de triatlo que iria acontecer seis meses depois. E se bem o pensou melhor o fez.
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O MAIS IMPORTANTE DE TODA ESTA EXPERIÊNCIA FOI TER PODIDO TRANSMITIR AOS MEUS FILHOS A NOÇÃO DE QUE NÃO HÁ IMPOSSÍVEIS.
O
Em seis meses perdeu 20 quilos e ganhou uma nova qualidade de vida. mais difícil de todo o processo? Iniciar a prática regular do exercício físico, "porque correr em cima de 106 quilos não é fácil, o corpo ressente-se".
Mas alcançado o primeiro objetivo, o fascínio pelo desporto foi crescendo e Paulo foi aumentando os desafios a que se propunha e traçando objetivos cada vez mais ambiciosos. Hoje em dia participa em provas de Ironman, que consiste em 4 quilómetros a nadar, 180 de bicicleta e uma maratona (42 km) tudo seguido. Segundo o próprio há dois "segredos" fundamentais para que a sua perda de peso tivesse sido eficaz: "o facto de me ter proposto a um objetivo e de me ter focado totalmente para o alcançar e o facto de ter abolido radicalmente da minha alimentação os hidratos de carbono. Um processo inicialmente difícil, que passou também por um processo de aprendizagem." Mais importante do que a perda de peso, ou da aquisição de hábitos de vida saudáveis, Paulo Figueiredo identifica a relação que acabou por criar com os filhos como a sua verdadeira mais-valia. "Temos uma vida mais próxima e vivida de forma mais intensa, uma vez que partilhamos gostos comuns, uma vez que também eles praticam triatlo. O mais importante de toda esta experiência foi ter podido transmitir aos meus filhos a noção de que não há impossíveis".
RICARDO PEBRE A corrida é hoje a grande paixão de Ricardo Pebre. Foi também o que o levou a passar dos 109 aos 79 quilos em apenas um ano. "Um dia, o meu irmão, 11 anos mais velho do que eu, desafiou-me para correr e não aguentei nem um quilómetro, fiquei extasiado." Esse foi o ponto de viragem, pois "não queria chegar ao número que se aproximava: os 110". "Comecei a correr, trajetos curtos de 900m, fui aumentando gradualmente e hoje faço Trail Running, correndo cerca de 80 a 90 quilómetros semanais." Dieta nem foi preciso falar nela. "Engordar é genético, sempre me lembro de ser gordinho, por isso investi tudo no exercício". Não bastava praticar exercício, era preciso mudar de vida. Após perder o emprego numa re-estruturação, trocou a carreira como vendedor de automóveis pela de instrutor de ginásio e natação, "porque me fazia feliz". Formou-se como técnico de exercício físico e regressou à faculdade, agora para estudar desporto. Admite que pode servir de exemplo, mas apela à moderação: "Não se deve abusar e passar dos 8 aos 80.
corrida, começam a correr maratonas de 42 quilómetros no primeiro ano, o que é errado."
NÃO HÁ FALTA DE TEMPO, HÁ É FALTA DE MOTIVAÇÃO. ACORDAVA ÀS 5H45 PARA CORRER.
ANTES 49
Além disso, deixa um alerta para os mais preguiçosos: "Não há falta de tempo, há é falta de motivação. Eu acordava muitas vezes às 5h45 para poder ter tempo para correr." Importante também é não desistir e Ricardo não desiste. Em 2017 pretende estrear-se em provas de
dígitos, com percursos de mais de 100 quilómetros. Se engordar lhe estava no sangue, correr está-lhe na alma e assim pretende continuar, sempre disponível para ensinar aos outros o
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Quem disse que uma alimentação saudável e equilibrada não pode ser rica em sabor? Alterar os nossos hábitos alimentares em prol da nossa saúde e qualidade de vida não tem necessariamente de significar abdicar dos pratos de que mais gostamos. Por vezes, um pequeno ajuste nas quantidades ingeridas, uma alteração no modo de confeção ou a substitui ção de alguns ingredientes são suficientes para dar uma nova vida aos seus pratos de sempre, sem perder o sabor, mas sim calorias. Para o ajudar a dar os primeiros passos neste admirável mundo da reinvenção culinária desafiámos o chef Hernâni Ermida a criar receitas saudáveis e nutrici onalmente equilibradas, ideais para saborear em diferentes momentos do dia. Lembre-se que alimentar-se corretamente antes, durante e depois da prática de exercício físico é fundamental para a obtenção de bons resultados. O primeiro passo passa por definir objetivos realistas. Ou seja, tendo consciência do tipo de esforço físico que pretende fazer é mais fácil perceber como se deve alimentar, não só em termos de qualidade, mas também de quantidade. O segredo passa por alimentar-se bem, pois essa é a forma mais saudável de alcançar bons resultados a todos os níveis.
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BOLINHOS CROCANTES DE BATATA�DOCE | Fácil |
ca. 60 min.|
Ingredientes · 750 g de batata-doce com casca · 150 g de carne de frango picada · 3 tomates de lata picados, sem o molho · 2 chalotas · 2 dentes de alho · 2 c. sopa de queijo Quark · 1 c. sopa de salsa picada · 2 c. sopa de azeite · 3 c. sopa de flocos de aveia moídos tipo pão ralado · Sal e pimenta acabados de moer · 100 g de miolo de amêndoa triturada
Preparação 1
2
Lave as batatas com a casca e leve-as a cozer em água temperada com sal, durante 25 minutos. Quando terminarem, escorra e reserve. Descasque as chalotas e os alhos e pique tudo muito fino. Coloque num tacho com azeite e leve ao lume. Deixe aquecer e junte a carne de frango moída.
3
Acrescente o tomate, envolva com a carne e deixe ferver. Adicione o queijo e tempere com sal e pimenta. Misture bem até perder todo o líquido. Adicione a salsa e envolva. Desligue o lume.
4
Ligue o forno a 200º graus.
5
Descasque a batata e esmague-a com a ajuda de um garfo. Adicione a aveia moída e misture.
6
Retire pequenas porções de batata e coloque-a na palma da mão, espalmando um pouco. No centro, coloque um pouco da mistura de frango e enrole tipo uma bolinha.
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Passe-as depois na amêndoa triturada e coloque-as no tabuleiro de forno, levemente untado com um pouco de azeite.
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Leve ao forno até ficarem douradinhas.
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Retire e sirva quente ou frio
Nota: para obter a aveia moída, coloque os flocos de aveia
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TRUFAS
ENERGÉTICAS | Fácil |
ca. 45 min.|
Ingredientes
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· 140 g de caju sem sal · 80 g de coco ralado · 1\2 c. café de canela em pó · 200 g de ameixas secas · 2 c. sopa de flocos de aveia · 1\2 laranja · 2 c. sopa de sumo de laranja · Coco ralado para passar
Preparação 1 Pré aqueça o forno a 180º graus. 2 Espalhe o caju num tabuleiro e leve ao forno até ficar douradinho.
3 Retire e deixe-o arrefecer. 4 Faça raspas de casca de laranja e, de seguida, retire o sumo da mesma.
5 Coloque o caju no robot de cozinha até que fique bem triturado. Junte o coco e volte a triturar tudo. De seguida, adicione as ameixas e ligue o robot, até obter uma pasta.
6 Junte a aveia, a canela, a raspa de casca de laranja e o sumo. Triture tudo mais um pouco até ficar uma pasta moldável. Se achar que está um pouco dura, adicione mais sumo de laranja.
7 Retire pequenas porções de massa e molde pequenas bolinhas. Passe-as no coco ralado e sirva de imediato
55
MINI TARTES
DE MAÇÃ DE ALCOBAÇA | Fácil |
ca. 50 min.|
Ingredientes · 300 g de maçãs de alcobaça descascadas, sem pevides e cortadas em pedaços · 1 banana média bem madura · 1 ovo inteiro · 4 c. sopa de iogurte natural magro · 120 g de flocos de aveia · 1 c. sobremesa de fermento em pó · 1\2 limão · 1 c. café de canela em pó · Formas de silicone ou antiaderentes
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4
Numa tigela, coloque os flocos de aveia com o fermento, a canela, as raspas do limão e envolva. Junte o preparado anterior.
5
Lave uma maçã e corte-a em meias luas finas, com a casca.
6
Divida a massa pelas formas, sem encher demasiado, coloque as fatias de maçã por cima e leve ao forno durante 20 minutos.
7
Retire e deixe arrefecer um pouco.
Preparação 1
Pré aqueça o forno a 180º graus.
2
Faça raspas de casca de limão e, de seguida, retire o sumo do mesmo.
3
Coloque a maçã, a banana e o sumo do limão num liquidificador. Ligue e deixe bater até ficar uma mistura
PERNAS PARA QUE TE QUERO
CORRIDAS 2017 Trail Medieval
Siga os exemplos e corra também com a gordura! Tudo pela sua saúde! É só escolher entre as muitas corridas previstas no calendário de 2017, equipe-se e toca a correr! 58
A corrida é uma atividade física cada vez mais comum entre os portugueses. De simples passatempo para praticar exercício, tornou-se para muitos num desafio crescente. Se quer mostrar que é capaz, equipe-se a rigor com Crivit e inscreva-se nas provas em todo o país e até na vizinha Espanha. Fizemos uma seleção de algumas das mais emblemáticas. Pode encontrar mais provas em sites
especializados, como por exemplo: www.runportugal.com correrportugal.net
8 de janeiro, Santa Maria da Feira; 50, 26, 15 e 10km.
1/2 Maratona 19 de março, 27.ª Meia Maratona de Lisboa, 21,1 e 7km.
100k Portugal 1 de abril, Lousada, 100 e 42,2km.
Ultra Madeira 22 de abril, Madeira Island Ultra Trail, 115, 85, 16 e 42km.
Wings for Life 7 de maio, Valência (Espanha).
Mulher e vida 21 de maio, EDP Lisboa, A Mulher e a Vida, 5km.
Douro
Full Moon 3 de junho, Full Moon Trail Run, Algarve, 25 e 15km.
B2Run Lisboa 28 de setembro, corrida das empresas, Lisboa, 6km.
Rock n' Roll
28 de maio, Meia Maratona Douro Vinhateiro, 21,1 e 10km.
15 de outubro, Rock n' Roll Maratona de Lisboa, 42,2km.
B2Run Porto
Marat. Porto
Junho (data a definir), corrida das empresas, Porto, 6km.
5 de novembro, Maratona do Porto, 42,2km.
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