Ejercicios_para_la_autoestima.pdf

Otra Forma De Vivir Tu Vida

3 Ejercicios prácticos con Imágenes Guiadas que harán Aumentar tu Autoestima de 0 a 100 y además aprenderás a cuidarte

Autora Euri Mérida www.otraformadevivirtuvida.com Ama y Sé Feliz después de los 40

Índice Sobre la Autora……………………………………………………………………………………………………........(2) Sobre los ejercicios de visualización creativa ………………………………………………………………(3) ¿En qué consisten y cuáles son los beneficios de los ejercicios?....................................(4) Mi experiencia con los ejercicios de visualización creativa ……………………………...............(5) ¿Cómo me ayudaron los ejercicios?................................................................................(8) ¿Cómo pueden ayudarte estos 3 ejercicios de visualización creativa?...........................(9) Indicaciones generales para hacer los ejercicios ……………………………………………………….(10) EJERCICIO 1 Viaje al centro de ti ………………………………………………………………………….......(12) EJERCICIO 2 Conectar con tu diálogo interior positivo positivo ………………………………………….....(16) EJERCICIO 3 Reencontrarte tu tu Alegría + Diversión=Gozo ………………………………………....(21) Y todavía hay más - Mini- Curso…………………………………………………………………………........(25) Obra con Licencia Creative Commons……………………………………………………………….........(26)

otraformadevivirtuvida.com * Euri Mérida

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Sobre la autora

¡Hola! Soy Euri Mérida, fundadora del blog. Decidí crear otraformadevivirtuvida.com Ama y Sé Feliz después de los 40. Con la intención de acompañarte en tu desarrollo personal y vida afectiva en la madurez. Mi intención es ayudarte para que mejores tu autoestima, aprendas a cuidarte y amarte para ser feliz. Y algo fundamental, conocer y poner en práctica tus capacidades para vivir de otra forma tu vida y tus relaciones.

A través del blog quiero acompañarte para que:    

Aumentes tu autoestima y motivación Aprendas a cuidar tu espacio personal y relaciones Fortalezcas tus habilidades sociales y propósitos vitales Mejores tus vínculos afectivos y vida íntima

En el blog me dedico a escribir artículos semanales, además de publicar audios de autoayuda y videos. Dentro de poco encontrarás en el blog servicios e infoproductos centrados en tu bienestar, porque mereces ser feliz. “Los años y las experiencias me han enseñado muchas cosas, una de ellas, ha sido conocerme a mí misma y vivir de otra forma mi propia vida” .

Me licencié en Psicología hace 19 años, luego me especialicé en psicología sistémica más otras formaciones que he ido realizando a lo largo de mi camino profesional. Tengo 16 años de experiencia trabajando con grupos en diferentes ámbitos (Salud, Educación, Social y Cultural), además de

impartir charlas, cursos y talleres de

desarrollo personal: Autoestima, Habilidades sociales, Inteligencia Emocional, Risoterapia, Relajación y control del estrés.


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En este EBOOK conocerás tres ejercicios prácticos con imágenes mentales te ayudarán a aumentar tu autoestima de 0 a 100 y además aprenderás a cuidar de ti.

Sobre los ejercicios de visualización creativa Los ejercicios de visualización creativa son recursos mentales que se apoyan en la creación de imágenes creadas por ti para ayudarte a sentir mayor bienestar y centrarte en tus propósitos vitales. Además lograr mayor atención a tus emociones y capacidades. La imaginación es una poderosa herramienta que tenemos todos, y gracias a la imaginación, la humanidad ha obtenido grandes logros y hemos podido avanzar en ámbitos como el social, cultural y científico. Los ejercicios de visualización creativa son una poderosa técnica de apoyo mental y emocional que tienes a tu disposición todos los días y a cualquier hora. No es nada complejo hacer los ejercicios, ya que las personas estamos constantemente creando imágenes mentales: Desde planificar mentalmente dónde estacionar el automóvil, planificar la decoración de tu casa, preparar una fiesta, hasta el diseño de un vestido o el guión de una nueva película.


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¿En qué consiste y cuáles son los beneficios? Consiste en relajarnos en un sitio cómodo y libre de distracciones. Dejar poco a poco que la mente conecte con imágenes mentales guiadas a través de unos ejercicios que te comentaré a continuación. Con la intención de ayudarte a reflexionar sobre tu vida y dar pasos con voluntad y decisión para: 

Aumentar la autoestima y los autocuidados



Fortalecer la motivación personal



Conectar con las emociones y regularlas



Mejorar la comunicación y relación con los demás



Mejorar tu diálogo interior y aumentar los pensamientos positivos.



Relajarte de forma integral: mente-cuerpo-espíritu


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Mi experiencia con los ejercicios de visualización creativa Desde mi propia experiencia, puedo asegurarte que con estos 3 ejercicios prácticos de imágenes guiadas que conocerás a continuación, lograrás aumentar tu autoestima, reconectar con tus emociones, capacidades, y algo esencial, aprenderás a cuidar de ti. Desde los 19 años hasta estos momentos de mi madurez, he utilizado los ejercicios de visualización creativa (recursos que facilitan la creación de imágenes mentales) para fortalecer mí autoestima, y a través de ellos, he aprendido a cuidar de mí de forma integral: mente, cuerpo y espíritu.

Mi historia Hace unos años sufrí un bajón en mi sistema psico-corporal y mis defensas se debilitaron. Mi organismo y mis emociones se debilitaron hasta quedarme sin fuerzas. Tuve que quedarme una larga temporada descansando para volver a estar en plena forma como lo estoy hoy. Esto me ocurrió en mi última etapa laboral antes de trabajar en mi plataforma online. Es decir, me ocurrió trabajando de forma offline impartiendo clases a diferentes grupos y centros de la región de donde vivo. Tenía una gran actividad, siempre de un sitio para otro. Me encantaba mi trabajo. Me encantaba trabajar con gente y compartir experiencia y conocimiento con distintas personas y grupos. Hasta que un día mi cuerpo me dio un aviso, estás al límite de tus fuerzas. Nos lanzan mensajes para que hagamos cambios, lo que ocurre es que no los queremos escuchar. Entonces me empecé a agotar y presentar problemas de salud, debido al estrés, preocupaciones innecesarias, tensiones, agotamiento. No eran mis mejores compañeros de viaje. Además no me estaba cuidando a mí misma y mi autoestima estaba cayendo en picado. No descansaba, no hacía pausas y vivía pensando en lo que iba hacer en el futuro, además de hacer todo perfecto e impecable.


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Hacía una inadecuada gestión de mis espacios. Hasta mi pareja notaba cómo me afectaba el agotamiento y me lo hacía saber constantemente para que tomara cartas en el asunto.

Los ejercicios de visualización creativa. Me los apliqué a mí misma En varios de los grupos que llevaba, impartía clases de gimnasia mental y relajación para mujeres en situaciones difíciles, madres y padres estresados e incluso personas recién jubiladas y con crisis vitales. Solía utilizar los ejercicios de visualización creativa, como recurso junto con otras técnicas para ayudar a los grupos a relajarse y conectar con sus emociones. Además de aplicarlos para ayudarles a mejorar la autoestima, estimular el pensamiento positivo, y la motivación. Pero no me las aplicaba a mí misma (como dice el refrán: en casa del herrero, cuchillo de palo). Error del que fui consciente cuando me vi con mi bajón energético y emocional. Cuando te ocurren crisis o cambios importantes, es cuando tienes la oportunidad de reinventarte, de trabajar con la autoestima, de romper con viejas creencias y hábitos para vivir de otra forma tu vida. Entonces en plena crisis de agotamiento, recordé los beneficios de la visualización creativa cuando practicaba la técnica en los inicios como estudiante de psicología y cuando la aplicaba a mis alumnos en las clases. Recordé el inicio de mi camino hacia el autoconocimiento hace muchos años y empecé auto-aplicarme los potentes recursos que había aprendiendo a lo largo de mi vida. Recuperé los ejercicios de visualización creativa que aprendí y que tanto me ayudaron a crecer interiormente, pero que en estos últimos años había olvidado por completo aplicármelos a mí misma.

Gracias al recurso de las imágenes mentales, junto con otras estrategias: Logré recuperarme, y hoy te lo estoy contando a ti para que no pases por lo mismo, o si estás pasando por una situación difícil y de cambios personales te sirvan de apoyo para que te recuperes y aumentes tu autoestima.


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Finalmente Salí fortalecida de esta experiencia, recuperé mi salud y mis emociones se regularon. Aprendí que la autoestima hay trabajarla siempre, junto con la apertura de la mente y el corazón para hacer verdaderos cambios. Es necesario cuidarnos en todas las áreas de nuestra vida y a todas las edades. Con el pasar del tiempo, empecé a trabajar con más motivación en mi blog-plataforma online www.otraformadevivirtuvida.com Todos los contenidos son fruto de mis experiencias y formación. En el blog encontrarás diversos artículos que hablan de la autoestima, relaciones y también de las imágenes mentales como herramientas de apoyo.

Estos ejercicios vivenciales que compartiré contigo, están basados en mis vivencias personales cuando participé en grupos de desarrollo personal y mi experiencia como facilitadora de grupos, además de mis estudios como psicóloga. Tienen como base conceptos y vivencias del Modelo Gestáltico, PNL (Programación Neurolingüística) y El Modelo Sistémica.


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Son 3 los ejercicios de visualización creativa con los que te propongo trabajar: 

Viaje al centro de ti



Conectando con tu diálogo interior



Descubrir a tu lado divertido y sonriente para sentir gozo

¿Cómo me ayudaron los ejercicios de visualización creativa? 

Recuperé mi salud, mi autoestima y motivación aumentaron.



Regulé mis emociones y conecté más fácilmente con emociones positivas y agradables.



Mejoraré la comunicación conmigo misma y al aumentar mi energía vital potencié mis vínculos afectivos y relaciones.

Ejercicio 1. Viaje al centro de ti Me ayudó a reencontrarme con mi respiración abdominal y profunda. Logré disminuir las tensiones corporales y mentales. Además, logré encontrar mejores espacios íntimos para relajar mi cuerpo, mi mente y emociones.

Ejercicio 2. Conectar con tu diálogo interior Logré conectar con más intensidad conmigo misma. Construir diálogos más positivos y afectivos que me hicieron recuperar mi energía vital, mi motivación y la confianza. Redescubrí el amor.

Ejercicio 3. Descubrir tu lado divertido y sonriente para sentir gozo Conseguí redescubrir mi lado lúdico y divertido. También me ayudó a subir las defensas de mi organismo. Además, me reencontré con mi niña y sonrisa interior. En todo este tiempo, recordé los vaivenes de la vida y que en toda etapa hay cambios, unos más importantes y otros menos, pero los hay. Estos cambios producen desequilibrios en la autoestima, las emociones y en la vida cotidiana de tod@s.


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¿Cómo pueden ayudarte estos 3 ejercicios de visualización creativa? 

Aumentarás tu autoestima, confianza y motivación



Aprenderás a cuidar de ti a través de la relajación corporal, mental y emocional.



Mejorarás tu diálogo interior y lograrás crear más pensamientos positivos.



Descubrirás tu lado lúdico y te reencontrarás con tu niña interior

Indicaciones generales para los ejercicios de Visualización Creativa Paso 1. Crea en tu casa un espacio cómodo y libre de interrupciones. Un espacio ventilado y que para ti sea agradable. No hay hora para hacerlo, pero si es “clave”

elegir una hora en la que tengas más intimidad y silencio.

Paso 2. Duración entre 20 o 30 minutos, pero si necesitas más tiempo, hazlo durante el tiempo que necesites.

Paso 3. Si te quedas dormida la primera o la segunda vez, no pasa nada, pero procura no hacerlo con frecuencia, ya que el ejercicio es para que tengas plena conciencia de las imágenes mentales y de su significado con la finalidad de ayudarte en tu autoestima, relajarte (pero no dormirte), en definitiva crecer interiormente .

Paso 4. Es preferible realizar uno cada día y no hacer los tres ejercicios el mismo día, por ejemplo: lunes, martes y miércoles. O alternarlos: lunes, miércoles y viernes. Si no hay tiempo entre semana, hazlos los fines de semana. Cada ejercicio es una experiencia diferente y es mejor vivirla en días distintos.

Paso 5. Prepárate mentalmente para estar contigo y dedicar un tiempo para permitirte sentir de otra forma la respiración, relajar el cuerpo y la mente.


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Paso 6. Utiliza una silla con respaldo para sentarte y recostar la espalda o acostarte en la cama o el suelo (con una esterilla o toalla).

Paso 7. Procura apagar móviles, televisión y ordenadores para que realmente estés contigo (disfrutando de tu espacio).

Paso 8. Viste con ropa cómoda y ligera que no presione tu cuerpo. Puedes q uitarte los zapatos para que tus pies estén más cómodos. También ten cerca una botellita de agua, para después del ejercicio beber de agua e hidratar el cerebro.

Paso 9. Tanto si estás sentada como acostada en el suelo o cama: no cruces brazos, piernas y mantén la espalda recta todo el tiempo que dure el ejercicio.

Paso 10. Si estás sentada es mejor que los pies estén apoyados en el suelo. Si estás acostada en el suelo, que la espalda este bien apoyada a al suelo. De ambas formas mantienes contacto con la energía de la tierra.

Paso 11. Puedes realizar el ejercicio durante unas semanas y recurrir a los ejercicios cuando lo necesites. Momentos de la semana que necesites: aumentar la autoestima, disminuir el estrés, motivarte y elevar tu energía.

Paso 12. Recomendación adicional: puedes añadir un fondo musical suave y con un volumen bajito para ayudarte en la relajación, pero una música que para ti sea realmente relajante.

Paso 13. En los 3 ejercicios de visualización creativa vas a cerrar los ojos, relajar el cuerpo antes de empezar a crear las imágenes y vas a respirar profundamente 3 o 4 veces. La finalidad es prepararte, estar tranquila y llevar la atención completamente al viaje imaginario.


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Como complemento a esta lectura, te dejo un artículo y audio sobre los ejercicios de visualización creativa.

-Visualización creativa una herramienta de apoyo http://www.otraformadevivirtuvida.com/visualizacion-creativa-paramejorar-tus-emociones-una-herramienta-de-apoyo/

-Ejercicios de Visualización Creativa para relajarte http://www.ivoox.com/ejercicios-visualizacion-creativa-para-relajarteaudios-mp3_rf_4558104_1.html


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EJERCICIO 1 Viaje al centro de ti “Nada de lo que experimentamos, vivimos o manifestamos puede sentirse

o expresarse sin que estén presentes el cuerpo, la mente y las emociones”



¿No te cuidas nada y tu autoestima está por los suelos?



¿Siente que tu cuerpo te envía mensajes cuando estás preocupada?



¿Llevas una vida ajetreada y con elevada cargar de tensión?

El viaje al centro de ti. Puede ayudarte a disminuir el estrés diario, y lo más valioso, aprender a contactar contigo y reencontrarte con tu calma interior. Tu cuerpo, mente y emociones, te acompañan los 365 días del año. Son tu motor y necesitan que les prestes atención y cuides todo el tiempo. Créeme, nadie lo va hacer por ti. “tú eres la protagonista de tu vida”

El ejercicio es un breve viaje imaginario a través de la respiración, el cuerpo y la mente: es sencillo y consiste en crear espacios interiores para llevar la atención a la respiración, relajar la mente, las emociones y dialogar con tu cuerpo desde el afecto. Se divide en dos partes que conocerás a continuación.

¿Cómo puede ayudarte? 

Logras contactar con un estado de relajación corporal y mental.



Practicas la respiración profunda y disfrutas de ella.



Aprendes a cuidarte a través del lenguaje afectivo del cuerpo.


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Primera parte del ejercicio Vuelve a la página 9 y 10. Sigue “las indicaciones generales” Segunda parte del ejercicio El viaje imaginario Sentada o acostada en el suelo. Vas a cerrar los ojos y vas a empezar sintiendo tu respiración y llevando tu atención al aire que entra y sale de tu nariz y de tus pulmones. Continuarás con los ojos cerrados durante todo el ejercicio. Una vez que lleves la atención a tu respiración, crea pensamientos positivos acerca del tiempo que vas a pasar contigo en este momento: “Dedico este tiempo a cuidar de mí”. “Disminuyo mis tensiones corporales y mentales”. “Me libero de mis preocupaciones y me relajo”. “Estoy atendiendo mi cuerpo y mis emociones en estos momentos”

Sigues llevando la atención a tu respiración y a tus pensamientos positivos acerca del ejercicio que estás realizando y ahora empiezas a respirar más profundamente, haces 3 o 4 respiraciones abdominales, llevas todo el aire al abdomen, retienes un poquito y sueltas despacito, como si de un hilito de aire se tratara, por la nariz o por la boca. Sientes cómo la respiración profunda empieza a relajarte . Te das permiso para estar en este estado de calma y paz y ahora empiezas a crear imágenes mentales de tu cuerpo. Empieza a imaginar tus pies, tobillos, piernas, genitales, glúteos, caderas, abdomen, espalda, brazos, manos, pechos, corazón, hombros, cuello, cara y cabeza. Mientras vas pasando de una parte a otra de tu cuerpo, imagina mentalmente que liberas la tensión de esta zona de tu geografía corporal: “Mis pies se liberan de la tensión, se relajan y descansan” “Mis piernas liberan tensión, se relajan y descansan”…Y así con todas las partes de tu

cuerpo. Haz el recorrido mental de tu cuerpo 3 veces, mientras respiras calmadamente y tranquilamente. Desde los pies a la cabeza y de la cabeza a los pies.


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En el tercer y último recorrido que hagas de tu cuerpo, dialoga con él, dale las gracias por todas las funciones que realiza. Tu cuerpo también se emociona, envíale afecto mientras haces tú recorrido: envía emociones de paz, tranquilidad y amor. Envíale mensajes positivos y afectivos a tus pies, tobillos, piernas, genitales, glúteos, caderas, abdomen, espalda, brazos, manos, pechos, corazón, hombros, cuello, cara y cabeza. También a tus órganos internos: corazón, riñones, hígado, estómago y todos los órganos que quieras mencionar. Por último, imagínate en un lugar especial en donde encuentras paz y alegría. Camina por este lugar especial para ti. Siéntete libre, ligera de equipaje y emocionalmente en calma, relajada corporal y mentalmente. Es un lugar luminoso para ti. Recuerda elegir mentalmente un lugar realmente agradable. Recorre el lugar sintiéndote vital, fuerte y positiva. Sigue recorriendo tu lugar especial y disfruta de sus detalles, formas y colores. Respira profundamente, respira paz, respira alegría, respira amor. Simplemente siéntete bien y con fuerzas para continuar con tu día a día. Despídete lentamente y con un hasta luego de este bello lugar al que tienes la libertad de regresar cuando lo desees. Ahora lleva la atención al espacio que has creado en tu hogar, vuelve a imaginar tu cuerpo, sentir la silla o el suelo donde estás acostada. Vuelves a respirar profundamente, te despides del ejercicio moviendo lentamente tu cuerpo: dedos de las manos, brazos, piernas, espalda, cabeza, abres la boca y lanzas un gran bostezo. Abres los ojos lentamente, estiras brazos, piernas y pregúntate ¿De qué me doy cuenta con este ejercicio? Y continúas con tu día a día.

Reflexión final Este ejercicio se va mejorando en la medida que practiques y tomes conciencia de la necesidad de crear espacios de paz, tranquilidad y afecto a través de la respiración, la mente, el cuerpo y espíritu. Y Así conectar con tu fortaleza interior.


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Ahora experiméntalo tú

*Lee el ejercicio varias veces para luego hacerlo sin leer, sólo recordando las escenas del viaje. También puedes grabarte y escuchar la narración con tu propia voz.

*Ya conoces el ejercicio. Ahora practícalo las veces que necesites y hazte estas preguntas: ¿De qué te das cuenta? ¿Qué has aprendido con este ejercicio? ¿Cómo me ayuda a mi autoestima?

Aquí puedes escribir tu experiencia: ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ _______________________________________________________________ ______________________________________________________________


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Ejercicio 2 Conectar con tu diálogo interior “Quien mejor que tú para conectar contigo y lograr hacer lo que te propongas”

Tu tiempo es limitado, así que no lo malgastes viviendo la vida de otra persona. No

“

dejes que los ruidos de las opiniones ajenas acallen tu voz interior. Ten en coraje de hacer lo que dicen tu corazón y tu intuición.” Steve Jobs



¿Qué palabras, frases y mensajes sueles decirte diariamente?



¿Sueles conversar contigo de forma divertida, alegre y positiva?



¿Estás constantemente criticándote, machacándote y generando pensamientos nada saludables para tu autoestima?

Conectar con tu Diálogo interior Es un ejercicio que está dividido por tres partes, una parte para que realices por escrito y otra parte para crear imágenes mentales. Cuando cambias tu diálogo interior y dejas que viejas creencias se vayan, creces y transformas tu vida.


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¿Cómo puede ayudarte? 

Mejorarás el diálogo que tienes contigo misma. Más positivo y afectivo



Fortaleces la energía vital a través del diálogo interior positivo



Reconoces tus potencialidades a través de las conversaciones con tu mejor amiga, tú misma.

Primera parte del ejercicio Paso 1. Toma lápiz y hojas en blanco o escribe en el blog de notas de tu Tablet. Paso 2. Vas a escribir una carta dirigida a ti. En esta carta vas a expresar todo lo que pienses y sientas de ti: cualidades, defectos (puntos débiles), puntos fuertes, sentimientos y pensamientos sobre tu persona.

Paso 3. Aunque ya no mandamos cartas tradicionales a nadie, imagina que se la mandas a tu mejor amiga (tú misma).

Carta Hola (tu nombre): Hoy quiero decirte todo lo que siento y pienso de mi misma _____________________

Paso 4. No se trata de que escribas miles y miles de hojas, pero sí que te permitas escribir acerca de ti. Tampoco se trata de mandarla a nadie, es un ejercicio para contactar con tu diálogo interior e íntimo.

Paso 5. Ahora que has escrito la carta, léela en voz alta y fíjate cómo es el contenido de la carta: ¿te valoras?, ¿te reconoces?, o todo lo contrario, no hay valoración positiva, hay quejas, críticas, preocupaciones y un volcán de emociones desagradables.

Paso 6. ¿De qué te das cuenta con estas palabras que has escrito? ¿Crees que es necesario hacer cambios? Ahora deja a un lado esta carta y vuelve a tomar unas hojas blancas u otro blog de notas en tu Tablet.

Paso 7. Escribe una carta nueva y diferente en la que te reconozcas, des valor y fortaleza a ti misma. Es una carta de motivación personal, en la cual destacas sólo tus


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cualidades, tus fortalezas y sentimientos positivos. Si te resulta difícil, imagina que escribes a una amiga a la que quieres ayudar con tus palabras. Deja que fluyan de tu mente y corazón las palabras más positivas, potentes y poderosas que tengas dentro. “Recuerda que estás ayudando a tu mejor amiga”.

Carta Hola (tú nombre): Me gustaría decirte que ___________________________________________ Paso 8. Una vez que finalices, la vas a leer en voz alta. ¿De qué te das cuenta? ¿Observas la diferencia de una y otra carta? Reflexiona sobre el poder que tienes para cambiar el diálogo que mantienes contigo misma para hacer crecer tu autoestima.

Paso 9. Sólo tienes que hacer el propósito de cambiar, de aceptar y construir nuevas formas de pensar, actuar y sentir.

Paso 10. ¿Qué hacer con las cartas luego? Una vez que interiorizas tus cambios, ya no necesitas las cartas. Las cartas (te ayudan a reflexionar sobre ti misma) y son un recordatorio de la importancia de hacer cambios para transformar tu diálogo interior y que este sea más cercano a ti, amoroso, positivo y optimista.

Segunda parte del ejercicio Vuelve a la página 9 y 10. Sigue “las indicaciones generales” Tercera parte del ejercicio Viaje imaginario Pon intención positiva en tu ejercicio de visualización creativa para conectar con tu diálogo interior. Haces tres o cuatro respiraciones profundas y notarás como la respiración te relaja poco a poco. Ahora que estás cómoda y relajada, olvida cualquier preocupación o sentimientos incómodos. Estás en estos momentos contigo, relajada y dispuesta a crear imágenes positivas para fortalecer tu autoestima y sentirte bien. Imagina que caminas por un sendero de piedras en una cálida tarde de verano, caminas tranquilamente por este sendero… Disfrutas de este paseo que te relaja y hace sentir bien….


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Alrededor del sendero ves flores, casas, árboles que te hacen sentir a gusto y relajada… Al final del sendero hay dos caminos, tú eliges uno…

El camino con el que más te sientas a gusto y sigues andando hasta observar a lo lejos un banco en el cual te sientas tranquilamente…

Junto a ti descubres un “Sobre blanco” que lleva tu nombre… Abres el sobre y descubres una carta. Es una carta que recoge todo lo que tú representas: capacidades, valores, fortalezas, cualidades… Sonríes y por qué te gusta lo que lees…

Al ver quien la firma, te sorprende. Eres tú misma la que has escrito la carta… Levantas la mirada con alegría al descubrir lo que eres capaz de decirte a ti misma… Vuelves a mirar al horizonte con una leve sonrisa, con una sensación de que sí puedes realizar cambios en tu forma de dialogar contigo... Mientras sigues mirando el atardecer, piensas en todos tus logros, todo lo que has luchado en tu vida para salir adelante… De pronto algo llama tu atención debajo del banco en donde estás sentada…. Es una caja de cristal con un mensaje dentro. Un mensaje que es sólo para ti… Respiras profundamente…. Sonríes y lees la nota…

Mantienes un pequeño diálogo contigo que refleja alegría y energía, porque el mensaje eleva aún más tú autoestima...Pero también es un compromiso para te reinventes y luches por ti. Respiras profundamente… Finalmente la caja y el mensaje desaparecen entre tus

manos, pero te quedas con la sensación de que forman parte de ti…. Te levantas del banco donde estás sentada con una sensación de plenitud, valor y fortaleza ante la vida…


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Sigues caminando y cuando llegas nuevamente al principio del sendero, descubres que una persona te espera y eres tú. Te abrazas a ti misma, como dos amigas que tenían tiempo que no se veían. Te quedas un ratito junto a ti y te despides de este sendero tan especial con un hasta luego... Puedes regresar cuando lo necesites y encontrarte contigo. Lentamente vuelves, respiras profundamente, mueves tu cuerpo y abres tus ojos.

Reflexión final Es un viaje imaginario que conecta directamente con tu esencia y con tu capacidad de conectar contigo sin miedo, sin creencias limitantes que afecten tu autoestima. Este viaje imaginario es un potenciador de tu poder personal, libertad y renovación. Si al principio te cuesta realizarlo, no te preocupes. Vuelve a intentarlo varias veces hasta que logres conectar con tu esencia y con tu mejor amiga, tú.

Ahora experiméntalo tú *Lee el ejercicio varias veces para luego hacerlo sin leer, sólo recordando las escenas del viaje. También puedes grabarte y escuchar la narración con tu propia voz.

*Practícalo las veces que necesites. Y hazte estas preguntas: ¿De qué te das cuenta? ¿Qué has aprendido con este ejercicio? ¿Cómo me ayuda a mi autoestima?

Aquí puedes escribir tu experiencia: ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ ___________________________________________________________


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Ejercicio 3 Reencontrarte tu Alegría + Diversión=Gozo “No hay autoestima sin alegría y diversión”

“El humor y el amor son los componentes fundamentales de una vida sana”. Patch

Adams. 

¿Te enfadas o te pones triste con elevada frecuencia?



¿Piensas que no puedes reír y que la felicidad no existe para ti?



¿Tienes dificultades para estar alegre y divertirte?

Recuperar tu Alegría + Diversión=Gozo Es un ejercicio práctico de visualización creativa para recuperar tu alegría y diversión como ingredientes necesarios para fortalecer la autoestima y generar grandes dosis de gozo. Se divide en tres partes que conocerás a continuación.

Puede ayudarte a: 

Elevar tu frecuencia energética de alegría conectando con tu niña interior.



Conectar con la diversión que hay en ti para e levar tu capacidad de gozar de los pequeños y grandes regalos de la vida.



Disminuir bajones de emociones y estados de reactividad que corroen por dentro.

“Nuestra niña interior nunca muere, la llevamos dentro y es esencial buscar el

equilibrio entre la madurez y la niña/niño que llevamos dentro”.


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Primera parte del ejercicio Paso 1. Cierra los ojos durante un momento e imagínate en una situación en la que hayas sido muy feliz o hayas experimentando gran alegría. Procura elegir una imagen realmente alegre. Evita evocar recuerdos tristes que impidan tu momento feliz.

Paso 2. Quédate un rato contactando con estas escenas. Mientras revives tus recuerdos, esboza una amplia sonrisa. No sientas vergüenza en sonreír y reír a carcajadas si el cuerpo te lo pide.

Paso 3. Pon foco (centrarte un momento al día) para sonreír desde el interior. Busca momentos para sonreír y reír, desde contemplar una escena imaginaria creada por ti, hasta el disfrutar de un bello paisaje en tu ordenador o darte un paseo.

Paso 4. Ríete como una niña cuando te encuentres con situaciones graciosas. Quita hierro a las situaciones cotidianas y con frecuencia da saltos de alegría (no te cortes, ya que es una forma de vencer la vergüenza y permitir que salga más veces tu lado divertido y gozoso.

Segunda parte del ejercicio Vuelve a la página 9 y 10. Sigue “las indicaciones generales” Tercera parte del ejercicio Viaje imaginario Piensa y siente que el ejercicio te va ayudar a reencontrarte con tu alegría y con la niña que llevas dentro, para seguir fortaleciendo tu autoestima. Respira profundamente, libera todas las tensiones, piensa que todas las preocupaciones se las llevas el viento. Piensa que este momento es para ti y para disfrutar de tu viaje imaginario hacia la diversión. Piensa que vas a realizar un viaje imaginario para sonreír, gozar y divertirte. Estás en un parque inmenso y bello. Es un gran parque, muy verde, con laberintos y jardines de todo tipo. Recorres con la mirada todo el lugar. Aspiras el olor de las flores y una leve brisa acaricia tu cara y tu cuerpo.


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Te das cuenta que en este parque también hay columpios, toboganes, pelotas, caballitos y diversos juegos infantiles. Quedas admirada de ver tantos juegos divertidos. Sonríes y piensas que si fuera una niña jugaría aquí. Poco a poco pasas de ser una persona adulta a ser una niña de 7 u 8 años dispuesta a jugar y divertirse a lo grande. Ahora miras a tu alrededor con los ojos de una niña y se dibuja en tu cara una sonrisa, pero a lo grande. Para ti el tiempo no existe, en tu mente sólo está gozar, divertirte y llenar de corazón de alegría. Por uno de los senderos del parque ves aparecer un montón de niños que son tus compañeros de juego. Lanzas un grito de alegría y empiezas a correr y brincar junto con todos ellos. Te columpias, corres, brincas, das palmadas, juegas a la pelota, cantas canciones con tus amigos. Tu misión en este parque es divertirte, gozar y disfrutar con risas y buen ánimo del momento que estás viviendo. Permaneces durante un rato en este estado placentero y feliz. Permítete disfrutarlo a tu gusto. Juega con lo que quieras y sonríe. Esta niña que goza de este espacio eres tú. Date permiso para sentir la alegría que sale del corazón. Ahora dejas de ser una niña de 7 u 8 años y vuelves a tu edad actual. Una persona adulta que ahora contempla de forma divertida este bello parque. Te haces el propósito de sacar más a menudo tu niña interior. De repente, viene corriendo hacia ti una niña. Eres tú de pequeña y se abraza a ti. Ella te transmite un mensaje positivo para que lo tengas contigo. La n iña sonríe, se despide con un beso y sale corriendo, dejándote sola pero feliz de compartir este momento. Y con una sonrisa de oreja a oreja, pegas un salto y gritas con todas tus fuerzas una palabra que para ti signifique alegría. Corres por todo el parque, juegas y te sientes libre, ligera de equipaje y dispuesta a tomarte en serio el construir más estados de alegría y gozo en tu vida. Vuelves a mirar el parque, pero con una mirada pícara y divertida, sin críticas y sin juicio. Percibes los detalles de este lugar que guardas en tu memoria como un tesoro. Sabes que puedes volver allí cuando quieras.


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Respiras profundamente y te despides de este viaje imaginario de encuentro con tu niña interior. Ahora vuelves a respirar profundamente, mueves ligeramente las extremidades de tu cuerpo, abres lentamente los ojos, bostezas y terminas de estirarte completamente acompañado de otro bostezo.

Reflexión final En este viaje imaginario descubrirás tu sonrisa interior, tu lado más divertido a través de la conexión con tu niña interior. Ayudará a que renueves tu energía, sientas gozo y te permitas liberarte de creencias limitantes para aumentar tu autoestima y felicidad interior.

Ahora experiméntalo tú *Lee el ejercicio varias veces para luego hacerlo sin leer, sólo recordando las escenas del viaje. También puedes grabarte y escuchar la narración con tu propia voz. *Practícalo las veces que necesites. Y hazte estas preguntas: ¿De qué te das cuenta? ¿Qué has aprendido con este ejercicio? ¿Cómo me ayuda a mi autoestima?

Aquí puedes escribir tu experiencia: _____________________________________________ _____________________________________________ ______________________________________________ ______________________________________________


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Y todavía hay más Este e-book forma parte de un mini-curso gratuito con recursos para seguir aumentando tu autoestima y además cuidar tu espacio personal y relaciones.

En poco tiempo empezarás con el Mini-Curso “Cuidando De Ti Para Vivir De Otra Forma Tu Vida” 

¿Cómo aumentar la autoestima con potentes recursos mentales?



¿Cómo encontrar estados de relajación mente-cuerpo-espíritu



¿Cómo gestionar tus emociones y aprender de ellas?



¿Cómo cuidar tu vida íntima y mejorar tus vínculos afectivos?

¡Atención! En los próximos días recibirás en tu bandeja de correo el “Mini-Curso”. Además, al estar suscrit@, Ya Formas Parte De La Comunidad Del Blog :o)


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Obra con Licencia Creative Commons

El ebook. 3 ejercicios prácticos con Imágenes Guiadas que harán Aumentar tu Autoestima de 0 a 100 y además aprenderás a cuidarte. Escrito por Euri Mérida, se distribuye bajo una Licencia Creative Commons Atribución-NoComercial-SinDerivar 4.0 Internacional

Créditos de las fotos Foto (1) Mujer sonriendo. De PublicDomainPictures. Pixabay.com Foto (2) Muelle. De Unsplash en canva.com Foto (3) Mujer caminando. De Unsplash

en canva.com

Foto (4) Mujer saltando en la playa. De Lazare. Pixabay.com

© Obra escrita por Euri Mérida. Todos los derechos reservados 2015 www.otraformadevivirtuvida.com Ama y Sé Feliz después de los 40 Si vas a compartir este documento cita a la autora y su blog. Evita la piratería. “Gracias por tu apoyo”


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Ejercicios_para_la_autoestima.pdf

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