Sesión # 7-1 Fecha: "ora:
Micro # 7 Deporte: Deporte : Taekondo Cateor$a: %u&enil
()%eti&o eneral:
Entr Entren ena ador: dor: Ca Caroli rolina na Je !articipantes: Te'a:
trabajar cardio en el deportista
()%eti&os espec$*cos
Fase inicial
T+
E,TE,.M/E,T( .T/C0. Y !EC.E,T.M/E,T( movimiento de cuello y cabeza lateral movimientos de brazos circulatorios movimientos de cadera rotatorios
-2 darle el respectivo calentamiento articular al cuerpo
Trote Trote contin3o contin3o y cuando cuando suene el pito se 4ace s5ipin" s5ipin" y cuando suene otra vez vuelve al trote normal
23 s DESPLA DESPLAZA ZAMIE MIENT NT LATE! LATE!A A 23s TE&NI&A 23s DL$ &'A &'A#(I) (I) En En sus susttitu itu 1ANDAL &'A#(I) En sustit NE$! &' &'A#(I) En En su sustitu 43'in 2 'in $P $P &'A#(I) En sustituci* sustituci*
,2 trabajar el estado 6sico del 'ID!ATA&IN competidor
A0r A0rupar upar por par parejas del del mi pues puesto tos s en en el el tra traba bajjo de de cl cl combate2
-2 evaluar a los deportistas para saber en 8ue estado se encuentran en cuanto 6sico y a tecnica
,2 4acer 8ue el deportista pon0a en practica el
T(T.
44'in
e erc erc c o" con con un un com compa pa ero ero marcando puntos validos
+2 crearle al competidor la importancia de los desplazamientos en el momento de la competicion2
Tie'po total plani*cado: 123 'inutos Tie'po real: 51 'inutos Materiales) Materiales) -. PALETAS PALETAS ,. PE&'E!AS $ P!TE&T!ES PE!SNAL PE!SNALES ES ()ser&aciones) ()ser&aciones)
sus Jair Mauricio Yuli
trabajar la velocidad en el desplazamiento Fase central
T+
TEC,/C. " DIA#NAL $ %!NTAL 6'in 1 s 6'in 1 s
i*n +min , series de -. repeticiones con -/ s0 de descanso uci*n +min , series de -. repeticiones con -/ s0 de descanso ci*n +min , series de -. repeticiones con -/ s0 de descanso
6'in 1 s 6'in 1 s
+min , series de -. repeticiones con -/ s0 de descanso smo peso y altura simulando combates" trabajando los desplazamientos se con duraci*n de - min +.7por cada combate con -/s0 de descanso por
5'in 'ID!ATA&IN
2'in
T(T.
46'in
,. abdominal ,. cunclillas ,. ;e
:L:E! EL &(E!P A LA &ALMA Fase *nal
T+
E.J.C/(, Y EST/.M/E,T( les
43s 43s 43s 43s
e brazo de articulacion leves
retroali'entacion
13'in 13'in
T(T. 22'in
8.F/C(S
Sesión # 7-2 Fecha: "ora: ()%eti&o eneral: ()%eti&os espec$*cos
Micro # 7 Deporte: Tae Cateor$a: % poner el cuerpo a disposici*n de la ;ase central
Fase inicial E,TE,.M/E,T( .T/C0. Y !EC.E
-2 darle el respectivo calentamiento articular al cuerpo
,2 activar el cardio en el cuerpo de los deportistas
movimiento de cuello y cabeza lateral movimientos de brazos circulatorios movimientos de cadera rotatorios movimiento de piernas completa Trote contin3o trote continuo elevando rodillas trote continio tocando los talones con los 0luteos
-2 per;eccionar las tecnicas de pie para lo0rar una buena pumsae
,2 ense9ar el primer tae0u5" patadas posiciones de;ensas y ata8ues
-2trabajar en el deportista la parte musculatoria
Tie'po total plani*cado: 123 M/,0T(S Materiales) -. pares de paletas ()ser&aciones)
Tie'po real: 139
Entrenador: Carolina Je !articipantes: Te'a:
ondo &enil
T+ T.M/E,T( 23 s en la sesion de 4oy se tra 23s .,D. C".80/: 23s Y(! C".80/) 2 'in .! C".80/+ 13'in 'in T(T.
'in 24'in
trabajaremos con los dep -
/,0T(S
sus Jair Mauricio Yuli
Trabajar la tecnica de la patada para iniciar pumsar
Fase central
T+
TEC,/C. ajaran en parejas con paletas unas tecnicas de pie para calentar las piernas y poder empezar con 60uras
'in 'in 'in 2'in
'ID!ATA&IN P(MSAE rtistas la iniciacion de las pumsae" dando las debidas indicaciones del tae0u5 ando como base las posiciones basicas y las de;ensas 63'in
T(T. 77'in
toni6car musculatoria
Fase *nal
T+
E.J.C/(, Y EST/.M/E,T(
,. abdominales ,. cunclillas ,. ;e
1'in 1'in 1'in 1'in
T(T. 9'in
8.F/C(S
Sesión # 7-4 Fecha: "ora: ()%eti&o eneral:
Micro # 7 Deporte: Tae Cateor$a: % poner el cuerpo a disposici*n de la ;ase central
()%eti&os espec$*cos
Fase inicial E,TE,.M/E,T( .T/C0. Y !EC.E
-2 darle el respectivo calentamiento articular al cuerpo
movimiento de cuello y cabeza lateral movimientos de brazos circulatorios movimientos de cadera rotatorios movimiento de piernas completa
,2 preparar las piernas para Trote contin3o el trabajo de ;uerza 'ID!ATA&IN
,2 4acer 8ue el deportista pon0a en practica el ejercicio" con un compa9ero marcando puntos validos
-2 acabar con la parte la ;ase central con ejercicios 8ue puedan mejorar el sistema muscular2
,2 terminar con estiramiento articular para evitar dolores despues2
Tie'po total plani*cado: 123 M/,0T(S Tie'po real: ; M Materiales) -. PAS ,. PE&'E!AS $ P!TE&T!ES PE!SNALES ()ser&aciones)
Entrenador: Carolina Je !articipantes: Te'a:
ondo &enil
T+ T.M/E,T( 23 s 23s 23s 'in
.,D. C".80/: Posici* -. repeticiones con =/s0 d Posici*n de rodillas a espal =/s0 de descanso por seri
%le
T(T.
1;'in
/,0T(S
sus Jair Mauricio Yuli
evaluar la tecnica de la patada
Fase central
T+
TEC,/C. n de rodillas" levantarse y pe0arle doble bandal al pavo -min de + series con 11'in e descanso por serie das y pe0arle doble bandal al pavo -min de , series con -. repeticiones co
11'in
e y patear con bandal en -min de , series con -. repeticiones con =/s0 de
11'in
c4uc4umso0ui abrir y cerrar piernas pe0ar doble bandal al pavo - min de , 11'in con =/s0 de descanso po serie 'ID!ATA&IN 2'in T(T. 96'in
:L:E! EL &(E!P A LA &ALMA
Fase *nal
T+
E.J.C/(, Y EST/.M/E,T( ,. abdominales ,. ;e
43s 43s 43s 13'in 13'in
T(T. 21'in < 43s
8.F/C(S
Sesión # ;-1 Fecha: "ora:
Micro # ; Deporte: Tae Cateor$a: %
()%eti&o eneral:
poner el cuerpo a disposici*n de la ;ase central
()%eti&os espec$*cos
Fase inicial E,TE,.M/E,T( .T/C0. Y !EC.E movimiento de cuello y cabeza lateral movimientos de brazos circulatorios movimientos de cadera rotatorios movimiento de piernas completa
-2 darle el respectivo calentamiento articular al cuerpo
,2 activar el cardio en el cuerpo de los deportistas
Trote contin3o trote continuo elevando rodillas trote continio tocando los talones con los 0luteos
-2 evaluar a los deportistas para saber en 8ue estado se encuentran en cuanto 6sico y a tecnica
,2 4acer 8ue el deportista pon0a en practica el ejercicio" con un compa9ero marcando puntos validos
-2 acabar con la parte la ;ase central con ejercicios 8ue puedan mejorar el sistema muscular2
,2 terminar con estiramiento articular para evitar dolores despues2
Tie'po total plani*cado: 123 M/,0T(S Tie'po real: 52 M Materiales) -. PAS ,. PE&'E!AS $ P!TE&T!ES PE!SNALES ()ser&aciones)
Entrenador: Carolina Je !articipantes: Te'a:
ondo &enil
T+ T.M/E,T( 23 s .! C".80/+ + minutos de 23s .,D. C".80/: + m 23s ,EY( C".80/) + minut 2 'in M/( C".80/: + minutos
T(T.
13'in 'in 'in 24'in
realizar los ejercicios y cada uno se reali
/,0T(S
sus Jair Mauricio Yuli
evaluar la tecnica de la patada
Fase central
T+
TEC,/C. , series con -. repeticiones y +. se0undos de descanso por serie
;'in
;'in inutos de , series con -. repeticiones y +. se0undos de descanso por serie s de , series con -. repeticiones y +. se0undos de descanso por serie ;'in de , series con -. repeticiones y +. se0undos de descanso por serie ;'in 'ID!ATA&IN ;'in anteriores 4aciendo rotacion con los compa9eros en manera de combate 1'in ara durante - min +. s0" este ejercicio tendra una duracion de -/ min 'ID!ATA&IN 2'in T(T. 62'in
#ANA! MAS ELASTI&IDAD
Fase *nal
T+
E.J.C/(, Y EST/.M/E,T( ,. abdominales ,. cunclillas ,. ;e
43s 43s 43s 43s 23'in
T(T. 22'in
8.F/C(S
Sesión # ;-2 Fecha: "ora:
Micro # ; Deporte: Taekondo Cateor$a: %u&enil
Entrenador: Carolina Je !articipantes: Te'a:
()%eti&o eneral: ()%eti&os espec$*cos
Fase inicial calenta'iento enaral 'o&i'iento articular pie derecho iro interior por se= pie i>? iro interior por se+pie derecho iro e@terior @ se= pie i>?uierdo iro e@terior @ se+ e&antar pierna derecha < estirar al Arente < encoer < )a%ar @ se @ 13 &eces= le&antar pierna i>?uierda estirar < encoer < )a%ar @ se @ 13 &eces+ rotar la cintura en iro hacia la derecha @ se= rotar la cintura en iro hacia la i>?uierda @ se+ depie piernas a)iertas 3 c' = )a%ar el tronco con 'anos estiradas al Arente < tocar el piso con las ?uierdo rotacion hacia adelante @ se = hacia atras @ se+rotacion de la 'uBecas de a')os )ra>os @ 13 &eces @ se+ hacia dentro < lueo rotacion 13 &eces hacia aAuera @ se+ rotacion de los ante)ra>os hacia dentro 13 &eces < hacia aAuera 13 &eces @ @ 13 se cada uno+ rotacion 'o&i'iento de la ca)e>a rotando al rededor @ derecha @ se e i>?uierda @ se+ ca)e>a posicion inicial lueo aacho la ca)e>a la Arente < posicion inicial < hacia atras @ se+ parados posicion inicial ies se arados 43 c' curruca
T+
1
Fase ce !atad - Despla>a'ientos laterales @ - .p chaui 9s @ 12rep De Are - !i chaui 9s @ 12rep c las costi - Yop chaui 9s @ 12rep De la DeAensas - .re Maki+ - Monton Ma - (lul Mak !osiciones d - Chuchu' soui @ 2 - Darion soui @ 2 'i - Chu')i soui @ 1 - o' soui @ 2 - Chariot soui @ 4 C/C0/T( DE 13 .S. 8., /,TE,S/D.D= EC0!E
< poner )ra>os en el piso e@ion de codo curruca < le&antarnos posicion inicial @ 13 &eces por 23 se+ Trote continuo por 'in= al 63 = para'os < reali>a'os ap chaui por 43 se = continuar con trote continuo por 4 'in= parar < e%ecutar )andal chaui por 43 se= continuar trotando por 4 'in = detenerse < reali>ar ner
13
23 433 43 1;3 43 1;3
213
tie'po total de la plani*cacion: Materiales) ()ser&aciones)
1133
9;93
sus Jair Mauricio Yuli
tral
T+
Fase *nal
s+ &uelta a la cal'a recuperacion delante= atrs < @ 'in =estira'iento @ 'in 23 3 seG+ cHpierna @ 13 'in+ 633 teG pierna @ 23 'in+ . lasG cHpierna @ 23 'in+ 1233 oG 1233 I 'in+ a%aG i+ MediaG 9;3 + .ltaG e 2I cHu+ 'inde %ineteG+ 293 n de co')ateG+ -,. 'in atenciónG+ 'in tireG+ se *r'esG+ 123 T(S DE 1M/,= . (, 1K SE8 DE C/(, 63 123 43
633 13
T+
433 433
633
tie'po real
8.F/C(S
Sesión # ;-4 Fecha: "ora:
Micro # ; Deporte: Taekondo Cateor$a: %u&enil
Entrenador: Carolina Jes !articipantes: Te'a:
()%eti&o eneral: ()%eti&os espec$*cos
Fase inicial
T+
Fase cen
calenta'iento enaral 'o&i'iento articular pie - Despla>a'ientos a derecho iro interior= pie i>? laterales @ 2 iro interior= pie derecho iro - .p chaui 9s @ 12rep cH LL e@terior= pie i>?uierdo iro Arente e@terior+ e&antar pierna - !i chaui 9s @ 12rep cH derecha < estirar al Arente < las costill encoer < )a%ar= le&antar - Yop chaui 9s @ 12rep pierna i>?uierda estirar < De lad 13T encoer < )a%ar+ rotar la DeAensas ;I cintura en iro hacia la - .re Maki+ derecha @ se= rotar la - Monton Maki cintura en iro hacia la - (lul Maki+ i>?uierda @ se+ depie !osiciones d piernas a)iertas 3 c' = )a%ar - Chuchu' soui @ 2 el tronco con 'anos estiradas - Darion soui @ 2 'i al Arente < tocar el piso con - Chu')i soui @ 1 las ?uierdo rotacion hacia adelante @ se = hacia atras @ se+rotacion de la 'uBecas de a')os )ra>os @ 13 &eces @ se+ hacia dentro < lueo rotacion 13 &eces hacia aAuera @ se+ rotacion de los ante)ra>os hacia dentro 13 &eces < hacia aAuera 13 &eces @ @ 13 se cada uno+ rotacion 'o&i'iento de la ca)e>a rotando al rededor @ derecha @ 1 se e i>?uierda @ se+ ca)e>a posicion inicial lueo aacho la ca)e>a la Arente < posicion inicial < hacia atras @ se+ parados posicion inicial pies separados 43 c' curruca < poner )ra>os en el piso e@ion de codo curruca
le&antarnos posicion inicial @ 13 &eces por 23 se+ Trote continuo por 'in= al 63 = para'os < reali>a'os ap chaui por 43 se = continuar con trote continuo por 4 'in= parar < e%ecutar )andal chaui por 43 se= continuar trotando por 4 'in = detenerse < reali>ar ner
13
23 433 43 1;3 43 1;3
213
tie'po total de la plani*cacion: Materiales) ()ser&aciones)
1133
9;93
s Jair Mauricio Yuli
ral elante= atrs < seG+ ierna @ 13 'in+ De
T+
23 633
ierna @ 23 'in+ . asG cHpierna @ 23 'in+ 1233 G 1233 'in+ a%aG + MediaG 9;3 .ltaG 2I cHu+ 'inde %ineteG+ 293 de co')ateG+ -,. in atenciónG+ in tireG+ se *r'esG+ 123 DE 1M/,= . MED/. 1K SE8 DE C(,T.CT( 63 123 43
633 13
Fase *nal &uelta a la cal'a recuperacion @ 'in =estira'iento @ 'in
T+
433 433
633
tie'po real
8.F/C(S
Sesión # 5-1 Fecha: "ora:
Micro # 5 Deporte: Tae Cateor$a: %
()%eti&o eneral: Desarrollar la t>cnica en la ejecuci*n de pata
()%eti&os espec$*cos
Fase inicial E,TE,.M/E,T( .T/C0. Y !EC.E !otacion de tobillos iz8uierdaderec4a" arribaa iz8uierdacircular derec4a2 ?e
Parado con los pies abiertos un poco mas del a 4ombros se ?ecnico o;ensivo #iro de tronco derec4aiz8uierda !otaci*n de 4ombros adelante y atr !otaci*n alternativa de brazos #iros de cabeza iz8uierdaderec4a" adelante y at de cabeza iz8uierda derec4a %le
Estiramiento balBstico de piernas alternado iz8ui 4acia a;uera Estiramiento balBstico de piernas alternado iz8ui 4acia adentro Mejorar las t>cnicas de;ensivas en competencia Estiramiento balBstico lateral de piernas al Estiramiento alternado de piernas iz8uierda der toca una y otra rodilla
Estiramiento lateral de piernas iz8uierdaderec4o al piso Estiramiento lateral de piernas iz8uierdaderec4o cada ju0ador con una paleta" la pelota solo pued la paleta" dos e8uipos" 0ana el e8uipo 8ue 4aya n3mero de anotaciones en / minuto
Trote continuo / y ap c4a0ui por +
Trote continuo + y bandal c4a0ui por
Trote continuo + y neryo c4a0ui por
Trote continuo
Tie'po total plani*cado: 123 M/,0T(S Tie'po real: ; M Materiales) -. PAS ,. PE&'E!AS $ P!TE&T!ES PE!SNALES ()ser&aciones)
Entrenador: Carolina Jes !articipantes: Te'a:
ondo &enil
as y pu9os
T+ T.M/E,T(
bajocircular
23 se
s
23 s nc4o de los atr@s
s
23s
Salto triple bandal desde p mi
23s
&ircuito) -G Salto con ban8 realizando -. patadas ;r alternativo de pi
23s 23se 43 se
r@s" inclinacion
23 se 43 se
ral" brazos
ierdaderec4a ierdaderec4a
'in
23 se
23 se
23 se ternado c4a) la ;rente
&ircuito de = estaciones e intervalos de descanso de + =G
23 se
Ctal*n pe0ado 23 se
Cpie levantado 0olpearse con ec4o el mayor s2
23 se
L
L43
4L43 +.
4L43 .
4L T(T.
19L93
/,0T(S
s Jair Mauricio Yuli
Metodoloia: Mando directo
Fase central
T+
TEC,/C. Sentadillas pro;undas n el tatami2 tatami2 En cada cada es8uina se 4ace una actividad de -. por + series series con . cFu) -G abdominales ,G%letrico en el puesto alto lateral sobre un compa9ero en posicion supina osic*n de media en cuclillas" triple pateo con dos paletas" posici*n de apoyo ndal otra vez2 +. se0undos de ejercicio por =/ de descanso en tres series uetas y carrera 4acia el sandba0 para pateo de +.2 ,G Subiendo al banco y ntales con cada pierna2 +G %le
2
4L
9L
L 2L43 2L43 2L43 2L 2L 2L
2L 2L
T(T. 2'in
:L:E! EL &(E!P A LA &ALMA
Fase *nal
T+
E.J.C/(, Y EST/.M/E,T(
Ejercicios de %le
Estiramiento balBstico de piernas alternado iz8uierdaderec4a 4acia a;uera
23 se
Estiramiento balBstico de piernas alternado iz8uierdaderec4a 4acia adentro Estiramiento balBstico lateral de piernas alternado toca una y otra rodilla C al piso
23 se
Estiramiento lateral de piernas iz8uierdaderec4oCpie levantado tocar la rodilla derec4aiz8uierda con la cabeza y el centro del piso" mientras el otro lo empuja suavemente para ;acilitar mayor alcance Sentados uno ;rente al otro con las piernas abiertas" uno de ellos apoya sus pies dentro de los tobillos del otro2 Se0uidamente se inclina 4acia atr@s para 4alar 4acia el ;rente a su compa9ero2 Sostiene y alternan (no 4ace un split ;rente al otro" a0arr@ndose de los antebrazos del otro y sostiene2 Alternan
23 se 23 se 23 se 23 se
= minutos
9 'inutos 9 'inutos
Alternados uno coloca un pie ;rontalmente sobre el 4ombro el otro2 Este de posicion a0ac4ado va elev@ndose poco a poco 4asta elevar al m@ste doble la rodilla2 Alternan
9 'inutos Sentado uno en posici*n de mariposa Hcon las rodillas levantadas y los pies al centro" reco0idosG eleva
a ternat vamente as p ernes2 otro pres ona suavemente as rodillas para 8ue to8uen el suelo2 Alternan2 = minutos !elajacion de piernas
43 !elajacion de 0emelos
43
T(T.
24L
8.F/C(S
Sesión # 5-2 Fecha: "ora:
Micro # 5 Deporte: Taekondo Cateor$a: %u&enil
Entrenador: Carolina Jes !articipantes: Te'a:
()%eti&o eneral: ()%eti&os espec$*cos
Fase inicial
T+
Fase cen
calenta'iento enaral !atada 'o&i'iento articular pie - Despla>a'ientos a derecho iro interior= pie i>? laterales @ 2 iro interior= pie derecho iro - .p chaui 9s @ 12rep cH LL e@terior= pie i>?uierdo iro Arente e@terior+ e&antar pierna - !i chaui 9s @ 12rep cH derecha < estirar al Arente < las costill encoer < )a%ar= le&antar - Yop chaui 9s @ 12rep pierna i>?uierda estirar < De lad 13T encoer < )a%ar+ rotar la DeAensas ;I cintura en iro hacia la - .re Maki+ derecha @ se= rotar la - Monton Maki cintura en iro hacia la - (lul Maki+ i>?uierda @ se+ depie !osiciones d piernas a)iertas 3 c' = )a%ar - Chuchu' soui @ 2 el tronco con 'anos estiradas - Darion soui @ 2 'i al Arente < tocar el piso con - Chu')i soui @ 1 las ?uierdo rotacion hacia adelante @ se = hacia atras @ se+rotacion de la 'uBecas de a')os )ra>os @ 13 &eces @ se+ hacia dentro < lueo rotacion 13 &eces hacia aAuera @ se+ rotacion de los ante)ra>os hacia dentro 13 &eces < hacia aAuera 13 &eces @ @ 13 se cada uno+ rotacion 'o&i'iento de la ca)e>a rotando al rededor @ derecha @ 1 se e i>?uierda @ se+ ca)e>a posicion inicial lueo aacho la ca)e>a la Arente < posicion inicial < hacia atras @ se+ parados posicion inicial pies separados 43 c' curruca < poner )ra>os en el piso e@ion de codo curruca
le&antarnos posicion inicial @ 13 &eces por 23 se+ Trote continuo por 'in= al 63 = para'os < reali>a'os ap chaui por 43 se = continuar con trote continuo por 4 'in= parar < e%ecutar )andal chaui por 43 se= continuar trotando por 4 'in = detenerse < reali>ar ner
13
23 433 43 1;3 43 1;3
213
tie'po total de la plani*cacion: Materiales) ()ser&aciones)
1133
9;93
s Jair Mauricio Yuli
ral + elante= atrs < seG+ ierna @ 13 'in+ De
T+
23 633
ierna @ 23 'in+ . asG cHpierna @ 23 'in+ 1233 G 1233 'in+ a%aG + MediaG 9;3 .ltaG 2I cHu+ 'inde %ineteG+ 293 de co')ateG+ -,. in atenciónG+ in tireG+ se *r'esG+ 123 DE 1M/,= . 8., 1K SE8 DE /(, 63 123 43
633 13
Fase *nal &uelta a la cal'a recuperacion @ 'in =estira'iento @ 'in
T+
433 433
633
tie'po real
8.F/C(S
Sesión # 5-2 Fecha: "ora:
Micro # 5 Deporte: Tae Cateor$a: %
()%eti&o eneral: Desarrollar la t>cnica en la ejecuci*n de pata
()%eti&os espec$*cos
Fase inicial E,TE,.M/E,T( .T/C0. Y !EC.E !otacion de tobillos iz8uierdaderec4a" arribaa iz8uierdacircular derec4a2 ?e
Parado con los pies abiertos un poco mas del a %ortalecer el desarrollo t>cnico o;ensivo
4ombros se ?e
#iro de tronco derec4aiz8uierda !otaci*n de 4ombros adelante y atr !otaci*n alternativa de brazos #iros de cabeza iz8uierdaderec4a" adelante y at de cabeza iz8uierda derec4a %le
Estiramiento balBstico de piernas alternado iz8ui 4acia a;uera Estiramiento balBstico de piernas alternado iz8ui 4acia adentro Mejorar las t>cnicas de;ensivas en competencia Estiramiento balBstico lateral de piernas al
Estiramiento alternado de piernas iz8uierda der toca una y otra rodilla Estiramiento lateral de piernas iz8uierdaderec4o al piso Estiramiento lateral de piernas iz8uierdaderec4o cada ju0ador con una paleta" la pelota solo pued la paleta" dos e8uipos" 0ana el e8uipo 8ue 4aya n3mero de anotaciones en / minuto
Trote continuo / y ap c4a0ui por +
Trote continuo + y bandal c4a0ui por
Trote continuo + y neryo c4a0ui por
Trote continuo
Tie'po total plani*cado: 123 M/,0T(S Tie'po real: ; M Materiales) -. PAS ,. PE&'E!AS $ P!TE&T!ES PE!SNALES ()ser&aciones)
Entrenador: Carolina Jes !articipantes: Te'a:
ondo &enil
as y pu9os
T+ T.M/E,T(
bajocircular
23 se
s
nc4o de los atr@s
s
23 s
&ircuito con pao en pareja pro;unda de brazos y pa adelantada 0iro completo &4a0ui =GPosicion de
23s
&ircuito - en cada estaci*n con aplauso2
23s
&ircuito con pao en pareja pro;unda de brazos y pa adelantada 0iro completo
23s 23se 43 se
r@s" inclinacion
23 se 43 se
ral" brazos
ierdaderec4a ierdaderec4a
'in
23 se
23 se
23 se ternado
c4a) la ;rente
23 se
Ctal*n pe0ado 23 se
Cpie levantado 0olpearse con ec4o el mayor s2
23 se
L
L43
4L43 +.
4L43 .
4L T(T.
19L93
/,0T(S
s Jair Mauricio Yuli
Metodoloia: Mando directo
Fase central
T+
TEC,/C. /. sentadillas con ?e
) -G Lanzamiento de bal*n medicinal ,GAbdominales +G Dorsales =G %le
2
1L
1
1L
2L
2L 2L
T(T. 2'in
:L:E! EL &(E!P A LA &ALMA
Fase *nal
T+
E.J.C/(, Y EST/.M/E,T(
Ejercicios de %le
Estiramiento balBstico de piernas alternado iz8uierdaderec4a 4acia a;uera
23 se
Estiramiento balBstico de piernas alternado iz8uierdaderec4a 4acia adentro Estiramiento balBstico lateral de piernas alternado toca una y otra rodilla al piso
23 se
Estiramiento lateral de piernas iz8uierdaderec4oCpie levantado tocar la rodilla derec4aiz8uierda con la cabeza y el centro del piso" mientras el otro lo empuja suavemente para ;acilitar mayor alcance Sentados uno ;rente al otro con las piernas abiertas" uno de ellos apoya sus pies dentro de los tobillos del otro2 Se0uidamente se inclina 4acia atr@s para 4alar 4acia el ;rente a su compa9ero2 Sostiene y alternan (no 4ace un split ;rente al otro" a0arr@ndose de los antebrazos del otro y sostiene2 Alternan
23 se 23 se 23 se 23 se
= minutos
9 'inutos 9 'inutos
Alternados uno coloca un pie ;rontalmente sobre el 4ombro el otro2 Este de posicion a0ac4ado va elev@ndose poco a poco 4asta elevar al m@ste doble la rodilla2 Alternan
9 'inutos
Sentado uno en posici*n de mariposa Hcon las rodillas levantadas y los pies al centro" reco0idosG eleva alternativamente las piernes2 El otro presiona suavemente las rodillas para 8ue to8uen el suelo2 Alternan2 = minutos !elajacion de piernas
43 !elajacion de 0emelos
43
T(T.
24L
8.F/C(S
