Este ejercicio simula la posición de caballero pero sin llegar a apoyar la rodilla del piso. Debes tener en cuenta que al hacerlo alternas las piernas y no bajar demasiado
RUTINA DE EJERCICIOS Igual que en la lagartija este ejercicio es de postura mantenida pero partiendo de flexión de brazo a la extensión completa y girando el tronco para elevar el brazo contrario.
REHABILITACION, ERGONOMIA, SEGURIDAD Y SALUD LABORAL Una varianvarian- te de la postura postura de lagartija pero lateral. De igual manera deberás mantener el tronco rígido para hacer un excelente ejercicio
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LA GIMNASIA LABORAL EN TU OFICINA... Una sesión de 15 minutos en tu lugar de trabajo, haciendo estos ejercicios en repeticiones de 3 x 15, hará que tu corazón trabaje y pre vengas enfermedades coronarias. También puede incluir estas rutinas en tu hogar al levantarte. La idea de esta actividad es en que poco tiempo te esfuerces para fortalecer
La parte del cuerpo que todo el mundo quiere fortalecer, es de vital importancia también hacerlo acostado para no lesionar la espalda y con las rodillas flexionadas levantar la espalda con los brazos estirados al frente pasándolos por encima de las rodillas.
tus músculos…..
Comienza lentamente y ve aumentando la velocidad, con este ejercicio calentarás rápidamente tus brazos y piernas. Ahora apoya tu espalda en la pared y baja y sube flexionando las rodillas, sin despegar la espalda.
Las flexiones de pecho para mujeres se deben hacer apoyando las rodillas y progresivamente hacerla sin este apoyo, es importante durante el ejercicio llevar una respiración controlada.
Con la ayuda de una silla fija, apoyamos un pie y subimos a ella manteniendo la espalda recta, primero las repeticiones con una pierna y luego la otra. Los brazos pueden ir a los lados relajados y progresivamente podemos colocarlos al frente con una botellita de agua.
Con las manos al frente y los brazos estirados procedemos a agacharnos sin levantar los talones haciendo en la cadera y rodilla un ángulo de 90°
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Para este ejercicio apoyamos la silla a la parede evitando se ruede y colocando las manos en el borde de la silla procedemos a bajar el cuerpo doblando y estirando los codos, manteniendo las piernas estiradas. Las mujeres pueden hacerlo apoyando los pies y haciendo un ángulo recto en las rodillas.
Este ejercicio es una postura mantenida, la misma se debe hacer apoyando los antebrazos y la punta de los dedos del pie, el tronco debe estar rígido durante el tiempo que se realice. No se hacen repeticiones si no que se mantiene por 15 segundos.
Acá simulamos una marcha estática elevando las rodillas y moviendo los brazos y piernas rapidamente
