Torres-Carlos-Terapia-Cognitiva-Y-Mindfullness-Para-El-Alivio-De-La-Ansiedad-doc.pdf

De di c a t or i a

Pa r ami mi spa dr e symi mi she r ma no s , pa r aMa Ma r i a nayt o do sl o sq ues ei n vo l uc r a r o ne n e s t epr o ye c t oys o br e t odopa r at oda sa que l l a spe r s o na sq ues uf r e ndea ns i e da d.Es p e r o quee s t es e aunr e c ur s ova l i os opa r as ur e c upe r a c i ón.

P r ó l o g o

S il l e ga s t eae s t el i br os e g ur a me me nt eha se s t a dol i di a ndodea l gunama ma ne r auot r a c o npr o bl e ma ma sdea ns i e da dyha se s t a dos uf r i e ndo.Pue deq uee s t é sc l í ni c a me me nt e di a gnos t i c a doc o nunpr o bl e ma madea ns i e da d( p. e j .a t a que sdepá ni c o ,a l gunaf obi ao a ns i e da dg e ne r a l i z a da ) .S iy af ui s t edi a gnos t i c a doos i mpl e me me nt et eha sa g ua nt a do ha s t aa hor i t aha y1de2ví a s . Enl apr i me r a ,porgr a c i ade lde s t i noda r á sc o nun e x c e l e nt et e r a pe ut aquet ebr i nda r áunai gua l me nt ee x c e l e nt et e r a pi ayvi vi r á sc o n ma y ort r a nqui l i da dpo re lr e s t odet usdí a sot ee nc o nt r a r á sunome di oc r equet es a q ue di ne r os i nq uet úv e a sni ng úna v a nc e .Co mo moc o ns e j o ,t ei ns t oaqueb us q ue sun t r a t a mi mi e nt ova l i da dodema ma ne r ac i e nt í fic a . Las e g undame mee s pa nt aunpo c o ;c o me me n z a s t e aa bus a rdeunas us t a nc i aoha si nt e nt a dot o dol oquehae s t a doat ua l c a n c epa r a “ c ont r o l a r ”t ua ns i e da d. Pore j e m mp pl o,e vi t a ndol uga r e soc os a s .Sit edi j e r at oda sl a s v e c e sq ueme mehat o c a dot r a t a rpa c i e nt e sq uec o ne lfindequi t a r s es use mo c i o ne sha n r e c ur r i doa lt a ba c o, e la l c ohol ,l a sbe nz odi a c e pi na sei nc l us oadr o ga si l e ga l e s , po dr í a mo mosha c e runl i b r oe nt e r o.Mec a us ab a s t a nt emo mol e s t i ae lhe c h odequee s t os de s t i nosne ga t i v ospue de ns e rpe r f e c t a me me nt ee vi t a doss i nt e ne rq ues uf r i rdur a nt eaños .

Es t aguí af uec r e a dac o nunpr o pó s i t oe nme n t e :a y uda r t eama ne j a rt ua ns i e da d medi ant el asher r ami mi ent asdelMi ndf ul nes sy l aTer api aCogni t i vo Conduc t ualque a c t ua l me nt ee se lme j ort r a t a mi mi e nt odi s p oni bl e .Vo yac o mp mpa r t i rc o nt i gounmé t odoque haayudadoami mi l esdepac i ent es —nos ol oenmi mic ons ul t adi c hos eadepas o— —a al r ededor delmundo.Unmé mét odoquet i eneunae fic ac i ac om mp pr obada. Al ol ar godemi mic ar r er apr of es i onal ,heayudadoamu muc hasper s onas asuper ar s uspr obl ema masdeans i edad.Gr ac i asamif or mac i ón pr of es i onalymiexper i enci ahe t eni dol abuenaf or t unadeverc óm mo omuc hospac i ent esme mej or ans uc al i daddevi day r eal i zant ant oscamb mbi os… yaúnas íes onoess ufici ent e.Hayunl í mi t eal oqueunoo var i ost er apeut aspueden hace r .Ha ymuc hasbar r er asquenosi mpi denac udi raun t r at am mi i ent o;en pr i merl ugarl a bar r er a ec onóm mi i c a.No esf ác i l —ec onóm mi i c am me ent e

habl ando— —a ac udi r a una c ons ul t a pr i vada c on un es pec i al i s t a que l l e va años f o r má má ndo s e .Las e g undae sl ac a pa c i da dde lt e r a pe ut a .Ac t ua l me n t ea t i e ndode2 5a3 0 pac i ent espors ema mana,t r abaj andodel unesadomi mi ngoyaúnas ínopuedodarabas t oa l adema mandayes t ees c enar i oocur r enos ól oenmic ons ul t apr i vadas i not amb mbi énen i ns t i t uc i one spúbl i c a sypa r at e r a pe ut a sc ogni t i v oc o nduc t ua l e sal ol a r gode lmundo. ehecho  Mii nt enci ónespr omo moverqued ha yunt r at am mi i ent oquemu muypos i bl em me ent epuede a l i vi a rl ospr obl e ma ma sdel osde má má s .

Ant e sdequec o mi mi e nc e se s t aa v e n t ur a ,q ui e r opr e v e n i r t edea l g una sc o s a s .La su ns u s t i t ut odet e r api a,s pr i me r ae squee s t el i br onoe i nouna po y opa r at iypa r at u t e r a pe ut a .S e aqueha y a sde c i di dot o ma ma ru nt r a t a mi mi e n t oc o nmi g ooc o na l g únc o l e g a ,e s vi t a lquec o mp mpr e nda sq uej a má má ss epue des us t i t ui rp orc o mp mpl e t oe lt r a t a mi mi e nt oc o nun e s pe c i a l i s t a ,a unquel abi bl i ot e r a pi as e aunat é c ni c adee fic a c i ac ompr oba da .

Qui s i e r ac o nt a r t el ahi s t or i adeunodemi mi spa c i e nt e sc o ne lobj e t i v odea yuda r t ea c omp mpr endermej orc ómo moaf ec t al aans i edadal asper s onasyalmi s mot i emp mpo,par aque s e pa squenoe s t á ss ol o. . Qui e r oc ont a r t el ahi s t or i adePe dr o [ 1 ] .

Cuandoc r uzól apuer t a,mediunabuenai deadequéer al oquel ehabí aes t ado Tr as t ornode pas ado.Pedr ot ení aunpadec i mi ent oc om mú úndeansi edad,c onoci doc om mo o“ Páni coconAgora f obi a”.Enl al l a ma ma dat e l e f óni c adec o nt a c t o,P e dr omedi j oqueha bí a e s t a doy av a r i o saño sc o n pr o bl e ma ma sdea ns i e da d,q ueha b í at e ni doa l g una s“ c r i s i s ne r vi os a s ”yquee s t a bade s e s pe r a do .

Ef ec t i vame ment e,t ení a un pr obl ema ma de “c r i s i s ner vi osas ” que nos ot r os l os es pec i al i s t asdel as al ud ment all l ama mamo mosTr as t orno dePáni c oc on Agor af obi a.El pr obl em ma adePedr o,c om mo oeldemu muc hasper s onasquepadec endeans i edades t abaens u a t e nc i ón. Es t eesune j e m mp pl odes ue nt r e v i s t ai ni c i a l :

( P e dr o ;P ac i e nt e ) :De s dequeme medi oe la t a q uenohes i doe lmi s mo .¡ Esq uet o do

eldí aes t oypensandoenes t o,ens imevoyamo mor i r !Yanopuedonic onc ent r ar meenmi mi t r a ba j o,mee s t áe mp mpe z a ndoai rma l . ( Ca r l o s ;T e r a pe ut a ) :¿ Dev e r da de st o doe ldí a ,má some me no sc o mo moc u a nt ot i e mp mpo pa s a spe ns a ndoe ne s t a sc o s a s ? P:Cas it odoeldí a.Com mo oc ada5mi nut os .Yl uegomepongoapens ars il oque vi v oe sr e a l ,c o mo moqui é ns o yyc o s a sa s í .S i e nt oc o mo mos inoe s t uvi e r ae nmic u e r po … Ya c uandome met omo mol asmedi c i nas ,mes i ent omá másc al mado.Per osi got eni endomi mi edoaque mevue l v aaoc ur r i r .S ol omer e l a j a nt a nt i t oyde s pué sdear a t ovue l v e nl osa t a que s .Ya nos équéha c e r .

La hi s t or i a de Pe dr o— —a af or t unadame me nt e —t uvo un des e nl ac e pr om me e t e dor . Com me enzó elt r at am mi i ent of or malc on t er api ac ogni t i va es t ándary des puésdeunas s e s i o ne st o doc o me me nz óapo ne r s ee ns ul ug a r .

Pedr ol l evabaya2añosymedi out i l i zandomét odos—b —bas t ant er adi c al es —par a c o nt r ol a rs ua ns i e da d.Es t a baa lbo r dedel ade s e s pe r a c i ónyl o sme me di c a me me nt o sf ue r on unab ue naopc i ó npa r aé l ,a lme nosa lpr i nc i pi o .Ac udi óadi f e r e nt e st i po sdet e r a pi a , de s er e l a j a c i ó nc o n flo r e sha s t aq uel equi t a r a ne lma ldeoj o .De s pué sa c udi óaun Ps i q ui a t r ape r ol ue g odel aa yudai ni c i a lquer e c i b i ódel o sme me di c a me me n t o syc o mo moe l médi conovi oavance senél ,aument ól asdosi sdeBenzodi ac epi nas .Lamedi c i nas e c o n vi r t i óe nde pe nde nc i ades u s t a nc i a sye lma nt e n i mi e n t ode lpr o bl e ma madea ns i e da d ¡ A vec est ení aquet om ma arde15a20got asdeCl onaze pam di ar i as !Sól opar apoder “dor mi r ”¿ Por quél ame medi c i nanof unc i onóens uc as o?Bueno,puespor que¡ Pedr ono e s t a bae nf e r mo!¡ Noha bí ana daq uec ur a r !

Pe dr os epo dr í aha be re vi t a doe s t ec a l v ar i o.Elmé t o dopa r aquee s t onot eoc ur r a at it a mb mbi é ne s t áe ne s t el i b r oye nl aa yudaqueunt e r a pe ut ac o gni t i v oc o nduc t ua lt e puedadar .

Cómous a re s t el i b r o

Esmu muyi mpor t a nt equet e ng ase nc ue nt aquee ll i b r oe s t ádi s e ña dopa r al e e r s ee n o r de n,po re s oe s t á di vi di do e n do s pa r t e s .La pr i me r at r a t as o br el ar e g ul a c i ó n e mo mo c i ona lme di a nt el a st é c n i c a sd ec o ns c i e nc i apl e na( oMi ndf ul ne s s )a s íc o mo modeot r a s e s t r a t e gi a sder e gul a c i óndel aa ns i e da d.S inopone se n pr á c t i c al ose j e r c i c i osys o l o i nt e nt a s“ l e e rha s t ae lfina l ”e ll i br os e g ur a me me nt enot evaaa yuda r .Cua l qui e rt i pode t e r a pi aps i c o l ó gi c ade b edes e rc o ns i de r a dac o mo mounaha b i l i da de nl aq ues epr o gr e s a c onelt i em mp po,noc om mo ounas er i edei nf or mac i ónques ehades i mpl em me ent eme mem mo or i zar ya dqui r i r .Ti e ne sq uevi vi re lpr oc e s odet r a ns f or ma c i ón, nos ól oi nf or ma r t e .

Unpocodepsi c ol ogí a( ¿ Cóm mo of unci onam mo os ? )

Mipr o me me s apa r at ie sq uea lfina ldee s t el i b r ov a sat e n e rhe r r a mi mi e nt a spa r a s e n t i r t eme me j or .Oj a l át epudi e r ada rt r a nqui l i da dadi s t a nc i ayt epudi e r apr ome t e rc omo muc h oso t r o sl i b r o sdes upe r a c i ó npe r s o na lq uet o dopue der e s o l v e r s ef á c i l me nt e .No megus t as e nt i r mec o mo mounape r s onade s ho ne s t a ,a s íquet es o ys i nc e r o .Es t el i br o ,a l i gua lques if ue r a sc o nmi gooc o nc ua l qui e rt e r a pe ut ac o gni t i v oc o nduc t ua lat e r a pi a ps i c o l ó gi c ai mpl i c ae s f ue r z o .Esun e s f ue r z oq ueb i e nv a l el ape na e s os í .Qui e r o e n s e ña r t eaq uen ode pe n da sd ena di e ,aq uet e ng a sh er r a mi mi e nt a spa r as e runape r s o na pl e n ayq uenov i v aba j oe ly ugodes usp r o pi a se mo c i o ne s .

Aho r abi e n,q ui e r oquea pr e nda su npo c odeps i c o l o gí ay aq uee sn e c e s a r i opa r a ent endert odoes t el i br o.Vam mo osaem mp pez arporc om mp pr enderc óm mo of unci ona( amuy gr a nde sr a s go s )uns e rhuma no .Loha r e mo mo sat r a v é sde lmo de l oc o g ni t i v oc o nduc t ua l .

rl a s Com mo opuedesobse r vare nl a Fi gur a1,els erhumano es t ái nt egr ado po c o s a squepi e ns a,l a sc o s a squeha c eyl a sc o s a sques i e nt e;P e ns a mi mi e n t o s ,Emo c i o ne s yConduc t a. Vamo mosaverc adaunodees t osc onc ept os.

Lospens ami mi ent oss on l as umadel aac t i vi dad det u ment e.Su final i dad es i nt e r pr e t a rl a ss i t ua c i one squevi v esyda r l e ss e nt i do. T odost uspe ns a mi mi e nt oss el l e va na c aboent uc er ebr o.Elpensami mi ent oesporunapar t eaut omá mát i c oyporot r apar t ees ef ec t odenues t r avol unt ad.Hayi mágenesei deasqueapar ec enennues t r ame ment ecomo mo r e a c c i óna nt el a ss i t ua c i one squevi vi mosonue s t r ae duc a c i ónypr e j ui c i os , mi e nt r a sque t am mb bi én podem mo os hac erun es f uer zo c ons c i ent e por i magi nar o r es ol veral gún pr obl ema ma.Lospensami mi ent os,noobs t ant et amb mbi éns onunaf uent edepr obl ema mas ,yaque muc hasvec ess on s umam me ent eexa ger adoso i nc or r ec t os ,l o quenospuede l l e vara pr o pi c i a rpr ob l e ma ma sdea ns i e da d.

Lasemo moc i oness o nr e a c c i one si ns t i nt i v asyder á pi daa pa r i c i ónquel osa ni ma l e s t i e ne nc o mo momé t ododes upe r vi v e nc i a .Es t a sr e s pue s t a ss el l e v a nac a boe ne lc e r e b r o t amb mbi én,per o es t án r el ac i onadas más c on s i s t ema mas i ns t i nt i vos y pr i mi t i vos de s upe r vi v e nc i a ,s o br e t o dol a squee s t á ni mpl i c a d ase nl o spr o bl e ma ma sdea ns i e da d.La s emo moci onesaf ec t an y s on af ec t adasporl ospensami mi ent osy l asconduc t as .Podemo mos di s t i ngui rl a se mo moc i one sbá s i c a sques o ne lmi e do,s o r pr e s a ,a l e gr í a ,t r i s t e z a,e noj oy des agr ado.Rea l ment et enemo mosdem ma as i adosnomb mbr espar anomb mbr aral ase moc i ones , pe r oc ua ndot e nga sduda s ,r e gr é s a t eae s t al i s t as e n c i l l ayv e r á squet i e ne sunaov ar i a s em mo oci onesques eme mez c l ar on.Pi ens apore j em mp pl oenl aver güenza… ¿ A quéemo moci óns e par ec emá más ?Almi edo.

La c onduct al a ent endem mo os c om mo oc ual qui eri nt er ac c i ón que t engamo mos c on nues t r omedi oam mb bi ent e.Lamej orma maner adequel ac om mp pr endase squepi ens esen v er bos :Cor r e r ,t r a ba j a r ,pa r a l i z ar s e ,e t c . ,s o nt odosej e mp mpl osdec onduc t a s .Cua l qui e r a c c i ó npue dec o ns i de r a r s ec omot a l .Lac o nduc t aa f e c t aye sa f e c t a daporl a se mo mo c i one s yl ospe ns a mi mi e nt os .

Yaquet uvi mo se s as e n c i l l al e c c i óndeps i c o l o gí a ,megus t a r í aquea v a nz á r a mo mo s

ha c i al oquenosa t a ñee ne s t el i br o. Elma ne j odel aans i e da d.

Pa r t e1 :Ac e pt a c i ónyPl e ni t ud

Di c e nquea c e pt a rl o spr o bl e ma ma se se lpr i me rpa s opa r ac a mb mb i a r l o s .Nopo rn a da l aac ept ac i ón esc ons i der adac omo mol a“ot r ac ar adel amoneda”delc amb mbi o.Enes t a pr i me r apa r t et ei r émo mos t r a ndoc ó mo mol aa c e pt a c i óne sl af unda c i óndeunavi dat r a nqui l a ypl e n a ,a s íc o mo mol ab a s edel anue v afil o s o f í adevi daquet epe r mi t i r áha c e rc a mb mb i o s r a di c al e s .

Lar e g ul a c i ó ne mo mo c i o na le sl aba s edequeha y ac ua l q ui e rt i podec a mb mb i opo rl a s i mpl ey s enci l l ar azón de que elapr endi zaj e est r unc ado c uando exi s t e al guna a l t e r a c i ó ne mo mo c i o na l .S iunape r s o nat i e nepr o bl e ma ma sdede pr e s i ó ns ur e n di mi e nt o c o gni t i v o[ 2 ]s ev ea f e c t a do,a s íc o mo mot a mb mbi é ne nc a s o sdei r aodea ns i e da d.Pi é ns a l ode es t ama maner a… ¿ Al gunavezt epr epar as t eadec uadam me ent epar aunexa menper o,aunque t ef uebi e n,t es a l t a s t ea l gunapa r t ede le x a me me ns i nque r e r ?Loquepa s óe ne s aoc a s i ó n e squepr o ba b l e me me nt et upr o c e s odea t e nc i ó nf uea f e c t a dapo rt e n e ral t o sni v e l e sde a ns i e da d.

Ca pí t ul o1 :La sEmo c i o ne s

Esnor malenc ual qui ers ervi vot eme meral odes c onoci do.Enmuc hasocas i ones , nosot r osmi mi s moss omo mosnues t r af uent edet emo morydes c onoci mi ent o,enl ugardes erun me c ani s mo par as obr e vi vi r . Por e s o debe mos apr e nde r de l a se moc i one sy em mp pez ar em mo osconl ase moci onesbás i c asquei dent i fic óPaulEkm ma anens uses t udi os e gr í a,Tr i s t e za,Enoj o,Mi e do,Sor pr e s ayDi s gus t o. c l á s i c o A s ;l

La se mo moc i one ss o nr e s pue s t a ss ubj e t i v a syfis i ol ógi c a sa nt ea l gúnt i podee v e nt o c uy afina l i da de sl aa c t i v a c i ó ndel oss i s t e ma ma sdede f e ns a ,c o nf r o nt a c i ó nyhui dadeun a ni ma l .Va r í a ne nc u a nt oas ue x pr e s i ó nya l c a nc ee nc a d ape r s o naye s t á ní nt i ma me me nt e c o r r e l a c i ona da sc o nl ape r c e pc i óndea me me na z aspo t e nc i a l e s . Ahor at ev oyat r a duc i re s t a se moci onessonr eac ci onesques es i ent ene nt ucuer poyquedependen c o s at a nc o mp mpl i c a da .La del ama maner aenqueveasl asc osasquet ee s t ánpasando.Lasemo  ; mo c i o ne st i e ne nunafina l i da d obl ema maesquemu muc hasve c eses t es i s t ema manof unc i onaadec uadame ment e.  pr ot e ge r t e.Elpr Nue s t r ame me nt ee s t ál e j osdes e rpe r f e c t a ,a s í quet e ne mo mosq uea pr e nde rac ó mo mous a r l a .

Emoci onesyEvol uc i ón

¿ P or quél a se mo moc i one se s t á npa r apr o t e g e r t e ?Lar e s pue s t ae ss e nc i l l a .Pa r aque una ni ma lpue das o br e v i vi rn e c e s i t ar e a c c i o na rl omá sr á pi dopo s i b l ea nt eunaa me me na z a devi daomue r t e .I ma gí na t el ahi s t o r i adevi dadeuna nt í l o pee nl as a b ana .Co mo mot o do a ni ma l ,e la n t í l o pene c e s i t aa guapa r as ubs i s t i r .P e r or e s ul t aquee la g ua no a t r a e s o l a me me n t ea o t r o sa nt í l o pe s ,s i no a c u a l q ui e ra ni ma lq ue q ui e r as o br e v i vi r .Y e s o c o nl l e v ae lr i e s g odequeha y ade pr e da do r e s .¿ Ha sv i s t oc ó mo mol o sa ni ma l e sc o nvi v e na unac o r t adi s t a nc i ades usde pr e da do r e s ?Lo sa nt í l o pe syc e br a spue de ne s t a rauno s c ua nt o sme me t r o sdel osl e o ne s .Nol oha c e npo rg us t o ,c r é e me me .Loha c e npo r q uene c e s i t a n e la guapa r as ubs i s t i r ,yr e s ul t aquemu muc h asv e c e sn ot i e ne no t r aopc i ónmá squee s t a ra unadi s t a nc i ac o r t adel o sde pr e da dor e s .Ent o nc e s ,l aa me me na z ae s t ápr e s e nt epe r ol o s a ni ma l e ss ee nf o c a ne npr o ve e r s ea l i me nt o¿ Quépa s a r í as il o sa nt í l o pe st a r da nmuc h o enr eac c i onara nt eundepre dadorqueyas ees t ápr epar andopar acazar ?Lamu muer t e. Nues t r os i s t ema maner vi osoes t ápr ogr ama madopar ar es ponderdel ama maner amá másr ápi day e fic a zpo s i b l ea nt ea me me na z a s , porl oquede s a r r o l l óal ol a r godemi mi l l one sdea ño sl oque c onoce mosc om mo oels i s t em ma aas c endent e. Losa ni mal es —i nc l ui doels erhumano—hande r es ponderant el asame menazaspot enci al esdel amaner amásr ápi daposi bl epor quel a e x i s t e n c i a de la n i ma le s t á de po r me di o .S e ne c e s i t a ne n vi a rs e ña l e s de pe l i gr o r á pi da me me nt ea lc e r e b r opa r aques epue dar e a c c i o na ra nt el aa me me na z a .As í f unc i o na nl a s e mo mo c i one sdepe l i gr oe nl aa ns i e da d.Ladi f e r e nc i ae s e n c i a lpa r ae ls e rhuma noe sq ue , r ar avezyanosenf r ent amo mosas i t uac i onesdevi daomuer t eper os egui moseval uando l a sa me me na z a squevi vi mo sc o mo mos if ue r anue s t r ae xi s t e nc i ae ne l l o.Ot r af o r ma mae nl ac uá l nue s t r opr o c e s oe v o l ut i v oa c t ua l me n t enono sa yudae se nc u a nt oal aa ns i e da ds o c i a l . Muc ha sv e c e spr e f e r i mose ldol orf í s i c oa ldol ors o c i a l ,c o mo moe se lr e c ha z opornue s t r os pa r e s .Ant e s ,c ua ndoe nnue s t r at r i but e ní a mo mosunc o nfli c t odei nt e r é s ,e r amu muypo s i b l e q uee lr e c ha z odel o sde má má ss ír e pe r c u t i e r ae nnue s t r oe x i l i oomue r t e .P e r oy ano vi vi mose ne s a sc i r c uns t a nc i a s .

La se mo mo c i o ne s¿ Ca s t i g odi vi no ?

¿ Por quéme mepas aes t oami mi ?Tant oPedr oc omo mopr ác t i c ame ment et odosl ospac i ent es queheat endi doporpr obl em ma asdeans i edad,enal gúnmom me ent ome mes uel t anes o.¿ Qué hi c e?¿ Por quéme mepas anes t asc osas ?Lar es pues t aespor queer eshumano.No,nos on c a s t i godedi o s .Nide ldi a bl o.Aunquepa r e z c aq ues í .La se mo mo c i one ss o nuns i s t e ma made def ensa,t ant opar at ic omo mopar ami mi .Elpr obl ema maesqueavec est enemo mospr obl ema mas a ut oi nmune synue s t r a sde f e ns a ss epue de nt or na re nnue s t r ade s v e nt a j a .

Qui e r oha c e rhi nc a pi ée nl ar e s pue s t aquet ediha c eu na sc ua nt a sl í ne a s .Somos humanos.Y,aunques omo mosmu muypar ec i dos,t amb mbi énnosdi f er enci amo mosdel osani mal es e nc u a nt oado sc a pa c i da de s .T e ne mo mo sl ac a pa c i da dder e c o no c e rquee x i s t i mo s .Es t oe s l aa ut oc o ns c i e nc i a .Esnue s t r ac a r a c t e r í s t i c amá sdi s t i nt i v a.S ee s pe c ul aquea l gunos ani mal esc omo mol osdel finesol ose l ef ant est amb mbi énl apose enaunqueenme menormedi da. La s e gunda c apac i dad que t e nemo mos e se lvi a j ee ne lt i e mpo.T u me nt e pue de de s c o ne c t a r s e —a —ave c e sp orc o mp mpl e t o —d — de lpr e s e n t e ,pe r mi t i é n do t er e c o r da rc o s a sde l pas ado o pl anearhac i af ut ur o.Es asdosc apac i dadess epueden vol veren nues t r a c ont r a.Muc hot i em mp poenelpas ado,masunapi zc ader ec l am mo osequi val eaunabuena r ec et apar al adepre s i ón.Muc hot i emp mpoenelf ut ur omasunapi zc adecat as t r ofis mo e qui v al eal ar e c e t ape r f e c t apa r at e ne runt r a s t or nodea ns i e da d;Re c ue r daaPe dr o:

“Si got e ni e ndomi mi edoaquemevuel vaaocurr i r ” ¿Quéeses o?Nues t r aca pac i dadde v e ra lf ut ur o,e nc o nt r adenos o t r osmi mi s mo mos ; pe ns a mi mi e nt oss obr ee lf ut ur o.

¿ Cóm mo ome mel asqui t o?

Pue se s ae sl ac ue s t i ó nr e a l me n t e .Nos epue deyal ave zs í .¿ Co nf undi do ?Ene l di s c ur s o de Pedr o y muc hosot r ospac i ent es —espos i bl e quea t it am mb bi én t ees t é pas ando— —n nosencont r am mo osconunavol unt adf ér r eadequer er s equi t are ldol oroel s uf r i mi e nt oq ues u r g edet e n e rt a nt aa ns i e da d.A c o mo modél ug a r .Ye s t onos epue de .T e t endr í an que r eal i zaruna l obot omí mí a.Y c r ée me,l o ent i endo.Dan ganasde s al i r c o r r i e ndoav ers ia s ís equi t a ne s a ss e ns a c i one spe r o¿ Ys it edi j e r aquee lc hi s t enoe s t a nt oqui t á r t e l a ss i noa pr e nde raus a r l a sat uf a v or ?Ene s t ec a pí t ul ov oyac o mp mpa r t i r c ont i gol osse c r et osdelmanej odel aansi edad,par aquet eayudeenvezdequet e pe r j udi que . P or quenot epue de sc ur a r .

¿ Cómo moquenome mepue docur ar ?

“Qui si er ades pert arundí ayvol veras ernormal ” Esunsueñoqueme meha nconfiado muc h ospa c i e n t e s .T e mo mode c i r t eq uenoe spo s i b l epo r q ueb á s i c a me me n t enoe r e sa no r ma ma l . Ac t ual ment eunagr anpr opor c i óndel apobl ac i ónvi veconans i edad.Ynoespar amá más . Els erhumano s ees t áenf r ent andoaunagr anpr es i ón pors obr evi vi re n elmundo moder noaunquemu muydi f er ent eac om mo ovi ví aenelpas ado.Lasam me enazas ,s i nem mb bar go s o npr á c t i c a me me nt es i e mp mpr eal a r gopl a z o.

Hayqueapr enderadi f er enci arquéesquépar aquenot econf undasyent i endas Por quenoe s t ásenf e r mo”.Una por qué no t e puedesc ur ar .La r es pues t ac or t a es “ enf er medad t i ene una c aus a bi ol ógi c a.Se a un age nt e ex t er no o i nt er no.Ha Ha y enf er medadesprovocadasporpar ás i t osopormi mi c r oor gani s mos.Sit eenf er masdeuna i nf e c c i óne nví a sr e s pi r a t or i a s ,ha yunor ga ni s mo moe x t r a ñoat uc ue r poquet ea t a c óyt e ur a r t e.A veces enf er mó.Sit oma masunt r at ami mi ent opuedesc ,l a se n f e r me da de sv i e n e nde a de n t r o ,c o mo moe lc á n c e rol a se n f e r me da de sa ut o i nmune s ,e nl a sq uee lc u e r pot i e ne pr obl ema maspar af unci onarnorm ma al ment e.

Laa ns i e da de sun de s o r de n ot r a s t o r n o.P a r t i c u l a r me nt ec r e oq uel apa l a b r a des or den des c r i bedeuna maner amásadec uada l anat ur al ez adel aans i edad.Un de s or de n deans i e dade sun pr obl e maenl ama mane r aenc óm mo oun f e nóme me no nat ur al ocur r e.Laans i edadnopuedecur ar s epor quenoesc aus adaporunpr obl ema mabi ol ógi c o, c o mo moe ne lc a s odeunai nf e c c i óns i noporundé fic i te ne lc o nt r olde lpr oc e s ops i c o l ógi c o dea t e nc i ó nye nmuc h osc a s o ss epr e s e n t adema ma ne r ac o nj unt ac o nunavul ne r a b i l i da d de b i doaquel ape r s o naquel apa de c et i e n eunumb r a ldet o l e r a nc i aal aa ns i e da dmá s  ba j o.

Ca pí t ul o2 :T r a b a j a ndoc o nl a se mo mo c i one s

Cuando una per s ona t i e ne un t r as t or no de ans i e dad o e s t áe n ví as de des ar r ol l ar l o,exi s t eunconj unt odesí nt oma masquevandes del amaner aenc ómo mouna per s ona pi e ns a has t al asc os asque hac e .Lossí nt om ma asmá másc om mu une s —y l osmá más l l a ma ma t i vos —s —s o n l os f í s i c o s ; ga s t r i t i s ,c ol i t i s ,pa l pi t a c i one s ,s udor a c i ón e x c e s i va , s e ns a c i óndea hogo ,t e mb mbl o r e se nl o spi e syma ma nosyunl a r goe t c é t e r a .Es t o ss í nt oma s s onpr ovoc adosdebi doaquel aans i edadpr ovoc aques el i ber eunahor monac onoci da o r t i s o l c omoc . Ni vel esel evadosdees t ahor monaenelcuer popr oduc equehayama mayor es ni v e l e sdeaz úc a ryt r i gl i c é r i do se nl as a ngr e ;a mb mba ss o nc o mb mbus t i bl equee lc ue r pous a pa r ar e a l i z a ra c t i vi da de sei de a l me nt e ,c ua ndos el i be r a nde bi doal ape r c e pc i óndeuna a me me na z a ,s e r í apa r apo de rs o br e v i vi r .S i ne mb mb a r g o,c o mo moe s t ec o mb mb us t i b l enos eus a , e s t opr o voc aal a r gopl a z os ede t e r i o r et us a l ud.Pe r oe s t onoa c a b aa hí .Ade má má sdel os s í nt om ma asf í s i c os ,podem mo os obse r vart am mb bi én c óm mo ol a ment e pas aas eraf ec t ada; pe ns a mi mi e nt ot a ng e nc i a l ,pe ns a mi mi e nt os di s t or s i o na do sy c a s t a s t r ó fic o s ,t a qui ps i qui a ( pe ns a mi mi e nt ov e l ozyt a ng e nc i a l ,quet i e nepr obl e ma ma spa r al l e ga rac o nc l us i one s ) .T odos es t oss í nt oma masdelpensami mi ent os onpar t edel aper ce pc i óndeame menazasyc onduc ena l osq uepa de c e na ns i e da das uf r i ral a r gopl a z oi nc l us omá má squel oss í nt oma sf í s i c o s .

Loquequer emo mosdec i rc on l oant er i oreselhec hodequel asemo moci onesaf ec t anl a c apac i dad der azonami mi ent o,y l asf al l asder azonami mi ent o mant i enen l asemo moci ones i nt e ns a s ,c r e andoa s íunc í r c ul ovi c i os o.

Espo re l l oquea nt e sdec o me me nz a raut i l i z a rc u a l q ui e rt i podet é c ni c aquet e

a yude a mej or art u pens am mi i ent o,debesapr endera r educ i rl ai nt ens i dad de l as e mo mo c i one s .Vo yac o mp mpa r t i r t ee ls e c r e t ode lma ne j odet upe r s o na ,me di a nt el aa na l ogí a del amot oc i c l e t a .

¿ Sabesm ma anej arunamo mot o?I magí nat equet i enesganasdeapr ender .Yent onc es de c i de si rc ont ugur úl oc a ldemo mot os . T ej unt a sc o nunc l ubdemo mot oc i c l i s t a s ,e t c . Pe r ot e ponenl acondi c i óndequepar aapr enders ól ot epuedenense ñar1s ol ofindes ema mana. Nomás .¿ Quévaapas ar ?Sier esun buenes t udi ant e,esposi bl equeen es efinde s e ma ma naa pr e nda sl obá s i c o¿ Pe r odev e r da dt ea t r e v e r í a sayai r t et ús o l i t oama ma ne j a rpor l ac i udad l uego deunasc uant ashor asdemane j o?As As ímepas óc uando apr e ndía mane j arun aut om mó óvi l .Mee nt r e nó un i ns t r uct ordur ant eunas e mana( mucho más t i e mpo ques ól oun fin)ydes pué sme mes ol t ar on.Nopas óniunas e manay aunque o bvi a me me nt es ís a b í al ob á s i c o ,nomeha b í aac o s t umb r a dor e a l me n t eama ne j a rn it e ní a e x pe r i e nc i a ,porl oquec hoquée la ut omóvi l .

Els e c r e t opa r ae lc a mb mbi oe s t áe nl a sho r a sdee x pe r i e nc i aye nma nt e ne r nose ne l c a mb mbi o ,noe nt e ne runae x pos i c i ó nr á pi daybr e v eal at é c n i c a .T a nt opa r ae lc a mb mb i ode pe ns a mi mi e nt o s ,e mo mo c i o ne syc o nduc t a s , ne c e s i t a mo mosdee x pe r i e nc i a .

Elr o ldel aAt e nc i óne nl o spr o bl e ma ma sdea ns i e da d

¿ Al gunave zt eha sl a s t i ma dos i nquet edi e r a sc u e nt a ?T alv e za l gunac o r t a dae n e lb r a z o ,a l g únmo r e t ó nquea pa r e c i ós i ne x pl i c a c i ó n… De s deha c eb a s t a nt et i e mp mpos e hac om mp pr obadoquel aat enc i ón t i eneunr olmuyi mpor t ant eenc óm mo os eper c i beel dol or ,y l a ansi edad.Des de hac ebas t ant et i emp mpo t amb mbi én ya,l asenf er mer asc on exper i enci as aben queuna buena f or ma deapl i c ari nyecc i onessi n dol orpar al os pa c i e nt e se se ldi s t r a e r l os . Comoe lc e r e br os ee nf oc ae not r a st a r e a s ,e sme me nospr oba bl e ques ea l e r t ea nt eundol orl e v e .Pe r oe s t oe se nl osme me j or e se s c e na r i os .Laa t e nc i óne s pr o ba b l e me me nt ee lma y o ra l i a dodel o spr o b l e ma ma sdea n s i e da d.

Ha y una c adena muy es pec i aldee ve nt osquedes ar r ol l an l ospr obl em ma asde a ns i e da de nl o squel aa t e n c i ó nj ue g aun r o le s e n c i a l .I ma g í na t eq uet u me n t ee s t á pr ogr am ma adaenmodo“bus c adeame menazas ”¿quépr oce s osps i c ol ógi c oss eenc ar gade  bus c a re s a same nazas ?Laat e nc i ónye lpe ns ami e nt o.Laat e nc i óns ee nc ar gades os t e ne r l osr ec ur s osdelc er ebr oenunat ar ea( Bús quedadeame menazas )yelpensami mi ent os e enc ar ga de pr oce s ar l ai nf or mac i ón que elc er ebr or ec aba medi ant e elpr oce s o at enci onal .Elver dader opr obl ema maesc uandoelor dennor maldelf unc i onami mi ent ode es t os pr oce s os s e al t er a. El or i gen puede s er r ea l ment e var i ado. De Des de una vul ne r a bi l i da dg e né t i c aat e ne runumb r a lmuyba j odet o l e r a nc i aal aa ns i e da d,ha s t a ha be rs i doví c t i madea l gúna c c i de nt eos e rt e s t i godeuno. Comode c í a mo mosmá sa t r á s , e l c o r r e c t of unc i o na mi mi e nt odel osp r o c e s o sdepe ns a mi mi e nt oya t e nc i óns ev e na f e c t a dosy ent onc espuedencent r ar s eenam me enazas —t ant oi nt er nascomo moext er nas —yes t opr oduce quee lt r a s t or nodea ns i e da ds ema ma nt e ng a.Eno t r a spa l a br a s ,l ame nt es e“ c l a v a ”e nl a s a me me na z a si nt e r na soe x t e r na s [ 3 ]ydea hínos a l e ,po r quel o spr o c e s o sdea t e nc i ó ny pensami mi ent os el apas anpr oces andoame menazasquenis i qui er aes t ánpr es ent esoque s i qui e r apue da nr e a l me nt epa s a r .Las i gui e nt ei l us t r a c i ón nosmue s t r al adi f e r e nc i a e nt r ea me me na z asi nt e r na sye x t e r na s .

Yaquec o mp mpr e ndi s t ec uá le se lr olde lpr oc e s ops i c o l ó gi c odel aa t e nc i óne nl a c r ea c i ónymant eni mi ent odel ospr obl em ma asdeansi edad,vamo mosaapr enderc óm mo oyqué podem mo oshac erpar a mej or art u es t ado deáni mo.Pr es ent am mo osa c ont i nuac i ón un e s quema madet l oq uet e ne mo mo sq uel o gr a rpa r ame me j o r a r : o d o  Ent r e na rAt e nc i ó n Ac e p t a c i ón Camb mbi odepensami mi ent osdi s f unc i onal es Re s o l v e rPr o bl e ma ma s Camb mbi odefil osof í adevi da

Ej e r c i c i osder e l a j ac i ón

Lose j e r c i c i osder e l a j a c i ónha ns i doc o mp mpr oba do sc omounat é c n i c ae f e c t i v apa r a e lt r a t a mi mi e nt odel aans i e da d.Loqueha c e ne s t ose j e r c i c i ose sr e duc i rl ai nt e ns i da ddel a e mo mo c i ón.Noo bs t a nt e ,noe sunt r a t a mi mi e nt oal a r gopl a z o.Pue de sa pr e nde rar e l a j a r t e per os ól o esuna medi da t em mp por alpar a poderar r egl arelpr obl em ma a que t e es t á a f e c t a ndo.Va mo mo sac o me me nz a rpo ra pr e nde rs ob r el ar e l a j a c i ónme di a nt el ar e s pi r a c i ón di a f r a gmá t i c a .

Re s pi r a c i ónDi a f r a gmá t i c a

La r es pi r ac i ón di af r agmá mát i c ai mpl i c a elt i po de r es pi r ac i ón más s ana y fis i ol ógi c a me me nt ec o r r e c t a .

S i é nt a t ee nunl uga rc ó mo modoyl i br ededi s t r a c c i one s . I magí nat equehayunabol s avac í adent r odet uabdome men,debaj odet ues t er nón ( dondes eunent uscos t i l l as ) . Apoyaamb mbasma manos , unadec adal adodelabdome men. Comi mi enzaar es pi r ardema maner at r anqui l aypr of unda,not acómo mos evai nflandoel di af r agma ma.Toma maai r edur ant eunos3a5se gundos.Es t opuedevar i ardependi endodel t a ma ma ñodet uspul mo ne s . Lar e g l adeo r oe squet es i e n t a sb i e nyc ó mo mo do . Ma nt e ne re la i r eade nt r oys ol t a r l ol e nt a me me nt e .No t ac ó mo mos el i b e r al aa ns i e da d c a dave zquee x ha l a s . Re c ue r das i e mp mpr el l e na rp r i me r ol apa r t ei nf e r i o ryme me di adet uspul mo ne s ,pa r a l ue gopa s a ral osc os t a dos . Lar e s pi r a c i ónde bes e rflui da ,c o ns t a nt eynof or z a da .

Re l a j a c i ónMus c ul a rPr ogr e s i v a

Elobj e t i v odel ar e l a j a c i ónpr ogr e s i v amus c ul a re sr e duc i rl aans i e da dme di a nt e l ar el aj ac i óndel osgruposmu mus c ul ar es .Fuecr eadoporEdmundJ ac obs onc onelfinde c r e a runt r a t a mi mi e nt opa r al aa ns i e da d.Loquet i e ne sq ueha c e re st e ns a ryde s t e ns a rt us mús c u l o s , dá ndo t ec ue n t adec ó mo mos el i b e r al aa ns i e da dc u a ndos ue l t a sr á pi da me me n t el o s mús c ul osquet e ns a s t e .

Va sat e ns a rl oss i gui e nt e sg r uposmu mus c ul a r e se ne ls i gui e nt eor de n: Losb r a z osyma ma nos( Ci e r r at usp uñosyt é ns a l o s ;pa s aat usa n t e b r a z o syb í c e p s , t er mi nandoent ushombr os ) Abdome me nye s pal da Ca r a( Qui j a da ,boc ayf r e nt e ) Pi e r na sypi e s

Se de be de t e ns ardur ant e4s e gundos .Cuando l os uel t e s ,no l o hagas pa ul a t i na me me nt es i nodego l pe . Conc é nt r a t ee nl as e ns a c i óndec ua ndoe lmús c ul os er e l a j a . Cuandoac abe st odosl osgr uposmu mus c ul ar es ,esr ec om me endabl equet om me esuna po s i c i ó nf e t a lyt r a t e sdet e ns a ra lmi s mot i e mp mpot o dot uc u e r po .Nue v a me me nt ec ue nt a ha s t a4ys u e l t adegol pet usmú mús c ul o s .

Ej e r c i c i osdeMi Mi ndf ul ne s s( At e nc i ónPl e na )

ElMi Mi ndf ul nes so At enci ón Pl ena esuna pr ác t i c a mi l enar i a des ar r ol l ada en or i e nt eporl a sc or r i e nt e sBudi s t a sZe n.Lose j e r c i c i osdeat e nc i ónpl e nanot i e ne nna da de mí s t i c o,aunque hayan s i do c r ea dos por una r el i gi ón.Los c om mp ponent esmá más i mpor t ant esdel aat enci ón pl ena s on dehec ho neurops i c ol ógi c os.¿ Teac uer dasde i l à!Laat nue s t r apl á t i c aa c e r c adel aa t e nc i ón?Vo e nc i ónpl e nas ee nc a r gadee nt r e na rt u a t e nc i ón,de s deunapos t ur anoj ui c i os a ,e nf oc a dae ne lpr e s e n t e .Noobs t a nt e ,a nt e sde quec om me ence mosc on l osej er c i c i osdeat enci ón pl ena,vamo mosa r e vi s arun parde c o nc e pt os .

Ac e pt a c i ó nRa di c a l

Laac ept ac i ón r adi c ali mpl i c aunapos t ur aant eelmundo.Lapos t ur ade no l u c h a r .Cuando una per s ona qui er e qui t ar s e al guna s ensac i ón des agr adabl e,es t á l uc h a ndoc o nt r ae l l a .Ha ymuc h a sc o s a spo rl a sq ueha yquel uc h a rye v i t a r .Nue s t r o s i s t ema maner vi osodehec hoes t ápr ogr ama madopar aencont r arame menazasei mpedi rqueel or gani s moes t éenr i es go.¿ Per oquépas acuandoes t oc aus amá máspr obl ema masdel osque r es uel ve?Loques uc edeesquec uandosel uc hanc ons ensac i ones —como mol aans i edad— q uepr o vi e ne nde lmi s moc u e r po ,s ec r e aunaa s o ci a c i ó ne n t r el al uc h ayune s t a dode “ r e l a j a c i ón” .Pi e ns ae nunape l í c ul adet e r r oryl ac a nt i da ddepe r s o na sq uec o mi mi e nz a na mor der s el asuñasporans i edad.Laconduct ademo mor der s el asuñase sunaes pec i ede “r egul ador ”dels i s t ema maner vi oso.Es t ac onduc t as evuel veun hábi t o as oci ado que “ r e l a j a ”a ls i s t e ma mane r vi os o .Loquee nr e a l i da dpa s ae sq uee s t aas o c i a c i óni mpi deque s ema manej edeunama maner amá máss al udabl el aans i edad.Ahor avámo monosaunc as ounpoco másf uer t e.Cuandounaper s onac omi mi enzaasuf r i rat aquesdepáni c o[ 4] ,nor mal ment e c o mi mi e nz aae vi t a runas e r i edea c t i vi da de s .Es t ae vi t a c i ón,ac o r t opl a z o—e vi t a re sot r a f or madel uc ha—p —pr oduc equel aans i edad di s mi nuya,almenost em mp por al ment e.El pr obl e ma mavi e neal a r gopl a z o,y aquee s t aa s oc i a c i óne nt r ee vi t a ryr e duc i ra ns i e da dno pue depr o l o ng a r s ei nde fini da me me n t e . S ec o mi mi e nz a nae vi t a rc o s asys i t ua c i o ne sn or ma l e s del avi da.Per oaquívi eneelpunt omási mpor t ant e;¿ Cómo mopodemo mosevi t arol uc har c u a ndol a ss e n s a c i o ne svi e n e ndede nt r o ?¿ A dó ndev a mo mo sac o r r e r ?Lal uc h ac ont r al a ans i edadesunal uc haper di da.Por quenot enemo mosquel uc harc ont r anosot r osmi mi s mos. uzgar Las e g undapos t ur adel aac e p t a c i ónr a di c a li mpl i c ae lnoj .¿ Quéi mpl i c ae lno  j uzgar ?Pors imi s ma,l aans i e da dnoe snibue nanimal a .Si mpl e me nt ee xi s t epor queas í e v o l uc i o nó nue s t r os i s t e ma mane r vi o s o .Es t ádi s e ña do po rl ana t ur a l e z apa r ae v a l ua r a me me na z a s .La ss e ns a c i o ne sq uepr o duc el aa ns i e da ds o npr o duc t odel al i b e r a c i ó nde hor monas .Y t ul asc al i fic asc on t u pens am mi i ent o de “i ndes ea bl es ” “m ma al as ” o de “pel i gr osas ”.Si mpl eme ment es on i nc ómo modas ,t amb mbi éndol or osas .Per oemp mpezarporno et i quet ar l asc omo mo al go mal o esun c omi mi enzo par aac ept ar l as .Laac ept ac i ón,en s u  fl o,es c o nj unt oi mpl i c ae l uj t o qui er edec i relquec om mb bi nemo mosunapos t ur adeno e nj ui c i a rydenol uc h ar .La se mo mo c i one se n t o nc e spa s a r á nporuno ,s es e n t i r á nyc o ne l t i e mp mpode s a pa r e c e r á n.Mi e nt r a smá má sl a sj uz gue mo mo syl uc h e mo mo sc o nt r ae l l a s , má st i e mp mpo e s t a r e mo mose nc r i s i s .

Ej e r c i c i osdeAc e pt a c i ón

Pa r aquepue da ss e nt i r t eme me j o ryc o me me n z arat e n e runapo s t ur adea c e pt a c i ó n,e s  bas t ant e út i l que t e l o r e c ue r de s me di ant e al guna s f r as e s . Le s l l amamos a ut oi ns t r uc c i one syguí a svi s ua l e s . Es t a ss o na l guna sc ua nt a s :

“ As As í s o nl a sc o s a s . Ye s onoe shor r i bl e ” “Af or t unadam me ent e, el mundonoesc om mo oyodi go” “Yal opas adopas ado…” …” “ Cl a v a r mee ne lpa s a dos ó l oha c eq uenopue dadi s f r ut a rde lpr e s e n t e ” “ Elúni c ot i e mp mpoe se l pr e s e n t e ”

Pa r aa y uda r t ear e c o r da re s t a sf r a s e s ,e sút i lha c e runaguí avi s u al .De s deuna no t aadhe s i v ae nt ue s c r i t or i oha s t ae nma r c a runahoj a .

Ot r af o r ma madepone re npr á c t i c al aa c e p t a c i óne s ,l ve rc uá le snue s t r a i t e r a l me nt e  pa r t i c i pa c i ó ndel a sc o s a sypr e g unt a r no sdeq uéma ma ne r al opo de mo mo sa c e p t a r .Re s po nde a l gunadee s t a spr e gunt a s :

¿ Quéf uel oquepas ó?I magí nat equeer esc om mo ounacáma mar a,ques ól oc apt ur a i nf or ma c i ónpe r onoe mi mi t ej ui c i os . Re s pondet a lc ua l . ¿ Có mo mol l e g a mo mo saes t epunt odel ahi s t o r i a ?I ma gí na t equee r e sunna r r a do r .No  j uzga sl ahi s t or i a ,s ól ot el i mi t a sanar r arl oshe c hos . ¿ Quér o lj ug as t ee nl ahi s t or i apa r aquel l e g a r a sha s t ae s t epunt o ?I gua l me nt e , ha bl adet ie nt e r c e r ape r s onapa r ae vi t a rj uz ga r t e . ¿ Qués íyq uenoe s t áe nt uc o nt r o ldee s t as i t ua c i ó n?No No r ma ma l me nt ee nt ie s t á po ne runas o l uc i ón,pe r onot odopue des e rr e s ue l t o .T use mo mo c i one se s t á ns o l oba j ouna pa r t edet uc o nt r ol , a s íc omoo t r a spe r s o na s .Ha zl adi f e r e nc i a .

ne s t emome nt o?Novi ubiera.Fí ¿ Qués ol uc i ónpuedehabe re vase nelh j at ee nl o quepue de sh a c e re ne lpr e s e nt e .

Ca mb mb i a re spa r t edea c e pt a r ,pe r opa r ae l l ode b e mo mo sc e nt r a r no se nl oq ues ís e puedeyl oquenosepuedemo modi fic ar .

Pl e ni t ud

De fini mo sal apl e ni t udc o mo mol ac a pa c i da ddep ode rvi vi re ne lpr e s e n t e . Co mo mot e her e pe t i doe nv a r i a so c as i o ne s ,l a se mo mo c i o ne sn os o nunae nf e r me da dniunc a s t i g o, s i nounc o mp mpl e j ome me c a n i s mo moe v ol ut i v odes upe r vi v e nc i a .Elv e r da de r opr ob l e ma mae s t r i b a enc uandonopodemo mosut i l i zar l asenelmome ment oadec uado.Pi ensaenl ossi gui ent es e j e mp mpl o s : Pa r al o se mp mpl e a do sde ld e pa r t a me me nt o de c o nt a b i l i da d,e lc i e r r ec o nt a b l el e s s i gni ficaun t r abaj os umame ment ei nt enso que r equi er e de pac i enci a y una al t í s i ma t ol e r a nc i aal af r us t r a c i ó n.Me sc onme sya ñoc o na ños ea c e r c a nl a sf e c h a syl o sque t r abaj an ahívi ven t emi mi éndol as .Lo par adój i c o dees t eas unt o esquemuc hasvec es pr o duc e nmá sma ma l e s t a rc u a ndot o da v í anol l e g ae lc i e r r equec u andoy ae s t á ne né l .Al fina ldeunaj o r n a daa s í ,no r ma ma l me n t eque da ne x ha us t o s ,pe r os i g ue ns o br e v i vi e ndo .El pr o bl e ma mae ns íe n t o nc e sf uequenopudi e r o n ma nt e n e r s ee ne lpr e s e n t e ,di s f r ut a re l nt esydur ant e  t i emp mpoquet ení ana e lc i e r r e .Unaampl i ac a r gadet r a ba j onot i e nepor qué s i g ni fic a re lfinde lmundo . Cua ndoy anos o po r t a sat uj e f e .Pue dequeha y as i doho s t i lei nc l us ogr os e r o .Y c a dave zquel ov e st er e t ue r c e sc o nf e r o c i da dporde nt r o .Loc ur i os ode la s unt oe sq ue , has t aquenol ovuel vaahac er ,t ees t ásper di endol aopor t uni dad demant eneruna  bue naac t i t ud,di s f r ut andodet ut r aba j o.Pue dequee f e c t i vame nt et uj e f es e abas t ant e ne f a s t o,pe r oalnopode re s t a re npl e ni t ud,l oma l ol oha she c hoi nt ol e r a bl e .

Me di t a c i ó ndeAt e n c i ó nPl e n a

Lame di t a c i óndea t e nc i ó npl e nae sune j e r c i c i opr á c t i c ode s t i na doae nt r e na re l pr o c e s o ps i c o l ó gi c o del aa t e n c i ó ne n f o c a da ha c i ae lpr e s e n t ec o n una a c t i t ud no e nj ui c i a dor a .Noha yna damí mí s t i c onir e l i gi os oat a dor e a l me nt eae s t apr á c t i c a ,a unque na c eha y ana c i doe nl at r a di c i ónZe nBudi s t a .Loquev asaa pr e nde re ne s t ee j e r c i c i oe s aent r arenes t adod fl efluj ea,ac ept andol ass ensac i onesdet uc uer poydet us   o.O s s e nt i dos , e nf o c a dose ne lpr e s e nt ede s deunaac t i t udquenoj uz ga .

Pa s osb ás i c osde le j e r c i c i odea t e nc i ónpl e na Enc o nt r a runl uga rt r a nqui l oyl i br ededi s t r a c c i one s . Se nt a r s ec o nl ae s pa l dar e c t a . Ll e v arl aat e nc i ónal apos t ur a ,de s del ae s pa l daba j aha s t al anuc ayl ac a be z a . Cor r e gi rc o nf o r me mev a y a m mo o ss i nt i e ndomo mol e s t i aono . Ll e va rl aat e nc i ónauns ol oe s t í mul o;r e s pi r a c i ón,a l i me nt os , c or a zón, e t c . Ma nt e ne r nosc o nc e n t r a dose nl a ss e ns a c i o ne se ne lpr e s e nt e . Cua ndol l e g ue npe n s a mi mi e n t o s ,s e n s a c i o ne sye mo mo c i o ne s ,ha yquede j a r l a sflui r , a unq ues e a ndo l o r o s a s . Co nt e mp mpl a rde s deunapo s t ur anoe n j ui c i a do r adel a ss e n s a c i o ne s ,pe n s a mi mi e n t o s ye mo moc i one s ; a c e pt a c i ón. Seram ma abl ec on uno mi s mo y s ol or egr es arl aat enc i ón c uando l a ment es e di s t r a i ga.

Co nf r ut o s Uno de l oss ent i dosque máspuede l l am ma arnues t r a at enc i ón esl ac om mi i da. Podem mo osc om me enzarc on unac i r uel aoal gún ot r oc í t r i c o.Ter ec om mi i endoquel ea sel s i gui e nt egui ó ne nv oza l t ayl ogr a be sc o nt ut e l é f onouo t r oa pa r a t o.Lue g oi nt e nt a ha c ere le j e r c i c i odeme me di t a c i ónt ús ol o.

Vam mo os a c om me e nza r por e nc ont r arun l ugar t r anqui l oyl o másl i br e de di s t r ac c i onesque podam mo os .Debe moss ent ar nos c on l a es pal da r ec t ay s obr e una s upe r fic i ec ó mo mo da .Dehe c h o,s ipudi e r a sc o ns e gui runs o f áount a pe t edey og at es e r í a demuchaa yuda.

Unav e zs e nt a dosdee s t af o r ma ma ,v a mo mosal l e v a rnue s t r aa t e nc i ó nha c i ae lf r ut o . Comi e nz aporl aobs e r v a c i ó nnoj ui c i o s a .Nol ede s“ a dj e t i v os ” ,s i mpl e me me nt ec o nt e mp mpl a l oquet i e ne sf r e nt eat i .

Cua ndot es i e nt a ss a t i s f e c hoc ont uc o nt e mp mpl a c i ón,c i e r r at usoj os . Esmome nt ode q uel ede mo mo sc a b i daat uo l f a t o .Nopi e ns e sc ó mo mohue l ee lf r ut o ,a unques it el l e g a n pensami mi ent osl osdebesdedej arflui r ,par acuandot edesc uent adequet ument ese di s t r a j o,s ol oa m ma a bl e m me e nt et er e gr e s e sa lol or .

Mant ent eas ídur ant eal gunosmo mome ment osmá más( apr ox.3mi mi nut osenl agr abaci ón)

Est i em mp podededi c ara hor aunosmom me ent osals abor .Elgus t oesunodel os s e n t i dosq ues epe r c i be nc o nma y ori nt e ns i da d.Not ec e nt r e ss o l oe ne ls a b ordel af r ut a e nt uboc a ,t r a t adepe r c i bi rc ómos es i e nt ee lf r ut oe nc a dapa r t edet ul e ngua ,de s del a punt aha s t al apa r t emá má spos t e r i or .Si e nt et a mb mbi é nl at e xt ur ade lf r ut o,e nt upa l a da r ,t us di e nt e symue l a s .Cua ndoha y a sma ma s t i c a dol os u fic i e nt e ,t r a t adepe r c i b i re ls a b orde l f r ut oy ama c ha c a do.Re pi t ee s t epr oc e s ov a r i a sv e c e sh a s t aquet e r mi nee lc o nt a dorde

t i e mp mpo.

Conl oss oni dos Lo ss o ni do ss o nunabue naf ue n t edepl e n i t ud.Ha s t ae ls o ni dodec o ns t r uc c i ó n quemu muc h asv e c e sr e s ul t amo mol e s t opue dec o nv e r t i r s ee nunaf ue nt edet r a nqui l i da d. Comi e nz aporl af a s edea t e nc i ónha c i at upos t ur a ,pa r al l e v ar l apos t e r i or me nt ea l oss oni dosquet er ode a n. De s dee ls o ni dodel ac a l l e ,l osa ut osq uepa s a n,l osa ut omo vi l i s t a squet oc a ns u c l a x o n,ha s t ae ls o ni dode lt e c l a dodel a sc o mp mput a do r a sdet usc o mp mpa ñe r o s .T oda ss o n f ue nt e sdepl e ni t ud.

Co mi mi e nz apo rl l e v a rt ua t e nc i ó n al o ss o ni do smá má si nme di a t o soc e r c a n osat i . I nt e nt as e pa r a rs u sf ue n t e sei ma gi naquee s t á se n unma payt r a t a sdel o c a l i z a r l o s . Tr a t adec al c ul a rquét a nl e j osoc e r c ae s t á ndet i . Noj uz g ue sl o ss o ni do squee s c uc h a s .Ma nt é nunaa c t i t ud c o nt e mp mpl a t i v a .S ól o pe r c í b e l o sc o mo mol o se s t í mul o sq ues o n, na damá má s . Aho r apo nl ea t e n c i ó n al asc o s a sm má á sl e j a na sdet i .Pue des e re lr ui dodel o s c o c he sa lpi s a re la s f a l t o,de lmot ordel osa ut omóvi l e s , a l gunac a nc i ónl e j a na …

Cuando t u ment es edi s t r ai ga o cr eeunahi s t or i aac er c a del oss oni dos,no i nt ent es c ont r ol ar l a. Sol ame ment ec uando t e hagas c ons c i ent e de t u di s t r ac c i ón, a ma ma bl e me me nt el l e v adenue v ot ua t e nc i ónal oss oni do s .

Conl ar e s pi r a c i ón

Podr í amo mos dec i rs i n exc epci ón que l a pr ác t i c a delmi mi ndf ul nes sf ue c r eada

me di a nt el a st é c ni c a sder e s pi r a c i ón.Lar e s pi r a c i óne sunaf ue nt edepl e ni t udi nt e gr a da . None c e s i t a sunl i br o,none c e s i t a sunaa pl i c a c i ó ndet uS ma ma r t phone ,none c e s i t a sna da másqueeloxí genoquet epr oveel ama madr et i er r a.Vam mo osaverungui ónquepuedes gr a ba rpa r aus a rpos t e r i or me nt e .

Unav e zr e a l i z a dosl ose j e r c i c i osdec o r r e c c i óndel apos t ur a ,l l e v amosnue s t r a a t e nc i ónha c i al ar e s pi r a c i ón.

Vam mo osa c om me enza rport om ma are nc uent adoss ens ac i onesmu muy es pec i al es .La t e x t ur ade la i r eyl at e mp mpe r a t ur ade lmi s mo.

Fí j a t ec ó mo mos es i e nt ec ua ndoe la i r ee nt r aport usf os a sna s a l e s .S i e nt el at e xt ur a de la i r eys ut e mp mpe r a t ur a .Pue des e rquee s t éf r í oounpoc oc a l i e nt e .

Not ac ómo mocuandoent r aent upec hosevac al ent ando,l l enandot uspul monesy pe r mi mi t i é ndot ee s t a rvi vo.

Ma nt é nunar e s pi r a c i óndi a f r a gmá t i c a ; pr o f undayl e nt a .

Cua ndot edi s t r a i ga s ,not ec r i t i que s .De j aflui rt ume nt e ,not r a t e sdec ont r ol a r l a . S ól oc ua ndot ede sc ue nt adequet edi s oc i a s t ede lpr e s e nt e ,r e gr é s a t edef o r ma maa ma ma bl e ha c i at ur e s pi r a c i ón,al a ss e ns a c i one sdet e mp mpe r a t ur ayl at e x t ur ade la i r e .

Per manec emo mosunosmo mome ment osc onc ent r adosennues t r ar es pi r ac i ón.Qui er oque t ee nf o que sac o nt i nua c i ó ne nt upe c ho .F í j a t ec ó mo moe la i r ev ai nfla ndol e n t a me me nt el a par t ebaj adet uspul mones ,ensanchandoun pocot u vi ent r e,pas andoporl apar t e

me di a ,a br i e ndot uc a j at or á c i c ayl l e ga ndoha s t al apa r t es upe r i or ,ba j ot uc l a ví c ul a .

Pue de spo ne r l ea t e n c i ó naunas o l apa r t edet ur e s pi r a c i ó noat o doe lpr o c e s o . Enf oc at ua t e nc i óne nl as e ns a c i ón.

Cua ndot edi s t r a i g asn os e a sdur oc o nt i gomi s mo mo( a ) .S éa ma ma bl eys ó l or e gr e s at u a t e nc i ónat ur e s pi r a c i ón.

Elpr oc e s ode ber e pe t i r s eh as t aqueha y asl ogr a dot e ne r1 0mi mi nut osdet r a ba j o.

Co ne lc o r a z ó n

Los l at i dos de nues t r oc or azón s on una f uent e ex c el ent e de pl eni t ud o de ansi edad.Elpr obl em ma a es l ai nt er pr et ac i ón que t engamo mos de l os es t í mul os que r e c i bi mo s .Es t ae sunav e r s i ónmo di fic a dade le j e r c i c i odea t e nc i ó npl e name di a nt el a r e s pi r a c i ón.Algui óna nt e r i orde be sa gr e ga r l el oss i gui e nt e spunt os .

Debe st om ma ara i r edemaner apr of undaymant ener l oelma yort i em mp popos i bl e dent r odel ospul moness i nqueseai ncómo modo.Dur ant ees t eper í odoenelqueelai r e e s t áde nt r odet uc ue r pot evaas e rmá má ss e nc i l l opo ne r l ea t e nc i ó nat uc o r a z ón.Pue de s s e n t i rl osl a t i dose nt upe c ho,e nt uc ue l l o,br a z osyde dos . De be spone rmuc haa t e nc i ón yaquealpr i nci pi o ess ol am me ent euna s ens ac i ón muy s ut i lquevaaume ment ando de i nt e n s i da dc o nf o r me mev a y a sc o nc e nt r á ndo t e .Noj uz gue st uc o r a z ó nnit r a t e sdec o nt a r s usl a t i dos , dé j a l oss e rma nt e ni e ndounaa c t i t udc o nt e mp mpl a t i va .

Qui e r oquepr a c t i que sa hor ae s t epr oc e s odur a nt ee s t as e ma na .Re c ue r daquee s t e noe sunl i br ot e ór i c os i nopr á c t i c o .Ti e ne squedomi na rl aha bi l i da d.S ine c e s i t a smá má s ayuda,es c r í beme me en l as i gui ent e di r ec c i ón web par a que pueda dar t e as i s t enci a: ht t p: //www. c b t ps i c o t e r a pi a . c o m/ m/# ! c o nt a c t o /c o n8

P a r t e2 :Ca mb mb i oyEx po s i c i ó n

ElMo nj eye lRe yTi r a no Cue nt al al e y e n dadequee nunl e j a nor e i noha b i t a b aunr e yt i r a noquea bus a b a e nt o da sl a sf o r ma ma spo s i b l e sdes uss úbdi t o s .Unbue ndí a ,l l e g óunmo nj ebudi s t aae s t e r e i noypr opa gól afil os o f í adel aa c e pt a c i óne nt r ea l gunosdes usha bi t a nt e spa r al ue go ma r c h ar s eys e g ui rs uc a mi mi noha c i as ut i e r r ana t a l .P oc oapoc oe s t afil os of í ac o br ó r e l e v a nc i a y popul a r i da de nt r el osha bi t a nt e sdea que l l at i e r r a y pr ont ot o do sl o s s úbdi t o se nt e ndi e r o n quel ome j o re r anor e s i s t i r s ey de j a rflui rl a ss e ns a c i o ne sde des agr adoyapoderc onc ent r ar s eenelmome ment o.Lafil osof í asepr opagóport odoel r ei no,s i nem mb bar goelr eyc ont i nuabac ons usabus os .Unbuendí al uegodemu muc hos años,elmi s momonj eens usandanzasdi oc onaquel l at i er r aant añoc onoci da.Cuando c o noc i ódel ose f e c t osdes ufil os of í ae ne lr e i node lr e yt i r a noque dóe s pa nt a doa nt el o quehabí anpr ovoc ados use ns eñanzas .Loss úbdi t oss ehabí anquebr adoporc omp mpl et oy er an s umi s os,c omp mpl et ame ment eent r egadosant el avol unt ad delr eyt i r ano.Elmo monj e que r í ac o mp mpa r t i rl afil os o f í adel aa c e pt a c i ónyl ane ga c i óndel osde s e o sc o ne lobj e t i v o demej or arl ac al i dad devi dadel asper s onasa qui enesconoc í a,per o en ni ngún mom me ent ol esdi j o quees o er al o mi s mo quel ar es i gnac i ón y l ades es per anza.Los s úbdi t osc onf undi e r onl afil os o f í adel aa c e pt a c i ónc uy aba s ee snor e s i s t i r s ea nt el a s c osasqueunonopuedec ont r ol arporc omp mpl et o,c omo mol ase moci onesyl ame ment e,conl a r e s i gna c i ónye lpe s i mi s mo mo,ques e r í ade j a rs i nc a mb mbi osoe vi t a rl a ss i t ua c i one se nl a s q ueape s a rdeq uei mpl i q ue nuns a c r i fic i o ,pue de ndeh e c home me j o r a r .Loquet e n í a nque ha c e rl o ss úb di t o se r ac l a r o .T e ní a n quede s t r o na ra lt i r a no ,po r q uee r aa l goquede he c h os ís epo dí ac a mb mb i a r ,a de má má sdequenoe r as a n ovi vi rs i nde r e c h osn ii gua l da d.

Lamor al ej adees t ahi s t or i aesqueno debemo mosconf undi rl afil osof í adel a a c e pt a c i ó n,po r q uet a mb mb i é nde b e mo mo sha c e rc a mb mb i o ss i g ni fic a t i v ose nnue s t r avi dapa r a me j or a r .

Conóce t eat imi s mo

Es t af r a s es ehaa t r i bui doadi s t i nt osfil ós o f osal ol a r gode lt i e mp mpo.Pa r afine s pr á c t i c o s ,v a mo mo sade j a r l oc o nquef ueSó c r a t e s .Co no c e r no sano s o t r o smi mi s mo se sun pas oes enci alpar aelc amb mbi oyal af ec ha,noc onozcome mej ormé mét odoqueelquevayas ha c i e ndounhi s t or i a ldet uvi daps í qui c a .Pa r ae l l o,v amosar e t oma rl osc onc e pt osq ue vi mo se nl apr i me r as e c c i ó nde ll i b r o ;c o nduc t a ,e mo mo c i ónype ns a mi mi e nt o .

Tenemo mosqueor gani zar nosment al ment e.Pores o,qui er oquer es pondasal as s i gui e nt e spr e gunt a s :

¿ Cuá l e ss o nl a s5s i t ua c i one smá má sc o mu mune squet ee s t r e s a n? _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _

De l1a l1 0¿ Quét a ni nt e n s a ss o nt use mo c i o ne sdea ns i e da d? _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

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¿ E nq uépa r t edet uc u e r poe x pe r i me nt a sl aa ns i e da d? _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _

¿ Qués i t ua c i one sha se vi t a dopa r anos e nt i ra ns i e da d? _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ Cua l qui e rt i podeps i c o t e r a pi a ,i nc l ui dal ave r s i óni mpr e s a( Bi bl i ot e r a pi a )e sun pr oc e s o de c am mb bi o,no un “Lée me y ya e s t á” .Porel l o,de bemo mos c onoce r nos a pr of undi dad y ¿ Quémej orma maner adehac er l o quec on dat os ?Par ael l ot ehi c el as pr e gunt a sa nt e r i or e syva mo mosapone re npr á c t i c ae lr e gi s t r odepe ns a mi mi e nt os .

Es t as eunahe r r a mi mi e nt amu muyus a dae nl at e r a pi ac o gni t i v oc o nduc t ua lyqui e r o quel apo ng a se npr á c t i c ac o nt i got a mb mbi é n.Elob j e t i v odee l l oe sr e c a b a rda t o sdec ómo t ees t áss i nt i endo,pens andoyc om mp por t andoenelmundor ea l ,as íc om mo oquevayas r e gi s t r a ndot usi nt e nt osporme j or a rys e nt i r t ebi e n.

Ene la ne x ovi e ne na l guna shoj a sder e gi s t r opa r aq uepue da sr e a l i z ar l oa hí .Vi s i t a l a pá gi na pa r a t e ne r ac c e s o a l a s hoj a s e n f or mat o pdf o Wor d.

ht t p: //www. c b t ps i c o t e r a pi a . c o m/ m/# ! de s c a r g as /c 1 i t n

Ca pí t ul o3 . Lo sPe n s a mi mi e nt o s

Somos a ni mal e s , no ha y ma ne r a de ne ga r l o. Na Nac e mos , mo mor i mos , nos r epr oduc i mos( al gunos )ynosmo mor i mos .Somo mosama mam ma ant ados ,nec es i t am mo osdenues t r os pa r e spa r aa pr e n de re ls i g ni fic a d odes e rhuma no ,a dq ui r i re ll e n gua j eye duc a r no sy a unquel oi nt e nt a mo mo squi t a r ,s e gui most e ni e ndouns i s t e ma madej e r a r quí aj us t oc o mo mol o s de má má spr i ma t e s .Na di eno spue dequi t a re s o .Dur a nt ea ño s ,l o sps i c ó l o go sha ne s t a do f a s c i na do sc o nl o sa s pe c t o smá má sc o mp mpl i c a d osde ls e rhuma noyha nl l e g a doac o ns t r ui r e lf a mo mos omo mode l oBi ops i c o s o c i a l .

LASCr e e n c i a sRa c i o na l e s

“Todoes t áe nl aact i t ud”“Éc hal eganas ”“Todoe s t áe ncomol opi e nsa s ”“Pi ensabi en, lf r a s e smá má sc i r c ul a ne ni nt e r ne t ,e nl i br osyha s t ae na ge nda sde s i é nt e t ebi e n”Esasymi Paul oCohel o.Laver dadesquenoesmuydi f í ci ldar s ecuent adequel af or maenque pens am mo os af ec t a bás i c am me ent et oda nues t r a vi da.Per o elpr obl em ma ar adi c a en l a e duc a c i ó n.¿ Cuá nt a sv e c e st oma s t ea l gunac l a s ep ar aa pr e nde rape ns a rc o r r e c t a me me nt e ? Lar e s pue s t a ,pa r ac ua l qui e rpe r s o nae sc e r o.Yc ua ndos ít el oe ns e ña ns e gur a me me nt eni hi c i s t ec a s o .¿ T eac ue r da sdeunama ma t e r i as el l a ma ma bal ógi c a ?Espos i bl equel avi e r a se n l a pr epar at or i a.Las s ubs ec uent es s el l am ma aban epi s t em mo ol ogí a y met odol ogí a de i n ve s t i g ac i ón.Pa r aquet ede sc ue nt adec uá nt ol ei mpor t al ae duc a c i ónyt ubi e ne s t a r me nt a l ,de b ot r a e r t el ano t i c i adequec a nc e l a r one s t ama t e r i apa r al o squec ur s a ne l  bac hi l l e r at or e c i e nt e me nt ee nMé xi c o.

Ver ás ,elmundodehoyhat eni dounavancet ec nol ógi c oi mpr es i onant e,per o pa r al ama ma y orpa r t edel apo bl a c i ó ne la pr e ndi z a j ede lc o r r e c t ope ns a rhaque da doe nl a o bs c ur i da d,ye s oqueh e mo mo st e ni doa v a nc e sba s t a nt es i gni fic a t i v os .Loquey ot epue do of r e c e rs onl a she r r a mi mi e nt a squel osfil ós o f osye npa r t i c ul a re lps i c ó l ogoAl be r tEl l i s f uer on t r abaj ando par a mej or ar nues t r af or ma de pens ar .Est o es ,me medi ant e el pe ns a mi mi e nt or a c i o na l .Lar a z óne sl ae j e c u c i óndenue s t r a sf a c ul t a de sme me nt a l e spa r a po de rut i l i z a rnue s t r oc e r e b r opa r ar e s o l v e rpr o bl e ma ma syma nt e n e runac o s mo vi s i ó n

 bas adae nl al ógi c ayl ave r dad,ve r s usl ai gnor anc i ayl ai mpul s i vi dad denue s t r os r r a c i o na l i da d. i ns t i nt osde s c ont r ol a dos , os e al aI

uestros  Cabedes t ac arquedi gon por quec uandoels erhumanoc om me enzóaapl i c ar l ar azón, c ont i nuam me ent es ec om mp par aba c on l os ani mal es e i nc l us i ve c on ot r as uestrosi c i vi l i z ac i one s .S on n ns t i nt o spo r quel o sa ni ma l e snot i e n e n pr o bl e ma maa l g uno pa r e c i doa ls e rhuma noc o mo mol ade pr e s i ó nol aa ns i e da d,s a l v oa l g una se x c e pc i o ne sy que —b —b i e npo dr í a sa di vi na r —e ls e rhuma noe s t ái mpl i c a do.Elúni c os e ri r r a c i o na le se l di ficaryapre nderaus ar s e rhuma no .As ídes i mpl e .T e ni e ndoe s t oe nc u e nt a ,de b e mo mo smo nue s t r a sf a c u l t a de spa r aquenos es a l g a ndec o nt r o l .Yl opo de mo mo sha c e rpo rme me di ode l pe n s a mi mi e n t or a c i o na l . Elo bj e t i v o no e ss e rc o mp mpl e t a me me nt er a c i o na l e s ,s i no s ó l o di s m mi i nui rnue s t r ai r r a c i ona l i da d.

Ca r a c t e r í s t i c a sde lpe ns a mi mi e nt or a c i ona l Nohayme mej orma maner adeexpl i c arquéesl ar ac i onal i dadqueponerdema mani fies t o c ó mo moe s t ác o mp mpue s t a .Ob s e r v al as i g ui e n t et a b l apa r ac o no c e rquée se lpe n s a mi mi e n t o r a c i ona lvs . Elpe ns a mi mi e nt oi r r a c i ona l .

Pe ns a mi mi e nt oI r r a c i ona l Pens ami mi ent oRac i onal F al s oeI nfle xi bl e Ve r da de r oyFl e x i bl e I l ógi c o L ó g i c o

F al s oei nfle x i bl evs . Ve r da de r oyfle x i bl e

Cua ndot e ne mo mo sc r e e nc i a sf a l s a sei nfle x i b l e se s t a mo mospr e de s t i na dosavi vi runa vi dadede s gr a c i a s .P a r aq uet eha g a sunai de adeq ués i g ni fic ae s t o ,t eda r éa l g uno s ej emp mpl osdepensami mi ent osquehant eni doal gunosdemi mi spac i ent esquesehant r at ado porpr obl ema masdeans i edad.

—¿ Ys imedaunat aquedeans i e dadynadi eme mepue dea yudar ? —Vanapens arquees t oyl oca . —Segur am me ent ee s t ome mel oes t oypr ovoca ndoyo. —¿ Por quénopuedos erunaper s onanor mal ?

Qui er oquepongamo mosenpr ác t i c aal gunascuant asher r am mi i ent asdecamb mbi ode pe ns a mi mi e nt o.Pa r ae nc ont r a rs it upe ns a mi mi e nt oe sr a c i ona loI r r a c i ona l ,de be sha c e r t el a s i gui e nt epr e gunt a : ¿ Quée v i de n c i a st e n gopa r aa fir ma rquemi mipe ns a mi mi e nt oe sf a l s o ?La se v i de nc i a s nos o no pi ni o ne s ,s i nohe c h osc o nfir ma do sporo bs e r v a c i ó ndi r e c t ademú múl t i pl e sc a s o sy del ae x pe r i me n t a c i ó n.Va mo mo sad e ba t i runoaunoe s t o spe ns a mi mi e nt o s :

—¿ Ys imedaunat aquedeans i e dadynadi eme mepue dea yudar ? —¿ Quée vi denci ast engopar aafir marquemi mipensami mi ent oesf al s o? —Pue sa lmome me nt onohapas a do nada .Cuandomehandadonis i qui e r ahe i nt e nt a dope di ra yuda .

—Vanapensarquees t oyl oca. —¿ Quée vi denci ast engopar aafir marquemi mipensami mi ent oesf al s o?

—Almom me e nt onadi eme mehadi c honada.Ta mpoc ome meha ndi c hoques oyr ar ani l o c a .¡ Esmá má s !¿ Aunquea l g ui e nmedi j e r a ,q ués ab el age nt edee s t a rl o c oono ?Ade má má s , nopuedos aberquépi ens andemí mí .

—Segur am me ent ees t omel oes t oypr ovocandoyo. —¿ Quée vi denci ast engopar aafir marquemi mipensami mi ent oesf al s o? —Noesc om mo os imehubi er ai ns c r i t oenunpr ogr am ma apar apr ovocar means i edad. Not e ngopr ue b asquedi g anquey ol oe s t o yha c i e ndoapr opós i t o.Le íe ni nt e r ne tquel a a ns i e da dmuc ha sv e c e ss ede be naf a c t or e sdevul ne r a bi l i da da le s t r é s .

—¿ Por quénopuedos erunaper s onanor mal ? —¿ Quée vi denci ast engopar aafir marquemi mipensami mi ent oesf al s o? —¿ Qui éndi c equéesnor mal ?Not engopr uebasdes erc om mp pl et am me ent eanor mal . Cr eoqueenmuc hosa s pec t oss oynor malyt enerpr obl em ma asdeans i edadnomehac e di f e r e nt eal osde má má s .

Va mo mo sas i mpl i fic a re lpr oc e s oa le x pl i c a rquée sl oques eh i z oe nc a dade b at e . En da d of a l s e da d del pr i mer a,t enemo mosenc uent al a ver ospens am mi i ent osme medi ant eel a ná l i s i sdel a se v i de nc i a s .Ca s ina di et i e nel ac o s t umbr edec ue s t i ona rs uspr opi o s pensami mi ent os,per oesi mpor t ant equenost ome memo mosunt i emp mpopar ahac er l o.Si emp mpr ey c uando nos eanpensami mi ent osobs es i vos,t oma marc ar t asen elas unt oy vers il oque pi ensasesf al s o esmu muy i mpor t ant e.Rec uer da,s i emp mpr ec on evi denci as ,hec hos y x i bi l i da d ei nfle x i bi l i da d nos habl ex per i ment os .La fle an de qué t ant oe s t am mo os di s pue s t o sav e ro t r o spunt o sdevi s t as o br enue s t r o spe n s a mi mi e n t o s .Mi e nt r a smá má sno s c er r emo mosaquenues t r opensami mi ent of or zosa ment ees t ébi en,másnosponemo moselpi e pa r aa va nz a rys e n t i r nosme me j or .

I l ógi c ovsLógi c o

Aunquet i enemu muc hoqueverys egur ame ment enot eac uer dasmuc ho,l al ógi c aesl a c i enc i a que s e enc ar ga de or denar nues t r o pens am mi i ent o par at enerc onc l us i ones c or r ec t asy dar nosc uent ac uándo t ene mos un er r orde r azonami mi ent o.Par a fines pr á c t i c o s ,l oq uet e n e mo mo squeda r no sc ue nt ae sde lt i podec o nc l us i o ne sq uet e ne mo mo s . Nor mal ment e,nues t r o pens am mi i ent os ec onf or ma c on ex i s t i r par a pr obar que es ver dader o.Esc om mo os idi j ér am mo os“Cr eoqueme mevoyaenf er mar ”yas e ver em mo osquees una r e al i dad y que e s t oy e nf e r mo. Nues t r o pens am mi i e nt o— —a af or t unadame me nt e —e s i ndependi ent edelmundo.Nis et eocurr a veni r mec on l aschor r adasdel af í s i c a c uánt i c apor queani veldel avi dac ot i di anaes t o nooper a.Par ar es umi r ,podemo mos i de nt i fic a rdo st i po sdepr obl e ma ma sdel ó gi c ar e l a c i ona da sale s t r é syl aa ns i e da d.La s pr e mi mi s a ss i nc o nc l us i ónyl a sc o nc l us i one sa de l a nt a da s .

Laspr em mi i s ass i nc onc l us i ón s er efier enapens am mi i ent osquesuce denc om mo oun t r á i l e rdeunape l í c ul adeac c i ónot e r r or .T emue s t r a nl a se s c e na smá má st e r r or í fic a s ,pe r o nunc al ac onc l us i óndel ape l í c ul a .

Cua ndot e n í a1 2a ño shub ounaé po c ae nl aquel ape l í c u l a“ ElEx o r c i s t a ”s epus o demo mo danue v a me me n t e .Enl at e l e v i s i ó n—pr e c i s a me me nt e —p —pa s a b a nt r a i l e r sdel ape l í c u l a a nunc i a ndounanue v a“ v e r s i ó nde ldi r e c t o r ”q ues upue s t a me me nt ee r amá má sho r r o r o s a .Y  j ove ni nc aut oc omoe r a ,que déhor r or i zado.Par aquet ede sunai de adequée r al oque mepas aba ,hubo unanoc hequedor míc on un c r uc i fij oe n mi sma manospar aevi t ar c ual qui ert i po depr obl em ma a.¿ Quéc r ee squepas óc uando ( porma mas oqui s mo)vil a pe l í c ul ac ompl e t a ?Ex a c t a me me nt e ,s ea c a bóe lhor r or .Noe r al agr a nc o s a , pe r oamí mís eme me habí anquedadogr abadasunases c enasenl asc uál esyonot ení ai deadec uáler al a c onc l us i ón.Deal gunama maner amo mor i rs al vandoal ani ñahi zoquenomequedar aunmal s abordeboca— —a apes ardel osvómi mi t osdeldemo moni o.

Lasc onc l us i onesadel ant adass on i mágenesment al esque nos c r ea mos ,s i n e v i de n c i aa l g unaoc o ne v i de nc i a sc i r c u ns t a nc i a l e spa r ada rp orh ec h oq uea l g o—nos e

s a b eb i e nnic ó mo mo —e —e s t áa s e c h a ndoal avue l t adel ae s qui napa r at e r mi na rc o nnue s t r a e x i s t e n c i a .Nu Nue v a me me n t e , c u a ndot e ní a1 2año st uv eune v e nt oqueme meh or r o r i z ódur a nt e a l guna shor a s , ha s t aquel ec o br éuns e n t i domá so bj e t i v o.

Mi spadr esdec i di er on—nos éc uándonic óm mo o— —q queer abuenai deaa c udi rc on unc u r a nde r oquel e sha b í ar e c o me me nda douns a c e r do t e( nie l l o smi mi s mo ss el oc r e e nho y endí ac uandol or ec uer dan) .Enfin,es t ec ur ander ot ení aunasfil asDEMASI ADO l ar gas par aquet e“c ur ar a”c ons uspoci onesyor ac i ones .Y t ení asquei ra yunado.Nadade na da .Bue no,pa r anoha c e rmá sl a r g al ahi s t or i a ,í ba mo mosc o nunav e c i naye s t a ndoe nl a fil adec i di ói ralbaño.Yc uandos al i ódelmi s moc ami mi nóunoscuant ospas osyc ayóal s ue l o ,c o n vul s i o ná ndo s eyha b l a ndor a r o .Ll e g óe lc u r a nde r oyl ee c h óunac o s ae nl a f r e nt eye l l at a r dóe nr e a c c i ona ra l gúnt i e mp mpo.Re c ue r da ,a c a ba badeve rl ape l í c ul ade l e x o r c i s t aye s t a b ae nl ac a s adeunc u r a nde r o ,a de má má sdet en e r1 2a ño s .As íq uepe ns é quee s t a bapo s e í da .Es ae sunae x pl i c a c i ó npe r oha ydospo s i b l e se x pl i c a c i o ne s …

Er aunamu muj e re ns usc i nc ue nt a sc o npr e s i ónba j ae na y una s . Lapos e yóune s pí r i t uc hoc a r r e r opora hí .

Di me t ú que r i do l e c t or ¿ qué pens am mi i e nt o va más c on l as c oncl usi ones a de l a nt a da s ?Sic o nt e s t a s t equef uepos e í dae s t el i br obue no,c r e oquet a lve ze s t el i br o noe spa r at ionoha se s t a dol e y e ndoc ona t e nc i ón.

Vam mo os a hac er un ej er c i c i o pr ác t i c o.Voy a dar t e al gunos pens am mi i ent os r e l a c i o na do sc o nl aa ns i e da d yqui e r oq uet r a t e sdei de n t i fic a rs is o nv e r da de r o sy l ó gi c o sof a l s o sei l ógi c o s . PonunaIoRe nl ac o l umnadel a do:

Pens ami mi ent o I =i r r a c i ona lR=r a c i ona l Es t onot i e nes ol uc i ón, s i e mp mpr ev oyae s t a ra s í .

S ie s t ome mepa s ae spo r q uey oi nc o ns c i e nt e me me nt eme mel oe s t o yb us c a n do .

Cr eoquees t edol ordebr azosnos i gni fic anada,at odomundoder epent el e due l e nl o smú mús c u l o s .

Lage nt edi c eq uet o doe s t áe nuno ,a s í ques e g ur oy oe s t o yma l .

S inome mev o yami mic a s al av o yapa s a rpe o r .

Laansi edadesunaemo moci ónquet odoelmundot i ene.

Que da r mee nc a s ae sunab ue n ai de a , a s íc u a l q ui e rc o s apue dopr o t e g e r me .

Es t o sdo l o r e ss o nuns i g noi ne q uí v oc odeq ueme mev aapa s a ra l g o.

Ca t e go r í a sdepe ns a mi mi e nt or a c i ona l

I r r a c i ona l Al t e r na t i vaRa c i ona l Ne c e s i da de sAb s o l ut a s De s e o sypr e f e r e nc i a s Hor r i bl i z ar Nohor r i bl i z a r Ba j at ol e r anc i aal af r us t r a c i ón Al t at ol e r a nc i aal af r us t r a c i ón  J ui c i ohac i ami /l osde más /e lmundo Ace pt ac i óni ncondi c i onaldemi mimi s moyl osdemá más

Ne c e s i da de sAbs ol ut a sv s . De s e o syPr e f e r e nc i a s

De s deBudaha s t aAl Al be r tEl l i s ,pa s a ndopo rl osfil ó s o f o sgr i e g os ,ha yuna s pe c t o e ne lq uemuc h osfil ó s o f o syps i c ó l o go sc o i nc i de n;c u a ndol ame nt ei nt e n t af o r z a rl a r e a l i da d ha c i as use x pe c t a t i v as ,s ee nc ue nt r ac o nf r us t r a c i ónymi s e r i a ,yaquej a má má s podr í aac opl arl ar eal i dad c omp mpl et ame ment ehac i al o quedes ea.Hayt r esf r as esque pue de na yuda r no sac o mp mpr e n de rq ués o nl a sne c e s i da de sa b s o l ut a syc uá le se lpunt oa l quede s e al l e ga rl afil os of í adel a spr e f e r e nc i a s .

Af ue r z a snil osz a pa t os .

De ve r dad ¿ l o has i nt e nt ado? Es muy dol or os o.En l os pi e s ,s es i e nt e i nme di a t a me me n t e .T a ns o l ouno spa s o syc o mi mi e n z ae lma r t i r i o .Enl ame me n t ee sunpr o c e s o másl ent o per o quegener a dem ma as i ado dol or .Habl ando deans i edad,c as is i em mp pr e t e n e mo mo sunane c e s i da da b s o l ut a .Lane c e s i da ddes e g ur i da d.¿ Qui e r e se s t a rs e g ur oo ne c e s i t a s  e s t a rs e g ur o ?Sit i e n e sans i e da d,c r é e me mequel omá ss e g ur oe sq uet e n ga suna ne c e s i da da bs ol ut amu muyf ue r t ec o nr e s pe c t oae s t o Pode mo mosde s v i a re lr í o, pe r onoc o nt r ol a r l o.

Yc uandol oi nt ent am mo os ,pr ovoca mosi nundac i onesydes as t r es .Muyame menudo  j ugamosc on f ue r zasqueno pode mosc ont r ol a ry t e r mi namoss i e ndo ví c t i masde nue s t r opr opi oé xi t o. Túpi de¡ Av e rquét et r a e n!

Cua ndoe r ani ño ,s eme meo c ur r í ape di rl aj ug ue t e r í ae n t e r apa r ana v i da dyr e y e s magos .Obvi ame ment emi mi spapásnopodí anniquer í anhac eres o,as íques i emp mpr equel es de c í at o dol oq ueq ue r í ame mede c í a ns a b i a me me n t e“ T úpi de¡ Av e rq uét et r a e n ! ”Yc r e oque as íesc om mo opodem mo osr es umi res t afil os of í a.Nopodem mo osexi gi rdel avi daodel as s i t uac i onesmá másdel oquer ea l ment epas a.Podem mo ospl anearyquer er ,per odebemo mos c o nt e nt a r n osc o nl oquenosl l e ga .

Hor r i bl i z a rvsNoha c e r l o

 p  porl af ue r zayt Bue no ,unav e zquet ume n t es ee s f ue r z ae nc a mb mb i a rl ar e a l i da d e s i gue sda ndodet ope sc ont r al apa r e d,¿ Qués i gue ?¡ Pue sg r i t a ral osc ua t r ovi e nt osq ue es o esi nt ol er abl e!Dever dad,aunqueef ec t i vame ment et evayasamor i r —dehec hot e o d o snosvamosamo as egur oqueenal gúnpunt o,t mor i r —nadaese lfin delmundo y ac ept arqueef ec t i vame ment ehay c os asmu muy mol es t asen elmundo,per o no pores o t enemo mos que es t art odo elt i emp mpo al t er ados esvi t al .He aquíal gunasf r as esque e ngl oba ne s t et i podec r e e nc i a s .

Hor r i bl i z ar Nohor r i bl i z a r Nol opue dot o l e r a r Eshor r i bl e ¡ Nopuedes er ! Nunc an a dac a mb mb i a r á ,v o yas e g ui ri g ua l . Yanopue dovi vi rc o ne s t o . Noe se lfindelmundo Esmol e s t onoal c a nz a r l ope r onohor r i bl e Nos epuedec am mb bi arl oquepas ó Noc r e oquee s t éa s ípo rs i e mp mpr e Has t aahor anohapas adonada

Ba j at ol e r a nc i aal af r us t r a c i ón

Bá s i c a me me nt ee st i r a rl at oa l l apor quef or z amosnue s t r a se x pe c t a t i va sy , c o mo moe s t a s nos ec umpl i e r o n,de j a mo mo sdec r e e re nq uee spo s i b l ec a mb mb i a r l a s .T odoe mp mpi e z ac o nl o q uepe di mo sye la c e pt a rquei g ua lnos a l ec o mo mol opl a ne a mo mo s . Ac o nt i nua c i ó npr e s e nt o a l guno se j e mp mpl osdea mb mbo st i posd ec r e e nc i a s . BTF ATF Yapar aqué… Aunques e adi f í c i lnovoyat i r a rl at oa l l a Sil oi nt e nt of al l a r é Sif a l l oa pr e nde r édeel l o Noval el apena Va l el ape napo r q ue … Esque… Lospr e t e x t oss ol omev anapa r a l i z a r Sil a sc os a sf ue r a ndi f e r e nt e s La sc os a ss o nc o mo mos on, ynopore l l ode j a r édei nt e nt a r l o

 J ui c i o hac i a mi /l os de más /e lmundo vs .Ac e pt ac i ón I nc ondi c i ona lde l os demás /elmundo/mi mimi s mo

Cuandonues t r ame ment evet odoper di do,s evuel c ahac i as ími s ma.Sinopudi mos, s if a l l a mo mo s ,s inos a l i óc o mo moque r í a mo mo se n t o nc e se n úl t i mai ns t a nc i as ec o mi mi e nz aa a t a c a ras imi s mayg e ne r a ru nr e n c o rha c i ae lmundoq uel epr o v oc ót a nt os uf r i mi e nt o . Bá s i c a me me nt e ,nue s t r ame me n t eha c eunb ue ndr a ma madenue s t r a sc i r c u ns t a nc i a sdevi da .¿ E l a nt í do t o?Laa c e p t a c i ón.Yaha bl a mo mo sdee l l ae nl apr i me r apa r t ede ll i br oypa r ae s t os mome ment os,s is egui s t emir ec ome mendac i ón deno s al t ar t eni ngunapar t ey s erl i neal , s e gur ot i e ne sa l gunae x pe r i e nc i adea c e p t a c i ó n.Apl í c a l aa hor aha c i at upe r s o naye l mundo.

Apr e ndi e ndoaha c e rc r e e nc i a sr a c i o na l e s

T oma ndoe nc ue nt al a sc a r a c t e r í s t i c a syl a sc a t e gor í a sdel a sc r e e nc i a sr a c i ona l e s , e lo bj e t i v oe squepo da mo mo sde s a r r o l l a ru nas e r i enue v adec r e e n c i a se nl a sq uepo da mo mo s  bas a rnue s t r afil os of í adevi daydeaf r ont ami e nt oa le s t r é s .Las i gui e nt ef ór mul apue de ayudar nosame mej or ar :

De s e o+Nope ns a rquee st e r r i bl enot e ne r l o+Al t at ol e r a nc i aal af r us t r a c i ón+ Ac e pt a c i ó nI nc o ndi c i o na l= Cr e e n c i ar a c i o na ls iy s o l os íe s :Ve r da de r a ,l ó gi c a , c o ns e c ue nt ec o nobj e t i vos , s o c i a l me nt ea c e pt a bl eypr o ve ee s t a bi l i da de mo moc i ona l .

Cua ndoha y a si de nt i fic a dounac r e e nc i ai r r a c i ona lme di a nt ee lus odet ur e g i s t r o depe ns a mi mi e nt os ,e sp os i bl equeha y a se n c ont r a dounac r e e nc i ac o mo mol as i gui e nt e : ¿ Por quéme mepas anes t asc os as ?Yano puedo más ,s i ent oqueyano l opuedo s opor t armá más .

Vamo mosahor aacr earunacr ee nc i anueva: De s e oopr e f e r e nc i avs . Ne c e s i da da bs o l ut a : Megus t a r í ae s t a rt r a nqui l oyy anot e ne ra ns i e da d. Pe ns a rq uenoe st e r r i bl e : Per os équees t onof unci onaasí .Aunqueme megus t ar í a,nopuedof or zar meano t e ne ra ns i e da d. Al t at ol e r a nc i aal af r us t r a c i ón: Nopore s ov oyade j a rdeha c e rmi mi se j e r c i c i os ,i nt e nt a rr e l a j a r me meyde j a rquel a s s ensac i onesfluyan.Séqueval el apenamis al udment alyvoyahac erl oquees t éami mi

di s pos i c i ónpa r ame me j or a r . Ac e pt a c i óni nc o ndi c i ona l : Elquenomes al ganoqui er edec i rnadademí mí ,niqueyoqui er aes t armalome s abot ee .Com mp pr endoquet engounpr obl em ma aper oes t onodi c enadademí mí .

Qui e r oquel oi nt e nt e sa hor at ú.Es c og eunodet usr e gi s t r osye s c r í be l oa quí : _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Ahor ai nt e nt ac a mb mb i a r l o : De s e oopr e f e r e nc i a : _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Pe ns a rquenoe st e r r i bl e : _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Al t aT ol e r a nc i aal aFr us t r a c i ón _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

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Qui e r oquepr a c t i que sa hor ae s t epr oc e s odur a nt ee s t as e ma na .Re c ue r daquee s t e noe sunl i br ot e ór i c os i nopr á c t i c o .Ti e ne squedomi na rl aha bi l i da d.S ine c e s i t a smá má s ayuda,es c r í beme me en l as i gui ent e di r ec c i ón web par a que pueda dar t e as i s t enci a: ht t p: //www. c b t ps i c o t e r a pi a . c o m/ m/# ! c o nt a c t o /c o n8

Ca pí t ul o4 :LaCo nduc t a( Enf r e nt a mi mi e nt oyRe s o l uc i ónvs . Evi t a c i ó nyHu Hui da )

Pa r apo ne r l oe nt é r mi no ss e nc i l l o s ,l o spr o bl e ma ma sr e l a c i o na do sal aa ns i e da dno pueden s ere vi t adoso hui rdeel l osporels i mpl ehec hodequedees t amaner as e pr o l o ng ae lpr obl e ma ma .Enf r e nt a mi mi e nt oyRe s o l uc i ó ne se q ui v a l e nt eab ue no,e v i t a c i óny hui daama ma l o .Ame n osq uet eg us t es uf r i r ,l oc u á ls i nc e r a me me nt el odudo .Va mo mo sav e run c a s oe x t r e mo modea ns i e da d;e lt r a s t or noo bs e s i v oc o mp mpul s i v o.

Ha ymuc haspel í c ul asquehanmos t r adogent ec onTOC ot r as t or no obse s i vo c o mp mpul s i v o.Es t et r a s t or nodea ns i e da ds ec a r a c t e r i z apore lhe c hodequel ospa c i e nt e s exper i ment an ni vel esmu muy el evadosdeansi edad t odosl osdí as( as pec t oemo moci onal ) t i e ne n pe ns a mi mi e nt o ss uma me me nt er e pe t i t i v osdel o sc u á l e si nt e n t a nt e ne re lc o nt r o l ( a s pe c t oc o gni t i v o)yha c e ndet odot i poder i t ua l e s( a s pe c t oc o nduc t ua l )pa r ama ma ne j a r s ua ns i e da d.

Loquepa s ae ne s t epa r t i c ul a rc a s oe s t ár e pr e s e n t a doe nl as i gui e nt efigur a :

Elt r as t or noobs es i voc omp mpul s i voesunodel oscas osmá másext r emo mosenl osque v e mo mo sc ó mo mol ac o nduc t a ,c o g ni c i ó nye mo mo c i ó ne s t á ni mpl i c a d ose nunc i c l ovi c i o s oque c a u s am mu uc h os uf r i mi e nt oaq ui e nl opa de c e .P e r oo j a l áf ue r at a ns e nc i l l oc o mo mope ns a r ques o l oe s t a spe r s o na st i e ne ne s t ospr obl e ma ma s . Lav e r da de sq uee nt odosl ost r a s t or nos deans i edadhayc osass i mi l ar es ,aunqueaument aodi s mi nuyel ai mpl i c ac i óndecada f a c t or .Pi é ns a l odee s t ama ma ne r a :

Todomundoc onocel asf obi as .Espoc opr obabl equenunc aent odat uvi dat e hayast opadoc on al gui enquel et engaunmi edoext r em mo oaal gúnani mal .Par aes t e e j e mp mpl o ,pe ns e mo se nl o spe r r o s .

Espos i bl equel aper s onaquec onozc as( o puedess ert u mi s mo)hayas i do mor di doporunper r o.Ent onc ess ec r eaunmi edot r eme mendohac i aelani mal .¿ Quéhac er  ba j oe s t a sc i r c uns t anc i as ?Ene s t emundoe ne lquet ant ayt a nt age nt ee sf anát i c ade t enerper r oscomo momas c ot asespocopr obabl equevayasapoderr eal ment eevi t ar t e e nc o nt r a r l o se nl ac a l l e ,e nc a s adet uf a mi mi l i a ,no vi ao no vi o,e t c .Ent o nc e s ,c o mo mo s e g ur a me me nt el odi r át us e nt i doc o mú mún,t e ndr í a sq uee nf r e nt a re s emi mi e do¿ n o?Pue sq ue c r e e s ,q uedehe c hopa r al ama y o rpa r t edel a spe r s o na ss uc e det o t a l me nt el oo pue s t o . Lage nt eha c eha s t al oi mpo s i b l epore vi t a rohui rdel ospe r r os ,noe nf r e nt a rs umi e do. Es t ea c t ua r ,a unquee s c a s a me me nt ee f e c t i v o,l ef unc i onaamuc h aspe r s o na sya s íde s e a n mant ener l oporelr es t odes usvi das .Camb mbi ars umi edoal osper r osl esi mpl i c amás e s f ue r z ode lquee s t á ndi s pue s t o sae nf r e nt a r s e .T odob i e nha s t aa hí ,dehe c h ot a nt a gent el ohac equeyos er í aelquees t áenuner r orsipensar aquet odosdeber í ande e nf r e nt a rs usmi mi e dos . Pe r ol oquef unc i o napa r aunac o s anot i e nepor quéf unc i ona rc onl aot r a .Pa r al a s f obi a s ,e sf á c i li de nt i fic a re lobj e t ot e mi mi do.Esun a ni ma l ,un l uga r ,e t c .Pe r o¿ Qué s uc edeenot r ospr obl ema masdeansi edad?Puess uc edequeelmi edovi enedeadent r ode uno mi s mo .La ss e ns a c i o ne sf í s i c a s ,l ospe ns a mi mi e nt o s ,e t c . ,s evue l v e ne ne lo bj e t o t em mi i doy¿ c óm mo ovamo mosahui rdenos ot r osmi mi s mos ?Dehec ho,pr ác t i c am me ent et odasl as per s onas que t i enen at aques de páni c o o ansi edad gener al i zada l oi nt ent an s i n r e s ul t a do s ,s ol opr ol o ng andos us uf r i mi e nt o .Esunaba t a l l ape r di dayquedehe c h ono t i e nepor qués e rl i br a da .

Ca pí t ul o5 :Re s o l uc i óndeCo nfli c t o s

¿ Re c ue r da sl ahi s t o r i ade lMonj eye lRe yTi r a no?Pue se sho r adepone re na c c i ón l oq uevi mo syl l e v a r l ot o da v í amá sl e j o s .Cua ndoc a mb mb i a st upe n s a mi mi e n t o ,c a mb mb i a st u r e a l i da di nt e r na ,pe r oe s onoe st o dol oq uepue de sha c e r .Dur a nt emi mi l e sd ea ño she mo mo s es t adot r ansf or mandol ar eal i dad.Aunquemu muchasvec ess omo mosví c t i masdenues t r o pr opi oé x i t o,t e ne mo mosquei nt e nt a re nc o nt r a re le qui l i br i opa r apode rme me j or a rnue s t r a s c i r c uns t a nc i a s .Re s o l v e rl ospr obl e ma ma squet i e ne se sunpa s ovi t a lpa r apode rme me j or a ry eal ment et quer e r mi ne sc o nt uspr o bl e ma ma sdea ns i e da d.T o dot i e n es o l uc i ó nys inol a t i e ne ,e nt onc e snoe sunpr o bl e ma ma .S équee sunaf r a s et r i l l a da ,pe r ot epr ome t oquee s c i e r t a .Va mo mo save rl o spa s o spa r apode rr e s o l v e rpr ob l e ma ma sdema ma ne r ar a c i o na l .

De fini re lpr obl e ma:¿ Cóm mo o de fini mosun pr obl e ma?A t r a vé sdepr e gunt as , pr egunt asymáspr egunt as .Come menzamo mosenl oabs t r ac t oyt er mi namo mosenl oconc r et o. I ma gí na t equee s t oe sunj ue g o.Ent o doj ue g ode b e ndeha b e rr e g l a sc l a r a spa r as a b e r c uándos eganayqués eval eyquénos eval ehac erpar aganar .Elpr obl ema maalquenos enf r ent am mo os esque c om mú únm me ent et ene mos que i ndagarc uál ess on es t asr egl asy c ondi c i one sdevi c t or i a . Ge ne r a ro pc i one sdes o l uc i ón:Pode mo mosut i l i z a rt é c ni c a sc o mo mol al l uvi dadei de a s , l a se nc ue s t a soi nc l us onue s t r ai ma gi na c i ón.Elobj e t i v odee s t af a s ee st e ne runaa mp mpl i a l i s t adeopc i one ss obr el a sc uá l e spoda mo moss ope s a re nl as i gui e nt ef a s e . T omadede c i s i o ne s :Unav e zc o nnue s t r a sa l t e r na t i v a se l a b or a da spo rme me di ode unal i s t a ,t e ne mo mo squepe ns a re nc u á l e ss o nl o spr o syc o nt r a sdec a daunadee l l a s . De b e mo mo se l e g i rl a ss o l uc i o ne smá má sf a c t i b l e syc o nunapr o po r c i ó ndema ma y o r esp r o se n c o mp mpa r a c i ó nas usc ont r a s . Pr e pa r a reI mpl e me me nt a rl as o l uc i ón:T e ne runai de ama ma r a v i l l os anos i gni fic ana da s inot e ne mo mosu npl a npa r ai mpl e me me nt a r l a .Es t af a s ec ons t ae npl a ne a rc o nde t a l l ec ó mo mo l l eva r em mo osacabonues t r asol uc i ón.¿ Qué?¿ Cóm mo o?¿Cuándo?¿Conqui én?¿ Cuánt os ? Todas es as y más pr egunt as debe n es t arcont em mp pl adas par al a pr epar ac i ón.La i mpl e me me nt a c i ó ne sl apa r t et é c n i c adee s t af a s e ,e ndo nder e a l i z a mo mo sl a sa c t i vi da de s pa r al a sq ueno spr e pa r a mo mo s .

Ev al ua c i óndel osr e s ul t a dos : Laf a s edee v al ua c i óne sv i t a ls ique r e mo mosh ac e run c a mb mbi os i gni fic a t i v o.

Va mo mosa hor aha c i aune j e r c i c i opr á c t i c o : De fini rpr obl e ma.Par aquepodam mo osafir marquedefini s t eadec uadam me e nt et u pr obl e ma ma ,e s c r í be l oe nl a ss i gui e nt e sl í ne a s . Ene s t epr i me rpa s onopue de se x c e de r t ede 3or a c i one s . _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ ¿ Quét i podepr o bl e ma mat i e ne s ? Pr obl em ma ac onal gui enmá más . Co na l gunas i t ua c i ó n. Pr obl em ma ac onmi gomi mi s mo( pens am mi i ent o,em mo oci ónoconduc t a) ¿ Pue der e s o l v e r s e ? Si No( S ino, v ol v e rar e pl a nt e a re lpr obl e ma ma ) Ge ne r a ro pc i o ne sdes o l uc i ón: Ut i l i z al al l uvi adei de a s .Tr a t adege ne r a rporl ome nos( ya quívi e nee lt r uc o)1 0 ueunaper s ona( i d e a sq not el i mi t e sape ns a rl oquet ú)podr í aha c e rpa r ar e s o l v e re l pr obl e ma ma .Noc r i t i que sl a si de a st oda ví a ,a unquet es ue ne nde s c a be l l a da s . Nodude se npe di ra y udapa r aa br i rt upe r s pe c t i v a .Va r i a sme me nt e spue de na po r t a r má sq ueunas o l a .Cl a r oe s t á ,e s c o g ebi e naqui é npi de sa yuda . I n ve s t i g a( e s t udi osdec a s o depr e f e r e nc i a )c ó mo mo o t r a spe r s ona sha nr e s ue l t o pr obl e ma ma ss i mi l a r e sal ost uy os . Bus c ae nf ue nt e sc onfia bl e s .

Anot aaquíporl ome menosunas10s ol uc i onesquehayaspensado: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Lat omadede c i s i o ne se sunpr oc e s oquede b el l e v a r s ea na l i z a ndol oss i gui e nt e s f a c t or e s :Ve nt a j a syDe s v e nt a j a s ,a s íc o mo moc o s t osyf a c t i bi l i da dc onl osr e c ur s o sques e di s ponea c t ua l me nt e .Ut i l i z al as i gui e nt et a bl apa r ar e a l i z a rt ua ná l i s i sdet omade de c i s i one s :

P r op u e s t a Ve nt a j a s ( 1 1 0 ) De s v e nt a j a s   ( 110)

Fa c t i bi l i dad   ( 110) Re s ul t a do 1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Unavezquehayase l egi dol aol asopc i onesmá másvi abl es ,pas amo mosal af as ede pr e pa r a c i ó nei mpl e me me nt a c i ón.Re s po ndeal a ss i gui e nt e spr e g unt a spa r al l e v a rac a bo t upl a ne a c i ón: ¿ Cuándo? ¿ Cómo? ¿ Quéne c e s i t o? ¿ Dequéf or ma? ¿ Quée nt r e na mi mi e nt ooha bi l i da dne c e s i t o ? ¿ Quéma ma t e r i a lne c e s i t o? Unavezquet engamo mosnues t r opl an,eshor adeponer l oenmar c ha.Es t enoesun

pr o c e s ol i ne a l .Nue s t r o spl a ne ss onguí a s , nol e y e s .Al goquepo de mo mose s pe r a re sques e de s ví e ndel aguí aynos a l g ac o mo moq ui s i é r a mo mo s .Nopo re l l ode j a mo mo sdei nt e nt a r l oe s o s í . Eval uac i ón de l os r es ul t ados.No puedo dec i rs ufic i ent es c os as s obr el a i mpor t a nc i adee s t epa s o .S inol oha c e s ,e s t á sde s t i na doac r e e rquenopue de sha c e r na dapa r ame me j o r a rt us i t ua c i ónoc r e e rf a l s a me me nt equel oquee s t á sha c i e ndoe s t uv ob i e n.

Re c ue r daquee s c a s a me me nt eva sapo de rr e duc i rt ua ns i e da ds idehe c hos ít i e ne s pr obl em ma asque t e gener en es t r és .Muc has vec esc uando t enemo mos s i t uac i onesque r eal ment enosgener anpr obl em ma asmu muyf uer t es ,nues t r ament edaunvuel c ohaci as í mi s ma.Rec uer do muc ho elc as o deOl ga,qui en pr es ent aba s í nt om ma asdeans i edad mo de r a do s —t —t i r á ndo l eagr a v e s —e nl o sques eo b s e s i o na b ac o ns uss í nt o ma ma sf í s i c o s .S i f uer ai ngenuo— —q queme megus t apens arquenol os oy—m —mehubi er ac ent r adosol am me ent ee n l ar e duc c i ó ndes u ss í nt o ma ma sf í s i c o sdea ns i e da d,pe r os i e mp mpr ehepe n s a doq ueha yque po ne rl a sc o s a se nc o nt e x t o.S uspr i nc i pa l e ss í nt o ma ma sr o nda ba ne nc ua nt oas is ei baa e nf e r ma ros ia l gol epa s a r í af í s i c a me me nt e ,e s t oe sunt e mo moral amu mue r t ei nmi ne nt e .Pe r o i ndagandounpocomás ,medic uent adequet ení avar i osas unt ossi nr es ol vere ns u vi dayqueha bí ae s t a doe vi t a ndo.No .1 ,s uhi j o. Er ama ma dr es o l t e r ayvi ví ac o ns uma má má , q ui e ne r aunape r s o nas uma me me nt eho s t i lyc o nt r o l a do r a .No .2 ,e s t a b ae n vue l t ae nuna r e l a c i óns e nt i me nt a ldec o nv e ni e nc i a ,e nl aquee l l anoe s t a bar e a l me nt edea c ue r do per oc om mo os unovi oer aam mi i godesusher manos ,c onl osqueélt ení aunnegoc i o,l e pa r e c í ar e a l me nt edi f í c i ll apos i bi l i da ddet e r mi na rc o né l .Ade má má sdee l l o,de pe ndí ade élhas t aenas pec t osquenos eper ca t aba;noer ac apazdei r s ealgi mnas i oc on s us ami mi gasporl acomo modi dady—d — depas oas íevi t abal aans i edad—desubi r s ealt r ans por t e púb l i c os i nq ueé ll al l e v a r a .Cua ndoc o me me nz óae nf r e n t a r s eas usp r o bl e ma ma sc o me me n z óa verquel aans i edad er as ól o un as pec t omásdesu evi t ac i ón yquenol equedaba r ea l ment e de ot r a más que s ol uc i onar es t os c onfli c t os que dur ant e años habí a po s p u e s t o .

ANEXOS

Fecha Si t uac i ón Em mo oc i ón Conduct a Pens ami mi ent osAut omá mát i c os Re s pue s t aAl t e r na t i va Re s ul t a do

¿ Qué e ve nt o o pens am mi i e nt os o me mor i ast el l e var on a t e neruna e moc i ón d e s a g r a d a b l e ? ¿ Qués e ns a c i one sf í s i c a sde s a gr a da bl e st uvi s t e ? ¿ q uée mo moc i one ss e n t i s t ee ne s emome nt o?( Enoj o, t r i s t e z a ,a ns i e da d) ¿ De l1a l1 0 ,quet a ni nt e ns af uel ae mo moc i ón? ¿ Quéhi c i s t e ?¿ Cómor e a c c i ona s t ea nt ee le v e nt o? ¿ Quépensami mi ent osoi mágenest el l egar onat ument e? ¿ Quét a nt oc r e í s t ee ne l l a sde l1al1 0? ¿ Quédi s t or s i ónt uvi s t e ?

¿ T r a t a s t edet e ne runpe ns a mi mi e nt oa l t e r na t i v o? ¿ Quét a nt ot ec r e e se lnue v ope ns a mi mi e nt ode l1a l1 0 ? ¿ Quét a nt oc r e e sa ho r at upe ns a mi mi e nt oa ut o má má t i c o ? ¿ Quée mo mo c i o ne ss i e n t e sa ho r a ? ¿ Quévasahac erahor a?

Fecha Si t uac i ón Em mo oc i ón Conduct a Pens ami mi ent osAut omá mát i c os Re s pue s t aAl t e r na t i va

Re s ul t a do

Ac e r c ade la ut or

Ps i c o t e r a pe ut adepr of e s i ón.Es t udi él al i c e nc i a t ur ae n ps i c o l ogí as o c i a le nl a Uni v e r s i da dAut ó no ma madeQue r é t a r o .Cue nt oc o ne s t udi o sdec e r t i fic a c i ó npo rp a rt ede l I ns t i t ut oBe c kdeTe r a pi aCo gni t i v a ,a s íc o mo modedi pl o ma ma doyma e s t r í apo rpa r t ede l I ns t i t ut odePos gr a doe nPs i c o t e r a pi aCo gni t i v oConduc t ua l .Ac t ua l me nt el a bor oe nl a pr á c t i c apr i v adae ni nt e r v e nc i ónpa r apr o bl e ma ma sdede pr e s i ó n, a ns i e da dypr obl e ma ma sde pa r e j ae na dul t o s ,a s íc o mo moe ne lt r a t a mi mi e n t odeni ño sc o npr o bl e ma ma sa c a dé mi mi c o syde c o nduc t a .Mie x pe r i e n c i ame mehal l e v a doat r a b a j a rde s deni ño se nc o mu muni da de sr ur a l e s c o nunba j oni v e ldea l f a be t i z a c i ónha s t ai nt e r v e nc i one syc o ns ul t aai ns t i t uc i one sde e duc a c i ónpúbl i c a sypr i v ada s .

www. c b t ps i c o t e r a pi a . c o m Sa nJ oa quí n1 10 .Col . Es t r e l l a . 44 2 2 8 2 0 0 7 7 S a nt i a godeQu Que r é t a r o. [ 1 ]T odo sl o sda t o sa quíe x pue s t o sj a má má svi o l a r a nl ac o nfide n c i a l i da d demi s pa c i e nt e s , y aques eha nc a mb mbi a dono mb mb r e s ,gé ne r o sei nc l us i v epr o bl e má má t i c a s .

[ 2 ]Co gni t i v os er e fie r eat o da sl a sope r a c i o ne sme me n t a l e sq uea l g úno r g a ni s mo l l e v aac a boapa r t i rdel ape r c e pc i óndea l gúnt i podei nf or ma c i ón. [ 3]Las am me enazas ext er nas pueden s er per c i bi das c om mo o ac c i dent es ,r obos , am me enazas ,et c . ,mi ent r asque l asame menazasi nt er nasnor mal ment es on elt em mo ora

e nf e r me da de s ,ma ma l e s t a r e s ,e t c .P . e j .a t a que sa lc o r a z ón,mi e do a pe r de re lc ont r o l , vol ve r s el oc o, e t c . [ 4 ]Lo sa t a q ue sd epá ni c os o ne pi s o di o sbr e v e sp e r os uma me me n t ei nt e ns o se nl o s q uel o pa de c e ns i e nt e n múl t i pl e ss í nt o ma ma sf í s i c o sy c o g ni t i v os ,quev a n de s deuna s ens ac i ón de ahogo,dol oren l ac aj at or ác i c a,ent umec i mi ent o de manosy pi es , e s c a l of r í osha s t ape ns a mi mi e nt osdepe r de re lc o nt r ol ,s e ns a c i óndei r r e a l i da do“ vol v er s e l o c o ” .