El Poder de la Gratitud
NOTA LEGAL
Los derechos de este libro digital pertenecen a Eliana Escobar Luján de CreaTuRealidad.com. No tienes autorización para distribuir este material a !ue has pagado por "l es as# como otras personas deber#an ad!uirirlo. Tampoco puedes copiar su contenido en ning$n medio bien sea en %nternet o &uera de %nternet. 'u reproducción está prohibida. Gracias por honrar mi trabajo ☺ Eliana Escobar Luján CreaTuRealidad.com
Contenidos El Poder de la Gratitud ....................................................................................( )* despu"s de !ue Respiremos+ !u", ............................................................... uda a tu /ente.......................................................................................... 01 Lo !ue le hace a tu Cuerpo ............................................................................ 02 )* en cuanto a lo más importante, ................................................................ 0)* !u" ha sobre las Cosas /alas, ................................................................. 03 Es como Entrenar el Cuerpo .......................................................................... 04 Entonces+ )por !u" cosas deber#a ser gradecido, ..........................................21
El Poder de la Gratitud )Por !u" no puedes ser más agradecido, Es mu probable en alg$n punto !ue haas escuchado esta obser5ación por parte de alg$n padre o abuelo+ o !uizás t$ mismo haas pronunciado estas palabras a alguno de tus hijos 678 peor a$n+ a tu pareja9: Nuestra necesidad de 5er gratitud en otros es en gran parte nuestra &orma de 5er a esa persona como alguien amoroso cuidadoso. Tener gratitud nos auda a dis&rutar de la 5ida un poco más. Puede romper grandes barreras reducir nuestras cargas de estr"s+ darnos más con&ianza audarnos a cumplir nuestras metas+ sin importar cuán grandes sean. No ha dudas !ue ser agradecido es algo !ue lle5a tiempo. Cómo ser agradecido en momentos complicados o cuando estamos su&riendo de alguna decepción o tristeza+ es lo dicil. Todo lo que necesitas hacer es Respirar /uchas 5eces estamos a&errados a un c#rculo 5icioso de ;'i hubiera sido di&erente<=. 'i hubiera sido di&erente ese trabajo se me hubiera dado+ entonces ser#a agradecido. 'i los chicos se hubieran portado bien+ entonces dir#amos gracias. 'i tan solo pudiera perder esos 01 >ilos de más+ entonces un hombre se &ijar#a en m#. 'i encontrara un millón de dólares debajo de mi almohada< si+ si+ si< El problema con los ;si<= es !ue si ocurriera todo eso+ entonces simplemente nos mo5er#amos a la siguiente cosa !ue deseamos+ sin si!uiera parar a sentirnos agradecidos. 8 nos &ocalizamos tanto en ese tan deseado ;si=+ !ue nos ol5idamos de reconocer todas las cosas !ue tenemos en nuestras 5idas de las !ue deber#amos ser agradecidas. s# !ue comencemos con lo básico< a!u# mismo+ ahora mismo. ?a tanto de lo !ue cada uno de nosotros deber#amos ser agradecidos. 5eces+ simplemente ol5idamos concentrarnos en las pe!ue@as cosas !ue son buenas en nuestra 5ida. 'i"ntate tran!uilamente. %nhala pro&undamente. Llena tus pulmones completamente. No dejes !ue se te escapa ni un poco de aire. 'iente la sensación de tu cuerpo lleno de aire. %nhala hasta !ue sientas !ue no puedes llenarte más.
hora+ ret"n. 'iente la tensión de tu cuerpo lleno. Auizás se sienta algo incómodo. Auizás se sienta como si estás a punto de estallar. hora+ deja salir el aire. Beja !ue se apresure a salir+ luego empuja la $ltima cantidad completamente hacia a&uera+ hasta !ue no !uede nada. El Don de ser capaz de Respirar )Cómo te sentiste cuando &inalmente &uiste capaz de largar todo el aire, )ien, )li5iado, 'i t$ estás luchando por encontrar algo de lo !ue sentirte agradecido+ comienza por tu respiración. Te da oD#geno+ nuestro nutriente principal. 'in "l+ no podr#amos sobre5i5ir. Nos recuerda !ue estamos 5i5os. * eso solo es algo mara5illoso por lo !ue estar agradecido. El instinto de sobre5i5ir es mucho más &uerte !ue nada más. Tu mundo podr#a estar ca"ndose alrededor tuo+ con acreedores llamando+ relaciones sentimentales &allando una sobrecarga de estr"s. Pero si tienes respiración+ si estás 5i5o+ te encuentras en un punto el cual t$ puedes cambiar comenzar desde cero. %ntenta este ejercicio nue5amente. ?azlo 5arias 5eces seguidas+ inhalando lentamente luego dejando salir el aire con una pausa en el medio. %nt"ntalo con tus ojos cerrados. '" agradecido por tu capacidad para respirar. ¿Y después de que Respireos! qué" La gratitud puede cambiar nuestras 5idas inmensamente. Pero primero necesitamos obser5ar dónde nos encontramos ahora mismo. Be hecho+ posiblemente necesitemos mirarnos un poco el ombligo+ dejar todo como está por un rato.
/uchas 5eces no somos honestos sobre las partes de nuestras 5idas por las !ue no sentimos gratitud. 'abemos !ue debemos ser agradecidos no !ueremos admitir !ue no lo somos. Por eso+ dedica algo de tiempo a obser5arte internamente en 5arias de las áreas de tu 5ida. ?az una pe!ue@a lista. Piensa sobre esto saca una cosa principal de la !ue no seas agradecido 6si ha alguna: una cosa principal por la !ue s# lo seas 6si puedes:.
#uiz$s estas ideas pueden a%udarte a coenzar tu propia Lista o Diario de Gratitud& Tus 'inanzas )'ientes !ue tienes lo su&iciente, )'ientes !ue administras bien el dinero, )'ientes !ue la &alta de dinero a&ecte otras partes de tu 5ida, Tu (ida la)oral )Bis&rutas tu trabajo, )Au" partes te gustan, ) dónde te lle5an, )?a alguna parte de ti !ue a$n desea más de tu trabajo, )En !u" sentido, Tu (ida aorosa * (ida social )Te sientes pleno &eliz en esta área, )Te sientes amado aceptado por lo !ue eres, )Tienes grandes amigos, Tus etas )Tienes metas, )Tienes un sentido de hacia dónde 5as sabes cómo llegar all#, )'ientes !ue tus metas son realistas para lo !ue t$ deseas hacer lo !ue deseas ser, Tu (ida '+sica )Estás con&orme con tu cuerpo, )Au" partes &uncionan bien, )Au" partes no tanto, )Te sientes lleno de energ#a, )Bis&rutas tus comidas mientras comes, Tu (ida de ho,ar % posesiones )'ientes !ue tienes su&iciente, )8 piensas !ue necesitas más, )Te gustan las cosas !ue posees, )Tienes los #tems &a5oritos !ue deseas, )Au" cosas a@oras realmente, )?a algo, ?az una lista de las cosas con las !ue luchas por ser agradecido+ las cosas de las !ue a eres agradecido. No te preocupes si la lista de !uejas es algo larga. 7*a sortearemos eso pronto9
¿C-o puede hacer la ,ratitud para que esa triste lista se (ea un poco $s li(iana" ueno+ es mu simple en realidad. Cuando cambiamos la &orma en !ue pensamos+ comenzamos a llenar nuestras 5idas con agradecimiento+ nada más 5uel5e a ser igual. Comenzamos a cambiar nuestras 5idas para siempre+ realmente /E8RN. La pel#cula el libro EL 'ECRET8 promulgó la magia de la gratitud en primer plano con una simple &órmula para pensar en ellaF agradece al uni5erso+ pasará. un!ue &altan algunos pasos importantes !ue &altan en esta eDplicación 6por ejemplo+ !ue realmente necesitas accionar sobre algunas cosas mientras esperas !ue todo ocurra: no ha dudas de !ue el paso de ser agradecido por el ahora+ por el &uturo+ auda. )Pero cómo auda, ueno+ obser5emos una cosaF Nos a%uda a coproeternos socialente )Au" ha ocurrido con nuestros modales $ltimamente, Por &a5or gracias ho tienen un poder mucho más grande !ue antes+ simplemente 7por!ue nadie más los usa9 Es 5erdad triste a la 5ez. 'i t$ eres padre una de las cosas más ponderosas !ue puedes hacer es ense@arle a tus hijos a usar modales. * no solo las palabras sino la 5oz detrás de ellas. Los padres suelen decirles a sus hijos !ue lo digan como si lo sintieran. Nosotros como adultos+ no somos distintos. Hsa tus modales+ tu mundo comenzará a abrirse socialmente. La gente obser5a todo el tiempo cómo nos relacionamos con los demás. La gratitud es una &orma de mostrar respeto a otras personas. Piensa en la $ltima 5ez !ue alguien te dijo gracias t$ supiste !ue lo dec#an en serio. ?ace algo mágico a tu relación con ellos. lguien !ue hace honor a lo !ue le has dado o a alg$n trabajo !ue has hecho. 'i te agradecen por ello+ la primera reacción es !uerer dar más. Por!ue sabes !ue lo !ue les das será recompensado nue5amente 7o al menos esperas !ue as# sea9 'i comenzamos a agradecerles a las personas !ue nos rodean por hacer su trabajo+ por ser amables+ por darnos algo cuando no tienen por !u" hacerlo+
entonces esto hace !ue todo &lua sua5emente. La gente gra5ita hacia personas !ue piensan !ue les 5an a recompensar por sus acciones. Hna sonrisa hace un gran trabajo. 'onre#r es una &orma &ácil de decir gracias. 'i te animas+ intenta sonre#rle a un eDtra@o ho. Es mu probable !ue le pasen esa sonrisa a alguien más luego. Es un poco tosco pensar de esta manera+ pero si realmente no encuentras ni una razón por la !ue sentirte agradecido por las personas !ue están haciendo lo !ue se supone !ue hagan+ hazlo como una práctica. Lo !ue esto signi&ica es !ue pienses en cuán &ácil se 5uel5e cuando intentas darle a la gente un poco de tu agradecimiento. 'eguro+ !uizás simplemente est"n haciendo su trabajo+ pero esto es mucho mejor !ue todas esas personas !ue ni si!uiera hacen eso+ )5erdad, 'i"ntete agradecido por el trabajo !ue hacen+ por cual!uier amabilidad !ue llegue a ti obser5a cuán e&ecti5o esto es. CA.O DE E.T/D0O ndr"s estaba endo a una entre5ista por un trabajo en 5entas. Il sab#a !ue ten#a mu poca eDperiencia no estaba bien cali&icado para ese trabajo. Be hecho+ ni si!uiera estaba seguro de cómo hab#a conseguido esa entre5ista. Lo !ue s# sab#a es !ue estaba mu agradecido de+ al menos+ tener una oportunidad. La entre5ista &ue uena+ aun!ue le dio la impresión de !ue todos los demás estaban mejor cali&icados para ese trabajo. Cuando dejó el edi&icio+ le deslizó un sobre a la recepcionista. Bentro de "l hab#a una nota de agradecimiento para el hombre !ue lo hab#a entre5istado+ agradeci"ndole por su tiempo por la oportunidad. Esa noche+ "l recibió una llamada donde le comunicaron !ue ten#a el trabajo. 'u nue5o empleador hab#a sido mu claro. No eran sus cali&icaciones lo !ue le consiguieron el trabajo. Era la tarjeta. 'i "l hab#a sido capaz de agradecerle en esta etapa+ "l supo !ue ser#a capaz de construir relaciones positi5as con sus clientes+ !ue es eDactamente lo !ue "l estaba buscando. 'er agradecido le consiguió el trabajo.
TAREA Bedica el próDimo d#a a agradecer a la gente !ue te rodea cuando hagan algo para ti. Aue no sean palabras sin signi&icado. En 5ez de eso+ conc"ntrate en lo !ue la persona está haciendo luego+ agrad"cele sinceramente 6 a un ni5el apropiado. No es necesario !ue llores abraces a la moza apasionadamente si te dan agua sin cargo al ordenar un ca&":. 8bser5a cómo te hace sentir+ si ser agradecido te hace ser más abierto. %nt"ntalo haz de esto una eDperiencia diaria.
A%uda a tu 1ente Hna 5ez !ue nos acostumbramos a agradecerle a la gente !ue nos rodea+ es tiempo de comenzar a ser agradecidos por algunas de las cosa buenas !ue &uncionan en nuestras 5idas. Esto puede ser dicil de cuanti&icar+ especialmente si estás bajo una cantidad considerable de estr"s o estás 5i5iendo algunas di&icultades. 'in embargo+ ha muchas cosas !ue nos rodean !ue damos por sentadas+ muchas 5eces no tenemos idea del impacto positi5o !ue esas cosas tienen en nosotros. 'in embargo+ es cierto !ue en nuestra naturaleza humana+ ha muchas cosas !ue no 5aloraremos hasta !ue a no las tengamos. 'i tienes hijos+ seguramente conoces esa sensación de !uerer !ue tus hijos se duerman simplemente para !ue puedas hacer tal o cual cosa sin !ue te interrumpan+ cuando están dormidos+ !uieres !ue se despierten para poder abrazarlos+ acariciarlos jugar con ellos. 8 !uizás haas ol5idado lo !ue signi&ica realmente 5i5ir en tu propia casa+ sin tener a tus padres cerca para che!uear a !u" hora llegas a casa+ o lo !ue se siente ser capaz de manejar a cual!uier lado+ o comer comida hecha en 5ez de cocinar< ?a tantas pe!ue@as libertades !ue damos por sentadas. Encuentra las cosas por las !ue debes ser agradecido. TAREA ?az un in5entario de lo !ue te rodea en este momento< O2.ER3A Bale una mirada a la habitación. )Puedes 5er cosas, '" consciente de tu capacidad de 5er. '" agradecido por ella. 8bser5a los colores !ue te rodean+ cómo puedes distinguirlos unos de otros. Esto tambi"n es algo por lo !ue podemos sentirnos agradecidos. Piensa en las cosas !ue posees. )Es tu 5estimenta la $nica ropa !ue posees, Perm#tete sentir gratitud por estar 5estido. )Estás en una posición donde tienes cómo re&ugiarte del sol+ de la llu5ia o del 5iento, Perm#tete sentir gratitud por esto.
)Lle5as dinero ahora en tus bolsillos, '" agradecido+ aun cuando sean unas pocas monedas. Todos estos son pe!ue@os puntos de gratitud. Esto no se trata de encontrar grandes cosas por las !ue ser agradecido+ pero todas estas pe!ue@as cosas di&erentes+ comienzan a sumar. Entonces! ¿por qué olestarse en hacer esto" 'i haces de esto un hábito diario+ as# como el 5estirte+ comer+ tomar todas las tareas importantes !ue haces+ comenzarás a &ocalizarte sólo en lo positi5o bueno. ?acer esto no hace !ue las cosas malas simplemente desaparezcan de nuestras 5idas+ pero s# nos da una &uerza !ue nos permitirá lidiar con eso aspectos. 'i eres generalmente optimista por naturaleza+ esto puede ser su&iciente como para darle un empuje a tu optimismo alejarte del estr"s. 'i eres naturalmente pesimista+ entonces esto puede audarte a mo5erte de tu pensamiento negati5o hacia algo más moti5ador. Es tan dicil ser &eliz si no podemos encontrar nada por lo !ue ser &eliz. Pero dedicar algo de tiempo a ser agradecidos cada d#a nos auda a ser más &elices. ?ace nuestro estado alegre menos 5acilante más estable. Este estado mejorado de pensamiento pro5ee una catarata de bene&icios+ desde una con&ianza incrementada+ a una salud más &uerte+ hasta un ni5el de dis&rute más alto en una cantidad considerable de situaciones. La cla5e es hacer esto lo su&iciente como para !ue se instale en nuestro subconsciente. 'e dice !ue alrededor del J1K de nuestro comportamiento surge de nuestro subconsciente. )Cuán poderoso es entonces cuando comenzamos a actuar por gratitud en 5ez de estar a la de&ensi5a o con negati5idad, Tambi"n se 5uel5e una pro&ec#a autosatis&actoria. medida !ue nos 5amos 5ol5iendo más &elices+ naturalmente comenzamos a atraer cosas+ gente situaciones !ue nos hacen más &elices. l hacer esto+ comenzamos a crear una 5ida !ue es todo lo !ue deseamos más. Es el 5erdadero poder de estar lleno de gratitud.
Lo que le hace a tu Cuerpo Entonces+ tenemos a la gente alrededor nuestro sinti"ndose más &eliz nuestras mentes están recibiendo ese mensaje. )* !u" ha con nuestros cuerpos, )Au" le hace la gratitud a nuestros cuerpos, Nuestras c"lulas están constantemente cambiando+ reno5ándose sanándose a s# mismas. /uchos doctores reconocen el 5alor de una a actitud positi5e hacia la salud. Be hecho+ si nos sentimos bien con nosotros mismos+ tendemos a cuidar nuestros seres sicos mejor. ?acemos mejores elecciones de comida+ comemos por hambre no para saciar una emoción triste o complicada dis&rutamos haciendo !ue nuestros cuerpos se mue5an. Hn cuerpo &eliz es un cuerpo saludable. /uchos teoristas de la obesidad piensan !ue una de las razones por las !ue la gente más pobre tiende a ser más obesa no es por!ue no pueda comprar la comida correcta+ sino !ue su miseria al no tener dinero recursos limitados+ impactan sus emociones lle5an a sus cuerpos a tener la necesidad de satis&acer sus cuerpos con más comida. Por lo general+ esta comida suele ser sobre procesada+ azucarada mu mala para el cuerpo. 'i tu cuerpo no es lo !ue ;deber#a= ser+ o más+ si tu cuerpo no es lo !ue t$ deseas !ue sea en este momento+ en 5ez de concentrarte en tus partes &lácidas+ tus partes dolorosas+ las partes !ue te deseas operar+ &ocal#zate en las partes !ue trabajan bien. Hna de las cosas &ascinantes sobre las personas !ue su&ren de alg$n tipo de debilidad corporal+ es !ue sus cuerpos lo balancean de alguna manera. Por ejemplo+ una persona ciega+ por lo general posee un sentido del ol&ato sobre desarrollado+ o una incre#ble capacidad de o#r. Esa es la &orma en !ue nuestro cuerpo es agradecido por lo !ue s# &unciona bien. Compensa pro5ee un talento mejorado al costo de lo !ue una persona no tiene. Todos tenemos esa capacidad. /ientras la maor parte de nosotros puede probablemente mencionar muchas cosas !ue no !ueremos sobre nuestros cuerpos+ lo !ue s# puedes mencionar es lo !ue s# te gusta. lgunas 5eces+
acarreamos las sombras de los comentarios de nuestros &amiliares !ue nos impactan. No deber#a ser as#. 'i tienes una en&ermedad crónica+ &ocal#zate en las partes saludables de tu cuerpo. /uchos estudios se han realizado sobre el poder de la imaginación !ue implica a tu cuerpo sano a luchar contra el intruso !ue lo en&ermo. Bedica algo de tiempo a dis&rutar de las partes saludables de tu cuerpo. 'i te sientes absolutamente terrible+ no ha nada !ue puedas encontrar para sentirte mejor+ entonces 5uel5e sobre esa primera acti5idad al comienzo de este libro conc"ntrate en tu respiración. $n si es entrecortada. $n si necesitas hacerlo lentamente+ inhala eDhala conc"ntrate en tu respiración. Conc"ntrate en cómo te encuentras 5i5o con cada respiración !ue ingresa egresa. No es &ácil. Nuestros sentimientos sicos pueden+ por lo general+ compensar todo lo demás. Hsualmente no prestamos atención a cómo se siente nuestro cuerpo dejamos de cuidarlo. 'e 5uel5e un c#rculo 5icioso. Pero comenzar a ser agradecidos por nuestra salud puede liberarnos de nuestra mala salud. E4ERC0C0O Pasa cinco minutos al d#a concentrado en lo !ue está bien e tu cuerpo. 'i tienes temas se5eros en tu cuerpo+ o asuntos de salud+ considera intentar la t"cnica EMT para audarte a romper este ciclo darte un comienzo moti5ador hacia sentimientos positi5os de gratitud. Recuerda+ no importa dónde est"s ahora cómo te sientas+ puedes amarte aceptarte como eres ho.
¿Y en cuanto a lo $s iportante" Para a!uello !ue han sido criados en un hogar donde la &e era parte de su estilo de 5ida+ el concepto de gratitud es una parte grande de su cultura. Auizás haas sido criado para dar gracias antes de comer+ o agradecer a Bios antes de ir a dormir. Hno de los conceptos uni5ersales !ue todos necesitamos estar llenos de gratitud en parte por!ue es parte de lo !ue hace !ue el mundo &uncione. En el ni5el metasico+ esto se re&iere a la Le de Gratitud. Esto signi&ica !ue el uni5erso+ o la esencia de la 5ida alrededor nuestro reacciona a la gratitud crea energ#a alrededor nuestro !ue impacta la gente a nuestro alrededor a nosotros mismos. medida !ue somos agradecidos+ el uni5erso responde dándonos a!uello por lo !ue somos agradecidos. Este es el precepto básico de la Le de tracción+ la cual dice !ue a!uellas cosas en las !ue nos concentramos son las cosas !ue atraemos más a nuestras 5idas. Las cosas !ue mantienes en tu corazón son las cosas en las !ue pones tu energ#a. Cuanta más energ#a haa alrededor de algo+ más energ#a atrae. Es sica básica. s#+ las cosas por las !ue podr#as ser agradecido tus amistades+ tu trabajo+ tu salud+ tus seres !ueridos crecen responde a esa gratitud más agradecido eres. ?a un pro5erbio !ue dice ;Muera del corazón+ la boca habla= 8bser5a lo !ue dices haces. La persona con mucha gratitud en su corazón+ habla+ trabaja+ gra5ita atrae gente !ue hace lo mismo. 7Hn ej"rcito de gente positi5a no puede ser tan malo9
¿Y qué ha% so)re las Cosas 1alas" *a hemos cubierto todos los pe!ue@os trocitos uenos en tu 5ida+ ahora estamos &ocalizándonos en ellos. Pero+ ) !u" pasa cuando ocurren cosas malas, )Beber#amos ser agradecidos por ellas tambi"n, ueno+ s#+ si es posible. 'er agradecido por las cosas malas !ue nos ocurren no es decir !ue lo !ue ocurrió deber#a haber ocurrido. No se trata de tirarnos abajo como si &u"ramos un &elpudo listos preparados para el próDimo golpe !ue la 5ida 5aa a darnos. 'er agradecidos por las cosas malas !ue nos ocurren se trata más sobre aprender a 5i5ir con la 5ida !ue has tenido+ 5er lo bueno !ue se puede desprender de cual!uier cosa. 'i obser5as a la gente !ue es eDitosa+ usualmente tienen una historia de dolor por cómo han luchado+ han sido lastimados+ abusados o injuriados. Pero de alguna manera+ ellos se le5antaron por sobre ese dolor siguieron andando. La cla5e para esto para su "Dito no &ue 5er la situación como algo !ue los rompió+ sino como algo !ue los &orjó los hizo ser como son. 'er agradecido por los obstáculos. Esto no signi&ica !ue el uni5erso te dará más de ello. Es más un dejar ir. Puedes tener dos personas !ue haan 5i5ido la misma eDperiencia de 5ida los mismos e5entos desa&ortunados+ ambas los administran completamente di&erente. La persona !ue utiliza la gratitud por estar a$n 5i5o+ aun sobre5i5iendo+ aun luchando !ue ha aprendido de las lecciones de la 5ida+ ha tendido delante de s# su propia mano para le5antarse o para le5antar a otros+ esta es una de las cosas !ue la a&ectarán de manera positi5a en su 5ida. CA.O DE E.T/D0O 'arah se encontraba en una relación abusi5a. Ella 5i5ió con miedo durante cinco a@os+ durante este tiempo+ tambi"n su&rió de incon5enientes &inancieros gra5es+ a lo !ue se sumó una eDperiencia cercana a la muerte debido a una condición m"dica. Ella habla del d#a !ue se alejó de su relación como un punto de !uiebre+ pero tambi"n mira hacia atrás obser5a las cosas !ue ocurrieron durante ese tiempo+ agradece por ellas. ;Pude 5er !ue o permit# mucho de a!uel comportamiento !ue me rodeaba pude aprender de "l. hora 5eo la 5ida
de una manera completamente di&erente a lo !ue la 5e#a en esa "poca. En principio+ cada d#a es un regalo. No ha !ue dar por sentado cada nue5o d#a=. Nietzsche dec#a ;Lo !ue no nos mata solo nos hace más &uertes=. * aun!ue casi siempre esto es 5erdad+ solo &unciona si eliges el camino del amor el perdón. 'er capaz de ol5idar a alguien por cual!uier mal !ue te haa hecho no hace re&erencia a si lo !ue hicieron estaba bien o mal+ o si si!uiera ellos apreciaron el hecho de !ue t$ los haas perdonado. El perdón hace re&erencia a lo !ue ocurre en tu propio corazón durante el proceso. Cuando perdonas ol5idas las horribles partes de tu 5ida perdonar a una persona+ a un objeto+ una situación+ el uni5erso+ a ti mismo dejas ir un poder negati5o !ue te ha dominado comienzas a ser agradecido por la persona !ue eres lograste &ormar a partir de esa eDperiencia o acontecimiento. Puede ser tentador 5i5ir la 5ida de lo !ue podr#a haber sido. 'in embargo+ esto solo lle5a a una poderosa &uerte sensación de dolor p"rdida se hace mu dicil seguir adelante. 'i+ en cambio+ &ocalizamos en cómo te ha moldeado+ cómo te ha dado una perspecti5a di&erente !ue otros !uizás nunca lleguen a 5er+ entonces comienzas a lograr un sesgo mucho más positi5o. Cuando nos ocurren cosas malas+ todos necesitamos un tiempo de recuperación. Necesitamos cuidarnos ser gentiles con nuestras partes sensibles. Pero tambi"n podemos mirar de &rente nuestras cicatrices !ue lle5amos+ 5erlas como pe!ue@os recordatorios de cómo hemos sobre5i5idos. lgunos de nosotros podemos ser guerreros de grandes batallas+ pero cuán mara5illoso es haber llegado hasta el otro lado.
Es coo Entrenar el Cuerpo 'i todo te suena mu eDtra@o+ deber#as pensar en lo !ue necesita nuestro cuerpo para 5ol5erse más &uerte resistente. 'i !uieres construir m$sculos+ cual!uier tipo de resistencia auda. Cuanto más pesado es el peso+ más duramente tus m$sculos deberán trabajar para construirlos. Htilizamos pesos para luchar contra nuestros m$sculos+ para hacerlos crecer. Los m$sculos arden un po!uito mientras los trabajamos+ entonces debemos estirarlos luego continuar+ conectando más &ibras. El crecimiento de los m$sculos no se da durante la sesión de gimnasia+ sino luego cuando descansamos dejamos !ue nuestros m$sculos se recuperen. Para construir m$sculos de una mejor manera+ necesitamos trabajarlos para !ue se tensionen+ alimentarlos para darles el poder !ue necesitan dejarlos descansar. El descanso la alimentación son tan importantes como el trabajo sico. Entonces+ )cómo podemos comparar esto con la gratitud, ueno+ si !uieres sacar lo mejor de cual!uier situación traumática+ donde haas sentido tu corazón tu mente tensionados+ 6o peor: entonces debes descansar de ello+ permitirte sanar+ agregando algo de gratitud cuando lo superes. s# te 5ol5erás cada 5ez más &uerte. 'er agradecido por haberlo superado no signi&ica !ue estás dándole a esa eDperiencia poder o importancia. Be hecho+ es darte el poder a ti mismo por!ue estás diciendo !ue t$ lo has 5encido. No te 5enció. * eso se siente bien. prender de nuestras eDperiencias+ de nuestras decisiones erróneas+ nos lle5a a ser agradecidos por!ue no necesitaremos repetir esa lección otra 5ez. prendes a leer las situaciones !ue otros !uizás pasen por alto+ comienzas a 5er las cosas como realmente son+ no como la gente intenta retratarlas+ t$ cambias la &orma en !ue 5es el mundo. 'i estás leendo esto+ recientemente has atra5esado una mala situación+ entonces !uizás esto sea lo $ltimo !ue deseas o#r. Todos necesitan un tiempo para sanar las heridas. Pero es algo buena idea mantener esto en la mente. Esto es no dejar !ue nuestras eDperiencias de 5ida nos controlen de manera negati5a.
Es encontrar una razón en alg$n lado+ entre todo lo horrible+ encontrar una gema de gratitud dejar ir el dolor. A (eces no podeos (er lo $s iportante Cuando nos encontramos en el medio de horribles pruebas eDperiencias+ por lo general nos llegamos a preguntar ;)Au" cosa buena puede salir de todo esto en realidad,=. 'e siente como un caso sin esperanzas. Nos preguntamos por !u" tenemos los sentimientos !ue tenemos+ conocemos las personas con las !ue pasamos el tiempo+ por !u" las puertas no se abren+ etc. /uchas 5eces+ sólo cuando obtenemos el bene&icio de la retrospecti5a+ s cuando podemos 5er todo lo bueno !ue salió &inalmente de toda esa situación. 5eces+ a!uellas mismas cosas !ue deseamos !ueremos conseguir no son de la manera !ue esperábamos. Luchamos muchas 5eces por conseguir a!uellas cosas nos embarcamos en 5iajes donde no esperábamos ni estábamos preparados para eDperimentar ciertas cosas. CA.O DE E.T/D0O Rosie !uer#a ser una escritora. Le iba bien en el colegio+ ten#a una &acilidad para las palabras+ pero nunca se abr#a ninguna oportunidad. 'e alejó por un tiempo de la escritura se concentró en otra carrera. un!ue una serie de e5entos no planeados !ue eDperimentó+ le rompieron el corazón la llenaron de preocupación+ cambiando su perspecti5a en muchas cosas. Hna 5ez más+ comenzó a escribir+ la gente comentaba sobre su habilidad para conectar con otros a tra5"s de su escritura. 'e sent#a real+ ten#a algo a lo !ue otros pod#an relacionarse. Rosie descubrió !ue el dolor !ue ella hab#a eDperimentado+ en realidad le hab#a dado+ de alguna manera+ la oportunidad de ser la persona !ue siempre hab#a so@ado ser. Para prepararnos para los grandes sue@os de nuestro corazón+ muchas 5eces se nos coloca en situaciones lugares !ue construimos con nuestra mente corazón. Pueden ser p"rdidas+ obstáculos+ dolor+ muerte de alg$n ser !uerido. Todo eso+ para construirnos moldearnos como la persona !ue necesitábamos ser para alcanzar nuestros sue@os.
8bs"r5alo de esta manera. %magina !ue tu sue@o es tener una mansión en la plaa. 'i no tienes el carácter !ue necesitas para ganarlo+ no será un placer duradero. Bejarás !ue se 5enga abajo+ o peor+ la perderás. Pero si eres capaz de crear el carácter en ti !ue signi&i!ue !ue la puedes cuidar+ entonces s# 5aldr#a la pena+ )5erdad, 5eces nuestros corazones necesitan entrar en tensión+ construir un poco de m$sculo &ortalecernos para alcanzar nuestras metas. 'i aprendes la lección rápidamente+ no ha razón para !ue lo mano se repita. /ientras no dejemos de aprender+ nunca dejemos de eDperimentar la 5ida+ mientras aprendamos los unos de los otros+ menos dicil será aprender en la próDima lección. Es como eso m$sculos cuanto más los uses+ más naturalmente los trabajarás utilizarás cada d#a. El corazón !ue sea torneado trabajado+ se &ortalecerá le será más &ácil ser agradecido+ tenderá a atraer más más eDperiencias por las !ue ser &ácilmente agradecido.
Entonces! ¿por qué cosas de)er+a ser A,radecido" Generar una lista de todo lo !ue somos agradecidos puede audar realmente en a!uellos momentos nubosos 6o directamente tormentosos:+ cuando es dicil construir una larga lista de gratitud. Como cual!uier otra cosa+ la gratitud es un comportamiento !ue se aprende. Es algo !ue encontramos &ácil cuanto más más lo practicamos. 'i no puedes encontrar algunas cosas por las !ue ser agradecido+ trabaja sobre esta lista util#zala para personalizarla especialmente para ti. Cosas que Posees Puedes sentir ,ratitud por& O Tener re&ugio. Tengo una casa en donde 5i5ir+ una cama donde dormir un lugar donde poner mis cosas. O Tener algo para 5estir. Tengo algo !ue me abriga cuando sopla el 5iento+ ropas !ue puedo 5estir en d#as calurosos. Puedo cubrirme tengo más de una muda para elegir. O Tengo zapatos para mis pies. Puedo cubrirlos para protegerlos de objetos a&ilados para apoar mis pies cuando camino. O Tengo los medios para 5iajar. Puedo usar mi auto para ir a lugares 6o moto+ o bicicleta:. Tengo un transporte p$blico disponible. i5o en una era donde es &ácil encontrar la manera para llegar a un lugar lo más rápido posible+ si lo necesito. O Tengo una computadora donde trabajar+ jugar comunicarme. un si utilizo una prestada+ puedo usar las herramientas !ue posee para encontrar in&ormación $til !ue pueda usar. Tu Li)ertad .o% a,radecido por5
O El hecho de estar 5i5o O La posibilidad de beber agua de un 5aso !ue sea segura. O La comida !ue puedo elegir comer para darle energ#a a mi cuerpo. O 'er libre no prisionero. O Tener las habilidades necesarias para leer escribir. O La oportunidad de aprender algo nue5o cambiar mi 5ida. 1is Redes .ociales .o% a,radecido por5 O /# mismo. 'o !uien so+ me acepto. O Auienes amo. La gente especial de mi 5ida con la !ue he elegido pasar mi 5ida+ o darle 5ida. O La gente !ue me ha dado a luz la gente !ue me ha criado. O /is amigos colegas. O /is mascotas+ por todos sus cari@os nuestra relación sin complicaciones.
1is 67itos .o% a,radecido por5 O /is talentos innatos. O Las habilidades !ue he aprendido. O /i habilidad para hacer amigos. O /i trabajo+ o la &orma en !ue me mantengo. O /is intereses+ las cosas !ue dis&ruto hacer recreacionalmente. O /is emociones. O /i opción de amar a otros+ compartir mi 5ida con ellos. 1oentos .i,ni'icantes .o% a,radecido por5 O Los hitos de mi 5ida. prender a caminar+ hablar+ correr+ re#r. O /is d#as especiales como nacimientos ani5ersarios. O Recuerdos. /omentos 5i5idos junto a mis seres más !ueridos. O acaciones tiempo 5i5ido lejos del trabajo. O Estar a punto de pedir un ca&" para lle5ar+ o comer una comida a&uera. O 'orpresas placenteras e inesperadas. Los Peque8os Tesoros de la 3ida9 .o% a,radecido por5
O 'er capaz de sentir el solQ5ientoQllu5ia en mi rostro. O %r a la plaa+ o escalar una monta@a poder obser5ar el paisaje. O La5ar+ 'ecar en un d#a 5entoso O er a un eDtra@o sonre#rte. O er la nie5e caer. O 'acar a mi perro a pasear. O ugar juegos al aire libre O Re#r Cosas que no e espera)a .o% a,radecido por5 O Las cosas !ue no consegu# en el primer intento. O Las puertas !ue se cerraron ante mi cuando !uise abrirlas. O Las lecciones !ue he aprendido a tra5"s de mis eDperiencias.
Htiliza esta lista como un punto de partida para agregar cual!uier otra cosa por la !ue sientas gratitud. Es una buena idea pegar la lista en el re&rigerador+ o en cual!uier otro lado donde puedas 5erla recordar ser agradecido durante el d#a. Pronto se 5ol5erá tu segunda naturaleza comenzarás a atraer mejores cosas por las cuales estar agradecido.